О плюсах и минусах разных монодиет, а также о противопоказаниях такого способа похудения рассказывает Наталья Денисова, к. м. н., врач-диетолог, научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания и генодиагностики алиментарно зависимых заболеваний Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии .
Экспресс-похудение
Любые монодиеты (в рационе ограничивается большинство пищевых продуктов, оставляется один или несколько) нельзя применять более 3-5 дней. Максимум — неделю. Иначе можно навредить здоровью. Исключая на долгое время из меню ряд продуктов, человек не получает всех необходимых питательных веществ. Кроме того, питаться одним продуктом тяжело психологически. Да, монодиеты очень эффективно снижают вес. Они просты. Но надо понимать, что результат, который они дают, временный. Как только вы вернётесь к обычному питанию, вернутся и сброшенные килограммы. И приведут с собой «друзей». Опаснее всего в таких экспресс-диетах недостаток белка. При этом мышечная масса начинает разрушаться. И если человек снова начинает питаться, как привык, то вес возвращается не за счёт мышц, а за счёт жира.
«Весёлая» диета
— Манго — очень древний фрукт. Он известен несколько тысячелетий. Родиной его считается Индия, где его используют практически каждый день для повседневного питания. Причём принято употреблять как незрелые зелёные плоды (в них много органических кислот, которые стимулируют выработку желудочного сока, поэтому полезны при пониженной кислотности желудка, запорах и т. д.), так и спелые. Для разгрузочной диетотерапии подходят спелые фрукты. Но прежде чем её начинать, стоит сначала убедиться в том, что у вас нет на него аллергии. А ещё правильнее получить консультацию врача-диетолога.
В идеале манго лучше всего сочетать с молочными продуктами: молоком, творогом, кефиром, несладким йогуртом. Манго — это источник витаминов (очень много бета-каротина, витаминов А, С, Е) и микроэлементов: калия, железа и других. Но в нём нет, например, белка. Совмещая его молочными продуктами, этот недостаток можно восполнить. К слову, мангово-молочная диета считается щадящей. Сам по себе фрукт содержит много глюкозы (природного сахара), поэтому неплохо насыщает. Кроме того, в манго содержатся вещества, стимулирующие выработку гормона лептина, который подавляет аппетит. Так что, применяя такую диету, человек не страдает от острого чувства голода. Судя по отзывам людей, которые пользовались такой разгрузочной диетой, они не испытывали стресса и депрессии (которые часто мучают худеющих), были бодры и веселы.
Чудо-суп из сельдерея
Сельдереевая диета более жёсткая. Она пришла к нам из Америки. Сам продукт очень полезный, низкокалорийный: в нём много клетчатки, витаминов и микроэлементов, практически нет углеводов. Обладает мочегонным эффектом и даже повышает потенцию у мужчин. Несомненный плюс сельдерея в том, что он содержит много эфирных масел (особенно в корнях). А они обладают успокаивающим действием, снимают раздражение, но при этом повышают жизненный тонус. Поскольку питательная ценность сельдерея очень низкая, применять его в качестве монотерапии, не добавляя никакие белковые продукты, опасно для здоровья. Кроме того, такая диета противопоказана, если есть камни в почках: можно спровоцировать почечную колику. А вот при подагре сельдерей, наоборот, рекомендуется. Тромбофлебиты, варикозное расширение вен, заболевания желудочно-кишечного тракта — тоже серьёзные противопоказания для большого количества сельдерея в пище.
Как правило, диета основана на употреблении овощного супа из сельдерея, который едят на завтрак, обед и ужин. Разрешаются некоторые овощи и отварная говядина. Больше нескольких дней так питаться нельзя!
Таблетки — это не выход
Стоит ли для похудения принимать специальные препараты, которые ускоряют наступление чувства сытости и позволяют съесть меньший объём пищи? Только по назначению врача в рекомендованной им дозировке. Наибольшей популярностью у жаждущих обрести стройное тело пользуются препараты, которые разбухают в желудке, занимая его объём. Дело в том, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг, когда раздражаются механорецепторы на стенках желудка. В итоге человек съедает меньше, чем мог бы без этого препарата. Однако при передозировке препарата можно, наоборот, так растянуть желудок, что для насыщения еды с каждом разом будет требоваться всё больше.
Кроме того, при неправильном применении такие препараты впитывают не только воду, но и полезные вещества, витамины, выводят их из организма.Есть более безопасные способы «обхитрить» желудок. Например, начинать приём пищи с овощного салата, щедро посыпанного свежей зеленью. В таком блюде тоже много клетчатки, которая может создать нужный объём в желудке и уберечь от переедания высококалорийных продуктов. Вообще, если в пище ежедневно присутствует достаточное количество овощей и фруктов, круп, злаков, то нет никакой необходимости в приёме подобных препаратов. Бывает, что человек в силу обстоятельств (по состоянию здоровья) не может обеспечить в рационе большое количество овощей, фруктов, злаков. В этом случае, чтобы стимулировать желудочно-кишечный тракт и избежать проблем с пищеварением, рекомендуется принимать небольшую дозу клетчатки «искусственно». К примеру, столовая ложка отрубей разводится водой и принимается на ночь. Но злоупотреблять такими продуктами тоже не стоит. Иначе получится отрицательный результат.
Проблема лишнего веса манго при похудении с каждым годом становится все актуальнее и для наших соотечественников. Программы для снижения веса порой суровы, а ходить в спортивный зал, истязать свое тело на тренажерах – вариант далеко не для всех. Вот и ищут различные способы соотечественники. Любители экзотики предпочитают манго при похудении.
Это экзотический продукт, который можно найти на выкладках с фруктами, а завезен он в стране из Индии, Африки, Аравии, Америки, Бирмы. В России он не произрастает, с чем связаны определенные нюансы употребления экзотического фрукта с необычным вкусом.
Особенности и калорийность манго
Манго для похудения используются во всем мире. Это плод, завезенный из жарких стран. Самым вкусным считается тот, который был выращен в Африке. Именно он порадует своей сладостью и сочностью. Кисло-сладкий вкус дополняется массой полезных веществ, которые в продукте содержатся. Но самое главное – в манго есть белок – то вещество, без которого работа организма человека будет нарушена, а чувства голода даже от употребления большого количества углеводов быстро возвращается. В первую очередь людей, которые стремятся похудеть интересует, можно ли есть манго при похудении. Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к цифрам. Калорийность плода минимальная – она не превышает 65 ккал на каждые 100 граммов продукта.
Однако даже небольшие и легкие плоды нельзя употреблять в большом количестве. Доктора рекомендуют съедать в сутки не более двух плодов манго. Еще лучше, если человек сможет сократить и это количество – всего до одного фрукта в день, пусть он и будет средних размеров.
Состав
Чтобы выяснить для себя, можно ли манго на диете, следует обратить внимание на состав плода. Он поистине богат:
- Витаминными компонентами – Е и А, группа В. есть также витамин С, который обеспечивает защиту организма от вирусов, повышает его сопротивляемость болезням. Другие витаминные элементы – это компоненты, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, восстановления психоэмоционального состояния, запуска метаболических процессов.
- Микроэлементами – магнием и калием, цинком и кальцием, железом и марганцем, натрием и фосфором – все эти вещества необходимы для нормальной работы пищеварительной, выводящей, половой, но главное – сердечно-сосудистой системы.
Мощные антиоксиданты и различные аминокислоты также на страже здоровья человека. Именно потому диеты, в том числе и жесткие, предлагают в качестве перекуса или дополнения к основному блюду вспомогательные питательный элемент – манго.
Не стоит забывать, что плод экзотический, а потому следует за консультацией обратиться к доктору, который и сможет решить, можно ли манго при похудении. Врач оценивает состояние и принимает решение о возможности или об исключении экзотики из рациона питания своего пациента.
Чтобы не навредить организму, нужно оценивать реальные пользу и вред манго для женщин при похудении. Чтобы оценить ценные качества, важно узнать, что плод:
Вкусный и сочный плод – настоящая находка для тех, кто стремится похудеть, а после поддерживать полученный результат. Настоящий кладезь микроэлементов и витаминов становится отличным заменителем витаминных комплексов на строгой диете. Чтобы не допустить истощения сил организма, рекомендовано употреблять именно манго на диете, но только при отсутствии противопоказаний.
Плод полезен еще и при астме, при частом употреблении продукта можно снизить частоту и остроту приступов, а также минимизировать использования гормонов. Применять можно не только мякоть вкусного плода, но и его листья – именно они помогают астматикам, а вот сок позволяет лечить острый дерматит.
В чем польза манго при похудении?
Выяснив, что вполне оправдано употребление манго на диете, следует понять, как именно он помогает сбрасывать лишние килограммы. Это плод, который применяется для создания соков, салатов, смузи и употребления с целью снижения веса.
Удается добиться поставленных результатов благодаря:
- Увеличению выработки лептина – именно этот гормон отвечает за выработку жировых накоплений в организме.
- Высокой скорости расщепления и выведения жиров из организма.
- Стимулированию работы печени, быстрому сжиганию углеводов, которые чаще всего в обычной жизни и становятся основой для жира.
- Снижению чувства голода, обеспечения быстрого насыщения.
- Активации выведения жиров. Составляющие манго способны стимулировать быстрое превращение жиров в энергию, а потому исключается вероятность накопления лишних килограммов.
- Выведению лишней жидкости из организма.
Калий – ценный минерал – который необходим организму не только для поддержания работоспособности сердца, но и обеспечения быстрого выведения жидкости:
- Низкому уровню калорийности и небольшому гликемическому индексу;
- Пектину, который становится главной пищей для лактобактерий в кишечнике. Клетчатка позволяет выводить токсины и очищать организм от вредных веществ, токсинов. Это важный процесс, который позволяет снижать вес.
Манговая диета или просто 
употребление такого плода в ходе диетической программы ускоряет метаболизм и насыщает организм ценными компонентами. Это и способствует снижению веса. Но и злоупотреблять плодами экзотического происхождения все же не стоит.
Правила употребления манго на диете
Диета с манго – программа для похудения, которая может быть вполне жесткой. Богатое содержимое плода исключает дефицит многих компонентов, но употреблять длительное время плод все же не рекомендуется. Связано это именно с его происхождением.
Нашим соотечественникам нечасто приходится употреблять плод, а потому и в организм попадает он в ограниченном количестве. В этом случае непросто понять, есть на фрукт аллергическая реакция. Резкое увеличение съеденного количества фрукта может стать причиной пищевой аллергии. В этом случае от употребления плода придется отказаться.
Чтобы достичь желаемого результата, употреблять плод можно в различном виде – в виде соков, дополнения к салатам, в чистом (сыром) виде. Благодаря содержанию белка продукт способствует улучшению трудоспособности человека, что особенно высоко ценится спортсменами. Продукт можно сушить, но употреблять в таком виде в ограниченном количество в силу большого уровня фруктозы в манго.
Часто диетические программы предлагают использовать мякоть манго для перекусов. Она же может стать ароматным и вкусным дополнением к творогу, йогурту (несладкому и нежирному) и такому же кефиру. Но использовать вместо основных приемов пищи продукт все же не рекомендовано.
Интересный и странный тандем молока с манго становится достаточно тяжелым для организма, но все же позволяет снижать вес достаточно быстро. Употреблять микс можно не более 10–12 дней, но только здоровым людям – без болезней ЖКТ.
Используется сочетание молока и манго для составления уникальной манговой диеты. Диетологи не советуют ее продлевать больше, чем на неделю. Но при нормальном самочувствии это все же возможно, но длительность в этом случае не должна превысить 10–12 дней.
Кроме молока и манго, на диете можно будет употреблять в очень ограниченном количестве ржаные сухарики, но без соли или других приправ, которые только повышают аппетит. В молоко нельзя добавлять подсластители, в том числе сахар, ваниль, ароматизаторы и мед.
Употреблять первые 6 дней следует только манго в сочетании с молоком трижды в день. Не стоит забывать о воде, которая становится перекусом и исключает нарушение водно-солевого баланса. Только с 7-го дня в рационе могут появиться ржаные сухарики. Выходить из такой программы нужно постепенно, добавлять в рацион следует сначала только нежирные и несладкие продукты.
Программа особенная, ее можно назвать голодной, а потому и подходит она далеко не всем! В день употреблять придется минимальное количество калорий и те в неудобоваримой форме. Именно потому от программы следует отказаться диабетикам, людям с хроническими болезнями, тем, кто занят на тяжелом труде.
Если нет здоровья или просто
желания истязаться себя тяжелым сочетанием манго и молока, следует рассмотреть вариант использования разгрузочных дней. Для составления программы питания достаточно всего 1 день употреблять исключительно манго, не разбавляя продукт никаким другим.
Максимально можно употребить 3 плода, но небольших. Чтобы выяснить реакцию организма на фрукт, можно предварительно провести пищевой тест – употребить несколько кусочков мякоти.
Если реакции не возникло, а желание провести разгрузочный день все еще имеется, можно использовать программу разгрузки организма при употреблении манго. На целый день приобрести три плода, их разделить на 4–5 равных порции.
Фруктовый перекус на любой диете
Если нет прямых противопоказаний к употреблению на диете манго, можно использовать салатный микс. Он позволяет насытиться организму, а заодно напитаться ценными веществами, минералами, витаминами. Для приготовления использовать такие продукты:
- Очищенный манго – 1 шт.;
- Апельсин некислый, банан небольшой – по 1 шт.;
- Нежирный натуральный йогурт без сахара – 100 мл.
Все продукты очистить, предварительно промыв, а после разрезать на равные кубики, залить йогуртом. Употреблять сразу после приготовления. Не стоит делать салат заранее, чтобы сок с компонентов не успел стечь.
Коктейли, смузи, соки
Использовать продукты следует для приготовления соков, смузи, разнообразных коктейлей.
Можно готовить с использованием фрукта простой напиток:
- Манго – 1 шт.;
- Яйцо сырое куриное – 1 шт.;
- Сахар – 1 ч. л.;
- Ваниль – на кончике ножа.
Смешивать очищенные компоненты следует все разом с использованием блендера. Должна получиться однородная масса, которую одним махом и следует выпивать. Ее можно употребить после тренировки. Польза в том, что коктейль содержит белки, жиры, витамины, аминокислоты, микроэлементы, углеводы – все то, что нужно организму для нормального функционирования.
Использовать манго можно для приготовления различных салатов, в том числе и с овощами. Пикантная добавка придаст особенный вкус другим продуктам. Особенно хорошо сочетается манго с морепродуктами. Можно экспериментировать, выбирать свою дозировку, которая принесет удовольствие и пользу.
Особенности правильного выбора и хранения
На прилавках магазинов можно найти различные сорта манго. Но выбора достойны только свежие фрукты:
- Самый спелый тот, который имеет насыщенный цвет;
- Спелый плод имеет сладковатый запах. Именно так его и можно определить;
- На кожице не должно быть повреждений и темных пятен;
- Средний вес хорошего спелого плода составит 100–200 граммов;
- Хранить продукт следует недолго – пару дней, лучше съедать сразу.
К употреблению пригодна только мякоть, кожуру не едят, как и косточку, богатую маслами и сильно калорийную.
Приветствую! Сегодня делюсь рецептом, который я использую,когда надо скинуть пару кило и почувствовать себя в супер-тонусе! Рецепт реально работает, но всё же он не совсем бюджетный..
Итак, за месяц до важного события, дабы выглядеть на все 100%,я каждый день по утрам "миксую" манго с молоком. Важно именно утром! Пропорции также важны: на килограмм манго-литр молока (углевод+протеин). Литр я конечно не выпиваю и вам не рекомендую, но мои стандартные 300 мл заходят "как дети в школу" Когда нет времени с утра на "делание" коктейля,просто съедаю манго и запиваю молоком.Это мне сразу дает невероятный заряд энергии на весь день и никакой усталости+чувство сытности, как минимум до 13.00.Просто не хочется ни есть, ни перекусывать,за счет того, что манго богат клетчаткой,которая медленно усваивается и чистит наш кишечник,как метёлка,также содержит Л-карнитин, который усиливает жиросжигающие процессы.Конечно,много и других полезных веществ в нем..Следующий приём пищи у меня в обед.Обедаю стандартно,ни в чем себе не отказываю, кроме сладкого.В таком режиме-месяц.
Как результат:
- Энергии через край,хороший сон,лёгкость.
- Спустя месяц -минус 3 кг, т.е. становлюсь 52 кг.
- Кожа сверкает,чувствуешь, что подтягивается.
- Не знаю как там что происходит, но во время такой диеты у меня нереально увеличивается либидо.Может это связано с общим поднятием тонуса-не знаю, но это факт:)
И кстати! Не знаю почему в отзывах до меня люди писали, что спелый манго кисло-сладкий, т.к. спелый манго всегда приторно-сладкий или просто сладкий,но никак не кислый. Если манго твердый, то подержите его в темном месте , но только не в холодильнике,там он не поспеет.
Всем приятного аппетита, лёгкости и бодрости!
Три дня "минус" три килограмма
Как вы думаете, что подучится, если соединить наше родное коровье молоко с королем тропических фруктов манго? Абсолютно верно! Это экзотическая, ставшая в последнее время очень популярной, мангово-молочная диета.
В настоящее время стало модным заимствовать из экзотических стран различные диеты, в основу которых входят тропические фрукты, такие как, например, ананас, банан, папайя, а также манго.
Родиной молочно-манговой диеты считаются далекие Индия и Таиланд, в которых манго произрастает повсеместно и является традиционным для этих стран фруктом, как для нас с вами яблоки или груши.
Диета на основе молока и манго является одной из так называемых экспресс-диет, которые за короткий промежуток времени позволяют добиться ощутимых результатов в трудной борьбе с ненавистным лишним весом. Мангово-молочная диета, естественно, не является исключением: всего за три дня такой диеты можно избавиться от трех лишних килограммов. Минус три килограмма за три дня - фантастика или реальность? Давайте разберемся в этом вместе.
В состав молочно-манговой диеты, как уже понятно из названия, входят два компонента: молоко и манго. Эти два, как может показаться на первый взгляд, несовместимых продукта отлично подходят и дополняют друг друга и дают в результате абсолютно сбалансированный вариант диеты. Остановимся более подробно на свойствах молока и манго, чтобы стало понятно, за счет чего данное сочетание продуктов приводит к потере веса без вреда для здоровья.
Манго - что за фрукт?
Манго богато массой полезных веществ и свойств. В состав манго входят:
Пищевые волокна;
Бета-каротин;
Органические кислоты;
Витамины группы А, В, С, Е;
Fe (железо);
К (калий);
И многие другие полезные компоненты.
Бета-каротин вместе с витаминами В и С повышают иммунитет. А комплекс из каротина и витаминов группы Е и С снижают возможный риск появления рака. К основным свойствам манго также относится способность данного фрукта приводить организм в тонус, очищать его от вредных шлаков и токсических веществ, улучшать процесс пищеварения и обмен веществ, также является деликатным слабительным средством и хорошим мочегонным. Специалистами было доказано, что манго является отличным антидепрессантом, позволяющим бороться со стрессом. Этот фрукт повышает настроение и позволяет чувствовать себя на все сто баллов.
Молоко - залог здоровья
О пользе молока все знают с самого детства, а вот что именно такого полезного есть в молоке, знает не каждый. Итак, рассмотрим состав и свойства молока:
Лактоза - жизненно необходима для нормального функционирования таких важнейших органов как сердце, печень и почки. Также лактоза помогает нашему организму усваивать Са (кальций), который, кстати, также содержится в молоке;
Казеин - основной молочный белок, в состав которого входит аминокислота метионин. Данные компоненты также полезны для почек и печени;
Витамин А - необходим в организме для сохранения остроты зрения, а также способствует росту, что особенно важно для детей;
Витамин В1 (тиамин) - способствует усвоению сахара;
Са (кальций) - необходимый для костей скелета, способствует нормальному росту волос и ногтей. Кальций обязателен как растущим организмам, так и пожилым людям.
Как следует из составов манго и молока, их сочетание дает полностью сбалансированный комплекс. Молоко поставляет белок , а манго насыщает углеводами и витаминами. В результате ваш организм получает массу полезных веществ и ни капли ненужного жира.
Меню молочно-манговой диеты
(продолжительность - 3 дня)
На завтрак, обед и ужин разрешается съесть по одному манго и запить его стаканом молока. Необходимо, чтобы манго было спелым, а молоко обезжиренным, иначе мангово-молочная диета может привести к неприятным последствиям, например, к диарее. Если вы не любитель молока, или оно вам противопоказано, то можно (без потери эффективности диеты) заменить его обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом. Кисломолочные продукты обязательно должны быть без содержания сахара или сладких добавок.
Таким образом, рацион вашего дня будет состоять из трех манго и трех стаканов молока (кефира, йогурта). Придерживаясь такой диеты, в день вы будете потреблять не более восьмисот килокалорий, что позволит быстро снизить вес.
После завершения трехдневной молочно-манговой диеты необходимо сделать перерыв. Не злоупотребляйте данной диетой, это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Вновь вернуться к диете на основе молока и манго можно не раньше, чем через один месяц. Однако вы можете выделять по одному-два дня в неделю для разгрузочных молочно-манговых дней. Это допускается делать еженедельно.
Мангово-молочная диета очень вкусная и действенная. А летом является наилучшим вариантом для быстрого снижения веса. Есть еще один вкусный способ похудеть - шоколадная диета .
Наслаждение экзотикой стало доступным. Среди фруктового изобилия манго - постоянный гость на российских прилавках. Пикантный, нежный вкус этого фрукта полезен для здоровья, привлекателен он и для желающих похудеть. Манго активно используются в различных диетах, эффективность которых доказана. О чудесных свойствах этого плода расскажем подробно.
Полезность манго
У этого фрукта королевская история, насчитывающая более IV тысячелетий. Родиной считается Индия. Там манго до сих пор употребляют на любых стадиях развития. Фрукт считается одним из главных ингредиентов многочисленных рецептов народной медицины.
Употребление манго, богатого витаминами и бета-каротином, укрепляет иммунитет и зрение, снижает уровень холестерина, избавляет от многих проблем с печенью.
Рекомендуется манго при простудных и желудочных заболеваниях, воспалительных процессах в полости рта и дёсен. Регулярное употребление снимает напряжение, помогает в преодолении стрессов и повышает сексуальные возможности. Диетологи советуют есть фрукт с жирными блюдами. Благодаря способности этого плода защищать печень и желчные протоки от жира, можно забыть про тяжесть в желудке и изжогу. Известно широкое применение манго в косметике.
Зелёный (незрелый манго) — ценнейший источник пектина. В нем много крахмала, есть янтарная, яблочная, щавелевая, лимонная кислота. Богат незрелый фрукт ниацином, витаминами С, А, В1 и В2. Плоды оказывают противоцинготное и тонизирующее действие, обладают вяжущими свойствами. С помощью незрелых плодов можно избавиться от диареи, запоров, геморроя и дизентерии. Для этих целей, мякоть фрукта употребляют с солью и мёдом. Если вместо соли поперчить медово-манговую смесь получится отличное средство, предотвращающее застой желчи.
Сладкий и приятный на вкус спелый манго - это изобилие витаминов и сахаров. Фрукт улучшает структуру волос и цвет лица, это отличное мочегонное, слабительное, укрепляющее средство. Используется для профилактики и лечения глазных заболеваний. Именно спелые плоды считаются идеальными для похудения.
Манго фрукт диета. Способы похудения
Манго относится к низкокалорийным фруктам (67 ккал /100 грамм) и является активным участником самых разных диет. Есть у этого плода ещё одно важно преимущество, его употребление даёт ощущение сытости, притупляет чувство голода. Это происходит благодаря веществам, стимулирующим выработку лептина, именно этот гормон отвечает за аппетит. Диетологи относят манговую диету к категории щадящих методов похудения. Очевидная польза и составмангоделают незаменимым этот фрукт, как для разгрузочных дней, так и для продолжительных диет. Результат гарантирован во всех случаях и зависит от того, насколько ответственно желающие похудеть относятся к рациону питания и от продолжительности диеты. Среди самых популярных можно выделить следующие:
Недельная манго-молочная диета
Для манго-молочной диеты, существенно снижающей вес, подходят только спелые плоды. Их едят утром, в обеденный перерыв и перед сном. При этом фрукт всегда запивают молокам. Это прекрасно сочетающиеся продукты, а сама диета считается одной из самых сбалансированный и эффективных. Сделав выбор в её пользу, будьте внимательны к организму, следите за его реакцией, так как чётких рекомендаций по поводу состава нет. Примерные пропорции: манго (3-4 кг), молоко (4-5 л). Манговая диетас молоком рассчитывается на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-9 лишних килограммов. Молоко можно чередовать с творогом, простоквашей и творогом.
Двухнедельная манговая диета
При такой диете предполагается одинаковое меню, то есть определённый набор продуктов, рекомендованных для похудения. Потеря веса может составить до 8 кг. Можно попробовать сочетание следующих составляющих:
Пятидневная диета
Этот вариант интересен тем, кому срочно нужно сбросить несколько килограммов. Суть манго диеты в сочетании фрукта с лёгкими низкокалорийными блюдами. Это могут быть смузи, овощные салаты, диетические супчики. Каждый приём такой пищи должен сопровождаться употреблением манго. Вкусно, полезно, эффективно!
Для похудения отбираются свежие, обязательно спелые плоды. Кожица должна быть блестящей, никаких дефектов и вмятин. Хранятся фрукты недолго, использовать желательно сразу после покупки. Для большей эффективности рекомендуются умеренные физические нагрузки: плавание, беговые пробежки, аэробика, быстрая ходьба.
Манговая диета. Минусы и противопоказания
Списокнедостатков манго диет невелик, однако, выделяется один, очень существенный минус. Покинувшие килограммы могут вернуться. Чтобы этого не случилось, не стоит объедаться, заканчивая диету. Результат может исчезнуть также быстро, как появился. К активному питанию следует возвращаться постепенно, практикуя частые приёмы пищи с небольшим количеством продуктов. Будьте готовы раскошеливаться, эта экзотика не из дешёвых, а диета предполагает использования большого количества манго — одного из главных компонентов.
Противопоказания
Обязательно консультируйтесь с врачом, манго может вызывать аллергию. Не увлекайтесь, помните об ограничениях. Употребление без разбору, особенно незрелых плодов, может привести к проблемам: колики, запоры, засорение желудка, лихорадка. Манго не дружит с алкоголем, их совместное пребывание в организме недопустимо и может повлечь неприятные для здоровья последствия. И ещё, учтите такое понятие, как адаптация к экзотике. Не стоит переедать и насыщать свой рацион манго, если организм с ним мало знаком. Нужно время для привыкания.
Кроме великолепных вкусовых качеств и полезности манго, доказана его способность легко повышать тонус и настроение. А если учесть, что расставание с лишними килограммами для худеющих — большое достижение, манговую диету можно смело причислить к самым эффективным, приятным и непродолжительным. Потеря веса плюс вкусовые наслаждения, почему бы не попробовать!
Вконтакте
Манговая диета: польза и противопоказания
