В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них - моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.
Немного истории
Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.
Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.
Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.
«Моржи» и «белые медведи»
Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!
По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.
Любительское зимнее плавание
В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них - окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу.
Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.
Вред моржевания
Противники называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных.
Первый и главный - это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям.
Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом.
Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.
Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.
«Моржи» с сединой на висках
В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований.
Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус.
Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.
Так ли страшен стресс, как его малюют
Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению. Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.
Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств - зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.
Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.
Зимнее плавание - наркотик?
Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление.
Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов.
Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.
Непреложные правила
Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени.
Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.
7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.
Кому нельзя плескаться в проруби
Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.
Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.
«Моржи» и «моржата»
С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно. А как с детьми? По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом. Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению.
Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.
Здравствуйте! Сегодня последняя статья из цикла о закаливании. Задумываясь о моржевании, помните, что этот вид закаливания очень экстремальный. К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.
Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.
Мифы о «моржах»
Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.
Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.
Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.
Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.
Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.
Показания и противопоказания к моржеванию
Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.
Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.
Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.
Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово — и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.
Как начать моржевание или основные правила для «моржей»
Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с или , в сочетании с . Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.
Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.
Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.
Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.
Правила моржевания , которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:
- первое погружение провести в тихую погоду, при температуре воздуха не ниже 5 градусов;
- прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до процедуры;
- ни в коем случае нельзя принимать алкоголь;
- необходимо заранее выбрать место для купания, с хорошим подходом к воде и безопасным выходом;
- одежда должна быть проста, чтобы ее можно было быстро одеть;
- до погружения желательно сделать небольшую разминку, чтобы дополнительно прогреть тело и дать возможность крови хорошо циркулировать;
- окунаться стоит сразу, а не постепенно, но не с головой;
- в воде находиться не более 2-3 сек. Обязательным является то, что необходимо двигаться, чтобы лучше выдержать холодовой удар;
- после, тщательно растереть все тело полотенцем, одеть теплую и сухую одежду, выпить сладкий чай, а также провести разминку, для лучшего прогрева.
Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие — примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.
Здоровья вам!
Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
«Моржи» простужаются намного реже остальных людей, они бодры, независимо от того, восемнадцать им или восемьдесят.
О правилах купания в холодной воде нам рассказал «морж» с 35-летним стажем, президент нижегородского центра закаливания «Белые медведи» Анатолий АЛЕКСЕЕВ.
Всех нижегородских «моржей» сосчитать трудно. Купаются они в разное время - с шести утра до десяти вечера - и в разных местах: в озерах на Сортировке, на Автозаводе, на Щелоковском хуторе. На озеро Силикатное в Ленинском районе ходят купаться участники центра закаливания «Белые медведи», которые объединились в 1994 году. Помещение у центра на проспекте Ленина очень маленькое: есть только раздевалка, для того чтобы оставить теплую одежду, и место для инструментов, чтобы сделать прорубь. Зимой помещение не отапливается, но «моржи» - люди закаленные, они не мерзнут.
Сейчас «Белых медведей» около двадцати человек, причем разного возраста. Самым старшим из них уже за восемьдесят, самые молодые - школьники и студенты. Своему одиннадцатилетнему внуку Анатолий Алексеев плавать в проруби не разрешает и другим детям не рекомендует: им зимнее купание лучше заменить пока обливанием. Моржеванием также занимаются члены спортклуба «Атлет» на Автозаводе. Их не меньше, чем «медведей». А в 60-е годы прошлого века сторонников такого метода закаливания было около десяти человек.
«Моржи» купаются круглый год. Осенью время пребывания в воде сокращается, зимой рекомендуется проводить там не дольше одной-двух минут. Начинающим «моржам» следует начинать купание в проруби с 5-15 секунд. Время, которое каждый морж проводит в воде в разное время года, зависит от особенностей его организма и от погодных условий. Например, при ветре время купания сокращается.
Если вы решили закаливаться, то купаться нужно регулярно в любую погоду. Анатолий Алексеев купается три раза в неделю, а в промежутках раз в день, перед работой, устраивает обливания холодной водой. «На каждое купание нужно настроиться. Вода - живая субстанция: как с ней будешь общаться, то и получишь. Воду нужно любить», - утверждает главный «медведь».
Зимой для «моржей» самое сложное - это пробить лед и сделать прорубь. На это уходит не меньше часа. Потом купальню нужно очистить от мелких кусочков льда, которые могут поранить кожу во время плавания. Купаться можно и без разминки, только потным в воду заходить нельзя - есть риск простудиться. Лучше всего сделать гимнастическую разминку минут на 10-15, чтобы размять суставы. Начинающим «моржам» нельзя купаться с головой, для которой переохлаждение очень вредно. Нырять могут только «моржи» со стажем.
После купания нужно растереться махровым полотенцем, надеть спортивный костюм, обувь и сделать несколько гимнастических упражнений, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно разогреваться с помощью гимнастики (например, с гантелями) или сразу же бежать в теплое помещение.
Между прочим.
Выбежать из бани и нырнуть в речку может любой человек. Избыток теплоты - человек из парной выбегает и, окунаясь в холодную воду, не успевает замерзнуть. Это здорово закаляет.
Где можно найти «моржей» в Нижнем Новгороде:
- на озере Силикатном (Ленинский район), центр закаливания «Белые медведи»;
- спортклуб «Атлет» - ул. Пермякова, 12 (Автозаводский район);
- на озерах на Щелоковском хуторе (Приокский район);
- на озере в пос. Сортировочном.
МИФЫ И ПРАВДА О «МОРЖАХ»
1. «Моржи» никогда не простужаются.
На самом деле это не так. «Моржи» простужаются, хотя и гораздо реже тех, кто не занимается зимним плаванием.
2. Моржевание улучшает фигуру и развивает мускулатуру.
Моржевание улучшает работу многих систем организма, но на величину мышечной массы никак не влияет. Для ее увеличения необходимо, помимо моржевания, заниматься силовыми или двигательными упражнениями.
3. «Моржи» обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.
Ни один настоящий «морж» не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма. Некоторые «моржи» употребляют небольшое количество крепких напитков после моржевания, но это их личное дело и к моржеванию никакого отношения не имеет. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков - это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.
4. При моржевании обязательно надо погружаться в воду с головой.
Начинающим «моржам» не рекомендуется погружаться с головой. «Моржи» со стажем могут погружаться с головой в соответствии со степенью своей закалки.
5. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.
Перед заходом в прорубь надо раздеться и слегка остыть.
6. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.
При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.
7. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.
По силе воздействия вода плюс 4-8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов. При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.
8. Температура воды в проруби всегда выше нуля.
Вода имеет наибольшую плотность при плюс 4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно «теплая» вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают «моржи», температура воды равна 0 градусов.
9. Моржевание - это чисто русское занятие, за границей этого нет.
За границей существует множество клубов «моржей», начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.
ПОЛЕЗНО ЛИ МОРЖЕВАНИЕ?
Врач-терапевт и кардиолог Виктор КРУК, «Клиника семейного врача»:
- Всякое снижение температуры тела увеличивает выброс катохломинов, обеспечивающих выносливость организма. Поэтому моржевание, кроме того, что оно закаляет, хорошо тем, что во время купания в ледяной воде катохломины вырабатываются в большом количестве.
Однако к моржеванию я бы советовал подходить постепенно. Сначала я бы рекомендовал принимать контрастный душ, увеличивая экспозицию температур. Лучше всего это делать с лета, чтобы к зиме уже можно было прыгать в прорубь.
Пребывание в проруби, конечно, должно быть дозированным. Если долго находиться в ледяной воде, температура тела сильно снизится, и вся супрофитная флора во всех придаточных пазухах активизируется.
Человек, который моржует всю жизнь, не болеет, как другие люди: воздушные ванны и холодные обливания укрепляют организм. Но заниматься этим нужно всю жизнь, а не так: два раза нырнул, заболел - и все.
Преподаватель кафедры физвоспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля НГМА Илья БЫЧКОВ:
- Моржевание - купание в холодную погоду в холодной воде - процедура очень интенсивная. Всем она явно противопоказана, и «за компанию», один-два раза в году лучше этого не делать. Один не заболеет, а у другого могут быть осложнения. Если человек хочет заниматься зимним купанием, он должен подготовиться к этому: начать летом и затем продолжать.
Категорически нельзя нырять в ледяную воду при:
- заболевании сердца и сосудов;
- гипертонии в период обострения;
- нарушениях мозгового кровообращения;
- эпилепсии;
- склонности к судорогам;
- воспалениях почек и бронхо-легочной системы;
- проблемах с щитовидной железой;
- инфекционных болезнях.
И другие подобные процедуры положительно сказываются на здоровье человека, делая его организм более сильным, выносливым и стойким. Достичь подобного результата поможет регулярное осуществление процедур, а также следование определенным правилам. Перед началом важно ознакомиться с особенностями закаливания, его этапами, также принять во внимание противопоказания.
Особенности
Кто такой морж? Так называют человека, который регулярно закаливается при помощи холодной воды. Под воздействием холода сосуды в теле сужаются и приток крови к тканям и периферийным органам резко уменьшается. Параллельно с этим повышается приток крови к внутренним органам, что приводит к тому, что они насыщаются кислородом и разнообразными питательными веществами. Благодаря этому организм создает тепло внутри себя и человек не чувствует холода или озноба, а наоборот получает дополнительный прилив бодрости и энергии.
После окончания купания сосуды опять расширяются и моржи-люди начинают ощущать, что тело нагревается. Это приносит приятный эффект, а также оказывает положительное влияние на иммунную систему и работу всего организма в целом. При этом важно помнить, что длительное пребывание в холоде имеет и обратный эффект, поскольку сосуды не в состоянии компенсировать большую потерю тепла, что может привести к переохлаждению. Именно поэтому регулярность и дозирование - это основные критерии пребывания в холодной воде. Только в этом случае закаливание окажет положительный эффект на организм и придаст человеку больше сил и энергии.
Эффект для здоровья
Закаливание может проявляться в разных формах, начиная от прогулок на свежем воздухе и заканчивая обливанием водой, однако особенное место в этом процессе занимает купание в проруби. Именно этим и занимается морж. Поэтому данный тип закаливания называют моржеванием.
Как и любой другой вид деятельности, данный процесс требует времени, желания и правильной мотивации. При отсутствии данных факторов можно не только помочь, но наоборот, сильно навредить здоровью. Однако, при правильном подходе можно вылечить болезни, давно беспокоящие человека, а также избавиться от противопоказаний, которые препятствуют закаливанию в принципе. Все сугубо индивидуально, поэтому нужно придерживаться определенных правил.
Преимущества для организма
При окунании в холодную воду организм оказывается в стрессовой ситуации, которая положительно на его воздействует, приводя к стимуляции и обезболивающему эффекту. Моржи-люди получают следующие эффекты для организма при окунании в ледяную воду:
- Меньшее предрасположение к сезонным болезням и простудам.
- Более стойкая и крепкая нервная система.
- Красивое и подтянутое тело.
- Крепкие мышцы и суставы.
- Излечение от депрессий и стрессов.
- Прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
- Оптимальный вид физической деятельности для разных возрастов, а также для любого пола. Этим занимаются как мужчины, так и женщины-моржи.
- Легкая адаптация организма к неблагоприятным погодным условиям. Особенно это касается а также сильных морозов.
Данный вид деятельности также позволяет встретить единомышленников и завести новых друзей.
Противопоказания к моржеванию
Несмотря на явное преимущество для организма существуют определенные противопоказания для данного вида деятельности. Советы по закаливанию предвидят отказ от процесса при наличии следующих проблем:
- Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
- Гипертония.
- Эпилепсия.
- Различные проблемы органов дыхания.
- Воспалительные процессы в почках и мочевыделительных путях.
- Проблемы в работе щитовидной железы.
- Нарушения процессов кровообращения в мозге.
- Склонность к судорогам.
- Наличие частых болезней инфекционного и простудного характера.
Но многие люди предпочитают закаляться даже при наличии данных проблем. При этом некоторые из них излечиваются от заболеваний именно благодаря закаливанию.
Для того, чтобы понять, кто такой морж и как правильно приступать к подобному процессу, нужно проконсультироваться с врачом. Только в этом случае можно быть уверенным, что процедура даст положительный эффект, а не усугубит ситуацию со здоровьем.
Особенности закаливания
Процедуры закаливания в проруби отличаются наличием специфики, которую нужно учитывать при осуществлении данной деятельности. Что касается начального этапа, то сначала в воде можно пребывать не более 20 секунд. До последующих годов ситуация следующая:
- Температура 6-9 градусов - 40-50 секунд
- Температура 3-5 градусов - 30-40 секунд.
- Температура меньше 1 градуса - 30 секунд и меньше.
Перед тем, как нырять в прорубь, желательно пропариться несколько раз з парилке. В воду нужно заходить постепенно. Голову окунать нежелательно. Если в процессе чувствуется сильный озноб или другие неприятные ощущения, нужно немедленно прекратить процедуру, выбраться наружу и согреться.
Правила
Перед тем, как стать моржом, нужно ознакомиться со следующими правилами закаливания:
- Больше гулять на свежем воздухе. Это не только помогает быстрее адаптироваться к холодной воде, но и положительно влияет на организм.
- Обливаться холодной водой несколько раз в неделю. Это важно делать регулярно, постепенно понижая температуру воды.
- Делать физические упражнения зимой на свежем воздухе.
- Отказаться от пищи за два часа до и на два часа после закаливания в холодной воде.
- С собой всегда нужно иметь термос с горячим чаем и теплую сменную одежду.
Нужно также находиться с кем-либо - с другом или родственником. Самостоятельное купание в проруби может быть опасным. Важно также сделать процесс поэтапным и плавным.
Воздушные ванны
Перед тем, как разобраться, кто такой морж, нужно начать с самого первого этапа закаливания - воздушных ванн. Речь идет о прогулках, пробежках и физических тренировках на свежем воздухе. Это позволяет укрепить организм и подготовить его к более сложным процедурам.
Такие процессы укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и придают телу дополнительные силы. Также это позволяет более быстро адаптироваться к смене температур и не бояться простуд и вирусов.
Контрастное обливание
Советы по закаливанию предвидят применение контрастного обливания. Ключевую роль в этом играет постепенность и регулярность. Не нужно сразу использовать холодную воду. Температуру нужно понижать медленно, давая возможность организму привыкать и адаптироваться.
Первые несколько недель после теплого душа нужно обливаться водой Постепенно такое переключение можно совершать 2-3 раза. Сначала теплая вода, потом комнатная, опять теплая и т. д. Со временем продолжительность использования комнатной воды нужно увеличивать.
При выполнении данных процедур нужно прислушиваться к своим ощущениям. Закаливание должно придавать сил, а не вызывать озноб. После того, как организм привыкает к этому, можно заниматься обливанием холодной водой. Делать это каждый день не нужно. Достаточно применять процедуру 1-2 раза в неделю.
Моржевание
Финальным этапом закаливания является моржевание. Неплохо будет, если перед непосредственным погружением в холодную воду совершить пробежку. Это не только позволит организму разогреться и настроиться, но также поможет вам справиться со страхом перед ледяной ванной. Больше двух минут в проруби находиться нельзя. Как только начала появляться дрожь, нужно сразу же выбраться. На берегу необходимо быстро одеться. Для этого нужна удобная одежда без большого количества пуговиц и застежек. Одеваться нужно сверху вниз. Делается это потому, что нужно защищать грудную клетку, которая не должна промерзнуть.
После проруби многие люди начинают растираться полотенцем, однако это является ошибкой. После перепадов температур подобный процесс создает дополнительную нагрузку и стрессовую ситуацию для кожи. В проруби купаться можно не больше 1-2 раз в неделю. Более частые процедуры не принесут положительного эффекта, а наоборот могут оказать негативное влияние.
Теперь вы знаете, кто такой морж. Закаливание обладает удивительным эффектом для физического и психологического здоровья человека. Оно укрепляет иммунитет, приводит в тонус организм, избавляет от депрессии и стресса, а также делает его более стойким перед вирусами и инфекциями. Несмотря на это для достижения положительного эффекта нужно следовать некоторым правилам, а также осуществлять процедуры постепенно. Оптимальным началом будут прогулки и физические упражнения на сведем воздухе и Посотенно можно переходить к и купанию в проруби.
Развенчиваем мифы о «моржах»
Из-за того, что у многих в сознании укоренились ошибочные представления о «моржах», некоторые занимаются моржеванием неправильно. Поэтому прежде чем нырять в ледяную прорубь с головой, необходимо заполнить некоторые пробелы в знаниях.
Многие считают, что «моржи» не подвержены простудным заболеваниям, употребляют горячительные напитки перед занятиями, и всегда погружаются в прорубь целиком. На самом деле такие люди не болеют из-за интенсивного закаливания и, как следствие, отличного иммунитета. Алкоголь негативно влияет на терморегуляцию организма, поэтому он перед моржеванием абсолютно противопоказан. А с головой в прорубь нырять новичкам не рекомендуется в связи с особой чувствительностью к переохлаждению сосудов головы.
Вопреки распространенному заблуждению, фигура «моржей» в отличной форме за счет их общей физической подготовки, а не за счет закаливания. Как правило, такие люди следят за своим здоровьем. занимаются спортом и питаются правильно.
Еще один миф состоит в том, что моржеванием заниматься можно только в лютый мороз. Однако для того, чтобы успешно заняться моржеванием, можно выходить на водоемы уже в плюсовую температуру от четырех до восьми градусов. Моржеванием можно заниматься и летом, при условии, что в водоеме бьют холодные ключи.
Как начать заниматься моржеванием
Для того, чтобы начать заниматься моржеванием, нужно быть настоящим «асом» в обливании холодной водой. Говоря проще, моржевание – это следующий шаг после закаливания. Как и при закаливании, согревать организм нужно исключительно безалкогольными напитками (например, отваром или чаем), а также следить за утеплением своих ног. Стоит также пройти «промежуточный этап» от закаливания до моржевания путем купания в естественном водоеме или реке в летний, теплый сезон. С наступлением осени вода начнет остывать, но все еще можно продолжать купаться. Таким образом, к зиме организм приспособится к моржеванию в естественных условиях.
Не забывайте про физические упражнения перед погружением: прыжки, приседания и т. д. Это поможет согреться и разогнать кислород по венам и клеточкам всего организма. Вынырнув из проруби, нужно немного подвигаться и вытереть тело насухо. Если после процедур моржевания человек чувствует в теле интенсивную дрожь, пронизывающую тело, значит организм еще не готов и занятия нужно немедленно прекратить. К тому же, новичкам не следует заниматься моржеванием больше трех раз в неделю.
Основные противопоказания
Моржевание абсолютно противопоказано людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт или инсульт. Ограничения касаются и людей, страдающих заболеваниями почек, печени и другими хроническими недугами. Из-за резкого перепада температур происходит спазм сосудов, который может спровоцировать не только мышечные судороги, но и сердечный приступ. О моржевании следует забыть людям с аллергией на холод во всех проявлениях (зуд, покраснение и т. д), легочной недостаточностью и туберкулезом. Кроме этого, преградой к занятиям могут послужить острые гинекологические заболевания (цистит, кандидоз и т. д.). Так что перед тем как заняться моржеванием следует проконсультироваться с врачом.
Несмотря на кажущиеся трудности, занятия моржеванием помогают обрести не только здоровье и силу духа, но и вызвать бурный интерес у друзей и знакомых. Будьте здоровы!
