Come alleviare la tensione nervosa, emotiva e muscolare? Come alleviare il dolore da tensione? Come alleviare lo stress sul lavoro.

Le persone trascorrono fino al 60% del loro tempo al lavoro. Pertanto, tutti sanno che la scelta della professione è uno dei fattori della felicità di una persona. Si scopre che è del tutto possibile contrarre lo stress sul lavoro, come una sorta di malattia. Heidi Hanna, Ph.D., ritiene che lo stress sia ancora più pericoloso dell'influenza. Nel suo libro parla di diversi modi per prevenire lo stress.

1. Trova un posto dove rilassarti.

Non a tutti piacciono gli uffici con open space. Si ritiene che gli uffici moderni consumino molta energia. "I momenti migliori in cui arrivano idee importanti sono mentre si ascolta musica, si fa yoga o si disegna", afferma Hannah. Questo è il momento in cui il cervello riposa. Quindi, crea uno spazio chiuso per concentrarti e calmarti.

2. Controllare il mirroring.

È stato dimostrato che le persone riflettono inconsciamente i ritmi biomeccanici degli altri. Ciò significa che le persone che non sono di buon umore possono trasmettere questa condizione. Se inizia un'eccitazione non necessaria, allora è meglio capire se è la tua eccitazione o se viene trasmessa. Potrebbe essere meglio limitare la tua esposizione a queste persone.

3. Libera la testa dai pensieri inutili.

Non tutte le persone riescono a ricordare questo fattore come filtro del pensiero. Spesso tutti iniziano a masticare un flusso infinito di pensieri nel cervello su quali cose tristi sono accadute di recente. Ciò porta all'esaurimento delle forze e fa precipitare nello sconforto e non fa altro che aggravare lo stress.

Soluzione: pensa al domani e oggi ricorda tutte le cose belle e passa ad esso. Non per niente si dice che la mattina è più saggia della sera. Al mattino tutto viene percepito da una prospettiva diversa. La portata della tragedia sarà ridotta in modo significativo; guardi tutto come attraverso una lente d'ingrandimento.

4. Pratica la meditazione.

Non è necessario ottenere un successo colossale in questa attività, anche se è del tutto possibile, ma dopo diventa più facile sopravvivere allo stress e ciò che era visibile durante i periodi di stress intenso assume la forma di una sciocchezza. Smetti di reagire al rumore della città, agli ingorghi, ai litigi sul lavoro e ad altri problemi precedentemente apparentemente globali. Inizi a percepire le situazioni critiche in modo più semplice e noti come le altre persone creano una tragedia dal nulla.

Anche una breve sessione di meditazione ha un effetto rilassante, dandoti l'opportunità di concentrarti sulla pace e di non lasciare che i cattivi pensieri entrino nella tua testa. Questo è abbastanza difficile, ma devi provare, provare a spostare la tua attenzione sull'immagine.

5. Fai esercizi o allenamenti di scarico.

Quando si fa attività fisica vengono rilasciati gli ormoni della felicità. Pertanto, il corpo riceve direttamente energia positiva e l'umore migliora. Questa è una soluzione molto più efficace di un paio di bottiglie di birra la sera. Perché l'alcol attenua solo la tensione e rilassa il corpo, il che rende impossibile far fronte allo stress. Lo sport rafforza non solo il corpo, ma anche lo stato spirituale.

6. Ascolta la musica.

Qualunque, la cosa principale è quella che ti piace. Non importa quale genere: tranquillo, triste, energico. Anche la musica tranquilla può risollevarti l'umore, a patto che ti piaccia. Non importa quanto possa sembrare strano. Se c'è tensione, allora è meglio scegliere musica più monotona e rilassante, l'importante è creare una sensazione di “dissoluzione”, cercare di buttare via tutti i pensieri e immergersi completamente nel mondo dei suoni.

Il ritmo frenetico della vita, il rapido sviluppo di nuove tecnologie, una situazione sociale instabile, problemi in famiglia: tutto ciò spesso causa in una persona moderna tensione nervosa, disturbi emotivi, attacchi di rabbia, ecc. , quindi, come sai, bene, non finirà. Oltre ad essere malata di mente, la persona svilupperà anche problemi di salute fisica. Obesità, diabete, vari tumori, anche maligni: tutto ciò può essere una conseguenza della tensione nervosa e dello stress. Per non innescare questo meccanismo complesso e pericoloso, una persona è obbligata a impedire che ciò accada, quindi oggi vedremo come alleviare la tensione e quali metodi possono essere utilizzati.

Crollo emotivo

Questa condizione, come suggerisce il nome, deriva dall’accumulo di sentimenti negativi. Lo stress emotivo può spesso essere causato dalle seguenti situazioni:

Se una persona è stata insultata, scortese ed è difficile per lui superarlo.

Se una persona viene rimproverata, e questo la tiene con il fiato sospeso.

Se una persona è sopraffatta dalle emozioni negative, ma non riesce a buttarle fuori a causa dei suoi complessi nascosti o di altre circostanze.

Modi per superare lo stress emotivo

1. Non dovresti tenere tutto per te. Ci sono problemi che una persona può sopportare emotivamente da sola. E ci sono situazioni che possono portare alla depressione, ai disaccordi in famiglia e sul lavoro. Il modo migliore per alleviare lo stress emotivo è parlarne. Puoi avere una conversazione con il tuo amico, la persona amata, lo psicologo.
2. Non è necessario cercare di controllare tutto e tutti. Sfortunatamente, le persone che cercano di insegnare ai propri parenti e colleghi e di cambiarli per adattarli a se stessi sono le più suscettibili allo stress emotivo. Tuttavia, devi accettare le persone così come sono. Dopotutto, una persona non sarà in grado di costruire assolutamente tutti per se stessa. E se accetta le persone così come sono, ciò aiuterà a mantenere la calma emotiva e l'autocompiacimento.
3. Miglioramento costante di sé. A volte capita che una persona sembri avere tutto: un lavoro preferito, una famiglia, degli amici. Ma c'è ancora pesantezza e irritazione nel mio cuore. Come alleviare lo stress emotivo in questo caso? Qui vale la pena pensare: forse a una persona manca lo sviluppo? È necessario fissare costantemente obiettivi e migliorare, non importa se si tratta di crescere figli, professione o hobby.

Tensione muscolare: sintomi e cause

Segni:

Dolore doloroso, pressante, pruriginoso.

Incapacità di eseguire una gamma completa di movimenti del braccio o di girare la testa.

Mal di testa che possono peggiorare, peggiorare o persistere.

Cause della tensione muscolare:

Osteocondrosi.

Lesioni e contusioni della colonna vertebrale.

Posizione seduta scelta in modo errato.

Stress emotivo.

Prevenire la tensione muscolare: modi

La tensione miotica può essere alleviata in diversi modi.

1. Massaggio. Puoi farlo da solo o assumere uno specialista per farlo. Sapendo come alleviare il dolore da tensione, una persona non metterà a rischio la propria salute, imparerà a monitorarla e a correggere i propri errori in tempo.
2. Impatto termico. Fare un bagno con oli essenziali o sale marino, rilassarsi sotto una coperta calda in inverno: tutto ciò aiuterà ad alleviare una persona dalle sensazioni spiacevoli e a migliorare il suo umore.
3. Cambiamento di ambiente. Molto spesso la causa della tensione in vari gruppi muscolari è lo stress. Per prevenire un simile stato, devi fare concessioni a te stesso, ampliare i tuoi orizzonti, organizzare piccole vacanze, sbarazzarti di complessi e vecchie lamentele.
4. Allenamento fisico. Anche il più semplice aiuterà ad allungare, rilassare i muscoli e lenire il dolore. A proposito, l'esercizio fisico aiuta a prevenire la compressione dei vasi sanguigni e dei nervi. Tali attività aiuteranno una persona ad affrontare il suo problema e presto lui stesso consiglierà alle persone come alleviare la tensione muscolare attraverso l'allenamento.
5. Corretta organizzazione dello spazio. Cose ordinarie come mobili comodi, cuscini, accessori aggiuntivi per un telefono cellulare: tutto ciò non solo semplifica la vita, ma aiuta anche a dimenticare la tensione muscolare.
6. Monitoraggio sanitario. Non puoi lasciare che le malattie peggiorino; dovresti consultare un medico in modo tempestivo.
7. Esercizi di respirazione. Una persona che ha tensione muscolare deve imparare a respirare correttamente. Dopotutto, grazie a ciò, tutti i muscoli e gli organi interni si arricchiscono di ossigeno.
8. Utilizzo di farmaci in farmacia. Fortunatamente, la moderna farmacologia oggi offre un'ampia scelta di diversi farmaci che alleviano la tensione muscolare. La cosa principale è scegliere il rimedio giusto a cui ricorrere se necessario. E questo dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista che può consigliare un farmaco adatto a un particolare paziente.

Alleviare la tensione dalla testa

Il massaggio è un metodo antico ma allo stesso tempo collaudato per curare la cattiva condizione di prolungata anticipazione nervosa. È molto utile per lo stress mentale ed emotivo. Allevia il dolore, rilassa i muscoli e normalizza la circolazione sanguigna nella parte del corpo umano in cui si trova il cervello. Come alleviare la tensione alla testa in modo che l'effetto sia immediato e duraturo? Per fare ciò, è necessario eseguire correttamente il massaggio.

1. Non è necessario coinvolgere uno specialista per influenzare il paziente. Una persona può facilmente alleviare la tensione nella sua testa. Dovrebbe sedersi o sdraiarsi più comodamente.
2. Si consiglia di attenuare o spegnere completamente le luci della stanza. Dopotutto, una lampada brillante può aumentare la tensione nella testa.
3. Ora puoi iniziare a eseguire l'automassaggio: innanzitutto, la superficie posteriore delle orecchie viene riscaldata utilizzando i polpastrelli delle dita. La persona dovrebbe eseguire lentamente movimenti circolari.
4. Quindi dovresti posizionare le mani su entrambi i lati della testa e premere leggermente su di esso. Puoi muoverti avanti e indietro, scorrere su e giù di 2 centimetri. Devi provare a muovere la testa, non le dita.
5. Come alleviare la tensione nella testa se un'area di questo organo ti dà molto fastidio? In questo caso, puoi utilizzare la tecnica della digitopressione. È necessario pizzicare la pelle nell'area che fa male tra il pollice e l'indice e stringerla per 5 secondi, quindi rilasciare. Quindi dovresti rilassare le mani per 10 secondi, ma non è necessario rimuovere le dita da lì. Puoi eseguire questo esercizio per 10 minuti o più finché non arriva una sensazione di rilassamento. In questo modo puoi alleviare la tensione con la mano.

Segni di tensione nervosa

1. Una persona diventa indifferente, inattiva, perde interesse per la vita.

2. Si manifesta rigidità e imbarazzo.

3. Una persona è preoccupata per l'insonnia.

4. Compaiono sovraeccitazione, irritazione e aggressività.

5. La persona smette di contattare altre persone.

Ogni persona affronta la tensione nervosa nella vita di tutti i giorni. La ragione di ciò potrebbe essere la stanchezza, i problemi in famiglia, sul lavoro, la depressione e altre situazioni spiacevoli.

Come proteggersi da tali sintomi?

Come alleviare la tensione nervosa derivante da vari fattori: mancanza di sonno, problemi sul lavoro, in famiglia, nelle relazioni? Dovresti utilizzare i seguenti suggerimenti:

Camminare è un ottimo rimedio per uno stato di completa impotenza.

Come alleviare la tensione con l'attività fisica? Camminare all'aria aperta, fare jogging: tutto ciò può accelerare il loro effetto sul cervello. Di conseguenza, il tuo umore migliorerà e il nervosismo e l'irritazione passeranno.

È molto importante camminare correttamente: la postura deve essere sempre dritta, la pancia in dentro, la testa sollevata, le spalle rilassate. Allo stesso tempo, l'andatura dovrebbe essere leggera. All'inizio puoi camminare velocemente, poi rallentare.

Le persone dovrebbero rinunciare ai trasporti e sostituirli con gli spostamenti a piedi (se possibile).

Farmaci per alleviare la tensione nervosa

Se né un cambiamento di ambiente, né lo sport, né un passatempo piacevole aiutano ad alleviare lo stato di irritazione di una persona, il medico può prescrivere farmaci. Attualmente, senza prescrizione medica, è possibile acquistare i seguenti farmaci che aiutano ad alleviare lo stress in modo rapido ed efficace:

Le capsule di Quattrex vengono utilizzate per l'insonnia, per eliminare lo stress e per liberarsi dall'ansia e dai disturbi nervosi.

Le compresse di Tenoten vengono utilizzate per problemi psicosomatici, nevrosi e tensioni. Queste pillole sono controindicate nelle donne incinte e nelle madri che allattano.

Le compresse "Afobazol" sono un tranquillante, sono utilizzate per le condizioni ansiose del paziente.

Sicuramente ora poche persone si chiederanno: "Come alleviare lo stress e la tensione?" Dopotutto, tutto è descritto in dettaglio in questo articolo. Se vari massaggi, un cambiamento di ambiente, rilassamento e un cambiamento di comportamento non aiutano, puoi ricorrere ai farmaci della farmacia. Tuttavia, prima di acquistare questo o quel prodotto, è necessario consultare un medico sul possibile utilizzo del medicinale.

Rimedi popolari

Anche se non dovrebbero esserci difficoltà nell'acquistare i farmaci in farmacia, è meglio liberarsi degli stati d'animo negativi con l'aiuto di infusi e tisane. Di seguito sono riportati i seguenti metodi efficaci su come alleviare lo stress e la tensione utilizzando i rimedi popolari.

- Biancospino. Cento grammi di bacche o 30 g di fiori di questa pianta devono essere versati con acqua bollente (300 ml), far bollire per 15 minuti. Quindi lasciare agire per 2 ore e bere 100 ml tre volte al giorno.

- Tintura di valeriana. Devi prendere 30 gocce di questo rimedio 3 volte al giorno.

- Melissa. Questa pianta aiuta ad alleviare gli spasmi nervosi e a migliorare la funzione cerebrale. Può essere utilizzato sia fresco che essiccato. Puoi semplicemente aggiungerlo al tè o preparare un decotto (1 ogni 200 ml di acqua bollente).

- Raccolta di erbe- radici di valeriana, coni di luppolo - 1 parte ciascuno, foglie di menta ed erbe di erba madre - 2 parti ciascuno. Venti grammi di una miscela di queste piante vanno versati con un bicchiere di acqua bollente. Quando infuso (entro 1 ora), dovresti bere 1/3 di cucchiaio prima dei pasti tre volte al giorno.

Misure per alleviare il mal di testa da tensione

Aiuto per gli occhi

I nostri occhi sono uno degli organi umani più importanti, quindi dobbiamo prendercene cura, altrimenti possiamo perdere la chiarezza della vista. Come alleviare l'affaticamento degli occhi, cosa dovresti fare per questo? Seguendo le regole di base, puoi mantenere l'acuità visiva e non lasciare che i tuoi occhi si stanchino troppo:

1. È necessario monitorare l'illuminazione e dovrebbe essere sia locale che generale. Se la sera una persona accende solo una lampada da tavolo nell'area di lavoro, i suoi occhi sono costantemente tesi, il che alla fine porterà a danni alla vista.

2. In estate, dovresti indossare gli occhiali da sole quando cammini.

3. Come alleviare l'affaticamento degli occhi, soprattutto quando si sta seduti a lungo davanti alla TV? Gli esperti consigliano di fare esercizi ogni ora e di fare una pausa.

4. Quando si lavora al computer, è necessario indossare occhiali di sicurezza speciali con cappuccio spray.

5. Se una persona sente che i suoi occhi sono troppo stanchi, ha solo bisogno di lavarsi la faccia con acqua fredda. In questo caso, l'affaticamento degli occhi dovrebbe scomparire abbastanza rapidamente.

6. Le donne dovrebbero assolutamente struccarsi prima di andare a letto.

7. Una persona dovrebbe dormire bene la notte e quindi non avrà bisogno di sapere come alleviare l'affaticamento degli occhi. Dopotutto, un sonno eccellente e sano fa miracoli.

Esercizio per gli occhi

1. Esegui rotazioni circolari con gli occhi, prima in senso orario e poi in senso antiorario.
2. Tenendo la testa dritta e immobile, dovresti guardare a sinistra, poi a destra, su e giù. Devi ripetere il movimento 15 volte.
3. Sbattere le palpebre rapidamente per 20 secondi.
4. Focalizzare l'attenzione. Dovresti andare alla finestra e fissare lo sguardo su qualsiasi punto del vetro (ad esempio, puoi attaccare un involucro di caramelle), quindi devi esaminare attentamente l'immagine nell'immagine (5 secondi), quindi guardare attentamente in lontananza, concentrandosi su un oggetto distante specifico nella finestra. Questo è un esercizio eccellente, che aiuta a rilassare il muscolo oculare. Questo è un buon esempio di come alleviare la tensione dagli occhi. Inoltre, un esercizio del genere non solo contribuire ad alleviare la fatica, ma previene anche gli organi della vista.
5. Esercizi al buio: devi strofinare accuratamente i palmi delle mani finché non ti senti caldo. Quindi incrocia le mani trasversalmente sugli occhi in modo che le dita si intersechino nell'area del "terzo occhio". Gli occhi dovrebbero essere al buio, tuttavia i palmi delle mani non dovrebbero premerli. Inizialmente appariranno davanti ai tuoi occhi corpi volanti, macchie e strisce. L'esercizio dovrebbe essere eseguito fino al calare della completa oscurità. Quando si esegue questo compito, gli occhi si rilassano e riposano.

Tutti sanno che il movimento allevia lo stress. Pertanto, non dovresti sederti a lungo davanti alla TV o allo schermo del monitor o svolgere attività che richiedono concentrazione visiva per lungo tempo. Tra le pause di lavoro, dovresti fare esercizi per gli occhi: muoverli, ruotarli in direzioni diverse, sbattere le palpebre, ecc.

Tensione interna: cos'è?

La cosa principale da capire è che questa condizione non è una conseguenza diretta di circostanze esterne. La tensione interna è un'abitudine e si acquisisce. Spesso questo stato viene attivato in una persona quando impara qualcosa di nuovo. Quindi sono necessari ulteriori sforzi affinché la testa possa finalmente iniziare a lavorare intensamente, il che è semplicemente insolito per molti. Quando una persona comprende qualcosa di nuovo, commette naturalmente errori che non vuole commettere. È qui che nasce la tensione interna. Appare anche quando una persona ha bisogno di completare un'attività pianificata e non ciò che desidera prima o poi. Come alleviare la tensione interna ed è necessario alleviarla? Questo sarà discusso di seguito.

Soluzione

Infatti, senza sforzo, concentrazione e impegno, una persona non avrà futuro. E tutti questi sinonimi possono essere combinati in un'unica frase: tensione interna. Pertanto, non è possibile farne a meno. Un basso livello di tensione interna è naturale, familiare a qualsiasi persona moderna.

Ma se questa condizione dura a lungo, può provocare rapido affaticamento e ansia, il che è dannoso per la salute. Se la tensione interna ha causato ansia o paura, non è più utile. Allora devi intraprendere qualche azione per alleviare la tua condizione. Come alleviare lo stress e la tensione in questo caso? È necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

-Riposati. Dovresti fare delle pause dal lavoro e riposare in tempo. Una persona dovrebbe dedicare tempo al sonno 8 ore al giorno.

- Devi imparare a vivere in modo efficace ed efficiente, senza stress. Dovresti allenarti a prendere la situazione con leggerezza. Devi lavorare con le tue paure.

- Dovresti fare allenamento fisico in un contesto morale positivo. Vari allenamenti, corsa, camminata, sesso: tutto questo sarà la soluzione al problema.

Dall'articolo hai imparato come alleviare la tensione di varie eziologie: nervosa, emotiva e muscolare. Abbiamo scoperto che nessuno può aiutare una persona tanto quanto può farlo da solo. Una persona deve determinare cosa ha causato questa condizione, analizzare il suo comportamento, la routine quotidiana e molti altri fattori. Sulla base dei risultati delle proprie ricerche e critiche, una persona saprà come alleviare lo stress. Se per lui non funziona nulla, allora dovrebbe ricorrere all'aiuto di uno specialista che spingerà il paziente e gli dirà cosa dovrebbe fare per ripristinare la normale emotività e la normalità.

Il servizio di ricerca del portale HeadHunter ha rilevato che solo il 7% dei lavoratori non sperimenta stress sul posto di lavoro. Il restante 93% è preoccupato in un modo o nell'altro. Le cinque aree più nervose sono contabilità, gestione, assicurazioni, acquisti e marketing. Qui non puoi semplicemente alzarti dalla scrivania e fare una passeggiata per calmare i nervi.

Per riuscire a calmarti rapidamente ovunque e in qualsiasi momento, devi lavorare in due direzioni: allenare il tuo sistema nervoso Il problema dell’ansia come fenomeno psicofisiologico complesso e imparare a controllare le emozioni qui e ora.

Come diventare più calmo

Per la tranquillità sul lavoro, è necessario un sistema nervoso in grado di far fronte a qualsiasi stress o almeno di riprendersi rapidamente.

Dormi di più

Esistono centinaia di tecniche di rilassamento che puoi imparare. Ma se non dormi bene, non ti aiuteranno:

1. La mancanza di sonno influisce sul livello dell’ormone dello stress cortisolo. Meno dormi, più hai questo ormone.
2. Quando il tuo cervello non ha tempo per riposare, pensi più lentamente. Ciò significa che commetti errori e provochi ancora più stress.
3. Lo stress costante è la causa dell'insonnia. Posticipando l’ora di andare a dormire entri in un circolo vizioso: ti preoccupi perché non dormi, non dormi perché ti preoccupi.

Fai quello che vuoi, ma normalizza il tuo sonno. Rinunciare ai lavori part-time. Imposta una sveglia per la sera e lasciala suonare un'ora prima dell'ora di andare a letto. Spegni i gadget, fai una passeggiata, gioca con il tuo animale domestico. Sarà difficile solo all'inizio del viaggio, poi ti calmerai e inizierai a riposare.

Elabora un piano di riserva

Dietro ogni stress c’è la paura. Di cosa abbiamo paura quando le cose vanno male sul lavoro? Licenziamenti, perdita di affari, multe. Alla fine, la cosa peggiore del lavoro è la mancanza di soldi.

C’è solo un modo per eliminare questa paura: creare un cuscino di sicurezza. Cioè, dovresti avere un conto che conterrà abbastanza soldi per durarti fino a quando non troverai un nuovo lavoro o un nuovo progetto. Idealmente, i soldi dovrebbero essere sufficienti per sei mesi. Non è un dato di fatto che puoi guadagnarli rapidamente e salvarli. Ma se non hai ancora iniziato, fallo adesso. Quando avrai riserva, apparirà la fiducia.

Come alleviare la tensione nervosa sul lavoro

Lo stress sul lavoro deve essere superato senza interruzioni dal lavoro. Seduto a un tavolo circondato da colleghi o clienti, calmati in modo che nessuno si accorga che eri preoccupato.

Respira profondamente

Conta mentalmente fino a 10 e fai un respiro profondo, quindi espira altrettanto lentamente. Ripeti 12 volte di seguito. I problemi non scompariranno e lo stress psicologico non scomparirà, ma in questo modo calmerai il tuo cuore che batte forte e darai al corpo il comando: “Va tutto bene, non c'è pericolo, puoi fermarti e respirare”. La respirazione profonda è un passo preparatorio per superare lo stress.

Prendi nota

Un buon modo per calmarsi durante una riunione o una presentazione. Scrivi su un quaderno tutti i tuoi pensieri, tutto quello che ti viene in mente. Ci sarà un flusso di coscienza sulla carta. Ad esempio, nel taccuino ci saranno delle righe: "Ahhhh, è sparito tutto, si sta rimuovendo l'intonaco, il cliente se ne va, che inquietante, mescolerò tutto!" Ma vedrai cosa sta succedendo nella tua testa e capirai che la paura non sembra inquietante, ma comica. Inoltre, le note sono analoghe a una conversazione, solo non con un amico, ma con te stesso. Risulta essere una psicoterapia espressa.

E nessuno sarà sorpreso se scrivi qualcosa durante una riunione. Al contrario, tutti penseranno che bravo ragazzo sei.

Fai piccole cose

A volte l’ansia è così forte che non hai la forza di svolgere il tuo lavoro. La cosa principale è non soffermarsi su pensieri negativi. Inizia a fare qualcosa di estraneo al lavoro. Sistemare le carte sul tavolo. Togliere la polvere. Innaffia i fiori sul davanzale della finestra. Lava il cestino del pranzo. Pulisci la tastiera. Fai qualcosa che porti risultati visibili e ti costringa a spostare la tua attenzione.

Utilizzare soluzioni farmacologiche

Se non credi che scrivere e pulire il tavolo ti aiuterà a calmarti, allora non torturare il tuo corpo e non prendere un sedativo. Non è necessario correre dietro a una prescrizione e acquistare potenti tranquillanti; la glicina e l’estratto di valeriana sono ottimi per affrontare lo stress lavorativo.

• Valeriana- uno dei rimedi più studiati per combattere lo stress, veniva utilizzato già nell'Antica Grecia Caratteristiche farmacologiche dei sedativi.
• Acido aminoacetico (meglio noto come glicina)- questo è un must per tutte le persone nervose. Un amminoacido che migliora la funzione cerebrale Prevenzione mediante glicina dei disturbi dell'eritropoiesi indotti dallo stress e dello sviluppo dell'anemia e riduce la tensione nervosa, normalizza il sonno, migliora la memoria e l'attenzione Metabolismo del farmaco glicina.

Entrambi questi componenti sono contenuti nel farmaco "Meditatio" (non è un medicinale, è un integratore alimentare). Si tratta di losanghe al sapore di menta e una composizione speciale. Separatamente, la glicina e la valeriana sono presentate in molti preparati, ma insieme - solo in Meditatio. La particolarità di questo cocktail è che quando la compressa viene sciolta nella cavità orale, i principi attivi entrano rapidamente nel flusso sanguigno e iniziano ad agire (questo si chiama alta biodisponibilità).

Le compresse che devono essere assunte per via orale devono prima dissolversi nello stomaco, entrare nell'intestino, entrare nel sangue e passare attraverso il fegato, dove alcuni dei principi attivi vengono distrutti. Di conseguenza, la quantità di principi attivi diminuisce e aumenta il tempo per la comparsa dell'effetto.

Il luogo di lavoro diventa spesso per noi un’area ad alto stress. Carico di lavoro pesante, mancanza di comprensione reciproca, conflitti con colleghi e dirigenti, irritazione, stress costante. Così vicino ad un esaurimento nervoso. Come calmarsi al lavoro? Agiamo!

Come alleviare lo stress sul lavoro: 5 semplici modi

Tieni una bottiglia di acqua minerale sulla scrivania e sorseggiala ogni volta che sei, come si suol dire, "nervoso" e ti senti come se stessi per scattare. Un sorso d'acqua ti rinfrescherà e ridurrà l'irritazione.

Non permettere che compaia la sensazione di fame: può aumentare l'irritazione e il nervosismo. Per uno spuntino sono perfetti frutta secca, pane integrale e cracker, barrette di muesli, frutta o noci.

Prova a rilassarti e bevi una tazza di tisana aromatica a piccoli sorsi. La menta ha un effetto rinfrescante, il ginseng energizza e dona forza e la camomilla rilassa e lenisce.

Non sederti in ufficio durante la pausa pranzo. Vai a pranzo in un bar vicino o semplicemente fai una passeggiata. L'aria fresca aumenta la microcircolazione sanguigna e allevia lo stress. Anche un cambiamento di ambiente ti avvantaggerà.

Tieni una pallina da tennis sul tavolo. Di tanto in tanto, tiralo fuori e fallo rotolare con la punta del piede. Qui ci sono molte terminazioni nervose, il cui effetto allevia lo stress e ha un effetto benefico sulla condizione di tutti i sistemi del corpo.

Impara a meditare

Se vuoi alleviare immediatamente lo stress, allora è il momento ideale per provare la meditazione o iniziare a praticare varie tecniche di rilassamento e vedere quanto bene ti allevia dallo stress.

Ma c'è una seconda caratteristica positiva qui: più mediti, più diventi bravo ad astrarre dai problemi e a schiarirti la testa dai pensieri, e meno stress provi ogni giorno perché la tua mente diventa più calma.

Diventa più facile per te sopportare l'influenza dei fattori di stress, e quelle cose che una volta ti portavano in grande eccitazione e tensione, mentre ti alleni, diventeranno semplici sciocchezze per te: improvvisamente gli ingorghi, il rumore della città, i litigi sul lavoro non saranno più essere problemi e fornire Influenza negativa su di te.

Inizierai a sorprenderti di come le persone intorno a te prendono queste sciocchezze sul serio e in modo drammatico e si preoccupano anche per loro, come se il mondo intero fosse crollato davanti ai loro occhi! Anche se qualche tempo fa noi stessi eravamo arrabbiati per piccole cose...

Ma anche una sessione di meditazione separata è utile: provi un forte rilassamento e dimentichi i problemi, l'importante è concentrarti e non lasciare che i pensieri su quello che ti è successo oggi ti entrino in testa. Questo è molto difficile da fare: i pensieri arriveranno comunque, ma cerca di non pensare a nulla almeno per un po' e sposta la tua attenzione sul mantra o sull'immagine.

Fare sport

Durante l'attività fisica vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. Praticando sport, ottieni un'ondata di buon umore e rinforzi il tuo corpo. Questo è un rimedio molto più efficace rispetto al bere birra, poiché quest'ultima indebolisce solo la capacità di affrontare lo stress.

E lo sport ti rafforza moralmente: un corpo sano significa una mente sana. Cioè, fare sport, così come praticare la meditazione, sviluppa la tua capacità a lungo termine di resistere allo stress durante il giorno.

Rilassati mentre torni a casa

Molte persone non sanno come alleviare lo stress dopo il lavoro e continuano ad accumularlo tornando a casa. Pertanto, già in viaggio, inizia a spegnere i pensieri sul lavoro e sui problemi attuali, astraiti da ciò che sta accadendo, non soccombere alla rabbia e al nervosismo generale, la cui atmosfera, di regola, regna nei trasporti pubblici e sul strade.

Stai calmo, cerca di reprimere dentro di te quegli impulsi che ti portano ad arrabbiarti con qualcuno e a imprecare ad alta voce o contro te stesso. Perché tutta questa negatività può aggiungere il tocco finale alla tua immagine serale di stress e tensione e esaurirti completamente. Lascia che gli altri siano arrabbiati e nervosi a proprio discapito, ma non tu!

4 modi per calmarsi in 60 secondi

Esistono quattro modi per aiutarti a ritrovare la tranquillità in soli 60 secondi.

Il primo modo per calmare i nervi

Un'immagine virtuale creata nella tua mente ti aiuterà a calmarti rapidamente.

La visione porta a una persona la maggior parte delle informazioni sul mondo che lo circonda. Gli scienziati ritengono che l'immagine migliore per calmare i nervi sia una combinazione di bianco e acqua.

Per calmarti rapidamente, devi sederti comodamente, rilassare il corpo, ripristinare la respirazione uniforme, chiudere gli occhi e vedere l'acqua bianca e fresca (cioè bianca, non trasparente). Immagina come quest'acqua tocca la sommità della tua testa, senti la sua freschezza. L'acqua scorre sul viso, sulle spalle, sul petto e lava completamente il corpo, dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi.

Goditi il ​​fresco per 30 secondi, quindi immagina che l'acqua scorra lentamente nell'imbuto. Ora tutte le cause del tuo stress e tutti i tuoi problemi finiscono in questo imbuto.

Fai un respiro profondo e apri gli occhi.

Secondo modo

Ritirati in bagno.

Togli la cravatta e sbottona i bottoni superiori della camicia o della camicetta. Apri un rubinetto di acqua fredda, bagnati le mani e tocca lentamente entrambi i palmi sul collo. Friziona il collo, poi le spalle, aumentando gradualmente la pressione, poi, al contrario, riducila e termina il massaggio con tocchi leggeri e delicati. Sciacquare nuovamente il collo con acqua fredda.

Terza via

Fai un respiro profondo, espira. Prendi un pezzo di stoffa tra le mani (puoi usare un asciugamano ruvido o una coperta di lana), strizzalo e attorciglialo, come se lo strizzassi. Il tessuto deve essere asciutto. Ruota più forte che puoi, tendendo tutti i muscoli il più possibile. Quindi rilassati bruscamente e apri le mani, lascia cadere l'asciugamano sul pavimento, senti il ​​​​completo rilassamento di tutto il tuo corpo, in particolare delle braccia e del collo.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a calmarti rapidamente prima di un appuntamento, di una riunione importante o di uno spettacolo.

La cosa principale è non dimenticare che non ci sono molte cose al mondo per le quali varrebbe la pena abbreviare la durata della vita delle cellule nervose.

Per i credenti, questo è pentimento e preghiera.

Materiali video sull'argomento dell'articolo

Una tecnica semplice per aiutarti a calmarti:

Un fantastico esercizio per alleviare lo stress da Natalia Pravdina:

Buon pomeriggio. Finalmente sto caricando questo articolo. Metodi per alleviare lo stress sul lavoro. Ti dirò come lui stesso alleviare la tensione nervosa; Ti mostrerò come puoi lavorare con lo stress (non combatterlo, ma lavorare) e come attraverso questo lavoro sbarazzarsi del tutto dello stress. Raggiungere un nuovo livello di realtà (smettere di diventare stupidi daeccitazione e soffocamento dalla paura). Qui troverai 6 MIGLIORI metodi ed esercizi discreti, aiutando a rilassarsi immediatamente (ma non ad addormentarsi o a indebolirsi nel rilassamento, ma a rimanere in uno stato lavorativo calmo).

Queste tecniche per alleviare lo stress funzionano anche nei momenti di lavoro più urgenti e ansiosi, quando tutti intorno sono nel panico... ma tu (invece di tensione e pressione) provi allegria e maggiore energia - tu non percepire le circostanze come una minaccia, senti ciò che sta accadendo come un gioco interessante e dedichi volentieri le tue energie alla risoluzione dei problemi del "gioco" (e non importa che sia in gioco il tuo bonus o la questione del licenziamento).

Quindi iniziamo capire da dove viene lo stress (al lavoro e a casa) e cosa fare se ti prende costantemente in ostaggio. Come affrontare lo stress e imparare a liberarsi immediatamente della tensione nervosa (buttarla via come una pelle di serpente) e rimanere te stesso: reale, intelligente e arguto.

Non esiste alcuna assicurazione contro lo STRESS...

Al giorno d'oggi è di moda essere un professionista. O sei un professionista nel tuo campo o non otterrai nulla nella vita. Vivi in ​​costante competizione con tutti quelli che ti circondano.

Fai del tuo meglio per essere il MIGLIORE . Il miglior impiegato, la migliore moglie, la migliore madre.

Al lavoro, sei pronto ad assumere un compito e a sopportare il peso della responsabilità. A casa, sei determinato a soddisfare le aspettative della tua famiglia e a vincere il concorso "Casalinga dell'anno" che hai inventato.

Allora qual è il risultato?

Alla fine, tu vieni primo non ti permetti rilassati... più tardi non riesco a ricordare, COME È FATTO.

Stress e tensione sul lavoro, stress nervoso a casa: tutto ciò diventa uno sfondo comune della vita. E ti sembra così Questa è la norma: nel mondo moderno è impossibile fare diversamente.

È divertente, ma è proprio questo il motivo nel mondo moderno, gli ospedali e le farmacie vengono visitati più spesso dei teatri e delle mostre.

Scopriamo cos'è lo stress nervoso. Per capire come alleviare lo stress, devi scoprire dove ci è rimasto.

Cos'è un MORSETTO MUSCOLARE

(meccanismo di generazione dello stress)

Il corpo reagisce a CIÒ CHE PENSIAMO.

Se non ci credi... Ecco alcune semplici prove...

Pensiamo di essere stati offesi e il corpo produce lacrime, labbra tremanti e una sensazione di spiacevole oppressione allo stomaco.

Pensiamo di essere in pericolo e la scarica di adrenalina fa battere forte il nostro cuore e contrarre i nostri muscoli in preparazione alla battaglia.

Pensiamo di essere al sicuro e il corpo si rilassa, il viso si leviga.

Il nostro corpo lavora - in direzione delle nostre EMOZIONI (che ti piaccia o no, ma è così).

· Se lo stesso pensiero fastidioso sarà costantemente presente: il corpo ripeterà la stessa reazione.

· Stesso gruppo muscolare sarà in tensione... si abituerà a questo “tono” costante e DIMENTICHERÀ il modo in cui una volta si rilassava.

Un costante modo di pensare negativo dà un MORSO.

E se non lavori sulla rimozione del morsetto... allora le cose possono prendere una brutta piega...

PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE POTER RILASSARSI.

· I muscoli tesi portano a cattive condizioni di salute

Il nostro corpo è un sistema complesso di organi. E in questo sistema tutto è interconnesso. La tensione in una zona può causare la disfunzione degli organi di quella zona...

L'afflusso/deflusso di sangue e linfa attraverso l'area compressa del muscolo viene interrotto - l'organo non riceve abbastanza nutrienti... non rilascia prodotti di scarto della sua attività vitale (tossine)... gradualmente i suoi tessuti si deformano ...la sua funzione è compromessa. E un giorno sentiamo una diagnosi di “funzione renale compromessa”... o di qualche altro organo.

· La tensione si riflette nel TONO muscolare del VISO.

Una donna con il viso teso non è molto attraente. Anche se la tensione muscolare è nella zona della schiena o del collo, la sensazione di disagio si riflette comunque sul viso. I muscoli facciali si stancano e si irrigidiscono a causa dei sorrisi artificiali e dello sforzo che dedichi a una “maschera di calma” funzionante sul tuo viso. Possiamo acquistare creme e maschere per il viso - ma i muscoli tesi non forniscono ossigeno e nutrimento alla pelle - e nulla aiuta ad alleviare la tensione della maschera di legno e ad affrontare lo stress.

· La tensione del corpo – blocca la CIRCOLAZIONE DEL CERVELLO.

Succede spesso... che sei già stanco, ma il compito non è stato ancora risolto. I minuti che cambiano sul quadrante ti incitano. E dici a te stesso: “Devo rimettermi in sesto. Devo prepararmi..."

Ma veramente cercare di concentrarsi non fa altro che aumentare lo stress... interferisce con il flusso naturale del sistema circolatorio e linfatico... il cervello non riceve abbastanza ossigeno e non può lavorare completamente per risolvere il problema.

Dobbiamo insegnare al nostro corpo a rilassarsi ANCORA. Ripetere appositamente gli esercizi finché non diventano semplici e facili (segno sicuro che abbiamo imparato rilassamento muscolare e noi stessi possiamo alleviare lo stress e la tensione muscolare)

COME RIMUOVERE LO STRESS

(6 metodi per alleviare lo stress)

· Ci sono esercizi che ti aiutano a rilassarti e alleviare lo stress sul lavoro

· Mangiare esercizi di rilassamento che possono essere fatte SOLO A CASA (perché richiedono privacy - queste sono posizioni yoga complesse per cui rilassamento muscolare)

· Ci sono esercizi che si possono fare all'aperto, combinandoli rilassamento muscolare con una passeggiata regolare o andando al lavoro... o in altri modi aiutarti a rilassarti in attesa del trasporto alla fermata dell'autobus, in fila al mercato.

In questo articolo abbiamo raccolto esercizi e metodi per alleviare la tensione nervosa– che sono convenienti da implementare IN QUALSIASI CIRCOSTANZA.

Metodo per alleviare lo stress n. 1

"Espirazione lunga"

Come funziona.

Il fisiologo A.I. Roitbak, come risultato della ricerca sugli effetti della respirazione sul corpo, ha ricevuto le seguenti osservazioni...

Impulsi nervosi – provenienti dal centro respiratorio influenzano la corteccia cerebrale- in modo tale che... l'inalazione aumenti il ​​tono del cervello, e l'espirazione lo abbassa.

Di conseguenza, il TIPO DI RESPIRAZIONE può, in un modo o nell'altro, influenzare il livello di tono del Sistema Nervoso Centrale (SNC) - riducendo o aumentando la tensione nervosa... diminuendo o aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

· Un'inspirazione lunga e lenta e un'espirazione breve e brusca aumentano il tono del cervello e dei muscoli.

· Una breve inspirazione e un’espirazione lenta e prolungata riducono l’eccitazione sistema nervoso e ridurre il tono muscolare generale.

D'accordo, diventa chiaro – perché una persona fa il massimo sforzo fisico (ad esempio nello sport) proprio nella fase di trattenere il respiro mentre ININA... Ma una persona si tuffa in una buca di ghiaccio proprio durante una lunga ESPIRAZIONE (quando il sistema nervoso è nella massima pace e non ha paura dello shock).

Per raggiungere il rilassamento, è necessario un secondo tipo di respirazione, che abbassa il tono del cervello e del sistema nervoso centrale, riduce la pressione sanguigna e abbassa il tono muscolare generale.

Come fare.

Facciamo semplicemente un respiro piccolo e breve - tratteniamo il respiro per una frazione di secondo - e poi espiriamo a lungo, molto lentamente... in un piccolo ruscello e a bassa velocità liberiamo l'aria da noi stessi (e lo stress se ne va insieme con l'aria che esce)

Si consiglia di non pensare a nulla di estraneo durante il processo. Per fare questo basta concentrarsi nel notare quanta aria calda esce ogni volta (rispetto all’aria fresca che abbiamo appena inspirato). Questo tipo di monitoraggio delle variazioni di temperatura tra l'aria inspirata ed espirata ci distrae da altri pensieri - e aiuta il nostro corpo a liberarsi dalle tensioni e a rilassarsi...lo restituisce allo Stato rilassamento muscolare e allevia lo stress.

Metodo per alleviare lo stress n. 2

"Tensione e rilassamento variabili"

Come funziona.

Come abbiamo già detto in questo stesso articolo, stress costante(lo stesso pensiero teso) – mantiene costantemente in tono lo stesso gruppo muscolare. Il muscolo si abitua sii in uno stato di tensione e dimentica “il tuo normale meccanismo di rilassamento”. Cioè, lei non ricorda più cosa significa "rilassarsi".

L'obiettivo di questo metodo è insegnare al muscolo a rilassarsi di nuovo, in modo che ricordi come farlo.

Come eseguire questo esercizio di rilassamento

FASE TENSIONE AC . Iniziamo con una parte separata del corpo, ad esempio una mano... Sottoponiamo tutti i muscoli della mano contemporaneamente: prima le dita, poi l'intera mano, quindi il braccio fino al gomito e alla spalla. Manteniamo questa tensione per 10 secondi e la rilasciamo per 10 secondi di riposo. E subito ripetere ancora 10 secondi di tensione e poi 10 secondi di riposo. Dovrebbero esserci 3 fasi di questo tipo.

FASE DI RIPOSO COMPLETO . E poi ci prendiamo 3-5 minuti di completa pace - ci sdraiamo e ci godiamo le nostre mani pesanti - sentiamo quanto siano flosce e piene di pace pulsante. E respiriamo con calma e lentamente - e il tipo di respirazione rilassante è perfetta per questa fase - con un'espirazione lenta, di cui abbiamo parlato sopra.

Ripeti la stessa procedura con altri muscoli del corpo: muscoli facciali (labbra, fronte), muscoli del collo, muscoli del torace, muscoli addominali, muscoli glutei, muscoli delle gambe.

Questo è un esercizio per alleviare lo stress. ti aiuta a dormire... in una di queste fasi di completo riposo ti addormenterai semplicemente. Anche se prima non avevi sonno in nessuno dei due occhi.

Al lavoro, puoi farlo durante la pausa pranzo, una pausa fumo, o mentre vai in bagno, o direttamente sul posto di lavoro (se non hai un supervisore sopra di te).

Metodo di riduzione dello stress n. 3

"Levigazione del viso"

Come funziona.

Nel mondo moderno siamo tutti abituati a “prendere il colpo” con la faccia. Cioè, mantenendo nella maggior parte dei casi una maschera di calma ed equanimità situazioni stressanti. Questa è considerata una regola di buona educazione e continuiamo a "mantenere la faccia" non solo al lavoro, ma anche in metropolitana, a una festa e persino a casa.

A poco a poco, il blocco dei muscoli facciali diventa una maschera familiare. Che scattiamo solo stando sdraiati nella vasca da bagno, nell'acqua calda e rilassante. È in questo momento che dobbiamo iniziare il nostro esercizio di rilassamento.

Il metodo per alleviare lo stress levigando il viso prevede 2 fasi:

· preparatorio (a casa in un'atmosfera rilassata codificare il movimento)

· efficace (nei momenti di stress usiamo movimento codificato)

PREPARAZIONE VISO (a casa).

A casa, sdraiato sul divano o in bagno. Iniziamo a rimuovere da noi stessi la maschera tesa. Movimenti di carezze delle mani sul viso - levigare i muscoli degli zigomi... impastare le guance e il mento, massaggiare le tempie, levigare delicatamente le ossa dei bordi delle orbite con i polpastrelli delle dita. Con questi movimenti, è come se RESTITUISMO IL NOSTRO VOLTO AL SUO POSTO. Rimuoviamo: cancelliamo da lui la maschera di ansia, tensione, pensieri tristi e paura di possibili problemi in futuro. Combino tutti questi movimenti quando rimuovo il trucco e applico la crema.

Quando il tuo viso andrà a posto, sorridi, senti la morbidezza di ogni muscolo del tuo viso, fai un respiro, annusando felicità e pace attraverso il naso... goditi questa nuova realtà del tuo vero viso e...

QUESTO È IMPORTANTE QUI- tocca il viso con le dita coniche nella zona degli zigomi e muoviti delicatamente e leggermente lungo gli zigomi (dal centro verso i lati) come se stessi lisciando il tuo amato viso (questo è quello che spesso fanno le mamme per i loro bambini , e gli amanti spesso lo fanno l'uno per l'altro - e tu puoi farlo da solo). E ripeti QUESTO MOVIMENTO PIÙ VOLTE... leggermente lungo gli zigomi verso i lati... e senti come il tuo viso si allunga dopo che le dita... si allontana, si leviga. Questo movimento diventerà un CODICE MAGICO, che possiamo connettere al nostro corpo in qualsiasi momento e riportarci in uno stato di beatitudine.

FASE DI AZIONE (in un ambiente stressante)

In futuro... durante una conversazione spiacevole al lavoro... in un ambiente psicologicamente scomodo... proprio mentre cammini per strada con un viso che mostra i segni di una giornata impegnativa al lavoro... hai bisogno di fare QUESTI SEMPLICI MOVIMENTI...

Tocca gli zigomi con la punta delle dita - levigandoli a destra e a sinistra... fino al mento - delineando un chiaro ovale del viso con il palmo della mano... fino alla fronte - raddrizzando le rughe...

E mentre fai tutto questo - RICORDA e SENTI chiaramente tutto ciò che hai provato mentre giacevi in ​​bagno - ritrovati di nuovo in quell'ATMOSFERA in cui nessuno ti vede, nessuno ti esamina criticamente, nessuno valuta la tua forza e resistenza...

Questo esercizio può essere fatto direttamente per strada... mascherando i movimenti con ciò che fai presumibilmente lisciarti i capelli, sciarpa o spazzare via le particelle di polvere invisibili. Quando ti tocchi il viso, è meglio chiudere gli occhi per un secondo.

Combinato con la respirazione calma, questo metodo rilassamento muscolare fa un vero miracolo con la tua faccia. Diventa rilassato e bello, l'espressione degli occhi si addolcisce, gli occhi stessi si idratano e iniziano a brillare, la carnagione cessa di essere quel grigio-giallo-verde che appare dopo una dura giornata di lavoro - e catturi gli sguardi soddisfatti di uomini di tutte le età.

Ricordo la mattina in cui ho fatto questo esercizio per la prima volta))) , stavo camminando per strada e mi sono accorto che il mio viso era rugoso a causa di pensieri pesanti (ma indosso un bel vestito e una faccia come quella di una vecchia non è adatta) ... e ho deciso di lisciarmi la faccia con questo movimento del codice.

Ho fatto scorrere le dita sugli zigomi con lo stesso movimento con cui di solito applico la crema sul viso... e di nuovo mi sono sentita selvaggia e libera, come nella vasca da bagno, il mio viso è disteso e (lo giurerei) risplendeva.

E all'improvviso un senzatetto, fluttuando verso un incontro sotto i raggi del sole nascente, inizia a dirmi qualcosa, ascolto con cautela (pronto a reagire se necessario) e all'improvviso nel suo discorso confuso riesco a distinguere una parte della frase “È raro vedere per strada una faccia così soddisfatta...”. È qui che inizio a ridere...

Uso ancora questa tecnica e, cavolo, mi piace)))

Metodo per alleviare lo stress n. 4

"INTERRUTTORE DEL CERVELLO"

Come funziona.

Il cervello è un sistema di zone... ogni zona è attiva in un certo tipo di attività. Quando una zona è attiva, le altre sono passive. Ecco perché non possiamo fare cento cose contemporaneamente (leggere e cantare una canzone, per esempio).

Per esempio - quando ricamiamo con una croce nel cervello, è attiva l'area responsabile del lavoro minuzioso e attento e dei movimenti delle piccole dita... quando nuotiamo, è attiva la zona responsabile della coordinazione del corpo e della correttezza dei movimenti ampi... quando mangiamo– la zona responsabile del riconoscimento del gusto è attiva... ecc. Ogni nuova attività sposta l'attività da una zona all'altra (come il telecomando di una TV cambia canale)

La tensione muscolare è uno stato costante di attività combattiva in un'area del cervello. Poverino: la Zona, che da sola non può cambiare. E questo significa che ne ha bisogno aiutarti a rilassarti.

La cosa divertente èche noi stessi a volte non ci accorgiamo nemmeno di rimanere ostaggio di questa zona attiva . Per esempio– lavori come manicure – la tua attività consiste nel sederti in un posto e toccare le dita del cliente. E ora stai andando nella tanto attesa località balneare - dove, ti sembra, ti stai finalmente rilassando sulla spiaggia in riva al mare... ma in realtà sei seduto sulla spiaggia e tocchi la sabbia e i ciottoli con il tuo mani... proprio come hai toccato le dita curate dei tuoi clienti. Non stai riposando: la zona di lavoro del tuo cervello è ancora attiva. E non inizierai a riposare finché non lo cambierai.

Come farlo.

Qui tutto è semplice: devi fai l'OPPOSTO di quello che fai abitualmente. È ancora meglio cambiare l’attività della zona con un po’ di FORTE IRRITANTE. Potrebbe essere un salto in acqua da una piccola scogliera... un giro in banana che ti spaventa così tanto... un galoppo leggero su un cavallo... o una storia d'amore in vacanza (a quanto pare è per questo che sono così popolari - tutti vuole semplicemente cambiare inconsciamente).

Dirai: oh mio Dio, cavalcare una banana mi renderà ancora più stressato. Esatto, significa che non ne hai bisogno: sei un codardo... altre cose ti illuminano... passa a qualcos'altro. La cosa principale è l'opposto di quello che hai fatto al lavoro. Chiacchierare al telefono con i clienti? - significa restare in silenzio durante il corso di yoga. Ridurre silenziosamente debito e credito a uno stato di stress? - significa chiacchierare con le tue amiche, andare ai talk show, iscriverti a corsi di oratoria, a scuole di ballo, ecc.

Prima cambi la zona di lavoro attiva, prima il tuo corpo e il tuo cervello inizieranno a riposare e allo stesso tempo un gruppo di tensione i muscoli inizieranno il loro processo di rilassamento e sollievo dallo stress.

Metodo per alleviare lo stress n.5

"RALLENTARE"

Come funziona.

Spesso lo stress e la tensione muscolare non sono causati dallo stress mentale ma da un altro fattore, vale a dire ritmo malsano di attività. Ci sono professioni che costringono una persona ad agire rapidamente (a causa di requisiti e standard eccessivi stabiliti dal datore di lavoro). Non si tratta necessariamente di un tipo di produzione in cui la catena di montaggio si muove troppo velocemente. A volte anche lavorare nel settore dei servizi richiede di andare il più velocemente possibile (per non ritardare i clienti in coda).

Il costante bisogno di accelerare, di non darsi tregua e di non rallentare porta a una costante pressione di stress. E noi (a nostra insaputa) abbiamo la stessa velocità operativa portare avanti nel resto della nostra vita. Ci sembra che se non risolviamo le nostre faccende domestiche nello stesso modo ritmico e non ci riposiamo nei fine settimana nello stesso modo ritmico, ci perderemo qualcosa di importante. Non ci lasciamo sguazzare, facciamo tutto con la stessa rapidità e chiarezza (e siamo anche orgogliosi di questa “deformazione professionale”).

Cosa fare.

Per portare i muscoli tesi alla fase di rilassamento è necessario un CAMBIAMENTO DEL RITMO DELL'ATTIVITÀ.

Cioè, devi evidenziare almeno un'ora al giorno – per SLOW LIVING. Ciò non comporta alcun esercizio speciale. No, continua semplicemente a fare ciò che hai pianificato di fare, ma tutti i tuoi movimenti dovrebbero essere lenti, il tuo respiro dovrebbe essere profondo - anche i movimenti degli occhi dovrebbero essere pigri, come un gatto ben nutrito.

Puoi camminare lentamente, molto lentamente fino al negozio. Guardarsi intorno consapevolmente e lentamente. Non correre come al solito verso il tuo obiettivo... vola in negozio con la lista della spesa in testa. No, devi scrivere la lista su un pezzo di carta, metterlo in tasca e liberare completamente la testa da tutti i compiti e dalla tensione nervosa dello shopping "oh, ma non dimenticare di comprare le uova"

E lasciando andare l'autostrada dentro di te, finalmente puoi ascoltare le sensazioni del PROCESSO... Ecco i tuoi piedi che camminano sull'asfalto, eccoli che calpestano l'erba... qui il sole splende tra le foglie dei castagni con una piacevole luce verde... ora la brezza ti ha soffiato in faccia e hai chiuso la tua occhi per un secondo, sentendo il suo tocco fresco... ora il bambino accanto a te ha riso... Tutto questo sei tu che vedi, senti - perché in questo momento stai VIVE MOLTO LENTAMENTE.

E in questo momento tutti quei centri cerebrali, tutti quei gruppi muscolari che erano in buona forma si rilassano. Questo nuovo ritmo DIVERSO li aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress.

Metodo per alleviare lo stress n. 6

"Il punto di vista dell'artista"

Come funziona.

Come funziona questo metodo di riduzione dello stress in un ambiente ansioso simile a quello su cui si basa il metodo di rallentamento. Solo questo metodo è adatto a quelle situazioni: quando sei costretto a restare al tuo posto e mantenere la calma nonostante l'atmosfera tesa.

Potrebbe trattarsi di un incontro stressante con un capo arrabbiato... o di trattative difficili con partner commerciali... attacchi di vicini ostili o qualsiasi altra situazione che non ti permette di alzarti e andartene subito, cambiare attività, rilassarti esercizio fisico o qualcos'altro.

Come puoi rimetterti in sesto e invece della tensione emotiva, invece di addensare i blocchi muscolari... sentire la pace interiore, il rilassamento muscolare e la chiarezza della coscienza.

Cosa fare.

Devi GUARDARE – LAMPEGGIARE – RESPIRARE . Cioè, inizi a guardare tutto, tutto ciò che ti circonda, guarda lentamente ogni dettaglio. Guardandolo rilassato - e quindi lampeggiare... è l'ammiccamento che dona al nostro sguardo una rilassata morbidezza e aiuta a rilassare tutto il viso. E hai bisogno di respirare - respirare con calma e misuratezza. Puoi anche collegare l'ammiccamento alla respirazione: 2 ammiccamenti per l'inspirazione e 2 ammiccamenti per l'espirazione.

Non è vano che do questo consiglio (collegando il battito delle palpebre e la respirazione) - Il fatto è che Quando stavo imparando a usare l'occhio dell'artista, avevo difficoltà a sbattere le palpebre e a respirare allo stesso tempo, perché quando mi concentravo sulla respirazione, dimenticavo di sbattere le palpebre e quando cercavo di ricordarmi di sbattere le palpebre, mi sorprendevo a trattenere il respiro.

Pertanto, un simile aspetto deve essere provato PRIMA DELLO STRESS - in anticipo. Ad esempio quando sei in piedi in fila alla cassa, non hai ancora niente da fare - organizzare una prova dello sguardo dell'artista, guarda la cassiera e gli oggetti intorno a te.

La cosa più difficile (anche stressante) è considerare una persona. Perché è SPAVENTOSO. È spaventoso catturare inaspettatamente il suo sguardo (come se vedesse che lo sto fissando). Ma il punto è che fissare – e guardare con l'occhio dell'artista – SONO ATTIVITÀ DIVERSE. Il primo è spiacevole e il secondo non provoca disagio né a te né all'oggetto del tuo esame.

Allo stesso tempo, è utile guardare qualsiasi oggetto in dettaglio - studiarne ogni linea - come se volessi ricordare questo oggetto e poi disegnarlo su un foglio di carta bianco. Gli artisti guardano il mondo con uno sguardo così calmo e studiante.. Ecco perché questo metodo ha questo nome.

Questo esercizio di rilassamento allevia lo stress emotivo… ma non estinguerà l'attività mentale. Mentre il tuo avversario si sfoga, tu lo guardi attentamente: vede che lo stai ascoltando, ascolta i suoi discorsi. Ma in questo momento sei rilassato.

No, non sei andato alla deriva da qualche parte nei tuoi pensieri. Ascolti quello che ti dicono e aspetti solo una pausa per rispondere - e mentre la persona esprime le sue emozioni, esamini i suoi vestiti, con uno sguardo amichevole, con cenni comprensivi della testa, respirando e sbattendo le palpebre.

Con questo esercizio per alleviare lo stress, lo farai continua a capire tutto quello che ti viene detto, ascolta i tuoi avversari, rispondi loro- ma allo stesso tempo la chiarezza, la calma e il rilassamento interiore ti aiuteranno a mantenerti in equilibrio lavorativo.

INSOMMA…

La TENSIONE non è POTENZA

Rilassato non significa DEBOLE

Ogni giorno ci laviamo i denti, ogni volta che ci laviamo le mani prima di mangiare, manteniamo la casa in ordine: questa è una parte familiare della nostra vita.

Perché non iniziare un'altra ABITUDINE UTILE, un'abitudine che ti aiuta a rilassare il corpo e a vivere in un confortevole stato di pace mentale e rilassamento muscolare.

Abitudine

· Mettiti in forma equilibrio emotivo.

· Mantieni la tua energia mentale in ordine.

· Esercita il tuo corpo ed esercita la tua capacità di rilassarti (alleviare lo stress) IN QUALSIASI AMBIENTE, ovunque: sentiti a tuo agio, calmo, fiducioso.

Ricorda, forse conosci persone così. Rilassato in ogni situazione. Sempre equilibrato e saggio. Ricorda quanto ci sentiamo calmi in presenza di queste persone: quale sentimento di pace e forza emana da loro.

INSEGNATI a rilassarti. Allenati metodi di rilassamento: fai esercizi, rendila un'abitudine della tua vita (come abbiamo reso un'abitudine lavarsi i denti e usare il dentifricio 2 volte al giorno).

E senti come la tua vita diventa diversa. Come tu stesso diventi una persona nuova, con nuove qualità e nuove opportunità.

Puoi opporti a me.

Tipo... La vita moderna ci sfida costantemente. E per non perdere, devi mantenerti costantemente pronto al combattimento. E questo significa che lo stress è inevitabile...

Questa è tutta una sciocchezza. Sì, sì, sì (come Winnie the Pooh)

Non c'è bisogno di aver paura di perdere la prontezza al combattimento... Perché... (leggi il testo nel riquadro)

Imparare. Proprio adesso . Respira e sbatti le palpebre... sciacquati le mani e scalda i muscoli facciali... e poi lentamente, lentamente vai a fare una passeggiata)))

Ora che sai cosa aiuta ad alleviare lo stress. quali metodi funzionano davvero e come eseguirli correttamente: puoi lavorare su una nuova versione di te stesso a casa. E a casa, crea dentro di te una nuova persona calma. Dopotutto il mondo è uguale per tutti- ma alcuni si permettono di essere calmi in questo mondo, mentre altri si controllano costantemente e non si permettono di rilassarsi.

Lasciatevi andare datti il ​​permesso carenze, debolezze e solo lavoro... sviluppare nuove abilità nel rispondere alla pressione e all'accelerazione di altre persone. Non assumere i modelli di comportamento degli altri sotto stress - non accumulare tensione nervosa, non ha mai giocato a favore di nessuno - e non ti aiuterà.

Buona fortuna per alleviare lo stress.

http://semeynaya-kuchka.ru