Una vecchiaia sana e una longevità attiva sono disponibili solo per coloro che se lo ricordavano non a 60 e nemmeno a 50 anni, ma molto prima, fin dalle prime fasi della loro vita. Ogni persona deve tenerlo costantemente presente fin dalla tenera età, conducendo una preparazione fisica e psicologica, prendendo decisioni consapevolmente senza farsi del male. Solo con un simile atteggiamento si può entrare nella vecchiaia in forma dignitosa, come nel detto: “ La vecchiaia non mi troverà a casa, sono in viaggio, sono per strada ».
I bambini devono capire che le fasi della vecchiaia arriveranno inevitabilmente nella vita e dobbiamo prepararci per questo? Sì, è necessario! Il processo educativo dovrebbe includere un movimento graduale in questa direzione e, prima di tutto, sull'esempio dei loro parenti, in modo che i nonni, che hanno attraversato un percorso di vita difficile, siano autorità degne di rispetto per il bambino. In questo caso, il bambino formerà gradualmente un'opinione sulla vecchiaia, non come un periodo di vita inattivo e debole, ma come una fase di vita degna, riassumendo i risultati degli anni passati.
La realtà della nostra vita fa capire a una persona che la pace e il rispetto nella vecchiaia sono il risultato di un lavoro dignitoso nelle fasi precedenti della vita. Anche il quadro legislativo dello Stato, che prevede benefici nel calcolo delle pensioni per esperienza lavorativa continuativa, spinge a pensare alla vecchiaia, che spinge i giovani che iniziano il loro percorso lavorativo a pensare alla vecchiaia. Questa è anche una condizione importante per impostare il fattore psicologico.
Se ricordiamo le raccomandazioni dei saggi secondo cui l'onore dovrebbe essere protetto fin dalla giovane età, allora anche la salute dovrebbe essere curata fin dalla giovane età. Sfortunatamente, per qualche ragione, molti lo considerano un esercizio inutile, riferendosi al fatto che il destino aveva previsto che nulla sarebbe cambiato, quindi così sarà. Indubbiamente, le caratteristiche genetiche sono importanti, ma non solo determinano il destino futuro di una persona.
A volte le caratteristiche genetiche del corpo umano non rientrano in questo schema. Una persona i cui geni dovrebbero essere un fegato lungo non ha seguito le regole dell'igiene, ha bevuto, fumato, non ha praticato l'educazione fisica, ma è comunque riuscita a vivere ottant'anni, mentre un'altra il cui codice genetico prevedeva una vita breve , seguendo le raccomandazioni della prevenzione, riuscì a vivere solo settant'anni.
Dovrebbe essere chiaro che non esistono standard genetici comuni, e se il primo combinasse la sua predisposizione genetica con la modalità corretta di uno stile di vita sano, allora vivrebbe altri 20-25 anni, e il secondo, se non avesse seguito secondo le raccomandazioni di prevenzione, non sarebbe vissuto fino a cinquant’anni.
Il punto è che le eccezioni non dovrebbero essere prese come regola, ma essere scettici riguardo a uno stile di vita sano, concludendo che non è efficace.
L’esperienza di numerosi paesi dimostra che quando si presta sufficiente attenzione ad una vita sana, alla cultura della popolazione, di cui uno stile di vita sano è parte integrante, alla medicina accessibile, l’aspettativa di vita media della popolazione aumenta e lo stato di salute della popolazione di tutte le categorie, compresi gli anziani.
07.04.2012
Invecchiare in salute o vecchiaia in allegria!
La vecchiaia è il nostro passato, presente, futuro
e quello che sarà dipende solo da noi,
su come realizziamo il nostro presente adesso.
L'elevata importanza della salute può essere giudicata dalla definizione di salute data nella Costituzione dell'OMS: "La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattie o infermità". La salute mentale è parte integrante di questa definizione.
Avere una buona salute mentale per tutta la vita non fornisce l’immunità ai disturbi mentali in età avanzata. Le persone anziane soffrono di malattie mentali molto più spesso rispetto ai giovani e alle persone di mezza età. Tuttavia, non si dovrebbe pensare che la vecchiaia sia inevitabilmente associata a un deterioramento della salute, compresa la salute mentale. Molte malattie della vecchiaia possono essere curate. È importante prestare attenzione a te stesso e ai tuoi parenti anziani e consultare un medico in tempo.
Nel frattempo, gli anziani si rivolgono a psichiatri e psicoterapeuti la metà delle volte rispetto alla popolazione generale. Le persone sopra i 60 anni spesso non si accorgono dei propri disturbi mentali o li vedono come una conseguenza inevitabile dell’invecchiamento. Purtroppo questo atteggiamento completamente sbagliato esiste anche tra i parenti che spiegano tutto con la vecchiaia e pensano che comunque non si possa fare nulla.
Un tratto caratteristico dei disturbi psicopatologici nell'anziano e nell'età senile è il fenomeno della somatizzazione, cioè l'espressione corporea dei disturbi mentali. Questi pazienti cercano aiuto presso i medici di base, che non sempre riescono a riconoscere i disturbi mentali nei pazienti anziani, soprattutto quando si tratta di disturbi depressivi e lievi disturbi della memoria e del pensiero.
Non lasciarti sfuggire cambiamenti evidenti nel comportamento o nell'umore dei tuoi parenti anziani. Questi cambiamenti possono essere sintomi di depressione, demenza, disturbi nevrotici psicogeni. Molte malattie somatiche degli anziani sono accompagnate da disturbi mentali e qui è necessario anche l'aiuto di uno psichiatra. Un trattamento adeguato può portare a un miglioramento della condizione e riportare la persona anziana a una vita piena e felice.
Con l'età, il declino delle capacità fisiche di una persona è compensato dalle capacità professionali, dalle conoscenze, dall'esperienza e dalle abilità accumulate nel corso della vita. Le persone anziane reagiscono in modo diverso ai cambiamenti che si verificano con l’età. Quale sarà la reazione dipende dalle qualità individuali della persona, dalle caratteristiche del suo carattere, dai principi e dai valori, da come una persona guarda al suo ambiente e alla vita in generale. Alcuni di loro fissano in sé i segni della vecchiaia, cercano di isolarsi, di ritirarsi, contrariamente ai propri desideri e interessi. Il secondo: cercare di enfatizzare la propria attività, fare tutto alla pari dei giovani, intraprendere cose nuove, portare un carico enorme e, si potrebbe dire, non invecchiare nell'anima. Altri ancora cercano di fare tutto ciò che non era possibile in gioventù. Quarto: esagerare un po' la loro vecchiaia, evitando di risolvere alcuni problemi importanti. Quinto: percepiscono criticamente le generazioni più giovani, tutti i nuovi cambiamenti nella vita che li circonda, sono costantemente di umore arrabbiato. E per alcuni, la vita vissuta in generale sembra infruttuosa, sono tormentati dalla consapevolezza di aver ottenuto poco nella vita, che nulla li attende davanti a sé.
Qual è la ragione di tali reazioni? Perché prevalgono le reazioni negative?
· Molto probabilmente, il motivo principale è che la vecchiaia è la fase finale dello sviluppo umano, l'ultima fase dello sviluppo. La sensazione che la vita stia finendo, l'avvicinarsi della morte, qualcosa di sconosciuto provoca un sentimento di paura, pericolo, insicurezza e solo la fede in qualcosa di luminoso e elevato, l'amore sincero e la cura dei propri cari possono liberarsene. Questo potrebbe essere il motivo per cui molte persone anziane si rivolgono a Dio, anche se in passato non erano credenti.
L’invecchiamento è un processo irreversibile. Il corpo invecchia, ma l'anima non vuole invecchiare. Quasi ogni persona vuole rimanere giovane e bella per tutta la vita. Osservando come il corpo invecchia, le capacità fisiche e mentali si restringono, una sensazione di debolezza provoca anche un atteggiamento negativo nei confronti della vecchiaia.
Negli anni successivi si verifica un cambiamento nel solito modo di vivere, inclusa la possibile perdita dei propri cari. La pensione provoca anche esperienze emotive negative. Per molti ciò significa che l'attività professionale e l'attività in generale sono finite. C'è una sensazione di inutilità, una sensazione di vuoto. Ci sono anche difficoltà finanziarie legate alla pensione. Qualcuno se ne sbarazza abilmente, avendo l'opportunità di rimanere al lavoro o trovarne un altro che genererà reddito. Qualcuno aiuterà i propri figli, crescerà i propri nipoti, cercherà nuove attività per se stesso, compensando così ciò che hanno perso. E qualcuno sarà molto preoccupato, inattivo.
E non importa se questi cambiamenti hanno toccato noi stessi, o se noi, ancora giovani e pieni di energia, siamo stati depressi dai nostri genitori anziani. Dobbiamo fare tutto il possibile per tenere la depressione fuori dalla nostra vita o nella vita di coloro che amiamo.
Invecchiare in buona salute significa molto di più che riuscire a rimanere fisicamente sani. Questa è la preservazione dello scopo e dell'interesse per la vita. Immagina, forse la vecchiaia è una gioia! Naturalmente, le componenti di un invecchiamento in buona salute possono essere diverse per ognuno, ma i fattori comuni saranno sempre una buona salute mentale e la capacità di far fronte allo stress. Conoscendo le formule di base per un invecchiamento sano, puoi aiutare te stesso o i tuoi cari a vivere una vita appagante.
Bilanciare il sentimento di perdita con le componenti positive della vita è il comandamento principale della "formula" dell'invecchiamento sano.
Invecchiare in buona salute significa continuare a essere fisicamente e socialmente attivi e adattarsi al cambiamento. Purtroppo, per molti, il pensiero della vecchiaia porta ansia e paura. Come mi prenderò cura di me stesso? Cosa succede se perdo il mio coniuge? Cosa mi succederà? Tuttavia, molte di queste preoccupazioni derivano da idee sbagliate comuni sull’invecchiamento che sono spesso esagerate o semplicemente non vere. La verità è che sei molto più forte e più resistente di quanto pensi. Proviamo a sfatare i miti sulla vecchiaia fragile con fatti concreti e dimostriamo che la vecchiaia può essere una gioia:
- Mito: "La vecchiaia significa cattiva salute, spesso anche disabilità"
Fatto: Naturalmente, ci sono alcune malattie che sono più comuni nelle persone anziane. Tuttavia, invecchiare non significa avere automaticamente una salute decrepita o essere costretti a spostarsi su una sedia a rotelle. Molte persone anziane continuano a mantenere una buona salute. Le misure preventive, come una dieta sana, l’esercizio fisico, uno stile di vita attivo e la gestione dello stress, contribuiranno a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche e il conseguente peggioramento della qualità della vita in età avanzata.
- Mito: " La perdita di memoria è una parte inevitabile dell’invecchiamento”.
Fatto: se hai più di trent'anni, probabilmente avrai notato che non ricordi più così facilmente come prima. Tuttavia, una significativa perdita di memoria non è un risultato inevitabile dell’invecchiamento. Puoi migliorare la tua memoria a qualsiasi età e gli esercizi di allenamento del cervello non sono così difficili. Puoi fare cruciverba o divertirti con i puzzle; cercare di complicare gradualmente il compito. Fai qualcosa di nuovo ogni giorno, che tu stia prendendo una nuova strada per andare a fare la spesa o lavandoti i denti con l'altra mano. Più eserciti il tuo cervello, maggiori saranno i benefici che otterrai.
- Mito: " Non puoi insegnare nuovi trucchi a un vecchio cane."
Fatto: uno dei miti più devastanti sulla vecchiaia è che dopo un certo periodo di tempo non sarai più in grado di provare nulla di nuovo e gradualmente scomparirai dalla vita. Piuttosto il contrario! Gli anziani sono anche in grado di imparare cose nuove e di prosperare in nuovi ambienti. Se credi in te stesso, la tua fiducia pone le basi per cambiamenti positivi nella tua vita, e questo indipendentemente dall'età!
La componente chiave della ricetta "Come trasformare la vecchiaia in gioia?" La capacità di trovare significato e gioia nella vita.
Se non sai ancora da dove iniziare la tua nuova vita, prova una delle seguenti soluzioni:
- Pensa al tuo vecchio hobby, per il quale prima non c'era abbastanza tempo. Prendi sul serio ciò che ami.
- Trascorri più tempo con i tuoi nipoti o con il tuo animale domestico. Gli esseri che ti amano sinceramente e con tutto il cuore ti infetteranno con la loro energia e amore per la vita!
- Impara qualcosa di nuovo per te stesso: suonare uno strumento musicale, una lingua straniera, padroneggiare il lavoro su un computer;
- Prendi parte alla vita pubblica: partecipa agli eventi cittadini, diventa un membro attivo del consiglio dei veterani, del gruppo sanitario, del consiglio delle donne;
- Unisciti a un club di interesse;
- Fai un viaggio di fine settimana in un posto dove non sei mai stato prima;
- Trascorri più tempo nella natura: fai una passeggiata nel parco, vai a pescare, goditi la vista pittoresca;
- Unisciti all'arte: visita un museo, vai a un concerto o uno spettacolo.
Le possibilità sono infinite. È importante trovare qualcosa che sarà sicuramente interessante per te e porterà gioia. Se trovi il tempo per la crescita spirituale, nella tua anima non ci sarà spazio per un vuoto doloroso.
Il tempo scorre inesorabilmente, la nostra vita scorre dolcemente dall'infanzia alla giovinezza, la giovinezza si trasforma in maturità e poi la vecchiaia è proprio dietro l'angolo. Non possiamo fermare il passare del tempo, ma siamo in grado di controllare la qualità della vita. Siamo noi i padroni della nostra vita e solo noi possiamo decidere se la nostra vecchiaia sarà una gioia per noi!
Preparato da: psicologo clinico
reparti di nevrosi e psicoterapia
Capitolo 9
La vita può essere allungata, la vecchiaia può essere modificata secondo i suoi indicatori fisiologici, mentali e sociali, la vecchiaia non è ancora una malattia, la vecchiaia è una vita che continua e che può e deve essere resa utile alla società.
Ippolit Vasilevich Davydovsky
Invecchiare in buona salute è ciò per cui miriamo e non si tratta solo di non morire. Significa vivere a lungo e bene. L’ideale è morire il più giovane possibile, ma il più tardi possibile. La cultura moderna ha sviluppato un atteggiamento speciale nei confronti della vecchiaia. Si teme la vecchiaia e c’è un pregiudizio contro l’invecchiamento. L'ideale è la giovinezza e il concetto di "giovane" è percepito come "attraente". Se non puoi essere giovane, almeno devi sembrare più giovane. E il concetto di "vecchio" è equiparato ai concetti di "poco attraente, malato e debole". È questo, e non la vecchiaia in sé, a causare paura.
Lo notava Ippocrate molti secoli fa: “Tutte le parti del corpo che hanno una funzione propria, se vengono usate con moderazione ed esercitate nel travaglio, diventano sane, si sviluppano correttamente e invecchiano più lentamente, ma se non vengono usate e lasciate inattive, diventano più suscettibili alle malattie, la loro crescita è disturbata e il processo di invecchiamento è accelerato.
Gli scienziati moderni sono stati in grado di dimostrare che esiste una grande differenza nella qualità complessiva della vita tra le persone anziane. Alcune persone anziane, seguendo i principi di uno stile di vita sano, conducono una vita attiva e indipendente, vivendo fino a novanta o addirittura cento anni.
L’invecchiamento in buona salute è associato a determinati comportamenti, modi di pensare e credenze. Anche l'attività fisica frequente e moderata è una manifestazione di un comportamento sano. Uno stile di vita sedentario è stato associato ad una maggiore probabilità di paralisi, trombosi coronarica e cancro al colon. Tra le persone fisicamente inattive, l’incidenza di malattie cardiache e attacchi cardiaci è circa il doppio rispetto alle persone attive.
Molte persone non praticano l'esercizio fisico perché sembra loro qualcosa di speciale, dispendioso in termini di tempo e lontano dalle esigenze della vita quotidiana. Ma tutto ciò che serve è mezz’ora di esercizio fisico di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana. Puoi scegliere il tipo di esercizio che preferisci: giardinaggio, passeggiate all'aria aperta, lavori domestici o nuoto.
Anche il peso è un fattore importante per la salute, sebbene il suo ruolo non sia ancora del tutto chiaro. Il mondo intero è tormentato dall’ossessione per il peso, che per molte persone è diventato un grave problema di salute e una questione personale. Ma è noto che sia il peso eccessivamente grande che quello troppo piccolo sono pericolosi per la salute, ma il peso naturale e sano può essere molto diverso a seconda delle persone.
La nutrizione e la dieta sono una questione controversa; esiste già e continua ad uscire un gran numero di rapporti contrastanti e raccomandazioni divergenti su questo argomento. Ovviamente, ha senso mantenere il peso entro limiti ragionevoli. Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno guadagnato o perso peso in modo significativo erano maggiormente a rischio, suggerendo che ogni persona ha un peso naturale che il corpo si sforza di mantenere. Le preoccupazioni sull’obesità sono spesso legate all’aspetto, non alla salute.
La diffusa preoccupazione per l'obesità porta al fatto che anche chi non ne ha bisogno si mette a dieta. Sembrerebbe che la dieta sia molto semplice: mangia di meno, poi perderai peso, quindi tornerai a una dieta normale e manterrai il peso a un nuovo livello. Ma non è così che funziona. Con l'uso prolungato, molte diete sono inefficaci e le persone che muoiono di fame aumentano di peso. Dopodiché iniziano di nuovo a morire di fame. E si trasforma in un circolo vizioso. La dieta allena il corpo ad accumulare grasso in modo più intenso, il che rende ancora più facile aumentare di peso dopo la fine della dieta.
Uno stile di vita sedentario porta al fatto che il primo a soffrire è il tessuto muscolare magro, che di solito brucia calorie indesiderate. Quando si ritorna a una dieta normale, il corpo non riesce più a far fronte alla distruzione di un numero così elevato di calorie, si verifica un aumento di peso e grasso, anche superiore al livello iniziale. L’esercizio fisico è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare durante la dieta. Gli studi sul processo di perdita di peso hanno dimostrato che anche dopo quattro anni il corpo sta ancora cercando di ritornare al suo peso originale.
Abbandonare le cattive abitudini, in primis il fumo e l’abuso di alcol, è il primo ed essenziale passo verso l’ottimizzazione della propria vita. Senza questo, la ricerca dell’armonia e di uno stile di vita sano è impossibile. Tuttavia, esistono ancora regole per il consumo di alcol. Le informazioni sul consumo di alcol e sui suoi effetti sull'organismo riflettono la relazione dose-risposta tra il livello di consumo di alcol e le sue conseguenze specifiche. Questa dipendenza è espressa in unità di alcol puro, che sono calcolate in "grammi di etanolo".
Le linee guida per il consumo di alcol sono presentate in grammi di alcol etilico o in termini di numero di bevande (unità) "standard" di alcol o bevande consumate durante un giorno o una settimana. Quando si utilizza la seconda opzione, le informazioni fornite sono solitamente accompagnate da una definizione della dose o porzione di alcol "standard". Questa definizione è data in "grammi di etanolo" e rende facile convertire una dose in un volume di alcol puro.
In alcuni casi, vengono fornite raccomandazioni sia sui limiti di assunzione giornalieri che settimanali, il che dovrebbe contribuire a rendere queste informazioni più facili da usare per il consumatore. Sapere quante dosi settimanali possono essere “sicure” non risponde alla domanda su quante dosi possono essere consumate in sicurezza in un dato giorno. Per la maggior parte delle persone, bere al di sotto di un certo livello non causa molti danni, ma questo livello varia da persona a persona. La soglia oltre la quale i rischi possono aumentare viene definita limite di consumo "sicuro", "a basso rischio" o anche "moderato". Il punto soglia è determinato valutando i rischi e i benefici del consumo di alcol.
I calcoli del rischio tengono conto dell’impatto del consumo di alcol sul benessere generale e su una serie di malattie specifiche. Mentre per alcune persone potrebbe non esistere alcun livello “sicuro” di consumo di alcol, per la maggior parte la soglia fornisce idealmente un valore di riferimento al di sotto del quale il numero di rischi è basso o – come nel caso dell’effetto protettivo del consumo di alcol sul cuore – il consumo di alcol può essere associato a un beneficio chiaramente definito.
Sulla base dei risultati di ampi campioni di ricerca, questi livelli “ottimali” di consumo di alcol rappresentano una raccomandazione media che può essere applicata alla maggior parte delle popolazioni. Tuttavia, le differenze tra maschi e femmine in termini di fisiologia e capacità di processare l’alcol hanno reso necessarie raccomandazioni separate. Possono essere indicate soglie inferiori per indicare livelli "sicuri" di consumo di alcol per le donne. Una di queste norme raccomandate è inclusa dall'Organizzazione Mondiale della Sanità nella sua Guida alla salute mentale nelle cure primarie, dove le raccomandazioni si basano su tre livelli di rischio: "responsabile", "pericoloso" e "dannoso".
Il livello di rischio “responsabile” o “basso” per gli uomini è “3 drink al giorno, con un massimo di 21 drink a settimana, distribuiti su tutta la settimana (compresi 2 giorni senza alcol a settimana)”, mentre per le donne i limiti sono ridotti a 2 porzioni al giorno e 14 porzioni alla settimana (il dosaggio è definito come l'equivalente di 8 g di etanolo).
Un livello di consumo “pericoloso” si riferisce a un aumento del rischio di problemi come ipertensione, ictus e cirrosi ed è fissato a 3-7 porzioni al giorno e 22-49 porzioni a settimana per gli uomini e 2-5 porzioni al giorno e 15-35 porzioni a settimana per le donne.
Il livello “dannoso”, al quale “il bere continuativo può causare problemi fisici, mentali e sociali”, è di 7 o più drink al giorno o più di 50 drink a settimana per gli uomini e più di 5 drink al giorno o più di 35 porzioni al giorno. settimana per le donne.
Unità standard (porzione): una misura che determina la quantità di alcol consumato. Per ragioni sia storiche che culturali, il volume di un'unità standard varia notevolmente da paese a paese. Inizialmente, queste porzioni venivano utilizzate principalmente per standardizzare le porzioni di alcolici servite nei bar, pub, ristoranti e altri locali, e quindi spesso riflettono le porzioni tradizionali di varie bevande utilizzate nel servizio clienti, in gran parte a causa delle usanze locali nel bere.
Pertanto, in molti paesi europei, il vino viene imbottigliato in porzioni da un decilitro e nel Regno Unito la "pinta" e la "mezza pinta" sono misure sostenibili per l'imbottigliamento della birra nei pub. Di conseguenza, l'unità "standard" è tutt'altro che standard, poiché varia da 8 a 19,75 grammi di etanolo.
Per scopi di salute pubblica, è stato introdotto il concetto di "unità alcolica standard" per far sapere ai consumatori se la quantità di alcol che stanno bevendo è accettabile. Il numero "sicuro" e "abbastanza sicuro" di unità standard in una bevanda è un indicatore basato in gran parte sui risultati di ricerche mediche reali.
Il termine "unità standard" era originariamente utilizzato per le bevande alcoliche "standard". In pratica, la gradazione alcolica è diversa nelle diverse varietà di birra, vino e liquori. Inoltre, anche il contenuto alcolico in un'unità standard varia da paese a paese. La gamma di definizioni dell'unità alcolica standard legalmente approvata è piuttosto ampia. Si va da 8 grammi di alcol etilico nel Regno Unito a 19,75 grammi di alcol etilico nell'unità standard giapponese, chiamata anche "go".
Le misure standard di alcol possono anche variare all'interno dello stesso paese a seconda del tipo di bevanda consumata, di conseguenza la proporzione di alcol etilico in una porzione di birra può differire dalla proporzione in una porzione di vino o superalcolici. Così, ad esempio, in Austria la Trinkenheit, o unità alcolica, equivale a 12 grammi di alcol etilico per la birra o il vino, e a 6 grammi per i superalcolici. Queste definizioni dipendono in larga misura dalle norme accettate e prevalenti nei diversi paesi. Secondo un rapporto preparato in Cina, all’inizio del 1997, l’Ufficio di supervisione tecnologica di Pechino stabilì 1 litro come misura standard per la birra. Per una birra a gradazione standard, questo volume è di circa 40 grammi di alcol etilico. Negli stabilimenti di birra dello Zimbabwe, un boccale di birra standard, servito principalmente a pochi avventori, contiene 2 litri di birra. Negli Stati Uniti, porzioni standard di birra (12 once), vino (5 once) e superalcolici (1,5 once) sono ufficialmente pari a 14 grammi di alcol etilico.
L'alcol viene servito in un'ampia gamma di confezioni di varie forme e dimensioni. La maggior parte delle bevande alcoliche contengono quantità variabili di alcol. A questo proposito, e per promuovere il consumo responsabile, i governi di molti paesi hanno sviluppato il concetto di unità alcolica standard. L'unità alcolica standard è una misura del contenuto alcolico puro di una bevanda, che solitamente viene espressa come numero di grammi di alcol e consente quindi il confronto delle bevande alcoliche in diverse confezioni.
L'alcol è alcol indipendentemente dal tipo di bevanda. Non esiste alcol più forte, così come non esiste alcol più sicuro. Il tipo di liquore non è importante. La quantità di alcol consumata è importante. Questo è ciò che devi seguire.
La dieta mediterranea non è un sistema o un'istruzione specifica, ma un insieme di abitudini e principi alimentari tradizionalmente seguiti dalle popolazioni del Mediterraneo. La dieta è diventata popolare grazie al cosiddetto paradosso francese: le persone nel sud della Francia che mangiano elevate quantità di antiossidanti naturali sotto forma di verdure fresche, frutta e vino rosso secco hanno tassi molto più bassi di malattie cardiovascolari e cancro rispetto alle persone in Francia. le province settentrionali.
Allo stesso tempo, bisogna ammettere che nelle nostre condizioni gli anziani hanno una bassa tolleranza alle bevande alcoliche, poiché le scorte di alcol deidrogenasi si esauriscono con l'età. Gli alcolisti cronici raramente vivono fino a tarda età e l'alcolismo senile, che inizia in età avanzata molto spesso per ragioni di disordine sociale, in un contesto di assunzione anche di basse dosi di alcol, si sviluppa abbastanza rapidamente, è molto difficile da curare e causa il rapido sviluppo di disturbi cognitivi con l'aggiunta di una malattia infettiva spesso fatale: polmonite, pielonefrite, ecc.
È noto che il desiderio sessuale e l'attività sessuale si distinguono per un'individualità pronunciata. I tentativi di parametrizzare e normalizzare l'attività sessuale incontrano notevoli difficoltà legate alla necessità di tenere conto e analizzare diversi fattori: biologici (costituzionali), socioculturali, età, psicologici.
Tuttavia, ciò non dovrebbe servire come base per rifiutare di avere una vita sessuale in qualsiasi fascia di età. Questo approccio si basa sulla formazione di norme sessuali, che è un compito difficile, soprattutto per le persone di età avanzata. È. Kohn identifica tre aspetti principali nel determinare la norma della vita sessuale.
In primo luogo, il concetto di "norma" è usato in senso morale, denotando un comportamento considerato corretto alla luce del sistema morale esistente. Ovviamente, la gamma delle rappresentazioni polari è enorme. In secondo luogo, "norma" nel senso statistico: come il comportamento più frequente delle persone in una data formazione sociale. In terzo luogo, possiamo parlare della norma in senso fisiologico, ovvero della modalità ottimale di attività sessuale per un determinato uomo. Le origini di questo approccio si trovano nel Talmud, che raccomanda “agli studiosi e ai conducenti di asini un rapporto sessuale alla settimana, ad artigiani e operai due, e ai giovani che non hanno occupazioni gravose un rapporto quotidiano”.
L'Istituto di Sessuologia di Amburgo ha proposto il concetto di "norma di partenariato", che comprende tutte le forme di attività e comportamento sessuale che hanno luogo tra due persone mature di sesso diverso, indipendentemente dall'età, sono accettate da entrambi e mirano a raggiungere il piacere che non nuoce alla loro salute e non viola le norme degli ostelli. Ricerche fondamentali hanno dimostrato la dipendenza dall’età della funzione sessuale, sia nella sua componente procreativa che ricreativa.
La presenza di cambiamenti legati all'età nell'attività sessuale impone la necessità della loro analisi e considerazione in tutte le situazioni sessuologiche cliniche. Allo stesso tempo, risulta spesso molto difficile tracciare un confine tra la norma dell'età e le manifestazioni iniziali della disfunzione copulativa.
Ancora più difficile è decidere se il paziente soffre di disfunzione copulativa o se la sua attività sessuale rappresenta una versione estrema della norma, cioè una costituzione sessuale debole. G.S. Vasilchenko sottolinea: “Nel campo dell’attività sessuale, ciò che per qualcuno rappresenta un eccesso, per un altro provoca manifestazioni di astinenza sessuale”. Pertanto, l'attività sessuale nelle fasce di età più anziane dipende in gran parte dalla variante dell'età e (o) dalla norma costituzionale.
Un anziano moderno, che vive in condizioni di eccessivo flusso di informazioni e costante stress nervoso, può mantenere e rafforzare la propria salute solo se possiede un carattere felice, capace di ignorare le emozioni negative o di trasformarle in positive. Una persona dovrebbe sentirsi giovane. Non c'è da stupirsi che affermino che non è il numero di anni vissuti a determinare l'età, ma l'atteggiamento mentale e le azioni di una persona. È noto che le persone gentili e allegre vivono, di regola, più a lungo di quelle invidiose e malvagie. L'altruismo crea domanda e la cosa più importante per una persona anziana è avere bisogno, questo allunga la vita.
Qualità affidabili per il mantenimento della salute mentale, e non solo in età avanzata, sono la gentilezza, l'onestà, la sensibilità e il rispetto per gli altri, il senso dell'umorismo, la coscienziosità e l'elevata abilità nel proprio lavoro. La formazione di un "carattere felice" è in gran parte facilitata da uno stato d'animo ottimista, dalla pratica sportiva, dall'osservanza del regime di lavoro e riposo, dalle regole di igiene personale e igiene della vita sessuale, dalla musica, dalla letteratura, dal lavoro fisico e dalla permanenza periodica in casa. seno della natura.
Ecologia della vita. Salute: l'articolo spiega perché l'accumulo di danni molecolari non limita la durata della vita, perché una dieta ipocalorica e l'inibizione della sintesi proteica aumentano la durata della vita, perché un "programma" di invecchiamento inesistente è tuttavia resistente al fallimento, perché un gene chiave dell'invecchiamento non può essere rilevato mediante separazione e così via.
Articoli seri di Kirkwood e di altri eminenti scienziati rivelano i paradossi dell'invecchiamento. La fonte di questi paradossi è il presupposto che l’invecchiamento sia causato da un accumulo casuale di danni molecolari. In questo articolo mostro che il concetto di invecchiamento “programmato” causato da TOR risolve quasi automaticamente undici paradossi dell’invecchiamento.
L'articolo discute perché l'accumulo di danni molecolari non limita la durata della vita, perché una dieta ipocalorica e l'inibizione della sintesi proteica aumentano la durata della vita, perché un "programma" di invecchiamento inesistente è tuttavia resistente al fallimento, perché un gene chiave dell'invecchiamento non può essere rilevati mediante separazione, perché bassi livelli di insulina sono associati a buona salute e una bassa sensibilità all’insulina a cattiva salute, perché l’invecchiamento non è una malattia ma può essere trattato come una malattia, perché l’invecchiamento “sano” è un invecchiamento lento e perché crediamo che una dieta ipocalorica rallenta effettivamente l'invecchiamento della persona.
Il biogerontologo americano Mikhail Blagoslonny ritiene che l'invecchiamento sia controllato da un quasi-programma, che è un effetto collaterale privo di significato dell'attuazione dello sviluppo individuale geneticamente programmato. Dopo la sua attuazione, il programma di sviluppo non viene completamente interrotto e questo tipo di "inerzia" porta a conseguenze devastanti.
In senso figurato, avendo smesso di crescere in altezza, una persona inizia a crescere in larghezza. L’invecchiamento inizia con l’iperfunzione a livello cellulare. In una cellula vecchia, che non si divide più, vengono attivati i processi di sintesi proteica, regolati da speciali enzimi, il cui ruolo nel corso dello sviluppo era quello di organizzare la crescita e la divisione delle cellule.
La cellula cresce di dimensioni, sintetizza più proteine e invia segnali di crescita alle cellule vicine. Quando ci sono molte cellule vecchie, le funzioni del tessuto che le compongono cambiano. Non l’usura, ma la crescita dolorosa e l’iperfunzione delle cellule causano aterosclerosi, ischemia, infarti e ictus del miocardio, osteoporosi e altre malattie legate all’età. Non c'è da stupirsi che una dieta restrittiva, grazie alla quale si riduce la crescita del numero di cellule vecchie, contribuisca alla longevità.
introduzione
Secondo la definizione attuale, l'invecchiamento è il peggioramento di una condizione derivante dall'accumulo di danni molecolari casuali causati dai radicali liberi mitocondriali (o altri fattori dannosi).
La domanda è perché le cellule somatiche (cellule del corpo) e gli organismi multicellulari non possono ripararsi, mentre le cellule germinali e la maggior parte degli organismi unicellulari (anche se non tutti) possono farlo. Per risolvere questo paradosso, è stato suggerito che il corpo possa curare il danno molecolare, ma non ha bisogno di curarlo al 100%. Le cellule somatiche devono rimanere intatte finché l'organismo può sopravvivere in un ambiente ostile.
Il corpo sposta le risorse dalla riparazione alla riproduzione e ad altre funzioni vitali.1 (Nota: per evitare confusione, introduciamo il concetto di riparazione ringiovanente del danno molecolare, basato sulla teoria che il danno molecolare provoca l'invecchiamento. Al contrario, il lavoro preventivo vitale come come il rinnovamento dell'RNA e delle proteine, il potenziale transmembrana, la rigenerazione del sangue e delle cellule epiteliali (e questo non è affatto un elenco esaustivo) consente di evitare la morte immediata Logicamente, le risorse dovrebbero essere indirizzate prima di tutto alla prevenzione vitale (per prevenire la morte istantanea) , il surplus può essere indirizzato alla riproduzione e alla crescita, e solo successivamente al recupero rigenerante).
Non c’è mai abbastanza cibo in natura, e gli animali sopravvivono investendo tutte le risorse disponibili nella sopravvivenza e nella riproduzione, piuttosto che nella capacità di recuperare meglio, anche se questo significa che i danni si accumuleranno, causando l’invecchiamento.1 Ciò dovrebbe significare un aumento l'apporto calorico consentirà al corpo di utilizzare più risorse sia per la riproduzione che per il recupero del ringiovanimento, aumentando così l'aspettativa di vita. (Nota: il lettore potrebbe non essere d'accordo su questo punto e presumere invece che un'abbondanza di cibo farà sì che il corpo investa di più nella riproduzione, sviluppando così un fenotipo di "invecchiamento", cioè una riduzione della durata della vita. Ne consegue che l'invecchiamento è un sottoprodotto di un prodotto della riproduzione, e quindi smentisce completamente l'affermazione che l'invecchiamento sia l'accumulo di danno molecolare. Seguiamo quindi rigorosamente la teoria di Kirkwood secondo cui l'invecchiamento è l'accumulo di danno molecolare non guarito (a causa della mancanza di risorse), senza usare implicitamente l'idea che l'invecchiamento sia simile al programma genetico).
Un’altra implicazione della teoria dell’allocazione della forza è che la riduzione delle calorie dovrebbe portare a una riallocazione delle risorse dall’anti-invecchiamento verso la prevenzione, la crescita e la riproduzione vitale. E, se la causa dell’invecchiamento è il danno molecolare accumulato, allora gli animali dovrebbero invecchiare più velocemente. La realtà però non corrisponde alle previsioni.
Schema 1. Il paradosso dell'allocazione delle risorse in una dieta ipocalorica. Tutte le risorse ottenute dai nutrienti sono divise tra funzioni vitali, crescita e riproduzione da un lato e recupero rigenerante dall'altro. (A) Le risorse dovrebbero essere indirizzate innanzitutto alle funzioni vitali, alla crescita e alla riproduzione, e solo successivamente al recupero rigenerante. (B) Paradossalmente, la riduzione delle calorie rallenta l’invecchiamento dedicando tutte le risorse al recupero.
Paradosso 1: il paradosso dell'allocazione delle risorse
Si suppone che il corpo divida le risorse tra riparazione, riproduzione e lotta immediata per la vita.1,2 I nutrienti forniscono energia per tutti questi processi, compreso il recupero rigenerante. Logicamente, più nutrienti ci sono, più calorie possono essere spese per il recupero (Sx. 1A). Tuttavia, mangiare troppo (o se l'animale si abbuffa) accorcia la durata della vita.
Una dieta ipocalorica (riducendo ciò che si mangia del 30-40% senza sottoalimentazione) aumenta l'aspettativa di vita e rallenta il processo di invecchiamento in varie specie di esseri viventi, dai funghi e vermi ai ratti e topi. In alcune specie ci sono alcune eccezioni, è possibile che una dieta ipocalorica sbilanciata porti alla malnutrizione, e quindi mascheri l'effetto di aumento della longevità dovuto alla riduzione delle calorie. Ma in un modo o nell'altro, qualsiasi teoria che prevede che l'aumento del contenuto calorico del cibo consumato aumenterà l'aspettativa di vita deve essere senza dubbio respinta.
Per difendere il modello di distribuzione del potere, è stato suggerito che, riducendo la riproduzione, la scarsità di cibo provoca un aumento del recupero (Dx. 1B). Rallentare l’invecchiamento permette di aumentare l’aspettativa di vita e rende possibile riprodursi in seguito, quando il periodo della fame sarà terminato. L’invecchiamento ritardato è una “strategia per affrontare gli anni di carestia”.2 Ciò è paradossale. Diamo un'occhiata a qualche analogia. Immagina di dividere il tuo stipendio per pagare il tuo appartamento e altre necessità.
Se fossi licenziato dal lavoro, ti trasferiresti in un appartamento di lusso, rinunciando completamente a tutte le tue altre esigenze? O viceversa, potresti cercare una casa meno costosa. Quindi un recupero antietà potenziato (per rallentare l’invecchiamento) è un lusso, soprattutto durante i periodi di carestia. Al contrario, una strategia biologica ragionevole sarebbe quella di fermare la lotta contro l’invecchiamento e dedicare tutte le proprie energie ai bisogni primari e alla riproduzione.
Paradosso 2: paradosso dell’invecchiamento regolato
L’ipotesi che la restrizione calorica causi una riallocazione delle risorse a favore di un recupero rigenerante per consentire al corpo di vivere più a lungo e riprodursi più tardi porta a un paradosso ancora più bizzarro. Secondo la teoria evoluzionistica, rallentare l’invecchiamento non è in grado di aumentare le possibilità di sopravvivenza in natura, poiché gli animali muoiono per cause esterne (predatori, malattie, fame) molto prima di invecchiare. Non c'è bisogno di una restaurazione più perfetta, poiché la vita è limitata alla morte per cause accidentali. L’ipotesi di allocazione delle risorse suggerisce che un migliore ringiovanimento può aumentare la durata della vita in natura.
In altre parole, l’ipotesi della distribuzione contraddice la teoria evolutiva dell’invecchiamento. Inoltre, la riallocazione delle risorse attraverso la riproduzione a favore della lotta contro l’invecchiamento ridurrà il numero della prole. Questa strategia sarà distrutta dal processo di selezione naturale. Questo paradosso è stato notato: "Non è chiaro se il vantaggio di rallentare il processo di invecchiamento intrinseco in questa specie possa, di per sé, fornire ulteriori benefici attraverso una migliore forma fisica, in condizioni in cui la maggior parte della popolazione di solito non vive fino a tarda età. età."
Inoltre, se il corpo è in grado di rallentare l’invecchiamento durante i periodi di carenza di cibo, significa che preferisce non farlo intenzionalmente in condizioni normali. E da ciò consegue l’esistenza di un programma di invecchiamento. Ed ecco un nuovo paradosso. Il modello di allocazione delle risorse è stato proposto appositamente per dimostrare che l’invecchiamento non è programmato. Ma prima di risolvere questo enigma, diamo un'occhiata a due paradossi correlati.
Paradosso 3: Il paradosso della sintesi proteica
L’invecchiamento è associato ad una diminuzione della sintesi proteica. È naturale aspettarsi che un ulteriore rallentamento del processo di sintesi proteica riduca l’aspettativa di vita. Paradossalmente, il rallentamento della traduzione dell'mRNA e della sintesi proteica porta ad un aumento della durata della vita nei vermi C. elegans. Per spiegare questi risultati, nella teoria già esposta sono stati introdotti due stati mutuamente esclusivi (crescita e ripresa). Rallentando la sintesi proteica, oltre a ridurre l’apporto calorico, porta le cellule in stati fisiologici favorevoli al ringiovanimento. Tuttavia, ne consegue che quando un organismo non cresce (al termine del processo di sviluppo), è in grado di reindirizzare le risorse per riparare il danno molecolare ed eliminare l’invecchiamento. Ma questa conseguenza non si realizza: l'invecchiamento si manifesta non appena l'organismo smette di crescere (al termine del processo di sviluppo).
Paradosso 4: il programma genetico o progredisce costantemente oppure non esiste.
L'inattivazione (soppressione dell'attività) di numerosi geni aumenta (geni dell'invecchiamento) e riduce (geni della longevità) l'aspettativa di vita. Secondo Kirkwood, se i geni programmano l’invecchiamento, lo fanno in modo molto approssimativo. Esiste una notevole variazione nella durata della vita di vermi geneticamente identici nello stesso ambiente. Questo è completamente diverso da un processo regolato con così grande precisione.
Sebbene siano già state scoperte centinaia di mutazioni che portano ad un aumento della durata della vita di C. elegans, tuttavia, non è stata trovata alcuna combinazione di mutazioni tale da escludere completamente l'invecchiamento. Ciò significa che o il programma di invecchiamento è eccezionalmente resistente agli influssi esterni oppure non esiste. Quindi, viene costantemente implementato o non esiste? Come mostreremo di seguito, entrambi. Qualcosa come un programma è "eccezionalmente stabile" anche se il programma non esiste.
Schema 2. Risolvere il paradosso di una dieta ipocalorica. Ridurre le calorie non porta a destinare tutte le risorse alla lotta contro l’invecchiamento. Invece, il legame tra nutrienti e invecchiamento è puramente meccanicistico. (A) I nutrienti attivano TOR (bersaglio della rapamicina), che accelera l'invecchiamento. (B) Una dieta ipocalorica riduce l'attività TOR, portando ad un aumento della durata della vita.
Dilemma: coincidenza o programma
Molti concordano sul fatto che l’invecchiamento non è programmato ed è causato dall’accumulo di danni molecolari causati dai radicali liberi o dalle specie reattive dell’ossigeno (ROS). Tuttavia, la pratica conferma la teoria dell'invecchiamento dei ROS e la contraddice. Le implicazioni della teoria ROS non concordano con numerose osservazioni: gli animali possono essere clonati da vecchie cellule, l’accumulo di mutazioni non deve superare un livello significativo affinché l’invecchiamento abbia inizio e l’uso di antiossidanti negli studi clinici non ha portato a un aumento dell’aspettativa di vita.
Risultati incoerenti smentiscono la teoria. E, cosa importante, i risultati alla base della teoria dell'invecchiamento dei ROS hanno un'altra possibile spiegazione, anche se questa sarà discussa in un altro articolo (Blagoslonny, "Aging: ROS or TOR", di prossima pubblicazione). L'invecchiamento e le malattie ad esso associate sono simili ai programmi, anche se non sono programmi nel vero senso della parola, anche se sembra che il controllo genetico dell'invecchiamento parli a favore di una sorta di programma.
Tuttavia, da un punto di vista evolutivo, non può esistere un programma speciale che causi il declino e la morte. “La teoria dell’evoluzione suggerisce che l’invecchiamento non è causato dalla programmazione di geni attivi, ma dallo sviluppo di limitazioni nella prevenzione dei difetti somatici, che portano ad un aumento dei disturbi. Per comprendere le basi cellulari e molecolari dell’invecchiamento, è necessario comprendere i numerosi meccanismi che causano l’accumulo dei danni e la complessa struttura dei sistemi che garantiscono che i danni non danneggino la salute.
E quindi sembra che dobbiamo accettare la teoria dello sviluppo dell’invecchiamento come risultato dell’accumulo di danni accidentali, perché il programma di invecchiamento non può esistere. Ma il danno accidentale non è l’unica alternativa al programma. La vera alternativa è il quasi-programma, che è la continuazione del programma.
Invecchiamento quasi programmato causato da TOR
Come è stato recentemente stabilito, il quasi-programma di invecchiamento è un’estensione non intenzionale del programma di sviluppo.34 Per analogia, se si lascia aperto il rubinetto dopo aver fatto il bagno, il “programma” di riempimento della vasca diventerà un “quasi-programma”. ” di allagare il tuo appartamento. A differenza di un programma, un quasi-programma non ha scopo (il che significa che non contraddice la teoria evoluzionistica).
Negli animali domestici e da laboratorio e nell'uomo, l'invecchiamento quasi programmato determina la durata della vita (Cx 3B). In natura, pochi sopravvivono fino alla fine della fase di sviluppo e pochissimi muoiono per invecchiamento quasi programmato. (Sx3A). Essendo un'estensione involontaria del programma di sviluppo, il quasi-programma non è molto preciso. Ciò è pienamente conforme al Paradosso IV stabilito da Kirkwood: “se i geni programmano l'invecchiamento, lo fanno in modo molto approssimativo. Questo è l'esatto opposto del processo di sviluppo, che è descritto in modo eccezionalmente accurato.
Una regolamentazione approssimativa è esattamente ciò che ci si aspetterebbe da un quasi-programma. In secondo luogo, si è concluso che “o il programma di invecchiamento è eccezionalmente resistente alle influenze esterne oppure non esiste”.16 In realtà, il programma di invecchiamento non esiste (è una continuazione del programma di sviluppo). Questo programma è estremamente stabile, poiché può essere disattivato solo a livello genetico, disattivando il programma di sviluppo (e questo porta alla morte).
Diagramma 3. Paradosso del salmone del Pacifico. Brevi linee verticali mostrano la morte di singoli individui (morte individuale). (A) In natura, gli animali muoiono per morte accidentale. Solo pochi muoiono di vecchiaia dopo la stagione riproduttiva. (B) Esseri umani, animali domestici e da laboratorio. A causa della diminuzione della percentuale di morti accidentali, nella maggior parte degli individui che muoiono di vecchiaia (più precisamente, per malattie legate all'età) si osserva un invecchiamento quasi programmato. (C) Salmone del Pacifico. In natura, pochissimi animali muoiono di vecchiaia dopo un singolo episodio riproduttivo (RE). La maggior parte degli individui muore per morte accidentale, quindi il salmone del Pacifico non fa eccezione (confronta A e C).
Spiegazione dei paradossi 1-4
paradosso 1. Quando il cibo scarseggia, il corpo paradossalmente devia le risorse energetiche per riparare il danno molecolare, il che spiega perché una dieta a basso contenuto calorico (CR) prolunga la vita (Figura 1) Soluzione: TOR è un sensore di nutrienti. I nutrienti attivano TOR (bersaglio della rapamicina), accelerando così l'invecchiamento (Cx 2A). Al contrario, le carenze nutrizionali riducono l’attività TOR, aumentando la durata della vita. Pertanto, la riduzione delle calorie (CR) dovrebbe rallentare il processo di invecchiamento. (Сх 2В)
paradosso 2. Il paradosso dell’invecchiamento controllato. Soluzione: la CR non allunga la vita per nessuno scopo, non per vivere più a lungo. È solo che il TOR, che è influenzato dai nutrienti, accelera sia la crescita che l'invecchiamento.
paradosso 3. Sebbene la sintesi proteica diminuisca con l’età, una sintesi proteica più lenta prolunga la vita. Soluzione: principalmente l'inibizione delle proteine ribosomiali, della chinasi S6 o dei fattori di inizio della traduzione (isoforme eIF4G ed eIF4E) riduce la sintesi proteica e prolunga la vita in C. elegans.4-6 Tutti questi fattori di traduzione sono bersagli sequenziali per TOR nella via TOR di metabolismo. In altre parole, contrastando la trascrizione di TOR si allunga la vita, in pieno accordo con le previsioni della teoria dell’invecchiamento causato da TOR.
Paradosso 4. Il programma di invecchiamento o è costantemente attuato oppure non esiste. Soluzione: non esiste un puro programma di invecchiamento, ma è la continuazione di un programma di sviluppo che viene costantemente implementato.
Paradosso 5: Il paradosso del salmone.
È noto che la maturazione del salmone del Pacifico è programmata. E in questo differisce dall'invecchiamento non programmato, ad esempio, in un topo selvatico. Afferma che "l'invecchiamento, tranne casi eccezionali, come il rapido degrado e la morte del salmone del Pacifico, non è una" decisione progettuale "ma un declino" e "Per la maggior parte degli individui diversi da quelli simili al salmone del Pacifico, dove la morte coincide direttamente con la fine di un singolo ciclo riproduttivo, non vi è alcuna prova evidente che l’invecchiamento contribuisca in modo significativo alla mortalità in natura».
Il paradosso è che, sebbene l’invecchiamento programmato sia teoricamente impossibile, si presume che alcuni individui, compreso il salmone del Pacifico, manifestino un invecchiamento programmato. Tuttavia, se l’invecchiamento e la morte programmati sono possibili per alcune specie, allora teoricamente l’invecchiamento e la morte programmati non possono essere esclusi per nessuna specie.
Il modello di invecchiamento quasi programmato risolve questo paradosso. Nella maggior parte delle applicazioni pratiche, un quasi-programma si comporta come un programma. Tuttavia, c’è una notevole differenza tra loro. Se l’invecchiamento è un programma per il salmone, allora dovrebbe morire di vecchiaia in natura. Se l’invecchiamento è un quasi-programma, allora la maggior parte degli individui in natura deve morire prima che inizi l’invecchiamento quasi-programmato. È grazie a ciò che un programma può essere distinto da un quasi-programma. Ad esempio, i topi (come la maggior parte delle altre specie) raramente muoiono di vecchiaia in natura (Cx 3A).
Lo scenario mostrato nella Figura 3A corrisponde a un quasi-programma. L'invecchiamento per i topi è un quasi-programma, il che significa che in natura non è importante (Cx.3A), ma in laboratorio diventa evidente (Cxr 3B). E allora, che dire del salmone? Tutti (me compreso) ripetono in un modo o nell'altro che il salmone del Pacifico muore invariabilmente subito dopo il primo ed unico episodio riproduttivo (la deposizione delle uova). In realtà, il salmone del Pacifico muore quasi invariabilmente prima di riprodursi per morte accidentale (Cx 3C).
Più del 99% dei pesci muore prima della deposizione delle uova, mentre meno dello 0,2% degli individui muore di vecchiaia dopo la deposizione delle uova (Cx 3C). Infatti una femmina di salmone possiede 1000-2000 uova. Ed è sufficiente che una sola femmina sopravviva per riprodursi affinché la popolazione sopravviva. Pertanto, solo un pesce su centinaia muore dopo la riproduzione dalla vecchiaia. Quindi il salmone del Pacifico non fa eccezione. Come altri animali, la maggior parte dei salmoni del Pacifico muore per cause casuali e solo pochi sopravvissuti muoiono per invecchiamento quasi programmato. L’invecchiamento gioca un ruolo insignificante in natura, non solo per i topi, ma anche per il salmone del Pacifico.
Paradosso 6: Il paradosso della pleiotropia antagonista
I geni antagonisti della pleiotropia sono curativi in giovane età ma causano l’invecchiamento più tardi. Come suggerisce Kirkwood, "Uno dei problemi di questa visione, tuttavia, è che in realtà ci sono pochissimi esempi chiari di candidati al gene della pleiotropia diversi da p53.16 In effetti, p53 è un esempio complesso di gene della pleiotropia antagonista. Teoricamente, gli animali privi di gene antagonista della pleiotropia dovrebbero essere carenti in tenera età, ma dovrebbero vivere più a lungo. Ciò è contraddetto dal fatto che i topi privi di p53 muoiono rapidamente di cancro. E il cancro è una malattia legata all’età.
Inoltre, una dieta ipocalorica e altre condizioni anti-invecchiamento ritardano l'insorgenza del cancro.45 Nei topi privi di p53, il cancro compare in giovane età. Da questo punto di vista p53 è effettivamente un gene anti-invecchiamento. D'altra parte, i topi privi del gene p53 si ammalano in tenera età e gli animali privi del gene p53 potrebbero non vivere abbastanza per vedere se l'invecchiamento è diminuito. La complessità della situazione con p53 nei topi è che i topi si ammalano in tenera età, ma soffrono di una malattia "senile".
La situazione è complicata dal fatto che il “p53 iperattivo” fornisce protezione contro il cancro ma porta a un invecchiamento precoce.47,48 Il p53 artificiale sembra essere un gene antagonista della pleiotropia, ma non esiste in natura. Alcuni altri p53 iperattivi, d'altro canto, prolungano la vita.49 Per inciso, i p53 iperattivi che accelerano l'invecchiamento aumentano anche la segnalazione dell'IGF-1. E i segnali IGF-1 attivano TOR.
I geni che regolano la via del metabolismo TOR sono i geni della pleiotropia. Ad esempio, una parziale mancanza di TOR porta ad un arresto dello sviluppo, che è accompagnato da distrofia gonadica, ma l'invecchiamento rallenta. Tuttavia, la perdita dei geni che regolano il TOR non porta all’immortalità. Un gene chiave per la pleiotropia può essere molto importante nelle prime fasi dello sviluppo (e la perdita di geni chiave responsabili dell'invecchiamento porta alla morte, altrimenti di tanto in tanto incontreremmo animali immortali).
Ciò che è importante, disabilitare completamente TOR porta alla morte. Ad esempio, il danno al gene TOR nei topi porta alla morte prematura dopo l'impianto.52-54 Il programma di quasi-invecchiamento indotto da TOR è resistente a qualsiasi impatto, poiché può essere disattivato geneticamente spegnendo l'alimentazione principale (in anticipo) stadio di sviluppo) gene. E questo porta alla morte. Pertanto, i geni le cui mutazioni possono rendere un animale immortale non possono essere rilevati disabilitando tali geni.
Paradosso 7: Il paradosso dell'insulina
Come affermato di recente, sembra paradossale che una ridotta segnalazione di insulina/IGF-1 prolunghi la vita, ma la resistenza all’insulina porta al diabete di tipo 2. Il vero paradosso è perché, nel caso dei mammiferi, bassi livelli di insulina sono associati a una buona salute e una scarsa risposta insulinica a una cattiva salute. La teoria del quasi-programma lanciata dal TOR fornisce la risposta. L'insulina e l'IGF-1 attivano TOR. Pertanto, l’attenuazione del segnale insulina/IGF‑1 riduce l’attività TOR e quindi ritarda l’invecchiamento.
La resistenza all'insulina è una manifestazione di un'aumentata attività TOR, poiché TOR eccessivamente attivo provoca resistenza all'insulina. Quindi in entrambi i casi la colpa è dell’aumento dell’attività TOR: è causata dall’insulina o si manifesta come resistenza all’insulina. (Dx4)
Schema 4. Paradosso dell'insulina (A) Se parliamo di insulina, allora c'è un paradosso. Un basso livello di insulina è “buona salute” e un segnale insulinico indebolito è “cattiva salute”. (B) Con TOR non esiste alcun paradosso. Un TOR iperattivo può derivare da un aumento dei livelli di insulina e una diminuzione del segnale dell'insulina può derivare da un TOR iperattivo. In entrambi i casi, l’iperattività TOR è “dannosa per la salute”
Paradosso 8: Meno è di più
Secondo la versione classica della teoria dei radicali liberi, un aumento del metabolismo dell'ossigeno nei mitocondri porta ad un aumento della produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS) e quindi ad una riduzione della durata della vita. Ciò che sorprende, e del tutto contrario alla teoria classica, è che si è scoperto che più i mitocondri lavorano, più a lungo vive il lievito.55,56 Comparsa di nuovi ROS.
È importante sottolineare che TOR1 è stato rimosso per aumentare la ventilazione. Pertanto, una spiegazione alternativa è che né il tasso di afflusso di ossigeno né la comparsa di ROS influiscono sulla durata della vita. In altre parole, le modifiche al ROS potrebbero essere casuali e irrilevanti. Ciò che è veramente importante è che la rimozione di TOR1 è stata associata ad un aumento della durata della vita.
Paradosso 9: Il paradosso dell'ormesi
L’ormesi è l’estensione della vita attraverso piccoli stress ripetitivi. Lo stress cellulare cronico, compresa la comparsa di ROS, può prolungare la vita.57 È stato suggerito che gli effetti benefici dell'esercizio fisico siano in parte dovuti alla comparsa di ROS.57 La spiegazione standard è che un piccolo danno molecolare attiva meccanismi di riparazione.
È altamente paradossale che, quando si ritiene che l’invecchiamento sia causato dall’accumulo di danni molecolari, qualsiasi danno aggiuntivo possa rallentare l’invecchiamento. La risposta più semplice è che non si tratta di danni accidentali, ma di un quasi-programma lanciato dal TOR che provoca l’invecchiamento. Un po’ di stress ha un effetto rallentante sul percorso TOR.
Paradosso 10: L'invecchiamento come malattia
L’invecchiamento è una malattia o una norma? Da un lato, l’invecchiamento è una malattia, poiché aumenta la probabilità di morte. D’altra parte, “l’invecchiamento non è una malattia, ma una parte normale del ciclo di vita”.60 Inoltre, nessuno muore di per sé di vecchiaia sana. Tutti muoiono per malattie legate all’età come l’aterosclerosi, il cancro, il diabete, l’osteoporosi, ecc.
L'origine del paradosso risiede nel presupposto che l'invecchiamento e le malattie legate all'età siano causati da cause indipendenti (Cx 5A). Si ritiene cioè che l’invecchiamento sia causato dai radicali liberi e dall’accumulo di danni molecolari, mentre le malattie legate all’età compaiono per altri motivi. Ad esempio, il diabete di tipo 2 è una manifestazione di insulino-resistenza. La resistenza all’insulina non è una manifestazione dell’accumulo di danno molecolare. La resistenza all'insulina è causata da TOR.
Pertanto, l’idea di un programma di quasi-invecchiamento guidato dal TOR risolve questo paradosso. Il percorso TOR è coinvolto sia nell’invecchiamento che nelle malattie legate all’età. (Dx5). Le malattie legate all’età sono le manifestazioni mortali dell’invecchiamento. Sebbene l’invecchiamento non sia una malattia, può essere rallentato attraverso interventi farmacologici. Ciò può ritardare la comparsa di tutte le malattie legate all’età. Questa posizione contraddice completamente l’opinione secondo cui “chiamare l’invecchiamento una malattia e cercare di curarlo è antiscientifico e fuorviante”. Anche se l’invecchiamento non è una malattia nel vero senso della parola, può essere curato.
Schema 5. Invecchiamento e malattie (A) Paradosso: l'invecchiamento e le malattie legate all'età hanno cause diverse. I ROS causano l’invecchiamento e altri processi causano malattie legate all’età. L’invecchiamento aumenta la suscettibilità alle malattie, che portano alla morte. E anche l’invecchiamento senza malattie (vecchiaia sana) limita l’aspettativa di vita. È possibile morire di vecchiaia sana? La vecchiaia è una malattia? (B) Soluzione: il TOR iperattivo accelera il processo di invecchiamento, che si manifesta in parte nelle malattie legate all'età. Le malattie legate all’età portano alla morte, ma sono manifestazioni variabili del processo di invecchiamento. Un invecchiamento sano è un invecchiamento lento.
Paradosso 11: Il paradosso dell’invecchiamento in buona salute
Invecchiare in salute è possibile? Può una persona invecchiare rimanendo sana (senza malattie)? Cosa causerà la sua morte di conseguenza (se non accetti minacce esterne)? Se nulla provoca la morte, allora non c’è invecchiamento. Al contrario, se si ferma l’invecchiamento, ma una persona soffre di malattie legate all’età, l’aspettativa di vita non aumenterà. Al centro del paradosso c'è l'idea che l'invecchiamento è un processo distruttivo che rende una persona indifesa rispetto alle cosiddette malattie legate all'età. Ciò implica che l’invecchiamento è dovuto a una causa e la malattia a un’altra. (Cap. 5A)
Secondo la teoria dell’invecchiamento quasi programmato, sia l’invecchiamento che le malattie legate all’età hanno le stesse cause. Nella fase iniziale, l’invecchiamento indotto dal TOR non è distruzione, ma funzionamento iperattivo che può causare danni. Le malattie legate all’età sono segni di invecchiamento, proprio come il fumo è un segno di fuoco. Rallentare l’invecchiamento prolungherà la vita e contemporaneamente ritarderà le malattie legate all’età. L’invecchiamento sano (invecchiamento senza malattie) è semplicemente un invecchiamento lento.
Una dieta a basso contenuto calorico (CR) prolunga la vita di una persona.
Una dieta ipocalorica (CR) prolunga la vita e ritarda l’insorgenza di malattie legate all’età in una serie di specie, tra cui ratti, topi, pesci, mosche, vermi e lieviti.65 Come discusso nel Paradosso 1, la dieta anti-invecchiamento L’effetto della CR è difficile da conciliare con la teoria del ROS. Pertanto, di solito dicono del fenomeno CR che non funziona per una persona. Come suggerisce il titolo di una recensione, è improbabile che una dieta ipocalorica prolunghi la vita di una persona.66 Tuttavia, l'articolo non fornisce alcuna prova a sostegno di questa tesi.
Infatti, a differenza dei roditori, gli esseri umani non sono adatti agli esperimenti che durano tutta la vita. Tuttavia, tali esperimenti non sono necessari. Le statistiche cliniche di morbilità e mortalità tra gli adulti obesi, sovrappeso e magri mostrano che la CR aumenta l'aspettativa di vita negli esseri umani. Allo stesso modo, non è necessario condurre studi clinici tra fumatori e non fumatori per scoprire che il fumo aumenta il rischio di cancro ai polmoni.
Schema 6. Perché l'accumulo di danni molecolari casuali non limita la durata della vita. L'accumulo di danni molecolari casuali inizia il giorno della nascita. In linea di principio, ciò causerà malattie e morte. Tuttavia, l’invecchiamento quasi programmato causato dal TOR nel periodo post-sviluppo porterà prima a malattie e morte. Eppure l’accumulo di danni molecolari casuali contribuisce ad alcune malattie, come il cancro.
È probabile che il re Enrico VIII non abbia limitato l’apporto calorico. Ma molte persone scelgono di ridurre l’assunzione di cibo o non possono permettersi un’assunzione di cibo illimitata. E si può sostenere che gli stessi autori della tesi “La dieta ipocalorica non aumenta l'aspettativa di vita in tutte le specie, ed è improbabile che lo faccia negli esseri umani” limitano l'apporto calorico per sentirsi più sani e vivere più a lungo. Anche una modesta riduzione dell’apporto calorico (ovvero, evitare l’eccesso di cibo a favore di una dieta più sana) riduce la probabilità di malattie legate all’età.
Gli adulti che invecchiano e mangiano quanto vogliono, senza restrizioni, diventano sovrappeso, il che aumenta la mortalità. Con l’età, la maggior parte degli adulti accumula grasso viscerale (interno) e questo è associato a malattie legate all’età.
L'accumulo di grasso viscerale è direttamente correlato al diabete, all'aterosclerosi, alla trombosi, all'ipertensione e ad altre malattie legate all'età. Queste malattie terminano con un ictus e un infarto miocardico, interrompendo la vita di una persona.
Anche una piccola perdita di peso è benefica per gli anziani. A causa del “rinvio” delle malattie legate all’età, anche una RC moderata porta ad un prolungamento della vita. Poiché stiamo morendo per malattie legate all’età, la prevenzione delle malattie attraverso la RC dovrebbe prolungare la vita. Anche se la CR aiuta semplicemente a evitare l’accorciamento della vita causato dall’obesità, la CR già prolunga la vita.
L'assunzione illimitata di cibo accorcia la vita non solo dei lieviti, dei vermi e dei mammiferi, ma anche degli esseri umani. E il motivo è molto semplice e meccanico. I nutrienti direttamente e indirettamente (attraverso la secrezione di insulina) aumentano inutilmente l'attività della via TOR.
Ciò che è difficile da testare negli esseri umani è se una restrizione calorica eccessiva e intollerabile porti a una vita ancora più lunga rispetto alla CR volontaria. Esistono prove che una CR supplementare ritarda l'insorgenza di malattie legate all'età in individui non obesi.69,70 La CR estrema può inibire la TOR al di sotto del basale? Ma ciò che non può essere fatto con la CR può essere fatto a livello medico con gli inibitori TOR.
conclusioni
La fonte di questi paradossi è il presupposto che la morte sia causata dall’accumulo di danni molecolari casuali causati dai radicali liberi. Sebbene il danno molecolare casuale si accumuli, non causa necessariamente l’invecchiamento e la morte, a meno che qualcos’altro non metta prima fine alla vita. (Dx6)
Tuttavia, in teoria, l’accumulo di danni molecolari causati dai radicali liberi alla fine ucciderà inevitabilmente un essere vivente. E il danno molecolare deve accumularsi perché le cellule somatiche non sentono il bisogno di riparare completamente il danno. Le cellule somatiche devono rimanere intatte solo finché è probabile che l'organismo sopravviva.
In altre parole, il grado di riparazione del danno dovrebbe garantire solo la morte per altre cause. La condizione chiave è "morte per altre cause". In natura, le cause esterne uccidono prima l'animale. Questo è fuori dubbio.
L’eliminazione della morte accidentale negli esseri umani e negli animali da laboratorio rivela l’invecchiamento. Questo invecchiamento non è l’invecchiamento causato dall’accumulo di danni molecolari. È qualcosa che si colloca tra la morte per cause accidentali e il danno molecolare accidentale. Si tratta di un invecchiamento quasi programmato, una semplice continuazione della crescita dello sviluppo indotta dal TOR. pubblicato
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Quanto tempo vuoi vivere? Vivere a lungo significa invecchiare. Il carro alato del tempo vola in una sola direzione, non importa quanto cerchiamo di rallentarlo, ma allo stesso tempo invecchiamo in modi diversi e a velocità diverse.
E sebbene la medicina abbia notevolmente aumentato l’aspettativa di vita media, al massimo non è cambiata molto. Nel 1996, una signora che viveva a Parigi raggiunse l’età più anziana accertata di 120 anni.
Cosa significa per te la vecchiaia? Se evoca nella tua immaginazione una serie di immagini di malattie, decrepitezza, demenza e condizioni di vita in peggioramento, allora una lunga vita non sarà una proposta attraente per te. Invecchiare in buona salute è ciò per cui miriamo e non si tratta solo di non morire. Significa vivere a lungo e bene. L’ideale è morire il più giovane possibile e il più tardi possibile.
Nel 1995, un rapporto dell'Office of Population Censuses and Surveys del Regno Unito riportava che all'età di 65 anni, le donne possono sperare di vivere altri 18 anni e gli uomini - 13, ma molto probabilmente la salute le accompagnerà solo per la metà di questo periodo. La medicina può aggiungerci qualche anno di vita, ma non sarà necessariamente pieno di salute. Una vita lunga e sana è qualcosa che dovrai crearti da solo.
La cultura occidentale è sorprendentemente incongruente riguardo alla vecchiaia. Si teme la vecchiaia e c’è un pregiudizio contro l’invecchiamento. L'ideale è la giovinezza e il concetto di "giovane" è percepito come "attraente". Se non puoi essere giovane, almeno devi sembrare più giovane. Allo stesso tempo, vengono imposti standard diversi a uomini e donne. Le donne anziane vengono giudicate più severamente. All'attrattiva fisica delle donne viene data molta più importanza rispetto a quella degli uomini. Nella nostra cultura, "vecchio" è equiparato a "poco attraente, malato e debole". È questo feroce triumvirato, e non la vecchiaia in sé, a causare la nostra paura.
La PNL ha due cose da offrire qui. Il primo è modellare un invecchiamento sano. Quali sono le caratteristiche di quelle persone che rimangono sane in età avanzata, vivono a lungo, conducono uno stile di vita attivo e rimangono felici? Il secondo è cambiare le convinzioni e i presupposti negativi che impediscono un invecchiamento in buona salute.
tre età
Nel mito dell'antico re greco Edipo, il mostro Sfinge poneva a tutti i viaggiatori che passavano la stessa domanda: "Chi ha quattro gambe al mattino, due al pomeriggio e tre alla sera?" Coloro che non seppero rispondere a questa domanda morirono. Edipo ha dato la risposta corretta: un uomo che gattona a quattro zampe durante l'infanzia, cammina su due gambe nel fiore degli anni e si appoggia a un bastone nella vecchiaia. Questi periodi della vita erano chiamati le tre età dell’uomo.
Ora consideriamo tre età di una persona, indipendentemente dalla sua età:
età cronologica;
età biologica;
età psicologica.
L’età cronologica è pari al numero di anni solari che hai vissuto sulla terra.
L’età biologica sono le rughe sul tuo corpo. Questo è ciò che causa l’invecchiamento biologico e tutti i cambiamenti fisici associati all’età. I danni accumulati nel corso della vita sono in definitiva fatali.
L’età psicologica è determinata da quanti anni senti, quanti anni pensi e dal livello di ricchezza emotiva e intellettuale nella tua vita.
Tutte queste età sono interconnesse, ma non coincidono tra loro. Giudichiamo l’età esclusivamente dal numero di anni vissuti, ma questo non è sempre vero. Succede che un trentenne che conduce uno stile di vita malsano abbia un cuore e dei polmoni che sembrano cinquantenni. E a volte un cinquantenne ha più energia del suo omologo ventenne. E un ventenne può essere troppo cauto e prudente, e un ottantenne può essere rischioso e senza paura. Queste tre età non corrispondono tra loro. Solo l'età cronologica arriva ostinata e inesorabile, come il cambio delle stagioni. Gli altri due possono tenere il passo del primo, correre avanti o restare indietro. Se alcune persone possono vivere fino a 110 anni secondo la cronologia, allora è altamente dubbio che le età biologiche e psicologiche siano avanti di oltre 20 anni.
La relazione tra età psicologica ed età biologica fu dimostrata nel 1979 da Ellen Langer e dai suoi colleghi di Harvard. Durante una settimana trascorsa in una casa di campagna, hanno esaminato un gruppo di uomini di 75 anni e più. È stata una vacanza straordinaria. Tutto è stato organizzato come se il tempo fosse tornato indietro di 20 anni. Le riviste e i giornali erano datati 1959, non 1979. La musica era del 1959. Agli uomini è stato chiesto di comportarsi come se fosse il 1959 e di parlare degli eventi di quell'anno al presente. Tutti i soggetti erano in pensione, ma è stato loro chiesto di parlare del loro lavoro come facevano 20 anni fa. Portavano sui biglietti da visita le loro fotografie scattate vent'anni prima. Durante la ricerca, un gruppo di osservatori è stato impegnato a misurare indicatori dell'età biologica dei soggetti come forza, memoria a breve termine, acuità dell'udito, vista e gusto.
I risultati fisici di questo viaggio mentale nel tempo sono sorprendenti. Osservatori imparziali hanno stimato la media delle tre età dalle fotografie scattate dopo lo studio. La lunghezza delle dita solitamente diminuisce con l'età, ma in questo gruppo è aumentata. Le articolazioni sono diventate più flessibili. Molti partecipanti sono diventati più mobili e hanno iniziato a prendersi cura di se stessi, anche se in precedenza facevano molto affidamento sull’aiuto dei membri più giovani della loro famiglia. La forza muscolare è aumentata, la vista e l'udito sono migliorati. Più della metà del gruppo ha mostrato un aumento della capacità di apprendimento misurata dai test. Il gruppo di controllo non ha mostrato tali cambiamenti.
La mente di queste persone è tornata 20 anni nel passato e il corpo l'ha seguita. Langer attribuì il successo di questo esperimento al fatto che le persone si comportavano come se fossero diventate più giovani, venivano trattate come se fossero più giovani e veniva chiesto loro di svolgere compiti più difficili del solito.
Cosa hanno mostrato questi risultati?
Innanzitutto, l’età psicologica e quella biologica si influenzano a vicenda; si muovono in una sola direzione, come l'età cronologica.
In secondo luogo, il nostro modo di vivere è in gran parte determinato da ciò che ci si aspetta da noi. Le persone anziane sono spesso trattate come incapaci di svolgere lavoro fisico e mentale. Pertanto, sono all'altezza di queste aspettative.
E infine, l'esperimento ha dimostrato il potere delle ancore. Risultano essere profondamente connessi con il nostro stato fisico ed emotivo.
età biologica
L’invecchiamento è un processo graduale e complesso. Non sappiamo perché o come ciò accada. Alcune teorie enfatizzano l’ereditarietà e i fattori genetici. Altri si concentrano sulle prove che il corpo deve sopportare durante la sua vita. La verità potrebbe essere da qualche parte nel mezzo. Il tempo riduce l'efficienza di tutti i sistemi del nostro corpo, ma non li distrugge.
Il corpo non invecchia a un ritmo costante. Lo stress fa invecchiare più velocemente. Inoltre, diverse parti del corpo invecchiano a ritmi diversi. La maggior parte delle persone ha il proprio "punto debole" che causa disagio e che è il primo a reagire allo stress.
Dal momento del concepimento esiste un equilibrio tra i processi di distruzione e ripristino dei tessuti corporei. Il tasso di invecchiamento è determinato da questo equilibrio. Entro la fine di ogni anno, oltre il 98% degli atomi nel tuo corpo vengono sostituiti con altri nuovi. In qualche modo miracoloso, il corpo gestisce questo processo meraviglioso e complesso. Riproduce in ogni dettaglio l'organismo che noi stessi costruiamo. Con il passare del tempo, tuttavia, il tasso di distruzione dei tessuti aumenta o il nostro corpo diventa meno abile nel riparare ciò che è stato distrutto. I tessuti scarsamente riparati funzionano in modo meno efficiente e spesso iniziano a deteriorarsi ancora più velocemente. La distruzione sta crescendo come una palla di neve.
La distruzione è causata da tossine, fattori ambientali, inquinamento, radiazioni solari e industriali, malattie e normali processi metabolici che producono prodotti di scarto che possono distruggere le cellule. I più importanti di questi prodotti metabolici sono i radicali liberi e le aldeidi. I radicali liberi sono molecole altamente reattive che si trovano naturalmente nel nostro corpo e possono causare enormi danni a livello cellulare. Finora, sono state condotte numerose ricerche che hanno dimostrato che gli spazzini dei radicali liberi come la vitamina C e la vitamina E possono svolgere un ruolo fondamentale nel neutralizzare queste molecole e quindi influenzare seriamente il processo di invecchiamento.
Età psicologica
La nostra mente influenza ogni cellula del corpo, quindi l'invecchiamento procede gradualmente. Può accelerare, rallentare, fermarsi e persino fare retromarcia, come hanno dimostrato gli esperimenti di Harvard. Le nostre convinzioni e aspettative apportano i loro cambiamenti in questo processo. Quali convinzioni hai riguardo all’invecchiamento?
Cominciamo con la tua metafora: "Invecchiare è come...perché..."
Cosa ti dice su come ti senti riguardo al processo di invecchiamento?
Ci sono diversi miti sulla vecchiaia nella cultura occidentale che sono ancora forti nonostante una serie di controesempi.
Il primo mito è che la vecchiaia inizi a 65 anni. Si presume che a questa età la tua vita attiva si interrompa. E da questo momento inizia un graduale scivolamento verso la completa perdita di attività. Le persone vanno in pensione a 65 anni, apparentemente perché stanno diventando troppo vecchie per lavorare. In effetti, questa età è stata scelta quasi per caso. Originariamente era stato definito come un periodo di pensionamento per ragioni politiche. La Germania fu la prima al mondo nel 1889 a creare un sistema statale per la tutela dei diritti sociali. Il Cancelliere Bismarck scelse 70 anni come età pensionabile ufficiale, e successivamente la burocrazia la ridusse a 65. L’aspettativa di vita media in Germania a quel tempo era di 45 anni. Di conseguenza, l’età pensionabile era superiore del 56% rispetto all’aspettativa di vita media. Se oggi l’età pensionabile venisse scelta secondo gli stessi criteri, diventeremmo pensionati solo all’età di 117 anni.
L'età pensionabile è un residuo del piano di vita lineare obsoleto in cui hai studiato, hai costruito la tua carriera, poi sei andato in pensione e sei morto. La mutata natura del lavoro e il fatto che viviamo più a lungo rendono questo piano irrilevante. Perché tutto il tempo libero dovrebbe accumularsi alla fine della vita e tutta la formazione più vicino all'inizio? Un progetto di vita ciclico o più flessibile avrebbe più senso se studio, lavoro e tempo libero ti seguissero in successione per tutta la vita.
Nessuno ha mai sostenuto che gli anziani siano meno capaci di lavorare in modo produttivo. Sono stati condotti molti studi su migliaia di lavoratori diversi, dai lavoratori semiqualificati ai manager, che hanno dimostrato che, con l’eccezione di un leggero calo di produttività nei lavori che richiedono uno sforzo fisico significativo, i lavoratori più anziani affrontano il loro lavoro almeno quanto meno. così come i più giovani 1. L'affermazione che il lavoro più creativo è stato svolto da persone di età inferiore ai 50 anni è dovuta al fatto che la maggior parte delle persone non è all'altezza di questa età.
Il secondo mito sulla vecchiaia è che l’invecchiamento sia inevitabile e che le persone anziane siano destinate a peggiorare in termini di salute e a pensare in modo meno lucido rispetto ai più giovani. Questo è sbagliato. La cattiva salute è il risultato dello stile di vita. Anni di vita sedentaria e cattiva alimentazione metteranno sicuramente a dura prova la vecchiaia. La maggior parte dei problemi della vecchiaia possono essere prevenuti o ritardati. È risaputo che ogni anno perdiamo un milione di cellule cerebrali, ma abbiamo un miliardo di neuroni con un milione di miliardi di connessioni, quindi non vale la pena dare l'allarme.
vecchiaia sana
Molti studi sono stati dedicati allo studio dell'invecchiamento in buona salute, incluso il progetto Robert Dilts 1. Non sorprende che vi sia un presupposto generale che tutti i fattori che minano la nostra salute accelerano anche il processo di invecchiamento. Al contrario, quelle cose che rallentano l’invecchiamento ti mantengono sano.
eccitazione;
sensazione di impotenza;
depressione;
ostilità verso se stessi e gli altri;
incapacità di esprimere emozioni;
mancanza di amici intimi;
L’insoddisfazione lavorativa e i problemi finanziari spesso causano la maggior parte dello stress e dell’ansia.
Al contrario, i principali fattori associati ad una sana longevità sono:
ottimismo;
sensazione di autocontrollo;
Tutte queste qualità puoi valutare solo da solo.
Non sorprende che le qualità sopra elencate fossero associate alla sicurezza finanziaria e alla soddisfazione lavorativa.
Ecco alcuni altri fatti che rallentano il processo di invecchiamento:
relazioni felici a lungo termine con amici e coniugi;
la capacità di stabilire e mantenere strette amicizie;
assumere alcol in piccole quantità;
esercizio fisico regolare e non troppo intenso;
dormire per 6-8 ore al giorno.
L’invecchiamento in buona salute è associato a determinati comportamenti, modi di pensare e credenze.
Ad esempio, è stato dimostrato che la meditazione può rallentare e addirittura invertire il processo di invecchiamento biologico. Le persone che praticavano la Meditazione Trascendentale da più di cinque anni si sono rivelate fisicamente 12 anni più giovani rispetto alla loro età cronologica, valutata mediante la normalizzazione della pressione sanguigna e il miglioramento della vista e dell'udito. Questo studio ha determinato gli effetti della dieta e dell’esercizio fisico 1.
Anche l'attività fisica frequente e moderata è una manifestazione di un comportamento sano. L’esercizio fisico regolare può invertire una dozzina dei tipici cambiamenti associati all’invecchiamento fisiologico, tra cui l’ipertensione, l’obesità, lo scarso equilibrio degli zuccheri nel sangue e la riduzione della massa muscolare. Uno stile di vita sedentario è stato associato ad una maggiore probabilità di paralisi, trombosi coronarica e cancro al colon 1. Tra le persone che conducono uno stile di vita fisicamente inattivo, la frequenza di malattie cardiache e attacchi cardiaci è circa il doppio rispetto alle persone attive. L'inattività è pericolosa.
Questo appello è stato ripetuto così tante volte che siamo semplicemente stanchi di ascoltarlo, soprattutto quando proviene dalla bocca del governo. Molte persone non praticano l'esercizio fisico perché sembra loro qualcosa di speciale, dispendioso in termini di tempo e lontano dalle esigenze della vita quotidiana. Proprio il contrario. Il movimento e l’esercizio fisico possono essere piacevoli e basta pochissima attività fisica per ottenere i numerosi benefici di uno stile di vita sano. Secondo uno studio a lungo termine di Harvard, i benefici per la salute iniziano con un minimo di 500 calorie a settimana, che possono essere raggiunti con 15 minuti di camminata quotidiana 2.
Tutto ciò di cui hai bisogno è mezz’ora di esercizio fisico di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana. Puoi scegliere il tipo di esercizio che preferisci: giardinaggio, attività all'aria aperta, lavori domestici o nuoto.
Un altro motivo per cui le persone non fanno esercizio è che la salute viene spesso confusa con il fitness. Il fitness è la capacità di assorbire ed elaborare più ossigeno e di sopportare una maggiore attività fisica. Inoltre, è anche forza muscolare, resistenza e flessibilità. Puoi essere in forma e malsano, ma puoi essere sano e non troppo in forma. Attenzione a non danneggiare la salute con un esercizio fisico eccessivo. L’attività fisica regolare e moderata è benefica. L'allenamento intenso aumenta la resistenza e, in generale, migliora la vita, ma non la allunga.
Non c’è dubbio che anche il peso sia un fattore importante per la salute, sebbene il suo ruolo non sia ancora del tutto chiaro. L’Occidente è afflitto da un’ossessione per il peso che è diventata un grave problema personale e di salute per molte persone. Un peso eccessivo o troppo basso è pericoloso per la salute, ma il peso naturale e sano può variare molto da persona a persona.
La nutrizione e la dieta sono una questione controversa; esiste già e continua ad uscire un gran numero di rapporti contrastanti e raccomandazioni divergenti su questo argomento. Ma sembra che abbia senso mantenere il peso entro limiti ragionevoli. Studi sugli ex studenti di Harvard 1962-1988. ha dimostrato che coloro che hanno guadagnato o perso peso in modo significativo (11 libbre o più) erano maggiormente a rischio, suggerendo che ogni persona ha un peso naturale che il corpo si sforza di mantenere.
Essere in sovrappeso non equivale ad avere un problema di peso. L'obesità è l'accumulo di riserve di grasso in eccesso rispetto a quanto considerato normale per una data età, sesso e corporatura ed è definita come il 20% di grasso per gli uomini e il 30% per le donne. Questi sono numeri altamente arbitrari. Abbassandone il livello, non ci sarà quasi nessuna persona al mondo che non sia obesa. È possibile essere sottopeso ed essere comunque obesi.
La nostra preoccupazione per il peso e i suoi effetti sull’aspetto sostiene l’enorme industria alimentare dietetica. Dovrebbe succedere una cosa strana: più pesi, meno salute hai. Ma questo non è vero, anche se non c'è dubbio che quando si supera un certo livello, diverso da persona a persona, il peso eccessivo rappresenta un certo pericolo, caricando ulteriormente cuore, articolazioni e muscoli.
Una dieta equilibrata dovrebbe portare soddisfazione psicologica e fornire ogni giorno la quantità necessaria di nutrienti al tuo corpo.
Le preoccupazioni sull’obesità sono spesso legate all’aspetto, non alla salute. La diffusa preoccupazione per l'obesità porta al fatto che anche chi non ne ha bisogno si mette a dieta. Sembrerebbe che la dieta sia molto semplice: mangia di meno, poi perderai peso, quindi tornerai a una dieta normale e manterrai il peso a un nuovo livello. Ma non è così che funziona. Con l'uso prolungato, molte diete sono inefficaci e le persone che muoiono di fame aumentano di peso. Dopodiché iniziano di nuovo a morire di fame. E si trasforma in un circolo vizioso.
Seguire una dieta per perdere peso è un ottimo esempio di come viene trattato il corpo senza tener conto del fatto che è un sistema complesso, naturale e auto-organizzante.
Quando interrompi una dieta, aumenti rapidamente di peso per tre motivi:
Innanzitutto il corpo non perde grasso, ma una miscela di glicogeno (una forma di glucosio che si accumula nei muscoli e nel fegato e costituisce la principale fonte di energia) e acqua. La perdita di glicogeno provoca un calo dei livelli di zucchero nel sangue, che può portare a depressione, affaticamento e irritabilità. Il risultato di un basso contenuto di glicogeno è una riduzione del dispendio energetico e un metabolismo più lento, mentre il corpo inizia a utilizzare il cibo in modo più razionale. Il tuo metabolismo rimane a questo livello basso per un po’ di tempo, motivo per cui ingrassi così facilmente. Fare esercizio mentre si è a dieta può ridurre questo calo del metabolismo.
La dieta allena il corpo a immagazzinare più grasso, il che rende ancora più facile aumentare di peso una volta terminata la dieta.
Dopo il glicogeno, il corpo inizia a perdere quei tessuti di cui meno ha bisogno. Se conduci uno stile di vita sedentario, il primo a soffrirne è il tessuto muscolare magro, che di solito brucia calorie indesiderate. Quando ritorni a mangiare normalmente, il tuo corpo non può più far fronte alla distruzione di un numero così elevato di calorie, quindi è probabile che tu aumenti di peso e di grasso, anche oltre il livello iniziale. L’esercizio fisico è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare durante la dieta. Gli studi sul processo di perdita di peso hanno dimostrato che anche dopo quattro anni il corpo sta ancora cercando di ritornare al suo peso originale.
Molto di ciò che abbiamo scritto sull’invecchiamento in buona salute è ben noto ed è stato pubblicato su giornali e riviste. I fatti sono facili da stabilire. Se bastasse la semplice conoscenza di un fatto, saremmo tutti più sani già da molto tempo. Ma per metterli in pratica, abbiamo bisogno di competenze – come farlo – e di convinzioni per superare i nostri stessi ostacoli.
La PNL può essere preziosa in questo senso perché possiamo usarla per ridurre lo stress e l’ansia, rimodellare l’esperienza, riorganizzarla e generalizzare in una direzione che sosterrà la nostra salute. Possiamo costruire e mantenere buoni rapporti con gli altri costruendo rapporti. La PNL ci apre gli occhi su credenze limitanti e metafore legate alla nostra salute e all’invecchiamento. Possiamo usarlo per costruire un futuro potenziante fissando obiettivi e modellando la nostra sequenza temporale. Quanto è lunga la tua sequenza temporale? Cosa ti piacerebbe vederla? Visualizzare un futuro sano e una prospettiva temporale lunga è il primo passo per costruirli.
Come già accennato, può essere difficile liberarsi di un’abitudine malsana perché svolge un ruolo importante per te. Mantieni ciò che è importante e prezioso, ma raggiungilo in un modo diverso e più in linea con tutti i tuoi valori e con la salute in generale. L’incongruenza è il risultato di diverse parti di noi che cercano di raggiungere obiettivi diversi in modi diversi. Ad esempio, una parte di te vuole fare esercizio e un'altra parte no. Una parte vuole ridurre l’orario di lavoro, mentre l’altra parte vuole lavorare più ore per guadagnare di più. L'incongruenza è come una guerra civile interna e, di conseguenza, puoi ritrovarti in una situazione di stallo. La congruenza si verifica quando sai cosa vuoi e cosa è importante e prezioso per te e agisci per raggiungere i tuoi obiettivi in modi che incarnino tali valori.
Nel corso della vita acquisiamo determinate esperienze. Indossiamo la nostra vita e le nostre aspettative come vestiti, e lasciano segni sui nostri volti e nel nostro corpo. Incarniamo i nostri modelli del mondo. Le nostre esperienze ci modellano e noi a nostra volta modelliamo le nostre esperienze. Cambia la tua esperienza e cambierai la tua età biologica.
Preparato da: Sergey Koval
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