Всех, кто начинает заниматься спортом и стремиться стать больше, в какой-то момент начинает интересовать вопрос: почему не растут мышцы. Я уверен, что любого, кто посещал тренажерный зал, тревожил хоть раз вопрос: почему я качаюсь, а мышцы не растут? В этой статье я постараюсь выделить основные причины отсутствия прогресса в тренировках. А также подскажу как заставить мышцы расти и увеличивать массу.
Ошибка 1: Постоянные тренировки с одинаковыми или маленькими весами
Чтобы ваши мышцы росли – нужно увеличивать тренировочные веса, а не работать постоянно с одинаковым весом. Мышцы не растут, потому что не ощущают необходимости стать больше и сильнее. Необходимо постоянно прогрессировать в нагрузках, так мышцы будут ощущать стресс, результатом борьбы с которым, станет увеличение мышечной массы. Можно, например, прибавлять каждую тренировку по 5 кг к весу на штанге.
Но бывают случаи, когда уже нет возможности увеличивать рабочий вес на 5 кг каждую тренировку, тогда можно прибавлять меньший вес или стараться сделать в каждом подходе больше повторений. Но рано или поздно приходит тот день, когда вес стал или вовсе силы даже ушли на спад.
Как продолжать прогрессировать?
Решить эту проблему можно путем изменения системы тренировок, а именно нужно переходить на циклы. С их помощью вы будете прогрессировать и заставите ваши мышцы расти. При помощи построения тренировочного процесса по принципу циклов можно практически постоянно увеличивать тренировочные веса. Суть их заключается в планомерном увеличении весов на штанге и при достижении поставленной цели, уходим на отдых на две-три недели, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться, ведь в конце цикла мы должны по сути сделать свой максимум. То есть поднять, практически, критический для нас вес. Потом заходим на новый цикл, в котором делаем откат к начальному весу, плюс еще 5- 10 кг и все начинается заново. Один цикл может длиться от 7 до 17 недель. Все зависит от уровня подготовленности, возможностей вашего организма и питания. Переходить на тренировки по циклам можно после 2-3 лет тренировки в тренажерном зале. Можно и раньше, но лучше не спешить. По циклам работаем только с базовыми, много суставными упражнениями: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, тяги штанги в наклоне (реже), подъем штанги на бицепс стоя.
Ошибка 2: Тренировка со слишком большими весами не дает мышцам расти
Часто причиной застоя в росте мышц становиться тренировка с чрезмерно большими весами. В погоне за огромным бицепсом в 50 см (самый часты пример, так как это самая желанная мышца у новичков) атлеты берут вес значительно больше рабочего, чтобы «еще сильнее стимулировать» рост мышц. В итоге упражнение выполняется в 2-3 повторения. При этом спортсмена «гнет в три погибели», ни о какой концентрации нагрузки на рабочей мышце речи вообще не идет. Все усилия направлены на простой подъем веса «как-нибудь». Может показаться, что таким образом выполняется условие описанное выше, то есть на лицо явная прогрессия нагрузок, а следовательно рост мышц. Но это не так, и вот почему:
- Во-первых, при таком подходе в работу включается большое количество мышц тела. А если тренируемая группа не в состоянии справиться с весом, то за нее работу выполняют мышцы ассистенты. Но это не так страшно.
- Вторая проблема, заключается в над мерной нагрузке на нервную систему. Когда мышца не справляется, то мозг в стремлении помочь дает более мощный импульс нервной системе. В таком режиме нервная система организма функционирует на пределе надрыва. Так недалеко до нервного истощения, а это уже серьезная болезнь, которая сама не проходит. И продолжать тренировки будет затруднительно, так как нервная система в таком состоянии будет выдавать такой феномен: взяв в руки даже очень легкие мышцы, будет казаться, что они весят пол тонны.
Но не стоит каждое обычное утомление принимать за нервное истощение, особенно, когда вы точно тренировались по уму. Здесь место может иметь обычная усталость, вызванная чрезмерным количеством стрессов, которая решается чуть более продолжительным отдыхом, например, около недели.
Как решить проблему?
Обязательно нужно подбирать такой вес, который позволит проработать максимально качественно рабочую мышечную группу. То есть в каждом упражнении первоочередная задача – соблюдение техники выполнения упражнения. А увеличения веса не столь важная задача, по сравнению с правильной техникой выполнения. Исходя из этого, если вам, например нужно сделать 8 повторений в подходе, а выбранный вес позволяет сделать только 6 повторений с идеальной техникой, то нужно снизить вес штанги. Мышцы не растут, когда они не получают «качественной нагрузки», то есть нужно каждое упраженение выполнять с идеальной техникой.
Ошибка 3: Между тренировками мало времени для отдыха
Чтобы мышцы хорошо росли натуральным бодибилдерам нужно ходить на тренировку три раза в неделю. Для желающих посещать тренировочный зал чаще, есть предложение разбивать основной комплекс тренировок, ориентируясь на упражнения с большим количеством подходов и повторений. То есть в дополнительные дни вы будете делать упражнения с меньшим количеством повторений, то есть 2-3 упражнения. Мало, скажите вы, что от таких тренировок мышцы не растут и ошибетесь. Дело в том, что не можно заставить организм восстанавливаться быстрее усилием воли. А как известно мышцы растут во время отдыха. А если вы будете много тренироваться и мало отдыхать, смещая баланс отдых-тренировки, придет состояние перетренированности и наступит «тренировочное плато». Всегда учитывайте общую загруженность: работа, проблемы в семье, мало сна и так далее. Мышцы не растут когда организм недовосстанавливается.
Как решить проблему?
Обязательно следить за частотой и качеством тренировок. Следите за сном: спать нужно не меньше 8 часов за сутки. Обязательно хорошо и часто питайтесь, желательно дробно. Если пропал аппетит или нарушился сон, это первые признаки перетренированности. Если вы стали больше нервничать, стали агрессивными, конфликтными – это опять же признаки перетренированности. Уловив такие признаки достаточно сделать перерыв в тренировках на одну неделю. Но бывает, что происходит падение иммунитета. Вы начинаете часто болеть гриппом, ОРЗ, насморк и тому подобное, то обратитесь к врачу. А тренировки отложите.
Ошибка 4: Боязнь упражнений
Часто новички бояться использовать тяжелые базовые упражнения и обращают свой взор на одно суставные, считая что им еще рано приседать или делать становую тягу. И сильно ошибаются, а потом не могут понять почему мышцы не растут. Самые эффективные упражнения в плане набора мышечной массы – это базовые тяжелые упражнения. Они задействуют большие мышечные группы, стимулирующие больший выброс в кровь гормона тестостерона, который стимулирует мышечный рост. Плюс самый эффективный период для набора массы – это начальный этап, когда стресс на самый ощутимый. Ибо дальше будет все труднее удивить подготовленные мышцы.
Как решить проблему?
Необходимо обязательно составить тренировочную программу с изобилием базовых упражнений: приседаний со штангой, жим штанги лежа, становая тяга и так далее. Каждое из них делайте не чаще раза в неделю, причем в разные дни. Не гонитесь за весами. Сначала доведите технику до идеала с легкими весами, потом увеличивайте вес на штанге. И помните (проверил на себе) от упражнения получаешь только отвращение, когда не умеешь его делать.
Ошибка 5: Не серьезные тренировки без усилий
Часто ребята посещая спортивный зал много времени проводят за беседами. То есть приходят поговорить, а не тренироваться и удивляются почему не растут их мышцы. Обратите внимание на мотивационные ролики профессионалов. Там, конечно, много игры на камеру. Но есть моменты когда ребята в наушниках и с капюшоном на глазах ходят по залу и также выполняют упражнения. Так вот это не работа на камеру и способ абстрагироваться и сосредоточиться на упражнениях и своих мышцах. По данным физиологов психологическая сосредоточенность повышает силу на 10-12%. Часто на соревнованиях происходит столкновения не мышечной массы, а силы характеров. Тот, кто на тренировке занимается болтовней, тот никогда не будет расти.
Как решить проблему?
Придя в тренировочный зал, можно тупо одеть наушники и капюшон как в роликах. И постоянно думать про упражнение которое должны выполнить и вес, который нужно поднять. Ну и конечно концентрируйтесь на мышце, которую собираетесь тренировать. Занимайтесь само дисциплиной. Она не помешает не только в зале.
Ошибка 6: Роли здоровья отводиться слишком мало внимания
Поймите, что быть здоровым это не просто модный лозунг. Ваш организм должен всегда быть в отличном состоянии. Иначе из больного организма не выжмешь много. Больной организм плохо восстанавливается и не растет. Также занимаясь спортом при болезни, например, гриппе, сильная нагрузка ложиться на эндокринную и другие системы организма, из-за чего организм сильнее изнашивается. И опять таки нет мышечного роста.
Как решить проблему?
Следите за здоровьем, при симптомах болезни выявляйте их на ранних стадиях и устраняйте. Употребляйте витамины, особенно в холодные поры года и когда усиливаются вирусные эпидемии. Принимайте глютамин, можно покупать глютаминовую кислоту. Ученные считают, что его дефицит приводит к падению иммунитета. Раз в год обследуйтесь у кардиолога, делайте общий анализ крови и делайте флюорографию.
Ошибка 7: Тренировки по одной и той же программе
Тренировки по одной и той же схеме приводят к застою в росте мышц. Дело в том, что наш организм привыкает к постоянной нагрузке. Но если вес можно увеличить, то одни и те же упражнения организм выполняет на автомате и мозг не видит причин увеличивать размеры мышечной массы. Повторюсь, чтобы мышцы росли, нужен постоянный стресс. А однотипные упражнения не вызывают стрессовых состояний.
Как решить проблему?
Нужно менять тренировочную программу каждые 1.5-2 месяца. Но делать это нужно, когда уже нет прогресса. Для этого нужно постоянно вести дневник тренировок, в который записывать рабочий вес, свой собственный вес. Каждые два месяца фотографироваться и сравнить состояние мышц до и после. Измеряйте уровень подкожного жира. Можно использовать для этого разные методики или приборы. Главное всегда пользуйтесь одним методом или прибором, так как каждый из них врет. И пользуясь одним, вы всегда сможете понимать идет прогресс или стоите на месте. И менять нужно не бездумно а переходить от фазы к фазе. Сначала идет тренировка для набора силы – 1-2 месяца. В это время вы стараетесь развить как можно большую силу и набрать как можно больше сырой массы.
Потом идет масонаборная фаза – 1-2 месяца. При который вы увеличивайте массу тела, но вот отличие от силой фазы, вы развиваете также кровеносную систему. То есть вам нужно вырастить новые капилляры и сосуды для улучшения кровообращения в новых мышцах. И потом идет работа на рельеф – тоже 1.5-2 месяца. Тут вы стараетесь придать набранной массе красивую форму и сжечь жир, чтобы мышцы лучше выделялись, а не прятались под жиром. Между каждой фазой должно быть 1-2 недели отдыха. Чтобы найти свою программу много экспериментировать и записывать все результаты и достижения.
Ошибка 8: Отсутствие четкого плана и поставленных целей
Придя в зал нельзя полагаться на «посмотрим что получиться». Большинство любителей просто приходят в тренировочный зал и тренируются просто так. То есть максимум у них есть программа, которую они выполняют. И хотят просто мышц. Ну то есть хотят большие мышцы, но не знают какие именно, не знают какого результата хотят достичь сейчас и какой могут достичь сейчас. Надо обязательно представлять какого результата хотите достичь: сколько нужно весить в конце тренировочного цикла, какие объемы нужно получить за один цикл.
Как решить проблему?
Если вы не знаете, на что можете рассчитывать, то следует выбрать программу и начать тренироваться. И все это время кропотливо записывать результаты в дневник. Так вы поймете, что можете достичь за один цикл. Потом вы начинаете планировать вес, размер мышц. И искать варианты как можно еще повлиять на свои результаты.
Ошибка 9: Роль питания уходит на второй план
Неопытные атлеты считают, что мышцы растут от упражнений и только от них. Дело в том, что для роста мышц им нужен стимул – тяжелая, регулярная тренировка, и строительный материал - питательные вещества и микроэлементы. Питание один из трех самых важных факторов роста мышечной массы: тренировка, отдых, питание. Если ты будешь очень хорошо есть, то уже будешь расти. Будешь расти, если будешь плохо есть, но хорошо тренироваться. Но каждый вариант сам по себе не очень ощутимый. Другое дело, когда тренировки стимулируют мышечный рост, а хорошее питание усиливает этот мышечный рост. Тренироваться без хорошего питания, это как строить дом с постоянной нехваткой кирпича. То есть стены появляются, но очень медленно.
Как решить проблему?
Для начала разберите с основными понятиями в диетологии. Хотя бы выясни для себя, что такое конкретно, белки, жиры и углеводы и какова их роль. В каких продуктах каждый из них содержится и в каких количествах. Проанализируйте свой рацион, внесите необходимые коррективы, на предметы поочередности употребления белков, жиров и углеводов. Количества калорий в вашем дневном рационе. Купите в магазине боксы для продуктов, чтобы брать еду с собой. Готовьте себе сами. Начните питаться регулярно, не меньше 6 раз в день мелкими порциями.
Молодые родители всегда с нетерпением ждут появления первых зубов у своего малыша. Но иногда заветный белый бугорок на десне не образуется в течение очень длительного времени, и это начинает беспокоить родителей. Возникает вопрос – почему у ребенка не растут зубы? Задержка прорезывания некоторых зубов может быть не только в первые годы жизни малыша, но и позже, в более старшем возрасте. Данная статья поможет вам разобраться, какие могут быть причины для задержки появления зубов и что с этим делать.
Несколько фактов о прорезывании зубов у людей
– это динамичный и сложно устроенный физиологический процесс, который продолжается в течение нескольких лет. В это время происходит созревание зубных зачатков или фолликулов и их миграция внутри челюсти, пока они, наконец, не прорежутся в полость рта и не займут положенную функциональную позицию в зубном ряду.
Прорезывание включает постепенный переход от одного прикуса к другому: временный или молочный прикус сменяется постоянным. Данный процесс очень тесно связан с костным развитием ребенка, в особенности, с правильным ростом костей черепа. При этом наблюдается параллельное формирование костных структур, мягкий тканей, окружающих зуб, и рассасывание корней молочных зубов для освобождения места постоянным зубам. Скорость прорезывания зависит от сроков завершения формирования зубных фолликулов по обе стороны зубной дуги.
Первые стадии развития зубов начинаются в эмбриональной стадии, завершается этот процесс прорезыванием третьих моляров () в возрасте 20 лет. Непосредственный механизм прорезывания до сих пор полностью не исследован, ученые выдвигают некоторые догадки, но ни одна из них не была доказана на практике.
Зуб мудрости по своему строению ничем не отличается от других зубов, точнее — от других моляров, то есть зубов, которые выполняют жевательную функцию
Когда обычно появляются первые зубки?
Зубы ребенка на момент рождения находятся в состоянии созревания внутри челюстных костей. Там находится полный комплект молочных зубов на различных стадиях роста и отверждения (минерализации). Передние зубки формируются раньше остальных и начинают выходить в полость рта, прорезаясь через десны, уже по достижении ребенком возраста шести месяцев. При нормальном и правильном развитии ребенка зубки продолжают прорезаться вовремя и попарно – по одному с каждой стороны, а полный набор из двадцати молочных зубов появляется к трем годам.
Как определить, что прорезывание зубов задерживается?
Если ребенку исполнилось 18 месяцев, но у него все еще нет ни одного зуба, это повод обратиться к детскому стоматологу. Нормальные сроки появления первых зубов в полости рта – возраст от 4 до 15 месяцев, последующие зубки обычно появляются постепенно и в срок после первых. Постоянные зубы начинают прорезываться ближе к 6-7 годам. Небольшое расхождение от установленных сроков не должно вызывать сильного беспокойства, в отличие от полного отсутствия зубов у ребенка.
Таблица. Примерные сроки появления зубов.
Какие существуют разновидности задержки прорезывания?
Чаще всего запоздание появления зубов происходит в сменном прикусе и клинически не проявляет себя. Отхождение от среднестатистических сроков прорезывания молочных зубов более чем на полгода считается задержкой. Постоянные зубы должны прорезаться не позже, чем через год от средних сроков.
Существует два отдельных подвида позднего прорезывания зубов.
- Ассоциированное позднее созревание зубного фолликула . В этом случае координация между развитием зуба и его появлением в полости рта соблюдена, но оба процесса происходят медленнее обычного.
- Позднее прорезывание . В такой ситуации зуб формируется и созревает полноценно, у него вырастает корень, однако физическое препятствие не дает зубу выйти на поверхность. Таким образом, полностью сформированные зубы оказываются заключенными в кости, или . Они могут быть полностью скрыты десной или вылезти из-под нее частично – одним-двумя буграми.
Однако, прежде чем говорить о задержке прорезывания, нужно убедиться, что зачаток зуба вообще присутствует в кости. Для этого необходимо сделать панорамный снимок зубов, который позволит отличить частичную первичную адентию (зубной фолликул не был заложен в челюсти изначально) от задержки формирования зуба.
Что вызывает задержку прорезывания зубов у детей?
Нарушения сроков прорезывания зубов у детей могут быть вызваны целым рядом причин. В некоторых случаях главную роль играет наследственный фактор. Если у родителей зубы прорезывались позже, чем у остальных детей, скорее всего, тот же симптом будет наблюдаться и у их детей.
Другой причиной для отложенного прорезывания является недоношенность или низкий вес младенца при рождении. В эту же группу причин можно отнести болезни матери во время беременности, болезни ребенка в первые месяцы жизни, травмы при родах. Все эти факторы наиболее сильно влияют на время прорезывания, а также на качество формирования зубов. Именно перечисленные выше факторы служат основными причинами формирования неполноценной эмали и дентина, которые проявляются хрупкостью зубов, странной формой и необычным внешним видом (пятна, борозды и изменения цвета на поверхности эмали).
К группе внешних обстоятельств, непосредственно влияющих на сроки прорезывания, относятся нарушения питания ребенка, недостаток отдельных групп витаминов и минералов в рационе, гипотиреоз. В отдельную категорию стоит выделить витамин Д-резистентный рахит и его последствия.
Прорезывание становится несвоевременным при таких болезнях, как синдром Дауна, пангипопитуитаризм и прочие схожие дефекты развития.
Необходимо также помнить о том, что девочки растут быстрее мальчиков, а значит, и зубы у них появятся раньше.
От чего зависят сроки появления зубов?
Возраст формирования временных и постоянных зубов у детей имеет относительные вариации, которые можно соотнести с некоторыми явлениями.
Опасно ли позднее прорезывание зубов?
Как таковое позднее прорезывание зубов не является проблемой, если оно не служит сигналом о более серьезных нарушениях в организме ребенка. Однако несвоевременное появление зубов может стать причиной проблем с зубами в будущем. Было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что люди с наследственным поздним прорезыванием зубов имели на 35% больший шанс необходимости ортодонтического лечения к тридцати годам. Ко всему прочему, нужно помнить о том, что наличие должного количества зубов помогает детям питаться правильно и получать необходимые для роста вещества из пищи.
Кроме того, верно расположенные молочные зубы помогают постоянным зубам прорезаться в положенных местах в полости рта, что является ключевым моментом при формировании здорового прикуса.
Что предпринять при задержке прорезывания зубов?
Изменение нормального пути прорезывания некоторых постоянных зубов, недостаточное количество места в зубном ряду и преждевременное удаление зубов вызывают перемещение имеющихся зубов. При появлении подобных проблем появляется необходимость регулярных визитов к стоматологу для четкого отслеживания процесса формирования прикуса на всех стадиях. Количество негативных последствий максимально снизится, если коррекция будет проведена своевременно.
С помощью обзорного снимка стоматолог установит пути прорезывания зубов, их размер и наклон, количество фолликулов, стадии их формирования, объем свободного места в зубном ряду. Рентгенография позволяет оценить риск потенциальных проблем с прикусом ребенка и предположить, какое лечение поможет исправить положение в лучшую сторону.
Специалист может предложить несколько вариантов: выжидание прорезывания, вытяжение зуба, хирургическая коррекция, имплантация. Зачастую может помочь даже простое удаление молочных зубов, слишком долго задерживавшихся в полости рта.
Если ваш малыш обладает крепким здоровьем и более-менее корректным развитием, у него рано или поздно прорежутся первые зубки. Так или иначе, если у родителей появился повод усомниться в правильности сроков прорезывания зубов у их ребенка, лучшим решением будет обратиться к детскому стоматологу. Компетентный специалист выполнит необходимые исследования и рентгеновские снимки, что поможет установить причину и наметить план дальнейшего лечения.
Видео — Первые зубы у детей: что делать?
Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.
Вы незаметно для себя едите слишком мало
Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.
Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).
Некоторым просто не хватает аппетита есть достаточно для роста мышц. Они могут заставить себя съесть много, но контролирующие метаболизм механизмы наносят ответный удар, и человек незаметно для себя ест меньше в следующие приемы пищи или дни. Мечта худеющего с медленным обменом веществ становится проблемой для того, кто хочет набрать вес.
Вы боитесь набрать жир
Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.
Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.
Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.
Вы не едите достаточно белка
Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.
Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.
Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.
Вы делаете слишком много кардио
В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?
Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.
Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.
Но полностью отказываться от кардио не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.
Вы неправильно тренируетесь
Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.
Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.
И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.
Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.
Рост, как и вес, является важным показателем развития ребёнка. Самый активный рост у детей приходится на первые 3 года жизни. В первый год малыши прибавляют около 25 см, во второй – примерно 12 см, а на третьем году около 6 см. Далее дети ежегодно вырастают на 5-6 см.
Нормальная прибавка в росте соответственно возрасту говорит о том, что организм малыша получает достаточно питательных веществ, витаминов и микроэлементов. В случае если ребёнок растёт плохо, необходимо выяснить возможные причины такой задержки, так как вовремя принятые меры помогут избежать серьёзных проблем со здоровьем у ребёнка.
Почему ребёнок не растёт?
Причинами того, почему ребёнок не растёт, могут быть:
- Гормональные нарушения (недостаточная выработка гормона соматотропина).
- Генетическая предрасположенность (например, если родители тоже невысокие.
- Недостаток витаминов и низкокалорийное питание. Так, например, дефицит кальция в организме может тормозить развитие костной системы у ребёнка. А недостаток белков, аминокислот и жирных кислот чреват недостаточным развитием мышечного каркаса, что так же сказывается на динамике роста у малыша.
- Конституциональные. Дефицит роста у детей может наблюдаться в некоторые возрастные периоды жизни. Например, у мальчиков обычно такое встречается в подростковом возрасте в 13-14 лет. Они как бы останавливаются в физическом развитии, но на самом деле это затишье перед активным ростом, который проявляется в виду скачка – резкой прибавки в росте.
- Стресс и частые болезни ребёнка могут негативно сказываться на его физическом развитии, вызывая дефицит роста у детей.
- Низкорослость у детей может быть связана с нарушением обмена веществ. Это может быть обусловлено почечной (нефриты) и печёночной (гепатиты) недостаточностью, нарушением всасывания в кишечнике (язвенная болезнь, гастродуадениты и т.д.), неврологическими заболеваниями (гидроцефалия, последствия энцефалита и пр.).
Какое назначается лечение, если ребёнок не растёт?
Если ответом на вопрос, почему ребёнок медленно растёт, является неполноценное питание, то в качестве лечения в данном случае будет выступать обогащение его рациона высокопитательными продуктами, а также приём БАДов с высоким содержанием в них недостающих микроэлементов, витаминов и минералов.
Однако бывает, что налаживание питания не влечёт за собой изменение ситуации и ребёнок всё равно не растёт. Вероятно, причина может крыться в недостатке витамина D, который ответственен за усвоение кальция в организме и рост костей. Поскольку этот витамин синтезируется в человеческом организме только под влиянием солнечных лучей, то его можно получить, пребывая на солнце, а так же в виде добавки к пище.
Но случается, что вопрос «Отчего ребёнок плохо растёт?» возникает и у тех мам, чьи дети получают отменное питание и не могут пожаловаться на дефицит витамина D. В этом случае чаще всего речь идёт о гормональном нарушении, связанным с дефицитом соматотропного гормона. Лечение в такой ситуации проводится с помощью высокоэффективных лекарственных препаратов на основе рекомбинантного гормона роста (искусственно созданный с помощью генно-инженерной технологии как точная копия гормона роста человека).
Рецепты народной медицины для роста ребёнка
Народная медицина в случае дефицита роста у ребёнка может помочь, если причина его связана с гипокалорийным питанием, белковой и витаминной недостаточностью. В качестве лечения следует обогатить рацион ребёнка следующими продуктами:
Бывают случаи, когда молодые юноши задаются вопросом, почему долго не растет борода, какие имеются способы ее отрастить? Часто бывает, когда даже по истечению полового созревания у молодых мужчин плохо развивается волосяной покров области щек, шеи, подбородка. Ребята начинают беспокоиться из-за данного недуга, выдумывать всяческие причины, мучится, пробуя разные непонятные способы, ведь щетина считается символом мужественности, брутальности. Причин из-за чего плохо растет волосяной покров достаточно много. Всем понятно, когда плохо растет щетина – есть веские причины. Ненужно затевать панику по этому вопросу, необходимо мыслить целесообразно, выявить истинные факторы, мешающие нормальному развитию волосинок.
Причин слабого роста волосяного покрова на лице достаточно много. Главное из предложенного далее перечня выбрать тот, который касается конкретного случая. Только так борьба с замедленным ростом будет максимально действенной. Причины бывают такими:
- Нехватка витаминов в мужском организме может привести к плохой работе волосяных фолликул. Поэтому, когда молодой человек задается вопросом, почему борода почти не растет в области щек, подбородка, шеи? Возможным негативным фактором является именно авитаминоз.
- Также плохой рост волосяного покрова может быть из-за повреждения волосяных луковиц, которое может произойти из-за неправильного бритья. При бритье тупым лезвием, структура фолликул нарушается, следовательно, волосинки перестают расти.
- Пониженный уровень тестостерона. Данный мужской гормон отвечает непосредственно за рост волосяного покрова, поэтому недостаточное количество в организме тестостерона, приводит к плохому росту щетины.
- Возраст. Когда молодой парень задумывается, почему борода почти не растет, возможно, еще рано. Каждый организм имеет свой срок, поэтому, когда у юноши начинает созревать густая растительность области щек, подбородка – все зависит от индивидуальных возрастных особенностей. Зачастую щетина развивается у юношей от 16 до 18 лет. Когда плохо растет щетина, возможно причина заключается в чем-то другом.
- Генетическая предрасположенность. Данный фактор является, пожалуй, одним из самых частых, основных. Именно генетика отвечает непосредственно за рост волосинок области щек. Когда у молодого парня по мужской линии у представителей сильного пола плохо растет щетина, возможно причина заключается именно в генетике.
- Неравномерное половое созревание. Когда молодой мужчина задумывается, почему не растет борода долго, какие тому причины? Возможно, дело заключается в неправильной работе гормонов. При неправильной работе гормонов в период полового созревания могут происходить сбои, которые мешают нормально функционировать фолликулам.
Данные факторы негативно отражаются на росте волосяного покрова. Поэтому прежде чем паниковать, необходимо выяснить причину именно вашего недуга. Для этого рекомендуется посетить врача-эндокринолога. Он, проведя необходимые анализы, поможет выявить причину, назначит индивидуальное лечение.
Медицинские средства для роста щетины
Зачастую медики назначают препараты, имеющие непосредственное влияние именно на работу волосяных луковиц. Данные средства активируют фолликулы, заставляя волосяной покров расти быстрее. Поэтому, когда юноша задается вопросом, почему борода долго не растет, какие меры предпринять? Необходимо пройти обследование у специалиста. При плохой работе гормонов назначают специальную гормональную терапию, которая нормализует гормональный фон мужчины. Таким образом, волосинки области щек, подбородка, усов развиваются намного быстрее. Данное лечение проводится строго под контролем грамотного специалиста.
При механических повреждениях волосяных луковиц применяются средства, которые улучшают их структуру, способствуют заживлению, нормальной работе. К данным препаратам относятся Рогаин, Миноксидил. Они отлично восстанавливают структуру волосков, способствуя их мгновенному росту. Также, когда мужчина сталкивается с проблемой, почему почти не растет борода, можно прибегнуть к помощи пластического хирурга. Посредством пересадки волосяных фолликул с затылочной части головы на щеки, подбородок, шею, можно стать обладателем густой растительности. Данная процедура является дорогостоящей, но при этом стопроцентно эффективной.
- Для нормального развития волосяного покрова необходимо придерживаться правильного питания. Употребление вредных продуктов, способствуют накапливанию в организме веществ, которые мешают быстрому развитию щетины. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих следующие витамины, минералы: витамин А, В3, В5, С, Е, фолиевую кислоту, биотин, кальций, йод. К таким продуктам относятся яйца, молочные изделия, орехи, бобы, мясо, каши.
- Когда молодой парень задумывается, почему почти не растет борода, какие меры предпринять чтобы ее отпустить? необходимо повышать уровень тестостерона, посредством частых занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают уровень мужского гормона, отвечающего непосредственно за рост волосинок. Следовательно, щетина вырастает равномерной, густой, красивой.
- Рекомендуется отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь мешают нормально функционировать волосяным луковицам, поэтому желательно перестать употреблять данные вещества.
- Здоровый сон. Юноша, мечтающий отрастить красивую щетину, должен спать около восьми часов ежесуточно. Тогда волосинки перестанут находиться в стрессовом напряжении, стабилизируют свою работу.
- Не стоит постоянно думать, почему долго не растет борода, достаточно регулярно выполнять данные рекомендации. Также необходимо постоянно питать кожу щек, подбородка, усов. Для этого хорошо подойдет касторовое масло. Втирайте данное средство ежедневно перед сном, тогда фолликулы будут работать с большой силой, следовательно, волосинки будут прорастать жесткими, толстыми, сильными.
- Рекомендуется использовать во время бритвенных процедур только качественные принадлежности. Приобретите средство для бритья и лосьон в аптеке со специальным витамином, тогда процедура бритья будет приносить только пользу коже, щетинкам, волосяным луковицам.
Итак, когда представитель мужского пола часто задумывается, почему почти не растет борода, какие тому причины? Рекомендуется первым делом обратиться к специалисту, выяснить причину недуга. Затем нужно перестать думать, а начинать активно действовать. Выполняя все предписания врачей, используя методы народной медицины можно отпустить шикарную бороду, которая будет притягивать взгляды абсолютно всех девушек. Главное помнить – данное дело займет определенный промежуток времени, щетина медленно развивается. К этому нужно идти долгими месяцами, тщательно выполняя рекомендации, правильно питаться, заниматься спортом, делать питательные маски, проводить правильное бритье, тогда больше не возникнет вопросов, почему долго не растет борода, каждый мужчина сможет отпустить настоящую мужскую щетину.
