Una vitamina necessaria per una persona nella massima quantità. Di quali vitamine abbiamo bisogno

In primavera aumenta il fabbisogno di vitamine del corpo. Le ragioni sono chiare: le riserve verdure fresche e i frutti prodotti all'inizio dell'autunno sono esauriti. Nei supermercati si trovano mele e pomodori bellissimi, ma sono lavorati chimicamente e poveri di oligoelementi. Non c'è da stupirsi che la gente chiami questi prodotti plastica. Come ricostituire quindi il corpo con sostanze utili e quali vitamine si consiglia di bere in primavera?

Per prima cosa, discutiamo perché la questione della fortificazione è così importante. Le carenze di micronutrienti compromettono il benessere. I sintomi della poliavitaminosi compaiono: fatica, sonnolenza, nausea, stratificazione delle unghie e caduta dei capelli. Questo non è il peggiore: una prolungata mancanza di vitamine provoca un'esacerbazione di disturbi cronici, contribuisce allo sviluppo dell'anemia, aumenta la frequenza reazioni allergiche. È vero che si dice che in primavera non fioriscano solo le piante, ma anche la rinite, l'asma, l'ulcera e perfino malattia mentale. La prevenzione dell'avitaminosi aiuterà ad evitare complicazioni.

L'elenco dei composti organici utili comprende un gran numero di nutrienti, ma tra questi si può distinguere il gruppo principale. Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di vitamine:

• A - responsabile per lo Stato pelle aiuta a mantenere la vista;
• C - rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza al raffreddore;
• D - influisce positivamente sulla salute di unghie, capelli, tessuto osseo;
• E - neutralizza l'azione dei radicali liberi e rimuove attivamente le tossine;
• B - un insieme di elementi che regolano il lavoro sistema nervoso, cuore, metabolismo e altri processi.

Diversi gruppi della popolazione necessitano di un insieme di vitamine adeguato all'età, al sesso e al benessere. Le vitamine B 12, B 6 e B 2 rafforzeranno i muscoli, daranno vitalità e forza a un uomo adulto, il principale capofamiglia della famiglia. È importante che le donne siano belle in tutte le stagioni. Le vitamine del gruppo B, così come A, E e C verranno mantenute stato sano pelle, capelli e unghie. Le persone anziane hanno bisogno di antiossidanti: A, E, C, nonché di vitamina D, necessaria per ossa forti. materiali da costruzione per il corpo di un bambino in crescita vengono utilizzate vitamine dei gruppi B, A e C.

E le donne incinte? Per la formazione intrauterina del bambino sono necessari alcuni composti organici. Questo è vero in primavera, quando le risorse interne della mamma sono esaurite. La vitamina A aiuterà sviluppo adeguato placenta, B 5 si normalizza sfondo ormonale, e B 9 minimizza il rischio sviluppo patologico tubo neurale. Inoltre, durante la gravidanza ruolo importante gioca la vitamina E. La mancanza di questo elemento crea una minaccia di aborto spontaneo. Futura madre devi prenderti cura della tua salute per due.

Oltre alle vitamine principali, ci sono altri elementi organici, senza i quali il corpo non potrebbe funzionare normalmente. Ad esempio, le vitamine K, H e F sono attivamente coinvolte processi metabolici abbassare il colesterolo, migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare. Come puoi vedere, il ruolo dei nutrienti è importante. Come ricostituire il tuo corpo con vitamine in bassa stagione?

vitamine negli alimenti

Il modo migliore è ottenere i nutrienti dal cibo. Se puoi mangiare bene, puoi migliorare la tua salute senza additivi sintetici. In base a quali vitamine sono le migliori per il corpo, è necessario adattare la dieta. Presta attenzione ai prodotti disponibili in primavera e creane un menu primaverile.

Il contenuto delle vitamine più importanti negli alimenti

Vitamina	Alimenti contenenti la vitamina
UN	Pesce grasso, fegato, uova, burro, latte, ricotta, kiwi, arance, carote, cavoli, piselli, aglio.
E	Oli vegetali (compreso olio di germe di grano), noci, grano saraceno, farina d'avena, prugne, burro, carote, cavoletti di Bruxelles.
C	Fegato, cavoli, patate, carote, fagioli, cipolle, barbabietole, banane, kiwi, agrumi, limoni, rosa canina, cenere di montagna, olivello spinoso.
D	Fegato di merluzzo, sgombro, aringhe grasse, uova, funghi, fegato (manzo, maiale, pollame), burro, formaggio a pasta dura.
B1	Lievito di birra, riso integrale, semola di frumento, farina d'avena, mais, noci, crusca, semi di girasole, grano saraceno, pasta, frattaglie (fegato, reni), uova.
B2	Lievito di birra, fegato di manzo, rognoni, cuore di pollo, vitello, aringhe, fagioli, piselli, fichi secchi e datteri, asparagi, spinaci.
B3, B5	Funghi (porcini, champignon), noci, fagioli, cereali ( cereali, semola d'orzo, frumento), patate, mais, broccoli, carote, uova, pesce rosso, carne e frattaglie, caffè.
B6	Cereali, noci, patate, carote, colorati e cavolo bianco, fagioli, uova, arance, limoni, avocado.
B9	Verdure, agrumi, legumi, farina integrale, lievito, fegato, miele.
F	Oli vegetali e grassi animali.
K	Verdi ortaggi a foglia, cavolo, crusca di frumento, carne, uova, soia, olio d'oliva, pinoli, latte di mucca, kiwi, banane, avocado, pinoli e burro.

In primavera puoi ottenere vitamine dai frutti di bosco congelati: lamponi, fragole, ribes nero, ciliegie e albicocche. Aggiungili al porridge e alla ricotta, prepara mousse e composte.

Dopo il menu invernale, con sottaceti e cibi grassi, è utile passare a prodotti erboristici. Non dovresti comprare i primi cetrioli e pomodori: contengono molti pesticidi e praticamente nessuna vitamina. È meglio comprare le mele dalle nonne al mercato: fatte in casa, dal seminterrato.

In primavera compaiono le prime verdure: aneto, prezzemolo, foglie di tarassaco, ortiche. Loro dentro in gran numero, si consiglia di aggiungere alle insalate. Può sempre essere coltivato sul davanzale di una finestra cipolla verde. Per il condimento utilizzate olio extra vergine di oliva. Quindi puoi sopperire alla mancanza di materia organica.

Vitamine in farmacia

Non sempre è possibile diversificare la dieta.

Secondo l'Accademia russa delle scienze mediche, a Mosca e in alcune capitali regionali, l'80% della popolazione non riceve abbastanza vitamine del gruppo B e il 60% manca di acido ascorbico (vitamina C).

Alcune persone non hanno tempo o non vogliono modificare il proprio menu. Inoltre, la qualità di molti prodotti lascia molto a desiderare, e lo ottiene importo richiesto i nutrienti insieme al cibo sono problematici. Pertanto, i medici raccomandano di assumere multivitaminici all'inizio della primavera, per 2-6 settimane. Puoi acquistare in farmacia preparazioni complesse progettato per persone di sesso, età e altre caratteristiche diverse.

• Supradin- progettato con fabbisogno giornaliero organismo dentro sostanze utili. La composizione del farmaco comprende 12 vitamine e 8 minerali. Supradin migliora il metabolismo, dona forza, rafforza il sistema scheletrico.
• Vitrum- un complesso vitaminico-minerale, che si consiglia di assumere in primavera da parte degli adulti. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere il corpo dalle raffreddori. Per le giovani donne, i produttori hanno rilasciato il complesso Vitrum Beauty e per le donne mature: Beauty Lux e Beauty Elite. Vitrum Centuri è adatto a chi ha più di 50 anni. Contiene componenti che supporteranno il corpo che invecchia.
• Multischede- una serie di vitamine per i consumatori età diverse. Per i bambini sopra gli 11 anni e gli adulti si consiglia Multi-tabs Classic e per i più piccoli Multi-tabs Kid.
• AlfaVit Cosmetico- Progettato specificamente per le donne. Contiene elementi necessari per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Il produttore non ha ignorato il sesso più forte. AlfaVit per uomo è bilanciato in modo da rafforzare le funzioni riproduttive, fisiche e mentali del corpo.
• Elevazione- Progettato per le future mamme. Queste vitamine prenatali contengono molto acido folico (B 9), che è così necessario sviluppo normale feto.
• Revit e Undevit- vitamine buone e poco costose, la cui efficacia è stata testata da più di una generazione. Revit è universale, nel dosaggio appropriato può essere utilizzato sia per i bambini piccoli che per gli adulti. Undevit è solo per adulti. È particolarmente efficace per gli anziani.

Acquista multivitaminici dopo aver consultato il medico. Dopotutto, a parte proprietà positive questi farmaci hanno controindicazioni. Date le informazioni sulla tua salute, lo specialista ti dirà quali vitamine iniettare o bere in primavera.

Cosa devi sapere quando assumi preparati multivitaminici

I complessi farmaceutici devono essere utilizzati correttamente, altrimenti non saranno utili. Ecco alcuni dettagli interessanti:

• Più di 3 tazze di caffè al giorno o l'assunzione regolare di compresse di caffeina distruggono le vitamine del gruppo B.
• La nicotina uccide le vitamine A, E e C.
• L'alcol impoverisce le vitamine B e A dal corpo.
• L’acido acetilsalicilico riduce il contenuto delle vitamine A, C e B.
• I sonniferi interferiscono con l'assorbimento delle vitamine A, D, E e B 12 .
• Gli antibiotici distruggono i nutrienti del gruppo B, quindi dopo il trattamento potrebbe essere necessario un multivitaminico.
• L'assunzione di anticoagulanti non è compatibile con la vitamina K, poiché addensa il sangue.
• Un sovradosaggio di vitamina A può causare aborto spontaneo.

Considera le controindicazioni. Agisci con prudenza in modo che ciò non accada: tratta uno e paralizza l'altro!

11 mesi fa 11 mesi fa

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A prima vista, sembra un consiglio semplice e ovvio: mangia le verdure, fai esercizio e, naturalmente, prendi le vitamine. Ma è davvero così?

Per decenni gli scienziati non sono riusciti a trovare alcuna prova significativa che le vitamine e gli integratori possano apportare benefici tangibili. E studi recenti hanno addirittura scoperto che alcune vitamine possono essere dannose: alcune aumentano il rischio di alcuni tipi di cancro, mentre altre aumentano il rischio di calcoli renali.

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Ma nonostante queste nuove conoscenze, le abitudini vitaminiche della maggior parte delle persone rimangono invariate.

Ecco le vitamine e gli integratori che dovresti assumere e quelli che dovresti evitare.

Multivitaminici: saltateli: otterrai tutto ciò di cui hai bisogno con una dieta equilibrata.

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Per molti decenni si è ritenuto che i multivitaminici fossero fondamentali per condizione generale salute. Vitamina C per “rafforzare il sistema immunitario”, vitamina A per proteggere la vista, vitamina B per tenerci vigili.

Tuttavia, non solo otteniamo già tutti questi ingredienti dal cibo che mangiamo, ma gli studi dimostrano che consumarli in eccesso può danneggiarci. grande studio 2011, condotto su 39.000 donne sopra i 25 anni ha evidenziato che le donne che assumevano multivitaminici, a lungo termine, avevano un tasso più elevato rischio generale morte rispetto a coloro che non lo fecero.

Vitamina D: prendila: aiuta a costruire ossa forti ed è difficile da ottenere dal cibo.

Colin Dunn/Flickr

La vitamina D non è presente nella maggior parte degli alimenti che mangiamo, ma lo è componente critico, che rafforza le nostre ossa aiutando ad assorbire il calcio. luce del sole aiuta il corpo a produrre un bel po' di questa vitamina, ma dentro periodo invernale potrebbe non essere sufficiente.

Diversi studi recenti mostrato che le persone che assumevano integratori giornalieri di vitamina D vivevano in media più a lungo rispetto a coloro che non lo facevano.

Antiossidanti: eliminali: troppi di essi possono contribuire ad aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro e puoi invece mangiare le bacche.

flickr/janine

Le vitamine A, C ed E sono antiossidanti abbondanti nella verdura, nella frutta e soprattutto nei frutti di bosco e sono spesso promossi per la loro presunta capacità di proteggere dal cancro.

Ma gli scienziati hanno scoperto che un eccesso di antiossidanti può esserlo abbastanza dannoso. Ampio studio a lungo termine uomini fumatori hanno dimostrato che coloro che assumevano regolarmente vitamina A avevano maggiori probabilità di sviluppare il cancro ai polmoni rispetto a quelli che non la assumevano. E testandone diversi vari tipi integratori antiossidanti nel 2007 ha dimostrato che "il trattamento con beta-carotene, vitamina A e vitamina E può aumentare la mortalità".

Vitamina C: saltala: probabilmente non ti aiuterà con il raffreddore e puoi invece mangiare gli agrumi.

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L'hype sulla vitamina C è iniziato dopo il vincitore di due Premi Nobel chimico Linus Pauling cominciò a propagarsi la sua assunzione giornaliera grandi dosi, assicurando che apporti benefici alla salute. Tuttavia, numerosi ricerca ha dimostrato che la vitamina C praticamente non aiuta a far fronte al raffreddore. Inoltre, dosi di 2.000 milligrammi o più possono aumentare il rischio calcoli renali dolorosi.

Quindi prendi la vitamina C dal cibo. Le fragole sono semplicemente ricche di sostanze nutritive.

Vitamina B3: eliminala e mangia invece salmone, tonno o barbabietola.

Yelp/Sarah R.

Per anni la vitamina B3 è stata considerata utile per curare qualsiasi cosa, dall'Alzheimer all'Alzheimer malattia cardiovascolare. Ma ricerche recenti chiedere la fine assunzione eccessiva di questa sostanza.

La loro idea è semplice: mantenere vivi i trilioni di batteri nell’intestino, che sappiamo svolgere un ruolo fondamentale nella regolazione della nostra salute.

Ma in realtà le cose sono un po’ più complicate. A volte aiutano a volte no. Quindi, invece di sborsare cifre esorbitanti per pillole che promettono di essere una panacea, bevi e mangia lievito naturale e yogurt.

Zinco: prendilo: è una delle poche cose che aiuta davvero con il raffreddore.

Flickr/Michelle Dyer

A differenza della vitamina C, che, secondo la ricerca, difficilmente può prevenire o curare il raffreddore, lo zinco può effettivamente farlo. Il minerale sembra esserlo interferisce con la replicazione dei rinovirus che provocano il raffreddore.

In uno studio i cui risultati erano annunciato nel 2011, gli scienziati hanno confrontato le persone che hanno assunto zinco con quelle che hanno assunto un placebo. Come si è scoperto, coloro che hanno assunto lo zinco non solo hanno avuto raffreddori più brevi, ma anche sintomi meno gravi.

Vitamina E: saltala: una quantità eccessiva è stata collegata a un aumento del rischio di alcuni tumori e puoi invece mangiare semplicemente spinaci.

Oggi ho deciso di scrivere in modo più o meno breve e (si spera) chiaro sulle vitamine nella nostra vita. Nella semplice routine quotidiana di una persona comune.

In primo luogo, Voglio solo risolvere la domanda: è necessario assumere vitamine come integratori alimentari? E semplicemente in capsule, compresse, vasetti, fiale, ecc. Quelli della farmacia.

Dopotutto, c'è un'opinione secondo cui tutto questo è una stronzata. La natura non intende per noi pillole diverse ripieni di se stessi. Dicono che bisogna vivere in modo semplice e mangiare in modo vario. Allora tutto con vitamine e minerali nel nostro corpo sarà in ordine.

Ma! C'è un MA molto piccolo ma molto significativo. La natura non pensava e non poteva nemmeno immaginare incubo, quando siamo stati creati, che avremmo iniziato a coltivare prodotti OGM, a trasportarli su aerei dall'Africa a Murmansk, a congelarli e riuscire comunque a conservare tutto questo per diversi mesi!

Tutti questi nostri trucchi e manipolazioni hanno portato al fatto che i prodotti che abbiamo in tavola sono lungi dall'essere ricchi di vitamine e minerali come vorremmo e come richiesto dal nostro corpo secondo i piani della natura. Anche se mangiate tutti esclusivamente rispettosi dell'ambiente e non OGM, comunque un'arancia ecologica dal Marocco, volata a Krasnoyarsk e allo stesso tempo maturata in volo, non può fornirvi la vitamina giusta C. Perché non appena hai raccolto un'arancia da un albero, è immediatamente iniziato il processo di riduzione della concentrazione di vitamine nel frutto. Lo stesso vale per tutti gli altri prodotti. Purtroppo.

Pertanto, se non vivi in ​​Brasile o in altri luoghi caldi dove tutto cresce tutto l'anno, allora mi permetterò di supporre che tu abbia una carenza di vitamine e minerali nel corpo. Quotidiano e cronico. Ahimè! Questo è il costo della nostra civiltà! Sì, abbiamo accesso a quasi tutti i prodotti tutto l'anno... Ma questi prodotti non sono così buoni come potrebbero essere!

Ecco perché la conclusione è questa: vitamina e integratori minerali - ottimo modo sostenere il tuo corpo. Soprattutto durante i periodi in cui non cresce nulla sui tuoi letti (o su quelli vicini) (per corsia centrale La Russia è novembre-aprile).

Quindi, cosa ho personalmente sullo scaffale con le vitamine e perché?

Perché?

Questa è la mia vitamina preferita perché:

• È assolutamente sicuro e quasi impossibile overdose. Nessuno degli studi nel mondo ha trovato effetti collaterali. Anche a dosi di 100 GRAMMI, che sono già tossiche. Pertanto, generalmente può essere bevuto a scopo preventivo. L'unica cosa di cui hai bisogno è stare più attenta con lui, se ne hai iperacidità stomaco. In questo caso, non assumere 1 grammo 3 volte al giorno (ad esempio), ma 500 mg 6 volte al giorno.
• È un potente antiossidante. Con il suo aiuto (dosi molto elevate per via endovenosa) combattono con successo cellule cancerogene. Maggiori informazioni su questo in inglese, per esempio.
• Resiste a molti virus. Assistente capo immunità. Spesso riesco a prevenire il raffreddore con la vitamina C. Non appena mi sento un po' male, aumento immediatamente il dosaggio a 4-6 grammi al giorno e, di norma, la malattia regredisce prima che inizi.
• Vitamina C migliora il flusso sanguigno, il che significa il pieno funzionamento di tutti i nostri organi.
• La vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene ed elastina. Pertanto, è necessario per rimanere giovani e belli più a lungo :-).

Rosa canina - migliore fonte vitamina C. Bassa acidità - per irritare meno lo stomaco.

Quali vitamine scegliere?

2.Multiplo complesso vitaminico della serie "1 capsula al giorno". Allo stesso tempo io in anticipo assicurati che ci sia tutto elementi necessari e NON livelli elevati di vitamina A (è in grandi quantità può fare del male. E se noto la sua carenza dai sintomi, allora comprerò con esso un barattolo separato.)

Perché?

Voglio assicurarmi di gettare nel "focolare" la quantità minima richiesta di "legna da ardere" al giorno. Maggior parte in modo semplice- 1 capsula al mattino. Poiché il mio set non si limita a un multivitaminico, è scomodo per me bere multivitaminici, mentre ho bisogno di 2 o più capsule al giorno.

Perché?

Adesso primavera, beriberi. Inoltre, ho notato segni di carenza di OMEGA-3 in me e in mio marito, vale a dire, pelle secca in me e lui ha un'eruzione cutanea rossa sul viso lato posteriore parte superiore della mano. Questi sono segni di mancanza di grasso. Grasso di pesce non sempre abbiamo in casa. Lo compro 2 volte l'anno e lo beviamo nei corsi. E mangiamo molto pesce azzurro e avocado, e spesso aggiungo anche olio di lino e burro noce nel cibo. Pertanto, sostanzialmente facciamo a meno delle capsule. Ne compro anche un litro di tanto in tanto olio di lino- solo per usarlo come integratore alimentare, lo metto in frigorifero e ne bevo 1 cucchiaio al giorno la mattina dopo colazione. Ottimo sostituto dell'olio di pesce!

4. Magnesio 300 mg per gli adulti.

Perché?

Vitamine viventi

Il magnesio è coinvolto in molti processi nel corpo! Senza di esso, beh, proprio da nessuna parte, e il suo consumo nel nostro corpo è enorme. Pertanto, è facile supporre che potrebbe esserci una carenza.

Ho notato in me stesso segni di carenza di questa vitamina, vale a dire crampi alle gambe. Questo è un segno diretto di carenza di magnesio. Quindi lo prendo in più. Inoltre, il magnesio ci aiuta a dormire meglio la notte, perché. rilassa tutti i muscoli. Pertanto, è importante: è necessario assumere integratori di magnesio PRIMA di andare a letto e non la mattina prima del lavoro!

Perché?

Viaggiamo spesso, quindi cambiamo acqua e cibo, il che significa che il nostro corpo e la nostra microflora intestinale devono essere ricostruiti. Pertanto, è meglio aiutarla assumendo probiotici.

Inoltre i probiotici sono indispensabili se si ha il raffreddore o se si hanno problemi all'intestino, se si soffre di stitichezza o diarrea. In linea di principio, è estremamente raro che danneggino persone con particolare sensibilità ai bifidobatteri. Di norma, si tratta di persone con malattie GIÀ GRAVI. apparato digerente. Ma sentirai subito se i probiotici sono controindicati per te (finché non risolvi il problema principale): dopo averli presi, le tue feci potrebbero iniziare a peggiorare. Ciò significa che è meglio smettere di prenderli per un po'.

Ma! Voglio ripetermi, perché questo è importante: i probiotici sono indispensabili PER QUALSIASI MALATTIA, perché sostengono la necessaria microflora intestinale e quindi sostengono il sistema immunitario nel suo duro lavoro.

6. Preparato a base di estratto di ananas e papaya per un migliore assorbimento di grassi e proteine.

Perché?

Perché vedo in me tutti i segni della mancata assimilazione delle proteine. Vale a dire: unghie fragili, caduta dei capelli, stanchezza nonostante una notte di sonno normale.... tutto questo è una mancanza di vitamine del gruppo B, che vengono estratte dal nostro corpo principalmente da prodotti proteici. Ci sono ancora molti segni di mancata assimilazione delle proteine ​​da parte dell'organismo, ma di questo parleremo separatamente :-)

7. Integratore alimentare con complesso vitaminico B nel dosaggio MEGA.

Perché?

Leggi il punto 6. In realtà ho bevuto mezzo barattolo di queste vitamine, ma non ho notato alcun miglioramento. Poi ho deciso di passare al farmaco dal punto 6. Dopotutto, mangio abbastanza cibo proteico! Ciò significa che la carenza di vitamine del gruppo B non è dovuta alla dieta, ma alla loro indigeribilità da parte dell'organismo. Se il rimedio 6 non dà risultati misurabili dopo un ciclo di 6 settimane, proverò una combinazione dei punti 6 e 7.

Anche se sono un sostenitore degli integratori alimentari, credo che tutto vada bene con moderazione!

Vitamine viventi

Cerco di diversificare il più possibile la mia dieta.E non berrò "vitamine" solo per prevenzione. Per prima cosa ascolto il corpo, guardo i sintomi. Studio la tabella dei segnali di mancanza di qualcosa, e poi agisco :-). Oppure se mi ammalo, guardo anche l'enciclopedia delle cure senza farmaci, studio (se qualcosa di nuovo) e poi prendo una decisione: cosa e quanto bere.

Contenuto:

In base a quali criteri dovresti scegliere un complesso vitaminico. Quali tra quelli popolari sul mercato sono i più efficaci.

Guardando i complessi vitaminici nella vetrina di una farmacia, le persone si perdono involontariamente nella scelta. In effetti, non è sempre chiaro quali vitamine siano migliori, a quale produttore dare la preferenza, se acquistare multivitaminici russi o dare la preferenza analoghi stranieri. Concentriamoci su questi problemi.

Vitamine per la bellezza e la salute

I complessi moderni sono letteralmente pieni di un gran numero di elementi, ognuno dei quali svolge determinate funzioni nel corpo. Di seguito consideriamo le buone vitamine che ripristinano le unghie, i capelli e la pelle. Vale la pena evidenziare qui:

• E- un potente antiossidante efficace nel combattere l'invecchiamento e l'istruzione tumori cancerosi. Mantiene i livelli di estrogeni alto livello, normalizza il lavoro delle ghiandole femminili. Senza una quantità sufficiente di tocoferolo, la figura assume una forma maschile.
• CON- fondazione principale bellezza femminile. La sua caratteristica è l'effetto antiossidante, la regolazione del metabolismo, il rafforzamento dell'immunità. In caso di carenza di acido ascorbico, ci sono punti neri, lentiggini, nei e altre manifestazioni.
• UN. Se consideriamo migliori vitamine per quanto riguarda la bellezza, impossibile non menzionare il retinolo. Si trova in molti alimenti: albicocche, carote, pesce, uova e altri. La sua carenza è pericolosa per i problemi della pelle (si verifica secchezza), c'è un alto rischio di screpolature sulla pelle. varie parti corpo.
• Gruppo B. Se chiedi a un medico quali vitamine è meglio bere in caso di violazione del sistema nervoso centrale, ti consiglierà i "rappresentanti" del gruppo B. Assunzione regolare di questi elementi aiuta ad affinare la vista, migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale. Inoltre, B9 si normalizza funzione riproduttiva e la B5 rafforza i follicoli piliferi sulla testa.
• H. Un elemento popolare che svolge un ruolo chiave nella pelle e salute generale organismo. Contenuto nel fegato, arachidi, lievito e una serie di altri alimenti.
• D. Per rafforzare i denti, garantirne il candore e la durezza, nonché migliorare la condizione di capelli e unghie, le migliori vitamine appartengono alla serie D. La carenza dell'elemento porta a una serie di conseguenze negative per la salute - indebolimento del sistema immunitario, problemi ai denti, morbidezza delle unghie, fragilità delle ossa.

Criteri di scelta

Considerando la questione di quali vitamine siano meglio assumere, vale la pena considerare i compiti. Qui è importante evidenziare le seguenti opzioni:

1. Versatilità. Se l'obiettivo principale- prevenzione delle malattie, rafforzamento e aiuto del corpo durante una dieta o un duro lavoro, si consiglia di concentrarsi sulla versatilità. COSÌ, i migliori multivitaminici per risolvere i problemi di cui sopra dovrebbe contenere i seguenti elementi- vitamine dei gruppi B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K e altre. Inoltre, un complesso vitaminico efficace, di regola, contiene una serie di minerali aggiuntivi: magnesio, iodio, calcio, ferro, cromo, selenio, ecc.
   L'assunzione di tali integratori è necessaria per rafforzare il corpo e combatterlo problemi comuni(malfunzionamenti del tratto digestivo, insonnia, irritabilità). Rappresentanti eccezionali droghe generiche- esteri e Fondi russi Multi-Tabs, Gerimaks, Alphabet e altri. Questi prodotti vengono proposti come leader secondo uno dei criteri principali: "qualità-prezzo".
   Quando si sceglie, vale la pena tenere conto del problema attuale:
   • In caso di violazione dei processi metabolici, il corpo dovrebbe ricevere magnesio, rame, ferro e vitamine che rappresentano il gruppo B.
   • Nel caso di una malattia infettiva, sono preferibili l'acido ascorbico, P ed E.
   • Per problemi alla pelle o problemi alle pareti dei vasi sanguigni, le opzioni migliori sono K, H ed E.
2. Gravidanza. Durante il periodo della gravidanza, sono da preferire B12, B9 e B6. È facile da spiegare. Quindi, la B6 aiuta il feto a svilupparsi e formarsi normalmente stato psico-emotivo donne. Non meno importante è la B9, responsabile dello sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. A sua volta, la vitamina B12 riduce il rischio di aborto spontaneo.
   Quale multivitaminico è il migliore per le donne incinte? Qui le opzioni sono le seguenti: Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
3. bambini. Il genitore sceglie solo i migliori prodotti per i bambini che non solo possono rafforzare il sistema immunitario e la salute, ma anche aiutare a risolvere problemi specifici: regolare i processi metabolici, rafforzare le ossa dello scheletro, proteggere il corpo del bambino dalle malattie infettive.
   Quando scegli, dovresti concentrarti sull'età:
   • Per i più piccoli (1-3 anni) opzione perfetta Alphabet (Our Baby), Multi-Tabs (Baby) e altri.
   • Ai bambini dentro categoria di età 4-7 anni adatto Centrum (per bambini), Alphabet (serie Asilo), Multi-Tabs (serie Kid). Grazie alla composizione equilibrata corpo dei bambini ottenere tutte le vitamine e i minerali per la crescita.
   • Per gli adolescenti che hanno varcato la soglia dei 12 anni, buoni multivitaminici- Adolescente dell'alfabeto.

   

4. uomini. Il sesso più forte si avvicina responsabilmente alla scelta dei farmaci per la salute. Allo stesso tempo, viene posta particolare enfasi sul rafforzamento potere maschile, normalizzazione del sistema riproduttivo, aumento dell'efficienza. Per risolvere tali problemi, gli elementi del gruppo B (B2, B5 e B1) sono i più efficaci. Impossibile non menzionare i benefici dello zinco, responsabile della salute del sistema riproduttivo e della prostata.
   Rappresentanti eccezionali sono Duovit, Alfavit (serie per uomo), Aerovit, Kvadevit e altri.
5. Il sistema immunitario. Ecco la "palma" per vitamine come acido ascorbico, retinolo, nonché E ed R. Questi elementi combinano un effetto antiossidante, la capacità di innescare la sintesi di anticorpi. Inoltre, l'assunzione di tali sostanze allevia l'infiammazione e sopprime il lavoro batteri pericolosi. Un'attenzione particolare merita il selenio: un microelemento che, insieme alle vitamine sopra menzionate, fornisce l'effetto atteso. Non sorprende che sia incluso in tutti i complessi per il sistema immunitario. I principali rappresentanti sono Centrum, Alphabet (serie "nella stagione del freddo").
6. Dopo 50 anni. Nella vecchiaia non c'è tempo e denaro per gli esperimenti. Questo è il momento in cui il complesso di vitamine per il corpo deve essere scelto in modo inequivocabile. Come opzione: Vitrum Centuri, Alphabet 50+ e altri farmaci noti.

Una panoramica delle migliori opzioni per le donne

Per capire quali vitamine bere per il gentil sesso, vale la pena studiare la gamma e le caratteristiche dei prodotti offerti oggi sul mercato. Qui vale la pena evidenziare le seguenti opzioni:

• Supradin- un farmaco ampiamente pubblicizzato, il cui rilascio avviene sotto forma di caramelle masticabili, compresse, sciroppo e compresse effervescenti. Pro: composizione ricca, test del tempo, recensioni positive. Supradina contiene E, C, B9, B12, A, B6 e altri elementi. Dosaggio: una compressa due volte al giorno. Il corso dura 30 giorni. Frequenza - due volte l'anno (durante i periodi di carenza di micronutrienti, vale a dire in autunno e primavera).
• Cosmetico dell'alfabeto- le migliori vitamine russe pensate per la salute delle donne. Lo scopo principale è migliorare la condizione dei capelli, delle unghie, della pelle e dell'area intorno agli occhi. La composizione del farmaco include tale elementi utili, come A, C, E, coenzima Q10 e altri. Il momento di assumere le compresse è dopo il risveglio e la sera. Grazie a questo approccio è possibile ottenere una maggiore efficienza nel processo di accoglienza. La durata del corso è di 14 giorni, non di più. Il ciclo di assunzione è due volte l'anno. La confezione contiene 60 compresse.
• Bellezza Vitrum- un complesso popolare, ottimo per gli intenditori della bellezza e della salute del corpo. Secondo le statistiche, il 55% dei terapisti russi consiglia questo farmaco. È composto da elementi come K, H, E, A, C, gruppo B, oligoelementi utili(zinco, magnesio, selenio e altri). I principali consumatori sono le giovani donne fino a 30-35 anni. Per il gentil sesso in età avanzata, vengono fornite altre serie: "Beauty Elite", "Beauty Lux". Una confezione contiene 30 compresse.
• Laura(produttore - Evalar). I prodotti di questo marchio si distinguono per una ricca composizione, la cui azione è mirata alla produzione di collagene, idratando la pelle e levigando le rughe. Volume: 36 compresse.
• Complice. Con questo marchio ne vengono prodotte decine complessi diversi. Quali vitamine dovrebbero bere le donne? L'opzione migliore- Serie brillante. Il farmaco si basa su elementi come magnesio, selenio, rappresentanti del gruppo B, acido ascorbico, tocoferolo, retinolo. Una composizione equilibrata garantisce recupero veloce cellule, proteggendole da impatto negativo forze della natura (compresi i raggi del sole). Dosaggio: una compressa al giorno. Il corso dura un mese. Il volume della confezione è di 30 pezzi.
• Perfetto- le vitamine più popolari di un noto produttore inglese. Secondo gli sviluppatori, il regolare completamento del corso garantisce buona salute. Inoltre, questo prodotto lo è strumento potente dall'invecchiamento. Grazie alla sua accoglienza, si rafforza il sistema immunitario aumenta la resistenza a batteri e virus. Come parte dell'additivo puoi trovare B5, C, E, A, B12. Tra gli oligoelementi vale la pena evidenziare zinco, magnesio, ferro, cromo. Una confezione contiene 30 capsule.
• Revidox- un prodotto creato da un noto produttore spagnolo. Non contiene vitamine sintetiche (solo ingredienti naturali). I produttori affermano che all'interno sono presenti vinacce di melograno e semi d'uva. Inoltre, Revidox contiene una grande quantità di antiossidanti che possono ritardare il processo di invecchiamento e rendere la pelle più elastica.

Riassumendo

In base alla posizione di universalità, qui spiccano i seguenti farmaci:

• Alfabeto- sviluppo domestico, multivitaminici per bambini e adulti, donne incinte e donne durante il periodo dell'alimentazione. Il supplemento si è dimostrato efficace e confermato alta qualità anni di vendite di successo.
• Supradin- un'opzione per persone di tutte le età. Il compito principale è coprire il deficit di elementi necessari allo sviluppo e alla crescita. La produzione (contrariamente all'opinione di molti) è stabilita in Svizzera.
• Multischede- un prodotto con un nome dalla Danimarca, adatto a bambini e persone maggiorenni. Secondo gli esperti, il complesso è efficace in materia di trattamento o prevenzione.
• Vitrum- Prodotto americano, che contiene una gamma completa di vitamine e minerali. Se chiedi alle donne quali multivitaminici garantiscono risultati, ma allo stesso tempo non "colpiscono" molto le tue tasche, allora molti indicheranno questo particolare complesso. I principali consumatori sono le donne durante l'allattamento o le donne in gravidanza. Le compresse differiscono nella composizione (a seconda dello scopo).
• Centro- un farmaco che mira a coprire il deficit energetico. Grazie all'assunzione si riduce la produzione di colesterolo, si attiva la produzione di cellule e si riducono i rischi di sviluppare tumori. Meno: l'assenza di D e cobalto.

Quando si sceglie vale la pena considerare:

• modulo. La maggior parte le vitamine sono sotto forma di compresse. Con la stretta osservanza delle istruzioni, la loro digeribilità è di alto livello. Realizzare risultati rapidi, si consiglia il ricevimento in ampolle. L'opzione effervescente è adatta a persone con problemi gastrointestinali. Sciroppi, compresse masticabili, gocce sono adatti ai bambini.
• Produttore. L'efficacia degli integratori dipende dal prezzo, dalla popolarità e dalla marca. Se i multivitaminici vengono prodotti nel paese in cui vive il potenziale acquirente, allora è garantito migliore assimilazione. I prodotti di Svizzera, Danimarca, Austria, America sono considerati i più richiesti. Allo stesso tempo, vale la pena prestare attenzione che il prodotto abbia un certificato di qualità e sia approvato per la vendita.

Oggi i medici non fanno quasi mai una diagnosi. "avitaminosi" - completa mancanza di vitamine nel corpo, a causa del fatto che in lato migliore la nostra dieta è cambiata, è diventato possibile colmare la carenza di vitamine tutto l'anno con i loro analoghi sintetici. Alcune vitamine sono facilmente sintetizzate dall'organismo stesso, altre vengono reintegrate solo dal cibo o assumendo analoghi artificiali.

vitamine- biologicamente attivo composti a basso peso molecolare per il normale funzionamento del corpo. La parola "vitamine" deriva dal latino "vita" - vita. Non è un caso che questi composti organici abbiano ricevuto questo nome, perché il loro ruolo è indispensabile nella vita dell'organismo. Le vitamine possono migliorare, accelerare o rallentare processi fisiologici proteggere il corpo dagli effetti avversi ambiente esterno, oltre ad aumentare la resistenza a varie malattie e favorire una pronta guarigione.

Vitamine e loro carenza nel corpo

Attualmente ci sono 13 vitamine essenziali, 2 vitamine sono in fase di approvazione. Tutte le vitamine sono importanti per il corpo, la carenza di una sola di esse porta a uno squilibrio nel lavoro, provoca disturbi nei processi nei sistemi e malfunzionamenti. organi importanti. Tuttavia, ci sono vitamine, senza le quali la vita umana è impossibile. Recentemente è stato scoperto che uno dei più importanti è coinvolto in tutti i processi metabolici e si forma nel corpo solo sotto l'influenza della luce solare. Allo stesso tempo, la vitamina C, A ed E non sono meno importanti.

Entro la fine dell'inverno, entro marzo, il contenuto di vitamine negli alimenti si riduce, inoltre, una certa mancanza di sole in inverno, un breve periodo di luce, i virus dell'infezione invernale riducono drasticamente la produzione delle proprie vitamine e il loro assorbimento, il che porta A ipovitaminosi(mancanza di vitamine). In generale l'ipovitaminosi è presente nella maggior parte della popolazione tutto l'anno, a causa di un'alimentazione scorretta e squilibrata.

Cause di carenza vitaminica brutta sensazione, esacerbazione malattie croniche ed emersione diverso tipo disturbi. Considera solo le vitamine più basilari del nostro corpo e i processi di cui sono responsabili.

Le vitamine principali e più importanti per l'uomo

Il più comune e conosciuto vitamina C trovato nei prodotti acido ascorbico-il suo analogo artificiale è quello principale. C'è stato un tempo in cui è stato sviluppato in corpo umano, ma dal momento che una persona ha cambiato il suo principio nutrizionale cibo vegetale, gli ormoni responsabili della produzione della vitamina C hanno cessato di essere prodotti e ora ci arrivano solo con il cibo.

Quindi i vegetariani hanno più successo in questo senso, producono meglio la vitamina C e quindi l'immunità di queste persone è molto più elevata.

La vitamina D e il suo ruolo

La vitamina D viene sintetizzata nel corpo durante luce del sole. Si chiama la vitamina del sole. Pertanto in inverno, a causa dell'assenza o della riduzione delle ore diurne, il suo livello diminuisce e l'organismo ne risulta carente. Quindi, nel corpo sorgono i seguenti problemi:

• l'assorbimento e il deterioramento delle loro condizioni e la debolezza muscolare rallentano;
• aumenta la fragilità ossea e aumenta il numero di fratture e lesioni;
• la coagulazione del sangue diminuisce;
• va fuori strada regolazione ormonale metabolismo.

Vitamine del gruppo B

Vitamina B1: fornire lo stato del sistema nervoso, il che significa la qualità del sonno e la mancanza di sonno.

Vitamina B2: la mancanza di vitamina provoca ulcere nella cavità della mucosa orale, piaghe agli angoli delle labbra.

Dove procurarselo: lievito di birra, latte, pane.

Vitamina B3 (acido nicotinico)

Garantisce il funzionamento del sistema nervoso.

Dove trovarlo: nella carne, nelle arachidi, nei cereali.

Vitamina B9 ( acido folico) - partecipa alla produzione dei globuli rossi e alla costruzione del DNA.

La carenza di vitamine porta a fatica, indigestione.

Dove trovarlo: fegato di manzo, cavoletti di Bruxelles, asparagi, banane, riso, cereali.

La vitamina K e il suo ruolo

La carenza di vitamine porta a sangue dal naso.

Dove procurarselo: cavolo, rucola, carne di pollo, manzo.

Cosa causa la carenza di vitamine

Tuttavia, non solo la riduzione e la mancanza di vitamine negli alimenti portano alla loro carenza nel corpo. I seguenti fattori uccidono le vitamine nel nostro corpo:

• l'assunzione di antibiotici e antidolorifici ne riduce il contenuto di circa 2 volte;
• i nemici delle vitamine sono il fumo;
• assunzione incontrollata di farmaci ormonali;
• Qualunque .

Preparati vitaminici sintetizzati e loro benefici

Il mondo produce ogni anno 50.000 tonnellate di vitamine artificiali per un valore totale di 30 miliardi di dollari. $. Fin dall'infanzia, ci è stato insegnato che il cibo non può compensare la mancanza di essi nel nostro corpo, quindi devono essere introdotti artificialmente. Il business farmaceutico è fiorente, la sua propaganda si sta espandendo, la coscienza umana è completamente influenzata dai postulati dei medici, e quindi le persone continuano a prendere tali farmaci, che sono dannosi per la salute.

Quindi un'infatuazione dilagante e incontrollabile vitamine sintetiche può portare a ipervitaminosi (eccessivo accumulo di vitamine), anche questo non va bene. vitamine naturali vengono escreti senza danni dal corpo, e artificiale gli analoghi non sono sempre così inefficaci.

Quindi un eccesso di vitamina A porta al cancro allo stomaco, un eccesso di vitamina E (alfa-tocoferolo) lo ha azione negativa al lavoro del cuore.

Inoltre, esistono prove scientifiche che dimostrano l'inutilità dell'assunzione analoghi sintetici vitamine, gli stessi complessi che ci vengono offerti in farmacia o sotto forma di integratori alimentari. (Trasmissione della TV "Russia" del 27.02.2018 su "The Most Important", dal 13.03.2018 i videoclip sono facili da trovare sul sito web del canale)