Come mantenere la motivazione per perdere peso anche davanti a tavole ben apparecchiate e deliziose cene in famiglia, senza interrompere la dieta? Come prepararsi alla perdita di peso e sconfiggere il desiderio di mangiare.

Il numero di nutrizionisti e istruttori di fitness competenti nella società moderna cresce ogni giorno. Paradossalmente ciò non incide sulla percentuale della popolazione in sovrappeso. La ragione di questa discrepanza è l'incapacità di sintonizzarsi correttamente sul piano psicologico per perdere peso. Non c'è abbastanza dieta programmata e programma di allenamento, è importante decidere come e con cosa motivarsi, come superare la dipendenza dal cibo, considerandola come un disturbo mentale, e anche affrontare con competenza l'organizzazione del processo.

È IMPORTANTE SAPERLO! Indovino Baba Nina:"Ci saranno sempre tanti soldi se li metti sotto il cuscino..." Leggi tutto >>

Molto spesso, non è possibile perdere peso a causa del fatto che una persona non si prepara psicologicamente correttamente per un nuovo stile di vita. Gli errori più comuni e le raccomandazioni per la loro eliminazione:

Errore	Come prepararsi alla perdita di peso: i consigli degli psicologi
Motivazione sbagliata	Le persone si mettono a dieta per una determinata stagione, festività o evento tutto l'anno e tutto inutilmente, perché la data del calendario non può essere un motivo significativo per migliorare. Prima di iniziare questo percorso, devi approfondire te stesso e capire perché hai bisogno di un corpo snello e quali vantaggi puoi trarne. Devi abituarti a questi pensieri, ci vuole tempo. Devi motivarti a “non mangiare” con giustificazione e spiegazione a te stesso di ogni restrizione o azione aggiuntiva: “Non mangerò pane e dolci, perché è dannoso per il mio corpo e a causa di questo cibo ho la pancia grossa, un brutto aspetto con un vestito e dei complessi", "Farò esercizi al mattino, perché aiuterà il mio corpo ad apparire in forma e mi sento allegro ogni giorno." Si consiglia di scrivere queste formulazioni da qualche parte e integrarle con illustrazioni (disegni propri, ritagli di articoli utili, bei vestiti e ragazze snelle). Piccole vittorie sotto forma di allenamento e una giornata senza caramelle dovrebbero essere un motivo per essere orgoglioso di te stesso e andare avanti. L'ideale sotto forma di fotomodella o atleta di fitness è un obiettivo troppo alto e vago, molte donne con una figura esemplare sono naturalmente magre e sostengono questo dono con sforzi per tutta la vita. Qualsiasi ragazza che voglia diventare come loro in un mese rimarrà delusa: questo è fisicamente impossibile e la mancanza di risultati dà origine a nuovi complessi. Il risultato finale stesso, disegnato nell'immaginazione, non può essere l'unica motivazione: oltre a ciò, sono necessari ulteriori obiettivi a breve termine e fonti di ispirazione
Riluttanza ad aspettare	Esistono molti modi per perdere 20 kg in una settimana e ottenere il corpo dei tuoi sogni in varie fonti, ma non tutti funzionano. La mancanza di un risultato fulmineo porta al fallimento dell’80% di coloro che vogliono perdere peso. È considerato normale e confortevole perdere peso di 1 kg a settimana, purché si segui una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. È necessario raccogliere autonomamente o con l'aiuto di specialisti informazioni sulla fisiologia umana per comprendere la realtà di ciò che si desidera e fissare obiettivi temporanei adeguati. Se, come obiezione, vorrei fare l'esempio di una persona che nonostante ciò ha perso peso in breve tempo, allora è necessario tenere conto di 2 punti importanti prima di concentrarsi su di lui: come ha perso peso e cosa gli è successo Prossimo. Sicuramente ha minato la sua salute, e il peso è tornato nello stesso breve tempo in cui lo ha lasciato.
Errata organizzazione del processo	Ogni vittoria richiede un'attenta preparazione, la perdita di peso non fa eccezione. Affinché abbia successo, devi riflettere sulla strategia del tuo rapporto con gli altri a cui difficilmente piacerà il nuovo, insolito stile di vita per loro perdere peso, pianificare la tua routine quotidiana, che include 5 pasti al giorno con il cibo giusto , attività fisica e cura di sé, studia ricette e crea menu per il prossimo futuro, acquista i prodotti necessari, seleziona fonti di motivazione e trova ricompense per ogni vittoria
Antipatia per se stessi	Seguendo una dieta, molti partono dal fatto che sembrano disgustosi e non puoi continuare a vivere così. Provano almeno antipatia per il loro riflesso e si rimproverano per ogni piega. Ma affinché il risultato abbia successo, devi notare i tuoi meriti: belle caratteristiche del viso, capelli, altezza, lunghezza delle gambe e altri. Inoltre, tutti gli obiettivi dovrebbero essere fissati per migliorare il loro aspetto ed enfatizzare i vantaggi. La mentalità dovrebbe essere "Lo faccio perché amo me stesso e voglio il meglio per me stesso". Ed è molto importante credere nella propria forza e nel proprio successo.
categorico	Restrizioni severe e limiti rigidi entrano in conflitto con la psicologia: il subconscio protesta contro la violazione e inizia a difendersi. Invece di divieti, è meglio riflettere piuttosto che sostituire i tuoi prodotti preferiti. In casi eccezionali, puoi rompere il regime e non rimproverarti per questo. Se le restrizioni sono troppo rigide e causano disagio e sofferenza, è necessario allentarle.
impreparazione	Spesso la perdita di peso inizia senza una preparazione morale per sé e per gli altri, nonché senza un piano d'azione chiaro e una definizione degli obiettivi. Se nel periodo attuale è più importante bere birra e mangiare pizza con i propri cari, allora il guasto è evidente, come nel caso in cui nel frigorifero ci fossero salsicce e torte al posto dei cibi sani. Inoltre, non ci sarà successo se una persona è soddisfatta delle sue forme e del suo stile di vita e il desiderio di cambiare non è abbastanza grande.
dipendenza dal cibo	Uno dei problemi principali, perché nell'era del cibo delizioso, le persone tendono a usarlo come fonte di piacere e di piacevoli emozioni. Per superare la dipendenza dal cibo spesso è necessario ricorrere all'aiuto di psicologi e psicoterapeuti. A casa, puoi farcela se rendi la tua vita più luminosa, più interessante, più ricca ed espandi la tua cerchia di interessi.

Come sintonizzarsi: esempi

La perdita di peso dovrebbe iniziare con una conversazione sincera con te stesso. Se per qualcuno è necessario un corpo snello e sano, solo il suo proprietario. Nella migliore delle ipotesi, l'ambiente circostante è indifferente alla forma del vicino e, nel peggiore dei casi, diventa oggetto di scherno e un'occasione per gongolare, per affermarsi a spese di una persona completa. Pertanto, nel processo di miglioramento della figura, è necessario ricordare che:

• solo chi sta perdendo peso può lodare, criticare e valutare se stesso, perché solo lui conosce il prezzo delle sue vittorie;
• la preoccupazione non sempre visibile delle persone è che la torta o la barretta di cioccolato offerte con il pretesto "non torturarti, sei già così bella" fanno più male che bene;
• le nuove regole della vita di una persona a dieta non saranno così lunghe: dopo un mese, le informazioni sui cambiamenti nell'alimentazione e sui modi di trascorrere del tempo diventeranno familiari, quindi l'importante è sopportare la prima volta e non permettere a nessuno di influenzare il fermezza delle tue decisioni.

Per prepararti alla perdita di peso, devi volerlo sinceramente ed essere pronto per un nuovo stile di vita. Solo il desiderio e la fede nel successo possono aiutarti a ottenere ciò che desideri.

Motivazione

La motivazione adeguata consiste nel desiderio, in una spiegazione ragionevole a se stessi della sua opportunità, negli obiettivi, nell'alimentazione dello stato emotivo e nella ricompensa degli sforzi.

Un esempio della giusta motivazione: "Voglio cambiare la mia vita e dimagrire, perché questo: risolverà molti dei miei problemi di salute, migliorerà la mia aspetto nei vestiti e senza, mi salverà dai complessi ":

1. 1. "Per fare questo sono pronto a compiere ogni giorno determinate azioni, anche se vanno contro le abitudini e i passatempi della società che mi circonda.
2. 2. Non sono una vittima che nega a se stessa il più piacevole e si costringe a fare qualcosa, ma una persona che ha deciso di provare a vivere meglio. Potrebbe essere difficile per me, ma mi stimolerà solo: l'ho già provato facilmente e il risultato sono stati 20 kg in più.
3. 3. Voglio provare quella sensazione di vittoria quando un hamburger o una fetta di torta non hanno potere su di me e il riflesso nello specchio diventa ogni settimana più bello.
4. 4. Sono pronto per un lungo viaggio, anche se ci vorrà il resto della mia vita."

"I miei obiettivi:

1. 1. Obiettivi globali: per il primo mese voglio abituarmi alle nuove regole e perdere 5 kg a beneficio della mia salute, poi voglio consolidare nuove abitudini e fissare i seguenti obiettivi, in modo condizionale: 3-4 chilogrammi persi ogni mese. Di conseguenza, voglio perdere 20 kg e imparare a vivere in modo che non ritornino da me.
2. 2. Obiettivi della giornata: inizio svegliandomi un'ora prima e faccio jogging/attività fisica, la sera penso al cibo per ogni giorno successivo e mi preparo. Quando i miei colleghi berranno il tè con i dolci, sarò felice di far loro compagnia, perché farò con me una sana merenda. Quando il mio coniuge guarda un film e c'è qualcosa di dannoso, mi unirò alla visione, ma in questo momento farò semplici esercizi e questo non influenzerà in alcun modo la nostra comunicazione: ognuno è libero di scegliere il proprio percorso, la propria alimentazione e il miglioramento delle forme diventerà mio. Durante le vacanze in famiglia mangerò carne, verdura, frutta, che sono sempre sufficienti sulle tavole e non mi sentirò svantaggiato, perché vado alla figura dei miei sogni."

Un'attenta considerazione delle opzioni per sostituire il solito cibo spazzatura nella vita di tutti i giorni aiuterà a non scatenarsi durante la festa.

Durante la perdita di peso, una persona ha bisogno di trarre ispirazione da qualche parte, le sue fonti possono essere:

• storie di persone che hanno raggiunto il successo;
• un nuovo ambiente e i loro successi: se si decidesse di andare in palestra per dimagrire, allora ci saranno sicuramente persone che la pensano allo stesso modo, almeno di fronte all'allenatore;
• proprie vittorie: puoi bere il tè non zuccherato con piacere, la pizza la sera non è così obbligatoria e la corsa mattutina ti aiuta a sentire la tua esclusività;
• nuovi hobby: studio dell'anatomia, effetto del cibo sul corpo, ricette per una corretta alimentazione, padronanza di una nuova professione.

Puoi ricompensarti sia con cose materiali che con quelle che non richiedono costi. Esempi:

• andare in un salone di bellezza;
• acquistare un nuovo set di biancheria intima o vestiti;
• frequentare corsi di sviluppo o formazione;
• incontro con vecchi amici;
• riposo: non fare nulla tutto il giorno, visualizzare ricette dietetiche e opzioni di allenamento a casa a piacimento, leggere libri.

Organizzazione del processo

Gli psicologi dicono che il successo di qualsiasi attività è determinato dagli sforzi che una persona compie per realizzarla. È difficile scrivere un articolo scarsamente scientifico se lo si fa regolarmente, dedicando tempo e risorse personali allo studio della questione. È impossibile avere una brutta giornata con un bambino se la pianifichi in anticipo, prepari i vestiti, compri i biglietti per il circo, prenoti un tavolo in un bar per bambini e ti iscrivi a una master class. Allo stesso modo accade con la perdita di peso: riflettendoci da tutti i lati, studiando le caratteristiche del processo e le modalità per raggiungere obiettivi a breve termine, una persona inizia a “cucinarci” e a radicarsi per il risultato. I contributi materiali e intellettuali sono strettamente legati alla motivazione psicologica.

Suggerimenti per l'organizzazione:

1. 1. Determinare chiaramente il sistema nutrizionale: alimentazione corretta o separata, dieta Dukan, Atkins o qualsiasi altra.
2. 2. Tieni un diario dove annotare obiettivi, menù, liste dei cibi, ricette, risultati.
3. 3. Acquista tutto il necessario: bilancia da cucina e normale, un centimetro, prodotti necessari, attrezzatura sportiva.
4. 4. La sera, fai un programma per domani.
5. 5. Considera come trascorrere il tempo libero in modo da non interrompere la routine quotidiana e non peggiorare i rapporti con gli altri. Lascia che accettino la nuova posizione di perdere peso nello stesso modo in cui lui accetta il loro desiderio di rimanere lo stesso.
6. 6. Trova persone che la pensano allo stesso modo: membri di comunità dedicate alla perdita di peso o maratone, atleti che si allenano nelle sale, che guardano la loro figura amici della vecchia cerchia sociale.

Modi per superare la dipendenza da cibo

La dipendenza dal cibo è il disturbo mentale più diffuso nella società moderna e una delle principali cause di eccesso di peso. Il cibo è un modo semplice e veloce per gustarlo e le persone non vogliono complicarsi le cose cercando alternative. Ma se il risultato della dipendenza dal cioccolato e dal fast food è diventato l'odiato sovrappeso, allora dovrai superare la dipendenza dal cibo. Modi per farlo senza l'aiuto di specialisti:

1. 1. Sviluppare professionalmente. Spesso le persone "bloccano" i loro fallimenti professionali. Invece, gli psicologi consigliano di scegliere un'area di attività che ti interessa e di migliorarti ogni giorno. Questo non deve essere ciò che una persona sta facendo ora, è probabile che si ritroverà in qualcosa che finora non è stato testato. Soddisfacendo la fame intellettuale e ricevendo emozioni positive da nuove informazioni, una persona è distratta dal cibo e non ne sente un bisogno così forte.
2. 2. Sviluppa in modo creativo. L’arteterapia è riconosciuta come trattamento universale per la maggior parte dei disturbi mentali. Versare il tuo emozioni negative e i complessi su carta, sabbia, argilla, canto, perdita di peso risultano distratti e scoraggiano il desiderio di mangiare. Se le sessioni di arteterapia sono interessanti, la logica continuazione sarebbe visitare le sezioni creative per realizzare talenti.
3. 3. Comunicare. Mangia molto e chi non sviluppa una vita personale. Ma se ti stendi sul divano e mangi la pizza, i conti non quadrano. Incontri con amici, conoscenti, persone che la pensano allo stesso modo, attività sociali attive ti permettono di dimenticare il cibo e trarre emozioni positive dalla comunicazione. Gli incontri e le esperienze relazionali positive con nuove persone aumentano l’autostima.
4. 4. Riposati e trascorri il tempo libero in modo interessante. Lo stress, l'interruzione del sonno sano, la tensione e la monotonia portano a mangiare troppo. Organizzare procedure di rilassamento, ripristinare il sistema nervoso con un sonno sano, viaggiare e praticare attività all'aria aperta sono le misure che aiutano ad evitarlo.
5. 5. Impara a sostituire il cibo malsano con cibo buono. Dolci - frutta e frutta secca, farina - pasticcini sani, fast food - carne deliziosamente cotta.

Quando ci si prepara alla perdita di peso, è importante tenere conto delle caratteristiche individuali e delle esperienze negative passate. Se limiti rigidi e obiettivi troppo ambiziosi non funzionano, è meglio ascoltare i propri sentimenti e agire in modo graduale, ma con tenacia.

E alcuni segreti...

La storia di una nostra lettrice Irina Volodina:

Ero particolarmente depresso dagli occhi, circondati da grandi rughe, oltre a occhiaie e gonfiori. Come eliminare completamente le rughe e le borse sotto gli occhi? Come affrontare gonfiore e arrossamento?Ma niente invecchia o ringiovanisce una persona come i suoi occhi.

Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? Imparato - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware: fotoringiovanimento, peeling gas-liquido, radiolifting, lifting laser? Un po' più conveniente: il corso costa 1,5-2 mila dollari. E quando trovare il tempo per tutto questo? Sì, è ancora costoso. Soprattutto adesso. Quindi per me ho scelto una strada diversa...

Avendo deciso di unirsi alla lotta per una figura snella, molte donne affrontano un grave conflitto interno. Il cervello capisce che il corpo sarà stressato a causa delle restrizioni dietetiche e di un cambiamento nel regime abituale. Si pensa di rinviare la dieta a tempo indeterminato o di ridurre i rigidi limiti prescritti nel menù.

Di conseguenza, i chilogrammi non scompaiono e il metodo viene riconosciuto come inefficace e annullato. Puoi evitare un simile sviluppo di eventi se ti prepari in anticipo per la perdita di peso. Semplici regole ti aiuteranno a ottenere risultati e a mantenere la tranquillità. La prima legge è quella di abolire i “lunedì” e alcune date. Se si decide di perdere peso la sera, è necessario iniziare la mattina.

La seconda è la scelta della dieta. I prodotti preferiti dovrebbero prevalere in esso. La prospettiva di mangiare ciò che non ti piace diventerà un ostacolo ad un’azione decisiva. Puoi sconfiggere la paura della fame imminente ponendo le condizioni: cena non prima di due ore prima di andare a dormire e nessun rimorso se non rispetti le regole. La dieta non è una punizione, ma un modo per migliorare la qualità della vita. Per ispirazione, si consiglia di leggere le storie di coloro che hanno superato con successo il test.

La motivazione è un’arma potente

Per prima cosa devi decidere cosa vuoi ottenere. Separarsi da dieci chili in più in una settimana non funzionerà. I numeri devono essere specifici. Si consiglia di scoprire il proprio peso e i propri volumi, annotarli e poi pensare a cosa tendere e quanto tempo ci vorrà. Perdere cinque chili in due settimane è reale. Il passo successivo è scrivere un desiderio nel diario e pensare che tra 14 giorni sarà necessario mantenersi in forma con esercizi e una dieta equilibrata. La cosa principale è scegliere il motivo giusto. Il più comune:

• il desiderio di sorprendere tutti con una figura straordinaria;
• costruire relazioni con i propri cari;
• sbarazzarsi dei problemi di salute;
• indossare bellissimi abiti;
• prendere il sole sulla spiaggia senza esitazione.

Indipendentemente dalla scelta, la causa dovrebbe risolvere le difficoltà personali e non dipendere dalle opinioni degli altri. Una dieta iniziata dopo aver preso in giro un ragazzo che ti piace o un'osservazione pungente da parte di una ragazza finirà con un fallimento. Tuttavia, le emozioni possono diventare assistenti nel processo decisionale. Il risentimento e la rabbia derivanti da sguardi o commenti di disapprovazione possono essere diretti in una direzione positiva. Annota tutte le situazioni spiacevoli che si presentano a causa dell'eccesso di peso. Intitolare l'elenco "passato". Quindi creane uno nuovo chiamato "futuro".

Porta dentro tutto ciò che verrà al destino dopo aver raggiunto il risultato. Le voci devono essere al presente. Questo esercizio ti consentirà di prepararti mentalmente alla perdita di peso e ti darà determinazione. Alla lista dei "futuri" per tornare regolarmente. Aggiungi nuovi elementi e rappresenta i cambiamenti della realtà man mano che entrano. Per mantenere la motivazione, gli psicologi consigliano di guardare i poster di ragazze snelle, fissare il risultato e goderselo.

I guasti sono più facili da evitare quando ci sono persone che la pensano allo stesso modo nelle vicinanze. Se non c'è supporto, puoi trovare compagni in palestra o in gruppi speciali. Nuove conoscenze ti aiuteranno a non abbandonare il movimento verso l'obiettivo nei momenti di dubbio. Il consiglio e l'approvazione diventeranno una sorta di "fulcro" per cambiare la vita.

Accordo con gli altri

Le persone vicine a volte agiscono come "tentatori". La cosa principale è rimanere saldi, rispondendo alle domande premurose. È utile avere una conversazione schietta con la richiesta di lasciare la persuasione per partecipare a una cena in famiglia o ad un viaggio per l'anniversario di una zia. È positivo se i parenti accettano di sostenere le imprese e si rifiutano di comprare le loro torte preferite per il tè.

Un esempio positivo è contagioso. A poco a poco, le famiglie si abitueranno all'idea che una corretta alimentazione sia la norma. I succhi appena spremuti sono deliziosi, puoi vivere senza panini per diversi giorni. Salsicce e uova strapazzate a colazione possono essere sostituite con caffè, pane di crusca e pollo bollito.

Se la modifica non viene accettata è opportuno eliminare momentaneamente la cottura. È difficile resistere all'aroma emanato dal cibo. Una condizione importante per sintonizzarsi sulla perdita di peso è un cambiamento nel tuo stile di vita precedente. Cammina invece di guardare la TV. Andare in palestra, in sauna o fare shopping invece di uscire con gli amici in un bar.

Anche i tempi di lavoro dovrebbero essere adeguati. Modifica la dieta in modo da poter tenere riunioni di lavoro in un ristorante senza attirare l'attenzione. Avvisare i colleghi che la degustazione dei piatti da loro preparati è momentaneamente sospesa. Un'efficace distrazione dal cibo è un hobby interessante. Imparare una lingua straniera, fare jogging mattutino o collezionare francobolli: l'importante è che l'hobby dia gioia.

Inezie piacevoli

Il ritmo della vita nel 21° secolo è legato alla tecnologia. Telefoni cellulari, tablet, computer e altri "satelliti" dell'uomo moderno vengono utilizzati per raggiungere un obiettivo in qualsiasi direzione. Grazie alle loro funzioni potrai:

• contare le calorie;
• impostare promemoria per i pasti;
• scoprire informazioni sulla composizione dei prodotti;
• calcolare il menu per diversi giorni;
• mantenere le statistiche sulla perdita di peso.

È più facile immergerti nel processo se ti circondi di altri bellissimi quaderni, penne, brochure e magneti da frigorifero motivanti. Per superare i momenti difficili della dieta, è utile lo sviluppo personale. Tieni un diario non solo dei successi o dei fallimenti, ma anche dei pensieri positivi. Leggi libri, guarda video didattici. Durante le lezioni puoi apprendere molte informazioni e sorprendere i tuoi amici non solo con cambiamenti nell'immagine, ma anche con intelligenza.

Presto il "supporto tecnico" sarà necessario solo per trovare film e musica stimolanti. Quest'ultimo è il miglior rimedio per il buon umore. Tracce luminose ritmiche ti aiuteranno a sintonizzarti per perdere peso e superare lo sconforto di perdere dolci o la necessità di praticare sport. Si consiglia inoltre di ascoltare corsi audio speciali volti ad aumentare l'autostima e a suggerire che tutto funzionerà.

La regola del successo è amare te stesso

È meglio iniziare la lotta contro l'eccesso di peso all'inizio dell'estate. Le restrizioni in inverno e in autunno sono più difficili da sopportare. Se tutti i metodi considerati per perdere peso non sono di tuo gradimento, il rifiuto dei prodotti dovrebbe essere effettuato gradualmente. La voglia di dolci è diminuita: puoi rifiutare i cibi fritti. Quindi sarà più facile passare alla dieta selezionata. Voglio ottenere un risultato rapido: le diete mono brevi torneranno utili. Per gli amanti dei pasti abbondanti, sono adatti gli alimenti proteici (ad esempio). I più golosi non dovranno soffrire scegliendo.

Mantenere uno stato d'animo positivo consentirà un sonno completo e l'alternanza di lavoro e riposo. Se il peso smette di diminuire, non arrabbiarti. Il metabolismo verrà ricostruito e i chilogrammi inizieranno ad andare via due volte più velocemente. In caso di guasti, lascia i rimproveri e correggi la situazione con una giornata di digiuno a base di porridge o kefir. Non puoi rimproverarti riguardo al passato. I pensieri cupi sono nemici della ricerca della perfezione.

Vorrai dispiacerti per il tuo “io” internamente e rifiutarti di cambiare in meglio. La pietà in questo caso è inaccettabile, ma devi amare te stesso. Una nuova acconciatura o l'acquisto di cosmetici ti salveranno dalla depressione. Anche i regali sono utili: un viaggio in un salone di bellezza o scarpe costose. Quanto più una persona è sicura, tanto più facile è per lui raggiungere l'obiettivo desiderato e rimanere bella in ogni situazione.

Il dimagrimento non comincia dalla dieta o dalla palestra, ma dalla testa. O meglio, da pensieri e atteggiamenti psicologici. Il subconscio impreparato considera ogni chilogrammo perso come una minaccia alla sopravvivenza.

Pertanto, la lotta per un corpo snello spesso si riduce alla lotta con se stessi, e i chilogrammi pesantemente persi ritornano con una vendetta. È stato dimostrato che il 65% delle persone che riprendono peso entro un anno dopo aver seguito una dieta e l'85% che raggiungono i livelli precedenti entro cinque anni, non erano psicologicamente in sintonia.

La giusta motivazione per perdere peso

La maggior parte dei tentativi di perdere qualche chilo sono destinati a fallire fin dall'inizio. Dopo la prima porzione o corsa limitata, il famoso “Ne ho bisogno?” Il motivo è la mancanza di motivazione, priorità sbagliate.

Come prepararsi psicologicamente alla dieta? Per prima cosa, decidi se ne hai davvero bisogno. Non mangiare per perdere peso, fare sport per essere in salute, farlo perché insiste la mamma/l'amante/la fidanzata: gli obiettivi sono troppo vaghi, quindi non possono "registrarsi" adeguatamente nel nostro subconscio.

Inoltre, non bisogna idealizzare la situazione: avendo perso 3 o 23 chili, non potrete accontentare assolutamente tutti. Esamina te stesso e trova i bisogni reali, qualcosa di specifico per cui vuoi perdere peso. La domanda chiave qui è “perché”, non “perché”. La cosa principale è la giusta motivazione!

Sistema motivazionale corretto

Scrivi perché vuoi perdere peso. Avanti: cosa sei pronto a fare per questo. Appendi un elenco di questo tipo in un posto ben visibile e annota cosa stai facendo dal pianificato.

Come prepararsi per la perdita di peso

La psicologia dell'autoallenamento è una delle principali tecniche psicologiche per perdere peso. Un esempio specifico: come impostare il cervello per perdere peso? Ogni sera prima di andare a letto e la mattina prima di alzarti dal letto, prova a immaginare il più chiaramente possibile quanto diventerai magro e in forma tra un mese, poi tra tre e sei mesi.

Dopo aver trascorso 1 minuto al mattino e alla sera, ti sintonizzerai nel modo giusto, sarai pieno di fiducia nelle tue forze. Allo stesso tempo, il tuo cervello viene programmato per una nuova norma di peso e il subconscio non risparmierà più chilogrammi così disperatamente per non sconvolgere l'equilibrio.

Quando c’è la motivazione, inizia a elaborare un piano. Deve essere dettagliato. Per ogni giorno annota la dieta (porzioni, pasti, tempi di cottura e consumo, ecc.) e l'attività fisica (quando, cosa, quanto). Un piano del genere ridurrà al minimo il numero di azioni avventate e sarà più facile seguire un nuovo ritmo, poiché saprai in anticipo cosa ti aspetta.

Analizza gli errori che in precedenza ti impedivano di perdere peso: alimenti trasformati, fast food, non voler camminare, ecc. E accanto ad esso, immagina un elenco alternativo a cui ti atterrai.

Prima di iniziare a perdere peso, una donna deve sintonizzarsi su questo passo importante. E, soprattutto, farlo bene.

Come prepararsi moralmente e psicologicamente alla perdita di peso?

Affinché lo sport e uno stile di vita sano non vengano rimandati il ​​giorno successivo, è necessario sintonizzarsi correttamente. Ma da dove cominciare? Per fare ciò, puoi seguire queste semplici istruzioni:

1. Decidi l'obiettivo di perdere peso. Devi decidere per cosa devi perdere peso. Può essere sia problemi di salute che insoddisfazione personale per il proprio aspetto. Scrivi su un pezzo di carta tutti i motivi per cui devi iniziare a perdere peso.

Ad esempio, puoi scrivere su un foglio: "Voglio perdere 25 kg" oppure "È necessario rimuovere il grasso dall'addome". È importante immaginare come la vita può cambiare se raggiungi il tuo obiettivo. Che questo sia un incentivo per raggiungerlo.

2. Controlla i tuoi appunti ogni giorno. Inoltre, puoi appendere foto con persone che hanno una figura snella in un posto ben visibile. Questo potrebbe diventare un desiderio per lo stesso aspetto. 3. Non prendere le diete come una punizione. La cosa principale è che devi percepire questo processo come un percorso verso la salute e la bellezza. È importante imparare a godersi il processo di perdita di peso.

Infatti, dopo 2 settimane di assunzione alimentare quotidiana e di allenamento, appare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano. È più difficile iniziare il processo di perdita di peso in inverno. Pertanto, è meglio iniziare a farlo nelle condizioni della stagione calda, quando la coscienza è più preparata.

Amo mangiare e non mi piace la complessità dell'allenamento e della nutrizione. Ho sempre desiderato che tutto fosse semplice: volevo qualcosa di dolce - l'ho mangiato, ma per mantenere la mia figura) Sfortunatamente, è impossibile farlo! Quanti ne ho provati, comprese queste impostazioni. L'ho trovato solo per me, ho bevuto il corso e i risultati sono subito visibili.Alina

4. È necessario sforzarsi di osservare il regime del giorno. Dopotutto, il sonno delle donne e degli uomini è molto necessario per ripristinare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. 5. Utilizzare i consigli che uno psicologo può darti se non riesci a farcela da solo. Può presentare persone che hanno gli stessi problemi. E la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo ti aiuterà a non interrompere la routine quotidiana stabilita. Quindi c'è un incentivo a sembrare più forte e mostrare la tua inflessibile forza di volontà. E il peso in eccesso diminuirà.

Prima di risolvere tu stesso il problema, si consiglia di visitare un endocrinologo. È particolarmente indicato per le donne dopo i 40 anni e dopo il parto. Dopotutto, esiste la possibilità che il corpo abbia già sofferto di insufficienza ormonale e questo abbia portato alla comparsa di grasso corporeo. Quindi lo specialista prescriverà ulteriori farmaci.

L'umore di Sytin per la perdita di peso: ascolta, leggi

Esiste un metodo eccellente di Georgy Sytin, che appartiene alla psicoterapia e ha proprietà curative. Può parlare e programmare. Inoltre, può ipnotizzare. Molti sono scettici riguardo al lavoro di Sytin. Nella maggior parte dei casi le recensioni sono buone. Ma chi ci crede davvero ottiene grandi risultati. Come assimilare il più possibile il metodo Sytin? Questo può essere fatto in diversi modi.

1. Leggi. Questa opzione è molto comoda, perché puoi leggere in qualsiasi momento mentre vai al lavoro o all'ora di pranzo. Puoi leggere il testo in modo intermittente per assorbire il più possibile le informazioni. Successivamente, devi pronunciare le informazioni che leggi. Puoi scaricare il testo di Sytin per la perdita di peso nel nostro gruppo Vkontakte.

2. Ascolta. Le registrazioni possono essere ascoltate a casa o per strada. Ma dopo è molto importante pronunciare le informazioni apprese con voce chiara e sicura. Ecco come ti programmi. I momenti speciali devono essere ripetuti più volte affinché rimangano nella memoria. È necessario fare il massimo sforzo possibile per ricordare le informazioni. Ciò accelererà l'efficacia dell'impostazione. È importante ascoltare con molta attenzione.

Imposta Sytin per perdere peso - ascolta:

3. Video. Per una percezione più confortevole dell'umore di Sytin, puoi guardare il video online. Ciò ti aiuterà a comprendere più rapidamente l'attività principale. Questo video contiene 25 fotogrammi, che influenzano ipnoticamente il subconscio. Con l'aiuto di questo video, l'umore di una persona cambia impercettibilmente. Se prima di guardare la dieta era difficile sintonizzarsi, dopo non ci sarà molto sforzo.

Ma va ricordato che l’atteggiamento dell’accademico Sytin non funzionerà senza sforzi indipendenti. È molto importante sintonizzarsi in anticipo sul fatto che è necessario raggiungere il proprio obiettivo. Dopo aver applicato questo metodo, puoi perdere anche 20 kg! Ma il modo di mirare non aiuterà senza un desiderio indipendente. Assicurati di seguire i suggerimenti su come mangiare bene per perdere peso.

Oltre al giusto atteggiamento per perdere peso, il metodo Sityn è curativo e consente di normalizzare tutti i sistemi del corpo. E può anche fornire supporto psicologico ai pazienti.

Come sintonizzarsi per perdere peso e non rompersi?

Per non liberarti, devi determinare una strategia speciale per te stesso. Ma come prepararsi per perdere peso? È importante rispettare le seguenti regole se non c'è forza di volontà:

1. Non lasciarti influenzare da amici o genitori che sono indignati dal nuovo modo di vivere. Infatti, molto spesso le madri vogliono nutrire anche un figlio adulto con qualcosa di gustoso secondo loro, ma molto dannoso, secondo gli esperti.

E ogni viaggio in visita è raramente accompagnato da un tea party con torte dannose. Pertanto, bisogna rifiutare delicatamente tutti i tipi di prelibatezze e convincere gli altri che ora si conduce uno stile di vita diverso, a cui è necessario aderire. Non succederà niente di male se dici a tutti: "Non posso mangiarlo".

2. Non rispondere all'esposizione pubblicitaria. Dopotutto, è lei che sta cercando di mettere da parte nel nostro subconscio che tutti i tipi di snack sotto forma di barrette e bibite gassate non sono solo gustosi, ma anche salutari.

Senza rendersene conto, molte persone acquistano i prodotti pubblicizzati. Ma questo può essere fatto da chiunque. Ma non per le persone magre. È necessario, quindi, non soccombere a tali provocazioni e far sì che la gente guardi davvero la pubblicità come se fosse un quadro insignificante.

3. Rivedi quotidianamente i tuoi appunti sul motivo per cui hai bisogno di perdere peso. Che questo sia un buon incentivo per scoraggiare la voglia di fare merenda. Puoi anche stamparli e pubblicarli dove puoi vederli. 4. Appendi uno specchio a figura intera al muro e guarda regolarmente il tuo riflesso. Su di esso puoi fissare la foto di una ragazza snella e lottare per un tale ideale. 5. Se non riesci a trattenerti, non disperare e interrompi il processo di perdita di peso. Una fetta di torta non dovrebbe essere un ostacolo alla perdita di peso. È necessario dopo un esaurimento continuare la dieta, come prima. Non dovresti picchiarti. Se non ti concentri su questo caso, puoi presto dimenticartene. 6. È necessario sintonizzare il tuo subconscio su qualcosa che non conosce. Dopotutto, molte persone in sovrappeso affrontano la domanda su cosa provano le persone magre, cosa pensano. È necessario osservare le loro abitudini, i loro gesti e i loro modi. Quindi puoi sentire la differenza tra il loro stato del corpo e il tuo. È necessario sforzarsi di farlo periodicamente per preparare il subconscio per un nuovo corpo.

È molto importante, se si teme di scatenarsi, per qualche tempo non visitare ristoranti e panifici che profumano di pasticceria fresca. Ma questa è solo la prima volta.

Dopo alcune settimane, quando si è già sviluppata una certa routine quotidiana, è possibile visitare gradualmente tali luoghi. Ma non per fare shopping, ma per mettere alla prova la tua forza di volontà. Ma non dovresti nemmeno torturarti con la fame. Per la maggior parte, questo metodo funziona alla grande. È importante essere in grado di controllare i propri sentimenti ed emozioni.

La maggior parte di noi ha sempre il desiderio di avere un corpo snello e bello. Ma come sviluppare la giusta motivazione e attitudine per perdere peso? Dopotutto, è da questo che dipende il risultato finale di tutti i nostri sforzi. È particolarmente difficile formarli dopo lunghe vacanze o vacanze. Un assistente nella risoluzione del problema menzionato sarà obiettivi chiaramente formulati, che ci porteranno ai risultati desiderati. Oggi ti diremo come sceglierli correttamente e prepararci psicologicamente al processo di perdita di peso.

Come prepararsi per la perdita di peso?

Come prepararsi per la perdita di peso? In effetti, è molto facile e semplice farlo. La cosa più importante è scegliere la giusta motivazione e i risultati desiderati. In altre parole, capisci perché perderai peso, cosa otterrai alla fine e dove tutto questo ti porterà. Inoltre, quanto più lo immagini ragionato e luminoso, tanto più pronunciato sarà l'effetto. Dopotutto, una persona è così organizzata che fa sempre facilmente ciò che gli piace e apprezza soprattutto ciò che è più facile e migliore.

Quindi, per formare il giusto atteggiamento psicologico per perdere peso, prima di tutto dovresti smettere di concentrarti sul tuo peso. Poiché l'insoddisfazione per il tuo corpo porta a un insieme ancora maggiore di chili in più, cioè, si scopre che ti stai punendo, mentre mangi i tuoi problemi. Per evitare che ciò accada, vai allo specchio e valuta onestamente il tuo aspetto. Allo stesso tempo, assicurati di notare gli aspetti positivi del tuo corpo. Ad esempio, sei in sovrappeso, ma hai delle belle braccia o un bel petto. Cerca di trovare più pro che contro e ama il tuo corpo. Dopotutto, con un tale atteggiamento verso se stesso, ti mostrerà più gratitudine.

E cerca anche di dimenticare il significato del risultato, in questo caso non te ne accorgerai nemmeno quando arriverà, e il processo di perdita di peso stesso sarà solo una gioia e un piacere. Un punto importante durante l'umore psicologico per la perdita di peso è trovare la propria motivazione. E può essere diverso per ognuno di noi. Ad esempio, i professionisti medici consigliano di perdere peso a beneficio della propria salute, o per ottenere un nuovo lavoro ben retribuito o per trovare un compagno di vita. In altre parole, la motivazione può essere espressa come segue:

• umore per la salute e il bell'aspetto - in modo che la mancanza di respiro scompaia; ridurre il carico su piedi, gambe e vene; eliminare il dolore alle gambe; ridurre l'alta pressione; per acquisire un'andatura facile, ecc.;
• come prepararsi per perdere peso per un bell'aspetto e aumentare l'autostima - acquistare bei vestiti e non quello in cui ti adatti; comprare belle scarpe; per eliminare creste di grasso sottocutaneo sui fianchi e sui glutei; condurre una vita appagante; guardare il proprio corpo allo specchio con piacere; per andare in spiaggia senza imbarazzare la propria figura, e così via;
• attitudine psicologica a stabilire attività sociali e vita personale - per una persona cara o per cercarla; ottenere un nuovo lavoro interessante; stabilire nuove conoscenze; per la popolarità tra il gruppo di lavoro; per avere successo a casa, al lavoro e così via.

Umore per la perdita di peso da Sytin

L'atteggiamento di Sytin nei confronti della perdita di peso ti aiuterà a consolidarti e ad ottenere ancora più motivazione psicologica. Georgy Nikolaevich ha creato una serie di tali installazioni, tra le quali si possono distinguere, per così dire, cospirazioni per il ringiovanimento generale e il miglioramento del corpo, per la forza femminile o maschile e così via. Nel processo di creazione, ha fatto affidamento sugli insegnamenti di Pavlov sulla connessione della parola con il subconscio. Poiché con l'aiuto di tale interazione diventa possibile controllare quasi tutti i processi nel corpo. L'atmosfera stessa per la perdita di peso può essere letta ad alta voce o ascoltata, purché il tono sia sufficientemente deciso e amichevole.

L'essenza dell'umore per una dieta per dimagrire è la seguente:

• Mi sto sintonizzando su una figura snella e giovanile in questo momento, e dopo 30 anni, dopo 50 anni e dopo 100 anni. Mi sto preparando per mantenere una vita sottile per molti decenni e per tutta la mia vita. E tutto il mio corpo soddisfa indiscutibilmente solo la mia volontà, fa appello a tutte le sue riserve illimitate per l'esatto adempimento del mio desiderio di mantenere sempre una figura snella e ideale, una vita sottile e una pancia piatta. Pertanto, in questo momento, e tra 30 anni, e tra 50 anni e tra 100 anni, avrò una figura snella e bella.
• Ho una grande forza di volontà, posso fare tutto, posso fare tutto e non ho paura di niente. Posso sempre controllare la quantità di cibo che mangio e non mangiare troppo. Ho il più forte autocontrollo. Ricordo chiaramente che non ho bisogno di mangiare cibo extra. Sento correttamente tutti i bisogni del mio corpo, quindi so sempre quanto cibo dovrei mangiare per una vita sana ed energica.

In conclusione, notiamo che secondo questo principio puoi creare autonomamente il tuo umore per perdere peso. La cosa più importante è la sincerità e la fiducia nelle proprie forze, parole e possibilità. Inoltre, un fattore importante è l'atteggiamento psicologico dopo il completamento del processo di perdita di peso. Dopotutto, sembra che, ad esempio, la dieta sia finita, i risultati siano stati ottenuti, tutto sia già alle spalle e tu possa respirare, rilassarti. Concedetevi un po 'di dolce o farina, fate uno spuntino in un fast food e poi notate con orrore il ritorno dei chilogrammi persi. Pertanto, se hai ottenuto una perdita di peso significativa, controlla il tuo peso regolarmente per il resto della tua vita.