Зачем приводить в порядок то, что никто и никогда не сможет увидеть? Руководствуясь этим мудрым правилом, хозяева квартир решают, например, не клеить обои в тех местах, где должны стоять шкафы. Или не убирать пыль там, куда может забраться разве что позабытый всеми и впавший от этого в отчаянье хомяк. С мышцами все несколько сложнее. Даже те из них, которые мы при жизни не имеем ни малейшего шанса увидеть, могут играть весьма важную роль. И если не заниматься их развитием, то…
Куда же, черт возьми, она подевалась?
Вот взять, к примеру, ромбовидную мышцу, которая относится к . Видите ее? Нет, понятно, что просто так вы ее не увидите – на затылке-то у вас глаз нет. А в зеркале? Тоже нет? Тогда попросите, чтобы кто-нибудь нашел эту мышцу на вашей могучей спине.
Лучше, чтобы этот кто-нибудь был девушкой. Оно, знаете ли, весьма приятно, когда твою спину ощупывают нежные женские пальчики. Что, и ей не удалось найти? А ведь это и не удивительно. Дело в том, что ромбовидная мышца (вообще-то, их две – малая и большая, но визуально они составляют единое целое) располагается как раз под трапецией, так что найти ее возможным ну никак не представляется. Конечно, если не резать трапециевидную мышцу, но таким варварством мы заниматься не будем.
Не видно – ну и хрен с ней? Как бы не так: ромбовидная мышца (или, проще, ромбоид) играет весьма важную роль. Именно она отвечает за то, чтобы наши плечи не выглядели покатыми, а спина не гнулась под грузом прожитых лет и многочисленных бытовых проблем. То есть, развитый ромбоид заставляет нас приосаниваться, расправлять плечи и – в конечном итоге – казаться визуально больше.
Это важно? Безусловно! Поэтому ромбовидную мышцу надо развивать целенаправленно. Беда в том, что далеко не все умеют это делать, хотя сложного здесь нет совершенно ничего. Фактически, ограничиться в данном случае можно одним-единственным дополнительным упражнением.
Упражнения для развития ромбовидной мышцы
Тянем – потянем… Нет, вытянуть очень даже можем. Правда, с трудом. Как вы поняли, упражнение, о котором пойдет речь, тяговое, и выполняется оно с весьма значительным весом.
Исходное положение: ложимся на горизонтальную скамью лицом вниз. В руки берем тяжелые гири либо гантели. Хват -параллельный (надо пояснять, что это такое?) Руки при этом распрямить не удастся – не хватит высоты скамьи. Да оно и, как мы увидим дальше, не особо-то нужно. Подтягиваем руки к грудной клетке, стараясь в верхней точке максимально свести лопатки и задержаться в таком положении хотя бы на одну секунду. После чего опускаем отягощение на землю и тут же начинаем новый повтор.
Вся хитрость этого упражнения состоит как раз в ограниченной амплитуде движения. Такая амплитуда заставляет максимально исключить из работы широчайшие мышцы и сосредоточиться именно на ромбоидах. Способствует этому и то, что тяги выполняются не к животу, как обычно, а к грудной клетке (примерно к нижнему срезу груди).
Важную роль играет и вес отягощения: он подбирается таким, чтобы вы свободно могли выполнить пять, максимум – шесть повторений в подходе. Всего за тренировку вам надо выполнить 4 подхода этого упражнения по 5-6 повторений в каждом из них.
Вариантом этого упражнения можно считать тяги на нижнем блоке, которые выполняются с широкой параллельной рукоятью к нижнему срезу груди в ограниченной амплитуде. Правда, можно найти далеко не везде, да и зачем придумывать, как сделать более сложно то, что делается весьма просто?
Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Она состоит из двух частей - большой и малой ромбовидной мышцы - и выступает соединяющей структурой между лопаткой и позвонками верхней части спины. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку, она соединяет лопатки, удерживает их и сводит назад.
Отходит малая ромбовидная мышца от остистого отростка 7-го шейного позвонка, большая - от 4 верхних остистых отростков грудного отдела позвоночника, и обе они соединены с углами лопаток. Какие проблемы могут возникнуть с данной мышцей и как их решить?
Перенапряжение ромбовидной мышцы - возможные проявления и причины их появления
Основными функциями ромбовидных мышц являются:
- стабилизация лопаток и удержание их на грудной клетке;
- движение лопаток внутрь, к позвоночнику;
- подъем внутреннего края лопатки.
Перенапряжение ромбовидной мышцы или ее спазм может привести не только к болевым ощущениям в верхней части спины, но и к ограничению подвижности плеч и шеи. Чаще всего причиной такого перенапряжения является сильная нагрузка на руки и плечи, например:
- подъем рук над головой (во время подачи в теннисе или установки тяжестей на высокие полки);
- ношение тяжелого рюкзака (в том числе на одном плече);
- гребля;
- неправильная осанка во время работы за компьютером;
- неправильная техника подъема тяжестей .
В случае ослабления ромбовидной мышцы наблюдается смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Дело в том, что ослабление указанной мышцы влечет за собой целый ряд мышечных изменений, который называют верхним перекрестным синдромом.
Как устранить перенапряжения и спазмы ромбовидной мышцы
В случае появления хронической боли в спине лучше всего первым делом обратиться к специалисту, особенно если возникновению болевых ощущений предшествовала травма спины, шеи или плеча.
Основными симптомами перенапряжения ромбовидной мышцы являются:
- боль между лопатками, которая усиливается при движении рук;
- боль и чувствительность в верхней части спины.
Если боль слишком сильная, врач назначит определенные обезболивающие препараты. Также для снятия симптомов перенапряжения ромбовидной мышцы можно делать массажи. Самостоятельно это сделать довольно трудно, однако можно использовать метод с теннисным мячиком:
- лягте на пол;
- под голову для удобства можно положить небольшую подушечку;
- поместите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником;
- когда мяч коснется точки напряжения, Вы это почувствуете;
- полежите на мячике, максимально расслабив тело;
- качайте мячик по области напряженной мышцы.
Растяжка и упражнения
- Растяжка ромбовидной мышцы:
- сядьте на стул;
- опустите голову;
- наклонитесь вперед;
- скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
- задержитесь в положении на 20 секунд.
- Растяжка верхней части спины
- станьте прямо;
- вытяните руки перед собой;
- подайтесь чуть вперед;
- наклоните голову;
- почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
- через 30 секунд вернитесь в ИП.
- Поза кобры
- лягте на живот;
- ноги прямые, на ширине плеч;
- руки вдоль туловища;
- ладони опущены вниз;
- медленно поднимайте верхнюю и нижнюю части туловища;
- руки поднимайте вместе с телом;
- задержитесь на несколько секунд;
- опуститесь;
- повторите 10 раз;
- принимая позу кобры, не прогибайте шею и сжимайте ягодицы.
Надеемся, что с помощью несложных упражнений, подобранных сайт, Вам удастся снять боль, возникшую в результате перенапряжения ромбовидной мышцы.
Дростанолон пропионат является стероидом анаболического и андрогенного действия. Под торговым названием Мастерон анаболик впервые появился на рынке в 1970 году. В действительности, данное соединение было разработано на 10 лет раньше, одновременно с оксиметолоном, однако было решено отложить выпуск препарата. Другие торговые имена Мастерона – Мастерин, Метормон, Дролбан. Несмотря на это, Мастерон один из наиболее узнаваемых брендов на Западе.
Около двух десятков лет Мастерон успешно помогал женщинам бороться с раком молочной железы. И все же, свою популярность препарат завоевал благодаря его использованию в сфере бодибилдинга.
Дростанолон пропионат является производным веществом от дигидротестостерона (ДГТ). Мастерон – это структурно измененный ДГТ гормон, в положение второго углерода которого была добавлена метильная группа. Это защищает его от метаболического распада ферментом 3-гидроксистероид дегидрогеназы, находящийся в скелетных мышцах. Эти простые структурные преобразования помогли создать Дростанолон, имеющий, к тому же, короткий эфир пропионата. По функциональному признаку, Мастерон известен как один из немногих анаболических стероидов, которому присущи довольно сильные антиэстрогенные свойства. Кроме того, что стероид сам по себе не несет никакой эстрогенной активности, он может выступать в роли антиэстрогена в организме. И это причина, по которой препарат показывал хорошие результаты в борьбе против рака молочной железы. Исследования показали, что связка Тамоксифен цитрат + Дростанолон пропионат оказалась более эффективной, чем химиотерапия при лечении рака молочной железы.
Культуристов в Мастероне привлекло, по большей части, именно то, что во время курса нет необходимости в дополнительном приеме антиэстрогенов.
У Мастерона относительно маленькие показатели анаболической и андрогенной активности, однако, стоит помнить, что основой Мастерона является ДГТ, андрогенная активность которого в пять раз больше, чем у тестостерона, а также, более сильная аффинность связывания с рецепторами андрогенов. Мышцы становятся жесткими, твердыми, а скорость жиросжигания повышается. Большинство анаболических стероидов ускоряют метаболизм, однако, сильные андрогены воздействуют непосредственно на липолиз. Мастерон в исключительно редких случаях используют для набора массы, хотя некоторые культуристы могут использовать его в такой роли. Большая его ценность в том, что при сохранении массы, он значительно повышает силовые показатели, что весьма полезно для профессиональных спортсменов в таких видах спорта как бейсбол, тяжелая атлетика, легкая атлетика, плавание.
Эффекты Мастерона
- Без сомнений, наиболее эффективно препарат будет действовать во время сушки. Однако для заметного результата спортсмену необходимо придерживаться строгой диеты. Поэтому препарат используют на последней стадии сушки, когда процент подкожного жира уже достаточно мал (не более 10%).
- Мышцы становятся жесткими, твердыми, упругими.
- Кожа истончается, повышается венозность.
- Заметно выделяются мышечные волокна.
- Умеренный рост силы, ускоренное восстановление, повышение выносливости без нежелательной прибавки массы.
- Не ароматизируется, не вызывает побочных эффектов, связанных с эстрогенами.
- Не вызывает гинекомастию.
- Не задерживает жидкость в организме.
- Мастерон не является гепатотоксичным анаболическим стероидом и не предполагает повреждений печени.
Побочные эффекты
- Довольно сильное проявление симптомов вирилизации у женщин.
- Акне, угревая сыпь на лице и теле.
- Выпадение или интенсивный рост волос.
- Увеличение уровня холестерина LDL(«плохой» холестерин) и снижение уровня холестерина HDL («хороший» холестерин).
- Значительно подавляет выработку собственного тестостерона. После курса, экзогенные стероидные гормоны выводятся, выработка возобновляется.
Курсы
Стандартная доза Мастерона для взрослых мужчин, как правило, составляет 300-400 мг в неделю. Это означает, что инъекции в 100 мг должны проводиться через день в течение 6-8 недель. Для женщин должно быть достаточно дозировок в 50 мг в неделю на протяжении 4-6 недель. Некоторые женщины могут использовать до 100 мг препарата в неделю, но при использовании таких дозировок проявляются первые признаки маскулинизации.
Мастерон рассматривается как относительно слабое анаболическое средство. Во многом это связано с тем, что препарат не влияет существенно на рост мышечной массы, спортсмены же склонны отождествлять качество стероида с его возможностями в наращивании мышечного массива. Другие спортсмены не могут оценить Мастерон из-за неправильного использования. Если процент жира в вашем организме больше 25%, вы не увидите и половины эффектов, которые предоставляет препарат. Это весьма ценный анаболический стероид, но вы должны хорошо понимать, зачем вы его используете, какие у него преимущества, чего вы сможете достичь при его использовании. Обязательна ПКТ.
Курс №1
Бюджетный вариант для новичков.
Длительность: 6 недель.
Дозировки: 50-100 мг Мастерон ежедневно + 30-40 мг ежедневно.
Эффект: небольшой прирост массы, увеличение силовых показателей.
Курс №2
Курс для спортсменов-любителей, обойдется чуть дороже, чем курс №1, однако цена не слишком кусается.
Длительность: 6-8 недель.
Дозировки: 100 мг Мастерон через день + 100 мг через день + 40 мг Туринабол ежедневно.
Эффект: Повышение силовых показателей, набор сухой мышечной массы.
Курс №3
Курс для настоящих профессионалов и опытных спортсменов-химиков.
Длительность: 10 недель.
Дозировки:
- 1-8 недели: 500 мг в неделю + 300 мг Мастерон в неделю.
- 9-10 недели: 100 мг через день +50 мг Мастерон через день.
Эффект: хороший прирост массы с минимумом побочных эффектов.
Видео — Мастерон
- Мастерон (Masteron) – 2 флакона, производитель SP Laboratories
- Кломифен цитрат (Klomed) - 20 таб., производитель SC Balkan Pharmaceuticals SRL
Подробную схему приема препаратов можно скачать
Описание
Данный курс рассчитан для мужчин, не имеющих опыта использования анаболико-андрогенных стероидов (ААС). Курс состоит из одного «мягкого» препарата Мастерона (дростанолона пропионат). Препарат широко распространен в США среди спортсменов, где силовые показатели должны прогрессировать без особого набора веса. По воздействию на организм является безопасным и эффективным аналогом Винстрола, но имеющим меньше побочных эффектов. Этот препарат обнаруживался в крови баскетболистов, пловцов, футболистов, бегунов, велосипедистов. Важно отметить, препарат быстро выводится из крови и его прием сложно заметен на допинг контроле, соответственно идеально подходит для спортсменов, двигающихся на спортивный Олимп. Для бодибилдеров использование такого курса характерно в предсоревновательный период и позволяет добиться жесткой мускулатуры, максимальной резкости очертаний, тонкой кожи и сепарации мышц. Данный курс является хорошим помощником в сохранении набранной мышечной массы в период низгоуглеродистых диет или во время использования жиросщигающих препаратов. Добавление в курс Кленбутерола, эфедрина (комбинация ЭКА) или гормона щитовидной железы (для опытных) позволяет добиться отличного жиросжигания и достигнуть максимального результата.
Не следует ожидать от курса значительного набора в весе, скорее результаты будут радовать в увеличении силовых показателей. Стероид имеет период полураспада 2-3 дня.
Курс будет интересен опытным химикам для мостов.
Послекурсовая терапия (ПКТ)
- Кломифен цитрат (Кломид) - позволит увеличить выработку собственного (эндогенного) тестостерона после угнетения на курсе ААС и позволит препятствовать появлению побочных эффектов после прекращения курса. Послекурсовая терапия (ПКТ) является обязательной. Не прохождение ПКТ может повлиять на дальнейшее качество жизни. Начинать терапию следует спустя 2-4 дня после окончания приема ААС. Более подробно о послекурсовой терапии читайте . Вы также можете заменить Кломид (Кломифен цитрат) на Тамоксифен – более дешевый препарат!
Как принимать препараты?
- 1 – 40 день: Мастерон по 100мл/ через день
- ПКТ: Кломид 14 дней по 50мг в день /12 дней по 25мг в день.
Программа тренировок
Во время курса следует тренироваться через день. Программа должна включать базовые упражнения на основные группы мышц.
Для протекания анаболических процессов во время курса необходимо постоянное, планомерное увеличение рабочих весов в течении всего курса. Предположим, что сейчас вы жмете 100 кг на 5 раз, к концу курса планируете пожать 120 кг на 5 раз. Снижаем вес до 80 кг и каждую неделю увеличиваем вес на 5 кг. К концу курса получаем 120х5, по окончанию курса (период ПКТ) снижаем вес на 20% - 30% и тренируемся по 30-40 мин. Когда организм восстановился (узнать это можно по результатам анализов, сдав анализ крови на Общий тестостерон, спустя 2 недели после окончания ПКТ) вновь увеличиваем веса планомерно по 5 кг в неделю.
Как питаться на курсе стероидов?
подробно читайте
Важно понимать, что ААС являются хорошими помощниками в достижении заветной цели, однако они не будут за вас работать в зале и следить за тем, как вы питаетесь! Для достижения максимального результата, следует соблюдать диету для набора веса, не имеет значения какую, главное чтобы она работала. Используйте спортивное питание: ВСАА, комплексные аминокислоты, протеин, генер и др. Спортивное питание даст возможность снабжать организм необходимым количеством белка и углеводов, позволит соблюдать режим питания, т.е. питаться через каждые 3 часа.
На заметку!!! Во время курса по набору веса не забывайте об аэробных тренировках, Желательно тренировки проводить в дни отдыха или перед тренировкой. Помните, что при увеличении объема мышц, увеличивается и объем крови, который нужно перекачивать сердцу, т.е. сердце должно стать больше и сильнее. Пробежки 10-15 мин будет достаточно.