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I prezzi attuali degli articoli sportivi raggiungono valori esorbitanti, quindi è molto più redditizio produrre in casa attrezzature di qualità. La barra è l'attrezzatura sportiva ottimale per lo sviluppo vari gruppi muscoli. Non ci vuole molto sforzo per realizzare un bilanciere con le tue mani per un campo sportivo individuale o all'aperto. Per crearlo, sono necessari un minimo di materiali e uno strumento standard.

Materiali e mezzi improvvisati per creare un bilanciere

Il bilanciere fatto in casa, facile da realizzare a casa, è costituito da un collo di metallo e blocchi rotondi di cemento che fungono da frittelle. Come supporto per la compattezza, puoi utilizzare barre o cemento con una coppia di tubi o angoli metallici. In generale, per creare un bilanciere, avrai bisogno dei seguenti strumenti e materiali:

• - tubo in acciaio inox di diametro 25 mm;
• - materiali da costruzione (cemento, pietrisco, sabbia);
• - diversi pezzi di polietilene denso;
• - una padella larga o forma simile per frittelle di cemento;
• - pennello e vernice di qualsiasi colore;
• - saldatrice, smerigliatrice, chiave inglese, perforatore;
• - una coppia di bulloni con dadi e rondelle idonei.

La lunghezza del tubo inossidabile, che svolgerà il ruolo di collo, viene selezionata individualmente, in base alle dimensioni dell'impugnatura, nonché allo spessore e al peso dei futuri pancake.

Colata di frittelle di cemento per l'asta

Si consiglia di iniziare la creazione dell'asta con il getto di frittelle di cemento. Per fare questo, hai bisogno di una forma rotonda e ampia, il cui ruolo soddisferà perfettamente la vecchia padella. Il peso dei pancake viene selezionato individualmente e il peso totale della barretta può essere raccolto da più pancake. Tuttavia, quando si lanciano le frittelle dal cemento, non è consigliabile renderle troppo sottili per evitare la distruzione. IN questo caso sono state realizzate due frittelle da 25 chilogrammi ciascuna, per le quali è stato utilizzato uno stampo del diametro di 32 cm.

Nella padella, che funge da forma, viene mescolato il cemento per la futura frittella. Per rimuovere facilmente la frittella indurita dell'asta, è necessario eseguire condizione successiva: la cassaforma è rivestita dall'interno con polietilene inumidito, che fornirà una superficie liscia del prodotto finito e faciliterà la rimozione del cemento indurito dalla cassaforma. Per ottenere la proporzione corretta della miscela di calcestruzzo, lo stampo viene miscelato:

• - cemento 7 kg;
• - pietrisco 8 kg;
• - sabbia 10 kg;
• - acqua 3,5 l.

Viene aggiunta acqua per conferire alla soluzione la densità ottimale per una miscelazione completa della soluzione. Dopo aver ottenuto una massa omogenea, un tubo a collo di acciaio inossidabile viene inserito verticalmente al centro dello stampo (asse del cerchio) e fissato immobile. Dopo che la massa si sarà indurita, verrà rimossa e nel pancake finito rimarrà un foro, necessario per l'attaccamento al collo. Non rendere il composto troppo liquido, questo è necessario affinché la solidificazione proceda più velocemente. Se sono presenti due stampi e tubi identici è possibile versare entrambe le frittelle contemporaneamente, altrimenti si colano alternativamente.

Dopo l'indurimento, le frittelle di cemento vengono rimosse dallo stampo e pesate. Per una perfetta regolazione del peso, il cemento in eccesso può essere rimosso levigando un lato con una smerigliatrice. Per fare ciò, una mola per calcestruzzo viene posizionata sulla smerigliatrice e viene rimosso un piccolo strato di cemento. I getti ottenuti in questo caso hanno uno spessore di 25 cm e un diametro di 32 cm, alla fine le frittelle di cemento si presentano così:

Dopo l'asciugatura finale del calcestruzzo, la frittella può essere rivestita con vernice. Ciò proteggerà il calcestruzzo dall'assorbimento di umidità, che influisce sul peso dell'asta e può portare alla distruzione delle piastre.

Preparazione del bar e del portabar

In base allo spessore delle frittelle ottenute e al loro numero, su entrambi i lati del collo vengono realizzate delle rientranze uguali per l'ugello delle frittelle. Per fissare le frittelle sul collo, è necessario realizzare delle sporgenze che ne impediscano il movimento arbitrario. Questo viene fatto utilizzando saldatrice fondendo una spessa cucitura ruvida attorno alla circonferenza di un tubo inossidabile. In questo caso, le cuciture sono state applicate ad una distanza di 40 cm dai bordi del collo, in modo che in futuro sia possibile mettere ulteriori frittelle per rendere il proiettile più pesante. La lunghezza totale del collo è di 2 metri.

Successivamente, viene preparato un rack per il bilanciere. Qui sono state utilizzate le cremagliere posteriori delle sbarre, realizzate con tubi metallici cementati nel terreno. Per cominciare, viene misurata l'altezza ottimale alla quale verrà fissato il proiettile. Quindi, nei punti segnati, allo stesso livello, vengono praticati dei fori con un perforatore per i bulloni su cui poggerà il collo. Bulloni robusti vengono inseriti nei fori ottenuti e serrati con dadi per il fissaggio statico nei rack.

I bulloni devono essere sufficientemente lunghi da mantenere saldamente la barra su di essi. Per sicurezza, è necessario avvitare una coppia di dadi con una rondella larga alle estremità dei bulloni, in modo da evitare che l'asta cada accidentalmente dai bulloni. Se questa attrezzatura sportiva non è costruita all'interno, ma su un campo sportivo su strada, si consiglia di coprire i bulloni e i giunti con vernice per prevenire la corrosione.

Dopo aver completato tutti i punti precedenti, puoi procedere all'assemblaggio del proiettile. Per fare questo, i pancake vengono messi sul collo finché non si fermano sui morsetti e la barra viene posizionata sugli scaffali. Qui consideriamo un modo completamente semplice e affidabile per realizzare un bilanciere con le tue mani, che non richiede manodopera e costi finanziari. Per la panca è possibile installare qualsiasi panca bassa vicino al rack. Risultato finale come segue:

La massa totale di questa barra è di circa 55 kg, il suo peso può essere aumentato aggiungendo pancake di cemento o metallo. Questo proiettile è l'ideale per vari esercizi e lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Durante l'allenamento, non dimenticare la sicurezza, come in ogni palestra, e inizia ad allenarti in presenza di un partner di sicurezza.

Come realizzare un bilanciere?

Il bilanciere è il più elementare attrezzatura sportiva quasi nessuno palazzetto dello sport. Tuttavia, una shell così utile può essere realizzata a casa: considera i metodi principali.

Di cosa può essere fatto un bilanciere?

A seconda di dove vivi (in una casa privata o in un appartamento), puoi utilizzare bottiglie di sabbia, tondi di legno o cerchi. Il collo della barra può essere realizzato con il manico di una pala o con un pezzo di tubo. E ora parliamo più in dettaglio del processo di assemblaggio di una canna da ciascuno dei materiali menzionati.

Barra da sabbia o bottiglie d'acqua

Per realizzare un bilanciere con le tue mani bottiglie di plastica per innaffiare o sabbiare, abbiamo bisogno di:

• bottiglie di plastica - 8 pezzi;
• nastro largo per cancelleria;
• 4 - 5 metri di filo di alluminio o ferro;
• 2 secchi di sabbia asciutta o acqua (per tutte le bottiglie);
• un gambo di una pala o un pezzo di tubo.

Prima di iniziare l'assemblaggio, è necessario decidere il peso dell'asta. Sulla base di ciò, è necessario calcolare il numero di bottiglie di cui abbiamo bisogno. I calcoli devono essere fatti partendo dal fatto che in una bottiglia da un litro si mettono circa due chilogrammi di sabbia asciutta e, rispettivamente, un chilogrammo di acqua.

La sabbia deve essere versata solo a secco, in modo che in futuro la sua massa non cambi. È necessario tenere conto anche del peso del nostro collo. Per garantire l'esatto equilibrio delle due estremità dell'asta, ogni bottiglia deve essere pesata dopo il riempimento.

Quindi, quando tutte le bottiglie sono piene, puoi iniziare ad assemblare. All'inizio devi mettere 4 bottiglie una accanto all'altra e avvolgerle molto strettamente con del nastro adesivo. Quanto più forte è l'avvolgimento delle bottiglie, tanto più a lungo durerà l'asta, quindi non è necessario risparmiare il nastro adesivo.

Forniamo ulteriore rigidità a questo design con il filo, con il quale avvolgiamo nuovamente le bottiglie. Dopodiché, è il momento di installare il collo. Di norma le bottiglie di plastica presentano un restringimento al collo; questo è ciò che ti permette di infilare il manico tra 4 bottiglie in modo che non ci siano spazi vuoti e le bottiglie si avvolgano strettamente attorno al manico. Nel caso di una pipa, questa azione viene eseguita in modo simile.

Canna da tronchi rotondi di canapa

Se hai l'opportunità di tagliare tronchi rotondi di canapa, sarà molto facile per te realizzare anche una barra pieghevole. Alberi come la quercia hanno un'alta densità e sono quindi piuttosto pesanti. Per assemblare un'asta "di legno", abbiamo bisogno di:

Per l'asta è necessario tagliare dischi di 20 - 30 cm di spessore, poiché realizzare un foro profondo 20 - 30 cm è piuttosto problematico, è necessario attaccare i “frittelle” al collo utilizzando un metodo leggermente diverso. Non metteremo il carico sul collo, ma lo appenderemo. Per fare ciò, è necessario creare anelli di piastre metalliche sulle pareti dei "frittelle" più vicini alle estremità. La dimensione dell'anello deve corrispondere esattamente al diametro del collo per garantire una connessione salda. Le piastre ai "pancake" sono fissate con viti autofilettanti.

Questo design dell'asta presenta uno svantaggio: il legno può seccarsi nel tempo, il che influirà notevolmente sul peso.

Come realizzare una barra dai cerchioni dell'auto

Se hai cerchi per auto non necessari con pneumatici, puoi ricavarne una barra. Risulterà molto impressionante in termini di massa ed è molto facile assemblarlo. Ci sono già dei buchi nei "frittelle", quindi resta solo da raccogliere un collo forte (ad esempio un piede di porco o una pipa).

• praticare dei fori nel collo vicino al disco dal lato dell'estremità del manico;
• passa lì un'estremità del filo e l'altra attraverso i fori del disco;
• intrecciare saldamente le due estremità del filo.

Pertanto, il disco sarà fissato rigidamente al collo e ti consentirà di praticare sport con comodità.

Non tutti coloro che vogliono praticare sport hanno abbastanza tempo per visitarlo palestra e gli allenamenti a casa richiedono determinate attrezzature, il cui costo è piuttosto elevato. I più popolari sono i manubri. Sono coinvolti in quasi tutti gli esercizi. E se non prevedi di acquistare attrezzature sportive nel prossimo futuro, non dovresti rinunciare alle lezioni. Puoi realizzare manubri con le tue mani con materiali abbastanza economici. Per fare questo basta leggere le istruzioni su come e di cosa sono fatti.

Le normali bottiglie di plastica consentono, con costi minimi in contanti, di a breve termine crea dei manubri che puoi usare subito. L'importante è fissare bene gli elementi strutturali in modo che non crollino durante l'allenamento.

Per assemblare un proiettile di plastica avrai bisogno di: 2 bottiglie, nastro adesivo o nastro isolante, riempitivo.

Istruzioni passo passo per realizzare manubri da bottiglie di plastica:

1. Ritaglia la parte centrale delle bottiglie. Fissare gli elementi separati (superiore e inferiore) con nastro adesivo.
2. Il riempitivo viene versato nel contenitore. Se il proiettile è di peso ridotto, viene utilizzato cemento con sabbia. I manubri con una massa maggiore richiedono l'aggiunta di inclusioni metalliche, che possono essere sfere di cuscinetti, chiodi, metalli vari. La scelta dipende interamente dalla disponibilità di un particolare materiale.
3. Quando i colli delle bottiglie sono riempiti, viene inserito un tubo o un bastoncino di metallo o legno. Avvolgere il giunto con nastro isolante o nastro adesivo. Grazie a questa manipolazione si ottiene una maniglia antiscivolo, morbida e piuttosto confortevole.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti controllare attentamente tutte le connessioni in modo che il riempitivo non “fuoriesca”.

Le normali bottiglie di plastica sono adatte non solo per la raccolta di manubri, ma anche di bilancieri. Questo proiettile pesa molto di più e quindi aumenta la quantità di materiale sorgente.

Per assemblare l'asta avrete bisogno di: almeno 8 bottiglie di plastica, un collo, materiale di riempimento, nastro isolante o nastro adesivo.

Istruzioni per realizzare un'asta di plastica:

1. Le bottiglie vengono riempite allo stesso modo dei manubri.
2. Scegli il materiale per il collo. È meglio prendere raccordi o un tubo che siano comodamente in mano.
3. I pesi già pronti ricavati da bottiglie di plastica riempite vengono posizionati su ciascuna estremità del collo e avvolti con nastro adesivo. Su ciascun lato si ottengono quattro pesi.
4. Controllare la qualità del fissaggio. Il collo non deve spostarsi o formare un gioco. Se la connessione è debole, avvolgere più nastro isolante.
5. Per aumentare il peso dell'asta è possibile posizionare pesi aggiuntivi sotto forma di barre tra i carichi delle bottiglie e così via.
6. Ogni carico aggiuntivo deve essere avvolto con un nuovo strato di nastro isolante. È possibile aumentare il carico fino a 100 kg.

È abbastanza difficile orientarsi nella scelta del materiale. Il peso approssimativo di un manubrio o bilanciere può essere calcolato in base ai dati presentati:

Peso di una bottiglia di plastica da due litri con vari riempitivi:

• acqua - 1.997;
• sabbia compattata - 3.360;
• sabbia bagnata - 3.840;
• pietrisco (arenaria) - 2.600;
• piombo - 22.800.

Il peso è indicato in chilogrammi.

Raccogliamo conchiglie dal cemento

La base in cemento consente di ottenere manubri e bilancieri più pesanti rispetto all'utilizzo di bottiglie di plastica. I pancake ottengono non solo un peso più impressionante, ma sembrano anche molto più solidi. Sono gettati da malta cementizia in forma speciale, che contiene il collo. Lo svantaggio di questo design è che il carico del proiettile non può essere regolato o adattato per adattarsi a nessun altro.

Per iniziare a lavorare con un peso diverso, dovrai creare un nuovo bilanciere o manubri. Gli agenti di ponderazione, infatti, sono ottenuti singolarmente, e anche piuttosto fragili e “sciolti”. L'ultimo inconveniente viene eliminato introducendo la colla nella soluzione PVA. E se le lezioni non vengono condotte secondo il principio del powerlifting, quando il proiettile viene lanciato a terra, durerà a lungo.

Per la produzione di manubri in cemento (aste) avrete bisogno di: un tubo metallico della lunghezza richiesta, bulloni o viti, malta cementizia, PVA e uno stampo per gettare il carico.

Istruzioni passo passo per realizzare gusci di cemento:

1. Alle estremità del tubo vengono praticati dei fori in quattro direzioni con un trapano. Le viti vengono avvitate nei fori realizzati in modo che siano fissate il più saldamente possibile alle estremità e formino una sorta di forma a croce. Diventano la struttura che sostiene il cemento.
2. Una padella per pancake è composta da un secchio piatto di maionese o vernice. Puoi anche usare altri contenitori. La cosa principale è che il peso deve essere scelto in modo tale da essere necessario per le lezioni e adatto alla carnagione dello studente. La colla viene aggiunta alla soluzione per la durezza o viene introdotta la pittura ad olio.
3. Una pipa viene posizionata nella miscela versata e attende circa quattro giorni finché non si solidifica completamente. Ripeti le manipolazioni descritte nei paragrafi precedenti per il secondo lato. Fai un supporto. La struttura è vincolata o sospesa per altri quattro giorni.
4. Quando il cemento è completamente indurito, il proiettile viene immerso almeno due volte in acqua nella settimana successiva per acquisire una forza ancora maggiore.

I gusci riempiti in uno stampo da due litri possono pesare circa 5 kg. Il peso esatto è determinato dalla composizione della miscela coinvolta.

Per completare la passeggiata del contadino non è necessario fabbricare conchiglie. Basta prendere due normali contenitori e appenderli a un bastone. Puoi utilizzare pneumatici riempiti di sabbia o qualsiasi altro riempitivo. Altri esercizi con una struttura simile sono difficili da eseguire. Richiedono l'uso di manubri a tutti gli effetti.

Quando lo sport diventa regolare, diventa necessario acquistare gusci più professionali o realizzarli in metallo. Praticamente non differiscono da quelli di fabbrica. La differenza è che i manubri fai-da-te costeranno molto meno. Da un tubo puoi preparare contemporaneamente sia un collo che dei pancake. È meglio realizzare manubri impilati in metallo.

Per realizzare conchiglie è necessario preparare in anticipo: un tubo a pareti sottili con un diametro leggermente più grande del collo, per il quale è meglio prendere un'asta di metallo, serrature di bloccaggio e lamiera d'acciaio. I lavori per la produzione di manubri dovrebbero essere eseguiti nell'officina di un fabbro.

Istruzioni passo passo:

1. Dai rottami metallici con un diametro di circa 3 cm, viene segato un collo di circa 35-40 cm. Per rendere il proiettile comodo da tenere tra le mani, vengono tagliati circa 15 cm tubo a pareti sottili... Il segmento risultante viene messo sul collo. Inoltre, se lo si desidera, può essere coperto con un rilievo o avvolto con nastro isolante.
2. I pancake vengono tagliati autogeni dalla lamiera d'acciaio. Il peso di un disco con un diametro di 18 cm e uno spessore di 1 cm è di 2 kg. Ciò semplifica il calcolo del numero richiesto di frittelle per ottenere una massa di 10, 20, 30, 40 kg. Le dimensioni dei dischi facilitano inoltre la modifica del peso dei pesi da piccolo a massimo. Tagliare un'intera serie di pancake ti consente di lavorare costantemente con pesi diversi.
3. Il prossimo passo è realizzare serrature. Il diametro del tubo è considerato maggiore di quello del collo. Dal prodotto vengono tagliati anelli con una larghezza di 3 cm, che devono muoversi liberamente lungo il collo, ma non scivolare via. Negli anelli con un diametro di almeno 1-1,20 cm viene praticato un foro, necessario per avvitare le viti, che consentono agli anelli di trattenere le frittelle e premere contro il collo. La cosa principale è prendersi cura della pressatura di alta qualità della vite in modo che non ci siano giochi.
4. SU ultimo passo iniziare ad assemblare i manubri. I pancake vengono appesi a un collo con una sezione di tubo al centro e fissati con serrature.

I manubri realizzati nel modo descritto non sono di qualità inferiore a quelli di fabbrica, consentono di lavorare sia con pesi piccoli che grandi.

Suggerimenti e trucchi generali per assemblare i manubri a casa

I migliori senza dubbio sono i gusci metallici, ma sono molto più difficili da produrre rispetto ad altri modelli. È necessario non solo realizzare dischi, ma scegliere la giusta larghezza dei pancake, realizzare serrature di alta qualità secondo i calcoli. Si consiglia di aumentare non la larghezza, ma il diametro dei dischi. Puoi preparare diversi pancake pesanti e diversi piccoli.

Per rendere presentabili i manubri, le parti vengono levigate e verniciate. Ciò complicherà solo leggermente il processo di creazione e aumenterà il costo delle conchiglie, ma non sembreranno peggiori di quelle di fabbrica e avranno un prezzo molto più basso. Le lezioni con tale attrezzatura porteranno più piacere e, di conseguenza, aumenteranno la motivazione e l'effetto dell'allenamento.

Non dovresti perdere tempo e fatica nella creazione di manubri che pesano fino a 100 kg. Ci sono molte istruzioni per assemblare tali strutture su Internet, ma è meglio realizzare immediatamente un bilanciere con un'aspettativa di 200-300 chili per eseguire lo stacco. I manubri non sono adatti a tali carichi. E se tiri il ferro, allora con un proiettile serio, cioè un bilanciere.

Se esiste una tale opportunità, puoi acquistare un collo con manico nel negozio e preparare tu stesso i pancake o ordinarli in laboratorio. Una maniglia ben realizzata contribuisce a esercizi confortevoli e le frittelle fatte in casa riducono significativamente il costo complessivo del proiettile.

Nella moda da molto tempo uno stile di vita sano vita e sport costante, ma non tutti possono permettersi di andare in palestra più volte alla settimana. Fare sport a casa lo è buona alternativa per chi per qualche motivo ha rifiutato la palestra. Tuttavia, per qualsiasi allenamento è necessaria un'attrezzatura sportiva che costa una somma di denaro rotonda. Per non spendere l'intero stipendio in attrezzatura sportiva, puoi provare autonomamente a rispondere alla domanda su come realizzare un bilanciere in casa, avendo a portata di mano solo gli oggetti che sono a casa tua.

Un po' di immaginazione e il bar di casa è pronto

In ogni casa ci saranno sicuramente diverse bottiglie di plastica, ma anche se non ci sono, quelle vuote possono essere trovate con amici, conoscenti o semplicemente lasciate dopo aver bevuto acqua minerale o limonata. Il numero di bottiglie dipende dal carico necessario: in media si tratta da 6 a 10 pezzi dello stesso volume. Oltre alle bottiglie, dovresti fare scorta di nastro adesivo di grandi dimensioni. Bottiglie e scotch saranno i materiali principali necessari per realizzare un proiettile.

Giochi di prestigio, un po' di immaginazione e un bilanciere improvvisato è pronto

Diciamo che hai scelto Limite di peso e ricoprì di sabbia otto bottiglie da due litri. È chiaro che le bottiglie stesse non si attaccheranno al bastoncino e devono essere rinforzate con qualcosa. Usiamo il nastro per questo scopo. Distribuiamo 4 bottiglie per lato e le avvolgiamo più volte con nastro adesivo. Prova con le mani in modo che i pesi improvvisati siano fermi e non si disperdano nel momento più inopportuno. Fissare tutte le spine, controllare che il contenuto interno non fuoriesca. Il proiettile è mezzo pronto per l'uso. Se ancora non capisci come realizzare un bilanciere a casa, vai avanti.

Oltre al nastro adesivo, dovresti aver preparato il filo in anticipo. Con esso, fisseremo anche le bottiglie l'una all'altra nel caso in cui il nastro si rompa e il nostro carico decida di cadere a pezzi. Non appena tutte le bottiglie sono fissate insieme, dobbiamo fissarle sulla maniglia. Se decidi che su ciascun lato avrai 4 platine improvvisate, la maniglia entrerà nel miglior modo possibile nel foro tra le bottiglie. Tutto, ora il nostro bilanciere fatto in casa è pronto per l'uso.

Prova di resistenza

C'è voglia di lavorare sul proprio corpo, strumento sportivo fatto anche in casa; resta ben poco: controllare la qualità del proiettile. È necessario assicurarsi che la barra non si rompa nel momento più cruciale e che i pesi non si stacchino dalla maniglia.

Se le bottiglie sono fissate saldamente su un bastoncino, non agitarti lati diversi, hai risolto correttamente il problema di come realizzare un bilanciere a casa. Se il carico non trattiene sufficientemente il bastone, è necessario fissarlo materiali aggiuntivi. Puoi usare la colla, qualsiasi altro composto legante o semplicemente stringere più forte le bottiglie con il nastro adesivo.

Insomma

La fine dei nostri sforzi dovrebbe essere una prova di resistenza. A prima vista potrebbe sembrare che il peso di otto bottiglie messe insieme sia insignificante. Ma quando li raccogli, il bilanciere potrebbe essere troppo pesante per te. Per non sovraccaricarti, devi inizialmente calcolare il peso che puoi sollevare senza causare danni al corpo. Dopo un certo tempo potrai aggiungere sabbia alle bottiglie o aggiungere ulteriore peso su ciascun lato. Bene, ora sai come fare

Panca- un esercizio produttivo e più comune che sviluppa i muscoli del torace. Per uso domestico non tutti possono permettersi di acquistare un simulatore in un negozio specializzato. Allora prova a realizzarlo da solo. Chi non sa come realizzare un bilanciere fatto in casa. Puoi utilizzare i suggerimenti forniti nell'articolo. Si scopre che questo non è così difficile come sembra a prima vista. Inoltre, in termini finanziari, è molto più redditizio realizzare un bilanciere fatto in casa. Non è necessario acquistare attrezzature costose per esercitarsi a casa.

Esternamente, un design affidabile fatto in casa sembrerà esteticamente gradevole. Oltre ai consigli su come realizzare un bilanciere fatto in casa, troverai le risposte per realizzare una panca fai da te, necessaria per questo esercizio di allenamento della forza.

L'aspetto del futuro simulatore è come nella figura seguente:

Tieni presente che questa opzione non è la più semplice. Puoi realizzare un bilanciere fatto in casa con bottiglie, ruote, frittelle di cemento. Ma, per le lezioni regolari, è meglio provare una volta, realizzando un bilanciere fatto in casa che sembri attraente, quindi sarà un piacere lavorarci.

Come realizzare una macchina ginnica fatta in casa per allenarsi a casa

materiali necessario per assemblare il simulatore: tubi standard in acciaio (preferibilmente quadrati).

Utensili. Puoi trovarli in casa, e quelli mancanti acquistare in negozio: un trapano elettrico (ma va bene anche quello manuale), un seghetto o una smerigliatrice, viti e un cacciavite.

Naturalmente, per creare un simulatore fatto in casa, è necessario conoscenza di base dei fondamenti del taglio e della saldatura dei metalli(V ultima risorsa aiuto degli amici).

In linea di principio, puoi fare a meno della saldatura se la sostituisci con il fissaggio con viti.

Non puoi allenarti senza panca, quindi iniziamo con la sua fabbricazione.

Realizzare una panca

La figura seguente fornisce la notazione: il numero in alto nel cerchio indica il numero della parte, quello in basso indica a quale parte collegarlo.

Materiali per l'assemblaggio della panca:

1. Tubo quadro 50x50x4: 50 millimetri è la dimensione dei lati, 4 è lo spessore della parete. Con un margine, devi acquistarlo 8,2 metri. Questo importo dovrebbe essere sufficiente, a condizione che tutto sia fatto con attenzione e rigorosamente secondo il disegno. Il costo di un metro di tubo è di 5-6 dollari e importo totale sarà di circa $ 45. Se stai pianificando lezioni con pesi leggeri, puoi risparmiare denaro sostituendoli con barre di legno duro.
2. Dimensioni tavola 1,3x0,3 metri su cui giacciono quando eseguono l'esercizio. Lei, per comodità e bellezza, è rivestita in similpelle, similpelle o panno spesso, sotto il quale è posizionata la gommapiuma. Ma non rendere la panca troppo morbida.
3. Supporti (10) - 2 pezzi. Sono realizzati in nastro di acciaio. Andranno bene gli archi della forma "Y" o "U". Realizzano anche cervi da una barra d'armatura. La cosa principale è che tengono saldamente il bilanciere.
4. Tappi(11)- piastre metalliche 50x50 millimetri (qualsiasi spessore). Ma puoi farne a meno, perché le coperture svolgono una funzione puramente estetica. Se li usi, avrai bisogno di 6 pezzi.
5. Fissaggio(vedi fig.). Queste sono parti saldate da piastre triangolari e rettangolari. Non puoi realizzarli senza saldatura. Ma questo è l'unico posto in cui non può essere sostituito se si seguono le raccomandazioni. Potete farne a meno se utilizzate 3 piastre di legno o metallo da 90x40 mm (o altro). La cosa principale è che sporgono di un paio di centimetri su entrambi i lati del tubo a cui è fissata la tavola. Le piastre sono fissate al tubo con viti: vengono praticati dei fori e una tavola è avvitata sopra.
6. Grovers(rondelle elastiche), dadi, viti - 12 pezzi ciascuno. Sono necessari per fissare la panca.

Dopo che la panca è stata assemblata, la coda per un bilanciere fatto in casa

Come realizzare un bilanciere

Materiali:

1. Tubo con un diametro di 32 mm e uno spessore della parete di almeno 6 mm. Ne hai bisogno 1,6-1,8 metri. La barra d'acciaio pesa 20 kg ed è lunga 2,2 metri. Tali caratteristiche (peso e robustezza) non sono date da materiali improvvisati. Anche estraendo un tubo con uno spessore di metallo di 8 mm, non è possibile raggiungere i parametri specificati del collo standard. Considerando che i tubi con una parete di 6 mm sono i più comuni, è possibile raggiungere un peso di 7 kg, prendendo una lunghezza di 1,8 m come un bilanciere di fabbrica.Un bilanciere fatto in casa sarà più resistente se lo prendi maggiore spessore metallo, ma anche questo non aggiunge molto peso. Ecco, questo deve essere preso in considerazione e concentrarsi sul costo. Un'opzione costosa: il legname tondo in acciaio, ovviamente, è più affidabile ed efficiente. Inoltre, i fili vengono tagliati alle estremità del tubo selezionato - 20 centimetri su ciascun lato.)
2. Divisori per frittelle sono necessari affinché non oltrepassino la “linea” loro assegnata. Un'opzione semplice e affidabile che non consente ai pancake di farlo è saldare pezzi di acciaio nei punti giusti. Se non è presente alcuna saldatura, utilizzare nastro isolante o filo, che viene avvolto nei punti giusti, avendo precedentemente praticato dei fori. Se aspetto non è così importante per te, fai due fori passanti in quei punti, inseriscili con viti e dadi. Distanza separatore 20 cm.
3. Pancakes aggiunti al peso totale di 51 kg. Ma quando si realizza un bilanciere fatto in casa, è difficile determinare con precisione il peso. Inoltre, ricordando che il peso del bilanciere è di 7 kg, più 51 kg (che pesa il bilanciere), risulterà non sufficiente. È anche impossibile esagerare, vista la robustezza del tubo di una canna fatta in casa. Per i pancake lo spessore dell'acciaio consigliato è di 3 cm, non sarà possibile acquistare una lamiera del genere a buon mercato. Puoi cercarli nei punti di raccolta rottami metallici, dato che è necessaria la simmetria, cioè in modo che il numero di chilogrammi ad entrambe le estremità sia lo stesso.
4. Per aggiustare i pancake, è necessario 2 noci: per un diametro di 32 - un dado, rispettivamente, di 32. L'opzione successiva è praticare dei fori a breve distanza, inserire le viti in quelli più vicini alle frittelle. Un altro modo estetico sono le speciali clip a molla (2 pezzi). Sono pratici ed economici.

Quando tutto è pronto, iniziano l'assemblea e sono orgogliosi di se stessi. Ci sono degli svantaggi nel bilanciere fatto in casa e risulta essere un po' costoso. Tuttavia, è molto più economico che acquistarlo in negozio e offre gli stessi vantaggi. Avendo realizzato un bilanciere fatto in casa, ottieni una forte motivazione: dopo aver speso così tanti sforzi, non puoi smettere di allenarti.

Video: come realizzare un bilanciere con le tue mani