Пребывая в интересном положении, женщина вынуждена подстраиваться под новое состояние организма и его нужды. Касается это не только питания, режима дня, двигательной активности, но и отдыха. Постоянно растущий животик не дает спать в привычной позе и влияет на характер и продолжительность сна. Как спать во время беременности, чтобы мучительное ночное бремя превратилось в приятный и комфортный отдых?

Сон и беременность

У каждого человека есть облюбленная поза для сна, в которой можно крепко и сладко окунуться в мир сновидений. Большинству беременных приходится привыкать к новым положениям, ведь большой живот мешает спать так, как хотелось бы. Да и, кроме увеличенного объема живота, проявляются частые позывы в туалет, тошнота и многие другие признаки беременности, препятствующие нормальному сну. С другой стороны, женщину постоянно одолевает большое желание поспать, ведь существенная перестройка организма дает о себе знать.

Вот и появляется некоторый дисбаланс отдыха - спать постоянно хочется, но разнообразные факторы беременности этому препятствуют.

В таком случае необходимо выровнять режим сна путем подбора подходящих поз, в которых бы дискомфорт ощущался наименьшим образом. Для каждого триместра беременности характерны свои запретные и разрешающие позиции.

Первый триместр

В I триместре можно совсем не напрягаться по вопросу сна. Женщине можно спать в любом положении, так как плод еще совсем маленький. Некоторые ошибочно считают, что даже на раннем сроке спать на животе опасно, но это не совсем так. Пока живот не начал расти, спать на нем можно и плоду это не доставит абсолютно никаких проблем, ведь эмбрион обеспечен надежной «охраной» от внешних факторов: лобковыми костями, стенкой матки, амниотической и аллантоисной оболочками. В I триместре актуальные другие проблемы, мешающие полноценному сну: позывы к мочеиспусканию, ранний токсикоз, увеличение, болезненность груди и т. п.

Рекомендуется уже в I триместре начинать приучать себя к новым, благоприятным для беременности, положениям сна. Мало кто ночью себя контролирует и если принять неудачную позу, когда живот будет явно выражен, то можно нанести травму еще не рождённому малышу.

Второй триместр

Начиная с 12 недели беременности, живот постепенно принимает округлые очертания. Плод активно растет и развивает двигательную активность. Отдых в привычной позе доставляет дискомфорт, поэтому наступает время менять свои ночные привычки, ведь на кону не только удобство сна, но и безопасность ребенка.

Наибольшую угрозу для плода представляет вес матери.

На ранних сроках это не имело никакого значения, так как эмбрион располагался в тазу и был надежно защищен, а теперь он поднялся на уровень пупка и выступает за привычные границы живота мамы. Поэтому, начиная со второй части беременности, лучше исключить сон на животе.

Третий триместр

В III триместре проблемы со сном возникают практически у всех женщин. Живот уже имеет большие размеры, плод активно двигается и имеет свой, отличающийся от материнского, режим дня и ночи, тревожат постоянные позывы к мочеиспусканию, и появляется еще один мешающий фактор – тренировочные схватки. Все это затрудняет процесс благополучного засыпания и спокойного отдыха. У многих женщин даже возникает бессонница.

Приблизительно на сроке 28–30 недель беременности придется отказаться от сна на спине.

В таком положении большой живот оказывает давления поясницу, диафрагму, сосуды и кишечник. Пережатие вен затрудняет поступление крови к тканям организма женщины и плода. Кислородная недостаточность может спровоцировать головокружения, понижение давления, тахикардию, одышку и т. п. Дискомфорт будет чувствовать и сам ребенок: он начнет двигаться активно и дольше обычного. Если во время сна будет замечена излишняя активность плода или онемение конечностей, то нужно сменить позу.

Учимся спать правильно

Лучшей позой для сна во время беременности считается положение на левом боку с согнутыми коленями. Дневной отдых тоже рекомендуется проводить на этом же боку. Врачи полагают, что определенное положение рук и ног влияет на качество расслабления всего организма: левую руку нужно положить под углом 90 градусов относительно тела, а правую ногу согнуть в колене и приподнять, подложив под нее подушку. Поза на левом боку считается правильной и оказывает положительно действие на некоторые протекающие в организме процессы:

• улучшается работа мочевыделительной системы, что снижает риск возникновения отеков;
• выравнивается работа внутренних систем, за счет снятия с них давления матки и плода;
• стабилизируется циркуляцию крови, и ребенок сполна получает все важные для развития вещества и микроэлементы;
• не сдавливается печень;
• после сна не болит ни спина, ни область таза.

В случае поперечного предлежания плода, необходимо принимать позу на том же боку, где находится головка ребенка. Это поспособствует в будущем принять ребенку правильное положение. Конечно, не стоит постоянно лежать на одном и том же боку, только потому, что так сказали врачи, запугав страшными рассказами о последствиях. Это рекомендация, а не обязательная мера. Меняйте положения тела на протяжении всей ночи, но акцент делайте на левый бок.

Как улучшить качество отдыха?

Нарушить качество сна беременной мгут множество факторов. С некоторыми из них можно и нужно бороться:

1. Используете специальную подушку. Этот атрибут сна нынче очень популярен, так как действительно создает комфортные условия для отдыха на боку. По форме подушка длинная и круглая в сечении, чем-то напоминающая банан, поэтому ее можно одновременно класть, под голову, под живот и между ног. Если нет возможности приобрести такую подушку, то ее можно «сконструировать» самостоятельно из обычных подушек или одеял, а если вы умеете шит, то вам не составит труда сделать ее своими руками.
2. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), и ограничьте употребление газировок.
3. Последний прием пищи и жидкости должен быть за 2–3 часа до сна. Старайтесь питаться правильно и не переедать, чтобы кроме тяжести не возникла еще и изжога.
4. Возьмите за привычку проветривать спальную зону перед сном. По возможности выходите на улицу подышать свежим воздухом.
5. Установите для себя четкий режим сна и отдыха. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
6. Если причиной бессонницы являются страх и тревога, то можно начать посещение курсов дородовой подготовки, где специалисты научат правильно бороться с тревожным состоянием и помогут наладить сон. Окружите себя приятными вещами и займитесь любимым хобби. Положительные эмоции помогут настроить волну тревожности на необходимый позитивный лад.

Беременность занимает небольшой промежуток жизни – всего 9 месяцев. Необходимо понимать, что в благодарность за все муки вынашивания вы получаете бесценный подарок судьбы, который будет с вами рядом долгими годами, даря радость и счастье.

Инструкция

В период беременности у будущей мамы остается только две позы для сна: на спине и на боку, а вот от положения стоит отказаться, чтобы не навредить . Правда, навзничь спать врачи все-таки не рекомендуют. В таком положении у женщины пережимается нижняя половая вена, а это как для ее здоровья, так и для состояния будущего ребенка. Поэтому самой безопасной позой для сна считается на боку. Она самая удобная для мамы и оптимальна для нормального течения беременности, а также самочувствия плода. В такой позе не будет передавливаться вена, а женщина сможет полноценно отдохнуть.

Но в связи с вышесказанным возникает резонный вопрос, а на каком боку лучше спать? Специалисты дают однозначный ответ – желательно для сна выбирать левый бок. При таком положении на внутренние органы: сердце, почки и другие будет оказываться меньшее давление и нагрузка. Этот момент очень важен , ведь сейчас все системы женского организма работают «на износ». Стоит сказать, что и положение на правом боку акушеры категорически не запрещают. При такой позе матка максимально расслаблена и происходит хорошее кровоснабжение.

Бывают и такие случаи, что врач-гинеколог дает женщине какие-то особые рекомендации насчет позы для сна. Например, если у будущей мамы наблюдается косое , то лечащий врач может порекомендовать спать на правом боку. Помимо этого беременная женщина может занять промежуточное положение, чтобы добиться наибольшего комфорта. Для этого нужно положить несколько подушек под спину, а также для удобства маленький валик под живот и между ног.

Независимо от того какой бок выбран для сна, очень важно правильно организовать место для отдыха. Для беременной женщины необходимо обеспечить поддержку для позвоночника. Это обеспечить крепкий, здоровый и комфортный сон.

Обратите внимание

Всем женщинам, которые любят спать на животе стоит знать, что эта поза для отдыха разрешается только до 12 недели беременности. На более позднем сроке давление на живот нежелательно, а после 20 недели - опасно для ребенка.

Полезный совет

Выбирая позу для сна нужно прислушиваться, как ведет себя малыш в таком положении. Некоторые мамы отмечают, что, только отдыхая на левом боку, ребенок вел себя спокойно. А стоило перевернуться на правую сторону, и малыш начинал «войну», но тут все очень индивидуально.

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.

В , так как матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает влияния на развитие в утробе матери.

Однако спать на животе во время может мешать болезненность груди, которая начинает увеличиваться с самых первых дней после зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется выбрать другую позу. Лучше всего привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как и положение лежа на спине в дальнейшем становится вредным.

К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.

К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.

Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

Каждая ответственная будущая мама тревожится за состояние плода, старается узнать мельчайшую информацию о том, что она должна сделать во время беременности, чтобы малыш родился здоровым и крепким, каким образом питаться, сколько гулять и даже как правильно спать, в какой позе.

Инструкция

Так как матка на малых еще не выходит за пределы малого таза, до 13-ой недели спите так, как вам это всегда было удобно. Если вы привыкли спать на животе - спите. Но нужно принять во внимание, что повышенная чувствительность грудных желез на первой стадии беременности может помешать вам спокойно высыпаться. В таком случае пора будет подыскивать более выгодную позу для вашего сна.

После 13-ой недели излюбленная поза во время сна «на животе» вам будет неудобна. Также врачи спешат предупредить , что начиная с этого периода, спать на животе вообще не рекомендуется. Меняйте позу на другие, более удобные для вас и растущего малыша.

Поза «на спине». Многие беременные женщины с неудобной позы на животе переворачиваются на спину. Однако, и такая поза не рекомендуется во время сна . На данном этапе растущий малыш тяжелеет, сдавливает внутренние органы своей мамы даже тогда, когда она не отдыхает. А лежа на спине во время сна сдавливание продолжается. К тому же долгое нахождение на спине приводит к передавливанию полой вены вдоль позвоночника. Отсюда – снижение притока воздуха, варикоз, сердцебиение, гипоксия плода. Запомните – на втором и третьем семестрах поза «на спине» не для вас!

Если лежа на левом боку, вы ощущаете неприятное давление на сердце, применяйте промежуточное лежание. То есть, подложив подушку под бок, лежите наполовину на боку, наполовину на спине.

В последнем беременности запаситесь небольшими подушечками, которые нужно подкладывать себе ночью для удобства под разные части тела. Иногда удается уснуть на 8-9-ом месяцах беременности только когда она лежит на боку, с подушкой, положенной между ног.

Обратите внимание

Одна из наиболее удачных поз во время сна у беременных женщин, по мнению специалистов - на левом боку, с подложенной одной подушкой под живот, другой – под головой, а третьей – между коленями. Если болит поясница, под нее подкладывают на ночь небольшой валик скрученный, например, из полотенца.

Полезный совет

Чтобы сон беременной женщины был полноценным и спокойным, ей не следует переедать вечером, заниматься интенсивной умственной и физической деятельностью. Лучше принять перед сном расслабляющую ванну, послушать тихую приятную музыку, прогуляться на свежем воздухе.

Источники:

• какие позы для беременных

Сон на боку

Только что родившийся малыш может безопасно спать только на боку. Эта поза лучше всего подходит для неокрепшего организма, даже если он срыгнет во время сна, он не сможет подавиться. После каждого кормления нужно укладывать малыша то на левый бок, то на правый, подкладывая под спинку свернутую пеленку или полотенце. Это делается для того, чтобы ребенок не скатился на спину. Сон на боку и в дальнейшем будет оптимальной позой для малыша. Особенно во время болезни, ведь когда заложен нос или мучает кашель нужно иметь возможность свободно дышать.

Сон в позе эмбриона чаще всего выбирают новорожденные малыши. При этом они прижимают ножки к животику, а ручки к подбородку. Как правило, от этой позы дети отучаются после первого месяца жизни.

Сон на животе

В период адаптации кишечника к перевариванию материнского молока или адаптированной смеси, многие малыши страдают коликами. Лучший способ перенести неприятные ощущения - это выложить малыша на живот. При такой позе работа перистальтики будет намного эффективней, газы не будут скапливаться в желудочно-кишечном тракте, благодаря самомассажу живота ребенка и тепла от кроватки. Кроме этого, лежа на животе, кроха будет учиться поднимать и удерживать головку. Также во время сна на животе укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Сон на спине

Самая «взрослая» поза для сна - это сон на спине. Данную позу он осваивает в возрасте, когда у него появляется способность самостоятельно переворачиваться. Ребенок не захочет засыпать в той позе, в которую вы его положили, он ляжет, так, как ему будет удобнее. При сне на спине окрепнут шейные позвонки и весь позвоночник, поэтому особенно важно, чтобы детский матрас был правильной формы. Лучше остановить свой на выбор на ортопедическом матрасе. Имейте в виду, педиатры предупреждают, что не стоит позволять ребенку спать на спине до пяти месяцев.

Грудной ребенок сон проводит в той позе, в которой его уложат родители, поскольку он ещё не умеет переворачиваться. Именно поэтому задача мамы – с младенчества научить своего малыша засыпать в правильном положении.

Как помочь малышу хорошо выспаться

Даже малышей не нужно крепко пеленать, иначе он не сможет пошевелиться, а ведь даже в животе у мамы, он чувствовал себя свободнее. Не стоит малышу под голову класть подушку, в этом возрасте она ему не нужна. И последняя рекомендация: не следует укладывать малыша спать сразу после кормления. Попробуйте сначала походить с ним, держа его столбиком, и давая срыгнуть. Так его меньше будут беспокоить колики, и кроха будет спокойно спать.

Иногда для сна дети используют весьма необычные позы. Если, по вашем мнению, она безопасна, не перекладывайте малыша, пусть отдыхает так, как ему комфортно.

Будущей маме после того, как она узнает о своей беременности, нужно во многом себе отказывать, чтобы не навредить ребенку в утробе. Это касается не только пристрастий в еде, вредных привычек, но и ночного отдыха. Примерно с 5 месяца живот интенсивно увеличивается в размере, а грудь наливается, становится болезненной. Поэтому беременной сложно найти удобную позу для сна, гарантировавшую полноценный ночной отдых и восстановление сил.

Инструкция

После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.

Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.

Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом - пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.

Помимо всего прочего, женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следует повернуться на бок и лишь затем принять сидячее положение. Это позволит избежать нежелательного тонуса матки.

Избавиться от бессонницы во время беременности вам помогут следующие советы: не спите часто днем; не употребляйте большое количество жидкости, особенно после 5 часов вечера; ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения; не ешьте много перед сном, чтобы не нагружать желудок; чаще совершайте прогулки на свежем воздухе; перед сном принимайте теплый душ.

Полезный совет

Если заметите какие-либо ухудшения своего самочувствия во время сна, смените позу на более удобную. Чтобы автоматически не переворачиваться ночью на спину, подкладывайте большую подушку, которая не даст вам изменить положение тела.

Совет 6: Положение тела во время сна: в какой позе спать лучше

Случается, что проспав «положенные» 8-10 часов, чувствуешь себя разбитым, как будто не ложился спать вообще. А можно поспать всего-то 3-4 часа и проснуться свежим и бодрым. Тут главное, в какой позе вы спали, да и качество подушки тоже важно.

Каждая поза, какую бы ни выбрали, имеет свои преимущества и недостатки. Ниже будут рассмотрены основные из них.

Итак, поза №1 – на спине. Такая поза хороша для головы, шеи и позвоночника, которые во время сна находятся в своеобразном нейтральном положении, и мышцы тела становятся расслабленными. Такая поза часто рекомендуется тем, кто страдает от изжоги. Если голова расположена выше желудка, то желудочному соку сложнее попасть в пищевод, чем при остальных позах.

Недостаток этой «классической» позы – во время сна западает нижняя челюсть, что может вызвать временные проблемы с дыханием. Такую позу не рекомендуют больным такими заболеваниями, как бронхиальная астма, эпилепсия, а также пожилым и беременным.

Вариант №2 – на боку. Поза популярна наравне с первым вариантом, позволяет отдохнуть и снижает кислотный рефлекс (изжогу). Также предотвращает возможный храп. Такая поза даже рекомендуется беременным, особенно если лечь на левый бок, это способствует нормализации кровотока в теле.

Третий вариант – на животе. Пожалуй, это самая вредная поза, при которой во время сна мышцы вместо отдыха перекручиваются и могут устать еще сильнее, чем в дневное время. Так можно заполучить растяжение позвоночника, т. к. он получается неестественно выгнутым, да и отлежать грудь и лицо очень легко. Единственное преимущество такая поза имеет в своей способности противостоять храпу.

Приложив фантазию, можно придумать и дополнительные варианты. Так, наиболее известный «нетрадиционный» вариант – это сон с небольшой подушкой или валиком подложенными под поясницу или под колени.

Еще один интересный способ сна – можно обнять подушку, лежа на одном боку. Такая поза хороша, если какой-то бок, надо лечь на здоровый, а прижатая подушка не будет давать во сне переворачиваться на больной бок.

Также в позе эмбриона, когда ноги поджимаются к животу (не так сильно, как у настоящего эмбриона, но все же). Этот способ обладает теми же преимуществами и недостатками как и способ спать «на боку», только может быть удобнее на небольших по длине диванах. Есть и дополнительный недостаток – при сильном прижатии ног может оказаться пережатой диафрагма, что затруднит дыхание.

И как уже упоминалось, следует выбрать хорошую подушку. В общих чертах ее можно описать так. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы легко проминаться под весом тела и в то же время достаточно жесткой, чтобы все-таки создавать слой нужной толщины для обеспечения ровного положения головы и шеи.

Все женщины обнаруживают рано или поздно проблему с удобствами во время бодрствования, и не только потому, что растущий животик мешает и не дает лежать в привычных позах.

Ранние сроки характеризуются угнетением центральной нервной системы женщины, сонливость нормальное явление, и не стоит с этим бороться, иначе вы станете только ещё более раздражительны и плаксивы. Сильно хочется спать из-за высокого уровня её гормонов в первые месяцы. Ваше тело активно меняется, и это создает нагрузку на все органы и системы. Рефлекторно происходит угнетение центральной нервной системы, ваш малыш словно говорит вам, мама, береги себя сейчас, отдыхай, я ещё так беззащитен.

К концу вашего интересного положения, напротив, вы можете столкнуться с проблемой бессонницы. Большой живот не дает найти удобную позу, в голову лезут тревоги и мысли о будущих родах, и заснуть действительно тяжело. А днем клонит в сон, потому что ночь была беспокойной и вы не выспались.

Я плохо сплю во время беременности - на это жалуются почти все, особенно на последнем месяце, перед родами. Если с сонливостью на ранних сроках не нужно было бороться, с бессонницей справиться нужно и можно. Помогает прогулка на свежем воздухе перед сном, много подушек, открытая форточка, успокаивающая ванна, чай с мятой или молоко с медом на ночь, и конечно, режим дня. Если ложиться отдыхать всегда в одно и то же время, заснуть будет легче.

В отношении того, какую позу для сна лучше выбрать, есть особые правила

Как спать беременным

- Уже с первых месяцев нельзя спать на животе. Даже если он у вас ещё не округлился, в этом положении вы сдавливаете свою быстро растущую и болезненную грудь, делать этого не стоит.

Почти весь срок нельзя спать и на спине, особенно это касается поздних сроков, потому что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену, самую крупную вену в организме, которая проходит рядом с позвоночником чуть правее от него. По этой вене оттекает кровь от всей нижней части тела и от матки тоже. Если не соблюдать этого правила, из-за давления ребенка на эту вену будет нарушаться кровообращение в плаценте, что плохо для малыша. Многие женщины в третьем триместре отмечают, что при лежании на спине им становится попросту плохо, кружится голова и подступает дурнота. Это связано с тем, что кровь задерживается в нижней части тела и не поступает в достаточном количестве к сердцу.

Можно ли спать при беременности на правом боку? Да, можно, но это не самая лучшая из поз, потому что тоже отчасти сдавливается нижняя полая вена, и кровообращение страдает.

Правильно спать при беременности лучше всего в позе на левом боку, при этом нижняя нога вытянута, а верхняя согнута и лежит на подложенной под колено подушке. Это обеспечивает оптимальные условия для малыша, и для вас. Кровообращение в плаценте и у вас в ногах страдать не будет совсем, вы никак не будете давить на свой животик, ваше тело получит возможность полностью расслабиться, а у ребенка сформируется правильное положение в матке, спинкой влево, так как нужно для идеальных родов.

Конечно, только вам выбирать, как спать при беременности, и, скорее всего, вы сами самостоятельно найдете эту позу, инстинктивно. На помощь придут подушки, их нужно как минимум две, причем одна из них в идеале должна быть специальной, именно для беременных и предназначенной (кстати, после родов она вам пригодится для кормления).

Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно - организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Как делать нельзя

Оговоримся сразу - все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет - главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша - лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть - на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него - все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

• внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
• резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
• ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
• затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
• сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности - лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела - спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Специальная подушка для беременных - очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.