يمكنك التخلص من الكآبة بمساعدة طبيب نفساني محترف أو بمفردك في المنزل.
نظرًا لأن الآليات المرضية لا تؤثر على الحالة العاطفية للشخص فحسب، بل تؤثر أيضًا سلبًا على عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية، فغالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شديدة إلى دورة من العلاج الطبي.
ما هو الضغط النفسي
الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان للإجهاد الجسدي والتجارب العاطفية السلبية.
بعد ظهور هذه العوامل السلبية، تبدأ الغدد الصماء في إنتاج هرمون الأدرينالين بنشاط. يتيح ذلك لأي شخص ضبطه لإيجاد حل فعال لموقف المشكلة. وبالتالي، هناك تأثير إيجابي يسمح بحل النزاعات بسهولة في أقل وقت ممكن.
إذا تعرض الإنسان للإجهاد المستمر، يفقد وظيفته المفيدة ويعاني الجسم من التعب النفسي والجسدي. إذا لم تستخدم الطرق التي أوصى بها طبيبك لتهدئة أعصابك، فقد تعاني أجهزة الجهاز المناعي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والهرمونية والجهاز الهضمي.
في الطب المنزلي، يتم وصف مثل هذه الحالات باختصار بمصطلح VSD. خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ينطوي على تلف الأعضاء الداخلية بسبب اضطرابات التنظيم العصبي.
أسباب التوتر
عند تصنيف العوامل المسببة للتوتر الشديد، يميز المعالجون النفسيون ما يلي:
- المحددات الداخلية . الأرض الخصبة للإرهاق هي تنشئة محددة (شديدة الصرامة والدينية) وقيم ومعتقدات غير عادية ؛
- المحددات الخارجية. تنشأ الظروف بغض النظر عن إرادة الشخص (الانزعاج قبل الحيض أو بسبب إعادة هيكلة الجسم في الربيع، أو فقدان الوظيفة، أو وفاة أحد الأقارب، أو الطلاق، أو الانفصال عن صديقة أو صديق، أو الشعور بالوحدة).
أعراض التوتر
يمكن تحديد وجود الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد المفرط من خلال المظاهر السلوكية مثل:
- الأرق والنعاس والنوم المضطرب والكوابيس المتكررة.
- اضطرابات الأكل، تناول الوجبات السريعة غير المنضبط، فقدان أو زيادة مفاجئة في وزن الجسم.
- الشعور الدائم بالاكتئاب والتهيج الذي يحدث بدون سبب؛
- الصداع والتعب المزمن واللامبالاة والضعف العام.
- انخفاض سرعة التفكير والتركيز، وانخفاض الأداء.
- عدم الثقة، وعدم الاهتمام بالآخرين؛
- عدم القدرة على الاسترخاء، وتنحية المهام والمشاكل الروتينية جانبًا؛
- الشوق والكسل والدموع والتشاؤم.
- العادات الوسواسية (عض الشفاه بشكل متكرر، تمزيق الأظافر، الرغبة في تمزيق الورق).
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يؤدي إلى ضعف التفكير وانخفاض الحالة المزاجية وعدم القدرة على الشعور بالبهجة. يكتسب المرضى نظرة متشائمة للحياة ويصدرون أحكامًا سلبية في الغالب.
هناك تثبيط شديد وانغلاق في السلوك. يتناقص احترام الذات، ويفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، وتظهر أفكار الانتحار.
الحالة مصحوبة بحالة تأثير واضحة. غالبًا ما يحاول الشخص الذي يعاني من الاكتئاب لفترة طويلة الهروب من الواقع بمساعدة الكحول أو جرعات كبيرة من المؤثرات العقلية.
المجموعات المعرضة للخطر
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يقرب من 5٪ من الأطفال دون سن 10 سنوات و12-20٪ من المراهقين معرضون للتغيرات المرضية. يعاني الأشخاص من كلا الجنسين من الاكتئاب. ويتراوح عدد المرضى بهذا التشخيص الذين خضعوا للإشراف الطبي في مرحلة المراهقة من 15 إلى 40%.
غالبًا ما يصيب اكتئاب ما بعد الولادة النساء اللاتي يعانين من الحمل لأول مرة في حياتهن. معدل الانتشار العام لجميع أنواع الاضطرابات الذهانية لدى الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو 34-55٪.
يحدث الاكتئاب عند الذكور والإناث بين السكان بتكرار متساوٍ. ومع ذلك، عادة ما تحدث نوبات الاكتئاب واللامبالاة لأسباب مختلفة. الأشخاص ذوو الشخصية المشبوهة ونوع الشخصية الاكتئابية، والذين هم عرضة للتحليل الذاتي المتكرر والمفصل، هم الأكثر عرضة للحالات العقلية المرضية.
مسببات الاكتئاب
يحدث الاكتئاب نتيجة لتأثير العديد من العوامل السلبية. العوامل الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية قد تكمن وراء المرض. ويعزو الأطباء تدهور صحة الإنسان إلى نقص الأمينات الحيوية.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الكمية المطلوبة من السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين لفترة طويلة، تظهر علامات التهيج الشديد واللامبالاة والمزاج السيئ واليأس العميق والخوف والقلق.
يتم تقليل كمية المركبات الكيميائية اللازمة في الدم نتيجة لبعض الظروف الخارجية، على سبيل المثال، التعرض لفترات طويلة للغرف المظلمة، وهو أمر نموذجي لممثلي بعض المهن (عمال المناجم والمساحين وعلماء البيئة). ويلاحظ نقص هرمون الفرح لدى سكان المناطق الشمالية ذات فصول الشتاء الطويلة. وبالتالي، يمكن أن يسمى الاكتئاب الداخلي ليس فقط العضوية، ولكن أيضا الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يزداد سوءا في الخريف والشتاء.
في الآونة الأخيرة، أصبح الاكتئاب شائعًا بين الشباب، وهو نتيجة الآثار الجانبية للأدوية أو العقاقير. يتشكل الاكتئاب علاجي المنشأ، أو الاكتئاب الدوائي، نتيجة للاستخدام غير المنضبط لليفودوبا، والكورتيكوستيرويدات، والبنزوديازيبينات. يمكن علاج الحالة المرتبطة بالتجارب العصبية القوية المستمرة تمامًا بعد التوقف عن تناول الأدوية ودورة إزالة السموم.
هناك ما يسمى بالاكتئاب نتيجة تعاطي المهدئات أو المنومات. تحدث حالة الاكتئاب بسبب الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية بأي قوة (بما في ذلك "غير الكحولية") والكوكايين والقنب والهيروين والمنشطات النفسية والأمفيتامينات. في هذه الحالة، ستكون الصورة السريرية للاضطراب الاكتئابي نتيجة للاعتماد الجسدي والعقلي المستمر على مادة محظورة.
أسباب الإكتئاب
أسباب الاكتئاب عند النساء
تحدث أشكال حادة من الأمراض النفسية عند المرضى الإناث بسبب:
- أسباب وراثية (وجود علامات أي اضطرابات نفسية لدى الأقارب)؛
- العوامل البيوكيميائية (تأثير الأدوية الهرمونية، بداية انقطاع الطمث)؛
- الظروف الخارجية (الصراعات مع الأحباء، وعدم الرضا عن الحياة الشخصية، ونقص الموارد المادية)؛
- المحددات النفسية (تدني احترام الذات، والميل إلى فحص الذات، والاعتماد على آراء الآخرين، وعدم القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للضغوط والاستفزازات).
عامل العمر
تختلف أسباب الاكتئاب لدى النساء حسب عمر المريضة. تخضع الفتيات اللاتي يمرن بمرحلة البلوغ لتغيرات هرمونية هائلة. يعاني المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و13 عامًا من تغيرات في المظهر ومشاكل في الشخصية. هناك عدم الرضا عن وزن الفرد، والانحرافات في سلوك الأكل (فقدان الشهية والشره المرضي). سبب منفصل لظهور الاكتئاب المزمن هو العنف الجنسي من الغرباء أو الأقران أو الأقارب.
عند الوصول إلى سن الإنجاب (18-40 سنة)، تعاني الشابات من تقلبات مزاجية مفاجئة. غالبًا ما يتم تحديد حالتهم حسب مرحلة الدورة الشهرية. قد تقلق الفتاة من قلة الأطفال بسبب حياتها الشخصية غير المستقرة أو العقم. لوحظ اكتئاب شديد بعد الإجهاض. يوجد أكبر احتمال للإصابة بأمراض عصبية بين المرضى الذين يتعرضون لضغوط نفسية متزايدة ويتميزون بالقدرة العاطفية.
في سن الشيخوخة، تشعر النساء بالقلق إزاء التدهور مظهروسوء الحالة الصحية، وفقدان الزوج، وغربة الأبناء، وقلة التواصل والشعور بالوحدة.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
يحدث اكتئاب ما بعد الولادة لدى حوالي 15% من النساء اللاتي حملن. يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب تحت تأثير:
- تجربة سلبية لحمل سابق مرتبطة بمؤهلات منخفضة للطاقم الطبي في مستشفى الولادة، وألم شديد وفترة نقاهة طويلة؛
- الاستعداد الوراثي. إذا كان لدى الأقارب تاريخ من الأمراض النفسية، فغالباً ما تعاني المرأة من العصبية والتهيج؛
- التغيرات الهرمونية. خلال فترة الحمل، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الجسم. بعد الولادة، تنخفض تركيزات المواد في البلازما بشكل حاد. وبعد حوالي 3 أيام، يعود محتوى المركبات الهرمونية في الدم إلى طبيعته. التغييرات المفاجئة الموصوفة تسبب انخفاضًا في الحالة المزاجية والشعور بالضعف.
- الاضطرابات. تجارب تتعلق بمصير الطفل ومشاكل عائلية، زواج فاشل، مشاكل مادية أو سكنية تؤدي إلى اضطرابات النوم، والشعور بالتعب والإرهاق الجسدي؛
- الولادة المبكرة. غالباً ما تشعر النساء بالذنب لعدم قدرتهن على الإنجاب للفترة المطلوبة ويعتبرن أنفسهن سبباً لجميع أمراض المولود الجديد؛
- الخروج المبكر من مستشفى الولادة، ونقص المعرفة والمهارات اللازمة لرعاية الأطفال الرضع؛
- اضطرابات الرضاعة وركود الحليب وعدم القدرة على إرضاع الوليد.
- التغيرات السلبية في المظهر المرتبطة بزيادة الوزن الزائد، وتشكيل علامات التمدد وانخفاض مرونة الجلد، وتدهور نوعية الأظافر والأسنان.
- انتهاكات العلاقات الجنسية. تكون هناك حاجة مؤقتة للتوقف عن الجماع، وينخفض مستوى الرغبة الجنسية.
أسباب الاكتئاب عند الرجال
غالبًا ما يتم ملاحظة العصاب المخفي المطول بسبب:
- أسباب اجتماعية، على سبيل المثال، بعد الفصل من العمل أو فقدان العمل، أو تدهور الوضع المالي، أو المشاجرات والصراعات الأسرية، أو الطلاق أو التقاعد؛
- التشوهات الفسيولوجية، بما في ذلك الحالات الحادة بعد تناول الكحول (مخلفات الكحول)؛
- الاختلالات الهرمونية وانخفاض الفاعلية بسبب الانخفاض الطبيعي في مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يتم ملاحظته بعد بلوغ سن الأربعين أو يحدث مبكرًا عند الأشخاص الذين يشربون البيرة بانتظام؛
- إصابات الدماغ والتكوينات الخبيثة والحميدة.
أعراض الاكتئاب
علامات المرض عند النساء
ومن المظاهر العاطفية:
- الشعور باليأس، وفقدان المعنى في الحياة؛
- مكتئب المزاج؛
- التوتر الداخلي وهاجس المتاعب؛
- مخاوف غير معقولة، وتفاقم الرهاب المختلفة؛
- متلازمة التعب المزمن.
- الشعور بالذنب ولوم الذات؛
- أفكار انتحارية.
غالبًا ما يُشار إلى الأعراض الفسيولوجية للاكتئاب على النحو التالي:
- صداع نصفي؛
- النعاس والأرق.
- زيادة التعب.
- زيادة الوزن المرتبطة بعادات الأكل المرتبطة بالتوتر.
- أمراض الجهاز الهضمي ورفض الأكل والإمساك.
- فقدان الانجذاب الجنسي للجنس الآخر؛
- انزعاج الجسم وآلام القلب والعضلات.
- الشعور بالاختناق ونوبات السعال.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
القفزات المستمرة في مستوى الهرمونات في جسم الأم الشابة تثير عدم الاستقرار العاطفي. يمكن التعرف على علامات اضطراب الأعصاب عن طريق:
- حالة الاكتئاب. غالبا ما يتم ملاحظة التفاقم في ساعات الصباح والمساء؛
- زيادة الحساسية العاطفية وزيادة التهيج والهجمات العدوانية غير المسببة.
- الشعور بالذنب. لا يمكن للمرأة أن تعيش بسلام بعد الولادة لأنها فقدت جاذبيتها السابقة أو تم تشخيص إصابة الطفل بعيوب خلقية شديدة؛
- فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز والشرود والبطء والخمول.
- القلق المفرط بشأن صحة الطفل، والزيارات المتكررة لطبيب الأطفال وأطباء الأطفال الآخرين؛
- عدم القدرة على الاستمتاع بلحظات سعيدة، وفقدان روح الدعابة.
- الشكاوى المتكررة بشأن صحتهم، والبحث المهووس عن علامات الأمراض القاتلة؛
- الشعور بالعداء تجاه الطفل. تعتقد بعض الأمهات أن المولود الجديد قد تم تبديله أو اختلط به في المستشفى.
أعراض الاكتئاب عند الرجال
يحدث الاكتئاب عند الرجال بخصائص معينة غالبًا ما يعاني منها المرضى:
- بطء معدل الكلام والانفصال.
- تقلبات كبيرة في الوزن.
- الرغبة في الهروب من الواقع عن طريق شرب الخمر أو تعاطي المخدرات؛
- آلام الرقبة والظهر.
- عدم ضبط النفس تجاه الأشخاص من حولك؛
- المشاكل الحميمة (ضعف الانتصاب) ؛
- نوايا انتحارية.
علاج
دواء
عند زيارة العيادة، يتم وصف الأدوية وجلسات العلاج النفسي للمرضى الذين يرغبون في التعامل مع اضطراب طويل الأمد. مقدمة شاملة عن:
- مضادات الاكتئاب (مثبطات أوكسيديز مينامين، ملح الليثيوم). يتم تناول الأدوية لمدة 4-6 أشهر؛
- مضادات الذهان (أمينازين، زيبريكس). يتم اختيار الأقراص اعتمادا على موانع الاستعمال والآثار الجانبية المحددة؛
- منشط الذهن (جليكاين، كواتريكس)؛
- المهدئات (فينيبوت، فينازيبام). لديهم تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للاختلاج.
- المهدئات (فالميدين). تطبيع عمل المراكز العصبية وتخفيف التهيج المفرط، وتسريع عملية النوم.
- الفيتامينات B و D والكالسيوم والمغنيسيوم.
علاج الاكتئاب في المنزل
كيف تتخلص بسرعة وسهولة من آثار التوتر والاكتئاب دون أدوية؟ قبل أن تبدأ العلاج بنفسك باستخدام العلاجات الشعبية، يجب عليك الخضوع لفحص في العيادة. وبناءً على نتائج الاختبارات، سيوصي الطبيب بالطرق الآمنة التي يمكن استخدامها في المنزل.
في كتب الطب التقليدي وفي المنتديات على الإنترنت، يمكنك العثور على العديد من المراجعات الإيجابية حول العلاجات العشبية مثل:
- مغلي نبتة سانت جون.
- مجموعة من جذر البابونج والجنجل.
- جذر بلسم الليمون والنبتة الأم.
- الأعشاب النارية والنعناع.
- جذر حشيشة الهر.
- الجينسنغ وعشب الليمون الصيني.
- الآس وزهرة العاطفة.
- عصير الجزر الطازج.
مساعدة نفسية
يمكن لأقارب المريض وأقاربه مساعدته في علاج الاكتئاب بأنفسهم. يتحدث العديد من علماء النفس (ديفيد ألين وأندريه كورباتوف وسيرجي بيروف ونيكولاي كوزلوف) عن الآثار المفيدة للعلاج النفسي الجماعي في دروس الفيديو الخاصة بهم.
تتطور القدرة على التخلص من العصبية بشكل مستقل بعد تحليل شامل للموقف ومحادثة سرية مع أحبائهم. يمكن للأقارب مساعدة الشخص على تجنب الأفكار السيئة ومنع الانتحار.
يلاحظ الخبراء التأثير الإيجابي للدين الأرثوذكسي. تتيح الصلاة للناس تحقيق التوازن الداخلي وتهدئة أعصابهم.
تساعد الرياضة على تحسين اللياقة البدنية وزيادة تركيز هرمون الفرح.
ما الذي يجب على المرأة في إجازة أمومة فعله للتغلب على الاكتئاب المزمن إلى الأبد؟ تتلخص نصائح الأطباء النفسيين في الآتي:
- زيادة احترام الذات من خلال العمل على المظهر والتحسين الفكري؛
- تعلم قواعد التواصل مع الطفل؛
- تلقي المساعدة من الزوج الذي يجب أن يكون مشاركا كاملا في العملية التعليمية؛
يتم توفير المعلومات لأغراض إعلامية فقط. يجب البدء في استخدام أي طريقة بعد التشاور مع الطبيب.
الاكتئاب هو حالة عقلية تتميز بالمزاج المكتئب، والتشاؤم، وعدم الاستمتاع بالحياة والأنشطة المفضلة، وصعوبة التذكر والتركيز.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن هذا الاضطراب يؤثر على أكثر من 300 مليون شخص في العالم. أحد الأسباب الرئيسية للاضطراب هو التوتر: الأحداث السلبية في الحياة (الانفصال، فقدان الوظيفة أو الممتلكات القيمة، وفاة أحد أفراد أسرته)، والصراعات طويلة الأمد مع الأقارب والزملاء والمعارف. النساء في أي عمر معرضات بشكل خاص لمثل هذه التفاعلات.
يمكن لجسمنا أن يتحمل الكثير. ولكن إذا كان التأثير السلبي للبيئة يتجاوز قدراته في القوة أو يستمر لفترة طويلة، فلن يتمكن الجسم من تحمله، ويتم استنفاد الاحتياطيات - يمرض الشخص. الراحة لن تساعد هنا؛ العلاج ضروري.
يُفهم الإجهاد عادةً على أنه رد فعل وقائي غير محدد للجسم ناتج عن تأثير العوامل الجسدية (الألم والبرد والعدوى) أو العوامل النفسية (التجارب الشخصية والتغيرات في أسلوب الحياة المعتاد). مع التعرض لفترات طويلة، تفقد الاستجابة للضغط خصائصها الوقائية وتبدأ في إحداث تأثير ضار على الجسم.
بسبب حدث سلبي قوي (ما يسمى بالصدمة النفسية) أو الإجهاد المزمن، فإنه يتطور الاكتئاب النفسي. يصبح من الصعب على الإنسان العمل والتركيز، وسرعان ما يتعب، ويصبح العالم من حوله رماديًا ومملًا وكئيبًا. تعاني حياتك المهنية وحياتك الشخصية - ويزداد الضغط فقط. لذلك، من المهم ليس فقط التشخيص في الوقت المناسب، ولكن أيضًا معرفة كيفية التغلب على التوتر والاكتئاب، حتى لا تؤدي إلى المرض ولا تؤدي إلى دخول المستشفى.
مظاهر الاكتئاب والتوتر
المظاهر الرئيسية للتوتر هي القلق والأرق. يشعر الشخص بالقلق باستمرار، غالبًا بدون سبب كافٍ، "بشأن تفاهات". تتم إضافة التعب بسهولة، واضطراب النوم (النوم المضطرب، والاستيقاظ مبكرا قبل المنبه، والنعاس أثناء النهار)، والتهيج. ليس من غير المألوف التعرض لنوبات الهلع، والتي تتميز بنوبات مفاجئة من القلق والخوف.
لا يمكن إجراء التشخيص الدقيق إلا من قبل معالج نفسي ذي خبرة. من المهم تحديد نوع الاكتئاب، لأن كل خيار له نظام علاجي خاص به.
الأعراض الرئيسية للاكتئاب- ما يسمى بالثالوث الاكتئابي، والذي يشمل:
- انخفاض المزاج والاكتئاب والاكتئاب.
- التخلف العقلي - الخمول، والسلبية، والصمت، وقلة العواطف، وفقدان الشهية، وقلة المبادرة؛ أفكار حول نفس المخاوف، وغالبًا ما تكون مشاعر الذنب والتشاؤم التي لا أساس لها؛
- التخلف الحركي - ضعف شديد، شعور بالعجز، يسعى الشخص إلى اتخاذ وضعية واحدة وقد لا يتحرك لعدة أيام - على سبيل المثال، الاستلقاء على السرير، والنظر باستمرار إلى السقف. بعض الناس، على العكس من ذلك، لا يجدون مكانًا لأنفسهم - فهم يتجولون في الغرفة بقلق، ويعصرون أيديهم، ويبكون.
من الأعراض التي تقلل بشكل كبير من نوعية حياة المريض المصاب بالاكتئاب هو اضطراب النوم. ويتميز بعدم القدرة على النوم لفترة طويلة ونوم سطحي قصير لا يجلب الشعور بالراحة. الأرق والتوتر والاكتئاب من مظاهر الأمراض النفسية ومشاكل في الجهاز العصبي. يجب أن ينبهك اضطراب النوم ويصبح سببًا لاستشارة أخصائي.
اضطرابات النوم - الأرق، والاستيقاظ المبكر - غالبًا ما تكون هذه هي الأعراض الأولى لبداية الاكتئاب. من الأفضل الحصول على العلاج على الفور، لأنه بعد ذلك يصبح العمل أكثر صعوبة، ولا ترغب في مغادرة المنزل، وتأتي أفكار الانتحار.
غالبًا ما تكون أعراض التوتر والاكتئاب خفية. يمكن لأي شخص أن ينكر لفترة طويلة أو لا يلاحظ أن التوتر يأخذ منه المزيد والمزيد من القوة. يُنظر إلى الاكتئاب والتعب والتهيج وصعوبة التركيز على أنها القاعدة؛ ولا يتذكر الشخص أنه كان مختلفًا في السابق. الراحة وتغيير البيئة، واتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات لن يساعد إلا مع العلاج الرئيسي - العلاج النفسي والدعم الدوائي.
علاج الاكتئاب والتوتر
لسوء الحظ، لا توجد طرق مختبرية أو مفيدة لتشخيص التوتر والاكتئاب. الخيار الوحيد هو الاتصال معالج نفسي ذو خبرةأو طبيب نفسي. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من فعالية العلاج وسلامته.
يمكنك العثور على طبيب جيد على الإنترنت بناءً على معلومات حول تعليمه - ليس التخصص الأساسي هو المهم فحسب، بل أيضًا الدورات الإضافية: يجب على الطبيب تحسين مؤهلاته بشكل دوري وأن يكون على دراية بالمعايير الحديثة للتشخيص والعلاج. معيار آخر هو مراجعات المرضى.
العلاج النفسي هو العلاج غير الدوائي الأكثر شيوعًا للاكتئاب النفسي والتوتر.
اعتمادًا على شدة الاضطراب، يبدأ العلاج إما بطرق غير دوائية (العلاج النفسي) أو بدمجها مع الأدوية.
بعض أنواع العلاج النفسيوالتي تستخدم لعلاج الاكتئاب والتوتر:
- العلاج السلوكي المعرفي؛
- العلاج بالارتجاع البيولوجي؛
- علاج الجشطالت.
- التدريب الذاتي؛
- العلاج بالرمل؛
- العلاج النفسي الأسري والجماعي.
الأدويةتستخدم وفقا للمؤشرات. الأدوية الرئيسية للاكتئاب والتوتر هي مضادات الاكتئاب. إنها تعمل على تطبيع الحالة المزاجية واستعادة متعة الحياة والقدرة على الابتهاج وتجربة المشاعر الحية. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام المهدئات (الأدوية المضادة للقلق)، ومنشطات الذهن (يحسن الدورة الدموية والتغذية في الدماغ)، والعلاج بالفيتامينات. كل دواء، حتى الأكثر أمانًا، له العديد من التأثيرات الفعالة في وقت واحد، لذلك يجب اختيار مجموعات وجرعات الأدوية من قبل معالج نفسي.
محتوى:
يؤثر التوتر والاكتئاب بشكل متزايد على الحالة النفسية للأشخاص في مختلف الأعمار. من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين علامات حالة معينة في الوقت المناسب. يمكن أن ينتقل التوتر بهدوء إلى مستوى الاكتئاب، ثم سيكون من الممكن مساعدة الشخص، لكنه سيكون أكثر صعوبة بكثير. لذلك، فإن الأمر يستحق دراسة علامات هذه الظاهرة أو تلك بعناية من أجل حماية نفسك وأحبائك في الوقت المناسب.
التوتر وأعراضه.
إذا كنا نتحدث عن تعريف أكثر أو أقل دقة، فإن الإجهاد هو رد فعل الوظائف النفسية الوقائية للجسم على المحفزات الخارجية. هناك ضغوط مفيدة تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ويمنعك من الاسترخاء. لكن إذا لم يعد يتم التحكم في مثل هذا التوتر، فإنه يمكن أن يتطور إلى نوع له تأثير ضار على نفسية الإنسان ككل. ومن أجل التعرف على إشارات الإنذار التي يصدرها الجسم، من الضروري معرفة أعراض وعلامات الموقف العصيب الذي يتجاوز الحالة الطبيعية.الأعراض الرئيسية للتوتر هي نفسها بالنسبة لمعظم الناس. على سبيل المثال:
ويعتقد أن الأعراض قد لا تظهر على الفور في الباقة. يمكن أن تظهر واحدة تلو الأخرى، وإذا لم يتم إيقاف العملية أو إبطائها في الوقت المناسب، فقد يحدث انهيار عصبي أو إرهاق. في علم النفس، هناك نوعان رئيسيان فقط من التوتر: مفيد (العمل) وضار، وهو يدمر الجسم من الداخل. أنواع التوتر لها أيضًا خصائصها الخاصة. وهكذا فإن الإجهاد على المستوى الجسدي يصاحبه، للوهلة الأولى، تقلبات في درجة حرارة الجسم، والدوخة، وأمراض أخرى دون أن يلاحظها أحد. أسباب مرئية. وتشمل الأنواع البيولوجية الإصابات والمشاكل الأخرى التي يتم تلقيها بطريقة غير متوقعة، على سبيل المثال، أثناء التدريب الرياضي.
علامات الاكتئاب.
الاكتئاب هو مرض أصعب في علاجه من الإجهاد. إذا فشلت في التعرف على العلامات التحذيرية الأولى في الوقت المناسب، فقد تفوت اللحظة المناسبة للعلاج، وسيصبح الأمر أكثر صعوبة أو شبه مستحيل دون رغبة المريض. وبعبارة أخرى، كلما تم ملاحظة العلامات بشكل أسرع، كلما تعافي الشخص بشكل أسرع.المرض نفسه معروف للناس منذ العصور القديمة. فقط تحت اسم مختلف - حزن. بالمناسبة، الكآبة تعني الصفراء السوداء. الاكتئاب لا يظهر من العدم. وبطريقة أو بأخرى، فإن ظهوره ينجم عن عدد من الظروف الخارجية، مثل:
إذا كان لديك واحد على الأقل من هذه المحفزات المحتملة للاكتئاب، فيجب عليك التوقف وتحليل الموقف بعناية، وألا تنقاد للفشل. عند الاستسلام للصعوبات، يصبح الشخص، طوعا أو كرها، دمية ومغناطيسا لمشاكل أكبر.
من المهم الاستجابة في الوقت المناسب للعلامات الأولى للاضطراب الاكتئابي. يمكن للعديد من "علماء النفس" أن يعزو الاكتئاب إلى اضطرابات أخرى أو علامة على وجود صعوبات مؤقتة، مما يزيد الوضع تعقيدًا. قد تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:
- انخفاض مستوى احترام الذات أو انخفاضه الحاد؛
- التعب المستمر، وعدم القدرة على التركيز.
- اضطرابات عامة في أداء الجسم، مثل اضطراب النوم أو النظام الغذائي المعتاد؛
- عدم التواصل مع أي شخص؛
- تجاهل الجوانب الإيجابية في الحياة، والتركيز على السلبيات؛
- وقد تتطور العادات السيئة، على سبيل المثال التدخين أو الرغبة في تناول الكحول؛
- مظهر غير قابل للإصلاح.
التوتر والاكتئاب ليسا من غير المألوف في الوقت الحاضر، وهذا أكثر وضوحا في المدن الكبيرة. من الصعب للغاية في المدينة العثور على شخص يتمتع بنظام عصبي سليم. يحدث الاكتئاب والتوتر والعصاب ومشاكل أخرى بسبب عدد من العوامل: البيئة غير المواتية، وساعات العمل الطويلة، ونمط الحياة المستقر.
والاكتئاب؟ هل يحتاجون إلى العلاج؟
كيف يعمل الجهاز العصبي؟
نواجه التوتر كل يوم: الصراعات في العمل أو في المنزل، حدث مهم (على سبيل المثال، الامتحان)، حتى مجرد وقاحة زميل مسافر عشوائي في وسائل النقل العام. الإجهاد في حد ذاته هو رد فعل جسمنا على التغيير المفاجئ في العالم من حولنا. لا يجب أن يكون هذا التغيير سلبيا؛ حتى أن حدثا إيجابيا، ولكنه مهم للغاية بالنسبة لنا (على سبيل المثال، ولادة طفل) يسبب مجموعة كاملة من أعراض التوتر (نبض القلب والتنفس يصبح أكثر تواترا، وتعرق النخيل، وما إلى ذلك). ). تمثل حالة التوتر تعبئة فائقة لجميع قوى جسمنا (في العصور القديمة، أنقذ هذا حياة أسلافنا)، ويستعد الجسم للقتال أو الهروب بسرعة، اعتمادًا على الموقف. وهذا هو، الإجهاد في حد ذاته هو رد فعل صحي تماما للجسم؛ والسؤال هو عدد المرات ومدى قوة ظهوره.
الاكتئاب، في الواقع، هو نتيجة حتمية لأي ضغوط. أعراضه هي عكس التوتر تمامًا: الخمول، اللامبالاة، الضعف، انخفاض الانتباه والأداء.
يعتمد عمل نظامنا العصبي على عمليتين - الإثارة والتثبيط. لقد رتبت الطبيعة كل شيء بشكل متناغم للغاية، وبعد الإرهاق الشديد، يجب أن يحدث الاسترخاء وفقدان النغمة. بهذه الطريقة، يحمي الجهاز العصبي نفسه من التآكل المبكر. إذا تخيلنا عملها في شكل رسم بياني، فسنحصل على الجيوب الأنفية (في الذروة العليا - الإجهاد، في الذروة السفلية - الاكتئاب). اتضح أن الاكتئاب في حد ذاته لا يمكن أن يسمى ظاهرة سلبية. يسمح للجسم بالاسترخاء بعد التوتر.
أصبح من الواضح الآن أن الاكتئاب والتوتر هما وجهان لعملة واحدة، مما يضمن الأداء المنسق للجهاز العصبي البشري. الإثارة - التثبيط، التوتر - الاكتئاب.
كل شيء جيد في الاعتدال
إذن من أين تأتي المشاكل؟ لماذا يُعتقد أن التوتر والاكتئاب من الحالات غير الصحية التي تحتاج إلى علاج؟
وكما هو الحال دائمًا، فالأمر يتعلق بالاعتدال. أصبحت النفس البشرية أكثر تعقيدًا على مدى آلاف السنين. وإذا عانى أسلافنا البعيدين من أعراض "التوتر والاكتئاب" فقط عند مقابلة حيوان مفترس أو كوارث طبيعية، فإن نفسية الإنسان الحديث أكثر تعقيدًا وتتفاعل مع مجموعة كاملة من العوامل. من وفاة أحد أفراد أسرته إلى صراع تافه مع شخص غريب في الصف، يتفاعل الجسم مع كل هذه العوامل بالتوتر.
لهذا السبب، أو الاكتئاب يعني بالضرورة أن المعالج النفسي يعلم الشخص كيفية التعامل مع المشكلات الناشئة بشكل مختلف. هذا هو المفتاح لتدريب أجسامنا على عدم الرد على كل هراء بالضغط. وبناء على ذلك، لا تظهر عليك أعراض الاكتئاب لاحقا.
بالإضافة إلى ذلك، ليس فقط التردد، ولكن أيضا قوة وأهمية الإجهاد يلعب دورا كبيرا. إن المهيج البسيط شيء واحد، حيث يتعامل جسمنا معهم دون صعوبة. وبخ في النقل؟ زمجر للخلف، ونبح... ثم تجمد في مكانه لبضع دقائق، وهو ينظر إلى نقطة واحدة. هذا كل شئ. لقد عانيت من أعراض التوتر والاكتئاب، ولكن لا توجد مشاكل صحية معينة.
شيء آخر، على سبيل المثال، هو وفاة أحد أفراد أسرته. في مثل هذه الحالة، يعاني الشخص من ضغوط هائلة وطويلة الأمد. وبناء على ذلك، فإن الاكتئاب الذي يلي ذلك يمكن أن يكون عميقا وطويل الأمد، الأمر الذي قد يتطلب العلاج.
كيف ومن الذي يجب علاجه
يتطلب الاكتئاب والتوتر وأي حالات نفسية أخرى (أي تنشأ لأسباب نفسية) علاجًا نفسيًا في المقام الأول. بعد كل شيء، الهدف الرئيسي هو مساعدة الشخص على التغلب على الصعوبات النفسية التي تؤدي إلى المرض. يمكن إجراء علاج مثل هذه الحالات بواسطة أخصائي إما بشكل جماعي أو فردي (سيقرر الطبيب أيهما أفضل بالنسبة لك).
في الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة إلى دواء (عادة مضادات الاكتئاب لتقليل الأعراض). أما بالنسبة للإجهاد نفسه، فمن الأفضل تسوية هذه الحالة بمساعدة العلاج النفسي وأساليب الاسترخاء؛ ولا يتم استخدام العلاج الدوائي للتوتر عمليا.
يمكن أيضًا علاج الاكتئاب والتوتر بنجاح بمساعدة الطرق المساعدة: الوخز بالإبر، وعلم المنعكسات، والتدليك المريح، والحمامات المهدئة.
من المهم أن نلاحظ أنه في كثير من الأحيان تكون أي حالات عصبية مصحوبة باضطرابات جسدية. بسبب الإجهاد، قد يحدث الألم والانزعاج في القلب والمعدة والاختلالات الهرمونية وما إلى ذلك. لذلك، من أجل علاج الاكتئاب على سبيل المثال، عليك أولاً الخضوع لفحص طبي كامل: قد تحتاج إلى الخضوع لعلاج متخصص من طبيب القلب أو طبيب الغدد الصماء أو طبيب الجهاز الهضمي أو طبيب الأعصاب.
ومع ذلك فإن العلاج جيد، لكن الوقاية أفضل. ولكي تكون فعالة، اتبع الطرق التالية:
- تعلم أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة، وأن ترى ما يحدث كمراقب من الخارج. إذا لم تُمنح لك هذه المهارة بمفردك، فيمكنك تعلمها من معالج نفسي.
- إتقان ممارسات التنفس وتطبيقها، ستساعد بشكل كبير في تخفيف القلق في المواقف العصيبة.
- تهدف طرق استرخاء العضلات أيضًا إلى التخلص من التوتر في الجسم.
- في أوقات التوتر، يساعد تدليك شحمة الأذن ومضاد الرغاوي. للحصول على تأثير أكبر، يمكنك استخدام أي بلسم يحتوي على المنثول (المهدئ) أثناء التدليك.
- تساعد حمامات الاسترخاء في علاج التوتر وعواقبه. سيكون التأثير أكبر إذا قمت بإضافة الزيوت العطرية ذات التأثير المهدئ إلى الحمام (على سبيل المثال، زيت اللافندر، زيت النعناع، زيت الصنوبر).
- في حالة التوتر المطول، اعتني بجهازك العصبي: تناول المهدئات العشبية (يمكن أيضًا إضافتها إلى الحمام)، وتأكد من شرب الفيتامينات الخاصة التي تحمل علامة "مضادة للإجهاد" (مع الإجهاد المطول، يفرط الجسم في استخدام الإمداد من المواد الضرورية).
- تعلم تقنيات التدليك الذاتي، وللحصول على تأثير مريح، أضف أيضًا بضع قطرات من الزيوت العطرية المهدئة إلى زيت التدليك.
- اعتمادًا على نظرتك الشخصية للعالم، استخدم الصلاة أو التأمل، فهي تقلل بشكل كبير من القلق وأعراض التوتر الأخرى.
- التزم بروتين يومي مستقر. من المهم بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات على الأقل)، وتناول الطعام بشكل جيد، والتخلص من المواد الضارة بالجهاز العصبي (الكحول، والنيكوتين، وما إلى ذلك).
- تأكد من ممارسة النشاط البدني المعتدل. يعاني سكان المدن الذين لديهم نمط حياة خامل في الغالب من اضطرابات عصبية. أثناء التدريب البدني، يتم إطلاق الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
- اجعل من العناية بصحتك قاعدة وعلاج أي أمراض على الفور، من سيلان الأنف إلى ارتفاع ضغط الدم. في حالة وجود أمراض جسدية، يكون الجهاز العصبي أكثر عرضة للخطر، ويمكن أن تحدث الاضطرابات العصبية أيضًا على هذا الأساس. العلاج في الوقت المناسب للأمراض المتخصصة سيساعد على تجنب مثل هذه العواقب.
أما بالنسبة للاكتئاب، فلا يمكنك إجراء مثل هذا التشخيص بنفسك، ناهيك عن علاجه دون مشاركة الطبيب.
نظرًا لأن الاكتئاب يمثل مشكلة بالفعل، فيجب على الطبيب تقييم شدة هذه العواقب ووصف علاج احترافي عالي الجودة.
وبطبيعة الحال، فإن معظم النصائح المذكورة أعلاه ستكون ذات صلة أيضًا بالاكتئاب. ولكن هناك فرق فيما يتعلق بالأعشاب الطبية والزيوت العطرية - فبالنسبة للاكتئاب، على العكس من ذلك، لا تستخدم المهدئات، بل تستخدم الزيوت والأعشاب التي تزيد من النغمة. ولضمان علاج ناجح وشامل للاكتئاب، تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام أي طريقة.
Evgenia Astreinova لموقع الويب
كل شيء يسقط من يديك، تفقد أعصابك، مشاكل في العمل والمنزل - ربما هو التوتر والاكتئاب؟ لن يكون هناك أي أثر للإثارة الملحوظة بالكاد بعد نوم طويل أو حمام مريح. ولكن من أجل التخلص من الوضع العاطفي الصعب دون مساعدة المتخصصين، سيتعين عليك العمل بجد. كيفية استعادة الجهاز العصبي في مواقف الحياة الصعبة؟ هذا السؤال يثير قلق جزء متزايد من البشرية في حياتهم الحديثة الصعبة.
علامات التوتر والاكتئاب
للكشف عن حالة مرهقة في الوقت المناسب، عليك أن تفهم أعراضها المبكرة:
فقدان الاهتمام بالعالم من حولك؛
الغضب وقصر المزاج.
هجمات الغضب على الآخرين؛
قلة النوم أو قلة النوم تمامًا.
ضعف الشهية أو غيابها التام.
اللامبالاة والارتباك.
معظم تشامائة سبب شائع للتوتر
تدهور في الصحة؛
الوضع المالي الصعب.
الفشل في العمل؛
سوء الفهم وعدم احترام الذات؛
الانفصال عن الأحباء.
وفاة الأقارب.
أثناء استعادة نظام الغدد الصماء، هناك نقطة خطيرة للغاية لكل شخص هي تقييم أسباب الاكتئاب. إذا لم تفهم نفسك، فإن التوتر والمشاكل المماثلة سوف تحبطك لاحقًا. تعمق في نفسك وحاول أن تفهم سبب استجابة جهازك العصبي بشكل غير كافٍ لمختلف الإخفاقات في الحياة.
تقنيات استعادة الخلايا العصبية دون مساعدة المتخصصين
الأنشطة البدنية المختلفة مفيدة ليس فقط لتحقيق الاستقرار في شكلك، ولكن أيضًا لتحسين حالتك المزاجية. أثناء ممارسة الرياضة العامة، يقوم الدماغ البشري بإنشاء السيروتونين (هرمون السعادة)، تحت تأثيره يتم استعادة نظام الغدد الصماء، ويختفي التوتر. إذا لم يختفي تمامًا، فهو بالتأكيد أفضل بكثير. لقد شعر كل واحد منكم بهذا بنفسه. التمارين التي تزيد من نشاط العضلات إلى الحد الأقصى لها تأثير أكثر إنتاجية على الحالة المزاجية. حاول ممارسة عدة رياضات في وقت واحد واختر الرياضة التي تناسبك. لن يقدم هذا مشاعر متفائلة فحسب، بل سيشد شخصيتك بشكل كبير. لماذا لا تكون في مزاج رائع، وتعجب بانعكاسك المثالي في المرآة كل يوم؟
الضحك من القلب والمرح لهما أفضل الأثر على ترميم الخلايا العصبية. أثناء الضحك، يمتلئ جسم الشخص بالأكسجين ويتم استعادة السلام الداخلي. الضحك مفيد للتعامل مع التوتر والاكتئاب.
تغيير الظروف والأحاسيس الطازجة
ليست هناك حاجة للذهاب إلى الطرف الآخر من الأرض لاستعادة الجهاز العصبي. يمكنك الاستفادة الكاملة من مجرد رؤية الأصدقاء في منطقة جديدة أو الذهاب في رحلة بالسيارة إلى المدينة المجاورة. المشاعر الجديدة التي لا تُنسى مفيدة جدًا في ترك الأفكار السلبية في الخلفية!
أطعمة لاستعادة راحة البال
في المواقف العصيبة والاكتئاب، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 8 (الإينوسيتول).
توجد بكميات كبيرة في منتجات مثل:
حليب البقر والأجبان الصلبة؛
الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو؛
الزبيب والفواكه المجففة الأخرى؛
اللحوم من الأسماك الدهنية.
أثناء الإجهاد لفترات طويلة، يلجأ الكثير من الناس إلى مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك، لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا بموجب تعليمات صارمة من الطبيب.
مهما كان الأمر، فإن الطرق المذكورة أعلاه تساعد فقط في تخفيف عواقب الاكتئاب. من أجل التخلص تماما من المشكلة، تحتاج إلى العثور على جذرها وتدمير السبب. سوف يساعدك الخبراء في هذا.
