صحة
السفر ينمي شخصية الإنسان ويوسع آفاقه.ولكن كل شيء له جانب آخر.
أسوأ عدو لأي مسافر هو تغيير المناطق الزمنية.
هل من الممكن التغلب على هذه المشكلة؟
متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما نواجه عدم التزامن بين ساعة الجسم الداخلية والساعة الزمنية الخارجية لوجهتنا.
هذا هو بالضبط التفسير الذي قدمته ناتالي داوتوفيتش (ناتالي داوتوفيتش)دكتوراه، أخصائي البيئة في مؤسسة النوم الوطنية.
تشمل أعراض عدم التزامن هذا التعب، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، واضطراب المعدة، وانخفاض الحالة المزاجية المكتئبة.
كل هذه اللحظات يمكن أن تدمر حتى العطلة التي طال انتظارها.
واحدة من أفضل الطرق لتجنب هذا النوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي النوم على متن الطائرة في طريقك إلى وجهتك.
ستساعدك الحيل الثمانية التالية على النوم بسهولة على متن الطائرة، حتى تتمكن من البقاء يقظًا ومنتعشًا لاحقًا.
كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
1. اختر رحلاتك واحجز تذكرتك بعناية
اختر رحلة تسمح لك بالوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من المساء.
هذه هي بالضبط النصيحة التي يقدمها داوتوفيتش. سيؤدي ذلك إلى فقدانك للنوم تمامًا.
ستجد أنه من الأسهل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم الموصى به عند زيارة وجهة تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة.
2. اضبط ساعتك بشكل صحيح
إن الحصول على إشارة بصرية سيساعد جسمك على التكيف مع الوقت الجديد بشكل أسرع.
اضبط ساعتك على الوقت الجديد فور صعودك إلى الطائرة. بهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
3. تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم.يمكنك شراء الميلانين من الصيدلية. سيساعد هذا الدواء جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
بعد تناول الميلاتونين، يبدو أن جسمك يقول: "لقد أخطأت في الوقت، والآن حان وقت النوم"، فتغفو.
وينبه الدكتور باسل إلى أن الجسم يحتاج إلى مليغرام واحد فقط من الدواء. هذه الكمية الصغيرة كافية للتمتع بنوم صحي وسليم.
الجرعات الكبيرة ستساعد على إحداث النعاس والخمول، لذلك اتبع الجرعة الموصى بها بعناية.
4. احرص على تناول الغداء قبل الطائرة
ويقول إنه جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تحاول أن تقول لجسمك: "لقد حان وقت الغداء، عليك أن تأكل".
لن تضطر إلى انتظار طعام ذي نوعية مشكوك فيها على متن الطائرة؛ يمكنك فقط الذهاب إلى السرير.
كيف تغفو على متن الطائرة
5. استخدم قناع النوم
يقول الدكتور باسل إن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ويساعد على منع النوم.
يقترح باسيل تجنب الضوء الساطع، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة لتجنب اضطراب النوم.
لا ينبغي أن يكون جسمك مستيقظا.
في الرحلات الجوية الليلية، حاول ألا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب الإلكترونية عند إقلاع الطائرة. استخدم قناع العين لحجب أقل قدر ممكن من الضوء.
السفر ينمي شخصية الإنسان ويوسع آفاقه. ولكن كل شيء له جانب آخر. أسوأ عدو لأي مسافر هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
هل من الممكن حل هذه المشكلة؟
متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما نواجه عدم التزامن بين ساعة الجسم الداخلية والساعة "الخارجية" - وقت وجهتنا.
هذا هو التفسير الذي قدمته ناتالي داوتوفيتش، دكتوراه، عالمة بيئية في مؤسسة النوم الوطنية.
تشمل أعراض عدم التزامن هذا التعب، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، واضطراب المعدة، وانخفاض الحالة المزاجية المكتئبة.
كل هذه اللحظات يمكن أن تدمر حتى العطلة التي طال انتظارها.
ستساعدك الحيل الثمانية التالية على النوم بسهولة على متن الطائرة، حتى تتمكن من البقاء يقظًا ومنتعشًا لاحقًا.
كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة*
*اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (من الإنجليزية jet - jetplane والإنجليزية lag - تأخير)، متلازمة تغير المنطقة الزمنية - ظاهرة التناقض بين إيقاع الشخص والإيقاع اليومي، الناجم عن التغير السريع في المناطق الزمنية عند الطيران على متن طائرة .
1. اختر رحلاتك واحجز تذكرتك بعناية
اختر رحلة تسمح لك بالوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من المساء.
هذه هي بالضبط النصيحة التي يقدمها داوتوفيتش. سيؤدي ذلك إلى فقدانك للنوم تمامًا.
ستجد أنه من الأسهل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم الموصى به عند زيارة وجهة تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة.
2. اضبط ساعتك بشكل صحيح
إن الحصول على إشارة بصرية سيساعد جسمك على التكيف مع الوقت الجديد بشكل أسرع.
اضبط ساعتك على الوقت الجديد فور صعودك إلى الطائرة. بهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
3. تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم. يمكنك شراء الميلانين من الصيدلية. سيساعد هذا الدواء جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
بعد تناول الميلاتونين، يبدو أن جسمك يقول: "لقد أخطأت في الوقت، والآن حان وقت النوم"، فتغفو.
وينبه الدكتور باسل إلى أن الجسم يحتاج إلى مليغرام واحد فقط من الدواء. هذه الكمية الصغيرة كافية للتمتع بنوم صحي وسليم.
الجرعات الكبيرة ستساعد على إحداث النعاس والخمول، لذلك اتبع الجرعة الموصى بها بعناية.
4. احرص على تناول الغداء قبل الطائرة
ويقول إنه جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تحاول أن تقول لجسمك: "لقد حان وقت الغداء، عليك أن تأكل".
لن تضطر إلى انتظار طعام ذي نوعية مشكوك فيها على متن الطائرة؛ يمكنك فقط الذهاب إلى السرير.
كيف تغفو على متن الطائرة
5. استخدم قناع النوم
يقول الدكتور باسل إن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ويساعد على منع النوم.
يقترح باسيل تجنب الضوء الساطع، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة لتجنب اضطراب النوم.
لا ينبغي أن يكون جسمك مستيقظا.
في الرحلات الجوية الليلية، حاول ألا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب الإلكترونية عند إقلاع الطائرة. استخدم قناع العين لحجب أقل قدر ممكن من الضوء.
6. استخدم وسادة خاصة للرقبة
يمكن أن تكون وسائد الرقبة منقذًا حقيقيًا للحياة إذا كنت على متن حافلة أو في رحلة ليلية.
عندما لا تتمكن رقبتك من الوصول إلى الوضع الذي تحتاجه ولا يمكنك إمالةها للخلف، فإنك تبدأ في الشعور بألم في العمود الفقري العنقي.
في مثل هذه الحالة، سوف تأتي وسادة الرقبة الخاصة للإنقاذ.
7. خذ شيئًا يذكرك بالمنزل.
أحضر قناعًا للعين، وسدادات للأذن، وبيجامة مريحة، وإذا أمكن، أحضر بعض الفراش من المنزل.
بهذه الطريقة، سوف ينظر عقلك الباطن إلى البيئة المحيطة بك على أنها منزلية وسيكون من الأسهل عليك أن تغفو.
8. تجنب الكحول قبل وأثناء الرحلات الجوية
في حين أن جميع الحيل المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا وبسرعة، فإن الكحول، على العكس من ذلك، هو أسوأ عدو للنوم الصحي.
هذا هو بالضبط ما يعتقده الدكتور داوتوفيتش. في رأيه، الكحول قبل النوم قد يكون في الواقع منشطًا للنشاط البشري ويعطل النوم الطبيعي.
في يوم من الأيام، اضطرت طائرة تابعة لشركة ألاسكا إيرلاينز إلى الهبوط اضطراريا لأن أحد العمال نام في عنبر الشحن بالطائرة. قد يحسد شخص ما الرجل لأنه في بعض الأحيان لا يكون من الممكن النوم على متن الطائرة حتى في مقعد راكب مريح نسبيًا. لكن ليس عليك البحث عن أماكن غريبة الأطوار لتأخذ قيلولة رائعة على متن السفينة. لقد قمنا بتجميع النصائح المضمونة لمساعدتك على النوم على متن الطائرة.
هاجد، دروز: دليل عظيم للبوسنة والهرسك
26 أغسطس 2019أطول رحلة طيران في العالم ستكون 20 ساعة
26 أغسطس 2019دعونا نشرح الأخبار: ستصبح تايلاند أكثر قدرة على الحركة بالنسبة للسياح
26 أغسطس 2019الطيران في المنتصف: دليل البقاء
23 أغسطس 2019بعصبية وعلى الهامش: هل من الممكن تدخين جهاز IQOS على متن الطائرة؟
23 أغسطس 2019جدي كاهن أرثوذكسي في نيويورك: الجزء الثاني
إحضار كيس النوم
بالإضافة إلى ملابس السباحة للمماطلة على الشاطئ أو بدلة التزلج لممارسة الرياضات الخطرة في مكان ما في جبال الألب، خذ معك مجموعة إسعافات أولية ضد الأرق. ويشمل:
سماعات إلغاء الضوضاء النشطة (NC).
تعمل هذه السماعات على إلغاء الإشارات الخارجية. إنهم يعملون بكل بساطة: يتم التقاط موجة صوتية من الخارج وتحويلها وإثارة إنشاء انعكاس - موجة مقلوبة تطفئ الموجة الأصلية. بفضل الفيزياء، لن يحول بكاء طفل من الجانب الآخر من المقصورة أو ضجيج محرك الطائرة بينك وبين صوت إلفيس كوستيلو الهادئ.
سدادات الأذن
إذا كانت الموسيقى لا تهدئك، جرب سدادات الأذن. إنهم يعزلون عن الأصوات الخارجية ويخلقون وهم الصمت. سدادات الأذن المصنوعة من السيليكون تقوم بعمل أفضل من سدادات الأذن الرغوية. يمكنك شراء سدادات الأذن من الصيدلية. ولكن تأكد من شرائه مقدما. في المطار، أنت تخاطر بالعثور على المطاط الرغوي البرتقالي فقط.
للأسف، لا شيء يمكن أن ينقذك من صراخ طفل في المقعد المجاور أو زملائك المسافرين الثرثارين. لن تؤدي سماعات الرأس وسدادات الأذن إلا إلى كتم حجم المحفز.
بطانية ووسادة
إذا استغرقت الرحلة أكثر من ساعتين، فمن المرجح أن يتم عرض مجموعة من وسائل الراحة لك. على متن طائرة JetBlue، يمكنك شراء وسادة جديدة وبطانية مقابل 5-6 دولارات. ستقدم لك معظم شركات الطيران الأخرى بطانيات ووسائد نظيفة ولكن جيدة الاستخدام. من غير المرجح أن تتمكن من الاسترخاء معهم - ستدخل إلى رأسك أفكار حول مطبوعات مئات الأيدي والوجوه والغبار والطفل الذي تم تغيير حفاضاته بطريقة ما على بطانية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون رائحة مجموعات السفر هذه غير عادية أو تكون أقل نعومة أو دفئًا مما توقعته. للتركيز فقط على النوم، أحضر معك مستلزمات النوم الخاصة بك.
إذا لم يكن هناك أي احتمال، فإن وشاح أو سترة دافئة ضخمة مناسبة. يمكن استخدامها كطبقة أخرى من الملابس للدفء أو لفها في وسادة ناعمة.
لاعب
ستساعدك الموسيقى الهادئة (مثل Steve Wonder) أو أصوات الطبيعة على النوم على متن الطائرة: صوت الماء في المحيط أو عاصفة ثلجية شتوية في الغابة.
سيستمتع عشاق الحلول غير القياسية بـ ASMR. يساعد ASMR على تخفيف التوتر عن طريق استخدام المشغلات المرئية والصوتية المألوفة للمستخدم، والتي غالبًا ما يتم تأطيرها كلعبة لعب الأدوار. لذلك، يمكنك العثور على مقطع فيديو حيث تعرض امرأة جميلة بصوت هادئ وهادئ الحصول على قصة شعر، وإعادة إنتاج جميع الأصوات المصاحبة - من النقر على المقص إلى ضجيج المقص. ويعتقد أن مثل هذه التسجيلات تخفف من القلق وتسترخي.
المياه المعبأة في زجاجات
شراء المياه بعد التفتيش، في السوق الحرة. تأكد من الشرب على متن الطائرة: على ارتفاعات عالية، يجف الجسم بشكل أسرع. يمكنك أن تطلب من المضيفة الماء. ولكن بعد ذلك سيتعين عليك أن تفقد دقائق من النوم من أجل التواصل والانتظار وتبادل المجاملات. يمكن أيضًا لأحد الجيران الانضمام وإلقاء محاضرة حول درجة تلوث المياه على متن السفينة. يتجنب.
قناع النوم
هرمون النوم هو الميلاتونين. يتم إنتاجه في غرفة مظلمة. لتعزيز إنتاج الهرمونات على متن الطائرة، استخدم قناع النوم. يمكن استبداله بنظارات شمسية أو قبعة بيسبول.
إذا كنت تريد حقًا النوم، تجنب التعرض للضوء. ينطبق هذا على إضاءة المقاعد أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. تشبه الشاشات الإلكترونية ضوء الشمس الطبيعي، لذا فإن مشاهدة فيلم أو القراءة من الشاشة تمنع إطلاق الميلاتونين.
كتاب/مجلة
يمكنك استبدال الأداة بكتاب أو مجلة. القراءة ستساعدك على الاسترخاء قبل النوم. خاصة إذا كانت جرعة من المواد المطبوعة جزءًا من طقوس ما قبل النوم المعتادة.
ملابس مريحة
الملابس الأكثر راحة للنوم هي البيجامة. ولكن على متن الطائرة، يمكنك أن تبدو غريب الأطوار قليلاً في بدلة مع الزرافات. دون فقدان الراحة وبمخاطر اجتماعية أقل، يمكنك استبدال البيجامة بقميص مريح ببطانة دافئة وسروال رياضي وجوارب صوفية.
الملابس الضيقة لها تأثير سلبي على النوم. ستساعدك الملابس الفضفاضة على النوم وتمنع تجلط الدم الوريدي بسبب تقييد تدفق الدم.
اختر رحلة ليلية
إن أمكن، قم بشراء تذكرة طائرة تتوافق مع نمط نومك المعتاد. بهذه الطريقة يمكنك تفويض مسؤولية تنظيم النوم إلى إيقاعات الجسم البيولوجية. اختر رحلات الصباح الباكر أو رحلات المساء.
يشارك قارئ مدونتنا رومان تجربته:
من الأسهل بالنسبة لي أن أغفو على متن الطائرة عندما أشعر بالتعب الشديد أو لا أحصل على قسط كافٍ من النوم. وفي حالة أخرى، يساعد التأمل. أنا ببساطة أوقف وعيي، وأحرره من أي أفكار حتى يعم الهدوء التام. وأظل على هذه الحالة حتى أنام.
خلق بيئة نومك
إذا كنت بحاجة إلى الطيران في منتصف النهار، فحاول إقناع جسمك بأن وقت النوم قد حان. للقيام بذلك:
- قبل رحلتك، نم أقل من المعتاد بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- بعد المغادرة، قم بأداء طقوسك المعتادة - اغسل أسنانك، وغير ملابسك المريحة، واقرأ كتابًا، واستمع إلى الموسيقى.
- خذ معك شيئًا لا يمكنك تخيل نومك بدونه - على سبيل المثال، ديناصور فخم أو جواربك الدافئة المفضلة.
قم بالإحماء قبل رحلتك
نفس الوضع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات يؤدي إلى آلام في الركبتين وأسفل الظهر والرقبة. مارسي رياضة الجمباز أو اليوجا. سوف يساعدك الإحماء على البقاء مسترخيًا وتجنب إزعاج المفاصل.
كيف تنام على متن الطائرة: اختر المقعد المناسب في المقصورة
المقاعد الأكثر شعبية هي في مقدمة الطائرة. هناك اهتزاز أقل وهناك مساحة إضافية للأرجل. ولكن إذا كنت تسعى جاهدة للصمت، فإن اختيار هذا المكان هو خطأ - غالبا ما يتم وضع الآباء والأمهات مع الأطفال هنا. بالإضافة إلى ذلك، تقوم المضيفات بطرح عربات المشروبات.
إذا كنت في الدرجة الاقتصادية، فالمقعد المثالي هو بجوار النافذة في منتصف المقصورة أو باتجاه الخلف وفي صفوف مخرج الطوارئ. يوفر مخرج الطوارئ مساحة إضافية للأرجل.
ضع في اعتبارك أن تصميمات الطائرات تختلف. وإذا أخبرتك صديقتك تانيا عن مدى روعة رحلتها إلى باريس على متن الطائرة رقم 25A، فلا تركض لتشغل هذا المقعد، حتى لو كنت تسافر في نفس الاتجاه. على متن طائرة أخرى، قد ينتهي الأمر بالطائرة 25A في الصف الأخير، حيث لا يمكن إمالة المقعد ويصطف الركاب الآخرون للحصول على المرحاض.
لتجنب الأخطاء عند استخدام الكرسي، استخدم موقع SeatGuru الإلكتروني. مع ذلك يمكنك رؤية خريطة المقاعد على أي رحلة. طريقة الاستخدام: قم بزيارة الموقع، اختر الرحلة، أدخل رقم الطائرة أو اضغط على الوقت المناسب واحصل على خريطة المقاعد في المقصورة. سيتم تحديد الأماكن المثالية باللون الأخضر، والأماكن الأسوأ باللون الأحمر. المقاعد الصفراء تعني أنك بحاجة إلى قراءة تعليقات الركاب.
تنصح قارئتنا إيكاترينا بما يلي:
من الصعب أن تغفو عندما تكون محصوراً بين شخصين غريبين. أنت لا تعرف إلى أين تتجه، وكيف تعزل نفسك، فأنت مقيد طوال الوقت. ولكن حتى في مثل هذه الحالة، يمكنك الاسترخاء والنوم. كل ما تحتاجه هو خلق وهم العزلة. ساعدني وشاح خفيف في هذا. لم أستخدمه للدفء، بل لتغطية وجهي. الضوء لا يتدخل ولا تزعجك آراء الجيران. ورأيت كيف غطى البعض رؤوسهم ببطانية. فكرة رائعة أيضًا.
استلق على كرسيك
يساعد استلقاء الكرسي على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية. كلما قل الحمل، قل الانزعاج وأصبح النوم أسهل. ويعتقد أنه من الأفضل إمالة الكرسي بزاوية 135 درجة. لكن من غير المرجح أن تحسب - ما عليك سوى وضع الكرسي في وضع مريح لك.
إذا لم تتمكن من إمالة مقعدك بسبب امرأة عدوانية ليس لديها مكان لوضع ساقيها، أو لأنك انتهى بك الأمر في الصف الأخير، فلا داعي للذعر: يمكنك أيضًا النوم في هذا الوضع. كل ما عليك فعله هو توفير الدعم لأسفل الظهر عن طريق وضع سترة مطوية أو بطانية/وسادة طيران تحتها.
اختر وضعية مريحة
هناك بعض المواقف التي يجب ملاحظتها:
- حاول وضع رأسك على طاولة قابلة للطي مع وضع وسادة عليها.
- إذا كنت تجلس بجانب النافذة، فاستخدم النافذة كمسند للوسادة، ثم قم بإمالة مرفقيك على جانب الطائرة.
- قم بإمالة كرسيك إلى الخلف ومد ساقيك إلى الأمام قدر الإمكان.
لمنع رأسك من السقوط للأمام/إلى الجانبين ولتقليل الضغط على رقبتك، استخدم وسادة على شكل حرف U. لكن ضعها بحيث يكون الفتح في الخلف ويدعم الجزء الرئيسي من الوسادة ذقنك. قد تجعل هذه الوضعية جارك يبتسم، لكنك لن تستيقظ بسبب آلام الرقبة أو سقوط رأسك مرة أخرى.
ما لا يجب القيام به
- إن إمالة رأسك على ظهر المقعد الأمامي سيشكل ضغطاً على رقبتك، بالإضافة إلى أنك تخاطر بالاستيقاظ بسبب تحركات الراكب في ذلك المقعد.
- إن النوم مع الميل إلى الأمام دون دعم للظهر يخلق ضغطًا كبيرًا على الأقراص الفقرية.
- عبور ساقيك. عندما تعقد ساقيك، فإنك تنقبض على جانب واحد من جسمك. وهذا يخاطر بتقييد تدفق الدم واحتمال زيادة سماكة الدم إذا كنت تسافر بالطائرة، على سبيل المثال، من موسكو إلى دبي. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر.
قد تكون هناك مقاعد فارغة في المقصورة. اسأل المضيفة عن إمكانية تغيير المقاعد. إذا تمكنت من شغل مقعدين متجاورين، فسيكون من الأسهل الاستلقاء.
تأكد من استخدام مساند للذراعين. ضع ساعديك في الأعلى. سيساعدك هذا على دعم الجزء العلوي من جسمك وتخفيف الضغط على عمودك الفقري.
إذا كنت تجلس بالقرب من مخرج الطوارئ، فلديك مكان لتمتد ساقيك. هذه ليست مجرد مسألة تفوق إقليمي على الركاب الآخرين، ولكنها أيضًا مكافأة للدورة الدموية دون عوائق.
يمكنك استخدام أمتعتك المحمولة كمسند للقدمين. إذا كان هذا الأمر غير مريح، ضع الوسادة التي أعطيت لك على متن الطائرة تحت ركبتيك.
تناول الطعام بشكل صحيح
ينصح ميخائيل:
ينام جيدًا بعد ممارسة التمارين الرياضية ووجبة غداء دسمة. لذلك، في يوم المغادرة، قم بالركض لمشاهدة شروق الشمس في مكان خلاب، وتناول وجبة خفيفة قبل المغادرة وأثناء الرحلة نفسها. حسنًا، مع الأغنية الهادئة لن تكون هناك فرصة للبقاء مستيقظًا.
بحاجة لتناول الطعام. سيكون من الصعب النوم على معدة فارغة. لكن من الأفضل القيام بذلك قبل ساعتين من موعد النوم.
لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية. جزء كبير من شحم الخنزير والبطاطس، على سبيل المثال، سيزيد من الحمل على القلب، لأنه سيتعين عليه ضخ المزيد من الدم إلى المعدة والأمعاء. الضغط الإضافي على القلب ليس ما تحتاجه أثناء الرحلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول جزء كبير من الأطعمة الدهنية يؤدي إلى تخثر الدم بسهولة أكبر.
لا تشرب الخمر. حتى 200 مل من الكحول قبل ساعة من النوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وحالة من الترنح عند الاستيقاظ واضطراب نمط النوم المعتاد. بالمناسبة، الشرب لن يساعدك على النوم بشكل سليم. يحفز الكحول النوم في البداية، لكنه عادة ما يستمر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط. عندها ستعاني من الأرق والصداع والعطش.
تجنب الكافيين. ولا تنس أنه لا يوجد في القهوة فحسب، بل في الشوكولاتة والكوكا كولا أيضًا.
ربط حزام الأمان الخاص بك
لضمان عدم انقطاع نومك الهادئ عندما تطلب منك المضيفة ربط حزام الأمان بسبب دخولك منطقة مضطربة، اربط حزام الأمان على الفور. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك فوق البطانية. ينبغي أن يكون واضحًا أنك ترتدي حزام الأمان ولا داعي لإزعاجك.
- اختر وقتًا غير شائع للطيران - على سبيل المثال، الثلاثاء. هناك فرصة أكبر أن ينتهي بك الأمر على متن طائرة نصف فارغة.
- لا تبدأ محادثة مع جارك - وإلا سيكون من الصعب عليك حماية نفسك من انتباه الآخرين.
- تحكم في الرائحة - رش القليل من العطر اللطيف أو الزيت العطري (الخزامى) أو أي روائح عطرية أخرى على وسادتك. يمكنك خياطة الكيس داخل الوسادة. مع رائحة لطيفة لأنفك، لن تنزعج من جارك الذي لديه الوابر الخاص به (لماذا أحضره معه في المقام الأول).
تشارك كاتيا تجربتها:
يعد السفر بالطائرة أمرًا مثيرًا دائمًا، في كل مرة أخطو فيها على المنحدر بترقب مبهج. سافرت هذا العام من موسكو إلى تايلاند (9 ساعات) في ظروف مريحة إلى حد ما: اتضح أنه تم شراء مقعدين فقط من أصل 4 مقاعد في الصف. كنت مسرورًا بمدى محاذاة النجوم، وتناولت وجبة خفيفة، وقمت بتشغيلها كتاب مسموع وسقطت نائما بشكل سليم. ولم أستيقظ إلا عندما دخلت منطقة مضطربة. الشيء الأكثر أهمية هو وضع الجسم المريح (أستخدم كل شيء في متناول يدي - وسادة وملابس وكتف من تحب) + موسيقى أو سدادات أذن لإغراق هدير الطائرة. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بمثل هذه اللحظات والعثور على ضجيجك فيها.
هل يجب أن أتناول الحبوب المنومة؟
لا، إذا لم تقم بذلك من قبل ولا تعرف كيف سيكون رد فعل الجسم. ولا يستحق الأمر أيضًا أن تؤذي أذنيك كثيرًا على متن الطائرة.
يوصى باستخدام الميلاتونين كبديل للحبوب المنومة. تأكد من استشارة طبيبك إذا قررت تناول أي شيء.
كم من الوقت يجب أن تنام على متن الطائرة؟
إذا كنت مسافرًا بالطائرة من موسكو إلى بونتا كانا (حوالي 11 ساعة)، فسترغب في قضاء الرحلة بأكملها نائمًا. لكن هذا يشبه تقريبًا إغراء وحيد القرن بالحلوى. حاول أن تغفو لمدة 90 دقيقة على الأقل. هذه هي المدة التي تستغرقها مرحلة نوم واحدة. خلال ساعة ونصف سوف تسترخي وتشعر بالانتعاش.
سيخبرك قارئنا Valya الآن بكل شيء:
"سيداتي وسادتي، يسعدنا أن نرحب بكم على متن طائرتنا" - هذه العبارات المحفوظة يسمعها كل راكب على متن الطائرة.
لقد كنت أسافر بالطائرة منذ أن كنت في الثانية من عمري، مرتين على الأقل كل عام. في الآونة الأخيرة، زاد عدد الرحلات الجوية بشكل ملحوظ، وذلك بسبب عملي - أقوم بالعديد من المشاريع في المناطق.
لم أسافر بالطائرة لمسافات طويلة جدًا حتى الآن ولا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك الطيران لمدة 12 ساعة متواصلة. حتى مع تجربة السفر الخاصة بي، فقد طورت رهابًا رهيبًا من الهواء، حيث أصبح الطيران ببساطة لا يطاق.
بالطبع، من الأسهل "النجاة" من الرحلة عندما تكون نائمًا ويمر الوقت دون أن يلاحظك أحد. ولكن كيف يمكنك أن تغفو عندما يكون جسمك في وضع مرهق ويضخ الأدرينالين؟
أولاً، الشيء الأكثر إثارة بالنسبة لي هو الإقلاع؛ فالنوم قبل ذلك أو أثناءه أمر مستحيل بالنسبة لي، لذلك لا أحاول حتى. ولكن بمجرد أن تتوقف علامة "اربطوا أحزمة الأمان" عن الإضاءة، يبدأ الطيار في إخبار الفروق الدقيقة في الرحلة، ويبدأ المضيفون في إحضار المشروبات، فهو يسمح لي بالرحيل. لدي قواعد طيران معينة. على سبيل المثال، أطلب دائمًا عصير الطماطم والماء فقط، وأشربهما، ويختفي التوتر.
ثانيا، وقت الرحلة مهم جدا. يقولون أنه في الرحلات الطويلة تحتاج إلى اختيار الوقت المعتاد للنوم. إنه يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للرحلات القصيرة.
ثالثا، تحتاج إلى خلق ظروف نوم مريحة. على سبيل المثال، لا أنام إلا عندما أشعر بالدفء، لذلك أحمل دائمًا سترة دافئة على متن الطائرة أو أطلب من المضيفين بطانية. كثير من الناس يسافرون الآن مع وسائد رأس قابلة للنفخ، ويقولون إنها مريحة للغاية. أولئك الذين لا يستطيعون النوم في الضوء يأخذون نظارات النوم. لدي صديقة تختار دائمًا الصف "أ" فقط، لأنها لا تستطيع النوم إلا وكتفها الأيسر متكئ على النافذة. إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فلا تشغل مقعدًا في الممر؛ فمن المؤكد أنك ستصطدم بالأطفال أو عربات المضيفين أو الركاب الذين يركضون إلى المرحاض.
خلاصي هو الموسيقى. إنه يحجب صوت الطائرة، ولم أعد أعتقد أن هناك خطأ ما. أقوم بتشغيل أغنياتي المفضلة، وأحاول أن أتخيل شيئًا ممتعًا وأغفو...
ولكن بعد ذلك يبدأون في تقديم الطعام. لا أفهم لماذا تبدأ المضيفات في الاستيقاظ في هذا الوقت. لقد بدأت للتو في النوم، ثم تقول: "سمك أو لحم،" آه-آه-آه! لذلك، إذا كنت تسافر مع رفيق لا ينام، فحذره حتى لا يوقظك.
تعمل WikiHow مثل الويكي، مما يعني أن العديد من مقالاتنا مكتوبة بواسطة مؤلفين متعددين. تم إنتاج هذه المقالة من قبل 18 شخصًا، بما في ذلك الأشخاص المجهولين، لتحريرها وتحسينها.
عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: . ستجد قائمة بهم في أسفل الصفحة.
النوم على متن الطائرة هو أفضل وسيلة لتمضية الوقت خلال رحلة طويلة. بالنسبة للرحلات الليلية، سيساعد النوم على متن الطائرة أيضًا على منع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك بمجرد وصولك إلى وجهتك. ومع ذلك، فإن الضوضاء وأشعة الشمس والحشود الكبيرة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل رحلتك لضمان حصولك على وقت مريح على متن الطائرة.
خطوات
الجزء 1
التحضير للرحلةخذ معك وسادة خاصة لدعم رأسك، وقناع النوم، وسدادات الأذن، والجوارب الضاغطة.
قم بتجميع مجموعة أدوات نوم الطائرة التي تتضمن جميع العناصر المذكورة أعلاه. سوف تدعم الوسادة رأسك ورقبتك حتى لو تعرضت الطائرة لمطبات جوية ونامت في مقعدك. سوف يمنعك القناع الضوء من النوم، كما أن سدادات الأذن ستقلل من الضوضاء المحيطة بك. . يمكن أن تساعد سماعات الرأس أيضًا في إخفاء الضوضاء المحيطة بك على متن الطائرة وتساعدك على التركيز على نومك.ارتدي ملابس دافئة يمكنك خلعها وارتدائها بسهولة مرة أخرى.
- ارتدي ملابس مريحة وتأكد من إحضار سترة أو ارتدائها، حيث قد تشعر بالبرد على متن الطائرة بسبب عدم النشاط أو دوران الهواء المستمر.
يجب عليك أيضًا ارتداء أحذية مريحة يمكنك ارتداؤها وخلعها بسهولة. إن خلع حذائك أثناء الرحلة سيحسن الدورة الدموية ويساعدك على النوم. إذا كانت قدماك تشعران بالبرد على متن الطائرة، فيجب عليك ارتداء الجوارب مع حذائك، أو إحضار زوج إضافي من الجوارب.الكحول والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو الصودا، ستمنعك من الراحة والنوم أثناء رحلتك. قاوم إغراء شرب فنجان من القهوة قبل الصعود إلى الطائرة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للماء أو العصير عندما يُعرض عليك مشروبات مختلفة أثناء الرحلة.
من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الرحلة.سيتم تركك في البرد إذا دفعت مبلغًا كبيرًا مقابل شطيرة لا طعم لها أو كيس من رقائق البطاطس أثناء الرحلة. إن طعام شركات الطيران ليس باهظ الثمن فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا عسر الهضم والغازات مما يجعل محاولاتك للنوم مستحيلة. بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة تحتوي على أطعمة سهلة الهضم، مثل الزبادي واللوز والبرتقال، والتي تعد مصدرًا لفيتامين C والسوائل.
- يعد العصير المصنوع من الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا وسيلة جيدة لملء معدتك دون التسبب في عسر الهضم أو الجفاف. إذا كنت تريد حقًا مشروبًا ساخنًا، فاستخدم شاي الأعشاب منزوع الكافيين. يُنصح بشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة وقبلها لتجنب الجفاف.
لا تستخدم الحبوب المنومة.يستخدم العديد من الأشخاص الحبوب المنومة أو الوسائل المساعدة على النوم الخاصة، مثل هرمون الميلاتونين. ويجب التعامل معها بحذر لأن رفعها إلى هذه الارتفاعات بعد الاستخدام قد يسبب تخثر الدم أو تجلط الأوردة العميقة. إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى استخدامها، فاستشر طبيبك واكتشف الحبوب المنومة التي يمكنك استخدامها قبل تناول أي منها قبل رحلتك.
هل تحسد أصدقائك الذين يسافرون إلى أي مكان في العالم مرتاحين ومرتاحين؟من كان؟ لا يمكنك أن تتخيل ما عليك القيام به للنوم على كرسي ضيق محاطًا بأشخاص آخرين؟
دعونا نجيب باختصار. إليك أعظم مجموعة من الحيل الحياتية للنوم الهادئ على متن الطائرة.
اختر رحلة ليلية
أسهل طريقة للنوم هي التأكد من أن الرحلة ستأتي في وقت نومك المعتاد. تعمل ساعتك البيولوجية من تلقاء نفسها، ولدى جسمك فكرة تقريبية عن الوقت الذي يحتاج فيه إلى النوم. لذا اختر الرحلات المسائية أو الليلية أو في الصباح الباكر.
بالمناسبة، إذا شعرت بالتعب الشديد قبل الرحلة، فسيساعدك ذلك أيضًا على النوم، حتى على هذا الكرسي.
تظاهر بأن وقت النوم قد حان
نظرًا لأن جداول الرحلات الجوية لا تتناسب دائمًا تمامًا مع إيقاعاتنا وعلينا الطيران خلال النهار، فنحن بحاجة إلى استخدام تقنيات أكثر تقدمًا من مجرد الشعور بالتعب. على سبيل المثال، في الليلة التي تسبق الرحلة، نم أقل من المعتاد (ومن الأفضل الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من الذهاب إلى الفراش لاحقًا: بهذه الطريقة سيمضي وقت أطول بين فترات النوم).
قبل أن تذهب للنوم على متن الطائرة، يجب عليك القيام بجميع طقوس المساء المعتادة: تنظيف أسنانك، وقراءة كتاب، واحتضان كلبك المفضل.
خذ أشياء للنوم
كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الأشياء لمساعدتك على النوم. قد يتم إعطاؤك بعضها على متن الطائرة (وحتى مجانًا). الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستأخذه أم لا.
سدادات الأذن
طريقة قديمة للحد من الضوضاء. إنها بطريقة ما تعزل أذنيك الرقيقتين عن الأصوات الخارجية، مما يخلق وهم الصمت. من الأفضل شرائها مسبقًا من الصيدلية - يجب عليك اختيار السيليكون بدلاً من المطاط الرغوي، ومن غير المرجح أن تجدها في المطار. نعم، وفي مجموعة أدوات النوم التي توفرها بعض الشركات في الرحلات الطويلة أيضًا. يوجد مطاط رغوي صلب، لكنه يتأقلم مع الأصوات الأسوأ.
سماعات الرأس NC (إلغاء الضوضاء النشط)
تسمح العمليات الفيزيائية المعقدة لهذه السماعات بقمع إشارات الصوت الخارجية. يتم التقاط الموجة الصوتية وتحويلها وإثارة إنشاء موجة منعكسة ومقلوبة تُطفئ الموجة الأصلية. صعب جدا؟ فقط ثق أنه يعمل.
المشغل/الهاتف
اللاعب هو مساعد في كل الأوقات. يمكنك الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك للاسترخاء أو الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية الهادئة (الموسيقى الكلاسيكية تساعد حقًا في علاج الأرق الخفيف، لا شيء شخصي، بل مجرد موسيقى علمية) أو أصوات الطبيعة.
خيار جيد آخر هو سمة ASMR العصرية. تعني استجابة الزوال الحسية اللاإرادية غير المعلنة أنك ستطلق التوتر من خلال المحفزات البصرية أو السمعية. تساعد الفتيات الهامسات، وحفيف الحزم، وحفيف الصفحات، والرياح العاتية الكثير من الناس على الاسترخاء، وتخفيف القلق - والنوم.
قناع النوم
هرمون الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه في الظلام، هو المسؤول عن النوم. لذلك، من المفيد استخدام قناع النوم أو أي أدوات أخرى تغطي العين (مثل غطاء الرأس أو النظارات الداكنة). احتفظ بالضوء عند الحد الأدنى - لا تقم بتشغيل الإضاءة الإضافية ولا تحدق في شاشة الهاتف الذكي.
بطانية ووسادة
على الأرجح، سيتم تقديم بطانية مع وسادة أو مجموعة كاملة من وسائل الراحة على متن الطائرة. تقدم JetBlue وسادة جديدة مقابل 6 دولارات وبطانية مقابل 5 دولارات. عادةً ما يقدم الباقي بطانيات نظيفة ولكنها شديدة التآكل. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالاشمئزاز بشكل طبيعي، من الأفضل أن يأخذوا شيئًا خاصًا بهم - شيئًا أكثر نعومة ورائحة أجمل أو أكثر دفئًا مما يُعطى لأي شخص آخر.
يمكن أن تلعب الأوشحة والسترات الصوفية دور البطانية والوسادة. يمكنك لف نفسك بها ووضعها تحت رقبتك وتحت ظهرك.
المياه المعبأة في زجاجات
من الضروري أن تشرب على متن الطائرة، لأن الجسم يجف بشكل أسرع بكثير من الأرض (الارتفاع بالإضافة إلى هواء المقصورة الجاف هو مزيج قاتل). كلما شعرت بتحسن، كلما كان نومك أفضل.
شراء الماء بعد التفتيش. يمكنك بالطبع أن تطلب الماء من المضيفة، لكن هذا وقت إضافي واتصالات غير ضرورية وانتظار حتى تتم إزالة الزجاج ويمكنك الذهاب إلى السرير بالتأكيد.
كتاب/مجلة
القراءة قبل النوم يمكن أن تكون أيضًا مريحة، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم وأنت بين يديك أطروحة عن علم النفس المعرفي. إذا لم يكن الكتاب مناسبًا لحقيبتك، فاحصل على مجلة مجانية على متن الطائرة - فهي متوفرة في جميع شركات الطيران تقريبًا.
ملابس مريحة
يعد النوم على متن الطائرة مرتديًا ملابس النوم بمثابة المدينة الفاضلة (على الرغم من أن البعض قد يفعل ذلك، فلماذا لا). ولكن يمكنك ارتداء شيء مريح تقريبًا. قميص من النوع الثقيل مع بطانة دافئة، والسراويل الفضفاضة (نعم، نفس السراويل الرياضية) والجوارب الصوفية ستجعل رحلتك رائعة تقريبًا مثل ملابس النوم المفضلة لديك مع الدببة.
الشيء الرئيسي هو عدم اختيار الملابس الضيقة، فهي تحد من تدفق الدم (وهذا محفوف بالقروح غير السارة على المدى الطويل).
قم بالإحماء قبل رحلتك
ودع هذه النصيحة لا تبدو غريبة - يمكنك الإحماء ليس فقط أثناء الرحلة، ولكن أيضًا قبلها. سوف تساعد الجمباز أو اليوغا على تجنب الانزعاج المشترك، والذي يظهر غالبا بسبب عدم القدرة على تغيير الموقف على الكرسي.
اختر المقعد المناسب في المقصورة
أفضل الأماكن هي في صفوف مخرج الطوارئ، حيث يوجد مساحة كبيرة للأرجل. أو في مكان ما في منتصف الصالون بجوار النافذة. الشيء الجيد في النافذة هو أنه لن يزعجك أحد بالذهاب إلى المرحاض / مد ساقيك / إلقاء نظرة على كلب الشيواوا اللطيف في الصف الحادي عشر.
لاختيار موقعك بحكمة، استخدم الموقعمقعد جورو . ويظهر خريطة مقعد أي رحلة. كل ما عليك فعله هو اختيار الرقم الخاص بك، أو إدخال رقم الطائرة أو النقر على الوقت المناسب. سيتم تمييز أفضل الأماكن باللون الأخضر على الخريطة، وسيتم تمييز الأماكن غير الجيدة باللون الأحمر. الأصفر - لا هذا ولا ذاك، اقرأ تعليقات الركاب أو اكتشف بنفسك من سيدفعك وكيف. سيساعدك هذا الموقع على عدم الانخداع واختيار أفضل صف على نوع معين من الطائرات.
يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس في الصف الأمامي، حيث يوجد أيضًا مساحة كبيرة للأرجل واضطراب أقل. ولكن هذا هو المكان الذي يتم فيه وضع الآباء والأمهات مع الأطفال الرضع - وهم نفس الركاب الذين يمكنهم إيقاظ أي شخص. من الواضح أن الصمت ليس المكان المناسب لك.
مقاعد الممر تعني أنه سيتم رفعك باستمرار، وسوف تصطدم بعربة المشروبات عدة مرات كإجراء جيد. إذا كنت تجلس هناك وتحلم بالنوم، فغطي نفسك ببطانية، مبينًا بكل مظهرك أنك لا تنوي النهوض، وحاول أن تبقي قدميك بعيدًا عن الممر.
المكان الأكثر إزعاجًا للنوم هو في المنتصف بين شخصين غريبين. ولكن حتى هنا يمكنك خلق ما يشبه الراحة: على سبيل المثال، قم بتغطية وجهك بغطاء خفيف (حتى تتمكن من التنفس)، وعزل نفسك عن المجتمع.
استلق على كرسيك
لا يقتصر الأمر على أن النوم أفقيًا أكثر شيوعًا فحسب، بل تحتاج إلى جعل المقعد مشابهًا لسرير الأطفال قدر الإمكان. يساعد استلقاء الكرسي على تقليل الحمل على الأقراص الفقرية، مما يجعله أكثر راحة في النوم.
إذا كان هناك شخص يجلس خلفك بأرجل طويلة جدًا، أو شخص غير ودود لا يتسامح مع التعدي على المساحة الشخصية، أو ربما لا أحد يجلس على الإطلاق لأنك حصلت على الصف الأخير، فكن صبورًا. ضع سترة مطوية أو وسادة أو بطانية أسفل ظهرك - وبهذه الطريقة ستعوض عدم قدرة ظهرك على الاستلقاء.
اختر وضعية أكثر راحة
لسوء الحظ، على متن الطائرة (خاصة في الدرجة الاقتصادية)، يكون عدد الركاب محدودًا جدًا في المساحة. حتى الأشخاص قصار القامة الذين يجلسون بجوار النافذة غالبًا لا يستطيعون الانحناء أو ثني أرجلهم، ولا يمكنك التدحرج على بطنك تحت أي ظرف من الظروف. ولكن هناك بعض الوضعيات الأكثر راحة من البقية.
- يمكنك الاستلقاء ورأسك على طاولة قابلة للطي ووضع سترة أو حقيبة ظهر ناعمة أو وسادة عليها.
- يمكنك الاستلقاء للخلف وتمديد ساقيك للأمام قدر الإمكان.
- عند النافذة يمكنك وضع مرفقيك على الحائط ووضع وسادة هناك.
الشيء المفيد جدًا أثناء الرحلة هو الوسادة على شكل حرف U. بفضل ذلك، ستجعل مغامرة النوم أثناء الجلوس أسهل بكثير على رقبتك. Megalifehack: اقلب الوسادة مع الجزء الخلفي المقطوع والجزء القابل للنفخ أسفل الذقن. ودع الجيران في الصف يدورون أصابعهم على معابدهم - في الواقع، أنت مجرد الطالب الذي يذاكر كثيرا. بهذه الطريقة لن تستيقظ بالتأكيد لأن رأسك قد سقط وتصلب رقبتك.
إذا كانت هناك مقاعد فارغة على متن الطائرة، اسأل المضيفة إذا كان بإمكانك تغيير المقاعد. من المريح أكثر أن تغفو على كرسيين في وقت واحد.
مساعدوك هم مساند للذراعين لذراعيك وحقائب يد لساقيك. إذا كنت تدعم أطرافك بشيء ما، فسيكون الحمل عليها على ارتفاع عدة آلاف من الأمتار أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك.
هل حصلت على مقعد عند مخرج الطوارئ؟ تهانينا، لقد فزت في يانصيب الطائرة. هناك مساحة أكبر للأرجل، مما يعني أن الدورة الدموية ستكون أفضل.
ما لا يجب القيام به
- ضع رأسك على الجزء الخلفي من مقعد الراكب الذي أمامك. إن أدنى حركاته تشكل خطراً عليك من خلال الاستيقاظ والضغط الزائد على رقبتك.
- عبور ساقيك. وهذا محفوف بأضرار في العمود الفقري القطني ويحد من تدفق الدم.
- تميل إلى الأمام دون دعم الظهر. النوم في هذه الحالة ليس هو الشيء الأكثر صحة للأقراص الفقرية لديك.
تناول الطعام بشكل صحيح
الكافيين هو العدو. أنت تفهم. إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فلا تكتفي بتناول القهوة والشاي، حيث ستقدم لك المضيفات بعد وجبتك. ولكن تأكد من الموافقة على الطعام نفسه، وتناول وجبة خفيفة قبل الرحلة - ستنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة.
تجنب الكحول (فهو يجفف ثم يسبب الصداع والعطش)، والأطعمة الدهنية (فهو يزيد الحمل على القلب، وهو أمر غير مقبول أثناء الرحلة)، والإفراط في تناول الطعام والكوكا كولا (لا تزال تحتوي على الكافيين).
ربط حزام الأمان الخاص بك
تخيل موقفًا غير افتراضي. لقد قمت بفك حزام الأمان بعد أن ارتفعت الطائرة وانطفأت الشاشة. لقد نمت، تشعر أنك بحالة جيدة. في الحلم، أنت تتسابق على حصان سريع نحو مستقبل مشرق. ولكن في الواقع، بدأ الاضطراب، وأضاءت الشاشة مرة أخرى، وسوف توقظك المضيفة بالتأكيد حتى تتمكن من ربط حزام الأمان.
الأخلاقية: لا تفك حزامك. وتأكد من أنه مرئي (على سبيل المثال، اربطه فوق البطانية) ولن يزعجك أحد.
ملحوظة
- لا تنخدع بمحاولات جارك للتواصل، ولا سيما لا تبدأ المحادثة أولاً. ماذا لو كان واحدًا من هؤلاء المسافرين الذين لن يهدأوا حتى يروي كل القصص عن الكلب المحبوب لابن عم زميله الثاني، ومن ثم يتعين عليك التعايش معه. أيضًا، ابق مستيقظًا طوال الرحلة.
- كن غير ملتزم واختر الأيام التي لا تحظى بشعبية للطيران. من المرجح أن تجد نفسك يوم الثلاثاء على متن طائرة نصف فارغة مقارنة بيوم الجمعة.
- ترتيب الروائح. عطرك المفضل، وضع زيت اللافندر على وسادة أو كيس بداخله سيساعدك على الاسترخاء والنشوة والتوقف عن الانزعاج من روائح الطعام أو أي شيء آخر.
- تأكد من وجود لافتة تخبر المضيفة أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ. يمكنك أن تخبر جارك عن هذا الأمر وتأمل أن يكون واعيًا، ولكن من الأفضل أن تكتب بعض العبارات الساحرة بنفسك مثل "لا تزعجني" أو "لا توقظني" على قطعة من الورق واستمتع بحلم لن تنقطع بسبب الحاجة إلى الاختيار الوجودي بين الدجاجة والسمكة.
- إذا كنت متوترًا، فلا تفوت طقوس الاسترخاء. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول قطعة من الشوكولاتة على متن الطائرة، والبعض الآخر لا يهدأ إلا بعد تناول ثلاث قطع من حبات البرباريس أثناء التسلق. عندما تكون هادئًا ومسترخيًا، يصبح النوم أسهل بكثير.
هل يجب عليك تناول الحبوب المنومة؟
ومن الأفضل ألا تفعل ذلك إذا كنت لا تفعل ذلك عادة ولا تعرف ماذا سيحدث منه. كما لا ينصح بتناول الحبوب المنومة لمن يعانون من آلام شديدة في الأذن نتيجة تغيرات الضغط في الارتفاع.
في بعض الأحيان يأخذ الناس الميلاتونين كبديل. يقرر البعض تناول بعض أقراص الحساسية (التي لا يتضمن إعلانها عبارة "لا يسبب النعاس"). ولكن بشكل عام، دون استشارة الطبيب، لا تحتاج فقط إلى شرب أي شيء. هذه بديهية.
كم من الوقت يجب أن تنام على متن الطائرة؟
هنا يمكننا أن نكتب مقالاً كاملاً آخر، لكننا سنقتصر على معرفة أن مرحلة واحدة من النوم تستمر حوالي ساعة ونصف. إذا غفوت لمدة 90 دقيقة على الأقل، فسوف تتحسن صحتك، وسوف تنعم التجاعيد، وسوف تتألق أظافرك وأسنانك بضوء لؤلؤي. إذا كان بإمكانك فعل المزيد (وفي الرحلات الجوية الطويلة، على سبيل المثال، عبر المحيط الأطلسي، فلا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به) - فأنت رائع.
