Ночной сон при депрессии. Депрессия и нарушение сна

Содержимое статьи

Депрессия – это расстройство психики, при котором может проявляться снижение настроения, нарушение интеллектуальной деятельности и заторможенность действий. Нередко у многих появляются проблемы со сном, а именно бессонница. Бессонница при депрессии характеризуется трудностями при засыпании, неглубоким сном, а также частыми пробуждениями в ночной период. Все это может привести к появлению других, более серьезных осложнений со здоровьем, которые могут касаться не только нервной системы, но и других важных внутренних процессов и систем. Но для начала стоит выяснить, из-за чего проявляются эти состояния и какие факторы их провоцируют.

Как проявляется депрессия

В медицине депрессией характеризуют состояние, при котором наблюдается психическое расстройство. При этом отмечаются следующие признаки:

• снижение настроение, при котором многие просто не испытывают радость и не могут в полной мере переживать радостные события;
• пессимистический настрой в мышлении;
• снижение двигательной активности.

Люди, у которых имеется длительная депрессия, просто не могут нормально чувствовать радости окружающего мира также как и все остальные. Основное направление мышления при депрессивном состоянии состоит в усугублении негативных проявлений действительности, при этом любые небольшие неприятности воспринимаются очень болезненно. Под воздействием проявления депрессивного состояния люди, которые имеют слабую психику и волю, могут легко подвергаться алкоголизму, наркомании, суициду.

Бессонница и депрессия

Постоянная сильная головная боль и апатия — одни из признаков депрессии

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Читайте также К какому врачу обращаться при бессоннице

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате это может вызвать следующие неприятные состояния:

1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Главные симптомы бессонницы при депрессии

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

• человек может засыпать с большим трудом;
• отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
• преобладание поверхностного сна;
• при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
• происходит замещение быстрой фазы дремотой;
• возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
• человек может просыпаться очень рано;
• показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Связь между стрессом и бессонницей

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

1. Соматические болезни;
2. Расстройство режима сна;
3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Лечение

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

• улучшается настроение;
• исчезает ощущение сонливости;
• исчезает чувство апатии;
• возвращается радость;
• появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Какие препараты назначаются

Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
3. Успокоительные средства – Тразодоне;
4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

• Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
• Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
• Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
• Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
• Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
• Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
• Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
• Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Депрессия (Д) многолика в клинических проявлениях, и наряду с аффективными, моторными, вегетативными, облигатными являются диссомнические расстройства, что вводит проблему нарушений сна в круг наиболее актуальных при этом заболевании. Термин «диссомнические» отражает разнообразие этих нарушений, включающих как инсомнические (85-90%), так и гиперсомнические (10-15%) проявления. Статистика представленности нарушений цикла «сон-бодрствование» при Д колеблется от 83% до 100%, что определяется различными методическими возможностями их оценки; при полисомнографических исследованиях это всегда 100%.

Такая облигатность расстройств цикла «сон-бодрствование» при Д базируется на общих нейрохимических процессах. Особое место в этом плане занимает серотонин, нарушения медиации которого, с одной стороны, играют важнейшую роль в генезе Д, а с другой — имеют большое значение в организации дельта-сна и в инициации фазы быстрого сна (ФБС). Это касается и других биогенных аминов, в частности норадреналина и дофамина, дефицитарность которых имеет значение как в развитии депрессии, так и в особенностях организации цикла «сон-бодрствование». Важное значение имеет также состояние мелатонинергической системы, определяющей как хронобиологию сна, так и хронобиологические расстройства при Д.

До настоящего времени не существует завершенных представлений о характерных особенностях нарушений сна при различных формах депрессии, хотя уже издавна указывалось на их большое феноменологическое разнообразие. Изменения сна при эндогенной депрессии характеризуются сокращением дельта-сна, укорочением латентного периода фазы быстрого сна (ФБС), увеличением плотности быстрых движений глаз (БДГ) — один из основных феноменов, характеризующих ФБС, частыми пробуждениями. При психогенных депрессиях указывается на преобладание в структуре инсомнии нарушений засыпания с компенсаторным удлинением утреннего сна, в то время как при эндогенных депрессиях чаще регистрируются частые ночные и окончательные ранние пробуждения. У больных Д показаны уменьшение глубины сна, возрастание двигательной активности и частые пробуждения, выраженная редукция 4-й стадии сна, на фоне которой часто отмечается увеличение поверхностных (1-й и 2-й) стадий фазы медленного сна (ФМС). Возрастает число переходов от стадии к стадии, что свидетельствует о нестабильности в работе церебральных механизмов поддержания стадий сна. Кроме того, характерным признаком оказалось увеличение числа пробуждений в последнюю треть ночи.

Описанный у больных Д феномен «альфа-дельта-сна» указывает на существенное изменение организации наиболее глубоких стадий ФМС. Он представляет собой сочетание дельта-волн и высокоамплитудного альфа-ритма (меньшего по частоте на 1-2 колебания, чем в бодрствовании) и занимает до 1/5 общего времени сна. При этом глубина сна оказывается большей, чем во 2-й стадии, что определяется по более высокому порогу пробуждения. Считается, что альфа-активность в дельта-сне является отражением деятельности активирующих церебральных систем, не позволяющих сомногенным системам полноценно выполнить свои функции. Нарушение закономерного распределения дельта-активности, а также снижение амплитуды дельта-ритма и его мощности указывают на взаимосвязь механизмов ФМС и депрессии. На особые взаимоотношения между Д и дельта-сном указывает и то, что при выходе из Д одним из первых восстанавливается дельта-сон. Полученные в дальнейшем факты показали, однако, что нарушения дельта-сна при депрессиях более характерны для мужчин и не являются специфичными только для депрессий. Установлены значительные колебания продолжительности 4-й стадии сна, связанные с возрастом, в частности существенное ее сокращение в период зрелости и особенно у пожилых людей.

При депрессии наблюдаются изменения в ФБС. По различным данным у больных депрессией существует значительный разброс длительности ФБС — от 14% до 31%. Важнейшим показателем, отражающим величину потребности в ФБС, считается его латентный период (ЛП). Феномен сокращения ЛП при депрессиях давно привлекает внимание исследователей. Сокращение ЛП ФБС расценивалось авторами как признак усиления активности аппаратов, генерирующих эту фазу сна, и связывалось с повышенной потребностью в быстром сне. Показано, что чем выраженнее депрессия, тем в большей степени БДГ собираются в «пачки», между которыми остаются длительные периоды без какой-либо глазодвигательной активности. Однако по другим данным отмечается просто увеличение плотности БДГ в первых циклах сна. Имеются сообщения, что сокращение ЛП ФБС далеко не в одинаковой степени свойственно разным типам депрессии — короткий ЛП характерен только для всех первичных депрессий и отсутствует при вторичных. При этом он никак не определяется другими параметрами сна и не зависит от возраста и действия лекарств. Возможно, эти данные свидетельствуют о десинхронизации циркадианных ритмов в цикле «сон-бодрствование» и их смещении на более раннее время суток. Возможно также, что сами по себе характерные изменения сна играют роль в патогенезе Д. Некоторые авторы подчеркивают связь между характером и выраженностью сновидений с количественными и качественными изменениями в ФБС у больных Д. Вместе с тем вполне возможно, что снижение ЛП ФБС является вторичным по отношению к недостаточной длительности дельта-сна в I цикле сна, о чем говорилось ранее.

Со времени открытия Kupfer и Foster сопряженности депрессии с сокращением интервала между засыпанием и первым эпизодом ФБС в сравнении с здоровым контролем (рис .), взаимосвязь психических расстройств и нарушений сна является предметом интенсивных научных исследований. В последние годы в результате масштабного метаанализа были сформулированы следующие выводы. Д обычно сопровождается рядом нарушений сна в сравнении с контрольными здоровыми субъектами: 1) увеличением латентности начала сна; 2)увеличением процентной доли ФБС; 3) увеличением плотности БДГ; 4) ухудшением непрерывности сна; 5) уменьшением процентной доли дельта-сна и 6) сокращением латентного периода ФБС. Хотя влияние возраста, пола и тяжести депрессивного эпизода на нарушения сна еще требует уточнения, отграничение больных депрессией от здоровых лиц на основании показателей сна не представляет больших затруднений. При этом, как было показано в упомянутом метаанализе, ни одно из установленных нарушений сна не позволяет достоверно дифференцировать депрессию от других психических расстройств, таких как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения, тяжелая деменция или пограничное личностное расстройство. Более того, в показателях полисомнографии не удается выявить явных различий между подтипами депрессии (первичная, эндогенная, атипичная и т.д.). Возможно, наиболее убедительные различия касаются дифференциации между психотической и непсихотической депрессией. В единичных исследованиях предпринимались попытки использовать противоположный подход, т.е. группировать психические расстройства или их подтипы на основании биологических маркеров, однако полученные результаты не подтверждают качественных различий и общих специфичных подтипов, выявлены только количественные различия, подтверждающие концепцию «депрессивного спектра».

Сформулировано несколько теорий для объяснения изменений сна у нелеченых пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР), влияния препаратов на сон таких пациентов и эффектов манипуляций со сном, включая полную депривацию сна или депривацию ФБС.

Есть целый ряд вопросов, разрешенных лишь частично:

Являются ли нарушения сна признаками биологической предиспозиции?

Отражают ли они депрессивное расстройство и исчезнут ли они после редукции клинических проявлений депрессивного эпизода?

Способны ли эффективные антидепрессанты корректировать нарушения сна, которые выявляются у нелеченных пациентов с БДР?

Влияют ли препараты на депрессию через нарушения сна или наблюдаемые эффекты являются всего лишь сопутствующими эффектами?

Возможно ли заранее предсказать эффективность данного средства терапии через 2 недели после начала его приема?

Отражают ли они последствия предыдущих эпизодов?

Нужно ли применять снотворные препараты или достаточно использования антидепрессантов для лечения нарушений сна у больных Д?

Не менее сложна и ситуация с нейротрансмиттерами. Например, серотонин (5-гидрокситриптамин (5-HT)) является главной мишенью терапии депрессии и важной при нарушениях сна. Казалось бы, селективные серотонинергические препараты могут способствовать уточнению связи между этими явлениями. Однако наличие нескольких типов рецепторов (5-HT1A-D, 5-HT2A-C, 5-HT3 и 5-HT4), каждые из которых имеют своих агонистов и антагонистов, не говоря уже об их потенциальных взаимодействиях с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), норадреналином (НА) или дофамином (ДА), значительно усложняет любую схему. Сегодня исследования сна представляют собой важную часть разработки новых психотропных средств, и почти каждый новый препарат тщательно изучается на предмет его влияния на сон.

Стойкая инсомния связана с многократным повышением риска развития БДР в течение 1-3 лет, а также с повышением риска повторного депрессивного эпизода. Аффективные расстройства характеризуются высокой распространенностью, но часто остаются нераспознанными у лиц с хроническими нарушениями сна. Соответственно сегодня разработка оптимальной терапии инсомнии становится одной из наиболее важных проблем здравоохранения в индустриально развитых странах. Поскольку психотропные препараты могут улучшать или нарушать засыпание и непрерывность сна, возникает необходимость учитывать инсомнию при разработке и выборе антидепрессантов. Также известно, что антидепрессанты могут провоцировать синдром беспокойных ног или синдром периодических движений конечностей, что приводит к утяжелению инсомнии.

Влияние антидепрессантов на сон

Ингибиторы моноаминоксидазы. Фенелзин, ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО), способен почти полностью подавлять ФБС через несколько недель терапии как у здоровых лиц, так и у пациентов с БДР. Сходное влияние на сон оказывают и другие ИМАО, такие как ниаламид, паргилен и мебаназин. Такое подавление ФБС совпадает с началом антидепрессивного эффекта, что позволяет предположить физиологическую связь между подавлением ФБС и антидепрессивным эффектом. В большинстве случаев ИМАО не оказывают особо выраженного влияния на МБС, хотя считается, что эти антидепрессанты снижают эффективность сна.

Обратимый ИМАО моклобемид оказывает полярное действие: в одном исследовании показано, что его применение повышает эффективность сна и сокращает латентный период ФБС у пациентов с БДР, в другом исследовании были получены почти полностью противоположные результаты.

Трициклические антидепрессанты . Трициклические антидепрессанты (ТЦА) отличаются от ИМАО по способности подавлять ФБС, так как при использовании ТЦА подавление ФБС наблюдается незамедлительно после начала приема этих препаратов. Так, кломипрамин значительно подавляет ФБС у контрольных субъектов. Имипрамин и дезипрамин также оказывают выраженное подавляющее действие на ФБС как минимум у здоровых контрольных субъектов и животных. Однако влияние ТЦА на ФБС оказывается менее стойким, чем эффект ИМАО: в длительных исследованиях зафиксированы нормальные и даже повышенные уровни ФБС. В одном исследовании в группе пациентов с депрессией выявлено подавляющее действие амитриптилина на ФБС. После отмены ТЦА часто наблюдается феномен отдачи ФБС. Интересно отметить, что не все ТЦА оказывают подавляющее действие на ФБС. Например, тримипрамин, иприндол и вилоксазин не оказывают значимого влияния на ФБС. Как группа в целом ТЦА повышают количество дельта-сна, за исключением кломипрамина. В одном исследовании кломипрамина в группе пациентов с БДР с использованием спектрального анализа показано достоверное увеличение дельта-волн, соответствующих дельта-сну. Применение дезипрамина у пациентов с БДР сопровождалось затруднениями в засыпании.

Тетрациклические антидепрессанты. Миансерин не влияет на длительность ФБС у здоровых контрольных субъектов и пациентов с БДР. Мапротилин подавляет ФБС и увеличивает количество 2-й стадии сна у здоровых контрольных субъектов. Оба антидепрессанта способны увеличивать показатели дельта-сна.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина . Селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) флувоксамин подавляет ФБС и увеличивает латентный период у пациентов с БДР, но не оказывает значимого влияния на дельта-сон или дельта-волны по результатам спектрального анализа. Пароксетин сокращает общее время сна и снижает эффективность сна у пациентов с БДР, снижая ФБС и увеличивая латентный период. У пациентов с БДР применение флуоксетина сопровождается увеличением частоты пробуждений, снижением эффективности сна и уменьшением дельта-сна, а также увеличением латентного периода и редукцией ФБС. Терапия пациентов с БДР сертралином связана с увеличением латентности сна и сокращением длительности ФБС. Циталопрам стойко подавляет ФБС, что сочетается с феноменом отдачи ФБС после отмены препарата. По данным спектрального анализа, циталопрам не оказывает влияния на дельта-волны. Тразодон в дозе 100-150 мг/сут подавляет ФБС и увеличивает дельта-сон, а также улучшает субъективные оценки качества сна, как было показано в группе пациентов среднего возраста с инсомнией. В больших дозах (400-600 мг/сут) терапия пациентов с БДР тразодоном сопровождается увеличением общего времени сна и дельта-сна, но без значимых изменений в показателях ФБС и ее латентности. Нефазодон снижает число пробуждений и повышает эффективность сна, а также стабилизирует или даже увеличивает время ФБС у здоровых субъектов и пациентов с БДР; при этом отмечалась редукция дельта-сна. СИОЗС могут провоцировать синдром периодических движений конечностей.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) венлафаксин увеличивает время бодрствования, а также 1, 2 и 3 стадии сна у здоровых субъектов. Наблюдается выраженное подавление ФБС и увеличение ее латентного периода.

Норадренергический и специфичный серотонинергический антидепрессант (НАССА) миртазапин улучшает сон у здоровых субъектов. Миртазапин сокращает время засыпания и увеличивает глубину сна. Также отмечается увеличение латентного периода ФБС и редукция ночных пробуждений. У пациентов с БДР применение миртазапина повышает эффективность сна и увеличивает общее время сна, тогда как влияние на ФБС не выявлено.

Другие антидепрессанты . В исследовании с участием молодых здоровых субъектов не обнаружено признаков влияния тианептина в терапевтических дозах (37,5 мг/сут) на электроэнцефалографические (ЭЭГ) параметры сна. Показано, что тианептин подавляет ФБС у здоровых субъектов и пациентов с коморбидностью депрессии и алкоголизма. В том же исследовании показано улучшение сна на фоне терапии тианептином в соответствии с субъективными оценками пациентов по вопроснику сна Leeds.

Мелатонин и мелатонинергические антидепрессанты . Практически во всех исследованиях выявлены те или иные снотворные эффекты мелатонина и в первую очередь ускорение засыпания. В том, что касается антидепрессантных возможностей мелатонина, существуют прямо противоположные точки зрения — от полного отрицания такового до уверенного подтверждения. Не вдаваясь в полемику, подчеркнем, что эти новые знания способствовали созданию абсолютного нового по идеологии и нейрохимии антидепрессанта — агомелатина, который является агонистом церебральных мелатониновых рецепторов 1-го и 2-го подтипов (в первую очередь в супрахиазматическом ядре) и антагонистом 5-HT2C серотониновых рецепторов. Уникальность этого антидепрессанта заключается в том, что его снотворный эффект не связан с эффектом седации и наступает уже на 14-й день. Конечно, как и любой новый фармакологический продукт, он требует дальнейших исследований, но теоретически его сочетанный антидепрессантный и снотворный эффекты представляются очень существенными.

Возможность использования полисомнографии для предикции эффективности антидепрессантов

К настоящему времени можно обсуждать значимость нескольких таких предикторов.

Короткий латентный период ФБС до начала терапии (исходная характеристика) коррелирует с положительным эффектом.

Для будущих респондеров при спектральном анализе электроэнцефалографии (ЭЭГ) характерна высокая мощность дельта-волн и низкая мощность альфа-, бета- и тета-волн в течение всей ночи до начала терапии.

Высокая плотность БДГ до начала терапии связана с неблагоприятным прогнозом, поэтому важно, как быстро наступает подавление БДГ-активности в инициальном периоде терапии. Показано, что подавление БДГ в первые две ночи после начала приема ТЦА соотносится с высоким терапевтическим эффектом. Эти данные не получили подтверждения в исследованиях СИОЗС.

Несмотря на явную ценность, подобные стратегии прогноза редко используются в клинической практике.

Заключение

Высказывается ряд аргументов в поддержку гипотезы о тесной связи дизрегуляции сна с базисными факторами депрессивных расстройств:

Почти все пациенты страдают нарушениями сна (инсомнией или гиперсомнией);

Пациенты с хронической инсомнией в качестве моносимптома характеризуются повышенным риском манифестации или рецидива депрессии;

В основной массе фармакологические препараты, эффективные при депрессии, оказывают влияние на сон, обычно корректируя исходные нарушения сна у пациентов;

Депривация сна является эффективным методом терапии, который обеспечивает облегчение симптомов депрессии в 50% случаев, хотя этот эффект оказывается кратковременным.

Большинство антидепрессантов подавляет ФБС достаточно быстро (ТЦА, СИОЗС, ИОЗСН и НАССА) или примерно через 2 нед (ИМАО) после начала терапии. Однако существует целый ряд исключений (тримипрамин, иприндол, тианептин, вилоксазин, нефазодон). Глубина сна может увеличиваться (агомелатин, тразодон, нефазодон, миртазапин), оставаться без изменений (большинство ИМАО, флувоксамин) или уменьшаться (кломипрамин, дезипрамин, фенелзин, флуоксетин, пароксетин, сертралин, венлафаксин). Эффекты длительного применения антидепрессантов в принципе изучены плохо, хотя обнаружена тенденция к постепенной редукции первоначальных эффектов.

Вот некоторые теории, которые позволяют объяснить некоторые факты.

Первая теория основана на разработанной Borbely общей модели регуляции сна, в рамках которой процесс «S» представляет ЭЭГ дельта-волны сна, соответствующую глубокому сну (примерно соответствует 3-й и 4-й стадии на гипнограммах для визуальной оценки). В соответствии с одной из гипотез депрессия ведет к ослаблению медленно-волнового сна (МВС) или спектральной мощности дельта-волн, что в свою очередь освобождает место для ФБС и стимулирует более быстрое наступление ФБС в ночное время с увеличением количества БДГ и сокращением ЛП. Один из подходов для подтверждения этой гипотезы предусматривает измерение реакции спектральной мощности на ЭЭГ сна в ответ на терапию антидепрессантом. Выполнено исследование с использованием спектрального анализа, в котором проводили сравнительную оценку эффектов тразодона и циталопрама у пациентов с БДР. Целью исследования был поиск параллелей между потенциальными изменениями и сроками клинического улучшения. В этом исследовании показано, что дельта-волны не претерпевают значимых изменений в течение первых 5 недель терапии, а время изменений в показателях других волн не коррелирует с клиническими изменениями в состоянии пациентов. Более того, антидепрессанты значительно различались по их действию на непрерывность сна от ухудшения до улучшения. Соответственно роль восстановления МВС остается неясной.

Вторая теория — прессинг ФБС. Показано, что практически все препараты, вызывающие выраженное и стойкое сокращение времени ФБС и характеризующиеся феноменом отдачи ФБС после их отмены, являются эффективными средствами терапии эндогенной депрессии. Терапия антидепрессантами, а также депривация сна (частичная, ФБС-специфичная или полная), электросудорожная терапия или психотерапия действуют параллельно улучшению или посредством коррекции патологических нарушений сна у больных депрессией. Установлено, что во время депрессии ЛП сокращается и независимо от механизма, лежащего в основе этого феномена, ее необходимо увеличивать; процентная доля ФБС, напротив, увеличивается при депрессии, поэтому ее следует уменьшать. Однако очевидно, что общее правило для эффективного антидепрессанта — редукция ФБС и увеличение ЛП — имеет много исключений. Следовательно, можно предположить: либо задействовано более одного механизма и только часть антидепрессантов согласуется с этим правилом, либо изменения параметров сна в ходе терапии антидепрессантами лишь косвенно связаны с их эффективностью в отношении депрессии.

Несмотря на высокую вероятность того, что сон и лежащие в его основе нейрофизиологические механизмы тесно связаны с механизмами развития депрессии, эти расстройства, по всей видимости, не идентичны, и мы не может утверждать, что для успешного лечения депрессии обязательно требуется коррекция нарушений сна. Вместе с тем сон не может рассматриваться как просто сопутствующий феномен — этому противоречит частая сопряженность депрессии с нарушениями сна, изменениями структуры сна и модификации в параметрах сна на фоне терапии антидепрессантами. Однако нарушения сна, возможно, не являются обязательным компонентом механизма развития депрессии.

Таким образом, нарушения цикла «сон-бодрствование» при депрессии многообразны и включают инсомнию и гиперсомнию. Чем «чище» депрессия, тем более вероятно выявление достаточно характерных изменений в структуре ночного сна. Большой интерес представляют не только антидепрессантные эффекты, но и некоторые нефармакологические методики, действующие на депрессивный радикал, — депривация сна и фототерапия, которые оказались достаточно эффективны и безопасны. Обнаружение общности некоторых биохимических механизмов депрессий, нарушений сна и циркадианных ритмов еще больше повышает интерес к этой проблеме, тем более что это открывает возможности новых комплексных подходов к терапии нарушений сна при депрессии.

Я. И. Левин , доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, Москва

Если такие явления многократны, то в этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу для определения причин недуга и получения грамотного лечения.

Почему наступает бессонница?

Бессонница – это такое состояние, когда нарушается сон и сокращается время, отведенное на него. При этом совершенно нет никаких показателей, которые характеризовали бы дефицит либо достаточность ночного сна.

Норма у каждого человека разная, но обычно достаточно 8 часов для того, чтобы нормально себя чувствовать. Человек высыпается за тот период времени, который нужен непосредственно его организму для восстановления сил.

Для инсомнии характерны следующие признаки:

1. Плохой сон. Это означает, что у особи проблемы с засыпанием. У человека, страдающего бессонницей очень поверхностный сон, который может прерваться в любую минуту.
2. Регулярность нарушений. Говорить об этом недуге можно в том случае, если симптомы повторяются не менее трех раз в неделю.
3. Установление проблемы. Больной осознает то, что у него трудности со сном, прилагает какие-либо усилия, чтобы устранить недуг.
4. Итоги. Нехватка сна вызывает у больного нервное истощение. Это сказывается на его работоспособности и семейной жизни.

Основными причинами заболевания выступают:

• эмоциональное перевозбуждение и частые стрессовые ситуации;
• некомфортные условия для сна;
• изменения ритма сна;
• применение лекарственных препаратов, которые раздражают нервную систему человека;
• чрезмерное употребление продуктов питания, которые наделены кофеином;
• чрезмерное употребление спиртных напитков;
• соматические и неврологические болезни, которые связаны с травмами головы;
• психические патологии.

Важно! Бессонницу усугубляют такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность больного отсутствием его сна. Поэтому при появлении каких-либо симптом нужна неотложная помощь специалиста. Это поможет избежать осложнений.

Признаки стресса

Понять, какие препараты необходимо пропить для успокоения нервов после стресса и депрессии, помогут такие признаки:

• неритмичный отдых;
• постоянное чувство голода;
• регулярная раздражительность;
• суматошность в поведении;
• желание жалеть себя;
• головокружения;
• вялость и постоянная усталость;
• возникновение странных привычек;
• трудности в общении с окружающими;
• утрата интереса к происходящему.

Если не заняться излечением всех вышеперечисленных признаков, то это приведет к осложнениям и повторению стресса.

Какие пить медикаменты для успокоения?

Все предлагаемые препараты от стресса можно разделить на несколько групп:

1. Антидепрессанты. Это препараты, которые не вызывают никакого привыкания у больного, успокаивают нервную систему и способствуют восстановлению сна.
2. Нейролептики. Это сильные препараты от нервов и стресса. Не вызывают привыкания и избавляют от депрессивных состояний больного.
3. Ноотропы. Оказывают помощь в случае состояния постоянной усталости. Любое средство этой группы налаживает приток крови к головному мозгу. Медикаменты абсолютно безопасны для здоровья.
4. Транквилизаторы. Эта группа может вызывать у больного привыкание. Таблетки направлены на снятие усталости, тревоги и устранение бессонницы.

Выбирая средство от нервов необходимо обращать свое внимание на состав препарата. Предпочтение отдавать медикаменту, состав которого натуральный. В случае выбора лекарства с синтетическим составом возможно появление привыкания.

Прием медикаментов важно сочетать с правильным распорядком дня. Нужно остерегаться стрессовых ситуаций, раздражающих факторов. Прописанное врачом средство даст такие эффекты:

• избавление от чрезмерного бесспокойства;
• повышение выносливости в отношении нервных срывов;
• стойкое настроение без быстрых перепадов.

Средства и препараты от бессонницы и стресса подбираются каждому больному в индивидуальном порядке. Все зависит от возникающих симптомов и всей ситуации в целом.

Лекарства от бессонницы и стресса

Есть множество лекарств, которые можно купить в аптеке без рецепта. Но такие препараты намного ярче оказывают свое воздействие на нервную систему человека. При серьезных нарушениях не стоит прибегать к такой группе. Для разных возрастов подбираются различные препараты.

Для детей

Специалисты не рекомендуют детям использовать средства для избавления от бессонницы. Если ребенок попал в сложную стрессовую ситуацию после чего наблюдаются серьезные нарушения в функционировании нервной системы, то в этом случае стоит прибегнуть к лекарствам. Выбор медикамента зависит от возраста маленького пациента:

• от 0 до 3 лет рекомендуется настой валерианы;
• от 3 до 12 лет показаны сироп Алора или таблетки Персен;
• от 6 лет – Дормиплант;
• от 12 лет – Ново-Пассит или Персен в капсулах.

Эти медикаменты в составе имеют только травы, поэтому не нанесут вреда здоровью. Лекарства налаживают сон ребенка, успокаивают нервную систему.

Для взрослых

Без рецепта отпускаются лишь препараты растительного происхождения. Самыми безопасными лекарствами для применения, если наблюдается бессонница не из-за стресса или нервный срыв, считаются:

1. Ново-Пассит. Помогает расслабить ЦНС человека, восстанавливает сон больного.
2. Афобазол. Успокаивает пациентов и при этом сберегает ясное сознание. Эффект можно ожидать минимум через 4 недели.
3. Персен. Медикамент нормализует психическое состояние больного и сон.
4. Пустырник. Производится в виде настойки и в форме таблеток. Расслабляет больного, оказывает успокаивающее действие.

Как восстановить сон после стресса? В этом случае показаны препараты синтетического происхождения. Они могут комбинироваться с разными группами средств.

Внимание! Назначать самостоятельно препараты запрещается, так как значительно повышается риск возникновения нежелательных последствий и усугубления всей ситуации.

Наиболее популярными являются следующие препараты:

Все перечисленные медикаменты нужно употреблять строго перед сном. Они вызывают крепкий сон у больного. От применения необходимо отказаться в том случае, если больной за рулем.

Для пожилых

Больным в возрасте нужно выбирать такие лекарства, которые способствуют хорошему крепкому сну, но не оказывают влияния на мыслительные функции и не вызывают медлительности. Выбор медикамента зависит непосредственно от недуга и от самочувствия больного:

В первом случае принимаются растительные препараты, во втором лекарства, которые выходят наружу уже через несколько часов.

Универсальными медикаментами выступают Зопиклон и Золпидем. Они помогают очень быстро уснуть, но при этом гарантируют недалекий к естественному сон. Не вызывают сонливости и усталости даже при долгом применении.

Возможно использование немедикаментозных средств для решения проблемы:

Увлекаться такими способами не стоит, иначе можно нанести вред здоровью. Возможно применение этих методов после консультации с врачом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что крайне важно не доводить себя до нервных срывов. В этом случае можно уберечь себя от длительной терапии. Средства от бессонницы выбирать стоит растительного происхождения, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Перед применением какого-либо препарата обязательно получить рекомендации специалиста.

Статьи по теме:

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Как бороться с нарушениями сна при депрессии

Такое психическое расстройство, как депрессия нередко сопровождается нарушениями сна. Больные не могут уснуть, подолгу ворочаясь в постели и прокручивая в голове мрачные мысли, а утром чувствуют себя усталыми и разбитыми. Рассмотрим более подробно, что представляет собой бессонница при депрессии и как ее лечить.

Как проявляется депрессия?

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся пониженным настроением, апатией, усталостью, неудовлетворенностью жизнью. Человек, страдающий этим недугом, чувствует себя жалким, никчемным существом, его постоянно одолевают тревожные, пессимистические мысли, он ощущает себя беспомощным и никому не нужным.

Конечно, такие чувства, как апатия и неудовлетворенность жизнью периодически наблюдаются у каждого человека. Но у здоровых людей они долго не длятся. А вот больные депрессией или неврозом испытывают эти чувства на протяжении длительного времени.

Что такое бессонница?

Для нормального функционирования человеческому организму нужен здоровый, полноценный сон. Врачи утверждают, что среднестатистическому жителю планеты нужно спать не менее 8 часов в сутки. Но многие люди не могут спать положенное время не потому, что заняты работой, а потому, что у них наблюдаются различные расстройства сна. Наиболее часто встречающимся расстройством сна является бессонница (инсомния).

Бессонница может возникать не только как самостоятельное заболевание, но и являться симптомом другого заболевания. Психические расстройства нередко сопровождаются бессонницей. Особенно часто бессонница встречается у людей, страдающих депрессией.

Депрессия и нарушения сна

Во время депрессии человек в течение дня постоянно прокручивает у себя в голове негативные мысли, вспоминает свои неудачи, вновь и вновь переживая отрицательные эмоции. Мозг такого человека находится в возбужденном состоянии, и когда человек ложится в постель, он никак не может расслабиться и продолжает по инерции «перемалывать» плохие мысли. Кроме того, во время депрессии в организме человека происходят определенные процессы, приводящие к нарушению биохимического баланса в мозгу. В результате этого сон становится поверхностным и не приносит ощущения полноценного отдыха. Больной может полночи ворочаться в постели и уснуть только под утро. Депрессивного больного нередко посещают тягостные, тревожные сновидения, которые еще больше усугубляют его состояние.

К чему приводит хроническая бессонница на фоне депрессии?

Хроническая бессонница опасна для человека, а бессонница, возникающая в результате депрессии, опасна вдвойне. Сон – это важная составляющая нормального функционирования организма и его нарушения приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Человек, который постоянно находится в подавленном настроении и при этом еще и не высыпается, не может нормально выполнять свою повседневную работу. Он становится невнимательным, рассеянным, забывчивым, не может ни на чем сконцентрироваться. Такой человек нередко допускает ошибки в работе, может травмироваться на производстве или создать аварийную ситуацию на дороге. Получается, что человек, страдающий хроническим недосыпанием, подвергает опасности не только себя, но и других людей.

Бессонница на фоне депрессии вызывает расстройства эмоциональной сферы. Больной становится раздражительным, обидчивым, плаксивым, начинает неадекватно реагировать на окружающую обстановку. У него пропадает желание что-либо делать, его перестают радовать даже самые любимые занятия.

Если бессонницу не лечить, ее последствия могут быть плачевными. У человека могут начаться галлюцинации, бредовые состояния и нарушения ориентации в реальности, требующие незамедлительного лечения в условиях стационара.

Бессонница и стресс

Стресс нередко становится причиной нарушения сна. Человек, находящийся в состоянии стресса, не может расслабиться и уснуть. Тревога и переживания, сопровождающие любой стресс, мешают спать, сон становится чутким, поверхностным.

Во время острого стресса, как и во время депрессии, человек постоянно думает о тревожащей его ситуации, пытаясь найти решение проблемы. Мозг напряженно работает и не может расслабиться. Хронический стресс характеризуется поверхностным, прерывистым сном. У человека нет потребности в решении какой-либо остро стоящей перед ним проблемы, но множество мелких, нерешенных трудностей и неурядиц на работе и в личной жизни накапливаются, постепенно выбивая его из колеи.

Подсознание человека, находящегося в стрессе, подает сигналы тревоги, поэтому он может просыпаться среди ночи, как от резкого толчка, а затем уже не может уснуть до утра. Некоторые люди просыпаются очень рано, задолго до звонка будильника, и потом целый день чувствуют себя не выспавшимися. А на следующую ночь ситуация повторяется. Образуется некий замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а хроническая бессонница ведет к стрессу.

Характеристики сна при депрессии

У людей, страдающих депрессией, наблюдаются некоторые общие особенности протекания сна. Врачи выделяют следующее:

• человек засыпает с большим трудом;
• ночью он часто просыпается и долго не может уснуть;
• у него преобладает поверхностный сон;
• во время парадоксальной фазы сна быстрые движения глаз становятся более частыми;
• быстрая фаза сна замещается дремотой;
• четвертая стадия фазы медленного сна значительно укорачивается;
• человек очень рано просыпается;
• данные ЭЭГ в фазе быстрого сна и в состоянии бодрствования отличаются от нормы.

Бессонница при разных видах депрессии

Существуют разные виды депрессии, каждый из которых характеризуется разными типами нарушений сна.

• Эндогенная депрессия. Больной нормально засыпает, но среди ночи резко просыпается и не может уснуть до самого утра. В моменты пробуждения он испытывает чувство страха, тревоги, безысходности, которые не дают уснуть. Время от времени он начинает дремать, но полноценного отдыха такой сон не дает. Утром больной встает с тяжелой головой и плохим настроением.
• Маскированная (скрытая) депрессия. Этот вид заболевания вызывает ранние пробуждения, частые прерывания сна, чувство усталости и снижение жизненного тонуса.
• Сезонная депрессия. Человек, страдающий этой разновидностью депрессии, часто испытывает слабость и сонливость утром и днем, ему хочется спать в дневное время. Ночной сон расстраивается и не дает ощущения отдыха.
• Тоскливая депрессия. В конце дня больной испытывает усталость и потерю сил, засыпает с трудом, сон его чуткий и поверхностный, человек не может полностью расслабиться. Утром он просыпается очень рано, но у него нет сил, чтобы подняться с постели, поэтому он продолжает лежать до звонка будильника. После подъема чувство усталости и вялости не проходит. Иногда к нему добавляются головные боли. Когда человек спит, его мучают тягостные, однообразные сновидения с мрачным сюжетом. Обычно ему снятся его личные проблемы и неудачи.
• Апатическая депрессия. При этом расстройстве человек не может проснуться рано, поэтому спит дольше положенного времени. Весь день он испытывает вялость и сонливость. Такой больной может целый день пролежать в постели, не имея сил подняться и заняться делом. У него могут стираться границы между сном и бодрствованием, а сновидения становятся редкими, плохо запоминающимися, без яркой эмоциональной окраски.
• Тревожная депрессия. Тревожные мысли, сопровождающие это расстройство, мешают заснуть. Если человек все-таки засыпает, его сон часто прерывается, а рано утром наступает окончательное пробуждение. Больной часто просыпается в поту, его сновидения тревожны, наполнены разными негативными событиями, сюжеты имеют негативную эмоциональную окраску и быстро сменяют друг друга.

Лечение бессонницы

Нарушения сна при депрессии требуют лечения. Часто бывает так, что избавившись от депрессии, человек автоматически избавляется и от бессонницы. Для эффективного лечения депрессии применяется комплексный подход – медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Лекарственные препараты – антидепрессанты – нормализуют химический баланс в мозгу. В результате этого у больного повышается настроение, пропадает сонливость и апатия, к нему возвращается радость жизни и мотивация к деятельности. Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает пациенту увидеть корни своих проблем и найти решение или поменять отношение к ним. Сочетание этих двух методов дает весьма неплохие результаты.

Для борьбы с бессонницей врачи, наряду с антидепрессантами, нередко прописывают пациентам снотворные или успокоительные препараты (транквилизаторы). Для того чтобы правильно подобрать лекарство, необходимо провести тщательное обследование. Одним пациентам достаточно легких седативных препаратов растительного происхождения, а другим могут понадобиться серьезные лекарства, которые продаются только по рецептам. Чем тяжелее депрессия и бессонница, тем более сильные препараты прописывает врач.

Для лечения депрессии применяют препараты разных групп: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Прозак, Паксил), трициклические антидепрессанты (Амитриптиллин), а также антидепрессанты успокоительного действия (Тразодоне). При бессоннице врач может назначить такие снотворные, как: Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Не стоит пытаться подобрать антидепрессант или снотворное самостоятельно, без консультации врача. Неправильный подбор препарата может вызвать побочные эффекты или еще больше усугубить проблему. Для самостоятельного применения разрешены только травяные успокаивающие чаи и сборы, которые можно купить в аптеке.

Для того чтобы лечение бессонницы было эффективным, врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил, помогающих в борьбе с недугом.

• Ложась в постель, нужно постараться отвлечься от всех проблем. Интересная книга, тихая, успокаивающая музыка или медитация неплохо помогают в этом.
• Спорт – отличное средство от бессонницы. Даже обычная зарядка, если ее выполнять каждый день, дает неплохой эффект. Главное, не заниматься непосредственно перед сном, иначе организм получит заряд бодрости, и уснуть будет проблематично.
• Людям, страдающим бессонницей, не помешает освоить элементы йоги и других духовных практик. Одним из простых, но эффективных методов расслабления является брюшное дыхание.
• Очень полезна небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном.
• За несколько часов до сна нельзя пить чай, кофе, алкоголь. Курить тоже нежелательно. Кофеин и никотин возбуждают нервную систему, мешая уснуть.
• Некоторые лекарственные препараты содержат в своем составе компоненты, которые могут влиять на сон. При приеме любых лекарств нужно внимательно ознакомиться с инструкцией. Обычно там указываются все побочные эффекты препарата, в том числе и расстройства сна. Такие лекарства не рекомендуется принимать в вечернее время.
• Если сон долго не приходит, не нужно мучить себя, продолжая лежать в постели. Лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным делом, а почувствовав усталость, снова лечь в постель.
• Теплый душ или ванна перед сном поможет расслабиться и быстрее уснуть.
• Спальню нужно регулярно проветривать и поддерживать в ней прохладную температуру. В жаркой и душной комнате уснуть довольно трудно.
• Если посторонние звуки, доносящиеся с улицы или от соседей, мешают уснуть, можно воспользоваться берушами (затычками для ушей), которые продаются в аптеке. Если мешает яркий свет с улицы, помогут плотные шторы или специальная повязка на глаза.
• Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
• От дневного сна лучше отказаться. Если человек привык спать днем, ему довольно трудно будет уснуть ночью.

Правильный подход к депрессии и бессоннице и соблюдение всех рекомендаций врача помогут быстро справиться с проблемой и вернуться к нормальному режиму сна.

Добавить комментарий

Cancel reply

Вам может понравиться

Как самостоятельно побороть депрессию?

Депрессию можно смело назвать одной из самых распространенных болезней современного человека. Быстрый ритм жизни, частые стрессы и нездоровый образ жизни разрушают не только тело, но и психику. Поэтому такой недуг, как.

Можно ли вылечить депрессию народными средствами?

Депрессия – это не просто плохое настроение, а настоящее заболевание, требующее адекватного лечения. Для лечения депрессии применяются антидепрессанты. Однако многие люди, страдающие этим недугом, не хотят обращаться к.

Как распознать депрессию?

Депрессия является одним из наиболее часто встречающихся психических расстройств. В современном мире многие люди подвержены этому недугу. Постоянные стрессы, тревога и беспокойство о будущем в нестабильной политической.

Нарушение сна: сон и депрессия

Если вам поставили диагноз острая депрессия, вы можете заметить, что вам становиться трудно уснуть. Явной причины этому нет. Есть лишь связь между нарушением сна и депрессией. К тому же, бессонница или неспособность уснуть, является одной из основных причин депрессии.

Но утверждать, что проблем со сном отдельно от депрессии не существует, нельзя. Бессонница, одно из самых распространенных нарушений сна у жителей США, поражающая каждого третьего жителя. Женщины более часто страдают бессонницей, чем мужчины, и чем старше становиться человек, тем сильнее становиться бессонница.

Ученые считают, что взрослому человеку необходим 7-9-ти часовой сон в сутки. Но даже без наличия депрессии, средний американец спит в среднем около 6-7 часов в сутки. Но если к этому еще и добавить депрессию, то проблемы со сном осложняются.

Каким образом связанны депрессия и нарушения сна?

Неспособность уснуть одна из основных причин депрессии. Еще один из ее симптомов, это повышенная сонливость.

Нарушение функции сна не всегда приводит к депрессии, но эту проблему необходимо учитывать в постановке диагноза. Нехватка здорового сна, вызванная болезнью или психическим состоянием, может усугубить депрессию. Бессонница, продолжающаяся длительное время, также свидетельствует о наличии депрессии.

Что такое острая депрессия?

Острая или клиническая депрессия это расстройство настроения. Человек грустит, переживает чувство беспомощности, бесполезности и безнадежности. Безусловно, каждый человек иногда грустит и чувствует себя подавленно. Но если эти чувства не проходят длительное время, еще больше, при этом, усугубляясь, они начинают влиять на вашу ежедневную жизнь.

Почему здоровый сон важен для организма?

Нормальный здоровый сон имеет тонизирующий эффект на организм. И если ваш сон становиться неполноценным, это приводит к повышенной напряженности, невнимательности и раздражительности.

Нарушение сна может быть вызвано эмоциональной травмой, нарушением обмена веществ или другими физическими заболеваниями. Неполноценный сон приводит к повышенной утомляемости. Быстро утомляясь, вы реже занимаетесь спортом и, в конце концов, вовсе отказываетесь от посещения спортивного зала. В итоге вы окажетесь в состоянии патологической лени с нарушенной функцией сна, что, в свою очередь, вызовет проявление, как физических расстройств, так и расстройств настроения.

Бессонница это состояние, при котором человеку трудно уснуть и поддерживать крепкий сон всю ночь. При этом человек теряет способность получить здоровый, восстановительный сон, что влияет на его повседневную жизнь и работоспособность. Бессонница может свидетельствовать о наличии депрессии или других психических заболеваниях. Если вам трудно уснуть, вы часто просыпаетесь ночью и потом долго не можете уснуть снова, тогда у вас бессонница.

Депрессия, которая протекает без надлежащего лечения, приводит к всеобъемлющим чувствам безнадежности, угнетенности, бесполезности и вины. В свою очередь эти чувства не дают уснуть. Мозг находиться в перевозбужденном состоянии, вспоминая снова и снова пережитые события, которые вам не подвластны. Эти переживания вызывают опасения и страхи, не позволяющие вам уснуть, снижение активности на протяжении дня и искажение восприятия функции сна.

Как лечить депрессию и нарушение сна?

Метод лечения депрессии зависит от сложности болезни. Например, самый эффективный метод лечения это сочетание психотерапии и приема медицинских препаратов. В то время как антидепрессанты работают над тем, чтобы помочь улучшить настроение, то психотерапия помогает справиться с симптомами депрессии на уровне восприятия. Таким же образом психотерапия помогает справиться с бессонницей.

Какие медицинские препараты лечат депрессию и нарушения сна?

Врач может назначить вам антидепрессанты типа Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Вдобавок к этому назначают успокоительные средства и снотворное – лекарства, помогающие уснуть.

Какие антидепрессанты эффективны в лечении нарушений сна?

Какие препараты из снотворных наиболее эффективны?

Чтобы улучшить качество вашего сна, врач назначит следующие снотворные:

Существуют ли альтернативные методы лечения бессонницы?

Торговая марка и торговый знак EUROLAB™ зарегистрированы. Все права защищены.

Бессонница на фоне стресса: как восстановить сон?

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

• проблемы на работе или безработица;
• сложная финансовая ситуация;
• неполадки в личной жизни;
• недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
• хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

• длительное засыпание;
• пробуждения посреди ночи;
• раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
• постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
• ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
• сложности с концентрацией внимания;
• проблемы с памятью;
• частые головные боли, плохое самочувствие;
• проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

• вечерние прогулки на протяжении хотя быминут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
• подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
• ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
• исключить дневной сон;
• в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
• минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
• постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
• не пить на ночь воду и не переедать;
• теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

• настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
• лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
• настойка или отвар боярышника;
• настой из укропа на основе вина «Кагор»;
• спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
• аптечная настойка из пиона или марьина корня;
• молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

• иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
• гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
• гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
• самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
• ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

• не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
• бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
• отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
• появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Тяжелые формы депрессии особенно опасны тем, что универсальных методов борьбы с ними не существует. Препараты дают ограниченный эффект и требуют индивидуального подбора. Но, возможно, есть безопасный метод, который позитивно влияет на пациентов с депрессией? Если больному не давать спать, он чувствует себя намного лучше после первой же бессонной ночи. Главная проблема врачей - понять, как продлить этот эффект.

В течение двух десятков лет клинический психолог Франческо Бенедетти, заведующий отделом клинической психопатологии в миланской университетской больнице Сан-Раффаэле, изучал так называемую терапию бодрствованием (wake therapy) в сочетании с воздействием яркого света и солей лития. По последним данным, эта комбинация может стать новым способом лечения тяжелых случаев депрессии, в которых даже антидепрессанты не приносят облегчения.

Терапия бодрствованием, во время которой пациенты не спят сутки подряд, как и другие виды хронотерапии, перестраивает сбившиеся «биологические часы» организма.

«На здоровых людей и на организм человека, страдающего депрессией, депривация сна оказывает диаметрально противоположный эффект, - утверждает Бенедетти. - Если здоровый человек не высыпается, у него заметно ухудшается настроение. Но если лишить сна больного депрессией, его настроение и когнитивные способности, наоборот, становятся лучше, причем очень быстро».

Бенедетти заинтересовался терапевтическими возможностями сна в 1990-х годах. Прозак, ставший настоящим прорывом в лечении депрессии, был выпущен за несколько лет до этого, однако лекарства такого типа редко тестировали на пациентах с биполярным расстройством.

Как показали дальнейшие работы Бенедетти, антидепрессанты неэффективны в лечении людей с биполярным расстройством, поэтому исследователи взялись за поиск альтернативы. Ранее коллеги Бенедетти уже применяли терапию бодрствованием, и ученые были уверены в позитивном эффекте.

Проблема заключалось в том, что явные признаки улучшения, которые проявлялись после депривации, исчезали после ночи сна. Бенедетти решил найти способ удержать положительный эффект.

Выяснилось, что, согласно многим американским исследованиям, продлить положительное действие депривации сна могут соли лития. У 65% пациентов, принимавших эти препараты, улучшение состояния сохранялось до трех месяцев. Среди тех, кто не принимал соли, стабильный эффект наблюдался лишь в 10% случаев.

Впоследствии ученые установили, что даже короткий сон может свести на нет позитивный эффект от терапии. Бенедетти и его команда стали искать способы удержать пациентов в бодрствующем состоянии как можно дольше и нашли вдохновение... в авиации.

Чтобы летчики не засыпали во время длительных перелетов, применяют яркий свет, который постоянно горит в кабине пилота. Яркий свет, как и соли лития, как показывает практика, способен продлить эффект депривации.

Уже к концу 90-х годов больных лечили «тройной хронотерапией» (депривация сна, соли лития, яркий свет) на регулярной основе. Пациенты в течение недели спали через ночь. Терапия ярким светом продолжалась еще две недели после завершения основной части терапии бодрствованием.

Не обязательно воспринимать такой режим как лишение сна, считает Бенедетти. «По сути, мы просто увеличиваем цикл сна/бодрствования пациентов с 24 часов до 48, - объясняет ученый. - Каждую вторую ночь пациенты ложатся в постель и могут спать, сколько захотят».

Тройная хронотерапия используется в госпитале Сан-Раффаэле с 1996 года. За это время врачам удалось помочь примерно 1 000 пациентов с биполярным расстройством, многие из которых не реагировали на антидепрессанты. По последним данным, 70% пациентов пошли на поправку уже после первой недели тройной хронотерапии, у 55% наблюдалось устойчивое улучшение через месяц.

Хронотерапия, в отличие от антидепрессантов, способна значительно уменьшить количество суицидальных мыслей у пациента уже после первой ночи депривации.

Каким образом работают столь простые методы? По словам Франческо Бенедетти, мозг здорового человека и мозг пациента в депрессии функционируют по-разному в дневное и ночное время.

Сигналы нашей циркадной системы (внутренних «биологических часов») днем помогают чувствовать себя бодрыми. Ночью в мозг поступают другие сигналы, которые напоминают: пришло время сна. Клетки мозга в норме также работают циклами. У пациентов с депрессией или биполярным расстройством эта система работает нечетко или не работает вообще.

Депрессия также связана с изменением секреции гормонов и температуры тела - чем сильнее болезнь, тем сильнее сбои в этих системах.

Сотни клеточных процессов зависят от наших циркадных ритмов: эти сигналы получает каждая клетка, включая клетки мозга. За циркадную координацию отвечает специальный отдел мозга (супрахиазмальное ядро), который реагирует в том числе и на изменение освещения. При серьезной депрессии колебания гормонального фона у него сглажены: мелатонин не вырабатывается вечером, а уровень кортизола одинаково высок круглосуточно.

Восстановление после депрессии обычно связано с нормализацией циклов. Депривация сна - один из способов ускорить этот процесс. Согласно одной из версий Бенедетти, люди, страдающие депрессией, просто дольше «нагуливают сон» и запускают систему циркадных ритмов.

Любой режим, основанный на циркадных ритмах, работает и в качестве профилактики. Согласно последним исследованиям, подростки, которые привыкли рано ложиться спать, менее подвержены депрессии и суицидальным настроениям.

Однако Бенедетти предупреждает: не стоит практиковать терапию бодрствованием в домашних условиях, особенно людям с биполярным расстройством. Не спать всю ночь для таких пациентов может быть сложно и даже опасно. Поэтому эксперименты со сном должны проходить под наблюдением специалиста.

Эффект терапии бодрствованием пока не подтвержден достаточным количеством клинических испытаний. Однако, даже если терапия бодрствованием эффективна для меньшинства, «больные депрессией должны знать о возможности лечения без медикаментов», уверен Бенедетти.

Вот рецепт: Купи в аптеке шишки (соплодия) хмеля. Заваривай утром 1 стол ложку на 1 стакан кипятка. Пусть стоит до вечера. Принимать пол-стакана в 6-7 часов вечера. Процеди. Часов в 11 захочешь спать. Спать будешь спокойно с хорошими снами. После 3-4 дней приёма востановится свой сон. Здоровья тебе!

Witalik Bazilew

ДАМА с собачкой

пить успокаивающие.. ту же валерьянку и пустырник. не заводить себя в тупик

Дарья Архипова

травки успокоительные попейте, в аптеке купите сбор успокоительных трав, а лучше обратитесь к специалисту

Natali

К валерианке привыкание, а пустырник в самый раз! Он нормализует работу сердечной мышцы, успокаивает нервы и сон. Пить покапель можно до 5 раз в день. Первый раз нужно пить утром натощак 20 капель.

Как нормализовать сон?

Ответы:

Чтобы точно ответить на ваш вопрос, надо конечно знать причины бессоницы (это может быть - неправильный рацион питания, неуравновешенный режим труда и отдыха, чрезмерные нагрузки на мозг и нервную систему, сильное физическое переутомление) .

Общие советы могут быть такие:

Ещё один способ есть - скипидарные ванны.

Скипидарные ванны способствуют прочищению капиллярной сети, а это десятки тысяч километров мельчайших кровеносных сосудов. Сегодня можно утверждать, что проводя по 15 минут в день в ванне с добавлением скипидарной эмульсии можно продлить молодость и сохранить здоровье. Такие ванны нормализуют кровяное давление, сердечные ритмы, улучшают состояние нервной системы, улучшают работу головного мозга и омолаживают организм. Всё это способствует нормализации сна.

Сергей Р.

Хороший мужчина рядом, думаю, поможет.

Как восстановить сон после стресса?

Ответы:

просто Мила

Дорогой товарищ Сержик! Нельзя слушать добрых людей онлайн и даже врачей. Что помогает одному, то может загнать Вашу болезнь или стресс в большую глубину и наделает больших бед.

Никогда не пейте препаратов без назначения реального доктора.

Препараты, названные Вами, могут усугубить Ваше состояние.

Вам нужно обследования врача. Кстати, много валерианы дает прямо противоположный эффект - т. е возбуждает нервную систему и бессонница становится хронической. Надо искать ПРИЧИНУ, а не слепо следовать советам кому что помогло.

К врачу! Желаю здоровья!

Sardanapalm

Пузырь водки купи, как бабка отшепчет, а то травками!

Аня Демидова

Фенибут за 20 минут до сна, мне помогает

Женечка Петрова

купите витамины витрум, пропейте курс, они в общем налаживают самочувствие, и попробуйте попить афобазол, мне он помогает. сама на стрессе полгода где то.. то одно, то другое, ничего не помогает кроме афобазола. удачи вам! все наладится!!

вадим ганиев

я 3 месяца не спал а потом умная женщина мне мозги промыла - короче, забей на причину стресса знаешь чо и живи дальше, правда поможет

Антон Владимирович

Возможно, у вас причина в стрессе, а не в организме. Я бы на вашем месте плясал и радовался, потому что стресс все равно пройдет, а вот органическая бессонница у людей - это пытка. Ну, а пока - ложитесь вечерком, закрывайте глазки, и пусть будет что будет. Глядишь и заснете. А вот пустырничек, да горячее молочко с медом - это будет очень правильно за пол-часа до сна..

Rocco

Очень часто повышеное АД плюс сердечный ритм причина бессониц и короткого сна (в 4 утра просыпаешься хотят в 2 ночи только заснул).. при этом не помогает феназепам (сон короткий очень) . Мерили на ночь? У гипотоников сон нормальный даже во время стресса.

Если давление повышенно и ритм, то на ночь конкор (дозировку нужно с минимальной подбирать) , утром индапамид таблетка до завтрака.

Обычно на ночь 2,5мг конкор плюс 2 таблетки беллотаминала и можно 1/2 феназепама (затем феназепам убрать) наладят ваш сон и сделают сон продолжительным и нормально засыпаешь.

Беллотаминал как и конкор и индапамид можно пить очень продолжительно.

Как нормализовать сон?

Ответы:

вы очень устали, нервное перенапряжение, побольше бывать на свежем воздухе, походите в бассейн, спокойной ночи!

Личный Кабинет Удалён

усталость. от усталости тоже невозможно уснуть. я пью новопассит

Александр

йога комплекс. на постоянной основе.

Valter

Люди как надете решение напишите еще мне ответик.

Софи З

Свежий воздух, прогулки.. .

Овощи, поменьше мясного.. .

организуйте день так, чтобы к вечеру с ног валились.)

Александр Маевский

Если исключить стресс, ио можно рассматривать две основные причины:

1. Трудно заснуть («Подушка неудобная, одеяло кусачее») - это повышенное напряжение в меридиане Желчного пузыря или печени (по канонам рефлексотерапии) способное появиться от проявления продолжительного гнева, злости, раздражительности. Их максимум проявляется в периодчаса ночи. Эта проблема легко решается успокоительными и охлождением «Жара желчи» т. е. встать обтереться прохладной или температуры тела водой, можно также открыть окно и раскрыться, чтобы слегка озябнуть (остыть) и легко уснёте.

2. Просыпаются в предрасветное время (3-5 часов утра) . Это свидетельствует о нарушении мередиана Мочевого пузыря (его максимум) . В это время, люди с данными проблемами, могут вставать в туалет, люди пред климактерического периода или с нарушением гормонального баланса половых гормонов просыпаются от головной боли, повышенной возбуждённости и т. п. В данном случае Следует заняться восстановлением функции мочеполовой системы и всё пройдёт. Успехов!

Как восстановиться после сильного стресса?

Ответы:

Ко всем рекомендациям, данным выше, добавьте комплекс витаминов, поднимающих иммунитет. Потому что любой стресс - это падение иммунной системы. При нем в организме происходит огромное количество биохимических реакций, на которые тратится весь запас питательных веществ, необходимый другим органам и системам. Отсюда такая слабость, изменение кожных покровов и нервные срывы. После стресса люди, как правило, заболевают, так как у организма нет сил на воспроизводство иммунных компонентов. Поэтому срочно восполните потери.

Nellya

Staraysya dumat tolko o horoshem, stremis, mechtay- eto nikogda nevredno- u vseh vsegda est problemi - i daje ochen ochen slojnie- No vse zavisit ot sammogo cheloveka- Slushay pobolshe svoyu pogromche lyubimuyu muziku, pobolshe vitaminov- Glavnoe nezdavatsya - I Vse budet Horosho, Vsemu svoe Vremya- Derjis Neunivay- Ti esho molodaya.

Sappy

не сочти за шутку, но говорят, что здоровый секс лечит многое.

Lyuda Dm.

девочка! это пройдет.. если стресс прошел.. . всё восстановится.. . а если хочется по-быстрее. . сходи к невропатологу.. . есть хорошие препараты. . нормализующие психическое состояние и обмен веществ.. . самое хорошее лекарство - глубокий сон.. . физическая активность. . да и ты сама это поняла.. . а кошмар скоро выветрится.. . и будешь здоровой и закаленной. . и больше не поддавайся стрессам.. . ну их.

светлячок

надо верить что все будет хорошо, человек сам себе внушает, а ты встань перед зеркалом и скажи что мир прекрасен и все прекрасно и у меня все хорошо. не думай о плохом не думай о снах забудь, бывай побольше на людях отдыхай не будь в одиночестве оно давит, короче сама настройся и програмируй себя ты. а не психика. пошли ее подальше. УЛЫБНИСЬ И СКАЖИ СЕБЕ ВСЕ ПРЕКРАСНО. удачи

violetta stavrianidi

nenado tak perjivat vi podumaite o tom chto komu to xuje chem vam naprimer kto-to stal invalidom kto-to poteryal blizkogo i vam stanet legche ya vsegda tak delayu dumayu o tex komu seichas xuje chem mne i srazu stanovitsya legche i xochetsya jit.

Jumeja

Если есть возможность, смените обстановку, съездите куда-нибудь. Если нет, то запишитесь на курс массажа или купите массажер. Я приобрела массажер фирмы «Бош», что сгибается так, что можно массировать спину. Ванны с солью (1 кг поваренной обычной соли на ванну, температура воды 37, лежать спокойно не больше десяти минут) или ножные ванночки с солью 37, на литр воды две столовых ложки.

Хельга

Не отталкивай от себя друзей и родных! Они помгут! Меня саму «вытащили» из такй ситуации подруги, за что я им ОЧЕНЬ благодарна сейчас! Живи и радуйся всему, что видишь! Просто лови позитив!

Тот самый

2Х150 и без сиропа. Но не перебарщивать. Можно спиться.

Nеtte

Я бы обратилась к психотерапевту. Несмотря на то, что тебе сейчас станет легче, твой стресс отложится в твоём мозжечке. Он выйдет позже ипричём намного тяжелее. Наша натура способна копить и хранить много информации, положительной и отрицательной.

В данном случае человеку нужно отключиться и сменить обстановку, т. е. облагородить своё окружение-уехать в горы, на море, в конце концов на дачу, дать возможность себе побыть одной, проанализировать всё случившееся и посмотреть на все события со стороны, другими, чужими глазами. Нужно просто уметь отличить негативое от позитивного и суметь разрешить в себе все споры. Чаще всего мы переоцениваем себя, считаем, что мы вполне здоровы и можем нормально жить дальше-вот в этом вся проблема.

А психотерапевт чётко раскроет тебя и поможет выйти из положения, не оставив ни одной капли стресса в твоей душе. Только потом ты сможешь полноценно жить дальше.

А с проблемами речи вообще шутить нельзя, ещё вся жизнь впереди.

Удачи и скорейшего выздоровления!

Проникновенный

тут советами- отоспаться и пр. не поможешь.. . я не знаю что вызвало стресс. . если эт о беда, физическая или моральная обида нанесенная тебе- поделись своей бедой с подругой или другом илис батюшкой в церкви.. . тебе надо разделить боль с кем-то.. . а бывает, что винить можно только себя- значит надо раскаиться самой себе в ошибках признаться, пересилить себя и извиниться.. . попоститься дня 2-3 и к батюшке в церковь.. . Найди церковь и батюшку такого что тебе захочется с ним поговорить по себе знаю и поплакать во всю- это не грех-очищение- ездила на Украину из 6 церквей нашла одну- где сумела и службу выстоять и исповедаться здесь ничего необычного нет я даже в книге про исповедь читала- расположить к себе не всякий священник может-они тоже люди.. . но ты не бойся- воспринимай его как посредника между собой и высшей справедливостью если в Бога не очень-то веришь.. . Я читала- каждый верит. но вера раскрывается каждому в той мере сколько пока дано. . потом-больше будет.. . в стрессе лучше веры ничего не спасает я бывший коммунист- говорю тебе это. у каждого свой путь к богу. Если тебе неприемлемо это сейчас- то найди центр психологической помощи населению- он бесплатен в каждом городе- там работают психотерапевты (не психиаторы- не путай) можно записаться анонимно, но тогда деньги берут- я туда ходила но только туда идут, когда скрывать не чего батюшка связан тайной исповеди а эти - нет.. . можно в другом городе обратиться если что.. . Очень сочуствую тебе мне все равно по какой причине тебе плохо- ты не зацикливайся и старайся выбраться из этого- очень помогают бег, отжимания, переключение на другие проблеммы.

Evgenijlev86

Нужно чем-нибудь заняться. Чем угодно и лучше не одной. Самое главное не сидеть на одном месте и не скулить по этому поводу. А вот седативные препараты принимать не стоит. Лучше адаптогены в течении 20 дней.

Людмила

Можно использовать аутотренинг, медитации, позитивные настрои. Помощь в пользовании ими может оказать литература, разнообразно представленная в магазинах.

Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: общение с друзьями, прогулки на природе, походы в театры, кино, на выставки; музыка, чтение интересных книг, любимые домашние животные. Чаще радуйте себя маленькими подарками: духами, косметикой, посещением салонов красоты.

Вода хорошо смывает всякие негативные эмоции. Можно ванны со всякими маслами, солями, т. п. по вкусу. На природе около водоема, на море съездить. Массаж у хорошего специалиста-отлично! А лучше всего (лично для меня) -посиделки с друзьями и легкий флирт-очень способствует!

natalia larionova

если здоровье позволяет-в подмосковье-турбаза-2дня-бассейн+сауна+аквапарк+тренажерный зал и никаких таблеток и трав-это не нужно-только хуже

потом можно бегать и спортом заниматься

Секс+концентрация внимания на хорошем и не думать о плохом

Какие препараты продающиеся без рецепта в аптеке могут нормализовать сон подростку.

Ответы:

Anastasia

Анечка

Blin4eg

komandor

Мед. Мята. Валерьяна

Татьяна

2 таблетки валерианки после ужина- БУДЕТ СПАТЬ БЕЗ ЗАДНИХ НОГ!

Bywalyj

Спросите немецкие препораты - «Спокойной ночи» и «Болдриан»

и много наших отечественных

можно с экономить и просто изолировать его от компа, скорей всего комп причина растройства сна

alekx КУ

витамины в любом случае безвредны со временем сон нормализуется нагрузка физическая нужна.

BORISOV88

успокавающие таблетки Леовит или новопассит

Ирина Кобзарь

прогулки на свежем воздухе перед сном! тёплое молоко с мёдом на ночь если нет аллергии

Анна Чехлатая

Валерьяна, пустырник, Мелаксен, успокаивающий травяной сбор

Бессонница на фоне стресса: как восстановить сон?

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

• проблемы на работе или безработица;
• сложная финансовая ситуация;
• неполадки в личной жизни;
• недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
• хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

• длительное засыпание;
• пробуждения посреди ночи;
• раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
• постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
• ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
• сложности с концентрацией внимания;
• проблемы с памятью;
• частые головные боли, плохое самочувствие;
• проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

• вечерние прогулки на протяжении хотя быминут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
• подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
• ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
• исключить дневной сон;
• в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
• минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
• постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
• не пить на ночь воду и не переедать;
• теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

• настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
• лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
• настойка или отвар боярышника;
• настой из укропа на основе вина «Кагор»;
• спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
• аптечная настойка из пиона или марьина корня;
• молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

• иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
• гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
• гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
• самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
• ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

• не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
• бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
• отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
• появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Как наладить сон?

Нередко бессонница является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у Вас бессонница - важно разобраться, в чем ее причина, и как наладить сон.

1. Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Расскажите ему максимально подробно о бессоннице, во сколько Вы ложитесь спать, что мешает Вам заснуть, что Вы делаете, чтобы заснуть, что помогает Вам заснуть, во сколько Вы засыпаете, как спите, во сколько просыпаетесь, как чувствуете себя утром и в течение последующего дня - все это может иметь важное значение для того, чтобы определить, что с Вами происходит - возможно, это просто кратковременная реакция на стресс, а возможно, причина нарушения сна - невроз или депрессия.

2. Установите четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

3. Используйте релаксацию и дыхательные упражнения, чтобы заснуть. Чтобы научиться их делать, может понадобиться время.

4. Создайте "ритуал" засыпания. Перед сном делайте одни и те же вещи - и в скорости Ваш организм начнет ассоциировать эти вещи со сном. Релаксация и теплый душ могут быть частью этого ритуала.

5. Уменьшите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу.

6. Спите в комфортной обстановке. Это может быть теплое уютное место с хорошей звукоизоляцией. Очень важно иметь удобный матрас.

7. Используйте кровать только для сна (и секса). Уберите подальше телевизор и телефон.

8. Занимайтесь зарядкой. Показано, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Достаточноминутной прогулки в день. Кроме того, это поможет снизить тревогу. Не занимайтесь спортом вечером - Вы можете превозбудиться, что затруднит засыпание.

9. Если Вы не можете заснуть - не ворочайтесь в кровати. Встаньте и поделайте что-нибудь расслабляющее (но не стимулирующее - как выход в интернет), пока не почувствуете сонливость

10. Даже если Вы не выспались - все равно вставайте в привычное время, чтобы не сбить цикл. В первые дни это может быть сложно для Вас, но со временем Вы войдете в ритм.

11. Ставьте в известность о Ваших успехах или сложностях психотерапевта - он сможет помочь Вам, обучив технике релаксации, назначив снотворное или поработав с причиной нарушения сна - стрессом, депрессией или неврозом.

1. Не относитесь к проблеме со сном как к самостоятельной проблеме. Плохой сон усиливает тревогу, депрессию, ухудшает переносимость стрессов, а хороший сон - наоборот

2. Некоторые противотревожные препараты могут обострить бессонницу, а некоторые - наоборот. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы учесть влияние лекарств на сон.

3. Запоминайте, что вызывает у Вас проблемы со сном, а что помогает заснуть. Это поможет Вам бороться с бессонницей.

Эффективные методы восстановления сна

Несмотря на обилие седативных и снотворных препаратов, которые можно без труда приобрести в любой аптеке, люди, столкнувшиеся с проблемой бессонницы, стараются подобрать для себя не только самые действенные, но и безопасные методы восстановления сна, способные вернуть полноценный ночной отдых без привыкания и побочных эффектов. Одни ищут ответ на вопрос о том, как нормализовать сон, в восточных учениях, практикуя йогу или цигун, другие отдают предпочтение дыхательной гимнастике или используют психологический прием депривации сна, но в итоге все хотят получить один и тот же результат - быстро засыпать и полностью восстанавливать потраченные силы за ночь. Попробуем разобраться, какие именно техники и приемы подходят для этого лучше всего и как правильно использовать их в домашних условиях.

Общие правила

Довольно часто причина бессонницы кроется в неправильном образе жизни человека, его привычках, на первый взгляд, вполне безобидных, но на практике имеющих весьма неприятные последствия. Одни и те же ошибки, совершаемые изо дня в день, со временем могут вылиться в серьезные проблемы - человеку приходится тратить не один час на то, чтобы заснуть, а сам сон становится поверхностным и прерывистым. Поэтому, чтобы вернуть полноценный ночной отдых, в первую очередь необходимо серьезно пересмотреть привычный распорядок дня и внести в него такие изменения, которые будут способствовать восстановлению сна. Кроме этого, придется откорректировать рацион питания, правильно организовать спальное место, освоить приемы релаксации и учитывать еще массу нюансов, которые могут вызывать бессонницу.

Соблюдение режима

Человеческий организм устроен таким образом, что для полноценного восстановления потраченных сил ему нужен стабильный режим, а это значит, что ложиться и вставать необходимо в одно и то же время и в будние дни, и по выходным. Вечером отправляться в постель лучше не позднеечасов, на пике выработки гормона сна - мелатонина, а утром заводить будильник ориентировочно на 7 часов - именно этого времени взрослому человеку достаточно для того, чтобы выспаться. При этом не стоит пытаться восполнить недостаток ночного сна за счет дневного отдыха - этот обмен неравноценен и лишь усугубит проблему с засыпанием по вечерам. Если придерживаться такого графика без поблажек в течение 3-4 недель, он постепенно войдет у организма в привычку, а ночной сон станет более крепким и здоровым.

Правильное питание

Нормализация сна предполагает обязательный контроль за тем, что человек ест и пьет на ночь. Во-первых, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, то есть ужинать лучше в 18.00-19.00. В противном случае занятая работой пищеварительная система будет посылать импульсы в головной мозг, провоцируя его активность и ухудшая качество сна. Но и с пустым желудком быстро заснуть вряд ли удастся, поэтому предпочтение лучше отдать легкому ужину, отказавшись от жирной и калорийной пищи, острых приправ, солений, а также кофе, крепкого чая и энергетиков. Не стоит есть на ночь и продукты с мочегонным эффектом, например, арбуз или дыню. А вот теплое молоко с медом будет как нельзя кстати - благодаря ему сон станет более глубоким и ровным.

Физические нагрузки

Регулярные и в меру интенсивные занятия спортом являются важным условием восстановления полноценного ночного отдыха, но и здесь не обойтись без обязательных правил - если проявлять физическую активность непосредственно перед сном, эффект может быть прямо противоположным. И, действительно, получив порцию адреналина, быстро заснуть вряд ли удастся. Поэтому любые тренировки будут полезны не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Исключением является разве что пешая прогулка на свежем воздухе, которая ускорит засыпание и повысит качество отдыха.

Атмосфера в спальне

В первую очередь, речь идет о спальном месте, от организации которого зависит и глубина сна, и самочувствие человека на следующее утро. Люди, страдающие бессонницей, часто выражают свои жалобы, используя похожие формулировки: «утром проснулась абсолютно разбитой, хотя спала 8 положенных часов», «вечером очень тяжело найти удобное положение и заснуть, а когда просыпаюсь, болит спина и шея» и т. д. И во многих случаях причина подобных проблем одна - неудобная кровать, матрас, подушка или даже постельное белье. Поэтому, решив восстановить здоровый сон своими силами, об этих вещах лучше сразу побеспокоиться: приобрести в меру жесткий матрас, невысокую ортопедическую подушку, удобное одеяло, легкое и подходящее по сезону, и постельные принадлежности из мягких натуральных тканей. Значение имеет также качество пижамы или ночной сорочки - одежда для сна не должна стеснять дыхание и движения, иначе постоянный дискомфорт не позволит полноценно отдохнуть ночью.

Создайте уютную атмосферу - откройте окно для проветривания, погасите весь свет и тв

Не менее важные требования предъявляются и к самой комнате: температура в ней должна колебаться в пределах⁰ С, а влажность%. Если влаги окажется недостаточно, слизистая носа будет пересыхать, затрудняя дыхание. Не стоит загромождать спальню мебелью или заставлять ее «пылесборниками»: цветами, большими мягкими игрушками, книгами. Перед сном комнату следует тщательно проветрить и по возможности оставить форточку открытой на всю ночь. Кроме этого, в спальне должно быть достаточно темно и тихо, поэтому кровать лучше отодвинуть подальше от окна и завесить его плотными шторами. И, конечно, никакого включенного телевизора или компьютера, максимум - тихая музыка для релаксации или монотонные звуки, например, шум вентилятора или тиканье часов.

Полезные привычки

Отвечая на вопрос о том, как наладить ночной отдых без лекарств и врачей, нельзя не упомянуть о правильном психологическом настрое на сон, достичь которого можно, ежедневно соблюдая простые правила:

1. Спальня, а тем более кровать, могут использоваться только для отдыха - никакого чтения, еды, просмотра сериалов или разговоров по телефону в постели. Это место должно ассоциироваться у человека не с активностью, а только со сном.
2. Каждый раз повторяя на ночь одни и те же ритуалы, например, чистку зубов, водные процедуры или расчесывание волос, можно выработать у организма привычку готовиться ко сну сразу же после них.
3. Перед сном не стоит обдумывать серьезные планы на завтра, решать проблемы или переживать из-за чего-то. Не подойдут в качестве досуга и книги с драматическим сюжетом или фильмы ужасов - если после них и удастся заснуть, ночь все равно будет наполнена тревожными сновидениями.
4. От приема алкоголя после 19.00 лучше отказаться, даже несмотря на то, что горячительные напитки в больших дозах на первых порах помогают быстро заснуть. Но качество такого сна оставляет желать лучшего - отдых не только становится непродолжительным и поверхностным, но и повышается риск проснуться посреди ночи с головной болью.

И, как бы парадоксально это не звучало, очень важно ограничить свое пребывание в кровати без сна - если бодрствование продолжается дольше 15 минут, лучше встать и заняться несложной механической работой, например, вымыть посуду или вытереть пыль. Черезминут попытку можно повторить, снова отведя на засыпание не больше 15 минут. Не стоит проводить в постели много времени и по утрам - проснувшись, лучше встать с кровати уже через 10 минут и принять контрастный душ, который зарядит энергией на весь день.

Релаксация

Последние 1,5-2 часа перед сном лучше посвятить различным расслабляющим техникам, позволяющим справиться с накопленным за день стрессом. Это может быть аутотренинг, занятие йогой, дыхательная гимнастика, массаж или просто теплая ванна с ароматическими маслами, например, хвойным, лавандовым или мелиссовым. Еще один эффективный прием, восстанавливающий крепкий и здоровый сон - это привычка каждый вечер записывать в ежедневник все проблемы, которые возникли в течение дня, и планы на завтра. Блокнот можно даже оставлять на тумбочке рядом с кроватью. Такой символический жест может принести человеку успокоение, ведь все важные мысли и обязательные дела теперь записаны, и ничего не упущено, а значит, можно погрузиться в сон, ни о чем не тревожась.

Рецепты народной медицины

Как восстановить сон без вреда для здоровья? Ответ очевиден - использовать для этого методы, имеющие минимальный набор противопоказаний и побочных эффектов. Например, различные средства из разряда народной медицины, которые не только повышают качество сна, но и положительно влияют на организм в целом. Наибольшей популярностью среди них пользуются:

1. Мята перечная. Благодаря своим седативным свойствам, эта трава нормализует работу центральной нервной системы, способствуя расслаблению и успокоению. Лучше всего для этих целей подходит свежезаваренный чай из листьев мяты, который необходимо настаивать около 20 минут. Помимо использования в чистом виде, мяту можно смешивать с мелиссой, а также с цветками шиповника и яичными белками - такая смесь отлично подходит для компрессов, которые для улучшения качества сна можно на ночь прикладывать ко лбу.
2. Мелисса. Обладает мягким успокоительным и снотворным действием, причем одинаково эффективно может использоваться в виде свежезаваренного чая, настоя или добавки для ванны. Мелиссу также можно принимать после стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок, чтобы избежать их пагубного влияния на здоровье и сон человека.
3. Душица. Успешно справляется с бессонницей, вызванной перенесенными стрессами. Траву можно заваривать в виде чая и принимать незадолго до сна, добавляя по вкусу лимон и мед. Но у этого средства есть и свои противопоказания: беременность, эректильная дисфункция у мужчин и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
4. Корень валерианы. Настой из него можно приготовить самостоятельно или приобрести готовое средство в аптеке в виде капель. Существует и таблетированный вариант, больше подходящий для тех, кто не переносит довольно специфический запах этого растения.

Мята перечная (и кот, конечно)

Однако даже при всей безопасности подобных средств, перед началом их приема лучше проконсультироваться с врачом, который сможет оценить индивидуальные особенности пациента и наличие сопутствующих заболеваний.

Чем опасно медикаментозное восстановление сна

Прежде всего, необходимо понимать, что любые лекарства, в том числе и для борьбы с бессонницей, можно принимать только по назначению врача, а самодеятельность в этом плане чревата весьма плачевными последствиями. Препараты такого рода относятся к числу сильнодействующих и, как правило, имеют целый ряд побочных эффектов и противопоказаний. Кроме этого, даже самые безопасные и состоящие исключительно из натуральных компонентов таблетки, например, «Сонные», «Персен» или «Ново-пассит», у некоторых пациентов могут вызывать привыкание и синдром отмены, не говоря уже об обычном снотворном на синтетической основе. Поэтому медикаментозное лечение бессонницы - это крайние меры, на которые не стоит идти без особой нужды.

И, конечно, для восстановления полноценного ночного отдыха лучше не акцентировать свое внимание на имеющихся проблемах, тревожась и мысленно ругая себя за неспособность быстро заснуть. Ведь если бессонница имеет психологическую основу, справиться с ней можно будет гораздо быстрее, если перестать бояться и думать о ней.

Добавить комментарий Отменить ответ

Копирайт © 2018 Время сна. Почта для писем: .

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.