Olio di semi di lino: benefici e danni nel bodybuilding. Olio di semi di lino per dimagrire

Spesso veniamo contattati da persone coinvolte nello sport, soprattutto bodybuilder, per acquistare olio di lino. Ci siamo interessati a ciò che è utile per gli atleti. Scopriamolo insieme.

I benefici dell'olio di semi di lino per gli atleti

Il bodybuilding è uno sport basato sulla creazione bel corpo atleta. Pertanto, per le persone coinvolte nel bodybuilding, la nutrizione è di grande importanza. Inizialmente, per comprendere i benefici dell'olio di lino per gli atleti, ci occuperemo della composizione di questo prodotto di valore. Questo è scritto in dettaglio nell'articolo " Olio di semi di lino". IN questo caso per noi è importante che l'olio di semi di lino sia il leader tra gli altri alimenti oli vegetali Di percentuale acidi grassi polinsaturi Omega-3, Omega-6 e Omega-9.

Oli essenziali contenuti nell'olio di semi di lino acido grasso, entrando nel corpo umano, vengono rapidamente assorbiti nell'intestino e presi Partecipazione attiva nel metabolismo. L'acido Omega-3 non solo penetra rapidamente nella membrana cellulare, ma attiva anche i recettori di membrana, che migliora la penetrazione delle lipoproteine ​​​​nelle cellule, la loro interazione con gli enzimi cellulari e l'inclusione nel metabolismo. Lo scambio di ossigeno nei muscoli carichi dell'atleta è migliorato, la trasmissione è accelerata impulsi nervosi e il processo di lipolisi: la scomposizione dei grassi in acidi grassi con rilascio di energia. L'energia aggiuntiva va alle esigenze del metabolismo cellulare, compresa la sintesi delle proteine ​​da cui sono costruiti i muscoli. Miglioramento circolazione cerebrale porta ad un miglioramento della memoria cinestesica, visiva e muscolare.

A consumo quotidiano Omega-3 nei muscoli dell'atleta avverte un'ondata di forza ed energia, accelera il recupero di muscoli e legamenti dopo carichi sportivi, infortuni e lunghe pause nell'allenamento aumentano le prestazioni complessive, la resistenza del corpo e l'efficacia dell'allenamento. Aumento massa muscolare ciò avviene senza l'uso di ormoni.

Va notato che l'olio di semi di lino contiene quasi 1,5 volte più omega-3 dell'olio di pesce. COSÌ, indennità giornaliera famiglia degli acidi grassi Omega-3 è di circa 1-2 g., poiché molte di queste sostanze sono contenute in uno o due cucchiaini di olio di semi di lino.

Tuttavia, è importante sapere che se si aumenta drasticamente la proporzione di acidi grassi polinsaturi, ma senza l'introduzione aggiuntiva di vitamine e microelementi, che si trovano in grandi quantità nella frutta e nella verdura fresca, si verificherà un eccesso di doppi legami facilmente ossidabili alla saturazione del corpo con un eccesso di radicali liberi, e quindi si possono causare gravi danni al tuo corpo. Pertanto, per gli atleti (così come per tutte le persone) è importante consumare cibi "vivi", ricchi di entrambi acidi benefici così come vitamine e microelementi.

I bodybuilder lavorano sul proprio corpo e vogliono vederlo sano, forte e ben pompato: per questo è necessario aumentare costantemente la massa muscolare e liberarsi del grasso corporeo indesiderato.

Quindi ora sappiamo perché l’olio di semi di lino è così importante per gli atleti:

• l'olio di semi di lino favorisce la combustione dei grassi;
• un gran numero di le vitamine nell'olio aumentano la resistenza del corpo;
• promuove il processo di guarigione delle distorsioni, aiuta i muscoli a recuperare più velocemente dopo l'esercizio;
• aumenta il tasso metabolico e l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo;
• consentono al corpo di convertire 2 volte più dei vari aminoacidi necessari per la sintesi proteica.

Come assumere l'olio di semi di lino durante l'attività fisica

Ne abbiamo già parlato tariffa giornaliera olio di semi di lino nella dieta persona ordinaria al fine di garantire la norma del consumo di acidi grassi. Per un atleta, questo tasso aumenta. Per mantenersi in forma bastano 1-2 cucchiai di olio al giorno. Chi si allena attivamente dovrebbe aumentare il dosaggio, almeno fino a 2-3 cucchiai. È preferibile consumarlo aggiungendolo alle insalate verdure fresche e verde. È meglio se l'assunzione di olio diminuirà nella prima metà della giornata.

Selezione olio di lino

Oggi l'olio di lino può essere acquistato nelle farmacie, nei supermercati e persino al mercato. Il loro prezzo è molto diverso. A cosa bisogna prestare attenzione quando si sceglie un olio?

Abbiamo già parlato della differenza tra olio spremuto a freddo e olio spremuto crudo (“Cos'è l'olio vegetale spremuto crudo (vivo)”) L'olio spremuto a freddo è olio prodotto riscaldando le materie prime da 30 a 100 gradi. Ogni produttore sceglie la propria modalità di produzione. Maggiore è la temperatura di riscaldamento, maggiore è la resa di olio dallo stesso volume di materie prime. Tuttavia, vale la pena ricordare che la maggior parte degli aminoacidi e delle vitamine vengono distrutti quando il prodotto viene riscaldato a una temperatura superiore a 60 gradi. Pertanto, quando si sceglie l'olio, è necessario assicurarsi che non venga riscaldato al di sopra di questa temperatura.

Il burro pressato crudo viene prodotto senza il minimo riscaldamento delle materie prime, cioè semplice pressatura. Quindi tutto ciò che è utile nell'olio del prodotto viene preservato. Tuttavia, tale olio viene conservato per un periodo molto più breve, quindi è impossibile acquistarlo nei supermercati. Spesso sentiamo parole di sorpresa da parte dei nostri clienti su come l'olio di lino pressato crudo prodotto su una pressa di quercia differisca dall'olio spremuto a freddo del supermercato. Sì, l'olio prodotto per semplice spremitura, senza contatto con il metallo, ha un sapore più delicato e, con giusta condizione conservazione, non amara. Conservare l'olio in frigorifero Chiuso. Minore contatto dell'olio con l'ossigeno e con luce del sole, più a lungo manterrà il suo qualità gustative. Pertanto è anche importante che durante la produzione dell'olio di lino, l'olio venga immediatamente versato in contenitori e immediatamente sigillato.

Olio di lino ha solo composizione naturale Pertanto, fin dall'antichità è stato utilizzato in medicina e cosmetologia. Attualmente ha iniziato a guadagnare popolarità nella nutrizione sportiva.

Olio di lino

Questa sostanza appartiene agli oli vegetali, ma in consistenza è più grassa, a differenza di altre. Il colore della sostanza può essere dorato chiaro o addirittura bruno, tutto dipende dai semi utilizzati e dalle modalità di lavorazione. Questo tipo preparazione erboristica ottenuto dalla spremitura a freddo dei semi di lino. Grazie a questa tecnica, questo prodotto conserva tutte le sostanze benefiche, motivo per cui è comune in medicina.

L'olio di semi di lino è la sostanza vegetale più ricca in termini di contenuto di grassi polinsaturi. Questi grassi giocano ruolo importante nel bodybuilding, perché grazie a Abbastanza questi grassi nella dieta, puoi aumentare la massa muscolare in un tempo molto breve.

Inoltre, questi acidi sono importanti per qualsiasi persona, poiché i grassi sono necessari per il corpo, ma altri tipi di acidi grassi spesso fanno male che bene. I grassi polinsaturi non danneggiano l’organismo, ma anzi lo sostengono, riducono la percentuale di grasso e aumentano la massa muscolare.

Composizione dell'olio di lino

È già stato detto sopra che questa sostanza vegetale contiene acidi polinsaturi. Ma non è tutto. Questo tipo di materiale vegetale è anche ricco di vitamine e altre sostanze benefiche necessarie per una persona, e in particolare per un bodybuilder. Pertanto, deve essere assunto da tutti, poiché i suoi benefici sono stati dimostrati da tempo.

Quindi, la composizione di questo preparato a base di erbe include i seguenti componenti utili:

1. acido 9-ottadecenoico.
2. Acido α-linolenico.
3. Acido linoleico e altri acidi grassi saturi.
4. Vitamine A, B, F, E, C, K.
5. Minerali: magnesio zinco, calcio e potassio
6. Scoiattoli.
7. Tocoferoli.
8. antiossidanti naturali.

Caratteristiche vantaggiose

A causa della sua composizione, la sostanza vegetale ha una serie di proprietà positive:

1. Normalizza il metabolismo.
2. Migliora i processi di assimilazione del cibo.
3. Rafforza sistema immunitario persona.
4. Aumenta il potere maschile.
5. Migliora la condizione delle ossa e delle articolazioni, grazie all'alto contenuto di calcio.
6. Migliora la condizione della pelle e delle unghie
7. Aiuta a combattere la caduta dei capelli e la forfora.
8. L'uso costante di questo olio vegetale riduce il rischio di svilupparne alcuni malattie oncologiche(cancro al seno, cancro del retto).
9. I medici consigliano di assumere olio di semi di lino per curare le malattie degli organi sistema respiratorio, con malattie renali, problemi con sistema nervoso, malattie ghiandola tiroidea. Naturalmente, l'olio di semi di lino da solo non è in grado di far fronte a queste malattie, ma in combinazione con altri medicinali avrà un effetto positivo sulla salute.
10. L'olio di semi di lino è consigliato alle donne incinte. I benefici di questo olio per le donne incinte sono stati notati da tempo. Le sostanze e i minerali che compongono l'olio possono soddisfare le esigenze del corpo di una donna.
11. Anche data sostanza Si consiglia di assumere persone dopo un intervento chirurgico o persone indebolite dopo una malattia grave. Poiché contiene tutte le sostanze necessarie per un corpo indebolito e consente di ripristinare rapidamente le forze.

Queste proprietà positive sono dovute al fatto che la composizione della sostanza comprende una grande quantità di sostanze utili necessarie per il corpo e non vengono perse durante la produzione, poiché utilizza modo freddo produzione. I benefici della materia vegetale sono stati notati molto tempo fa, in precedenza scopi medicinali era usato da guaritori e guaritori.

Olio di semi di lino nel bodybuilding

Nel bodybuilding, questa sostanza vegetale svolge un ruolo importante. Come nel bodybuilding dieta ricca, compresi tutti sostanze necessarie importante. Dopotutto, solo allora la massa muscolare crescerà, i muscoli si riprenderanno rapidamente allenamento della forza. Se nella dieta non ci sono abbastanza nutrienti, il corpo inizierà a estrarli dai muscoli, il che avrà un effetto estremamente dannoso sulla massa.

L'olio di semi di lino ha proprio tali proprietà, vale a dire:

1. Aiuta a saturare tutti i muscoli con l'ossigeno.
2. Attiva il processo di scissione dei grassi, stabilizza il metabolismo dei grassi e libera il corpo dal grasso in eccesso.
3. Migliora la circolazione cerebrale.
4. Nutre il corpo, lo carica con una quantità di energia sufficiente per l'intera giornata, anche con l'allenamento della forza.
5. Normalizza la funzionalità epatica, che è molto importante, come alcuni integratori sportivi, permettendoti di aumentare rapidamente di peso, influiscono negativamente sul fegato.
6. Accelera il processo di recupero muscolare.

L'assunzione costante di questa sostanza vegetale ti permetterà di raggiungere il successo nel bodybuilding. Poiché consente di perdere peso rapidamente e costruire massa muscolare, accelera anche il processo di recupero muscolare dopo l’allenamento della forza. Inoltre, la sostanza vegetale ha un effetto ringiovanente su tutto il corpo. Pertanto, l'olio di semi di lino è semplicemente un integratore indispensabile per un bodybuilder.

Come bere l'olio di semi di lino per il bodybuilder?

Tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti trarranno beneficio se li bevi correttamente. Lo stesso vale per questo olio. L'olio di semi di lino nel bodybuilding è molto utile, ma è importante sapere come prenderlo affinché tutto funzioni caratteristiche benefiche apparso. Devi bere questa sostanza a cicli per 1-2 mesi. Dopo questo periodo di tempo, il ricevimento dovrebbe essere interrotto brevemente e fare una breve pausa.

Puoi portarlo dentro forma pura o aggiungere al cibo. Nel bodybuilding può essere aggiunto agli integratori sportivi, ma solo prima di consultare la compatibilità dei farmaci. Anche nel bodybuilding, molti invece forma liquida utilizzare le capsule poiché sono più comode da usare. Quando si assume la sostanza sotto forma di capsule, sono sufficienti 2-3 capsule al giorno.

Vale anche la pena ricordare che non è possibile riscaldarlo prima di prenderlo. Va bevuto solo freddo. In caso di impatto alta temperatura su una sostanza, tutte le sue proprietà utili vengono perse.

Come assumere l'olio con il cibo?

bevanda data sostanza benefica necessario al mattino. Preferibilmente nel primo e nel terzo pasto. Considerando che un bodybuilder mangia 5-6 volte al giorno, quindi ultimo appuntamento le sostanze dovrebbero essere nel pomeriggio. Può essere aggiunto al cibo, alle insalate e ai sughi. Può anche essere aggiunto macedonie di frutta. È importante ricordare che prima dell'uso la sostanza non deve passare trattamento termico, quindi non puoi cucinarlo, altrimenti perderà tutte le sue proprietà utili.

Poiché la sostanza ha lo scopo di aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero del corpo nel campo dell'allenamento della forza, è popolare nel bodybuilding. Tutti i bodybuilder assumono vari integratori sportivi, perché senza il loro aiuto è impossibile ottenere risultati risultato desiderato. Nel bodybuilding, questa sostanza vegetale può essere aggiunta a vari integratori sportivi.

Chi non dovrebbe bere olio di semi di lino?

Sebbene questa sostanza abbia una composizione naturale, non tutti possono berla. L'assunzione di olio di semi di lino nel bodybuilding non è consentita a coloro che:

1. Soffre di ulcere, gastriti, malattie gastrointestinali. Inoltre, non puoi berlo per chi soffre iperacidità stomaco.
2. Soffre di colelitiasi o pancreatite.
3. Soffre di aumento della coagulazione del sangue.
4. Soffro di intolleranza a questo olio.

Poiché la sostanza del lino contribuisce alla produzione succo gastrico che spesso porta al deterioramento delle condizioni del paziente. Inoltre, se bevi succo di lino ininterrottamente per un lungo periodo, potresti sviluppare un'allergia luce del sole Tuttavia, tale allergia scompare immediatamente dopo l'interruzione dell'uso del farmaco. E questi casi sono estremamente rari.

Come scegliere l'olio?

Esistono molti tipi di questa sostanza sul mercato e talvolta è molto difficile scegliere. Ma dipende da questa scelta se questo preparato a base di erbe sarà utile o meno nel bodybuilding.

Pertanto, la scelta deve essere presa sul serio e agire secondo il seguente piano:

1. L'olio di lino perde le sue proprietà dopo la data di scadenza. Quindi questo è ciò a cui devi prestare attenzione prima. Di solito la data di scadenza è di 1 anno. Tuttavia, a molti bodybuilder e atleti si consiglia di non acquistare un farmaco che abbia ancora 6 mesi di validità. È meglio prendere solo il succo di lino rilasciato, poiché le sue proprietà sono più pronunciate quando viene prodotto per la prima volta.
2. Devi comprare il succo di lino in una bottiglia scura. Poiché molte sostanze, compresa questa, si conservano meglio al buio.
3. È importante che la bottiglia abbia la scritta "prima spremitura non raffinata".
4. Ed è meglio acquistare il farmaco dal frigorifero, ma questo è estremamente raro.

Acquistare olio di lino, anche per il bodybuilding, dovrebbe essere solo in farmacia. Poiché nei negozi molto spesso si incontrano falsi. Una volta aperto, il succo di lino deve essere conservato in frigorifero e non deve essere utilizzato dopo la data di scadenza.

L'olio di lino è ricco varie vitamine e minerali. Contiene anche acidi polinsaturi. Sono importanti per i bodybuilder perché grassi polinsaturi aiutare a rimuovere dal corpo grasso in più e i minerali inclusi nella composizione aiutano a ripristinare rapidamente il tessuto muscolare danneggiato dopo l'allenamento della forza. Incluso anche nella composizione delle sostanze caricate dal corpo grande quantità energia necessaria per l’allenamento della forza.

L'olio di semi di lino non ha quasi controindicazioni e non danneggia il corpo. L'importante è berlo correttamente e seguire tutti i consigli. L'olio di semi di lino è utile per tutte le persone, non solo per i bodybuilder. Poiché consente di ridurre il rischio di contrarre molte malattie gravi. Pertanto, per coloro che vogliono rafforzare il corpo, migliorare le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli, si consiglia di bere olio di lino.

Ora diamo uno sguardo più da vicino ai vantaggi dell'applicazione per gli atleti. Ecco alcuni dei principali effetti dell’olio sul corpo:

1. Accelera il metabolismo. Usando dose giornaliera olio di lino, il lavoro è normalizzato apparato digerente, il metabolismo è accelerato. Questo aiuta l'atleta a recuperare più velocemente dopo un allenamento intenso. L'olio di semi di lino aiuta ad attivare il processo di lipolisi (il processo di scomposizione dei grassi nei loro acidi grassi costituenti). Allo stesso tempo, l'olio di semi di lino purifica il corpo dalle tossine e i vasi sanguigni dalle placche di colesterolo.
2. Aiuta con distorsioni e dolori articolari. L'olio di semi di lino migliora l'elasticità dei vasi sanguigni, che a sua volta contribuisce recupero rapido legamenti e articolazioni dopo distorsioni o contusioni. Gli specialisti raccomandano soprattutto l'olio di semi di lino agli atleti durante i periodi di riabilitazione dopo infortuni.
3. La reazione è accelerata grazie alla trasmissione più rapida degli impulsi nervosi.
4. Aiuta a costruire la massa muscolare, tk. aumenta il metabolismo cellulare, inclusa la sintesi delle proteine ​​da cui sono costruiti i muscoli.

Tutti gli appassionati della sedia a dondolo conoscono i benefici dell'olio di lino, la maggior parte di loro lo ha constatato personalmente. Provalo anche tu!

Acidi grassi essenziali, di cui una preziosa fonte è l'olio di semi di lino, dovrebbe essere ingerito quotidianamente con la dieta.

Acidi grassi (Omega-3 e Omega 6) sono composti vitali per la salute e sono per noi necessari non meno delle proteine, dei grassi, dei carboidrati, delle vitamine e dei minerali. Gli acidi grassi possono essere chiamati materiali da costruzione per le cellule, indipendentemente dalla loro funzionalità. Gli acidi grassi essenziali sono precursori degli ormoni necessari per una corretta formazione e crescita. tessuto muscolare, inoltre, aumentano la resistenza, che è così necessaria durante gli allenamenti estenuanti.

L'olio di semi di lino ha un effetto positivo indicatori fisici e risultati nello sport e nel bodybuilding.

Quindi, olio di lino + sport è:

1. Aumentare l’efficacia della formazione.
2. Maggiore resistenza e ridotto accumulo di fatica.
3. Riduzione del tempo processo di recupero dopo l'attività sportiva.
4. Riduzione dell'intensità del dolore muscolare tardivo (il giorno dopo un allenamento intenso o un allenamento dopo una lunga pausa).
5. Ottimizzazione del metabolismo dell'ossigeno nelle cellule del corpo, aumento del volume di ossigeno consumato.
6. Rafforzare il cuore (riducendo il livello di colesterolo "cattivo") e normalizzare l'attività della muscolatura liscia vascolare. Di conseguenza, il tuo cuore è in grado di sopportare carichi molto maggiori.
7. Aumentare l'immunità come naturale forza protettiva organismo.

Inoltre, l'olio di lino lo è fonte sicura energia, il che significa che non ingrassano! Ma l'olio di semi di lino aiuterà i tuoi muscoli!

Il gusto dell'olio è specifico e a molti non piace, ma i suoi benefici sono così grandi che vale la pena essere pazienti. Ti abituerai col tempo.

Per non soffocare con l'olio, ci sono diverse opzioni per usarlo.:

• con kefir;
• con insalate di verdure fresche;
• con patate lesse o purè di patate.

Ti basterà un cucchiaio al giorno. L'olio di lino può essere amaro, ma ciò è dovuto alla durata di conservazione limitata: non più di 3 mesi, dopodiché l'olio diventa amaro. Se è amaro significa che è vecchio. L’olio di semi di lino va conservato al buio, in un luogo fresco (il frigorifero va benissimo).

Valore nutrizionale di 100 g di olio di lino:

Ciao miei cari colleghi!

All'ordine del giorno c'è un'altra nota nutrizionale, che oggi sarà dedicata a un prodotto come. Sono sicuro che molti di voi lo conoscono già personalmente, il che significa che sarà più facile procedere con la nostra storia. Quindi, dopo aver letto, saprai tutto sui suoi benefici, nonché sull'utilità per i bodybuilder e le persone in generale che seguono la propria composizione corporea.

Bene, uccidiamo il verme :).

Olio di semi di lino e bodybuilding: dannoso o benefico?

Innanzitutto va detto che non tutti lo utilizzano nel proprio quotidiano attività nutrizionali questo tipo di olio. Mi sembra che la scarsa consapevolezza sia il motivo principale per cui questo olio è ancora poco quotato. Dopotutto, i prezzi sono abbastanza terreni, il gusto non è cattivo, ma molto specifico, la disponibilità è forse raggiungibile a piedi. Tuttavia, le persone mettono ancora l’olio di girasole, di oliva e altri oli nei loro cestini alimentari. Oggi proveremo a cambiare le nostre dipendenze gastronomiche e impareremo tutto ciò che possiamo sull'olio di lino. Esamineremo questo prodotto da tutti i lati e identificheremo la sua utilità in relazione alla costruzione delle corrette proporzioni del corpo.

Nota:

Tutta l'ulteriore narrazione sarà condotta sotto forma di domanda-risposta per una migliore assimilazione.

N. 1. Cos'è l'olio di lino?

Questo olio è fatto (modo industriale) dai semi di lino. Il lino coltivato (ordinario) è una pianta/fiore annuale che, dopo la fioritura e l'impollinazione, rilascia semi. Le regioni montuose dell'India, della Cina e del Mediterraneo sono considerate la culla del lino. SU questo momento questa coltura non manca, ed è coltivata nella maggior parte dei continenti temperati. Nel mondo viene utilizzato soprattutto sotto forma di olio come additivo alimentare. L'olio di semi di lino ne contiene quasi 50% più acidi grassi omega-3 rispetto all’olio di pesce.

Molto spesso venduto in farmacie e negozi di prodotti sanitari specializzati in forma liquida o in capsule. L'industria ne produce vari tipi con erbe e additivi (selenio, ecc.), Ad esempio, tali.

L’olio di semi di lino contiene diversi nutrienti essenziali per uno stile di vita sano vita:

• Acidi grassi omega-3. Più della metà dei grassi presenti nei semi di lino sono omega-3. (acido grasso alfa-linolenico). Si tratta di acidi grassi essenziali (EFA) che non possono essere prodotti naturalmente dall'organismo e devono essere ottenuti da fonti esterne.
• Acidi grassi Omega-6. L'olio di semi di lino contiene anche EFA acido linoleico. La maggior parte degli acidi grassi omega-6 provengono da oli vegetali. Questo acido grasso è essenziale, soprattutto se combinato con gli Omega-3. Atteggiamento 4:1 (quelli. 4 parti di omega-3 1 parti di Omega-6) raccomandato per mantenere una salute ottimale. Non molte persone sanno che il rapporto nel corpo dovrebbe essere esattamente questo, e molto spesso esagerano. (usane di più) con omega-6.
• Acidi grassi Omega-9. Sono presenti anche nell'olio di lino e sono gli acidi grassi monoinsaturi dell'acido oleico. Questi acidi aumentano il colesterolo “buono” e abbassano il colesterolo “cattivo”, aiutando a prevenire l’accumulo di placche nelle arterie.
• fibre. I semi di lino contengono sia fibre solubili che insolubili. I primi si sciolgono in acqua e aiutano a ritardare lo svuotamento gastrico, mantenendoti sazio. Il secondo: rimane nel tratto gastrointestinale quando il cibo lo attraversa. Aiutano ad accelerare il movimento del cibo e dei rifiuti attraverso il corpo. Questo tipo di fibra ha effetto lassativo e aiuta a prevenire la stitichezza.

La percentuale dei componenti principali dell'olio di lino è la seguente.

Nota:

Nota per tutte le ragazze che vogliono perdere peso. Dieta sana dovrebbe essere approssimativamente 2-4 volte meno acidi grassi omega-6 rispetto agli omega-3. Diete tipiche (che ci arrivano dall'America e sono distribuiti su Internet) solitamente contengono 14-25 volte più omega-6 che omega-3.

N. 2. Quali sono i benefici dell'olio di lino?

Preparati a rimanere stupito dai vantaggi di questo prodotto.

Quindi, i principali vantaggi includono:

• gli studi mostrano una dieta con alto contenuto Gli Omega-3 riducono il rischio di malattie cardiache e ictus;
• Gli Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione;
• Un apporto sano di omega-3 può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e prevenire l’accumulo di quest’ultimo nelle arterie.
• il consumo di omega-3 può portare a livelli più bassi pressione sanguigna o aiutare a prevenirne la crescita;
• Gli Omega-3 sono acidi benefici per lo sviluppo del cervello che aiutano anche a prevenire la perdita di memoria e la demenza;
• Gli Omega-3 abbassano i livelli di glucosio nel sangue. E rende influenza positiva ai livelli di trigliceridi e diabete 2° tipo;
• combatte efficacemente questi sporchi trucchi: forfora, pelle secca, unghie cattive;
• contiene molte vitamine (B1, B2, C, E, carotene) e minerali (zinco, ferro, magnesio, fosforo, potassio e calcio);
• utilizzato per abbassare i livelli elevati di grassi nel sangue come colesterolo e trigliceridi;
• può essere applicato sulla pelle per lenire l'irritazione o ammorbidire la ruvidità;
• può alleviare alcuni casi di sindrome premestruale (sindrome premestruale ) tra le donne.

Questo è tutt'altro lista completa, ma, secondo me, e quindi tutto è chiaro :).

Numero 3. Che ruolo gioca l’olio di semi di lino nel bodybuilding?

L'obiettivo principale del bodybuilding è la modellazione compositiva proprio corpo, cioè. aumento della massa muscolare e diminuzione del grasso corporeo. A questo proposito, domande nutrizione appropriata venuti alla ribalta. Molto spesso, il menu di un bodybuilder (e non solo) manca esattamente di acidi grassi omega-3. In generale, nella vita di un atleta, l'olio di lino risolve i seguenti importanti compiti:

• utilizzato come aiuto per la perdita di peso (permette alle persone obese di perdere peso più facilmente);
• riduce il tempo di recupero dei muscoli stanchi dopo l'esercizio;
• aumenta la resistenza;
• aumenta la produzione di energia da parte dell'organismo;
• favorisce la guarigione delle distorsioni (legamenti e muscoli);
• stimola il marrone cellule adipose e aumenta il tasso metabolico, il che rende più facile bruciare i grassi;
• I PUFA sono l'unità strutturale delle membrane cellulari (comprese le cellule tessuto nervoso) , formano guaine mieliniche che consentono ai neuroni di condurre correttamente gli impulsi elettrici (migliore connessione cervello-muscolo);
• migliora l'assorbimento del calcio.

Vediamo ora più da vicino alcuni punti tecnici:

Ridurre l'infiammazione

Tutti gli eventi in palestra sono indotti a danneggiare le fibre muscolari - questo provoca la loro crescita e porta a dimensioni maggiori e muscoli forti. Inoltre, dopo l'allenamento, questi ultimi si riscaldano, fanno male, si gonfiano e si indeboliscono. Controllando i processi infiammatori, puoi accelerare il recupero del corpo e progredire molto più velocemente. Le funzioni di ripristino dipendono da buona salute tutto il corpo, in particolare il sistema cardiovascolare, che fornisce i nutrienti necessari per la crescita. L'olio di semi di lino è progettato per migliorare le condizioni di questo sistema, creando canali diretti per il movimento del sangue e il trasferimento di ossigeno/nutrienti alle strutture danneggiate.

Una ricerca pubblicata su "Today's Dietitian" (USA) suggerisce che quando si mangiano grassi omega-3 (combinato con altro nutrienti, in particolare - forme di vitamina E e antiossidanti) diminuzione dei marcatori di infiammazione muscolare dopo l'esercizio. In altre parole, ha un effetto antinfiammatorio in grado di ridurre i dolori muscolari e articolari.

Migliorare la sensibilità all’insulina

L’insulina è un ormone che svolge un ruolo essenziale nel metabolismo del glucosio. Quando il glucosio entra nel flusso sanguigno, il pancreas produce insulina, a seguito della quale le “navette” del glucosio viaggiano verso le cellule, compresi muscoli e grasso. A causa del fatto che i bodybuilder mangiano molto (5-6 una volta al giorno), esiste il rischio di sviluppare una scarsa sensibilità all'insulina, che interferisce con la capacità delle cellule di riconoscere l'insulina e di assorbire il glucosio. La New York Academy of Sciences rileva che gli acidi grassi omega-3 (presente nell'olio di lino) può migliorare la sensibilità all’insulina. Per i bodybuilder, ciò significa un miglioramento del metabolismo del glucosio e una riduzione delle possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Grasso perso

L'esperto di nutrizione nel bodybuilding Dr. Mauro Pasquale ha pubblicato le seguenti informazioni nei suoi appunti: “Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di semi di lino provocano un aumento della combustione dei grassi. Questo grassi sani, che non danno un aumento significativo delle calorie. Pertanto, il loro consumo è molto conveniente per i bodybuilder, soprattutto durante il periodo di asciugatura dei muscoli.”

Quindi, in generale, ricorda i seguenti importanti benefici dei grassi omega per i bodybuilder e le donne del fitness.

Ora troviamo la risposta alla domanda successiva...

N. 4. L’olio di semi di lino aiuta davvero a costruire i muscoli?

La prima cosa che mi viene in mente quando noi stiamo parlando sulla costruzione muscolare - aumento nella dieta di cibi ricchi di proteine. Sì, è vero, ma i ricercatori dell'Università della Nutrizione in Canada affermano che gli acidi grassi omega-3, se combinati con un programma di allenamento ben progettato, possono anche aiutare gli atleti a costruire muscoli.

Uno studio pubblicato sul Journal of Physiology (USA) per 2007 riferisce che gli acidi grassi omega-3 (da olio di pesce) hanno un effetto positivo sul metabolismo delle proteine ​​muscolari. In uno studio condotto da scienziati dell'Università di Laval nel Quebec, gli animali (vitelli) sono stati nutriti con integratori di olio di pesce.

Dopo cinque settimane, i ricercatori hanno scoperto che gli animali erano in grado di convertire il doppio degli aminoacidi per la sintesi proteica, in particolare nei muscoli. Gli LCD Omega-3 sono incorporati cellule muscolari migliorando il metabolismo. I ricercatori notano che il loro utilizzo aumenta il metabolismo delle proteine, ripristinando la sensibilità all’insulina. Di conseguenza, il corpo inizia a utilizzare in modo efficiente il cibo per generare energia e riparare i tessuti danneggiati. Un altro studio ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a prevenire la perdita muscolare in età avanzata.

In realtà, ormai abbiamo finito con la scienza e la teoria momento pratico, vale a dire…

N. 5. Come e quando assumere l'olio di semi di lino?

Il modo migliore per ottenere PUFA è mangiare 3 o più porzioni di una varietà di pesce ogni settimana. Ad esempio: salmone, salmone chum, salmone rosa, salmone rosso, sardina, aringa, acciughe. Per chi vuole sostituire l'olio di semi di lino con olio di pesce, è necessario ricordarlo 7 grammi di olio di lino corrispondono a 1 gr. olio di pesce. Per il mantenimento della salute generale, si consiglia il consumo agli adulti 1-2 cucchiai ( 15-30 ml) di olio di lino al giorno. Per coloro che sono attivamente coinvolti 2-3 cucchiai (o capsule).

Nota:

1 cucchiaio ( 15 ml) contiene olio di lino 130 calorie e sette grammi di acido alfa-linoleico.

Se usi l'olio da una bottiglia, è meglio aggiungerlo insalata verde, SU caso estremo in carboidrati (nel caso delle capsule) o qualsiasi verdura. Prendilo al mattino, ad es. Dal 1° al 3° pasto (assumendo che il totale 5-6 ) . È necessario acquistare questo prodotto in farmacia, in bottiglie scure, dopo essersi assicurati che le date di scadenza non siano scadute e che sia presente la scritta "spremito a freddo".

Bene, probabilmente è tutto ciò di cui vorrei parlare. Resta da fare il punto e salutarci con una penna :).

Epilogo

La nostra prossima nota nutrizionale è giunta al termine, oggi era dedicata a un argomento come l'olio di lino nel bodybuilding. Sono sicuro che hai imparato molte cose nuove e utili e assicurati di includerle prodotto utile al tuo carrello della spesa. Per me questo è tutto, a presto!

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