Психологические средства концентрации в спорте. Спортивная фармакология: максимальный эффект без ущерба для здоровья - это реально? Принципы психологической подготовки спортсмена

КАМСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

Ахатов А.М., Работин И.В.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

Учебно-методическое пособие

Набережные Челны - 2008

ББК 88.4 П 86 Психологическая подготовка спортсменов. Учебно-методическое пособие/ Сост.А.М.Ахатов, И.В.Работин.- КамГАФКСиТ, 2008 - 56с.

Рекомендовано научно-методическим советом Министерства по делам молодежи, спорта и туризма в качестве учебно-методического пособия для студентов и преподавателей высших учебных заведений, тренерам ДЮСШ, ДЮСШОР, аспирантам.

Учебно-методическое пособие Ахатова А.М. и Работина И.В. «Психологическая подготовка в спорте» посвящено актуальным проблемам психологии спорта. Большое внимание авторы уделяют рассмотрению психологических особенностей личности спортсмена, классическим вопросам психологии спорта. Ценным является факт обращения в тексте пособия к конкретным методам психологической коррекции, а именно суггестивному воздействию как средству оптимизации психического состояния, методам проведения самовнушения, методу психологической коррекции СОЭВУС. Учебно-методическое пособие предназначено для освоения курсов психология физической культуры и спорта и педагогика физической культуры и спорта. Однако рамки его использования не ограничиваются только этими предметами. Пособие рассчитано на самый широкий круг читателей, среди которых студенты, магистранты, аспиранты, учителя и преподаватели высших учебных заведений.

Рецензенты

З.Т.Усманова - кандидат психологических наук, доцент кафедры ППиЛД Камской государственной академии физической культуры, спорта и туризма;

А.М.Ахметов - кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой физического воспитания НГПИ

Оформление редакционно-издательский отдел КамГАФКСиТ, 2008

Ахатов А.М., Работин И.В., 2008

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………………...4

Понятие, цели и задачи психологической подготовки в спорте………………5

Принципы психологической подготовки спортсмена………………………….7

Планирование психологической подготовки спортсменов……………………8

Виды психологической подготовки спортсменов и команд…………………...9

Средства и методы психологической подготовки спортсмена………………10

Проведение психологической подготовки…………………………………….12

Понятие психологического состояния спортсмена………………………….14

Виды психологических состояний и их характеристика……………………16

Особенности предстартовых состояний……………………………………...20

Способы коррекции предстартовых психологических состояний………….25

Факторы и условия формирования психологической готовности

спортсмена к соревнованию…………………………………………………...30

Психологические особенности личности спортсмена……………………….33

Психология спортивного соревнования………………………………………36

Понятия психической надежности в спорте и ее основные свойства ………39

Суггестивное воздействие - как средство оптимизации психического

состояния спортсмена…………………………………………………………..42

Методы проведения самовнушения…………………………………………...48

Метод психологической коррекции СОЭВУС………………………………..49

Функциональная музыка в качестве средства психологической подготовки.50

ВВЕДЕНИЕ

Совершенствование подготовки современных спортсменов - многогранная и многоплановая задача. Она включает в себя ряд направлений, в числе которых совершенствование технико-тактической подготовки, поиск новых путей повышения работоспособности спортсмена, применение средств фармакологии, питание спортсмена и другие. Тренеры, ученые да и сами спортсмены находятся в постоянном поиске путей, которые бы обеспечили максимально возможный прирост спортивных результатов.

Одним из направлений совершенствования спортивной подготовки является использование достижений спортивной психологии. Современная психологическая наука располагает существенным арсеналом методов, технологий и средств, которые в состоянии значительно влиять на эффективность тренировочного и соревновательного процессов. В принципе, достижения психологии используются в спорте достаточно давно. Однако, большинство специалистов в этой области считает, что спектр возможностей здесь далеко не исчерпан.

«Настрой бьет класс!» - эта крылатая фраза очень хорошо известна и тренерам, и спортсменам, и болельщикам. «Настрой» на языке науки и означает психологическое состояние спортсмена.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СПОРТЕ

Понятие, цели и задачи психологической подготовки в спорте

В настоящее время спорт достиг такой высокой степени развития, что физическая, техническая и тактическая подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно на одном уровне. Поэтому исход спортивных соревнований определяется в значительной степени психологическими факторами.

В спорте имеется множество примеров, когда вопреки всем предсказаниям, основанным на оценке физической, технической и тактической подготовленности игроков той или иной спортивной команды, выигрывает относительно слабая команда - объясняют это, как правило, психологическими факторами. Высокий эмоциональный подъем, желание победить нередко приводят к победе над более сильным соперником.

Разработка психологических аспектов проблемы подготовки к соревнованиям в спорте вступила на новый этап.

Психологическая подготовка - процесс, направленный на создание у спортсменов состояния психической готовности к соревнованию. Это и следует считать предметом психологической подготовки к соревнованиям в спорте.

Термин психологическая подготовка чаще всего используется для обозначения обширного круга действий тренеров, спортсменов и менеджеров, которые направлены на формирование и развитие психических процессов и качеств личности спортсменов, необходимых для успешной тренировочной деятельности и выступления в соревнованиях.

Впервые проблема психологической подготовки спортсменов была выдвинута в советской психологии спорта 1956 г. на 1-ом Всесоюзном совещании по психологии спорта. Именно с 1956 г. этот раздел подготовки стал рассматриваться как составной в комплексном педагогическом процессе и получил название психологической подготовки.

Психологическая подготовка - это процесс практического применения четко определенных средств и методов, направленных на создание психологической готовности спортсмена.

Основные вопросы психологической подготовки:

* оценка особенностей личности спортсмена - его характера, темперамента, направленности личности, интересов, уровня притязаний в спорте и т.д.;

* социальные аспекты личности и коллектива - психологический климат в спортивной команде, формирование межличностных отношений;

* оценка максимальных возможностей спортсмена, его различных психических качеств;

* оценка психического состояния спортсмена и их регуляция;

* средства достижения максимальной или оптимальной психической работоспособности;

* обоснование применяемых средств реабилитации после большой тренировочной нагрузки, ответственных соревнований, напряженного спортивного сезона.

К компонентам психологической подготовленности относятся:

1) свойства личности, т.е. мотивация, притязания, черты характера, темперамент;

2) психологические процессы и функции;

3) стабильные (положительные) психические состояния.

К числу психических процессов и функций, способствующих совершенному овладению приемами техники и тактики, можно отнести следующие:

а) различные виды ощущений и восприятий;

б) особенности представлений и воображения;

в) особенности внимания;

г) особенности мышления и памяти.

Общая психологическая подготовка помогает:

1) воспитанию моральных черт личности, правильных идейных установок, мировоззрения, разнообразных интересов, необходимой мотивации и т.д.;

2) развитию психических процессов и функций, необходимых для успешного выступления в соревнованиях. Это ощущение и восприятие («чувство мяча», «чувство воды» и т.п.), качества внимания, памяти, мышления и т.д.

Основная цель психологической подготовки - развить психологические черты личности и психические качества, необходимые спортсмену для достижения высокого уровня спортивного совершенства, психической устойчивости и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях.

Основная задача психологической подготовки к конкретным соревнованиям состоит в том, чтобы создать у спортсмена состояние психической готовности к выступлению в состязаниях и помочь сохранить ее в ходе спортивной борьбы.

Итак, под психологической подготовленностью следует понимать уровень развития комплекса психических качеств и психологических свойств и особенностей личности спортсмена, от которых зависят совершенное и надежное выполнение спортивной деятельности в экстремальных условиях.

Принципы психологической подготовки спортсмена

Психологическая подготовка спортсмена - это педагогический процесс и успешность ее зависит от выполнения ряда общепедагогических принципов:

1) Принцип воспитывающего обучения выражается в осуществлении воспитания и формирования личности спортсмена через содержание, методы и организацию всего учебно-тренировочного процесса, а также под влиянием тренера и коллектива.

2) Принципы сознательности и активности означают оптимальное соотношение педагогического руководства с самостоятельной, сознательной, активной и творческой деятельностью спортсмена.

3) Принципы систематичности и последовательности способствуют формированию психической готовности спортсмена. Все средства и приемы психологического воздействия на спортсмена дают наибольший эффект, если они строго распределены по периодам учебно-тренировочного процесса и обеспечивают последовательность накопления знаний.

4) Принципы всесторонности и прочности. Психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с физической, технической и тактической подготовкой.

Таким образом, отражая определенные закономерности процесса психологической подготовки, следует отметить, что все вышеперечисленные принципы взаимосвязаны и взаимообусловлены. Нарушение или несоблюдение одного из них затрудняет реализацию других.

Планирование психологической подготовки спортсменов

Планирование - основное звено психологической подготовки. Планировать - значит предвидеть, уметь видеть будущее и реально его прогнозировать.

Планирование психологической подготовки позволяет избежать стихийности в совершенствовании психологической подготовленности спортсменов, распределять по времени средства и методы в ходе тренировки и соревнования.

При составлении планов психологической подготовки необходимо соблюдать ряд требований:

1. Учет задач и условия работы.

2. Конкретность и возможная вариативность.

3. Преемственность и перспективность.

При определении плана психологической подготовки необходимо учитывать также возраст, пол, уровень мастерства, вид спорта, условия проведения соревнования; возможности спортсмена, содержания, средства, методы; наметить конечный результат. В планы можно вносить изменения, уточнения.

Виды планирования:

1. Перспективное - на ряд лет (олимпийский цикл).

2. Текущее - на год.

3. Поэтапное - на месяц, период.

4. Оперативное - на турнир, игру.

Итак, планирование психологической подготовки должно быть основано на общих принципах и методах, применяемых в системе спортивной тренировки с учетом специфики конкретного вида спорта.

Виды психологической подготовки спортсменов и команд

В планировании подготовки, в оценке готовности спортсменов и команд, в определении специфики нагрузок тренеры и спортсмены постоянно встречаются с необходимостью определения структуры, то есть знания видов подготовки и взаимосвязей этих видов.

Таблица 1.

Психологическая подготовка
Общая	Специальная
К длительному тренировочному процессу	К данному соревнованию
	К конкретному сопернику
Социально-психологическая	К этапу тренировки
Развитие координации движений	Ситуативное управление состоянием
К соревнованиям вообще
Самовоспитание
Взаимная коррекция

Общая психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие универсальных (всеобъемлющих, разносторонних, пригодных для многих целей) свойств личности и психических качеств, которые, являясь ключевыми в спорте, ценятся и во многих других видах деятельности человека.

Специальная психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие психических качеств и свойств личности спортсменов, способствующих успеху в особых, конкретных условиях спортивной деятельности.

Каждый из перечисленных видов общей и специальной психологической подготовки (см. табл.1) в практике работы тренеров и спортсменов постепенно наполняется совершенно конкретным содержанием, средствами и приемами. Выделение видов общей и специальной психологической подготовки целесообразно только с условием их взаимного обогащения и дополнения, взаимной коррекции.

Средства и методы психологической подготовки спортсмена

Решение задач психологической подготовки спортсменов осуществляется с помощью соответствующих средств и методов.

Общими средствами психологической подготовки спортсменов являются: физические упражнения, средства техники и тактики данного вида спорта.

Специальные психологические средства - психологические упражнения, влияния, воздействия.

Организация психологического климата в спортивном коллективе, групповых командных действий.

Психологическое образование тренеров и спортсменов.

Психологические средства регуляции и саморегуляции психического состояния.

Для развития и формирования психических процессов и функций спортсменов необходимо применять следующие средства, методы и приемы: выполнение различных упражнений (физических, психологических и др.) на фоне утомления, эмоционального возбуждения, в условиях дефицита времени и ограничения пространства, максимальных физических усилий, в условиях моделирования спортивной деятельности.

Для развития тактического мышления - разработка и составление тактических вариантов и творческих заданий, моделирование игры противника, просмотры кинофильмов, видеозаписей, анализ проведенной тренировочной работы, составление индивидуальных и командных планов, заданий по тактическим действиям.

Для воспитания морально-волевых качеств личности спортсмена и эмоциональной устойчивости первостепенное значение имеют: личный пример тренера, разъяснение, убеждение, побуждение к деятельности, поощрение, поручение, обсуждение, взыскание, наказание; различные приемы психорегуляции и саморегуляции, упражнения в усложненных условиях деятельности и т.д.

Еще дополнительно выделяют такие средства психологической подготовки спортсменов, как контроль, самоконтроль, внушение, самовнушение, физиотерапевтические (сауна, массаж, бассейн и т.п.), психофармакологические (транквилизаторы, антидепрессанты, психостимуляторы, ноотропы и т.д.).

В последнее время для решения задач психологической подготовки в учебно-тренировочном процессе все шире и шире используются различные технические средства, которые можно подразделить на три группы:

Различное оборудование и тренажеры.

Регистрационная аппаратура.

Демонстрационная аппаратура (видеомагнитофон, кинопроектор т.д.).

Различное оборудование и тренажеры предназначаются для развития навыков и формирования специализированных восприятий (для развития внимания, мышечно-двигательной чувствительности и т.п.).

Тренеры, имеющие регистрирующую аппаратуру, могут использовать ее как средства срочной информации, изучая различные параметры - время, пространство, характер движения, усилия и т.д.

Вместе с тем, даже современное оборудование и аппаратура еще не гарантируют эффективности психологической подготовки. Эффективность находится в прямой зависимости от творческого использования этих средств в процессе психологической подготовки.

Перечисленные выше средства и методы можно бесконечно увеличивать, раскрывать и детализировать через большое количество методических приемов, которые в различных сочетаниях способствуют решению задач психологической подготовки спортсменов в каждом конкретном случае.

Проведение психологической подготовки

В зависимости от вида спорта и конкретных задач психологической подготовки применяются различные формы занятий: индивидуальные, групповые, командные.

Индивидуальная форма занятий может быть двух вариантов: самостоятельные занятия без тренера и под руководством тренера. Индивидуальные занятия могут проводиться одновременно для всех спортсменов команды или группы, но каждый работает по своему плану.

Групповая форма занятий предполагает распределение всех занимающихся по ряду признаков в разные группы, и каждая работает по своему плану.

Командная форма занятий решает частные и общие задачи, подчиненные коллективным (психологический климат, сыгранность, совместимость и т.д.).

Тематическое занятие посвящается одному из разделов психологической подготовки (например, по развитию распределения и переключения внимания).

Комплексное занятие предусматривает развитие нескольких психических качеств. Например, развитие тактического мышления, восприятия времени и формирования ряда волевых качеств.

Одним из очень важных разделов работы психолога является организация и проведение психолого-образовательной работы с тренером.

Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте - проблема и психологическая и педагогическая. Казалось бы, не только психологические, но и педагогические ее аспекты должны интенсивно разрабатываться специалистами по теории и методике спортивной тренировки, также как и тренерами спортивных команд хотя бы в порядке обобщения личного опыта или опыта реализации рекомендаций, вытекающих из психологических исследований.

Психологическая подготовка - один из аспектов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов для повышения эффективности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка теснейшим образом связана с повышением психологической культуры спорта, с междисциплинарным взаимодействием наук о спорте.

Неуклонный и значительный рост спортивных достижений, рекордов, характерный для мирового спорта, показывает недостаточность трех видов подготовки (физической, технической, тактической). Современные спортивные соревнования требуют от участников огромной затраты не только физической, но и психической энергии. Даже хорошо физически и технически подготовленный спортсмен не может одержать победу, если у него не достаточно развиты необходимые для этого психические функции и психологические черты личности. Все это говорит о необходимости четвертого вида подготовки спортсмена - психологической.

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНОВ

Понятие психологического состояния спортсмена

Психические состояния спортсмена - особая категория психологии спорта, объединяющая большую группу жизненных явлений. Хотя психические состояния нельзя полностью сводить к переживаниям, однако они занимают значительное место.

Между тем психические состояния могут заполнить существующий разрыв между психическими процессами: ощущениями, восприятиями, мышлением и психическими свойствами личности.

Психические состояния являются психологической характеристикой личности спортсмена, которая отражает сравнительно длительные его переживания.

Длительно сохраняющиеся психические состояния оказывают влияние на формирование характера личности. Устойчивая познавательная направленность личности может свидетельствовать о целенаправленности и цельности характера. Подобным образом тенденция к изменчивости настроения может быть выражением неустойчивости интересов и потребностей, несерьезного отношения к тренировке.

В спортивных соревнованиях, как правило, участвуют хорошо подготовительные и равные по силам противники. Это сообщает особую остроту соревновательной борьбе за лучший результат, за достижение победы и требует от спортсмена или команды напряжения всех физических и духовных сил.

Описанные далеко не исчерпывающим образом условия спортивного соревнования оказывают существенное влияние на спортсмена. Оно сказывается еще в период, предшествующий соревнованию. Оно оказывает определенное воздействие в ходе самого соревнования, оно оставляет и разнообразное последействия уже после окончания соревнования.

В связи с такого рода влияниями, которые существенным образом отражаются и на достижении спортсменами того или иного результата в соревнованиях и на продолжении их спортивной деятельности после соревнования, возникают многочисленные психологические проблемы, часть которых служила предметом специальных исследовании в психологии спорта.

Занимаясь физическими упражнениями, человек испытывает напряжение, превышающее обычные, повседневные нормы. Часто, особенно в спорте, эти напряжения могут быть даже предельными. Важно отметить, что разумное систематическое использование таких физических и психологических напряжений в физическом воспитании и спорте приводит к тому, что они становятся привычными. Это, несомненно, положительный эффект, так как он способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, развитию физических и психологических качеств, а в спорте - росту спортивных результатов.

В ходе систематической тренировки организм спортсмена испытывает ряд функциональных различных состояний, тесно взаимосвязанных друг с другом, где каждое предыдущее влияет на протекание последующего. До начала работы у спортсмена возникает предстартовое состояние, к которым присоединяется влияние разминки; от качества разминки и характера предстартового состояния скорость эффективность вырабатывания в начале работы, а также наличие или отсутствие мертвой точки. Эти процессы определяют, в свою очередь, степень выраженности и длительность устойчивого состояния, а от него зависит скорость наступления и глубина развития утомления, что далее обуславливает особенности процессов восстановления. В зависимости от успешности протекания восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего тренировочного занятия или соревнования проявятся те, или иные формы предстартовых реакций, что опять-таки будет определять последующего двигательную деятельность.

Также центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование таких психических состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния характеризуются как предрабочие в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом.

В основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов регуляции в деятельности спортсмена: эмоциональный и волевой. Первый порождает переживание, второй - волевое усилие.

Часто переживание спортсмена, возникающее перед соревнованием, достаточно успешно стимулируют его, сводя к минимуму волевые усилия. В тоже время любое волевое усилие имеет в своей основе эмоциональное начало. Как известно, эти понятия глубоко взаимосвязаны.

Предсоревновательные эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяется экономичность использования этой энергии. История спорта знает немало примеров, когда рекордные достижения становились результатом эмоций, управляемых волей.

Виды психологических состояний и их характеристика

Связанные с работой мышц изменения многих функций организма (увеличение легочной вентиляции, потребления кислорода, частоты сердцебиений, систолического и минутного объема крови, повышение уровня обмена веществ и энергии) могут наблюдаться еще до начала мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового и стартового состояний.

Предстартовое состояние возникает за много часов и даже суток до начала соревнований, а собственно стартовое является продолжением и в большинстве случаев усилением предстартовых реакций.

В предстартовом, и особенно в стартовом состояниях, увеличиваются легочная вентиляция и газообмен, повышается температура тела, частота сердцебиений, изменяется функциональное состояние двигательного аппарата.

Предстартовые и стартовые реакции обусловлены эмоциями, возникают перед работой. Наиболее ярко они проявляются перед крупными соревнованиями.

По механизму возникновения предстартовые и стартовые реакции являются условными рефлексами. Они могут быть специфическими и неспецифическими.

Первые обусловлены особенностями предстоящей мышечной деятельности (чем больше мощность работы, тем резче выражены предстартовые сдвиги), вторые - не характером предстоящей работы, а значительностью данного соревнования для спортсмена.

В каждом отдельном случае, в предстартовом периоде могут преобладать или специфические или неспецифические реакции. Если более выражены специфические, то степень предстартовых сдвигов соответствует трудности предстоящей работы.

Современный спорт многообразен. Многообразие его выражается: 1) в большом количестве видов спорта; 2) в большом числе соревновательных упражнений, входящие в отдельные виды спорта; 3) в исключительном разнообразии содержательной и процессуальной стороны спортивной деятельности (биомеханические, энергетические, средовые и психологические особенности).

Для организации психологического анализа спортивной деятельности принято группировать все виды спорта и соревновательных упражнений.

Наиболее рациональная систематика видов и соревновательных упражнений в спорте, разработанная Т.Т. Джамгаровым.

Предлагая свою систематику, автор использовал независимые от вида спорта положения, выражающие характер взаимодействия спортсменов в процессе соревновательной деятельности, при этом главной целью было рассмотреть взаимодействия, регламентированные соответствующими правилами соревнований. Исследования показали, что конкретные формы взаимодействия спортсменов зависят от особенностей вида спорта, и это определяет, главным образом, психологическую специфику. Существует две основные формы взаимодействия: 1) по отношению к противнику - противоборство; 2) по отношению к партнерам - взаимодействие.

Противоборство характеризуется наличием прямого или косвенного психологического (может быть, и физического) контакта между спортсменами и отличается конфликтностью взаимоотношений. Оно может иметь различную степень остроты, которая зависит от особенностей спорта, значимости соревнований и индивидуально- психологических особенностей спортсменов-участников.

Взаимодействие партнеров протекает как сотрудничество, взаимная помощь, поддержка, согласование и координация совместных условий.

Эти две основные формы взаимодействия соревнующихся спортсменов составили основание для определения критериев систематики Т. Т. Джамгарова, которые сводятся к следующему:

противоборство противников: непосредственное (при жестком, нежестком, условном физическом контакте) и опосредованное (при отсутствии физического контакта). Обязательное условие - наличие психического контакта;

взаимодействие партнеров: при совместно взаимосвязанных действиях, при совместно синергетических действиях, при совместно- последовательных действиях и при совместно-индивидуальных действиях.

В результате разработки систематики многообразие видов спорта было сведено до девяти групп. Виды спорта, отнесенные к одной группе, действительно имеют много общего в психологическом отношении, несмотря на различия по другим показателям. Например, для видов спорта характерна однонаправленная психическая активность. Психическая структура соревновательной деятельности гимнаста, прыгуна с трамплина на лыжах и слаломиста включает в себя: максимальную концентрацию внимания, настройку перед выходом на старт, приемы самоконтроля за ключевыми составляющими техники, умение противостоять сбивающим факторам.

Управление подготовкой спортсменов требует учета не только соревновательных переживаний и состояний, но и тех, которые предшествуют соревнованиям и следуют за успехами или неудачами в спортивной борьбе. Практика психологической подготовки спортсменов убедительно показывает, что многие успехи и поражения могут быть объяснены с позиций необходимых воздействий тренеров и самих спортсменов на эмоциональные состояния перед стартом. Вряд ли можно сбрасывать со счетов и особенности психических состояний спортсменов и команд после соревнований, ибо на психику спортсмена глубоко воздействуют оценки проделанной работы. Различают следующие типы предстартовых состояний :

• Стартовая лихорадка, характеризующаяся сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрой сменой эмоциональных состояний, неустойчивостью, ошибками, обусловленными ослаблением процессов памяти (запоминания, узнавания, сохранения, воспроизведения, забывания). Чаще всего такое состояние наблюдается у лиц с преобладанием в нервной системе возбудительных процессов над тормозными. Как правило, стартовая лихорадка сопровождается снижением контролирующих функций коры головного мозга над подкоркой. Наблюдается учащение сердцебиения и дыхания, поверхность дыхания, излишняя потливость, снижение температуры конечностей, повышенный тремор, повышенная частота мочеиспускания. Все это приводит к тому, что спортсмен не в состоянии использовать наработанные возможности, допускает ошибки даже в хорошо освоенных действиях, ведет себя импульсивно, непоследовательно.
• Стартовая апатия обусловлена течением нервных процессов, противоположным тому, которое вызывает стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаще всего под воздействием сильного утомления или перетренировки. Наблюдается некоторая сонливость, вялость движений, снижаются общая активность и желание соревноваться, притупляются восприятие, внимание. Однако у ряда спортсменов через некоторое время (час или два), постепенно, по мере приближения времени старта, состояние апатии переходит в оптимальное соревновательное состояние. Такое явление чаще всего обусловливается наличием некоторых нежелательных (или неизвестных) моментов в предстоящем соревновании. У стартовой апатии есть особая разновидность - самоуспокоенность, которая возникает в тех случаях, когда спортсмен заранее уверен в своей победе, низко расценивает возможности своих соперников. Опасность этого состояния заключается в пониженном внимании, неспособности к мобилизации при неожиданных изменениях ситуации.
• Боевая готовность связана с оптимальным соотношением динамики возбудительных и тормозных процессов в нервной системе, их уравновешенностью и оптимальной подвижностью. Признаками такого состояния служат: сосредоточенность внимания на предстоящем соревновании, повышенная восприимчивость и способность мыслить, действенность и стенический характер эмоций, оптимальный уровень тревожности. В восточных единоборствах боевая готовность характеризуется особой отчетливостью сознания, рискованностью, раскрепощенностью мышц и движений, безграничной верой в возможность победы.

Особенности предстартовых состояний

Разновидность предстартового состояния и выраженность возникающих при этом реакций зависят от уровня тренированности спортсмена. У тренированных вегетативные сдвиги могут быть даже более выраженными, чем у нетренированных, но эти сдвиги сочетаются у первых с лучшей уравновешенностью нервных процессов, что играет большую роль в поддержании высокой работоспособности.

В последнее время некоторые психологи выделяют еще две формы предстартовых состояний: «состояние самоуспокоенности» и «состояние спокойной уверенности». Для состояния самоуспокоенности характерно недооценка предстоящих в соревнованиях трудностей и силы соперников и переоценка собственных возможностей.

Спортсмен перед стартом доволен собой, самоуверен и пассивен. Наблюдается снижение интенсивности внимания, ухудшение процессов восприятия и мышления.

При спокойной уверенности имеет место активное деловое отношение спортсмена к соревнованию. Он хорошо мобилизован, но спокоен и уверен в своем успехе. Все психические процессы характеризуются оптимальными параметрами. Такое состояние чаще возникает, когда предстоит состязание с заведомо слабым соперником и есть очевидная гарантия победы.

Предстартовое состояние боевой готовности и спокойной уверенности является признаком состояния психической готовности и наиболее благоприятны для успешного участия в соревнованиях. Три других формы нередко оказывают неблагоприятное влияние на выступление спортсмена. В частности, стартовая лихорадка приводит к слишком быстрому темпу, потере плавности и ритмичности исполнения упражнений в начале соревнования, вызывает быстрый упадок сил, отрицательно сказывается на координации движений и дифференцировке усилий, дезорганизует поведение и приводит к потере самоконтроля. Предстартовая апатия наблюдаются аналогичные изменения в действиях спортсменов, но с другими, если можно так сказать, отрицательным знаком (вялость, пассивность) - потеря темпа в сторону замедления, сбои в ритме, отсутствие четкости. В этом состоянии спортсмен начинает соревнования на общем сниженном уровне активности, но не может мобилизовать все свои резервы.

Предстартовые реакции можно регулировать. В процессе тренировки спортсмена следует обучать управлению эмоциями. Кроме того, необходима правильная организация отдыха в дни и часы, предшествующие спортивному соревнованию. Длительное пребывание перед стартом в обстановке соревнований (непосредственно в зале, на стадионе) может оказывать отрицательное воздействие. В этих случаях для поддержания высокой работоспособности следует переключить внимание спортсмена на иную деятельность.

Одним из важных приемов, регулирующих предстартовые реакции, является разминка. При подборе упражнений, выполняемых при разминке, необходимо учитывать особенности предстартовых реакций. Эффект разминки обусловлен следующим. Если в предстартовом состоянии преобладают тормозные процессы, то разминка может уменьшить или совсем снять это торможение. При преобладании же возбудительных процессов разминка, усиливая возбуждение в двигательном анализаторе, способствует снижению его в других центрах, таким образом, благоприятное воздействие ее при всех формах предстартовых реакций связано с установлением оптимальных соотношений между возбудительными и тормозными процессами в ЦНС.

Регуляция предстартовых реакций может осуществляться путем словесных воздействий на вторую сигнальную спортсмена. Анализ предстоящей борьбы, оценка своих возможностей и сил соперников способствуют оптимизации возбудительных процессов в предстартовом состоянии.

Некоторое значение для регуляции предстартовых реакций имеет массаж незадолго до старта. Усиливая поток афферентных импульсов от двигательного аппарата и кожи, он действует аналогично разминке.

Предстартовые состояния возникает у спортсменов в связи с предстоящими выступлениями на соревнованиях. Оно является эмоциональным состоянием и связано с особенностями переживания спортсменов своего будущего участия в соревнованиях. Предстоящее соревнование на основе прошлого опыта спортсменов может по-разному отражаться в его голове. В одних случаях он может опасаться за исход своего выступления, в других же радостно его ожидать. В том и другом случае это будет переживаться спортсменом по-разному.

Но без основания высказывается предложение, что эмоциональное состояние перед стартом, как и всякое эмоциональное состояние, тесно связано не только онтогенетический, но и филогенетически с мышечной деятельностью. Оно связано с подкреплением функциональными изменениями в организме, которые возникают при спортивных упражнений, т.е. при мышечной работе. При этом данные изменения постоянно подкрепляются также сложной совокупностью сигналов из внешней, прежде всего общественной, среды - взаимодействием первых и вторых сигналов действительности.

В психологии спорта проблема предстартовых состояний привлекала внимание исследователей прежде всего в связи с практическим ее значением. Изучение ее позволило установить, что предстартовое состояние неоднородно. О. А. Черникова, например, выделила две его разновидности.

Исследования автора и его сотрудников, проведенные более чем 400 спортсменах различной квалификации, позволили еще более дифференцировать предстартовое состояние. Установлено и в настоящее время является признанным фактом, что оно может проявляться в трех основных формах, каждая из которых характеризуется определенными особенностями протекания корковых процессов, вегетативных функций и хорошо выраженными психологическими симптомами.

Первая форма характеризуется оптимальным уровнем всех физиологических процессов. Психологические ее симптомы: напряженное ожидание, возрастающее нетерпение («скорей бы бежать, плыть, начать бой»), легкое возбуждение; мысли о прохождении дистанции или предстоящем бое (темп, тактика), забота об экономии сил, о максимальной готовности к старту.

Вторая форма характеризуется широкой иррадиацией и высокой степенью интенсивности процесса возбуждения в коре головного мозга, резко выраженными вегетативным сдвигами (учащение пульса, дыхания, потливость, дрожание конечностей, иногда дрожь во всем теле, резкое усиление диуреза и др.). Психологические симптомы: волнение, достигающее степени подавляющего, нервозность, неустойчивое настроение (от бурного веселья до слез), забывчивость, рассеянность, беспричинная суетливость и т.д.

Третья форма характеризуется преобладанием в коре запредельного охранительного торможения. Типичными внешними реакциями являются малая подвижность, зевота. Психологические симптомы: вялость, инертность, апатия, нежелание участвовать в соревнованиях, плохое настроение, сонливость.

Исходя из особенностей проявления каждой из указанных форм предстартового состояния, автор назвал первую из них состоянием боевой готовности, вторую - состоянием «стартовой лихорадки» и третью- состоянием «стартовой апатии».

То или иное предстартовое состояние оказывает определенное влияние на протекание деятельности спортсмена во время соревнования и на достижение им того или иного спортивного результата.

Возникновение того или иного предстартового состояния всегда детерминировано. Число факторов, их детерминирующих, весьма значительно. Но среди этих факторов наибольшее значение, с точки зрения обеспечения благоприятного предстартового состояния и предотвращения неблагоприятных форм, имеет хорошая тренированность спортсмена, его отличительная, так называемая спортивная форма.

На состояние спортсмена перед стартом могут оказать влияние и другие факторы: характер, масштаб и значение соревнований, состав участников и силы «противников», организованность, спаянность и дисциплина в спортивном коллективе, опыт прошлых соревнований, состав и поведение зрителей, и ряд других.

В последнее время со стороны некоторых авторов имеются попытки различать предстартовое и стартовое состояние спортсмена. Я. В. Лехтман же выделяет собственно стартовое состояние, возникающее непосредственно перед стартом, предстартовое состояние, возникающее с момента приезда к месту соревнований («попадание в спортивную обстановку», как пишет Я. Б. Лехтман) и раннее предстартовое (или предсоревновательное) состояние, возникающее задолго до соревнований. Такая градация состояний спортсмена перед соревнованиями лишена каких бы то ни было оснований, поскольку совершенно отсутствует научные факты, свидетельствующие о наличии каких-то существенных, принципиальных различий как в механизме, так и во внешних проявлениях этого состояния, зависящих только от большей или меньшей временной и пространственной близости спортсмена к моменту и месту начала соревнований.

Способы коррекции предстартовых психологических состояний

В качестве средств психологической подготовки спортсмена чаще всего используются: формирование мировоззрения, внушение и самовнушение, подготовка участием в деятельности, контроль и самоконтроль, а также возможности физиотерапии, психофармакологии и электростимуляции.

Формирование мировоззрения. Наиболее важной и одновременно сложной проблемой является формирование мотивов спортивной деятельности, в том числе мировоззрение как наиболее стойкого мотива. Осуществляется это посредством становления и развития современных взглядов на культурно-исторические корни спорта вообще и избранного вида в частности, выработки определяющих принципов спортивной тренировки в избранном виде спорта и их взаимосвязи с условиями и принципами деятельности вне спорта, а также формированием собственных принципов и взглядов спортсмена, команды и тренера по всем вопросам совместной деятельности.

Показательным в этом смысле являются занятия видами восточных единоборств, где в процессе тренировок постоянно проводятся тщательно продуманные, содержательно емкие параллели философского, воспитательного характера, устанавливаются строго соблюдаемые правила почтительности, уважения, поощрения и наказания. При этом немалую долю составляют упражнения, построенные на образах, заимствованных из жизни природы.

У тренера в любом виде спорта всегда найдется возможность для доверительного общения, для бесед, убедительных примеров и аналогий, для справедливо обоснованных приказов, совместных со спортсменами размышлений, для побуждения и выслушивания рассуждений, для вдумчивого и многогранного регулирования целей, для аргументированного и многогранного регулирования целей, для аргументированного вероятностного прогнозирования успеха на предстоящих соревнованиях, для выявления мотивов спортсмена, которые могут быть задействованы, актуализированы в той или иной ситуации.

Внушение и самовнушение. У квалифицированных спортсменов, как правило, имеется емкий арсенал средств, связанных с использованием гимнастических возможностей психики.

С помощью гипнотизера (внушение) или самоприказов в особом состоянии (самовнушение) спортсмен добивается необходимых изменений в состоянии психики. Чаще всего внушение и самовнушение используются для достижения необходимых состояний: сна перед ответственным стартом, отдыха в промежутках между попытками, акцентирования собственных достоинств и недостатков соперников, приведения себя в оптимальное предстартовое, предтренировочное или постсоревновательное состояние. Внушение и самовнушение обычно проводятся в форме гетеротренинга (с помощью гипнотизера), аутотренинга (психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка, идеомоторная тренировка), в форме сюжетных представлений (конкретного соперника, места проведения будущих соревнований, действий судьи), «репортажа» в полусне (где тренер ведет условный репортаж с соревнований), повторение клятв перед матчем, а также с помощью «наивных» методов (талисманов, всевозможных примет, «счастливой» одежды и обуви).

Подготовка участием в деятельности. Это наиболее разностороннее, но не всегда достаточно учитываемое и поддающееся оценке средство психологической подготовки спортсменов и команд. Сложность его использования состоит в том, что любое действие спортсмена так или иначе связано с динамикой спортивной формы, а приобретение (или утрата) физических качеств, навыков, как мы уже говорили, всегда сопряжено с психическими процессами, с развитием личности, с формированием отношения к тренировочным и соревновательным нагрузкам, с реализацией достигнутого уровня развития, в том числе и психического. Тренер и спортсмен следят за волнообразным характером нагрузок, за их цикличностью, работают над техникой движений, при этом постоянно соотносят свои действия с условиями участия в предстоящих соревнованиях, порой до мельчайших деталей разрабатывают арсенал действий спортсмена в соревновательных ситуациях, готовят возможные варианты действий. Очень часто тренировки проводятся по схеме максимального приближения к обстановке соревнований.

В качестве форм подготовки участием в деятельности чаще всего используется: выработка ритуала предсоревновательного и предстартового поведения, секундирование (специально организованное управление поведением спортсмена непосредственно перед стартом или поединком), идеомоторная тренировка (использование представления о движениях непосредственно перед их выполнением), выработка навыков переключения с одного вида деятельности на другой или отключения от навязчивых форм деятельности, моделирование соревновательных ситуаций в полном или частичном объеме, адаптация к условиям и режиму предстоящих соревнований (по времени, климатическим и погодным условиям, условиям размещения участников и т.п.).

Контроль и самоконтроль. Это специально организованное наблюдение или самонаблюдение является частным случаем исследовательской деятельности тренера и спортсмена, предметом их педагогического общения. Психического развитие, достигаемое в результате контроля и самоконтроля, выражается в более высокой осознанности действий, в двигательной и поведенческой культуре спортсмена.

Контроль и самоконтроль осуществляются в форме дневников, отчетов по памяти о тренировочных и соревновательных ситуациях, выставление оценок тренером и спортсменом по промежуточным и итоговым параметрам тренировки, приборного контроля и видеозаписи, наблюдение за эмоциональными проявлениями, а также за настроением, самочувствием - желанием работать, тревожностью, бессонницей.

Физиотерапевтические, аппаратные и психофармакологические средства. Эти средства чаще всего используются для коррекции психических состояний и в специальную группу выделяются лишь в связи с необходимостью для их применения особого оборудования, приборов и препаратов, достаточно широко используется эти средства в спорте высших достижений и в меньшей мере - в работе с юными спортсменами. Ими весьма эффективно достигаются снятия психического напряжения, снижения болезненных ощущений в опорно-двигательном аппарате, улучшения настроения, повышения адаптационных возможностей организма по отношению к нагрузкам и решаются некоторые более специфические проблемы психологической подготовки. Назначение и дозировка этих средств обычно зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и обязательно согласуется со специалистами спортивной медицины и психологами.

К числу указанных средств относятся: сауна, массаж, гидромассаж и электромассаж, бассейн, функциональная музыка, аппараты Электроанальгезия и электронаркоза, психотропные фармакологические средства (транквилизаторы, антидепрессанты, психостимуляторы, ноотропы и адаптогены).

Электромассаж предполагает использование миостимуляции слабым током (до 650 микроампер) различных мышечных групп. Миостимуляции подвергаются наиболее обширные и крупные группы мышц: живота, спины, бедер. Как правило, конструкцией прибора обеспечивается поочередное (по кругу) подключения мышечных групп.

Электроанальгезия базируется на воздействии импульсных токов определенной формы и частоты (от 500 до 2000 герц) на центральную нервную систему, что способно формировать участки распространяющейся депрессии (аффективное состояние).

Транквилизаторы оказывают седативное, успокаивающее действие, снижают психическое напряжение, страх и тревогу, нормализуют психическое состояние и уменьшают вегетативные расстройства.

Антидепрессанты (две разновидности): одни успокаивают и повышают настроение, другие стимулируют психическую активность.

Психостимуляторы оказывают тонизирующее, энергизирующее действие и стимулируют мотивацию достижений.

Ноотропы действуют на разум, улучшают деятельность высших психических функций, используются в качестве средств оптимизации умственной деятельности и повышения адаптации к длительным физическим нагрузкам.

Адаптогены очень многочисленны, широко используются в народной медицине. Выделяют две группы адаптогенов:

а) преобладают экономизирующее свойства (препараты женьшеня, золотого корня и др.);

б) выражены стимулирующие свойства (препараты китайского лимонника, левзеи и др.).

Психофармакологические средства должны применяться по назначению врача в случаях необходимости, только в послесоревновательном или тренировочном периоде.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦОВ К СОРЕВНОВАНИЮ

Факторы и условия формирования психологической готовности

Многие выдающиеся победы или сенсационные поражения часто зависят от психологической подготовленности спортсмена или команды в целом. Мы попытались обобщить и систематизировать опыт психологической подготовки борцов на учебно-тренировочных сборах и в процессе соревнования.

Главными целями такой подготовки, на наш взгляд, являются:

• повышение психической устойчивости в условиях специфической спортивной деятельности;
• совершенствование психических функций и качеств личности, обеспечивающих выполнение борцами основных действий и операций борцовского поединка;
• формирование, совершенствование и коррекция индивидуального стиля ведения поединка.

Естественно, что каждый по-своему реализует эти цели в зависимости от внешних и внутренних условий. Внешними условиями принято считать обстановку турниров, особенности и уровень мастерства основных соперников, правила и программу соревнований, результаты жеребьевки и т.п. К наиболее существенным внутренним условиям деятельности борцов можно отнести спортивное мастерство (техническая, тактическая, физическая и психологическая подготовленности и теоретические знания), уровень психических функций и качеств, особенности психологофизологических состояний в разных условиях спортивной деятельности, основные свойства нервной системы. Сведения об основных свойствах нервной системы особенно важны потому, что их роль значительно возрастет именно в экстремальных условиях, то есть в условиях повышенной трудности напряженности и ответственности, что характерно для обстановки на турнирах.

Итак, назовем основные из обсуждаемых условий.

Для повышения психической устойчивости борцов применяются следующие действия и операции:

• увеличение эмоциогенности (эмоциональной напряженности) учебно-тренировочного процесса с целью ускорить адаптацию борцов к условиям крупнейших турниров, для этого используются следующие средства, моделирование турнира в контрольных встречах, присутствие «ответственных лиц» имитация киносъемки и телерепортажа, искусственное занижение судейских оценок и оценок качества тренировочной деятельности;
• сведение к минимуму недостатка информации об условиях предстоящего турнира и основных соперниках: просмотр видеозаписей и киноматериалов, детальный анализ мастерства и индивидуальных особенностей основных противников и разработка программ наиболее эффективной борьбы с ними, моделирование соперников и опробование разных вариантов действий в учебно-тренировочных занятиях, разыгрывание сюжетных ситуаций (мысленное продумывание) являющихся психологически трудными для того или иного борца;
• регуляция психической напряженности путем изменения соотношения между мотивацией, уровнем притязаний борца и его возможностям в данный период времени. Это делается путем регуляции уровня сложности задач в предстоящем турнире и ответственности борца за результат выступления.

Эффективность действий и операций борца в поединке в значительной степени зависит от совершенства таких психических функций и качеств, как:

• самоконтроль и саморегуляция сенсомоторной деятельности, поведения и состояния вообще (особенно в конфликтных ситуациях);
• антиципирующие, сложные и простые сенсомоторные реакции (их точность и быстрота);
• точность скоростных, силовых и пространственных компонентов движений;
• оперативное мышление и ряд других.

Общая тренировка этих функций осуществляется в условиях учебно - тренировочного сбора с помощью модельных тестов, реализуемых, в частности, на нейрохронометре «Интеграл». Эти функции совершенствуются на учебно-тренировочных занятиях и в процессе соревнований путем постановки заданий тактико-технического характера. Например, спортсменам с недостаточным уровнем самоконтроля дается задание подробно пересказать и проанализировать проведенные схватки по специальной схеме, детально спланировать предстоящие поединки с разными соперниками. Функция саморегуляции психической деятельности в условиях специфической работы тренируются с помощью определенных заданий. Например, спортсмену предлагают вести поединок при специально создаваемых неожиданных помехах, в провоцирующих ситуациях или дают задание умышленно создавать острые, напряженные ситуации и.т.д.

При совершенствовании и коррекции индивидуального стиля деятельности, способствующего успешному выполнению основных действий и операций поединка, достижению победы в нем основное внимание уделяется разработке для каждого из борцов индивидуальной программы ведения поединков. Такая программа должна обеспечить наиболее полное использование природных свойств нервной системы, качеств и особенностей личности и в то же время должна позволить компенсировать биологические и личностные недостатки.

Например, согласно нашим предыдущим исследованиям, для борцов с относительно слабой и подвижной нервной системой более благоприятна игровая, комбинационная манера ведения поединка с применением разнообразных, но тщательно отработанных тактико-технических средств. Такие борцы обычно тщательно продумывают план предстоящего поединка, стараются заранее предугадать ход развития предстоящих событий и часто достигают в этом успеха.

В ходе схватки у таких борцов ориентировочные действия обычно преобладают над исполнительскими. С другой стороны, для борцов с относительно сильной нервной системой более благоприятен остро атакующий, подавляющий, инициативный, сравнительно однообразный и прямолинейный стиль ведения поединка. Для таких борцов характерно стремление к импровизации в ходе схватки. Исполнительные действия у них преобладают над ориентировочными. Они предпочитают проводить «разведку боем», и обычно настраиваются не столько на конкретного соперника, сколько на победу вообще. Эти две в известной степени противоположные группы борцов, естественно, не охватывают всего многообразия индивидуальных особенностей и их проявлений в тактико-технических вариантах поединков. Важно, подчеркнуть, что специальные исследования и опыт тренерской работы свидетельствуют, что игнорирование индивидуальных психофизиологических особенностей в процессе обучения и воспитания борцов, как правило, сдерживает, а иногда и останавливает рост спортивного мастерства.

В заключении следует отметить одну особенность психологической подготовки борцов. Дело в том, что такой подготовки, как самостоятельного компонента тренировки, вроде бы и не существует, ведь нет специальных занятий по психологической подготовке. В то же время все остальные разделы тренировки борца буквально пронизаны психологическим содержанием. От опыта тренера, от его интуиции и психологической образованности во многом зависит приведение всех перечисленных психологических воздействий в единую систему, направленную на воспитание спортсменов высшей квалификации.

Таким образом, решение задач психологической подготовки направлено на совершенствование спортивного мастерства борцов в целом, а ее осуществление органически вплетено в процесс подготовки борцов к соревнованиям.

Психологические особенности личности спортсмена

Вряд ли можно говорить о монополии спорта на формирование каких-либо уникальных свойств личности и утверждать, что только в спорте можно стать сильным, смелым, ловким, уверенным в своих силах. Однако, это не означает, что спортсмены не отличаются свойствами личности от не занимающихся спортом. В спортивной деятельности весьма четко выражено стремление к направленному формированию личности, к воспитанию такого сплава психических свойств, который обеспечил бы спортсмену большую вероятность успеха в соревнованиях по определенному виду спорта. Психологи постоянно встречаются с фактами значительных межгрупповых различий по свойствам и качествам личности в различных видах спорта, а также внутригрупповых различий представителей одного и того же вида спорта, но различных спортивных амплуа в командных видах. В полной мере сказанное относится и к особенностям личности спортсмена: темпераменту, характеру и способностям . Данные особенности весьма существенно зависят от природных, врожденных предпосылок развития психики, они весьма тесно связаны между собой именно на основе природных данных.

Темперамент - устойчивое сочетание динамических особенностей психики (активности, эмоциональности и др.), базирующееся на стойких врожденных свойствах нервной системы.

Характер - совокупность типичных способов поведения личности в типичных обстоятельствах, порождаемая устойчивым отношением к этим обстоятельствам.

В спортивной деятельности особенности личности сопряжены с выбором стратегии их реализации: стратегией индивидуализации и стратегий избавления от недостатков. Стратегия индивидуализации предполагает всесторонний учет индивидуальных особенностей личности, формирование индивидуального стиля деятельности, в котором не просто учитывается весь комплекс свойств психики спортсмена, но и нарабатываются приемы деятельности, в которых наиболее выгодным способом реализованы конкретные особенности, причем эти особенности ценятся самим спортсменом.

Например, спортсмен-борец обладает высокой подвижностью нервной системы. В этом случае для него более предпочтительным стилем ведения поединка будет частая смена тактики, высокий темп. Если у борца инертная нервная система, то для него более желательной будет схватка в спокойном темпе с длительной подготовкой каждого приема. Исход встречи этих борцов будет зависеть от того, насколько каждый из них сможет «навязать» свою борьбу сопернику, насколько инертному будет позволено быть инертным, а подвижному - подвижным.

Стратегия избавления от недостатков и опоры на сильные стороны психики не менее известна и приемлема для спорта. Она базируется на пластичности свойств нервной системы, которые, как известно, пластичны до определенной степени. Тем не менее, диапазон пластичности существует и вполне возможно то, что спортсмен со слабой нервной системой или не смелый со временем станет более смелым и научится действовать в стандартных спортивных ситуациях подобно человеку с сильной нервной системой.

То же самое можно сказать и о характере, и о способностях. В соответствии с идеями самореализации личности задачи тренера и самого спортсмена является: обеспечить максимальную реализацию задатков и одаренности в соответствующем виде деятельности, найти себя в мире спорта, найти путь к применению своих сил, особенностей и возможностей. Если этого не происходит, то у спортсмена со временем образуется личностный синдром , который не способствует успешному решению соревновательных задач, приводит к неоправданной тревожности, высокой вероятности срыва, скованности в поведении, недовольству собой.

Еще одной психологической характеристикой личности спортсмена являются мотивы . Анализ деятельности личности неразрывно связан с анализом мотивов деятельности. Напомним, что мотивы отражают потребности человека, обладающего потребностной силой.

Мотив - это предмет (вещественный или идеальный) служащей удовлетворению потребностей. Мотив - это не просто предмет, пригодный для удовлетворения определенных потребностей, но предмет с его значимостью именно для конкретного человека, значимый субъективно.

Различают следующие типы мотивов спортивной деятельности:

• мотивы начальной стадии;
• мотивы стадии специализации;
• мотивы стадии высшего спортивного мастерства.

Резюмируем вышеизложенное. К основным психологическим особенностям личности спортсмена относятся: темперамент, характер, способности, подвижность нервной системы, мотивы и потребности. Конкретными проявлениями психологических особенностей личности борца, его психологического состояния являются самочувствие, активность, настроение.

Психология спортивного соревнования

Термин спортивное соревнование достаточно понятен большинству людей, как обозначающий явление с характерными признаками. Тем не менее с научных психологических позиций он рассматривается далеко не однозначно.

Спортивное соревнование служит предметом спортивной психологии как психическое явление, обладающее характерными свойствами, многогранными процессами и специфическими состояниями. Иногда соревнование рассматривается как специальный тип поведения, поведенческая установка или ситуация.

Чаще всего в спортивной психологии в качестве синонима спортивного соревнования употребляется термин соперничество как борьба за первенство,

достижение определенного результата, сравнение своего уровня подготовленности в каком либо виде спорта, спортивной дисциплине, соревновательном упражнении.

Соревнования не только поводят итог предшествовавшей подготовки, но и сами служат весьма действенным средством психического развития спортсмена.

Спортивные соревнования существеннейшим образом влияют на развитие мотивации спортсмена. Призы, спортивные звания, реализация тренировочных усилий, самоутверждение и другие стимулы влияют на формирование и динамику личности. Объективные соревновательные ситуации выступают при этом как способ достижения цели, благодаря чему мотивация приобретает более конкретизированное, целевое состязательное значение. Формирование состязательности как целевой группы мотивов, побуждающих человека участвовать (или не участвовать) в соревнованиях, стремиться к победе, составляет важную сторону подготовки спортсмена.

В спортивных соревнованиях нередко возникают весьма ответственные, порой опасные для жизни и здоровья экстремальные ситуации, заставляя спортсменов действовать на пределе собственных возможностей.

Экстремальной ситуацией называются необычные, непривычные обстоятельства жизнедеятельности, требующие специальной адаптации органов чувств, связанные с серьезными социально-психологическими информационными ограничениями, с возрастанием фактора риска.

Выработка правильной реакции на успехи и неудачи - одна из главных задач формирования личности, решаемых в соревновательной деятельности.

Следует выделить и особый волевой фактор психологии спортивного соревнования. Проявленная воля к победе, позволяющая добиваться желаемого результата (победы над определенным соперником, завоевания чемпионского титула, превышение личного достижения), порой служит главным итогом, влияющим на оценку и самооценку спортсмена.

Другой психологической категорией, которая характеризует соревновательную деятельность, являются эмоции. Эмоциональные переживания во время соревнований отличаются значительной насыщенностью, быстротой смены состояний, интенсивностью протекания процессов.

Наиболее важными предпосылками динамики эмоций во время соревнований можно считать следующие:

• масштаб соревнований;
• личностная значимость;
• состав участников;
• наличие опыта;
• уровень тренированности;
• индивидуальные особенности.

Говоря о роли эмоциональных состояний в соревновательной деятельности, уместно напомнить о законах Йеркса - Додсона. Согласно первому из них существует оптимум мотивации для качественного выполнения конкретного действия. Более низкий или более высокий уровень мотивации ухудшают результат. Согласно второму закону, чем выше сложность действия для данного субъекта, тем более низкий уровень мотивации является для него оптимальным. Повышение мотивации приводит к ошибкам даже в тех действиях, которые были ранее успешно освоены при обычных стимулах, в привычных условиях.

Спортивные соревнования как одна из основных составляющих спортивной деятельности отличаются не только высоким накалом эмоций и чувств, но их значительным разнообразием. Чаще всего психологи спорта выделяют следующие эмоциональные переживания спортсменов:

1) соревновательное возбуждение;

2) боевой настрой;

3) спортивная увлеченность;

4) спортивный азарт;

5) спортивная злость;

6) состязательность;

7) агрессивность;

8) спортивная честь;

9) чувство личного превосходства;

10) чувство долга и ответственности;

11) чувство спортивной деятельности.

Соревновательная деятельность имеет определенную структуру, особое место в которой занимают предстартовые постсоревновательные психические состояния.

Различают следующие типы предстартовых состояний:

а) Стартовая лихорадка . Характеризуется сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрой сменой эмоциональных состояний, неустойчивостью внимания, несобранностью, ошибками, обусловленным и ослаблением процессов памяти.

б) Стартовая апатия обусловлена течением нервных процессов противоположных тому, которое вызывает стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаще всего под действием сильного утомления или перетренировки.

в) Боевая готовность связана с оптимальным соотношением динамики возбудительных и тормозных процессов в нервной системе, их уравновешенностью и оптимальной подвижностью.

Постсоревновательные психические состояния в значительной мере зависят от исхода соревнования.

Поражение или относительная неудача, особенно, если спортсмен не сумел проявить свои бойцовские качества или столкнулся с вопиющей несправедливостью в оценке результата, может вызвать депрессию, неуверенность в своих силах, разочарование, зависть, нежелание тренироваться, а иногда и привести к отказу от занятий спортом.

Итак, в данном параграфе были рассмотрены основные характеристики спортивной деятельности и спортивного соревнования. Именно эти характе

ристики являются объектом психологического воздействия в тренировочном процессе.

Понятие психической надежности в спорте и ее основные свойства

Под психологической надежностью спортсмена понимается вероятность стабильного сохранения им высокого уровня эффективной психической деятельности и положительного психического состояния в экстремальных ситуациях тренировки и соревнований в течении запланированного цикла подготовки. Устойчивая эффективность психической деятельности и состояний, повышающая работоспособность и результативность двигательной деятельности спортсмена, обеспечивается комплексом психических составляющих. Среди них можно выделить, во-первых, такие качества, которые, прежде всего, определяют эффективность двигательной деятельности (например, сенсомоторные и интеллектуальные качества); во-вторых, личностные свойства, способствующие эффективной помехоустойчивой деятельности в целом (мотивация достижений, уровень притязаний, стремление к доминированию, психическая выносливость, эмоциональная устойчивость); в-третьих, умение регулировать психическое состояние в условиях воздействия стрессогенных факторов; в-четвертых, социально-психологические особенности коллектива и его членов (сплоченность, четкая групповая структура, психологическая совместимость, оптимальное лидерство и др.)

1. Во многих видах спорта (спортивные игры, единоборство, технические сложные виды) эффективность деятельности непосредственно зависит от уровня развития психомоторных качеств и сенсорного самоконтроля, а ее устойчивость - от стабильности психомоторики, процессов самоконтроля, психической выносливости.

Важную роль в обеспечении психической надежности деятельности в ряде видов спорта играет перцетивная устойчивость, то есть способность сохранять отчетливое восприятие различных компонентов движения при высоких нагрузках. К числу сенсомоторных факторов надежности спортсмена относится сенсорный самоконтроль. Эффективность его как компонента надежности деятельности зависит от уровня мотивации и психологической напряженности, уровня тренированности, общего уровня спортивного мастерства, индивидуальных особенностей сенсомоторной сферы, степени утомления, внешних помех и других факторов, которые тренер должен учитывать. Существуют различные специфические черты личности спортсменов, которые, являясь проявлениями общей психической устойчивости, направлены преимущественно против определенных типов стрессов. К числу таких черт можно отнести, по В.Э.Мальману, «стабильность» как устойчивость к случайным неосозноваемым возмущениям преимущественно внутреннего характера, «помехоустойчивость» к осознаваемым отрицательным действиям (внешним и внутренним), «Эмоциональную соревновательную устойчивость» к факторам собственно стресса саморегуляцию при колебаниях в эмоциональной, двигательной и вегетативной сферах, мотивационно - энергетический фактор как источник внутренних победителей сил, способствующий полной отдаче на соревновании.

1. Надежность спортсмена в соревновании в значительной степени определяется его способностью к саморегуляции на непроизвольном и произвольном уровнях непосредственно перед выступлением. Непроизвольная регуляция предстартового состояния осуществляется путем реализации определенных программ, автоматизированных в процессе подготовки. Сознательная регуляция предстартового состояния основана на выработанном умении спортсмена контролировать его проявления и причины, целенаправленно создавать образы представления, концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных психических факторов и раздражителей, использовать словесные формулировки и специальные приемы для воздействия на состояние мышц, вегетативные функции и эмоциональное возбуждение. Сознательная регуляция психического состояния может способствовать повышению надежности спортсмена лишь при косвенных повседневном применение системы психорегулирующих воздействий (аутогенной, психорегулирующей тренировки и т.д.). Таким образом, оптимальное сочетание всех психических компонентов надежности спортсмена обеспечивает эффективное и устойчивое выполнение спортивной деятельности.

Повышение уровня надежности спортсмена и спортсмена осуществляется в процессе его психической подготовки и предусматривает следующие направления взаимосвязывающих систематических психо-педагогических воздействий:

а) формирование мотивационной сферы спортсмена и связанную с этим процессом их волевую подготовку;

б) обучение приемам саморегуляции и упражнениям;

в) оптимизация психологического климата и системы межличностных отношений в командах;

г) совершенствование системы двигательных установок и психомоторики спортсмена.

Суггестивное воздействие - как средство оптимизации

психического состояния спортсмена

Работоспособность борцов играет огромную роль в реализации функциональных и технико-тактических возможностей. В ходе тренировочной и соревновательной деятельности у спортсменов накапливается утомление, которое может привести к нежелательным последствиям, вплоть до переутомления и перетренированности.

Решая задачу восстановления психической работоспособности, следует помнить, что она снижается раньше, чем физическая работоспособности и принять меры к ее восстановлению.

Чаще всего снижение психической работоспособности борцов проявляется в плохом настроении, в повышенной раздражительности, в нарушениях сна, в нежелании тренироваться и т.п. Все это может сопровождаться ухудшением реакции, снижением скорости принятия решения, ухудшением памяти, внимания и многих других психических качеств. Иногда спортсмены долго не могут отделаться от неприятных воспоминаний о прошедших событиях (например, о поражении в соревнованиях или в контрольной схватке) или с тревогой думают о возможных событиях (о проигрыше в предстоящих соревнованиях) и т.п. При этом нерационально растачивается психическая энергия и может снизиться физическая работоспособность.

С целью восстановления психической работоспособности могут применяться как чисто психологические меры воздействия, в первую очередь связанные с внушением, так и различные аппаратурные методы.

Самым простым и доступным методом восстановления психической работоспособности спортсмена является внушение в состоянии бодрствования. Это обычно беседа со спортсменом, в ходе которой ему мягко, ненавязчиво разъясняют причины снижения работоспособности и предлагают пути устранения этих причин. Здесь нужно иметь в виду несколько моментов. Во-первых, необходимо создать условия для выхода эмоций. Спортсмен должен излить свои чувства и ощутить облегчение. Во-вторых, у него нужно сформировать новый очаг возбуждения, предложить ему новую тему, чтобы отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, борец должен поверить в себя и на этой основе выработать определенную тактику поведения.

Например, один из борцов находился в подавленном стоянии после неудачно проведенной контрольной схватки. Его постоянно угнетала мысль о том, что в команду могут взять другого, а он не будет участвовать в долгожданных соревнованиях. При этом борец часто вспоминал негативные моменты схватки (излишнюю суету, прямолинейность, невнимательность, из-за которой он попался на прием) и сетовал на то, что мог легко избежать их, но почему-то не сделал этого. Такие мысли долго не давали уснуть, что, в свою очередь, сильно раздражало его. Спортсмена попросил рассказать о том, что его волнует, и он эмоционально высказал все это. Затем ему внушалось, что результат схватки не окажет решающего влияния на отбор в команду, что спортсмен имеет высокие и стабильные результаты на самых ответственных соревнованиях года и гораздо более высокий авторитет среди членов тренерского совета, чем его соперник, а чтобы этот авторитет укрепить, спортсмен должен в оставшиеся до соревнования дни тренироваться с полной самоотдачей и доказать случайность неудачи.

После такой беседы борец стал гораздо спокойнее, у него появилось желание тренироваться, и он стал много и целеустремленно работать, довольно легко перенося тренировочные нагрузки. Кроме того, у борца нормализовался сон и заметно улучшилось настроение.

Другим методом восстановления психической работоспособности является словесное гипнисуггестивное воздействие. Этот метод состоит в словесном воздействии тренера, психолога или другого лица на спортсмена с целью вызвать у него состояние, подобное сну, при котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем в состоянии бодрствования или обычного сна. Особенностью применения данного метода является то, что спортсмен все делает сам, а психолог или тренер лишь помогает ему. Внушение следует проводить в естественной, спокойной манере, не прибегая к дополнительным искусственным приемам, которые будут мешать созданию нужного контакта.

Очень важно, чтобы слова произносились отчетливо, а вся речь была ритмичной. Большое значение имеют паузы, так как спортсмен должен не только услышать команды, но и реагировать на них, для чего естественно, нужно время. Если дается указание «расслабить мышцы рук», то после этого надо подождать, пока спортсмен попробует выполнить задание. Только затем продолжают внушение. Громкость голоса может меняться, но опыт показывает, что не следует громко произносить слова, особенно на стадии расслабления.

Существует несколько этапов внушения:

а) Фиксация на позе. Дается указание принять наиболее удобную позу для последующего формирования состояния расслабления. Если спортсмен лежит, то ничто не должно мешать дыханию, сдавливать мышцы и т.п. Если спортсмен сидит, то важно, чтобы он мог максимально расслабить все мышцы. Руки должны удобно лежать на коленях или подлокотниках кресла.

б) Фиксация внимания на словах лица, осуществляющего психорегуляцию. Используют установку следующего содержания: «Закройте глаза и думайте только о моих словах. Вы слушайте мои слова, мой голос и отдыхаете, отдыхаете, испытывая приятное расслабление. Другие голоса и звуки вас не отвлекают. Все внимание направлено только намой голос и мои слова».

в) Формирование состояния расслабления мышц тела. Примерный текст этого этапа психорегуляции: «мышцы тела расслабляются, приятный покой во всем теле. Никаких посторонних мыслей, только покой и расслабление». Далее важно провести внушение, последовательно акцентируя внимание на расслаблении отдельных мышц нами выявлено, что наиболее удобно давать команды к последовательному расслаблению мышечного аппарата начиная с мышц лица. Для достижения большого успеха можно сначала дать команду «напрячь свое тело!» и затем приступить к расслаблению. Бывает очень полезно ненадолго переключать внимание спортсмена на тип «вечернего дыхания». Для этого предлагается дышать так, чтобы продолжался вдвое дольше входа. Через 1-2 мин. начинают непосредственное внушение, направленное на последовательное расслабление мышц лица, затем шеи, спины, рук, живота, ног. Формула внушения примерно следующая: «Мышцы лица расслабляются, большое расслабление. Мышцы отдыхают, расслабляются мышцы шеи, спины, живота. Мышцы рук расслабляются. Хороший, спокойный отдых».

г) Внушение чувства тяжести. Следующий этап формирования общего состояния расслабления - это чувство неестественным и внутренне ему противятся можно сказать: «Мышцы отдыхают, наполняются энергией, становятся сильными, тяжелеют, наливаются силой» и т.п.

Как правило, ощущение тяжести вызывают сначала в руках, затем в ногах. Практика показала ненужность излишней детализации, и поэтому нет смысла внушать тяжесть сначала в правой руке, затем в левой. Можно сразу дать установку: «Руки тяжелеют. Тяжесть в руках нарастает, усиливаются. Руки тяжелые». Та же схема подходит и для вызова чувства тяжести в ногах.

д) Внушение чувства тепла. Это внушение надо проводить с учетом подготовленности каждого спортсмена и температурных условий помещения. Так, если в помещении прохладно, то вызвать тепло в конечностях очень трудно и лучше этого не делать. Если условия благоприятны, то логически развивая состояние расслабления, можно давать установку на появление чувства тепла, например: «Руки постепенно тяжелеют. Они начинают теплеть. Все больше и больше теплеют руки. Приятное тепло струится вниз по рукам, в кончики пальцев». Аналогично вызывается ощущение тепла в ногах.

е) Ощущение дремотного чувства. Это наиболее ответственный этап гетерорегуляции. Как правило, к этому моменту спортсмен должен достаточно хорошо расслабиться. Поэтому речь психолога, осуществляющего внушение, должна быть тише, чем на предыдущих этапах, а паузы между фразами длиннее. Пользуются такой формой: «Все тело расслабленное. Весь организм отдыхает. Полный покой. Легкое приятное дремотное чувство охватывает вас больше, больше. Никаких мыслей, только мои слова, мой голос. Вы слушаете мой голос, мои слова и отдыхаете».

Здесь, по существу, переломный момент всего процесса психорегуляции. Можно или углубить развитие состояния, подобного сну, или, наоборот решать другие актуальные задачи. Не следует добиваться, чтобы спортсмен уснул. Наоборот, он должен находиться в спокойном состоянии и слушать слова внушения.

Если ставится задача восстановить работоспособность, то целесообразно сказать следующее: «Мои слова не будут звучать некоторое время. Вы будете отдыхать, находясь в приятном расслабленном состоянии, в котором наиболее эффективно восстанавливается ваша работоспособность». Пауза после этого может длиться 3-5 минут.

Если необходимо провести внушение, чтобы снять нервное напряжение, настроить на предстоящую спортивную деятельность речь должна быть замедленной, формулировки ясными и точными. Очень часто наблюдение этого требования резко ухудшает эффект восприятия и вызывает совершенно необоснованное разочарование в методе.

Когда состояние выраженной расслабленности необходимо вызвать для того, чтобы обучить спортсмена навыкам саморегуляции, следует помнить о важности последовательного наращивания какого-либо эффекта. Так, например, будет ошибкой повторять 4-5 раз: «Моя правая рука тяжелая». Лучше сказать: «Правая рука начинает немного тяжелеть, тяжесть постепенно увеличивается. Все больше тяжесть в руке. Тяжесть в руке возрастает, усиливается.» и наконец, как итог: «Правая рука тяжелая».

После выполнения задач психорегуляции спортсмену надо вернуться к обычному состоянию бодрствования, причем за 1-2 мин. Однако принцип постепенности также должен соблюдаться. Не следует сразу давать команду: «Открыть глаза!». Лучше сначала подчеркнуть, что эффект от психорегуляции получен, состояние улучшилось, формируемый навык закрепился. Затем надо сформулировать последовательность восстановления состояния бодрствования и удержания в памяти необходимой информации. Например: «Сейчас я начну считать, и при счете «три» вы откроете глаза. Настроение и самочувствие сразу после этого и в последующем будут хорошими. Вы хорошо запомнили все, что слышали, все усвоили и готовы к нужной деятельности». Не стоит бояться некоторой примитивности словесных формул в данной ситуации это не самое главное, решающее значение имеет четкость формулировок. При счете «раз» дается установка о том, что исчезает чувство тяжести и тепла. При счете «два» рекомендуется изменить характер дыхания. В частности, глубокий вдох должен сопровождаться резким выдохом. Голос лица, приводящего внушение, приобретает эмоциональную окраску, становится бодрым и энергичным. Если все указания выполняются спортсменом четко, можно дать команду «три», если нет, то вторая стадия несколько затягивается. Эффект психорегуляции оценивается как по эффективности последующей спортивной деятельности и поведению, так и на основании психофизиологического обследования, когда изучаются показатели психической работоспособности, перцептивные и сенсомоторные, а также показатели высших психических функций.

Продолжительность внушенного сна-отдыха может быть различной, но желательно, чтобы все процедуры от момента внушения до пробуждения длились не меньше 10 мин. Даже такой сон бывает иногда полезен в перерывах между схватками. Внушенный сон - отдых между тренировками длится 40-60 мин.

Чрезвычайно полезно использовать внушение сна с последующим переводом в естественный сон, когда для этого есть время и соответствующие условия. Это значительно повышает эффект сна, помогает бороться с бессонницей, снижает невротические явления. После внушения чувства покоя и расслабления спокойным, очень тихим голосом врач или психолог говорит: «Сонливость все больше и больше. Желание спать нарастает, усиливается. Хочется спать, спать, спать».

Произнося слово спать, надо постепенно от констатации состояния перейти к его внушению. Если это получается, то следует закрепить эффект: «Вы спите хорошим восстановительным сном, все подчинено восстановлению, отдыху. Организм отдыхает».

Методы проведения самовнушения

Самовнушение эффективно, если человек достаточно громко прочитывает (а не проговаривает слова про себя) текст самовнушения. Процесс возбуждения при этом в определенной области полушарий головного мозга вызывается одновременно волевыми усилиями и тремя видами сильных раздражений: зрительными, слуховыми, и кинестезическими (идущими от речевых органов).

Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм, с прочтения готовых формул, самовнушения, или, что еще лучше, с прослушивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно человек приучиться проводить самовнушение и почувствует, что получает от него большую пользу. Тогда можно переходить к самой сложной форме проведения самовнушения с представлениями, что уже требует волевых усилий.

Проработка формул самовнушения с представлениями заключается в том, что человек старается легко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки. Эта форма самовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы.

Работа над прошлым - прием заключается в изменении представления о своем прошлом поведении, здоровье, взаимоотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в прошлом. Применяется в целях само перевоспитания и само оздоровления.

Опора на свои удачи и победы - этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возможности, свои силы.

Преодоление препятствий - прием заключается в том, что человек мысленно делает то, что потом придется ему делать в действительности. Это психологически готовит к преодолению трудностей. Упражнение на мышечное и умственное расслабление развивают процесс торможения, очень полезны при самовоспитании и самообладания.

Метод психологической коррекции СОЭВУС

Кандидат психологических наук, доцент Георгий Николаевич Сытин лечит словом - лечит успешно - от неврозов и гипертонии, то язвенной болезни, радикулита, от заболеваний дыхательных путей.

Ошибутся те, кто считает, будто Сытин лечит старыми дедовскими заговорами. Спору нет, он их хорошо знает - не зря долгие годы собирал и изучал. Но вся эта работа потребовалась лишь для того, чтобы понять воздействие лечебных текстов народной медицины Г.Н.Сытиным был разработан научный метод составления собственных оригинальных лечебных текстов, оказывающих целенаправленное воздействие на организм. Он назвал метод словесно-образного эмоционально-волевого управления состоянием человека, сокращенно СОЭВУС.

У метода давняя история, тесно переплетенная с непростым жизненным путем его созидателя.

В 1943 году беспамятство после тяжелой контузии длилось долго, ограниченная подвижность, инвалид в двадцать с лишним лет. И вот в этот трудный период своей жизни Г.Н. Сытин нашел опору психологии.

В 1944 году демобилизованный из армии инвалид Г.Н.Сытин начал вырабатывать свои лечебные тексты с целенаправленным воздействием на восстановлении памяти, работоспособности, функции мышц. Первые опыты он проводит на себе и в 1957 году Георгий Николаевич проходит медицинскую комиссию и признается годным к строевой службе без ограничений.

Позднее, Сытин начал сотрудничество со специалистами Минприбора СССР, были разработаны приборы, позволяющие значительно ускорить поиск исцеляющего слова. Снимая с помощью датчиков потенциалы с биологически активных точек человеческого тела, ученый получил объективную информацию о словесно-образных раздражителях, их интенсивности и реакций человека.

Данный метод проходил неоднократные проверки в различных организациях по поручению Минздрава СССР. За последние два десятилетия отечественные и зарубежные физиологи экспериментально показали, что вызванные словом импульсы второй сигнальной системы поступают с коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и перестраивают жизнедеятельность тканей, внутренних органов на длительное время. По результатам испытаний метод СОЭВУС рекомендован к внедрению в практику врачей-психотерапевтов.

Теоретическая основа метода СОЭВУС базируется на учениях академика Н.П.Павлова о слове как реальном раздражителе для человека и о сигнальных системах:

• теории функциональных систем академика П.К.Анохина;
• основополагающем принципе единств психического и осмотического;
• массовых психических явлениях и представлениях;
• воле и эмоциях;
• принципах и методах обучения и воспитания

Метод СОЭВУС во многом отличается от всех существующих методов управления состоянием. В этом методе психосоматическое состояние человека о себе управляется эмоциональными и волевыми усилиями, специальными физическими приемами.

Функциональная музыка в качестве

средства психологической подготовки

Одна из острейших проблем подготовки квалифицированных борцов - управление эмоциональным состоянием спортсменов перед соревнованиями. Практика показывает, что с приближением ответственных соревнований, как правило, усиливается трудно управляемое эмоциональное волнение, мешающее многим борцам показать мастерство и добиться высокого результата, к которому они потенциально готовы. Из-за этого талантливые и подающие надежды спортсмены нередко проигрывают не только равному, но и более слабому сопернику.

Эмоциональное перевозбуждение спортсменов накануне соревнований проявляется чаще всего в форме стартовой лихорадки или стартовой апатии.

Так, борец при переживании стартовой лихорадки выглядит чрезмерно возбужденным, проявляет излишнюю физическую и психическую активность, отличается повышенной тревожностью, беспокойством, суетливостью, неустойчивостью настроения, раздражительностью, капризностью, упрямством. Он с трудом засыпает, спит неспокойно. У спортсменов учащается сердцебиение, возникает ненужное мышечное напряжение и т.д. Стартовая лихорадка проявляется обычно за несколько дней до ответственных соревнований, большим напрасным расходом. Физической психологической энергии и истощает силы спортсмена еще до начала соревнований.

Стартовая апатия - это в противоположность лихорадки и связана с преобладанием процессов торможения над процессом возбуждения. Борец при этом теряет интерес к соревнованию, становится безынициативным, вялым, подавленным, сонливым. У него ослабляются процессы восприятия явлений и реагирования на внешние раздражители, ухудшается координация движений, особенно при сложных технических действиях, снижается точность, показатели силовой скоростной регулировки. Приемы борец выполняет нестабильно, некоторые движения невольно делают преждевременно. Он начинает допускать ошибки, которые давно не делал.

Спортсмен часто не может избавиться от плохого настроения, вызвать у себя эмоциональный подъем и уверенность в своих силах. Опытному турнированному борцу ценой большого волевого качества и напряжения порой удается подавить или скрыть от постороннего взгляда некоторые внешние (мимические и звуковые проявления чувств), но причины, вызвавшие эти чувства ему без помощи психотерапии устранить, обычно не удается. Более того, при активном, волевом подготовлении подвластных сознанию внешних проявлений чувств действие факторов, породивших эти чувства, может усилиться. В таких случаях эмоция, как говорят психологи, «загоняется внутрь» и еще больше нарушает процессы, происходящие в организме, и ход подготовки спортсмена к соревнованиям. Иначе говоря, подавить сильное предстартовое волнение путем воздействия на механизм внутреннего активного торможения довольно сложно.

Гораздо более перспективный метод борьбы с предстартовым стрессом - преодоление его на основе механизма внешнего торможения путем возбуждения у спортсмена новых чувств, порождаемых, например, специально подобранной функциональной музыкой. В этом случае новые, вызываемые музыкой, эмоции незаметно отвлекают спортсмена от тягостных предстартовых переживаний, избавляют от излишних затрат энергии и других отрицательных последствий сильного волнения.

Применение функциональной музыки перед соревнованиями целесообразно как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии. И в том и другом случае с целью предупреждения нервного срыва воздвигается своеобразный спасательный для спортсмена музыкальный заслон. Борец осознанно или неосознанно будет стремиться укрыться за ним от мучительного предстартового волнения, и это его стремление облегчит задачу.

В подобных случаях передаваемые музыкой эмоции могут ощущаться спортсменом и как наслаждение красотой мелодии, и как форма устранения возбуждения или подавленности, форма эмоциональной разрядки, психического облегчения и т.д.

Для профилактики эмоционального перевозбуждения перед соревнованиями используют функциональную музыку нескольких экспериментально разработанных нами видов, в совокупности называемых предстартовой музыкой. Цель применения ее - избавить спортсмена от стартовой лихорадки или стартовой апатии и незаметно подвести его к состоянию боевой готовности.

Предстартовая музыка включает три вида, названных в соответствии с назначением: отвлекающая, расслабляющая и вдохновляющая музыка. Лучше всего отвлекающая, расслабляющая и вдохновляющая музыка воспринимается тогда, когда спортсмен находится в удобном положении, сидит или лежит с закрытыми глазами. В таком состоянии пассивного бодрствования мозг слушателя, особенно чувствителен к музыке и передаваемой ею информацией.

Отвлекающая музыка. Цель применения этой музыки - отвлечь спортсмена от тягостных и мучительных предстартовых переживаний и вызвать у него приятные или нейтральные мысли, тематически не связанные с предстоящими соревнованиями. Рациональная продолжительность сеанса отвлекающей музыки примерно 25 минут. При подборе произведений для сеанса отвлекающей музыки необходим индивидуальный подход, надо найти те музыкальные произведения, которые составляют у спортсмена наилучшие впечатление. Обычно они входят в число любимых или очень нравящихся ему сочинений, невольно привлекают внимание и незаметно вытесняют из сознания тягостные мысли и переживания.

Круг таких музыкальных произведений выявляется предварительно путем социального опроса, беседы, специальных наблюдений и т.д. Если это не сделано, можно использовать самые популярные, яркие и привлекательные музыкальные сочинения. Однако индивидуальный подход в подобной ситуации все же дает наибольший эффект, поскольку он позволяет учитывать особенности нервной деятельности и запросы спортсмена. При выборе произведений для использования в качестве отвлекающей музыки следует прямолинейно навязывать борцу диаметрально противоположное настроению, а создавать его незаметно, плавно и постепенно.

В начале сеанса (6-8 мин.) характер и содержание должны более или менее соответствовать эмоциональному состоянию слушателя, ибо, гармонично вписавшись в него, это музыка в последствии вызовет у слушателя необходимые перемены.

Важными свойствами отвлекающей музыки являются оригинальность, необычность и вариативность, поддерживающие высокий тонус восприятия. Надежно композиционные средства возбуждения интереса и привлечения непроизвольного внимания слушателя - динамические контрасты, оттягивание ожидаемого и неожиданность развития в предлагаемой мелодии. Они создаются сочетанием элементов повтора с экспозицией нового материала, разнообразными способами его изменения, развития, трансформации. Даже едва различимая пауза или ослабление звучности могут заинтриговать слушателя. Направить его внимание на возникновение выразительного мелодического оборота. Оттягивание ожидаемого развития музыкальной темы возбуждает любопытство слушателя, вынуждает его томиться в неизвестности. Непредвиденное отклонение от ожидаемого развития вызывает у слушателя ориентировочную реакцию, автоматически привлекает его внимание и усиливает необходимое сопереживание, отвлекающее от предстартового волнения.

По окончании сеанса отвлекающей музыки полезно сделать 15-20 минутный перерыв, чтобы спортсмен побыл в одиночестве. После этого можно приступить к сеансу расслабляющей музыки.

Расслабляющая музыка. Задача расслабляющей музыки - дальше уменьшать предстартовое волнение с помощью стимуляции мышечного расслабления. При этом воздействие расслабляющей музыки усиливается обратным влиянием мышечного расслабления на состояние центральной нервной системы.

Нервные сигнальные импульсы направляются как от мозга к мышцам, так и от мышц к мозгу. Чем больше расслаблены мышцы, тем меньше возбуждающих импульсов идут от них к головному мозгу. Поэтому мозг еще больше успокаивается и усиливают условия для отдыха и восстановления сил спортсмена.

Оптимальная продолжительность сеанса расслабляющей музыки при стартовой лихорадке - около 20 минут, а при стартовой апатии -10-12 минут. Программа расслабляющей музыки составляется из задушевных лирических произведений с нежной, связной льющейся мелодией, вызывающей непроизвольное расслабление нервно-мышечной системы. В нее включается музыкальное сочинение с плавным, неторопливым развитием составляющих мотивов, со спокойным ритмом и темпом исполнения. Расслабляющая музыка характеризуется негромким звучанием, в ней нет резких перепадов силы звука и скорости музыкального движения. Вокальные произведения могут гармонично перемещаться с инструментальными.

Вдохновляющая музыка. Задача вдохновляющей музыки - вызвать психологический настрой на победу в предстоящем соревновании. Эта музыка помогает спортсмену обрести чувство уверенности в себе с минимальной затратой нервно-психической энергии и настраивают его проявление в состязаниях максимума возможностей.

Целесообразная продолжительность сеанса вдохновляющей музыки 20-25 минут. Музыкальная стимуляция состоящей боевой готовности перед началом соревнования существенно усиливается с помощью слов, содержащих в текстах специально подобранных музыкальных произведений, и соответствующих им художественных образов. Причем чем ярче образы, тем сильнее они действуют.

В это время на фоне негромкой и приятной инструментальной музыки тренер или психолог может создать небольшую напутственную речь или можно провести мобилизующую часть психорегулирующей тренировки. Сеанс вдохновляющей музыки обычно завершается за 30-40 минут до выступления. После небольшого перерыва спортсмен приступает к разминке, заканчивающейся за несколько минут до выхода на ковер. В эти несколько минут тренер может дать ему последнее напутствие. Разминку желательно сопровождать музыкой врабатывания. Эта музыка может более эффективно решить задачи разминки и построить двигательный аппарат спортсмена на ритм предстоящих соревнований.

В педагогическом эксперименте, связанным с оптимизацией психологическим состоянием юных борцов - применялись различные вариации музыкальных сопровождений: от классической музыки до вокально-инструментальной.

Классические произведения Бетховена, Моцарта вызывали у спортсменов вдохновение, сосредоточенность, собранность. Они применялись на этапе основной части тренировки, где задание выполнялось с 90-95% интенсивностью. Интервьюирование спортсменов показало, что у них в процессе прослушивания данных музыкальных сопровождений появляется спортивное вдохновение и энергия. Установлено, что вокально-инструментальная музыка вызывает у испытуемых эмоциональное возбуждение, азарт и радость. Эта музыка применялась нами в подготовительной части занятия, то есть при разминке.

Таким образом, нами экспериментально было показано, что специально подобранная музыка повышает эмоциональность, создает положительный фон настроения, что позитивно сказывается на результативности тренировочных занятий.

Применение специально разработанного музыкального метода психологической оптимизации предсоревновательного психического состояния борцов применялся на двух группах. Педагогический эксперимент показал, что результативность юных спортсменов возросла на 25-30 % по сравнению с контрольной группой. Таким образом, было экспериментально подтверждено, что специально подобранная психорегулирующая музыка оказывает более эффективное влияние на решение задач учебно-тренировочных занятий и соревновательной деятельности.

Психологические средства

Специально направленные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующих тренировок осуществляют психологи с высокой квалификацией. Однако в спортивных школах востребуется роль тренера-преподавателя для управления свободным временем учащихся, и для снятия эмоционального напряжения. Данные факторы оказывают сильное влияние на течение и характер процессов восстановления.

Условия деятельности в физическом воспитании спортсмена характеризуются: развитием моральных и физических сил; психическими и физическими напряжениями; соревновательным и предсоревновательным настроем; спортивными достижениями. С данными условиями нужно соблюдать режим воспитания спортсмена, а именно от юношей и до ветеранов.

Методы соблюдения этих условий и непосредственных внедрений их в соревновательную жизнь.

1. Сравнительный метод. Используется для изучений психологических отличий в психических состояниях и процессов, особенностях личности спортсменов с условиями возраста, пола квалификации, а также условий соревнований и тренировки.

2. Комплексный метод. Метод, включающий в себя многостороннее изучение спортсменов с помощью множества методик. Можно привести пример: подготовка спортсмена с помощью гипнозов, самогипноза, а также возможности самостоятельной разработки спортивного питания и тренировочного плана для других. Метод составления программы тренировок применяется и начинающими, и более подготовленными спортсменами.

3. Метод наблюдения. Данный метод основан на изучении психических, поведенческих, двигательных и других проявлений. Нужно рассматривать материал в своей спортивной команде, чтобы на месте делать позитивные и негативные замечания в ходе просмотра.

4. Метод самонаблюдения. Спортсмен должен сам устанавливать причины, по которым он определяет правильность и точность выполнения движения.

5. Метод "беседа" или "обсуждение". Здесь нужно очень четко знать насколько ваш подопечный готов психологически для любой беседы и какой подход подобрать к нему. По тактике, разговор должен быть недолгим и иметь свойственное и характерное направление для того, чтобы полностью раскрыть причину дискомфортного состояния спортсмена. Необходимо применить педагогический метод для того, чтобы поднять дух и психическую готовность при подготовке к соревнованиям и тренировках.

6. Метод "анализ". Это тот метод, где обязательно следует проводить заключительный итог общего психологического настроя вашего спортсменов, выявить ярких «положительных» лидеров, способствующие развитию и становлению морального и психологического климата. Необходимо также, дать возможность подопечным для самооценки и самопроявления, создавать рабочую обстановку в зале. Взаимодействие партнеров по команде - сотрудничество, предусматривающее различные формы деятельности: физическую взаимопомощь и.т.д.

Эффективность взаимопонимания спортсменов зависит от психологического настроя в команде, от сложившихся личных отношений в команде, наличие лидеров (авторитетов), хорошо отработанных двигательных навыков. Важным значением для эффективной спортивной деятельности, имеет взаимодействие спортсмена и тренера. Тренер - это субъект управления, а спортсмен выступает в качестве объекта. В связи с этим, функция управления направлена на влияние тактических и технических действий спортсмена, в воздействии на его психическое поведение и состояние в целом.

Управляющие воздействия тренера в совокупности с усилиями спортсмена выражаются в соревновательных действиях и изменениях в них, а также в динамике психического состояния спортсменов, во взаимной удовлетворенности между тренером и спортсменом, в результативности действии, главный критерий у которой - спортивное достижение.

А.И. Леонтьев "Психология человека имеет дело с деятельностью конкретных индивидуумов, протекающей или в условиях открытой коллективности - среди окружающих людей, совместно с ними и во взаимодействии с ними, или с глазу на глаз с окружающим предметным миром". Можно привести пример с пауэрлифтингом. Состязания по этому виду спорта протекают именно "с глазу на глаз" штанги и спортсмена. Здесь преобладает моральная и психологическая подготовка.

Что касается самых важных средств восстановления, то к ним относят: аутогенную тренировку и её классификация - внушённый сон, психорегулирующая тренировка, самовнушение. Большое влияние на психическое состояние у спортсмена оказывают условия в которых проводятся соревнования и тренировки, а также организация досуга и быта.

Особое внимание специалисты уделяют возможности психорегулирующей тренировки, основанная на регулировании психического состояния спортсмена, использовании осознанного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего же организма, посредством слова. После сильных психических и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления, используется метод самопроизвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении более крупной мышечной группы. Применение данного метода хорошо воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость ЦНС.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Если необходимо быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то можно также использовать гипнотическое внушение: оно наиболее действенное, а иногда является единственным способом устранения перенапряжений и переутомления.

Одним из главных направлений в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, а в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов.

Чтобы правильно регулировать воздействия стрессов на спортсмена, необходимо, определить источник стрессов и симптомы спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носит и общий характер - это уровень жизни, учёба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, состояние здоровья, cон и др., и специальный характер - это работоспособность на соревнованиях и тренировках, восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к активности и к занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.Нужно учитывать, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех названных выше методов, оказывает огромное восстанавливающее влияние на организм спортсмена после напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности.

Не следует думать, что подготовка у спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Немаловажная роль и у самого спортсмена, ибо кто лучше него может знать его состояние.

Думающий и постоянно анализирующий себя спортсмен, всегда может уловить еще ранние изменения в своей подготовке. Это касается и возможности спортсмена к саморегуляции. [ 8, cтр. 93]

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Психорегулирующие средства восстановления спортсменов в период подгото вки к соревнованиям и после них

Введение

Глава 1. Психорегуляция в спорте

Глава 2. Применение психорегулирующих средств в период подготовки к соревнованиям и после них

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Подводя итоги развития спортивной психологии в XX веке можно утверждать, что спортивная психология утвердила себя как научная и практическая дисциплина в числе различных отраслей психологии. Более того, в ряде областей человеческой деятельности, например, деятельности в экстремальных условиях, спортивная психология вышла на передовые позиции, внеся много новых теоретических и практических знаний в психологическую науку. Есть и еще ряд позиций, где спортивная психология занимает ведущее место. К таким позициям относится детально разработанная система психодиагностики личности и психических состояний спортсмена, позволяющая выявлять сильные и слабые стороны спортсменов, делать прогноз эффективности их будущей деятельности в условиях тренировок и соревнований, что дает возможность вносить необходимые коррективы в процесс их подготовки. Также, спортивная психология разработала разнообразные методы психологических воздействий и управления психическим состоянием спортсменов (методы психической регуляции и саморегуляции), показавшие свою достаточную эффективность в регуляции психического состояния спортсменов в стресс-соревновательных ситуациях.

Но, к сожалению, спортивная психология еще не стала неотъемлемой частью тренировочно-соревновательного процесса подготовки спортсменов. Большинство тренеров, спортсменов пытаются решать свои психологические проблемы основываясь в большей степени на "своем житейском опыте", без учета психологических закономерностей спортивной деятельности. И, как показала практика, это им удается достаточно редко. Спортивная психология пока еще в большей степени является психологией психодиагностики, регуляции, коррекции, оптимизации и только подходит к решению проблемы формирования личности спортсмена. А ведь именно здесь лежит ключ к решению многих психологических проблем, возникающих в процессе спортивной деятельности и определяющих успех спортсмена в спорте.

Целью работы является исследование психорегулирующих средств восстановления спортсменов в период подготовки к соревнованиям и после них. Задачами, поставленными для достижения данной цели, были: рассмотрение понятия психорегуляции применительно к спортивной области применения данного метода; анализ использования психорегулирующих средств в период подготовки к соревнованиям и после них.

Предметом исследования является недостаточная эффективность работы спортивных психологов. Объектом исследования стали спортсмены, подвергающиеся и неподвергающиеся психорегулирующим средствам восстановления, а также тренеры и психологи, применяющие данные средства.

Глава 1. Психорегуляция в спорте

В процессе спортивной деятельности необходимо учиться контролировать свое психическое состояние. В противном случае, большие психические и физические нагрузки приводят к чрезмерным психическим перенапряжениям, которые снижают эффективность тренировок, приводят к дезорганизации и поражению.

Обучая и подготавливая спортсмена, тренер должен давать ему самостоятельные задания по анализу тренировок, соревнований, своего внутреннего состояния и поведения, знакомить с достижениями психологии и психогигиены в области саморегуляции. В процессе тренировок тренер должен моделировать те эмоциональные состояния, которые характерны для соревнований, и приемами саморегуляции приводить их в определенные состояния. В спорте очень часто в споре равных побеждает тот, у кого крепче нервы, кто лучше умеет настраиваться на соперничество, рационально использует свои физические ресурсы, сохранит на оптимальном уровне психическую и нервную энергию. Спорт - это соревнование личностей, где решающим фактором является способность к самоконтролю и саморегуляции.

Психорегуляция в спорте необходима для формирования особых психических состояний, способствующих оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсмена. Достигается это за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая деятельность организма, которая концентрированно и наиболее рационально направляет все его возможности на решение поставленных задач. В процессе тренировок и соревнований спортсмен должен уметь хорошо контролировать свое состояние, оперативно восстанавливать работоспособность не только во время специальных перерывов, но и в коротких перерывах, в микропаузах, регулировать уровень нервно-психической активности, целенаправленно избегать как чрезмерного возбуждения, так и снижения нервного тонуса.

Предстартовая лихорадка, или наоборот, апатия - это следствие психологической неподготовленности, неумение управлять своими эмоциями, нервами, чувствами. Отрицательные эмоции снижают эффективность деятельности, создают предпосылки к неудовлетворительным психическим состояниям и эмоциональному срыву.

Объектом психорегуляции в спорте, как правило, являются здоровые люди, спортсмены высокой квалификации, сильные личности. Поэтому при работе с ними необходимо учитывать и личностные особенности: уровень самооценки, уровень притязаний, стремление к повышению своей значимости. Для успешной работы с такими спортсменами необходима особая тактика общения. Основной идеей сотрудничества с ними должно быть убеждение в том, что психорегуляция - это средство усиления их лучших качеств, устранение всего мешающего их спортивному росту.

Работая со спортсменом, тренер должен постоянно внушать ему мысль о том, что он всего добивается сам, что тренер выступает только в роли помощника-консультанта. Использование выше изложенного преследует цели:

· научить спортсмена мастерству самоконтроля и саморегуляции;

· воспитать умение управлять собой; настроить на преодоление любых трудностей и неудач.

Приемы психорегуляции могут привести к позитивным результатам лишь только в том случае, если они будут использоваться систематически, и для их применения будет правильно определено место в тренировочном процессе. Занятия по освоению приемов психорегуляции должны иметь место с момента поступления молодого человека в секцию и продолжаться, усложняясь, по мере повышения его спортивного уровня.

В нашей работе феномен психорегуляции будет рассматриваться в двух аспектах:

1) как способность спортсмена управлять своими мыслями, чувствами, действиями;

2) как деятельность спортсмена по использованию средств психорегуляции на тренировках и соревнованиях, способствующих оптимальному проявлению собственных физических и технических возможностей.

Если исходить из четырехкомпонентной структуры спортивной деятельности, то психорегуляция входит в содержание первого компонента (предпосылки деятельности) как способность и третьего компонента (операции, действия, техника, тактика) как практические действия по использованию различных средств, приемов психорегуляции. Общая и спортивная психология: Учебник для высших физкультурных учебных заведений / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. - Омск: СибГАФК, 2000. С. 10 Психорегуляция в спорте представляется сегодня как устоявшееся научное направление в спортивной психологии. Ее основная цель - формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках. Эта задача достигается благодаря специальным центрально-мозговым перестройкам, создающим такую интегративную деятельность организма, которая наиболее рационально направляет возможности спортсмена на решение конкретных задач. Некрасов В.П. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1985. С. 118 Это уже конечная цель психорегуляции, а достигать ее в процессе соревнований можно лишь при условии овладения психорегуляцией на тренировках. Как показывают наши исследования (опрос спортсменов, тренеров), спортсмены могут овладеть психорегуляцией или самостоятельно (в основном так они и делают), что очень трудно, или при участии тренера, если он, в свою очередь, сам владеет ею и понимает ее значимость и возможности в спорте. Самостоятельное применение спортсменами тех приемов и средств, которые приводятся в методической литературе, не дают должного эффекта. В этом убеждают результаты многочисленных исследований. В этой связи необходимо сначала развить у спортсменов способность к психорегуляции, которая давала бы им возможность использовать все ее средства. Для этого необходима продолжительная специальная тренировка. И, как показали исследования, наибольший эффект при этом достигается в работе с юными спортсменами. Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Исследование развития психорегуляции у волейболистов различной квалификации // Психология и педагогика средней и высшей школы. 1999, № 2. С. 68

При изучении психорегуляции мы исходим из известного в психологии положения о том, что психические явления, психическая деятельность людей выступают как детерминированные условиями (и образом) жизни людей. При этом детерминация психических явлений происходит по схеме: внешние воздействия действуют через посредство внутренних условий. Психические явления выступают в жизни человека не только как обусловленные, но и как обуславливающие: определяемые условиями жизни человека, психические явления обуславливают его поведение и деятельность. Обусловленность поведения спортсмена факторами окружающей среды и состоянием организма делает актуальной проблему управления своей деятельностью, состоянием в условиях влияния различных помех.

Рассмотрим место и значение психорегуляции в спортивной деятельности с позиций физиологии. Предполагается, что в начале деятельности у человека формируется три вида функциональных систем. Первая система обеспечивает профессионально необходимые акты для выполнения заданной деятельности. Вторая связана с посторонней деятельностью, которая конкурирует с основной, отражая взаимоотношения организма человека с окружающей средой (реакция на внешние факторы). Третья представляет собой восстановительную функциональную систему.

Формирование у спортсменов первой функциональной системы происходит во время тренировочных занятий. Этот процесс, как правило, проходит успешно. Формирование второй функциональной системы связывается с участием спортсмена в соревнованиях под влиянием различных факторов. Воздействие ее на результативность соревновательной деятельности спортсменов весьма существенно. Развитию у них способности противостоять формированию этой системы и ее влиянию на деятельность в условиях соревнований и может служить развитая у спортсменов психорегуляция. спортсмен личность психорегуляция тренировка

Рассмотрим особенности взаимодействия этих трех систем. В период вырабатывания основная функциональная система имеет более высокую степень возбудимости и быстро становится доминирующей. Это можно наблюдать в период подготовки спортсменов к соревнованию, во время разминки. Физиологический конфликт быстро разрешается, и наблюдается "стадия сложившихся координаций". Двигательные акты приобретают доминантное значение, подавляется активность прочих функциональных систем, хотя и имеется воздействие посторонних раздражителей. Доминирующая система находится под контролем сознания спортсмена.

В процессе соревнования спортсмены волевым усилием продолжают выполнять действия, несмотря на нарастающее чувство усталости, неудачи и другие факторы, сигнализирующие о включении второй и третьей функциональных систем. Противодействие включению этих систем должна оказывать развитая способность к психорегуляции.

Дальнейшее решение проблемы психорегуляции в спорте должно осуществляться в соответствии с принципом "от общего к специальному". Общим здесь выступает развитие у спортсменов психорегуляции вообще (базовой части), а специальным - обучение спортсменов этому приему применительно к конкретному виду спорта исходя из специфики его соревновательной деятельности. Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки //Психология и педагогика средней и высшей школы. 1999, № 2. С. 56

Существует разработанная и обоснованная методика овладения психорегуляцией, которая включает два этапа:

1. подготовительный, предусматривающий развитие и совершенствование психических функций, обуславливающих способность к психорегуляции. К таким функциям относятся: концентрация, устойчивость, распределение и переключение внимания; мысленные представления; воображение, включающее воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий.

2. основной - предполагает развитие умений управлять своим психическим состоянием, используя приемы психорегуляции. Смоленцева В.Н. Развитие самообладания у боксеров на этапе начальной подготовки с учетом индивидуально-психологических особенностей: Канд. дис. Омск, 1997. С. 117

Результаты исследования по разработке методики овладения психорегуляцией и внедрения ее в практику работы с юными боксерами позволяют психологам рекомендовать ее как общую (базовую) часть обучения психорегуляции применительно к любому виду спорта. В дальнейшем она может быть использована во всех периодах годичного цикла спортивной тренировки для решения конкретных целей и задач. В подготовительном периоде целью психорегуляции является оптимизация закрепления в центральной нервной системе условно-рефлекторных связей и центрально-периферических отношений.

Проведение двух педагогических экспериментов со взрослыми спортсменами высокой квалификации и c юными (12 - 13 лет) боксерами показало, что у юных спортсменов формированием навыков психорегуляции осуществляется более успешно, чем у взрослых спортсменов. С учетом того что данная методика овладения психорегуляцией более продуктивна в занятиях с юными спортсменами, психологами была предпринята попытка ее усовершенствования. Они предположили, что овладение психорегуляцией будет более эффективным с использованием массажа. Для этого было разработано два варианта овладения психорегуляцией. Первый предусматривал одновременное использование массажа и психорегулирующей тренировки. Во втором массаж предшествовал психорегулирующей тренировке. Проведение педагогического эксперимента, в котором приняли участие взрослые пловцы высокой квалификации, показало, что второй вариант овладения психорегуляцией более продуктивен. Это позволило психологам рекомендовать данную методику в работе со взрослыми спортсменами.

Применительно к тяжелой атлетике с характерными для нее психологическими особенностями также разработана и апробирована в трехлетнем педагогическом эксперименте с юными тяжелоатлетами методика развития психорегуляции. Бабушкин Г.Д., Назаренко Ю.Ф. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных тяжелоатлетов //Тез. 2-го международного конгресса по спортивной психологии. М., 1995. С. 67 Она предусматривает развитие необходимых психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Методика рассчитана на три года и включает развитие следующих психических функций:

· сосредоточения внимания на выполняемом движении; умения управлять своим психическим состоянием;

· устойчивости и концентрации внимания; тактического мышления; помехоустойчивости;

· мобилизации психических и физических возможностей в конкретный момент;

· стремления к достижению высоких результатов в спорте.

Результаты педагогического эксперимента показали достаточно высокую ее эффективность: реализация соревновательных подходов у тяжелоатлетов составила от 80 до 100%. Коэффициент эффективности выступления на соревнованиях менее единицы наблюдался лишь у 20% выступавших. Развитие психической саморегуляции у юных волейболистов должно осуществляться по следующим направлениям:

1. Формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию психорегуляции и использованию ее в тренировочной и соревновательной деятельности.

2. Развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе психорегуляции.

3. Развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера.

4. Обучение самоконтролю и саморегуляции психического состояния (успокоению, расслаблению, мобилизации).

5. Обучение управлению направленности сознания на содержание выполняемой деятельности.

6. Повышение эмоциональной устойчивости.

При разработке задач и содержания методики психологи исходили из того, что овладение психорегуляцией предусматривает повышение соревновательной результативности волейболистов, исключая при этом решение других задач подготовки с использованием психорегуляции (преодоления утомления, восстановления работоспособности и др.).

В развитии психорегуляции у юных волейболистов выделяется три этапа:

1-й - ознакомительный. Его цель - формирование у занимающихся положительного, конструктивного отношения к занятиям по развитию психорегуляции.

2-й - подготовительный. Его цель - развитие необходимых психических функций, составляющих основу (базис) для развития психорегуляции и овладения ею.

3-й - основной. Его цель - развитие саморегуляции, умений управлять своими мыслями, чувствами, действиями. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: ФиС, 1986. С. 122

Итоги шестимесячного педагогического эксперимента с юными спортсменами показали достоверное улучшение следующих показателей: общей психологической устойчивости; результативности технических действий; навыков психорегуляции; показателей психической надежности. На соревнованиях отмечалось повышение процента положительных эмоций.

Глава 2. Применение пс ихорегулирующих средств в период подготовки к соревнованиям и после них

Рассмотрим значение психорегуляции в соревнованиях. В процессе подготовки к стартам идет настройка спортсмена на предстоящую деятельность. Используемые для этого приемы призваны помочь устранить влияние ненужных отвлекающих факторов, "выключить" посторонние мысли, создать оптимальное психическое состояние, соответствующее соревновательной деятельности. Формирующаяся функциональная (рабочая) система должна стать доминирующей. Ее формирование связано со специальной тренировкой умения вызывать соответствующие эмоции, чувства. Средства психорегуляции здесь выполняют роль актуализации и становления наиболее рациональной центрально-периферической интеграции.

Для успешного выступления на соревнованиях спортсмену необходимо сохранить доминирующее положение сформированной функциональной системы. Главным здесь выступает умение в необходимой степени сконцентрировать свои возможности. На решение этой задачи и должна быть направлена психорегуляция как деятельность спортсмена. Как в первом, так и во втором случае для использования методов и приемов психорегуляции следует овладеть ими в тренировочном процессе до закрепления прочных условно-рефлекторных связей.

Сохранение доминирования одной конкретной (необходимой) функциональной системы в условиях соревнований - довольно редкое явление в спорте. Часто спортсмены находятся в негативном психическом состоянии при наличии конкурирующей функциональной системы. Роль психорегуляции в этом случае сводится к устранению факторов, поддерживающих негативные тенденции.

В соревновательном периоде целью психорегуляции является:

1) обеспечение психического состояния для успешного выступления;

2) устранение неактуальной и актуализация доминирующей (необходимой) для данного момента функциональной системы.

Важнейшей задачей спортивной психологии является создание системы психологических программ, обеспечивающих решение задач, постоянно встающих перед тренером, спортсменом при подготовке и выступлении в соревновании (выведение команды, спортсмена на уровень психологической стабильности, управление психологической стабильностью спортсмена на протяжении соревновательного сезона, вывод команды, спортсмена на пик спортивной формы, формирование психической надежности спортсмена в экстремальных соревновательных ситуациях, управление психическим состоянием спортсмена при подготовке и участии в наиболее ответственных соревнованиях, формирование психологической готовности тренера к управлению командой, спортсменом в экстремальных условиях соревновательной деятельности) и технологии их внедрения в учебно-тренировочный и соревновательный процесс. Именно возможность решения этих задач непосредственно в процессе тренировок и является основной особенностью этих программ и технологий. Это требует существенного изменения общепринятого в настоящее время построения тренировочных занятий, выступления в соревнованиях - когда эффективность тренировочной работы спортсмена, команды будет определятся не методическими критериями (количество, качество выполнения технико-тактических приемов), а психологическими - процент эффективности выполнения при "Ограничении", "Одной попытки" с выходом на "Право на риск" и т.д.

Каждый вид спорта для успешных выступлений требует определенного состояния физических и психических качеств и сегодня, когда физическая подготовленность спортсменов находится на очень высоком уровне, решающим фактором для победы в соревновании становится психологическая готовность. Помочь найти будущих чемпионов, определить предпосылки развития необходимых психических качеств - это задача психологического отбора и спортивной профориентации.

Подготовка спортсменов осуществляется по различным направлениям, но порой недостаток воли или неумение управлять своими эмоциями может свести к нулю результаты многолетних тренировок. При регулярной психодиагностике и активном участии психолога в тренировочном процессе становится возможным учет индивидуальных особенностей спортсмена, формирование и развитие необходимых для победы психических качеств и умений.

В большом спорте нередко выдающийся спортсмен является обладателем уникальных способностей, на проявлении которых основывается вся его соревновательная деятельность или тактика команды. Своевременно определить особенности психики и разработать для каждого занимающегося индивидуальный план развития способностей, стратегию предсоревновательного и соревновательного поведения - это тоже область деятельности спортивного психолога.

Психика спортсмена, на ответственных этапах подготовки и выступлений на соревнованиях, обладает повышенной чувствительностью, так как человек практически постоянно находится в экстремальных условиях и предстрессовом состоянии. У тренера же есть свои задачи, решение которых часто требует авторитарного давления на спортсмена и строгой дисциплины, а конкурентность спортивной жизни вынуждает спортсмена проявлять злость, агрессивность и другие социально негативные качества. В этой ситуации спортивный психолог является своеобразным буфером, отдушиной, помогая спортсмену удержаться на тонкой грани пика подготовленности. Особенно актуальным присутствие психолога становится в сборных командах и игровых видах спорта, как заинтересованного, но не участвующего в борьбе человека.

Эффективность подготовки спортсмена определяется его выступлением на соревнованиях, но даже самая совершенная подготовка не гарантирует победы. Именно непредсказуемость результатов и делает спортивные состязания всегда интересными как зрелище, поэтому поиски новых методов подготовки, тактики и стратегии соревновательного поведения, творческие находки и неудачи - это удел всех участников тренировочного процесса, в том числе и спортивного психолога.

Успешное выступление в напряженном и трудном многодневном турнире, где приходится встречаться с разнообразными, порой опасными противниками, требует от спортсмена наряду с большим технико-тактическим совершенством и физической работоспособностью также и высокого уровня психологической подготовленности.

Психологическая подготовленность спортсмена определяется во-первых, степенью развития специализированных восприятий, и, во-вторых, психологическим состоянием спортсмена.

При оптимальной психологической подготовленности у спортсмена наблюдается наивысший уровень развития перечисленных качеств и состояния так называемой психологической готовности. Его характеризуют уверенность в себе, стремление бороться до конца и победить, способность мобилизовать все силы для достижения поставленной в бою цели, значительная психическая устойчивость.

Уровень развития специфических психических процессов проявляется в действиях спортсмена во время соревнования, во многом определяется успешностью развития природных задатков спортсмена, которые совершенствуются в процессе специальных упражнений. Недостаточное развитие специфических психических функций спортсмена или плохая компенсация их другими качествами, например - замедленной реакцией, большой быстротой движений или хорошим чувством дистанции отрицательно сказывается также и на достижении состояния готовности, т.к. вызывает у спортсмена чувство неуверенности или психической неустойчивости. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксеров.М.: Физкультура и спорт. 1968. С.58

Психическая устойчивость - это способность спортсмена сохранять в трудных условиях тренировки и соревнований положительное эмоциональное состояние, работоспособность и психические качества, необходимые в бою, несмотря на влияние факторов, вызывающих отрицательные эмоции и психическую напряженность. Ильин Е.П. Психология физического воспитания. М.: Физкультура и спорт. 1987. С. 120 А.Ц. Пуни считал, что в структуру состояния психологической устойчивости входят высокоразвитые познавательные, эмоциональные и волевые функции.

"Готовность спортсмена к соревнованию складывается из уверенности в своих силах, стремления проявить себя и добиться победы, оптимального эмоционального возбуждения, высокой помехоустойчивости, способности произвольно управлять своим поведением".

Несколько по другому подходит к пониманию состояния готовности спортсмена Г.М. Гагаева. Она считает, что это состояние является только эмоционально-волевым и характеризуется оптимальным уровнем афферентных и эфферентных систем организма.

Под психологической готовностью спортсмена к соревнованию понимается возможность успешно выступать на соревнованиях. В психической готовности отводится большая роль уверенности, воле и т.д., которые не поддаются измерению и формализации и поэтому могут лишь дополнять полученные объективные данные исследований.

Многие психологи спорта усматривают сущность психологической готовности спортсмена в различных воздействия на него экстремальных условий соревнований и возможности своевременно принять оптимальное решение в конкретной ситуации, в единстве деятельности и состояния, в непрерывном контроле и регуляции поведения.

Во время пред соревновательной подготовки на общеподготовительном этапе и акцент делается преимущественно на общую психологическую подготовку, а на специально-подготовительном этапе - на специальную психологическую подготовку к данному соревнованию. Палайма Ю.Ю. Опыт измерения относительной силы мотива в спорте. М.: Физкультура и спорт.1966 С.13

Основная задача тренера - это развитие у спортсменов целеустремленности, что является неотъемлемой частью психологической подготовки спортсменов. Ее можно воспитывать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к спорту как искусству, и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Тренер обязан разобрать со спортсменом все его положительные и отрицательные стороны подготовки.

Следует постоянно вырабатывать у спортсменов умение стойко переносить болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном приеме пищи и воды.

Спорт диктует отрицательные предстартовые состояния - предстартовая лихорадка и апатия - обычно характеризуются тем, что спортсмены находящиеся в этом состоянии не уверены в своих силах, их преследуют навязчивые мысли о ходе предстоящих соревнований, терзают сомнения по поводу своей готовности и успеха в выступлениях.

К "психологическим барьерам" в спорте относят:

Страх перед проигрышем (он может быть вызван обостренным самолюбием и тщеславием, опасением подвести команду или коллектив, мыслью об отрицательной оценке плохого выступления близкими людьми или тренером)

Страх перед противником, вызванный или знанием его сильных сторон или неправильной информацией об его успехах, или суевериями, или недооценкой собственных возможностей

Боязнь проиграть или ввиду явного преимущества противника

Боязнь не выдержать высокого темпа соревнования

Боязнь получить новую травму или повторную

Боязнь неадекватного судейства, их субъективного отношения к противникам

Всевозможные глупые суеверия, до сих пор еще распространенные среди спортсменов.

Под влиянием этих и других подобных им мыслей и эмоций спортсмен становится чрезмерно возбужденным, вспыльчивым или вялым, апатичным. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксеров.М.: Физкультура и спорт 1968. С. 63

Находясь в состоянии стартовой лихорадки, спортсмен, сильно волнуясь, не может, как правило объективно представить себе картину предстоящего поединка и сосредоточиться на плане своего выступления. Желание выиграть сменяется у него всяческими опасениями о ходе встречи, о ее результате. У спортсмена ухудшается внимание, нарушается память. Некоторые особенно возбудимые, неуравновешенные спортсмены перед соревнованием становятся крайне раздражительными и вспыльчивыми, не могут сидеть на месте, грубят, суетятся.

В результате исследования Б.И. Рысева было установлено что к отрицательным показателям стартовой лихорадки и стартовой апатии относятся:

· частота пульса и дыхания, высота артериального давления, которые в течение 5-ти минутного отдыха после разминки падают до уровня данных и лишь в отдельных случаях повышаются;

· оптимальный скрытый период двигательной реакции для данного состояния проявляется с колебаниями и при больших долях секунды, чем при оптимальных сдвигах.

Чтобы успешно преодолеть все эти трудности необходимо развивать все качества воли. Формирование психической готовности к конкретному соревнованию достигается целой системой психолого-педагогических мероприятий, которые дают должный эффект лишь при направленном и комплексном их применении. Задача общей психологической подготовки - изучение психологических качеств спортсмена и их развитие. Тренер в процессе работы выбирает методы их воспитания.

Так, тренер выясняет, что в процессе соревнований спортсмен не показывает результаты, достигнутые на тренировках, т.к. не уверен в своих силах. Эта слабость проявления волевых качеств может иметь различные причины. Чтобы выбрать метод устранения недостатка, необходимо точно знать причину его возникновения. Потом вырабатываются меры устранения указанного недостатка. Спортсмен должен быть отлично подготовлен в физическом, техническом и тактическом отношениях. А потом можно подбирать методы устранения данного конкретного недостатка-неуверенности.

Совершенно необходимо чтобы спортсмен был полностью информирован о своих будущих соперниках, он должен хорошо знать как их слабые, так и сильные стороны. На последних соревнованиях, спортсмену необходимо выполнять специальные упражнения, которые придают уверенности в себе.

Особенное внимание следует уделять эмоциональному формированию спортсмена. Эмоциональное состояние спортсмена в период непосредственно предшествующее соревнованию, получило название предстартовое состояние. Особенно сильно проявляется предстартовый "мандраж" у 15-18-тилетних спортсменов. Однако тренер, учитывая возрастные особенности, не должен игнорировать индивидуальные особенности спортсмена. Важен здесь опыт спортивной деятельности. Из двух спортсменов одинакового возраста один может иметь значительный опыт спортивной деятельности, в результате которого у него вырабатывается умение владеть собой во время больших соревнований, и это положительно сказывается на его результатах. Другой спортсмен того же возраста может не иметь опыта борьбы и перед соревнованиями большого масштаба впасть в тяжелое предстартовое состояние. Василюк Е.Ф. Психология переживаний. Анализ критических ситуаций. М.: Физкультура и спорт.1984 С. 84

Тренер должен знать темперамент каждого спортсмена - в процессе спортивной деятельности темперамент играет значительную роль. Хотя следует учитывать, что один и тот же спортсмен в процессе спортивной деятельности может проявлять психические качества совершенно иного характера, чем в жизни.

Основными факторами психологической подготовки к конкретному соревнованию является:

1. Психологическая самоподготовка.

Под этим понимается та психологическая установка, которая сформирована у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями. Это должны быть такие переживания, которые мобилизуют силы спортсмена, по-боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы.

2. Воздействия тренера.

Тренер, хорошо знающий своего воспитанника уже по внешним признакам поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров спортсмен становиться замкнутым, то это значит, что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание на другое.

Одной из задач тренера в психологической подготовке является предупреждение психической перенапряженности накануне предстоящего соревнования. В некоторых случаях вопросы, связанные с предстоящими соревнованиями надо разобрать с коллективом и в личной беседе. Тренер должен помочь спортсмену оценить свои собственные силы и силы противника, одновременно тренер должен несколько изменить режим тренировок.

3. Воздействия среды.

Под понятием "среда" надо понимать в первую очередь тот спортивный коллектив в составе которого спортсмен должен выступать на предстоящих соревнованиях. Психологические состояния членов коллектива взаимно воздействуют на них. Поэтому очень важна установка всего коллектива относительно предстоящего соревнования. Когда коллектив настроен по-боевому, уверен в своих силах, в победе, это является важным фактором в психологической подготовке к соревнованию. В психологической подготовке большое значение имеет также отношение семьи, товарищей, знакомых. Здесь не следует забывать, что среда спортсмена может играть как положительную, так и отрицательную роль. Речь, в частности, идет о таких случаях, когда воздействия среды доводят спортсмена до определенного перенапряженного состояния, выводят его из равновесия (когда "воодушевление" переходит нормальные границы). Вяткина Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М.: Физкультура и спорт. 1981. С. 48

Процесс психорегулирующего восстановления спортсмена делится на ряд этапов.

· Этап тренировки, предшествующий соревнованию.

Этот этап - самый длительный из всех. Основная задача: решение вопросов общей психологической подготовки, т.е. изучение особенностей психических качеств спортсмена и их проявление во время соревнований, и выбор мероприятий необходимых для развития этих качеств. Необходимо, чтобы психологическая подготовка была важной составляющей частью всего процесса подготовки спортсмена к предстоящему соревнованию.

· Этап непосредственной подготовки к соревнованию.

Этот этап определяется такими сдвигами, которые происходят в эмоциональной сфере спортсмена. Сдвиги бывают большей частью настолько значительными, что накладывают определенный отпечаток на настроение спортсмена. В это время надо рассеять тревожные мысли, устранить беспокойства и постараться создать у спортсмена состояние боевой готовности.

· Процесс самого соревнования.

В процессе соревнования, особенно когда соревнования продолжаются дни а то и недели, важна психологическая настройка. Психологическая настройка спортсмена к соревнованию очень сложный процесс, который совершается систематически, по заранее разработанному плану и имеет важное, иногда даже решающее значение для достижения успеха в соревнованиях. В этом процессе важная роль принадлежит спортсмену, тренеру и коллективу, совместными усилиями которых можно достичь правильной и необходимой психологической подготовки и обеспечить успех в предстоящих соревнованиях. Василюк Е.Ф. Психология переживаний. Анализ критических ситуаций. М.: Физкультура и спорт.1984 С. 87

· Этап, сразу следующий за соревнованиями.

На этом этапе, исходя из победы или поражения, спортсмен принимает ту или иную установку относительно последующей тренировки и предстоящего соревнования. Следующее соревнование может быть через месяцы. Однако психологическая подготовка к нему начинается после окончания предшествующих соревнований. В случае победы надо поставить перед спортсменом более высокие цели, а в случае поражения надо вызвать стремление к реваншу, и во всех случаях серьезно разобрать технические, тактические и психологические недостатки, вот что важно проделать на этом этапе психорегулирующей подготовки спортсмена.

Заключение

В профессиональной карьере любого спортсмена бывают кризисные периоды, которые могут быть вызваны самыми различными причинами: неудачей в соревновании, переходом в другой клуб, сменой тренера, обстоятельствами личной жизни и другими. Спортивный психолог может помочь спортсмену разобраться в проблемах и найти такой выход из ситуации, который придаст силы для новых спортивных достижений.

Главная задача, которую должна решать спортивная психология - это превращение методов психорегуляции в метод психоформирующей тренировки, обеспечивающий включение в процесс регуляции деятельности и поведения спортсменов механизмов психологического уровня - системы мотивационных, эмоциональных, целевых установок. В этом методе органично соединятся элементы самоанализа, самовнушения, самоприказа с закреплением формирующих эффектов в практике и с последующим переходом их на уровень неосознанной регуляции.

В процессе написания курсовой работы нам удалось: определить состояние проблемы психорегуляции в спорте; выявить неразработанные вопросы данной проблемы; определить место и содержание психорегуляции в структуре спортивной деятельности; изучить ее возможности в повышении эффективности спортивной деятельности; разработать методику овладения основами психорегуляции спортсменов любой специализации.

Список использованной литературы

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть. - М.: ФиС, 1985

2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1975

3. Бабушкин Г.Д., Назаренко Ю.Ф. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных тяжелоатлетов //Тез. 2-го международного конгресса по спортивной психологии. М., 1995

4. Василюк Е.Ф. Психология переживаний. Анализ критических ситуаций. М.: Физкультура и спорт, 1984

5. Вяткина Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М.: Физкультура и спорт, 1981

6. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: ФиС, 1986

7. Ильин Е.П. Психология физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1987

8. Некрасов В.П. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1985

9. Общая и спортивная психология: Учебник для высших физкультурных учебных заведений / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. - Омск: СибГАФК, 2000

10. Палайма Ю.Ю. Опыт измерения относительной силы мотива в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1966

11. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - М.: Педагогика, 1989

12. Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Исследование развития психорегуляции у волейболистов различной квалификации // Психология и педагогика средней и высшей школы. 1999, № 2

13. Смоленцева В.Н. Развитие самообладания у боксеров на этапе начальной подготовки с учетом индивидуально-психологических особенностей: Канд. дис. Омск, 1997

14. Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки //Психология и педагогика средней и высшей школы. 1999, № 2

15. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксеров. М.: Физкультура и спорт, 1968

16. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры в спорте. - М.: ФиС, 1985

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Рассмотрение и характеристика особенностей психических состояний спортсменов. Анализ метода треморометрии, основные области применения. Диагностика психического состояния лыжника как важный раздел психологической подготовки спортсмена к соревнованию.

реферат , добавлен 26.11.2012


Предмет, задачи и методы психологии спорта. Психология и мотивы спортивной деятельности. Особенности эмоциональных переживаний и психических состояний спортсмена. Психология спортивных групп и коллективов. Порядок психологической подготовки спортсмена.

шпаргалка , добавлен 05.04.2011


Условия эффективности тренировки у спортсмена. Основные стимулы и условия, помогающие спортсмену эффективно тренироваться и выступать на соревнованиях. Проведения определения самооценки у спортсмена по методике "Самооценка личности С.Я. Будасси".

практическая работа , добавлен 09.01.2012


Классификация психофизических состояний спортсмена, возникающих в их спортивной деятельности: по Ильину Е.И., по Пуни А.Ц., по Некрасову В.П. Изучение состояний, возникающих у спортсменов (баскетболистов) в период тренировочной деятельности и их анализ.

дипломная работа , добавлен 08.01.2011


Понятие и способы разрешения конфликтов. Классификация волевых качеств личности. Оценка роли особенностей нервной системы и темперамента в формировании психологического состава личности спортсмена. Особенности проявления волевых усилий в соревнованиях.

курсовая работа , добавлен 18.01.2012


Воля, её проявление и волевая готовность спортсмена, стресс и стрессорность. Личность спортсмена и роль тренера в её формировании. влияние воли, характера и темперамента спортсмена на межличностные отношения с тренером в его спортивной деятельности.

дипломная работа , добавлен 15.03.2011


Характеристика психических состояний студентов в различные периоды учебной деятельности. Исследование особенностей изменений психических состояний студентов в период сессии. Изучение рекомендаций студентам для психологической подготовки к экзаменам.

курсовая работа , добавлен 11.07.2015


Основные подходы к изучению личности в психологии. Ориентации личности. Характеристика психологических качеств спортсмена-боксера. Динамика развития личности, процессы становления и существования. Роль спортивной деятельности в формировании характера.

курсовая работа , добавлен 22.02.2016


Влияние спортивной деятельности на психической состояние человека. Особенности психологического состояния при подготовке к спортивным соревнованиям. Воспитание волевых качеств. Эффективность психологического обеспечения тренировки у спортсменов.

курсовая работа , добавлен 06.03.2013


Научно-теоретический анализ отечественных и зарубежных подходов к изучению самооценки. Зависимость эффективности выступлений спортсменов-пловцов от уровня их оценивания себя. Составление практических рекомендаций для спортсменов и тренерского состава.

Одним из важнейших психических качеств человека является внимание, играющее значительную роль во всех видах взаимодействия человека с внешней средой . Внимание можно определить как психофизиологический процесс, состояние, характеризующее динамические особенности познавательной деятельности. Они выражаются в сосредоточенности на сравнительно узком участке внешней или внутренней действительности, которые в данный момент времени становятся осознаваемыми и концентрируют на себе психические и физические силы человека. Внимание – это процесс сознательного или бессознательного (полубессознательного) отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирования другой.

В различных видах спорта внимание имеет разное значение. В ряде видов спорта, таких как спортивные игры, требующих постоянного и напряженного сосредоточения на игровом предмете, действиях партнеров и соперников, внимание является одним из ключевых качеств спортсмена. Весьма значимы характеристики внимания в спортивных единоборствах, стрелковом спорте, в то время как в ряде видов спорта внимание не является лимитирующим фактором спортивной борьбы. Однако в целом, высокий уровень внимания и отдельных его специфических проявлений, позволяют спортсмену эффективно действовать в соревнованиях во время напряженного спортивного поединка.

Основные характеристики внимания

Существуют различные виды внимания, важнейшими из которых являются: непроизвольное и произвольное, природное, социально обусловленное, непосредственное и опосредствованное. Остановимся более подробно на первых двух, практически наиболее важных, управляемых и тренируемых видах.

Непроизвольное внимание не связано с усилием воли и не требует усилий для его поддержания в течение определенного времени на каком-либо объекте. Часто предмет или явление захватывают внимание человека насильно, не считаясь с его желаниями. Непроизвольное внимание – это как бы антивнимание, внимание невнимательного и постоянно отвлекающегося человека. Обычно непроизвольным вниманием овладевают сильные или неожиданные раздражители: громкий звук, яркие краски, резкие запахи. В спортивных поединках это могут быть крики болельщиков, иногда организуемые специально, музыка сопровождения и объявления судьи-информатора, отвлекающие действия соперников, их ехидные и обидные реплики через сетку, произносимые специально, чтобы отвлечь внимание и выбить спортсмена из игровой колеи, необдуманные крики и реплики своих спортсменов и тренеров. Зная об этом и анализируя индивидуальные особенности своих спортсменов, тренер команды должен планово вводить в тренировочный процесс такие средства, максимально моделируя данную сторону спортивного, соревновательного поединка.

Произвольное внимание контролируется и управляется человеком, волевыми усилиями сосредотачивая и удерживая его на необходимом объекте. Произвольное внимание связано с борьбой мотивов или побуждений, сторон в игровом поединке, наличием сильных, противоположно направленных и конкурирующих друг с другом интересов, каждый из которых сам по себе способен привлечь и удерживать внимание. Человек же в этом случае осуществляет сознательный, контролируемый выбор цели и усилием воли подавляет один из интересов, направляя свое внимание на нужный объект. На тренировку и совершенствование именно этого вида внимания специализированно применительно к волейболу, особенностям его соревновательной обстановки и должны быть направлены усилия тренера и спортсмена. Работая над совершенствованием произвольного внимания, тренеру следует учитывать, что иногда невнимательность - это не результат слабого развития психической способности, а следствие переутомления, высокой тревожности или низкой мотивации спортсмена.

Значение и специфика внимания в спорте

В ряде игровых видов спорта высокая скорость полета мяча, быстрые перемещения спортсменов, мгновенные и внезапные смены игровых ситуаций, высокая психологическая напряженность и специфичность спортивного поединка предъявляют высокие требования к основным характеристикам внимания: объему, концентрации, устойчивости, распределению и переключению.

Объем внимания характеризуется восприятием спортсменом большого количества объектов. Спортсмен одновременно должен контролировать более десятка различных движущихся и неподвижных объектов: мяч, спортсменов своей команды и соперника, скамейку запасных и своего тренера, зрителей и судей, игровое оборудование и пр.

Так как спортивные игры очень динамичны, требуется напряженное и интенсивное внимание. Особое значение эти качества приобретают в решающие моменты, в концовках поединка, когда уровень стресса предельный. Особая концентрация внимания требуется от спортсмена при решении определенных тактических задач, например, действия против определенного спортсмена соперника, сосредоточение на "своем" игроке соперника в сложной комбинационной игре. Отдельные технические приемы также требуют от спортсмена предельной концентрации внимания, особенно в момент контакта с мячом.

Большое значение в спортивном поединке имеет высокая устойчивость внимания. Соревнования, особенно равных соперников высокого класса, зачастую продолжаются несколько часов, и исход поединка часто решается одним-двумя эффективными действиями в его конце. Сохранить высокий уровень концентрации внимания на протяжении всего соревнования, без провалов и грубых ошибок, особенно в концовках – задача чрезвычайной важности и сложности для спортсменов любого класса.

Другая важна динамическая характеристика внимания – переключение, которое в спорте проявляется в быстром переходе от одной деятельности к другой, от одного приема к другому или в изменении выполняемых действий в рамках одного приема, технического и тактического характера. Сознательное оперативное переключение внимания является важ­ной функцией системы психической регуляции, обеспечивающей гибкую адаптацию спортсмена к постоянно и неожиданно изменяющимся условиям и требованиям текущего момента соревнования. В ряде видов спорта к скорости переключения внимания предъявляются повышенные требо­вания в связи с необходимостью поочередно и быстро перемещать центральное зрение на мяч и спортсменов, а также оперативно переходить от защитных действий к атаке и наоборот и т.д.

В психологии выделяют сосредоточенное и распределенное внимание. В спорте сосредоточенное внимание необходимо для максимальной концентрации сил спортсмена, глубокого анализа технико-тактических действий. Неожиданные интенсивные раздражители (крики зрителей, поданные не вовремя реплики тренера и запасных спортсменов, умышленно отвлекающие внимание действия соперника) могут нарушить сосредоточенность внимания, отвлечь его от основной деятельности и препятствовать ее успешному выполнению.

Большие требования в то же время предъявляется к распределению внимания для успешного выполнения нескольких видов деятельности, принятия правильных тактических решений, глубокого предвидения динамики изменяющейся игровой ситуации.

Практическая реализация сформулированных выше идей по развитию и совершенствованию внимания применительно к конкретному виду спорта требует разработки научно обоснованной, практически эффективной и организационно простой и доступной методики тренировочной работы. Такая методика, прежде всего, должна учитывать конкретные, специфические и индивидуальные особенности психических процессов и состояний спортсмена.

Внимание, независимо от того, является ли оно ослабленным или усиленным, всегда связано с эмоциями и вызывается ими. Существует тесная связь между эмоциями и произвольным вниманием. Как правило, интенсивность и продолжительность такого внимания непосредственно обусловлены интенсивностью и продолжительностью эмоциональных состояний, ассоциированных с объектом внимания. Непроизвольное внимание также всецело зависит от эмоционального возбуждения. Следовательно, при выполнении любых тренировочных заданий, связанных с развитием внимания тренер должен создать и поддерживать у спортсменов оптимальный уровень эмоционального возбуждения, адекватного соответствующим со­ревновательным задачам.

Состояние внимания сопровождается не только эмоциональными переживаниями, но и изменениями физического и физиологического состояния организма, являясь по сути психофизиологическим. Внимание включает комплекс сосудистых, дыхательных, эндокринных, электрофизиологических, двигательных и других произвольных и вегетативных реакций. Состояние сосредоточенности внимания сопровождается также движениями отдельных частей тела: лица, туловища, конечностей, выступающими в качестве необходимого условия поддержания нужного уровня внимания. При этом задача тренера по организации тренировочной работы над вниманием заключается в обеспечении необходимого, оптимального уровня физической активности спортсмена. Простейшими методами контроля за уровнем состояния организма (частота сердечных сокращений, частота дыхания, состояние кожных покровов и т.д.) тренер осуществляет практическое управление уровнем активности, вводя при необходимости дополнительные физические нагрузки или восстанавливающие паузы.

Важную роль в акте внимания играют движения, которые физиологически поддерживают и усиливают данное состояние сознания. Для органов зрения и слуха внимание означает сосредоточение и задержку движений, связанных с их настройкой и управлением. Усилие, прилагаемое спортсменом, сосредотачивая и поддерживая внимание на чем-то, всегда имеет мышечную основу, которому соответствует чувство мышечного напряжения. Отвлечения внимания, как правило, связаны с мышечным переутомлением.

С этой точки зрения методические проблемы тренировки внимания заключаются, с одной стороны, в создании и поддержании оптимального уровня мышечных усилий при работе над вниманием. В ходе сопряженной тренировки внимания и техники игры необходимо точно выделять в каждом техническом приеме паузы для особо тщательной концентрации внимания, жестко регламентируя порядок концентрации и переноса внимания и его объекты. Так, например, при подаче в волейболе в положении готовности надо сделать микропаузу и сосредоточиться на спортсмене или зоне соперника, куда надо подать. Затем перенести взгляд на мяч, выбрать на нем какую-либо точку (ниппель, шов, пятно) и полностью сконцентрироваться на ней взглядом и сопровождая это касанием ладони, сделать еще одну микропаузу. Такого подхода следует придерживаться и по остальным техническим элементам, насколько это возможно.

Другая особенность концентрации внимания заключается в необходимости сосредоточения на движущихся с переменной скоростью и траекторией объектах (мяч, спортсмены) в моменты быстрых и непредсказуемых по направлению и скорости перемещений самого спортсмена, часто в безопорных или неудобных положениях в пространстве. В подобных случаях предыдущие соображения, конечно, реализовать практически невозможно и решающую роль приобретает уровень автоматизма освоенных спортсменом базовых движений технического приема (техника перемещений, прыжков, падений и приземлений, постановка туловища, рук и ног, маховые и ударные движения конечностей и т.д.). Чем выше уровень автоматизма, качество двигательных актов, совершаемых на бессознательном уровне, их адекватность неожиданно меняющейся внешней ситуации, тем более свободно сознание спортсмена для контроля за вниманием и решением оперативных тактических задач.

Большое значение для развития и управления вниманием играет употребление языка, слова. Развитие внимания происходит в среде, включающей 2 ряда стимулов, вызыва­ющих внимание. Первый ряд – это сами окружающие предметы, объекты, привлекающие и удерживающие внимание. С другой стороны, это речь человека, произносимые им слова, кото­рые вначале выступают в роли стимулов-указаний, направляющих непроизвольное внимание, а затем в ходе освоения вида деятельности становятся усвоенными абстрактными понятиями, с помощью которых человек сам начинает управлять своим поведением. Тренер при обучении спортсмена вначале направляет его внимание словами на нужные объекты, отдельные нюансы двигательных действий и многократным повторением вырабатывает из слов стимулы-указания, приводящие к образованию абстрактных понятий. Первоначально процессы произвольного внимания, направляемого речью тренера, являются для спортсмена скорее процессами его внешнего дисциплинирования, чем саморегуляции. Постепенно, в процессе длительных тренировок, употребляя те же средства овладения внимания по отношению к самому себе, спортсмен переходит к самоуправлению поведением, то есть к произвольному вниманию.

Эффективность такой методики совершенствования внимания с помощью внешней и внутренней речи значительно повышается за счет использования словесных "ключей", специальных характерных слов и кратких фраз, специфически отражающих и определяющих отдельные моменты действий, характерные черты объектов внимания. Их оригинальность, краткость и запоминаемость позволяет образовать общую для тренера, спортсмена и всей команды языковую структуру общения, как в процессе тренировки, так и в игре. Конкретная значимость таких "ключей" позволяет даже в ходе самых напряженных поединков оперативно управлять как вниманием спортсменов (и тренером, и изнутри), так и тактическими действиями команды.

Методика тренировки внимания состоит из трех частей: индивидуальных упражнений, групповых упражнений общего назначения (психотехнические иг­ры) и специальной тренировочной работы в тренировочном процессе индивидуально, в группах и в команде.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Институт социально-гуманитарных технологий

Направление - Физической культуры

Курсовая работа

по дисциплине «Теория и методика физической культуры»

Тема: «Средства восстановления в спорте »

Выполнил: студентка

группы 16А21

К.И. Гуцал

Проверил преподаватель

А.А. Соболева

Введение

Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности

1 Физиологические особенности организма в период утомления

2 Физиологические особенности организма в период восстановления

Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте

1 Педагогические средства

2 Психологические средства

3 Гигиенические средства

4 Медико-биологические средства

Список использованной литературы

Введение

В современном спорте проблема восстановления так же важна, как сама тренировка, поскольку достичь высокого результата невозможно только за счет интенсивности нагрузок и увеличения объема. Получается, что методы восстановления и снятия утомления у спортсмена приобретают первостепенное и важное значение в современном мире. Характерной чертой современного спорта являются значительные по интенсивности и объему тренировочные нагрузки, предъявляющие высокие требования к организму спортсменов. Очень часто тренировочные занятия проводятся на фоне хронического утомления. Но все же поиск наиболее эффективных средств восстановления. Позволяет, это ведет к повышению возможностей организма. Чем скорее восстановление, тем больше возможностей у организма к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность и возможности. Здесь ясно, что восстановление - это незаменимая часть тренировочного процесса.

Цель : изучить наилучшие средства, которые ускоряют процессы восстановления, применяемые в современном спорте.

Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности

.1 Физиологические особенности организма в период утомления

Утомление - временное снижение работоспособности, которое вызвано предшествующей деятельностью. Проявляется в уменьшении выносливости и мышечной силе, в возрастании количества лишних и ошибочных действий, изменение ЧСС и дыхания, увеличение времени обработки поступающей информации, времени, артериального давления, зрительных и моторных реакций. При утомлении ослабевают процессы внимания, ослабляется настойчивость, выдержка, происходит снижение возможности мышления и памяти.

Внешние проявления мышечного утомления.

Данные проявления зависят от характера выполняемой физической нагрузки, индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей внешней среды. Внешние проявления утомления которые встречаются в спорте: нарушение координации в движениях падение производительности работы спортсмена, чрезмерная потливость, одышка, покраснение кожи. Все это может привести к ухудшению работы органов, а также и расстройством координаций их деятельности. Изменение функций периферических органов, которое возникает после начала работы происходит в определенное время, в одних случаях до снижения работы исполнительных аппаратов и представляют профилактическое мероприятие, которое позволяет сохранить наибольшую эффективность работы спортсмена. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях, например при спуртах, финишном ускорении. Иногда оно наступает из-за расстройства функции нервной системы, которое бывает при очень сильном утомлении.

Ухудшение функции органов при работе, которое возникает в результате неполноценной нервного регулирования, может выявляться в различных формах. Во-первых, снижаются показатели работы различных органов и систем этих органов. Во-вторых, так как нарушается координация может наблюдаться наиболее высокая степень мобилизации функций органов. Это может выражается в меньшей экономности работы разных систем организма, а именно особенности при перерасчёте энергии которая затратилась на 1 кг веса, 1 м проходимой дистанции, на 1 единицу времени. Для того чтобы сохранить работоспособность периферических аппаратов, нервная система изменяет форму координации их деятельности, а это: заменять работу одних мышечных элементов другими, минимизировать глубину дыхания и т. п.

Состояние энергетических ресурсов и утомление.

Утомление приводит к снижению работоспособности, но не смотря на это, оно также имеет важнейшее биологическое значение, так как является сигналом об истощении ресурсов организма. Снижение или прекращение деятельности сердца, желез внутренней секреции, скелетных мышц и других органов происходит при наличии ещё некоторого остатнего запаса энергетических веществ и др. Связано это с тем, что и полное и частичное, резкое снижение количество этих веществ вызывает перерождение, а иногда даже ведет к гибели клеток организма. Утомление возникает также при наличии достаточных резервов, приводящие к прекращению и снижению деятельности.

Роль эмоционального возбуждения при утомлении .

Когда возникают эмоциональные состояния, существенно меняются воздействия нервной системы на ткани и органы. При положительных эмоциональных состояниях усиливается влияние через симпатические нервы. Также увеличивается секреция катехоламинов, а именно: норадреналина и адреналина. Повышение деятельности сeмпатоадреналовой системы провоцирует увеличение степени мобилизации энергетических ресурсов в органах и улучшает работу мышц. Также отрицательные эмоции могут ухудшать ряд функций организма, снижать работоспособность. Эмоциональные факторы играют существенную роль при стартах и на финише. Несмотря на симптомы утомления, спортсмен может увеличивать скорость движения. Таким образом, утомление это временный процесс и исчезает он через определенное время после прекращения работы, а именно во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразные. Они зависят от характера выполняемых упражнений, индивидуальных особенностей спортсмена и особенностей внешней среды. Эмоциональные факторы играют наиважнейшую роль. Поскольку в организме все проявления деятельности объясняются одновременным вовлечением в работу большого ряда органов и их систем.. Что касается физиологических особенностей в период восстановления, рассмотрим в следующем подглавии.

1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления

Процессы восстановления . Мышечная деятельность, как мы знаем, сопровождается временным снижением работоспособности спортсмена. К концу работы, во время восстановления, приходит в норму внутренняя среда организма, восстанавливаются запасы энергии, в состояние рабочей готовности приходят различные функции. Все эти процессы обеспечивают восстановление работоспособности организма и помогают её временному увеличению. Увеличение работоспособности спортсмена в процессе тренировке зависит от интенсивности и объема нагрузок и от продолжительности интервала отдыха м/у выполнением физических упражнений. Следовательно, планирование занятий нужно проводить учитывая особенности процессов восстановления.

Восстановительные процессы протекают непосредственно во время деятельности мышц, а именно: окислительные реакции, которые обеспечивают ресинтез химических веществ богатых энергией. Во время физических упражнений, процессы диссимиляции во многом преобладают над процессами ассимиляции. Только при длительной мышечной деятельности, которая характеризуется устойчивым состоянием, устанавливается равновесие, называемое динамическим, между ресинтезом и расщеплением химических веществ. Нарушение баланса этих реакций выражается при работе, чем резче, тем больше её мощность и тем меньше готов к ней человек. Период восстановления проходит волнообразно. В этом периоде существуют процессы ассимиляции, обеспечивающие пополнение израсходованных энергетических запасов. Сперва они начинают восстанавливаться до исходного уровня, а затем на определенное время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и снова понижаются.

Фаза восстановления . Существуют ранние и поздние фазы. Ранние фазы приближаются к концу в течение нескольких мин., а после напряженных работ в течение нескольких часов. Так же после длительной и напряжённой деятельности мышц, начинают затягиваться поздние фазы восстановления, примерно на несколько суток.

Если рассматривать уровень работоспособности организма в период восстановления, то различают: фазы повышенной и пониженной работоспособности. Первую можем наблюдать сразу же после окончания деятельности мышц. Дальше работоспособность начинает восстанавливаться и возрастая, становится выше исходной. Данный период имеет название ""фаза повышенной работоспособности"". Через определенное время после окончания деятельности мышц, работоспособность снова снижается до исходного уровня. Изменения по фазам работоспособности устанавливаются экспериментальным образом. Например, у тяжелоатлетов через одну минуту после поднимания штанги, "до отказа"(двумя руками), работоспособность спортсмена окажется сниженной примерно на 60%, если сравнивать с начальной величиной. На седьмой минуте она стала ниже на 10%. К двенадцатой минуте превысила изначальный уровень и осталась повышенной до двадцать пятой минуты. От особенностей выполненной работы и от тренированности человека, зависит продолжительность отдельных фаз восстановления.

Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте

.1 Педагогические средства

Педагогические средства одни из основных средств так как, какие бы эффективные медико-биологические и психологические факторы ни применялись, рост спортивных результатов в спорте возможен лишь при правильном построении тренировки.

Педагогические средства предусматривают результативное построение одного тренировочного занятия, которое способствует стимулу процессов восстановления, а также правильное построение тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла и микроцикле.

Методические приемы построения тренировки, которые способствуют улучшению восстановительных процессов.

Увеличение объема тренировочных занятий с решением преимущественно одной задачи, которая связана с большой работой над развитием любого физического качества или усовершенствованием техники. В одном случае данный прием увеличивает физическую подготовленность, а в другом обеспечивает благоприятные условия для тяжелой работы и над совершенствованием спортивной техники. Также исключается неблагоприятное воздействие одного вида нагрузки на другой, которое присуще комплексной разработке тренировочного занятия.

Когда решается задача о специальной физической подготовки спортсмена, то используется микроциклы с применением той нагрузки, у которой одна преимущественная направленность. Данный прием позволяет получить высокий эффект в развитии физических качеств и увеличить силу тренирующих воздействий.

Концентрация нагрузок с одним направлением тренирующего воздействия на отдельных этапах подготовки. Данный прием должен обеспечивать глубокий адаптационный сдвиг в организме спортсмена, который необходим для долговременного и существенного повышения уровня специальной физической подготовки.

Если использовать прием концентрации нагрузки на различных этапах, то это может обеспечивать возможное снижение ее общего годового объема. Место данного этапа нагрузки будет предусматриваться в соответствии со стандартом построения годичного цикла, а длительность этапа, будет определяется множеством объективных условий, рассмотренные ниже.

Разведение по времени концентрированных объемов нагрузки, разной преимущественной направленности. Все применяется c тем условием, чтобы избежать негативно-направленного взаимодействия их тренировочных эффектов.

Таким образом, за место комплексно-организованной тренировки, спортсменам c высокой квалификацией целесообразно использовать сопряженные и последовательные системы организаций нагрузки. Последовательность в этом случае обозначает определенную очередность и порядок введения в тренировочный процесс объемов нагрузки с различной направленностью, с учетом планового наращивания специфичного тренирующего воздействия на спортивный организм. Сопряженность представляет собой преемственность в поочередности нагрузки, которая исходит из создания условий, при которых прошлые нагрузки обеспечивают благоприятный фон для увеличения тренирующего действия последующих.

Что касается сопряженной и последовательной системы организации тренировочных нагрузок необходимо сказать следующее.

Данная система не отрицает комплексность как обобщенный принцип физической подготовки спортсмена, а только развивает его с применением к требованиям тренировки спортсменов высокой квалификации и их условиям. В этом случае комплексность понимается и рассматривается не в параллельном или одномоментном, а в последовательном, и развернутом во времени выражении. Механизм тренировочного эффекта данного приема заключается в кумуляции следов от сменяющихся нагрузок различной направленности.

Также, сопряженная и последовательная система должна предусматривать в качестве конечного результата гармоничное и равномерное усовершенствование основного показателя специальной подготовки спортсмена. Все это важно, так как на высшем уровне мастерства не возможно такого, когда одни спортсмены добьются результата с помощью более совершенной техники, а другие - за счет выносливости или силы и т. д. Специальные исследования показывают, что спортсменов экстракласса, отличает относительно равномерный и высокий уровень развития тех показателей, которые определяют спортивный успех. [ 6, информационный ресурс]

Для самого рационального планирования тренировки в годичном цикле, важным значением будут являться представления о закономерности долговременных адаптаций организма к напряженной мышечной работе спортсмена. Под долговременной адаптацией понимают: относительную, устойчивую приспособленную морфофункциональную перестройку спортивного организма, внешним выражением и результатом которой выступает увеличение уровня его специфической работоспособности.

Что касается современных исследований, то речь идет о том, что в каждый определенный момент организм спортсмена обладает текущим адаптационным резервом, а именно способностью перейти под влияниями тренирующего воздействия на новый, улучшенный уровень специальной работоспособности. Объем данного текущего адаптационного резерва организма ограничен. А это означает, что существует оптимальные сроки, в течение которых организму можно добавлять развивающие тренировочные нагрузки, и также пределы в объеме тренирующего воздействия, объективно необходимого для полноценнейшей реализации ТАР организма. А если задавать организму нагрузку меньше по объему, то ТАР не будет реализованным. Также если повысить их оптимальные пределы, то это может привести к перетренировке, ну а затем к патологии в организме.

С ростом мастерства объем ТАР организма уменьшается и для реализации потребуется более сильные тренирующие воздействия. Вот почему, необходимо так подходить к выведению объема и организации, содержанию тренировочной нагрузки, чтоб обеспечивать полноценные реализации ТАР организма спортсмена и поднять его функциональные возможности на новейший, доступный для него уровень. [ 7, стр.77]

Следовательно, полноценная реализация ТАР организма - это важнейший из критериев эффективности тренировочного процесса.

.2 Психологические средства

Специально направленные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующих тренировок осуществляют психологи с высокой квалификацией. Однако в спортивных школах востребуется роль тренера-преподавателя для управления свободным временем учащихся, и для снятия эмоционального напряжения. Данные факторы оказывают сильное влияние на течение и характер процессов восстановления.

Условия деятельности в физическом воспитании спортсмена характеризуются: развитием моральных и физических сил; психическими и физическими напряжениями; соревновательным и предсоревновательным настроем; спортивными достижениями. С данными условиями нужно соблюдать режим воспитания спортсмена, а именно от юношей и до ветеранов.

Методы соблюдения этих условий и непосредственных внедрений их в соревновательную жизнь.

1. Сравнительный метод. Используется для изучений психологических отличий в психических состояниях и процессов, особенностях личности спортсменов с условиями возраста, пола квалификации, а также условий соревнований и тренировки.

Комплексный метод. Метод, включающий в себя многостороннее изучение спортсменов с помощью множества методик. Можно привести пример: подготовка спортсмена с помощью гипнозов, самогипноза, а также возможности самостоятельной разработки спортивного питания и тренировочного плана для других. Метод составления программы тренировок применяется и начинающими, и более подготовленными спортсменами.

Метод наблюдения. Данный метод основан на изучении психических, поведенческих, двигательных и других проявлений. Нужно рассматривать материал в своей спортивной команде, чтобы на месте делать позитивные и негативные замечания в ходе просмотра.

Метод самонаблюдения. Спортсмен должен сам устанавливать причины, по которым он определяет правильность и точность выполнения движения.

Метод "беседа" или "обсуждение". Здесь нужно очень четко знать насколько ваш подопечный готов психологически для любой беседы и какой подход подобрать к нему. По тактике, разговор должен быть недолгим и иметь свойственное и характерное направление для того, чтобы полностью раскрыть причину дискомфортного состояния спортсмена. Необходимо применить педагогический метод для того, чтобы поднять дух и психическую готовность при подготовке к соревнованиям и тренировках.

Метод "анализ". Это тот метод, где обязательно следует проводить заключительный итог общего психологического настроя вашего спортсменов, выявить ярких «положительных» лидеров, способствующие развитию и становлению морального и психологического климата. Необходимо также, дать возможность подопечным для самооценки и самопроявления, создавать рабочую обстановку в зале. Взаимодействие партнеров по команде - сотрудничество, предусматривающее различные формы деятельности: физическую взаимопомощь и.т.д.

Эффективность взаимопонимания спортсменов зависит от психологического настроя в команде, от сложившихся личных отношений в команде, наличие лидеров (авторитетов), хорошо отработанных двигательных навыков. Важным значением для эффективной спортивной деятельности, имеет взаимодействие спортсмена и тренера. Тренер - это субъект управления, а спортсмен выступает в качестве объекта. В связи с этим, функция управления направлена на влияние тактических и технических действий спортсмена, в воздействии на его психическое поведение и состояние в целом.

Управляющие воздействия тренера в совокупности с усилиями спортсмена выражаются в соревновательных действиях и изменениях в них, а также в динамике психического состояния спортсменов, во взаимной удовлетворенности между тренером и спортсменом, в результативности действии, главный критерий у которой - спортивное достижение.

А.И. Леонтьев "Психология человека имеет дело с деятельностью конкретных индивидуумов, протекающей или в условиях открытой коллективности - среди окружающих людей, совместно с ними и во взаимодействии с ними, или с глазу на глаз с окружающим предметным миром". Можно привести пример с пауэрлифтингом. Состязания по этому виду спорта протекают именно "с глазу на глаз" штанги и спортсмена. Здесь преобладает моральная и психологическая подготовка.

Что касается самых важных средств восстановления, то к ним относят: аутогенную тренировку и её классификация - внушённый сон, психорегулирующая тренировка, самовнушение. Большое влияние на психическое состояние у спортсмена оказывают условия в которых проводятся соревнования и тренировки, а также организация досуга и быта.

Особое внимание специалисты уделяют возможности психорегулирующей тренировки, основанная на регулировании психического состояния спортсмена, использовании осознанного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего же организма, посредством слова. После сильных психических и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления, используется метод самопроизвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении более крупной мышечной группы. Применение данного метода хорошо воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость ЦНС.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Если необходимо быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то можно также использовать гипнотическое внушение: оно наиболее действенное, а иногда является единственным способом устранения перенапряжений и переутомления.

Одним из главных направлений в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, а в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов.

Чтобы правильно регулировать воздействия стрессов на спортсмена, необходимо, определить источник стрессов и симптомы спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носит и общий характер - это уровень жизни, учёба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, состояние здоровья, cон и др., и специальный характер - это работоспособность на соревнованиях и тренировках, восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к активности и к занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.Нужно учитывать, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех названных выше методов, оказывает огромное восстанавливающее влияние на организм спортсмена после напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности.

Не следует думать, что подготовка у спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Немаловажная роль и у самого спортсмена, ибо кто лучше него может знать его состояние.

Думающий и постоянно анализирующий себя спортсмен, всегда может уловить еще ранние изменения в своей подготовке. Это касается и возможности спортсмена к саморегуляции. [ 8, cтр. 93]

2.3 Гигиенические средства

спортсмен утомление восстановление тренировка

Гигиенические средства восстановления только детально разработаны. Эти требования связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха. Также есть такое понятие как, соблюдение гигиенических правил к месту занятий, к бытовым помещениям и инвентарю (зала).

Закаливание

Закаливание организма система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.

Для того чтобы усовершенствовать организм, понадобятся длинные и систематические тренировки. Закаливание в спорте представляет особенную разновидность физической культуры, это важное звено во всей системе физического воспитания. Следовательно, закаливание - это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце. Данные факторы не только необходимы для жизни, но и способствуют изменять материальную организацию жизненных отправлений организма человека, а при некоторых условиях могут вызывать нарушение разных функций и стать источником заболеваний. Закалённый спортсмен может отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его температурный гомеостаз.

У данного организма при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических.

У незакалённого человека, непродолжительное охлаждение уже нарушает процесс теплорегуляции, это ведёт к превышениям процессов теплоотдач над процессами теплопродукций, а это может сопровождаться сильным понижением температуры у тела. В этом случае будет активизироваться жизнедеятельность патогенных микроорганизмов и возникает заболевание.

Закаливание также позволяет раскрывать все скрытые возможности человеческого организма и мобилизовать в определенный момент защитные силы, и этим устранить влияние на него плохих факторов внешней среды. Перестройка и регуляция терморегуляторной системы, которая направлена на увеличение возможностей человека, а именно противостоять действию факторам внешней среды путём более эффективного и быстрого включения всех звеньев, которые входят в систему терморегуляции. В данном процессе усовершенствуется координационная связь м/у отдельными функциональными системами организма, благодаря этому и достигается совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание обязательно принесёт только положительный результат и только тогда, когда длительность действия закаливаний будет наращиваться постепенно. Следовательно, данный принцип определяет саму сущность закаливания. Постепенное приспособление организма спортсмена к различным температурным режимам.

Данное начальное закаливание, это как обливание ледяной водой или снегом, купание в проруби принесет тяжелый вред здоровью. Переходы от менее сильных действий к сильным осуществляется постепенно, в связи с состоянием организма и видом его ответной реакций на применяемое воздействие. Это все нужно учитывать, при закаливании малышей и пожилых, а еще людей, которые страдают хроническими заболеваниями лёгких, сердца и желудочного и кишечного тракта. Длительное переохлаждение и внезапные, резкий переход от теплого к холодному, злоупотребление солнечным светом отрицательно сказываются на здоровье человека, особенно если он ещё не подготовлен к таким действиям.

В начале процедур, у организма возникает ответная реакция со стороны сердечной и сосудистой системы, центральной нервной системы и дыхания. По мере многократного повторения данной процедуры, реакция на неё у организма слабеет, а продолжение её использование не будет оказывает эффекта закаливания. Тогда надо будет изменить длительность и силу воздействия закаливающей процедуры на организм.

Из этого всего можно сделать вывод, что основной закаливания является последовательность. Изначально нужна предварительная тренировка организма. Сначала щадящими процедурами, например обтирание, ванна, а уж затем душ и обливание, при этом нужно соблюдать постепенное снижение температуры воды.[ 8, стр. 99-101]

Восстановительные ванны

Ванные процедуры, тоже являются неотъемлемой частью восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические. Теплые ванны 35-39° оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.

В наше время освоены выпуски растительных и восстановительных ванн на основе сухого экстракта растений. В том числе, очень широко стали использовать данные ванны, в составе которых лежит экстракты шалфея, солодки, овса, мяты, валерианы, сосны и даже кипариса. Минеральной основой является морская соль.

Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме.

Технология приготовления данных ванн: готовый пакет растворяют в воде ванн при 37-39°С, продолжительность процедуры около 20 минут, длительность этого курса определяется спортсменом индивидуально и составляет не менее 15 процедур.

Режим дня.

Для спортсмена, который посвятил свою жизнь спорту, режим это важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели. У спортсмена одна цель - высокий спортивный результат, и все это оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или не помогает.

Соблюдение определенного режима, у спортсмена, является одной из составных частей подготовки.

Когда составляется расписание тренировок, нужно понимать, что на 1ом месте в жизни любого человека стоит учеба и работа.

Чтобы тренировка прошла успешно нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Самое эффективное, это проводить занятие м/у приемами пищи: начинать через 45 минут после 1ого приема и за 50-60 перед следующим приемом.

Третьим не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день.

2.4 Медико-биологические средства

Медико-биологическая группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д.

Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Также спортсмен может использовать пищевые добавки. Питание - это главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженной тренировки и соревнований, питание приходится одним из главнейших факторов увеличения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением.

С помощью обмена энергии в организме спортсмена, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем. Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно - эмоциональном и физическом напряжении, показывают что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается. С увеличением физ. Нагрузки, растут энергозатраты, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.

Минеральные вещества и витаминные комплексы.

У каждого спортсмена своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки - это стрессы. Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов.

Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредным соединениям и ядами в нашем теле.

От длительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего трудового дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон - общее биологическое явление, в основе него лежат процесс охранительного торможения, который препятствует истощению активных элементов нервной системы. Основные процессы восстановления, наилучшим образом, происходят во сне. Этому всему способствует определенная перестройка функции организма: понижается артериальное давление, общий уровень обмена веществ, температура тела, понижается тонус мышц, проходит перераспределение крови, легкие и сердце работают в экономном режиме. Центральной нервной системе периодически нужен отдых. В плохом случае может наступить уменьшение и истощение нервных клеток. Хронический недосып часто ведет к различного рода заболеваниям нервной системы, следовательно и к ухудшению работ внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена. Человек гораздо легче переносит отсутствие пищи и воды, чем недостаток сна. Сон ничем нельзя компенсировать или заменять. На отдых организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно и 7-8-часоов сна. В данный период происходит от 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон - это одно из самых главных проявлений биоритмов человека, и нужно чтобы он наступал в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием.

Баня (сауна).

Это средство для борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов, также профилактика простудных заболеваний с помощью стимуляции биозащитных механизмов и в какой-то мере с помощью бани сгоняют вес.

Банные процедуры могут как помочь, так и навредить, не желательно при подготовке спортсмена к соревнованиям пренебрегать баней. При посещении бани в течение 2 - 3 дней подряд возможна: тахикардия, чувство утомления и ощущение тяжести в сердце.

Баня оказывает сильную нагрузку на сердечную и сосудистую систему, терморегулирующие центры, на кожу и происходит нарушение водного, солевого и кислотно-основного баланса.

Во время соревнований банные процедуры не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. С лечебной целью, возможна незапланированный поход в сауну, но только по одному заходу.

Паровая баня - это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с высокой влажностью вместе с холодной водой. В данной бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1.7, кровообращение(в малом круге) ускоряется в 5 - 8 раз.

Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность.

Суховоздушная баня оказывает лечебные воздействия на организм благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению от горячих камней нагревателя или печи и холодной или теплой пресной воде.

Все процедуры в бане, продолжается 1.5 часа с пребыванием в сауне в течение 15 - 35 мин. Количество заходов возможно увеличить, только если на следующий день у спортсмена нет тренировок.

Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 - 70С при умеренном воздействии, а при режиме интенсивного воздействия 85 - 95С. Сауна может проводиться через 4 - 6 дней.

В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 - 20 минут.

Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина.

Инфракрасная сауна.

При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи.

Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 - 66С, время пребывания - до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 - 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса.

Массаж и самомассаж.

Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний. Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует принимать с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Все выполняются самостоятельно. Техника приемов такая же как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж также является средством повседневного ухода за своим телом. Особенно является эффективным, когда проводится в дополнении с утренней гимнастикой, ритмической гимнастикой, бегом, зале и т. д. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомление после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность активного отдыха на природе.

Иглорефлексотерапия.

Иглорефлексотерапия- это один методов воздействия разнообразными способами на конкретные точки на теле человека.

Как проводится сеанс иглорефлексотерапии.

Меридианы создают целую сеть пути, по которому циркулируют кровь и энергия. Врач действует на точки, также придерживается правил китайской медицины и подавляет или возбуждает работу различных органов.

При этом иглоукаловании действие на точки проводится при помощи специальной тонкой акупунктурной иглы, которая вводится под кожу на различную глубину в зависимости от глубины расположения определенной точки. При этом система точек, на которые производится разные воздействие и методика этого воздействия бывают разные и зависят от заболевания, подлежащее к лечению. Иглорефлексотерапия - это наиболее эффективный метод рефлексотерапии, представляющий собой уникальное собрание многовекового опыта китайской народной медицины.

Выводы

1. Восстановление - это один из главных аспектов в спорте. Это период между тренировками спортсмена, когда организм начинает восстанавливается от повреждений, от переутомления, перетренированности и т.д. Также было сказано, что плохое питание может ухудшать восстановление, также средства восстановления используются только при снижении спортивной работоспособности и ухудшении переносимости нагрузок. Если восстановление определяется естественным путём, то дополнительные средства восстановления могут привести только к ухудшению тренированности или снижению тренировочного эффекта.

2. Педагогические средства восстановления являются самыми главными, поскольку, какие бы эффективные и разработанные небыли медико-биологические и психологические факторы для восстановления процессов, рост результатов спортсмена возможен только лишь при рациональном и правильном построении тренировки.

3. Психологические средства восстановления помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность, восстановить нервную систему. В своей работе я описала такие методы как, наблюдение, сравнение, самонаблюдение, комплексный метод, анализ, обсуждение и беседа.

4. К гигиеническим средствам восстановления в спорте относят: требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха и питания. Необходимо обязательно соблюдать гигиенических требования к месту занятия, к бытовым помещениям и конечно же к инвентарю у занимающихся.

5. Медико-биологические средства восстановления включает в себя: прием витаминов, рациональное питание, физические средства восстановления. Тренировки без достаточного количества сна, рационального питания, которое обогащено минералами и витаминами, и без отдыха не дает результата, а также и прироста силы. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.

Список использованной литературы

1.Мирзоев О.М. //Применение восстановительных средств в спорте//. 2007 г. 160c.

2.Готoвцев П. И. Спортсменам о восстановлении, М.: Физкультура и спорт, 1999. 144c.

.Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: Физкультура и спорт, 2001.104c.

.Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. // Теор. и практ. физ. культуры. 2009 г.

.Информационный ресурс: #"justify">.Информационный ресурс: #"justify">.Пешкoв В.Ф.// Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности//, Омск - 2009г.

.Бeльский И.В. //Системы эффективной тренировки. Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание, М.: Вида-Н, 2004.//

.Информационный ресурс: #"justify">.Ягудин Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений, М.: Астрель, 2009.

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.