يتزايد عدد خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية الأكفاء في المجتمع الحديث كل يوم. ومن المفارقات أن هذا ليس له أي تأثير على نسبة السكان الذين يعانون من زيادة الوزن. سبب هذا التناقض هو عدم القدرة على التكيف مع فقدان الوزن بشكل صحيح من الناحية النفسية. النظام الغذائي المحدد وبرنامج التدريب ليس كافيا، من المهم أن تقرر كيف وماذا تحفز نفسك، وكيفية التغلب على إدمان الطعام، معتبرا ذلك اضطرابا عقليا، وكذلك النهج بكفاءة لتنظيم العملية.
من المهم أن نعرف! العراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>
في أغلب الأحيان، لا يمكن إنقاص الوزن بسبب حقيقة أن الشخص لا يتكيف نفسياً بشكل صحيح مع نمط الحياة الجديد. الأخطاء الأكثر شيوعًا والتوصيات للتخلص منها:
| خطأ | كيف تهيئ نفسك لإنقاص الوزن: نصيحة من علماء النفس |
| الدافع الخاطئ | يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا لموسم معين أو عطلة أو حدث معين على مدار السنة وكل ذلك دون نجاح، لأن تاريخ التقويم لا يمكن أن يكون سببًا وجيهًا للتحسن. قبل أن تبدأ هذا المسار، عليك أن تتعمق في نفسك وأن تفهم سبب حاجتك إلى جسم نحيف وما هي المزايا التي يمكنك الحصول عليها منه. عليك أن تعتاد على مثل هذه الأفكار، فالأمر يستغرق وقتًا. عليك أن تحفز نفسك على "عدم الأكل" مع التبرير والشرح لنفسك عن كل قيد أو إجراء إضافي: "لن آكل الخبز والحلويات، لأنها ضارة بجسمي وبسبب هذا الطعام لدي بطن كبيرة، أبدو قبيحًا في الفستان والمجمعات، ""سأمارس التمارين في الصباح لأنها ستساعد جسدي على أن يبدو أكثر لياقة وتساعدني على الشعور بالنشاط كل يوم." يُنصح بكتابة هذه الصيغ في مكان ما وتكميلها بالرسوم التوضيحية (رسوماتك الخاصة ومقتطفات من المقالات المفيدة والملابس الجميلة والفتيات النحيفات). يجب أن تكون الانتصارات الصغيرة في شكل تمرين مكتمل ويوم بدون حلوى سببًا للفخر بنفسك والمضي قدمًا. إن المثل الأعلى لعارضة الأزياء أو رياضي اللياقة البدنية هو هدف نبيل للغاية وغامض؛ العديد من النساء ذوات الشخصية المثالية يُمنحن هدية النحافة بطبيعتهن، ويحافظن على هذه الهدية من خلال الجهود مدى الحياة. أي فتاة تريد أن تصبح مثلهم خلال شهر ستصاب بخيبة أمل - فهذا مستحيل جسديًا، ونقص النتائج يؤدي إلى ظهور مجمعات جديدة. لا يمكن أن تكون النتيجة النهائية نفسها، المرسومة في الخيال، هي الدافع الوحيد - بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى أهداف ومصادر إلهام إضافية قصيرة المدى |
| عدم الرغبة في الانتظار | هناك العديد من الطرق لخسارة 20 كيلو جرامًا في أسبوع والحصول على جسم أحلامك، لكنها جميعها لا تجدي نفعًا. يؤدي عدم وجود نتائج فورية إلى فشل 80٪ ممن يريدون إنقاص الوزن. يعتبر فقدان الوزن بمقدار 1 كجم أسبوعيًا أمرًا طبيعيًا ومريحًا، ويخضع للتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من الضروري أن نقوم بشكل مستقل أو بمساعدة المتخصصين بجمع معلومات حول فسيولوجيا الإنسان من أجل فهم حقيقة ما هو مرغوب فيه ووضع أهداف مؤقتة كافية. إذا كنت ترغب، كاعتراض، في إعطاء مثال لشخص فقد مع ذلك وزنه في وقت قصير، فعليك أن تأخذ في الاعتبار نقطتين مهمتين قبل التركيز عليه: كيف فقد وزنه وماذا حدث له بعد ذلك . من المؤكد أنه قوض صحته، وعاد الوزن في نفس الوقت القصير الذي افترق عنه |
| تنظيم غير صحيح للعملية | يتطلب أي انتصار إعدادًا دقيقًا، وفقدان الوزن ليس استثناءً. لكي تكون ناجحة، عليك أن تفكر في استراتيجية علاقاتك مع الآخرين، الذين من غير المرجح أن يعجبهم أسلوب الحياة الجديد وغير المعتاد لفقدان الوزن، وتخطيط روتينك اليومي، بما في ذلك 5 وجبات يوميًا مع الطعام المناسب، والنشاط البدني. والرعاية الذاتية، ودراسة الوصفات وإنشاء قائمة للمستقبل القريب، وشراء المنتجات اللازمة لذلك، واختيار مصادر التحفيز والتوصل إلى مكافآت لكل انتصار |
| كراهية الذات | عند اتباع نظام غذائي، يفترض الكثير من الناس أنهم يبدون مثيرين للاشمئزاز ولا يمكنهم العيش بهذه الطريقة لفترة أطول. إنهم يشعرون، على الأقل، بالكراهية لانعكاسهم ويوبخون أنفسهم على كل التجاعيد. ولكن لكي تكون النتيجة ناجحة، عليك أن تلاحظ مزاياك: ملامح الوجه الجميلة والشعر والطول وطول الساق وغيرها. بعد ذلك، يجب تحديد جميع الأهداف لتحسين مظهرك وإبراز مزاياك. يجب أن تكون العقلية "أنا أفعل هذا لأنني أحب نفسي وأريد الأفضل لنفسي". ومن المهم جدًا أن تؤمن بقوتك ونجاحك |
| قاطع | تتعارض القيود الحادة والحدود الصارمة مع علم النفس: فالعقل الباطن يحتج على الانتهاك ويبدأ في الدفاع عن نفسه. بدلا من المحظورات، من الأفضل التفكير في كيفية استبدال المنتجات المفضلة لديك. في حالات استثنائية يمكنك كسر النظام وعدم توبيخ نفسك عليه. إذا كانت القيود صارمة للغاية وتسبب الانزعاج والمعاناة، فيجب تخفيفها |
| عدم الاستعداد | في كثير من الأحيان، يبدأ فقدان الوزن دون إعداد أخلاقي لنفسك ولمن حولك، وكذلك بدون خطة عمل واضحة وتحديد الأهداف. إذا كان شرب البيرة وتناول البيتزا مع الأحباب خلال الفترة الحالية أكثر أهمية، فإن الانهيار واضح، كما هو الحال إذا كان هناك نقانق وكعك في الثلاجة بدلاً من الأطعمة الصحية. كما لن يكون هناك نجاح إذا كان الشخص راضيا عن شكله وأسلوب حياته وكانت الرغبة في التغيير ليست كبيرة بما فيه الكفاية |
| الإدمان على الطعام | واحدة من المشاكل الرئيسية، لأنه في عصر الطعام اللذيذ، يميل الناس إلى استخدامه كمصدر للمتعة والمشاعر السارة. للتغلب على إدمان الطعام، غالبًا ما يتعين عليك طلب المساعدة من علماء النفس والمعالجين النفسيين. يمكنك التعامل معها في المنزل إذا جعلت حياتك أكثر إشراقًا وأكثر إثارة للاهتمام وأكثر ثراءً ووسعت نطاق اهتماماتك |
كيفية ضبط: أمثلة
يجب أن تبدأ في إنقاص الوزن بمحادثة صادقة مع نفسك. إذا كان أي شخص يحتاج إلى جسم رشيق وصحي، فهو فقط لصاحبه. في أحسن الأحوال، لا يبالي الآخرون بشكل جارهم، وفي أسوأها، يصبح موضوعا للسخرية وسببا للشماتة، لتأكيد أنفسهم على حساب شخص سمين. لذلك، في عملية تحسين الرقم الخاص بك، عليك أن تتذكر ما يلي:
- وحده من يفقد وزنه يستطيع مدح نفسه ونقدها وتقييمها، لأنه وحده من يعرف ثمن انتصاراته؛
- إن الاهتمام الواضح للناس ليس هو دائمًا - فتقديم فطيرة أو قطعة شوكولاتة بحجة "لا تعذب نفسك، أنت جميلة بالفعل" يضر أكثر مما ينفع؛
- لن تكون قواعد الحياة الجديدة للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هكذا لفترة طويلة - فبعد شهر، ستصبح المعلومات حول التغييرات في النظام الغذائي وطرق قضاء الوقت مألوفة، لذا فإن الشيء الرئيسي هو المثابرة للمرة الأولى وليس السماح لأي شخص بالتأثير على ثبات قراراتك.
لتهيئ نفسك لفقدان الوزن، عليك أن ترغب في ذلك بصدق وأن تكون مستعدًا لأسلوب حياة جديد. فقط الرغبة والإيمان بالنجاح يمكن أن يساعدك على تحقيق ما تريد.
تحفيز
يتكون الدافع الصحيح من الرغبة، والتفسير المعقول للنفس لمنفعتها، وأهدافها، وتغذية الحالة العاطفية، وتشجيع الجهود.
مثال على التحفيز الصحيح: "أريد أن أغير حياتي وأن أصبح نحيفاً، لأن هذا سوف: يحل عدداً من مشاكلي الصحية، ويحسن حالتي". مظهربملابس أو بدون ملابس سيخلصني من عقدتي":
- 1. "للقيام بذلك، أنا على استعداد للقيام بأفعال معينة كل يوم، حتى لو كانت تتعارض مع عادات وهوايات المجتمع من حولي.
- 2. أنا لست ضحية تحرم نفسي من الأشياء الأكثر متعة وأجبر نفسي على فعل شيء ما، ولكني شخص قرر أن يحاول أن يعيش بشكل أفضل. قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لي، لكنه لن يؤدي إلا إلى تحفيزي - لقد جربته بالفعل بسهولة وكانت النتيجة 20 كجم إضافية.
- 3. أريد أن أشعر بهذا الشعور بالانتصار عندما لا يكون للبرجر أو قطعة الكعكة سلطة علي، ويصبح الانعكاس في المرآة أجمل كل أسبوع.
- 4. أنا ملتزم بالمدى الطويل، حتى لو استغرق الأمر بقية حياتي.
"أهدافي:
- 1. الأهداف العالمية: في الشهر الأول أريد التعود على القواعد الجديدة وخسارة 5 كجم لصالح صحتي، ثم أريد ترسيخ عادات جديدة وتحديد الأهداف التالية، بشكل مشروط - خسارة 3-4 كجم كل يوم. شهر. والنتيجة النهائية هي أنني أريد أن أخسر 20 كجم وأتعلم كيف أعيش حتى لا يعود ذلك إليّ مرة أخرى.
- 2. أهداف اليوم: أبدأ بالاستيقاظ مبكرًا بساعة وممارسة الركض أو ممارسة الرياضة، وأفكر في تناول وجبات الطعام في المساء لكل يوم تالي وأقوم بالتحضيرات لنفسي. عندما يشرب زملائي الشاي مع الحلويات، سأكون سعيدًا بالانضمام إليهم لأنني سأتناول وجبة خفيفة صحية معي. عندما يشاهد زوجي فيلما ويأكل شيئا ضارا سأشارك في المشاهدة، لكن في هذا الوقت سأقوم بتمارين بسيطة وهذا لن يؤثر على تواصلنا بأي شكل من الأشكال - كل شخص حر في اختيار طريقه وتغذيته وتحسينه النماذج ستكون لي. خلال العطلات العائلية، سأتناول اللحوم والخضروات والفواكه، التي يوجد منها دائمًا ما يكفي على الطاولة، ولن أشعر بالتمييز، لأنني في طريقي إلى شخصية أحلامي.
إن التفكير بعناية في خيارات استبدال الوجبات السريعة المعتادة في الحياة اليومية سيساعدك على عدم الانهيار أثناء العيد.
عند فقدان الوزن، يحتاج الإنسان إلى استلهام الإلهام من مكان ما، ويمكن أن تكون مصادره:
- قصص الأشخاص الذين حققوا النجاح؛
- بيئة جديدة ونجاحاتها: إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، فمن المحتمل أن يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير، على الأقل في شخص المدرب؛
- انتصاراتك الخاصة - يمكنك شرب الشاي غير المحلى بكل سرور، والبيتزا في الليل ليست ضرورية للغاية، والركض في الصباح يساعدك على الشعور بالحصرية الخاصة بك؛
- هوايات جديدة - دراسة التشريح، تأثير الطعام على الجسم، وصفات للتغذية السليمة، إتقان مهنة جديدة.
يمكنك مكافأة نفسك بالأشياء المادية وغير المكلفة. أمثلة:
- الذهاب إلى صالون التجميل.
- شراء مجموعة جديدة من الملابس الداخلية أو الملابس؛
- حضور الدورات التنموية أو الدورات التدريبية؛
- لقاء مع الأصدقاء القدامى.
- الراحة - لا تفعل شيئًا طوال اليوم، واعرض اختياريًا الوصفات الغذائية وخيارات التمارين المنزلية، واقرأ الكتب.
تنظيم العملية
يقول علماء النفس أن نجاح أي عمل تجاري يتحدد بالجهود التي يبذلها الشخص لتنفيذه. من الصعب كتابة ورقة علمية سيئة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام وتقضي الوقت والموارد الشخصية في دراسة الموضوع. من المستحيل أن تقضي يومًا سيئًا مع طفلك إذا كنت تخطط لذلك مسبقًا، وتجهز الملابس، وتشتري تذاكر السيرك، وتحجز طاولة في مقهى للأطفال وتشترك في فصل دراسي رئيسي. يحدث الشيء نفسه مع فقدان الوزن: التفكير فيه من جميع الجوانب، ودراسة ميزات العملية وطرق تحقيق الأهداف قصيرة المدى، يبدأ الشخص في "النضج" فيه والتجذر للنتيجة. ترتبط المساهمات المادية والفكرية ارتباطًا وثيقًا بالدوافع النفسية.
نصائح للتنظيم:
- 1. قرر بوضوح النظام الغذائي: التغذية السليمة أو المنفصلة، دوكان، أتكينز أو أي نظام غذائي آخر.
- 2. احتفظ بمذكرات حيث يمكنك تدوين الأهداف والقوائم وقوائم البقالة والوصفات والنتائج.
- 3. اشتري كل ما تحتاجه: مطبخ وموازين عادية، سنتيمتر، منتجات ضرورية، معدات رياضية.
- 4. ضع خطة للغد في المساء.
- 5. فكر في طرق قضاء وقت فراغك حتى لا تعطل روتينك اليومي ولا تسوء علاقاتك مع الآخرين. دعهم يقبلون الوضع الجديد المتمثل في فقدان الوزن تمامًا كما يتقبل رغبتهم في البقاء على حالهم.
- 6. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل - أعضاء المجتمعات المخصصة لفقدان الوزن أو سباقات الماراثون، والرياضيين الذين يتدربون في صالات الألعاب الرياضية، والأصدقاء الذين يشاهدون الشخصيات من الدوائر الاجتماعية القديمة.
طرق التغلب على إدمان الطعام
يعد إدمان الطعام هو الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في المجتمع الحديث وأحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يعد الطعام وسيلة سريعة وسهلة للحصول على المتعة، ولا يرغب الناس في تعقيد حياتهم بالبحث عن بدائل. لكن إذا كانت نتيجة الإدمان على الشوكولاتة والوجبات السريعة هي الوزن الزائد المكروه، فسيتعين عليك التغلب على إدمان الطعام. طرق القيام بذلك دون مساعدة المتخصصين:
- 1. تطوير مهنيا.في كثير من الأحيان "ينتهز" الناس إخفاقاتهم المهنية. وبدلاً من ذلك، يوصي علماء النفس باختيار مجال النشاط الذي يثير اهتمامك والتحسين فيه كل يوم. وليس من الضروري أن يكون هذا ما يفعله الشخص الآن؛ فمن المحتمل جدًا أنه سيجد نفسه في شيء لم يجربه حتى الآن. من خلال إشباع الجوع الفكري وتلقي المشاعر الإيجابية من المعلومات الجديدة، يصرف الشخص عن الطعام ولا يشعر بهذه الحاجة القوية إليه.
- 2. تطوير بشكل خلاق. يُعرف العلاج بالفن كطريقة علاج عالمية لمعظم الاضطرابات النفسية. انسكاب الخاص بك مشاعر سلبيةوالمجمعات التي تحتوي على الورق والرمل والطين والغناء يمكن أن تشتت انتباه الشخص الذي يفقد الوزن وتثبطه عن الرغبة في تناول الطعام. إذا كانت جلسات العلاج بالفن مثيرة للاهتمام، فإن الاستمرار المنطقي هو زيارة الأقسام الإبداعية لتحقيق مواهبك.
- 3. يتواصل. أولئك الذين لا يتمتعون بحياة شخصية جيدة يأكلون كثيرًا أيضًا. ولكن إذا استلقيت على الأريكة وتناولت البيتزا، فلن ينجح الأمر. تتيح لك الاجتماعات مع الأصدقاء والمعارف والأشخاص ذوي التفكير المماثل والأنشطة الاجتماعية النشطة نسيان الطعام واستخلاص المشاعر الإيجابية من التواصل. إن الالتقاء بأشخاص جدد والحصول على تجارب إيجابية معهم يزيد من احترام الذات.
- 4. من الممتع الاسترخاء وقضاء وقت الفراغ. يؤدي التوتر واضطراب أنماط النوم الصحية والتوتر والرتابة إلى الإفراط في تناول الطعام. إن تنظيم إجراءات الاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي بالنوم الصحي والسفر وممارسة الأنشطة الترفيهية هي من الإجراءات التي تساعد على تجنبه.
- 5. تعلم كيفية استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.الحلويات - الفواكه والفواكه المجففة، المخبوزات - المخبوزات الصحية، الوجبات السريعة - اللحوم المطبوخة اللذيذة.
عند إعداد نفسك لإنقاص الوزن، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية والتجارب السلبية الماضية. إذا لم تسفر الحدود الصارمة والأهداف الطموحة بشكل مفرط عن نتائج، فمن الأفضل أن تستمع إلى مشاعرك وتتصرف بشكل تدريجي ولكن بإصرار.
والقليل عن الأسرار..
قصة إحدى قرائنا، إيرينا فولودينا:
لقد شعرت بالأسى بشكل خاص على عيني التي كانت محاطة بالتجاعيد الكبيرة بالإضافة إلى الهالات السوداء والانتفاخ. كيفية إزالة التجاعيد والأكياس تحت العينين بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ الإنسان أو يجدد شبابه أكثر من عينيه.
ولكن كيف تجدد شبابهم؟ جراحة تجميلية؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي، التقشير بالغاز والسائل، الشد الإشعاعي، شد الوجه بالليزر؟ أقل تكلفة قليلاً - تبلغ تكلفة الدورة 1.5-2 ألف دولار. ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. ولهذا السبب اخترت لنفسي طريقة مختلفة..
بعد أن قررت الانضمام إلى النضال من أجل شخصية ضئيلة، تواجه العديد من النساء صراعا داخليا خطيرا. يفهم الدماغ أن الجسم سيتعرض للتوتر بسبب القيود الغذائية والتغيرات في الروتين المعتاد. تنشأ أفكار لتأجيل النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى أو تقليل الحدود الصارمة المنصوص عليها في القائمة.
ونتيجة لذلك لا تختفي الكيلوجرامات، وتعتبر الطريقة غير فعالة وملغاة. يمكنك تجنب هذا التطور للأحداث إذا قمت بإعداد نفسك لإنقاص الوزن مسبقًا. ستساعدك القواعد البسيطة على تحقيق النتائج والحفاظ على راحة البال. القانون الأول هو إلغاء "أيام الاثنين" وتواريخ معينة. إذا تم اتخاذ قرار فقدان الوزن في المساء، عليك أن تبدأ في الصباح.
والثاني هو اختيار النظام الغذائي. يجب أن تهيمن عليها الأطعمة المفضلة لديك. إن احتمال تناول شيء لا تحبه سيصبح عقبة أمام اتخاذ إجراء حاسم. يمكنك التغلب على الخوف من الجوع الوشيك من خلال تحديد الشروط التالية: العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم وعدم الندم إذا انحرفت عن القواعد. النظام الغذائي ليس عقابا، بل وسيلة لتحسين نوعية الحياة. وللإلهام، يوصى بقراءة قصص أولئك الذين اجتازوا الاختبار بنجاح.
الدافع هو سلاح قوي
عليك أولاً أن تقرر ما تريد الحصول عليه. لن تتمكن من خسارة عشرة جنيهات إضافية في الأسبوع. يجب أن تكون الأرقام محددة. يوصى بمعرفة وزنك وحجمك، وكتابتهما، ثم التفكير في ما يجب السعي لتحقيقه وكم من الوقت سيستغرق. إن خسارة خمسة كيلوغرامات في أسبوعين أمر حقيقي. الخطوة التالية هي كتابة رغبتك في مذكراتك والتفكير في أنه بعد 14 يومًا لن يكون عليك سوى الحفاظ على لياقتك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. الشيء الرئيسي هو اختيار الدافع الصحيح. الأكثر شيوعا:
- الرغبة في مفاجأة الجميع بشخصية مذهلة؛
- تحسين العلاقات مع من تحب؛
- التخلص من المشاكل الصحية.
- ارتداء فساتين جميلة.
- أخذ حمام شمس على الشاطئ دون إحراج.
وبغض النظر عن الاختيار، فإن السبب يجب أن يحل الصعوبات الشخصية، ولا يعتمد على آراء الآخرين. النظام الغذائي الذي بدأ بعد السخرية من الرجل الذي أعجبك أو ملاحظة ساخرة من صديق سينتهي بالفشل. ومع ذلك، يمكن أن تصبح العواطف مساعدين في اتخاذ القرار. يمكن توجيه الاستياء والغضب من النظرات أو التعليقات غير الموافق عليها في اتجاه إيجابي. اكتب جميع المواقف غير السارة التي تنشأ بسبب الوزن الزائد. عنوان القائمة هو "الماضي". ثم قم بإنشاء واحدة جديدة باسم "المستقبل".
أدرج فيه كل ما يأتي في القدر بعد تحقيق النتيجة. يجب أن تكون الإدخالات مكتوبة في المضارع. سيسمح لك هذا التمرين بإعداد نفسك عقليًا لفقدان الوزن ويمنحك التصميم. العودة إلى قائمة "المستقبل" بانتظام. أضف نقاطًا جديدة وتخيل التغييرات في الواقع عند دخولها إليه. للحفاظ على الدافع، يوصي علماء النفس بالنظر إلى ملصقات الفتيات النحيفات، وتسجيل النتائج والفرح بها.
من الأسهل تجنب الأعطال عندما يكون الأشخاص ذوي التفكير المماثل في مكان قريب. إذا لم يكن هناك دعم، يمكنك العثور على رفاق في صالة الألعاب الرياضية، أو في مجموعات خاصة. سيساعدك المعارف الجدد على عدم التوقف عن التحرك نحو هدفك في لحظات الشك. ستصبح النصيحة والموافقة بمثابة "نقطة ارتكاز" معينة لتغيير حياتك.
الاتفاق مع الآخرين
يتصرف الأشخاص المقربون أحيانًا كـ "مُغوين". المفتاح هو أن تظل مرنًا عند الإجابة على أسئلة الرعاية. من المفيد إجراء محادثة صريحة مع طلب التوقف عن إقناعك بالانضمام إلى عشاء عائلي أو رحلة إلى ذكرى عمتك. من الجيد أن يوافق الأقارب على دعم هذا المسعى ويرفضون شراء كعكاتهم المفضلة لتناول الشاي.
والمثال الإيجابي معدي. تدريجيا، سوف يعتاد أفراد الأسرة على فكرة أن التغذية السليمة هي القاعدة. العصائر الطازجة لذيذة، ويمكنك العيش بدون الكعك لعدة أيام. يمكن بسهولة استبدال النقانق والبيض المخفوق في وجبة الإفطار بالقهوة وخبز النخالة والدجاج المسلوق.
إذا لم يتم قبول التغييرات، فيجب عليك تجنب الطهي مؤقتًا. من الصعب تحمل الرائحة المنبعثة من الطعام. أحد الشروط المهمة للاستعداد لإنقاص الوزن هو تغيير نمط حياتك السابق. المشي بدلاً من مشاهدة التلفاز. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الساونا أو التسوق بدلاً من قضاء الوقت مع الأصدقاء في المقهى.
يجب أيضًا تعديل لحظات العمل. اضبط نظامك الغذائي حتى تتمكن من إجراء اجتماعات عمل في أحد المطاعم دون جذب الانتباه. إبلاغ الزملاء بتوقف تذوق الأطباق التي قاموا بإعدادها مؤقتًا. الطريقة الفعالة لإلهاء نفسك عن الطعام هي هواية مثيرة للاهتمام. دراسة لغة أجنبية أو الركض في الصباح أو جمع الطوابع - الشيء الرئيسي هو أن هذه الهواية تمنحك السعادة.
تفاهات ممتعة
يرتبط إيقاع الحياة في القرن الحادي والعشرين بالتكنولوجيا. تُستخدم الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من "رفاق" الإنسان الحديث لتحقيق الأهداف في أي اتجاه. بفضل وظائفهم يمكنك:
- عد السعرات الحرارية.
- ضبط تذكيرات الوجبات؛
- معرفة معلومات حول تكوين المنتجات؛
- حساب القائمة لعدة أيام.
- الاحتفاظ بإحصائيات عن فقدان الوزن.
من الأسهل الانغماس في هذه العملية إذا أحاطت نفسك بدفاتر ملاحظات وأقلام وكتيبات إضافية جميلة ومغناطيس ثلاجة محفز. تطوير الذات مفيد في التغلب على اللحظات الصعبة في الرجيم. احتفظ بمذكرات، لا تسجل فيها الإنجازات أو الإخفاقات فحسب، بل تسجل أيضًا الأفكار الإيجابية. قراءة الكتب، ومشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية. خلال الفصول الدراسية، يمكنك تعلم الكثير من المعلومات ومفاجأة أصدقائك ليس فقط بالتغييرات في صورتك، ولكن أيضًا بذكائك.
قريبًا، لن تكون هناك حاجة إلى "الدعم الفني" إلا للعثور على الأفلام والموسيقى الملهمة. هذا الأخير هو أفضل علاج لمزاج جيد. ستساعدك مسارات الضوء الإيقاعية على ضبط الوزن والتغلب على اليأس الناتج عن فقدان الحلويات أو الحاجة إلى ممارسة الرياضة. يوصى أيضًا بالاستماع إلى دورات صوتية خاصة تهدف إلى زيادة احترام الذات وغرس أن كل شيء سينجح.
قاعدة النجاح هي أن تحب نفسك
ومن الأفضل البدء بمحاربة الوزن الزائد في بداية الصيف. يصعب تحمل القيود في الشتاء والخريف. إذا كانت جميع طرق إنقاص الوزن التي يتم النظر فيها لا ترضيك، فيجب أن يتم التخلي عن الأطعمة تدريجيًا. تضاءلت الرغبة في تناول الحلويات - يمكنك التخلي عن الأطعمة المقلية. بعد ذلك سيكون من الأسهل التحول إلى النظام الغذائي المختار. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة، فستكون الأنظمة الغذائية الأحادية القصيرة مفيدة. لعشاق الأطباق الشهية، الأطعمة البروتينية (على سبيل المثال) مناسبة. أولئك الذين لديهم أسنان حلوة لن يضطروا إلى المعاناة من خلال الاختيار.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم والتناوب بين العمل والراحة سيساعدك على البقاء في مزاج إيجابي. إذا توقف وزنك عن الانخفاض، فلا ينبغي أن تنزعج. سيتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي، وسوف تبدأ الكيلوجرامات في الانخفاض بسرعة مضاعفة. في حالة الأعطال اترك اللوم وقم بتصحيح الوضع بيوم صيام على العصيدة أو الكفير. لا يمكنك لوم نفسك على الماضي. الأفكار المظلمة هي أعداء السعي وراء الكمال.
سوف ترغب في الشعور بالأسف على "أنا" داخليًا وترفض التغيير نحو الأفضل. في هذه الحالة، الشفقة غير مقبولة، لكن عليك أن تحب نفسك. تصفيفة الشعر الجديدة أو شراء مستحضرات التجميل سيخلصك من الاكتئاب. الهدايا مفيدة أيضًا: رحلة إلى صالون تجميل أو أحذية باهظة الثمن. كلما كان الشخص أكثر ثقة، كلما كان من الأسهل عليه تحقيق الهدف المنشود والبقاء جميلا في أي موقف.
فقدان الوزن لا يبدأ باتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، بل من الرأس. أو بالأحرى من الأفكار والمواقف النفسية. يعتبر العقل الباطن غير المستعد أن كل كيلوغرام مفقود يمثل تهديدًا للبقاء.
لذلك، فإن النضال من أجل جسم نحيف غالبا ما يأتي إلى صراع مع نفسه، ويتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة بشدة باهتمام. وقد ثبت أن 65% من الأشخاص الذين يستعيدون وزنهم خلال عام بعد اتباع الحمية الغذائية، و85% ممن يحققون زيادة الوزن السابقة خلال خمس سنوات، لم يكونوا في المزاج النفسي الصحيح.
الدافع الصحيح لفقدان الوزن
معظم المحاولات لخسارة بضعة جنيهات محكوم عليها بالفشل منذ البداية. بعد أول جزء أو تشغيل محدود، يظهر السؤال الشهير "هل أحتاج إلى هذا؟" والسبب هو عدم وجود الحافز والأولويات الخاطئة.
كيف تجهز نفسك نفسياً للرجيم؟ أولا، تقرر ما إذا كنت حقا في حاجة إليها. عدم تناول الطعام لإنقاص الوزن، أو ممارسة الرياضة لتكون بصحة جيدة، أو القيام بذلك بسبب إصرار والدتك / أحد أفراد أسرتك / صديقك - هذه أهداف غامضة للغاية، لذا لا يمكن "تسجيلها" بشكل مناسب في اللاوعي لدينا.
أيضًا، لا ينبغي عليك أن تجعل الموقف مثاليًا: بعد أن فقدت 3 أو 23 كيلوغرامًا، لن تتمكن من إرضاء الجميع تمامًا. افحص نفسك وابحث عن الاحتياجات الحقيقية، شيء محدد تريد إنقاص وزنك من أجله. والسؤال الرئيسي هنا هو "لماذا" وليس "لماذا". الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح!
نظام التحفيز الصحيح
اكتب لماذا تريد إنقاص الوزن. التالي - ما الذي أنت مستعد للقيام به من أجل هذا؟ قم بتعليق هذه القائمة في مكان ظاهر وحدد ما تفعله.
كيف تهيئ نفسك لإنقاص الوزن
تعد سيكولوجية التدريب الذاتي إحدى التقنيات النفسية الرئيسية لفقدان الوزن. مثال محدد: كيف تضبط عقلك لإنقاص الوزن؟ كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير وفي الصباح، عندما لم تنهض من السرير بعد، حاول أن تتخيل بوضوح قدر الإمكان مدى رشاقتك ولياقتك البدنية خلال شهر، ثم خلال ثلاثة وستة أشهر.
من خلال قضاء دقيقة واحدة في الصباح والمساء، سوف تتناغم مع الحالة المزاجية الصحيحة وتمتلئ بالإيمان بقوتك. في الوقت نفسه، تمت برمجة عقلك على قاعدة وزن جديدة، ولن يكون العقل الباطن يائسًا للغاية لحفظ الكيلوجرامات حتى لا يخل بالتوازن.
عندما يكون لديك الدافع، ابدأ في وضع خطة. يجب أن تكون مفصلة. لكل يوم، قم بتدوين نظامك الغذائي (الأجزاء، الأطباق، أوقات الطهي وتناول الطعام، وما إلى ذلك) والتمارين البدنية (متى، وماذا، وكم). ستقلل هذه الخطة من عدد الإجراءات المتهورة وسيكون من الأسهل الحفاظ على إيقاع جديد، لأنك ستعرف مقدما ما ينتظرك في المستقبل.
قم بتحليل الأخطاء التي كانت تمنعك من فقدان الوزن في السابق: الأطعمة المصنعة، الأطعمة السريعة، الإحجام عن المشي، إلخ. وبجانبها تخيل قائمة بديلة ستلتزم بها.
قبل البدء في إنقاص الوزن، تحتاج المرأة إلى ضبط هذه الخطوة المهمة. والأهم من ذلك، أن تفعل ذلك بشكل صحيح.
كيف تجهز نفسك نفسياً وعقلياً لخسارة الوزن؟
لكي لا يتم تأجيل الرياضة ونمط الحياة الصحي حتى اليوم التالي، يجب أن يكون لديك العقلية الصحيحة. ولكن من أين تبدأ؟ للقيام بذلك، يمكنك اتباع هذه التعليمات البسيطة:
1. حدد هدف فقدان الوزن. عليك أن تقرر لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن. يمكن أن تكون هذه مشاكل صحية أو عدم الرضا الشخصي عن مظهر الشخص. اكتب على قطعة من الورق جميع الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى البدء في فقدان الوزن.على سبيل المثال، يمكنك الكتابة على قطعة من الورق: "أريد أن أخسر 25 كجم" أو "أريد أن أفقد دهون البطن". من المهم أن تتخيل كيف يمكن أن تتغير الحياة إذا حققت هدفك. وليكن هذا حافزاً لتحقيقه.
2. انظر إلى ملاحظاتك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعليق صور الأشخاص الذين لديهم شخصية ضئيلة في مكان بارز. وهذا يمكن أن يصبح الرغبة في نفس المظهر. 3. لا تأخذ الحميات الغذائية كعقاب. الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج إلى إدراك هذه العملية على أنها طريق نحو الصحة والجمال. من المهم أن تتعلم كيفية الاستمتاع بعملية فقدان الوزن.بعد كل شيء، بعد أسبوعين من تناول الطعام والتدريب اليومي، تظهر عادة اتباع نمط حياة صحي. يصعب بدء عملية فقدان الوزن في الشتاء. لذلك، من الأفضل البدء في القيام بذلك في الموسم الدافئ، عندما يكون الوعي أكثر استعدادا.
أحب الأكل، ولا أحب الصعوبات في التدريب والتغذية. أردت دائمًا أن يكون كل شيء بسيطًا: إذا أردت شيئًا حلوًا، آكله، ولكن أيضًا للحفاظ على شكلي) لسوء الحظ، من المستحيل القيام بذلك! لقد جربت أشياء كثيرة، بما في ذلك هذه المواقف. لقد وجدت ذلك بنفسي، لقد أخذت الدورة وظهرت النتائج على الفور
4. عليك أن تجبر نفسك على اتباع روتين يومي. بعد كل شيء، يحتاج النساء والرجال إلى النوم لاستعادة الجسم بعد يوم شاق في العمل. 5. استخدام التوصيات التي يمكن أن يقدمها الطبيب النفسي إذا لم تتمكن من التأقلم بمفردك. يمكنه تعريفك بالأشخاص الذين لديهم نفس المشاكل. والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك على عدم الابتعاد عن الروتين اليومي الثابت. يمنحك هذا حافزًا لتبدو أقوى وإظهار قوة إرادتك التي لا تنضب. وسوف ينخفض الوزن الزائد.قبل حل المشكلة بنفسك، يوصى بزيارة طبيب الغدد الصماء. يوصى بهذا بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين وبعد الولادة. بعد كل شيء، هناك احتمال أن الجسم كان يعاني في السابق من خلل هرموني مما أدى إلى ظهور رواسب الدهون. ثم يصف الأخصائي أدوية إضافية.
مزاج سيتين لفقدان الوزن: استمع واقرأ
هناك طريقة ممتازة لجورجي سيتين تتعلق بالعلاج النفسي ولها خصائص علاجية. يمكنه التحدث والبرمجة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنه التنويم المغناطيسي. كثيرون يشككون في عمل سيتين. في معظم الحالات تكون المراجعات جيدة. لكن أولئك الذين يؤمنون حقًا يحصلون على نتائج ممتازة. كيف تتقن طريقة سيتين قدر الإمكان؟ ويمكن القيام بذلك بعدة طرق.
1. اقرأ.يعد هذا الخيار مناسبًا جدًا لأنه يمكنك القراءة في أي وقت أثناء طريقك إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء. يمكنك قراءة النص بشكل متقطع لاستيعاب المعلومات قدر الإمكان. بعد ذلك، عليك أن تتحدث عن المعلومات التي قرأتها. يمكنك تنزيل نص Sytin حول فقدان الوزن في مجموعة VKontakte الخاصة بنا.
2. استمع.يمكن الاستماع إلى التسجيلات في المنزل أو في الشارع. ولكن من المهم جدًا بعد ذلك التحدث عن المعلومات المكتسبة بصوت واضح وواثق. بهذه الطريقة يمكنك برمجة نفسك بشكل صحيح. يجب تكرار اللحظات الخاصة عدة مرات حتى تبقى في الذاكرة. تحتاج إلى بذل أكبر قدر ممكن من الجهد لتذكر المعلومات. سيؤدي ذلك إلى تسريع فعالية الحالة المزاجية. من المهم الاستماع بعناية شديدة.
مزاج سيتين لفقدان الوزن - استمع:
3. فيديو.للحصول على تصور أكثر راحة لمزاج Sytin، يمكنك مشاهدة الفيديو عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على فهم المهمة الرئيسية بسرعة. يحتوي هذا الفيديو على الإطار 25 الذي له تأثير منوم على العقل الباطن. بمساعدة هذا الفيديو، يتغير مزاج الشخص بشكل غير محسوس. إذا كان من الصعب التكيف مع نظام غذائي قبل مشاهدته، فبعد مشاهدته لن يتطلب الأمر الكثير من الجهد.
ولكن يجب أن نتذكر أن مشاعر الأكاديمي سيتين لن تنجح بدون جهود مستقلة. من المهم جدًا أن تضبط مسبقًا حقيقة أن هذا ضروري لتحقيق هدفك. بعد استخدام هذه الطريقة، يمكنك خسارة حتى 20 كجم! لكن طريقة الاستهداف لن تساعد بدون رغبة مستقلة. تأكد من اتباع النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى العقلية الصحيحة لفقدان الوزن، فإن طريقة Sityn شفاء وتجعل من الممكن تطبيع جميع أجهزة الجسم. ويمكنه أيضًا تقديم الدعم النفسي للمرضى.
كيف تستعد لخسارة الوزن وعدم الاستسلام؟
لكي لا تفشل، تحتاج إلى تحديد استراتيجية خاصة لنفسك. ولكن كيف تهيئ نفسك لإنقاص الوزن؟ من المهم الالتزام بالقواعد التالية في حالة عدم وجود قوة الإرادة:
1. لا تتأثر بالأصدقاء أو الآباء الذين يشعرون بالغضب من طريقة الحياة الجديدة. بعد كل شيء، في كثير من الأحيان ترغب الأمهات في إطعام حتى طفل بالغ بشيء لذيذ في رأيهن، ولكنه ضار للغاية، وفقًا للخبراء.ونادرا ما تكون كل رحلة زيارة مصحوبة بشرب الشاي مع الكعك غير الصحي. لذلك، تحتاج إلى رفض جميع أنواع الحلويات بدقة وإقناع الآخرين بأن هناك الآن نمط حياة مختلف يجب الالتزام به. لا حرج في إخبار الجميع: "لا أستطيع أكل هذا".
2. لا تستجيب للإعلانات. بعد كل شيء، هي التي تحاول أن تضع في اللاوعي لدينا أن جميع أنواع الوجبات الخفيفة في شكل قطع الحلوى وشرب الصودا ليست لذيذة فحسب، بل مفيدة أيضا.يقوم العديد من الأشخاص بشراء المنتجات المعلن عنها دون أن يدركوا ذلك. ولكن هذا يمكن أن يتم من قبل أي شخص، أي شخص. ولكن ليس للأشخاص الذين يفقدون الوزن. لذلك، من الضروري عدم الاستسلام لمثل هذه الاستفزازات وجعل الناس ينظرون إلى الإعلانات وكأنها صورة غير ذات أهمية.
3. قم بمراجعة ملاحظاتك كل يوم حول سبب حاجتك لإنقاص الوزن. فليكن هذا حافزًا جيدًا لتثبيط الرغبة في تناول وجبة خفيفة. يمكنك حتى طباعتها ووضعها في مكان يمكنك رؤيتها. 4. قم بتعليق مرآة كاملة الطول على الحائط وانظر بانتظام إلى انعكاسك. يمكنك إرفاق صورة لفتاة نحيفة بها والسعي لتحقيق مثل هذا المثل الأعلى. 5. إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك، فلا تيأس وأوقف عملية فقدان الوزن. لا ينبغي أن تكون قطعة الكعكة عائقًا أمام فقدان الوزن. بعد الانهيار، تحتاج إلى مواصلة النظام الغذائي كما كان من قبل. ليست هناك حاجة لتأنيب نفسك. إذا لم تركز على هذه الحادثة، فيمكنك نسيانها قريبًا. 6. من الضروري ضبط عقلك الباطن على ما لا يعرفه. بعد كل شيء، يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مسألة ما يشعر به الأشخاص النحيفون وما يفكرون فيه. أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة فاحصة على عاداتهم وإيماءاتهم وأخلاقهم. بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر بالفرق بين حالة جسدهم وحالتك. عليك أن تجبر نفسك على القيام بذلك بشكل دوري من أجل إعداد عقلك الباطن للجسم الجديد.ومن المهم جدًا، إذا كنت تخشى التساقط، عدم زيارة المطاعم والمخابز لفترة من الوقت، حيث توجد رائحة طيبة للمخبوزات الطازجة. ولكن هذه هي المرة الأولى فقط.
بعد بضعة أسابيع، عندما يتم بالفعل تطوير روتين يومي معين، يمكنك زيارة هذه الأماكن تدريجيا. ولكن ليس من أجل التسوق، ولكن لاختبار قوة إرادتك. لكن لا يجب أن تعذب نفسك بالجوع أيضًا. بالنسبة لمعظم الناس، هذه الطريقة تعمل بشكل رائع. من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في مشاعرك وعواطفك.
لدى معظمنا دائمًا الرغبة في الحصول على جسم نحيف وجميل. ولكن كيف يمكن تطوير الدافع والعقلية الصحيحة لإنقاص الوزن؟ بعد كل شيء، النتيجة النهائية لجميع جهودنا تعتمد على هذا. من الصعب بشكل خاص تشكيلها بعد الإجازات الطويلة أو الإجازات. سيتم صياغة مساعد في حل هذه المشكلة بوضوح الأهداف التي ستقودنا إلى النتائج المرجوة. سنخبرك اليوم بكيفية اختيارهم بشكل صحيح والاستعداد النفسي لعملية فقدان الوزن.
كيف تهيئ نفسك بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟
كيف تهيئ نفسك لإنقاص الوزن؟ إنها في الواقع عملية سهلة وبسيطة للغاية. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار الدافع الصحيح والنتائج المرجوة. بمعنى آخر، افهم سبب فقدانك للوزن، وما الذي ستحصل عليه في النهاية، وإلى أين سيقودك كل هذا. علاوة على ذلك، كلما تخيلت ذلك بشكل أكثر منطقية وحيوية، كلما كان التأثير أكثر وضوحًا. بعد كل شيء، تم تصميم الشخص بطريقة تمكنه دائمًا من فعل ما يحبه بسهولة، ويقدر ما هو أسهل وأفضل قبل كل شيء.
لذلك، من أجل تشكيل الموقف النفسي الصحيح تجاه فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك التوقف عن التركيز على وزنك. نظرا لأن عدم الرضا عن جسمك يؤدي إلى مجموعة أكبر من الوزن الزائد، فقد اتضح أنك تعاقب نفسك، وتناول مشاكلك. لمنع حدوث ذلك، اذهب إلى المرآة وقم بتقييم مظهرك بصدق. وفي الوقت نفسه، تأكد من ملاحظة الجوانب الإيجابية لجسمك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ولكن لديك أذرع أو ثديين جميلين. حاول أن تجد الإيجابيات أكثر من السلبيات وأحب جسدك. بعد كل شيء، مع مثل هذا الموقف تجاه نفسك، سوف يظهر لك المزيد من الامتنان.
وحاول أيضًا أن تنسى أهمية النتيجة، ففي هذه الحالة لن تلاحظ حتى متى تأتي، وستكون عملية إنقاص الوزن نفسها مجرد متعة وسرور. من النقاط المهمة أثناء المزاج النفسي لفقدان الوزن هو العثور على دوافعك. وقد يكون الأمر مختلفًا بالنسبة لكل واحد منا. على سبيل المثال، يوصي الخبراء الطبيون بخسارة الوزن الزائد لصالح صحتك، أو من أجل الحصول على وظيفة جديدة ذات أجر مرتفع، أو للعثور على شريك الحياة. وبعبارة أخرى، يمكن التعبير عن الدافع على النحو التالي:
- مزاج صحي ومظهر جميل - بحيث يختفي ضيق التنفس. لتقليل الضغط على القدمين والساقين والأوردة. للقضاء على آلام الساق. للحد من ارتفاع ضغط الدم. للحصول على مشية سهلة، وما إلى ذلك؛
- كيف تهيئ نفسك لإنقاص الوزن للحصول على مظهر جميل وزيادة احترام الذات - لشراء ملابس جميلة، وليس تلك التي تناسبك؛ لشراء أحذية جميلة. للقضاء على لفات الدهون تحت الجلد على الجانبين والأرداف. ليعيشوا حياة مُرضية؛ أن تنظر إلى جسدك في المرآة بسرور؛ للذهاب إلى الشاطئ دون إحراج شخصيتك، وما إلى ذلك؛
- الموقف النفسي لإقامة الأنشطة الاجتماعية والحياة الشخصية - لشخص عزيز أو للعثور عليه؛ للحصول على وظيفة جديدة مثيرة للاهتمام؛ لتكوين معارف جديدة؛ لشعبيته بين فريق العمل. لتصبح ناجحًا في المنزل وفي العمل وما إلى ذلك.
مزاج فقدان الوزن من Sytin
سيساعدك موقف Sytin تجاه فقدان الوزن على تعزيز واكتساب دافع نفسي أكبر. أنشأ جورجي نيكولايفيتش سلسلة كاملة من هذه المنشآت، من بينها، من الممكن تسليط الضوء، إذا جاز التعبير، مؤامرات للتجديد العام وشفاء الجسم، لقوة الإناث أو الذكور، وما إلى ذلك. في عملية إنشائها، اعتمد على تعاليم بافلوف حول العلاقة بين الكلام واللاوعي. لأنه بمساعدة هذا التفاعل يصبح من الممكن التحكم في جميع العمليات في الجسم تقريبًا. يمكن قراءة الحالة المزاجية لفقدان الوزن بصوت عالٍ أو الاستماع إليها، والشيء الرئيسي هو أن النغمة ثابتة وودية للغاية.
جوهر الحالة المزاجية لنظام غذائي لفقدان الوزن هو كما يلي:
- أهدف إلى الحصول على جسم نحيف وشبابي الآن، وبعد 30 عامًا، وبعد 50 عامًا، وبعد 100 عام. أنا مصمم على الحفاظ على خصر صغير خلال عقود عديدة وطوال حياتي. وجسدي كله يحقق إرادتي فقط دون أدنى شك، ويدعو جميع احتياطياته اللامحدودة إلى تحقيق رغبتي بدقة في الحفاظ دائمًا على شكل نحيف ومثالي، وخصر رفيع ومعدة مسطحة. لذلك، في الوقت الحالي، وبعد 30 عامًا، وبعد 50 عامًا، وبعد 100 عام، سيكون لدي شخصية نحيفة وجميلة.
- لدي قوة إرادة هائلة، أستطيع أن أفعل كل شيء، أستطيع أن أفعل أي شيء ولست خائفا من أي شيء. يمكنني دائمًا التحكم في كمية الطعام التي أتناولها وعدم الإفراط في تناولها. لدي أقوى ضبط النفس. أتذكر بوضوح أنني لست بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. أشعر بشكل صحيح بجميع احتياجات جسدي، لذلك أعرف دائمًا كمية الطعام التي يجب أن أتناولها لأعيش حياة صحية ومليئة بالحيوية.
في الختام، نلاحظ أنه باستخدام هذا المبدأ، يمكنك إنشاء حالتك المزاجية بشكل مستقل لفقدان الوزن. وأهم شيء هو الصدق والإيمان بقدرات الإنسان وكلماته وقدراته. بالإضافة إلى ذلك، هناك عامل مهم هو الحالة النفسية بعد الانتهاء من عملية فقدان الوزن. بعد كل شيء، يبدو، على سبيل المثال، أن النظام الغذائي قد انتهى، وقد تم الحصول على النتائج، وكل شيء وراءنا، ويمكنك التنفس والاسترخاء. اسمح لنفسك بتناول القليل من الأطعمة الحلوة أو النشوية، وتناول وجبة خفيفة من الوجبات السريعة، ثم لاحظ برعب عودة الكيلوجرامات المفقودة. لذلك، إذا كنت قد حققت خسارة كبيرة في الوزن، فراقب وزنك بانتظام طوال بقية حياتك.
