Как побороть депрессию. Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию! Варианты лечения депрессии медицинскими способами

Депрессия - это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует. У него возникает апатия, чувство потерянности и раздражительность, а также пропадает интерес к ежедневным занятиям. Депрессия характерна понижением психической активности и заторможенностью двигательных функций. От этого заболевания, как правило, страдают люди среднего возраста. Причем у женщин эта патология встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Однако наблюдается депрессия и у молодежи, и у стариков.

Симптомы

Очень часто депрессия проявляется в форме телесного заболевания. Она способна провоцировать картину практически любых нарушений в функционировании внутренних органов, словно прячась под маской другой патологии. Это объясняет другое название данного заболевания - маскированная депрессия. Каковы же ее основные симптомы? У человека развивается разбитость и слабость, головокружение и апатия, ощущение жжения за грудиной и тяжести, поносы или запоры, потеря веса и метеоризм, чувство холода или жара и т. д.

В период депрессии больной самостоятельно не осознает понижения своего настроения. Он, как правило, связывает это с каким-либо нераспознанным заболеванием или общим физическим недомоганием. С различными жалобами человек идет к врачу. Его долго обследуют и лечат от неврологических и различных соматических заболеваний. Однако видимого улучшения так и не наступает.

Чаще всего у таких людей встречаются различные по характеру неприятные ощущения и мучительные боли, сложно поддающиеся описанию. И их лечат по описываемой симптоматике. Такие признаки депрессии, как боли в животе, принимают за язвенные процессы в желудке или в двенадцатиперстной кишке, аппендицит, панкреатит, пищевые отравления и т. д. Иногда даже производится хирургическое вмешательство.

Порой от пациента поступают жалобы на головокружения и головные боли. В таком случае его лечат от мигрени, неврастении, а также от вегетативно-сосудистой дистонии и т. д.

Симптомы депрессии в раннем возрасте - плаксивость, леность и непослушание. Такие дети отстают в учебе, конфликтуют со сверстниками и взрослыми, уходят из дома.

При скрытой форме заболевания возможны случаи расстройства в сексуальной сфере. У больного может проявляться нарушение пищевого поведения. Это может быть как снижение аппетита, так и постоянное переедание. Другими словами, нежелательная полнота иногда становится следствием плохого настроения. Недаром эмоциональное состояние человека можно определить по его режиму питания. При депрессии нередко наблюдается беспорядочный прием пищи в течение дня, а также обильные ужины.

Порой единственным симптомом скрытой патологии является расстройство сна. В чем оно выражается? В раннем пробуждении и сокращении длительности ночного сна. Утром такой человек ощущает чувство разбитости, которое проходит только во второй половине дня.

Причины патологии

Стресс и депрессия являются неотделимыми понятиями. Скандалы и ссоры, развод и нагрузки на организм - все эти факторы, без сомнения, служат основными причинами развития патологии. Плохое настроение у человека может возникнуть из-за скверной погоды и переутомления, недосыпания и потери рабочего места.

Определенной предпосылкой для появления депрессии является дисбаланс в организме химических веществ, о котором мозгу сигнализируют нервные импульсы. Есть некоторые данные, что патология может передаваться по наследству, хотя конкретных подтверждений этому факту не имеется.

В пятнадцати процентах случаев пониженное настроение человека становится следствием других болезней. К ним можно отнести патологии сердечной мышцы и рак. Иногда депрессия проявляется как побочный эффект при длительном приеме некоторых химических препаратов. Это могут быть бета-блокаторы, рекомендуемые для снижения кровяного давления, или кортикостероиды, выписываемые при артрите.

Причиной депрессии может стать снижение активности щитовидной железы, шизофрения, авитаминоз и алкоголизм.

Последствия недуга

Негативные эмоции человека запускают в его организме механизмы сбоев. Осенняя и зимняя хандра, длительные стрессы - все это, по мнению ученых, способствует возникновению злокачественных опухолей. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Раздражительность, отсутствие аппетита и сна - все это последствия депрессии. Люди, постоянно накручивающие себя и пытающиеся найти в своем организме различные заболевания, обладают большими шансами стать пациентами медицинских учреждений, чем те, кто настроен оптимистично.

Как видим, последствия депрессии очень печальны. Именно поэтому следует вовремя распознать заболевание и предпринять все возможные меры для его устранения.

Определение патологии

Существует специальный тест на депрессию. Он представляет собой шкалу Бека, которая составлена в форме онлайн-опросника. Тест на депрессию включает двадцать один пункт, в каждом из которых имеется несколько вариантов ответов. Все позиции описывают симптомы и признаки заболевания. Варианты ответов на них отражают степень выраженности недуга. Задача пациента - выбрать описание, которое наиболее точно соответствует его состоянию.

Данная шкала депрессии была создана в 1961 г. Аароном Беком - американским психотерапевтом. Основой ее разработки явились клинические наблюдения за пациентами, имеющими ярко выраженные симптомы недуга.

Изначально тестом могли пользоваться только квалифицированные специалисты, определяя по ответам уровень патологии. В настоящее время проверка значительно упрощена. Опросник выдают пациенту, который самостоятельно отвечает на все пункты. После этого человек просматривает результаты, делает соответствующие выводы и решает, обращаться ему за помощью к специалисту или нет. Расчет показателей шкалы Бека довольно прост. Каждый из пунктов теста оценен в зависимости от тяжести симптома и имеет от нуля до трех баллов. Общая сумма может находиться в пределах от 0 до 62. От количества баллов зависит уровень депрессивного состояния. Так, патология не наблюдается при набранных значениях, находящихся в пределах от нуля до девяти баллов. Легкая степень недуга выявляется при результате от 10 до 15, умеренная - от 16 до 19, а выраженная - от 20 до 29. Тяжелая депрессия наблюдается в том случае, если набрано от 30 до 62 баллов.

Применение средств растительного происхождения

Следует иметь в виду, что депрессия - это заболевание. Вне зависимости от степени проявления его следует лечить. Как побороть депрессию? Для этого можно использовать растительные средства, которые в настоящее время стали весьма популярны. По данным ВОЗ, целебными травами пользуется от пяти до восьми процентов населения нашей планеты. Конечно, достоинств у растительных средств масса, однако их желательно применять в сочетании с диетой, изменением режима дня, а также с синтетическими препаратами (по назначению).

Замечательное средство от депрессии - солома овса. Растительное сырье необходимо предварительно измельчить. Три столовых ложки залить полулитром кипятка. Остывший отвар процеживают и принимают в течение дня.

Выйти из депрессии можно благодаря отвару из цветков ромашковой астры. Столовая ложка сырья заливается стаканом кипятка. После остывания отвар процеживается и употребляется по 1 ст. л. 3-4 раза в течение суток.

Выход из депрессии народные лекари рекомендуют производить при помощи отвара спорыша. Для приготовления целебного средства сырье берут в объеме двух третей столовой ложки. Трава заливается крутым кипятком. После того как отвар настоится, средство употребляют любыми порциями перед приемом пищи.

Для улучшения настроения можно принимать отвар, изготовленный из весеннего первоцвета. Пять грамм измельченного растительного сырья помещают в термос и заливают 250 мл кипятка. Настаивать полученную смесь необходимо на протяжении двух-трех часов. Употребляют средство 2-3 раза в течение суток по 1 ст. л.

Как побороть депрессию при помощи других растительных средств? Для этого можно использовать мяту, которая является самой популярной успокаивающей травкой. Применяется при лечении и женьшень. Из него готовят не только отвары, но и спиртовые настойки.

Диета

Как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов? Для этого понадобится пересмотреть свое питание. Ведь часто, находясь в плохом настроении, человек может буквально опустошить холодильник. Однако это не приводит ни к чему хорошему. Если вы не знаете, как побороть депрессию, то, прежде всего, организуйте свое питание таким образом, чтобы оно стало рациональным. Помните, что употреблять надо продукты, богатые углеводами и белками, минералами и витаминами. Кроме того, в них должен быть небольшой процент жира. Совокупность всех этих веществ позволит укрепить иммунитет и обеспечит отличное настроение.

Какую еду включить в свое меню?

Важно обогатить свой рацион продуктами, в составе которых находятся антиоксиданты. Эти ценные вещества связывают молекулы свободных радикалов. В большом количестве антиоксиданты содержатся в дынях и абрикосах, брокколи и листовой капусте, шпинате и тыкве, чернике и грейпфрутах, апельсинах и киви, семечках и орехах, ростках пшеницы и растительных маслах.

Как избавиться от депрессии самостоятельно при помощи других продуктов? В ежедневное меню нужно включить пищу, богатую углеводами. Эти важные компоненты способны улучшить настроение. Отчего это происходит? Поступающие в кровь углеводы содействуют выработке сератонина, который считается гормоном радости. Он поможет человеку успокоиться и воспринимать возникшие проблемы более адекватно. Из продуктов, богатых углеводами, следует употреблять овощи, цельные зерна, бобовые и фрукты. Сладкими изделиями лучше не злоупотреблять.

Выход из депрессии можно осуществить с помощью продуктов, в которых находится много протеина. Это вещество поднимает тонус головного мозга. В перечень таких продуктов входят тунец, индейка и цыпленок. Важна для избавления от негативных эмоций и такая аминокислота, как тирозин. Она способствует повышению в организме уровня допамина и норадреналина. Эти гормоны усиливают концентрацию внимания. Тирозин содержится в яйцах, соевых и бобовых культурах, молоке, рыбе, говядине и обезжиренном сыре.

Выйти из депрессии помогут продукты, богатые витамином D, селеном, а также Омега-3.

Вредные привычки

Как побороть депрессию самостоятельно и навсегда избавиться от нее? Для этого необходимо проанализировать свои привычки. При возникновении первых симптомов рассматриваемого недуга многие люди прибегают к помощи алкоголя или наркотических средств. Эти вещества негативно скажутся на настроении и сне, а также сведут на нет действия принимаемых лекарственных препаратов. Похожий эффект производят продукты, содержащие кофеин. Это вещество способствует возникновению бессонницы, являющейся одной из причин депрессии.

Таким образом, чтобы поднять настроение, не нужно употреблять спиртное. Отказаться следует и от кофе, в составе которого находится кофеин. Кроме того, все бодрящие напитки лучше употреблять до обеда.

Контроль массы тела

В ходе медицинских экспериментов удалось доказать, что между депрессией и полнотой имеется прямая связь. Неудивительно, что люди, обладающие большой массой тела, чаще чувствуют себя подавленными. С другой стороны, плохое настроение содействует тому, что человек употребляет большое количество пищи. Это объясняется теми физиологическими изменениями, которые возникают во время депрессии. Контролируя массу тела, мы значительно снижаем риск развития патологии.

Медикаментозные средства

Как побороть депрессию, используя химические препараты? Прежде всего следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующий курс терапии. Таблетки от депрессии - это антидепрессанты. Эффект данных препаратов, способствующих улучшению настроения, обусловлен их влиянием на различные нейромедиаторные системы (в основном это серотониновая и норадреналиновая).

Антидепрессанты подбираются с учетом их комплексного воздействия, которое может быть активирующим или седативным. Лекарство от депрессии, которая протекает со снижением всякого интереса к тому, что окружает человека, а также с апатией и заторможенностью, должно побуждать человека к действию. Именно поэтому при таких симптомах применяются антидепрессанты с активизирующим компонентом. Симптомами депрессии могут быть тревожные и возбужденные состояния. В таком случае врачом назначаются препараты, обладающие седативным эффектом.

Выпускаемые в настоящее время препараты хорошо переносятся больными, а также помогают устранить уныние и тревогу. Это такие медикаментозные средства, как «Дезиреп», «Ремерон», «Серзон» и «Леривон». При назначении антидепрессантов следует учесть наследственность и возраст, а также индивидуальную непереносимость некоторых компонентов. Следует учесть, что такие лекарства принимают по назначению врача.

Антидепрессанты обладают рядом побочных эффектов. К ним относятся сонливость и сухость во рту, повышенный аппетит и, как следствие, увеличение веса. Однако характер данных явлений слабовыраженный.

Физические упражнения

Как выходить из депрессии и начинать избавляться от этой проблемы? Для этого нужно ежедневно выполнять различные физические упражнения.

Спорт улучшает наше состояние и способствует повышению самооценки, ведь благодаря ему мы становимся выносливее, красивее и стройнее. Кроме того, физические упражнения снижают болевой порог и содействуют выработке эндорфинов, повышающих настроение. Это особенно важно при депрессии.

Свежий воздух

Как выходить из депрессии современному человеку, жизнь которого полна стрессов и проходит в условиях плохой экологической обстановки? Нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе. Практически каждый из нас большую часть своего времени проводит в офисе или дома, а воздух крупных мегаполисов оставляет желать лучшего.

Ученые убеждены, что спасти человека от депрессии может прогулка вдали от промышленных комплексов, а также путешествие за город. Такие встречи с природой способствуют повышению иммунитета и улучшению памяти.

Планы на будущее

Справиться с депрессией поможет оптимизм. Именно поэтому отчаиваться никогда не стоит. Нужно жить дальше и продолжать бороться. Даже в том случае, если причиной негативного состояния стало какое-либо горестное событие, все равно нужно поставить перед собой цель и стремиться к ней. Выполнение поставленной задачи непременно наполнит жизнь смыслом. Строить светлые планы на будущее - значит забыть о негативном прошлом и думать только о хорошем, избавляясь от боли в душе.

Не оставаться одному

При депрессии существует одно очень важное правило. В этот период нельзя оставаться одному. Это только усугубит состояние. Как можно чаще встречайтесь с друзьями, что позволит не замыкаться на негативных мыслях. Сходите на каток или поиграйте в боулинг, бильярд, загляните в бар. Только так человек совершенно незаметно для себя избавится от негативных мыслей и станет жить полноценной жизнью.

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

1. Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
2. Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
3. Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
4. Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
5. Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
6. Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
7. Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

1. Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
2. Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
3. Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
4. Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

1. Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
2. Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7-8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10-11 часов.
3. Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
4. Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
5. Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00-10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
6. Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
7. Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
8. Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

1. На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
2. Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
3. Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
4. Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
5. Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5-6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
6. Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

1. Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
2. Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
3. Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
4. Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
5. Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
6. Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

1. Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
2. В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
3. Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
4. Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
5. Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

1. Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
2. Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
3. По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
4. Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

1. Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
2. Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
3. Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг - отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
4. Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
5. Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

1. Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
2. Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
3. Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
4. Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
5. Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

1. Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
2. Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
3. После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
4. Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
5. Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
6. Безусловно, деньги - мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

1. После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
2. Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
3. Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
5. Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

Что, в общем-то, похвально, учитывая тот факт, что назначать такие препараты должен исключительно врач. Правда при тяжелых формах депрессии именно медикаментозное лечение является самым эффективным.

9. Чтение – хороший способ побороть депрессию, по мнению 2,1% опрошенных.

В попытках отвлечься от действительности мужчины чаще предпочитают литературу в жанре фантастики, а женщины частенько с этой целью поглощают любовные романы.

8. Шоппинг в подавляющем большинстве случаев – женский способ борьбы с депрессией (3% опрошенных).

И ведь действительно помогает. Только не стоит забывать, что врачи все чаще диагностируют такое заболевание, как шопоголизм.

7. Музыка является спасением для 4,6% опрошенных.

Здесь вкусы аудитории разнятся: кому-то легче отвлечься под тяжелый рок, а кто-то отдыхает душой только под Моцарта. Тем, кто предпочитает классику, врачи рекомендуют Вивальди и Брамса. А вот некоторые произведения Штрауса и Шопена могут вызывать слабость и апатию.

6.Крепкий сон – отличный способ побороть депрессию для 4,8% респондентов.

Психика некоторых людей имеет такую особенность, что в состоянии стресса сразу возникает желание прилечь и хорошенько отдохнуть, в то время как другие не могут найти способы побороть бессонницу. Во сне наш мозг восстанавливается и порой находит отличный выход из сложившейся ситуации.

5. Встречи с друзьями одинаково популярный антидепрессант среди мужчин и женщин.

По причине низкой популярности психологов, россияне чаще делятся своими проблемами с друзьями. Этот способ предпочитают 8,5% опрошенных.

4. Спорт – прекрасный способ сбросить напряжение.

Во время активных занятий спортом в крови повышается уровень эндорфинов – гормонов радости. Этот метод борьбы с депрессией находит самые положительные отклики у врачей и у 9,3% респондентов.

3. Смена обстановки, выезд на природу предпочитают чуть более 10% россиян.

Правда, в России такая терапия часто сочетается с приемом алкоголя, занимающего вторую строку Топ-10. Кстати, известно, что ярые путешественники практически не страдают расстройствами психики.

2. Алкоголь – способ, требующий аккуратного подхода, который предпочитают 13,6% опрошенных.

Врачи признают, что в умеренных количествах спиртные напитки действительно помогают снять стресс. А вот злоупотребление алкоголем только ухудшает состояние, приводя человека в поистине удручающее состояние.

1.Секс – лучший способ побороть депрессию для 22,2% россиян.

Врачи полностью поддерживают приверженцев такого метода, если секс имеет место с любимым человеком. Во время интимной близости в организме выделяется целый коктейль гормонов, отвечающих за бодрость духа и хорошее самочувствие.

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков - разберемся.

О депрессии

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание , вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

• легкой - человек сохраняет способность заниматься обычными делами;
• тяжелой - больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще :

• у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.
• У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна . Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

Сезонная депрессия

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина - гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

• равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.
• Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.
• Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.
• Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.
• Расшатанной психикой - раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.
• Могут появиться галлюцинации.

Причина депрессии - стресс

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс .

Стресс (от англ. слова «stress» - давление, напряжение) - ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стрессы бывают:

• Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.

• Психологическими. Их провоцируют:
  • неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);
  • негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);
  • хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);
  • неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен , если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен . Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

По теме:
Все о стрессе - причины, последствия, профилактика .

Существует гипотеза :

депрессия - это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке .

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс - падение иммунитета – нарушение сна - депрессия - болезни - смерть .

Как маскируется хандра

Зачастую она принимает маску:

• усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;
• бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.
• боли любой локализации - в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

Диагностируем депрессию по снам

По цвету .

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона - символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

Снимаем напряжение быстро, супер советы на каждый день .

Диета хорошего настроения

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

• клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;
• витамины - В группы, А, С;
• аминокислоты - глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Музыка

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Смех

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком , который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

• стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья - дофамина, серотонина, эндорфина;
• торможением образования адреналина и кортизола - стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

Состояние глубокой подавленности, именуемое депрессией, это не просто негативные эмоции, а вполне реальное заболевание. И если от него не избавиться вовремя, то проблема может лишь обостриться и привести к непоправимым последствиям. А потому с вопросом, , стоит обращаться все же к специалисту. Но вот на ранних этапах возникновения эмоционального кризиса вполне можно помочь себе самостоятельно.

Как побороть депрессию своими силами

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, с которым по статистике сталкивается каждый десятый мужчина и в два раза больше женщин.

Распространенное мнение, что в возникновении заболевания виноват дурной характер или негативное отношение к жизни в корне неверно. Причинами депрессивного состояния могут становиться самые различные факторы. Это и психологические проблемы, сильные стрессы. И изменение роли в социуме или неудовлетворение положением в нем. И нарушения в обмене веществ в организме, дисбаланс гормонов, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Словом, в зону риска может попасть практически любой. Утешает то, что депрессия излечима. И чем раньше борьба с ней начата, тем лучше.

Условно выделяется 3 стадии депрессивного состояния. С ними стоит ознакомиться, чтобы понять, как бороться с депрессией. Ведь от того, как сильно заболевание распространено, зависят и методы лечения.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Лечение следует начинать с довольно пассивных вещей, благодаря которым могут появиться уже силы на большие подвиги. Поэтому следует обратить внимание на питание.

Замечено, что склонность к депрессии возрастает, если в организм попадает недостаточное количество фолиевой кислоты . От этого уменьшается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Как побороть депрессию в этом случае? есть побольше продуктов с этой самой кислотой. А это:

• бананы;
• зеленые овощи (салат, щавель, шпинат);
• спаржа;
• капуста;
• свекла;
• цитрусовые;
• пивные дрожжи;
• чечевица;
• говяжья печень

Но при этом важно помнить, что есть нужно лишь то, что действительно нравится и приносит удовольствие. Не стоит давиться определенным продуктом только лишь потому, что он полезен. Особенно озаботившись, как перебороть депрессию.

Витамин B-6 также важен для выхода из болезненного состояния. Он участвует в синтезе серотонина и нормализует сон. Получить этот витаминчик можно из:

• банана;
• креветок;
• семян подсолнечника;
• лососевых рыб;
• куриного мяса;
• говяжьей печени;
• тунца;
• лесных орехов.

Употребление оливкового, льняного масла является не только хорошей профилактикой депрессии, но и способствует излечению.

В организм в достаточном количестве должен поступать и витамин C . А больше всего его в:

• болгарском перце;
• смородине;
• шиповнике;
• киви;
• квашеной капусте;
• цитрусовых.

А вот жирное и сладкое, мучное следует ограничивать. Вместо этого лучше отдать предпочтение печеным яблокам, орехам, меду . В них присутствует в больших количествах калий, также важный для коррекции данного психического состояния.

О том, как побороть депрессию с помощью стимуляторов, вроде кофе или какао, ведутся споры. Ведь их возбуждающее действие может как помочь, придать сил, так и еще более усугубить проблемы с бессонницей. Поэтому употреблять их нужно очень осторожно. А вот от алкоголя следует вовсе отказаться.

Как бороться с депрессией с помощью сна

Существует методика, называемая , которая позволяет выйти из депрессивного состояния. Суть ее в искусственном ограничении сна. Было замечено, что благодаря бессонной ночи человек нередко выходит из подавленного состояния. Но если говорить о лечении депрессии, то одних суток здесь, конечно, будет недостаточно. Хотя улучшения возможны уже и после первого «сеанса». Этот способ показывает, как перебороть депрессию без лекарств.

Не нужно совсем отказываться ото сна. Следует бодрствовать на протяжении дня, затем выдержать без сна ночь и еще день. А затем лечь спать, как обычно, и спать около 10-12 часов. Повторять такой марафон сначала придется по 2 раза за неделю, а далее 1. В среднем 6-8 подходов хватает, чтобы значительно улучшить состояние. Стоит попробовать, если хочется побороть депрессию как можно скорее.

Самое тяжелое при этом не заснуть с наступлением ночи. Выдержать нужно лишь первую половину темного времени суток. Даже короткий сон в это время сведет все усилия на нет. А вот после 3-4 часов утра желание уснуть значительно снижается, появляется бодрость.

Метод основан на том, что у больных людей нарушается цикличность сна, он перестает быть глубоким, полноценным. Несмотря на то, что человек в депрессии спит подолгу, он не высыпается и не отдыхает. Методика депривации сна позволяет процесс восстановить путем своеобразного стресса для организма.

Природные антидепрессанты

Отвары разнообразных трав помогают при самых различных заболеваниях и депрессия не исключение.

Травы могут помочь как перебороть депрессию полностью, так и поспособствовать скорейшему излечению. Но принимать их внутрь лучше после консультации специалиста. Он же должен указать и способ употребления. Однако стоит принять во внимание, что не только прием внутрь травяных продуктов имеет лечебный эффект. К примеру, расслабляющие или тонизирующие ванны с травами также окажутся полезными.

Все эти шаги на пути от депрессии не требуют таких больших усилий, как спорт, прогулки. Хотя последние – это очень мощные лекарства. Но когда сил совсем нет, и невозможно себя заставить совершать хоть какую-то деятельность, стоит начать с малого. Питание, травяные отвары, нормализация сна в итоге могут привести к тому, что желание совершить хоть что-то, наконец, появится. И это будет означать, что выздоровление неминуемо свершится .