Самое эффективное народное средство от бессонницы. Рецепты с использованием меда

Главная проблема современного жителя мегаполиса - бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.

Нередко слышишь такую фразу - как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Способы лечения бессонницы

Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.

В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.

Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону - старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).

Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.

Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:

Медикаментозное.
Народными средствами.
Нелекарственные методы лечения.

Лекарствами

Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.

Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.

Основу лекарственной терапии составляют снотворные:

с коротким сроком действия;
со средним сроком действия;
с длительным сроком действия.

Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть - короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам - среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом - длительного срока действия.

Народными средствами

Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.

Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.

Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.

Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Мед как средство от бессонницы

Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.

Сборы от бессонницы

В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии - травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.

К травам, которые применяются при бессоннице относят:

валериана;
мелисса;
ромашка;
мята;
пустырник;
калина;
тмин.

Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.

Лечение глиной

Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.

Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

энцефалофония;
фототерапия;
психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония - это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

Пациент проходит небольшой тест.
Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Данный способ не имеет противопоказаний.

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!

Бессонница, или инсомния - патологическое расстройство процесса сна, которое характеризуется нарушениями его наступления и поддержания. Данное состояние является признаком психического расстройства, а также распространенным симптомом различных болезней. Народные средства от бессонницы достаточно эффективно справляются с проявлениями данного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

Медово-отрубная смесь . Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
Лимон, орехи и мед . В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
Мед, разбавленный водой . Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
Мед и кефир - попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира - столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
Мед и уксус . На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
Мед в сочетании с горчичниками . При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом - смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

Смесь пустырника , перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор - наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
Отвар из календулы , чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
Лаванда , листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых . Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
Лекарственная мелисса . 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки . Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
Мята . 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
Хмель . Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
Лаванда . 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну - излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели - отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

Энцефалафония . Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
Фототерапия .
Психотерапия .
Саше . Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
гормональные расстройства;
болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
стрессы, переживания, депрессии;
злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

снижение иммунитета;
увядание мышц и кожи;
проблемы с артериальным давлением;
сердечно-сосудистые заболевания;
снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

горячую ванну перед сном;
теплое питье с медом;
для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
посещение психолога;
гипноз;
использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Нейростабил;
Орто-Таурин;
Новопасит;
Персен;
и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

От чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

запое;
у женщин – при климаксе;
у новорожденных – при коликах;
депрессии;
принятии медикаментов;
громкой музыке, ярком свете в комнате;
вредных привычках;
сильных переживаниях.

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

В нашем мире огромное количество людей страдают проблемой нарушения сна – так называемой бессонницей. И тому есть масса причин, одна из которых – это наш активный современный ритм жизни, который не даёт возможности расслабиться ни на минуту…

А ведь, достаточный по количеству часов, крепкий и глубокий сон – это основа здоровья человека.

От полноценного здорового сна зависит то, насколько крепок будет человеческого организма, насколько мощной будет защита от болезней и способность тела справляться с вирусами и бактериями.

Чем опасно недосыпание для человека?

Без полноценного сна человек не может быть здоровым в принципе!

Когда человек спит недостаточно, спит не глубоко, часто просыпается среди ночи, то в первую очередь начинает страдать психика.

Человек становится беспокойным, раздражительным, рассеянным. Начинаются периодические депрессивные состояния, апатия, невозможность сконцентрироваться…

Если данную ситуацию не изменить срочным образом, то далее начинает страдать физическое тело человека: начинаются сбои в работе иммунной системы, которые вначале выражаются в том, что человек начинает чаще простужаться, появляются головные боли, которых раньше не было, слабость, быстрая утомляемость…

Проблемы, связанные со сном (бессонницу) называют инсомнией.

Если и на этом этапе нет никаких решительных мер по обеспечению организму достаточного количества полноценного сна, то появляются более серьёзные заболевания, которые со временем переходят уже в хроническую форму, и лечить такие заболевания уже намного сложнее…

Начинаются сбои в работе гормональной системы, в пищеварительной системе, начинает беспокоить сердце…

И здесь обычными профилактическими мерами уже не помочь…

Поэтому до серьёзных недомоганий лучше всего не доводить ситуацию, а решать её в самом начале, когда только появляются проблемы со сном.

Это могут быть и трудности с быстрым и лёгким засыпанием, и неглубокий, прерывистый сон, и, к сожалению, невозможность уснуть в течение всей ночи и так далее…

Что такое бессонница или инсомния?

В первую очередь, инсомния, как диагноз, определяется в тех случаях, когда человек не может уснуть от двух до трёх раз в неделю, несмотря на то, что отход ко сну совершается в правильное время (до 22 часов).

А также в тех случаях, когда после ночного пробуждения (допустим, по нужде), у человека есть невозможность уснуть более тридцати-сорока минут.

В медицине принято различать два вида такого заболевания:

первичная инсомния
вторичная инсомния

Вторичная инсомния поддаётся коррекции (лечению) уже значительно сложнее, чем первичная бессонница.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНЫ, её вызывающие, указаны ниже.

Первичная инсомния (бессонница) является следствием:

нарушений режима сон-бодрствование,
слишком активная физическая и умственная деятельность перед сном,
сильные эмоциональные переживания в течение дня,
просмотр телепередач и фильмов перед отходом ко сну, которые вызывают достаточно сильные волнительные эмоции,
плотный ужин или поздний ужин, а также тяжёлая и жирная пища, принятая вечером,
употребление алкоголя,
неудобный матрац, подушка,
недостаточное количество свежего воздуха в комнате,
слишком жаркая, или, наоборот, слишком прохладная в помещении, частые пробуждения по причине кормления малыша,
и так далее…

Вторичная бессонница является уже следствием:

первичной инсомнии,
уже существующих некоторое время заболеваний организма.

Конечно, вылечить как первичную, так и вторичную инсомнию никак невозможно БЕЗ того, чтобы не убрать ВСЕ ПРИЧИНЫ, вызывающие бессонницу.

Лечение первичной бессонницы сосредоточено на изменении привычек, которые привели у ней, таких как поздний отход ко сну (после 22 часов), поздний, слишком обильный или качественно НЕ здоровый ужин, употребление алкоголя в вечернее время и так далее (смотрите список выше).

Если убрать все причины, вызывающие первичную бессонницу, то, скорее всего, использование лекарственных препаратов (снотворных средств) можно избежать.

В крайнем случае, может понадобиться лёгкая терапия – это приём успокоительных средств на растительной основе, которые будут способствовать более глубокому расслаблению перед сном.

Лечение бессонницы вторичного вида – это уже череда более сложных методов.

Они будут направлены не только на восстановление психического равновесия человека (зачастую, к сожалению, уже только при помощи психотропных препаратов).

Они будут направлены также и на то, чтобы медикаментозными, либо методами народной медицины (или и то, и другое в комплексе) восстановить здоровье уже физического тела, предварительно, конечно же, исключив все факторы, которые были причиной первичной бессонницы (алкоголь, курение, стрессы и так далее).

Как вылечить бессонницу – видео

Как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы обеспечить себе качественный и продолжительный сон?

Засыпать необходимо не позже 22 часов! Сон с 22 до 24 часов – самый целебный для организма!
Всегда начинайте отходить ко сну ЗАРАНЕЕ! Это значит начинать готовиться ко сну раньше 22 часов, заблаговременно.

Это может быть:

Ø принятие тёплого расслабляющего душа (а лучше даже – ),
Ø вечерняя медитация,
Ø небольшая и спокойная прогулка перед самим сном,
Ø приятное, не эмоциональное общение с близкими людьми,
Ø прослушивание расслабляющей музыки (отлично подойдут звуки природы – журчание ручья, волны моря, пение птиц и так далее),
Ø дыхательные практики, которые будут способствовать расслаблению и успокоению ума,
Ø молитвы, мантры,
Ø приятны мысли о прожитом дне и дне будущем,
Ø «практики благодарности»,
Ø чтение приятных и спокойных текстов (только ни в коем случае НЕ детективов или любовных «страстей»!),
Ø качественное проветривание комнаты и так далее.

Всё это ОЧЕНЬ важно делать ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, чтобы в 21-30, 22 часа вы уже спали крепким сном.

Все вышеперечисленные «ритуалы» будут настраивать ваш организм на полноценный отдых.

Когда такие привычки станут постоянными, то вам будет уже довольно просто заснуть, так как организм будет уже совершенно самостоятельно «включать» все необходимы механизмы для того, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым!!!

Итак, давайте рассмотрим основные привычки, которые вам могут помочь избавится от бессонницы:

И ложиться спать, и пробуждаться необходимо примерно в одно и то же время. Отход ко сну – до 22 часов, пробуждение – не позднее 6 утра. Это крайне важно для правильной работы так называемых «внутренних биологических часов». Такой режим сна и бодрствования – это самый лучший и правильный режим, так как он является ПРИРОДНЫМ!
Если вы почувствовали, что вам хочется спать раньше, чем наступило 21-22 часа, то смело отправляйтесь отдыхать и не ждите определённых «правильных» часов! Прислушивайтесь к своему организму, он очень мудрый, и подсказывает вам свои потребности, прежде всего, для того, чтобы быть ЗДОРОВЫМ!!!
Если вы видите, что уже «время спать», то есть уже 21-22 часа, а спать вам совершенно не хочется, то всё равно отправляйтесь в кровать, предварительно совершив несколько вышеперечисленных рекомендаций (ритуалов). Ложитесь, закройте глаза и просто отдыхайте. Если это делать каждый день, в одно и то же время, то вскоре организм сам перестроится на новый режим.
У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна. Прислушивайтесь к себе, не заставляйте себя спать дольше, если не чувствуете потребности в этом, только ради того, что так «положено».
Вставайте так рано. Как почувствуете, если вы недоспите, то можно прилечь днём на двадцать-тридцать минут отдохнуть. А лучше всего – это раньше, чем обычно отойти ко сну вечером. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то он вскоре сам начнёт функционировать так, как необходимо, потому, что в нём от природы заложены все нужные функции «по умолчанию». А нам надо только научиться нашему организму не мешать (своими вредными привычками – в первую очередь!), и он тогда сам найдёт в себе силы правильно и вовремя восстанавливаться!
Кушайте всегда не позже, чем за 4-7 часов ДО сна. Пища должна быть лёгкой, желательно овощное блюдо, приготовлено не пару или тушёное. Не стоит кушать сладкую, острую пищу, пищу, обильно приправленную специями, жареную, копчёную и жирную пищу.
Категорически нельзя принимать вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, и даже в виде некрепких алкогольных коктейлей!
Если у вас есть привычка курить, то от неё лучше избавиться навсегда, и чем раньше, тем лучше! Так как уже достаточно давно доказано, что у курильщиков, как правило, очень неполноценный сон, и они довольно часто страдают бессонницей!!!
Сделайте своё спальное место довольно удобным! Приобретите матрац и подушку, на котрых вам будет комфортно спать. Отлично, если это будут специальные (ортопедические) матрац и подушка.
Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, которые будут приятны вашему телу.
Свежий воздух в комнате, где вы спите – залог крепкого и полноценного сна! Обеспечьте достаточный уровень кислорода в помещении в течение всей ночи.
Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше, чем 20 градусов. Она должна быть достаточно свежей и немного прохладной. Идеально – это не превышать температуру в комнате выше 17 градусов. Древние источники говорят о том, что температура не должна быть выше 15 градусов!
Если вы не можете заснуть, обязательно идите и полежите минут 10-15 в достаточно горячей ванне. Это поможет вам глубоко и качественно расслабиться.
Отлично помогает уснуть хороший массаж перед сном. Можно сделать и самомассаж, самое главное, чтобы он был расслабляющим, а не бодрящим, то есть движения должны быть медленными и плавными, умиротворяющими.
·Перед сном замечательно будет ввести привычку массировать стопы ног с тёплым кунжутным маслом. Опять же, это можно делать самостоятельно, а можно попросить близкого человека. Не стоит слишком активно давить на стопы во время вечернего массажа. В этом случае задача не активизировать, а наоборот, расслабить тело и психику.
Перед сном возьмите себе за правило пить травяной расслабляющий чай. Для этого используйте такие травы, как мята, мелисса, корень валерианы, хмель, ромашка и так далее. Заваривайте их в концентрации, как обычный чай.
Если вы не выспались предыдущей ночью, то днём организм может потребовать отдыха. Попробуйте вздремнуть, но совсем недолго, не более 15 минут. Потом отследите, как вы будете засыпать вечером. В следующий раз попробуйте воздержаться от дневного сна, и снова попробуйте отследить своё состояние. Выберите для себя тот вариант, который будет вам комфортен на данный момент.
Категорически избегайте употребления в вечере время кофе, чая, какао, газированных напитков.
Старайтесь тренироваться не позже, чем за 4 часа до сна. Особенно, если это активные (кардио) или силовые тренировки.
Если вы посещаете сауну или баню вечером, то желательно, чтобы это было не позже, чем за три часа до сна.
Исключите по вечерам!· Не нужно слушать громкую музыку вечером, отложите это мероприятие на утреннее или дневное время следующего дня.
Не стоит вечером заниматься танцами и активными подвижными играми.
Освойте хотя бы несколько позиций из йоги (йогические асаны), пусть даже самых простых, но которые будут направлены на качественное расслабление физического тела, и выполняйте их перед сном. Более того, асаны из йоги прекрасно гармонизируют психологический фон человека, умиротворяют беспокойный ум, убирают лишние мысли и напряжения в психике.
Создайте в комнате, где вы спите, особую атмосферу, особый дизайн, который будет вам нравится и который будет расслаблять вашу психику: никаких агрессивных, ярких и «кричащих» цветов, всё должно настраивать вас только на умиротворение, расслабление и удовольствие.
Недопустимо своё спальное место делать местом для работы, игр и т.д.!!! В комнате, где стоит ваша кровать, вы должны только СПАТЬ! Тогда для вашего мозга уже только одно понимание того, что сейчас вы будете ложиться в кровать, будет мощным сигналом того, чтобы включить все необходимые «настройки» для полноценного и глубокого сна!
·В комнату, где вы спите, в течение всей ночи не должен попадать никакой свет – ни свет Луны, ни свет уличных фонарей. Также лучше не оставлять на ночь включенных «светильников-ночничков». Идеально – плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет из окна. Если всё-таки нет возможности обеспечить полнейшую темноту в комнате, то приобретите себе специальную повязку на глаза.
Для принятия вечерней ванны приобретите себе хвойный экстракт. Можно также принимать травяную ванну или ванну с аромамаслами. Для травяной ванны подойдут все вышеперечисленные травы, обладающие расслабляющим действием (мята, ромашка, мелисса и так далее). Для аромаванны подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, все хвойные масла и т.д.
· Сделайте себе «травяную подушку» из трав. Используйте для этого лаванду, мяту, мелиссу и т.д. Обязательное условие – запах травы вам должен быть приятен! Сделайте наволочку такой подушки достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
Окуривайте комнату перед сном при помощи аромакурительницы (аромалампы) с эфирными маслами мяты, лаванды, шалфея мускатного, иланг-иланга, пихты, сосны, ладана, кипариса и кедра. Можно даже просто капнуть пару капель масел возле подушки, и тогда в течение ночи они будут производить своё расслабляющее действие. Пару капель масла можно нанести на виски, запястья и впадинки под мочками уха, а также на локтевые и подколенные сгибы.
Заведите себе привычку никогда не выяснять отношения перед сном, не решать проблемных вопросов, не разговаривать возбуждённо и долго по телефону. Все дела подобного плана отложите на следующий день, дав мозгу для этого мысленную команду.

Итак, теперь вы знаете, как вылечить бессонницу простыми средствами.

Total: 0
Вконтакте0
Google+0
ОК0
Facebook0