Исследования последних лет буквально перевернули наши представления о том, как работает иммунная система человека. Ученые давно знали, что, прислушиваясь к нуждам нашего тела - например, правильно питаясь, - мы можем повысить наш иммунитет , но лишь недавние исследования показали, наше эмоциональное состояние также имеет огромное значение.

Известно, что сильные эмоции влекут за собой значительный физический эффект. Достаточно вспомнить, как убыстряется пульс, пересыхает во рту и дрожат руки, когда мы волнуемся или сильно напуганы. Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта связь между психическим и физическим состоянием организма, они уверены, что иммунная система не работает в изоляции. По сути, иммунная , нервная и гормональная системы тесно связаны между собой, и некоторые эмоциональные состояния могут разорвать эти связи - в свою очередь, снижая иммунитет и делая организм слабым и чувствительным к заболеваниям.

К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета , как и физические факторы, (например, недостаток питания). Вот несколько советов, следуя которым, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально

Как работает наша иммунная система

Вы можете этого не ощущать, но без иммунной системы любая царапина или незначительная инфекция может быть губительной для организма.

Кожа и слизистые оболочки - первая линия защиты от бактерий и вирусов, вызывающих заболевания. Поверхность кожи сухая, содержит кислотную среду и полезные бактерии. Именно они препятствуют проникновению вредных бактерий.

- Лейкоциты , или белые кровяные клетки, уничтожающие вредные микроорганизмы и инородные частицы - вторая линия обороны нашего организма.

Особые белые кровяные клетки, называемые также B и Т-лимфоциты тоже участвуют в развитии и сохранении иммунитета. Одни клетки вырабатывают антитела , препятствующие размножению бактерий и вирусов, другие уничтожают болезнетворные и инфицированные клетки, и помогают защитить организм от рака.

ТЕЛО

Ешьте больше ягод. Черника, малина и клюква - на самом деле, все ягоды - содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Дополните ваш рацион яркими, цветными фруктами и овощами - ведь именно в них содержится большее число антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, недавно собранные ягоды, но замороженные тоже подойдут.

Выпейте чашечку чая. Ученые выяснили, что вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае - пьете вы его с молоком или без - способствуют усилению иммунной системы, другие же исследователи утверждают, что зеленый чай способствует обновлению клеток кожи. Также выяснилось, что регулярное употребление чая может снизить риск заболевания раком желудка.

Не забывайте о сне. Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет. Хотя всем нам нужно разное количество часов, чтобы выспаться, большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. При этом важно также качество сна, так что постарайтесь придерживаться определенного расписания и ложиться спать в одно и то же время.

Ешьте рыбу. Подойдет любая рыба - новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. Но, кроме того, жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

Займитесь тай-чи. Регулярные занятия этой древней китайской гимнастикой, как утверждают ученые, повышают количество клеток, борющихся с заболеваниями, вплоть до 40%. Но на самом деле любые регулярные физические упражнения способствуют повышению иммунитета. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем любители поваляться перед телевизором. Физическая нагрузка помогает сжигать вредные вещества, образующиеся из-за стресса, улучшают общее состояние организма и улучшают работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма.

Грызите орешки. Любые орехи полезны, так как снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует улучшению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский же орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы. Оказывается, среднее количество потребляемого нами селена в день в три раза меньше рекомендуемой нормы.

Не забудьте о цинке. Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что прием цинка в таблетках или спреях для носа сокращают длительность простуды. А если принимать глюконат в течение первого дня простуды, продолжительность заболевания может сократиться до 75%. Крем с оксидом цинка также помогает устранить симптомы простуды и уменьшает время выздоровления. А регулярное применение витаминов, содержащих цинк, и вовсе снижает ваши шансы заболеть. Проросшие зерна, устрицы, тыквенные семечки, постная говядина и молоко - природные источники цинка.

Чаще занимайтесь сексом. Ищете предлог добавить страсти в вашу жизнь? Вот хорошие новости - американские ученые установили, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А - антител, которые борются с инфекцией. Даже простое прикосновение может иметь невероятный эффект - обнимая партнера, вы снижаете уровень стресса у вас обоих!

Как повысить иммунитет?

Берегите нервы. Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов. Американские ученые провели эксперимент - они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться. Чтобы снять возникшее нервное напряжение, попробуйте как следует расслабиться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии. Депрессия - серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям. Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Ведь те, кто страдает от депрессии и не лечит ее, становятся гораздо уязвимее перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации.

Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно сильные же нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно. Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не «сгорать» на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

4 главных усилителя иммунитета

Чеснок. Сильное антибактериальное, противовирусное и антигрибковое средство. Ешьте его каждый день и риск заболеть простудой снизится аж на 2 трети и, даже если вы все-таки заболеете, то выздоравливать будете гораздо быстрее. Не обязательно есть его сырым, используйте его в приготовлении пищи. Его лучше выдавливать для освобождения аллицина, вещества, ответственного за целебные свойства чеснока. Подождите примерно 10 минут перед тем, как добавить его в пищу и готовьте не более 15 минут на малом огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Если вы принимаете добавки с чесноком, удостоверьтесь, что там содержится не менее 4-5мг аллицина.

Полезные бактерии. Прием пробиотических добавок, таких как ацидофилы, повышает количество полезных бактерий и помогает защитить желудок от инфекций и также усиливает работу иммунной сиситемы.

Мультивитамины. Они восполняют недостаток необходимых элементов в организме. Американские ученые провели эксперимент - одной группе добровольцев давали мультивитамины, другой - плацебо. Было замечено, что те, кто принимал витамины, реже болели, и были устойчивее к любым видам инфекций, чем те, кто принимал плацебо.

РАЗУМ

Берегите дружбу. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей - тем выше иммунитет!

Не забывайте веселиться. Просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов. Интересно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения. Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали за день. Известно, что оптимисты живут дольше чем люди, отличающиеся мнительностью. Американские ученые провели эксперимент: они опросили группу студентов об ощущениях перед экзаменом, а потом измерили уровень их иммунитета. У оптимистично настроенных студентов уровень иммунитета был выше, чем у пессимистов!

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с близким другом, или, если вы не хотите делиться сокровенным с другими, пишите в дневник, нарисуйте картину или даже пойте, для того, чтобы дать эмоциям выход. Исследования показывают, что подавление эмоций после травмирующего события неизбежно приведет к снижению иммунитета, а даже выплеск чувств в дневник может помочь справиться со стрессом. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать то, что вас беспокоит, затем порвите записи и выбросите их в корзину.

Медитируйте. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Найдите укромное местечко и посидите в одиночестве. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи животом. Попытайтесь освободить разум от мыслей, сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 20 вдохов. Почувствовали себя лучше?

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое иммунная система.
• Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
• Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

• Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
• У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
• Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
• У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
• Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
• У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
• О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

Теперь остановимся на основных способах , которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.

6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.

7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.

8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.

Наша справка

Иммунитет - это способность организма сопротивляться внешним негативным воздействиям, обеспечивая себе защиту от всех чужеродных веществ, в том числе от инфекций.

В систему «обороны» от чуждых нам микробов и бактерий входят костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, лимфоидные бляшки кишечника… Все они связаны между собой сетью кровеносных и лимфатических сосудов.

Важно

Вирусы, бактерии и прочие возбудители инфекций являются чужеродными для нас агентами - антигенами. Как только антигены попадают в организм, иммунная система вырабатывает антитела, которые вступают в борьбу с антигенами и их обезвреживают.

При хорошем иммунитете организм успешно защищается, и человек или вообще не заболевает, или быстро справляется с болезнью. При сниженном иммунитете организм отбивается от инфекции вяло, болезнь берет верх, и человек болеет долго.

Имейте в виду

Сниженный иммунитет может достаться по наследству. У определенного процента людей есть врожденные формы иммунодефицита. Их организм вырабатывает мало иммуноглобулинов класса А, которые в норме в большом количестве находятся на слизистых оболочках носа и рта, в секрете верхних дыхательных путей, в кишечном тракте. Иммуноглобулин А - первый заслон для инфекции, проникающей в наш организм из окружающей среды. Люди с такой недостаточностью часто болеют.

Но у большинства людей снижение иммунитета - это явление временное, обратимое, такого можно избежать самым простым способом - правильным образом жизни. Иммунную систему подрывают стрессы, недосыпание, плохая экология, неправильное питание.

Кстати

Для построения иммуноглобулинов организму необходим полноценный белок, поэтому, если вы хотите иметь хороший иммунитет, в рационе обязательно должны быть мясо и рыба. Особенно полезны крольчатина и телятина.

Нерафинированные растительные масла снабжают организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для хорошей работы иммунной системы.

Витамины из фруктов, овощей, свежевыжатых соков улучшают обменные процессы и тоже обеспечивают хороший иммунитет. Во время болезни надо принимать поливитаминные препараты, так как потребность в витаминах в это время увеличивается.

На заметку

При снижении иммунитета человек заболевает, а после болезни иммунитет снижается еще больше. Как разорвать порочный круг? Чтобы восстановить иммунитет, надо:

• больше спать;
• есть не реже 4 раз в сутки;
• отдавать предпочтение здоровому питанию и принимать витаминные препараты;
• много гулять на свежем воздухе.

Любопытно

Иммунная система ребенка созревает постепенно, она не готова сразу работать так, как работает система взрослого человека. Новорожденные, например, очень слабо вырабатывают некоторые антитела. Их защищают материнские антитела, которые поступили к ним когда-то через плаценту, но это наследство быстро расходуется.

Если мама кормит младенца грудью, с ее молоком он получает еще какую-то часть антител-иммуноглобулинов класса А, которые защищают от инфекций кишечник. Вот почему врачи советуют мамам не бросать кормление летом, когда в жару мы более уязвимы для кишечных инфекций.

Иммуноглобулины класса G дети начинают вырабатывать в полной мере только к двум годам. А целиком иммунная система созревает годам к пяти. Лишь к этому возрасту дети начинают реагировать на вирусы и бактерии так же, как взрослые.

К врачу!

Признаком ослабленного иммунитета являются частые простудные заболевания, затяжные течения банальной простуды, часто повторяющийся герпес, фурункулез, грибковые заболевания. Однако, прежде чем направлять к иммунологу, врач, лечащий основное заболевание, должен быть уверен, что он сделал все возможное. Порой дело вовсе не в плохой работе иммунной системы, а в неэффективном лечении, которое приводит к хронизации заболевания.

В любом случае иммунолог назначит вам специальный анализ - иммунограмму. Его зачастую повторяют несколько раз, чтобы убедиться, что в показателях иммунитета действительно есть стойкое, а не сиюминутное изменение.

В этом случае на усмотрение доктора может быть назначен препарат из группы иммуномодуляторов. Самостоятельно принимать такие препараты нельзя. Дело в том, что какие-то из этих лекарств повышают активность лимфоцитов, которые убивают клетки, зараженные вирусами, а какие-то - повышают активность фагоцитов, которые пожирают бактерии, попавшие на слизистые оболочки…

Есть препараты, которые можно принимать в самый разгар болезни, а есть, которые только к концу, когда кризис миновал. Есть также иммуномодуляторы, которые принимают, только когда болезнь уже отступила. В общем, без помощи врача препарат вам не выбрать.

Если снижение иммунитета временное, организм рекомендуется поддерживать при помощи витаминных комплексов и БАД. Но и в этом случае настоятельно рекомендуется предварительная консультация врача.

Препараты

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Иммунная система – это защитник человека, и ее основная задача – предохранять организм от воздействия болезнетворных и вредных инородных тел.

У некоторых людей почти или вообще нет иммунитета

В фильме «Под колпаком», снятом в 1976 году, изображен человек с недостатком иммунитета, который вынужден проводить жизнь в полностью стерильной среде, ведь его тело неспособно бороться с инфекциями. Хотя история вымышленная, заболевание иммунной системы – тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД) – вполне реально, и оно случается примерно раз на 100 000 рождений.
Для лечения больных ТКИД используется пересадка костного мозга от соответствующего донора-родственника, но недавно перспективы в этой сфере показала генная терапия.
Долгое время считалось, что болезни вызывает дисбаланс жидкостей

Теория о микробном происхождении заболеваний, которая верно указывает на то, что некоторые болезни вызывают микроорганизмы, получила признание в 19 столетии. До микробной теории в медицинской науке в течение 2 тысяч лет доминировала гуморальная теория.
В ошибочной версии утверждалось, что организм человека состоит из четырех жидких субстанций или «соков»: крови, желтой желчи, черной желчи и слизи. Избыток или нехватка одной или нескольких жидкостей вызывает болезни или отклонения. Такие варианты лечения, как кровопускание, были нацелены на восстановление баланса жидкостей.
Впервые иммунитет упоминался две тысячи лет назад

Первая вакцина была разработана в конце 18 столетия, но люди осознали важность иммунитета задолго до этого.
Во время эпидемии в Афинах в 430 году до н.э. греки поняли, что люди, перенесшие натуральную оспу, больше не заболевали этим недугом. Более того, выживших после оспы часто направляли ухаживать за теми, кто впервые страдал этим заболеванием.
В 10 столетии китайские лекари начали вдувать высушенные струпья от оспин в нос здоровых пациентов, которые переносили болезнь в легкой форме, а выжившие обретали иммунитет к болезни. Эта практика, которую назвали вариоляцией или инокуляция, в 1700-х годах распространилась по Европе и Новой Англии.
Симптомы болезни – это порой признаки того, что иммунная система выполняет свою функцию

Часто можно услышать, что бактерии, вирусы и грибки – это причины симптомов болезни, но в техническом плане это неправильно. Симптомы болезни иногда появляются из-за того, что иммунная система вступает в реакцию с микроорганизмами.
Например, возьмем обычную простуду. Иммунная система вступает в действие, когда в эпителиальный слой (клетки, выстилающие полости тела) верхней части респираторной системы вторгаются риновирусы. Химические вещества иммунной системы под названием гистамины расширяют кровеносные сосуды и повышают их проницаемость, давая белкам и белым кровяным тельцам возможность достичь инфицированных эпителиальных тканей. Однако воспаление кровеносных сосудов в назальных каналах вызывает заложенность носа.
Кроме того, насморк может появиться из-за возросшей течи жидкости из проницаемых капилляров в сочетании с повышением выработки слизи, что провоцируется гистаминами.
Иммунная система может пострадать из-за недостатка сна

Здоровая иммунная система жизненно важна для предупреждения простуд, гриппа и других заболеваний. Но исследования, проводившиеся в течение последних нескольких десятилетий, демонстрируют, что недостаток сна подавляет иммунные способности к борьбе с болезнями, например, снижая деление Т-клеток. Даже единственная ночь плохого сна может навредить иммунитету, снижая количество естественных клеток-киллеров.
Более того, исследование 2012 года даже выявило, что эффективность вакцин для людей, которые спят меньше шести часов за ночь, снижается в сравнении с теми, кто получает полноценный сон. Возможно, это связано с тем, что сокращение сна ведет к снижению иммунной реакции.
Первую вакцину помогли изобрести доярки

В 1700-х годах вариоляция стала обычной практикой в западном сообществе. Этот метод все еще демонстрировал некоторую смертность, но коэффициент был в 10 раз ниже, чем смертность в результате оспы. Со временем начали распространяться истории о том, что доярки, перенесшие коровью оспу, не могут заболеть натуральной оспой. Более того, коэффициент смертности вследствие коровьей оспы был ниже, чем вследствие вариоляции.
Эта информация подтолкнула английского врача Эдварда Дженнера к выводу о том, что коровья оспа защищает от натуральной оспы, а первое из этих заболеваний можно безопасно переносить людям, защищаясь тем самым от натуральной оспы.
Так, в мае 1976 года Дженнер впервые подготовил противооспенную вакцину. Он нашел молодую доярку со свежими язвами коровьей оспы на руках, взял из них гной и инфицировал 8-летнего мальчика. У ребенка появились слабые симптомы, такие как горячка и потеря аппетита, но он быстро выздоровел. Спустя несколько месяцев Дженнер ввел мальчику гной из свежей язвы натуральной оспы, и симптомы у него не проявились.
Аутоиммунным заболеваниям подвержены, в основном, женщины

Аутоиммунное заболевание – это такой недуг, когда природная защита организма становится сверхактивной, воздействуя на нормальные ткани так, будто это чужеродные организмы. Примеры аутоиммунных заболеваний включают ревматоидный артрит, глютеиновую болезнь и псориаз.
Но таким болезням мужчины и женщины подвержены не в равной мере. Так, из 5-8 процентов страдающих аутоиммунными заболеваниями около 78 процентов женщины.
Кишечные бактерии – это секрет здоровой иммунной системы

Организм человека – это дом для триллионов бактерий, их количество в 10 раз превышает численность собственных клеток. Эти микробы часто несут пользу желудочно-кишечному тракту, способствуя пищеварению и вырабатывая витамины В и К. Но исследование продемонстрировало, что кишечные бактерии также помогают иммунной системе и самыми разными способами поддерживают здоровье организма.
Например, полезные бактерии не позволяют патогенным микроорганизмам укорениться в эпителиальной и слизистой ткани. И эти симбиотические бактерии тренируют иммунную систему, обучая ее отличать между вызывающими заболевания патогенами и безвредными антигенами, которые предотвращают развитие аллергий.
Аналогично «хорошие» бактерии могут влиять на чувствительность иммунной системы к антигенам, способствуя предотвращению аутоиммунных заболеваний, когда иммунитет атакует ткани собственного тела.
Кроме того, бактерии производят антитела, способствующие выработке кишечных белков, благодаря которым иммунная система лечит внутренние повреждения.
Солнечный свет имеет комплексное воздействие на иммунную систему

В течение десятилетий ученые знали, что воздействие солнечных лучей, в частности, ультрафиолетовой радиации, может подавлять реакцию иммунной системы на бактериальные, вирусные и грибковые инфекции. Чтобы вывести иммунитет из строя, требуются дозы ультрафиолетовой радиации в объеме лишь 30-50 процентов от того, что вызывает едва заметный солнечный ожог.
В то же время солнечный свет заставляет организм производить витамин D. Недавнее исследование указывает на то, что Т-клетки не мобилизуются, если распознают лишь небольшое содержание витамина D в потоке крови. Кроме того, другие исследования свидетельствуют о том, что витамин D может провоцировать производство противомикробных пептидов в коже, а эти соединения защищают организм от новых инфекций.
Белые кровяные тельца составляют лишь небольшой процент крови

Иммунная система работает постоянно, защищая от болезней и борясь с уже имеющимися инфекциями, из-за чего можно подумать, что солдаты иммунитета – белые кровяные тельца – содержатся в крови в больших объемах. Но это не так. Численность белых кровяных телец составляет лишь 1 процент клеток в 5 литрах крови взрослого человека.
Но не стоит переживать; этого более чем достаточно для выполнения необходимых функций. В каждом миллилитре крови содержится 5-10 тысяч белых кровяных телец.
Древнюю иммунную систему можно изучать на морской звезде

Существует два в равной мере важных аспекта иммунной системы: врожденный и приобретенный иммунитет. Врожденная иммунная система состоит из клеток и белков, всегда готовых бороться с микроорганизмами в очаге инфекции. Приобретенная иммунная система вступает в действие, когда патогенные организмы обходят природную защиту.
У беспозвоночных, как правило, нет приобретенного иммунитета в отличие от животных, имеющих позвоночник. Но в конце 19 столетия российский биолог Илья Мечников обнаружил, что у беспозвоночных все же имеется врожденная иммунная система.
В ходе эксперимента в декабре 1882 года Мечников пронзил личинку морской звезды шипом розы. Обследовав создание на следующий день, он обнаружил множество крошечных клеток, пытающихся поглотить шип (этот процесс врожденного иммунитета называется фагоцитоз).
Что важно, морская звезда осталась практически в неизменном виде со времен своей эволюции около 500 миллионов лет назад, задолго до того, как на планете появились позвоночные. Это значит, что у врожденного иммунитета очень древние и глубокие корни.

Вы, вероятно, не особо задумываетесь о том, как работает ваша иммунная система до тех пор, пока вы не начали выгонять из своего организма или . Но при этом каждый день ваша иммунная система трудится в поте лица, чтобы противостоять микробам.

Нил Шехтер, дипломированный врач, пульмонолог, специалист по заболеваниям легких из Школы медицины Икан при Медицинском центре Маунт Синай в Нью-Йорке (США), рассказывает о том, от чего зависит состояние . К слову, пульмонолог — это врач-терапевт, деятельность которого сводится к лечению заболеваний, возникающих в сфере дыхательной системы.

Есть множество способов укрепить свой иммунитет: начиная от употребления в пищу яблок (они действительно помогают так, что человек начинает держаться подальше от врачей!), и заканчивая любовными играми в постели. Предлагаем вашему вниманию краткое руководство к действию, как оставаться здоровым, особенно в холодное время, вплоть до весны.

1. Аутоиммунные заболевания: женщины в немилости

Например, из 23,5 миллионов американцев, у которых наблюдаются аутоиммунные заболевания (к примеру, волчанка , и псориаз), 3\4 из них — женщины. Почему так происходит?

"Судя по результатам исследований с участием животных, половые гормоны, особенно эстроген, играют важную роль в этом процессе," — говорит Эбби Абельсон, дипломированный врач, ревматолог из Кливлендской клиники (штат Огайо, США).

"Иммунные клетки вашего тела на самом деле имеют рецепторы половых гормонов, которые связывает эстроген", — объясняет доктор. "Соответственно, избыток эстрогена может провоцировать развитие воспалительного процесса, который заставляет иммунную систему сильно активизироваться", — добавляет Абельсон.

Ученые из Национального еврейского медицинского и исследовательского центра, расположенного в Денвере, сообщают хорошие новости. Когда она наблюдали, как протекали некоторые болезни, то симптомы заболевания часто были слабее у женщин, чем у мужчин, говорит доктор Абельсон.

2. Кишечник и его связь с иммунной системой

Помимо того, что существует четкая взаимосвязь между работой , известно, что около 70% клеток, которые помогают иммунной системе исправно работать, находятся в желудочно-кишечном тракте. "Многие люди не знают об этом. А ведь задача кишечника — избавлять организм от токсинов," объясняет Аниш Шет, дипломированный врач, руководитель отделения гастроэнтерологии при Медицинском центре Принстонского Университета (штат Нью Джерси, США).

По словам Шета, наилучший способ поддерживать работу иммунной и пищеварительной системы в отличной форме — это питаться здоровой пищей:

• употреблять несладкие продукты;
• кушать пищу, богатую клетчаткой (например, цельнозерновые продукты).

Такая еда помогает поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике и способствовать росту полезных бактерий.

Кроме того, поговорите со своим врачом по поводу того, какой лучше принимать пробиотик в вашем случае. ? Это живые, полезные бактерии. Как свидетельствуют исследования, некоторые штаммы бактерий (например, Lactobacillus GG) повышают иммунитет.

3. Влияние секса, стресса и сна

Если говорить о сексе, то исследование ученых показало: студенты колледжа, которые занимались сексом один или два раза в неделю, вырабатывали на 30% больше иммуноглобулина А, чем те, кто вообще не вел половую жизнь или кто занимался любовью чаще. Иммуноглобулин А — это показатель иммунитета. Это глобулярный белок, который выделяется особыми клетками нашего организма (В-лимфоцитами) и участвует в формировании иммунного ответа.

Что касается стресса, то он не только делает вас более восприимчивым к различным микробам и вирусам, но и снижает способность организма ликвидировать воспалительный организм в теле самостоятельно. Такие выводы сделали ученые на основании исследования, которое было проведено в 2012 году. К тому же, из-за стресса болезнь поражает человека надолго.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, то организм вырабатывает много кортизола, который негативно влияет на иммунную систему, заявляет доктор Шехтер.

Как же влияет сон на иммунную систему человека? Если : человек спит меньше 6 часов в течение ночи, то он в 4 раза чаще болеет, если контактирует с вирусами, по сравнению с теми, кто спит хотя бы 7 часов ночью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в 2015 году. В то время, как вы отдыхаете во сне, увеличивается количество Т-клеток в крови, которые борются с вирусами.

4. Роль иммунотерапии

Клинические испытания доказали эффективность иммунотерапии при лечении следующих болезней:

• разновидностей меланомы;
• лимфомы (опухоли лимфатической ткани);
• рака легких .

Иммунотерапия использует собственную иммунную систему человека, чтобы бороться с болезнью.

5. Наилучшее время для прививки - утро

Вы знаете, что прививка от гриппа лучше всего защитит вас в сезон простуд и гриппа. Врачи говорят, что лучше всего вакцинироваться утром. Недавно ученые из Великобритании провели исследование. Они пришли к выводу, что люди, которые сделали прививку с 9 до 11 утра, через один месяц имели большее количество антител, которые помогали бороться с гриппом. Пациенты, которые пришли вакцинироваться с 15 до 17 часов дня, имели меньшее количество антител.

6. Продукты для повышения иммунитета

Ученые благодаря своим исследованиям перечислили 4 . Среди них находятся:

• чеснок;
• алкоголь;
• яблоки;
• куриный бульон.

Люди, которые принимали пищевые добавки с чесноком в течение 3 месяцев, меньше болели простудными заболеваниями, чем те, кто принимали плацебо. Исследование было проведено в 2014 году.

Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин) помогает иммунной системе. При этом помните, что неумеренное распитие спиртных напитков чревато последствиями.

Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Она помогает укрепить иммунитет, согласно результатам исследования, проведенного Иллинойским Университетом (штат Иллинойс, США).

Куриный бульон содержит карнозин — соединение аминокарбоновой кислоты, которая помогает организму победить грипп на ранних стадиях. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в Американском терапевтическом журнале (American Journal of Therapeutics).