Riepilogo della lezione "Stile di vita sano. Ritmi biologici e loro influenza sulle prestazioni umane"

Saluti, cari lettori!
Ti sei mai chiesto perché ci sono giorni in cui abbiamo molta energia, ottimo umore e riusciamo in tutto? E il secondo giorno non abbiamo forza, non vogliamo niente, siamo esplosivi, discutiamo, ci offendiamo per le sciocchezze. Si scopre che è tutta una questione di bioritmi, che cambiano ogni giorno.

Qual è l’impatto dei bioritmi sulla salute umana? Dovresti credere nel bioritmo? Scopriamolo da questo articolo.

Cosa sono i bioritmi?

Si tratta di una sorta di orologio biologico che può essere paragonato all'orologio interno di ogni essere vivente. Il ruolo principale dei ritmi è sincronizzare i processi metabolici che si verificano nel corpo nel ciclo quotidiano.

Il bioritmo è composto da tre cicli: fisico, emotivo e intellettuale.

Tuttavia, vale la pena considerare l'influenza dei bioritmi sulla nostra salute. Le leggi della natura non sono state cancellate.

La ciclicità del nostro orologio biologico può essere calcolata in base alla data di nascita. Esistono diversi metodi per questo.

Tali informazioni consentono di scoprire in quali giorni l'attività di una persona aumenterà e quale momento è meglio dedicare al riposo e non pianificare cose importanti.

Scopri di più sui ritmi del nostro corpo da questo video

Ma allo stesso tempo, cari lettori, non dovreste sopravvalutare molto il ruolo dei bioritmi. Non indicano che prima o poi ti succederà qualcosa di brutto o che il destino ti darà una vincita di un milione di rubli. Conoscerai semplicemente il tuo potenziale fisico, il tuo stato emotivo e le tue capacità intellettuali. Bene, il modo in cui utilizzi queste informazioni è una questione di tua scelta.

Revisione della letteratura scientifica moderna.

Candidato di Scienze Mediche Scienze Gavriil Ivanichenko

Prefazione.

I problemi dei bioritmi, la loro influenza sulla salute umana, la morbilità, l'allenamento sportivo e i loro risultati sono stati attualmente studiati in modo abbastanza approfondito. Tuttavia, questi dati sono stati pubblicati in piccole quantità e sono inaccessibili alla maggior parte della popolazione, degli atleti e degli allenatori. Ciò ci ha spinto a raccogliere dati sui bioritmi sotto forma di una breve rassegna della letteratura scientifica attuale.
Se questa pubblicazione interessa i lettori, vi presenterò la sua 2a parte: sul bioritmo mensile (il più importante), il suo effetto sul corpo, sulla salute, sui risultati sportivi e su un metodo semplice per determinarlo.

FASI DEL BIORITMO LUNARE E SALUTE

Gli autori (in particolare Bilenko N.P. 2000, 2005, ecc.) hanno studiato l'influenza dei ritmi biologici (giornalieri, mensili, annuali, 12 anni, 30 anni) sulla salute, sulla morbilità e sui casi di morte improvvisa nelle persone.
I bioritmi mensili e giornalieri hanno il maggiore impatto sulla salute. Quanto più breve è la lunghezza della radiazione elettromagnetica e quanto maggiore è la sua frequenza, tanto maggiore è la sua energia. Pertanto, i bioritmi quotidiani hanno l'effetto più significativo sul corpo, i cicli mensili hanno un effetto meno forte, quindi i cicli annuali e di 12 e 30 anni. Tuttavia, la coincidenza dei periodi patogeni (sfavorevoli) dei bioritmi ha l'effetto più sfavorevole sul corpo.

Un'analisi dei bioritmi annuali nei bambini morti improvvisamente in inverno (dicembre-marzo) ha mostrato che questi bambini sono nati nella tarda primavera, estate e inizio autunno (giugno-settembre), il loro concepimento è avvenuto in inverno, quando la quantità di vitamine (N.P. Bilenko).

Bioritmi mensili. I bambini nati nel periodo 4 giorni prima e dopo la luna nuova e la luna piena si ammalavano più spesso di quelli nati in altre fasi lunari (epilessia, sindrome convulsiva, reumatismi, ulcera duodenale, diabete mellito, “rischio” di sepsi purulento malattie - secondo N.P. Bilenko).

A questo proposito, i giorni di luna nuova e luna piena più o meno 4 giorni sono considerati intervalli di tempo sfavorevoli. Anche Avicena (Abu Ali Ibn Sina) notò la necessità che un medico conoscesse le fasi lunari nei diversi periodi della vita di un dato bambino per poterlo curare.

In India e in altri paesi dell'Est, le questioni relative alla creazione di una famiglia vengono decise tra i possibili coniugi sulla base dello studio del loro oroscopo, confrontando il giorno e l'ora della loro nascita per determinare un momento favorevole per il matrimonio e il concepimento di un figlio.

In Cina, è categoricamente sconsigliato concepire un bambino durante la luna nuova e la luna piena (durante questo periodo, la Luna aumenta il campo gravitazionale della Terra, aumenta il "vento solare" - flussi di plasma solare e cambia il campo elettromagnetico della Terra ). In una persona malata (soprattutto un bambino, un anziano) che versa in una condizione dolorosa, anche una variazione del campo elettromagnetico terrestre può portare ad un peggioramento della malattia e alla morte del paziente.

La discrepanza o antagonismo dei ritmi biologici dei membri di una stessa famiglia e delle persone che convivono con essa ha un impatto negativo sulla persona malata (soprattutto bambini e anziani)
. Esiste antagonismo e discrepanza tra i bioritmi dei bambini e quelli dei loro genitori (solitamente collagenosi, leucemia, malattie delle vie biliari, asma bronchiale, stenosi pilorica, malformazioni, rachitismo, malnutrizione, allergie, diatesi, ecc.). Un bambino del genere non dovrebbe essere esposto a un'eccessiva insolazione (stare al sole), alla visione prolungata di programmi televisivi, programmi video, giochi televisivi.
Di solito, i bambini sani e raramente malati hanno una coincidenza completa o quasi completa dei bioritmi giornalieri e mensili. Ha anche un effetto curativo sul corpo (soprattutto nei gemelli). La permanenza prolungata (molte ore) di un bambino, anche con la madre, se i suoi bioritmi non coincidono e soprattutto se i bioritmi sono antagonizzati, è pericolosa per il bambino (non solo nello stesso letto, ma anche nella stessa stanza). È qui che è emerso il concetto che una madre può “dormire” un bambino piccolo (quando muore improvvisamente, ma non per soffocamento al seno, come si credeva, ma per l'antirisonanza dei bioritmi, che provoca disturbi nel funzionamento del il corpo a tutti i livelli - organi, tessuti, cellule, ecc. .d.).

Negli anziani, l'infarto miocardico e l'ictus ischemico si verificano più spesso nella fase 2 del bioritmo mensile (il periodo di maggiore coagulazione del sangue). Sanguinamento polmonare, gastrico e di altro tipo si verificano durante la luna piena, durante il periodo di aumento del sanguinamento nel corpo e durante la luna nuova, la trombosi si verifica più spesso.
La discrepanza e l'antagonismo dei bioritmi negli adulti influiscono negativamente sulle persone che convivono con loro. 2 giorni prima della luna piena, Yu Gagarin e V. Seregin, i cui bioritmi erano significativamente diversi, morirono in un incidente aereo. 5 giorni dopo la luna piena, Vincent Van Gogh si suicidò a causa di una malattia mentale, avendo vissuto per diverse settimane in un piccolo appartamento con Paul Gauguin, con il quale aveva antagonismo sui bioritmi (N.P. Bilenko).

Negli adolescenti, all’età di 15 anni, inizia il secondo periodo di 15 anni del loro bioritmo di 30 anni (“negativo”), che coincide con il secondo periodo del bioritmo di 12 anni all’età di 18 anni. In questi casi, nel secondo periodo del bioritmo annuale e/o mensile, anche una malattia lieve può portare improvvisamente ad un esito tragico. Il gruppo degli adulti colpiti da ictus e infarto miocardico è costituito da persone che si ammalano nella seconda fase del bioritmo mensile, quando i bioritmi delle persone che vivono insieme non corrispondono.
Il bioritmo di 12 anni è causato dalla rotazione di Giove attorno al Sole, che esercita un'influenza gravitazionale sugli abitanti della Terra. Il calendario orientale con simboli animali è stato costruito sulla base di questo bioritmo. In questo calendario c'è 1 anno: Gatto, 2 - Drago, 3 - Serpente, 4 - Cavallo, 5 - Pecora, 6 - Scimmia, 7 - Gallo, 8 - Cane, 9 - Cinghiale, 10 - Ratti, 11 - Bue, 12 - Tigre. Il deterioramento improvviso e la morte negli adulti si verificavano più spesso negli anni del Gallo, del Cinghiale, del Topo, del Bue e del Maiale. Ciò coincide con periodi di crescente attività solare (N.P. Bilenko).
Azioni preventive. I segnali di disturbi della circolazione cerebrale o cardiaca possono essere disagio nella zona del cuore, macchie lampeggianti davanti agli occhi e altri sintomi.
Pertanto, 2 - 3 giorni prima del periodo sfavorevole e del suo intero periodo, è necessario utilizzare misure preventive:

Sonno sufficiente durante la notte

Per smettere di fumare,

Perdita di peso corporeo,

Aumentare l’attività fisica (soprattutto nella seconda metà della giornata),

Inclusione nella dieta di olio di pesce, aglio,

Limitare e astenersi dall'alcol

L'uso di alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi, verdure, frutta,

Per prevenire la trombosi, aspirina a basso dosaggio e altri farmaci (consultare un medico),

Evitare attività fisica significativa, soprattutto al mattino,
evitare, caffè, contraccettivi ormonali,

Evitare di mangiare irregolarità

Limitare l'assunzione di carboidrati facilmente digeribili e grassi refrattari,

Evitare l'esposizione al sole (aumento dell'attività solare),

Evitare lo stress acuto e cronico,

Trattare tempestivamente l'ipertensione arteriosa, si consiglia di utilizzare rimedi naturali a base di erbe (consultare il medico):

ippocastano,

Patrinia è nella media,
liquirizia nuda,

Dioscorea Caucaso,

Trifoglio dolce,

Tribulus strisciante,

Melissa officinalis.

Il ginseng normalizza la pressione sanguigna, aumentando la pressione bassa a piccole dosi e abbassando la pressione alta a grandi dosi.
antiossidanti – vitamina C e P (ascorutina), tocoferolo (vitamina E).

Nei periodi sfavorevoli del mese, anche con infezioni virali lievi, evitare l'attività fisica.

Se nella famiglia c'è antagonismo dei bioritmi, al bambino dovrebbe essere assegnata una stanza separata e, se possibile, messo a dormire all'aria aperta su un balcone, una loggia o nel cortile di una casa individuale.

Nei bambini, i bioritmi mensili e annuali sono di particolare importanza. Negli adolescenti, negli adulti e negli anziani sono importanti anche i bioritmi di 12 anni. Il bioritmo mensile è causato dai cambiamenti nei campi elettromagnetici dovuti alla rotazione della Luna attorno alla Terra, il bioritmo annuale dalla rotazione della Terra attorno al Sole e il bioritmo dodicenne dalla rotazione di Giove attorno al Sole e dal Sole. cambiamento periodico dovuto a questo campo gravitazionale della Terra. Le fluttuazioni dell'attività solare sono espresse dai numeri di Wolf-Wolfert, ottenuti dalla ricerca presso il laboratorio eliofisico dell'Università. MV Lomonosov. L’aumento dell’attività solare nel ciclo di 12 anni coincide con un aumento dei casi di morte improvvisa.

Sezione 1. Il concetto di bioritmi, il loro ruolo nell'attività del corpo.

La cronobiologia è una scienza che studia l'attività di un organismo sotto l'influenza di fattori temporali. La scienza dei ritmi biologici - bioritmologia, studia i meccanismi delle manifestazioni ritmiche della vita umana (cronoritmologia).
Ci sono direzioni indipendenti in questo problema:
Cronofarmacologia – studia l’effetto terapeutico in base al tempo scelto per l’uso di un particolare farmaco (“colpo terapeutico”).
Cronoterapia, cronodiagnosi, cronopatologia: studio dell'influenza dei fattori temporali sulle malattie, loro riconoscimento e trattamento.

Il corpo umano è costantemente influenzato da ritmi esterni (esogeni) e influenzato da fattori eliocosmici (sole, spazio). A seconda dello stato del corpo e dei suoi ritmi biologici, questi effetti possono migliorare o, al contrario, peggiorare le condizioni dell’atleta.

Le funzioni del corpo sono l'interazione delle sue cellule e dei suoi organi, soggetti alle leggi e alla ciclicità dei processi intracellulari. La principale manifestazione della natura ciclica dei processi biologici a livello di cellule, tessuti, organi e sistemi corporei è l'alternanza di tensione e indebolimento della loro attività. Quindi l'inspirazione si alterna all'espirazione; l'eccitazione si alterna all'inibizione; il miocardio si contrae ritmicamente.

L'accademico D.S. Sarkisov e il suo staff hanno dimostrato l'influenza delle fluttuazioni nell'attività funzionale degli organi sulle capacità adattative generali del corpo. Gli organi hanno “cellule di riserva” che si attivano sotto carichi eccessivi, ma poi non ritornano alla riserva e l’ulteriore attività funzionale dell’organo non può più essere aumentata.
L'allenamento fisico dovrebbe tenere conto delle condizioni individuali dell'atleta e adattarlo come una "chiave per una serratura"
/ N.M. Lyukshinov/. L'allenamento cardiaco, soprattutto per gli atleti e i calciatori giovani (sotto i 20 anni), dovrebbe tenere conto del loro “orologio biologico”.
L'effetto dell'uso tempestivo dell'attività fisica è molto importante. L'individualizzazione del processo di allenamento è una delle condizioni per ottenere i massimi risultati sportivi e mantenere la salute dell'atleta.

Il corpo ha molti ritmi biologici che sono strettamente coordinati nel tempo per lo stato ottimale delle sue funzioni. Esistono bioritmi inerti - che regolano l'organizzazione temporanea del sistema e labili - che rispondono prontamente alle influenze esterne ( ambiente esterno).

I bioritmi hanno parametri geneticamente programmati e ricevono informazioni costanti sul tempo dall'esterno, da ambiente. Mantenere la salute e la longevità sta nel mantenere la coerenza dell’“orologio biologico” del corpo. L'interruzione di un collegamento porta alla desincronizzazione dell'intero organismo. I ritmi biologici sono cambiamenti prevedibili e ordinati nel tempo nei processi biologici.

I principali parametri del bioritmo sono: periodo, acrofase, mesore, ampiezza.
Il periodo è il tempo tra due valori identici dell'indicatore studiato, il tempo di un'oscillazione completa del bioritmo.
L'ampiezza è la metà della distanza tra i massimi della sinusoide del bioritmo: i valori della maggiore deviazione dal livello medio del valore dell'uno o dell'altro dei suoi parametri.
Mezor è il livello medio dei valori del parametro bioritmico oggetto di studio.
L'acrofase è una designazione del momento in cui l'uno o l'altro parametro del bioritmo raggiunge il suo massimo. Si misura in minuti, ore, mesi, ecc. Quando le frequenze dei periodi di oscillazione o delle acrofasi dei bioritmi coincidono, si verifica la loro sincronizzazione e, in caso di discrepanza significativa, la loro desincronosi (disadattamento).
La frequenza è il numero di ripetizioni di periodi per unità di tempo.
I fenomeni ambientali che si ripetono periodicamente e che influenzano la frequenza e l'acrofase dei bioritmi sono chiamati sincronizzatori (sensori del tempo). I sensori del tempo più significativi sono la luce e l'oscurità, il movimento della Terra e della Luna rispetto al Sole, il movimento dei pianeti e molto altro. I bioritmi hanno periodi vicini nella durata ai principali cicli geografici coinvolti nell'adattamento del corpo e bioritmi fisiologici (lavoro), che riflettono l'attività dei sistemi corporei.

In base alla durata del periodo (T), i bioritmi si dividono in alta, media e bassa frequenza:
Ritmi ad alta frequenza – da frazioni di secondo a 30 minuti;
media frequenza – da 30 minuti a 20 ore;
bassa frequenza – macroritmi da 20 giorni a 1 anno e
megaritmi con un periodo superiore ad un anno.

La mancata corrispondenza e l'aggiustamento dei bioritmi sono spesso associati allo stress, che può portare ad anomalie sfavorevoli e persino patologiche nel corpo: la desincronia.
La desincronosi può essere acuta e cronica, evidente e nascosta, totale e parziale.
La desincronia acuta si verifica quando c’è una discrepanza tra i sensori del tempo e i bioritmi del corpo (ad esempio, quando ci si muove rapidamente in direzione latitudinale).
La desincronosi cronica si verifica quando si verifica una ripetuta discrepanza tra i sensori del tempo e i bioritmi.
L'evidente disincronia si manifesta con un brusco cambiamento nella routine quotidiana, un cambiamento nelle ore di sonno e nell'alimentazione. Il sonno e l'appetito sono disturbati, l'irritabilità aumenta, il polso e la pressione sanguigna cambiano. Anche un carico di allenamento inadeguato può causare desincronia.
La discronia latente si verifica quando il benessere soggettivo è ancora buono, ma quando c'è una discrepanza nel funzionamento di una serie di bioritmi corporei. Nello sport, ciò è causato dal sovrallenamento ed è determinato da una serie di parametri fisiologici.

Uno degli schemi importanti dei bioritmi è l'esistenza di periodi di potenziale disponibilità del corpo all'influenza dell'ambiente e di massima reattività del corpo, così come periodi in cui il corpo non può rispondere completamente ai carichi o ad altre influenze poste su di esso. Esso.
Gli influssi fisici che stimolano in modo ottimale il rinnovamento intracellulare fisiologico danno l'effetto maggiore e gli influssi che interrompono il funzionamento dei ritmi biologici portano a un sovraccarico delle funzioni corporee e a fenomeni negativi.

A causa del deterioramento della salute del corpo, si verifica un cambiamento nei bioritmi: l'ampiezza diminuisce, l'orologio acrofase si sposta e la frequenza cambia.
Il monitoraggio dell'ampiezza della temperatura corporea, della frequenza cardiaca (FC) e di altri indicatori durante il giorno fornisce informazioni sullo stato del corpo. Un appiattimento dell'ampiezza degli indicatori è un segnale di problemi nel corpo.

Ogni organo ha il proprio periodo di aumento del metabolismo (metabolismo) e un periodo di diminuzione delle funzioni. Nel processo di crescita e sviluppo del corpo arrivano periodi in cui diversi organi diventano meno efficienti - quindi la funzionalità dell'intero organismo diminuisce.
Se durante tale periodo vengono poste maggiori richieste sul corpo, può verificarsi un sottosviluppo degli organi in un organismo in crescita o uno sforzo eccessivo in un adulto.

Questo spiega perché un giocatore di football a un'età mostra risultati elevati nel gioco, ma a un'altra diventa meno attivo, si ammala di più e si infortuna. Il monitoraggio della tolleranza del carico di allenamento, il monitoraggio da parte di un medico e di un allenatore ci permette di sviluppare un sistema di allenamento in cui le attività di gioco e i carichi di allenamento saranno costruiti tenendo conto delle capacità individuali del giocatore.
L'individualizzazione delle attività di gioco e del carico di allenamento, nonostante la necessità di un'azione collettiva da parte della squadra, è del tutto possibile. Dovrebbe essere eseguito in cicli giornalieri, bioritmi di più giorni, in cicli annuali e pluriennali.
La conoscenza delle leggi della cronobiologia ci consente di prevedere lo stato del corpo di un calciatore.

Sezione 3. Bioritmo quotidiano.
Durante il giorno, le condizioni di una persona cambiano; ci sono periodi di maggiore funzionalità e periodi in cui le prestazioni diminuiscono. La temperatura corporea può essere un indicatore del ritmo biologico durante il giorno. Il picco (acrofase) della temperatura corporea sotto l'ascella è stato osservato a 16-17 ore. In media, la differenza tra la temperatura massima e minima durante il giorno per gli uomini è di 0,48 gradi.
Il valore massimo del consumo di ossigeno (MOC) nel corpo è stato rilevato alle 18:00, il minimo alle 10:00.

Al mattino la forza muscolare è inferiore rispetto al pomeriggio. La prestazione più bassa in vari esercizi sportivi, anche tra atleti altamente qualificati, è a 13-14 ore, quando le prestazioni del sistema cardiovascolare sono ridotte e la sua reazione durante l'attività fisica è molto peggiore che nelle altre ore.

Il corpo affronta lo stress statico peggio alle 8, 10 e 14 del mattino e meglio alle 18.

La sensibilità del corpo umano alle alte temperature è minore al mattino e alle basse temperature al pomeriggio. Tuttavia, esistono diversi cronotipi tra le persone, e questo è importante nei diversi sport.
Gli scienziati americani hanno condotto ricerche per determinare i cronotipi degli atleti in vari sport - principalmente sport “mattutini” (gare in cui si svolgono principalmente nella prima metà della giornata) e principalmente sport “serali” (gare nel pomeriggio).

Lo ha scoperto uno studio condotto su squadre d’élite di golf e pallanuoto
nel primo caso, viene data preferenza alle "allodole" - persone del cronotipo mattutino,
e nella squadra, dove si svolgono le gare nel pomeriggio, ci sono principalmente i “nottambuli” - persone del cronotipo serale.

Il lavoro svolto in Russia conferma questa situazione -
tra i deltaplani – il maggior numero di “allodole”,
e tra i calciatori sono più “nottambuli” e “aritmici” (3% “allodole”, 34% “nottambuli”, 55% “piccioni”). L'appartenenza di una persona all'uno o all'altro cronotipo viene determinata utilizzando il questionario internazionale Ostberg. Esiste anche un questionario più lungo modificato da S.I. Stepanova.

In Giappone, i ricercatori hanno verificato l'affidabilità dei risultati del cronotipo due volte all'anno.
Il tipo bioritmico di una persona è la sua proprietà individuale, è un elemento del suo design.

Le “allodole” sono persone di cronotipo moderato che preferiscono alzarsi presto la mattina, una colazione abbondante e andare a dormire presto. Nel pomeriggio sono meno attenti e commettono una volta e mezza più errori dei nottambuli.
La maggior parte dei mattinieri ha una bassa sensibilità all’ipossia utilizzando il test Stange (trattenere il respiro dopo un respiro profondo), che è un indicatore importante della reattività del corpo. Durante lo stress fisico e termico nelle ore serali, il corpo delle “allodole” lavora con maggiore stress rispetto a quello delle “civette” o dei “piccioni”. Le “allodole” preferiscono una cena leggera.

I "piccioni" (o "aritmici") sono persone del cronotipo diurno, che preferiscono alzarsi la mattina alle 7 - 8 e fare colazione e cena normali. La loro prestazione è elevata dalle 10 alle 12 e dalle 15 alle 18 ore.

Le persone del cronotipo serale - i "nottambuli" - preferiscono alzarsi tardi la mattina e andare a letto molto dopo mezzanotte. Al mattino colazione leggera, cena abbondante. Molti errori vengono commessi nelle ore mattutine.

Sezione 4. Questionario Ostberg

1. Hai difficoltà ad alzarti presto la mattina?
a) sì, quasi sempre 3
b) a volte 2
c) raramente 1
d) estremamente raramente 0
2. Se potessi scegliere, a che ora andresti a letto?
a) dopo l'una di notte 3
b) dalle ore 23 alle ore 12
c) dalle ore 22 alle ore 23 1
d) fino alle ore 23.00
3. Che tipo di colazione preferisci durante la prima ora dopo il risveglio?
a) denso 0
b) meno denso 1
c) abbastanza tè o caffè 2
4. Se ricordi gli ultimi disaccordi, quando si sono verificati maggiormente?
a) la mattina 1
b) nel pomeriggio 0
5. A cosa è più facile rinunciare?
a) dal tè o dal caffè del mattino 2
b) dal tè della sera 0
6. Come si misura esattamente il tempo in 1 minuto?
a) meno di un minuto 0
b) più di un minuto 2
7. Con quanta facilità puoi cambiare le tue abitudini alimentari mentre sei in vacanza?
a) molto facile 0
b) facile 1
c) difficile 2
d) non cambiare 3
8. Se devi lavorare la mattina presto, quanto presto vai a letto la sera prima?
a) per più di 2 ore 3
b) per 1-2 ore 2
c) per meno di 1 ora 1
d) come al solito 0

Per determinare il cronotipo, vengono calcolati i punteggi per tutti gli elementi.
La somma dei punti da 0 a 7 permette di considerare il soggetto una “allodola” (cronotipo mattutino);
da 8 a 13 punti - “colomba” (cronotipo del giorno) e
dai 14 anni in su - “nottambulo” (cronotipo serale).

Le maggiori differenze tra i cronotipi sono state stabilite in termini di funzioni fisiologiche alle 10 e alle 17 ore. Sono più pronunciati in termini di soglia di sensibilità alle vibrazioni, gravità dei picchi delle onde P e T sull'ECG (elettrocardiogramma) e indicatori di resistenza elettrodermica.

Le "allodole" sperimentano una costante disincrosi interna, creando i prerequisiti per le malattie sotto influenze di stress sufficientemente forti.

I nottambuli hanno una maggiore plasticità nei meccanismi che controllano il ritmo sonno-veglia rispetto ai mattinieri.

Il calcio è prevalentemente uno sport serale e le “allodole” durante tali giochi sperimentano uno stress significativamente maggiore sulle funzioni corporee rispetto ai “piccioni” o ai “gufi”. Pertanto, è necessario prestare attenzione a questi giocatori in termini di misure di recupero dopo la partita e offrire un riscaldamento più approfondito prima della partita.

Durante l'allenamento mattutino, invece, i nottambuli sono meno attenti e necessitano di un riscaldamento più consistente per evitare infortuni.

Occorre prestare attenzione a garantire che i giocatori di calcio dormano adeguatamente, soprattutto prima di una partita. Non è consigliabile collocare "nottambuli" e "allodole" nella stessa squadra durante i ritiri di addestramento, di solito interferiscono tra loro e ciò non contribuisce al sonno normale.

È consigliabile insegnare le tecniche tecniche durante le ore dello stato attivo del corpo tipologicamente determinato.

I giocatori di calcio usano la sauna o il bagno russo per riprendersi. Va notato che se la sauna è più adatta ai calciatori, allora
Un bagno di vapore è più utile per le calciatrici. Durante la permanenza in sauna (80 e 100 gradi) al mattino, i "gufi" sperimentano una tensione significativamente maggiore nei loro meccanismi di termoregolazione rispetto alle "allodole" e ai "piccioni". Nelle ore serali le “allodole” sperimentano una maggiore tensione in questi sistemi.

Un'attività fisica bilanciata è particolarmente necessaria per i giovani calciatori che soffrono di grave disincronia, un lungo periodo di recupero dopo l'attività fisica e molti casi di affaticamento cardiaco!
I giovani calciatori, dopo partite e allenamenti intensi, hanno bisogno di aumentare la durata del sonno notturno a 9 ore.

C'è un altro modello significativo: i ritmi di 90 minuti di una persona. Scienziati di diversi paesi hanno dimostrato che l'attività dello stomaco umano e dell'intestino tenue ha un ritmo di 90 minuti, con periodi di attività secretiva di 20-30 minuti. Sono associati ai ritmi del sonno, cioè i ritmi dell'apparato digerente e l'elettroencefalogramma (EEG) sono frammenti dello stesso bioritmo.

La conoscenza di questo modello è necessaria per pianificare la dieta e il riposo. È stato dimostrato che spostare di un’ora la dieta abituale ha già un impatto negativo sul benessere dell’atleta. La dieta ottimale è di 5 pasti al giorno, utilizzata da tempo in molti paesi stranieri. La nutrizione non sistematica "a caso", come hanno dimostrato gli studi, è associata all'emergere di una malattia attualmente "di moda": l'aterosclerosi.

È stato stabilito che il tempo e la quantità di cibo consumato influiscono sulla qualità del sonno. Le registrazioni EEG hanno mostrato che una maggiore quantità di carboidrati in un pasto assunto prima di coricarsi ha causato un aumento delle fasi del sonno con movimenti oculari rapidi nella prima metà della notte e ha contribuito ad un aumento della qualità del sonno. Mangiare cibi proteici aiuta ad aumentare l’attività fisica durante il sonno.

È stato dimostrato che ritmi di 90-100 minuti sono associati a cambiamenti nella dimensione delle pupille, e cicli di sonno rapido e lento si ripetono ogni 90-100 minuti durante la giornata e ogni 90 minuti una persona può essere distratta dalla lavoro svolto a causa della comparsa di pensieri illusori, diminuzione dell'attenzione, ecc. P.
La connessione tra ritmi digestivi e cambiamenti nell'attività degli emisferi cerebrali destro e sinistro ha permesso agli scienziati di concluderlo
Il ritmo del mangiare è la “chiave” per “caricare l’orologio biologico del corpo”.

Molte festività e vittorie vengono celebrate con feste e alcol. Ricercatori nazionali e stranieri presentano studi sugli effetti dell'alcol sulle manifestazioni delle funzioni motorie e di altro tipo. L'effetto dell'alcol al 40% alla dose di 420–430 ml è stato studiato in diversi momenti della giornata e dopo 2–3 giorni.
Bere alcol al mattino ha un effetto molto più forte sul corpo che alla sera e alla notte. La concentrazione di alcol aumenta 7 volte al mattino e diminuisce solo nel pomeriggio. 3 ore dopo aver bevuto alcolici, il tempo di risposta rallenta bruscamente, ritornando solo dopo 27 ore. La temperatura corporea dopo aver bevuto alcolici inizia a diminuire rapidamente e dopo un'ora può scendere di 0,7 gradi. Il giorno successivo è stato notato un calo delle prestazioni, che anche dopo 33 e 39 ore era inferiore del 7-9% al normale. Le strutture bioritmiche di una serie di funzioni fisiologiche vengono interrotte.

Con l'attività fisica in questo momento, i cambiamenti negativi si intensificano, persistendo 3 giorni dopo aver bevuto alcolici. Durante la guida, il 2° e il 3° giorno sono “accidentalmente pericolosi” per il conducente, perché il tempo di risposta aumenta notevolmente e rimane lo stesso anche il 3° giorno.

Ciò suggerisce che dopo le vacanze i calciatori devono controllare lo stato delle proprie emozioni, la velocità di risposta e la reazione del corpo al carico. Il ruolo dell'allenatore è quello di spiegare ai calciatori l'incompatibilità del consumo di grandi dosi di alcol con l'attività fisica e che uno stile di vita sano preserverà la salute e la longevità atletica.

Il canone della medicina cinese, il “Trattato sull’Interno”, sottolinea la necessità di “mantenere la salute sana” e le cause della malattia sono considerate i “sette stati d’animo” -
gioia eccessiva
grande dispiacere,
rabbia,
Paura,
desiderio,
amore e
desiderio.
Le ragioni esterne sono "sei di troppo" -
vento,
Freddo,
Calore,
umidità,
secchezza e
fuoco.
Le disposizioni principali di questo trattato includono "la capacità di tenere il cuore nel petto", cioè la capacità di rispondere correttamente alle circostanze sfavorevoli della vita, evitando emozioni eccessive.

Questa disposizione vale anche per gli allenatori di calcio che sono così preoccupati di soffrire di malattie cardiovascolari e di esaurimenti nervosi.
Mantenere la salute è necessario non solo durante il periodo di attività sportiva attiva, ma anche quando si interrompe.
Dopo la fine della carriera sportiva, un'alta percentuale di calciatori rientra nel gruppo dei disabili, affetti da malattie cardiovascolari, osteoarticolari e di altro tipo.
La cronobiologia rivela i modelli di lavoro del corpo umano nel tempo. Più a lungo una persona mantiene la sincronicità del suo “orologio biologico”, più a lungo manterrà la sua salute, le sue prestazioni e ritarderà l’invecchiamento.
Sezione 5. Ritmi biologici plurigiornalieri
Gli scienziati hanno da tempo notato che tutti i processi vitali sono ondulatori e, attraverso l'autoosservazione, hanno identificato periodi di 7, 14, 21 e 28-30 giorni nelle fluttuazioni di una serie di funzioni fisiologiche.

Anche i bioritmi di crescita di più giorni degli animali formavano periodi abbastanza chiari, caratteristici di molti animali.
Componenti periodici di più giorni con osservazioni a lungo termine della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, del numero di eritrociti e leucociti in 1 mm 3 di sangue periferico e di una serie di altri indicatori hanno permesso di identificare componenti periodici vicini a 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 e 30 giorni.

È stato determinato che ciascuno dei parametri fisiologici studiati ha non solo la propria periodicità, ma anche alcune relazioni matematicamente significative. Pertanto, i valori giornalieri del numero di globuli rossi vengono spostati di 1 - 2 giorni in relazione alle variazioni del numero totale di leucociti.
Si può presumere che l'interazione totale determini bioritmi umani plurigiornalieri più stabili.
Da molti anni vengono condotti studi che confermano o smentiscono l'esistenza di bioritmi “duri”:
bioritmo fisico con una durata del periodo di 23 giorni (11,5 giorni - fase positiva e 11,5 giorni - fase negativa).
Bioritmo emotivo: fase positiva di 14 giorni e fase negativa di 14 giorni.
Bioritmo intellettuale - 16,5 giorni - fase positiva e 16,5 giorni - negativa.
La ricerca ha prodotto dati interessanti nello sport sia nel nostro Paese che all'estero. Le conclusioni di molti ricercatori si riducono al fatto che tali bioritmi esistono e hanno una certa influenza sulle fluttuazioni delle capacità funzionali di una persona, ma non si manifestano chiaramente in tutte le persone.

Per molto tempo, l'attenzione è stata prestata solo ai "giorni critici" - giorni in cui il bioritmo si sposta da una fase positiva a una negativa, ma in seguito sono apparsi lavori che dimostrano che i momenti più sfavorevoli sono i periodi in cui tutti e tre i bioritmi sono in negativo. fase. Nel suo lavoro congiunto con i piloti militari, N.M. Lyukshinov ha osservato che è stato in questo momento che è stato commesso il maggior numero di errori sul simulatore.

Come hanno dimostrato gli scienziati ucraini, i “giorni critici” iniziano ad apparire nei casi in cui il corpo si trova in condizioni difficili.
Determinare i bioritmi è abbastanza semplice: si determina il numero di giorni vissuti prima dell'evento in studio (età moltiplicata per 365 giorni + il numero di giorni prima dell'evento in studio dalla data di nascita + il numero di giorni bisestili). L'importo risultante deve essere diviso per 23 (il resto della divisione indica il giorno del bioritmo fisico per questo numero). Quindi dividiamo la stessa quantità per 28 (il resto indica il giorno del bioritmo emotivo). Successivamente, dividi lo stesso importo per 33 (il resto indica il giorno del bioritmo intellettuale). Esistono anche programmi speciali per computer.
Il libro di G. Uzhegov ("Biorhythms for Every Day", 1997) offre semplici tabelle per determinare i bioritmi di più giorni. Nei libri e nella tesi di dottorato di N.P. Bilenko viene fornita una semplice tabella per determinare i periodi del mese lunare.
Lo scienziato giapponese, capo del laboratorio di bioritmologia H. Tatai, ha proposto un mini-computer per determinare i bioritmi, ed è venduto in molti paesi.

Sezione 6. Valutazione dei giorni dei bioritmi di più giorni (secondo H. Tatay).

Giorni Fisici + da 2 a 11 giorni di picco (compensazione, resistenza,
forza del bioritmo).
I giorni 0, 1 e 12 sono giorni critici (è necessaria attenzione,
concentrazione,
Attenzione).
Giorni - da 13 a 23 giorni deboli (il riposo è necessario,
Diminuzione dell'intensità emotiva
Giorni bioritmici + da 2 a 14 giorni armonici (benevolenza
comunicazione, bene
Umore).
I giorni 0, 1 e 15 sono giorni critici (attenzione,
instabilità
Umore).
Giorni - da 16 a 28 giorni stressanti (stato negativo,
indifferenza,
mancanza di prospettiva).
Intellettuale
Giornate del bioritmo + Giornate creative dal 2 al 16 (buon umore,
suscettibilità,
acutezza delle sensazioni).
I giorni 1 e 17 sono giorni critici (obbligatorio
cautela, possibile
errori).
Giorni - da 18 a 33 giorni di transizione (diminuzione dell'attenzione,
sono possibili errori).
I giorni sfavorevoli sono quando tutti e tre i bioritmi sono contemporaneamente nella fase negativa, così come quando solo un bioritmo è nella fase positiva.
I giorni favorevoli sono quelli in cui tutti e tre i bioritmi sono in fase positiva, così come quelli in cui solo uno dei bioritmi è in fase negativa
fase.
Per individualizzare il carico di allenamento in base alle fasi del bioritmo di più giorni, H. Tatay ha utilizzato distintivi di diversi colori: rosso - giorno sfavorevole, blu - fase negativa del bioritmo fisico, verde - fase positiva. Tenendo conto di tali badge, l'allenatore ha individuato il carico.

È stato stabilito che è consigliabile studiare l'influenza sulla manifestazione della prestazione tenendo conto della combinazione di fasi di 2 o 3 bioritmi. Si nota che il maggior numero di infortuni si verifica nei giorni critici o quando una combinazione di bioritmi (2 o 3) è in fase negativa. È stato determinato che, in base al test della velocità di movimento e al mantenimento di un carico di 4 kg su un braccio teso (prima di iniziare a toccare la mano), appare un bioritmo di 23 giorni, in base ai tremori delle mani - un bioritmo di 28 giorni, e secondo il test di correzione di bozze e il test di addizione di numeri - un bioritmo di 33 giorni (test di attenzione).
È stato condotto un esperimento pedagogico: un gruppo si è allenato con un carico pesante nella fase positiva del bioritmo fisico e l'altro nella fase negativa. Nei test non sono state riscontrate differenze, ma nelle competizioni si è riscontrato un vantaggio significativo nel primo gruppo.

Quando si considerano i bioritmi di più giorni, è necessario tenere conto del fatto che la loro influenza (negativa) può essere aggravata nelle "zone a rischio" del ciclo endogeno annuale e, al contrario, attenuata quando coincidono con mesi favorevoli.
Un'influenza simile si verificherà quando le fasi negative e i giorni critici di un bioritmo di più giorni coincidono con giorni di condizioni eliofisiche sfavorevoli (con forti e improvvise tempeste magnetiche).

N.M. Lyukshinov sostiene che le osservazioni di un medico e di un allenatore di una squadra di calcio sull'efficacia del gioco di un particolare atleta, a seconda della combinazione dei suoi bioritmi e dell'influenza dei fattori ambientali, possono contribuire all'individualizzazione dell'allenamento.
I bioritmi di più giorni vengono presi in considerazione con successo dai sollevatori di pesi bulgari,
Nuotatori francesi
Atleti rumeni di atletica leggera.
Anche gli allenatori di calcio statunitensi hanno iniziato a prendere in considerazione i bioritmi dei giocatori.
G. Uzhegov nel suo libro "Biorhythms for Every Day" (1997) ha fornito una serie di esempi. Pertanto, dopo molti giorni di osservazione delle prestazioni dei giocatori di calcio (la valutazione è stata effettuata in punti su un sistema a 10 punti), sono stati presi in considerazione gli sforzi, il completamento del compito, gli errori, la postura, la resistenza e l'autocontrollo. questi indicatori, è stata determinata la valutazione complessiva del giocatore. Le curve risultanti sono state confrontate con i grafici del bioritmo per lo stesso periodo. È stata trovata una stretta corrispondenza di queste curve. Nel gioco finale, le previsioni sulle prestazioni dei giocatori erano corrette nel 60% dei casi.

In un altro studio su una squadra di calcio di alto livello, sono stati presi i grafici del bioritmo dell'intera squadra e, mentre guardava il video della partita, l'allenatore ha valutato ciascun giocatore senza conoscere le registrazioni. Un confronto tra la sua valutazione e i bioritmi ha mostrato che la previsione del bioritmo era accurata nel 77% dei casi. È stato inoltre riscontrato che dei 13 infortuni avvenuti durante la stagione, l'89% si è verificato nei giorni critici.
In Svizzera, le osservazioni di ginnasti leader che utilizzano i bioritmi hanno portato alla conclusione che ci sono atleti “ritmici” i cui ritmi calcolati coincidono, e ci sono atleti “non ritmici” per i quali non coincidono.

L'allenatore della squadra di calcio del Basilea ha introdotto l'individualizzazione e ha utilizzato una tabella del bioritmo per ogni giocatore in allenamento, vietando esercizi pesanti quando il giocatore era in una fase negativa ed era vulnerabile a infortuni e sforzi eccessivi. L’allenatore ha ritenuto superfluo dire ai giocatori in quale fase del bioritmo si trovavano, affinché alcuni non si sentissero superiori e altri venissero sminuiti, ma lui stesso ha utilizzato queste informazioni per rafforzare i punti deboli della squadra e rendere più evidenti i punti di forza. Non c’è dubbio che un approccio bioritmologico possa essere utilizzato negli sport di squadra, ma occorre tenere conto che intervengono anche molti fattori esterni, esaltando situazioni positive o aggravando quelle negative (coincidenza di fasi negative del bioritmo con giornate di tempeste magnetiche, eccetera.).

Sezione 7. Bioritmo annuale.

Molti allenatori notano che le prestazioni di un calciatore non sono sempre le stesse durante tutto l’anno.
Per molto tempo gli scienziati hanno studiato l'influenza delle stagioni sul corpo umano, sulle sue malattie e sullo stato emotivo. Ma non tutti i casi studiati erano coerenti con la stagione. Ciò ha dato origine all'idea che una persona abbia un “anno individuale”, indipendentemente dall'anno solare.

La prima chiara conferma dell'esistenza di un "orologio annuale" nel corpo fu ottenuta dai medici K. Fisher e E. T. Pengelly nel 1963. Nel 1975, N.M. Lyukshinov avanzò un'ipotesi secondo la quale il primo ciclo endogeno (interno) annuale inizia dal momento del concepimento, terminando 3 mesi dopo la nascita, e il programma genetico per modificare l'intensità dei processi metabolici si ripete in ogni anno successivo ciclo (secondo i processi di crescita nei bambini e la rigenerazione fisiologica - i processi di rinnovamento del corpo - negli adulti).

I dati di N.M. Lyukshinov ci hanno permesso di concludere che nel ciclo endogeno annuale ci sono "zone a rischio" e "zone ad alte prestazioni" o "alta vitalità". Un cambiamento ondulatorio nell'intensità dei processi metabolici del corpo è una condizione necessaria per la manifestazione dell'attività fisica e, al contrario, l'attività fisica è necessaria per la crescita e l'attivazione dei processi di rigenerazione fisiologica.

Il Centro di cardiochirurgia Kemerovo ha anche confermato che nel mese prima della data di nascita le condizioni del sistema cardiovascolare peggiorano, aumenta il numero di infarti miocardici e durante le operazioni di bypass aortico raddoppia il numero di complicanze purulento-settiche. Tuttavia, se il primo mese dalla data di nascita è favorevole per gli atleti, allora quando si prepara per un grave intervento chirurgico al cuore in questo momento il paziente sperimenta stress e quindi si verifica un'ipersecrezione di ormoni che, a sua volta, provoca uno stato pre-infarto, cuore fallimento e altre spiacevoli complicazioni.
Se un mese prima della data di nascita le capacità adattative del corpo diminuiscono drasticamente, il giorno della nascita si verifica una sorta di aumento fisiologico, i glucocorticoidi vengono mobilitati, la concentrazione di catecolamine aumenta di 20 volte e i corticosteroidi vengono attivati ​​attivamente.

Il ruolo funzionale dello stress che si sviluppa durante il parto è considerato adattivo. Durante tutta la vita di una persona, la ripetizione annuale di una condizione coincidente con il periodo della nascita (soprattutto in una situazione di stress) provoca regolarmente la stessa reazione del corpo attraverso il meccanismo della memoria più antica e più duratura (imprinting).

I lavori di N.M. Lyukshinov hanno determinato che il maggior numero di malattie e lesioni, la mortalità per infarto miocardico si verifica nel mese prima della data di nascita. Il maggior numero di record nell'atletica (o meglio, record personali degli atleti) è stato stabilito nel primo mese dopo la data di nascita. La ricerca di N.M. Lyukshinov insieme al laboratorio citochimico sotto la guida di R.P. Nartsisov ha permesso di stabilire che, secondo gli indicatori del sangue, il più vitale è il primo mese dalla data di nascita. Inoltre viene evidenziato il 9° mese dalla data di nascita. I primi 6 mesi dalla data di nascita (ad eccezione del 2o) sono più favorevoli per gli indicatori ematici rispetto al secondo dalla data di nascita. In questo momento ci sono meno malattie e infortuni e l’attività fisica è meglio tollerata. I periodi meno vitali in termini di parametri ematici sono il 2° e il 12° mese dalla data di nascita. Durante questi mesi, l'immunità diminuisce e le capacità adattative del corpo si deteriorano. Singolarmente si manifesta in numerosi casi nell'ottavo mese dalla data di nascita, a causa di erbe e malattie.

Questo è proprio ciò che può spiegare perché il maggior numero di record personali nello sport si registrano nel primo mese dalla data di nascita, perché questo mese è caratterizzato dalla maggiore vitalità. La ricerca di N.M. Lyukshinov ha dimostrato che nel ciclo umano endogeno annuale ci sono mesi di massima prestazione 1, 3 e 9, così come mesi - "zone a rischio". Il mese più pronunciato di questa zona è il mese prima della data di nascita, meno pronunciato: il 2, 8 mese dalla data di nascita.

Questo non spiega forse la “selezione naturale” attualmente in atto tra gli sport prevalentemente estivi e prevalentemente invernali? Nei primi 6 mesi dalla data di nascita il livello di salute è più alto, i carichi di allenamento elevati e lo stress sono meglio tollerati, il più “efficace” è il primo mese dalla data di nascita.
Nella tabella puoi vedere la differenza delle squadre per stagione di nascita. Il primo mese dalla data di nascita è il più produttivo e, come hanno dimostrato i nostri studi, il 3°, 4°, 5° e 6° mese dalla data di nascita sono caratterizzati da meno malattie e infortuni. Si può presumere che questo periodo dell'anno endogeno sia il più favorevole per la stagione sportiva principale.
Quali conclusioni si possono trarre da tutto quanto sopra per migliorare l’individualizzazione della formazione dei calciatori altamente qualificati? Non c'è dubbio che la squadra abbia sempre giocatori di mesi di nascita diversi, stagioni di nascita diverse.

Stagioni di nascita dei calciatori delle squadre internazionali e russe nel 2000

Stagioni I "ode Inverno Primavera Estate Autunno
mesi ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Squadre: numero di giocatori (%)
Cast principale
Francia 18,1 22,7 22,7 36,4
Italia 13,6 27,3 40,9 18,2
Olanda 18,2 50,0 13,6 18,2
Spagna 13,6 40,9 27,3 18,2
Danimarca 9,1 22,7 45,5 22,7
Portogallo 13,6 27,3 22,7 36,4
Repubblica Ceca 18,2 50,0 13,6 10,2
Svezia 18,2 36,3 18,2 27,3
Turchia 22,7 27,3 18,2 31,8
Germania 27,2 31,8 22,7 18,2
Belgio 36,4 18,2 36,4 9,0
Inghilterra 36,3 18,2 18,2 27,3
Romania 40,9 22,7 18,2 18,2
Slovenia 40,9 18,2 13,6 27,3
Jugoslavia 27,3 27,3 13,6 31,8
Cast principale e di riserva
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Locomotiva 31.11 17.8 22.3 28.8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8

Questa disposizione dovrebbe costituire una linea guida nella gestione del processo formativo, nell'utilizzo di mezzi e misure riparative. N.M. Lyukshinov ha confrontato la composizione di una squadra di calciatori altamente qualificata dal 1991 al 1999 per stagione di nascita. Sono stati ottenuti dati interessanti: nel 1991, il 59,2% dei calciatori della squadra erano nati nei mesi invernali (12, 1, 2), il 30% erano nati in primavera (3, 4, 5), e il 10,8% erano nati nei mesi estivi (6, 7, 8). Nel 1999, nella squadra di questo club: solo il 14% - mesi invernali, 37% - primavera, 22,2% - estate e 27% autunno.
Nella squadra d'élite di calcio femminile nel 1999, solo il 10% era nato nei mesi invernali, il 33% in primavera, il 30% in estate e il 25% in autunno.

Nei mesi invernali il carico di lavoro dei calciatori è significativo; lavorano sulle qualità di base necessarie per il calcio. I calciatori la cui stagione cade sei mesi prima della data di nascita (comprese le "zone a rischio" dell'8° e 12° mese dalla data di nascita) subiranno uno stress significativamente maggiore sul corpo durante l'attività fisica elevata rispetto ad altri, e le malattie sono più probabili , infortuni.

Il sistema neuromuscolare è uno dei primi a difendere il corpo dalle malattie e da altri influssi. Con un grande sforzo fisico, tali giocatori di football possono sperimentare un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare (specialmente nell'ottavo e nel dodicesimo mese dalla data di nascita). La conseguenza dello sforzo eccessivo è la comparsa di microtraumi che, secondo Z.S. Mironova, possono causare un processo patologico, disturbi trofici e portare a cambiamenti strutturali nel tessuto muscolare e nella cartilagine articolare. Questi infortuni sono comuni tra i giocatori di football. Durante tali periodi, la "zona a rischio" è particolarmente influenzata negativamente da grandi volumi di esercizi di salto, corsa in salita e su terreni irregolari e movimenti forzati delle articolazioni. Durante questi periodi, anche senza lesioni acute, si verificano cambiamenti nelle articolazioni della cartilagine delle gambe. I giocatori di football (soprattutto quelli di età compresa tra 17 e 20 anni) spesso sperimentano cambiamenti nel tessuto osseo e localmente si palpano tubercoli dolorosi sulle ginocchia. Un aumento dei processi metabolici (nelle “zone a rischio”) porta ad una diminuzione del contenuto di sali di calcio e fosforo nel sangue, con un simultaneo aumento del loro contenuto nelle urine di 1,5 volte. Prevenire lo sviluppo di questi fenomeni caratteristici dei giovani calciatori (17-20 anni) sta nell'individualizzare il processo formativo.

Le squadre hanno sempre giocatori di età diverse. I giovani si sforzano di completare tutti i compiti insieme agli altri. Ciò è particolarmente pericoloso per loro nelle “zone a rischio”. I compiti individuali e una leggera riduzione del volume degli esercizi portanti li salveranno da molti problemi e infortuni.

La domanda sorge spontanea: è necessario mettere un calciatore in una partita nella “zona a rischio”? L'osservazione da parte di un medico e di un allenatore sia durante l'allenamento che prima della partita aiuterà qui. Per prima cosa, avendo davanti a te un grafico dell'anno endogeno di ogni calciatore, puoi osservare in allenamento come porta il carico nella “zona a rischio” e, soprattutto, quanto è attento in questo momento. Puoi offrire la possibilità di includere un calciatore del genere non per l'intera partita, ma solo nel primo o nel secondo tempo. Se si decide di non accendersi per l'intera partita, nei giorni precedenti la partita ha bisogno di un riposo più lungo e dell'uso di agenti ricostituenti, massaggi e di garantire un sonno lungo e ristoratore. Un posto speciale dovrebbe essere occupato dalla formazione psicoregolatoria e dall'uso della musica, sia durante l'allenamento che prima della competizione. Attualmente, questo problema è già stato sviluppato abbastanza bene ed è stata determinata l'influenza della musica sui cambiamenti nello stato psico-emotivo di una persona. L'approccio creativo di un allenatore all'organizzazione del processo di formazione aiuterà a migliorare le capacità dei giocatori di calcio.

Il primo mese dalla data di nascita dovrebbe essere utilizzato per i carichi massimi, per praticare tecniche tecniche in un ambiente di gioco.
I dati di N.M. Lyukshinov ci permettono di dire che ogni mese del ciclo endogeno annuale ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione nell'individualizzazione del processo di allenamento. È necessario attuare misure preventive e prevenire la possibilità di lesioni nella “zona a rischio”.

Sezione 8. Ritmi biologici a lungo termine.
Nella pratica del calcio, ci sono spesso casi in cui un famoso calciatore viene invitato in una squadra, che la scorsa stagione "ha brillato" di gol, ma in questa stagione ha iniziato ad avere infortuni, malattie e nessun risultato speciale - iniziano a "scrivere buttatelo via”, i commentatori parlano della sua mancanza di prospettive, della letargia in campo, e psicologicamente lo “uccidono”. Questo è successo a molti atleti di spicco che hanno concluso la loro carriera sportiva in questo modo.

Già nel 20 ° secolo fu determinata la connessione della vita di una persona con i punti "nodali" che si verificano in determinati periodi di età.
Le persone di talento sperimentano, per così dire, "lampi creativi" che differiscono nella produttività della creatività e nell'attivazione della vita spirituale.
Gli scienziati nel campo dello sport hanno prestato attenzione alle irregolarità delle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi.

Il tasso di crescita dei risultati sportivi aumenta o diminuisce. Uno studio sulle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi tra 500 atleti altamente qualificati di vari sport ha rivelato un certo schema.

Per gli atleti di talento, il tasso di aumento dei risultati sportivi è significativo
aumento nel terzo anno negli uomini,
per le donne - dopo un anno.
Tra gli uomini sono stati identificati 3 gruppi di atleti i cui risultati sono aumentati bruscamente a 15, 18, 21, 23 e 27 anni. Nell'altro gruppo i risultati aumentavano a 16, 19, 22, 25, 28 anni. Il terzo gruppo era il meno numeroso soprattutto negli sport di forza: a 17, 20, 23, 26 e 29 anni.

Nelle donne sono stati identificati 2 gruppi: 15, 17, 19, 21 e 23 anni (età dispari), e in un altro gruppo - 14, 16, 18, 20 e 23 anni (ma questo gruppo era meno numeroso del primo ).

Questo modello è stato confermato dai cambiamenti citochimici nel sangue e dall'incidenza della tubercolosi. Che dopo 2 anni l’immunità degli uomini diminuisce di 3 e la vitalità del corpo si deteriora. Nelle donne questo avviene dopo un anno. È stato stabilito che all'origine di questi bioritmi a lungo termine, i cambiamenti nelle capacità funzionali e immunitarie del corpo sono associati a cambiamenti nell'attività ormonale.

La comparsa di varianti individuali, quando le atlete, soprattutto quelle con deviazioni sessuali, hanno un ritmo “maschile” triennale, e negli uomini, soprattutto al termine della carriera sportiva, un ritmo “femminile” (dopo un anno), hanno confermato il ruolo significativo del sistema endocrino.

Nei primi anni di specializzazione, i risultati degli atleti di talento crescono rapidamente, a volte senza ritmo visibile, grazie all'allenamento fisico, speciale e alla padronanza della tecnica di questo sport. Poi, quando si raggiunge il risultato elevato “iniziale” per un dato sport, iniziano a cambiare ritmicamente e spasmodicamente.

A seconda delle caratteristiche individuali, sono state identificate diverse opzioni nella dinamica a lungo termine dei risultati sportivi: per gli uomini - un aumento significativo dei risultati, l'anno successivo - un aumento, ma meno pronunciato, e poi un calo - un deterioramento del risultato oppure la sua stabilizzazione e poi ancora un inaspettato balzo delle prestazioni. Esiste un’opzione quando, tra anni di grandi aumenti, si verifica una stabilizzazione.

Poiché il calcio è in gran parte legato alla corsa, soprattutto su brevi distanze, saranno chiari esempi della dinamica dei risultati sportivi di alcuni dei velocisti più forti:
Yu.Rai (corsa dei 100 metri)
Età: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Risultato 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Incremento 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

I. Privalova (corsa dei 100 metri)
Età 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Risultato 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
A +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

Questi atleti di atletica leggera iniziano a mostrare una crescita spasmodica delle prestazioni atletiche dall’età di 17 anni. Quanto più talentuoso è l'atleta, tanto più chiara e lunga continua la fase dei cambiamenti ondulatori nei risultati sportivi.

Anche la preparazione per i Giochi Olimpici non influisce sul ritmo e sulla velocità di crescita dei risultati. Tuttavia, se con l'aiuto di alcuni influssi artificiali fosse possibile aumentare i risultati interrompendo il ritmo, negli anni successivi si verificò una diminuzione dell'entità dell'aumento o un peggioramento dei risultati.

Tra l'aumento più pronunciato del tasso di aumento dei risultati sportivi, a volte per una serie di motivi sociali o infortuni, possono passare non 3 anni, ma sei anni (manca un anno di “aumento”). Gli scienziati ritengono che i "salti" di crescita negli atleti siano indicatori che indicano anche la possibilità di "salti" funzionali - cambiamenti nel tasso di aumento dei risultati in un particolare sport.
A lungo termine: i bioritmi a 2 anni per le ragazze e i bioritmi a 3 anni per i ragazzi sono stati identificati misurando l’acuità e il campo visivo (che è particolarmente importante per i giocatori di calcio) e mediante indicatori di forza. Le capacità di riserva dell'organismo non sono sempre le stesse e cambiano con una certa periodicità.

L'aumento più rapido della massa muscolare nei calciatori si verifica solitamente tra i 17 e i 20 anni. Questo processo deve essere accompagnato da un aumento della capillarizzazione dei muscoli per fornire loro ossigeno ed eliminare i prodotti di scarto. Ma, come hanno dimostrato studi condotti da scienziati e allenatori, la migliore capillarizzazione avviene con il lavoro locale di alcuni gruppi muscolari. È per questo motivo che molti importanti allenatori, prima di offrire a un atleta di talento un esercizio per nuotare contro il tempo o correre, dedicano una certa quantità di tempo al "lavoro" di ciascun gruppo muscolare.

Ogni tipo di sollevamento ha esercizi speciali, ma per un buon “allenamento” (capillarizzazione) è necessario eseguire un numero significativo di ripetizioni (fino a 100 – 200 movimenti).
Inizialmente viene offerta una resistenza significativa (imbracature speciali, peso) senza in gran numero ripetizioni, quindi la resistenza diminuisce e il numero di ripetizioni aumenta in modo significativo.

Solo dopo tale lavoro preparatorio, quando i muscoli del giovane atleta sono pronti per eseguire il lavoro, possono essere offerti esercizi per realizzare il potenziale degli esercizi di velocità. Inoltre, il lavoro preliminare per “lavorare” i muscoli dovrebbe essere accompagnato da esercizi per rilassarli attivamente. Anche la capacità di rilassare rapidamente un muscolo che lavora è la chiave del successo.
Tale lavoro dovrebbe essere svolto più attivamente con i giocatori di calcio di età compresa tra 17 e 20 anni, poiché è a questa età che è facile affaticare il cuore se i muscoli non sono ben preparati al lavoro. L'esperienza degli allenatori più forti ci permette di considerare tale lavoro consigliabile per gli atleti più anziani nel periodo preparatorio, soprattutto a 23, 26, 29 anni.

Nello sprint e in altri tipi di corsa, le età più efficaci possono essere considerate 18 - 19, 21 - 22 anni, 24 - 25 anni e 27 - 28 anni. Per gli uomini, 28 anni sono considerati l'età di massima forza. Molti velocisti si ritirarono dalle arene sportive all'età di 26-27 anni, e quelli che "sopravvissero" anche questa volta stabilirono un record personale all'età di 28 anni.

Il famoso velocista Valery Borzov ha scritto sulla rivista Smena: “Studiando i bioritmi (a cui, lo ammetto, non attribuivo importanza prima, ma ora li prendo in considerazione nel mio lavoro quotidiano), gli scienziati sono arrivati ​​​​a uno schema interessante: si trasforma emerge che gli atleti di sesso maschile sono caratterizzati da un'attività ciclica triennale. Ciò significa che se un atleta si comporta con successo in un dato anno, tutto funziona per lui, viene “portato”... E poi in un altro periodo: “Cosa senti? Naturalmente, niente di speciale. Ma non “porta” più, non c'è voglia costante di allenarsi, questo influisce sul tono, sull'umore... c'è una predisposizione a malattie e infortuni. Inizi a dare la massima importanza a cose come la pista, il massaggio, il regime, ecc., in generale, sono importanti, ma se prima li prendevi semplicemente in considerazione e in qualche modo adattavi, ora ti danno seriamente fastidio. È impossibile dire di meglio. È durante questi periodi che sono necessari il supporto psicologico, l'educazione della volontà, il desiderio di conquistare se stessi, costruire un regime di allenamento per i calciatori nel modo più efficace possibile e utilizzare attivamente mezzi riparativi. I carichi massimi e i volumi di lavoro di allenamento non dovrebbero essere aumentati durante tali periodi e l'allenamento dovrebbe essere accompagnato dal monitoraggio della tolleranza al carico e del recupero successivo.

L'esperienza ha dimostrato che i giocatori di talento e più anziani possono far parte della squadra, ma per questo e per preservare la loro salute è necessario un approccio individuale. I giovani giocatori di età compresa tra 17 e 18 anni, che si allenano insieme a giocatori più anziani ed esperti, e partecipano anche a partite importanti, dovrebbero ricevere un po' di riposo, non incluso in tutte le partite, e talvolta anche incluso solo per metà.

Non è raro che giovani calciatori di talento sperimentino cambiamenti nel tessuto osseo a causa di carichi pesanti, dolore al ginocchio, ecc. Il desiderio di lavorare in squadra, l'impennata emotiva, l'adempimento coscienzioso di tutti i carichi proposti non consentono a un giovane calciatore di controllare attentamente le sue condizioni, quindi questo dovrebbe essere effettuato da un allenatore al fine di preparare personale a tutti gli effetti, e non trattarli successivamente. Puoi prevedere l'anno dei prossimi risultati aumentando gli indicatori di test speciali, inoltre, se un calciatore è nato nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno, probabilmente i suoi "picchi" di risultati saranno all'età di 18 anni, se in primavera o estate - poi a 19 anni.

Sezione 9. Test operativi per il monitoraggio dello stato funzionale di un calciatore
Per personalizzare il processo di allenamento, il medico e l’allenatore devono conoscere le condizioni del giocatore prima dell’inizio dell’allenamento o della partita. Tale controllo dovrebbe richiedere un tempo minimo ed essere sufficientemente informativo.
Ogni giocatore di football è interessato a mantenere la propria salute e le proprie prestazioni. Il riscaldamento prima della partita o dell'allenamento è molto importante, perché con uno scarso riscaldamento sono più probabili gli infortuni e il calciatore non si impegna immediatamente nel lavoro a pieno regime.
Oltre a monitorare la frequenza cardiaca dopo il riscaldamento,
Puoi offrire un dispositivo "biometro" abbastanza semplice, che è abbastanza facile da realizzare. Il dispositivo è composto da 2 piastre: zinco e rame (puoi realizzare tubi anziché piastre). Il “biometro” è stato proposto dagli scienziati Adamenko e Kirlian e riflette il livello dello stato psico-emotivo di una persona. I piatti devono essere abbastanza grandi da adattarsi al palmo di una persona grande. Le piastre sono collegate tramite fili a un milliamperometro. Puoi anche prendere altri metalli: ottone e alluminio.
Le misurazioni giornaliere degli indicatori del “biometro” al mattino ci consentono di determinare gli indicatori individuali “iniziali” di ciascun calciatore (variano approssimativamente da 50 a 70 mA).
Letture molto basse indicano disagio mentale e letture elevate (200 mA o più) indicano un'eccitazione eccessiva. Non c'è dubbio che ognuno avrà i propri limiti, permettendogli di giudicare la propria disponibilità al lavoro, la sufficienza del lavoro svolto, e tutti si sono avvicinati, hanno misurato il proprio potenziale e sapevano se il riscaldamento era sufficiente o doveva essere continuato.
S.G. Sukhachev, lavorando con i giocatori di football, ha suggerito questa opzione: metti le mani sui piatti con calma (determina gli indicatori), quindi premi con decisione sui piatti (determina di nuovo gli indicatori). Quindi gli indicatori senza pressione vengono divisi in indicatori con forte pressione sulle piastre. Quanto più il risultato è vicino a uno, tanto maggiore è la capacità di eseguire un lavoro di forza-velocità.
Il "test belga", sviluppato da scienziati stranieri, consente di valutare rapidamente lo stato del sistema cardiovascolare: contare le pulsazioni 10 secondi prima di eseguire il test (P1), eseguire 20 piegamenti profondi in 1,5 minuti e contare immediatamente le pulsazioni in 10 secondi (P2), dopo 60 secondi contare nuovamente le pulsazioni (P3).
Punteggio: (P1 + P2 + P3 – 33) : 10.
Se il risultato ottenuto è compreso tra:
0 - 0,30 - il cuore è in ottime condizioni;
0,31 - 0,60 - in buone condizioni;
0,61 - 0,90 - in condizioni medie;
0,91 - 1,20 - in condizioni mediocri;
più di 1,20: dovresti consultare urgentemente un medico.
Questo test può essere consigliato per le misurazioni prima dell'allenamento o della partita (prima di colazione al mattino).

Gli allenatori americani hanno proposto un test per valutare la tolleranza del carico di allenamento o della distanza agonistica.
L'impulso Carlisle consente di determinare il livello di tensione nel corpo durante l'esecuzione di un carico. Immediatamente dopo il carico proposto, l'impulso viene misurato per 10 secondi (P1), quindi l'impulso viene misurato per 10 secondi dal 30° al 40° secondo (P2), quindi l'impulso viene misurato per 10 secondi dal 60° al 70° secondo (P3).
È necessario aggiungere P1 + P2 + P3: più la somma dell'impulso è vicina al numero 90, più intenso è stato eseguito il carico proposto. Ad esempio, viene proposta una corsa di 1000 m, entrambi gli atleti hanno mostrato lo stesso risultato, ma il primo ha una frequenza cardiaca totale di 78, e il secondo - 88, quindi questo atleta non ha più una riserva per migliorare il risultato, ma il primo atleta ha una tale riserva.
Per i calciatori possiamo consigliare il test Stange, che permette di valutare il livello di resistenza all'ipossia. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro mentre premi il cronometro.
Fino a 45 secondi – bassa resistenza all’ipossia,
45 – 60 secondi – mediocre,
61 – 89 secondi – alto,
90 secondi o più – molto alto.
Le caratteristiche della reazione del corpo all'ipossia (mancanza di ossigeno) caratterizzano le reazioni adattative di riserva del corpo quando esposte a vari carichi e fattori ambientali sfavorevoli.
La resistenza ipossica è anche associata alla velocità del rilassamento muscolare volontario (la capacità di rilassare rapidamente i muscoli durante attività economiche estreme), che a sua volta influisce sulla possibilità di lesioni, malattie e sulla manifestazione di qualità di velocità.
Lo stato attuale del calcio richiede un lavoro ponderato e quotidiano per individualizzare il processo di allenamento. La collaborazione tra medico e allenatore, l'osservazione di ciascun giocatore, tutto ciò dovrebbe dare risultati positivi. Purtroppo si presta ancora poca attenzione alla ricerca scientifica e alla creazione di psicologi esperti all’interno di team di consulenti o team scientifici.
La conoscenza del ciclo endogeno annuale di ciascun calciatore aiuterà l'allenatore a individualizzare il processo di allenamento e il medico a effettuare osservazioni mirate e misure terapeutiche. Senza tenere conto dei bioritmi, è impossibile ottenere i massimi risultati nello sport.

Inviare il tuo buon lavoro nella knowledge base è semplice. Utilizza il modulo sottostante

Studenti, dottorandi, giovani scienziati che utilizzano la base di conoscenze nei loro studi e nel loro lavoro ti saranno molto grati.

Università statale di cultura fisica, sport e turismo di Kuban

Dipartimento per la sicurezza della vita e la prevenzione della droga

ASTRATTO

per disciplina

Stile di vita sano e suoi componenti

sul tema: "L'influenza dei ritmi biologici sul livello dell'attività umana"

Completato:

Studente del 2° anno

Facoltà dell'AOFC

Gruppi 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimirovich

Krasnodar 2009

introduzione

1. Ritmi biologici e loro classificazione

2. L'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni fisiche umane

3. Violazione dei ritmi biologici

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Tutti gli organismi viventi, dai più semplici organismi unicellulari a quelli altamente organizzati come gli esseri umani, hanno ritmi biologici che si manifestano in cambiamenti periodici nell'attività vitale e, come gli orologi più accurati, misurano il tempo. Ogni anno gli scienziati trovano nuovi ritmi interni. Nel 1931, gli scienziati svedesi G. Agren, O. Wilander ed E. Zhores dimostrarono per la prima volta l'esistenza di un ritmo quotidiano di cambiamenti nel contenuto di glicogeno nel fegato e nei muscoli, poi negli anni '60 furono scoperte più di 50 funzioni biologiche con periodicità giornaliera.

La teoria dei “tre bioritmi” ha circa cento anni. È interessante notare che i suoi autori furono tre persone: Hermann Svoboda, Wilhelm Fliess, che scoprì i bioritmi emotivi e fisici, e Friedrich Teltscher, che studiò il ritmo intellettuale. Lo psicologo Hermann Svoboda e l'otorinolaringoiatra Wilhelm Fliess possono essere considerati i “nonni” della teoria dei bioritmi. Ciò accade molto raramente nella scienza, ma hanno ottenuto gli stessi risultati indipendentemente l'uno dall'altro. Nonostante i loro titoli professorali e il fatto che le stesse scoperte siano state fatte in modo indipendente, i fondatori della teoria dei “tre bioritmi” avevano molti oppositori e oppositori. La ricerca sui bioritmi è continuata in Europa, negli Stati Uniti e in Giappone. Questo processo è diventato particolarmente intenso con la scoperta dei computer e dei computer più moderni. Negli anni '70 -'80. i bioritmi hanno conquistato il mondo intero.

L'intensità della maggior parte dei processi fisiologici durante la giornata tende ad aumentare al mattino e a diminuire durante la notte. Intorno alle stesse ore, la sensibilità dei sensi aumenta: una persona al mattino sente meglio e distingue meglio le sfumature dei colori.

L'obiettivo che deve essere raggiunto in questo lavoro è considerare i processi strutturali, funzionali e biologici di una persona nello spazio e nel tempo, in stretta interazione con l'ambiente, identificare l'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni e considerare i problemi di violazione dei ritmi biologici. Perché Per definizione, i ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici.

1. Ritmi biologici e loro classificazione

Tutti gli esseri viventi sul nostro pianeta portano l'impronta dello schema ritmico degli eventi caratteristici della nostra Terra.

La ripetibilità dei processi è uno dei segni della vita. In questo caso, la capacità degli organismi viventi di percepire il tempo è di grande importanza. Con il suo aiuto vengono stabiliti i ritmi giornalieri, stagionali, annuali, lunari e di marea dei processi fisiologici. Come ha dimostrato la ricerca, quasi tutti i processi vitali in un organismo vivente sono diversi.

I ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici. La capacità di apportare tali cambiamenti nell'attività vitale è ereditaria e si trova in quasi tutti gli organismi viventi. Possono essere osservati in singole cellule, tessuti e organi, in interi organismi e in popolazioni.

Evidenziamo i seguenti importanti risultati della bioritmologia:

1. I ritmi biologici sono stati trovati a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dagli organismi unicellulari alla biosfera. Ciò indica che la bioritmica è una delle proprietà più generali dei sistemi viventi.

2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni corporee, garantendo l'omeostasi, l'equilibrio dinamico e i processi di adattamento nei sistemi biologici.

3. È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ambientali.

4. Le disposizioni sull'organizzazione temporanea dei sistemi viventi, compreso l'uomo, sono formulate come uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.

5. Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. metodi di utilizzo dei farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporanea, che cambia con lo sviluppo della malattia.

6. I modelli dei ritmi biologici sono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e trattamento delle malattie.

I bioritmi si dividono in fisiologici ed ambientali.

I ritmi fisiologici, di regola, hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. Esistono prove dell’influenza, ad esempio, del campo magnetico terrestre sul periodo e sull’ampiezza dell’encefalogramma umano.

I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie ai ritmi ambientali, il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza attese. Pertanto, alcuni fiori si aprono poco prima dell'alba, come se sapessero che presto il sole sorgerà. Molti animali vanno in letargo o migrano anche prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ambientali servono al corpo come un orologio biologico.

Il ritmo è una proprietà universale dei sistemi viventi. I processi di crescita e sviluppo del corpo sono di natura ritmica. Vari indicatori delle strutture degli oggetti biologici possono essere soggetti a cambiamenti ritmici: orientamento delle molecole, struttura molecolare terziaria, tipo di cristallizzazione, forma di crescita, concentrazione di ioni, ecc.

Il fattore esterno più importante che influenza i ritmi del corpo è la fotoperiodicità. Negli animali superiori si presume che esistano due modi di regolazione fotoperiodica dei ritmi biologici: attraverso gli organi visivi e poi attraverso il ritmo dell'attività motoria del corpo e attraverso la percezione extrasensoriale della luce. Esistono diversi concetti di regolazione endogena dei ritmi biologici: regolazione genetica, regolazione che coinvolge le membrane cellulari. La maggior parte degli scienziati è propensa a pensare al controllo poligenico dei ritmi. È noto che non solo il nucleo, ma anche il citoplasma della cellula prende parte alla regolazione dei ritmi biologici.

Il posto centrale tra i processi ritmici è occupato dal ritmo circadiano, che è della massima importanza per il corpo. Il concetto di ritmo circadiano (circadiano) fu introdotto nel 1959 da Halberg. Il ritmo circadiano è una modifica del ritmo circadiano con un periodo di 24 ore, si verifica in condizioni costanti e appartiene a ritmi che fluiscono liberamente. Sono ritmi con un periodo non imposto dalle condizioni esterne. Sono innati, endogeni, cioè determinato dalle proprietà dell’organismo stesso. Il periodo dei ritmi circadiani dura 23-28 ore nelle piante, 23-25 ​​ore negli animali. Poiché gli organismi si trovano solitamente in un ambiente con cambiamenti ciclici delle sue condizioni, i ritmi degli organismi vengono prolungati da questi cambiamenti e diventano quotidiani.

I ritmi circadiani si trovano in tutti i rappresentanti del regno animale e a tutti i livelli di organizzazione, dalla pressione cellulare alle relazioni interpersonali. Numerosi esperimenti sugli animali hanno stabilito la presenza di ritmi circadiani di attività motoria, temperatura corporea e cutanea, frequenza cardiaca e respiratoria, pressione sanguigna e diuresi. Il contenuto di varie sostanze nei tessuti e negli organi, ad esempio glucosio, sodio e potassio nel sangue, plasma e siero nel sangue, ormoni della crescita, ecc., era soggetto a fluttuazioni giornaliere. In totale, circa 500 funzioni e processi con i ritmi circadiani sono stati identificati fino ad oggi negli esseri umani.

I bioritmi del corpo - giornaliero, mensile, annuale - sono rimasti praticamente invariati sin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Ogni persona ha picchi e valli chiaramente visibili dei più importanti sistemi di vita durante il giorno. I bioritmi più importanti possono essere registrati nei cronogrammi. Gli indicatori principali in essi contenuti sono la temperatura corporea, il polso, la frequenza respiratoria a riposo e altri indicatori che possono essere determinati solo con l'aiuto di specialisti. La conoscenza di un normale cronogramma individuale consente di identificare i pericoli della malattia, organizzare le proprie attività in base alle capacità del corpo ed evitare interruzioni nel suo lavoro.

Il lavoro più faticoso dovrebbe essere svolto durante le ore in cui i sistemi più importanti del corpo funzionano con la massima intensità. Se una persona è un “piccione”, il picco delle prestazioni si verifica alle tre del pomeriggio. Se sei una "allodola", il momento di massima attività del corpo cade a mezzogiorno. Si consiglia ai "gufi" di eseguire il lavoro più intenso alle 17-18.

2. L'influenza dei ritmi biologici su quelli fisiciprestazioneumano

I ritmi circannali (circannali) sono chiamati quelli che corrispondono al cambio delle stagioni, cioè annuali o stagionali, tenendo presente che questi ritmi, come i ritmi circadiani, non sono caratterizzati da una rigida stabilità del periodo. Questi ritmi sono causati dalla rotazione della Terra attorno al Sole. I ritmi stagionali si sono formati nel corso della selezione naturale e si sono radicati nelle strutture naturali del corpo. Le prestazioni umane cambiano secondo il ritmo annuale; in autunno sono maggiori. Pertanto, l'autunno è senza dubbio buono per realizzare idee creative. L'estate è utilizzata al meglio per indurire e sviluppare resistenza.

Il ciclo mensile, a differenza di quello settimanale, esiste oggettivamente nella natura che ci circonda. Questo è il cosiddetto mese siderale - 27 giorni e mezzo - il periodo di rotazione della Luna attorno alla Terra e 29 giorni e mezzo - il mese sinodico - il tempo che intercorre tra una luna nuova e quella successiva. Tutti i cicli mensili sono in un modo o nell'altro collegati al ritmo dell'attività sessuale. Allo stesso tempo, i cicli mensili che interessano tutto il corpo determinano una maggiore stabilità del corpo femminile, poiché il regime oscillatorio nelle femmine allena i loro sistemi e le loro funzioni fisiologiche, rendendoli più stabili.

Nei ritmi settimanali viene enfatizzata la componente sociale (esogena): il ritmo settimanale di lavoro e riposo, secondo il quale cambiano le funzioni funzionali del nostro corpo.
Non solo i processi fisiologici, ma anche quelli mentali, o meglio il decorso olistico di entrambi, sono soggetti al bioritmo settimanale. Ecco perché una routine particolarmente riuscita risulta essere quella in cui l’attività fisica e intellettuale di una persona viene alternativamente potenziata. Il ritmo settimanale snelliva l'attività lavorativa, adattandola alle capacità fisiche e alle esigenze del corpo. Questo ritmo non è casuale e la lotta contro di esso è la lotta di una persona contro le proprie leggi, ma non ancora conosciute.

Certo, non puoi vivere rigorosamente secondo un programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, in base a ciò, controllarti. Quando distribuisci il carico di lavoro, considera quanto segue:

a) non pianificare le attività lavorative lunedì. Il lunedì è il giorno dei conflitti, degli infarti e degli ictus;

b) giorni di azione attiva - martedì, mercoledì, giovedì;

c) Il venerdì è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede stress o stress.

Il cambio del giorno, della notte e delle stagioni porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività. Il ciclo quotidiano è uno dei cicli principali che influenzano le prestazioni umane.

Il benessere di una persona dipende in gran parte da quanto bene il regime di lavoro e di riposo corrisponde ai suoi bioritmi individuali. L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore. Inoltre, l'attività massima degli organi dura circa due ore. È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili agli effetti terapeutici.

Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

· fegato - dall'1 alle 3 del mattino;

· polmoni - dalle 3 alle 5 del mattino;

· intestino crasso - dalle 5 alle 7 del mattino;

· stomaco - dalle 7 alle 9;

· milza e pancreas - dalle 9 alle 11;

· cuore - dalle 11:00 alle 13:00;

· intestino tenue - dalle 13 alle 15 ore del giorno;

Vescica - dalle 15 alle 17 ore del giorno;

· reni - dalle 17 alle 19;

· organi circolatori, organi genitali - dalle 19 alle 21;

· organi generatori di calore - dalle 21 alle 23 di notte;

· cistifellea - dalle 23 all'1 di notte.

Conoscere il proprio bioritmo fisico (durata 23 giorni) dovrebbe essere particolarmente interessante per coloro che sono impegnati nel lavoro fisico in qualsiasi forma - professionalmente (massaggiatore, ballerino, costruttore, ecc.) O, ad esempio, nello sport. Queste persone sentono meglio l'influenza del bioritmo fisico. Di norma, nella fase più alta una persona si sente piena di forza e resistenza, il lavoro fisico non richiede molta energia, tutto funziona.

Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare. Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni implicano la comunicazione. Nella fase di ascesa la persona è più dinamica e tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita. Si trasforma in un ottimista. Lavorando a contatto con le altre persone ottiene buoni risultati ed è in grado di fare molte cose utili.

Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali. Si tratta della logica, dell’intelligenza, della capacità di apprendimento, della capacità di prevedere un determinato evento, della combinatoria, dell’orientamento interno ed esterno – nel senso letterale di “presenza di spirito”. Insegnanti, politici, referenti, giornalisti e scrittori conoscono bene il “pendolo” di questo bioritmo.

L'influenza dei bioritmi avviene costantemente, ci penetrano, ci danno forza o ci privano completamente di energia. Tutti e tre i bioritmi sono legati tra loro e ad altri fattori (salute, età, ambiente, stress, ecc.). La relazione tra corpo, sentimenti e spirito porta al fatto che l'impatto di ciascuno di essi non può essere interpretato in modo univoco; da questo punto di vista ogni persona è individuale.

3. Disturbo dei ritmi biologici

Secondo la bioritmologia, una scienza che studia i ritmi di attività e passività che si verificano nel nostro corpo, la maggior parte dei processi che si verificano in esso sono sincronizzati con le periodiche influenze solari-luna-terrestri e cosmiche. E questo non sorprende, perché qualsiasi sistema vivente, compreso l'uomo, si trova in uno stato di scambio di informazioni, energia e materia con l'ambiente. Se questo scambio (a qualsiasi livello - informativo, energetico, materiale) viene interrotto, ciò influisce negativamente sullo sviluppo e sul funzionamento del corpo.

Ogni cellula del corpo è un'unità funzionale indipendente

Il contenuto della cellula è protoplasma, in cui si verificano costantemente due processi opposti: anabolismo e catabolismo.

L'anabolismo è un processo biologico in cui sostanze semplici si combinano tra loro, portando alla costruzione di nuovo protoplasma, alla crescita e all'accumulo di energia.

Il catabolismo è il processo opposto dell'anabolismo, la scomposizione di sostanze complesse in sostanze più semplici, mentre l'energia precedentemente accumulata viene rilasciata e viene eseguito un lavoro esterno o interno.

Pertanto, i processi anabolici portano ad un aumento del protoplasma e i processi catabolici, al contrario, portano ad una diminuzione e alla sua destrutturazione. Ma questi due processi, se combinati, si rafforzano a vicenda. Pertanto, i processi di disintegrazione delle strutture cellulari stimolano la loro successiva sintesi, e più strutture complesse si accumulano nel protoplasma, più attiva può verificarsi la successiva scissione con il rilascio di una grande quantità di energia. In questo caso si osserva la massima attività vitale della cellula e, di conseguenza, dell'intero organismo nel suo insieme. Questo ritmo è controllato dalla luce e dalla temperatura.

Pertanto, il principale motore e sincronizzatore dei bioritmi intracellulari è il cambiamento del giorno e della notte.

Diversi fattori inibiscono il bioritmo delle cellule:

1. Inosservanza elementare del ritmo della veglia e del sonno. Dormi di giorno, lavora di notte. È imperativo rinunciare ai turni di notte e a uno stile di vita innaturale.

2.Il corpo ha una propria carica elettrica. A causa del fatto che la superficie della Terra e gli strati vicini alla Terra dell'atmosfera hanno una carica negativa, le gambe si caricano negativamente. Respirando aria carica positivamente e entrando in contatto con essa, la testa acquisisce una carica positiva. Ma la carica media del corpo dovrebbe essere neutra, e con essa la carica totale del corpo umano, con la differenza di potenziale tra i piedi e la sommità della testa che raggiunge una media di 210-230 volt. Questi indicatori sono i più importanti per il normale funzionamento del corpo, che influenza l'ambiente interno e le biocorrenti. A causa del fatto che l'uomo moderno è isolato dalla Terra (scarpe con suole isolanti elettricamente, indumenti sintetici, pavimenti artificiali, mobili in plastica, ecc.), è molto difficile alimentare il corpo con cariche negative attraverso i piedi. Di conseguenza, il corpo acquisisce un eccesso di carica positiva, che sposta quella interna verso il lato acido, e le macromolecole del corpo si orientano nello spazio in una direzione sfavorevole al loro funzionamento.

Pertanto, l'interruzione del ritmo del giorno e della notte porta ad un effetto negativo sul corpo, una diminuzione dell'attività fisica e mentale; non è senza motivo che nelle imprese i lavoratori che lavorano nel turno notturno ricevono un'indennità per condizioni di lavoro dannose.

Inoltre, le condizioni economiche e lo stile di vita nel nostro Paese portano al fatto che molte imprese, soprattutto nel settore dei servizi, stanno passando a un funzionamento 24 ore su 24, il che, secondo i medici, ha un impatto molto negativo sulla salute pubblica. man mano che la stanchezza cronica, l'ipertensione, l'ictus, l'infarto, le malattie nervose, ecc. diventano più giovani. C'è una tendenza: lavoriamo sempre di più, riposiamo sempre meno.

Ogni organismo che esiste sulla Terra è una specie di orologio. Tutti gli organismi sono il frutto dell’evoluzione; nell’arco di tre miliardi di anni la vita sulla Terra si è sviluppata e adattata, trasmettendo continuamente e senza fine informazioni da cellula a cellula, di generazione in generazione. Tutti gli organismi viventi portano dentro di sé tutti i cambiamenti accumulati in questo lungo processo di sviluppo, motivo per cui siamo così ben adattati alla rotazione incessante del nostro pianeta.

Il tempo fisiologico, come l'ora locale su un pianeta in rotazione, è ciclico. Per qualsiasi orologio, esterno o interno, la regolazione (spostamento) di uno o più cicli completi non ha un effetto notevole. Tuttavia, lo spostamento dell'orologio biologico di una parte del ciclo porta a conseguenze fisiologiche tangibili, come dimostra il fenomeno delle differenze orarie durante i voli transmeridiani. Un tale spostamento all'interno di un ciclo è chiamato spostamento di fase, cioè la posizione di un processo che si ripete nel proprio ciclo (ad esempio, le fasi lunari), che sconvolge anche i ritmi biologici umani. Il corpo umano è sintonizzato su determinati ritmi naturali e le deviazioni a lungo termine da questi ritmi generano stress. Il che non può che incidere sulla salute e sulla capacità di lavorare di una persona.

Conclusione

I ritmi biologici degli organismi viventi, compreso l'uomo, si manifestano in tutti i processi vitali. Senza di loro la vita sarebbe impossibile. Pertanto, quando si studiano i ritmi biologici, è importante non solo conoscere la loro esistenza, ma anche tenere conto della loro localizzazione e del ruolo nella vita.

Nell'uomo, durante l'interazione di vari sistemi funzionali del corpo con l'ambiente, si rivela un coordinamento armonioso di vari processi biologici ritmici, che garantisce il normale funzionamento del corpo, caratteristico di una persona sana.

Pertanto, dopo aver studiato le informazioni sui ritmi biologici e il loro significato funzionale per il corpo umano, possiamo concludere che i ritmi biologici hanno un impatto diretto sulle prestazioni del corpo e ne garantiscono la natura ondulatoria. Inoltre il corpo umano obbedisce ai ritmi stabiliti dalla natura stessa, e questi ritmi influenzano tutti i processi che avvengono nel corpo, quindi tenere in considerazione questi ritmi e rispettarli è la base della salute umana.

È importante che una persona non solo utilizzi razionalmente i ritmi interni del corpo, ma anche trovi modi per controllarli.

Il problema dello studio dei bioritmi umani è lungi dall'essere una soluzione finale. Ma quanto è già stato fatto in questo ambito dà grandi speranze.

CONelenco della letteratura usata

1. Ritmi biologici / Ed. Y. Ashoffa: In 2 volumi - M.: Mir, 1984.

2. Ritmi biologici della salute /Grinevich V.//Science and Life, 2005, n. 1.

Documenti simili

Classificazione delle fonti di pericolo e dei fattori dannosi. Il rischio di esposizione umana a un fattore pericoloso. Calcolo e preparazione di un programma mensile individuale dei bioritmi del corpo. Sviluppo di un sistema che garantisca la sicurezza della vita umana.

test, aggiunto il 07/11/2014


L’influenza di un’illuminazione insufficiente sulle prestazioni dell’apparato visivo, sullo stato mentale e sulla componente emotiva di una persona. Illuminazione razionale del luogo di lavoro come efficacia dell’attività umana nella prevenzione degli infortuni.

abstract, aggiunto il 17/10/2016


Movimenti oscillatori meccanici trasmessi direttamente al corpo umano. L'effetto delle vibrazioni sul corpo umano. Un forte fattore di stress che ha un impatto negativo sulle prestazioni psicomotorie di una persona.

abstract, aggiunto il 25/10/2006


L'influenza dell'habitat e dell'ambiente naturale sulla vita umana. Fondamenti di fisiologia del lavoro. Esposizione umana a fattori ambientali pericolosi e dannosi. Nozioni di base sulla sicurezza. Supporto legale per la sicurezza della vita.

manuale di formazione, aggiunto il 17/05/2012


BZD: il grado di protezione umana dai pericoli estremi. L'obiettivo principale delle attività di sicurezza della vita. Concetto e criterio di sicurezza. Classificazione dei rischi e dei pericoli, loro manifestazioni. L'influenza dei fattori di pericolo sull'uomo.

corso di lezioni, aggiunto il 20/07/2010


Interazione dell'uomo con l'ambiente e le sue componenti. Il concetto di pericolo, le sue tipologie, fonti e metodi di protezione. L'emergere e lo sviluppo di attività scientifiche e pratiche nel campo della sicurezza della vita umana, la sua essenza, scopi e obiettivi.

abstract, aggiunto il 09/11/2009


Concetto, criteri per determinare e valutare lo stato psicofisiologico di una persona, fattori che lo influenzano: ambiente, droghe, alcol e altre sostanze. Misure organizzative per garantire la sicurezza della vita.

test, aggiunto il 04/10/2010


Studiare le condizioni per il raggiungimento delle prestazioni umane, nonché l'impatto sull'uomo di fattori ambientali negativi e attività produttive. Il concetto di tecnologia e dispositivi tecnici. Requisiti di sicurezza nelle emergenze informatiche.

test, aggiunto il 01/12/2011


L'influenza di un personal computer sulla salute umana. Classificazione dei pericoli per l'uomo durante il lavoro al computer Raccomandazioni per ridurre gli effetti dannosi dei computer sull'uomo. Il livello di radiazioni dei telefoni cellulari e i modi per combatterlo.

test, aggiunto il 24/02/2010


L'essenza del concetto di "performance". Fasi della capacità lavorativa umana. Classificazione delle condizioni di lavoro. Fattori nell’ambiente di lavoro che influenzano le prestazioni umane e causano affaticamento. Principali indicazioni per il miglioramento delle condizioni di lavoro.

Scuola di Yuri Okunev

Ciao a tutti! Yuri Okunev è con te.

Ti sei mai chiesto perché dormiamo la notte, pranziamo dalle 12 alle 14 e lavoriamo durante le ore diurne? Perché dopo pranzo ci sentiamo così assonnati, ma la sera siamo allegri e pieni di energia? Oggi l'argomento del nostro articolo è: i bioritmi e il loro impatto sulle prestazioni umane. Parleremo di cos'è e di come fare di più in una giornata ed essere meno stanchi.

I bioritmi sono un'alternanza ciclica di fasi attive e calme dei processi biologici stabiliti dalla natura.

Il criterio principale con cui si può capire che si ha a che fare con i ritmi biologici è la regolarità e la ripetibilità: ogni giorno il Sole sorge, gli animali si svegliano, i fiumi scorrono, le cellule si rinnovano, le sostanze vengono sintetizzate.

In altre parole, si tratta di orologi disposti a tutti i livelli, dall'atomo alla galassia, che garantiscono il flusso tempestivo di tutti i processi. Anche l'uomo si sottomette a questo grande ordine.

Siamo così abituati a una certa routine quotidiana e a uno stile di vita che sembra ovvio. Nel frattempo, anche noi, come parte della natura, viviamo in un certo movimento cronologico.

Organi, ghiandole, cervello, sangue spendono energia mentre lavorano. Hanno bisogno di riposare per ricostituirlo. Ciò è garantito dai cronoritmi. Diamo un'occhiata ai principali ritmi naturali che influenzano le prestazioni e la salute umana.

Periodo circadiano

Ruotando attorno al proprio asse, la Terra crea fluttuazioni biologiche quotidiane del giorno e della notte, influenzando le prestazioni fisiche e psicologiche del corpo umano. Affinché possa funzionare correttamente e ripristinare tempestivamente l'energia, ogni giorno si ripetono più di 500 bioprocessi a un determinato intervallo di tempo: ritmi del sonno, metabolismo, cambiamenti di temperatura, divisione cellulare, ecc.

Esistono tendenze generali nell’attività umana durante il giorno:

1. fino alle 12 l'attività aumenta e raggiunge il suo picco più alto
2. alle ore 15.00 diminuisce.
3. fino alle 18.00 aumenta nuovamente.

Sicuramente conosci lo stato di pigrizia dopo pranzo o la sera quando torni a casa dal lavoro e ceni. Non si tratta solo di un pranzo abbondante o della stanchezza di fine giornata, ma anche delle fasi di aumento e diminuzione dell'energia.

Osserva quanto tempo impieghi per completare la stessa attività in diversi momenti della giornata. Il risultato può variare di due o più volte.

In base alla curva di produttività, pianifica le tue attività e attività in modo che si adattino al tuo programma. Scegli un paio di settimane per raccogliere i dati e durante quel periodo valuta la tua performance in base ai seguenti parametri:

• velocità
• qualità
• sensazioni e reazioni emotive
• benessere fisico

È probabile che la tua curva personale differisca leggermente da quella standardizzata.

Deviazioni croniche dalle fluttuazioni biologiche possono portare a prestazioni ridotte, aumento della fatica, stress e persino malattie.

In base al ciclo circadiano, ecco alcune raccomandazioni generali per la distribuzione dei compiti:

• dalla mattina al pranzo, svolgi i compiti più laboriosi ed energivori. Se sei un responsabile delle vendite attivo, chiama i clienti, un contabile, fai il reporting e un manager, fai progetti per il futuro.
• dal pranzo alle tre, svolgere compiti di routine meno impegnativi
• Dalle tre alle sei di sera, trascorri del tempo energicamente realizzando i piani precedentemente pianificati.

Lunedì è una giornata dura

L'esistenza di un ciclo settimanale influisce anche sulle prestazioni e sull'attività umana. Le persone hanno creato questo cronoritmo da sole; la nostra vita sociale e le nostre attività professionali sono costruite sulla base di 7 giorni della settimana. Vengono sviluppate peculiarità di elaborazione delle informazioni e di percezione dell'ambiente legate alla settimana.

Ad esempio, è difficile per noi concentrarci sul lavoro il sabato e la domenica se siamo abituati a lavorare nei tradizionali 5 giorni feriali. Venerdì una riunione o una riunione di pianificazione sarà meno efficace, poiché una certa stanchezza si è già accumulata durante la settimana.

Puoi aumentare il tuo carico di lavoro se prendi in considerazione le dinamiche settimanali:

• Lunedì – immersione nell'ambiente di lavoro, cambio dopo il fine settimana. In questo giorno, i conflitti e i problemi di salute si verificano più spesso che in altri. La produttività giornaliera non sarà superiore al 50%.
• Martedì – aumentare l’efficienza del lavoro. Non prendere decisioni strategiche, ma svolgere con coraggio compiti responsabili.
• Mercoledì e giovedì sono i giorni più attivi e ricchi di eventi. Efficienza – 100%. Agisci con sicurezza e prendi decisioni.
• Dedica il venerdì al lavoro di routine e ai piccoli compiti.

Ciclo annuale

Il movimento della Terra attorno al Sole forma le stagioni e crea il ciclo annuale. In base alla ciclicità, l'attività maggiore si verifica in autunno. In primavera la depressione e la malattia peggiorano. Pertanto, pianifica l'acquisto di un appartamento, un cambio di lavoro, riparazioni e altre questioni importanti per l'autunno. In primavera, prenditi cura della tua salute, vai in vacanza, trova un nuovo hobby.

Ritmo personale

Oltre a quelli naturali esistenti, una persona stessa crea i propri ritmi individuali che influiscono sulle prestazioni e sulla salute. Qualsiasi evento ricorrente, che si tratti di un caffè forte all'inizio della giornata lavorativa o di musica rilassante di notte, queste sono tutte le abitudini con cui stabilisci il tuo ritmo di vita.

Il ritmo personale della giornata è una componente importante della vita di una persona di successo. Alzarsi, rituali mattutini del risveglio, esercizio fisico, studio mentre si va al lavoro: queste utili abitudini possono diventare una base affidabile per costruire una giornata produttiva e, di conseguenza, una vita luminosa, ricca e felice.

Discuterò questi problemi in modo più dettagliato all'interno. Unisciti a noi per lavorare sulla tua efficacia in modo ordinato e sistematico.

Cause di stanchezza

Se non vivi secondo il tuo ritmo naturale, ma secondo regole inventate: lavora di notte, ignora il tuo programma dei pasti, allora devi incolpare te stesso. Il corpo, non avendo il tempo di ricostituire le sue riserve di forza, cadrà gradualmente in uno stato di stanchezza cronica.

La fatica è l'esaurimento delle risorse vitali, l'incapacità di continuare le attività con la stessa intensità di prima. Manifestato da debolezza, reazioni lente, letargia, apatia.

La fatica si distingue:

• Muscolare. Riluttanza o incapacità di muoversi a causa dell'esaurimento energetico o dell'eccesso di acido lattico nei muscoli.
• Neuropsichico. Il cervello consuma più energia di tutti gli organi e, se l'approvvigionamento energetico non viene ripristinato in tempo, potrebbero esserci conseguenze tra cui l'arresto forzato. Si verifica con mancanza cronica di sonno, costante stress mentale eccessivo. Accompagnato da instabilità dell'attività mentale: esplosioni di emozioni, aumento dell'ansia, stati depressivi.

Elencherò otto fattori che interrompono l'orologio biologico interno e portano all'affaticamento:

• Eventi stressanti
• Cattiva organizzazione del lavoro e del riposo
• Mancanza di attività fisica
• Cattiva alimentazione, mancanza di vitamine e microelementi
• Viaggi d'affari permanenti
• Cattive abitudini: fumo, alcol, abuso di caffè
• Dipendenza da sonniferi
• Scarsa ecologia nella regione di residenza

Particolarmente a rischio sono le persone con problemi di salute mentale, le donne incinte e i pazienti con malattie croniche. Ma anche se sei in buona forma, non dimenticare di concedere sistematicamente al tuo corpo le pause necessarie.

Come vivere al meglio?

Come hai già capito, se per vari motivi il corpo non ricostituisce l'energia in tempo, entrerà in sciopero e si rifiuterà di lavorare come desideri. Pertanto, è molto più razionale prevenire tali situazioni e accumulare in anticipo le risorse necessarie.

Alcuni consigli preventivi che ti permetteranno di aumentare l’intensità del tuo lavoro:

1. Alterna lavoro e riposo in base al tuo cronotipo, ciclo giornaliero, mensile e annuale.
2. Sapere come interrompere e interrompere le attività.
3. Rilassati in completo isolamento dal lavoro.
4. Nei fine settimana non sdraiarti sul divano davanti alla TV, ma dedica del tempo al movimento. Il miglior riposo è passare a un'altra attività.
5. Quando lavori, fai regolarmente delle brevi pause.
6. Dormire a sufficienza.
7. Mangia bene.
8. Prenditi cura della tua salute, contatta i tuoi medici in tempo.
9. Non fare scandalo e non litigare per sciocchezze, sviluppa l'autocontrollo.
10. Astenersi da cattive abitudini.

Bambini

È molto importante che i genitori si prendano cura dello studio, del riposo e delle altre attività del bambino. Non dovresti sovraccaricare tuo figlio con cerchie, sezioni, classi, solo per tenerlo occupato. Tutti i bambini sotto l'età adulta dovrebbero avere almeno 4 ore di tempo libero in cui il bambino fa quello che vuole.

I bioritmi umani sono ritmi ripetuti nel corpo, che hanno il loro periodo di tempo da una frazione di secondo a un paio di minuti.

Salute

L'intera base della biologia è costruita sul lavoro ritmico, che influenza direttamente qualsiasi organismo. La salute umana, ad esempio, è influenzata da tutta una serie di fattori esterni che colpiscono il corpo ogni secondo.

Pertanto, per ogni persona è molto importante, in primo luogo, determinare il tipo di ritmo biologico quotidiano e, in secondo luogo, mantenere un bioritmo quotidiano individuale. Di conseguenza, tale lavoro ti aiuterà a comprendere l’importanza di seguire una routine quotidiana. Questo tipo di lavoro migliorerà anche la tua salute. Sulla base di ciò, si può sostenere che i ritmi biologici e la salute umana sono strettamente correlati.

Bioritmi e loro impatto sulla sicurezza umana

Abbiamo già scoperto nella parte precedente che i bioritmi influenzano notevolmente la salute umana. Ma cosa succede se una persona non corrisponde ai suoi bioritmi? Sicuramente il primo giorno di mancato rispetto dei bioritmi non influirà molto sulla salute di una persona, ma il benessere può essere fortemente influenzato, così come il background emotivo.

Molte persone sanno che le emozioni di una persona influenzano notevolmente la suscettibilità alle malattie. Da ciò possiamo supporre che il mancato rispetto dei propri bioritmi minacci una violazione della sicurezza umana.

Cronotipi colomba, gufo, allodola

Gli scienziati dividono i bioritmi umani in cronotipi a seconda dell'attività in quel momento della giornata. Il gufo è un cronotipo di persone che preferiscono l'attività serale e sono più produttive a quest'ora del giorno. Anche i seguenti cronotipi sono determinati dall'ora del giorno: allodola - mattina e colomba - giorno.

Per data di nascita e ora

I bioritmi umani sono puramente individuali e non sono in alcun modo correlati alla data di nascita, e qualsiasi calcolo e riferimento alla data di nascita è un presupposto pseudoscientifico che non ha alcun fatto dietro di sé.

L'articolo contiene solo le migliori interpretazioni dei sogni che possono essere una previsione per una celebrazione del matrimonio. Preparazione da sogno per il vostro matrimonio Varie...

L'articolo contiene solo i segnali migliori e collaudati nel tempo e non solo, il che rende possibile capire perché si stanno verificando vari eventi in questo...