Motivazione per lo sport: dove trovare la motivazione necessaria per fare sport? Fattori di motivazione per lo sport. L’annoso problema: “Non ho tempo”

Tutti conoscono i benefici dello sport. Ma tra conoscenza e azione c'è, se non un abisso, sicuramente una distanza che non tutti possono colmare in un colpo solo. E questo è normale, perché la pigrizia, nel senso buono del termine, è caratteristica di tutti gli organismi viventi. Ti permette di risparmiare energia, accumulare forza e generalmente di non incorrere nei guai. Ecco perché i gatti dormono 20 ore al giorno, gli uccelli si calmano quando il sole tramonta e le foche adorano sdraiarsi al sole. Ma tu ed io non siamo uccelli, e tanto meno foche, e non abbiamo bisogno di accumulare grasso per l'inverno. Anzi: capiamo che per la salute e la bellezza è meglio liberarsene, e l'attività fisica è perfetta per questo. Allora come trasformare questa comprensione in azione? Per fare questo, devi solo motivarti adeguatamente per lo sport.

“La pigrizia è il motore del progresso” e altre “scuse” per fare sport
Meno attività fisica nella tua vita, più difficile sarà persuaderti e allenarti ad aumentarla. Siamo progettati in modo tale che non ci piace sforzarci e stancarci. Pertanto, la maggior parte delle persone non pensa all'educazione fisica finché il proprio corpo non inizia a segnalarne notevolmente la necessità. Di norma, ciò non accade in giovane età, ma nel tempo, quando si accumula peso in eccesso (che prima veniva perso facilmente senza troppi sforzi) e appare mancanza di respiro (anche se fino a poco tempo fa salire le scale avveniva senza sforzo). E anche in tali circostanze, molti si rivolgono prima a un medico e solo successivamente (spesso su suggerimento dello stesso medico) a un allenatore sportivo.

Per quanto riguarda i cambiamenti legati all'età e i difetti della figura, anche questi non sono sempre un motivo per andare in palestra. Dopotutto, anche le persone molto adulte a volte vogliono fingere di essere piccole e sciocche, ma in sostanza "nascondere la testa sotto la sabbia". Come si suol dire, se una donna vuole davvero una torta, potrà convincersi che sia dietetica. E se la stessa donna con un eccezionale dono di autoipnosi non vuole davvero sudare in palestra, si rassicura dicendo che ha "ossa grandi", "tutti nella sua famiglia erano paffuti" e in generale è "già bella". "Si ingrassa dagli anni, non dalle cotolette", "il corpo di una donna dovrebbe avere qualcosa a cui aggrapparsi" - dalla stessa opera. Ma scusami, cosa puoi fare quando è difficile persino abbracciare, per non parlare di "trattenere".

Sia le donne che gli uomini sono ugualmente inclini ad essere pigri. Al contrario di loro, ci sono persone con visioni del mondo diametralmente opposte. Fanno sport con piacere e coscienziosamente, dedicando 3-4 sere a settimana all'allenamento, e talvolta questo è tutto. tempo libero. Questo potrebbe essere definito corretto, se non fosse per l'effetto tipico di sovrallenamento, esaurimento, affaticamento: puoi chiamarlo come vuoi. Ma la sostanza rimane la stessa: dopo un periodo di allenamento intenso, non saltano più in palestra, ma vanno per abitudine e, anche dopo, per necessità. Queste persone, per non crollare e abbandonare completamente lo sport, hanno bisogno di nuove motivazioni. Si scopre che tutti hanno bisogno di un incentivo per praticare sport: quelli che hanno già ottenuto determinati risultati, quelli che hanno appena iniziato e soprattutto quelli che stanno ancora progettando di iniziare.

Motivazione sportiva o come costringersi a praticare sport
In generale, in ognuno di noi, indipendentemente dall'età, dai dati esterni e dal grado di coinvolgimento nello sport, manifestazioni opposte della natura combattono costantemente. Attività e pigrizia, pratica e teoria, il lato chiaro e quello oscuro. Ma prima o poi diventa impossibile rimandare “a domani”, e si va in palestra, a fare jogging, shaping, yoga, pilates o semplicemente in cortile sulle sbarre orizzontali. Qualunque sia il tipo di attività fisica che scegli, sia all'inizio che nel processo avrai bisogno di motivazione: iniziale, aggiuntiva e, soprattutto, efficace. Se non lo trovi dentro di te, prova a cercare in questo elenco:

Bel corpo. Qualunque cosa tu dica, non c'è persona a cui non piacerebbe apparire attraente. E una figura in forma è uno dei principali criteri di bellezza. Inoltre, il fisico atletico è stato recentemente all'apice della moda. Facendo sport, riceverai complimenti dagli altri e piacere dal tuo riflesso nello specchio!
Forza e resistenza. Il valore di queste qualità è eterno, ma gli uomini moderni hanno molta meno necessità, e quindi meno possibilità, di svilupparle nella vita di tutti i giorni. Facendo sport, sarai in grado di prendere facilmente in braccio la ragazza che ami, proteggerla dagli hooligan durante una passeggiata a tarda sera e spostare facilmente i mobili nel tuo appartamento - in generale, inizierai a ispirare ammirazione e ad essere giustamente orgoglioso di te stesso !
Vestiti di moda. Gli stili più eleganti stanno bene su una figura snella, per non parlare degli abiti da sera con la schiena scoperta, della lingerie e dei costumi da bagno. Facendo sport, non solo potrai scegliere gli abiti di tuo gusto, ma li indosserai anche con piacere, dimostrando un'ottima postura, pancia piatta e pelle liscia. A proposito, anche le divise sportive possono essere molto belle!
Vita privata. Le persone attive e in forma hanno sempre maggiori possibilità di successo con membri del sesso opposto; questo è geneticamente radicato in noi. E dal punto di vista estetico fanno una migliore impressione le donne snelle e gli uomini muscolosi. Praticando sport, puoi attirare l'attenzione di qualcuno che ti piace da molto tempo o far innamorare di nuovo di te il tuo partner abituale. Preparati a catturare gli sguardi ammirati degli altri e a ricevere inviti agli appuntamenti!
Buon umore. Dopo un allenamento condotto correttamente, gli atleti, contrariamente alla logica, non si sentono stanchi, ma allegri ed energici. L'attività fisica induce il corpo a produrre endorfine, ormoni della gioia e del piacere. Praticando sport, ti godrai la vita e migliorerai regolarmente il tuo umore sia per il fatto stesso del prossimo allenamento che per i suoi risultati visibili!
Idolo. Molti atleti di successo ammettono che durante l'infanzia ammiravano una persona famosa e sognavano di raggiungere le stesse vette. Per la gente comune, i loro idoli sono le star del cinema e della musica che si prendono cura di se stesse e sono in ottima forma nelle fotografie di tabloid e riviste patinate. Praticando sport puoi avvicinarti al tuo ideale, qualunque esso sia. Ripeti il record del tuo atleta idolo o non sembrare peggio di una top model in spiaggia in bikini!
Anti-esempio. Anche la motivazione “per contraddizione” è un potente argomento a favore della pratica sportiva. Guarda la ragazza con le pieghe dove dovrebbe essere la vita, o l'amico con le braccia sottili dove dovrebbero essere i bicipiti. Lascia che la paura di sembrare uguale ti porti in palestra. Praticando sport avrai sempre un aspetto migliore rispetto a chi ignora l'esercizio!
L'invidia degli altri. Ad essere onesti, per molti, l’opportunità di mettersi in mostra e dimostrare la superiorità sugli altri è la migliore motivazione. Non è necessario pubblicizzarlo, ma se un argomento del genere funziona nel tuo caso, sfruttalo al massimo! Facendo sport, probabilmente ti sentirai e sembrerai meglio di chi non riesce ad andare in palestra. Cerca solo di evocare l'invidia bianca, non nera, e non abusare del narcisismo!
Salute. Il benessere raramente preoccupa i molto giovani, ma con l'età iniziano a pensare alla salute. Con l'avvento dei bambini voglio avere più energia per giocare con loro in modo attivo. E anche più tardi: vivere in salute finché i miei nipoti non saranno indipendenti. Praticando sport, aumenti notevolmente le tue possibilità di avere un bell'aspetto anche in vecchiaia, di non lamentarti della tua salute e di ballare un valzer al matrimonio della tua pronipote!
Premi. Lo sport è indissolubilmente legato alla competizione. I vincitori ricevono premi, bonus e rispetto universale. Questo è uno dei motivatori più potenti per le persone che amano e lottano per l’approvazione. Praticando sport, anche non professionistico, potrai partecipare a gare regolarmente indette da società e sezioni sportive, nonché da enti pubblici e comunali (gare di fondo, gare amatoriali e nuoto) o semplicemente superare tutti in inseguimento dell'autobus in partenza!
Bel allenatore. I dipendenti delle palestre e i mentori nelle sezioni sportive spesso si rivelano persone molto attraenti. Inoltre, sono attenti ai loro incaricati, li supportano e li consigliano, e questa è già una comunicazione abbastanza stretta. Praticando sport, hai la possibilità non solo di vedere regolarmente qualcuno che ti piace e di mantenere il suo interesse per te, imparando nuovi esercizi e aumentando i tuoi risultati sportivi!
autodisciplina necessario per mantenere un regime sportivo. Riguarda il programma di allenamento, la dieta e lo stile di vita in generale. A volte, per rimettersi in sesto e iniziare una nuova vita, manca letteralmente un pezzo del "puzzle". Praticando sport, adatterai la tua routine quotidiana, probabilmente inizierai a mangiare bene (in modo da avere abbastanza forza per allenarti) e ti allenerai a fare ciò che devi fare, invece di ciò che non dovresti, ma vuoi davvero fare!
Un'attività di tuo gradimento. Non puoi nemmeno negarti completamente il riposo: lascia che sia semplicemente riposo morale e psicologico. Per fare questo, devi solo familiarizzare con l'ampio elenco di indicazioni offerte dai moderni fitness club e scegliere quella più piacevole. Praticando uno sport che ti piace davvero, non ti forzerai e andrai ad allenarti con la forza. Ogni volta sarà una piccola vacanza e una porzione di emozioni positive!
Salvataggio. Gli abbonamenti in palestra a lungo termine, se calcolati per allenamento, risultano più redditizi di quelli a breve termine. Tuttavia, dovrai sborsare una cifra considerevole in un colpo solo. Praticando sport nel club con un abbonamento annuale illimitato, saprai di aver investito denaro nella tua salute e bellezza e che ogni allenamento è il tuo dividendo. Alla fine, ti dispiacerà semplicemente perdere le lezioni che hai pagato in anticipo!
Amicizia. Gli estroversi sono molto più interessati a svolgere compiti di routine in compagnia e la solitudine sopprime anche i loro impulsi all’azione esistenti. Facendo sport con gli amici unirai l'utile al dilettevole e sarai sempre in buona compagnia. Inoltre, potrete sostenervi a vicenda e saltare gli allenamenti sarà un peccato davanti agli altri!

Francamente, tutte le persone nel profondo vogliono migliorare: in particolare iniziare a mangiare bene e fare esercizio. Ma la motivazione di uno può lasciare indifferente un altro, e viceversa. Obiettivi diversi, esperienze diverse, personalità diverse: ecco perché devi motivarti individualmente per lo sport. Anche se questo non ti impedisce di guardare film stimolanti e leggere blog con storie di successo. Appendi un'immagine in un posto ben visibile che simboleggia il tuo successo atletico e ogni giorno noterai che ti stai avvicinando sempre di più a questa immagine. Buona fortuna a te, forza e ispirazione per fare sport!

Nonostante il fatto che lo sport sia molto rilevante nel nostro tempo, il ritmo della vita di molte persone non consente loro di prestarvi la dovuta attenzione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, cerchiamo semplicemente delle scuse per noi stessi, adducendo ragioni come mancanza di tempo, stanchezza, risorse materiali insufficienti o infrastrutture sportive sottosviluppate in città. Pertanto, molti non vedono le prospettive che uno stile di vita sano può offrire loro. Dopotutto, lo sport può aiutare a risolvere i problemi umani più comuni, le cui cause sono la depressione, la stanchezza cronica e l'eccessiva aggressività. E per di più, questa è un'ottima opportunità per mettere in ordine non solo il corpo, ma anche lo spirito, oltre a sviluppare la forza di volontà e ad armonizzare le condizioni generali.

La cosa principale è iniziare

Allora da dove iniziare a fare sport? La cosa più difficile è all’inizio del viaggio; è il primo passo che il più delle volte manca di impegno e motivazione. Ecco alcuni modi per aiutarti a far muovere le cose:

Informazioni più utili. Prima di iniziare qualsiasi cosa, è necessario comprendere a fondo questo problema. Se hai intenzione di perdere peso, raccogli quante più informazioni possibili su come esercitarti correttamente per perdere peso. O forse, al contrario, vuoi aumentare la massa muscolare e mettere in risalto il tuo corpo? Oppure non sai come allenarti a casa? Quindi vai alle risorse per il sollevamento pesi e il bodybuilding. Leggi articoli, guarda video, partecipa a corsi di formazione, tutto ciò ti aiuterà a immergerti nell'atmosfera dello sport e di uno stile di vita sano, e sarà anche un ottimo motivo per provare nella pratica le conoscenze acquisite.
Partecipa gradualmente. Hai paura di dover cambiare la tua vita in modo troppo radicale? Molte persone temono che la formazione richieda troppo tempo e sforzi. Oppure vengono coinvolti troppo attivamente nel processo e non riescono a sopportare il carico. Quanto spesso dovresti esercitarti? Idealmente, 3-4 volte a settimana, ma per un principiante sarà difficile mantenere un programma del genere. Prenditi il tuo tempo, introduci gradualmente lo sport nella tua vita. Inizia con una lezione a settimana e aumenta gradualmente il carico.

Non arrenderti all'inizio del viaggio

Anche se trovi la forza per iniziare a studiare, ciò non significa che la parte più difficile sia passata. Come sai, ci vuole tempo per formare un'abitudine. Come iniziare a fare sport e non smettere dopo un paio di settimane? Prova diversi modi:

Tenere un diario. Puoi acquistare un taccuino o un blocco note speciale già nella fase di pianificazione delle tue attività sportive. Lì sarà conveniente fare un elenco degli acquisti necessari, un elenco dei centri fitness che vorresti visitare, oltre a scrivere i tuoi obiettivi e aspettative. Quando inizi ad allenarti, scrivi tutte le tue impressioni e sensazioni, soprattutto i momenti che ti hanno regalato emozioni positive. E se all'improvviso ti viene il pensiero che hai il desiderio di lasciare tutto, allora sfoglia il tuo diario. E state tranquilli: vorrete sicuramente rivivere tutto!
Perché ne ho bisogno? Ricorda costantemente a te stesso il motivo per cui hai iniziato tutto questo. Ricorda come non ti piaceva il tuo riflesso nello specchio o il vestito che aspettava dietro le quinte da molti anni nell'armadio. Forse vuoi impressionare la tua dolce metà o motivare il tuo compagno di vita a praticare sport con il tuo esempio. Basta dubbi, ricorda ogni giorno perché hai intrapreso questo difficile percorso.
L'importante è venire in palestra. Anche se sei appena arrivato all'allenamento e hai fatto almeno un leggero riscaldamento, va bene. La cosa principale è trovare la forza dentro di te e venire. La giornata potrebbe essere troppo difficile, la pigrizia e la stanchezza hanno il loro prezzo, ma tu hai un obiettivo: agisci!

Motivazione finanziaria

Ancora non sai come forzarti a fare esercizio? Se hai intenzione di andare in palestra, acquista subito un abbonamento. Naturalmente, prima devi valutare la situazione e l'attrezzatura del complesso, ma permettiti di correre un rischio. Un allenamento una tantum potrebbe non avere successo, ma avere un abbonamento ti obbligherà a frequentare le lezioni per almeno un mese, il che ti permetterà di lasciarti coinvolgere nel processo e consolidare saldamente lo sport nella tua vita.

Come puoi allenarti senza abbonamento e non perdere la motivazione? Anche per questi casi esistono programmi speciali pensati per chi non ha la possibilità o il tempo di frequentare la palestra. Si tratta di corsi a distanza con il supporto regolare di un formatore, naturalmente sono anche retribuiti, quindi il problema della mancanza di motivazione finanziaria scompare da solo.

Lo sport è bello

Non è un segreto che l'abbigliamento sportivo debba essere, prima di tutto, comodo e sicuro, ma questo non lo rende meno attraente. Concediti il piacere di sborsare un set di buona qualità di uno qualsiasi dei noti marchi di abbigliamento sportivo che ti piacerà davvero. Naturalmente, avrai sicuramente il desiderio di "camminare" con questo outfit, ed ecco un'ottima motivazione per praticare sport. Aggiungete a questo una buona borsa sportiva, alcuni accessori sotto forma di shaker, guanti o braccialetti, e gli ultimi dubbi e esitazioni vi lasceranno presto.

Mettiti alla prova

Come forzarti a fare esercizio? In effetti, non è necessario sforzarsi. Tutto non dovrebbe essere solo volontario, ma supportato dal tuo desiderio e aspirazione. A volte la semplice motivazione non è sufficiente per questo, è necessario agire in modo più duro: sfidare te stesso! Chiediti: "Posso fare 100 kg con la panca?", "Perdere 15 kg entro l'estate?", o forse "Riavvolgere 1000 km su una cyclette?". Provocati all'azione, trova una degna ricompensa per una maggiore motivazione. L'effetto competitivo e la delusione in te stesso in caso di fallimento non ti permetteranno di allontanarti facilmente dal percorso previsto.

È più divertente insieme

L'uomo è un essere sociale, semplicemente non possiamo vivere senza comunicazione, comunicazione e contatti con la società. Cosa succede se non sei un avido misantropo o un introverso, ma non sai ancora come iniziare a praticare sport? Allora mettiamo in contatto i nostri amici e conoscenti!

Compagno di formazione. Parla con chi ti circonda, magari c’è qualcuno che anche lui vorrebbe cambiare la propria vita in meglio, ma non sa come. Puoi costringerti a fare sport con il suo aiuto. Inoltre, il vantaggio sarà reciproco, potrai scegliere le lezioni adatte a entrambi, modificare il tuo programma di frequenza e partire! Avere un supporto esterno ti impedirà di scivolare facilmente; potrete anche aiutarvi a vicenda durante le lezioni, monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, darvi consigli a vicenda e semplicemente parlare costantemente di questo argomento.
Lezioni di gruppo. Se tutti i tuoi amici sono molto lontani da uno stile di vita sano o semplicemente non condividi i loro interessi sportivi, le lezioni di gruppo verranno in soccorso. Arti marziali, yoga, danza sportiva: scegli la direzione che ti piace e scopri qualcosa di nuovo! Inoltre, questo è un ottimo modo per fare nuove conoscenze interessanti ed espandere in modo significativo la cerchia dei tuoi amici più cari.
Sport e vita personale. Se la tua dolce metà è pronta a supportarti, allora non puoi pensare a niente di meglio che fare sport insieme! Questa è la migliore motivazione per l'azione. In questo modo, la tua vita avrà una cosa in più in comune e un'ulteriore opportunità per trascorrere più tempo insieme. E se sei ancora single, avrai un'ottima opportunità per cercare un partner tra le persone che condividono i tuoi interessi.

Lo sport come unione di corpo e mente

Hai del tempo libero, ma sei diviso tra il miglioramento del tuo corpo e l'educazione personale? Non usare questa come scusa. Dovrai dedicare almeno 2-3 ore del tuo tempo allo sport, quindi non sprecarle invano! Puoi sempre unire l'utile al dilettevole. Durante il percorso di formazione e durante le lezioni stesse, invece della musica, puoi ascoltare audiolibri, corsi di formazione o persino guardare video di formazione. E se non hai pensato a tali prospettive, puoi tranquillamente utilizzare questa tecnica come motivazione aggiuntiva per praticare sport.

Competi sempre

Forse hai già iniziato a studiare, o addirittura studi da più di un mese, ma senti che l'interesse sta rapidamente svanendo? È sempre più difficile trovare la motivazione ad ogni allenamento? Allora hai sicuramente bisogno di un ulteriore incentivo: aggiungere un effetto competitivo. I tuoi compagni di palestra possono venire in tuo aiuto, oppure dovresti scegliere come modelli coloro che hanno ottenuto un certo successo in questa materia. Non esitare a prefiggerti un obiettivo: battere i tuoi avversari in determinati parametri. Devi stuzzicare costantemente il tuo interesse per la questione e non c'è niente di meglio che sentirsi superiore agli altri. Non fissare standard per te stesso, ricorda: “Non c’è limite alla perfezione!”

Visualizza il risultato

Come forzarti a fare esercizio se non vedi il risultato finale? Quindi aggiustalo! Pubblica poster motivazionali con i migliori atleti nel tuo appartamento, iscriviti ai loro profili sui social network, unisciti a gruppi con contenuti pertinenti e tutto ti ricorderà costantemente il tuo obiettivo. Questo non è abbastanza? Puoi andare oltre e ricorrere all'aiuto degli editor di foto. Usando semplici manipolazioni, dai al tuo corpo la configurazione desiderata e posiziona l'immagine accanto allo specchio. Quindi ogni volta che guardi il tuo riflesso, vedrai i progressi e ciò per cui dovresti lottare.

Care ragazze! Se digiti in un motore di ricerca la frase “come motivarti a fare esercizio ogni giorno”, allora sei sulla strada giusta! È già passato il tempo in cui le forme formose e il sovrappeso erano di moda. Ora, ragazze snelle e in forma con forme aggraziate ed elastiche. Raramente la natura dà una figura del genere a qualcuno. Guarda una foto o una foto del tuo idolo, una ragazza atletica e in forma, e immagina quanti sforzi ha dedicato per ottenere un risultato così sorprendente.

Se vuoi iniziare a fare sport, ma non riesci a farlo, allora questo articolo è solo per te!

La motivazione più grande è il tuo desiderio. Dovresti desiderare con tutto il cuore di diventare una ragazza sportiva e in forma che attiri gli sguardi ammirati dei passanti. Guarda video motivazionali, vai alle pagine degli atleti su VKontakte o altri social network. Entusiasmati all’idea di diventare migliore e più sano!

Tuttavia, la voglia di iniziare a praticare sport a volte non è sufficiente. Perché?

Il nemico più terribile per ottenere risultati in qualsiasi cosa è, ovviamente, la pigrizia. Rovina tutte le prospettive della tua vita. Seguendo la guida della pigrizia non si va da nessuna parte.

Guarda di nuovo la foto del tuo idolo. Vuoi sembrare uguale? Allora devi dimenticare cos'è la pigrizia.

Puoi acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina. Vai a qualche allenamento e poi rinuncia perché “oh, oggi salterò un giorno, domani lavorerò in due”. Non c'è domani. Disponibile solo oggi. Combatti la tua pigrizia e non lasciare che rovini i tuoi piani!

Come superare te stesso e iniziare a fare sport?

Per lavorare efficacemente su te stesso e raggiungere il tuo obiettivo, i principianti in uno stile di vita sportivo dovrebbero aderire ai seguenti punti:

nei primi giorni di allenamento il carico dovrebbe essere moderato per poi aumentare;
godersi l'allenamento;
desiderio di risultati.

La prima condizione è violata da molti principianti. Come di solito accade: una ragazza va in palestra una settimana prima del giorno in cui ha bisogno di avere un bell'aspetto. Si sottopone al massimo stress, torturando il suo corpo impreparato. Di norma, il giorno dopo i muscoli fanno un male terribile e la ragazza non solo non può fare esercizio, ma le fa male camminare! Non andrai lontano con questo approccio alla formazione.

Inizia ad allenarti poco a poco non esporre il tuo corpo allo stress. Esercitati il più possibile in base alla tua forma fisica. Ma non dovresti nemmeno dispiacerti troppo per te stesso. All'inizio è meglio allenarsi con un istruttore di fitness. Ti aiuterà a creare il giusto programma di lezione e ti aiuterà a rimanere sulla strada giusta.

Uno sport che dà piacere

Se pensi che fare sport richieda tanto lavoro, sudore, sangue e nient'altro, allora stavi facendo lo sport sbagliato.

Care ragazze, le lezioni per migliorare la vostra figura possono svolgersi non solo in palestra, dove, come pensate, dovrete eseguire duri esercizi fisici. Una piscina, yoga, danza, ciclismo e anche la corsa più comune, accessibile a tutti, metteranno in ordine il tuo corpo.

Se non sai ancora quale sport ti piacerà, fai un test psicologico sportivo su Internet, grazie al quale potrai fare la tua scelta. Dopotutto, una persona a cui non piacciono gli spazi ristretti, ma semplicemente ama l'aria fresca e la natura, potrebbe preferire correre nel parco o andare in bicicletta. E, di conseguenza, viceversa. Ognuno di noi è individuale e ciò che piace a uno spaventerà un altro.

Regole per una formazione di successo

L'interesse per la formazione non dovrebbe scomparire. Eseguire lo stesso tipo di esercizi diventerà presto noioso e si rischierà di perdere la motivazione. Per evitare ciò, prepara un programma di attività varie per la settimana e seguilo.

Combattere la paura di iniziare ad allenarsi

Alcune persone pensano che la cosa più difficile nel fare sport sia iniziare ad allenarsi. Dubbi, insicurezze e paura di fallire si insinuano nel cuore degli aspiranti atleti.

Un modo per staccare dalla TV e iniziare ad allenarsi è appendere poster o fotografie di modelle e atleti nella propria camera da letto. Guardando il loro corpo impeccabile, vorrai creare lo stesso per te stesso.

Puoi appendere le stesse fotografie o altre immagini con iscrizioni provocatorie sul frigorifero. Dopotutto, una figura snella ideale non è solo allenamento fisico, ma anche una corretta alimentazione. La sera dopo che vuoi mangiare un panino con salsiccia e guardi la foto di una ragazza atletica e attraente, potresti cambiare idea sul mangiarlo.

Inoltre, puoi dire ai tuoi parenti e amici della tua intenzione di cambiarti in meglio. Allora ti vergognerai semplicemente di abbandonare l'obiettivo prefissato.

Non possiamo sbagliare, andiamo verso i risultati!

Se ti arrendi, non vedi il risultato e vuoi rinunciare a tutto, ricorda il tuo obiettivo originale. La ragazza atletica della foto o la fidanzata snella e in forma: non è questo ciò a cui aspiravi, e non è per questo che ne hai già passate così tante? O forse c'è un matrimonio, un compleanno o qualche altro evento significativo alla vigilia del quale devi semplicemente essere la regina della vacanza?

Se non hai più la forza e sei pronto a rinunciare al tuo obiettivo, immagina di aver già raggiunto il risultato. Ti spogli sulla spiaggia senza imbarazzo o complessi e catturi gli sguardi predatori del sesso più forte. A una festa di compleanno o a qualsiasi altra festa, gli uomini girano la testa dietro di te e l'invidia è chiaramente visibile negli occhi delle ragazze. Una prospettiva del genere non vale la pena raccogliere la tua forza di volontà e continuare ad allenarti? Avrai successo, l'importante è non deviare dal tuo obiettivo, e poi il sogno diventerà realtà.

Motivazione per lo sport per ragazze

L'attività fisica ti consente di mettere in ordine il tuo corpo e la tua salute. Tutti lo sanno, ma, tuttavia, non tutti scelgono lo sport come stile di vita. La passione spontanea per l'educazione fisica svanisce rapidamente. La domanda sorge spontanea: come puoi costringerti ad andare in palestra regolarmente? È qui che la motivazione viene in soccorso.

Come forzarti a fare esercizio

Un principiante e un professionista hanno bisogno di motivazioni sportive diverse. Se questi ultimi si fissano costantemente nuovi obiettivi, i primi devono prima sforzarsi di praticare sport. Le persone tendono ad essere pigre, quindi spesso il motivo dell'esercizio fisico regolare sono i segnali del corpo sulla necessità di prendersi cura della propria salute. Eccesso di peso, mancanza di respiro, debolezza muscolare: questi problemi ti costringono ad andare in palestra. Ma solo finché non vengono eliminati, quindi, quando consideri la questione di come motivarti a fare esercizio, inizia a pensare in modo positivo. Per fare ciò è necessario eseguire i seguenti passaggi:

Comprendi quale risultato vuoi ottenere.
Determina quale associazione hai quando visualizzi il risultato.
Identificare una serie di ostacoli sulla strada verso l'obiettivo.
Formulare modi per superarli.

Motivazione per lo sport per ragazze

La pigrizia è comune sia ai ragazzi che alle ragazze, ma tutti dovrebbero motivarsi a fare esercizio. Per i rappresentanti di generi diversi, i fattori stimolanti saranno diversi. La motivazione per lo sport per le donne è spesso associata al desiderio di avere un bell'aspetto. Si interessano ai video di shaping, aerobica, yoga, fitness e vanno in palestra. Altre circostanze possono anche servire come ragioni che hanno spinto una ragazza ad allenarsi:

desiderio di avere un bel corpo;
l'invidia delle donne;
antiesempio;
conformità all'idolo;
vestiti di moda;
il desiderio di compiacere l'uomo che ami.

Per molte donne il primo allenamento in palestra diventa l’ultimo. Dopo l'allenamento, i tuoi muscoli iniziano a farti male, il tuo buon umore scompare, ti senti stanco e vuoi lasciare quello che hai iniziato. In questo momento l'importante è non crollare e trovare ulteriori incentivi. Un vestito di una taglia più piccola, un amico come compagno, una promessa agli amici di perdere peso - ti faranno tornare al piano originale.

Motivazione per lo sport per gli uomini

Qual è la migliore motivazione per lo sport per gli uomini? Quasi tutti vogliono avere un bel corpo, perché addominali scolpiti e braccia forti sono motivo di orgoglio per il sesso più forte e un ottimo motivatore. È importante mantenere una corretta alimentazione per aiutare a combattere il peso in eccesso. L’esercizio fisico sviluppa anche disciplina e resistenza. La migliore motivazione per la formazione è una promessa pubblica, la responsabilità di questa parola. Una chiamata a lavorare sodo in palestra può essere un premio sportivo, una ricompensa in denaro per la partecipazione alle competizioni.

Film motivazionali sullo sport

Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi dal divano e fare esercizio. L'impulso a questo può essere film che motivano lo sport: "The Karate Kid", "Peaceful Warrior", "Fighter", "Overcoming" e altri. A volte un video ti aiuta a sintonizzarti mentalmente e a trarre ispirazione per l'educazione fisica. Osservando come gli uomini nel film si trasformano in veri atleti in un mese, lo spettatore sviluppa un pensiero positivo, che aiuta a rafforzare la forza dello spirito. Perché non la motivazione alla formazione?

Musica motivazionale per lo sport

Varie composizioni musicali possono servire da buon motivatore. Ogni attività sportiva ha la sua melodia. La concentrazione è importante nello yoga, quindi è necessaria una musica calma e rilassante. La corsa richiede un ritmo veloce e canzoni incoraggianti. Nell'aerobica, la cosa principale è il ritmo, finalizzato all'esecuzione precisa dei movimenti. I sollevatori di pesi preferiscono la roccia che provoca aggressività: li stimola a sollevare bilancieri pesanti. La musica motivazionale per lo sport dovrebbe creare l'atmosfera appropriata.

Come motivare tuo figlio a fare sport

Convincere un bambino a fare esercizio è difficile. Trasmettere frasi sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico o sulla necessità di perdere peso non è facile. Quale dovrebbe essere il fattore motivazionale? I successi futuri serviranno da buon motivatore. Molti bambini hanno idoli. Fai l'esempio di un supereroe dei cartoni animati: sottolinea le sue qualità forti e la sua resistenza. Cosa non è la motivazione per fare sport? Convincere i bambini a praticare regolarmente attività fisica può essere una piacevole ricompensa per i loro sforzi. Un nuovo giocattolo, una gita al centro di intrattenimento o una piccola torta: questa è la motivazione per lo sport per un bambino.

Video: come motivarti a fare esercizio

Parola " motivazione" è di origine latina e deriva dal verbo " moveo", che tradotto in russo significa " mossa". Tenendo conto di questo fatto, la motivazione può essere definita come un processo di natura psicoattiva guidato da una persona che desidera raggiungere un determinato obiettivo. La motivazione gioca un ruolo vitale in tutte le sfere della vita umana, compreso lo sport.

La questione della motivazione è rilevante non solo per chi pratica sport ai fini dell'autosviluppo, ma anche per i professionisti. Perché tutti, prima o poi, sperimentano una mancanza di motivazione. Ci sono giorni in cui una persona semplicemente non vuole nemmeno alzarsi dal letto, tanto meno andare a correre o andare in palestra. E se tale sentimento viene dato allentato, allora non esiste un modo più semplice per parlare di successo nello sport. Nello sport non c'è posto per una coincidenza felice o casuale di circostanze. Tutto dipende esclusivamente dalla propria forza di volontà, dal desiderio e deriva dalle motivazioni e dalle motivazioni dell’atleta.

Motivazione- questo è uno dei momenti chiave dello sport, al quale anche l'allenamento ha un'importanza inferiore. Per raggiungere risultati davvero grandi, abilità e talento da soli non bastano. Senza forza di volontà ferrea, perseveranza e un carattere forte, è semplicemente impossibile raggiungere qualsiasi livello nello sport. E anche se grandi atleti come Romario dicono che l'allenamento è solo per i deboli, questo dovrebbe essere preso esclusivamente come uno scherzo.

Ottenere il risultato desiderato nello sport ti consente di dedicarti completamente e di uscire dalla tua zona di comfort. Questo vale non solo per quelle persone che lottano per vette come l'oro olimpico, ma anche per coloro che vogliono avere un corpo bello e scolpito e riportare il proprio peso alla normalità. Indipendentemente dall'obiettivo che una persona desidera raggiungere, il risultato sarà uguale agli sforzi compiuti e spesi.

Punti importanti che permettono a tutti di ritrovare la forza di volontà per non perdere l'interesse o la voglia di fare sport. Sono abbastanza semplici e la loro chiara presentazione di fronte a te ti consente di sentire costantemente il desiderio di andare avanti e solo avanti:

Raggiungere il successo

Avere successo, indipendentemente dallo sport, è qualcosa che porta vero piacere e soddisfazione personale ad ogni atleta, permettendogli di ricevere un riconoscimento per tutto l'impegno e il tempo dedicato all'allenamento. E più difficile è il percorso verso il vero successo, maggiore è il grado di soddisfazione sperimentato.

Confessione

Quando i risultati diventano evidenti e significativi e le persone intorno a loro li riconoscono, ciò influisce sicuramente sul rispetto di sé dell'atleta, gli consente di sentire la propria dignità e in alcuni casi acquisire fiducia.

Crescita e sviluppo

Gli obiettivi e le prospettive a lungo termine danno fiducia non solo nel presente, ma anche nel futuro.

Contenuti formativi di qualità

Per evitare la noia e la riluttanza a iniziare un altro allenamento, dovresti selezionare attentamente gli esercizi. Dovrebbero essere interessanti e vari. Ciò ha un effetto positivo sui risultati sportivi.

Autodisciplina e auto-miglioramento

Queste sono le due chiavi principali per raggiungere la piena autorealizzazione nello sport, indipendentemente dalla natura globale dei compiti che ti sei prefissato. E questi sono momenti abbastanza difficili, perché bisogna fare certi sacrifici. Se passeggiate, feste, hobby possono interferire con la tua solita routine, devi essere in grado di rifiutarli.

Naturalmente, questo sarà molto difficile da fare. Ma solo tali difficoltà e la chiara consapevolezza che il rifiuto degli “eccessi” dà una volontà di ferro. Senza di essa, è impossibile ottenere qualcosa di utile nella vita, raggiungere vette che si possono solo sognare. Quando ciò accade, nulla può essere paragonato a questa sensazione. Giustifica completamente tutte le difficoltà incontrate. Costa molto essere un vincitore nella vita!

Per essere motivati bisogna avere sempre la voglia di mantenersi in buona forma, sentire una carica di forza ed energia. E questa è la vera verità. Gli atleti appartengono a quella categoria di persone che sono orgogliose di ciò che fanno. Sentono costantemente un’ondata di forza, sono pieni di energia, guardano al futuro con fiducia e hanno un’idea chiara delle loro intenzioni e dei loro obiettivi. Questo ti permette di trovare un significato chiaro nella vita, che è vivere per ottenere qualcosa. Un simile atteggiamento distingue l'atleta dalla massa grigia generale. Essere attivi e praticare sport significa vivere una vita movimentata.

Dove cercare ispirazione per la motivazione?

Guardando coloro che sono riusciti a superare completamente se stessi, a raggiungere il cento per cento di dedizione e autodisciplina, sarà difficile trovare un'altra scusa per non fare esercizio. Ricorda che saltare un allenamento riporta immediatamente qualsiasi atleta indietro di due passi, non importa quanto duramente si sia allenato prima.

Modi per superare il periodo di “rottura”

Ogni atleta affronta un momento in cui la sua motivazione inizia a scemare e il suo ulteriore desiderio di fare esercizio diminuisce costantemente. Ciò può accadere sia durante il periodo attivo di raggiungimento dell'obiettivo, quando tutte le difficoltà sembrano essere state lasciate alle spalle, sia dopo il completo trionfo, ottenendo il caro risultato.

Questa fase presenta “sintomi” chiaramente definiti di un calo della motivazione:

autocommiserazione, che porta al fatto che l'atleta smette semplicemente di dare il cento per cento in allenamento;
mancanza di piacere nell'allenamento, che diventa una routine piuttosto che uno strumento di auto-sviluppo;
una graduale riduzione della durata delle lezioni, quando, invece del tempo assegnato, la formazione dura molto meno.

Superare questa recessione non è molto semplice. La cosa principale è rimettersi in sesto e non arrendersi. Non molte persone ci riescono. Dopotutto, un numero enorme di persone inizia a praticare sport, ma solo pochi riescono a ottenere un vero successo. Solo il 7% raggiunge effettivamente il proprio obiettivo, il resto perde semplicemente tempo. Sono stati questi fortunati sette per cento che sono riusciti ad abbandonare la parola “volere”, sostituendola con “bisogno”.

Se un atleta ha una vera motivazione, non verrà mai fermato da un periodo di esaurimento o di fallimento. Va sempre oltre e sa lavorare sui suoi errori. Questa è la vera forza di volontà, che sta nel fatto che le difficoltà e gli ostacoli non si spezzano, ma li rafforzano ancora di più. Inoltre, esiste un trucco che ti consente di superare rapidamente la "spaccatura".

Per uscire da un periodo di scarsa motivazione, è necessario monitorare i propri progressi. Non esiste un programma di allenamento universale adatto a tutti, senza eccezioni. Pertanto, se le lezioni cessano di portare risultati, sono necessari cambiamenti. Altrimenti, il piacere dell'allenamento non tornerà. Devi sperimentare e trovare esattamente ciò che fa per te.

Finalmente

Un sorprendente esempio motivazionale è l'affermazione in cui ha detto che non dovresti lamentarti del cattivo metabolismo e della genetica, devi solo alzarti dal divano e iniziare a lavorare su te stesso, fissare un obiettivo e credere in te stesso. Non dovremmo dimenticare che, prima di tutto, devi conquistare te stesso, e quindi nessuna difficoltà sarà un ostacolo.

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