Sbarazzarsi delle fonti di ansia. Fatti chiave da sapere sull'ansia

Situazioni stressanti, preoccupazioni e ansia irragionevole perseguitano le persone per tutta la vita e per diventare felici è sufficiente stabilire correttamente le priorità. Non bisogna prendere tutto “a cuore”, a molti questa affermazione non dà nulla, non sanno smettere di preoccuparsi e continuano ad essere nervosi. Aiutare te stesso e i tuoi amici in questo problema è molto semplice, scopri come superare la tua paura ed essere felice questo momento non accada.

Come smettere di preoccuparsi in questo momento.

Prendi te stesso e le tue azioni con ottimismo.

I sentimenti di dovere e responsabilità per le proprie azioni sono instillati fin dall'infanzia, alcuni genitori, avendo esagerato un po', ispirano una persona con i propri complessi e un costante senso di colpa, da qui nasce un sentimento di costante preoccupazione per le proprie parole e azioni. Per superare questo problema, devi convincerti della correttezza delle tue azioni e rispettare anche le seguenti regole:

La valutazione del problema o dell'incidente che si è verificato va effettuata solo dopo che si è verificato, per poter prevedere l'andamento dell'evento è meglio considerare subito cosa potrebbe accadere nel peggiore dei casi. Avendo messo tutto “sugli scaffali”, potrebbe risultare che non c'è nulla di terribile in futuro, tutto è spiegabile e risolvibile. Per eliminare tali preoccupazioni, è necessario determinare da soli:

• Obiettivi nella vita . Anche una persona sempre dubbiosa, avendo creato l'immagine del completamento con successo del caso, sarà in grado di raggiungere questo obiettivo se non è distratto e preoccupato per i fallimenti che attendono il suo progetto, possono accadere a chiunque, tu è solo necessario pensare in anticipo a come ridurne le conseguenze o come adottare misure per avvisare del loro verificarsi.

• Dare priorità . Per comprendere l'importanza degli eventi in corso, è necessario risolvere in modo efficace e tempestivo i problemi emergenti, senza rimandare attività spiacevoli a domani. La pianificazione scritta aiuterà a determinare la priorità dei casi, con essa è necessario scrivere in una colonna i casi che richiedono un intervento e nella seconda come risolvere questi problemi nel migliore dei modi. Inserisci le attività identificate nel diario e, man mano che vengono risolte, cancellale, con ogni attività completata diventerà più facile affrontare il resto. Dopo un lavoro fruttuoso, si scopre che tutte queste cose non sono un fardello così pesante.
• caso interessante . Questa è l'unica risposta alla domanda su come smettere di preoccuparsi continuamente. Ritrovarsi in questa vita non è facile, e questa non è un'affermazione forte. Non appena una persona capisce che questo è il lavoro di tutta la sua vita, si trasforma, ogni minuto è occupato con pensieri su come fare qualcosa di più significativo e considera tutte le opzioni e i modi per farlo, quindi non c'è non è il momento di preoccuparsi delle sciocchezze.

Apprezza ciò che hai.

È impossibile aspettarsi qualcosa di più dalla vita e non fare sforzi per questo, le condizioni ideali non verranno create da sole. Naturalmente, a volte si presentano circostanze favorevoli, e solo allora vale la pena usarle correttamente, e sfortunatamente raramente qualcuno può farlo. Molto spesso, le opportunità sono nascoste sotto problemi inverosimili; dopo la loro soluzione, i modi per risolvere i problemi sono immediatamente visibili.

Prendi nota di alcuni suggerimenti:

• Vivi per oggi . Il passato e il futuro sono concetti astratti, alcuni eventi se ne sono già andati e non torneranno, mentre altri potrebbero non arrivare. Se lo prendi in considerazione, puoi fare un passo indietro dalle esperienze e capire come smettere di preoccuparti delle sciocchezze. La giornata di oggi non sarebbe potuta essere più interessante se non ti fossi sintonizzato in anticipo di cattivo umore. È meglio concentrarsi sulla risoluzione dei problemi nel miglior modo possibile, il futuro dipenderà da questo.
• Limita il contatto con persone sgradevoli . Perdita di tempo con persone che portano nel futuro solo confusione e dubbi. Le persone non sono responsabili di ciò che sono, hanno solo una visione del mondo diversa, una visione della vita e interessi che non sempre coincidono con quelli che li circondano. Per quanto riguarda i nemici, anche queste persone hanno amici, possono solo essere ostili nei tuoi confronti, se qualche decisione importante dipende da loro, allora è meglio comunicare con loro tramite gli amici. Quando nulla dipende da loro, allora vale la pena limitarsi solo ai saluti, cercando di non pensare a come vendicarsi di loro o ai cattivi auguri nei loro confronti, la vita è una specie di boomerang, e tutto ritorna nel momento più inaspettato. La cosa principale è sintonizzarsi internamente in modo da non giudicare rigorosamente le persone, a volte mostrando comprensione in alcune questioni controverse, diventi internamente migliore.
• Non prestare attenzione alle piccole cose della vita. Non puoi sprecare la tua vita in sciocchezze e reagire a varie piccole cose spiacevoli, perché ce ne saranno innumerevoli sulla lunga strada della vita. L'inizio di una vita tranquilla inizierà quando tutte le sciocchezze spiacevoli saranno date per scontate, senza capricci e nervi.

Non dispiacerti per te stesso.

Molti, non appena si sentono stanchi, iniziano subito a disturbare chi li circonda con i loro problemi, gonfiandoli a proporzioni incredibili. Ma un tale sentimento di ingiustizia può diventare permanente, ogni giorno una persona inizia a sprofondare sempre di più nello sconforto e dimentica di essere in grado di aiutare se stessa. In questo caso, gli amici affidabili sono estremamente utili, che non fingono di simpatizzare, ma si comportano in modo duro, costringendoli ad andare avanti.

Non potrai smettere subito di preoccuparti, ma seguendo i suggerimenti in questione potrai affrontare rapidamente questa sensazione difficile e raggiungere qualsiasi obiettivo, oltre a contagiare gli altri con il tuo ottimismo. La cosa principale da ricordare è che tutti i pensieri sono materiali, la loro esecuzione dona uno stato d'animo gioioso e fede in un futuro migliore, per il quale vale la pena vivere.

Sono sempre stati e rimangono parte integrante della vita umana. È difficile non incontrare qualcuno che non ne sarebbe soggetto oggi, e gli stati mentali distruttivi nel nostro tempo sono considerati una norma assoluta. La pressione mentale ci circonda ovunque: al lavoro, nei negozi, al cinema, nei trasporti pubblici, negli ingorghi, nelle code, ecc. Anche a casa, dove ci sono persone a noi estremamente vicine e care, siamo quotidianamente influenzati situazioni stressanti e ansia di vario genere.

Ma se alcune persone possono sperimentarli con calma, per altri possono trasformarsi in cronici. E ora non è un segreto per nessuno che le preoccupazioni croniche possano causare cattivo umore, predominanza di emozioni negative, disturbi mentali, emotivi e fisiologici (leggi come sbarazzarti di tutto questo). È anche noto che per diventare cronica, l'ansia deve semplicemente superare sistematicamente una persona per un certo periodo di tempo. Di conseguenza, preoccupazioni e preoccupazioni possono rovinare completamente la vita di una persona in modo che diventi piuttosto un'esistenza piena di sofferenza. La questione di sbarazzarsi di preoccupazioni e preoccupazioni è molto rilevante e non si può che essere d'accordo con questo.

Ad oggi, un'enorme quantità di letteratura di qualità completamente diversa è stata dedicata al problema di sbarazzarsi dell'ansia. Qualcuno scrive opuscoli patetici che contengono raccomandazioni "super efficaci" per sbarazzarsi dell'ansia: tali opuscoli sono scritti, di regola, da dilettanti assoluti e solo allo scopo di ottenere un guadagno finanziario. Ma ci sono opere davvero utili, la cui creazione è stata dedicata a notti insonni e innumerevoli ore di lavoro scrupoloso da parte delle persone migliori, le cui intenzioni possono essere considerate veramente buone, perché mostrano un sincero desiderio di aiutare le persone e migliorare la loro vita. .

Una di queste persone è Dale Carnegie, uno psicologo, educatore e scrittore americano di fama mondiale che era in prima linea nella teoria della comunicazione. Fu questa persona che seppe tradurre gli sviluppi teorici degli psicologi della sua epoca (la prima metà del XX secolo) nel campo dell'applicazione pratica.

Dale Carnegie ha sviluppato il proprio concetto di comunicazione senza conflitti, numerosi corsi sull'auto-miglioramento, abilità comunicative efficaci, conversazione e altri, tra cui l'arte di vivere armonioso merita un'attenzione speciale. I libri di quest'uomo hanno guadagnato grande fama in tutto il mondo durante la sua vita, ma anche oggi rimangono molto popolari e richiesti.

Oggi parleremo del libro di Dale Carnegie intitolato "". Per essere più precisi, non parleremo del libro in sé, ma dei consigli in esso contenuti per migliorare la vita, che assolutamente chiunque può mettere in pratica con successo. Dopo aver condotto molte ricerche sul campo e aver dedicato molti anni di lavoro ad esse, Dale Carnegie è riuscito a formulare principi speciali, in base ai quali le persone possono smettere di preoccuparsi di qualsiasi cosa nella loro vita e annullare tutte le loro preoccupazioni.

In Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere? l'autore invita i lettori a utilizzare le sue idee, che non solo supporta con la teoria, ma accompagna anche con esempi tratti dalla vita reale. Ci sono molti consigli nel libro, ma noi te ne offriamo solo una piccola parte.

Secondo l'autore, la prima e più importante cosa che una persona dovrebbe sapere sull'ansia è che per estromettere l'ansia dalla sua vita è necessario distinguere tra passato e futuro con tutte le sue forze. La Carnegie propone di installare tra loro delle "porte di ferro", creando così i "compartimenti sigillati" di oggi. È necessario vivere nel presente, senza rimpiangere il passato e senza preoccuparsi del futuro. Altrimenti, le esperienze passate e i pensieri di speranza creeranno ansia e preoccupazione.

Se una persona si trova ad affrontare situazioni associate ad eccitazione e ansia, dovrebbe ricorrere alla cosiddetta formula "magica" dell'inventore americano Willis Carrier, che è la seguente:

• Devi porsi la domanda: “Qual è la cosa peggiore che può accadermi?”
• Accetta questo "peggio" in anticipo e sopportalo in caso di necessità
• Pensa con calma ai modi in cui puoi cambiare la situazione

Una persona dovrebbe sempre tenere a mente l'idea che l'ansia e l'ansia causano gravi danni alla sua salute, che non possono essere compensati da nulla. Ad esempio, Dale Carnegie cita l'affermazione secondo cui molti uomini d'affari che non riescono a gestire le proprie preoccupazioni muoiono molto presto. E questo è vero, perché l'ansia rende nervosa una persona e le cellule nervose del corpo, sebbene vengano ripristinate, non sono così facili e veloci. Più una persona si preoccupa, meno vita gli rimane. Ricorda questo!

Affinché una persona possa essere sopraffatta il meno possibile da preoccupazioni, preoccupazioni e ansie, deve sviluppare in se stessa uno stato d'animo speciale che possa portare pace e felicità. È possibile sviluppare una tale mentalità con l'aiuto del pensiero positivo e allegro, del comportamento allegro e del sentimento stesso di gioia dalla vita. È necessario sforzarsi di far sì che nei sentimenti e nei pensieri prevalgano le note positive. Non c'è da stupirsi che si affermi che gli impulsi mentali di una persona hanno un effetto formativo sulla sua vita.

Uno dei principali motivi di preoccupazione è la mancanza di lavoro. Se una persona non fa nulla e i suoi pensieri non sono occupati da nulla, la coscienza stessa può iniziare a generare pensieri irrequieti che causano ansia. Se vuoi sbarazzarti dell'ansia, caricati di qualche attività. Il lavoro intensivo e l'occupazione sono le migliori medicine che possono scacciare i "demoni" dello sconforto e dell'ansia dalla mente umana.

L’ansia è una cattiva abitudine di cui devi liberarti. Ma è meglio liberarsi di una cattiva abitudine sostituendola con. Smettila di arrabbiarti per piccoli fastidi e sciocchezze: questa sarà la tua nuova abitudine. Immagina i piccoli problemi come minuscole formiche che distruggono la tua felicità e non provare rimpianti per averli liberati.

Hai mai sentito parlare della Legge dei Grandi Numeri? In caso contrario, leggilo online. Questa Legge è il modo migliore per espellere preoccupazioni e ansie dalla tua vita. Come applicarlo? Basta porsi la domanda più spesso: "Quanto è probabile che l'evento che mi preoccupa mi accada?" Secondo la Legge dei Grandi Numeri, questa probabilità è trascurabile.

Molte persone sperimentano sofferenza e continuano a preoccuparsi anche quando è già successo qualcosa di spiacevole. Non commettere questo errore: impara a fare i conti con l'inevitabile. Ciò significa che se sai che non puoi cambiare o correggere la situazione o le circostanze, devi darla per scontata, dire a te stesso: “Deve essere così e nient’altro” e calmarti.

Per ottenere il controllo sulle tue preoccupazioni, devi impostare il loro "limitatore", che regolerà il livello della tua ansia. Impostare un "limitatore" significa semplicemente decidere tu stesso quale grado di preoccupazione merita questo o quell'evento della tua vita. Stabilisci un limite che non devi mai oltrepassare e non lasciare che la tua ansia lo superi.

L'ansia supera una persona quando è eccessivamente concentrata sulla sua persona. Per neutralizzare l’ansia, devi dimenticarti di te stesso e mostrare più interesse per le persone intorno a te. Ogni giorno puoi compiere qualche atto gentile anche nei confronti di uno sconosciuto. Lascia che sembri insolito e difficile, ma il risultato si giustificherà con una vendetta.

Come puoi vedere, il consiglio di Dale Carnegie è molto facile da applicare. L'unico sforzo da fare affinché inizino a dare risultati tangibili è prendere la ferma decisione di ristrutturare il proprio pensiero in modo positivo, per smettere finalmente di preoccuparsi e iniziare a vivere!

Ulteriori informazioni sulla gestione dell'ansia e dello stress. Iscrizione!

Buona giornata e stai tranquilla!

Oleg/ 25/10/2018 Un buon libro motivante, come tutti i libri di D. Carnegie. Ne ho tratto idee per avviare un'attività in proprio a tempo debito. Creato dopo hrlider.ru

usara/ 26.10.2017 Kninu mi ha aiutato molto. L'ho riletto più e più volte. Per me è come una salvezza dalla depressione, dall’ansia e dalla paura. Ma se c'è depressione costante, paure nella comunicazione, non devi solo leggere, ma seguire raccomandazioni e consigli, leggere più volte, avviare un quaderno e annotare i passaggi. Adoro tutti i libri di Dale Carnegie. Il mio autore preferito! Altamente raccomandato

orys/ 3.08.2016 Questo libro cambia il modo in cui pensiamo e comprendiamo cos'è la vita. Mille grazie a Dale Carnegie e alla sua famiglia. Consiglio questo libro a tutti.

Ospite/ 8.01.2016 superlibro! semplicemente fantastico!

Elgar/ 19.09.2015 Mille grazie all'autore per questo libro. È arrivata in un momento difficile della mia vita. Aiutato molto.

Yuri/ 02/06/2015 il libro è meraviglioso! sì, il titolo non è proprio quello che vorrei dopo averlo letto, ma l'essenza non è nel titolo, ma nel contenuto, aiuta solo se si capisce l'essenza, se si insegnalo a te stesso, rendilo un'abitudine nella vita di tutti i giorni... leggi non come un libro, ma qualcosa che ti aiuterà!

Ospite/ 17/05/2015 Atteggiamento fondamentalmente parziale nei confronti dei libri di Carnegie. L'autore è un uomo, con la maiuscola, che ha costruito tutta la sua conoscenza sull'osservazione, lo studio e il confronto delle situazioni reali e della propria esperienza. Grazie a questi libri ho imparato ad ascoltare le persone, osservare cosa succede intorno a me e come progettare e fare.

Arte/ 15/05/2015 Un libro per chi non sa accettarsi, ma vuole vivere come un pesce d'acquario: fai un cerchio e dimentica tutto. Un libro per chi non vuole ricordare, sognare e vivere, ma solo esistere e andare nell'oblio.

Elena/ 15/03/2015 Sapevo tutto questo prima di leggere questo libro. Ma quando ho iniziato a leggerlo, in qualche modo tutto era in ordine e andava a posto. Questo libro è molto coerente con la Bibbia. Tutto ciò ha contribuito ad alleviare l'esacerbazione dell'ansia depressione dopo un forte stress, è arrivata giusto in tempo!!!Grazie all'autore.

Ospite/ 7.10.2014 Sì, quante persone hanno così tante opinioni! Nella vita bisogna sempre studiare. Un libro meraviglioso!

Eugenia/ 26/09/2014 Questo libro si è rivelato inutile per me. L'intero contenuto è più o meno questo: "Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere? - 1) Smettere di preoccuparsi; 2) Iniziare a vivere". Beh, "brillante", mde. Causa solo irritazione.

Alessandro/ 12/02/2014 Non è chiaro il motivo per cui questo libro, le cui idee dovrebbero essere insegnate a scuola, si trovi nella sezione "business"

ghiro/ 7.11.2013 Grazie a Carnegie mi piace molto il libro, lo leggo ancora.

Ospite/ 30/08/2013 Io stesso sono un grande fan dei libri di Carnegie. Tutte le sue opere sono molto istruttive e istruttive, da cui è possibile estrarre informazioni più utili. E se parla del suo libro "Come smettere di preoccuparsi e smettere di vivere", è incomparabile, questo è il libro che personalmente mi ha aiutato molto. Consiglio a tutti di leggere questo e gli altri suoi libri, e a chi risponde negativamente e lo ha fatto Non capisco l'essenza del libro, purtroppo... “Ogni libro deve potersi leggere.” Pascal Blaise.

Ian/ 06/11/2013 Ho dato un'occhiata un po' al libro e non mi è piaciuto, perché il titolo del libro non corrisponde al contenuto, inizi a preoccuparti ancora di più.

Alessandro/28/01/2013 Un libro eccellente. Mi è piaciuto molto. Ispira e motiva.

la bionda/ 11/12/2012 Ya vliubilas v etu knigu! Chitaiu i ne mogu ostanovitsya.

Igor/ 1.11.2012 Libro molto interessante. Leggo con piacere. Ho ricevuto molte informazioni utili!

Ospite/ 31.08.2012 Perché chiamare brutto il bello? Può essere solo una persona malvagia o maleducata. Le persone non dovrebbero essere scortesi nella vita di tutti i giorni. Anche il libro è abbastanza buono. Utile.

Ospite/ 03/06/2012 molto bello!)

Andrej/ 25/02/2012 Ho letto i commenti e ho tratto una conclusione per me stesso: vale la pena leggere il libro! Non credo che troverò lì qualcosa che non conosco, ma una persona riflessiva può trarre beneficio da tutto, e quelli che scrivono qualcosa di negativo che dice che tutto è una sciocchezza, lo sappiamo, ma cosa ci stai insegnando, e chi è questo Carnegie, lo penseranno, senza rendersi conto che non c'è limite alla perfezione. Chiedete loro se leggono Omero o Galsworthy, Dostoevskij o Kiyosaki, l'80% dirà no, il 5% sì (anche se non ne è sicuro), e il gli altri non ne hanno sentito parlare. Ma tutti pensano di capire tutto nella vita e di sapere tutto! Signori, credete che non sia così!

Inizio incredibilmente tempestoso, complesso, problematico del 21° secolo!.. Come sopravvivere in esso, rimanendo un Umano? Come aiutare le persone vicine e care a capire se stesse? Come trovare te stesso? Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere? A queste e molte altre domande importanti della nostra vita risponde il saggio libro di Dale Carnegie, noto specialista americano nel campo delle relazioni umane.

COME È STATO SCRITTO QUESTO LIBRO E PERCHÉ

Trentacinque anni fa mi consideravo uno dei ragazzi più infelici di New York. Vendevo camion ed è così che mi guadagnavo da vivere. Non capivo per niente i meccanismi del trasloco dei camion, e non volevo capirlo, perché odiavo il mio lavoro. Odiavo vivere in una stanza ammobiliata a buon mercato sulla West 56th Street, una stanza infestata dagli scarafaggi. Ricordo ancora che le mie cravatte erano appese alle pareti della stanza e quando la mattina prendevo una cravatta pulita, gli scarafaggi si sparpagliavano in direzioni diverse. Ho mangiato con disgusto in caffè economici e sporchi, che probabilmente erano anche pieni di scarafaggi.

Ogni sera arrivavo al mio canile solitario con un mal di testa causato dalla disperazione, dall'impotenza, dall'amarezza e dall'indignazione. Ero risentito perché i sogni che avevo ai tempi del college si erano trasformati in incubi. È questa la vita, ho pensato. Dov'è il glorioso trionfo che stavo aspettando da sempre? È davvero così che dovrebbe andare tutta la mia vita, perché dovrei fare un lavoro che odio, vivere in una stanza piena di scarafaggi, mangiare cibo disgustoso e non avere speranza per il futuro? .. Desideravo avere tempo libero per leggere, e sognavo di scrivere libri. Ci ho pensato quando ero al college.

Sapevo che lasciando il lavoro non amato non avrei perso nulla e avrei guadagnato molto. Non ero interessato ai grandi soldi, volevo rendere la mia vita interessante. Insomma, sono arrivato al Rubicone, il momento della decisione che tanti giovani affrontano quando iniziano il loro cammino nella vita. Quindi ho preso una decisione che ha cambiato completamente il mio futuro. Mi ha reso felice e soddisfatto della vita per i successivi trentacinque anni, oltre le mie più rosee speranze.

La mia soluzione era questa: dovevo lasciare il lavoro che odiavo. Dato che ho frequentato per quattro anni il Teachers College di Warrensburg, nel Missouri, ha senso per me guadagnarmi da vivere insegnando agli adulti nelle scuole serali. Poi avrei tempo libero per leggere libri, prepararmi per le lezioni, scrivere romanzi e racconti. Aspiravo a "vivere per scrivere e scrivere per vivere".

Quale materia dovrei insegnare agli adulti la sera? Quando ho ripensato ai miei corsi universitari, mi sono reso conto che di tutte le materie messe insieme che venivano insegnate lì, la più importante e utile nei rapporti d'affari - e nella vita in generale - era l'arte di parlare. Perché? Perché grazie alla padronanza di quest'arte, ho superato la timidezza e l'insicurezza, ho acquisito coraggio e la capacità di comunicare con le persone. Ho anche capito che solo chi sa difendere il proprio punto di vista è capace di guidare gli altri.

Prima parte

FATTI CHIAVE DA SAPERE SULL'ANSIA

Primo capitolo

VIVI NEL “MEDAGLIONE” DI OGGI

Nella primavera del 1871, un giovane prese un libro e lesse diciassette parole che cambiarono completamente il suo futuro. Quando era studente di medicina e faceva il tirocinio al General Hospital di Montreal, era preoccupato di come superare gli esami finali, dove andare a lavorare, come organizzare il suo studio, come guadagnarsi da vivere.

Le diciassette parole che questo giovane studente di medicina lesse nel 1871 lo aiutarono a diventare il medico più celebre dei suoi tempi. Ha fondato la famosa Johns Hopkins School of Medicine. Divenne professore reale di medicina a Oxford, il titolo più alto che può essere dato a uno scienziato medico nell'impero britannico. Fu elevato al rango di re d'Inghilterra. Alla sua morte furono pubblicati due enormi volumi contenenti 1.466 pagine, che raccontavano la storia della sua vita.

Il suo nome era Sir William Osler. Di seguito sono riportate diciassette parole scritte da Thomas Carlyle che lo hanno aiutato a liberare la sua vita dall'ansia: "Il nostro compito principale non è guardare nella nebbiosa distanza del futuro, ma agire ora, nella direzione in cui possiamo vedere".

Quarantadue anni dopo, in una tranquilla serata primaverile, quando i tulipani erano in fiore nel parco dell'università, Sir William Osler si rivolse agli studenti dell'Università di Yale. Si ritiene, ha detto, che un uomo come lui, professore in quattro università e autore di un libro popolare, debba avere "un cervello di qualità speciale". Questo non è vero, ha detto. Si scopre che i suoi amici più cari sapevano che aveva "le capacità più mediocri".

Qual è il segreto del suo successo? Ha detto che ci è riuscito perché ha cercato di vivere in uno scompartimento di oggi, impenetrabilmente recintato rispetto ad altri tempi. Cosa voleva dire? Pochi mesi prima del suo discorso a Yale, Sir William Osler aveva attraversato l'Atlantico su un grande transatlantico, sul quale il capitano, in piedi sul ponte, poteva premere un pulsante, e si udì immediatamente il rumore dei meccanismi, e dei compartimenti separati di la nave cominciò a chiudersi ermeticamente, così che non entrasse acqua. “Ognuno di voi”, ha detto il dottor Osler a questi studenti, “è una macchina molto più meravigliosa di un transatlantico gigante, e quando entrate nella vita, intraprendete un viaggio più lungo. Insisto che devi imparare a controllare il meccanismo che ti è stato dato e proteggerlo dalle tempeste, cioè isolare nel tempo i suoi singoli compartimenti. Solo così garantirai la sicurezza del tuo viaggio. Rimani sul ponte e assicurati che almeno le paratie principali della nave siano funzionanti. Premi il pulsante e sentirai come, in ogni fase della tua vita, le porte di ferro isolano da te il passato: il morto ieri. Premi un altro pulsante e una cortina di metallo sigilla il futuro: i domani non ancora nati. Allora sei completamente al sicuro - per oggi!... Isola il passato! Lascia che il passato morto seppellisca i suoi morti... Isola gli ieri che hanno illuminato la strada agli sciocchi verso la tomba. Il peso del futuro, sommato al peso del passato che ti fai carico nel presente, fa inciampare anche il più forte lungo il cammino. Isolare il futuro ermeticamente come il passato... Il futuro è nel presente... Non c'è domani. Il Giorno della Salvezza dell'Uomo è oggi. Uno spreco insensato di energia, angoscia mentale, ansia nervosa seguono incessantemente le calcagna di una persona che si preoccupa per il futuro ... Quindi, chiudi ermeticamente tutti i compartimenti della nave, separa le parti di prua e di poppa del transatlantico con paratie di ferro. Coltivare l'abitudine a vivere in un periodo di tempo separato dal passato e dal futuro da “paratie ermetiche”.

Capitolo due

UNA FORMULA MAGICA PER TROVARE UNA VIA D'USCITA DA SITUAZIONI LEGATE ALL'ANSIA

Hai bisogno di una soluzione rapida per affrontare le situazioni di ansia con un metodo che puoi iniziare a utilizzare subito senza nemmeno continuare a leggere questo libro?

In tal caso, lascia che ti parli di un metodo sviluppato da Willis X. Carrier, un ingegnere di talento che ha avviato un'attività di condizionamento dell'aria. Attualmente dirige la famosa Carrier Corporation a Syracuse, New York. Ha offerto uno dei migliori metodi di cui abbia mai sentito parlare per affrontare i problemi di ansia. Il signor Carrier me lo raccontò personalmente un giorno mentre facevamo colazione all'Engineers' Club di New York.

“Quando ero giovane”, ha detto il signor Carrier, “lavoravo per la Blacksmith Company a Buffalo, New York. Mi è stato commissionato l'installazione di un depuratore di gas presso lo stabilimento della Pittsburgh Plate Glass Company a Crystal City, Missouri. Questo impianto è costato milioni di dollari. Il nuovo dispositivo è stato installato per rimuovere le impurità dal gas in modo che potesse bruciare senza causare danni alle auto. Questo metodo di purificazione del gas era nuovo. È stato testato solo una volta in passato e in condizioni diverse. Durante il mio mandato a Crystal City sorsero difficoltà impreviste. Questo dispositivo in generale ha funzionato, ma non ha fornito le garanzie che abbiamo dato,

Ero scoraggiato dal mio fallimento. Mi sono sentito come se qualcuno mi avesse colpito in testa. Ho iniziato a farmi male dappertutto. Ero così turbato che non riuscivo a dormire.

Alla fine, il buon senso mi diceva che preoccuparmi non mi avrebbe aiutato; poi ho trovato un modo per risolvere il mio problema senza preoccupazioni. Si è giustificato perfettamente. Utilizzo questo metodo per affrontare l'ansia da oltre trent'anni. È abbastanza semplice. Tutti possono usarlo. La procedura si compone di tre fasi.

Capitolo tre

QUALI CONSEGUENZE PUÒ CAUSARE L'ANSIA

Diversi anni fa, una sera, un vicino suonò il campanello della mia porta e invitò me e la mia famiglia a fare il vaccino contro il vaiolo. Era uno delle migliaia di volontari che hanno suonato al campanello di molti appartamenti di New York. Le persone spaventate sono rimaste in fila per ore in attesa delle vaccinazioni. Le stazioni di vaccinazione sono state aperte non solo in tutti gli ospedali, ma anche nelle caserme dei vigili del fuoco, nelle stazioni di polizia e nelle grandi imprese industriali. Più di duemila medici e infermieri lavorarono febbrilmente giorno e notte, vaccinando folle di persone. Qual è il motivo di tanta eccitazione? Otto persone a New York si ammalarono di vaiolo, due di loro morirono. Due morti su quasi otto milioni di abitanti.

Devo dire che vivo a New York da più di trentasette anni e non una volta nessuno ha suonato alla mia porta per salvarmi da un tumulto emotivo, una malattia che ha fatto diecimila volte più danni negli ultimi trenta. sette anni, che il vaiolo.

Nessuno dei volontari ha suonato il campanello avvertendomi che una persona su dieci che vive attualmente negli Stati Uniti svilupperà un disturbo del sistema nervoso, causato nella maggior parte dei casi da ansia e conflitti emotivi. Quindi scrivo questo capitolo con l'intenzione di suonare il tuo campanello per avvisarti di questo.

Il famoso scienziato, vincitore del Premio Nobel per la medicina, il dottor Alexis Carrel, ha affermato: "Gli uomini d'affari che non sanno come affrontare l'ansia muoiono giovani". Ma questo vale anche per casalinghe, veterinari e muratori.

La preoccupazione spesso getta una grande ombra sulle piccole cose.
Proverbio svedese.

Le persone vanno all'autodistruzione in modi diversi. Uno di questi è l’ansia eccessiva.
Qualcuno si preoccupa troppo dei propri cari o della carriera, creando scenari negativi nelle loro teste. L’ansia si trasforma in un verme che ti macina come il formaggio olandese e ti restano sempre meno energie.

Come imparare ad affrontare rapidamente i pensieri inquietanti e tenerli fuori dalla testa? Diamo un'occhiata ad alcuni trucchi.

Concentrati sul momento attuale. Sii "qui" e "ora"

Un'immaginazione troppo sviluppata e pensieri su come potrebbe rivelarsi la situazione in futuro danno origine alle maggiori preoccupazioni e ansie. Se rimani bloccato su questo e proponi costantemente scenari negativi per lo sviluppo della situazione, ciò non porterà a nulla di buono. Ancora peggio, se ricordi una situazione negativa simile del passato e la proietti sugli eventi attuali.

Se spendi troppo tempo ed energie immaginando il futuro in modo così negativo, o torturandoti costantemente con ricordi dolorosi del passato, indebolisci ancora di più il tuo sistema nervoso.

Se vuoi preoccuparti di meno, concentrati sul momento attuale! Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Pensa a oggi. All'inizio della giornata, o nel momento in cui le preoccupazioni iniziano ad annebbiarvi la mente, siediti un minuto, fermati. Respirare. Restringi significativamente la tua attenzione. Non guardare avanti, poiché vedrai gli obiettivi da raggiungere e inizierai a sperimentarne ancora di più. Concentrati solo sulla giornata attuale. Niente di più. "Domani" non va da nessuna parte.

2. Parla di quello che stai facendo adesso. Ad esempio: "Ora mi sto lavando i denti". È molto facile spostarsi nel passato e nel futuro. E questa frase ti riporterà rapidamente al momento presente.

Chiediti: quante volte le tue previsioni negative per il futuro non si sono avverate?

Molte cose che temi non ti accadranno mai. Sono solo mostri che vivono nella tua testa. E anche se qualcosa delle tue paure accade davvero, molto probabilmente non sarà così grave come ti sei dipinto. Preoccuparsi è spesso una perdita di tempo.

Naturalmente, più facile a dirsi che a farsi. Ma se ti chiedi quanto di ciò di cui eri preoccupato è realmente accaduto nella tua vita, allora lascerai sicuramente andare.

Rifocalizzati dall'ansia intensa a come puoi influenzare la situazione attuale

Per uscire da uno stato di ansia, pensa a cosa puoi fare per cambiare in meglio la situazione e inizia a cambiarla.
Ci sono solo due opzioni per lo sviluppo della situazione:

1. o non riesci a influenzarlo e, in questo caso, non ha senso esaurirti nell'ansia,
2. oppure puoi influenzarlo e, quindi, devi smettere di preoccuparti e iniziare ad agire.

Cosa fai quando senti la mente annebbiata dall'ansia?