Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.
1. Избегайте рафинированных продуктов
Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.
2. Принимайте рыбий жир
Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.
3. Пейте зеленый чай
До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.
4. Бывайте на солнце
Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.
5. Не наедайтесь до отвала
Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.
6. Уделяйте время ВИИТ кардио
Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.
7. Спите 8 часов каждую ночь
35. Покупайте черный шоколад
Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.
36. Растягивайтесь
Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.
37. Выбросите искусственные подсластители
Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.
38. Прислушивайтесь к своему организму
Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.
39. Шагните в зеленый мир
Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.
40. Чаще ходите пешком
Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.
Здоровье в общем представлении — это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, ясные глаза, ровное хорошее настроение, энергичность и доброжелательность. Зависит здоровье во многом от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже от образа мыслей. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически усложнились экологические, психологические и техногенные условия жизни.
КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Началом здорового образа жизни может стать даже одно любое полезное начинание, которое потянет за собой и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.
С чего начать здоровый образ жизни? Ваша личная программа должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ оздоровиться, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения планируйте дальше. Так сформируются самые первые навыки.
Даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется наследственная программа, заметно сокращается.
Умеренная, но регулярная физическая нагрузка (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или
— все это вполне пригодно для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже прогулки должны быть интенсивными — от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть — это совсем замечательно. Однако, выбиваться из сил совсем не нужно: у не слишком изнурительных занятий больше шансов стать регулярными.
Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недосыпание пагубно отражается на работоспособности, а хроническое недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослому человеку восьми часов сна вполне достаточно. К тому же, сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы — ведущей физиологической системы организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами. А примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний.
C ЧЕГО НАЧИНАТЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Одна из самых важных вещей — это питание. Правильное питание — самый простой и быстрый способ оказать положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4−5 раз в день, и каждый раз это небольшая манипуляция со здоровьем. Вы сможете очень скоро заметить улучшение в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет последовательно продуман. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.
Количество калорий в еде зависит не только от состава продуктов, но и от способа их приготовления.
ЗАМЕНИТЕ: ЖАРКУ на тушение на небольшом огне в чугунной посуде ВАРКУ на приготовление на пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте ФРИТЮР на запекание в духовом шкафу
У всякого продукта есть свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, макароны или другие виды пасты лучше варить аль денте (они должны остаться чуть твердыми). Картофель полезнее запекать или варить «в мундире» с минимальным количеством воды — в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Не стоит также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде перед приготовлением. Исключите соль и сахар всего на 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, а привычно заправленный салат — пересоленным. Плюс вы обретете способность острее ощущать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», как хлеб, курица, рыба или овощи. Для нормальной работы организма человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, на обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь предельно внимательно к тому, какую .
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Займитесь профилактикой, поскольку любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если все-таки доходит до лечения, то эффективнее оно на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать естественной привычкой. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в два года делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и пр.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают:
- семейные традиции
- образование и уровень интеллекта
- соблюдение общих правил безопасности
- комфортные бытовые условия
- отношение к питанию
- физическая активность
- отсутствие вредных привычек
- соблюдение правил личной гигиены
- позитивное мышление
- наличие прочных социальных связей
Значение здорового образа жизни человека для качества его жизни невозможно переоценить, так как никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не сложно, каждому доступно. И самое важное, что никогда не поздно начать процесс. Например, прямо сегодня.
Здоровый образ жизни или ЗОЖ, что это вообще такое и как его можно определить? Аббревиатура ЗОЖ сейчас у всех на слуху, на виду и в действии, что не может не радовать. К счастью, на сегодняшний день соблюдать ЗОЖ – это модно. В окружении каждого найдутся люди, которые стремятся жить в соответствии со всеми «здоровыми» правилами, отодвигая в сторону вредные привычки.
Здоровый образ жизни – это не просто не пить, не курить и не есть плохую пищу. Это понятие или явление гораздо основательнее и серьезнее по своей сути. Для того чтобы внести ясность в понимание ЗОЖ как такового можно обратится к любому медицинскому словарю. Большинство из них схожи в объяснениях, авторы сходятся на том, что здоровым образом жизни можно назвать такой, который направлен на улучшение общего самочувствия и сохранения здоровья в соответствии с возрастными нормами.
Кстати, целесообразно в данном контексте обратится к понятию здоровья вообще. Так, авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полнейшего благополучия, не только физического, но и психического в том числе. Значит, здоровый образ жизни – это что-то вроде комплекса мероприятий, которые направлены на укрепление защитных сил организма и индивидуального здоровья. Словом, ЗОЖ – это профилактика или предупреждение.
«Три кита» здорового образа жизни
В интернете можно вычитать множество информации о том, как именно лучше всего придерживаться ЗОЖ, что необходимо делать, а от чего следует воздержаться. Для человека, решившего встать на здоровый путь истинный, как говориться, нужно с чего начать. Однако, не следует верить сомнительным рекомендациям по типу «как начать вести здоровый образ жизни за семь шагов» или «правила для здорового образа жизни». Естественно, лучше обратится за квалифицированной консультацией, например, к тренеру либо терапевту. Кажется, что странно обращаться к врачу за столь банальными советами. Но это лишь на первый взгляд. В глазах толкового медика человек, который стремиться к соблюдению основоположных правил для того, чтобы быть здоровым, выглядит молодцом.
Как вести здоровый образ жизни?
Итак, на чем же строиться ЗОЖ? В его основе железно и непоколебимо находятся «три кита»:
- спорт;
- правильное питание;
- режим сон/отдых.
О роли спорта в ЗОЖ
Очевидно, что здорово жить без спорта невозможно. Это камень в огород тем, кто игнорирует зарядку по утрам, ходьбу пешком и подъемы по лестнице. Люди, которые говорят, что они и без спорта в жизни себя прекрасно чувствуют, может и не врут, однако едва ли кто-то из них сможет пробежать хотя бы километр и не почувствовать затруднения в дыхании либо же с легкостью присесть 50 раз.
Спортом нужно заниматься и это факт. Утро следует начинать с небольшой разминки длительностью 15-20 минут. Это может быть комплекс простых гимнастических упражнений в условиях дома либо короткая пробежка на улице, если позволяют условия (к слову, многие люди, проживая в опасно соблазнительной близости от стадиона, так и не удосуживаются выходить на занятия, что очень зря). В общем, кому что по душе. Зарядка с утра – это самый лучший способ проснуться, взбодрится, прогнать остатки сна и получить заряд энергии на предстоящий день.
Ежедневная зарядка по утрам – это совсем не трудно. 15-20 минут простых упражнений заметно улучшают самочувствие и общее состояние организма, активизируя его. Кроме этого, важно посвящать час или два основательным тренировкам хотя бы несколько раз в неделю (двух-трех будет вполне достаточно). На сегодня есть уйма вариантов для того, чтобы можно было углубиться в спорт. Тренажерные залы, бассейны, фитнес-студии, открытые стадионы и, в конце концов, собственная квартира.
Так, если не позволяют финансовые возможности удариться в спорт, то альтернатива на поверхности. Это тренировки в домашних условиях. Достаточно гимнастического коврика, скакалки, пары гантелей и видео-комплекса тренировки для того, чтобы можно было ориентироваться во время занятия. Как принято говорить, способы всегда найдутся, если грызет желание.
Так же следует отметить, что для ЗОЖ важно движение. Всегда нужно быть активным, подвижным человеком, стремиться к движению. Это значит, что лишнее пару километров в соседний квартал можно пройти пешком, так же, как и на девятый этаж подняться своим ходом вместо лифта. В движении – суть жизни, так гласит простая истина. Тем более, можно попросту соскучиться по движению, учитывая сидячий тип работы современных людей.
Правильное питание и рациональный образ жизни
Жить здорово, значит, питаться тоже здорово. Все в курсе того, что рекомендовано употреблять в пишу и каким образом это лучше всего готовить. Однако, фастфуды и еда из пакетов продолжают присутствовать в холодильниках у каждого дома. Понятно, что после того, как половина дня сгорела на работе никаких полезных яств уже и не захочется, лишь бы закинуть в себя что-нибудь съедобное. Однако, так поступать со своим питанием в корне неверно, дабы не сказать запрещено.
Узнайте про и как соблюдать.
Какие принципы разумного питания можно выделить в самом общем виде?
- утро должно начинаться со стакана чистой воды натощак, чтобы запустить и пробудить желудок после ночи;
- завтракать лучше всего кашей с добавлением фруктов и орехов (идеальный вариант – овсянка), а вот бутерброды лучше исключить, причем вообще из рациона, утром еда должна быть богатой полезными углеводами;
- обедать нужно не позже, чем через 4 часа после утреннего приема пищи (лучше всего ежедневно в это время употреблять жидкую пишу, овощи с нежирным мясом или рыбой и т.п.);
- ужин – за 4 часа до сна, не позже (можно белковую пищу – это молочные продукты, яйца, гречневая каша);
- сладкое – только в первой половине дня и минимальном количестве;
- воды (именно обычной воды, а не напитков) должно быть 1,5-2 л. в сутки;
- один раз в две недели полезно делать разгрузочный день.
- допускаются перекусы в виде фруктов.
Соблюдение режима
Режим сон/отдых – это так же важный компонент ЗОЖ. Для того, чтобы чувствовать себя не просто нормально, а хорошо нужно спать не менее 7 часов в сутки (оптимально для взрослого человека). Дисгармония сна и отдыха – это причина головных болей, апатии, раздражительности, вялости, бессилия и тому подобных вещей. А кому удобно жить в таком состоянии?
Вообще, следует отметить, что лучше, если дни проходят по режиму. Организм привыкает к тому, что в определенное время его будут кормить, а в какое-то укладывать спать. Регулярное недосыпание или переработки до двух часов ночи еще никому не пошли на пользу, скорее наоборот. Питание по режиму, к примеру, это важная часть любой диеты. Итог таков, что сон и отдых должны быть согласованы и распланированы, об этом не нужно забывать.
И напоследок… Без чего еще не может быть ЗОЖ?
- закаливание;
- периодическое пребывание на свежем воздухе, на природе;
- личная гигиена;
- отказ от любых вредных привычек;
- положительные эмоции и устойчивость к стрессам.
Если человек задался таким вопросом, то это уже достойно похвалы. Сколько раз вы хотели послать «куда подальше» вредные привычки, лень, бездействие и заняться собой? На пальцах рук, наверное, и не сосчитаешь. Здоровье дорого стоит. А то, что оно не продается, осознает каждый человек. Осознает и бездействует. Не от того, что ему плевать на себя. Просто он ленив, ему не хочется учиться. А зря...
ЗОЖ – это не просто наука о здоровье. Это стиль жизни, искусство, которое раскрывает все границы совершенствования организма, нашего эмоционального и духовного развития. в голову каждого из нас.
Я знаю людей, которые через здоровый образ жизни раскрыли свой творческий потенциал, обрели хороших друзей, создали крепкую семью и, тем самым, обрели счастье. Разве не об этом мечтаем мы все?
Признаюсь, было время, когда я и сам, без задних мыслей и вполне осознанно, вел образ жизни, не подобающий здравомыслящему человеку. Скрывать мне перед вами нечего и поэтому говорю все, как есть. Но в итоге у меня получилось измениться и перейти на совершенно другой, здравый этап развития. Я шел к этому постепенно и, со временем, обрел правильное мышление, стал развиваться физически и морально, начал создавать семью.
Осознанность – такая штука, над которой нужно работать, а соответственно и над собой тоже. Пока вы не попробуете, не сделаете первые, но не последние шаги к ЗОЖ, ваша осознанность так и останется на уровне безразличия. У любого из нас на первом этапе здорового развития могут возникнуть вопросы: «Как вести здоровый образ жизни? С чего начать?»
С чего начать здоровый образ жизни?
- Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.
- Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй — чтобы сделать третий и т.д. Главное — не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма.
- Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. Знаю, что большинству сделать это очень сложно — так полагаете вы... На самом деле, прийти к этому — проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой — вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий.
То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития. Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала,
Качество жизни человека напрямую зависит от самочувствия, нормальной работы всех органов и систем, внутреннего комфорта. Будучи полностью здоровой, женщина расцветает, становится еще краше и привлекательней. Поддерживать в своем организме здоровую среду необходимо каждый день, увеличивая полезные и искореняя вредные привычки.
сайт предлагает 30-дневный курс по улучшению своего самочувствия и своей внешности. Следуйте 10 советам, как вести здоровый образ жизни и ваше самочувствие будет всегда отменным.
Изберите своим образом жизни заботу о себе, своем теле и внешности. Только правильное питание, постоянный уход за кожей, волосами, ногтями, обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, обеспечение телу минимальную физическую нагрузку поможет достичь здорового внешнего вида, отменного самочувствия и предупредить множество заболеваний, развитие которых часто зависит именно от нас.
Как вести здоровый образ жизни , чтобы успевать все: и ухаживать за кожей, волосами, ногтями, и заботиться о внутреннем здоровье? 10 советов от мастеров в сфере красоты расскажут, какие средства использовать, чтобы достичь гармонии между внутренним здоровьем и внешней красотой.
Голос красоты звучит тихо: он проникает только в самые чуткие уши. (Фридрих Ницше)
Совет № 1 Очищение организма
Очищение организма необходимо для слаженной работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Мягкую детоксикацию обеспечат льняные семена. Утром необходимо съедать одну столовую ложку семян льна. Это средство поможет избавиться от вредных бактерий в кишечнике, наладить пищеварение и выделительную систему, очистить кишечник от токсинов и шлаков. Семена следует тщательно пережевывать и запивать одним стаканом теплой воды. Только через 30 минут можно приступить к завтраку.
Также семена льна помогут освежить и очистить кожу, сделать ногти крепкими и ровными, а волосы объемными и густыми. Также тело начнет худеть - лишние килограммы уйдут вместе с токсинами и шлаками.
Как вести здоровый образ жизни, если пища, которую употребляем, негативно сказывается на здоровье организма? Отходы, шлаки, токсины и тяжелые металлы необходимо выводить из организма и не позволять им накапливаться. В этом стопроцентно поможет семя льна.
Будьте внимательны! Семена льна противопоказаны при почечной недостаточности, при холецистите и панкреатите, если в почках или мочевыводящих путях есть камни.
Совет № 2 Очищение крови
Употребляйте в пищу свеклу , по возможности каждый день. Это могут быть салаты или соки с добавлением свеклы. Свекла способствует очищению крови и легкому выведению накопившихся вредных веществ из организма. Очищая кровь от холестериновых бляшек и других отходов, соответственно внешность начнет заметней улучшаться: появится здоровый румянец, уйдут покраснения и раздражения.
Совет № 3 Питание кожи лица
Красивое лицо является безмолвной рекомендацией. (Фрэнсис Бэкон)
Уделяйте внимание питанию кожи лица . Каждый день или через день наносите смесь на основе глицерина и витамина Е в пропорции: на 30 грамм глицерина - 10 капсул витамина. Перед применением смеси кожу тщательно очищайте и массажируйте. Массирование лица с помощью косметической щеточки несколько минут будет только на пользу. После массажа кожа приобретет красноватый оттенок, такое состояние поможет смеси быстро впитаться и проникнуть в глубинные слои.
Единственный минут такого питания: после нанесения смеси кожа становится липкой. Чтобы убрать прилипания мелких частичек, сбрызгивайте кожу тоником.
Такая смесь поможет насытить эпидермис необходимыми веществами, выровнять цвет, разгладить морщинки. В результате - кожа мягкая и бархатистая.
Совет № 4 Укрепление ногтей и волос
Каждый день ешьте около 50 грамм различных орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Особенно благотворно орехи воздействуют на ногти и волосы. Через 10 дней употребления густые волосы и крепкие ногти станут главными достоинствами вашей внешности.
Совет № 5 Питание волос
Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и жизнь. (Софи Лорен)
Питайте волосы один раз в неделю с помощью маски на основе сухой горчицы и растительного масла. Горчицу развести репейным маслом, жожоба или из зародышей пшеницы. Кроме того, можно добавить кондиционер для волос, чтобы быстрее смыть эту смесь. Маску наносить на влажные волосы на 30 минут.
Совет № 6 Уход за ногами
Стопы и особенно пятки нуждаются в уходе каждый день. Чтобы предупредить пересыхание кожи на ногах, не допустить появление трещин на пятках после душа смазывайте стопы сливочным маслом, к которому можно добавить несколько капель любимого эфирного масла, например мятного. Чтобы не испачкать постель, надевайте х/б носочки и ложитесь спать. Утром ноги необходимо обмыть и удалить смягченную огрубевшую кожу.
Совет №7 Укрепление ресниц и бровей
Укреплять реснички и брови необходимо постоянно. Эти хрупкие волоски подвергаются негативному влиянию, что неизбежно ведет к выпадению и истощению. Питать реснички и брови можно смесью из нескольких масел. Лучше всего подойдет касторовое масло или из зародышей пшеницы. Наносить масло необходимо легкими движениями на ресницы и брови перед сном.
Совет № 8 Питание кожи на всем теле
Очищать и питать кожу может скраб, приготовленный из морской соли и сметаны. На один стакан соли необходим один стакан сметаны. Ингредиенты смешать и наносить скраб на тело массирующими движениями, уделяя внимание проблемным зонам (живот, бока, ноги, руки, шея, зона декольте).
После массажа можно принять душ и смыть скраб теплой водой. Если за один раз смесь не израсходовали, ее можно хранить в холодильнике несколько дней.
Совет № 9 Универсальное средство по уходу за кожей
Чтобы бороться с морщинами, покраснениями, ожогами, растяжками , шрамами - незаменимым помощником является амарантовое масло. Его можно использовать каждый день по уходу за кожей лица и тела. Плюсов у этого средства множество, минус всего один - это его цена.
Совет №10 Средство для кожи головы
Волосы после мытья ополаскивайте прохладной водой с ментоловым маслом. Это средство действует освежающе на кожу головы, смягчает головную боль и придает волосам легкость.
