Dipende dalla frequenza cardiaca. Frequenza cardiaca: normale e massima a riposo o durante l'esercizio

A seconda dell’età e dell’attività fisica, la frequenza cardiaca in un adulto sano può cambiare nel corso degli anni. La frequenza cardiaca a riposo è minima, poiché il corpo in questo stato non necessita di energia aggiuntiva.

Un polso normale per un adulto di età compresa tra 18 e 50 anni dovrebbe essere compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.

A proposito del polso umano

L'ossigeno entra negli organi e nei tessuti di una persona con il sangue che scorre attraverso le arterie (vasi sanguigni attraverso i quali il sangue viene trasportato dal cuore) sotto una certa pressione - arteriosa. Ciò fa oscillare le pareti arteriose. Diretto e inverso, verso il cuore, il movimento del sangue provoca anche (normalmente) devastazione e riempimento delle vene. Sotto l'influenza della pressione sanguigna, gli eritrociti (globuli rossi) vengono spinti con forza attraverso i capillari (i vasi sanguigni più sottili), superando l'elevata resistenza; gli elettroliti (sostanze che conducono l'elettricità) passano attraverso le loro pareti.

Questo crea battiti cardiaci che si avvertono in tutto il corpo, in tutti i vasi. Un fenomeno sorprendente! Sebbene in realtà si tratti di un'onda di impulso, un'onda di movimento delle pareti dei recipienti a pressione, che è molto veloce e suona come un suono breve. Il numero di queste onde corrisponde normalmente al numero di contrazioni cardiache.

Come calcolare?

Il modo più accessibile per misurare la frequenza cardiaca è la palpazione, un metodo manuale basato sul tocco. Veloce e semplice, non richiede una formazione particolare.

Per una lettura più accurata, posiziona l'indice e il medio sulla superficie della pelle sopra l'arteria e conta il polso per 60 secondi. Puoi anche utilizzare un metodo più veloce determinando il polso in 20 secondi e moltiplicando il valore risultante per 3.

Il modo più semplice per determinare il polso è nell'area del polso.

Prima di misurare il polso, la persona dovrebbe rimanere per qualche tempo in una posizione calma, preferibilmente seduta o sdraiata. È meglio contare almeno un minuto, altrimenti la precisione potrebbe non essere sufficiente. È più semplice misurare da soli le pulsazioni al polso e al collo.

Per palpare l'arteria radiale è necessario posizionare la mano palpata, preferibilmente la sinistra (poiché è più vicina al cuore), con il palmo rivolto verso l'alto all'altezza del cuore. Puoi metterlo su una superficie orizzontale. I polpastrelli dell'indice e del medio, piegati insieme, dritti, ma rilassati), si mettono sul polso o leggermente più in basso. Dal lato della base del pollice, se si preme leggermente, si dovrebbero avvertire tremori di sangue.

Anche l'arteria carotide viene sondata con due dita. Devi cercarlo, conducendo lungo la pelle dalla base della mascella alla gola dall'alto verso il basso. In un piccolo foro, il polso si sentirà meglio, ma non dovresti premere forte, poiché pizzicare l'arteria carotide può portare a svenimento (per lo stesso motivo, la pressione non deve essere misurata palpando entrambe le arterie carotidi contemporaneamente).

Sia la misurazione medica indipendente che quella regolare del polso sono una procedura di prevenzione abbastanza semplice ma importante che non dovrebbe essere trascurata.

Cosa fare se il polso non corrisponde alla frequenza cardiaca?

• nella zona del polso;
• sulla superficie interna del gomito;
• sul lato del collo;
• nella zona inguinale.

Tuttavia, se i valori della frequenza cardiaca non sempre corrispondono alla frequenza cardiaca. Può essere determinato applicando un fonendoscopio medico alla metà sinistra del torace, approssimativamente nel punto di intersezione di una linea verticale che attraversa il centro della clavicola e una linea orizzontale che attraversa la regione ascellare. Il fonendoscopio può essere spostato per trovare il punto con la migliore udibilità dei suoni cardiaci.

In medicina, la frequenza cardiaca viene determinata utilizzando un elettrocardiogramma, una registrazione di segnali elettrici che vengono generati nel cuore e ne provocano la contrazione. La registrazione della frequenza cardiaca a lungo termine per un giorno o più viene effettuata utilizzando il monitoraggio ECG Holter.

Perché la frequenza cardiaca fluttua a riposo?

I principali fattori che influenzano la variazione della frequenza cardiaca:

• con un aumento della temperatura e/o dell'umidità dell'aria, la frequenza cardiaca aumenta da 5 a 10 battiti al minuto;
• quando si passa dalla posizione sdraiata a quella verticale, la frequenza cardiaca aumenta nei primi 15-20 secondi, quindi ritorna al valore originale;
• il battito cardiaco aumenta con tensione, ansia, emozioni espresse;
• nelle persone in sovrappeso, la frequenza cardiaca è solitamente più elevata rispetto a quella delle persone della stessa età e sesso, ma con un peso corporeo normale;
• con la febbre, un aumento della temperatura di 1 grado è accompagnato da un aumento della frequenza cardiaca di 10 battiti al minuto; ci sono eccezioni a questa regola, quando la frequenza cardiaca non aumenta così tanto, si tratta della febbre tifoide, della sepsi e di alcune varianti dell'epatite virale.

Le ragioni del rallentamento

Innanzitutto è necessario assicurarsi che la misurazione del polso venga eseguita tecnicamente correttamente. Battiti cardiaci inferiori a 60 al minuto non sono sempre associati a problemi di salute. Può essere causato da farmaci come i beta-bloccanti.

Un battito cardiaco raro (fino a 40 al minuto) viene spesso osservato nelle persone fisicamente attive o negli atleti professionisti. Questo perché il loro muscolo cardiaco si contrae molto bene ed è in grado di mantenere il normale flusso sanguigno senza sforzi aggiuntivi. Di seguito forniamo tabelle che consentono di determinare approssimativamente la forma fisica di una persona in base alla sua frequenza cardiaca a riposo.

Malattie cardiache come la malattia coronarica, l'endocardite, la miocardite e alcune altre malattie - l'ipotiroidismo (attività ormonale insufficiente della ghiandola tiroidea) o uno squilibrio degli elettroliti nel sangue possono portare a un battito cardiaco lento.

Le ragioni dell'aumento

La causa più comune di frequenza cardiaca accelerata è un riposo inadeguato prima della misurazione. È meglio misurare questo indicatore al mattino dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. Dovresti anche assicurarti che il conteggio degli impulsi sia corretto.

I bambini e gli adolescenti hanno una frequenza cardiaca più elevata rispetto agli adulti. Altri fattori che aumentano la frequenza cardiaca:

• uso di caffeina o altri stimolanti;
• aver fumato o bevuto alcolici di recente;
• fatica;
• ipertensione.

La maggior parte delle malattie aumenta la frequenza cardiaca, tra cui febbre, difetti cardiaci congeniti, ipertiroidismo.

Tabelle della frequenza cardiaca per età

Per scoprire se la frequenza cardiaca è normale per le persone sane, è necessario misurarla e confrontarla con gli indicatori presentati nella tabella per età. In questo caso, una deviazione dallo standard specificato nella maggior parte dei casi indicherà il funzionamento insoddisfacente delle pareti vascolari o il funzionamento errato del sistema circolatorio nel suo insieme.

Per uomo

Stato fisico	1 categoria di età	2 categorie di età	3 categorie di età	4 categorie di età	5 categorie di età	6 categorie di età
Tabella per età per gli uomini	18 - 25 anni	26 - 35 anni	36 - 45 anni	46 - 55 anni	56 - 65 anni	65 anni e più
Atleti	49-55 bpm min.	49-54 battiti. min.	50-56 bpm min.	50-57 battiti min.	51-56 bpm min.	50-55 battiti min.
Eccellente	56-61 bpm min.	55-61 bpm min.	57-62 battiti. min.	58-63 battiti. min.	57-61 bpm min.	56-61 bpm min.
Bene	62-65 bpm min.	62-65 bpm min.	63-66 bpm min.	64-67 bpm min.	62-67 bpm min.	62-65 bpm min.
Meglio della media	66-69 bpm min.	66-70 bpm min.	67-70 bpm min.	68-71 bpm min.	68-71 bpm min.	66-69 bpm min.
Media	70-73 bpm min.	71-74 battiti. min.	71-75 bpm min.	72-76 bpm min.	72-75 bpm min.	70-73 bpm min.
Peggio della media	74-81 battiti. min.	75-81 bpm min.	76-82 battiti. min.	77-83 battiti. min.	76-81 battiti. min.	74-79 bpm min.
Cattivo	82+ battiti min.	82+ battiti min.	83+ battiti min.	84+ battiti min.	82+ battiti min.	Oltre 80 battiti min.

La frequenza cardiaca di una persona è influenzata dalla sua forma fisica e dall'abitudine a carichi frequenti che richiedono resistenza, ad esempio corsa su medie e lunghe distanze, camminata, canottaggio, ciclismo, nuoto. Il muscolo cardiaco di questi atleti è in grado di pompare lo stesso volume di sangue con un minor numero di contrazioni (sindrome del cuore dell'atleta).

Per donne

Stato fisico	1 categoria di età	2 categorie di età	3 categorie di età	4 categorie di età	5 categorie di età	6 categorie di età
Tabella per età per le donne	18 - 25 anni	26 - 35 anni	36 - 45 anni	46 - 55 anni	56 - 65 anni	65 anni e più
Atleti	54-60 bpm min.	54-59 bpm min.	54-59 bpm min.	54-60 bpm min.	54-59 bpm min.	54-59 bpm min.
Eccellente	61-65 bpm min.	60-64 bpm min.	60-64 bpm min.	61-65 bpm min.	60-64 bpm min.	60-64 bpm min.
Bene	66-69 bpm min.	65-68 bpm min.	65-69 bpm min.	66-69 bpm min.	65-68 bpm min.	65-68 bpm min.
Meglio della media	70-73 bpm min.	69-72 battiti. min.	70-73 bpm min.	70-73 bpm min.	69-73 battiti. min.	69-72 battiti. min.
Media	74-78 bpm min.	73-76 bpm min.	74-78 bpm min.	74-77 battiti. min.	74-77 battiti. min.	73-76 bpm min.
Peggio della media	79-84 battiti. min.	77-82 battiti. min.	79-84 battiti. min.	78-83 battiti. min.	78-83 battiti. min.	77-84 battiti. min.
Cattivo	85+ battiti min.	83+ battiti min.	85+ battiti min.	84+ battiti min.	84+ battiti min.	84+ battiti min.

Il movimento aiuta ad allenare gli organi sanguigni; i carichi cardio (dal greco kardio, cuore) con regolarità aumentano notevolmente sia la durata della vita che la sua qualità. E non richiedono alcun mezzo speciale: anche una normale passeggiata (nemmeno necessariamente tutti i giorni!) Un passo soggettivamente veloce invece dell'immobilità migliora sostanzialmente la condizione.

Il cuore è uno dei pochi organi del corpo umano dotato di automatismo. Le fibre muscolari del muscolo cardiaco umano sono capaci di autoeccitazione sotto l'influenza degli impulsi che sorgono in esse.

Ma un cambiamento nella forza e nella frequenza delle contrazioni cardiache (FC) può verificarsi anche sotto l'influenza di:

• Sistema nervoso centrale;
• sostanze biologicamente attive.

Il lavoro del cuore può essere giudicato dagli impulsi cardiaci e dal polso, questi indicatori possono essere utilizzati per giudicare non solo il lavoro del cuore, ma anche il sistema cardiovascolare.

Qual è la differenza tra polso e frequenza cardiaca

È generalmente accettato che il polso, la cui misurazione è già insegnata a scuola nelle lezioni di educazione fisica, sia la frequenza cardiaca (FC), soprattutto perché vengono misurati nelle stesse unità: battiti al minuto. Ma questa affermazione è vera solo per le persone sane. Se la frequenza cardiaca è il numero di contrazioni del cuore (il suo ventricolo sinistro) al minuto, il polso è il numero di dilatazioni dell'arteria come risultato del lavoro del cuore.

La fibrillazione atriale e l'extrasistole si manifestano in una violazione del ritmo cardiaco e l'impulso diventa inferiore alla frequenza cardiaca. Questo fenomeno è chiamato deficit del polso e provoca un ritmo cardiaco irregolare con una contrazione irregolare. Il sangue viene espulso dal ventricolo sinistro nell'aorta, e se la prima contrazione completa del cuore è seguita da una seconda in un momento in cui il ventricolo sinistro non ha ancora avuto il tempo di riempirsi di sangue, il sangue non entrerà nell'aorta, e il polso nell'arteria non si farà sentire.

Pertanto in questo caso non è possibile determinare la frequenza cardiaca misurando il polso; essa dovrebbe essere determinata ascoltando i battiti del cuore.

Frequenza cardiaca normale negli uomini e nelle donne adulti

La frequenza cardiaca dipende dal livello di attività fisica di una persona in questo momento e, anche quando si esegue la stessa attività fisica, dipende fortemente dalla forma fisica di una persona, motivo per cui viene misurata a riposo.

Normalmente, negli adulti, la frequenza cardiaca di una persona sana di età compresa tra 20 e 55 anni è di 60-80 battiti/minuto. La bradicardia (bassa frequenza cardiaca) è puramente formalmente considerata una frequenza inferiore a 60 e la tachicardia (aumento della frequenza cardiaca) è una frequenza superiore a 80. Ma anche se la frequenza cardiaca in un adulto è 50 o 90 battiti / min, e l'esame non rivela segni di malattia, queste frequenze possono essere considerate una versione individuale della norma.

Nelle donne, la frequenza cardiaca è solitamente 5-10 battiti più alta rispetto agli uomini e aumenta anche nella seconda metà del ciclo mestruale (dopo l'ovulazione fino ai giorni critici), il che riflette un aumento della temperatura corporea basale e del tasso metabolico nel corpo. Con l'inizio della menopausa, il polso può aumentare in modo ancora più significativo.. Il polso nelle donne incinte aumenta leggermente, poiché il loro corpo deve fornire a se stesso e al feto ossigeno e sostanze nutritive.

La frequenza cardiaca normale diminuisce leggermente durante il sonno. Con l'età, negli adulti, la frequenza cardiaca aumenta solitamente, ma di poco, arrivando a 80-90 per un anziano sano. La bradicardia fisiologica è possibile anche dopo i 60 anni.

Facendo lo stesso lavoro fisico, il cuore batte più spesso in una persona meno allenata.

Anche in atleti di alto livello specializzati in sport ciclici, come:

• Corsa sulla lunga distanza;
• Ciclismo;
• Gara di sci.

Video -d intervalli di frequenza cardiaca o zone di pulsazione

Polso a riposo normale molto basso (molto inferiore al normale, circa 45-50 battiti al secondo); nelle persone completamente inesperte e inclini a uno stile di vita sedentario, la frequenza cardiaca a riposo può salire fino a 100.

La frequenza cardiaca cambia dopo un pasto, riflettendo un aumento del tasso metabolico dovuto alla termogenesi nutrizionale, che è maggiore con il consumo di alimenti proteici che con carboidrati o alimenti misti.

Quando una persona viene trasferita da una posizione sdraiata a un'altra posizione, il suo consumo di energia aumenta:

• 10% in posizione seduta;
• 20% in posizione eretta.

Poiché il dispendio energetico in queste posizioni aumenta rispettivamente del 20% e del 40%, parte dell'aumento del dispendio energetico è fornito da un aumento della gittata sistolica del cuore, ovvero del volume di sangue pompato dal ventricolo nell'aorta durante una battito cardiaco.

Lo stato emotivo di una persona influenza in modo significativo la frequenza cardiaca, aumenta:

• Quando è eccitato;
• Nella paura e nella rabbia;
• dopo aver fumato;
• Quando si usano caffeina, alcol e droghe.

L’assunzione di alcuni farmaci può sia ridurne che aumentarne la frequenza.

La frequenza cardiaca aumenta bruscamente con un aumento della temperatura corporea a causa di una malattia infettiva e diminuisce con un moderato raffreddamento del corpo con una diminuzione della sua temperatura. Dipende anche dalla temperatura della stanza, che aumenta in una stanza calda (sauna).

Una persona sana impiega 5-6 minuti per ripristinare il polso dopo uno sforzo fisico o un'eccitazione.

Tachicardia e bradicardia come conseguenza di malattie

Sopra abbiamo esaminato le cause dell’aumento della frequenza cardiaca nelle persone sane, ma una frequenza cardiaca stabile o una frequenza cardiaca a riposo bassa possono essere il risultato di malattie.

La tachicardia con sintomi come mancanza di respiro, debolezza, vertigini e svenimenti può essere il risultato delle seguenti malattie:

• Malattia cardiovascolare;
• malattie infettive;
• L'inizio dello sviluppo di un ictus;
• Malattie nervose;
• tumori;
• Anemia;
• malattie endocrine;
• Malattie oncologiche.

La bradicardia può essere un segno delle seguenti malattie:

• attacco di cuore;
• Epatite;
• Tifo;
• Intossicazione (avvelenamento);
• Ulcera dello stomaco e 12 ulcera duodenale;
• Ipotiroidismo;
• Trauma cranico.

Frequenza cardiaca a riposo nei bambini

La frequenza cardiaca a riposo nei bambini è riepilogata nella tabella.

Età, anni	Frequenza cardiaca, battiti/minuto
Bambino prematuro	140-160
Neonato	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Come misurare la frequenza cardiaca

Quando fornisce cure di emergenza, la prima cosa che fa un soccorritore professionista o una persona che agisce come soccorritore è controllare l'attività cardiaca e misurare il polso. Per misurare la frequenza cardiaca, puoi mettere il palmo della mano sul petto e contare il numero di battiti cardiaci in un minuto utilizzando un cronometro.

Puoi anche sentire le pulsazioni avvertite durante l'eiezione del sangue da parte del cuore nei punti in cui le arterie si avvicinano alla superficie del corpo.

I luoghi più adatti sono i seguenti:

• Sotto la clavicola;
• Sul collo;
• Al tempio;
• Sulla coscia;
• Sulle spalle.

In medicina, la frequenza cardiaca a riposo viene misurata a stomaco vuoto in uno stato normale, in una stanza tranquilla a una temperatura confortevole. Per la misurazione, una persona deve sdraiarsi o stare seduta ferma per 5 minuti, dopodiché viene effettuata la misurazione. Non dovresti provare a sentire il polso con un dito, almeno 2, e preferibilmente 4 (come sull'arteria radiale) dovrebbero essere applicate sull'arteria.

Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca a casa o in un centro fitness può essere considerata un cardiofrequenzimetro elettronico o un cardiofrequenzimetro integrato in alcuni orologi, braccialetti o smartphone. Solitamente gli atleti monitorano la frequenza cardiaca durante l'allenamento, evitando sia valori eccessivi della frequenza cardiaca, sia cercando di mantenere (quando si praticano sport ciclici) le pulsazioni entro i limiti necessari allo sviluppo delle capacità aerobiche.

Qual è la frequenza cardiaca massima e la zona di frequenza cardiaca di lavoro

Il cuore è in grado di eseguire un certo numero di battiti al minuto, che per questo è il massimo. Ciò non significa in alcun modo che ci si debba mettere a rischio raggiungendo (durante lo sport amatoriale) la frequenza cardiaca massima. Solo gli atleti professionisti esperti possono permetterselo, per i dilettanti la frequenza cardiaca massima è solo un indicatore che funge da linea guida per determinare la frequenza cardiaca di lavoro durante l'attività sportiva.

La frequenza cardiaca massima viene determinata da un cardiologo utilizzando un tapis roulant controllato da computer con un elettrocardiogramma (grafico del polso) che registra con carico variabile e crescente. Esiste anche una versione semplificata della stima della frequenza cardiaca massima mediante calcolo per età.

La frequenza cardiaca massima per l'età è definita come un valore costante di 220 meno l'età in anni. Ad esempio: per una persona di 40 anni, la frequenza cardiaca massima è 220 - 40 = 180 (bpm). Per determinare la zona di frequenza cardiaca più favorevole allo sviluppo della capacità aerobica (resistenza), trovare il valore medio tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima. Nell'esempio sopra, con una frequenza cardiaca a riposo di 60, la media sarà (60 + 180) / 2 = 120 (bpm).

Le lezioni saranno efficaci solo con una frequenza cardiaca superiore a 120: è con un tale polso che un appassionato di sport dovrebbe allenarsi all'inizio delle lezioni in assenza di allenamento. All'aumentare della forma fisica è possibile aumentare il carico (con un corrispondente aumento della frequenza cardiaca), non consentendo un aumento della frequenza cardiaca superiore alla media tra la media precedentemente determinata e la frequenza cardiaca massima calcolata (rispettivamente 120 e 180 nell'esempio sopra) , cioè. fino a (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Abbiamo determinato che per una persona di 40 anni con frequenza cardiaca a riposo, la zona di lavoro della frequenza cardiaca è compresa tra 120 (per i principianti) e 150 (per gli allenati) battiti al minuto. A un'età diversa e con un polso a riposo diverso, la zona del polso di lavoro sarà diversa.

A volte la zona dell'impulso di lavoro definita come sopra descritta è divisa in zone:

• Aerobico (con valori di frequenza cardiaca più bassi);
• Brucia grassi (con alti valori di pulsazione).

Di solito queste zone sono evidenziate sul pannello dell'attrezzatura cardio dotata di sensori di frequenza cardiaca per aiutare gli atleti in formazione in quale zona di frequenza cardiaca stanno lavorando. Tale divisione non ha alcun significato pratico; nello sport è meglio determinare la frequenza cardiaca concentrandosi sul benessere e sul livello di forma fisica.

Video: frequenza cardiaca

Le informazioni sulla frequenza cardiaca sono importanti per qualsiasi persona, indipendentemente dal suo stato di salute e dalla sua età. Il polso è un indicatore del lavoro del muscolo cardiaco e del corpo nel suo insieme, poiché può essere utilizzato per trarre una conclusione sull'utilità della saturazione di ossigeno degli organi.

Che tu stia facendo attività fisica, sia stressato o stia assumendo farmaci, i dati sulla frequenza cardiaca possono aiutarti a prendere la decisione giusta se chiedere aiuto, assumere o meno farmaci. Per coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso, è necessaria anche la capacità di misurare correttamente il polso, poiché i processi metabolici rallentano quando diminuisce.

Pertanto, sapere come misurare il polso da soli senza attrezzature e aiuti speciali è molto importante.

Il muscolo cardiaco lavora continuamente, si contrae e ogni secondo spinge sangue ricco di ossigeno nel sistema di afflusso sanguigno. Puoi misurare la tua frequenza cardiaca da solo, senza l'ausilio di dispositivi, toccando i vasi sanguigni che si sforzano durante la contrazione del cuore. Per misurare correttamente il polso è importante non solo trovare il punto giusto in cui i vasi siano quanto più accessibili possibile al contatto e le loro dimensioni consentano di controllare l'oscillazione delle pareti senza interferenze, ma anche sapere come determinare il polso.

La pulsazione è ben palpabile (palpabile) sulle arterie:

• gomito;
• brachiale;
• assonnato;
• temporale;
• femorale;
• popliteo.

Con un forte battito cardiaco, la pulsazione può essere misurata anche sul dito. Con un debole, solo sull'arteria più grande: la carotide.

I metodi per misurare il polso possono essere utilizzati in modo diverso, ma in condizioni domestiche l'unico accessibile e oggettivo - la palpazione - si basa sulla fluttuazione delle pareti vascolari che trasportano il sangue dal muscolo cardiaco agli organi interni. Buoni punti sul corpo umano per misurare in questo modo la frequenza cardiaca sono le arterie: radiale, situata sul polso, e carotide, situata sul collo.

Per monitorare costantemente il lavoro del cuore, è necessario sapere come misurare il polso a casa senza contattare i medici e senza disturbare i parenti.

Come misurare sull'arteria carotide?

L'arteria carotide è uno dei grandi vasi che trasportano il sangue al cervello. Pertanto, anche con indicatori della frequenza cardiaca insignificanti, sarà facile sentire le vibrazioni della parete dell'arteria carotide e misurare la pulsazione. Sull'arteria carotide, la tecnica di misurazione del polso è efficace grazie a:

• misurare;
• accoppiamento;
• disponibilità di un posto per l'esame.

Trovare le arterie carotidi è facile come segue:

1. Unisci strettamente due dita della mano destra: indice e medio.
2. Metti le dita sulla cartilagine tiroidea (pomo d'Adamo).
3. Scivolare lateralmente fino alla rientranza sul collo.
4. Senti il ​​punto della pulsazione più evidente del vaso.

Per misurare tu stesso il polso in questo luogo, devi:

1. Siediti su una sedia e appoggiati allo schienale.
2. Prepara un cronometro, un orologio con la lancetta dei secondi, puoi anche utilizzare le funzioni di un dispositivo mobile.
3. Con i polpastrelli rilassati della mano destra (per i mancini - la sinistra), piegati insieme, senti la pulsazione dell'arteria carotide.
4. Registra l'ora e conta ad alta voce i tremori del sangue contro le pareti dell'arteria.

Se la frequenza cardiaca è inferiore a 60 battiti al minuto e superiore a 100 battiti al minuto, consultare un medico.

La frequenza cardiaca può essere misurata su entrambe le arterie accoppiate: destra e sinistra, ma non deve essere effettuata contemporaneamente. Non è possibile premere troppo forte la nave per non interrompere il flusso sanguigno, causando vertigini o perdita di coscienza.

Posizioni del polso

Come contare correttamente nell'area della metà sinistra del torace?

La frequenza cardiaca può essere misurata toccando il palmo della mano sul lato sinistro del torace:

• negli uomini - sotto il capezzolo sinistro;
• nelle donne - sotto il seno sinistro.

Il conteggio sul lato sinistro del torace con un aumento del polso è considerato affidabile.

Per misurare e ottenere i dati corretti, è necessario sapere come calcolare il polso. Per questo è necessario:

1. Spogliarsi fino alla vita.
2. Prendi una posizione supina.
3. Registra l'ora su un cronometro, un timer o un orologio.
4. Posiziona il palmo della mano destra sul lato sinistro del petto.
5. Contare il numero di battiti cardiaci in 60 secondi.

Come determinare da soli sull'arteria radiale?

Nonostante la disponibilità del metodo, non tutti sanno come contare correttamente il polso sulla mano. Sapendo come misurare il polso sondando l'arteria radiale, che si trova sul polso, puoi ottenere informazioni oggettive sul tuo stato di salute. L'arteria radiale risalta attraverso la pelle tanto che la sua pulsazione è avvertibile anche da un non specialista.

Per capire come misurare tu stesso il polso sul tuo braccio, dovresti trovare questo posto:

1. Siediti su una sedia.
2. Rilassa la mano sinistra.
3. Posiziona la mano con il palmo rivolto verso l'alto.
4. Metti 2, 3, 4 dita della mano destra all'interno del polso.
5. Premi l'arteria radiale e senti la pulsazione.
6. Utilizzando l'algoritmo per misurare il polso sull'arteria radiale, calcolare il numero di oscillazioni del polso:

• metti un cronometro davanti a te;
• contare la frequenza cardiaca per 1 minuto.

La frequenza cardiaca di una persona sana dovrebbe normalmente essere compresa tra 60 e 80 battiti al minuto.

Sulla mano destra o sinistra?

Avendo capito come calcolare manualmente il polso, è necessario decidere su quale mano è preferibile misurarlo.

Può essere misurato sulle mani: destra e sinistra, normalmente il risultato della misurazione dovrebbe essere lo stesso. Ma la pratica dimostra che i risultati più corretti si trovano sulla mano sinistra, situata più vicino al cuore.

Sapere come misurare il polso sul braccio può aiutare a salvare vite umane.

Algoritmo di azione

L'algoritmo delle azioni durante la misurazione dell'impulso non è complicato, ma per l'affidabilità dei risultati richiede precisione di esecuzione. L'esecuzione passo passo dell'algoritmo ti consentirà di capire come misurare correttamente il polso sul braccio:

1. Preparare un cronometro e posizionarlo in una posizione comoda per il monitoraggio.
2. Togliere indumenti, orologi da polso e anelli che costringono e ostruiscono l'accesso ai vasi sanguigni, in modo che nulla interferisca con la circolazione sanguigna.
3. Sedersi comodamente, appoggiandosi allo schienale di una sedia o assumere una posizione orizzontale.
4. Alza il palmo della mano sinistra.
5. È consentito premere leggermente la mano sul petto.
6. Con tre dita della mano destra: indice, medio e anulare, premere contemporaneamente sull'arteria.
7. Senti i tremori chiari del sangue all'interno del vaso.
8. Avvia un cronometro e conta la frequenza delle contrazioni per 60 secondi.
9. Misurare il polso della mano destra allo stesso modo.
10. Annota il risultato.

Una misurazione sistematica del polso dovrebbe essere effettuata nelle stesse condizioni: nella stessa posizione, alla stessa ora del giorno, per un certo periodo di tempo.

Metodo di conteggio dei 10 secondi

Parlando di come calcolare il polso in 10 secondi, va detto che questa tecnica viene utilizzata dagli atleti durante gli sport attivi.

L'utilizzo di un conteggio della frequenza cardiaca di 10 secondi moltiplicato per 6 consente loro di misurare rapidamente il numero di battiti cardiaci al minuto e determinare l'attività fisica.

Non è consigliabile utilizzare questa tecnica in tutti gli altri casi, poiché tale calcolo presenta un errore molto elevato - fino a 18 battiti al minuto! Questo perché una persona non è in grado di spiegare correttamente il primo e l'ultimo suono cardiaco in un periodo accurato di 10 secondi.

Dati più accurati possono essere ottenuti fissando il tempo impiegato su 10 pulsazioni. Come calcolare le pulsazioni al minuto quando si misurano 10 battiti:

1. Senti le vibrazioni chiare delle pareti delle arterie in un posto conveniente.
2. Accendi il cronometro.
3. Contare le oscillazioni dell'arteria dal secondo battito.
4. Smetti di contare dopo 10 battiti cardiaci.
5. Fissare l'ora.

Il metodo di conteggio è il seguente: 10 battiti x (60 secondi/tempo fisso). Ad esempio, se sono trascorsi 4 secondi in 10 battiti, l'impulso in questo momento sarà di 150 battiti al secondo = 10 x (60 / 4).

Sapere come misurare la frequenza cardiaca in 10 secondi può essere importante in una situazione di forza maggiore.

Quale opzione di misurazione è la più accurata?

La più accurata e funzionale è la possibilità di determinare il polso mediante palpazione per 1 minuto. Posti disponibili per l'autoesame - arterie: radiale e carotide.

Il metodo di determinazione al polso è adatto quando il soggetto è in uno stato calmo. Dopo l'esercizio, è conveniente misurare il polso posizionando le dita sull'arteria carotide. Altri metodi sono difficili in termini di individuazione dell'ondulazione e di affidabilità delle informazioni ricevute.

Video utile

Per ulteriori informazioni su come misurare personalmente la frequenza cardiaca, vedere il seguente video:

Conclusione

1. - uno degli indicatori importanti della salute umana. È importante poterlo misurare in una persona sana durante lo sforzo fisico per evitare danni al corpo. In caso di malessere, la sua frequenza è un indicatore di problemi al cuore e al sistema nervoso. Anche una corretta alimentazione per perdere peso dovrebbe essere effettuata sotto il controllo della frequenza cardiaca.
2. È importante imparare come trovare e misurare il polso da soli, utilizzando un minimo di dispositivi. Le informazioni presentate nell'articolo ti aiuteranno a trovare rapidamente la posizione della pulsazione arteriosa e spiegheranno come misurare correttamente il polso per 1 minuto e 10 secondi sul polso.
3. La conoscenza di come calcolare il polso, metodi e metodi che spiegano come misurare la frequenza cardiaca ti aiuterà a esaminare efficacemente il tuo corpo e ad aiutare gli altri al momento giusto.

Ciao caro lettore! Per calcolare la frequenza cardiaca per diverse zone di carico, inserisci la frequenza cardiaca a riposo e l'età nei campi sottostanti, quindi fai clic sul pulsante "calcola". Le risposte a tutte le vostre domande e spiegazioni sono disponibili di seguito in questa pagina.

Formula 220 meno età

Questa è una formula empirica molto comune per determinare la frequenza cardiaca massima consentita (frequenza cardiaca) in base al valore dell'età di una persona. Questa è una formula Haskell-Fox approssimativa e, come puoi vedere, tiene conto solo dell'età di una persona. Non ha alcuna giustificazione scientifica, ma viene utilizzato attivamente per la sua semplicità e praticità. Per la maggior parte delle persone, questa precisione è sufficiente.

Formula raffinata

La formula meno errata per determinare la frequenza cardiaca massima consentita nel mondo oggi è la seguente:

FC max = 205,8 - (0,685 * età)

*La FC max è la frequenza cardiaca massima consentita per quella persona.

**età è l'età della persona espressa in anni.

Questo calcolatore calcola la frequenza cardiaca massima utilizzando le due formule fornite, nonché diverse zone (riscaldamento, esercizio leggero, esercizio aerobico, allenamento di forza) in base a Formula di Karvonen.

Formula di Karvonen

FC durante l'esercizio = (FC massima - FC a riposo) x intensità (percentuale) + FC a riposo

Puoi trasformare questa formula per mostrare l'intensità richiesta:

Intensità (percentuale) = (FC allenamento - FC a riposo) / (FC massima - FC a riposo)

E qui approssimativo schema per diverse zone di carico. Si prega di notare che questo è esattamente uno schema approssimativo per una rapida valutazione del polso “a occhio”. E gli indicatori forniti dal calcolatore possono differire da esso del 5-10%.

Con quale frequenza le persone vanno dal medico e fanno un ECG prima di iniziare a correre? Sfortunatamente, questo viene fatto estremamente raramente e principalmente da coloro che correranno seriamente. Ma tutti hanno bisogno di sapere come funziona il tuo cuore, di cosa è capace e dove è meglio iniziare ad allenarsi.

Questa conoscenza ti sarà molto utile per costruire correttamente un programma di allenamento, distribuire i carichi e migliorare il tuo cuore, e non farti venire un infarto in una bella giornata di sole al 20 ° chilometro della distanza prevista.

Oltre alla salute, conoscere le tue zone di frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) ti aiuterà a determinare a quale ritmo devi correre per perdere peso.

Arthur Lydiard, famoso allenatore neozelandese e autore di Running with Lydiard, parla in modo molto dettagliato del lavoro del cuore e di come si trasforma sotto l'influenza dei carichi di corsa. Abbiamo fatto un breve estratto dai capitoli sul lavoro del cuore e aggiunto informazioni sulle zone cardiache. Ci auguriamo che ti aiuti a identificare le tue zone cardiache e ad adattare i tuoi allenamenti di conseguenza.

Ogni età ha le proprie zone di frequenza cardiaca e se la tua frequenza cardiaca non supera questi limiti, non dovresti preoccuparti troppo. Ma non lasciare tutto al suo posto se la tua frequenza cardiaca è nelle zone superiori. Il cuore è un muscolo e, come ogni muscolo, può essere allenato. E il miglior simulatore in questo caso sono i carichi cardio. Se inizi a correre, la tua frequenza cardiaca diminuirà nel tempo. Gli atleti che partecipano a maratone, ultramaratone e gare di triathlon possono avere una frequenza cardiaca a riposo di 37 battiti al minuto con una frequenza media di 60-100 battiti al minuto (bambini sopra i 10 anni, adulti e anziani) e 40-60 battiti al minuto minuto.minuto in atleti adulti ben allenati.

Frequenza cardiaca media: neonati da 0 a 3 mesi - 100-150 battiti al minuto, neonati da 3 a 6 mesi - 90-120 battiti al minuto, neonati da 6 a 12 mesi - 80-120 battiti al minuto, bambini da 1 a 10 anni - 70-130 battiti al minuto minuto, bambini sopra i 10 anni e adulti, compresi gli anziani - 60-100 battiti al minuto, atleti adulti ben allenati - 40-60 battiti al minuto.

Ogni cuore ha la propria riserva di potere, che la maggior parte delle persone praticamente non utilizza durante tutta la vita. Nel suo libro Lydiard afferma che, contrariamente alla credenza popolare, questa riserva viene mantenuta anche dopo diversi attacchi di cuore. Ci sono alcuni sintomi di sforzo eccessivo: dolore retrosternale e mancanza d'aria. Se senti qualcosa del genere mentre corri, è ora di ridurre il carico. Arthur Lydiard, famoso allenatore neozelandese e autore di Running with Lydiard, parla in modo molto dettagliato del lavoro del cuore e di come si trasforma sotto l'influenza dei carichi di corsa. Abbiamo fatto un breve estratto dai capitoli sul lavoro del cuore e aggiunto informazioni sulle zone cardiache. Ci auguriamo che ti aiuti a identificare le tue zone cardiache e ad adattare i tuoi allenamenti di conseguenza.

cuore e corri

Cosa succede al nostro cuore quando iniziamo a correre? La tua frequenza cardiaca diminuisce: la natura sta cercando di mantenere l'equilibrio e, se il tuo cuore funziona bene, anche gli altri organi funzioneranno correttamente. Se hai un polso veloce a riposo, allora o le arterie hanno un eccesso di colesterolo, oppure sono sottosviluppate e le loro pareti non sono sufficientemente elastiche.

La corsa accelera il flusso sanguigno, aumenta la pressione e aumenta la temperatura corporea. Questa pressione e la temperatura elevata possono aiutare a eliminare alcuni grassi e prodotti di scarto dalle arterie e dall’intero corpo. Se aumenti l’intensità, il corpo inizierà a utilizzare il colesterolo come carburante per questi esercizi.

Una volta che il corpo è stato almeno parzialmente ripulito, le principali linee del sangue diventeranno più spaziose, il che significa che il cuore può rallentare un po’ e smettere di pompare il sangue con tale sforzo. A poco a poco, il polso diminuirà, poiché le arterie inizieranno ad abituarsi ai carichi e la loro elasticità aumenterà e gli spazi diventeranno più ampi. Se continui ad allenarti con la corsa, anche il tuo cuore aumenterà gradualmente di dimensioni.

Poiché la corsa non colpisce solo il cuore, ma anche molti gruppi muscolari, le vene, le arterie e i capillari che dormivano durante lo stile di vita inattivo si risvegliano. Il sistema si sviluppa e anche se ci sono dei blocchi da qualche parte, il sangue trova comunque soluzioni alternative. Altri organi e tessuti iniziano a ricevere più ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il loro normale funzionamento e l'intero corpo prende vita e si sveglia!

Il sistema vascolare di una persona che conduce uno stile di vita sedentario è 20 volte meno efficiente di quello di una persona che svolge una quantità significativa di esercizio aerobico.

Oltre al fatto che il tuo cuore inizia a funzionare come una pompa nuova di zecca e il corpo riceve abbastanza ossigeno, migliora anche la qualità del tuo sangue: aumenta il numero di globuli rossi, che sono responsabili del movimento dell'emoglobina, che è necessario combinarsi con l'ossigeno e ossidare il principale corpo combustibile: il glicogeno. L'efficacia del suo utilizzo dipende dalla capacità del sangue di trasportare quanto più ossigeno possibile. Quando il corpo non fa un buon lavoro, si verifica un "debito di ossigeno", che rallenta il movimento e esaurisce rapidamente la persona impreparata.

Determinazione della frequenza cardiaca massima

Come determinare la frequenza cardiaca massima? Molto semplice! Esiste una formula generale: 220 è la tua età

FCmax= 220 - età

Utilizza il nostro calcolatore online per aiutarti a calcolare le tue zone cardio.

Inserisci la tua età e la frequenza cardiaca a riposo. Successivamente, il programma calcola le tue zone cardio e ti accompagna con una spiegazione dettagliata di ciò che accade al tuo corpo in ciascuna di esse.

La zona di riscaldamento si allena con una frequenza cardiaca compresa tra il 50% e il 60% di quella massima. In questa zona ci si riscalda, il corpo si “sveglia” o si riprende da un esercizio intenso, la pressione sanguigna si normalizza e la quantità di colesterolo nel sangue diminuisce.

I chili in più scompaiono quando la frequenza cardiaca raggiunge il 60% -70% della frequenza massima. I vantaggi di questa zona sono che è confortevole in termini di esercizio e l'85% delle calorie bruciate durante tale allenamento vengono consumate dalle riserve di grasso.

Nella zona cardio aerobica con una frequenza cardiaca del 70% -80% della massima, inizia il lavoro polmonare attivo, poiché il corpo inizia a consumare più ossigeno. Oltre allo sviluppo del sistema respiratorio e cardiovascolare, questa zona contribuisce anche ad aumentare la forza e le dimensioni del cuore. Vengono bruciate più calorie rispetto alla precedente zona cardio, ma solo il 50% di esse viene speso dalle riserve di grasso.

Il caridozone anaerobico corrisponde all'80%-90% della frequenza cardiaca massima. Lavorarci aiuta a migliorare significativamente la tua forma fisica, ma solo il 15% delle calorie verrà bruciato dai depositi di grasso.

E l'ultima barra accettabile è il lavoro al limite (90% -100% della frequenza cardiaca massima e della quantità di ossigeno consumato). In questa zona puoi lavorare solo per un periodo di tempo molto breve e solo gli atleti allenati possono permetterselo.

In questa zona è possibile lavorare solo per periodi di tempo molto brevi e solo gli atleti allenati possono permettersi carichi così intensi.

Iniziamo i calcoli:

• Frequenza cardiaca massima: 220 - 35 = 185 battiti al minuto.
• Zona cardio selezionata: 60% -70% - combustione attiva dei grassi (in altre fonti - 65% -75% della frequenza cardiaca massima)
• Calcoliamo la nostra zona target in frequenza cardiaca: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Cioè, il tuo obiettivo è rimanere nell'intervallo 111-130 battiti al minuto. Questa è la tua zona di destinazione.

Il polso a riposo si misura meglio al mattino, sdraiati a letto subito dopo il risveglio. Un'altra opzione è che devi rimanere almeno 10 minuti in completo riposo prima di iniziare a misurare. Esistono varie applicazioni per la misurazione della frequenza cardiaca. Uno di questi è l'app gratuita Instant Heart Rate di Azumo per iPhone e Instant Heart Rate per utenti Android. Se sei interessato a questa applicazione, puoi leggere una recensione dettagliata su Lifehacker.

Per conoscere la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento, devi correre con speciali sensori di frequenza cardiaca che trasferiranno i dati ricevuti alla tua applicazione mobile per la corsa o si sincronizzeranno direttamente con il tuo computer se preferisci correre senza telefono.

Se sì, sarebbe interessante sapere quanti progressi hai fatto?

Allenamenti produttivi!