L'indurimento a freddo favorisce la perdita di peso, la riduzione dell'infiammazione e la longevità. Indurimento di trattamenti malati frequenti o non farmacologici Ciò che garantisce un indurimento regolare

Ecologia della salute: esistono diversi modi principali di indurimento, che hanno un effetto benefico sull'immunità. 1. Tempra in aria: uno dei metodi di tempra più diffusi. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure.

Esistono diversi modi principali di indurimento che hanno un effetto benefico sull'immunità.

1. Indurimento in aria

Uno dei metodi di indurimento popolari. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure. Innanzitutto, è necessario fare bagni d'aria per circa 5-10 minuti. Per i bambini sotto i 6 anni sono sufficienti 2-3 minuti.

Ogni giorno prolunga questo processo di 3-5 minuti, portandolo gradualmente fino a 50-60 minuti. All'inizio e alla metà dell'autunno potete esporre il vostro corpo nudo alle correnti d'aria entro 10-15 minuti. Ricordare che l'indurimento con aria fredda invernale deve essere affrontato con attenzione. Questo può essere fatto da persone esperte che fanno bagni di aria fredda da diversi anni.

2. Indurimento tramite flusso d'aria

La doccia d'aria è più efficiente del precedente metodo di indurimento. Sarai in grado di sviluppare la resistenza del corpo alle correnti d'aria, ai forti venti, aumentare l'immunità al raffreddore. Con questo metodo di indurimento vengono utilizzati ventilatori domestici, con i quali è possibile controllare l'intensità del flusso d'aria. Devi alternativamente girare il viso e tornare alla doccia d'aria. La temperatura dell'aria dovrebbe essere di 18-20 gradi.

3. Prendere il sole

I raggi del sole hanno un effetto benefico sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna, sulla respirazione, sul sistema nervoso centrale, migliorano il benessere e l'umore di una persona e normalizzano tutti i processi nel corpo. La radiazione ultravioletta dello spettro solare invisibile può uccidere i microbi, prevenire malattie come il rachitismo e la tubercolosi ossea. Prendere il sole darà sicuramente un contributo importante al miglioramento del proprio corpo, l'importante è sapere quando fermarsi.

4. Camminare a piedi nudi

Questo è un meraviglioso modo di indurimento per adulti e bambini. Puoi iniziare tali procedure camminando a piedi nudi sul pavimento della casa e quando fa più caldo esci. Puoi camminare su sabbia, ghiaia, erba, che massaggiano perfettamente i piedi. Come sapete, sulle piante dei piedi sono posizionati dei punti che stimolano il lavoro di alcuni organi. Anche la circolazione delle gambe migliora, sudano meno e non si formano calli. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada.

5. Sci e pattinaggio

Un'ottima opzione per combinare gli esercizi fisici con l'indurimento tramite aria e sole. Questi sport invernali stimolano la formazione della resistenza al raffreddore, rafforzano i muscoli, hanno un effetto benefico sulla respirazione, sulla circolazione e sul tono generale del corpo.

6. Procedure idriche

Uno dei modi più efficaci ed efficaci per indurire il corpo. Tali procedure iniziano con la pulizia con acqua, che ha la temperatura corporea. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Se ti asciughi continuamente per un mese, puoi già passare a una doccia e un'irrigazione a contrasto.

Persone particolarmente coraggiose ed allenate passano poi alle docce fredde e ai bagni in bacini con acqua a bassa temperatura. Ma non è necessario affrettarsi e permettere al corpo di stressarsi. Impegnarsi regolarmente nell'indurimento dell'acqua, adattarsi gradualmente a questa procedura.

7. Indurimento dell'aria di mare.

Il bagno nell'acqua di mare, il massaggio con l'aria marina e il vento marino hanno un effetto significativo sul nostro corpo. Tali procedure hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio, riducono le malattie allergiche, calmano il sistema nervoso, hanno un effetto benefico sulla pelle e sullo stato fisico e mentale generale di una persona.

8. Nuoto invernale

Un modo non convenzionale di indurimento, che non tutti osano fare. Dovrebbe essere affrontato con particolare attenzione, perché esiste un'alta probabilità di andare in ipotermia durante tali procedure. Il nuoto invernale dovrebbe essere effettuato da persone addestrate e solo dopo aver consultato un medico, sebbene l'effetto di tali sessioni possa essere massimo.

9. Spugnatura con neve

Questo metodo di indurimento influenza il sistema endocrino, attiva i processi ormonali nel corpo. Particolarmente efficaci saranno i massaggi sulla neve dopo le procedure del bagno. Il corpo riceve una scossa dalla transizione tra le alte e le basse temperature, che favorisce un'intensa circolazione sanguigna, ha un effetto positivo sul sistema nervoso, brucia i grassi e aumenta il tono del corpo e le sue risposte immunitarie.

10. Bagni di vapore

Fin dall'antichità i bagni di vapore sono stati considerati uno strumento necessario per un corpo sano, forte e vigoroso. Quando si fa un bagno di vapore in un bagno, la circolazione sanguigna aumenta, le ghiandole sudoripare e sebacee lavorano intensamente, le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo e la pelle si libera delle cellule morte. Dopo aver visitato il bagno turco, la stanchezza scompare come se fosse una mano, ti rilassi e ti senti leggero.

Se vuoi mantenere e rafforzare la tua salute, allora intraprendi sicuramente l'indurimento. Inizia con il metodo più semplice che non ti causerà disagio. Le procedure volte a indurire il corpo miglioreranno il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenteranno l'immunità, miglioreranno i livelli ormonali, lo stato fisico e psicologico generale e manterranno sempre il corpo in buona forma.

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IMPORTANTE!

Quando decidi di fare l'indurimento, assicurati di consultare un medico. Se necessario, sottoporsi a un esame generale per non nuocere alla salute. Le procedure di indurimento dovrebbero essere affrontate individualmente, perché ogni persona ha la propria soglia di sensibilità e percezione di determinati effetti sul corpo. pubblicato

Contenuto

Il metodo principale di indurimento sono le procedure dell'acqua, che sono ugualmente adatte per adulti e bambini. Questo è il modo migliore per adattare una persona all'ambiente e ai suoi capricci meteorologici. Le procedure di indurimento rinvigoriscono e tonificano, stimolano le funzioni naturali dei singoli organi e dell'intero corpo, migliorano la risposta immunitaria ai fattori che provocano la malattia. Una persona esperta diventa attiva, si sente sempre benissimo ed è di buon umore.

Cos'è l'indurimento del corpo

Tali misure preventive aumentano la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. Il compito principale di tali procedure di contrasto è la normale termoregolazione del corpo, un effetto positivo sull'immunità indebolita. Tuttavia, prima di scegliere questo complesso profilattico, è necessario consultare il proprio medico per escludere la presenza di controindicazioni mediche in un particolare quadro clinico. E poi verrà fornita allegria ogni giorno.

Beneficio

Per rafforzare il sistema immunitario, questo è uno dei modi più efficaci che funziona senza danni alla salute. Se includi la presenza di procedure contrastanti nella solita routine quotidiana, dopo 1-2 settimane puoi avvertire cambiamenti radicali nel tuo benessere generale e in una direzione favorevole. Di seguito sono presentati i vantaggi delle procedure di indurimento dell'acqua per il corpo umano. Quindi, procedure regolari per indurire il corpo:

• necessario per migliorare le prestazioni;
• aumentare la resistenza di una risorsa organica;
• aumentare la resistenza alla flora patogena, all'ambiente esterno;
• fornire un effetto positivo sul sistema digestivo;
• rilassarsi dopo un'attività fisica prolungata;
• necessario per aumentare le reazioni protettive del corpo;
• sono un'efficace prevenzione del raffreddore;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la resistenza del corpo;
• in grado di aumentare il carico degli esercizi fisici;
• stimolare il metabolismo;
• migliorare le condizioni della pelle, avere un effetto ringiovanente;
• sono un metodo efficace per affrontare lo stress, l'insonnia;
• migliorare la termoregolazione.

Principi di indurimento

Questo tipo di indurimento può essere eseguito solo da persone sane e, dopo lunghe pause, si inizia con tecniche di versamento delicate, che vengono eseguite con un asciugamano con un moderato raffreddamento dell'acqua. La temperatura iniziale è quella ambiente, ma ogni settimana viene ridotta di 1 grado. Per migliorare l'impatto delle procedure di indurimento, è necessario utilizzare esercizi aerobici, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tali esercizi e da uno stile di vita sano per lungo tempo per la massa muscolare non allenata. Chiaramente consapevoli dei vantaggi dell'indurimento, è importante studiare i restanti principi:

• approccio individuale;
• gradualità;
• sessioni sistematiche;
• una serie di misure preventive;
• controllo specialistico.

Principi di base dell'indurimento dei bambini

Durante l'infanzia, dovresti stare attento al nuoto invernale, ma puoi scegliere il metodo di bagnatura con una doccia di contrasto e indurimento in bagni d'aria, fidandoti di bagnare con acqua fresca. È importante evitare gli effetti negativi di tali procedure in modo che la salute del bambino non soffra nel processo di rafforzamento del sistema immunitario. Ecco il resto dei principi per indurire un bambino:

1. Si consiglia lo sfregamento con acqua a temperatura ambiente.
2. Se stai bagnando, versa prima acqua fredda sui piedi caldi.
3. Le persone esperte abbassano gradualmente la temperatura e lo fanno bene;
4. Non abusare della doccia di contrasto, puoi combinarla con il prendere il sole.
5. è importante normalizzare il background emotivo del bambino, alleviare la tensione nervosa.
6. Non confondere la doccia con il bagno, perché in quest'ultimo caso potresti nuocere alla salute.
7. L'irrigazione con acqua fredda può essere eseguita dopo aver fatto un bagno caldo.
8. È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino.
9. Lo sfregamento viene effettuato partendo dagli arti inferiori.
10. Se il bambino diventa più magro, è dimostrato che tali procedure domiciliari vengono interrotte urgentemente.

Regole

L'indurimento accessibile inizia solo quando una persona è completamente guarita da tutte le malattie ed è moralmente pronta a cambiare il suo principio di vita. La presenza di effetti dannosi riduce la funzione del sistema immunitario, impedisce l'aumento della resistenza del corpo. Le regole di base dell'indurimento sono presentate di seguito, aiutano a normalizzare il benessere generale nel più breve tempo possibile:

1. Le procedure hanno un effetto positivo con il desiderio cosciente di una persona di indurirsi, quindi vengono spesso avviate già in età cosciente.
2. È necessario un indurimento sistematico, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle condizioni meteorologiche, è possibile e auspicabile effettuarlo all'aria aperta.
3. Le procedure permanenti dovrebbero diventare la norma della vita di tutti i giorni, quindi si osserva un effetto positivo.
4. Durante i lunghi allenamenti, l'acqua può essere raffreddata gradualmente, ad esempio solo i trichechi esperti possono entrare nella buca.
5. Prima di procedere con l'indurimento, è necessario familiarizzare in dettaglio con le procedure ausiliarie, possono solo consolidare il risultato.

Mezzi di indurimento

Ci sono molti fattori dannosi per il corpo umano, quindi l'approccio per rafforzare l'immunità e l'indurimento è complesso. Puoi studiare le recensioni reali degli "esperti" per scegliere autonomamente le tecniche di indurimento più efficaci che contribuiranno al recupero e al miglioramento dell'umore. In alternativa, queste possono essere le seguenti sessioni in acqua:

• procedure locali sotto forma di gargarismi;
• bagnatura;
• sfregamento;
• doccia di contrasto, che aumenta il trasferimento di calore;
• fare il bagno;
• nuoto;
• nuotare nella buca.

Tipi

È possibile eseguire procedure di contrasto a qualsiasi età, tuttavia, è indicato studiare altri metodi di indurimento che aiuteranno a rafforzare naturalmente il sistema immunitario, ringiovanire la pelle, rinvigorire il corpo e buon umore. Anche i medici consigliano di bagnarlo con acqua fredda, considerando questo metodo popolare di indurimento uno dei più produttivi.

acqua

In questo caso stiamo parlando di bagnatura, doccia di contrasto, massaggi, bagni terapeutici e nuoto invernale. Il ricevimento delle procedure idriche attiva la circolazione sanguigna sistemica, fornisce nutrimento ai tessuti e il loro arricchimento con ossigeno, rimuove le rughe sottili, tonifica il derma. Le lavande sono consigliate anche ai bambini piccoli e in più fasi successive.

Il vantaggio principale di tale procedura idrica è la sua disponibilità e alta efficienza, la capacità di implementare a casa la cosiddetta "opzione budget" di prevenzione. Tuttavia, sarà difficile per un corpo non allenato adattarsi alle nuove condizioni, quindi ci vuole tempo per abituarsi al contatto con l'acqua fredda.

Aeroterapia

Si tratta di lunghe passeggiate all'aria aperta, grazie alle quali è possibile calmare la tensione del sistema nervoso, alleviare lo stress, stimolare il metabolismo, migliorare la termoregolazione corporea, rallegrare e fornire un nutrimento intensivo ai tessuti. Tali penetrazioni del piede sono utili per tutti e la loro presenza nella vita umana dovrebbe diventare la norma della vita di tutti i giorni. Si consiglia di scegliere passeggiate all'aria aperta della durata di almeno 40-60 minuti.

Il vantaggio principale della procedura è il buon umore e l'opportunità di godersi la natura circostante. Tuttavia, non tutti riescono a trovare il tempo libero per passeggiate così regolari per strada, soprattutto perché non si tratta di 5 minuti. Le giovani donne che allevano figli piccoli possono trarre vantaggio da un metodo di indurimento così efficace.

Elioterapia

Il principale effetto terapeutico e profilattico di tale procedura è fornito dall'esposizione del corpo alla luce solare diretta e indiretta. Luce e calore hanno un effetto multiforme sul corpo, come opzione:

• aumentare la stabilità del sistema nervoso e la resistenza del corpo;
• fornire formazione per le funzioni protettive di una risorsa organica;
• avere un effetto tonico su tutte le funzioni;
• stimolare la circolazione sistemica;
• migliorare le funzioni del sistema muscolare;
• accelerare i processi metabolici.

È importante che una persona faccia attenzione alle radiazioni ultraviolette, poiché influisce negativamente sullo strato superiore dell'epidermide. Pertanto, è necessario sottoporsi alla procedura di abbronzatura dosata. Prima di indurire il corpo in modo così pubblico, è necessario prima consultare il proprio medico per escludere il rischio della presenza di malattie nascoste.

camminare a piedi nudi

Anche la presenza di un fattore fisico è gradita, quindi, come metodo efficace di indurimento, puoi scegliere non solo camminare all'aria aperta, ma muoverti a piedi nudi. Ci sono un numero enorme di terminazioni nervose sui piedi, che sono responsabili non solo dell'immunità, ma anche del lavoro di altri organi e sistemi interni. Nelle condizioni della società moderna, tale indurimento del corpo è stato a lungo dimenticato, ma coloro che hanno utilizzato questa tecnica nella pratica hanno ricevuto un forte sistema immunitario e una salute eccellente.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento domestico non è adatto a tutti coloro che desiderano indurire il proprio corpo, poiché esistono controindicazioni mediche. Pertanto, devi prima consultare il tuo medico e assicurarti personalmente che tali procedure idriche non danneggino minimamente la tua salute. L'elenco delle restrizioni mediche è dettagliato di seguito:

• malattie del sistema cardiovascolare in fase cronica;
• malattie della pelle, ferite aperte e purulente;
• raffreddori e malattie virali dello stadio di ricaduta;
• malattie dell'apparato respiratorio;
• aumento della pressione intraoculare;
• epilessia;
• lesioni organiche del sistema nervoso centrale;
• disturbi nervosi, psicosi.

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Attenzione! Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può formulare una diagnosi e fornire raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Per lavorare pienamente e trascorrere attivamente il tempo libero, è necessario monitorare la salute del proprio corpo, sottoporsi regolarmente a esami medici e condurre uno stile di vita sano. L'indurimento del corpo in questa catena gioca un ruolo importante. Sfortunatamente, non tutti hanno abbastanza tempo e forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

I metodi preventivi e la formazione regolare delle funzioni protettive del corpo costano a una persona molto meno del trattamento delle malattie. L'esercizio fisico regolare, le procedure di indurimento e le passeggiate regolari all'aria aperta ti aiuteranno a risparmiare denaro sul trattamento e a sentirti sano e allegro.

Beneficio

L'indurimento del corpo è una tecnica efficace nota all'umanità fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che:

• mobilitare le risorse interne dell'organismo;
• aumentare la resistenza del sistema immunitario alle influenze ambientali esterne.

Le procedure volte a indurire il corpo possono essere diverse: dal più delicato all'estremo. È necessario iniziare l'indurimento con attenzione ed è importante ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. L'indurimento è un intero complesso di varie procedure, che, in effetti, sono semplici e comprensibili, ma danno risultati eccellenti.

A seconda delle tue preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, puoi:

• fare docce di contrasto;
• bagnati con acqua fredda;
• fare bagni d'aria;
• camminare a piedi nudi;
• dedicarsi al pattinaggio sul ghiaccio.

La combinazione di rassodamento, esercizio fisico e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, a resistere alle malattie virali stagionali e a rallentare significativamente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il funzionamento del sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono l'impatto negativo dello stress.

Per ottenere il massimo risultato dalle procedure eseguite, è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare bene. Ma, anche se hai cattive abitudini e una corretta alimentazione non fa per te, i metodi di indurimento che migliorano la salute ti aiuteranno a rimuovere rapidamente le sostanze tossiche dal corpo, riducendo l'impatto negativo dei prodotti di degradazione dell'alcol o del fumo.

Metodologia

Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un terapista, fare test e sottoporsi ad altri esami. Dopo essersi assicurati che non ci siano malattie croniche e virali, possono iniziare le procedure di risparmio.

Ricorda i tre postulati principali della metodologia:

• gradualità;
• sistematico;
• moderazione.

Sulla base di questi principi e della stagione, puoi iniziare a indurire il corpo, ad esempio, in primavera e in estate: puoi prendere il sole, nuotare in uno stagno o strofinarti con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare l'allenamento sono i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare la diminuzione della temperatura ambiente abituale con il movimento attivo, ma senza esagerare: se fuori piove e tira vento, puoi allenarti stando davanti a una finestra aperta o sul balcone.

Anche prendere il sole è necessario secondo le regole: iniziare con 15 minuti al giorno e aumentare il tempo della sessione ogni giorno.

Aderendo a questa regola, non solo allenerai il tuo sistema immunitario, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore vantaggio dell'esposizione al sole è la sintesi sotto l'influenza della luce solare nel corpo umano della vitamina D, che raramente si trova negli alimenti. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti, unghie, ossa e capelli sani, così come la pelle.

La seconda fase delle procedure di indurimento può essere l'idroterapia.

Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilitare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi asciugarti il ​​corpo con acqua fresca dopo aver fatto la doccia. Dopo aver asciugato con una spugna bagnata, è improbabile che lo sfregamento con un asciugamano asciutto porti disagio a nessuno, e la ricompensa sarà un'ondata di forza, allegria e buon umore.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso sanguigno nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma conosci la misura, cinque minuti sono sufficienti per l'intera procedura.

Dopo che pulire con acqua è diventato una procedura familiare per te, puoi passare al contrasto bagnando le gambe. Innanzitutto, alterna l'esposizione all'acqua calda e fredda, aumentando quotidianamente la differenza di temperatura. Questa procedura aiuterà molto le persone impegnate in lavori fisici pesanti e le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di allenamento regolare per indurire il corpo, puoi iniziare la procedura di una doccia di contrasto. Il cambiamento alternato della temperatura dell'acqua ha un effetto tonico sul corpo, attiva i processi metabolici e altri processi nel corpo.

Prova ad abbassare la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi puoi ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Puoi leggere le regole per fare una doccia a contrasto e il suo effetto sul corpo nel nostro articolo "Doccia a contrasto: salute e bellezza".

Gli esperti non sono d'accordo sull'utilità di indurire la sera. Per alcuni, le procedure idriche possono causare un'inutile vivacità prima di andare a letto, per altri, al contrario, daranno relax. Devi decidere il problema in base alla reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato alle basse temperature dell'acqua, è possibile procedere a un metodo di idroterapia ancora più intensivo: bagnatura e, se lo si desidera e possibile, nuoto invernale.

La questione della velocità di transizione dal semplice massaggio alle procedure idriche estreme è una questione esclusivamente individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo benessere. Tu stesso sentirai quando potrai tuffarti nella buca dopo un bagno o correre nella neve. Osservare la moderazione e non consentire l'ipotermia del corpo. Ciò può portare a raffreddori e interrompere il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare nuovamente alle temperature originali e ripetere il processo.

Ricorda, l'effetto indurente durerà per un mese e, in caso di una lunga pausa, dovrai ricominciare tutto da capo. Pertanto, la sistematica e la continuità delle lezioni è la chiave del successo e della salute eccellente.

Tipi

Il metodo di indurimento si basa sull'effetto sul corpo del freddo o del caldo, nonché sull'alternanza di questi effetti.

Il vantaggio principale della tecnica è la sua accessibilità. Il sole, l'aria e l'acqua sono a disposizione di tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio, il rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Avendo iniziato a praticare, una persona non solo diventa sana, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godersi le cose più semplici.

Le lezioni regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costosi trattamenti termali e avrai un aspetto migliore che dopo un corso di procedure cosmetiche.

Sin dai tempi antichi, l'uomo ha familiarità con le fonti artificiali di alte temperature: bagni e saune.

Oltre all'effetto rassodante di un temporaneo aumento della temperatura, un buon effetto terapeutico ha un massaggio curativo con le scope. Chi, per qualche motivo medico, è controindicato all'esposizione a temperature estremamente elevate, può recarsi nell'hammam o nella sauna a infrarossi.

Credimi, ti divertirai, ti libererai dello stress e un delicato massaggio con sapone si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come quello di un bagno con nuoto in una fonte di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.

Oltre a tutto quanto sopra, le misure per indurire il corpo includono una corretta alimentazione, una routine quotidiana e un buon riposo.

I principi

Ci sono diversi punti importanti da seguire durante l'indurimento.

• La gradualità è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare l'organismo, è meglio iniziare con piccoli sbalzi di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado in una settimana o più. È inoltre necessario trattare gli esercizi fisici, aumentare gradualmente il carico, concentrarsi sugli esercizi aerobici. Carichi elevati su muscoli non allenati non daranno alcun effetto oltre al dolore e possono danneggiare il corpo.

• Approccio individuale- una parte altrettanto importante dell'indurimento. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione per ottenere le migliori prestazioni. È possibile consultare esperti sui carichi e sui metodi di indurimento consigliati.
• Sistematico. Il mancato rispetto di questa regola può vanificare tutti gli sforzi di rafforzamento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina nel comportamento, non è consigliabile interrompere le lezioni per più di un mese. Un organismo non abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse una tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio.
• Complessità. Questo concetto include non solo un tipo di indurimento, ma tutta una serie di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l’efficacia del recupero e del ringiovanimento.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento è controindicato per le persone con malattie croniche da:

• sistemi cardio - difetti valvolari, malattia ischemica, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o con cardiosclerosi coronarica;
• tratto respiratorio - sinusite, asma, tubercolosi
• visione - congiuntivite, glaucoma
• organo dell'udito - otite cronica e infiammatoria
• sistema endocrino - diabete mellito, tireotossicosi
• sistema riproduttivo e urinario - cistite, pielonefrite, patologia prostatica, annessite
• sistema nervoso - neurite, polineurite
• tratto gastrointestinale - colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
• alcune malattie della pelle
• dopo trauma cranico, in presenza di estese cicatrici e ustioni.

Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni è ampio e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicurati di contattare prima uno specialista e controllare la tua salute. Non ci sono limiti di età per l'indurimento. Naturalmente, il sistema di allenamento e i carichi dipenderanno dall'età.

L'influenza dell'età

Prima una persona arriva a capire che l'indurimento è un modo molto efficace per rendere la propria vita sana e armoniosa, meglio è. Per quanto riguarda i bambini, idealmente, l'indurimento dovrebbe iniziare nei primi mesi di vita del bambino. L'omino con tutto il suo corpo è sintonizzato sulla formazione di relazioni con il mondo e la sua immunità, ricevuta alla nascita, si adatta rapidamente alle nuove condizioni ambientali.

Quando si induriscono i bambini, l'osservanza della moderazione, della coerenza e di un regime parsimonioso sono le regole fondamentali dell'indurimento, poiché la pelle di un bambino è più sensibile e più sottile e il corpo è più debole di quello di un adulto.

È molto utile iniziare a indurire il bambino con le procedure aeree. Quando si cambiano i vestiti, lasciare il bambino senza vestiti per qualche minuto a temperatura ambiente. Questa procedura viene eseguita 2-3 volte al giorno. Le passeggiate all'aria aperta sono un must. È necessario assicurarsi che il bambino sia vestito secondo la stagione, non avvolgerlo.

Dopo sei mesi è possibile aggiungere il rubdown all'indurimento. Il corpo viene strofinato con un panno morbido umido o una spugna, dopo di che il bambino viene asciugato. Dopo un anno, quando il bambino inizia a camminare, è più facile introdurlo all'indurimento semplicemente camminando a piedi nudi su superfici fresche, dopodiché è necessario strofinare le gambe per aumentare la circolazione sanguigna e indossare calzini caldi.

Dall'età di due anni, puoi passare a procedure più complesse: bagnare e prendere il sole.È importante assicurarsi che il bambino non sia al sole senza cappello e nelle soleggiate giornate estive dalle 12:00 alle 17:00. In inverno è utile accompagnare la camminata con giochi attivi; dai 3-4 anni si può mettere il bambino sugli sci.

Non è mai troppo tardi per iniziare a indurire. Di qualsiasi età, un bambino può iniziare le procedure più semplici sotto la supervisione di adulti. Più la persona è anziana, più restrizioni possono essere revocate. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di indurirsi nella stessa misura degli adulti. Cerca di prevenire il massimalismo giovanile e spiega all'adolescente l'importanza e la necessità di osservare azioni sistematiche e coerenti.

Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a iniziare a indurire e rendere il tuo corpo più forte, più vitale, a prolungare la giovinezza, a proteggerti dallo stress e a portare armonia nel tuo stato mentale e fisico.

L'educazione fisica e lo sport regolari sono un prerequisito per uno stile di vita sano.

Il corpo dello studente è un sistema complesso in via di sviluppo e per la sua corretta crescita sono necessari giochi all'aperto, educazione fisica e sport, procedure di tempra.

In che modo l'esercizio fisico e lo sport influenzano lo sviluppo di un organismo in crescita?

Sotto l'influenza dell'attività muscolare, si verifica lo sviluppo di tutte le parti del sistema nervoso centrale e del suo collegamento principale, il cervello. Questo è molto importante, perché il cervello elabora un enorme flusso di informazioni e regola l'attività coordinata del corpo.

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sullo sviluppo e sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. Anche l'attività mentale è impossibile senza movimento. Ecco perché gli scolari che sono costantemente coinvolti nell'educazione fisica e nello sport assorbono meglio il materiale studiato.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e l'intero corpo più adatto alle condizioni dell'ambiente esterno. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più fortemente e la pressione sanguigna diventa ottimale. Ciò porta ad un miglioramento funzionale del sistema circolatorio.

Durante il lavoro muscolare, la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. L'espansione completa e intensiva dei polmoni elimina la congestione in essi e serve come prevenzione di possibili malattie.

L'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare la massa dei muscoli scheletrici, a rafforzare le articolazioni, i legamenti, la crescita e lo sviluppo delle ossa. In una persona forte e indurita, aumentano le prestazioni mentali e fisiche e la resistenza a varie malattie.

I dati mostrati nella Tabella 20 ti aiuteranno a valutare le capacità fisiche della tua salute, inoltre potrai valutare il livello della tua forma fisica in base ai risultati ottenuti nelle lezioni di educazione fisica.

Per garantire un buon livello di salute è necessario avere un corpo forte, allenato, con grande resistenza e buone doti di velocità.

Lo sviluppo delle QUALITÀ DI VELOCITÀ offre a una persona l'opportunità di muoversi e saltare alla massima velocità, il che è particolarmente importante in varie arti marziali e giochi sportivi.

I principali mezzi per sviluppare la velocità sono esercizi che richiedono reazioni motorie energiche, alta velocità e frequenza dei movimenti.

QUALITÀ DI POTENZA. Per forza si intende la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di contrastarla grazie agli sforzi muscolari.

Tra le qualità di forza di una persona, si distinguono le seguenti varietà:

Forza statica (la capacità di sostenere pesi con la massima tensione muscolare per una o l'altra volta);
- forza di pressione (manifestata durante il movimento di oggetti di grande massa, con il massimo sforzo);
- forza dinamica ad alta velocità (caratterizza la capacità di una persona di spostare oggetti con una grande massa in un tempo limitato);
- forza "esplosiva" (capacità di superare una resistenza con la massima tensione muscolare nel minor tempo possibile);
- forza di deprezzamento (si manifesta durante l'atterraggio in vari tipi di salti).

I mezzi per sviluppare la forza muscolare sono vari esercizi di forza, principalmente esercizi con resistenza esterna e con il superamento della massa (peso) del proprio corpo.

Gli esercizi con resistenza esterna sono diversi: con i pesi, con un partner, con la resistenza di oggetti elastici (ammortizzatori in gomma, espansori vari, ecc.), con il superamento della resistenza dell'ambiente esterno (corsa in salita, corsa sulla sabbia, neve, acqua).

Anche gli esercizi con il superamento della massa (peso) del proprio corpo possono essere diversi: ginnastica (tirarsi sulla traversa, flessioni sulle mani con enfasi sdraiati e sulle barre irregolari, arrampicata su corda, ecc.), atletica leggera nel salto, nel superare ostacoli su apposite corsie di allenamento.

La RESISTENZA è la qualità fisica più importante di una persona, di cui ha bisogno nella vita di tutti i giorni, nelle attività professionali e quando fa sport. È definita come la capacità di mantenere un dato carico necessario per il supporto vitale e di resistere alla fatica che si verifica durante il lavoro.

Gli indicatori delle prestazioni fisiche di una persona cambiano naturalmente con l'età. Durante il periodo di maturazione fisiologica dell'organismo, crescono e raggiungono i loro valori massimi all'età di 18-25 anni. Poi queste cifre diminuiscono gradualmente. Per mantenere il loro livello sufficiente per un tempo più lungo, è necessario sviluppare in te stesso la resistenza fisica. Per il suo sviluppo sono molto utili la camminata, la corsa, lo sci, il nuoto e alcuni altri tipi di attività fisica di varia durata e intensità.

Sviluppo della FLESSIBILITÀ - lo sviluppo delle proprietà del sistema muscolo-scheletrico umano per espandere i limiti di movimento delle singole parti del corpo. Sviluppa la flessibilità con esercizi di stretching per muscoli e legamenti.

Gli esercizi mirati allo sviluppo della flessibilità si basano sull'esecuzione di una varietà di movimenti: flessione-estensione, inclinazioni e giri, rotazioni e oscillazioni. Tali esercizi possono essere eseguiti da soli o con un partner, con pesi diversi o con gli attrezzi da allenamento più semplici. I complessi di tali esercizi possono mirare a sviluppare la mobilità in tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità generale senza tener conto delle specificità dell'attività motoria di una determinata persona.

Gli adolescenti di solito hanno un'ottima flessibilità e resistenza e acquisiscono forza con l'età. È importante mantenere e migliorare sempre tutte queste qualità per mantenerle in età adulta.

Nella tabella. 21 elenca i tipi di attività fisiche e il loro ruolo nello sviluppo di varie qualità fisiche. Ti porteranno benefici tangibili se ti alleni almeno tre volte a settimana. Utilizzando i dati di questa tabella e della tabella 20, puoi, dopo aver consultato un insegnante di educazione fisica, scegliere esercizi che contribuiranno allo sviluppo delle tue qualità fisiche.

Indurimento del corpo

L'indurimento è uno dei mezzi efficaci per rafforzare i meccanismi di adattamento del corpo umano al freddo e al caldo, aumentandone la resistenza ai cambiamenti delle condizioni naturali.

L'indurimento indebolisce o elimina le reazioni negative del corpo ai cambiamenti climatici (diminuzione dell'efficienza, cambiamenti dell'umore, malessere, dolore al cuore, alle articolazioni, ecc.).

L'indurimento regolare fornisce:

Aumentare la capacità di percepire e ricordare;
- rafforzamento della forza di volontà;
- attività fisiologica attiva e vita sana;
- rallentamento del processo di invecchiamento;
- prolungamento della vita attiva del 20-25%.

Una persona indurita è meno suscettibile agli effetti negativi sia delle basse che delle alte temperature.

Puoi iniziare a indurire il corpo a qualsiasi età, ma è meglio farlo fin dall'infanzia.

Per utilizzare correttamente i fattori ambientali per la guarigione, è necessario aderire ai principi di base dell'indurimento. Eccoli:

Il principio dell'aumento graduale delle dosi di effetti indurenti;
- il principio di regolarità, che obbliga a ripetere sistematicamente gli effetti di indurimento nel corso della vita;
- il principio di tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo: il grado della sua salute, la suscettibilità agli effetti delle misure di indurimento e la loro tolleranza;
- il principio della multifattorialità - l'utilizzo di più agenti fisici durante la tempra: caldo, freddo, irradiazione con raggi visibili, ultravioletti, infrarossi, azione meccanica dell'aria, dell'acqua, ecc.

Non esistono controindicazioni assolute all'indurimento, ma è importante il dosaggio del carico indurente nelle sue diverse fasi. Nella modalità di indurimento iniziale, vengono utilizzate procedure a basso raffreddamento o basso riscaldamento sotto forma di bagni d'aria, spugnature, ecc. Queste procedure sono controindicate solo in casi eccezionali (in presenza di lesioni o di qualche tipo di malattia). Le persone che sono praticamente sane o che presentano lievi deviazioni nel loro stato di salute possono essere temperate in questa modalità per tutta la vita.

L'indurimento può essere generale e locale. Con uno stimolo generale, agisce su tutta la superficie del corpo (durante i bagni d'aria, il bagno). Con l'indurimento locale, viene esposta un'area limitata del corpo (gambe, collo, ecc.).

Le basse temperature hanno spesso un effetto negativo sugli esseri umani. Il raffreddamento, a seconda dell'intensità, può causare nel corpo, soprattutto in una persona indebolita, una serie di conseguenze indesiderabili. Come risultato del raffreddamento, la capacità di resistere agli agenti patogeni diminuisce, il livello dei processi metabolici diminuisce e l'attività del sistema nervoso centrale viene indebolita. Nelle persone non indurite, tutto ciò porta all'indebolimento del corpo e all'emergere o all'esacerbazione di una malattia cronica.

La combinazione di esposizione al freddo e all’umidità rappresenta una grave minaccia per la salute di molte persone. Questa situazione è possibile con scarpe e vestiti bagnati.

Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione del raffreddore e delle malattie respiratorie acute. È noto che le malattie respiratorie nei bambini, negli adolescenti, nei ragazzi e nelle ragazze sono la principale causa di disabilità, complicazioni varie, malattie croniche e condizioni di stress. Pertanto, le procedure di indurimento dovrebbero mirare a rafforzare l'intero organismo.

Durante l'indurimento, vengono spesso utilizzati fattori naturali: aria, acqua e luce solare.

Regole per l'uso di fattori ambientali per indurire il corpo

TEMPRA IN ARIA. I bagni d'aria sono procedure curative che dovrebbero essere utilizzate per tutta la vita. Se fai bagni d'aria in casa, devi prima ventilarlo. Possono essere portati anche sul balcone, sulla veranda aperta, in cortile, nel parco. I bagni d'aria sulla riva di un lago, di un fiume, nella foresta hanno l'effetto più favorevole sul corpo. Le prime procedure aeree dovrebbero essere eseguite in un luogo protetto dal vento.

A seconda delle sensazioni termiche, i bagni d'aria sono termali (sopra i 22 °C), indifferenti (21-22 °C), freschi (17-20 °C), moderatamente freddi (9-16 °C), freddi (0-8 °C). C).C) e molto freddo (sotto 0°C).

Nella modalità di indurimento iniziale, i bagni d'aria devono essere effettuati in una stanza con una temperatura dell'aria di almeno 17 ° C. Possono essere avviati in qualsiasi momento dell'anno con abiti sportivi leggeri. La loro durata non dovrebbe essere superiore a 5 minuti. In futuro, potrà essere aumentato ogni giorno di 5 minuti e successivamente potrà durare per ore. I bagni d'aria aiutano ad aumentare la resistenza del corpo all'esposizione prolungata al freddo.

È utile fare bagni d'aria di venti minuti prima di andare a letto.

Con l'aiuto dell'allenamento, è necessario insegnare al corpo a sopportare rapidi cambiamenti di temperatura. È meglio iniziare tale formazione in estate. Esci la mattina e rinfrescati finché non ti viene la pelle d'oca. Da questo momento in poi, la procedura dovrebbe essere continuata, utilizzando l'automassaggio, lo sfregamento della pelle, la ginnastica, per 10-15 minuti. Il passaggio finale dovrebbe essere quello di pulire il corpo con un asciugamano umido. Ogni giorno che passa, aumenterà il tempo dall'inizio del raffreddamento dell'aria alla comparsa della "pelle d'oca". Quando questo periodo raggiunge i 3-5 minuti ad una temperatura dell'aria di 12 ° C, è possibile procedere alla modalità di indurimento ottimale.

Quando si indurisce nella modalità ottimale, utilizzare bagni d'aria moderatamente freddi. La linea guida per iniziare il massaggio e gli esercizi ginnici in questo caso sarà la comparsa della "pelle d'oca". Dopo il raffreddamento ad aria, è necessario eseguire le procedure dell'acqua.

È molto utile dormire all'aria aperta o con la finestra aperta in ogni periodo dell'anno. Ma è necessario iniziare in estate con una temperatura dell'aria non inferiore a 16-18 ° C. Quando la temperatura dell'aria diminuisce, è necessario aumentare le proprietà di schermatura termica della coperta (utilizzare una seconda coperta, ecc.). Dormire all'aperto indurisce il viso e gli organi respiratori.

PRENDERE IL SOLE. L'efficacia dell'esposizione solare è determinata dall'entità dei flussi di raggi ultravioletti, infrarossi e visibili.

Nella Russia centrale è possibile prendere il sole, compresi i raggi ultravioletti, dalla seconda metà di aprile. L'orario migliore per assumerli è prima di mezzogiorno (soprattutto in estate). A seconda della sensibilità del corpo ai raggi ultravioletti, per proteggersi dai raggi diretti, è possibile prendere il sole sotto una tenda da sole.

Per scopi sanitari, i raggi del sole dello spettro visibile e infrarosso possono essere presi in combinazione con bagni d'aria e nella stagione fredda su una veranda vetrata o in un apposito solarium.

Per chi abita nella corsia centrale, il tempo del primo bagno di sole non deve superare i 20 minuti. È necessario garantire un'esposizione uniforme alla luce solare su tutte le parti del corpo. In futuro il tempo di esposizione solare con buona tolleranza potrà essere gradualmente aumentato di 5-10 minuti, portandolo ad una durata massima di 1,5-2 ore.

I bagni di sole, presi in movimento, hanno un effetto curativo ottimale, ma vanno dosati sapientemente, cercando di evitare il surriscaldamento del corpo. La loro ricezione è ben combinata con le procedure idriche.

L'esposizione al sole dovrebbe essere presa un'ora prima dei pasti e non prima di un'ora e mezza dopo i pasti. Un indicatore dell'efficacia e dell'utilità dell'abbronzatura è il benessere.

Per adattare il corpo per i primi 2-3 giorni, è consigliabile prendere il sole all'ombra, nudi.

Controindicazioni per prendere il sole sono varie malattie infiammatorie acute, maggiore eccitabilità del sistema nervoso e altre malattie che richiedono controllo medico.

INDURIMENTO IN ACQUA. L'acqua è un eccellente agente indurente, poiché combina proprietà di raffreddamento, riscaldamento e meccaniche.

Considera i metodi più comuni ed economici di indurimento con acqua.

Indurimento nasofaringeo come uno dei luoghi più vulnerabili del corpo. Si ottiene facendo dei gargarismi con acqua fresca e poi fredda.

Smetti di versare. Questa procedura consiste nel bagnare il terzo inferiore della gamba e del piede per 25-30 secondi. La temperatura iniziale dell'acqua è di 28-27 °C. Ogni 10 giorni viene ridotta di 1-2 °C fino ad una temperatura finale di almeno 10 °C. Dopo aver bagnato, asciuga i piedi. È meglio eseguire la procedura la sera, un'ora prima di andare a dormire.

Pediluvi. Le cosce vengono immerse in un secchio o bacinella con acqua ad una temperatura iniziale di 30-28°C. Ogni 10 giorni viene ridotta di 1-2 °C fino ad una temperatura finale dell'acqua di 15-13 °C. La durata dei primi bagni è di 1 minuto. A poco a poco, la loro durata aumenta a 5 minuti. In acqua si consiglia di muovere leggermente le gambe. Dopo il bagno, asciugateli. I pediluvi vengono effettuati poco prima di coricarsi.

Pediluvi a contrasto. L'acqua con una temperatura di 38-40 ° C viene versata in un contenitore e l'acqua con una temperatura di 30-32 ° C in un altro. Innanzitutto, le gambe vengono immerse nel primo contenitore per 1,5-2 minuti, quindi nel secondo per 5-10 secondi. Questo cambiamento dovrebbe essere ripetuto 4-5 volte. Ogni 10 giorni la temperatura del secondo contenitore va abbassata di 1-2°C fino agli ultimi 15-20°C, lasciando invariata la temperatura dell'acqua del primo contenitore. La durata dell'immersione in acqua più fredda aumenta a 20 secondi e il numero di turni raggiunge 8-10 volte per procedura.

Camminare a piedi nudi - uno dei metodi più antichi di indurimento. Può essere applicato dalla tarda primavera all'autunno. La sua durata dipende dalla temperatura della terra. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada, dopo la pioggia, sull'acqua.

Sfregamento. È preferibile eseguirlo con un guanto di spugna o un asciugamano di spugna imbevuto d'acqua, nella seguente sequenza: braccia, gambe, petto, pancia, schiena. Ogni parte del corpo viene pulita separatamente, partendo dalla periferia, dopo di che viene asciugata fino a quando non è asciutta. La durata della procedura è di 1-2 minuti. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 - 2°C ogni 10 giorni. La temperatura iniziale per gli scolari più piccoli è di 32-30 ° C in inverno e di 28-26 ° C in estate, la temperatura finale è rispettivamente di 22-20 ° C e 18-16 ° C. Per gli scolari di mezza età e più grandi, la temperatura iniziale in inverno dovrebbe essere di 30-28 ° C e in estate - 26-24 ° C e la temperatura finale dovrebbe essere rispettivamente di 20-18 ° C e 16-14 ° C . Lo sfregamento viene effettuato preferibilmente al mattino, dopo la ricarica.

Versare acqua - la procedura di indurimento più potente. È auspicabile effettuarlo in estate. Il versamento viene effettuato da un annaffiatoio o da una brocca. Per evitare il forte impatto meccanico del flusso d'acqua è necessario seguire la seguente sequenza di versamento: schiena, torace, addome, arti superiori, arti inferiori. La temperatura iniziale dell'acqua per gli studenti più giovani in inverno non dovrebbe essere inferiore a 30 ° C, e in estate - 28 ° C, quella finale - 20 ° C e 18 ° C, rispettivamente. Abbassare la temperatura ogni 10 giorni. Per gli scolari delle classi medie e superiori, la temperatura iniziale dell'acqua in inverno è 28-26 ° C, in estate - 24 ° C, quella finale è rispettivamente 18-20 ° C e 16-15 ° C. La durata totale della procedura è di 60-90 secondi. Dopo aver bagnato, il corpo viene asciugato.

Doccia. In questa procedura, il fattore meccanico è più pronunciato. È possibile utilizzare la doccia in qualsiasi periodo dell'anno ad una temperatura di almeno 18-20°C. Dopo uno sforzo fisico di qualsiasi natura è bene fare una doccia di contrasto: alternativamente calda e fredda con escursione termica gradualmente crescente (da 5-7°C a 15-20°C). La procedura finale è una doccia fredda. Il criterio determinante è la tolleranza individuale della procedura. Una doccia di contrasto aumenta la resistenza agli sbalzi termici, accelera i processi di recupero dopo stress fisico, intellettuale e psico-emotivo.

Nuotare in acque libere - un mezzo di indurimento molto efficace, poiché tre fattori agiscono contemporaneamente sul corpo: sole, aria, acqua. È possibile iniziare a nuotare in bacini aperti quando la temperatura dell'acqua al loro interno è stabile ad almeno 20 ° C e quella dell'aria a 24-25 ° C. Il bagno inizia con una permanenza in acqua di 4-5 minuti, portando gradualmente questo tempo a 15-20 minuti o più. Il tempo trascorso in acqua dipende dal grado di indurimento, dalle condizioni meteorologiche, dall'età. Il momento migliore per nuotare è 1,5-2 ore dopo colazione e nel pomeriggio 2-3 ore dopo pranzo.

Utilizzando una temperatura del bagno elevata - un potente mezzo di guarigione e indurimento. La procedura del bagno influisce sull'intero corpo e sulle sue funzioni. Il suo effetto dipende dalla temperatura e dall'umidità dell'aria nella vasca e dalla durata della permanenza in essa. L'uso del bagno richiede un controllo rigoroso. Il suo effetto indurente risiede nella ripetuta esposizione del corpo a temperature contrastanti.

Un indicatore dell'effetto positivo delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio del raffreddamento diventa pallido e poi arrossisce, ciò indica un effetto positivo. Se le reazioni cutanee sono deboli, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, cianosi, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario aumentare la temperatura o ridurre la durata della procedura, oppure fare entrambe le cose insieme.

DOMANDE E COMPITI

1. Quali qualità fisiche è necessario possedere per garantire un buon livello di salute e quali sono le modalità della loro formazione?

2. Raccontaci come i diversi sport influenzano la formazione delle qualità fisiche.

3. Definire l'hardening e spiegare cosa fornisce.

4. Qual è il principio dell'indurimento?

5. Che tipi di indurimento conosci?

6. Raccontaci come prendi aria e prendi il sole e come la tua tecnica non corrisponde a quella consigliata.

7. Effettui quotidianamente l'indurimento del rinofaringe e, se sì, in quale ordine?

8. Raccontaci dell'indurimento tramite sfregamento e bagnatura.

9. Visiti regolarmente lo stabilimento balneare? Se visiti, in quale sequenza esegui le procedure lì? Raccontaci i benefici di un bagno.