Приступы депрессии – эпизоды безысходности.

Физические недуги, поражающие тело человека, материальны. Они, зачастую, имеют свои четко выраженные симптомы, диагностировать их возможно, сдав анализы. Гораздо сложнее обстоит дело с недугами души. Одним из серьезных душевных расстройств является депрессия. Эта коварная болезнь, изъедает человека изнутри, лишая радости существования, стирая все краски, оставляя его в тусклой, серой, одинокой безысходности, а в некоторых случаях, приводя его к самоубийству. Победить эту болезнь самостоятельно нельзя. Как жить, когда жизнь превращается в рутину, лишенную радости и смысла, когда нет желания даже начинать новый день? Как вновь найти смысл и увидеть солнце?

Для депрессии характерно ощущение, что жизнь зашла в тупик, из которого не выбраться. Где же пролегает та грань, когда просто тяжелый период сменяется депрессивным расстройством, а значит, возникла серьезная проблема и необходимо обратиться за помощью? Каковы признаки депрессивного состояния?

Признаки депрессии

К основным признакам депрессивного расстройства относятся:

• Хроническая усталость и упадок сил.
• Сниженное, угнетенное на протяжении 2-ух и более недель настроение.
• Неспособность испытывать радость и удовольствие, равнодушие.
• Стремление к одиночеству, затруднения в общении.
• Неспособность сосредоточиться на выполнении обычных ежедневных обязанностей, заторможенность.

Также данная болезнь имеет такие симптомы:

Если у человека в течение хотя бы 14 дней проявляется два симптома из 1 группы и не менее 3-х признаков из второй, то, скорее всего, он страдает от депресси. При этом, одним из основных показателей является утрата способности испытывать радость и проблемы с общением. Так как данное состояние имеет особенность усугубляться, если не уделять достаточно внимания его лечению, кроме того, может привести к попытке суицида, то обнаружив данные признаки, нужно обратиться к специалисту.

Виды депрессии

Симптомы депрессии могут проявляться не все сразу, также различной может быть степень их интенсивности. Ввиду этого, различают такие формы депрессивного состояния:

1. Биополярная, при которой настроение колеблется между подавленным и приподнятым, между которыми проскальзывают спокойные периоды.

2. Униполярная, при которой наблюдается подавленное и угнетенное состояние:

2.1. Большая или клиническая депрессия.

2.2. Малая депрессия или дистимия.

Депрессия клинически выраженная (большая) – это не проходящее острое чувство душевной боли и глубокой тоски. Однако данное состояние при отсутствии лечения длится, по наблюдению врачей, от полугода до девяти месяцев. В дальнейшем наступает стабильный период. Но, впоследствии, депрессивное состояние повторяется. Данное явление принято называть приступами депрессии. Во время подобных приступов человек не способен работать, а, зачастую, даже обслуживать себя на бытовом уровне. В отличие от клинической депрессии, при дистимии человек может ответственно и качественно выполнять работу, но он также влачит безрадостную жизнь, несчастлив, думает о самоубийстве. В любом случае, терпеть подобное состояние, нельзя. Для лечения данных психических расстройств необходимо обратиться к специалисту.

Депрессия относится к группе наиболее распространенных психических расстройств, от которой страдает не только больной, но и окружающие его люди. Чаще это заболевание встречается у женщин. Приступы депрессии могут продолжаться длительное время: недели, месяцы, а иногда и годы. Этим расстройством психики страдают миллионы людей (до 20% населения в развитых странах).

Причины депрессии

• Депрессия может быть ответной реакцией на тяжелые жизненные ситуации, такие как смерть близкого или родного человека, семейные неурядицы, проблемы на работе и др.
• Предполагают, что болезнь может передаваться по наследству, хотя определенных генов, которые могут ее вызвать, еще не идентифицировали.
• Депрессия — это заболевание, которое может быть вызвано какой-нибудь серьезной болезнью (болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические болезни, туберкулез и другие).
• Причиной возникновения депрессии может быть дисбаланс биологически активных веществ в головном мозге. Предполагают, что у женщин депрессия возникает чаще, чем у мужчин. Объясняется это частыми гормональными перестройками, возникающими в женском организме. К ним относятся половое созревание, беременность, менопауза. Следует выделить такой вид депрессии, как послеродовая депрессия. Возникает она у некоторых женщин после родов.
• Развитию сезонной депрессии могут сопутствовать изменения погодных условий и изменения климата, что особенно характерно для осенне-зимних месяцев или весны.
• Депрессивное состояние может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов (лекарства, которые содержат эстрогены, интерферон, противоопухолевые препараты и др.

Депрессия является болезнью всего организма. Симптомы депрессии очень разнообразны и зависят от ее вида.

Виды и формы депрессии

Депрессивные расстройства проявляются в различных формах. Чаще всего встречаются биполярная и большая депрессии.

Симптомы заболевания

Психические проявления.

• Угнетенное и подавленное настроение, отчаяние, страдание.
• Тревога, чувство ожидания беды, внутреннее напряжение.
• Раздражительность, недовольство собой, снижение самооценки.
• Утрата или снижение способностей переживать удовольствия от занятий, которые раньше были приятны.
• Нет интереса к окружающим, частые самообвинения.

Физиологические проявления.

• Изменения аппетита.
• Нарушения процесса сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница).
• Снижение сексуальных потребностей.
• Повышенная утомляемость, слабость.
• Различные неприятные ощущения в теле, появление боли в области сердца и желудка.

Поведенческие проявления.

• Нет интереса к окружающим.
• Отсутствует целенаправленная активность.
• Больному не интересны развлечения.
• В состоянии депрессии больной может начать злоупотреблять спиртными напитками, различными психоактивными веществами, которые могут давать лишь временное облегчение.

Мыслительные проявления.

• Нарушение концентрации внимания.
• Невозможность самим принять решение.
• Будущее представляется мрачным, бессмысленным, пессимистичным.
• Человек считает себя беспомощным и ненужным.
• При тяжелых депрессиях появляются мысли о самоубийстве.

Депрессия это очень коварная и опасная болезнь, так как ее симптомы очень разнообразны. Поэтому важно заметить и не пропустить первые признаки заболевания. Для этого нужно знать стадии депрессии.

Эмоциональная стадия.

Эта стадия является легкой стадией депрессии. Человек, заметив какие-то изменения в своем поведении, признает, что у него, возможно, депрессия. Разобравшись в причинах, вызвавших депрессию, он находит подходящее решение и благополучно возвращается в нормальное состояние.

Физиологическая стадия.

Последствия длительной и затяжной депрессии могут привести к серьезным физическим расстройствам, вплоть до нарушений работы головного мозга. Следует помнить, если у вас появились какие-то тяжелые симптомы, нужно срочно обращаться к врачу. Тяжелая депрессия — это группа очень серьезных расстройств, когда больному трудно справляться с любыми жизненными ситуациями и проблемами.

Лечение депрессии и ее диагностика

Около 30% женщин и 15% мужчин страдают депрессией. И только около 50% из них обращаются за квалифицированной медицинской помощью. Мы должны знать, что вред депрессии не только в ухудшении качества жизни, но и в отрицательном воздействии ее на физическое здоровье.

Возникает вопрос: "Депрессия — что делать? ".

Важно знать, что при депрессии могут отсутствовать изменения психического состояния, а проявляются всего лишь жалобы на отклонения в физическом состоянии. Существует ряд тестов на депрессию, которые помогут установить точный диагноз.

Одним из тестов, которые созданы для оценки депрессии является «Опросник депрессии Бека». Точность его при выявлении депрессии подтверждена многими испытаниями. Опросник занимает около десяти минут времени и состоит из двадцати одной группы утверждений.

Интересен и «Психологический тест №4 — визуальный . Этот тест способен помочь дать ответ об отсутствии или наличии депрессии, а еще он может дать некоторую онлайн оценку депрессии, если вы ею страдаете.

Депрессия довольно успешно лечится. Само лечение депрессии зависимо от степени тяжести и формы депрессивного расстройства. Основной целью является снятие подавленности, улучшение общего состояния. Иногда больному удается , но чаще необходима помощь психотерапевта. Психотерапевт поможет пациенту приспособиться к реалиям жизни, улучшить отношения в семье пациента, повысить его самооценку.

Общение психотерапевта с больным очень часто дает положительный эффект, после которого вмешательство медиков не нужно. Однако при запущенных и хронических формах депрессии необходимо совмещение психотерапии с фармакологической терапией.

При большой затяжной депрессии лечение проводится в три этапа:

Первый этап — устранение самых тяжелых проявлений заболевания (6-12 недель).

Второй этап — лечение, которое проводится от начала до конца по определенной схеме, даже если соответствующие улучшения уже есть. Это поможет защитить больного от возврата симптомов болезни (4-9 месяцев).

Третий этап — поддерживающий. Основная цель его — направление на профилактику рецидивов болезни.

Лекарственные препараты чаще всего используют при тяжелых депрессивных расстройствах. Из медикаментозных средств используются транквилизаторы и антидепрессанты. В лечении сезонного расстройства успешно применяется светотерапия. Дополняют обычное лечение йога, медитация, диетические добавки.

Очень хорошо . Они облегчат течение болезни, помогут избавиться от сопутствующих болезней. Например, народная медицина рекомендует применение цветков мирта. Говорят, что депрессия боится запаха мирта. Его цветы добавляют в чай, принимают с ним ванны, делают настои. Даже запах мирта полезен при депрессии. Хороши ванны с мятой, мелиссой, корой дуба.

Лучшей профилактикой депрессии являются занятия спортом, разнообразный досуг, мир и покой в семье. Вам не нужно будет задавать себе вопрос, как бороться с депрессией, если вы будете ценить и беречь свое здоровье.

Просто опишу симптомы, насколь это вообще возможно передать словами. Сразу предупреждаю: это НЕ дипрессия (хотя ею и сопровождается), НЕ хандра, НЕ печаль, НЕ безнадега, НЕ дурное настроение, НЕ любые иные, известные и присущие человеку психологически-душевные расстройства (уж я то всё вышеперечисленное испытывала на себе неоднократно, так что мне есть с чем сравнивать!), это даже не то, что в народе называют «душа болит»… Хотя притом болит НЕСТЕРПИМО-НЕВЫНОСИМО! Что же болит? Вот тут-то начинается самое интересное!!! Ибо болит в таком состоянии ВСЕ! Но все не в смысле рук-ног-печени-почек-сердца, и т.д., а… ВСЕ, ЧТО И КТО МЕНЯ ОКРУЖАЕТ! Болит пол (асфальт, трава…) по которому ты ходиш, причем каждая досточка… каждая молекула этой досточки; болит стул, на который ты садишься – спинка, ножки, подлокотники… Болят стены, которые тебя окружают, и все, что расположено на них. Болит вся мебель в доме, каждая комната, каждый уголочек, каждая деталька… Болит одежда, которую ты носиш, вплоть до дырке на носке… Болит еда, которую ты ешь, и вкус этой еды… Болит читать – каждая строчка, каждая буковка, каждая закарлючка… Болит слушать музыку (что доселе наоборот – хоть как-то меня отвлекало-развлекало) – каждая нота, каждый звук… Болит каждый шаг, каждый взмах руки, поворот головы, каждое моргание, каждое движение… поэтому «хочется» лежать «бревном», и не шевелится (а прежде я ведь наоборот – стремилась больше двигаться, и не могла усидеть на месте, без дела!)… Болят дерев’я, что растут во дворе, цветы, трава… каждый листочек, каждый стебелечек! Болит солнце (каждый лучик!), светящее с неба, болит небо, болят тучи, дождь, снег, град, молния, радуга… Воздух, которым ты дышишь, каждый вдох и выдох! Болят предметы, животные, люди которые тебя окружают (в том числе и близкие)! Болит все, что они делают, говорят, особенно если говорят тебе. И то, что ты говоришь-отвечаешь им тоже болит. И то, что ты думаешь болит. И то, что ты делаешь: каждое малейшее движение – БОЛЬ! И даже если ты в прекрасном настроении, и смеешься, тебя болит это настроение, и твой смех… Болит ВСЕ ПРИЯТНОЕ, ВСЕ ЧТО МОЖЕТ ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ… БОЛИТ САМО УДОВОЛЬСТВИЕ!!!… Болит ВСЕ, ЧТО ТЫ ВИДЕШЬ, СЛЫШИШЬ, ТРОГАЕШЬ, ДЕЛАЕШЬ, ВСЁ, И ВСЕ, ЧТО/КТО ТЕБЯ ОКРУЖАЕТ!!! Вообще все!… Хотя, справедливости ради стоит заметить, что кто-то/что-то может болеть больше, а кто-то/что-то меньше (например, в иной момент живые существа, люди, болят сильнее, чем предметы, а в иной наоборот). Как и сама боль, как, собственно, любая боль, может быть разной интенсивности: от «ноющей», до зашкаливания за предел, до взрыва мозга и агонии, причем эта шкала интенсивности может меняться по нескольку раз за минуту… Время, кстати, тоже болит, да еще притом тянется БЕСКОНЕЧНОСТЬЮ… Если кто полагает, что здесь речь идет о метафоре, сравнении, игре слов, то есть, что я говорю о некой неосязяемой, эфимерной, все той же душевно-эмоциональной боли, то это не так: ЭТА БОЛЬ КАК РАЗ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНА, И ОЩУТИМА ФИЗИЧЕСКИ! И вмести с этим я не могу дать четкого ответа, какой, так сказать, орган при этом болит, ведь в том-то и дело, что, по большому счету, никакой… хотя в основном эта боль концентрируется в области солнечного сплетения либо живота, однако это даже близко не желудочного-кишечные боли любых видов и подвидов! Как и, повторюсь, не душевная боль (я В КУРСЕ, что такое душевная, психоэмоциональная боль, даже сама сильная и «накаленная» – это СОВСЕМ НЕ ТО!). Тогда какая же? А НЕ ЗНАЮ! Ментальная? Энергетическая? Астральная? Хрен его знает! Одно я знаю ТОЧНО: какая она не была бы – болит так, что в прямом смысле хоть на стенку дерись! Так болит, что все, что я в своей жизни не переживала, вместе взятое, по сравнению с этим – НИЧТО! ВСЕ НИЧТО! Ибо все болит… ВСЕ, без исключения!… И даже к доктору с этим не сходишь, ведь что ему сказать на ответ, что вас болит, голубушка? Простите, доктор, но меня болит ваш кабинет, ваш стол, ваша кушетка, ваш халат и чепчик, вы сами, и все, что вы мне говорите? Так он мне тут же назначит «палату номер шесть»… Хотя, может, мене туда давно прямая дорога? Только вот даже лекарства «для шизоидов» от этой заразы СОВСЕМ НЕ ПОМОГАЮТ – пробовала, знаю… Ага, чуть не забыла: также в этот момент меня тянет ПОСТОЯННО плакать, навзрыд, до корчей (хотя так то я человек не плаксивый, и могу месяцами не сронить ни слезинки!), причем с таким ощущением… словно умер самый близкий и родной человек, то есть безвозвратной утраты… И плюс я страшно мерзну, даже при капитальной жаре, и от этого холода эта дикая боль лишь усиливается… В общем, такой вот «цырк на дроте» (хотя притом НИСКОЛЕЧКО НЕ СМЕШНО). И что да как с этим делать – Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЮ! Тем более, когда даже «деланье» болит… Однако и жить С ЭТИМ – НЕВЫНОСИМО!!!…

Статья из 3-х частей

1. Симптомы и причины возникновения
2. Диагностика и составления плана лечения
3. Психотерапия депрессии

Начну, пожалуй с того, что в нашем бытовом лексиконе, депрессией называют состояния грусти, апатии, или печали, что отличается от депрессии кратковременным эффектом и отсутствием доп. симптомов, таких как, например,телесные неприятные ощущения, утомляемость, бессонница или сонливость, плохая концентрация, потеря ощущения удовлетворенности и радости от привычных вещей.

Главное, это не превратиться в человека, вся жизнь которого протекает в депрессии и он свыкается с этим, как нормой.

Причины возникновения депрессии:

1. Соматические признаки — вызванные физиологическими нарушениями, такими как травмы, гормональные сбои в эндокринной системе. Лечение депрессии в таком случае должно в первую очередь учитывать физиологическое восстановление.
2. Психическая травма . Депрессия может возникнуть в результате сильного травмирующего события, когда произошло аффективное нарушение, то есть был заблокирован процесс естественного проживания и переработки стрессовой ситуации, после чего подавленные эмоции вытеснились и породили неразрешенный внутренний конфликт и напряжение.Например, вас публично вычитал начальник, вы ощутили стыд, несправедливость, злость, но не позволили себе дать ему отпор при коллективе и степень унижения была настолько высока, что этот случай запечатлелся в памяти и оставил след, энергетический заряд, который не найдя свободного выхода приводитвашу психику к медленному саморазрушению, признаками служат сильные подавленные негативные эмоции. Лечение должно строиться на поиске и борьбе с причиной, породившей депрессию.
3. Не осознаваемый внутренний конфликт . Порой, депрессия может возникнуть без отчетливой, или вовсе при отсутствии внешней причины. Например, экзистенциальная грусть (потеря смысла жизни, разочарование), нереализованность, кризис среднего возраста. То есть, глубокие , порой не осознаваемые внутренние конфликты вызванные несоответствием наших ожиданий с внешними реалиями, или качеством своих жизненных выборов.Например, воспитанный в условиях жесткой христианской морали человек, с возрастом сознательно отказывается от христианства, но сталкиваясь в своей жизни с этической дилеммой, формально нарушает какой-то религиозный догмат и его глубокие детские установки берут верх, он начинает испытывать беспричинную тоску, а потом, к примеру, начинает жить в неофициальном браке и «живя в грехе» постоянно, грусть становиться хронической и переходит в депрессию. Лечить депрессию в таком случае нужно комплексно и глубоко, чтобы разобраться в её истинных причинах.
4. Опускание рук . Еще одной возможной причиной депрессии является добровольное опускание рук в результате одной или серии неудач. К сожалению,это самое распространенное явление, когда происходит крах амбиций, когда человек сталкивается с жизненными трудностями и вместо того чтобы приложить усилия для возврата контроля над своей судьбой просто принимает проигрышную позу эмбриона, жалуется и ожидает чудесного разрешения проблем самопроизвольно. Как правило, такие люди все еще ждут волшебную таблетку которая сделает их счастливыми, это признаки инфантильности, такая категория людей практически не поддается психотерапевтическому процессу, так как их незрелость выражается в нежелании брать ответственность за свою жизнь, прикладывать усилия для улучшения ситуации, они предпочитают сетовать на несправедливость судьбы, экономические кризисы, плохих политиков и просто обвинять всех и вся в своих проблемах. В таком случае, самым эффективным лечением депрессии будет активная деятельность и честный пересмотр своих жизненных ценностей.
5. Постоянные негативные мысли также могут стать причиной развития депрессии. Пессимизм и неверие в себя, порождают негативные мысли и привычку грустить, это перерастает в хронику и может однажды привести к возникновению такого заболевания, как депрессия.

Признаки депрессии:

Так же, как есть люди стоического характера , блокирующие переживания и страдающие молча даже в самых трудных состояниях , есть и другая крайность, это привыкшие к постоянному удовлетворению своих потребностей гедонисты, которые впадают в уныние при малейшем разочаровании. Для внесения ясности, я перечислю основные возможные признаки депрессии, если что-то из ниже перечисленногопродолжается более нескольких недель:

• плохое настроение
• слабый жизненный тонус
• апатия
• вещи, которые раньше доставляли удовольствие, уже не радуют
• бессонница или гиперсомния
• раздражительность, как альтернатива подавленности
• Психосоматические признаки, предвещающие образование невроза и возникающие, как правило, после продолжительного времени запущенной депрессии, или сильной вытесненной травмирующей ситуации: мигрени, сдавленность или боль в грудной клетке, дискомфорт в желудке, или спинном отделе, в редких случаях, тяжесть и легкая боль в ногах. что делать депрессия

Важно понимать, что депрессия — это всегда нарушение в разделе системы стимул-реакция , а именно, в механизме вознаграждений. Когда гормоны поощрения, которые мы получаем в результате принятия пищи, сна, общения, выполнения задач и достижения целей — перестают выделяться в нужном количестве и человек сталкивается с непривычным де-мотивирующим состоянием, когда кажется что все потеряло смысл, так как за любыми действиями не следует получение удовольствия и чувство удовлетворенности. Соответственно, правильное лечение депрессии строится на восстановлении естественной мотивации. Как выйти из депрессии

В первую очередь, следует провести тщательный и честный анализ своей жизни за последнее время, на предмет выявления психогенных факторов, запустивших депрессию.

Не считая случаев запущенной клинической депрессии отягощенной суицидальными порывами, я не рекомендовал бы медикаментозное лечение , которое хоть и способно дать кратковременный толчок, подобно допингу, никоим образом не устраняет глубинных причин возникновения расстройства. когда человек в депреси

Из второй части этой статьи «Самостоятельный выход из депрессии» , вы узнаете, как установить причину своей депрессии и составить план по её лечению

План и диагностика избавления от депрессии, исходя из выше описанного, в зависимости от причины возникновения, может выглядеть следующим образом: депрессия после травмы или родов

1. Соматические признаки . Я склонен к идее, что даже гормональные нарушения, вызванные сбоем в эндокринной системе происходят, как следствие первичных психогенных факторов. При этом, если есть реальное физиологическое нарушение, необходимо начать лечение депрессии именно с него, или параллельно психологическому восстановлению. В таких случаях, диагностика связи тела с психикой крайне сложная и не точная процедура, которую сможет провести далеко не каждый психолог. В случаях установленной связи между психикой и физиологическим нарушением, я не вижу для вас никакой другой возможности, кроме как обратиться к компетентному в этой сфере психологу\психотерапевту. Для работы с психосоматикой, эффективными могут быть методы ЭОТ, RPT, психокатализа. Поэтому, рекомендую вам обращать внимание на используемые психологом методы, на этапе выбора специалиста, обычно они размещены в соответствующем разделе, как у меня.
2. Психическая травма . Если депрессия возникла в результате травмирующей ситуации (потеря близкого, увольнение, прекращение отношений, банкротство, предательство, испуг, стресс), психотерапию следует начинать именно с анализа и работы с этим событием, чтобы высвободить энергетический ресурс застрявшей части внимания. Компетентные психологи должны знать как это делать. Для самостоятельной проработки, я постараюсь максимально доступно описать эту процедуру в упрощенной форме, а так как будут многие сходства в методах терапии во всех случаях депрессии, я опишу их ниже отдельным блоком. В случаях, когда вы чётко установили связь конкретного травмирующего события, или событий, очень хорошо помогает, научно проверенный метод, который указана под номером «1» — ДПДГ, в 3-й части статьи. Если его применения будет не достаточно для пере — проживания воспоминания, можете пробовать поочерёдно, техники размещённые в 3-й части статьи, вроде RPT или ТМО. Обычно, развитие депрессии протекает плавно
3. Не осознаваемый внутренний конфликт. С внутренними причинами все практически также, за исключением эпизода, анализ вашего состояния будет исходить не из конкретной ситуации, а скорее из набора тенденций, которые происходят в вашей жизни последнее время. Особое внимание следует уделить признакам в следующих сферах жизни: многие спрашивают, есть ли универсальное лекарство от депресии

• Профессиональная\творческая реализация

— движетесь ли вы в желаемом направлении

— довольны ли собой

— удовлетворённость результатами труда

— следование планам

При выявлении причины, поработайте с негативными эмоциями с помощью ниже приведённых техник,в 3-й части статьи.

После работы с эмоциями, важно закрепить результаты, сделать выводы и прописать план ближайших действий.

• Парные отношения\семья. Удовлетворены ли вы текущим положением дел

— удовлетворённость отношений с партнёром

— если у вас нет пары, устраивает ли вас одиночество

— есть ли что-то, что вы хоте ли бы улучшить в этой сфере

• Экзистенциальные

— смысл жизни, наличие планов на будущее и т.д. Сила воли победит депрессию, при вашем желании

Также как и в предыдущем пункте, если вам удалось с помощью приведённых мною в пример наводящих вопросов, выяснить конкретные травмирующие события, используйте первую технику (ДПДГ), если не получилось, очень полезными могут оказаться техники под номерами 4 и 7 (размещённые ниже), внутренний диалог, диссоциация и разделение себя на несколько лиц, могут помочь установить не осознаваемую причину вашего внутреннего конфликта. Напоминаю, что ссылки на вышеперечисленные методики находятся ниже по тексту.

Это самая непростая для лечения форма депрессии, вызванная не какой-то травмирующей ситуацией (хотя часто бывает так, что толчок был дан именно объективным случаем), а личностным кризисом, деморализованный непониманием, зачем жить, или разочаровавшийся в людях, любви, или профессиональном росте, человек, который напрочь утратил желание жить.

Стратегия терапии депрессии в данном случае, должна начинаться с глубокого анализа, который человек не в состоянии провести себе самостоятельно, по объективным причинам. Пока что не нашлось никакой волшебной таблетки, возвращающей человеку в кризисе жизненный импульс, кроме психостимуляторов дающих временное облегчение.

Для кого-то этим стимулом становиться влюблённость, дети, общественно полезная деятельность, пересмотр ценностей и творческая реализация.

Анализ

Бывают очень простые травмирующие ситуации, которые не требуют глубокого анализа, которые вы не могли предупредить и поступить иначе. Например, на вас напали на улице, или умер близкий человек. Подобные ситуации просто нужно принять и произвести эмоциональную разрядку выше приведенными техниками, по сути, пережить повторно. В случае более сложных событий, в которые вовлечены другие люди, вот несколько вопросов, ответив на которые вы сможете принять негативный опыт:

• Что для меня значит произошедшее событие
• Почему оно на меня так сильно повлияло
• Могу ли вынести какие-то ценные уроки из этого
• Мог ли я предотвратить ситуацию
• Какого действия/качества характера мне не хватало, чтобы избежать этого, или отнестись спокойнее
• Что я могу сделать внешне, или изменить в себе, чтобы ситуация не повторилась

Выводы и план действий

На основе ответов, необходимо осмысленно принять этот опыт и полученные в его результате осознания. Взять на себя ответственность, в ситуациях на которые вы могли физически повлиять.Избавиться от лишней ответственности, чувства вины и сожаления за то, на что вы никак не могли повлиять, простить себя, поблагодарить эту ситуацию, если она вас чему-то научила.

Это крайне важно, чтобы все ваши новые осознания, озарения были подкреплены конкретными действиями, ибо человек развивается и меняется именно в действии.

В любом случае, положительным фактором, способствующим выходу из депрессии будет общение, активность, общественно полезная деятельность, адреналиновый всплеск, путешествие – всё что сможет дать положительный импульс.

Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.

Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.

В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.

Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?

В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.

Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.

В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.

Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.

Что такое выход из депрессии?

Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.

Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.

Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте . Задача специалиста:

• Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
• Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
• Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
• Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
• Начать действовать.

Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?

Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?

Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:

1. Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они , употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
2. Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.

Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.

Пути выхода из депрессии

Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.

Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.

Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:

• Усталость.
• Отсутствие сна.
• Неполноценное питание.
• Нехватка солнечного света.

В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.

Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?

В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.

Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.

Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.

1. Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.

1. Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.

1. Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.

Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.

Способы выхода из депрессии

Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.

Физическими способами являются:

• Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
• Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
• Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
• Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
• Массаж и самомассаж.
• Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
• Дыхательная гимнастика.
• Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).

Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.

Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:

1. Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
2. Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
3. Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.

Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.

Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.

Итог

Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.

Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.

Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.