Puoi affrontare la depressione da solo? Principali sintomi della depressione

06. 01.2015

Il blog di Caterina
Bogdanova

Ciao lettori e ospiti del sito "Famiglia e Infanzia". L'argomento di oggi riguarda la depressione. Come affrontare la depressione da soli e come affrontarla. Penso che molti abbiano affrontato almeno una volta uno stato del genere in cui si grattano il cuore come gatti, tutto irrita, non vogliono fare nulla, c'è una sensazione di debolezza, vuoto, inutilità, ansia e irritabilità.

E poi ci sono problemi sul lavoro, la seconda metà smette di capirti, i parenti cuociono. La salute cominciò a darmi fastidio: o insonnia, o non svegliarmi la mattina, o una fitta al cuore, o mal di testa. All'inizio sembra che si tratti solo di un leggero affaticamento, ma poi la tensione aumenta gradualmente ... E capisci che eccolo qui: il punto di ebollizione e non puoi più farcela da solo. Congratulazioni! Hai la classica depressione! Da dove viene?

Come affrontare la depressione da soli?

La depressione si verifica a causa di uno squilibrio psicologico, quando i nostri desideri non coincidono con la realtà circostante e comprendiamo di essere assolutamente impotenti. Molto spesso, ciò avviene sullo sfondo di alcune difficoltà della vita: perdita di una persona cara, malattia, tradimento di una persona cara, licenziamento dal lavoro, bancarotta.

Anche se a volte, anche senza una ragione apparente, una persona può cadere in uno stato di grave depressione. Ciò può indicare stanchezza cronica, insoddisfazione generale della vita, insicurezza. Ma qualunque sia la ragione, devi assolutamente cercare una via d'uscita da questo labirinto.

Modi per affrontare la depressione:

1. Il primo e difficile passo è ammettere a te stesso che soffri davvero di depressione. Una diagnosi corretta è metà del problema. Sebbene molti si vergognino della loro debolezza e impotenza.

2. Buon riposo. Un corpo esausto e stanco non farà altro che aggiungere problemi al tuo salvadanaio. Pertanto, cerca di dormire abbastanza. Ventilare la stanza in cui dormi. L'aria fresca è il miglior sonnifero. Non guardare la TV prima di andare a letto, leggi invece un libro interessante. Se non puoi fare a meno della TV, guarda qualcosa di positivo e allegro, e non notizie e serie poliziesche.

3. Bilancia la tua dieta. Più frutta e verdura. Puoi anche bere un corso di multivitaminici. Organizzare giorni di digiuno. Metti da parte torte e pasticcini. Mangiare e bere la depressione non è la migliore via d'uscita. La situazione non può che peggiorare quando si passa da una taglia di abbigliamento all'altra.

4. Sport. Sport. E ancora una volta lo sport. Fai ciò che ti piace di più, ciò che ti dà piacere. Lascia che sia solo la ricarica o una corsa facile senza stress. Tutto ciò avrà un effetto benefico sulla salute e quindi sullo stato psicologico.

5. Trova qualcosa che ami fare. Ciò aiuterà a distrarsi dai pensieri tristi e ad ottenere nuove sensazioni. Impara a disegnare se lo sognavi da bambino. Cambia lo scenario, fai un viaggio. O forse ballare è la tua vocazione. Scopri nuovi talenti in te stesso. Arricchirà il tuo mondo interiore.

6. Comunicazione. Non chiuderti, non dispiacerti per te stesso. Trascorri più tempo con la famiglia, i tuoi cari e gli amici. Condividi i tuoi problemi con loro e diventerà più facile. Sosterranno e aiuteranno sempre con consigli.
Solo una resistenza mirata ai problemi della vita e una posizione di vita attiva ti aiuteranno a uscire dalla palude della depressione, il che consentirà di trovare significato e gioia nella vita. Non metterti all'angolo. E poi ancora un paio di consigli. Buona fortuna.

Cordiali saluti, Ekaterina Bogdanova

Ciao cari lettori. L'umore è inutile, non c'è alcuna forza, niente mi piace e voglio solo che tutti siano lasciati soli. Questo stato è probabilmente familiare a tutti. Gli stati d’animo depressivi sono diventati parte della nostra vita quotidiana. In una forma o nell'altra, si trovano spesso qua e là. Ma questa condizione non può essere ignorata. Non si svolge da solo. Pertanto, è importante sapere come affrontare la depressione in modo che la situazione non raggiunga una situazione critica.

Cos'è la depressione: cosa succede

La vera depressione è un grave disturbo mentale. Senza l'aiuto di professionisti esperti, è improbabile che sia possibile farcela qui.

Ma questo non significa affatto che anche in un caso trascurato non dovresti provare a correggere la situazione da solo. E ancora di più se si tratta di una forma depressiva lieve o semplicemente di pessimo umore.

I principali tipi di disturbi depressivi:

1. Depressione stagionale. È collegato principalmente con una grave mancanza di radiazione solare, cade nel periodo autunno-inverno-inizio primavera. La luce del sole gioca molto ruolo importante nella sintesi degli “ormoni della felicità”. Qui si sovrappongono anche i cambiamenti nei ritmi circadiani, nel beriberi e nello stress. Più comune nella mezza età. Ma negli ultimi anni si è osservata una tendenza ad una crescente esposizione alla depressione stagionale nei bambini e negli adolescenti.

1. Depressione nevrotica (distimia). Associato a un sentimento di insoddisfazione, sottovalutazione da parte degli altri. Inizia con la tendenza a dispiacersi per se stessi e alla delusione negli altri. C'è aumento del pianto, debolezza generale, ipotensione, disturbi sessuali, pessimismo, bassa autostima, mancanza cronica di energia.

1. Depressione psicogena. L'impulso qui è un grande evento negativo: separazione da una persona cara, perdita del lavoro, morte di qualcuno, rivelazione di un segreto, stupro, ecc. In questo caso, ci sono forti fluttuazioni dell'umore, una speciale suscettibilità dolorosa e una reazione acuta agli stimoli. La condizione peggiora rapidamente e diventa facilmente grave.

1. depressione postparto. È una delle varietà di depressione femminile. È associato ad attacchi ormonali, superlavoro e cambiamenti cardinali nella vita. È caratterizzato da affaticamento, nervosismo, disturbi del sonno. Può provocare il rifiuto del bambino o del padre, anche senza motivo apparente.

1. Depressione circolare. Di norma, si esprime in sbalzi d'umore durante il giorno. Si comincia con i disturbi del sonno. Una persona si sveglia molto presto ed è tormentata da pensieri cupi. I sintomi possono essere diversi: apatia, mancanza di emozioni, isteria, ansia, inventare diagnosi terribili per te stesso, stanchezza elevata, ecc.

1. Depressione medica. Alcuni farmaci possono causare stati d'animo depressivi come effetto collaterale. Di norma, la condizione ritorna normale dopo il completamento del ciclo di trattamento con questo medicinale.

1. Depressione alcolica. È associato al rifiuto delle bevande alcoliche nelle persone alcoldipendenti. La vita perde il suo splendore, c'è una forte mancanza di incentivi, si perde l'interesse per tutto ciò che accade.

1. Depressione somatogena. È secondario, poiché appare dopo la scoperta di una malattia grave o di una grave lesione fisica. Una persona teme che la malattia non possa essere superata e tutto gli sembra ingiusto e privo di significato.

1. La depressione delle donne. È associato a processi ciclici nelle donne ed è causato da picchi ormonali e sindrome del dolore. Si sviluppa spesso nel periodo premestruale e direttamente durante le mestruazioni. C'è irritabilità, pianto, malinconia, disturbi del sonno, ansia, cattivo umore.

1. Depressione atipica. Si distingue per sintomi insoliti per questa condizione: aumento dell'appetito, improvviso aumento di peso, sonnolenza costante, risposta emotiva innaturalmente violenta a eventi positivi.

Pertanto, esiste una divisione dei disturbi depressivi in ​​base al tipo di cause che li hanno provocati:

- esogeno: causa fattori esterni;

- endogeno - si sviluppano a causa di malfunzionamenti nel corpo.

Come riconoscere la depressione

Sono frequenti i casi in cui è difficile anche per uno specialista determinare la presenza di uno stato depressivo, e ancor di più correlarlo con un certo tipo di disturbo.

Ciò accade quando la patologia è “mascherata”, manifestandosi solo come un sintomo espresso indistintamente.

Ma ancora, più spesso i segni della depressione sono abbastanza riconoscibili:

✔ Cattivo umore, depressione.

✔ Aumento dell'ansia, irritabilità.

✔ Perdita di interesse, indifferenza verso ciò che sta accadendo, apatia.

✔ Elevata fatica, catastrofica mancanza di forza.

✔ Chiusura, riluttanza a comunicare, a uscire di casa o addirittura a uscire dalla stanza.

✔ Perdita di concentrazione, problemi di memoria e attenzione.

✔ Fissazione sugli aspetti negativi, incapacità di vedere gli aspetti positivi, percezione del mondo in nero, mancanza di prospettive, consapevolezza della propria inutilità e insensatezza dell'essere.

✔ Perdita di incentivi.

✔ Angoscia, dubbi, disperazione.

✔ Disturbi del sonno, spesso espressi nell'insonnia, ma è possibile anche sonnolenza.

✔ Diminuzione dell'appetito fino alla sua completa perdita, perdita di peso.

✔ Cambiamento improvviso di umore.

✔ Ipersensibilità, reazione dolorosa a tutto.

✔ Stitichezza, dolore all'addome.

✔ Dolore al cuore.

✔ Emicrania.

✔ Desiderio sessuale fisiologico diminuito o assente.

✔ Rifiuto di rispettare i requisiti igienici e disattenzione al proprio aspetto.

✔ Incertezza nelle proprie capacità, indecisione, incapacità di prendere una decisione; diminuzione dell’autostima.

✔ Letargia, passività, flusso lento dei pensieri, difficoltà nel dialogo significativo.

✔ La comparsa di dipendenze (fumo, alcolismo, tossicodipendenza, passione per antidolorifici e sonniferi).

✔ Tendenze suicide.

Per poter diagnosticare la depressione, è necessario che un determinato insieme di sintomi sia presente per almeno due settimane. Ma non sempre né il paziente stesso né il suo ambiente percepiscono i cambiamenti che sono apparsi come patologia.

Le persone sono più propense a considerarlo come una manifestazione di egoismo, irresponsabilità, cattivo carattere, pigrizia, promiscuità. Oppure considerano questa condizione una reazione normale al verificarsi di difficoltà nella vita.

Ma la depressione tende a progredire. Pertanto, è importante identificarlo in tempo e impegnarsi intenzionalmente in una cura.

Per superare la depressione, devi prima identificare i fattori che ne hanno provocato lo sviluppo. Le possibili cause della depressione sono piuttosto diverse. Possono essere sia interni, associati allo stato di salute, sia esterni.

Ragioni per lo sviluppo della depressione.

1. Biologico

✔ predisposizione ereditaria.

✔ Fallimenti nei processi neurochimici (disturbi nella produzione di norepinefrina, serotonina, acetilcolina, ecc.).

✔ Cambiamenti ormonali nelle donne (mestruazioni, gravidanza, parto, menopausa).

✔ La presenza di lesioni somatiche del corpo (malattia del fegato, diabete, morbo di Alzheimer, malfunzionamento della ghiandola tiroidea, neoplasie).

✔ Assunzione di alcuni farmaci, come le statine (che abbassano il colesterolo).

2. Psicologico

✔ Modo di pensare pessimistico.

✔ Forti sconvolgimenti emotivi (morte, separazione, inganno, testimonianza di un crimine, ecc.).

✔ Rapporti familiari anormali (critiche, richieste eccessive, conflitti).

✔ L'assenza di un vero amico, fonte di sostegno psicologico.

3. Sociale

✔ Sovraccarico di informazioni.

✔ Vita frenetica.

✔ Mancanza cronica di sonno.

✔ Esaurimento fisico.

✔ Il culto dell'immagine della perfezione fisica.

✔ La necessità di avere successo, alta concorrenza.

✔ Insicurezza sociale, instabilità.

Le cause della depressione spesso si sovrappongono. Le lesioni sistemiche del corpo spesso portano alla comparsa di stati d'animo pessimistici, sconforto, senso di sventura.

Ma allo stesso tempo, l'atteggiamento sbagliato peggiora significativamente le condizioni del paziente e riduce le possibilità di recupero e talvolta anche di sopravvivenza.

Il tipo di depressione stagionale e postpartum può essere inequivocabilmente considerato un tipo misto, poiché qui sono influenzati contemporaneamente sia fattori esterni che interni.

Trattare la depressione con i farmaci

L'approccio moderno alla risoluzione del problema prevede una combinazione di vari metodi. L'assistenza medica avrà successo solo se il paziente viene regolarmente all'appuntamento e riferisce apertamente le sue esperienze e i cambiamenti nelle sue condizioni.

Il medico stesso non può indovinare tutte le sfumature. Fondamentalmente qui vengono utilizzati antidepressivi, che sono prescritti solo da un medico.

- Prozac;

- fevarina;

- paroxetina;

- auroride;

- coassiale.

Non creano dipendenza e quindi non ci sono problemi con l'interruzione dell'assunzione.

Dopo la rimozione delle condizioni acute, viene effettuata la terapia di mantenimento per prevenire possibili ricadute (almeno 4 mesi).

L'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta non deve essere considerato sostitutivo dell'assunzione di farmaci. Questi metodi si completano a vicenda. Ma qui il paziente partecipa attivamente al processo.

Impara a far fronte alle esplosioni emotive, padroneggia le pratiche di autocontrollo, aiuta lo specialista a identificare ed eliminare i conflitti interni (il desiderio di non distinguersi, ma di farsi notare, di essere indipendente e avere il sostegno degli altri, ecc.), errori di percezione, falsi valori, ecc.

Il sostegno dei propri cari gioca un ruolo importante nella risoluzione del problema.

1. Renditi conto che hai il diritto di essere imperfetto e che puoi permetterti di rinunciare per un po'. Anche le personalità molto forti attraversano periodi difficili. Ma questa è proprio una fase del genere. Non puoi sopportarlo e arrenderti.

1. La depressione, prima di tutto, è un segnale che qualcosa non ti soddisfa. Fai un elenco dei più significativi di questi aspetti e identifica le ragioni di ciascuno di essi. Probabilmente puoi risolverne la maggior parte da solo. Quindi, se hai problemi sul fronte personale, non dovresti sdraiarti di fronte al muro, ma pensare a dove andare la sera per fare nuove conoscenze. E non ci sarà più depressione

1. Metti tutto sugli scaffali, sia i pensieri che le cose in casa. Sbarazzarsi della vecchia spazzatura, sia materiale che mentale.

1. Pensa ai tuoi desideri. Sì, ora sono dormienti, ma hanno bisogno di essere risvegliati. Inizia a seguirli con la forza e lì apparirà la caccia.

1. Prova a riposare. Ricorda che non sei un cavallo da tiro e ci sono sempre alcuni compiti e responsabilità che possono aspettare. E quelli che si aspettano qualcosa di completamente diverso da te, sì, lo sono. È tempo di pensare a te stesso. Ascolta la tua musica preferita (non deprimente, ma che afferma la vita!), fai un bagno, concediti delle prelibatezze, dormi.

1. Cammina a passo sostenuto. Spesso la malinconia "esce dalle gambe". Vai dove non sei mai stato prima: a un concerto di musica da camera, a un teatro d'arte contemporanea, a un tempio. Oppure passa all'allenamento sportivo. Salta con il paracadute.

1. Fai qualcosa di insolito, ma semplice, in cui puoi ottenere rapidamente un risultato specifico. Divertirsi.

1. Aiutare qualcuno. Ad esempio, prenditi cura di un vicino solitario gratuitamente o prendi un cucciolo per strada. Ti sentirai necessario.

La cosa principale è agire. Alcuni di questi metodi potrebbero funzionare o meno. Allora devi guardare oltre. E non esitate a chiedere aiuto.

La depressione si riscontra spesso nelle persone moderne, in particolare nei residenti delle grandi città. Può essere provocato da vari fattori, esterni e interni.

È malato e richiede un trattamento obbligatorio. Una persona in tale stato può avere una domanda, come affrontare la depressione da soli a casa e quanto sia realistico.

Ora puoi spesso sentire l'espressione: "Ho la depressione". Davvero un uomo, solo per sperimentare umore basso prolungato, apatia, ma le sue condizioni non hanno nulla a che fare con la malattia attuale.

Un medico competente distinguerà la depressione dalla normale malinconia e prescriverà la terapia. Vale però la pena conoscere i principali segnali per capire quando è necessario rivolgersi ad uno specialista.

Cos’è il disturbo depressivo ricorrente? Scoprilo dai nostri.

Come capire che sei malato?

La depressione ha segni caratteristici che permettono di diagnosticare la sua presenza:

1. Anedonia. Una persona smette di rallegrarsi, perde la capacità di godersi le attività quotidiane. I cambiamenti nel carattere potrebbero non essere pronunciati, ad esempio, ha smesso di andare alle feste o è diventato più silenzioso, ha smesso di ascoltare musica, sebbene amasse questa attività.
2. L'emergere di pensieri pessimistici. La persona inizia a pensare al male, a prestare attenzione agli aspetti negativi. Ci sono pensieri di disperazione: "quanto sono stanco", "sono stanco di tutto", "non ce la faccio più", "quando mi lasceranno tutti".
3. Una persona può ritrarre gioia e felicità, se l'ambiente lo prevede, ma in realtà appare innaturale, “forzato”.
4. Frequenti sbalzi d'umore- da normale a negativo, aggressivo, irritabile o indifferente.
5. Diminuzione della concentrazione. Diventa più difficile apprendere, percepire le informazioni.
6. Esacerbazione dei sensi di colpa. Una persona inizia a incolpare se stessa per gli eventi accaduti, problemi con se stesso e con i propri cari.
7. Il sonno è disturbato. Al mattino può verificarsi una sensazione di stanchezza subito dopo il risveglio, alla sera. Il sonno viene spesso interrotto. Oppure, al contrario, la persona ha iniziato a dormire molto.
8. Perdita di appetito o il suo aumento.
9. Uso di stimolanti, alcol, droghe, nel tentativo di dimenticare, di nascondere al mondo esterno e ai propri pensieri.

A differenza della malinconia, la depressione sì. Se il cattivo umore dura diversi giorni e non si notano altri sintomi evidenti, è troppo presto per parlare di depressione.

Quando lo stato negativo persiste per più di due settimane, bisogna prestargli attenzione. Alcune persone vivono in uno stato depressivo per mesi e persino anni senza fare nulla. Di conseguenza, perde l’opportunità di condurre una vita luminosa e felice.

Perché le persone preferiscono essere lasciate sole con la malattia?

Nonostante il fatto che la depressione sia ben studiata, molte persone preferiscono non consultare un medico e talvolta semplicemente non sanno cosa può essere fatto o quale specialista si occupa di questo problema.

ancora presenti nella nostra società indifferenza alla depressione. I pazienti in questa condizione possono provare vergogna.

Ragione principale, perché le persone preferiscono non consultare un medico:

• paura di essere riconosciuti come "anormali";
• peccato che la società, i propri cari condanneranno;
• atteggiamento frivolo nei confronti della loro condizione;
• ridicolo di parenti e amici che non comprendono la gravità della malattia.

Tuttavia, c'è un'altra ragione, non meno importante: una persona depressa semplicemente non crede che sarà aiutata ad affrontare il suo problema.

La malattia può scomparire da sola?

la depressione lo è malattia. Uno stato di apatia, malinconia, un temporaneo deterioramento dell'umore può passare da solo.

Se impostato diagnosi di depressione, il trattamento, la consultazione dell'esperto è necessaria. Un individuo immerso in un disturbo depressivo non è più in grado di controllare completamente le proprie azioni ed emozioni.

Naturalmente, con una certa conoscenza, motivazione e l'uso di varie tecniche, una persona è in grado di uscire da sola da uno stato depressivo.

Comunque bisogno di supporto e soprattutto chi ti sta vicino.

Perché è pericoloso restare soli con la depressione?

Se la depressione non viene trattata, può portare a.

Pericoli e conseguenze della depressione:

È possibile fare qualcosa da soli a casa?

Puoi uscire dalla depressione da solo? Il paziente deve fare affidamento non solo sui consigli e sull'influenza di medici e altre persone, ma anche fai i tuoi sforzi per guarire. Desiderio e motivazione significano molto per il successo e la velocità del recupero.

Quali medicinali prendere?

Il medico prescrive farmaci a seconda dei sintomi, della loro gravità, della gravità della malattia. In alcuni casi saranno necessari antidepressivi, in altri tranquillanti.

La prescrizione errata dei farmaci può peggiorare il decorso e la gravità della malattia. Ecco perché i farmaci seri vengono prescritti da un medico.

Come uscire dalla depressione se non ci sono soldi per uno psicoterapeuta? Come aiutare te stesso? C'è una via d'uscita:

Come combattere:

Puoi imparare come affrontare la depressione e superare i pensieri negativi dal video:

Libri per aiutare a uscire dallo stato

In quale altro modo puoi uscire dalla depressione? In tema di depressione scritto molta letteratura. Non ha senso per una persona comune leggere lavori scientifici, poiché contengono termini complessi comprensibili solo agli specialisti. È meglio prestare attenzione alla letteratura popolare di famosi psicologi, psicoterapeuti e psichiatri.

Oltre a leggere la letteratura specializzata, prestare attenzione all'arte:

• Ray Bradbury. Una cura per la malinconia;
• Douglas Adams. La Guida di Hitchhiker alla Galassia;
• Fratelli Strugatskij. Il lunedì inizia il sabato;
• Elisabetta Gilbert. Mangia Prega Ama.

Depressione dopo la morte di una persona cara

La perdita di una persona cara è sempre una tragedia. Lo capisci non tornerà, non sarà in giro. In questo contesto, molte persone sviluppano uno stato depressivo: non vogliono vivere, lavorare, comunicare. C'è il desiderio di scomparire, di dissolversi, per non provare dolore.

Come uscire dalla depressione? La cosa migliore da fare in questo caso è rivolgersi ad uno psicologo.

L’esperienza della perdita attraversa le seguenti fasi:

• negazione- ancora non riusciamo a renderci conto, ad accettare che ciò sia accaduto, l'evento ci sembra irreale;
• rabbia- sorgono pensieri: perché, perché mi ha lasciato, come è potuto succedere;
• affare- in questo momento si tenta di negoziare con poteri superiori, di attendere un miracolo, spesso le persone durante questo periodo si rivolgono alla fede;
• depressione- qui compaiono i segni più eclatanti: apatia, mancanza di voglia di vivere, perdita di interesse per l'ambiente e se stessi, mancanza di energia;
• Adozione- accettazione dell'inevitabile.

Non è necessario percorrere tutte le fasi, anche la loro durata varia. Tuttavia, conoscerli consente di valutare la gravità del disturbo e selezionare le modalità di assistenza.

Come sopravvivere alla morte? Come affrontare i sentimenti? Scoprilo dal video:

Cosa fare se nulla aiuta?

Come salvarsi dalla depressione? Hai provato vari metodi, tecniche, hai bevuto un sedativo, ma niente Non aiuta.

Cosa fare in questo caso? Primo - trova un buon specialista.

In un caso lieve può essere sufficiente consultare uno psicologo, ma con la depressione in uno stadio molto avanzato è meglio consultare uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Non c'è niente di cui vergognarsi.

Il medico, se necessario, prescriverà i farmaci più opportuni, sviluppare un programma riabilitativo individuale.

Come uscire rapidamente dalla depressione? Metodo Tony Robbins:

Si può curare per sempre?

La depressione può essere curata per sempre se si verifica nel contesto di un evento stressante. Se accompagna altre malattie, prima di tutto dovresti prestare attenzione a loro.

Spesso i pazienti sperimentano ricadute. Ad esempio, questo è visto nel disordine stagionale.

Se sai che la depressione appare in te in inverno, allora devi farlo non per aspettare la sua esacerbazione, ma per prevenire:

• cercare di evitare condizioni stressanti;
• non approfondire le emozioni negative;
• imparare a rispondere con calma alle difficoltà della vita;
• assumere farmaci adeguati se prescritti dal medico;
• condurre uno stile di vita sano, ricordare una corretta alimentazione, attività fisica;
• trovare uno scopo, un obiettivo nella vita;
• alla comparsa dei primi sintomi rivolgersi ad uno specialista.

La scienza moderna rende possibile farcela anche con i casi più avanzati. L'autoterapia è possibile solo nelle fasi iniziali e lievi. Se sei profondamente immerso in uno stato depressivo, cerca uno specialista il prima possibile.

Come superare la depressione? Modi semplici per affrontare la depressione da soli:

Sigmund Freud

Chiunque abbia sperimentato la depressione nella propria vita sa bene quanto possa essere dannoso e pericoloso per una persona, quindi va combattuta con tutti i mezzi disponibili affinché non avveleni, e in alcuni casi non rovini la nostra vita. Una persona depressa ha bisogno di un trattamento chirurgico, perché la depressione priva molto rapidamente le persone della vitalità e la mancanza di vitalità provoca una depressione ancora maggiore, quindi per spezzare questo circolo vizioso è necessario trovare il punto di uscita dallo stato depressivo il prima possibile in modo che la depressione lieve non si trasformi in depressione profonda e cronica. Esistono diversi modi molto efficaci e comprovati per affrontare la depressione che chiunque può utilizzare per aiutare se stesso e gli altri a superare questo disturbo. In questo articolo vi parlerò, cari lettori, di questi metodi. Ti parlerò del motivo per cui si verifica la depressione in modo che tu capisca qual è la radice di questo problema e ti dirò i metodi più efficaci per affrontarlo.

Ti chiedo solo una cosa: un atteggiamento ottimista durante la lettura di questo articolo, anche nonostante la grave depressione che potresti provare. Hai bisogno di speranza per il meglio, senza di essa è molto difficile lavorare su te stesso. Credi nel bene e accadrà: supererai la depressione e ricomincerai a goderti la vita, traendone tutto il meglio e dandole ancora più cose buone. Bene, vediamo come passare dalla depressione alla felicità e alla gioia. E inizieremo scoprendo rapidamente cos’è la depressione e da dove viene.

Cos'è la depressione

La depressione è, come sapete, un disturbo mentale in cui una persona si sente depressa e oppressa, il suo umore diminuisce, la stanchezza aumenta e l'ottimismo scompare. A causa della depressione, una persona smette di godersi la vita, in lui prevale un atteggiamento pessimistico e il pensiero è disturbato: inizia a vedere tutto sotto una luce negativa. Considero la depressione una sorta di virus mentale che riduce l'immunità psicologica di una persona, a seguito della quale una persona si sente stanca, depressa, apatica e, cosa particolarmente spaventosa, perde interesse per la vita. Essendo in uno stato depresso, una persona rifiuta di lottare per una vita migliore, semplicemente se ne va. In una parola, questa condizione è estremamente spiacevole, negativa, dannosa e pericolosa. Essendo in depressione, una persona non vive, ma soffre. La depressione distrugge la personalità di una persona.

Ho sperimentato la depressione nella mia vita, quindi so cosa vuol dire essere in quello stato. Ma sono riuscito a uscirne, sono riuscito a superare la mia depressione da solo, quindi puoi farlo anche tu. Come ho affrontato la depressione? Principalmente cambiando il mio atteggiamento nei confronti di ciò che mi causava la depressione, nonché spostando la mia attenzione su altri aspetti della vita, guardando e pensando a quali, ho iniziato a godere del fatto di essere vivo. Ora aiuto altre persone, i miei clienti, ad affrontare la depressione, anche con l'aiuto di una visione più ampia della vita. Aiuto le persone a vedere quanto è bella la nostra vita e quanto è bello vivere in questo mondo meraviglioso. Ne parlerò più dettagliatamente di seguito. Nel frattempo, diamo un'occhiata al motivo per cui si verifica la depressione.

Perché si verifica la depressione

In breve e in generale, la depressione nasce principalmente a causa di una discrepanza tra il mondo interiore di una persona e il mondo esterno. Cioè, quando il mondo interiore di una persona cessa di corrispondere al mondo esterno, una persona cade in depressione. Questo per dire in modo breve, accurato e generale. Ma possono esserci molte ragioni per cui il mondo esterno smette di corrispondere al mondo interiore di una persona nella sua testa. Possiamo parlare della morte o della perdita di una persona cara, di tutti i tipi di conflitti che sorgono costantemente e costringono una persona a sperimentare un forte stress, dell'incapacità di una persona di soddisfare i suoi bisogni primari, che la porta all'insoddisfazione di se stessa e altri, su gravi cambiamenti nella vita, ai quali una persona non è pronta, su varie malattie che le impediscono di godersi appieno la vita, su gravi problemi interni, sulla violenza vissuta e su molte altre cose che distruggono il mondo interiore confortevole e familiare di una persona. Di conseguenza, una persona cade in depressione, la vita smette di piacergli, perde interesse per essa.

Quindi, quando il nostro atteggiamento nei confronti della vita inizia a cambiare in peggio, nel momento in cui ci aspettiamo qualcosa da essa, otteniamo qualcosa di completamente diverso, per il quale semplicemente non siamo pronti e che non ci piace affatto: possiamo diventare depresso. Una persona smette di vedere il significato e lo scopo della vita quando si scopre che non è quello che si aspettava di vederlo o quando cessa di essere quello che lo vedeva prima. Ad esempio, se perdiamo persone a noi vicine e molto care, la nostra vita cambia radicalmente: peggiora, compaiono dolore e sofferenza, sentiamo la perdita, non vogliamo sopportare la realtà, perché ci sentiamo a disagio . Quando la vita dà dolore a una persona, lo considera crudele e ingiusto, e se si sente debole, incapace di resistere a questa crudeltà e ingiustizia, diventa depresso. E in generale, quando la nostra vita cambia in modo tale che smettiamo di sentirci necessari a qualcuno, o quando semplicemente non funziona come vogliamo e quindi non abbiamo l'opportunità di realizzarci, non possiamo in qualche modo farlo mostrarsi, la depressione inizierà inevitabilmente a travolgerci. Lei, per così dire, cerca di riempire il vuoto formato dentro la nostra anima, lo stesso vuoto nel luogo in cui si trovavano le nostre aspettative dalla vita, che non erano giustificate e che sono state distrutte dalla dura realtà. Pertanto, spesso le persone che lavorano in un lavoro duro, poco interessante e dannoso, in cui devono compiere azioni meccanicistiche costanti, prive di significato solo per guadagnarsi da vivere, perdono interesse per questa stessa vita e iniziano a degradarsi. Bevono troppo, cadono in depressione, perdono la personalità, perdono il loro io e si trasformano in esseri senza volto, senza iniziativa, vuoti dentro di sé. Quindi, sia la vita, che è molto brutta da un punto di vista oggettivo, sia il nostro atteggiamento soggettivamente negativo nei suoi confronti, sono la causa della depressione in noi persone.

Allo stesso tempo, una persona depressa ha un'autostima molto bassa, non è solo delusa dal fatto che la sua immagine del mondo non corrisponda alla realtà - non ha fiducia in se stesso, non è fiducioso nelle sue capacità, quindi ha paura di realtà, fugge da essa, si chiude da essa, la sua bassa autostima gli impedisce di accettare questa realtà. In questo senso, la depressione è una salvezza per una persona che ha paura di lottare per una vita migliore. La depressione è un modo per convivere con il disagio interiore che una persona prova a causa della sua incapacità di accettare la realtà così com'è. E tutti noi una volta abbiamo avuto illusioni e sogni e, forse, ogni persona ha sperimentato una lieve forma di depressione almeno una volta nella vita. Ma allo stesso tempo, alcune persone se ne allontanano rapidamente, mentre altre sprofondano sempre più nella depressione. In molti sensi, siamo noi stessi da biasimare per il fatto che non vogliamo abituarci a vivere in un mondo in cui molte cose contraddicono i nostri atteggiamenti interiori, vogliamo invece credere in ciò che non esiste o accade molto raramente di prepararci per quelle cose che accadono più spesso nella nostra vita. Diciamo che alcune persone cercano una giustizia superiore basata sulla loro comprensione della giustizia e non la trovano, e questo fa loro pensare che il mondo sia ingiusto, e se è ingiusto, allora è terribile. E le persone si deprimono perché non vogliono vivere in un mondo terribile che loro stessi hanno formato nella loro testa e di cui hanno terribilmente paura. La paura impedisce loro di vedere questo mondo da un lato diverso, più attraente, la paura impedisce loro di vedere se stessi come un'altra persona che è in grado di vivere felicemente in questo mondo.

Pertanto, molto spesso le persone si deprimono solo perché il mondo non era perfetto come avrebbero voluto, e non perché sia ​​davvero terribile. Allo stesso tempo, credono che non potranno vivere felici nel mondo reale, cioè in un mondo che non corrisponde all'immagine ideale del mondo in cui credevano. Perché non possono? Perché sentono la loro impreparazione verso questo mondo e, di conseguenza, la loro debolezza e impotenza di fronte ad esso. E questa sensazione di debolezza e impotenza, che fa sorgere in una persona la paura della realtà, lo spinge in uno stato depressivo.

Come affrontare la depressione

Bene, ora parliamo della cosa principale: la lotta contro la depressione. Come ho detto sopra, basandosi principalmente sulla mia esperienza, una persona ha bisogno di identificare il motivo per cui è caduta in depressione, cioè trovare ciò che non gli si addice così tanto nella vita da non vedere opportunità per se stesso di viverlo. e poi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Naturalmente, in diverse situazioni devi agire diversamente, a volte, se possibile, devi cambiare la tua vita stessa: lasciare il lavoro, trovare un amico o una ragazza, o separarsi da una persona che avvelena la tua vita, trasferirsi in un'altra città, in un altro paese e così via. In altre parole, a volte è necessario cambiare la realtà stessa e non il proprio atteggiamento nei suoi confronti. Ma spesso, devi solo cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita per vedere in essa più vantaggi e non svantaggi, per vedere in essa quelle cose grazie alle quali il mondo reale non solo non è peggiore, ma anche migliore del mondo reale. immagine del mondo che è nella tua testa.

Ebbene, ricordo che c'è stato un tempo in cui vedevo questo mondo in una luce estremamente negativa, mi sembrava ingiusto, crudele, cinico e in un certo senso illogico, poiché la mia immagine interiore del mondo era basata su ideali e valori ​​da me ispirati, che nelle vite si ritrovano il più delle volte in uno stato fortemente distorto o inesistente. In ogni caso, mi sono imbattuto in una realtà che per molti aspetti contraddiceva le mie idee sulla vita. Cioè, mi aspettavo dalla vita quello che sapevo, e quello che sapevo non era quello che realmente è. Questa discrepanza tra il desiderato e il reale una volta mi causò una forte depressione. Pertanto, ho dovuto riprendermi dalle mie illusioni e iniziare a guardare la vita in un modo nuovo, per vivere secondo le sue leggi non scritte e non contrariamente ad esse. Forse è stata questa esperienza di vita a risvegliare in me l'amore per la psicologia, che mi ha dato risposte a molte domande dolorose per me.

Quindi presta attenzione alle tue idee su questo mondo, su questa vita, sulle persone, su te stesso, e troverai sicuramente momenti in essi che non coincidono con la realtà. Ma questa discrepanza ti provoca delusione nella vita e quindi costituisce la base della tua depressione. Vedi qual è il problema? Sta nel fatto che molte persone non sono preparate internamente per la vita. Non vogliamo accettare la realtà perché non siamo pronti ad accoglierla, e poiché questa realtà è dura e intransigente, da un certo punto di vista ci perdiamo d'animo perché ci sentiamo deboli e indifesi, incapaci di ottenere ciò di cui abbiamo bisogno dalla vita. . La nostra depressione è il nostro profondo risentimento per questo mondo, per le altre persone, per noi stessi, per tutto ciò che non ci permette di accettare la realtà così com'è. La depressione allontana una persona dalla lotta per l'esistenza, perché crede che non sarà in grado di far fronte alle difficoltà che sono sorte sulla sua strada. Ma non è così: puoi gestire tutto e la realtà non è così spaventosa come sembra quando la incontri per la prima volta. Devi solo imparare a vivere secondo altre leggi reali della vita, allora tutto andrà bene per te e la vita ti sembrerà una favola.

Cambia il tuo atteggiamento verso questo mondo, verso la vita, verso le altre persone, verso te stesso: cambialo convincendoti che la realtà che osservi e senti è in qualche modo sbagliata, non buona. Non è poi così male in questo mondo, è pieno di cose buone e interessanti, è pieno di opportunità che puoi sfruttare per ottenere qualsiasi cosa, e ci sono molte persone gentili e interessanti al suo interno. La cosa principale per te sono i cambiamenti: devi lottare per ottenerli. I cambiamenti nella vita spingono le persone alla depressione, ma le portano anche fuori. Puoi cambiare la tua vita - cambiala, se non puoi - cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti, o meglio, verso tutto ciò che non rientra nella tua immagine del mondo. Puoi trovare del buono anche nelle cose peggiori, basta guardare. Dovresti avere un pieno interesse per la vita, dove non devi rifiutare una cosa e accettarne un'altra. Ogni cosa ha il suo significato, quindi dobbiamo accettare tutto ciò che la vita ci presenta. Considera tutto ciò che non ti piace della tua vita come indizi che possono aiutarti a muoverti nella giusta direzione verso una vita migliore. Diciamo che se non hai avuto una relazione con una certa persona e per questo sei caduto in depressione, allora considera quello che è successo come un ostacolo che devi superare per arrivare a qualcosa di meglio. Non pensare che essere separato da una persona sia come perderla, consideralo come un'opportunità per incontrare qualcuno migliore. In generale, cerca un significato in ogni cosa, anche nelle cose che ti causano grande dolore. Lui, questo significato, è sempre lì, te lo assicuro. E quando lo troverai, quando te ne renderai conto, diventerà più facile per te, il mondo cambierà, diventerà più interessante e comprensibile e la depressione si ritirerà.

Presta attenzione anche alle tue esigenze e se alcune di esse non vengono adeguatamente soddisfatte, trova un'opportunità per soddisfarle. I bisogni umani devono essere soddisfatti, soprattutto se si tratta dei bisogni più elementari, senza i quali una persona non può vivere una vita piena o non può vivere affatto. È difficile godersi la vita quando, ad esempio, sei costantemente affamato o assetato, quando hai paura, ti senti a disagio o quando non hai un partner per una relazione normale. In generale, tu stesso capisci che ciò di cui abbiamo bisogno, dobbiamo averlo. E devo dire che viviamo oggi in un'epoca in cui siamo perfettamente in grado di soddisfare molti dei nostri bisogni fondamentali. Devi solo lottare per questo e non aspettare che tutto venga da te da solo. A volte il bisogno insoddisfatto di qualcuno, ad esempio il bisogno di una relazione normale e appagante con il sesso opposto, diventa la causa di una depressione prolungata. Questo è un caso abbastanza comune. E non appena una persona trova la sua anima gemella, la sua vita è immediatamente piena di gioia e felicità, e non c'è traccia di depressione. Quindi assicurati di prestare attenzione alle tue esigenze e, se qualcuno di essi non è soddisfatto, trova il modo di soddisfarlo. Se non puoi farlo da solo, trova qualcuno che ti aiuti.

La prossima cosa che puoi e dovresti fare per sconfiggere la depressione è iniziare a diventare attivo in diverse aree della tua vita. L’attività è una buona cura per molte malattie mentali, inclusa la depressione. Ma l’inazione non fa altro che esacerbare questa malattia. L'apatia e la depressione contribuiscono all'inazione, il che è naturale e comprensibile, ma puoi agire in diversi modi: puoi iniziare a fare qualcosa che ti piace fare, almeno un po', l'importante è iniziare a fare qualcosa. Bene, diciamo, alcune donne che sono state abbandonate dal loro amato uomo diventano depresse, si chiudono in casa, non vanno da nessuna parte, non comunicano con nessuno, non permettono a nessuno di avvicinarsi - rimangono sole con il loro risentimento , rabbia, desiderio, solitudine. Inoltre, anche loro, lasciati soli con se stessi, non fanno nulla, non occupano il loro tempo e la loro attenzione con qualche attività che li aiuterebbe a pensare meno al male, che sposterebbe la loro attenzione su se stessi. E questo non fa altro che aumentare la loro depressione, sai? Questo tipo di inazione aumenta la depressione.

Pertanto, chiudendosi dal mondo esterno e non facendo nulla, le persone creano un terreno fertile per la loro depressione, che inizia a penetrare in loro sempre più in profondità, diventando più massiccia e pesante. Amici, non c'è bisogno di soffrire, non c'è bisogno di chiudersi dal mondo esterno e dalle altre persone, e in nessun caso bisogna essere inattivi: una persona è una tale creatura che ha costantemente bisogno di essere impegnata con qualcosa in per sentirci vivi. E questa vivacità è un elisir contro la depressione. Trova qualcosa di tuo gradimento, dedicati a qualcosa, qualche attività interessante, anche se non molto utile, ma interessante. Inoltre, se possibile, inizia a comunicare con persone interessanti, con coloro con cui sei felice di comunicare, e persone simili ci sono sempre. La comunicazione per una persona è anche una buona cura per molte malattie mentali. In nessun caso non aver paura delle persone, non evitarle, non nasconderti da loro: questo fa male alla tua salute mentale. Al contrario, rivolgiti alle persone, solo a quelle persone che sono amichevoli nei tuoi confronti, che non vogliono niente da te, non ti chiedono nulla, che sono semplicemente interessate a te come persona, come persona. La comunicazione con queste persone riempirà la tua anima di gioia e felicità. Sentirai il tuo bisogno di questo mondo, la tua importanza per le altre persone.

In generale, amici, mantenetevi occupati per non concentrare la vostra attenzione sui pensieri negativi che alimentano la vostra depressione. Ricordo che quando sono stato sopraffatto dalla depressione, ho iniziato a leggere libri interessanti e grazie a questo, come ho scritto all'inizio, ho potuto espandere la mia visione della vita, vedere i suoi diversi lati, vedere la mia situazione da diverse angolazioni, dopo cosa che mi è diventata molto più semplice. E quando aiutavo altre persone ad affrontare la depressione, spesso chiedevo loro di ricordare alcuni momenti interessanti e luminosi della loro vita e di raccontarmi di più su di loro, poi chiedevo loro di fantasticare un po' sul loro futuro, e quando lo facevano, li aiutavo vedere la loro vita dai lati più insoliti, in modo che sembri loro molto interessante e bella. E quando la mente di una persona è immersa in un'immagine immaginaria della vita che è vicina nel suo contenuto alla realtà e allo stesso tempo assolutamente confortevole per una persona, acquisisce fiducia in un futuro buono e luminoso, acquisisce fiducia in se stesso e inizia a provare gioia e amore, che dissolve la sua depressione e ripristina il suo ottimismo. Quindi il nostro corpo e la nostra mente devono essere occupati con qualcosa, quindi non avremo tempo per sperimentare la depressione, noi, come si suol dire, non saremo all'altezza.

Voglio anche dirvi, cari amici, che in nessun caso dovreste paragonarvi ad altre persone se non siete soddisfatti di voi stessi. Vedi, confrontarti con le altre persone è un lavoro molto delicato. È certamente necessario, sia per incentivare il lavoro su se stessi, sia per comprendere se stessi. Ma quando sei in uno stato depresso, la tua mente è infettata da un virus di emozioni negative, a causa del quale i tuoi giudizi su te stesso saranno lontani dalla realtà, per usare un eufemismo, e molto spesso le persone in tali situazioni ignorano completamente tutti i loro vantaggi e si concentrano esclusivamente sui loro difetti, che si gonfiano fino alle dimensioni di un elefante. Naturalmente, a causa di un simile confronto, non a favore di se stessi, la già bassa autostima di una persona diminuisce e la fiducia in se stessi diminuisce ancora di più, da cui la depressione non fa altro che peggiorare. Pertanto, o non confrontarti con nessuno, aderendo all'idea che tutte le persone sono diverse, quindi ognuno ha il proprio destino, oppure, se davvero vuoi paragonarti a qualcuno così tanto da non poter resistere, allora per un effetto terapeutico positivo, confrontati con qualcuno che sta peggio di te. Questa è una tecnica ben nota quando una persona, contemplando il dolore di qualcun altro o i problemi di altre persone, dimentica il proprio dolore, i propri problemi, che, sullo sfondo dei problemi degli altri, sembrano una sciocchezza. Questa tecnica non è sempre appropriata e non sempre efficace, ma in situazioni in cui è molto difficile per una persona liberarsi dei cattivi pensieri su se stessa, è molto utile. Quindi, se vuoi confrontarti con qualcuno, confrontati con quelle persone, sullo sfondo della cui vita la tua vita ti sembrerà una favola. Questo ti aiuterà a guardare la tua vita, i tuoi problemi, te stesso, da una prospettiva più piacevole.

La sindrome depressiva è un disturbo mentale persistente caratterizzato da perdita di interessi vitali, isolamento nel proprio mondo e stanchezza cronica. Le manifestazioni cliniche di questa malattia sono simili alla labilità emotiva. La vera forma di depressione rientra tra le malattie che colpiscono il sistema nervoso. In alcuni casi, la malattia in questione può diventare cronica, richiedendo l'intervento urgente da parte di specialisti. Altrimenti il ​​rischio di disturbi della personalità, tendenze suicide e apatia sociale è elevato. In questo articolo esamineremo la questione se sia possibile affrontare la depressione da soli.

Secondo le statistiche mediche, un abitante su cinque della Russia soffre di depressione.

È abbastanza difficile affrontare da soli una sindrome depressiva, a causa della mancanza di desiderio di apportare cambiamenti nella propria vita. Secondo le statistiche, solo un paziente su tre con questa diagnosi affronta con successo la depressione da solo. In altri casi, i pazienti necessitano di aiuto psicologico e farmaci. Per far fronte alla depressione, è necessario identificare la causa della sua insorgenza. Poiché è incredibilmente difficile risolvere da soli i propri sentimenti, dovresti cercare aiuto in una clinica specializzata.

Uno psicoterapeuta o uno psicologo esperto ti aiuterà a risolvere i conflitti interni e a trovare la causa principale della malattia.

L'importanza di trovare la causa di un disturbo depressivo è spiegata dal fatto che solo questo metodo può determinare la forma della malattia. È dalle cause dello sviluppo della depressione che dipendono sia la durata del trattamento che i metodi di terapia. Ad oggi, in medicina, la malattia in questione è divisa in quattro tipologie, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche distintive:

1. tipo endogeno- una delle forme più comuni di sindrome depressiva che si verifica sullo sfondo di fallimenti neurologici o mentali nella funzionalità del corpo umano. In circa l'ottanta per cento dei casi, un paziente affetto da questa forma della malattia necessita di una riabilitazione a lungo termine in ospedale. Il rifiuto del trattamento farmacologico può portare alla progressione della malattia, che renderà il paziente pericoloso per il proprio ambiente.
2. Vista clinica- una delle forme di disturbo depressivo, caratterizzata da gravi conseguenze per la psiche del paziente. Questa forma di patologia richiede il trattamento in ospedale con l'uso di potenti farmaci. Molto spesso, gli specialisti per il trattamento di questa forma di patologia utilizzano tranquillanti e farmaci nootropici.
3. Tipo di getto- appare sullo sfondo di un forte shock psicologico, trauma emotivo e varie circostanze che violano l'equilibrio psico-emotivo. La ragione per lo sviluppo della depressione reattiva può essere la morte di una persona cara, l'abuso fisico e psicologico di una persona, la cessazione dei legami familiari e il cambio di residenza.
4. tipo nascosto- secondo gli esperti, questo tipo di depressione rappresenta un pericolo maggiore per la salute umana. La forma latente della depressione si manifesta senza alcuna manifestazione clinica caratteristica di questa malattia. Molto spesso, la malattia latente si manifesta sotto forma di perdita di appetito, stanchezza cronica, attacchi di emicrania, insonnia e labilità emotiva. Molti pazienti, rivolgendosi a un medico, affermano di essere tormentati da varie paure infondate e da un pronunciato senso di ansia.

È importante prestare attenzione al fatto che una prolungata mancanza di cure mediche può portare alla tendenza al suicidio. Molto spesso, le tendenze suicide si manifestano negli adolescenti, sullo sfondo di uno stress prolungato. Data questa caratteristica della pubertà, i genitori degli adolescenti dovrebbero prestare maggiore attenzione al loro stato emotivo.

Le donne soffrono di depressione circa il doppio degli uomini

La terapia vitaminica come mezzo per combattere lo stress e la depressione

Prima di parlare dell'importanza della terapia vitaminica nella lotta contro vari disturbi mentali, va detto che i complessi multivitaminici dovrebbero essere utilizzati solo nelle prime fasi dello sviluppo della malattia. Esistono numerosi gruppi vitaminici diversi che sono direttamente coinvolti nelle reazioni chimiche che avvengono nel cervello. Considerato questo fatto, gli esperti affermano che la carenza vitaminica può causare una maggiore suscettibilità allo stress. Per compensare la mancanza di elementi utili nel corpo, dovresti seguire un corso di assunzione di vitamine. La maggior parte dei farmaci inclusi in questo gruppo contengono una dose giornaliera di oligoelementi necessari per la normale vita umana.

Nonostante il fatto che questa serie di farmaci venga dispensata nelle farmacie senza prescrizione medica, i complessi multivitaminici dovrebbero essere assunti solo previa consultazione con uno specialista. L'importanza della consultazione è spiegata dal fatto che una sovrabbondanza di alcuni minerali può influire negativamente sulla salute umana. Questo è il motivo per cui molti medici raccomandano che i loro pazienti si sottopongano a un esame diagnostico preliminare e facciano dei test. I complessi vitaminici contenenti sodio e magnesio nella loro composizione, in caso di sovradosaggio, possono causare intossicazione acuta del corpo. Vale anche la pena menzionare i pericoli dello iodio per le persone con disturbi nella funzionalità della tiroide.

Tra l'abbondanza di vari farmaci di questa categoria sul mercato farmaceutico, va evidenziata l'efficacia dei seguenti farmaci:

• "Complivit";
• "Vitrum";
• "Pikovit".

Molti esperti parlano dell’importanza di aggiungere alla dieta quotidiana fonti naturali di vitamine e sali minerali. Una maggiore quantità di microelementi utili contiene verdure e frutta di colore rosso e giallo. Questa categoria di prodotti comprende peperoni, limoni, zucche, pomodori e barbabietole. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che i prodotti di cui sopra non solo hanno la capacità di influenzare l'umore emotivo, ma hanno anche un effetto positivo sulla sintesi di componenti chimici che normalizzano l'attività cerebrale.

Prendere il sole come cura per la depressione

Considerando la questione di come affrontare la depressione da soli, va detto che molto spesso lo sviluppo di disturbi mentali contribuisce a una carenza acuta di vitamina del gruppo D. Inoltre, gli esperti notano il fatto che è quasi impossibile compensare per la mancanza di questo elemento nel corpo con l'aiuto di farmaci. La mancanza di sole contribuisce al peggioramento del disagio emotivo e funge anche da causa principale dell'insorgenza di sintomi di nevrastenia e psicosi. Secondo gli studi, circa il novanta per cento dei pazienti nei dispensari neurologici trascorre meno di un'ora al giorno fuori.

Gli scienziati stanno ancora discutendo se valga la pena riconoscere la depressione come una malattia grave o se sia solo un capriccio, il desiderio di attirare l'attenzione

Il ripristino del deficit dei raggi ultravioletti consente di eliminare i segni della depressione imminente. Puoi liberarti degli attacchi di emicrania, della sensazione di stanchezza e della labilità emotiva, grazie a lunghe passeggiate prima di andare a letto. Gli psicologi notano che la durata media della permanenza all'aria aperta dovrebbe essere di almeno tre ore al giorno.

Oltre a reintegrare la carenza di radiazioni ultraviolette, è importante la corretta routine quotidiana. Per migliorare il proprio benessere e ottenere le massime prestazioni, una persona dovrebbe svegliarsi entro e non oltre le otto del mattino. Anche la durata del sonno e del riposo giocano un ruolo. Secondo i medici, la quantità ottimale di sonno è di almeno otto ore al giorno. Potete compensare la mancanza di luce solare nella stagione invernale visitando il solarium. La durata di una procedura non deve superare i cinque minuti a settimana. Oltre a ricostituire la vitamina D, il solarium è un “potente strumento” di relax, che permette di ridurre la sensibilità allo stress.

Va notato che la presenza di neoplasie sul corpo è una controindicazione per questa procedura. Si sconsiglia alle persone con tumori benigni di rimanere alla luce solare diretta per un lungo periodo di tempo.

L’attività fisica come mezzo per aumentare la tolleranza allo stress

Diamo un'occhiata a come affrontare la depressione e lo stress da soli, con l'aiuto dell'attività fisica. È stato scientificamente provato che durante una maggiore attività fisica il corpo umano produce una maggiore quantità di serotonina, che è “l’ormone della gioia”. Ecco perché molti specialisti nel campo della psicologia raccomandano ai loro pazienti di visitare il più spesso possibile palestre, discoteche e piscine. L'attività fisica ha un effetto positivo sia sull'attività cerebrale che sullo stato del sistema nervoso centrale. Inoltre, l'attività fisica ha un effetto positivo sulla condizione di molti organi interni.

La vera depressione classica, nota alla scienza da più di cento anni, è un grave disturbo mentale.

Se ci sono controindicazioni alle attività elencate, dovresti prestare attenzione a Pilates, yoga e callanetica. Queste pratiche si basano su vari esercizi mirati allo sviluppo del tessuto muscolare. Tutti gli esercizi ginnici vengono eseguiti con un ritmo calmo, che consente di mantenere un ritmo naturale di respirazione. Sulla base di ciò, possiamo dire che questi tipi di fitness sono più adatti a persone che non hanno la possibilità di dedicare tempo a carichi pesanti.

Il cibo come fonte di buon umore

Per affrontare da solo la depressione, devi sintonizzarti in modo positivo e trovare le tue fonti di buon umore. Uno dei potenti strumenti per sollevare l'umore è una varietà di dolci. Gli esperti raccomandano di non trascurare questo metodo, poiché la maggior parte dei dolci, oltre ai coloranti e al glucosio, contiene oligoelementi utili.

Tra i dessert più apprezzati figurano vari tipi di frutta secca, ricchi di calcio e vitamina C. Zenzero zuccherato, mirtilli rossi o ciliegie mescolati con zucchero a velo e, naturalmente, cioccolato fondente naturale. Oltre ai dolci di cui sopra, la marmellata a base di noci, petali di rosa e pigne di cedro ti aiuterà a tirarti su il morale. I benefici per la salute delle noci sono noti da molto tempo. Questi frutti hanno un effetto positivo sull'attività cerebrale, sul tono muscolare e sullo stato del sistema immunitario, grazie a tutta una serie di oligoelementi utili. Tuttavia, è sconsigliabile mangiare dolci troppo spesso, a causa del possibile rischio di aumento della glicemia e di problemi di pressione sanguigna.

Benefici delle erbe per lo stress cronico

Lo stato di stress cronico richiede l'uso di vari mezzi che hanno un effetto sedativo sul corpo. Molto spesso, la causa dello sviluppo dello stress cronico è un ambiente sociale sfavorevole e vari conflitti professionali. Per ridurre la suscettibilità allo stress, gli esperti consigliano di utilizzare decotti a base di erbe medicinali. In molte farmacie è possibile acquistare preparati erboristici che hanno un effetto calmante. Una tale raccolta dovrebbe essere preparata come il tè normale. Per aumentare l'effetto benefico è possibile aggiungere al decotto una piccola quantità di miele naturale. Il miele è un rimedio naturale contro l’insonnia e molti altri disturbi mentali.

Rivolgendosi a uno psicologo in tempo, non solo puoi sbarazzarti dei sintomi inquietanti, ma anche conoscere le profondità della tua psiche

Quando acquisti una raccolta di erbe, presta attenzione a quei prodotti che contengono melissa, menta piperita, radice di valeriana e semi di finocchio. Per preparare il decotto è necessario un contenitore con un volume di circa mezzo litro. Per preparare cinquecento milligrammi di decotto, versare due cucchiai di erbe essiccate con acqua calda.

Dopo che il brodo si è raffreddato, può essere assunto come bevanda indipendente o con vari dolci. In conclusione, va notato che l'uso di bevande sedative non porterà immediatamente a un risultato duraturo. Tuttavia, in combinazione con i metodi sopra indicati, è possibile ottenere in poche settimane un trend positivo nel trattamento della depressione.