Periodi di riposo della giornata. dalle 21:00 alle 24:00 - riposo della mente e della mente. Segni di stanchezza mentale. Segni di stanchezza mentale. dalle 23:00 all'1:00 - l'accumulo di energia nel corpo. Dall'1:00 alle 3:00 - relax delle emozioni. Perché è dannoso dormire di giorno invece di dormire la notte? Cosa succede a una persona che dorme durante il giorno? Problemi di privazione del sonno. Perché si verificano interruzioni nel seguire la routine quotidiana? La routine quotidiana cambia in inverno e in estate?
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00:00:00 [Presentatore]: La trasmissione in diretta inizia sulla radio ayurvedica. Saluto voi, cari ascoltatori, e do anche il benvenuto ad Alexei Makhov, con il quale comunico via Skype. Sarà lui a condurre oggi, come di consueto il lunedì, la nostra diretta. Alessio, ciao!
00:00:18 [Makhov A.V.]: Ciao, Alesya! Ciao cari ascoltatori!
00:00:22 [Presentatore]: Sono felice di risentirti. Permettetemi di ricordarvi che una settimana fa Alexei Makhov ha continuato il tema delle leggi dell'universo. Secondo la legge del tempo, abbiamo iniziato a considerare il tempo e le sue leggi e oggi, per quanto ho capito, continueremo. Voglio solo sottolineare che ho sentito per esperienza personale che, in generale, si trattano tutte le malattie, non le si tratta, o come non affrontarle, ma, tuttavia, tutto deriva dalla routine quotidiana e dalla dieta. Basta sistemare queste due cose e, mi sembra, molte malattie possono essere curate. Cosa ne pensi, sto osservando correttamente, Alexei?
00:01:01 [Makhov A.V.]: Sì, Alesya, hai assolutamente ragione. Continueremo solo oggi. Con questo etere continueremo lo studio del potere del tempo e passeremo dalla considerazione teorica di questo potere direttamente all'applicazione pratica.
00:01:16 [Presentatore]: Questo è interessante.
00:01:18 [Makhov A.V.]: Sì. Giusto. E tutto quello che hai detto è la verità assoluta, perché una persona che non segue la dieta e la routine quotidiana del suo corpo non ha la forza per farsi curare ed è per questo che non può essere sana. Qualunque pillola, qualunque erba, qualunque metodo venga trattato una persona, se non segue la dieta, la routine quotidiana - semplicemente non ha la forza per essere sano, e quindi qualsiasi trattamento può portare in ogni caso solo un sollievo temporaneo ma solo.
00:01:53 [Presentatore]: Bene. Prima di toccare gli aspetti pratici, lo ripeto a tutti gli ascoltatori in modo tradizionale, annunciando che ciascuno di coloro che ci ascoltano oggi può inviare le proprie domande proprio su questo argomento, che stiamo considerando oggi. Per iscritto potete inviare le vostre domande alla nostra email [e-mail protetta], oppure puoi chiamare tu stesso su Skype, accedere ad Ayurvedaradio (in una parola).
00:02:20 [Makhov A.V.]: Allora, cari ascoltatori radiofonici. Oggi passeremo a considerare due argomenti fondamentali dal punto di vista di ogni persona che vuole vivere una vita sana e felice. Questo argomento si chiama routine quotidiana e dieta. E inizieremo con una considerazione della modalità del giorno, o meglio, della modalità del riposo, della sera. Se la nostra giornata inizia a mezzanotte, inizieremo con voi dalla sera.
00:02:47 [Presentatore]: Soprattutto perché dicono che devi pianificare la sera, quindi iniziamo la sera.
00:02:53 [Makhov A.V.]: Sì, bene. Tu ed io inizieremo anche a pianificare la nostra routine quotidiana, inizieremo a pianificare la sera. Quindi la grande domanda è: perché? È necessario che ogni persona che voglia pianificare questa o quell'area della sua vita, debba sempre capire chiaramente perché, perché è necessario pianificarla in questo modo, e non in un altro, perché finché non avremo una chiara comprensione perché, non ci sarà alcun obiettivo, allora non saremo in grado di prendere sul serio queste azioni. Perché la nostra mente si accende solo nel momento in cui ci poniamo chiaramente un obiettivo.
00:03:32 Quindi, la giustificazione teorica del perché è che noi, come esseri viventi, non abbiamo energie in questo mondo. Possiamo solo accettarli. Vedete, non possiamo essere fonti di energia: fonte di salute, fonte di felicità, fonte di giovinezza, fonte di forza, non possiamo essere queste fonti. Non siamo loro, perché se lo fossimo non ci ammaleremmo mai, non invecchieremmo mai, non diventeremmo mai decrepiti e deboli, e per noi andrebbe tutto bene, ma sfortunatamente non è così.
00:04:08 Quindi, se non siamo noi le fonti di questa forza, allora ci sono altre fonti e per avere accesso a queste forze o, in altre parole, per entrare in contatto con queste forze, è necessario sapere quando queste forze entrano, fluiscono nel nostro corpo, perché in un modo o nell'altro, una volta appaiono in noi. E nei Veda c'è una risposta a questa domanda, ed è strettamente connessa a un concetto come la routine quotidiana.
Periodi di riposo della giornata
00:04:35 E così, secondo la conoscenza vedica, ci sono determinati periodi della giornata destinati al riposo di alcune strutture fisiche e mentali che compongono il nostro corpo materiale. Quindi, le strutture più sottili che sono estremamente importanti per ogni persona ragionevole lo sono mente E intelligenza, riposano durante il giorno solo tre ore, dalle 21:00 alle 24:00. Se una persona non dorme in questo momento, la sua psiche non riposa affatto durante le restanti 21 ore della giornata. Non importa se dorme il resto della giornata o non dorme, non importa.
dalle 21:00 alle 24:00 - riposo della mente e della mente
00:05:19 Ancora una volta, cari ascoltatori, questo è molto importante. La mente e la mente di una persona riposano solo tre ore al giorno, dalle 21:00 alle 24:00. Questo tempo è chiamato nei Veda il tempo degli sciocchi. Nei Veda, moltissime cose profonde vengono fornite sotto forma di sorprendenti aforismi o storie aneddotiche. Parlerò del tempo degli stolti e del tempo dei saggi. I Veda dicono che il tempo degli sciocchi inizia alle 21:00. Perché? Perché tutti gli sciocchi sono molto attivi alle 21:00. Pertanto, cari amici, se qualcuno vuole comprendere profondamente la sua natura, seguite la vostra attività. Se sorge entro le 21:00, significa che è tempo per te di impegnarti nella consapevolezza di te stesso. Il tempo non aspetta.
00:06:15 [Presentatore]: Sì, altrimenti saremo in contrasto con i tempi, e questo è carico di conseguenze.
00:06:21 [Makhov A.V.]: Esatto. Allora cosa sta succedendo in questo momento? Gli sciocchi diventano molto attivi e gli uomini saggi vanno a letto a quest'ora per non disturbare gli sciocchi. Qui. Inoltre, i Veda dicono che c'è anche il tempo dei saggi, inizia alle 3 del mattino e termina alle 6 del mattino. Perché questo momento particolare è riservato ai saggi? Perché in quest'ora gli stolti dormono e non impediscono al saggio di diventare più saggio. Qui. Quindi, questa affermazione ha un significato profondo, anche oltre alla sua forma esteriormente divertente, forse anche così divertente.
00:07:01 Si scopre che le nostre strutture più sottili e profonde della nostra psiche riposano dalle 9 alle 12 di notte, e se una persona non riposa, non dorme in questo momento, la stanchezza inizia lentamente ad accumularsi nelle sue strutture sottili . E come si manifesta? Cari ascoltatori radiofonici, per favore diagnosticate ora la vostra condizione.
Segni di stanchezza mentale
00:07:21 E così, la stanchezza del corpo sottile della mente si manifesta nel modo seguente: i colori della vita svaniscono, cioè il mondo diventa gradualmente grigio. Tutto intorno diventa insipido e poco interessante. Cioè, alcuni ex hobby, alcune attività che prima portavano molta gioia e felicità, diventano poco interessanti, non vuoi praticarle. Cioè, una persona diventa infantile e apatica. E terzo: niente piace alla vista. Se prima, ad esempio, il primo giorno di primavera, quando il sole faceva capolino per la prima volta, diventava così luminoso e caldo in primavera, portava una persona in uno stato di gioia, una così buona eccitazione naturale e una tale luce, uno stato d'animo così volante, poi una persona con la mente stanca, guarda che è il sole e non è gioioso, perché non c'è nulla di cui rallegrarsi. Capisci? La mente è così stanca che non riesce più a gioire, perché per gioire bisogna spendere energia, che si chiama gioia.
00:08:24 [Presentatore]: L'organo della gioia è semplicemente stanco.
00:08:27 [Makhov A.V.]: Quindi, una persona che ha accumulato stanchezza nella sua mente, diventa più infantile, più apatica, niente gli piace più, non è interessato a niente. Ma non è tutto. Inoltre, la prossima struttura che riposa in questo momento e che è estremamente importante per qualsiasi persona ragionevole è, in effetti, la mente. Intelligenza.
Segni di stanchezza mentale
00:08:50 E la stanchezza della mente si manifesta già in problemi più seri, ad esempio questo desiderio di morire. Si manifesta in noi non solo come una sorta di pensieri suicidi, non necessariamente. Questo, ad esempio, si manifesta nelle persone come mancanza di un obiettivo più alto nella vita, riluttanza a essere felici, riluttanza a raggiungere la propria felicità. Cioè, una persona è in uno stato in cui il suo destino lo ha pressato e lui è d'accordo. “Mi ha insistito, ma non ho forze, non voglio combattere. Lascia che mi inchiodi." Cioè, capisci questo, beh, come dire, lo stato in cui le mani sono in alto. L'uomo non vuole combattere per la sua felicità, non vuole combattere il suo destino. Vuole solo seguire il flusso. Perché? Non è perché è così pigro o qualcosa del genere. Affatto. In realtà, ciò è dovuto al fatto che questo una persona semplicemente non sa come riposare adeguatamente, la sua mente è così esausta che semplicemente non ha la forza per provare in qualche modo a cambiare il suo destino.
00:09:50 Il secondo segno di stanchezza mentale è. Immagina che malattia grave. Coloro che erano in uno stato di depressione ora capiranno di cosa parlo quando niente piace, quando i fiori non piacciono, se prendiamo una donna, per esempio. I fiori non ti rendono felice, i vestiti non ti rendono felice, la torta non ti rende felice, sai, mangiala, ma non è gustosa. Questa è una situazione molto difficile, sia la paura che la completa perdita del significato della vita: è molto difficile.
00:10:20 E si scopre, si scopre Il 50% delle cause di tutte le depressioni, questo è almeno il 50%, è solo il mancato rispetto della routine quotidiana. Potete immaginare quale grave impatto abbiano su di noi cose così apparentemente elementari. Una persona che inizia a osservare la routine quotidiana perde il 50% di tutte le sue malattie. Molti di loro semplicemente non compaiono nemmeno nel suo destino solo perché va a letto in orario e si alza in orario.
00:10:50 E così, il prossimo, il prossimo segno di stanchezza mentale è la dipendenza da cattive abitudini: fumo, alcol, tè e caffè. Qualsiasi tipo di intossicazione, che si tratti di droghe pesanti come l'alcol o di bevande toniche deboli come tè e caffè, è l'unica ragione, cari radioascoltatori, credetemi, non è il gusto, non è il loro gusto. Coloro che vogliono sentire il vero gusto del tè o il vero gusto del caffè, provano ad osservare la routine quotidiana per almeno 2-3 mesi, vedrai che dopo un po' ti stancherai di bere questi caffè e tè, perché in effetti sono insipidi. Solo che è impossibile capire mentre la mente è stanca. Una persona ha bisogno di vivere in qualche modo in questo mondo, in qualche modo esistere, quindi, con l'aiuto di questi farmaci tonici, tonificanti o simili, sì, come dire, farmaci tonificanti, narcotici, spreme artificialmente il resto della sua energia, quella cioè, tutto ciò che è ancora almeno un po' in lui, lo spreme fuori con l'aiuto dell'uso di determinati farmaci.
00:12:05 [Presentatore]: Ma se ... ho una domanda: se una persona decide comunque di abbandonare queste cattive abitudini e vuole rinunciare a tutto in una volta: sia l'alcol che, ad esempio, il fumo, prendiamo una persona del genere, e tè e caffè, di cui hai bisogno Dovresti consigliargli di rinunciare a tutto questo in una volta o uno per uno? Come farlo meglio?
00:12:29 [Makhov A.V.]: Sai, Alesya, in effetti, la domanda in sé non vale nemmeno la pena. Non si tratta di arrendersi a lui. La corretta comprensione si riduce al fatto che una persona riceve la conoscenza su come costruire correttamente la sua routine quotidiana. Quindi inizia a provare a costruire questa routine. E quando resisterà, tutte queste dipendenze scompariranno da sole.
00:12:55 [Presentatore]: Così, vero?
00:12:55 [Makhov A.V.]: Capisci? Il punto qui non è legarsi a 33 nodi mentali: “Non mangio, non bevo, non fumo. Tutto!" - Basta per due settimane. In due settimane, una persona rovinerà i rapporti con tutti, litigherà con tutti i parenti, con tutti gli amici, cioè distruggerà effettivamente la sua intera cerchia sociale e poi concluderà semplicemente che questa routine quotidiana è solo una presa in giro di se stesso. E questo è l'approccio sbagliato.
00:13:25 L'approccio corretto è che il bene è sempre più forte del male. Capisci? Pertanto, quando una persona inizia a lottare consapevolmente per il bene, prima o poi tutto il resto cadrà da lui come un guscio. È solo questione di quando accadrà. E se una persona, parallelamente al fatto che coltiva in sé una dieta, una routine quotidiana, sarà comunque in grado di costruire la giusta comunicazione per se stessa, cioè comunicherà semplicemente con quelle persone che coltivano anche la loro routine quotidiana per qualche tempo, impegnati nell'autocoscienza e hai già ottenuto un certo successo su questo percorso - tutto qui, il successo è garantito a questa persona, è solo questione di tempo in cui una persona può rifiutare. Non si ricorderà nemmeno quando l'ha fatto. Solo una sigaretta cadrà da sola, il tè e il caffè cadranno da soli, come cose inutili, come cose inutili.
00:14:17 [Presentatore]: Capisco. Quindi, cari ascoltatori, se vuoi sbarazzarti delle cattive abitudini, inizia con una routine quotidiana.
00:14:23 [Makhov A.V.]: Esatto. C'è un ottimo paragone nei Veda a riguardo. Nessuna persona riesce a rinunciare allo zucchero, perché il sapore dolce è associato alla felicità, ne parleremo oggi. E quindi una persona non può rinunciare allo zucchero proprio così, perché diventerà insoddisfatta. Tuttavia, una persona che almeno una volta nella sua vita ha assaggiato il gusto del miele e gli piace molto, riesce a rinunciare allo zucchero molto facilmente, perché il miele è molto più piacevole, più dolce e più gustoso dello zucchero.
00:14:56 Vedete, siamo esseri viventi, abbiamo determinate strutture, non possiamo semplicemente strappare via da noi stessi tutto e tutto il nostro piacere, semplicemente strapparceli via da noi stessi e non provare piacere – questo è impossibile per noi, ma cosa possiamo fare per cambiare il principio stesso per ottenere la felicità, capisci? E la prima fase lo è vivere in sintonia con le leggi dell’universo. Questo è solo l'inizio. Ulteriore miglioramento consiste nel rendere il metodo per ottenere la felicità non egoistico, ma disinteressato. Ma questa è una storia completamente diversa. Questo va già oltre lo scopo della conversazione che stiamo avendo. Il nostro compito ora è comprendere il più profondamente possibile queste verità apparentemente semplici e ovvie. Tuttavia, come puoi vedere, hanno un'influenza molto forte su di noi.
00:15:53 Quindi, l'ultimo un segno di stanchezza mentale si manifesta come un fortissimo negativismo interno, negativismo e mancanza di rispetto per le altre persone e in generale per il mondo che ci circonda. Se guardi, soprattutto le persone che vivono nelle grandi città, vedrai che l'ultimo, solo il quarto segno di stanchezza nelle grandi città, nei luoghi affollati, è molto, molto forte. Siamo tutti molto stanchi, stanchi gli uni degli altri, come pensiamo. Tutti interferiscono con noi, soprattutto la sera, quando si viaggia in una metropolitana o in un autobus affollato, anche la stanchezza è a metà con l'irritazione: "Ecco, ci siamo di nuovo affollati su questo autobus". E tutti la pensano così. Tutti pensano agli altri allo stesso modo. Tutto ciò non è causato dal fatto che tutti intorno siano cattivi, e anche questo non è causato dal fatto che anche chi la pensa così sia cattivo. Affatto. Ciò è causato solo dal fatto che non sappiamo come vivere correttamente qui. Questa è l'unica ragione.
00:16:53 Lord Buddha, quando una volta gli fu chiesto: "Cos'è il male in questo universo?" Disse: "L'unico male che esiste in questo universo è l'ignoranza, cioè la mancanza di conoscenza". Quando una persona riceve la conoscenza di come operano le leggi in questo universo e inizia a vivere secondo queste leggi, capisce che tutti i problemi che ha così generosamente sparso su coloro che lo circondano erano in realtà i suoi problemi, e quelli intorno a lui erano semplicemente il loro riflesso... Da quel momento in poi, una persona inizia a lavorare su se stessa, a diventare una persona, e da quel momento in poi la vita diventa ogni giorno più felice.
00:17:32 E così, tuttavia, torniamo alle nostre strutture sottili, alla mente e alla ragione, e come risultato del fatto che una persona di anno in anno non va a letto in orario accumula stanchezza della mente e della mente, accumula, successivamente passa l'accumulo di malattie. Innanzitutto, nella prima fase, il ritmo di tutti gli organi soffre. Cioè, tutti i tipi di aritmie, tutti i tipi di distonia, tutti i tipi di disturbi, disturbi funzionali di organi e sistemi del corpo sono associati all'affaticamento della mente e della mente.
00:18:07 Nella seconda fase iniziano a crescere nervosismo e tensione, che ad un certo punto diventano cronici. E nella terza fase si verificano già tali interruzioni delle funzioni. E molto spesso si manifesta come una violazione dell'immunità, si verificano malattie allergiche e autoimmuni. Perciò, cari radioascoltatori, vi prego di non prendere alla leggera quelle parole, quei concetti di cui discutiamo oggi. Sono estremamente importanti per chiunque voglia vivere una vita ragionevole e felice in questo mondo.
00:18:42 [Presentatore]: Sì, ma ricorderò solo a coloro che potrebbero aver acceso la radio ayurvedica, che questo è tutto ciò che Alexey ha appena elencato, può verificarsi se non dormiamo dalle 9 di sera fino alle 12:00. Ho capito bene?
00:18:57 [Makhov A.V.]: Sì. Giusto. L'unica cosa che vorrei dire è che l'Ayurveda, come ogni scienza antica, non conosceva la traslazione del tempo, capisci? In precedenza, le persone non avevano bisogno di passare dall'ora invernale a quella estiva, quindi tutto il tempo che dico qui si riferisce all'ora astronomica. Tutti gli orari di cui parlo, diciamo dalle 9 alle 12, intendo l'ora astronomica, cioè l'ora della mezzanotte astronomica, l'ora astronomica in cui il sole attraversa l'orizzonte, cioè le 6 del mattino, le 6 del mattino solari , mezzogiorno solare e tramonto solare, ovvero le 18:00. Per ogni particolare città è necessario calcolare questi valori oppure chiamare il Centro Idrometeorologico solo per sapere quando è il mezzogiorno astronomico e rimandando di 6 ore nelle apposite indicazioni, capirai tutto perfettamente. Non è difficile.
00:19:53 [Presentatore]: Bene. Grazie. Ma per non saltare troppo da un argomento all'altro, voglio leggere una domanda. Hai detto che se una persona aderisce alla routine quotidiana, tutte le cattive abitudini svaniscono da sole, ma Svetlana ci ha scritto: " Proprio ieri stavo cercando di capire perché non riesco a seguire la routine quotidiana. Alcol, sigarette, carne e caffè sono già diminuiti, ma la routine quotidiana non funziona. Potrebbe essere, e perché potrebbe essere?»
00:20:26 [Makhov A.V.]: Grazie. Grazie mille, Svetlana. Risponderò a questa domanda per te. Questa domanda, molto probabilmente, proveniva dall'ultima lezione, semplicemente non abbiamo avuto il tempo di rispondere.
[Presentatore]: No, ci ha appena mandato un messaggio su Skype, letteralmente 5 minuti fa.
00:20:39 [Makhov A.V.]: Bene. Rispondiamo. Il fatto è che nell'ultima conferenza abbiamo parlato di ciò che, oltre alle benedizioni, il tempo ci punisce ancora. Qui. E la punizione del tempo spesso sta nel fatto che una persona non può osservare la routine quotidiana. Non può proprio. Capisci? Il fatto è che se in una vita passata qualcuno viveva al passo con i tempi, ma viveva come voleva, il tempo gli dà l'opportunità di continuare a vivere come vuole, anche se non lo vuole più. Qui. Pertanto, si scopre che una persona sembra voler andare a letto in orario, ma non può, non riesce a dormire, vuole alzarsi in orario, ma non può, non si alza . Cosa fare in questo caso?
00:21:21 Il modo più semplice: mi considererai schizofrenico, ma dirò comunque la stessa cosa, perché ne ho sofferto, capisci? Lo so che è. Il modo più semplice e facile, cara Svetlana, è trovare persone che già possono farlo e parlare con loro. Fate loro delle domande, o anche senza fare domande, andate semplicemente lì, nel luogo in cui queste persone si riuniscono e semplicemente sedetevi, guardate, ascoltate come discutono di tutti questi problemi, andate lì per un po'. Tutto. Ti garantisco che dopo un po' di tempo passeranno 2,3,4 mesi e tutto decollerà per te. A poco a poco, arriverai prima, prima, prima per alzarti e prima per andare a letto.
00:22:05 Se non hai questa opportunità, cosa dovresti fare? Innanzitutto, la cosa più importante che una persona deve fare è capire il “perché”. Spero che con questa risposta ora capisci perché ti sta succedendo. La seconda cosa da fare è pentirsene. Cioè, devi capire che è colpa mia, è colpa mia se mi sta succedendo questo - questo si chiama pentimento. Non appena una persona si pente, ha immediatamente la forza per superarla.
00:22:33 Cosa si dovrebbe fare dopo? Devi provare a cambiare letteralmente un po' la tua routine quotidiana, per 15 minuti. Alziamoci 15 minuti prima. Poi, dopo un po ', sentirai che puoi già addormentarti 15 minuti prima, poi dopo un po', dopo un mese, diciamo, si sono spostati di altri 10 minuti, e così piano, piano. E la cosa più importante in questo processo, se stai già seguendo qualche tradizione spirituale, sarà fantastico aiutarti, devi solo chiedere pietà. Devi chiedere pietà ai santi, andare in chiesa o al tempio per chiedere misericordia, benedizioni per imparare ad alzarti in orario, andare a letto in orario. Per quale scopo?
00:23:17 Con l'obiettivo di diventare una personalità più armoniosa, una personalità più sviluppata spiritualmente, perché in certi momenti della giornata certe attività vengono svolte in modo più efficiente di altre. E così, se continui dopo un po’, entrerai nel regime della giornata che più ti si addice. In questo caso, nel tuo caso, la cosa più importante, Svetlana, per favore non esagerare, capito? Perché a volte c'è un atteggiamento così serio e deciso che una persona inizia già ad alzarsi molto presto, e ora ne parleremo un po 'più tardi, come scopriremo presto, alzarsi troppo presto non è alla portata di tutti.
00:24:00 Pertanto, Svetlana, ti auguro sinceramente successo nella tua routine quotidiana, ma per favore non arrenderti e sii paziente. Comprendi, questo karma è pesante, non funziona immediatamente. Qui ci vuole pazienza, perseveranza e, come ha detto un mio amico, bisogna seguire il principio delle tre P: coerenza, gradualità e costanza.
00:24:24 [Presentatore]: Fantastico. Deve essere memorizzato o trascritto. Coerenza, gradualità e costanza. Legge delle tre P. Bene. Mi sembra che la maggior parte degli ascoltatori della radio ayurvedica non vada ancora a letto tardi e cerchi di alzarsi il più presto possibile, ma se prendiamo le statistiche dell'intera popolazione del pianeta Terra in generale, allora ci sono probabilmente persone che vanno a letto anche dopo mezzanotte. Cosa li aspetta?
dalle 23:00 all'1:00 - l'accumulo di energia nel corpo
00:24:56 [Makhov A.V.]: Bene. SÌ. Ora ne parleremo. Quindi, secondo l'Ayurveda, dalle 23, cioè dalle 11 all'1 di notte, un'altra delle nostre riposa, l'altra nostra struttura, che si chiama energia vitale o prana, comincia a riposare. Se una persona non dorme in questo momento, la sua energia vitale non viene ripristinata e può essere controllata in se stessa. La mancanza di energia vitale in noi si manifesta come segue: la mattina dopo sentiamo esaurimento, letargia e tono ridotto, sia della psiche che di tutti gli organi del nostro corpo grossolano, la mattina dopo, quindi puoi condurre un esperimento, cerca di non dormire, per favore, durante questo intervallo di tempo. E per alcuni, a proposito, questo esperimento scompare da solo, si chiama insonnia.
00:25:48 Succede che una persona va a letto alle 10 e si sveglia alle 12, mente fino all'una, i suoi occhi sono impossibili, non si chiudono e all'una è come se l'interruttore viene attivato di nuovo e lui si addormenta di nuovo. Il risultato è una sensazione indescrivibile il giorno dopo. La psiche funziona normalmente, quindi il background emotivo è normale, ma la letargia non è ancora scomparsa, perché l'energia mentale non è stata reintegrata. In questo momento, quando l'energia psichica – il prana – viene reintegrata, in quel momento la persona non stava dormendo, il che significa che non c'era contatto, capisci, non c'era contatto con la Luna, e questo è tutto, non poteva ricevere questa energia vitale. Perché?
00:26:31 Ciò accade, ancora una volta, perché in una vita passata una persona ha violato la routine quotidiana, in questa vita viene punita dal tempo. Quanto durerà questa punizione? Fino ad allora, continuerà finché la persona non si renderà conto di essere la ragione per cui ciò gli sta accadendo e non si pentirà di averlo fatto e inizierà a fare sforzi per rispettare la dieta e il regime quotidiano. Solo una persona che soddisfa questi tre punti per superare il suo pesante karma, diventa capace di superarlo.
00:27:06 Mentre lo fa, inizia a fare tutto questo, a farlo, non funziona nulla per lui, ma continua a fare, fare, fare, fare - in questo momento il karma viene bruciato. Non lo sentiamo, ma il karma brucia. Non appena tutto sarà risolto, tutto finirà, la persona inizierà improvvisamente ad avere successo, poiché ha sentito che può andare a letto prima, alzarsi prima, non si sveglia più di notte. All'inizio non sarà tutti i giorni, poi gradualmente tutto finirà nel nulla e dormirà tranquillamente, in modo uniforme, profondamente, in questo modo.
Dall'1:00 alle 3:00 - rilassamento delle emozioni
00:27:40 Quindi, la prossima struttura mentale che riposa con noi dall'una del mattino fino alle tre del mattino sono le emozioni, il background emotivo, i nostri sentimenti. Riposano e si riprendono proprio durante questo periodo di tempo, dall'una alle tre del mattino. Se una persona non dorme in questo momento - beh, questa è probabilmente una fase estrema, ora, probabilmente dorme tutto il giorno dopo, allora la sua sfera emotiva si indebolisce in una persona del genere e l'insoddisfazione, la mancanza di riposo nelle emozioni si manifesta, va attraverso le seguenti fasi: nella prima fase, assenza di emozioni, cioè una persona diventa come "ciao conifera" divento rosso dopo il bagno. L'umorista ha detto: "Hanno colpito con un remo, beh, niente, l'hanno colpito", - assolutamente privo di emozioni, qui. Nella seconda fase si verifica il pianto o l'aggressività. Lacrime: è così che si manifesta in modo femminile, e l'aggressività si manifesta in modo maschile, e nella terza fase sorge l'isteria. L’isteria è la stessa per uomini e donne.
00:28:48 [Presentatore]: Ricordami, in tal caso, se una persona non dorme a che ora?
00:28:54 [Makhov A.V.]: Se non dorme dall'una del mattino fino alle tre del mattino. Bene, dico che poche persone lo sopportano, probabilmente molti amanti così accaniti della vita notturna, ma, in un modo o nell'altro, un'immagine del genere si presenta nelle persone, cioè diventano inclini a manifestazioni come pianto, isteria, mancanza di emozioni a causa al fatto che sono emozioni, non vengono ripristinate, l'energia non entra nella sfera emotiva.
00:29:20 [Presentatore]: Ok, Alexey, mi dispiace, ti interrompo adesso, è solo che non riesci a sentire bene, probabilmente qualche interruzione, ora spengo, o meglio, io ti spegnerò e ti riconnetterò, forse questo aiuterà anche te a sentire meglio. Nel frattempo mi ricollego, ricordo a tutti che potete inviarci le vostre domande scrivendoci via email [e-mail protetta], oppure chiama su Skype, il nostro login è Ayurvedaradio in una parola. Quindi Alexey è di nuovo in contatto con noi. Ciao!
[Makhov A.V.]: Ciao, come puoi sentirmi adesso? Bene?
[Presentatore]: Ora sì, sì, è diventato molto meglio ascoltare. Continuiamo ad ascoltare con attenzione.
00:30:00 [Makhov A.V.]: Fantastico. Molto bene. Quindi dovresti saperlo la routine quotidiana ha un’influenza decisiva sulla nostra salute mentale e fisica. E ripeto, ripeto che il 50% delle malattie che entrano nella nostra vita non sono affatto collegate al nostro destino, cioè non dovrebbero nemmeno esserlo per noi, ma entrano nel nostro destino solo perché lo facciamo. non rispettare queste regole elementari: dieta e routine quotidiana. E quando una persona inizia a seguire queste regole, il 50% delle malattie scompare, anche senza apparire semplicemente nel suo destino. Il restante 50% delle malattie è già associato alle nostre azioni passate, vengono, sono già radicate nel nostro destino, e non puoi semplicemente evitarle, ma qui devi già essere trattata con i mezzi a disposizione di una persona . Ma, tuttavia, la conclusione naturale di ciò che ho detto è questa non seguire la routine quotidiana in realtà è semplicemente stupido. E qualsiasi persona ragionevole, dopo aver ascoltato queste informazioni, almeno può provare ad osservare la routine quotidiana e la dieta per un po ', ottenere un certo risultato e, quindi, trarre alcune conclusioni.
Perché è dannoso dormire di giorno invece di dormire la notte?
00:31:16 Tuttavia, ci sono persone che non saranno immediatamente d'accordo con tutto questo, ed è molto positivo che sia così, e faranno la seguente domanda: “Ad esempio, lavoro di notte, non ho tempo per dormire, dormirò durante il giorno, quali sono i problemi? Che differenza fa che tu dormi lì, che dormi qui? Tuttavia, ci sono anche problemi molto grossi. Per capire perché dormiamo di notte e non dormiamo, in sostanza, durante il giorno, bisogna capire: cos'è il sonno in generale? Ciò che facciamo durante il sonno, non lo facciamo consapevolmente in un sogno. Il massimo che possiamo fare in sogno è sognare. Cioè, stiamo viaggiando da qualche parte in questo momento. Ma cosa succede al nostro corpo? Se andiamo a letto in orario e ci alziamo in orario, ci sveglieremo riposati, allegri e pieni di energia.
00:32:10 Si scopre che i Veda lo dicono ci sono due pianeti, uno dei quali ci dà l'opportunità di agire attivamente in questo mondo, e l'altro pianeta - ci dà energia per il restauro, per il restauro, in modo che possiamo accumulare energia per l'azione il giorno successivo. E questo pianeta, che ci dà questa energia, si chiama pianeta Luna.
00:32:34 La luna, quando arrivano le 21:00, la forza della luna, la luna aumenta molto, l'energia della luna aumenta e l'energia del sole diminuisce, e in questo momento una persona deve essere in una situazione stato di sonno per assimilare questa energia. Capisci? Quando una persona dorme, è calma. La sua mente è calma, i suoi sentimenti sono calmi, il suo corpo sottile e grossolano è in uno stato di riposo, in questo momento è in armonia con l'energia della luna, che porta anche pace, pace, capisci? E questo gli permette di accumulare energie nel suo corpo grossolano e sottile, che trascorrerà il giorno successivo.
00:33:14 [Presentatore]: Ma qualcuno potrebbe chiedere, qualcuno potrebbe chiedere: perché hai bisogno di dormire a quest'ora, perché puoi sederti sotto la luna piena, sotto la sua luce e così, forse, essere nutrito dall'energia lunare . Perché è necessario dormire a quest'ora?
00:33:29 [Makhov A.V.]: Beh, sono d'accordo, ovviamente, che le personalità elevate possono sintonizzarsi con l'energia della Luna anche quando non è nel cielo. Sono d'accordo con questo. Ma capisci che per questo è necessario avere un certo livello di sviluppo della coscienza. La stragrande maggioranza delle persone non possiede tali capacità. Per assimilare, assimilare qualitativamente questa energia della Luna, devi essere in uno stato di completo riposo. Ma non sappiamo nemmeno cosa sia la pace, sai? Pertanto, quando non dormiamo, siamo costantemente in uno stato di tensione e, quindi, non possiamo assimilare questa energia, anche se guardiamo la luna. Non possiamo ancora. Non abbiamo qualifiche sufficienti per questo. Qui.
00:34:12 Pertanto, l'energia più sottile che dà la luna, questa energia è chiamata ojas. Ojas è la nostra riserva di emergenza, la cosiddetta prima energia, che nel nostro corpo si trasforma in tutte le tipologie di energie in genere. Una persona che ha una piccola scorta di ojas, è soggetta a malattie frequenti, non ha né forza fisica né mentale, sembra molto emaciata, quindi anche nella medicina moderna, quando una persona è molto emaciata, cosa gli consigliano i medici? Riposo a letto, cioè dormire, bisogno di dormire, dormire, dormire. Per quello? Accumulare ojas. Un'altra domanda è che è meglio che una persona anche in questo stato dorma meglio di notte, perché è di notte che questa energia proviene dalla luna, che quindi consente a una persona di trasformare questa ojas sia in immunità, sia in digestione, e in tutti gli altri tipi di energie necessarie. Il sole, al contrario, stimola altre energie.
00:37:07 [Presentatore]: Permettimi, Alexey, voglio chiarire a spese della luna. Ho letto due opinioni così diverse (per favore dimmi chi ha ragione e chi ha torto) che quando una persona dorme, è bello dormire sotto i raggi della luna con le tende aperte, e altri dicono che è dannoso. Chi ha ragione?
[Makhov A.V.]: Dicono perché è dannoso?
[Presentatore]: Non ricordo, a dire il vero.
00:35:35 [Makhov A.V.]: Beh, sai, sfortunatamente, Alesya, temo di deluderti. In qualche modo non pensavo davvero se dormire alla luce della luna o, ad esempio, tirare le tende alle finestre. In effetti, mi sembra che queste due opinioni, se non sono suffragate da nulla, dicono semplicemente che una persona ha un buon contatto con la luna, e l'altra non ne ha molto, quindi si dorme sotto la luna piena, sotto C'è una luce bianca e morbida e lui sta molto bene, ha un sonno profondo e calmo, e in questo momento l'altro sta camminando da qualche parte sui tetti con le braccia tese. Capisci? Sembra che la Luna sia la stessa, ma la reazione di persone diverse è completamente diversa.
00:36:18 Pertanto, è meglio, infatti, se voi, cari radioascoltatori, quando vi imbattete in alcune opinioni, chiedete sempre da dove provengono queste opinioni, perché spesso riflettono l'opinione di persone molto specifiche in una situazione specifica. Non danno una comprensione dell'influenza generale della stessa Luna su una persona, perché una persona potrebbe non avere un ottimo contatto con la Luna, e quando c'è la luna piena, la Luna acquisisce piena forza, la persona peggiora, capisci? Secondo i Veda, ad esempio, la luna piena è il momento più favorevole, capisci, tutte le imprese sono state fatte durante la luna piena, e ora la luna piena è considerata il momento più sfavorevole per noi. COSÌ? Ciò è dovuto al fatto che per la maggior parte delle persone, poiché cronicamente non osserviamo la routine quotidiana, il contatto sia con il Sole che con la Luna è disturbato.
00:37:11 Ma poiché non ci consideriamo mai cattivi, la colpa deve essere di qualcuno: ora abbiamo la Luna. La colpa è della luna, perché sotto di essa prendono vita tutti i tipi di storie dell'orrore, vedi, è durante la luna piena, qui, nel momento più favorevole. E il sole è responsabile del fatto che fa caldo per noi, quindi qualcos'altro.
00:37:29 In realtà, questo accade solo perché non viviamo in armonia con il mondo circostante, incluso non in armonia con la Luna, non in armonia con il Sole. Quando una persona ricostruisce la sua comprensione, la sua vita in armonia anche con questi due luminari, si convince che la vita è impossibile senza il Sole e la Luna, anche a livello fisico, la vita è impossibile e smette di considerarli suoi nemici.
Cosa succede a una persona che dorme durante il giorno?
00:37:57 Bene, parliamo del sonno diurno, perché anche questo è molto importante. Cosa succede a una persona che dorme durante il giorno? Si scopre che se una persona dorme di notte ed è piena di energia, allora una persona che dorme durante il giorno perde energia, perde forza. Perché? Perché se una persona dorme di notte, è in uno stato di coscienza calmo ed entra in armonia con la calma della Luna, quindi una persona che dorme durante il giorno, entra in conflitto con l'attività del Sole.
00:38:29 Il sole gli dice: "Devi lavorare attivamente adesso, devi, dai, fare qualcosa, fare qualcosa." Dona l'energia di tejas, che ha una natura così attiva, focosa. Cosa sta dicendo la persona in questo momento? “No, non voglio fare niente, voglio solo dormire, voglio dormire, calmarmi”. Cioè con la sua attitudine al riposo comincia a entrare in conflitto con l'attività del Sole, capisci?
00:38:50 Di conseguenza, per dormire durante il giorno, dicono i Veda, immagina quale conclusione paradossale: per dormire durante il giorno, devi spendere le tue energie. Riesci a immaginare? Pertanto si può effettuare un esperimento molto interessante. Dormi almeno un paio d'ore durante il giorno. Bastano due ore, credimi, e ti alzerai al 100% con la testa quadrata. È impossibile dormire durante il giorno e allo stesso tempo, intendo una persona sana che non è esausta, niente, solo una persona sana ha pranzato, ha dormito per due o tre ore e si è alzata e si sentirà allegra. Questo è impossibile.
00:39:28 [Presentatore]: Anche dopo un pranzo abbondante, giusto?
[Makhov A.V.]: Sì, sì. Questo è quello che facciamo di solito dopo cena...
[Presentatore]: È a quest'ora che vuoi andare a dormire, sì.
[Makhov A.V.]: Ebbene sì, fa male.
00:39:42 Ebbene, ecco perché, se una persona dorme durante il giorno, senza rendersi conto che in quel momento semplicemente spreca le sue forze, si sveglierà sempre distrutto, si sveglierà con mal di testa, di cattivo umore, con letargia - tutto ciò accade perché se dormi durante il giorno, paradossalmente, al contrario, spendiamo ancora più energia di quanto non facciamo semplicemente qualcosa, cioè agiamo attivamente in qualche modo.
00:40:06 E così, senza comprendere queste semplici cose, sprechiamo le nostre forze e accumuliamo fatica mentale e fisica. C'è un'altra osservazione molto interessante. Si dovrebbe sapere che maggiore è la santità, e cos'è la santità? Purezza della coscienza, il grado di disinteresse della coscienza. Più una persona ha santità, meno tempo ha bisogno di dormire. Perché abbiamo bisogno di dormire? Abbiamo bisogno di dormire per riposare, e perché abbiamo bisogno di riposare, perché siamo irrigiditi. Perché siamo stressati? Per una sola ragione: perché siamo egoisti. Vogliamo qualcosa per noi stessi e abbiamo molta paura di non ottenerlo.
00:40:47 Di conseguenza, siamo costantemente in uno stato di tale tensione: e se qualcosa non mi bastasse? Anche se tutte le Scritture dicono che il Signore ha già preparato tutto per ciascuno di noi, non dobbiamo aver paura che qualcosa non ci basti. Ne abbiamo abbastanza. Capisci? Ma il nostro egoismo non ce ne dà l'opportunità. Lui, in primo luogo, ci dice: "Non sei sempre abbastanza". Non siamo mai soddisfatti di ciò che abbiamo e, in secondo luogo, ci sembra che ci manchi sempre qualcosa.
00:41:15 È proprio questo stato che ci rende sempre tesi dentro, anche se non ce ne rendiamo conto, ma una persona santa che ha vinto l'egoismo nella sua mente, non si irrigidisce e, quindi, non ha bisogno di tanto tempo per riposarsi. Un uomo santo, vive con amore in armonia con il mondo che lo circonda e di questo mondo non si stanca. Capisci? E uno dei segni della santità è che una persona può dormire 2-3 ore al giorno e allo stesso tempo non si ammala, è una persona allegra, felice e molto laboriosa, sana. Capisci?
00:41:52 Se una persona si sente dura, dorme per tre ore e dopo è tutta distrutta, tutta malata, tutta infelice, allora credimi, questo non è un santo. Naturalmente può pensare di essere un santo, ma in realtà è solo una persona punita dal tempo.
Problemi con la privazione del sonno
00:42:07 [Presentatore]: Ma questo sonno quotidiano di sole 3-4 ore può aiutare una persona a diventare santa?
00:42:19 [Makhov A.V.]: Sfortunatamente no. Lo aiuterà piuttosto ad ammalarsi, quindi, perché ripeto ancora una volta, questa non è santità, questa è solo una punizione. E una persona, finché non capisce che lui stesso è responsabile della sua punizione, non si pente e inizia a fare sforzi per superare tutto questo, capisci, deve assolutamente seguire questa strada, la strada del ritorno alla normale routine. Senza questo percorso non progredirà perché non ha forze.
00:42:47 Vedi, se una persona dorme solo tre ore al giorno, significa che il tempo lo ha privato di tutta la sua vita. Cioè, attraversa la vita come se avesse il pilota automatico. Non è interessato a niente, non è contento di niente, non ha momenti positivi nella sua vita. Cioè, vive quasi come una pianta, anzi, esiste e basta, ma non vive, perché la psiche è costantemente sovraccarica, non è riposata, quindi una persona deve passare attraverso questi tre passaggi: acquisire conoscenza, quindi pentirsi i suoi errori e comincia a fare sforzi per superarli. Dopo qualche tempo, tutto questo si sistemerà per lui e la sua vita sarà nuovamente piena di colori.
[Presentatore]: Ok, grazie.
00:43:33 [Makhov A.V.]: Sì, sì, voglio solo darti come esempio la vita dei santi. Circa 500 anni fa in India c'erano 6 santi, 6 Goswami di Vrindavana. Loro, in termini di routine quotidiana, vivevano così: non dormivano affatto, perché non avevano bisogno di dormire, perché erano persone assolutamente senza peccato e mangiavano solo mezzo bicchiere di yogurt al giorno e questo bastava per loro - lo sai? Cioè, avevano una vita così ascetica, erano persone assolutamente felici. Per noi è difficile persino capirlo. Sono d'accordo. Ma, in un modo o nell'altro, è un fatto storico che queste persone vivessero sul nostro pianeta. E queste persone vivono ancora sul nostro pianeta, in realtà, diciamo, non sono piene di copertine di riviste, ma in un modo o nell'altro ci sono persone simili e chi vuole trovarle le troverà. Perché ci danno qualcosa che nessun altro può darci. Ci fanno capire cosa sia la felicità.
Perché si verificano interruzioni nel seguire la routine quotidiana?
00:44:37 [Presentatore]: Grazie per queste spiegazioni. In relazione a questo argomento, che hai appena spiegato, due domande simili sono arrivate da due Tatyana. Tatiana è la prima a scrivere: Mi sviluppo spiritualmente, mangio bene, medito, mi alzo alle 5 del mattino e simili, ma a volte mi succede qualcosa circa una volta al mese e mangio troppo, dormo fino alle 8, cattivo umore, cosa significa?"E la seconda Tatyana scrive:" Ho sentito a lezione che una volta, non so esattamente una settimana o un mese, devi dormire quanto vuoi - è così?»
00:45:12 [Makhov A.V.]: Sì, hai ragione, Alesya, ci sono davvero domande che si sovrappongono. Quindi prendiamo il primo. Perché sta succedendo? Ciò suggerisce, cara Tatiana, che hai alzato l’asticella un po’ più di quanto puoi sopportare. Ciò suggerisce che la felicità o la routine che stai portando avanti ora è un po' per te, un po' forte, hai preso un po' di più di quello che ora puoi eseguire in modo chiaro e senza interruzioni.
00:45:48 A cosa porta questo? Durante il mese accumuli insoddisfazione, perché ti carichi un po’ più di quanto puoi sopportare. Quando questa insoddisfazione si accumula in te fino a un certo limite, cambi, questo negativo si accumula in te e il tuo regime quotidiano viene interrotto, quindi, poiché osservi questo regime ancora per un mese, accumuli una certa forza di austerità, sei solo questo giorno in cui ti separerai, come si suol dire, e poi, con la forza delle tue austerità, ti ritroverai di nuovo nello stesso regime.
00:46:25 Osserva attentamente, vedi qual è la cosa più difficile per te, guarda su cosa spendi più energie e, mi sembra, devi rallentare un po 'in questo senso, devi rimuovere un po' , perché non dovrebbero esserci guasti. Tutto deve essere chiaro. Hai una seconda opzione per cui ciò può accadere: la mancanza di comunicazione. Ciò significa che non puoi ridurre l’intensità della tua pratica spirituale, ma la routine quotidiana e la pratica spirituale, la routine quotidiana è uno degli aspetti della pratica spirituale, questa è austerità, e poiché la tua austerità comporta interruzioni, significa un contatto insufficiente Con felicità. Vuoi dire che hai bisogno di più comunicazione.
00:47:06 Cerca di comunicare più spesso o più a lungo con le persone che si sviluppano nell'ambito della tua tradizione spirituale, oppure devi svolgere più servizio lì, non solo andare, ma in qualche modo servire queste persone per stabilire una relazione più stretta contatto, hai capito? Guarda da quello che ho detto, qual è, diciamo, la cosa più adatta a te in termini di sentimenti interiori, e questi sintomi dovrebbero scomparire. Ora la domanda della seconda Tatyana, cosa serve una volta al mese, una volta al mese sì Alesya, ho ragione ...?
00:47:42 [Presentatore]: Ha appena scritto: "Non lo so per certo, forse una volta alla settimana o forse una volta al mese ..."
[Makhov A.V.]: Questo, di sicuro, non è il suo pensiero, non il tuo pensiero Tatyana. Qualcuno deve avertelo detto.
[Presentatore]: Quindi scrive quello che ha sentito in alcune lezioni.
00:48:00 [Makhov A.V.]: Sì, sai, non vedo alcun motivo per liberarsi, perché il concetto stesso di liberarsi o staccarsi o in qualche altro modo significa che una persona non ha accettato questo regime giorno come qualcosa di naturale nella tua vita. Cioè, questo è ancora davanti a te, capisci? A te prima di tutto devi lavorare su te stesso, nel senso che diventa solo la tua visione del mondo, completamente naturale. Vedi, è come... infatti, quando la tua routine quotidiana diventa parte della tua visione del mondo, quando senti questa affermazione, sai come la percepirai? È giugno adesso, vero? Percepirai questa affermazione in questo modo: beh, per sentirti a tuo agio, devi uscire con gli sci una volta al mese in estate, in tuta da sci in inverno e camminare un po '. Camminavano, camminavano e poi entravano. Capisci?
00:49:04 Una routine quotidiana osservata correttamente non comporta la necessità di interruzioni, pause o altro. Questo è un ritmo del tutto naturale del lavoro del nostro corpo, quindi non è necessario in qualche modo crollare, staccarsi o fare qualcos'altro.
00:49:26 [Presentatore]: Bene. Grazie per la risposta. A questo punto, due ascoltatori hanno mostrato il desiderio di partecipare personalmente in onda: Olga e Nikita. Contatteremo Olga un po' più tardi, ma per ora collegherò Nikita. Ciao, Nikita, ciao! Sei già in diretta e puoi porre la tua domanda.
00:49:44 [Nikita]: Ciao!
[Makhov A.V.]: Ciao, Nikita!
[Nikita]: Ho dimenticato le mie domande, ne ho ripetute molte.
[Presentatore]: Domande dimenticate? Bene, ricordane almeno uno.
[Nikita]: A proposito, se una persona ha un periodo sad-sati, allora la routine quotidiana lo aiuterà in questo, cioè la conformità? Come lo aiuterà e in generale con cosa?
00:50:11 [Makhov A.V.]: Bene. Grazie, Nikita. Molto... sì, sì, capisco. Sade-sati sta arrivando, il periodo di Saturno, non solo aiuterà, ma direi addirittura necessario, perché Saturno è propiziato dalle austerità. E l'osservanza del regime quotidiano e della dieta è una delle principali austerità che ogni persona ragionevole deve osservare, quindi, qualsiasi persona, indipendentemente dal fatto che abbia sade-sati o, diciamo, non abbia questo periodo in questo momento nel destino, e inoltre, se lo è, dovrebbe condurre una vita ascetica. Sia la dieta che il sonno sono la base di una vita ascetica. Quindi, Nikita, per favore osserva, se hai davvero questo periodo, la tua dieta e la tua routine quotidiana ti forniranno un servizio inestimabile.
La routine quotidiana cambia in inverno e in estate?
00:50:58 [Nikita]: Provando. Ed ecco un'altra domanda, mi sono ricordato. Qui il sole si muove e cioè, ad esempio, l'alba in estate arriva prima dell'alba in inverno e in qualche modo il regime del giorno cambia?
00:51:18 [Makhov A.V.]: No, il regime del giorno non cambia, perché non stiamo parlando dell'alba visibile, quando iniziamo a vederla, ma stiamo parlando dell'alba astronomica. Succede sempre allo stesso tempo. Quindi cosa devi fare? Chiama il servizio meteorologico o utilizza, ad esempio, un programma astrologico o qualsiasi programma per calcolare quando è il mezzogiorno astronomico nella tua zona, nella tua città in cui vivi. Dopodiché, posticipa di 6 ore a mezzogiorno - questa sarà un'alba astronomica, di 6 ore nel pomeriggio - ci sarà un tramonto astronomico. E vivi secondo questa routine, e non quella che hai adottato lì come ora locale. Siamo sempre qui alle lezioni, quando intendiamo il tempo, parliamo del tempo solare.
[Nikita]: E volevo anche chiedere: per esempio, ho sentito durante le lezioni [non udibile] che l'influenza della bontà inizia due ore prima dell'alba e termina due ore dopo l'alba - dovrebbe essere anche questa l'alba astronomica?
[Makhov A.V.]: Sì. Perché i Veda non parlano da nessuna parte dei fusi orari, dell'ora locale. Ovunque intendiamo sempre l'alba astronomica, cioè l'ora solare, cioè l'alba astronomica, il mezzogiorno astronomico, il tramonto astronomico.
00:52:52 [Presentatore]: Ecco la risposta. Grazie Nikita per aver chiamato. Risposte ricevute. Tutto questo è molto interessante, ma abbiamo ricevuto molte più lettere. Ho letto quello che ci è arrivato via email. Maria è interessata, per cominciare scrive: “Grazie mille per la tua conoscenza e amore per gli ascoltatori, e ho una domanda sulla routine quotidiana (rispettivamente, sull'argomento che stiamo considerando). Prima, quando non sapevo a che ora andare a letto, guardavo spesso le stelle, e questo mi aiutava molto, mi sembra, anche spiritualmente. Era un'illusione? Mi manca quella sensazione, ma ora, se rimango sveglio così tardi, mi sento in colpa per aver rovinato la mia vita.
[Makhov A.V.]: Bella domanda Maria, grazie mille. Come ogni donna, quando guardi il cielo stellato di notte, provi una sensazione di pace, perché in quel momento la Luna è forte, e anche se non è visibile nel cielo, tuttavia, la sua energia pervade tutto ciò che esiste. Ciao Alesya!
[Presentatore]: Sì, sì, sì, ti sentiamo.
00:54:03 [Makhov A.V.]: Proprio così, perché ho sentito un suono strano. Tuttavia, continuiamo, però, cara Maria, devi capire che è meglio, è meglio che le tue passeggiate sotto il cielo stellato non siano molto frequenti, perché altrimenti ad un certo punto ti sembrerà di guardare sulle stelle, e non provi più gioia da questo e pace. Svanirai questi colori. Non sto dicendo che una persona non dovrebbe mai guardare il cielo stellato o qualcos'altro. No, certo, puoi passeggiare, vedere, ad esempio, se c'è un'opportunità in città, puoi nel parco, quando cammini o fuori città, puoi guardare il cielo stellato, sederti accanto al fuoco - E 'normale. Quello che sto dicendo è che non dovrebbe essere nel sistema. Capisci? Dobbiamo capire che abbiamo una routine che dobbiamo mantenere, ma quando si verificano questi momenti, allora ovviamente puoi sederti accanto al fuoco e parlare, cantare canzoni con una chitarra e tutto il resto. Va tutto bene, non ci sono problemi in questo.
[Presentatore]: Ma non lasciarti trasportare troppo.
00:55:17 [Makhov A.V.]: Sì, certo, la cosa principale è che questo non si trasformi in un sistema. Il sistema dovrebbe essere diverso: andare a letto in orario, alzarsi in orario, mangiare in orario, fare tutto questo in orario e in base alla conoscenza, e quando c'è l'opportunità - andare a parlare, chiacchierare con gli amici - ovviamente, Puoi farlo anche tu.
[Presentatore]: Bene. Grazie. La risposta è chiara. Ma poi Stanislav è interessato a: “Qual è la cosa migliore a cui pensare quando ti svegli la mattina presto 10 minuti prima che suoni la sveglia, poiché in questo momento c'è una travolgente battaglia tra mente e mente? Quale pensiero conquisterà la mente?
[Makhov A.V.]: Stanislav, sai, hai posto la domanda non nel sopracciglio, ma negli occhi. Lo faccio tutti i giorni, soprattutto ultimamente. Sai, per quanto mi riguarda, ho deciso questa domanda in questo modo: chiedo benedizioni al mattino. Quindi, quando mi sveglio la mattina, a volte appendo anche un pezzo di carta per me stesso, per non dimenticare dove è scritto "benedizione" a grandi lettere e quando mi sveglio la mattina, e sorge ... Mi sveglio anche 5 minuti, 10 minuti prima della sveglia e, perfidamente, l'idea è di restare fermo e gettare la sveglia da qualche parte sotto il cuscino in modo che non sia udibile, basta guardare questa scritta e ricordo perché vivi questo giorno. Capisci? Cioè dobbiamo vivere ogni giorno affinché non sia vuoto, capisci?
00:56:45 E affinché questa giornata non vada sprecata, dobbiamo iniziare questa giornata fin dall'inizio. Questo è particolarmente importante per gli uomini, perché la natura maschile è la natura di una persona che ottiene qualcosa, ottiene qualcosa, vince, conquista, nel buon senso della parola, capisci. Intendo lavoro su te stesso dentro, sulla vita interiore. E quando una persona è preparata per questo, capisce che se non mi alzo adesso, allora non sono più un guerriero oggi, ho già perso oggi, perché non ci sarà niente con cui combattere, avrò né forza né armi. Capisci? Questo sono io per me stesso. Il mio Marte è piuttosto forte, quindi sai, mi tratto in modo così militare. Forse per te sarà diverso. Tuttavia, in generale, cosa fare: chiedo benedizioni. Chiedo le benedizioni del maestro spirituale, chiedo le benedizioni del Signore, chiedo le benedizioni di tutte le personalità esaltate per vivere degnamente questo giorno, forse ha senso farlo anche tu. Qui. In generale, se provi a fare qualcosa, in qualche modo cerchi una via d'uscita, arriverai a capire come è meglio iniziare. Parto dalle benedizioni, con la richiesta di benedizioni per vivere con dignità questa giornata. Forse per te sarà in qualche modo diverso, e poi sarò felice di ascoltare come lo fai, forse imparerò qualcosa per me stesso dalle tue implementazioni.
00:58:08 [Presentatore]: Bene. Grazie per la risposta. Qualche tempo fa Olga ha chiarito che voleva unirsi personalmente alla nostra trasmissione, ora controlleremo se Olga si è persa. Secondo me, abbiamo comunque stabilito un contatto con lei. Ciao Olga, ciao!
[Olga]: Ciao!
[Makhov A.V.]: Ciao, Olga!
[Presentatore]: Se riesci a sentirmi, allora sei già in diretta e puoi porre la tua domanda ad Alexei.
[Olga]: Ciao! Avevo una domanda del genere sugli uomini, e ho una domanda: come motivare un uomo in modo che osservi la routine quotidiana, in modo da non metterlo sotto pressione in qualche modo, beh ... Dalle lezioni, ho già capito che tu bisogna essere gentili con gli uomini, ed ecco come spiegargli da dove cominciare, in modo che ascolti e non la prenda con ostilità?
[Makhov A.V.]: Grazie mille, Olga. Un'ottima domanda Dimmi, per favore, ma, in generale, stai parlando di tuo marito?
[Olga]: No, riguardo a un ragazzo.
[Makhov A.V.]: Beh, riguardo al tuo giovane. E dimmi, per favore, è generalmente, in generale, propenso ad ascoltare quello che gli dici sulla routine quotidiana?
[Olga]: Beh, come ascolta, ma non... più o meno...
[Makhov A.V.]: Non ispirato.
[Olga]: Sì.
[Makhov A.V.]: Non c'è ispirazione negli occhi, giusto? Quindi guarda, te lo dirò. Va tutto bene per te. Il semplice fatto che ti stia ascoltando suggerisce che c'è già un certo potere nella tua mente. Segui la tua routine quotidiana da molto tempo?
[Olga]: Purtroppo non riesco a mantenere una routine quotidiana, perché lavoro fino a mezzanotte.
[Makhov A.V.]: Oh, che male. Bene, ok, niente di grave. In un modo o nell'altro, tu stesso stai cercando di fare qualcosa anche nelle condizioni in cui ti trovi?
[Olga]: Sì. IO…
01:00:00 [Makhov A.V.]: Nelle condizioni in cui ti trovi, cerchi di rispettarle in qualche modo?
[Olga]: Non esiste una routine quotidiana in termini di alimentazione, ma in termini di sonno, dopo la tua conferenza, trasmissione di oggi, mi avvicinerò a questo in modo più responsabile.
[Makhov A.V.]: Molto bene. Guarda, anche tu, ben fatto. In realtà hai risposto alla tua stessa domanda. Guarda, il tuo giovane non sarà ispirato esattamente dalle tue parole finché non ti stabilizzerai nell'osservanza della routine quotidiana. Come avviene questo? Perché? Guarda, Olga, quando diciamo qualcosa a qualcuno, in questo momento, se c'è questo nel nostro cuore, cioè noi stessi osserviamo la routine quotidiana, abbiamo la forza nel cuore per osservarla, giusto? Purché lo seguiamo. Quando diciamo ad un'altra persona con amore e tenerezza: “Per favore osserva”, in quel momento questa forza passa dal nostro cuore al suo cuore e lui ha il desiderio di osservare da solo, capisci? Ora guarda, se tu stesso non osservi la routine quotidiana e dici le stesse parole corrette, ad esempio: "Caro, osserva la routine quotidiana", ma tu stesso non la osservi, hai forza nel tuo cuore in questo momento?
[Olga]: No.
01:01:16 [Makhov A.V.]: Se non rispetti, no. Quindi, puoi trasmettergli questo desiderio di obbedire? Non ancora. Capisci?
[Olga]: Sì. Ma puoi dirgli, ad esempio: “Andiamo a letto insieme oggi alle 9 e ci svegliamo alle 5 del mattino, diciamo?”
[Makhov A.V.]: Sai, puoi provarci, ma sarebbe meglio, sarebbe meglio farlo diversamente. Per prima cosa prova a farlo da solo. Anu, come puoi fallire? Riesci a immaginare come te la cavi?
[Olga]: Esattamente.
[Makhov A.V.]: Per prima cosa provi, osserva tu stesso la routine quotidiana per un po 'di tempo, quando ti stabilisci tu stesso in essa, puoi offrire. Lo saprai già chiaramente: posso!
[Olga]: Grazie.
[Makhov A.V.]: In realtà, questo è serio. Quello che ti ho detto è molto serio. Possiamo solo chiedere agli altri di fare quello che facciamo noi, sai? Perché se lo facciamo, vuol dire che abbiamo già questo potere che ci permette di farlo, e se noi stessi non lo facciamo ancora, capisci, non possiamo contare sull'ispirazione degli altri, perché noi stessi abbiamo ancora questo potere non abbiamo, non abbiamo nulla da trasmettere agli altri, capisci? Pertanto, cara Olga, siamo d'accordo con te in questo modo: prima prova a stabilirti in questo, ok? E quando ti affermerai, accadrà un piccolo miracolo: dirai alla persona amata: "Proviamoci". E vedrai, una volta che i suoi occhi lampeggiarono così: “Oh, andiamo!”. Ciò significa che sei il vincitore. Ti auguro sinceramente di essere il vincitore.
[Presentatore]: Ci sarà un tale potere nelle parole, giusto? L'energia che consentirà a una persona ...
[Makhov A.V.]: Sì, secondo le tue parole...
[Presentatore]: Olga, grazie, grazie per la chiamata.
01:03:02 [Makhov A.V.]: Nelle tue parole apparirà quel potere che permetterà al tuo ragazzo di essere ispirato a osservare anche la routine quotidiana. Ma questo richiede del tempo.
[Presentatore]: Grazie Olga e arrivederci. Grazie anche ad Alexey per la risposta e in questo momento abbiamo ricevuto una lettera da Oksana. Oksana scrive: "Mi dispiace, se sono nel momento sbagliato, non so se è possibile inviare domande sull'argomento che sta accadendo adesso: routine quotidiana e alimentazione". Quindi, Oksana, devi solo inviare domande sull'argomento che sta accadendo in questo momento e Alexei Makhov risponderà di conseguenza. Questo vale per tutte le nostre trasmissioni in diretta, ad eccezione delle consultazioni di Oleg Gennadievich Torsunov. Continuiamo il nostro argomento e ovviamente ho letto la tua domanda Oksana. Quindi: “La mia routine quotidiana sta migliorando, vado a letto alle 22, mi alzo alle 5,30-6,10, per ora non la mantengo a lungo, ma sento che posso, Sto dormendo benissimo, finalmente. Prima di allora, 10 anni di insonnia continua, vegetariano da diversi mesi, non uso alcol, nicotina, ma il mio problema sono i dolci, solo un bisogno maniacale. Naturalmente il sovrappeso e in generale la dieta sono un problema. Mangio molto spesso e così via. La domanda è banale: come essere? Se segui il regime del giorno, forse un giorno la passione narcotica per il cibo scomparirà? Come mi aiuteresti? Cosa si può fare per frenare questa passione?
01:04:30 [Makhov A.V.]: Bene. Risponderò a questa domanda. La risposta è in realtà abbastanza semplice. Cosa dovresti fare se sei fortemente attaccato al cibo? Devi cucinare deliziosamente dei panini dolci, dei dolci, delle palline, ci sono biscotti e altre prelibatezze, torte e portarli al lavoro con le tue amiche e trattare, trattare, trattare fino alla discarica completa delle amiche. Beh, sto scherzando sul fatto che le amiche siano completamente incasinate, ma nel complesso sono molto serio. Se vuoi sbarazzarti di una forte dipendenza dal cibo, in particolare dal gusto dolce, anche tu, come ogni donna, sei attaccata al gusto dolce, e questo, in linea di principio, non è male, è addirittura buono. Un'altra cosa è che lo hai un po' ridondante. Cosa dovrebbe essere fatto? Devi preparare i dolci e trattare con questi dolci tutti i tuoi conoscenti, colleghi di lavoro, amiche, vicini di casa e altri al momento giusto della giornata. E vedrai che dopo un po 'non vorrai mangiare così tanto, perché saturerai il tuo senso del gusto non mettendoti qualcosa in bocca, ma sarà riempito con la felicità che proverai quando tratterai le persone. Guarderai semplicemente dai tuoi occhi, che all'improvviso si illumineranno di felicità e ti sentirai bene. Capisci? E non vorrai mangiare. Credimi, lo è. Provalo. Se vuoi facciamo un esperimento. Nel corso, diciamo, del mese successivo, prova periodicamente a trattare in questo modo tutti i tuoi colleghi di lavoro che hanno familiarità con i dolci che prepari tu stesso o che acquisti tu stesso nei negozi se, ad esempio, per qualche motivo non puoi farli tu stesso e tu Vedrai che il bisogno di cibo in eccesso diminuirà. Se vuoi, fallo e, diciamo, tra un mese, scrivici una lettera o chiamaci e raccontaci i risultati.
01:06:43 [Presentatore]: Sì. Sarebbe molto interessante sapere dopo un po' di tempo come questo si è realizzato nella vita dei nostri ascoltatori, così non solo Oksana ma tutti gli altri potranno inviare le loro implementazioni alla radio torsunov.ru. Sarà molto interessante leggerli, e il più interessante, forse, lo leggerò in onda, ma per ora il prossimo ascoltatore chiede: “Com'è la routine quotidiana di una madre con un bambino di 6 mesi, quando il tempo di veglia dipende dal bambino e la stanchezza è una forte tentazione per riposare durante i sonnellini diurni con il tuo bambino?
[Makhov A.V.]: Sì, hai assolutamente ragione, hai assolutamente ragione. Il fatto è che quando una donna diventa madre e ha un bambino la cui routine quotidiana è completamente diversa da quella di un adulto, la madre è completamente subordinata al regime alimentare, al regime del sonno di suo figlio, quindi quali sono le raccomandazioni qui? ? Quando il tuo bambino dorme, è chiaro che devi alzarti abbastanza spesso di notte, devi nutrirti, devi cambiare i pannolini, piangere all'improvviso, devi dondolarti: è tutto naturale, la vita, quindi la stanchezza si accumula. Come superarlo? Se è davvero faticoso, molto faticoso, molto stanco, puoi dormire un’ora durante il giorno, ma meglio la mattina.
01:08:13 Cerca di non dormire il pomeriggio. Se, ad esempio, hai mangiato e hai molto sonno, cosa puoi fare? Non sdraiarti. Quindi siediti e, diciamo, il bambino è stato nutrito, sdraiato, giace, dorme, siediti accanto a lui, accanto a lui, puoi tenergli la mano con la mano o in qualche modo toccarlo con la mano in modo che ci sia un contatto fisico contatto, in modo che il bambino dorma calmo, ma non sdraiarti, ma siediti accanto al divano, sulla poltrona, come preferisci e sonnecchia. Vedi, farai un sogno del genere, per favore perdonami, non avrai un sonno così profondo, ma comunque dormirai benissimo - te lo dico con certezza, perché io e mia moglie abbiamo due figli e abbiamo anche riscontrato problemi come questo. Se vai a letto durante il giorno, ma poi ti senti distrutto, è meglio smettere di andare a letto. Siediti in modo che il bambino sia a portata di mano, siediti comodamente, puoi mettere un cuscino sotto la testa, qualcosa che lo renda comodo e rilassati e fai un pisolino, il tuo corpo dormirà quanto ne ha bisogno. Credimi, in questo caso non sarai in grado di addormentarti profondamente, tuttavia, ti riposerai completamente - te lo dico con certezza. Ecco una soluzione
01:09:45 [Presentatore]: Bene. Grazie per la risposta. La domanda successiva ci è arrivata da Anton: "Non dormo da molto tempo", scrive Anton, "perché, ad esempio, ascolto la radio ayurvedica, cosa dovrei fare, come va il regime?"
[Presentatore]: Voglio rispondere a questa domanda, che ovviamente la radio ayurvedica...
[Makhov A.V.]: Questa è una domanda per te.
[Presentatore]: Sì, certo, la radio ayurvedica funziona 24 ore su 24, ma quelle repliche notturne dei programmi, non sono progettate solo per gli ascoltatori che sono nel nostro stesso fuso orario, non in modo che non dormano la notte, ma ascoltate le repliche, soprattutto per quegli ascoltatori che si trovano da qualche parte a New York, Los Angeles o altrove, poiché la radio su Internet è disponibile in tutte le parti del globo. Di giorno, quando c'è la luce del giorno, dormono, ma di notte possono ascoltare i nostri programmi, che sono già ripetizioni. Qui. E poi Anton ti scrive una domanda, a quanto pare, Alexey: "In realtà, posso essere coinvolto nella programmazione o in un gioco, e di nuovo vedo 23:30, 35, 40 ... Cosa dovrei fare?"
[Makhov A.V.]: Cosa fare in questo caso? Hai solo bisogno di capire profondamente cosa ti stai perdendo. L'unico motivo per cui non ci rendiamo conto dell'importanza della dieta e della routine quotidiana è che generalmente non prestiamo molta attenzione a come viviamo. Penso che mi ritroverò su uno Sherlock Holmes molto più grande se dico che tu Anton, diciamo, non hai 40 anni e forse nemmeno 30.
01:11:23 [Presentatore]: Sì, mi sembra anche che sia molto meno.
[Makhov A.V.]: Questo perché il tuo destino te lo consente ora. Hai una certa scorta di pietà, che ora stai semplicemente spendendo senza andare a letto in orario. E ti sembra che vai a letto nel momento sbagliato, ti alzi nel momento sbagliato, beh, c'è un po 'di letargia, un po' di mal di testa, un po' di letargicità, ma questo è tutto. Credetemi, non sarà sempre così. Ti auguro con tutto il cuore di capire al più presto che alla tua età, all'età che hai, una persona non deve sprecare la sua pietà, ma proteggerla e accrescerla, perché capisci che la vita non sarà sempre non così semplice e facile. A volte diventa piuttosto pesante. E per avere la forza di superare queste difficoltà, non per crollare quando arrivano, si capisce, ma per uscire con onore dalle difficoltà della vita. Bisogna avere la forza della psiche, capisci, ma bisogna accumularla, quindi, caro Anton, per favore, prendi ciò che viene detto qui sulle onde della radio ayurvedica come un'informazione molto seria, molto importante. Comprendi che non ti lasceranno con i giocattoli, anche se all'improvviso non finisci di giocarci oggi - lo finirai domani, perché lì c'è una modalità di salvataggio automatico - te lo dico come programmatore, lo sono certo che c'è.
[Presentatore]: Il salvataggio automatico salverà il mondo.
01:12:52 [Makhov A.V.]: Sì, hai capito. Ma a scapito del tempo, sfortunatamente, un programma del genere non funziona. Il tempo è chiaro, capisci? Qui non lo controlliamo più, ma è lui a controllare noi. Dobbiamo quindi rispettarlo. Per favore, capiscilo. La tua vita felice e sana nel tuo futuro dipende da questo, capisci? Quindi, per favore, prendilo il più seriamente possibile.
[Presentatore]: Grazie per la risposta. Vedo che abbiamo ancora qualche domanda arrivata su Skype, e in questo caso noterò che la nostra conversazione, la nostra diretta dura poco più di un'ora, e se voi, cari ascoltatori, sentite che è già il momento sta per finire, la nostra trasmissione sta per concludersi e la tua domanda non è stata letta, ti suggerisco di chiamarci e poi la tua domanda verrà sicuramente ascoltata in onda, ma per ora leggerò solo una domanda . Abbiamo tempo solo per rispondere ad una domanda. Tusya ci scrive: "Come mantenere le forze il giorno successivo dopo una notte senza dormire, se, ad esempio, una persona non ha dormito durante il digiuno di Ekadashi?"
[Makhov A.V.]: Grazie, Tusya. Un'ottima domanda Se il giorno dopo...
[Presentatore]: Mi scusi, ecco la firma: Natalia. Ecco il nome su Skype Tusya, l'ho visto subito e la firma è Natalia. Ci rivolgeremo alla nostra ascoltatrice Natalia.
01:14:19 [Makhov A.V.]: Sì, certo. Ok, Natascia. Se dopo Ekadashi ti risulta molto difficile aspettare la sera successiva, allora è meglio dormire nella prima metà della giornata e l'opzione migliore è la stessa che ho detto quando mia madre ha un bambino piccolo. Non è necessario sdraiarsi, ma provare semplicemente a sedersi, sedersi comodamente sul divano o sedersi in poltrona e quindi chiudere gli occhi e fare un riposino per un'ora e mezza. Qui. Vedrai, il tuo corpo non ha davvero bisogno di dormire molto come pensi. Vedrai che in questa posizione dormirai 40 minuti, ti sveglierai e ti sentirai allegro. Forse tale energia non sarà forte, come al solito, ma in generale avrai la testa lucida, i pensieri chiari, abbastanza energia per vivere fino a sera. E la sera basta andare a letto presto. Puoi andare a letto presto, ad esempio, alle 20:00 puoi andare a letto e questo tempo ti basterà per recuperare Ekadashi. È subito chiaro che l'uomo Pandava osservava Ekadashi.
[Presentatore]: Sì. Ma se una persona non riesce ancora a rimanere sveglia per un giorno, allora non dorme la notte di Ekadashi, non dorme il giorno successivo, forse va comunque a dormire la notte?
01:15:42 [Makhov A.V.]: È possibile su Ekadashi, sì, certo, puoi andare a dormire. La domanda è come viene osservato Ekadashi. Se, ad esempio, una persona in quel momento si trova in un tempio o da qualche parte, non è sempre possibile semplicemente dormire lì. Le condizioni non sono sempre tali da poter andare a letto da qualche parte. Tuttavia, se tale possibilità non esiste, se c'è la forza, allora è meglio dormire seduti. Se non c'è alcun potere, allora cosa fare? Devi dormire nella prima metà della giornata: è meglio che nella seconda. Nel pomeriggio è meglio non dormire affatto. È meglio resistere fino a sera come preferisci e poi crollare alle sette e mezza.
[Presentatore]: Ma a che ora inizia la seconda metà della giornata?
[Makhov A.V.]: Dalle due, dalle due del pomeriggio, quando il sole comincia a deviare già nel pomeriggio, il sole comincia a tramontare - è meglio non dormire a quest'ora, è particolarmente sfavorevole dormire al tramonto, quando il sole tramonta sotto l'orizzonte - questo è un momento molto sfavorevole, se ci sono persone che hanno sperimentato gli effetti del sonno in questo momento, confermeranno le mie parole che la testa in questo momento non è così quadrata , assomiglia a un dodecaedro dopo aver dormito in questo momento. È meglio non dormire affatto.
01:16:58 [Presentatore]: Sì. A questo punto abbiamo ricevuto delle chiamate, ma, come ho notato, avevamo appena letto l'ultima domanda, quindi, cari ascoltatori, se volete che la vostra domanda venga ascoltata in onda, per favore chiamate presto. La nostra trasmissione dura non più di un'ora e venti, massimo venticinque minuti. Per ora siamo costretti a interrompere la nostra comunicazione, che, ne sono certo, è stata interessante, sia per me che per tutti gli ascoltatori che erano con noi oggi su Ayurveda Radio. Alessio, grazie ancora.
[Makhov A.V.]: E grazie mille, Alesya, per la meravigliosa trasmissione e a te, cari ascoltatori radiofonici, per le domande e l'attenzione straordinarie. Grazie mille e resta con noi.
[Presentatore]: Arrivederci e sentirete, spero, tra una settimana.
[Makhov A.V.]: Ti auguro il meglio.
[Presentatore]: Arrivederci.
Se durante l'infanzia i nostri genitori ci costringevano a osservare la routine quotidiana, da adulti ci permettiamo di fare qualsiasi cosa: camminare tutta la notte e andare a letto solo la mattina, "fare un pisolino" per tre ore nel pomeriggio e cadere tra le braccia di Morfeo dopo mezzanotte. Non sorprendetevi se a un venerdì spensierato con fuochi d'artificio di intrattenimento segue una resa dei conti sotto forma di un lunedì difficile e di un martedì altrettanto difficile. È possibile evitare questi estremi e aumentare comunque la propria efficienza?
La risposta a questa domanda, come tutte le grandi cose, è semplice. Devi solo rispettare, anche nei fine settimana. E poi sarai in grado di evitare non solo debolezza, stanchezza e apatia, ma anche l'obesità.
Ottima salute!
Non c'è da stupirsi che dicano: la cosa principale è la salute. Quando una persona si sente male, non è all'altezza dei risultati. Non voglio lavorare, né migliorarmi, né rilassarmi. Pertanto, è importante costruire la tua vita in modo tale da sentirti benissimo. E puoi farlo modificando la routine quotidiana.
Il vantaggio principale della routine quotidiana è che permette al corpo di abituarsi al ritmo ripetitivo. Cioè, a certe ore sarà messo a lavorare, e a certe ore sarà messo a lavorare. Tenere conto delle esigenze del corpo porta al fatto che diventi "un tutt'uno con" esso, e non cercare di forzarlo e sovraccaricarlo, ad esempio costringendoti a completare il rapporto a tarda sera o preparando documenti d'esame fino al Mattino. Il corpo, che è sistematicamente e ragionevolmente carico, non soffre di sovraccarico, superlavoro e piaga degli uffici: esaurimento emotivo. Ti senti a tuo agio, prevenendo la comparsa di stress e, quindi, di molte malattie, oltre all'invecchiamento.
Elevata produttività sul lavoro
Se vai a letto in orario, al mattino non avrai problemi con l'allegria e la mente lucida, così necessarie per risolvere compiti complessi e importanti sul lavoro. È difficile contare su intuizioni creative se ti godi thriller sanguinosi tutta la notte, bevi in un bar o mangi carne alla griglia. Ma al mattino, al lavoro, servono mente lucida e alta produttività. Devi prenderti cura di lei la sera.
Sviluppo diversificato
Molti di noi si lamentano della mancanza di tempo libero, trovando in questo una scusa per non andare avanti, non svilupparsi, non interessarsi ad altro che al lavoro, al cibo e alla TV. Ma con l'aiuto di una corretta routine quotidiana, puoi facilmente trovare il tempo per tutte queste attività.
Gli scienziati consigliano di andare a letto alle 21 (e anche se non funziona, non più tardi delle 22!). Stai sorridendo? Pensi che sia solo per i bambini? Quindi rispondi onestamente alla domanda: per quali risultati sei pronto dopo una dura giornata di lavoro? Abilitare Facebook? Premere il telecomando della TV e fissare senza espressione la scatola? E se a casa hai una cena impreparata e i piatti non lavati, non devi fare troppo affidamento sulla TV. Adesso rispondi alla domanda: concedendoti le stesse tre o quattro ore al mattino, cosa potresti aspettarti? Oh, questa è davvero una grande risorsa! In 3-4 ore, puoi avere tempo per studiare l'inglese, leggere attentamente (!) un libro intellettuale che ti aggiungerà vigore, sviluppare il tuo hobby, fare qualche impresa domestica (ad esempio, cucinare il cibo per due giorni).
E tutto perché al mattino hai ore vivaci, non “stanche”. Allora perché non spostare le attività non lavorative al mattino? Gli scienziati hanno dimostrato che questo è il momento migliore per la percezione delle informazioni, e quindi per la lettura, la creatività, le lingue straniere, ecc. Studiando la mattina ricorderai molto di più e, in generale, avrai tempo per fare il doppio delle cose. Ma affinché questa mattinata allegra possa accadere, devi andare a letto presto. Vai a letto con i bambini (a proposito, così puoi farlo molto più velocemente ed evitare scandali), e la mattina alzati alle 4 o alle 5 e fai i tuoi affari. Vedrai quanto puoi fare e non scambierai mai questo tempo per la sera. La sera è buona solo per controllare le lezioni, fare una cena leggera, fare il bagno e preparare i vestiti per domani. Tutto il resto è un’inutile e sconsiderata perdita di tempo.
Prevenzione dell'obesità
La routine quotidiana ti consente di vincere la lotta contro l'obesità. Come abbiamo già detto, grazie alla routine quotidiana, il corpo si abitua a un certo ritmo, diventa obbediente. Pertanto, puoi allenarti a vivere senza spuntini, limitandoti a tre pasti al giorno con pasti sani. Perché sano? Perché possiamo mangiare pienamente solo se ne abbiamo l'opportunità.
Una colazione sana può essere preparata solo a casa - con prodotti naturali, freschi, con una quantità minima di sale, una quantità sufficiente di proteine, che ti permetterà di mantenere a lungo una sensazione di sazietà. Tuttavia, per questo è necessario, ancora una volta, alzarsi presto, perché subito dopo essersi alzati, in uno stato di terribile fretta, è ingenuo sperare nell'appetito e nella buona digestione. È necessario fare colazione regolarmente in modo che il corpo si abitui a questo pasto e produca il succo gastrico al momento giusto.
Il pranzo è ancora più semplice. Pausa pranzo in ufficio alla stessa ora. In nessun caso dovresti rimanere in ufficio in questo momento - devi andare in un bar e in una sala da pranzo e fare un pranzo completo - prima, poi, composta a tua discrezione.
Puoi anche cucinare la tua cena. Dovrebbe essere leggero, preferibilmente a pranzo alle 19 (entro e non oltre le 20). Evitare gli attacchi di fame serali è facile. Per fare questo, devi solo andare a letto presto - 21 ore (entro e non oltre le 22). Ecco la routine quotidiana per te e.
Successo nel fitness
Come sai, per raggiungere il successo nel fitness, devi esercitarti regolarmente. Anche questo contribuisce alla routine quotidiana. Molti uomini d'affari - grandi imprenditori e non solo - fanno fitness la mattina, prima del lavoro. Tuttavia, è meglio che tutti gli altri facciano esercizi prima del lavoro. Ed ecco perché.
Fare esercizio al mattino aiuta a riscaldare tutto il corpo. Durante l'esercizio, il sistema circolatorio è sintonizzato per funzionare, migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli, agli organi, ai tessuti e al cervello. Non aver paura che la ricarica ti stanchi. Ciò non accadrà, perché uno dei requisiti per l'esercizio è un esercizio leggero e non stressante (l'esercizio eccessivo deve essere evitato, poiché dopo il risveglio il sistema nervoso viene inibito, i polmoni sono ristretti e la circolazione sanguigna ridotta). La ricarica aiuta solo a migliorare la circolazione sanguigna. Ciò accelera il metabolismo, consentendo di utilizzare rapidamente le calorie ricevute al mattino. Ed è per questo che l'esercizio fisico è considerato un elemento importante nel programma di perdita di peso.
La modalità giusta per te!
osservare- la massima cautela nell'osservanza della dieta oggetto, dipendenza, controllo per rispettare la legge oggetto, dipendenza, controllo per rispettare la legge oggetto, dipendenza, controllo per rispettare le norme oggetto, dipendenza, controllo ... ...
modalità- un regime m. 1. Sistema politico, forma di governo. BAS 1. Tutta la situazione politica in Russia e in Europa, l'occidentalismo, lo slavofilismo, il populismo, il regime costituzionale e la libertà di stampa vengono subito dimenticati. cap. Uspensky Lettere dalla strada. ... ... Dizionario storico dei gallicismi della lingua russa
modalità- regna la modalità esistenza/creazione, il soggetto osserva la modalità oggetto, dipendenza, controllo esiste la modalità esistenza/creazione, il soggetto... Compatibilità verbale dei nomi non oggettivi
REGIME DEL BAMBINO IN FAMIGLIA- REGIME DELLA GIORNATA DEL BAMBINO IN FAMIGLIA. Una routine quotidiana adeguatamente organizzata contribuisce alla normale crescita e allo sviluppo dei bambini e rafforza la loro salute. Abituarsi al regime corretto significa non solo promuovere lo sviluppo fisico dei bambini, ma anche instillare in loro ... L'enciclopedia concisa della famiglia
MODALITÀ- (fr., dal lat. consiglio di regime, direzione). Regole osservate nel modo di vivere, nell'ordine della vita, soprattutto riguardo al cibo e alle bevande. 2) la forma di governo, l'ordine delle cose negli stati. Dizionario delle parole straniere incluse nella lingua russa. Ciudinov... Dizionario di parole straniere della lingua russa
MODALITÀ- MODE, ah, marito. 1. L'ordine degli affari, le azioni. R. del giorno. Corretto r. nutrizione. Distretto scolastico Ospedale r. Osservatore. R. economia (un sistema di gestione volto al risparmio di denaro, alla riduzione dei costi e alla razionalizzazione della produzione). 2. Termini… … Dizionario esplicativo di Ozhegov
modalità- n., m., usare. comp. spesso Morfologia: (no) cosa? regime, perché? regime, (vedi) cosa? modalità cosa? regime, riguardo a cosa? sulla modalità; per favore Che cosa? modalità, (no) cosa? modalità, perché? modalità, (vedi) cosa? modalità, cosa? modalità, riguardo a cosa? informazioni sulle modalità 1. Modalità… … Dizionario di Dmitriev
modalità- UN; M. [francese. régime] 1. Sistema politico, forma di governo. regime reale. regime comunista. Regime democratico. modalità di reazione. 2. Ordine di vita, atti, azioni accuratamente stabiliti. Ospedale r. R rigoroso. giorno. R. sicurezza ... ... Dizionario enciclopedico
MODALITÀ DI CATTURA MILITARE- - un insieme di norme giuridiche internazionali che disciplinano la situazione dei prigionieri di guerra. Violazione del diritto internazionale costitutivo R. L'art. p. è un crimine internazionale e comporta responsabilità penale per i colpevoli di tale ... ... Dizionario giuridico sovietico
modalità- UN; m. (regime francese) vedi anche. regime 1) Il sistema politico, la forma di governo. regime reale. regime comunista. Regime democratico. modalità di reazione. 2) Ordine di vita, atti, azioni precisamente stabiliti ... Dizionario di molte espressioni
Routine quotidiana (bambini e adolescenti)- l'ordine di alternanza di vari tipi di attività e riposo durante la giornata, contribuendo al normale sviluppo del bambino e alla promozione della salute. Viene compilato tenendo conto dell'età, delle caratteristiche anatomo-fisiologiche e individuali del bambino. ... ... Dizionario terminologico pedagogico
Libri
- Questo libro ti aiuterà a dormire, Joe Asmar. Di norma, a causa del nostro desiderio di essere nel tempo "tutto in una volta", il sonno è la prima cosa che soffre. Invece di riposarci completamente, perdiamo tempo prezioso sdraiati a letto e pensando a... Categoria: Automiglioramento Collana: Psicologo del libro Editore: Eksmo, Acquista per 199 rubli eBook(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)
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Il tempo passa lentamente quando
tu lo segui. Sembra di essere osservato.
Ma approfitta della nostra distrazione.
Albert Camus
Come creare una routine quotidiana è uno degli argomenti più importanti di uno stile di vita sano. Tutti si trovano di fronte alla necessità di allocare il proprio tempo. A volte, come nel caso del lavoro, questa è una necessità. A volte, ad esempio, quando si pianifica il passatempo o la vacanza più produttiva, questa è una opportunità. La corretta modalità della giornata implica l'uso razionale del tempo del sonno, dell'igiene personale, dell'alimentazione, del lavoro, del riposo, dello sport e dell'attività fisica. Pianificare una routine quotidiana e seguirla rende una persona disciplinata, sviluppa organizzazione e concentrazione. Di conseguenza, si sviluppa anche uno stile di vita in cui il dispendio di tempo ed energia per cose non essenziali è ridotto al minimo.
In questa lezione verranno fornite risposte alle domande sulla corretta routine quotidiana, sulle caratteristiche dell'influenza dei ritmi biologici sull'attività e sull'efficienza dell'attività umana, i principali approcci e metodi per compilare una routine quotidiana per persone diverse: uomini e donne di diverse professioni, adulti, studenti e scolari.
Qual è la routine quotidiana?
Regime quotidiano- un programma ben ponderato di azioni per la giornata, pianificando il tempo ai fini della sua distribuzione razionale ed efficace.
Come accennato in precedenza, la routine è di grande importanza per l'autodisciplina e l'organizzazione di qualsiasi persona, ed è importante anche per molti altri aspetti applicativi della nostra vita. Ad esempio, la routine quotidiana gioca un ruolo importante nella costruzione di programmi di allenamento, nella stesura di diete e nell'organizzazione di una corretta alimentazione in generale, scegliendo le ore più produttive della nostra vita per il lavoro o la creatività.
Mason Curry, nel suo libro Genius Mode: The Daily Routine of Great People, fornisce la seguente analogia con la routine quotidiana:
“In mani sapienti, la routine quotidiana è un meccanismo calibrato con precisione che ci consente di utilizzare al meglio le nostre limitate risorse: innanzitutto il tempo, che più ci manca, ma anche la forza di volontà, l’autodisciplina, l’ottimismo. Un regime ordinato è come un binario lungo il quale le forze mentali si muovono a buon ritmo…”.
La routine quotidiana è necessaria affinché il tempo non usi la nostra distrazione (vedi epigrafe). Ogni persona ha dovuto affrontare la fretta del suo lavoro, la sensazione di amorfo del tempo, la confusione negli affari personali e lavorativi. Non possiamo sempre dire chiaramente quanto tempo abbiamo dedicato a questa o quell'attività, perché non riteniamo necessario monitorare costantemente l'utilizzo del nostro tempo. Tuttavia, è la routine dell'intera giornata che aiuta a allocare il tempo in modo più intelligente ed efficace. Inoltre, senza la capacità di pianificare con successo la propria giornata, una persona non imparerà a fare piani a lungo termine, soprattutto perché non è così difficile pianificare completamente il proprio programma giornaliero, perché:
- Un giorno come unità minima per la pianificazione è più conveniente grazie alla facile visibilità.
- Se un tentativo fallisce, puoi ricostruire e modificare la modalità il giorno successivo.
Notiamo anche il fatto che l'uso dell'epiteto "corretto" in relazione al regime del giorno è in una certa misura condizionato. Individualmente per ogni persona, il concetto di routine corretta può essere diverso e dipendere da molti fattori: lavoro, abitudini, caratteristiche del corpo. Ma, secondo gli esperti (psicologi e medici), gli aspetti fisiologici del funzionamento dei principali sistemi di vita delle persone sono identici. Sulla base di ciò, è possibile compilare un regime universale contenente raccomandazioni generali che in un modo o nell'altro si adatteranno a tutti. Sulla base delle raccomandazioni proposte, tenendo conto delle tue esigenze individuali, puoi sviluppare la routine quotidiana più adatta a te.
Ritmi biologici e routine quotidiana
Senza tenere conto dei ritmi biologici quotidiani del corpo, è improbabile che una persona sia in grado di creare una routine quotidiana organizzata ed efficace. Gli esperimenti mostrano che se una persona che è abituata a svegliarsi alle 7 del mattino, di solito dorme fino alle 16:00 un giorno, dopo essersi svegliata si sentirà stanca, debole, rallentando il ritmo dell'attività. Questa condizione si verifica perché si ignorano le caratteristiche dei ritmi biologici, degli orologi biologici e dei ritmi circadiani.
ritmi biologici (bioritmi) - cambiamenti periodicamente ricorrenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici negli organismi viventi, da cui dipende la loro funzionalità.
I bioritmi sono interni ( endogeno), a seconda dell'orologio biologico del corpo, ed esterno ( esogeno), che si manifestano nella sincronizzazione dei cicli interni (cambio del sonno e della veglia) con stimoli esterni (cambio del giorno e della notte). In termini di compilazione della routine quotidiana, siamo più interessati ai ritmi circadiani: fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte, il cui periodo è approssimativamente pari a 24 ore.
Fino a poco tempo fa, molti ricercatori attribuivano lo studio dei bioritmi a un'area non accademica della fisiologia, ma grazie a studi recenti la situazione è leggermente cambiata. Quindi, nel cervello umano, hanno trovato un minuscolo ammasso nell'ipotalamo, di circa 20.000 neuroni, che controlla molti dei ritmi circadiani del corpo. Conosciuto come nucleo soprachiasmatico (SCN), questo centro svolge il lavoro del pacemaker interno del corpo e influenza i bioritmi umani.
Gufi e allodole
Gli psicologi si riferiscono spesso alla ben nota divisione delle persone a seconda del periodo della loro attività in "gufi" e "allodole". È difficile per i primi alzarsi presto la mattina e il picco della loro attività cade nelle ore serali e notturne. Questi ultimi, al contrario, sono attivi al mattino, e la sera perdono rapidamente le loro riserve energetiche. È interessante notare che in molti paesi africani non ci sono praticamente "gufi", ciò è dovuto al fatto che molti villaggi e città non sono elettrificati, il che significa che quando il sole tramonta, la vita locale si ferma. Oltre ai "gufi" e alle "allodole", esiste anche un'opzione transitoria: questi sono i cosiddetti "piccioni", che combinano le caratteristiche di entrambe le categorie: queste persone possono svegliarsi e fare affari in modo altrettanto attivo ed efficace in diversi momenti della giornata. Inoltre, ci sono altri due tipi di persone: quelli che dormono bassi e i "dormienti". Le persone insonni sono attive sia la mattina presto che la sera tardi e hanno bisogno solo di 3-4 ore di sonno per riprendersi (tra queste persone c'era, ad esempio, il famoso inventore T. Edison). Sony, al contrario, sono inattivi, si sentono stanchi e stanchi in qualsiasi momento della giornata.
La classificazione proposta è piuttosto arbitraria, poiché, secondo gli psicoterapeuti, una persona normale e sana, se lo desidera, può cambiare gradualmente il suo tipo di veglia senza danni al corpo. La cosa principale è la presenza della forza di volontà e della giusta strategia.
Ad esempio, molti politici, uomini d'affari, atleti che viaggiano molto in tutto il mondo spesso devono adattare i propri ritmi circadiani in base alla differenza oraria tra le città per non perdere efficienza nel proprio lavoro quando si cambia fuso orario. In pratica, sono state sviluppate anche raccomandazioni speciali che ti aiuteranno a ricostruire il tuo regime nel modo più indolore possibile dopo aver cambiato fuso orario. Per questo dovresti:
- pianificare i primi giorni di arrivo in modo che, se possibile, lo stress psicologico e fisico sia minimo;
- mangiare solo cibi leggeri due giorni prima del volo, escludere le bevande alcoliche, nonché piatti insoliti per te e, se possibile, astenersi dal fumare;
- tieni presente che è meglio volare da est a ovest con un volo mattutino o pomeridiano e da ovest a est la sera;
- 3-5 giorni prima della partenza, ricostruisci gradualmente il tuo regime in base al fuso orario del luogo in cui volerai;
- se devi volare verso ovest, prova ad andare a letto e ad alzarti più tardi. Quando si viaggia verso est è necessario addormentarsi prima e svegliarsi presto la mattina.
Spesso le persone non devono nemmeno usare la propria forza di volontà per cambiare il proprio regime di attività, poiché il corpo umano è in grado di adattarsi autonomamente alle mutevoli condizioni esterne. Ad esempio, gli scolari normali tendono ad andare a lezione entro le 8:30 durante un lungo periodo di studio. Con il passare degli anni il corpo dello studente si abitua a seguire il ritmo circadiano dato, cioè a lavorare attivamente nella prima metà della giornata. Tuttavia, se, dopo la laurea, un laureato entra nell'università nel dipartimento serale, dove si tengono le lezioni del secondo turno, l'ente deve adeguarsi al nuovo orario. Nel corso del tempo, l'orologio biologico dello studente si adatta naturalmente al nuovo sistema senza troppi sforzi da parte sua.
Conoscere le leggi dell'orologio biologico ti aiuterà a pianificare correttamente la tua giornata. Di seguito è riportato un esempio di una tabella dei periodi di attività di diversi sistemi di una persona media per ore:
04:00. Inizio del ritmo circadiano. In questo momento, il corpo rilascia nel sangue l'ormone dello stress cortisone, che attiva i meccanismi delle funzioni di base ed è responsabile della nostra attività. È questo ormone che aiuta a svegliare le persone che preferiscono alzarsi presto.
05:00-06:00. Risveglio del corpo. Durante questo periodo, il metabolismo accelera, aumenta il livello di aminoacidi e zuccheri, che non consentono a una persona di dormire profondamente al mattino.
07:00-09:00. Il momento ideale per un'attività fisica leggera, quando è possibile riportare rapidamente in tono il corpo rilassato dopo il sonno. In questo momento, il sistema digestivo funziona bene: l'assorbimento dei nutrienti avviene più velocemente, il che aiuta a elaborare in modo efficiente il cibo e a convertirlo in energia.
09:00-10:00. Il periodo in cui si padroneggia l'energia ricevuta dal mangiare. Durante questo periodo, una persona è in grado di affrontare bene i compiti di attenzione e ingegno, oltre a utilizzare con successo la memoria a breve termine.
10:00-12:00. Il primo picco di efficienza, il periodo di massima attività mentale. In questo momento, una persona affronta bene compiti che richiedono una maggiore concentrazione.
12:00-14:00. Il momento del peggioramento delle prestazioni, quando è necessario riposare il cervello stanco. Questo periodo è adatto per la pausa pranzo, poiché il lavoro del tratto digestivo accelera, il sangue scorre allo stomaco e l'attività mentale del corpo diminuisce.
14:00-16:00. È meglio dedicare questo tempo alla digestione tranquilla di ciò che hai mangiato, poiché il corpo è in uno stato di leggero affaticamento dopo cena.
16:00-18:00. Il secondo picco di attività e prestazioni. Il corpo ha ricevuto energia dal cibo, tutti i sistemi funzionano di nuovo in modalità completa.
18:00-20:00. Il momento migliore per cenare, il corpo avrà il tempo di digerire il cibo ricevuto prima del mattino. Dopo aver mangiato, puoi fare una passeggiata o dopo un'ora per fare esercizi fisici, andare ad allenarti.
20:00-21:00. Questa volta è adatta per lo sport, le sezioni di visita, la comunicazione.
21:00-22:00. Il periodo in cui aumenta la capacità del cervello di memorizzare. In questo momento, mangiare non è raccomandato.
22:00. L'inizio della fase del sonno. I processi di recupero vengono avviati nel corpo, gli ormoni della giovinezza vengono rilasciati. Il corpo entra in uno stato di riposo.
23:00-01:00. In questo momento, il processo metabolico rallenta il più possibile, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono. La fase del sonno profondo è quella in cui il nostro corpo riposa al meglio.
02:00-03:00. Il periodo in cui tutte le reazioni chimiche vengono rallentate, gli ormoni praticamente non vengono prodotti. La mancanza di sonno in questo momento può portare a un deterioramento delle condizioni e dell'umore durante il giorno.
Nota: nella stagione fredda, si verifica un insignificante spostamento in avanti nel tempo dei processi descritti dell'attività fisiologica.
Componenti della routine quotidiana
Abbiamo già detto che è impossibile offrire una routine quotidiana universale che vada bene per tutti. Quando si stila un programma si tiene conto di molti fattori personali, ma ci sono anche dei punti che tutti devono seguire. Queste sono condizioni necessarie per tutti coloro che vogliono condurre uno stile di vita sano ed essere sani.
Sogno. Le realtà del mondo moderno sono tali che molte persone dormono abbastanza o dormono regolarmente più di quanto il corpo abbia bisogno. In entrambi i casi, ciò influisce negativamente sulla condizione fisica di una persona e sulle sue attività. Una chiara routine quotidiana e il giusto momento per dormire consentono a tutti i sistemi di supporto vitale umano di riprendersi e rilassarsi e aiutano anche a evitare disturbi del sonno e del sistema nervoso.
Quindi, l'orario ideale per dormire è il periodo dalle 23:00 alle 7:00 del mattino. In media, un adulto dovrebbe dormire circa 7-8 ore al giorno, anche se ci sono molti casi in cui le persone dormivano molto meno (3-6 ore al giorno), ma si sentivano benissimo e svolgevano il loro lavoro in modo efficiente. Famosi personaggi di successo privati del sonno includono Giulio Cesare, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleone Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dalì, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill e Margaret Thatcher. Tuttavia, non ricorrere a casi estremi e trascurare del tutto il sonno sano. Nel corso di esperimenti clinici, sono stati osservati casi isolati in cui le persone non hanno dormito per più di 250 ore consecutive. Al termine di questo periodo di tempo, i medici hanno notato nei pazienti un disturbo dell'attenzione, l'incapacità di concentrarsi su un oggetto per più di 20 secondi e disturbi psicomotori. Tali esperimenti non hanno causato molti danni alla salute, ma hanno fatto uscire il corpo umano dal suo stato abituale per diversi giorni.
Per molte persone che vogliono uniformare i propri programmi e imparare ad andare a letto presto, la questione "come addormentarsi" all'orario previsto è rilevante. Ecco alcuni consigli:
- Invece di guardare la TV o navigare in Internet, è meglio leggere un libro prima di andare a letto;
- Qualche ora prima di andare a dormire vale la pena fare esercizio, correre, semplicemente camminare;
- Non dovresti mangiare pasti pesanti durante la notte;
- Prima di coricarsi è utile arieggiare la stanza;
- Quindi, organizza la tua routine quotidiana in modo che mentre vai a letto il corpo si senta stanco.
- Anche se la sera non riesci ad addormentarti per molto tempo, al mattino devi comunque alzarti all'ora prevista. Un giorno non dormirai abbastanza, ma la notte successiva riuscirai ad addormentarti prima.
Equilibrio mentale. Come si suol dire “mente sana in corpo sano”, ma è vero anche il contrario. Se una persona è calma e soddisfatta della vita, ama il lavoro, significa che è più facile per lui osservare la routine quotidiana. Per comprendere noi stessi, abbiamo realizzato un corso speciale "Conoscenza di sé", che ti permetterà di comprendere te stesso, comprendere i tuoi punti di forza e di debolezza:
Come pianificare la tua routine quotidiana?
Ecco come appariva il programma giornaliero di B. Franklin, pubblicato da lui nella sua "Autobiografia":
(immagine basata su un frammento del libro di M. Curry)
Come creare una routine quotidiana per adulti
1. Prova non solo a riflettere sul programma, ma anche a scriverlo. Usa programmi speciali, un diario o semplicemente scrivilo su un pezzo di carta. Una routine quotidiana scritta non solo ti ricorderà gli affari, ma fungerà anche da silenzioso rimprovero se qualcuno dei piani pianificati non viene soddisfatto.
2. È importante che all'inizio sia incluso nel regime solo ciò che fai veramente durante il giorno. In poche parole, vale la pena aggiungere elementi al programma che completerai sicuramente, ad esempio alzarti alle 7 per prepararti, fare colazione e, tenendo conto della strada fino alle 9, essere al lavoro. Se vuoi andare in palestra solo dopo il lavoro, ma non l'hai mai fatto prima, non dovresti includere un elemento del genere nel tuo programma giornaliero. Successivamente, quando l’idea potrà essere realizzata, il regime potrà essere modificato. Ricorda che abituarti a seguire una routine e, di conseguenza, all'autodisciplina, può essere fatto solo completando elementi reali del programma.
3. Nelle diverse componenti del tuo regime (principalmente per il lavoro), classifica le attività. Metti i compiti difficili all'inizio e svolgili nello stesso ordine.
4. Cerca di tenere conto dei bisogni fisiologici del tuo corpo, menzionati sopra. Osserva l'igiene personale, non alzarti fino a tardi, mangia allo stesso tempo.
5. È anche importante che pochi giorni dopo la decisione di iniziare a compilare il regime, si inizi a segnare gli intervalli di tempo spesi per determinate azioni. Stampa la media del tempo impiegato per fare colazione, andare al lavoro, rispondere alle e-mail, comunicare con i colleghi e così via. Sulla base dei dati ottenuti, è necessario elaborare il primo regime della giornata. L'uso della caratteristica "primo" non è casuale: in futuro, molto probabilmente, adatterai ripetutamente il tuo regime ed è importante imparare durante questo processo a fare affidamento su intervalli di tempo specifici e non su sentimenti soggettivi del tempo trascorso .
6. È ovvio che la routine quotidiana è compilata in base all'occupazione lavorativa, che è più o meno definita. Tuttavia, è importante pianificare non solo l'orario di lavoro, ma anche il riposo, il tempo per le faccende domestiche e altre cose. A volte è difficile da fare, ma col tempo imparerai.
Come creare una routine quotidiana per uno studente (adolescente)?
1. La prima cosa da cui iniziare è la "fase sul campo". È necessario dedicare un po 'di tempo all'osservazione: quanto tempo ci vuole per arrivare a scuola, in sezione, preparare i compiti, ecc. Se lo studente compone il proprio regime, i dati ottenuti devono essere concordati con i genitori, che aiuteranno tenere conto delle caratteristiche dell'età e dedicare tempo sufficiente al riposo.
2. L'istruzione scolastica è costruita tenendo conto dei metodi pedagogici, psicologici, delle sfumature dell'età. Il numero di lezioni e facoltativi sono impartiti in un volume tale da non sovraccaricare lo studente. Ma il tempo di riposo deve essere pianificato separatamente. Si consiglia di riposare almeno 1,5 ore dopo la fine delle lezioni e un'altra 1,5 ore dopo aver completato i compiti. Parte di questo tempo dovrebbe essere trascorsa all'aperto.
3. È inaccettabile trascorrere la maggior parte del tempo libero guardando la TV o giocando ai videogiochi. Questo problema si risolve iscrivendosi a sezioni e circoli, svolgendo i lavori domestici assegnati dai genitori e altre cose più utili.
4. La routine quotidiana del bambino è importante per la prima volta. Tutto dipende dai genitori.
5. Per gli studenti delle scuole elementari è imperativo riservare del tempo al sonno diurno. Gli studenti delle scuole superiori possono andare a letto un po' più tardi, nonché apportare autonomamente modifiche al proprio programma in base all'occupazione. Per la preparazione dei compiti scritti è più adatto l'intervallo tra le 16.00 e le 18.00. È meglio leggere libri e libri di testo la sera.
6. Di seguito è riportata una delle opzioni per la routine quotidiana oraria di uno studente di 3a elementare, approvata dai pediatri:
- 7:00. Scalata.
- 7:00-7:30. Ricarica, lavaggio.
- 7:30-7:45. Colazione.
- 8:30-13:05. Lezioni scolastiche.
- 13:30-14:00. Cena.
- 14:00-15:45. Giochi all'aria aperta, passeggiate, attività all'aria aperta.
- 15:45-16:00. tè del pomeriggio.
- 16:00-18:00. Studio autonomo, compiti a casa.
- 18:00-19:00. Tempo libero, riposo.
- 19:00-19:30. Cena.
- 19:30-20:00. Tempo libero, lavori domestici.
- 20:00-20:30. Una passeggiata serale.
- 20:30-21:00. Preparazione al sonno.
- 21:00. Sogno.
Come rendere la routine quotidiana di uno studente?
1. Inizia raccogliendo e analizzando le informazioni sul tempo trascorso. Se la routine quotidiana è stata stabilita durante gli studi a scuola, nulla cambierà radicalmente nella routine quotidiana di uno studente a tempo pieno.
2. Rispetto agli scolari, gli studenti spesso aumentano la quantità di informazioni ricevute e il tempo per l'autoformazione. Vale la pena considerare che l'attività mentale dovrebbe alternarsi con l'attività fisica e all'aperto: per mantenere la salute, questi elementi non dovrebbero essere esclusi dal programma.
3. L'attività di uno studente è collegata a una tensione costante delle forze mentali e, per utilizzarle fruttuosamente, è necessario ricordare non solo l'alternanza di lavoro e riposo, ma anche alcune altre caratteristiche. È necessario entrare gradualmente nel lavoro, ripetendo prima il materiale già noto e solo successivamente iniziando a studiare il nuovo.
4. Il regime del giorno per la durata della sessione deve essere compilato separatamente. La preparazione dovrebbe iniziare negli stessi intervalli di tempo in cui si svolgono le coppie durante tutto il semestre: il cervello è già abituato ad essere attivo in tali momenti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al riposo.
5. Una routine quotidiana adeguatamente composta e pensata, non importa quanto possa essere difficile rispettarla all'inizio, porterà presto allo sviluppo di uno stereotipo dinamico, che renderà più facile seguire il programma.
6. Sondaggi e osservazioni mostrano che gli studenti che compongono la routine quotidiana hanno fino a 5 ore di tempo libero per interessi personali. Seguire il programma ti consentirà di mantenere un sano equilibrio nelle tue attività: non passare tutto il tempo a "stipare", da un lato, ma anche non camminare, dormendo costantemente in coppia, dall'altro.
Prova la tua conoscenza
Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Per ogni domanda può essere corretta solo 1 opzione. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi sono influenzati dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per passare. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni vengono mescolate.
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