Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.
При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.
Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.
В чем заключается польза ходьбы
Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:
- Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
- Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
- Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
- Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.
Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.
Бег или ходьба?
Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.
Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.
Показания и противопоказания
Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.
Показания:
- сниженный иммунитет, вялость;
- слабость, упадок сил.
Противопоказания:
- сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
- лёгочная недостаточность;
- высокое артериальное давление;
- хронические болезни почек, сахарный диабет;
- угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
- простудные и другие острые заболевания.
Когда, как и сколько ходить
Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:
- «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
- Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
- Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
Когда ходить
Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.
Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).
Как и сколько ходить
Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.
Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:
- снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
- уменьшается масса тела;
- стабилизируется артериальное давление;
- улучшается физическая выносливость;
- повышаются аэробные возможности организма.
Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.
Ходьба на месте
Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что бёдра поднимаются как при обычной ходьбе, но нет продвижения по горизонтали. Ходьба на месте является хорошей нагрузкой на основные системы организма. Её можно применять и для общего укрепления, и для повышения выносливости. Эффект примерно такой же, как у обычной ходьбы.
«Ходить» начинают с 5-10 мин., увеличивают до 60-90 мин. Скорость 50-60 шагов/мин. соответствует 30-минутной прогулке (шаг – интервал между ударами правой ноги).
Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.
Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.
Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.
Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.
Пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу для всего организма в целом. Они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, помогают справляться с проблемой лишнего веса, благотворно воздействуют на легкие и нервную систему, избавляют от депрессии.
Начав целенаправленно заниматься пешей ходьбой, вы станете лучше спать, будете меньше реагировать на различные внешние раздражители, ваше артериальное давление придет в норму, укрепится иммунная система. Не забывайте и про то, что движение улучшает настроение, мышечные нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, а значит, начиная день с пешей прогулки, вы надолго обеспечите себе хорошее настроение.
Систематические пешие прогулки: с чего начать?
Начните заниматься ходьбой, выбирая небольшие дистанции. Например, добираясь утром на работу на общественном транспорте, выйдите за одну-две остановки до месторасположения своего офиса. Заранее прикиньте время, которое вы потратите на этот маршрут. Каждодневная утренняя десятиминутная ходьба способна дать первые положительные результаты.
Начав заниматься ходьбой, не спешите, не стремитесь поставить какой-либо рекорд скорости или времени, увеличивайте дистанцию постепенно, прибавляя к ней каждый день по 100-200 метров. Старайтесь получать от движения удовольствие, следите за своими эмоциями – они должны быть только положительными.
Чтобы ничто не омрачило ваши прогулки, заранее продумайте маршрут. Хорошо, если он будет пролегать по спокойной, удаленной от шумных автомагистралей улице. Также обратите внимание на вашу обувь, она должна быть легкой и комфортной.
Факторы, влияющие на выбор нагрузки при организации пешей прогулки
Одними из главных факторов, влияющих на продолжительность прогулок, являются ваш возраст и состояние здоровья. Ходьба хороша тем, что подходит практически всем, независимо от возраста. Стоит, конечно, учитывать состояние вашего организма. Так, если вы, например, имеете проблемы с сердцем, то перед началом оздоровительной ходьбы необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Чем старше человек, тем более постепенно он должен втягиваться в процесс оздоровительных пеших прогулок, начиная их с прохождения небольших дистанций (1-2 км) и поднимая планку до 5-10 км в день. Во время ходьбы следите за своим самочувствием, в случае его ухудшения ограничьте нагрузки или прекратите их совсем, обратитесь к врачу.
Обращайте внимание и на внешние факторы. Например, если на улице жара или сильный мороз, продолжительность прогулки лучше сократить или вовсе отменить ее, дождавшись более комфортных погодных условий. Знойным летом лучше всего выбирать для прогулок утро и вечер.
Сколько полезно ходить пешком?
Существует множество теорий о том, сколько можно и нужно ходить пешком. Цифры разнятся от нескольких километров до двадцати пяти. По мнению врачей, здоровому человеку нужно уделять пешим прогулкам не менее 30 минут в день, желательно выбирая при этом достаточно быстрый темп ходьбы. Но если по каким-либо причинам для вас эта цифра неприемлема, начните с 5-10 минут, и вы почувствуете первые положительные результаты уже через пару недель систематической ходьбы.
Дефицит времени и ходьба пешком
Не расстраивайтесь, если у вас напряженный график работы и совсем мало времени для пеших прогулок. Такие мероприятия, как поход в магазин или прогулка с собакой, также могут стать достойной альтернативой обычной ходьбе. Там, где это возможно, старайтесь меньше пользоваться автомобилем. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь в свой обеденный перерыв – сидите за компьютером или обсуждаете с коллегами какие-либо проблемы? Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, и ваше самочувствие и работоспособность намного улучшатся.
Заключение
Пешая ходьба, несомненно, очень полезна. Но это вовсе не означает, что вы, несмотря ни на что, должны все время ходить пешком. Выбирая ту или иную продолжительность и скорость прогулок, прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, сколько и в каком темпе нужно ходить пешком именно вам.
Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.
В чем польза ходьбы пешком?
Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:
- Укрепить здоровье и общее состояние организма.
Исследования показывают, что способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.
Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.
Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.
- Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.
Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.
- Продлить молодость.
Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.
- Поднять настроение.
Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.
- Повысить функциональность головного мозга.
Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.
- Сэкономить.
Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.
Какие существуют виды ходьбы?
Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:
- ходьба на месте;
- пешком;
- скандинавская;
- спортивная;
- энергетическая;
- по ступенькам.
Остановимся подробнее на некоторых видах.
Пешком
Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.
Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.
Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.
Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.
Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.
Скандинавская ходьба
Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.
Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:
- улучшении работы сердечной мышцы;
- усиленной вентиляции легких;
- укреплении мышечных тканей.
Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.
Спортивная ходьба
Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.
Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.
Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.
Как правильно заниматься ходьбой?
Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.
Нужна ли разминка
Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:
- Начальная.
- махи ногами;
- неглубокие приседания;
- прыжки на месте.
- Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
- широкие шаги с фиксацией тела;
- пружинистые приседания.
Какой держать темп
Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:
- Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
- Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
- Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
- Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.
Чем закончить
Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.
Кому нельзя заниматься ходьбой?
Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся.
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма.
Чем полезна ходьба
Во время ходьбы задействуется все тело, а не только ее нижняя часть, как думают многие. Ее пользу нельзя недооценивать:
- Благодаря ходьбе происходит массаж и укрепление суставов и позвонков, тем самым улучшается осанка, а все внутренние органы занимают правильные позиции.
- При быстрой ходьбе происходит активное насыщение кислородом тканей с одновременным выходом вредных веществ (именно поэтому ).
- Ходьба – это профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
- Нормализуется давление и уровень холестерина.
- Есть сведения, что даже онкологические недуги и остеопороз приостанавливают свое развитие при регулярных и частых прогулках пешком.
Даже если вы абсолютно здоровы, чтобы оставаться таковым до глубокой старости, стоит ежедневно проходить по несколько километров на свежем воздухе. И, конечно же, ходьба полезна для похудения.
Сколько и как ходить для похудения
Главное условие ходьбы, направленной на сброс веса – темп. Он должен быть не прогулочный, а такой, как — будто вы боитесь опоздать на последний автобус. То есть, в среднем, это скорость около 7 км/ч. И таким образом вам нужно будет двигаться не меньше получаса.
При таких регулярных нагрузках даже без дополнительных силовых упражнений вы сможете потерять за месяц до 5 кг. Но это относится только к тем, кто впервые встал на путь здорового образа жизни, и чье тело никогда ранее не знало о каких-либо физических нагрузках.
Скорость ходьбы
Чтобы запустились процессы сжигания жира, необходимо добиться определенного сердечного ритма и активного потоотделения. Скорость для ходьбы измеряется шагами, а его длина у каждого из нас разная, поэтому км здесь особой роли не играют. Для определения необходимой нагрузки, пользуйтесь следующими параметрами:
- Очень медленно – 60 шагов/минуту;
- Медленно – 80 ш/мин.;
- Средний темп – 110;
- Быстро – 130;
- Очень быстро – 140 и более ш/мин.
Таких показателей можно достичь и шагая на месте – это тоже поможет .
Пульс при ходьбе
Теперь о пульсе – 220 минус возраст и минус 50. Ваш сердечный ритм во время ходьбы не должен превышать получившегося показателя.
При появлении одышки сразу сбавляйте темп.
Количество шагов
Британским департаментом здравоохранения было выдвинуто заявление о том, что нужно ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. И в этой цифре нет ничего страшного – они легко набираются за полтора часа времени.
Как часто ходить
Ходить нужно от 3 до 5 раз в неделю регулярно, не делая себе послаблений. И, как всегда, придется пересмотреть свое питание, перейдя на низкокалорийные и, главное, полезные продукты, о чем подробней я расскажу дальше. Только так вы сможете за неделю похудеть на 1 кг – 2.
- Не экономьте на обуви – это залог здоровья ваших суставов и позвоночника. Одежду выбирайте удобную и комфортную, соответствующую погодным условиям.
- Правильно дышите – вдох через нос, выдох ртом.
- Шагайте перекатом с пятки на носок с прямой спиной, расправленными плечами и приподнятым подбородком.
- Руки согнуты в локтях, их движение происходит вдоль тела вперед-назад под противоположную ногу (правая рука – левая нога).
- – утренние часы на голодный желудок. Именно в этот период наиболее успешно сжигаются лишние жировые запасы.
- Забудьте о лифтах – подъем на свой этаж только пешком. И маршрут для ходьбы желательно выбирать с горками маленькими и большими.
- Ходить регулярно вы привыкнете буквально через пару недель – выдержав этот срок, вам уже не придется себя заставлять выходить на прогулку.
- Если у вас нет возможности за один раз пройти положенные 10 000 шагов, то их можно разбить на несколько отрезков в течение дня.
- Новичкам не стоит сразу же проходить такое количество шагов – начните с малого, прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку, доведя до необходимой.
- Если вам не комфортно ходить по улице, вы можете посещать фитнес – зал и тренироваться на беговой дорожке. Такой вариант хорош тем, что вы будете всегда под наблюдением инструктора и сможете видеть количество пройденных шагов с получаемой нагрузкой.
- Дополнительно занимайтесь силовыми упражнениями с проработкой основных мышечных групп (верхний плечевой пояс, спина, пресс и ноги с ягодицами) – это поможет быстрее, а главное качественнее похудеть. Не забывайте перед тренировкой и после делать растяжку.
- Помимо основных тренировок не ленитесь больше ходить пешком в течение дня – на работу, в магазин, за ребенком в садик и так далее.
- Для точного определения нагрузки приобретите шагомер. О его удобстве во время тренировки свидетельствуют многочисленные отзывы.
Питание
Вы не сможете добиться желаемых результатов, если не станете рационально питаться. А это значит исключение из рациона вредных продуктов – фаст-фудов, сдобы, сладостей, колбасных изделий и полуфабрикатов, а также сладкой газировки.
Перед тренировкой последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа. Этот же временной промежуток нужно выдержать и после занятий.
Делайте упор на белковую пищу и клетчатку:
- Мясо и рыба нежирных сортов в отварном или тушеном виде;
- Отварные или свежие яйца;
- Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты;
- Овощи в свежем виде или в салатах с добавлением любых растительных масел и фрукты.
Углеводы употребляйте только полезные – цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и различные крупы, сваренные на воде.
Выполняя все эти несложные , вы заставите свой организм даже спустя несколько часов расходовать калории в ускоренном режиме. И не игнорируйте врачей – посетите специалиста до начала тренировок, особенно если вы никогда раньше не прибегали к интенсивным физическим нагрузкам и ничем подобным не занимались.
Получайте удовольствие от активного образа жизни, и очень скоро вы будете любоваться своим отражением в зеркале. До новых встреч!
Подписывайтесь на лучшие статьи блога (это можно сделать в форме под статей) и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Ходьба ― это самый простой вид спорта. Она доступна каждому и противопоказана только в том случае, если нагрузки на суставы ног нужно минимизировать. В остальных ситуациях к ее помощи могут прибегать все ― и дети, и беременные женщины, и люди, ведущие здоровый образ жизни, и спортсмены. Разберемся, сколько шагов в день надо проходить человеку, чтобы оставаться здоровым? Так ли универсальна всем известная цифра 10 000?
Норма ходьбы в день в километрах
Ученые давно доказали, что ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит мышцы в тонус, обеспечивает подтяжку проблемных зон. Чтобы получить от нее пользу, нужно в день проходить от 5 до 10 км. Чем больше лишних килограммов у человека, тем больше он должен двигаться.
Но и ходить нужно правильно. Вряд ли на пользу пойдет движение, во время которого «го ре-спортсмен» жует булку или разговаривает по телефону. За час до ходьбы нужно ничего не есть. Также важно следить за собственным дыханием, контролировать свое самочувствие. Дискомфортные ощущения при движении ― признак того, что человек что-то делает неправильно или слишком усердствует.
С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудеть
Ходьба для укрепления здоровья и ходьба для похудения ― это два разных понятия. В первом случае человек может перемещаться неспешно, наслаждаясь красотой окружающей природы. При этом в его кармане может лежать шагомер, который оповестит, что минимальная дневная норма пройдена и можно возвращаться домой.
Если много ходить решено с целью похудения, усилий придется приложить больше. Для начала нужно определить собственную эффективную скорость ходьбы. Поможет в этом таблица:
| Скорость (количество шагов в минуту) | Ожидаемый результат |
| 60 |
Подходит для неспешных вечерних прогулок, снижения веса не обеспечивает. |
| 80 | Недостаточно для похудения, оптимально для улучшения работы внутренних органов и систем. |
| 110 |
Увеличение скорости метаболизма, постепенное разрушение жировых депо. |
| 130 |
Снижение веса. |
| 140 и более |
Укрепление мышц, сжигание жировых отложений. |
Определить свою привычную скорость ходьбы можно, вооружившись секундомером и посчитав, сколько шагов вы делаете за минуту. Исходя из полученных результатов, можно понять, насколько быстрее нужно двигаться, чтобы начать худеть. Также функцией определения скорости передвижения оснащены все современные шагомеры.
Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?
Цифра 10 000 шагов в день ― это некий усредненный показатель, который нельзя назвать универсальным. Так, дети в возрасте от 7 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, молодые люди – до 12 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается еще больше.
Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
