Пребывание в холодной воде действует на человека шокирующим образом. Почувствовав резкое охлаждение, организм включает все имеющиеся в его распоряжении ресурсы жизнеобеспечения для своей защиты. При этом температура кожи снижается, увеличивается приток крови к внутренним органам. Активизируются внутриобменные процессы, за счет сжигания запасов жира, уменьшается уровень сахара и холестерина в крови, увеличивается выработка половых гормонов, происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.
Понятно, что долго такое состояние человека продолжаться не может. При температуре воды 22°С человек за 4 мин теряет около 100 калорий, то есть столько же, сколько на воздухе при той же температуре за час. В результате повышенной теплоотдачи организм непрерывно теряет тепло, и температура тела, постепенно снижаясь, может достигнуть критического предела, при котором невозможна дальнейшая жизнедеятельность.
В апреле 1912 года гигантский пароход "Титаник", следуя из Ливерпуля в Нью-Йорк, столкнулся в Атлантическом океане с айсбергом и затонул. Через 1 час 50 минут с момента сигнала об аварии к терпящему бедствие пароходу подошли другие суда. Они подняли на борт людей, находившихся на шлюпках. Но ни одного из 1489 пассажиров, оказавшихся в воде, спасти не удалось. Температура воды в Северной Атлантике на широте, где затонул Титаник, составляла около 8 градусов Цельсия.
Конечно, скорость остывания человека в воде зависит от индивидуальных особенностей его организма и здесь полнота оказавшегося в воде играет положительную роль, потому что жировая прослойка служит некоторое время тепловым барьером для организма. У человека оказавшегося в ледяной воде перехватывает дыхание, появляется ощущение, будто его голову сдавливает железный обруч. Сердце резко увеличивает частоту биений, артериальное давление стремительно возрастает до угрожающих пределов. Мышцы груди и живота рефлекторно сокращаются, вызывая вначале выдох, а затем выдох. Если в этот момент человек находится в воде, погруженный в нее с головой, то он может вдохнуть в легкие воду и захлебнутся. Пытаясь защититься от переохлаждения, организм включит в работу резервную систему теплопроизводства - механизм холодовой дрожи. Выработка тепла резко возрастет за счет быстрого непроизвольного сокращения мышечных волокон, иногда в три-четыре раза от номинала. Но долго находиться в таком «форсированном» режиме организм человека не сможет. Тепла, вырабатываемого им, будет недостаточно для компенсации его потерь. Организм начнет охлаждаться. Когда температура кожи понизиться до 30 градусов Цельсия, тело прекратит дрожать. С этого момента пойдет «обратный отчет времени» жизни человека. Частота дыханий и сердцебиений будут неукротимо снижаться, артериальное давление стремительно падать до критических показателей.
Точных данных, сколько времени может продержаться человек в холодной воде, нет. Некоторые исследователи считают, что при температуре 0-10 градусов Цельсия длительность безопасного пребывания ограничивается 20-40 минут. При этом не уточняется, одетым или раздетым может продержаться такой промежуток времени человек в воде, а это существенный фактор, потому что одежда человека дополнительно предохраняет его от переохлаждения.
Но ведь купаются люди в ледяной воде и даже находят в этом занятии удовольствие. Существует целая категория людей, которые делают это регулярно. В народе они получили название "моржи", а само купание в холодной воде называется "моржеванием". И те, кто купаются в холодной воде, уверяют, что купание придает им заряд бодрости, уверенности в своих силах. Однако делать это надо с осторожностью, особенно начинающим, следовать советам опытных «моржей». При купании укладываться в безопасный промежуток времени пребывания в холодной воде.
Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)
|
Темпе-ратура воды, " С |
Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела |
|||||||||||
|
Режим малой нагрузки |
Режим средней нагрузки |
Режим большой нагрузки |
Режим максимальной нагрузки |
|||||||||
|
0.55 |
2.20 |
5.00 |
9.30 |
16.00 |
23.00 |
|||||||
|
0.45 |
1.45 |
3.30 |
6.35 |
11.00 |
16.00 |
23.00 |
||||||
|
0.40 |
1.20 |
2.30 |
4.50 |
7.55 |
12.00 |
17.00 |
23.00 |
|||||
|
0.35 |
1.00 |
1.55 |
3.35 |
5.50 |
9.00 |
13.00 |
17.00 |
23.00 |
||||
|
0.30 |
0.50 |
1.30 |
2.40 |
4.35 |
6.30 |
9.40 |
13.00 |
18.00 |
25.00 |
30.00 |
||
|
0.25 |
0.45 |
1.15 |
2.05 |
3.25 |
5.20 |
7.50 |
11.00 |
14.00 |
18.00 |
23.00 |
30.00 |
|
|
0.20 |
0.40 |
1.05 |
1.45 |
2.40 |
4.20 |
6.20 |
8.50 |
12.00 |
15.00 |
18.00 |
23.00 |
|
|
0.20 |
0.35 |
1.00 |
1.30 |
2.15 |
3.30 |
5.06 |
7.05 |
9.35 |
13.00 |
16.00 |
19.00 |
|
|
0.20 |
0.30 |
0.50 |
1.25 |
1.55 |
2.50 |
4.10 |
5.50 |
7.55 |
11.00 |
13.00 |
16.00 |
|
|
0.15 |
0.30 |
0.45 |
1.05 |
1.40 |
2.25 |
3.30 |
4.55 |
6.35 |
8.35 |
11.00 |
14.00 |
|
|
0.15 |
0.25 |
0.40 |
1.00 |
1.25 |
2.05 |
2.55 |
4.05 |
5.30 |
7.20 |
9.20 |
12.00 |
|
|
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.55 |
1.15 |
1.50 |
2.30 |
3.25 |
4.40 |
6.15 |
7.50 |
9.40 |
|
|
0.15 |
0.20 |
0.35 |
0.50 |
1.05 |
1.35 |
2.15 |
3.05 |
4.00 |
5.20 |
6.50 |
8.25 |
|
|
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.45 |
1.00 |
1.25 |
2.00 |
2.40 |
3.25 |
4.35 |
5.40 |
7.20 |
|
|
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.55 |
1.15 |
1.50 |
2.20 |
3.00 |
4.00 |
5.00 |
6.25 |
|
|
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.55 |
1.10 |
1.35 |
2.05 |
2.40 |
3.30 |
4.25 |
5.35 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.50 |
1.05 |
1.25 |
1.50 |
2.25 |
3.05 |
4.00 |
4.55 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.00 |
1.20 |
1.40 |
2.10 |
2.50 |
3.35 |
4.25 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.45 |
0.55 |
1.15 |
1.30 |
2.00 |
2.35 |
3.15 |
4.00 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.10 |
1.20 |
1.50 |
2.20 |
2.55 |
3.35 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.05 |
1.15 |
1.40 |
2.05 |
2.35 |
3.10 |
|
|
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.00 |
1.10 |
1.30 |
1.55 |
2.20 |
2.50 |
|
|
0.05 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.40 |
0.55 |
1.05 |
1.25 |
1.50 |
3.10 |
2.30 |
|
|
0.05 |
0.10 |
0.20 |
0.25 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.00 |
1.20 |
1.35 |
2.00 |
2.20 |
|
|
0.05 |
0.10 |
0.20 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.00 |
1.15 |
1.30 |
1.50 |
2.10 |
|
|
0.05 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.35 |
0.45 |
0.55 |
1.10 |
1.25 |
1.40 |
2.00 |
|
|
0.05 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.35 |
0.45 |
0.55 |
1.00 |
1.20 |
1.35 |
1.55 |
|
Начинающему моржу следует начинать с минимальной холодовой нагрузки на организм постепенно ее повышать, сообразуясь с собственным самочувствием. Перед тем, как приступить к плаванию в холодной воде, очень полезно посоветоваться со своим лечащим врачом и выполнять его рекомендации по этому поводу.
Массовые ныряния в холодную воду обычно состоятся 19 января, когда православные христиане празднуют крещение Иисуса Христа. Для этой цели в водоемах прорубают лед и организуют купальни. Там, где поблизости от жилья нет подходящих для ныряния в воду водоемов, при храмах устанавливают достаточно большие емкости с водой. Традиция крещения водой дошла до нас еще с дохристианской эры. Из Библии известно, что Христос принял крещение водой от Иоанна Крестителя, произошло это знаменательное событие в Иордани, местом крещения божьего посланника христиан стала одноименная река Иордан. Христиане католики с православной датой крещения не согласны и празднуют крещение Иисуса Христа 6 января, поскольку в России католиков намного меньше, чем православных, то и купание в проруби в этот день не получило широкого распространения.
Существуют и противники купания в ледяной проруби, они имеются и в среде священников. Мотивация у них против купания вполне разумная. Кроме религиозных мотивов, которые я опущу, имеется и климатический фактор, не располагающий к купанию в это время года - в реке Иордан даже зимой температура воды не опускается ниже 15 градусов Цельсия, а в российских прорубях вода имеет температуру 0-4 градуса Цельсия. Из-за физической особенности воды более теплая вода располагается у дна проруби, а более холодная вверху у льда. Голос противников купания не останавливает желающих искупаться зимой.
Несколько несложных, полезных, правил купания зимой от Министерства чрезвычайных ситуаций России.
Сотрудники МЧС советуют гражданам перед купанием в проруби на Крещение прислушаться к своему здоровью, а перед заходом в ледяную воду во избежание переохлаждения выпить не спиртное, а рыбий жир.
Следует помнить, что основной причиной несчастных случаев при купании в ледяной проруби становится переохлаждение – организм не может возместить потерю тепла.
Поэтому спасатели настоятельно рекомендуют не погружаться в прорубь дольше, чем на две минуты.
До проруби спасатели советуют идти в обуви, поскольку ноги замерзают первыми, а раздеваться перед купанием нужно постепенно: сначала снять верхнюю одежду, через несколько минуь обувь и только потом раздеться до купальника, плавок.
Для сохранения тепла неплохо растереть тело жирным кремом или выпить столовую ложку рыбьего жира. После купания нужно сначала хорошо растереться полотенцем, потом одеться и выпить что-нибудь горячее, чай, кофе. Не путать с горячительными – водкой, спиртом и тому подобными напитками.
Купание полезно лишь для закаленных людей.
»Особенно опасно погружение в холодную воду людям с бронхолегочными заболеваниями, со слабым сердцем, проблемами с давлением. Если оно высокое то в ледяной воде может возникнуть спазм сосудов или микроинсульт, а если пониженное, то существует опасность судорог или потеря сознания», - пояснил МЧС.
Кроме всего прочего при купании нельзя забывать об элементарных требованиях безопасности: не оставлять детей без присмотра, не выходить на лед большими группами, не распивать спиртные напитки и не выезжать на лед на автотранспорте.
Осталось перечислить заболевания, при которых купание в прорубе абсолютно противопоказано.
Зимнее плавание противопоказано людям при следующих острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:
воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;
сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь II и III стадий);
центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа; склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, сирингомиелия; энцефалит, арахноидит);
периферической нервной системы (невриты, полиневриты);
Эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
органов зрения (глаукома, конъюнктивит);
органов дыхания (туберкулез легких - активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема);
мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы);
желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит);
колено-венерические заболевания;
Наличие послеожоговых обширных рубцов.
Гидротерапия или лечение водой часто прописывается при простатите. В распоряжении врачей широкий спектр процедур: купание в бассейне, контрастные души, холодные обливания, гидромассажи, общие или ножные ванны.
При погружении в холодную воду резко ускоряется кровоток, обменные процессы активизируются, сосуды расширяются, а затем сужаются, что укрепляет их стенки. Одновременно происходит мощный выброс эндорфинов, влияющих на иммунитет и самочувствие пациента.
К преимуществам процедур с использованием холодной воды можно отнести:
- тонизирование сосудов;
- усиленное питание тканей простаты кислородом;
- ускорение отведения лимфы и снятие отеков;
- улучшение кровотока;
- повышение защитных сил организма;
- улучшение самочувствия;
- снятие боли и чувства тяжести.
После регулярных обливаний, купаний или гидромассажей пациент обретает бодрость, пропадает апатия, бессонница, улучшается аппетит. Возможна стабилизация половой жизни и усиление либидо.
Водные процедуры особенно полезны при вялотекущем хроническом простатите неинфекционной природы. Показаны они и в профилактических целях.
Несмотря на очевидную пользу, холодная вода противопоказана для многих больных простатитом. Процедуры не рекомендуются при:
- аденоме простаты;
- болезни в стадии обострения;
- высокой температуре;
- подозрении на злокачественные опухоли.
Можно ли обливаться холодной водой при простатите? Переохлаждение может принести вред не только простате. Холодные водные процедуры способны спровоцировать цистит, уретрит, баланит, баланопостит и другие патологии в мочеполовой сферы.
Ледяные ванны и обливания могут вызвать заболевание почек, резкое расширение сосудов чревато инфарктом или инсультом. Такое количество противопоказаний требует особо внимательного контроля со стороны лечащего врача.
Можно ли купаться на Крещение при простатите?
В последние годы популярность моржевания существенно увеличилась. Его суть – кратковременное погружение или непродолжительное плавание в холодной воде.
Часто процедура совмещается с другими спортивными занятиями – например, пробежкой или гимнастикой. Можно ли моржевать при простатите?
Купание в проруби возможно лишь при одобрении лечащего врача. Перед тем, как окунаться в ледяную воду, проводится закаливание с постепенным понижением температур.
Начать нужно с обтираний или контрастного душа, затем можно переходить к обливаниям холодной водой из ведра.
Окунаться в прорубь можно только под контролем опытного инструктора, который способен оказать первую помощь при возникновении проблем.
Сразу после процедуры необходимо растереться полотенцем и одеться. Полезен чай с лимоном или другое теплое питье. Категорически запрещен алкоголь.
Окунаться в прорубь можно только при хроническом простатите в стадии стойкой ремиссии. При ухудшении самочувствия, повышении температуры, боли в нижней части живота и пояснице от холодных купаний необходимо отказаться.
Выбор водных процедур
Главный принцип при использовании холодной воды – постепенность. Процедуры должны быть регулярными, температура воды снижается с 36 до 18 градусов.
Начать стоит с обтираний. Махровое полотенце или варежка смачивается холодной водой и используется для интенсивных растираний круговыми движениями снизу вверх.
После процедуры кожа слегка краснеет из-за прилива крови, пациент чувствует бодрость, улучшается сон и аппетит.
Больным с хроническим простатитом полезно плавание в бассейне. Стоит посещать только проверенные места, где внимательно подходят к процедурам по обеззараживанию воды.
Посещать бассейн можно только при хорошем самочувствии. Начать стоит с пятнадцатиминутных занятий, постепенно увеличивая их длительность до 45 минут. Завершить плаванье нужно теплым душем и интенсивным растиранием махровым полотенцем.
При частых обострениях простатита полезны локальные процедуры с использованием холодной воды: ножные ванны и ходьба по влажным камням. Воздействие прохладной воды на стопы активизируют работу многих органов, в том числе и простаты.
При таких процедурах риск вторичных воспалений снижается, укрепляются защитные силы организма и сопротивляемость инфекциям. Процедуры проводят как в медицинских центрах, так и в домашних условиях.
Очень эффективны контрастные обливания. Они рекомендуются больным с ослабленным иммунитетом, особенно тем, кто никогда не занимался закаливанием. Суть процедуры проста. Пациент становится под теплый душ (температура воды около 40 градусов).
Через 2 минуты вода меняется на холодную (18 градусов). Через 30 секунд снова включается теплый душ. Усилить эффективность обливаний поможет круговой массаж тела водной струей.
Сначала обрабатываются конечности, затем обливается живот, спина и грудь. Процедура длится 10-15 минут, после нее следует растирание полотенцем. Проводить контрастные обливания лучше по утрам, они отлично стимулируют кровеносную систему и положительно влияют на состояние простаты.
При пониженном либидо и уменьшении выработки спермы полезны контрастные обливания промежности. Половые органы обливаются теплой и холодной водой поочередно, при этом струями воды из лейки душа совершается легкий массаж мошонки и зоны ануса.
Усилить полезное действие процедур поможет морская вода. Высокое содержание минеральных солей благотворно действует на ткани, уменьшает воспалительные процессы, улучшает состояние кожи и иммунной системы.
Правила, которыми нельзя пренебречь
Чтобы водные процедуры принесли только пользу, важно учитывать некоторые важные правила, способные предотвратить осложнения простатита и уберечь от других проблем со здоровьем.
Холодная вода может принести немалую пользу больным простатитом. Однако проводить процедуры можно только после одобрения врача и под его контролем. Большинству пациентов противопоказаны экстремально низкие температуры, они могут спровоцировать обострение простатита или вызвать другие заболевания мочеполовой сферы. Надеемся, что теперь вы понимаете, можно ли нырять в прорубь с простатитом?
В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них - моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.
Немного истории
Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.
Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.
Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.
«Моржи» и «белые медведи»
Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!
По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.
Любительское зимнее плавание
В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них - окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу.
Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.
Вред моржевания
Противники называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных.
Первый и главный - это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям.
Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом.
Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.
Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.
«Моржи» с сединой на висках
В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований.
Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус.
Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.
Так ли страшен стресс, как его малюют
Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению. Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.
Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств - зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.
Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.
Зимнее плавание - наркотик?
Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление.
Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов.
Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.
Непреложные правила
Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени.
Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.
7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.
Кому нельзя плескаться в проруби
Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.
Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.
«Моржи» и «моржата»
С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно. А как с детьми? По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом. Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению.
Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.
Закаливание или, иными словами, моржевание является эффективным методом, который способствует улучшению здоровья и энергетики всего организма. По мнению специалистов, закаливание приносит человеку большую пользу. Вообще любые водные процедуры очень полезны для организма, особенно плавание. При этом снимается напряжение в спине, а также приходят в движение все части тела.
Издавна учеными было доказано позитивное влияние холода на организм человека. Однако, как считают медики, необходимо постепенно готовить организм к купанию в проруби. Начинать подготовку желательно в летний период. Эффективной подготовкой к купанию в проруби является обтирание холодной водой по утрам, постепенно снижая температуру воды. Необходимо давать организму медленно привыкать к снижению температуры и готовить его к моржеванию.
Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (лен, хлопок) или губки (натуральные или резиновые). Обтирание начинают с ног, затем круговыми движениями растирают руки, грудь, живот, спину. Через три-четыре недели ежедневных обтираний можно переходить к обливаниям или контрастному душу.
Обливание надо начинать с нижних частей тела, постепенно поднимаясь вверх. Ноги и руки перед процедурой необходимо разогреть (например, растереть). Не рекомендуется производить обливание, если человек ощущает холод. Это может нанести вред кровеносным сосудам. Обливание можно заменить контрастным душем.
Контрастный душ , в результате контролируемого перепада температуры, активизирует все системы человеческого организма. Эта процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм.
Если ты уже подготовил себя и хочешь окунуться в прорубь, можешь это сделать на Крещение, 19 января. Зимнее купание в проруби связано именно с этим церковным праздником. Один раз в году большая часть людей в стране на один день становится моржами. Кто с радостью и восторгом, а кто со страхом и содроганием окунается в ледяную воду. Согласно Святому Писанию, два тысячелетия назад в этот день Иисус Христос принял Крещение в водах реки Иордан. Считается, что именно на Крещение люди, окунаясь в воду, смывают с себя все грехи.
Возникает вопрос: какое влияние на организм оказывает купание в проруби? Единого мнения по этому вопросу не существует. Одни эксперты считают, что зимние купание положительно влияет на организм. Другие предупреждают о возможной опасности для здоровья. Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.
Польза, которую оказывает моржевание:
Укрепляется иммунная система, организма лучше противостоит вирусным и простудным заболеваниям;
Улучшается кровообращение;
Проходит боль в суставах, мышцах и связках; возможно избавиться от ревматизма;
Облегчается состояние больных астмой;
Кожа становится более гладкой и упругой.
За 1-2 минуты пребывания в проруби человек не только не испытывает холода, но и ощущает внутренний жар (еще бы, ведь все системы организма направлены на выработку энергии!). Отлично тренируется иммунная система, терморегуляция, организм подготавливается к стрессу. Однако, если процедуру моржевания затянуть, то уже через 5-10 минут организм истощит тепловые ресурсы, и наступит опасное переохлаждение.
Как правило, у моржей, когда они окунаются в прорубь, начинают вырабатываться эндорфины - гормоны счастья. В результате человек, который окунулся в прорубь впервые, делает это потом постоянно. Со слов моржей со стажем, в результате купания в проруби, они избавились от ряда хронических заболеваний.
Противопоказания купания в проруби
Если человек имеет такие болезни, как туберкулез, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, аллергию на холод, поражение мозговых и коронарных сосудов, легочную недостаточность, воспалительные процессы, то специалисты настоятельно не рекомендуют погружаться в ледяную воду. Медики строго запрещают окунаться в прорубь после употребления алкоголя. Также нельзя этого делать при различных простудных заболеваниях. Врачи-педиатры не рекомендуют окунать детей в ледяную воду. Для растущего организма это сильный гормональный стресс.
Правила купания в проруби
Но все перечисленные плюсы можно получить только, если грамотно подойти к моржеванию:
Перед тем, как окунуться в прорубь, необходимо подготовиться: разогреть тело легкой гимнастикой, ходьбой;
Нельзя окунаться с головой;
Продолжительность плавания 1-5 минут. Новичкам в воде можно находиться не более 15 секунд;
После купания в проруби необходимо сразу же насухо вытереть тело и тепло одеться.
По словам опытных моржей, основным принципом такого закаливания является постепенность, регулярность и систематичность. Тем, кому противопоказан данный метод закаливания, можно применять обтирания прохладной водой, обливания и контрастный душ. Эти методы, в отличие от моржевания, являются абсолютно безопасными. Они принесут организму только пользу.
Приятного закаливания и доброго здоровья!
Экология потребления.Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания.
Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания. Но зачем люди вообще занимаются моржеванием? Бонусов, на самом деле, очень много. Улучшение иммунитета, укрепление силы воли и постоянно повышенный уровень энергии - ради такого можно и в прорубь залезть. Сегодня мы научим, как нужно подготавливать себя к этому непростому, но очень полезному испытанию.
Готовим организм
Никаких с места-в-карьер трюков. Плавание в холодной воде требует правильной, долгой и планомерной закалки. Начинать нужно с выходов на улицу в мороз - не голым, конечно, а просто в легкой одежде. Спустя неделю подобных процедур переключайтесь на холодный душ. 36 градусов в течение десяти дней, затем понижайте на 1 градус в день. Не забывайте растираться теплым и сухим полотенцем после холодного душа, это заставит циркулировать кровь быстрее.
До заплыва
Итак, вы тщательно готовились к купанию в ледяной воде и успели закалить свое тело. Учтите, это значит - посвятили тренировкам как минимум два месяца. Можно приступать к заплыву. Непосредственно перед погружением нужно обязательно разогреть все тело. Бег, бурпи, отжимания - даже комплекс обыкновенной утренней зарядки подойдет.
После заплыва
Сразу же вытритесь насухо теплым полотенцем и сделайте еще несколько упражнений. После начинайте растирание конечностей и туловища: живот, грудь и поясницу, движениями по часовой стрелке. Если дрожь так и не прошла - купаться для вас еще рановато. Вернитесь к тренировкам по закаливанию.
Nota bene
Наше тело нуждается в отдыхе после нагрузок, а купание в холодной воде - тяжелое испытание. Не стоит подвергать организм таким развлечениям чаще трех раз в неделю, иначе он просто не успеет восстановиться. Окунаться с головой в ледяную воду тоже не рекомендуется. Сосуды мозга слишком чувствительны и низкая температура может вызывать очень неприятные осложнения. опубликовано
