Показатели роста и веса ребенка являются важными критериями для оценки его развития. Поэтому, если ребенок плохо растет, отставая в физическом развитии от возрастных норм, то и остальные стороны его развития страдают.
Интенсивность роста человека меняется в течение всей жизни. Взрослые люди часто не интересуются до определенного момента особенностями ростовых процессов малышей.
Если ребенок в семье первый, то это понятно и закономерно. Но и родителям двух и даже трех малышей зачастую трудно сориентироваться, правильно ли растет ребенок, потому что в развитии каждого малыша есть свои особенности.
Все дети разные. Даже двойняшки (разнояйцевые близнецы) часто растут совершенно по-разному. Поэтому родителям бывает трудно оценить, нормально ли то, что ребенок в какой-то момент перестал расти так интенсивно, как раньше.
Чаще всего мамы и папы задаются таким вопросом после окончания очередного так называемого ростового скачка, когда для них было привычно, что ребенок быстро вырастал из одежды. И вдруг рост неожиданно замедлился, как будто стоит на месте.
Также одним из поводов для беспокойства для родителей является тот факт, что их чадо меньше по росту, чем все остальные дети на детской площадке, в группе детского сада или в школьном классе.
Поговорим сегодня, когда действительно можно говорить о задержке роста у ребенка. Обсудим, к какому специалисту в таком случае необходимо обращаться.
Вы узнаете, как меняется интенсивность роста детей в разные периоды жизни. А также в статье я приведу данные, какие показатели роста и веса в зависимости от возраста ребенка считает нормой Всемирная Организация Здравоохранения.
Как меняется интенсивность роста ребенка (ростовые скачки)
Известно, что интенсивность роста человека меняется в течение жизни.
Активно растет человек в основном в первую четверть жизненного пути. Постепенно ростовые процессы замедляются, а потом и вовсе останавливаются.
Самый интенсивный рост ребенка происходит на первом году жизни.
Длина тела малыша в течение первого года жизни увеличивается:
1 квартал (первые 3 месяца жизни) – +3 см ежемесячно
2 квартал (возраст 3-6 месяцев) – +2,5 см ежемесячно
3 квартал (6-9 месяцев) – +2 см ежемесячно
Молодые родители всегда с нетерпением ждут появления первых зубов у своего малыша. Но иногда заветный белый бугорок на десне не образуется в течение очень длительного времени, и это начинает беспокоить родителей. Возникает вопрос – почему у ребенка не растут зубы? Задержка прорезывания некоторых зубов может быть не только в первые годы жизни малыша, но и позже, в более старшем возрасте. Данная статья поможет вам разобраться, какие могут быть причины для задержки появления зубов и что с этим делать.
Несколько фактов о прорезывании зубов у людей
– это динамичный и сложно устроенный физиологический процесс, который продолжается в течение нескольких лет. В это время происходит созревание зубных зачатков или фолликулов и их миграция внутри челюсти, пока они, наконец, не прорежутся в полость рта и не займут положенную функциональную позицию в зубном ряду.
Прорезывание включает постепенный переход от одного прикуса к другому: временный или молочный прикус сменяется постоянным. Данный процесс очень тесно связан с костным развитием ребенка, в особенности, с правильным ростом костей черепа. При этом наблюдается параллельное формирование костных структур, мягкий тканей, окружающих зуб, и рассасывание корней молочных зубов для освобождения места постоянным зубам. Скорость прорезывания зависит от сроков завершения формирования зубных фолликулов по обе стороны зубной дуги.
Первые стадии развития зубов начинаются в эмбриональной стадии, завершается этот процесс прорезыванием третьих моляров () в возрасте 20 лет. Непосредственный механизм прорезывания до сих пор полностью не исследован, ученые выдвигают некоторые догадки, но ни одна из них не была доказана на практике.
Зуб мудрости по своему строению ничем не отличается от других зубов, точнее — от других моляров, то есть зубов, которые выполняют жевательную функцию
Когда обычно появляются первые зубки?
Зубы ребенка на момент рождения находятся в состоянии созревания внутри челюстных костей. Там находится полный комплект молочных зубов на различных стадиях роста и отверждения (минерализации). Передние зубки формируются раньше остальных и начинают выходить в полость рта, прорезаясь через десны, уже по достижении ребенком возраста шести месяцев. При нормальном и правильном развитии ребенка зубки продолжают прорезаться вовремя и попарно – по одному с каждой стороны, а полный набор из двадцати молочных зубов появляется к трем годам.
Как определить, что прорезывание зубов задерживается?
Если ребенку исполнилось 18 месяцев, но у него все еще нет ни одного зуба, это повод обратиться к детскому стоматологу. Нормальные сроки появления первых зубов в полости рта – возраст от 4 до 15 месяцев, последующие зубки обычно появляются постепенно и в срок после первых. Постоянные зубы начинают прорезываться ближе к 6-7 годам. Небольшое расхождение от установленных сроков не должно вызывать сильного беспокойства, в отличие от полного отсутствия зубов у ребенка.
Таблица. Примерные сроки появления зубов.
Какие существуют разновидности задержки прорезывания?
Чаще всего запоздание появления зубов происходит в сменном прикусе и клинически не проявляет себя. Отхождение от среднестатистических сроков прорезывания молочных зубов более чем на полгода считается задержкой. Постоянные зубы должны прорезаться не позже, чем через год от средних сроков.
Существует два отдельных подвида позднего прорезывания зубов.
- Ассоциированное позднее созревание зубного фолликула . В этом случае координация между развитием зуба и его появлением в полости рта соблюдена, но оба процесса происходят медленнее обычного.
- Позднее прорезывание . В такой ситуации зуб формируется и созревает полноценно, у него вырастает корень, однако физическое препятствие не дает зубу выйти на поверхность. Таким образом, полностью сформированные зубы оказываются заключенными в кости, или . Они могут быть полностью скрыты десной или вылезти из-под нее частично – одним-двумя буграми.
Однако, прежде чем говорить о задержке прорезывания, нужно убедиться, что зачаток зуба вообще присутствует в кости. Для этого необходимо сделать панорамный снимок зубов, который позволит отличить частичную первичную адентию (зубной фолликул не был заложен в челюсти изначально) от задержки формирования зуба.
Что вызывает задержку прорезывания зубов у детей?
Нарушения сроков прорезывания зубов у детей могут быть вызваны целым рядом причин. В некоторых случаях главную роль играет наследственный фактор. Если у родителей зубы прорезывались позже, чем у остальных детей, скорее всего, тот же симптом будет наблюдаться и у их детей.
Другой причиной для отложенного прорезывания является недоношенность или низкий вес младенца при рождении. В эту же группу причин можно отнести болезни матери во время беременности, болезни ребенка в первые месяцы жизни, травмы при родах. Все эти факторы наиболее сильно влияют на время прорезывания, а также на качество формирования зубов. Именно перечисленные выше факторы служат основными причинами формирования неполноценной эмали и дентина, которые проявляются хрупкостью зубов, странной формой и необычным внешним видом (пятна, борозды и изменения цвета на поверхности эмали).
К группе внешних обстоятельств, непосредственно влияющих на сроки прорезывания, относятся нарушения питания ребенка, недостаток отдельных групп витаминов и минералов в рационе, гипотиреоз. В отдельную категорию стоит выделить витамин Д-резистентный рахит и его последствия.
Прорезывание становится несвоевременным при таких болезнях, как синдром Дауна, пангипопитуитаризм и прочие схожие дефекты развития.
Необходимо также помнить о том, что девочки растут быстрее мальчиков, а значит, и зубы у них появятся раньше.
От чего зависят сроки появления зубов?
Возраст формирования временных и постоянных зубов у детей имеет относительные вариации, которые можно соотнести с некоторыми явлениями.
Опасно ли позднее прорезывание зубов?
Как таковое позднее прорезывание зубов не является проблемой, если оно не служит сигналом о более серьезных нарушениях в организме ребенка. Однако несвоевременное появление зубов может стать причиной проблем с зубами в будущем. Было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что люди с наследственным поздним прорезыванием зубов имели на 35% больший шанс необходимости ортодонтического лечения к тридцати годам. Ко всему прочему, нужно помнить о том, что наличие должного количества зубов помогает детям питаться правильно и получать необходимые для роста вещества из пищи.
Кроме того, верно расположенные молочные зубы помогают постоянным зубам прорезаться в положенных местах в полости рта, что является ключевым моментом при формировании здорового прикуса.
Что предпринять при задержке прорезывания зубов?
Изменение нормального пути прорезывания некоторых постоянных зубов, недостаточное количество места в зубном ряду и преждевременное удаление зубов вызывают перемещение имеющихся зубов. При появлении подобных проблем появляется необходимость регулярных визитов к стоматологу для четкого отслеживания процесса формирования прикуса на всех стадиях. Количество негативных последствий максимально снизится, если коррекция будет проведена своевременно.
С помощью обзорного снимка стоматолог установит пути прорезывания зубов, их размер и наклон, количество фолликулов, стадии их формирования, объем свободного места в зубном ряду. Рентгенография позволяет оценить риск потенциальных проблем с прикусом ребенка и предположить, какое лечение поможет исправить положение в лучшую сторону.
Специалист может предложить несколько вариантов: выжидание прорезывания, вытяжение зуба, хирургическая коррекция, имплантация. Зачастую может помочь даже простое удаление молочных зубов, слишком долго задерживавшихся в полости рта.
Если ваш малыш обладает крепким здоровьем и более-менее корректным развитием, у него рано или поздно прорежутся первые зубки. Так или иначе, если у родителей появился повод усомниться в правильности сроков прорезывания зубов у их ребенка, лучшим решением будет обратиться к детскому стоматологу. Компетентный специалист выполнит необходимые исследования и рентгеновские снимки, что поможет установить причину и наметить план дальнейшего лечения.
Видео — Первые зубы у детей: что делать?
очему у ребенка долго не растут зубы? Первые зубы у ребенка появляются обычно в возрасте 6-7 месяцев. Два первых зуба должны появиться на нижней челюсти, следом за ними два на верхней челюсти. Это обычно происходит спустя 1-2 месяца.
У каждого ребенка это происходит по-своему. Иногда родители даже не замечают этого процесса, а у некоторых детей появляется повышение температуры, отсутствие аппетита, даже кашель и насморк. Это происходит из-за того, что иммунитет в это время ослабевает, организм более подвержен различным инфекциям. Поэтому у многих процесс прорезывания зубов больше напоминает обычную простуду.
Признаки прорезывания
Признаки, по которым можно определить, что у ребенка режутся зубы:
- видоизменение десен: у некоторых детей десны краснеют, набухают, у других, наоборот, становятся тонкими и сквозь них просвечивает белое пятнышко — зубок, часто опухоль и воспаление десны сопровождаются болью, ребенок становится беспокойным, плачет, отказывается от пищи;
- у малыша чешутся десны, поэтому он тянет в рот разные предметы, кусает и жует их;
- беспокойство, плаксивость;
- обильное слюноотделение;
- нарушается сон;
- могут наблюдаться кашель, насморк;
- иногда повышается температура;
- в этот период дети могут быть вялыми.
Самочувствие ребенка зависит от состояния его иммунитета. Чем более он понижен, тем тяжелее проходит процесс прорезывания зубов. После того как зуб прорвет слизистую оболочку и выйдет наружу, состояние ребенка нормализуется. Если же даже после этого малыш продолжает плохо себя чувствовать, следует обратиться к педиатру.
Вернуться к оглавлению
Когда прорезываются зубы
Сроки их появления у каждого ребенка индивидуальны. Они могут зависеть от генетической предрасположенности, климата, характера питания и многих других факторов.
Как уже говорилось, первые зубы у ребенка должны появиться в 6-7 месяцев. К трехлетнему возрасту он должен иметь все 20 молочных зубов.
Иногда бывает так, что зубы задерживаются со своим появлением. Не стоит волноваться напрасно, задержку в пределах 6 месяцев специалисты не считают отклонением от нормы. У мальчиков часто зубы появляются позже, чем у девочек.
В период прорезывания зубов дети чувствуют определенный дискомфорт, из-за боли в деснах отказываются от еды, капризничают, плачут.
Ребенок тянет в рот первый попавшийся под руку предмет, чтобы почесать десны.
Чтобы облегчить боль и воспаление, можно смазывать десны специальным гелем, содержащим анальгетики и лидокаин. Самый легкий способ облегчения боли — холод.
Можно дать малышу какой-либо охлажденный предмет, например, специальный прорезыватель, продающийся в аптеках. Перед этим надо его недолго подержать в холодильнике. Однако многие дети предпочитают сами выбирать себе любимую игрушку, чтобы жевать. Надо только следить, чтобы она не была слишком мелкой, чтобы ребенок ее не проглотил, не разгрыз.
Можно делать легкий массаж десны чистым пальцем. Это облегчит боль и ускорит прорезывание. В крайнем случае малышу можно дать обезболивающее лекарство, но это только после консультации с врачом.
В этот непростой период следует уделять ребенку больше внимания, чаще играть с ним, брать на руки, отвлекать от болевых ощущений.
Вернуться к оглавлению
Почему зубы долго не появляются
Задержка в их появлении на период до 6 месяцев — нормальное явление. Все дети разные, и сроки появления зубов у каждого индивидуальны. Однако если при этом малышу уже больше года, родителей начинает волновать вопрос, почему же у ребенка долго не растут зубы.
С опозданием они могут появляться у детей с общей задержкой роста в результате какого-либо заболевания, например, рахита. В этом случае стоит посоветоваться с врачом — может быть, ребенку не хватает каких-то витаминов.
Иногда долгий рост зубов зависит от внутриутробного развития, от питания мамы во время беременности и кормления грудью. Рост зубов замедляется при нехватке в организме некоторых минералов и витаминов, особенно кальция. Причиной замедления роста могут быть различные инфекции, болезни. Даже заболевания матери во время беременности тоже могут быть причиной.
Половой орган у мальчиков начинает расти с 9-10 лет, но в некоторых случаях этот процесс может начаться с опозданием, примерно в 14-летнем возрасте. В основном развитие пениса и органов репродуктивной системы у мужчины длится до 17-18 лет. Дальше формирование организма замедляется и полностью прекращается в 23 года.
Иногда подростки или уже совершеннолетние молодые люди замечают, что рост фаллоса у них остановился слишком рано и его размер не достигнул даже стандартной отметки в 14 сантиметров. Причин, почему не растет член в этом случае, много. Рассмотрим основные из них и способы решения проблемы.
Скорость развития репродуктивной системы у каждого человека индивидуальна. Она может формироваться медленно, но постоянно, или же скачками с интервалом в несколько месяцев. Начинать беспокоиться нужно только тогда, когда изначально половой орган увеличивался без пауз, а потом этот процесс резко прекратился и в течение 2-4 месяцев никаких изменений не происходит.
Особенно важно вовремя обратиться к врачу, если это случилось с 14-15-летним подростком. В этом возрасте замедление увеличения пениса может быть обусловлено сбоем гормонального фона и надо восстановить его сразу. Затягивание с визитом к врачу чревато нарушением развития половых органов, что в дальнейшем приведет к микропении (синдром маленького пениса) или невозможности иметь детей.
Родителям надо внимательно следить за здоровьем ребенка в пубертатном периоде. Не нужно игнорировать любые, даже самые незначительные отклонения, которые проявляются у подростка. Это касается не только репродуктивной системы.
К другим причинам прекращения роста фаллоса относится:
- генетическая предрасположенность;
- деформация нервных связей;
- анатомические особенности.
Первая причина, из-за которой рост пениса прекратился раньше времени, — это генетика. К сожалению, медицина еще не получила возможности корректировать геном, чтобы заниматься «настройкой» органов и изменять строение тела.
В генетическом коде прописаны условия, по которым формируется организм человека. Все стадии развития полового органа расписаны в биологическом «графике» и повлиять на них ничто не может. Определить, какой пенис будет в будущем – большой или маленький, невозможно. Все станет известно со временем.
Второй и наиболее распространенный провокатор остановки роста члена в раннем возрасте – повреждение нервных связей. Часто это случается в момент появления ребенка на свет потому, что способы приема родов в современной медицине по-прежнему несовершенны. Из-за неосторожных действий акушеров происходят разрывы сети нервных волокон, что в дальнейшем проявляет себя нарушением развития внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы. В этом случае риск ребенка стать обладателем синдрома микропениса растет в соответствии с уровнем неопытности врачей, которые помогают ему родиться.
Однако не только акушеры могут стать причиной разрыва нервных связей. Получить защемление нерва можно в момент неудачного прыжка, падения или удара в пах. Последствия этого могут быть непредсказуемы.
Последним фактором, который влияет на рост пениса, стали особенности анатомического строения человека. Длина фаллоса регулируется количеством эластиновых и коллагеновых частиц, которые находятся в оболочке белковых соединений и кавернозных тканях. Если в организме подростка есть какие-либо гормональные изменения, то количество этих веществ сокращается, что приводит к замедлению или полной остановке роста члена.
К другим анатомическим особенностям относится ожирение. Однако оно дает только визуальный эффект. Пенис растет, но его часть скрывается под лобковым жиром, что отражается на длине полового органа. Стоит парню начать заниматься спортом и сбросить лишний вес, как размер фаллоса станет больше.
Кроме того, есть вероятность, что остановка увеличения члена связана с неправильной работой внутренних органов. Как ни странно, но плохое функционирование печени, кишечника, почек способно повлиять на развитие репродуктивной системы. В этом случае узнать, почему перестал расти пенис, можно только после прохождения комплексного обследования.
Что делать, если половой член не растет
Если развитие полового органа внезапно остановилось, то первое, что нужно сделать, — это записаться на прием к урологу. Он назначит пациенту полное обследование, которое позволит понять, что происходит в организме.
В его входит:
- Исследование структуры органов репродуктивной системы;
- Оценка функционирования пениса, простаты и яичек;
- Лабораторное исследование биологических материалов (кровь, сперма, секрет предстательной железы);
- Анализ на гормоны.
Для исследования половых органов используют один или совокупность следующих методов:
- КТ и МРТ;
- прощупывание предстательной железы пальцевым способом.
Для оценки функционирования органов репродуктивной системы применяют инструментальные методы. В основном врачи используют опросники AMS или МИЭФ.
В ходе лабораторных исследований биоматериала выясняют патологии половых органов. Для этого берут сперму, секрет простаты, кровь или делают биопсию яичка.
Государственные больницы не всегда могут предоставить все необходимые способы исследования мужского организма. Часто приходится дополнительно посещать частные клиники или крупные медицинские центры.
Для анализа на гормоны нужна кровь пациента. В этом случае помимо установки нарушений гормонального баланса удается выявить многие болезни мужских половых органов.
Восстановление размера пениса
После получения результатов анализов врач подбирает соответствующее лечение. Способы решения проблемы:
- медикаментозные;
- аппаратные;
- народные;
- комбинированные.
В особо тяжелых случаях, например при микропении, потребуется обратиться к хирургу. Врач назначит операцию, в ходе которой будет установлен протез в структуру кавернозных тканей, или рассечены связки, соединяющие пещеристые тела с лобковой костью. Выбор метода хирургического вмешательства определяется длиной члена.
Препараты для увеличения члена
Препараты для наращивания полового органа подбираются в зависимости от диагноза, который устанавливают в ходе обследования пациента. Если причиной остановки роста члена стали патологии, то используют медикаменты для лечения обнаруженного заболевания. При нарушении гормонального баланса назначается гормонотерапия.
В том случае, если короткий пенис – следствие генетики или анатомических особенностей организма мужчины, применяют препараты для увеличения пениса:
- Цитруллин 99;
- ProSolution;
- Вимакс;
- Penilarge.
Они выпускаются в таблетированной форме и используются только по инструкции. Иногда их совмещают с увеличивающими спреями, мазями или гелями, которые наносятся на кожу фаллоса. Понять что член растет, можно если регулярно делать замеры. При отсутствии результатов нужно обратиться к доктору и сменить способ лечения.
Аппаратные методы
Приборы для растягивания структуры кавернозных тканей – медленный, но эффективный способ восстановления размера пениса. Они делятся на два вида – вакуумные помпы и экстендеры. Разница между ними заключается в том, что в первом случае происходит увеличение члена под воздействием отрицательного давления, а во втором фаллос растягивается механически.
Аппаратный способ наращивания члена актуален только тогда, когда у мужчины не обнаружено серьезных патологий половых органов. К ним относится следующее:
- полипы в уретре;
- искривление мочеиспускательного канала;
- врожденная или приобретенная деформация пениса;
- опухоли органов репродуктивной системы;
- воспалительные процессы тканей;
- инфекционные заболевания.
Если причиной прекращения роста члена стал гормональный сбой, то экстендер или вакуумная помпа будет хорошим дополнением гормонотерапии.
Народная медицина
По мнению врачей, нетрадиционные способы восстановления роста полового органа не дают хороших результатов, если проблема появилась вследствие серьезных патологий. Использовать народные средства желательно только при гормональном дисбалансе или для улучшения работы репродуктивной системы в дополнение к медикаментозному лечению.
Эта методика основана на употреблении отваров аптечных трав, которые способствуют восстановлению гормонального фона и стимулируют выработку тестостерона, влияющего на рост пениса. Для приготовления лекарств в домашних условиях используют следующие растения:
- имбирь;
- элеутерококк;
- колючая роза;
- якорец стелющийся;
- левзея;
- аралия маньчжурская;
- золотой корень (родиола розовая);
- лимонник;
- женьшень.
Перед приемом каких-либо отваров нужно убедиться в отсутствии аллергии на их компоненты.
Комбинированное лечение
Комбинированное восстановление роста пениса – это использование нескольких способов одновременно. Например, медикаментозное лечение совмещается народными средствами или аппаратной методикой.
Этот вариант назначается тогда, когда в организме у мужчины произошли серьезные изменения, повлиявшие на скорость формирования репродуктивной системы и нужна быстрая терапия. Также его применяют для ускорения получения результатов от приема препаратов или восстановления тканей, растянутых экстендером.
Видео в тему
Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.
Вы незаметно для себя едите слишком мало
Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.
Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).
Некоторым просто не хватает аппетита есть достаточно для роста мышц. Они могут заставить себя съесть много, но контролирующие метаболизм механизмы наносят ответный удар, и человек незаметно для себя ест меньше в следующие приемы пищи или дни. Мечта худеющего с медленным обменом веществ становится проблемой для того, кто хочет набрать вес.
Вы боитесь набрать жир
Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.
Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.
Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.
Вы не едите достаточно белка
Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.
Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.
Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.
Вы делаете слишком много кардио
В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?
Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.
Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.
Но полностью отказываться от кардио не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.
Вы неправильно тренируетесь
Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.
Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.
И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.
Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.
