Chiudi gli occhi davanti allo spiacevole.

Il primo passo per migliorare qualsiasi situazione è capire che le cose non sono normali, che questo non è possibile, che può e deve essere migliore. Questo è abbastanza difficile da fare quando sei circondato da pessimisti di principio. Si rianimano alla notizia successiva di come un veterano ubriaco ha mangiato un gattino da una pala, sentono ripetere la canzone "Rumori della Russia" - "Freddo, dolore, malinconia, disperazione", hanno provato tutte le pillole consentite e proibite . I campioni clinici amano ricordare Kafka, piangono quando sentono parlare dell'ennesima statua fatta saltare in aria dagli islamisti e provano un piacere masochista nel sperimentare tutto il dolore del mondo ancora e ancora invece di intraprendere almeno qualche azione reale per migliorarlo. Sì, non scegli la tua patria e i tuoi genitori, ma puoi trovare amici migliori. Non va bene, ovviamente, abbandonare un amico in un momento difficile - d'altra parte, ha avuto un momento difficile in tutta la sua vita, e per te questa è una questione di autoconservazione.

Sforzati di amare

La vita adulta nel ghiaccio è difficile, perché nulla riscalda una persona dall'interno. Ricorda, durante l'infanzia e l'adolescenza, alzarsi dal letto e trascinarsi a scuola era ancora più insopportabile, e una formalità così stupida come una valutazione poteva portarti fuori strada per diversi giorni - ma tutte le difficoltà si dissolvevano quando ti guardava in sala da pranzo o quando eri rannicchiato a casa in un angolo a guardare le foto di Outline. L'emozione principale di un'infanzia felice è l'amore e la volontà di donarlo a quasi tutti gli oggetti. E l'emozione principale di una vita adulta infelice è il fastidio per te stesso e per il mondo che ti circonda, a cui devi costantemente qualcosa e che costantemente non ti dà abbastanza.

I tracker torrent hanno una funzione di avvio forzato del download. Ti suggerisco di attivare nel tuo cervello la funzione dell'inizio forzato dell'amore: non nutrire oggi l'odio e l'irritazione che hai provato ieri, butta fuori dal tuo feed gli stupidi fastidiosi, smetti di leggere le dichiarazioni degli odiati politici, esci di casa prima così per non diventare Satana nella folla odorosa degli autobus nelle ore di punta. Tieni invece un taccuino o un appunto nel cellulare e scrivi tutto ciò che ti rende felice, tutti i posti che vorresti visitare, tutte le persone che ammiri. Trascorri più tempo con le cose in questo taccuino e meno tempo con l'agenda nera che ti viene imposta. Esci dall'abitudine di formare attaccamenti negativi e impegnati in quelli positivi.

Chiudi gli occhi davanti allo spiacevole

Tutti sanno che l'autoinganno è un male. E tutti sanno che l'autoaddestramento è positivo. Ma l'autoinganno e l'autoaddestramento sono la stessa cosa e in alcune situazioni sono insostituibili. Perché il grasso basso Oleg, che usa le parole "preved", "tyrnet" e "kote" nel suo discorso, è felicemente sposato e sta comprando un secondo Gelendvagen, mentre il suo compagno di classe, il bel riccio Innokenty, se ne sta solitario a bere in un bar per i camionisti? È possibile che il padre di Oleg sia l'amministratore delegato di una compagnia petrolifera, ma è altrettanto probabile che Oleg non si preoccupi dei suoi difetti e Innokenty gli succhia via il dramma dal dito.

Sì, la tua malinconia probabilmente ha delle ragioni. Sì, probabilmente ci vorrà molto tempo e sforzi per sbarazzarsi della fobia sociale, risparmiare per un seno dignitoso ed emigrare nell'Unione Europea dopo i formaggi. Ma puoi iniziare a comportarti oggi come se fossi GIÀ bella, ricca e sicura di te. Cosa vale per te? Indossa con orgoglio abiti push-up con cotone idrofilo, dona il resto per salvare le riserve naturali, sii sensibile e attento ai colleghi timidi. Un piccolo anticipo non ti farà del male, ti incoraggerà solo.

Questo è un ottimo momento per afferrare le stampelle mentali che sono le droghe psicoattive. Ma le stampelle non sostituiscono le gambe e dovrebbero essere utilizzate solo durante il trattamento riabilitativo delle gambe. Se temi di interrompere il Paxil e poi di aprirti, prova i nootropi. Antidepressivi e sedativi semplicemente smorzano il dolore, trasformandoti in un animale ottuso e assonnato. I nootropi agiscono in modo più sottile e aiutano il cervello a combattere i problemi invece di respingerli. I nootropi scoraggiano anche il desiderio di alleviare lo stress con l'alcol: una sessione di bevute una tantum funziona positivamente, ma a lungo termine l'alcol non fa altro che peggiorare gli squilibri chimici e aggravare i sintomi della depressione.

Capovolgi il mondo

Sei un tecnocrate e un sostenitore della selezione naturale? Abbonati a una rivista neo-hippie e prenditi cura di un bambino disabile. Ami il rock russo, ma disprezzi gli scienziati? Prova Ejey e Feduk, inizia la giornata con il sito N+1. Fatto amicizia in una tendopoli tra gli ucraini che rovesciarono Yanukovich? Guarda solo le notizie sui canali federali e Animal Planet. Il punto è che in un massimo di sei mesi, quando il campo informativo cambia, qualsiasi sistema di valori si sposta, a volte al polo opposto. Completando questo entusiasmante test, espanderai i confini della coscienza molto più di quando usi l'LSD. La psiche umana è labile e solo realizzando la portata di questa instabilità e la natura illusoria delle linee guida ti avvicinerai a una vera comprensione della tua essenza e dei tuoi bisogni. Ma coloro che si controllano non sperimentano la depressione.

—Vladimir Nikolaevich, in Russia stanno aumentando l'età pensionabile, nonostante sia altatassi di mortalità e morbilità. È opportuno, secondo te?

— Se vogliamo aumentare l’età pensionabile, dobbiamo aumentare innanzitutto l’aspettativa di vita della generazione nata dopo la guerra. Questa generazione degli anni '60 -'70, durante quel baby boom, i bambini dell'anteguerra, della guerra e del primo dopoguerra hanno prodotto prole. Mangiavano male dalla nascita fino alla metà degli anni '60, o più precisamente, fino alla fine del governo di Krusciov: il paese era povero, la popolazione a volte non aveva abbastanza da mangiare. Una generazione malata non può riprodurre una prole sana. Oggi, infatti, i bambini degli anni '60 si uniscono alle fila dei pensionati.

I paesi sviluppati a cui guardiamo oggi non sono sopravvissuti così difficilmente alla guerra e ai decenni del dopoguerra; non hanno attraversato la perestrojka. E se, come dicono i demografi, negli ultimi 160 anni l’aspettativa di vita nel mondo è aumentata di 3 mesi all’anno, ciò non è avvenuto a scapito della Russia. Si stima che se il numero dei centenari negli Stati Uniti aumentasse allo stesso ritmo che sta accadendo dal 2010, nel 2050 raggiungerà il milione di persone (nel 2010 erano 75mila). In Svezia, dal 1969 al 2009, il numero degli uomini centenari è aumentato di 9 volte, quello delle donne di 40 volte. Se prima in Svezia il numero dei 60enni raddoppiava in 30-40 anni, ora ci vogliono 6-7 anni. Cioè, la percentuale di anziani in questo paese sta crescendo rapidamente. Anche nel nostro paese sta crescendo, ma ha raggiunto solo il livello della fine degli anni '80 - inizio anni '90 (dall'inizio degli anni '90 all'inizio degli anni 2000, l'aspettativa di vita media nel paese è diminuita drasticamente, ad esempio, nel 1994, la vita media l'aspettativa degli uomini era di 57,4 anni). Ma non perché ci siano più persone della generazione più anziana: la popolazione in età lavorativa sta diminuendo. Nella Federazione Russa nel 1991 la percentuale di persone di età superiore ai 60 anni era del 23,9%, nel 2005 - 24,7%, nel 2025 sarà del 30,8%, nel 2050 - 36,2%. Allo stesso tempo, la popolazione totale diminuirà. Questo è davvero un grosso problema per il Paese.

I medici ricordano ancora il dialogo di Tatyana Golikova con Dmitry Medvedev nel 2010, quando, in qualità di Ministro della Sanità e dello Sviluppo Sociale, lei, rispondendo all'osservazione di Dmitry Medvedev sull'aumento dell'aspettativa di vita nel paese, disse: “Abbiamo il numero di persone che sono all'estero in età pensionabile, Stesso, Purtroppo, crescente. Ma, da un lato, questo è un peccato e, dall’altro, significa che dobbiamo essere molto chiari su come verranno sviluppate le infrastrutture che forniscono questi cittadini”.

Oggi è responsabile della politica sanitaria e sociale al massimo livello. E da questo dipende se verranno create condizioni sociali adeguate non solo per prolungare la vita, ma anche per garantire che la vita delle persone di età superiore ai 60 anni sia sana. Questo è un prerequisito per aumentare l’età pensionabile.

— Quindi vale la pena prolungare il periodo di capacità lavorativa in Russia se valutiamo oggettivamente la salute generale delle persone di età superiore ai 55 anni?

— Da un lato, l'aumento dell'età pensionabile per gli uomini dovrebbe di per sé portare ad un aumento dell'aspettativa di vita: un lavoratore vive più a lungo, soprattutto uno specialista istruito e altamente qualificato nella sua professione.

Ma in generale questa raccomandazione non è applicabile in Russia, tutto è individuale. Se si guarda il grafico dell'aspettativa di vita per diversi paesi nel 2012, si scopre che la Russia è al 135° posto (!) con un'aspettativa di vita di 62 anni. In Giappone l'aspettativa di vita è di 81,9 anni, a Singapore - 81,4, in Italia - 80,4, in Spagna - 79,5, in Francia - 79,4. Nel 2017, la Russia è salita al 125° posto, nonostante ciò che ci viene detto riguardo al suo aumento a 71,6 anni.

— Annunciamo campagne regolari per ridurre la mortalità dovuta alle malattie che hanno il maggiore impatto sui tassi di mortalità. Ad esempio, è stato dichiarato l'Anno del Cuore e ora l'attenzione principale è rivolta all'oncologia.

— Nonostante i risultati ottenuti nella lotta contro le malattie cardiovascolari, i tassi di mortalità per malattie cardiache e vascolari, ictus, infortuni, malattie croniche dell’apparato respiratorio e cancro sono ancora più elevati che in Europa.

E questa situazione è difficile da cambiare, non solo perché l’assistenza medica non è all’altezza. I fattori di rischio che influenzano lo sviluppo e il decorso delle malattie sono di grande importanza qui. Negli USA, ad esempio, sono stati condotti studi sul rischio relativo di morte per varie cause in cosiddetti gruppi di popolazione omogenei – è stato osservato per 24 anni lo stato di salute di 77.782 infermieri di età compresa tra 30 e 55 anni – come si classificano i 5 rischi principali? fattori di parto prematuro influenzano la mortalità dovuta a varie malattie nelle donne? Morte (fumare più di 14 sigarette al giorno, indice di massa corporea superiore a 25, attività fisica inferiore a 30 minuti al giorno, dieta ricca di grassi e povera di frutta e verdura, noci , soia, pesce, fibre, acidi grassi polinsaturi, consumo di alcol superiore a 15 grammi al giorno). È stato accertato che questi fattori rappresentano il 55% di tutte le cause di morte, il 44% delle morti per cancro e il 72% per malattie cardiovascolari. In un altro progetto, sono stati osservati 123.219 operatori sanitari per 30 anni: coloro che sono riusciti ad adeguare la propria attività fisica e alimentazione e a liberarsi delle cattive abitudini all’età di 50 anni hanno avuto la possibilità di vivere più a lungo di 14 anni (donne) e 12,2 anni (uomini).

Cioè, una persona stessa deve prendersi cura della propria longevità e lo Stato deve fornirgli le condizioni per questo.

— Il corpo di una persona anziana è ancora più suscettibile allo sviluppo di malattie potenzialmente letali. Come influenzare non lo sviluppo di una potenziale malattia, ma l'invecchiamento del corpo nel suo complesso?

— Per rispondere a questa domanda esiste un'intera scienza: la gerontologia. E può dare allo Stato risposte a molte domande. Ma questa scienza non è richiesta dallo Stato.

È già noto che un massimo del 35% della mortalità totale è dovuta a fattori genetici. Studi sul DNA degli esseri umani e di vari animali hanno dimostrato che i geni dell’invecchiamento esistono, ma sono diversi per ognuno; non esiste un unico gene dell’invecchiamento. Quindi le principali condizioni che determinano l’età media di sopravvivenza sono legate a fattori ambientali.

Si stima che esistano circa 300 teorie sull’invecchiamento. Ma, come ha detto Mikhail Bulgakov, Woland: “La tua teoria è solida e spiritosa. Tuttavia, tutte le teorie valgono l’una per l’altra”.

— Oggi si parla molto dell’influenza dello stile di vita sulla longevità. Allo stesso tempo, l'unico centenario, sulla cui età gli scienziati non hanno dubbi, visse fino a 122 anni, bevve e fumò...

“Questa non è un’eccezione alla regola, ma la prova che i geni sono effettivamente responsabili della longevità. Per quanto riguarda lo stile di vita, la sua influenza sull’aspettativa di vita è innegabile. Mi riferisco all'attività fisica, all'alimentazione, al regime leggero, alla musica, alle cattive abitudini... I risultati della nostra ricerca indicano che l'istruzione, la professione e il reddito hanno un impatto molto grande sull'aspettativa di vita.

— Perché, nonostante la metropoli sia un ambiente dannoso per il corpo, le persone ci vivono più a lungo che nei villaggi e nelle città?

“È solo una questione di vicinanza alle cure mediche”. In effetti, l’impatto negativo di una grande città sulla salute dei suoi residenti è già stato ben studiato. Si tratta dei trasporti (cancerogeni), dei campi elettromagnetici a bassa frequenza (50-60 Hz), dell'inquinamento luminoso (illuminazione notturna), del lavoro a turni, del fast food, dell'alcol, dell'inattività fisica...

— All'ipodynamia—duplice relazione. Quindi è ancora meglio—pigro o esercizio fisico?

— Il nostro studio sulla dipendenza della longevità dalla partecipazione a vari sport ha dimostrato che le persone che vivono più a lungo sono... i ricchi. Pertanto, per coloro che praticano uno degli sport più costosi, la vela, l'età media di morte è di 77,1 anni; il 18,8% dei diportisti vive fino a 90 anni o più. Seguono gli sciatori e i nuotatori: rispettivamente il 15,8% e il 10%, vivono fino a 90 anni e la loro età media di morte è di 74,6 anni. I giocatori di scacchi sedentari si trovano in uno degli ultimi posti, con un'età media di morte - 67,3 anni e solo il 5,5% di loro rientra nel club "90+", sono addirittura superati dagli appassionati di uno sport molto traumatico - l'hockey su ghiaccio - la loro età media alla morte è 67,9 anni e il 6,1% vive fino a 90 anni.

È stato chiaramente stabilito che per prolungare una vita sana è necessario dedicarsi all'educazione fisica e non agli sport ad alte prestazioni. Ad esempio, corri. Inoltre, è meglio correre meno, ma più spesso. Fare jogging per 5-10 minuti più volte al giorno riduce il rischio di malattie del 30% e quasi la metà aumenta la resistenza dell'organismo all'infarto del miocardio, all'ipertensione, alla tachicardia e all'aritmia. I “corridori” vivono in media tre anni in più e sono il 45% più resistenti alle malattie cardiache e vascolari.

Ma c'è chi crede che i pigri vivano a lungo, e ci sono anche teorie corrispondenti che lo confermano. Winston Churchill ha affermato: “Devo la mia longevità allo sport. Non l'ho mai fatto."

—Cos'è il cosiddetto paradosso francese, chiamato anche paradosso mediterraneo?

— Sì, i francesi consumano il 40% in più di grassi animali, 4 volte più di burro, il 60% in più di formaggio e 3 volte più di carne di maiale rispetto agli americani, ma il loro tasso di mortalità per malattie cardiovascolari è 2 volte inferiore a quello degli Stati Uniti. Il motivo è il consumo regolare di vino rosso naturale. Gli esperimenti hanno dimostrato che il resveratrolo in esso contenuto ha un effetto protettivo e aumenta la durata della vita dei topi alimentati con una dieta ricca di grassi. 1 bicchiere al giorno consente di prolungare la vita senza malattie cardiovascolari, ma è stato chiaramente dimostrato che l'alcol forte è cancerogeno per l'uomo e alcuni antiossidanti, come il beta-carotene, possono provocare lo sviluppo del cancro nei fumatori.

Negli Stati Uniti, dal 1987, è stato condotto un esperimento sulle scimmie: ricevono una dieta a ridotto contenuto calorico e la loro incidenza di malattie del sistema cardiovascolare e di cancro era significativamente inferiore. Gli stereotipi nutrizionali in diversi paesi dimostrano che una diminuzione dell’apporto calorico senza malnutrizione porta all’inibizione dello sviluppo delle malattie associate all’età.

— Gli scienziati che hanno scoperto i meccanismi molecolari che controllano i ritmi circadiani hanno ricevuto il Premio Nobel per la Fisiologia e la Medicina. Come si può applicare concretamente la loro scoperta per prolungare la vita?

— Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young hanno scoperto in esperimenti sui moscerini della frutta come il corpo è influenzato dalle fluttuazioni cicliche dell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte e che i ritmi circadiani sono molto importanti per l'aspettativa di vita. Nei mammiferi, le mutazioni nei geni del ritmo circadiano causano insufficienza riproduttiva prematura, aumento dell’incidenza di tumori, obesità, sindrome metabolica, cataratta e sarcopenia.

In cronobiologia e cronomedicina - le scienze sui bioritmi del corpo, è già stato dimostrato che una persona dipende dai ritmi ultradiani (circa un'ora), circadiani (circa un giorno) - 24,8 ore, circaseptan - settimanali (7 giorni) , lunare - 29,4 giorni, stagionale - 3 mesi, annuale - 365 giorni, solare - 11 anni. Il pendolo nell'orologio biologico si è rivelato essere la rotazione quotidiana della Terra e il movimento del Sole, della Luna, dei pianeti e di altri corpi. E tutto funziona. Ad esempio, i residenti dell’emisfero settentrionale nati in inverno vivono più a lungo di quelli nati in estate. In Australia è il contrario. In precedenza, ciò era associato al fatto che per i nati in inverno la gravidanza procedeva in condizioni più favorevoli (estate, autunno). E ora si scopre che ciò è dovuto al ciclo annuale della melatonina.

Differenze stagionali nella secrezione di melatonina: estate - giornate lunghe, breve periodo di secrezione di melatonina, inverno - giornate corte, lungo periodo di secrezione di melatonina.

Esistono già diverse teorie su come funziona l’orologio dell’invecchiamento. Abbiamo anche lavorato su uno di questi presso l'Oncology Research Institute. Petrova - ha studiato il ruolo della melatonina come contatore del tempo interno.

La melatonina è un ormone che viene prodotto nella ghiandola pineale, le sue funzioni principali sono la regolazione dei ritmi circadiani e stagionali, la regolazione della funzione riproduttiva. Questo ormone è coinvolto nella sincronizzazione dei bioritmi e di tutti i processi del corpo, compreso il funzionamento del sistema ormonale e immunitario, influenza lo stato emotivo di una persona, normalizza il sonno e rallenta l'invecchiamento. La sua produzione massima si osserva da mezzanotte a tre o quattro ore al buio. Anche se dormi e in camera da letto le luci sono accese o il computer o la TV sono accesi, la secrezione di melatonina viene soppressa. Nel tempo, ciò contribuisce all’invecchiamento precoce e allo sviluppo di varie malattie, compreso il cancro.

—Cosa influenza il funzionamento della “meridiana che invecchia”?

— Il picco notturno di melatonina è soppresso da: vita al Nord (notti bianche), lavoro a turni, jet lag (voli transmeridiani), illuminazione costante (luci notturne), insonnia.

La luce blu, emessa dalle lampade fluorescenti e alogene, sopprime la melatonina più della luce gialla e bianca. Ma è lui che illumina la vita notturna delle megalopoli in modo tale che è difficile per una persona anche nel proprio appartamento creare le condizioni per la completa oscurità. Il tasso di mortalità per cancro al seno tra le popolazioni indigene dell’Alaska (Eschimesi, Indiani, Aleutini) è aumentato di 3 volte dal 1969. E negli ultimi 30 anni, la mortalità per cancro ai polmoni e al colon è aumentata nella regione artica. Spiegazione? Durante la peste, la torcia e la lampada a cherosene furono sostituite dall'elettricità: luce, TV, computer.

Le grandi città vivono in costante piena illuminazione. Gli israeliani hanno sovrapposto una mappa dell'illuminazione notturna a una mappa dell'incidenza del cancro al seno e hanno ottenuto una corrispondenza completa. Successivamente hanno fatto lo stesso per 164 paesi e hanno trovato anche un totale accordo: il rischio di cancro al seno e alla prostata è più alto nei luoghi più luminosi di notte.

—Forse per evitare il rischio del jet lag basta assumere compresse di melatonina?

— Ora la melatonina viene venduta in farmacia come medicinale. Non dovresti prescriverlo da solo, senza un medico. Picchi nei livelli di melatonina possono peggiorare, anziché correggere, i disturbi del ritmo circadiano. Per produrre naturalmente questo ormone nel corpo, devi mangiare banane, noci e mandorle, semi di zucca, formaggio, mais, tacchino, pollo e riso.

Per garantire una produzione fisiologica di melatonina allungare la notte a 9-10 ore. Usa paralumi ombreggianti in camera da letto e copri le finestre con tende oscuranti.

Evitare l'esposizione anche breve alla luce durante la notte. Spegni le lampade, la TV e il computer in camera da letto quando dormi. Non guardare la TV e non sederti al computer prima di andare a letto. Se ti svegli di notte, mantieni la toilette e il bagno illuminati con una luce rossa fioca, che sopprime meno la melatonina rispetto alla luce blu monocromatica. La luce bianco-blu emessa dalle lampade fluorescenti e alogene sopprime la produzione di melatonina 4-5 volte più fortemente della luce delle lampadine convenzionali. La radiazione più innocua è quella rossa: la sua lunghezza d'onda è tale da non nuocere praticamente alla nostra salute. Pertanto, nell'appartamento è consigliabile utilizzare luci notturne rosse.

1. Imposta compiti non banali per il tuo cervello

2. Mangia pomodori

3. Sposarsi

4. Sbarazzarsi della sveglia

5. Mangia croste di pane

6. Ignorare l'opinione pubblica

7. Prendi un animale domestico

8. Adoro il cioccolato

9. Trova la fede

10. Impara una lingua, impara a suonare uno strumento musicale

11. Ascolta musica classica

12. Fai amicizia con il sole

13. Danza.

Dottor Pietro

Non solo è nero e ghiacciato a dicembre, ma ci sono anche molti problemi con queste festività. Ma va bene, ti aiuteremo a evitare la tristezza di Capodanno e a superare la frenesia pre-festiva.

Dicembre è il mese più trafficato dell'anno. Sono sopraffatto dal lavoro, ho i nervi a fior di pelle. Non solo devi lavorare come uno stacanovista alla miniera di carbone, devi anche capire cosa regalare ai tuoi cari, comprarlo, impacchettarlo, abbattere un albero di Natale, decorare la casa. Quanti problemi ci sono su “dove, come e con chi festeggiare il nuovo anno?” C’è semplicemente troppo da fare, ma non riesco ancora a farmi prendere dallo spirito del nuovo anno. Tutto questo “umore vacanziero” ti fa tremare gli occhi. Non di più. Ma c'è una via d'uscita: scrivilo.

Gruppo B delle pillole della felicità

Fai il pieno di vitamine del gruppo B. Fai il pieno adesso. Ci siamo vestiti, siamo usciti, siamo andati al negozio e siamo andati avanti a comprare in farmacia tutti i tipi di frutta secca, legumi, cereali, erbe e persino un complesso vitaminico. Non importa in quale forma li ricevi, ma ne hai bisogno. Se mancano le vitamine di questo gruppo, il corpo non è in grado di produrre serotonina e dopamina nelle quantità necessarie. E la loro assenza è carica di problemi emotivi. Nervosismo, apatia e paure ne fanno parte. Potresti pensare di essere bloccato in un brutto momento o di soffrire di una forma unica di depressione, ma in realtà hai solo bisogno di alcune vitamine.

Decora l'albero di Natale

Oppure non un albero di Natale, ma un cactus. Oppure appendi degli orpelli alla finestra. Non c'è bisogno di aspettare fino al 31, decora il tuo appartamento prima. Certo, è una caratteristica russa rimandare tutto fino all’ultimo minuto, ma perché? Quali sono queste scuse, l'albero diventerà polveroso, il bambino romperà i giocattoli, il battito delle ghirlande ti farà impazzire? È Capodanno lì o qualcosa del genere? Decorare la casa e addobbare l'albero di Natale sono rituali di Capodanno che provengono dall'infanzia. Ti calmano, ti fanno ricordare momenti piacevoli del passato e ti sintonizzano con la felicità che si avvicina. Gli psicologi hanno da tempo dimostrato che le persone che domano in anticipo i loro appartamenti si comportano in modo più a loro agio e amichevole.

Smetti di scorrere il feed di notizie

Alla vigilia del nuovo anno è meglio non andare affatto online. Tutti lì sono impazziti. Il punto è ottenere più Mi piace, per così dire, vocazione pubblica e carezze sociali in un unico posto. Alla vigilia di Capodanno, molte persone iniziano a essere tormentate dalla domanda: "Ho vissuto / ho vissuto correttamente quest'anno?" E cosa otteniamo di conseguenza? Esatto: un'enorme pila di post di alberi di Natale firmati, selfie dello stesso tipo, le migliori foto di servizi fotografici e altri oggetti di scena. Sotto tutta questa sparatoria di vetrinistica, le persone iniziano a confrontarsi. E questo è già pericoloso. Al diavolo lo stress inutile. Vai online solo in situazioni di emergenza, come ad esempio la foto di un gatto.

Non bere troppo

Quando si avvicinano una serie di baldorie, feste aziendali e altri sabati, nessuno ascolterà i pericoli dell'alcol. No, ma ascolta questo. Per coloro che soffrono di crisi esistenziale (cercando di ritrovare un piccolo sé in questo grande mondo), l'alcol è generalmente controindicato. Questa è una bevanda ingannevole che esalta i sensi. E se non stai bene quando sei sobrio, allora è spaventoso persino immaginare cosa succederà dopo aver bevuto. Composta - per favore, Pepsi - okay, alcol leggero - andrà bene (solo un po'), ma evitiamo la dilagante vodka e il chiaro di luna.

Non forzarti ad essere felice senza motivo

Non c'è l'atmosfera di Capodanno - e al diavolo tutto. Sii onesto con te stesso. Del resto prima delle vacanze pochi riescono a essere spensierati, perché tutti sono esausti. I pensieri della maggior parte delle persone non sono occupati dalla magia, ma da cose pratiche: il capo gli darà un bonus, da dove vengono tutte queste persone nel negozio, come aiutare un bambino a credere di nuovo in Babbo Natale, dove guadagnare soldi per i regali per tutti, cosa indossare per festeggiare il nuovo anno e soldi -rimarranno per le vacanze e con lo stesso spirito. Non dovresti sorridere a nessuno solo perché il nuovo anno arriverà presto. Rilassiamoci, perché non si può essere felici secondo un programma.

L'inverno sta arrivando. Ma mentre le foglie cambiano colore, in città si comincia a vedere il crepuscolo anche al mattino, e la depressione attanaglia sempre più residenti della nostra città. A San Pietroburgo, dove si possono trovare tutte le sfumature del grigio e difficilmente si vedono altri colori, è molto più facile soffrire la tristezza autunnale. Come prevenirlo, cosa fare se ha già messo le sue zampe tenaci nel tuo buon umore e cosa c'entra la canzone di Oleg Gazmanov - leggi in questo materiale.

La malinconia e la depressione autunnale sorgono a causa di una serie di fattori: in primo luogo, le ore diurne sono ridotte, per questo motivosi verifica una carenza la vitamina D e il rischio di malattie aumentano. In secondo luogo, il cervello umano percepisce ore diurne come momento di veglia e attività mentale, quindi, quando una persona non ha il tempo di finire il suo lavoro prima che faccia buio, si arrabbia e incolpa se stesso. Inoltre, l'apatia del cielo copertoti impedisce di concentrarti. Inoltre, l'immunità diminuisce, il che non contribuisce al buon umore. E se a questo aggiungiamo l'importo medio giorni di sole all'anno in città - 75 e nuvoloso - 170, quindi puoi programmare immediatamente una sessione con uno psicologo. Ma mentre San Pietroburgo si gode il sole e gli alberi cambiano colore, puoi capire come aiutarti e non spendere soldi per uno specialista.

Puoi iniziare con qualcosa di semplice: controlla le previsioni del tempo prima di uscire di casa e vestiti di conseguenza. Se tutti gli abitanti della Terra facessero questo, allora ci sarebbero persone più felici, perché se una persona è vestita in base al tempo - non soffre il freddo, l'umidità e il vento - si sente bene. La normale buona salute fisica è talvolta un fattore decisivo per il buon umore. Nei guai sono mamme e nonne, che spesso si preoccupano del calore e della sazietà del bambino. Naturalmente, il punto non è nel maltempo o nei vestiti, ma nell'atteggiamento umano nei suoi confronti. Ma queste sono cose così semplici a cui molto spesso una persona non presta attenzione e quindi si deprime invano. Gli psicologi hanno una tecnica che potrebbe aiutare molti, non solo in autunno, ma nella vita in generale: chiediti più spesso: come posso aiutare me stesso? Cosa posso fare per sentirmi meglio? È così facile, ma per qualche motivo pochissime persone lo fanno davvero.

Secondo per importanza, ma non meno importante, è il cibo. È molto più facile mantenere una dieta sana in autunno, quando vengono raccolte frutta e verdura. Oltre al cibo sano, nessuno ha cancellato le vitamine. In un mondo ideale, si presume che ogni persona andrà a farsi testare la quantità di microelementi nel suo corpo. Quindi gli verrà prescritto quante e quali vitamine deve assumere quotidianamente. E sarà felice.

Anche lo sportaiutarti a sentire te stesso meglio. Qualsiasi attività fisica aumenta la quantità di endorfine nel sangue e i livelli di ossigeno nel cervello. Se non puoi andare in palestra per allenarti, puoi fare esercizi fisici di base a casa. Anche camminare all’aria aperta aiuta a sentirsi meglio. Parole chiave: “outdoor”, non in città.

Anche ripristinare la routine e dormire adeguatamente hanno un grande effetto sul corpo. In estate non devi nemmeno parlare dei ritmi del sonno: passeggiate notturne, guardare l'alba e tutto il resto. Ma il corpo non lo percepisce così acutamente come, ad esempio, in autunno. Sonno sano e, allo stesso tempo, aiuta rafforzare l'immunità, dare riposo al corpo e alleviare l'eterna sonnolenza autunnale. Quasi tutti gli smartphone hanno una funzione "Sleep Mode" e se una persona non è in grado di monitorarla da sola, il gadget lo aiuterà.

Introdurre qualcosa di nuovo nella tua vita ti aiuta anche a non rimanere bloccato dalla vista grigia fuori dalla finestra. Riorganizzare i mobili, fare acquisti di successo, un mobile interessante, un nuovo percorso dal lavoro a casa: esempi di come liberarsi dalla routine e dalla tristezza. La battuta che tutto ciò che una ragazza deve fare è darle un caschetto e inizierà una nuova vita è giusta in questo momento. Due stagioni - primavera e autunno - non dovrebbero rovinare il tuo umore, proprio perché il tempo e i cambiamenti naturali si verificano costantemente intorno a te. E non permettono a una persona di fermarsi e ristagnare in un posto. Ma proprio perché i colori stanno lentamente svanendo e il grigiore non è sostituito da nulla, è subentrato il blues. A proposito, riguardo alle vernici: percezione visivagli esseri umani sono progettati in questo modo che i colori saturi e brillanti migliorano l'umore e il tono. Ecco perché nei film su Rio, dove ci sono palme verdi, fiori e uccelli luminosi e il mare azzurro, tutti sono così felici. Riempi la tua vita di colore; gli accenti luminosi possono essere sparsi durante il giorno. Andare in un locale interessante per un caffè, cucinare lo stufato, persino indossare un distintivo giallo: tutto ciò migliorerà leggermente la percezione della giornata.

È molto facile soccombere alla tristezza autunnale, perché tutto intorno a te urla che è ora di sdraiarti, guardare una serie TV e non andare da nessuna parte. Sfortunatamente o fortunatamente, la razza umana non va in letargo quando arriva il freddo. Con il corso dell’evoluzione abbiamo imparato ad adattarci fisicamente ai cambiamenti climatici, e ora dobbiamo anche imparare a ricostruirci psicologicamente quando cambiano le stagioni.

Testo: Vittoria Mlynrazh

Illustrazioni: Alena Kravchenko

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Alla fine dell'anno inizia una vita divertente per gli editori. I risultati vengono compilati, vengono stilate le valutazioni dei migliori, la fede nell'umanità muore. Chiunque di coloro che hanno compilato dei top o lanciato il voto su Internet non crede più nelle idee dell'umanesimo.

Top, ascolti e sondaggi sono la cartina di tornasole dell'adeguatezza del pubblico. Qualunque sia la loro devozione, ogni volta la loro discussione si trasforma in merda e in una resa dei conti. Perché c'è un solo vincitore. Tutti gli altri sono potenzialmente partecipanti a questa merda. Hai bisogno di spiegare?

Un'altra cosa è inspiegabile. Come compilatore abituale di tutti i tipi di massimi e voti, sono sempre rimasto sorpreso da quante discrepanze possono essere causate da un principio di costruzione ovvio (secondo me) e da un sistema trasparente (secondo me) per la registrazione dei risultati. La chiave qui è l'osservazione "secondo me": rimarrai sorpreso da quanto pensano le persone diverse e imprevedibili.

Ecco le lamentele più comuni. Spesso vengono parlati contemporaneamente.

Perché non hai incluso noi (i nostri artisti) nella classifica?

Succede che anche i compilatori soffrano di sclerosi. E si dimenticano di includere nelle loro selezioni qualcosa di così palesemente ovvio che un vero samurai commetterebbe hara-kiri per questo. Questo è un errore di calcolo dell'autore della raccolta e non ci sono scuse per lui * . Ma più spesso alcuni punti non vengono deliberatamente inclusi nella valutazione. Per ragioni abbastanza comprensibili e spesso indicate nel titolo e nell'argomento. Quando si parla del miglior festival musicale dell'anno, nella lista non può figurare un festival di clown e mimo. Devi leggere con più attenzione. Scusa.

Perché hai incluso noi (i nostri artisti) nella classifica?

Alcuni PR prendono il loro lavoro troppo alla lettera e si sforzano di proteggere l'artista da tutto ciò che potrebbe ledere la sua dignità. Possono ancora essere compresi quando si tratta di anti-rating (peggiore artista, peggiore canzone, ecc.). E se l'ambiente per il loro diamante sembra semplicemente "indegno"?... Gli squali delle PR sanno che tutte le valutazioni sono relative e che ogni menzione del loro cliente nei media non ha prezzo ** .

Perché siamo così in basso?

Ebbene, carissimi, dobbiamo votare più attivamente. Il vincitore è quello con la base di fan più attiva, indipendentemente dal grado di promozione dell'artista (ad esempio, "Tin Sontsia" può facilmente battere "BB" nella sua categoria rock). Il tuo compito è mobilitare la tua base di fan.

Come puoi confrontare noi Con loro?

Puoi confrontare tutto e tutti, entro limiti ragionevoli. Solo chi non ha fiducia nelle proprie capacità ha paura dei confronti.

I compilatori di solito hanno una buona idea di quello che stanno facendo. In alcuni casi, infatti, non è corretto paragonare un cavallo e una cerva tremante. Ma nella categoria “animali” potrebbero benissimo stare fianco a fianco.

Poche opzioni: aggiungi questo, questo e altri 100.500!

Questa è la domanda più popolare nel voto online. Non importa con quanta attenzione lo spieghi nella descrizione. Il consiglio può essere solo uno: rendere la procedura quanto più semplice e trasparente possibile. Mastica e non dimenticare: le persone sono molto disattenti e possono essere stupide nelle situazioni più semplici.

Quando i risultati vengono riassunti, gli autori del voto/voto/top sono di solito già completamente misantropi. Mille pensieri polari brulicano nelle loro teste: dal “come fate ad essere così idioti” al “lo rifarò mai!…”. Ma ogni anno lo fanno di nuovo.

Perché capiscono: tutto in questo mondo è relativo e solo le persone rimangono persone. E leggono tra loro il mantra: “La tua voce è importante per noi. Aspettare. Tu-tu-tu..."
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* Se non è presente il pulsante "aggiungi la tua opzione".
** Il manager di un famoso artista ucraino una volta era sconvolto dal fatto che il sito non includesse il suo reparto nella classifica, il che era interessante dal suo punto di vista. Allo stesso tempo, alcuni musicisti si sono offesi per il fatto che li abbiamo menzionati in questo elenco, che presumibilmente li mostra sotto una luce poco attraente.