Хрустит шея что делать. Болезненность в шее

Многим людям доводилось слышать хруст в шее при наклоне головы назад или в стороны, но о чем это говорит почти никто не знает. Развиваться такая симптоматика может не только у пациентов с остеохондрозом или другими болезнями, но и у совершенно здоровых людей.

Почему при наклонах головы слышен хруст может рассказать почти каждый врач: такое обычно происходит, если шейные мышцы долго остаются расслабленными или скованными. Отметим, что не в каждом случае хруст безопасен и беспричинен, то есть нередко он указывает на всевозможные нарушения и патологии.

Отчего появляется хруст при наклонах и поворотах головы?

Постараемся разобраться, почему хрустит шея при наклоне головы назад, вбок или вперед. Когда в организме нет нарушений, то есть у здоровых людей хруст обуславливается разными причинами:

Чрезмерная подвижность межпозвоночных соединений. С таким явлением обычно сталкиваются люди астеничного телосложения, а для здоровья это безопасно.
Неправильное функционирование шейных мышц. Чаще других с этим сталкиваются спортсмены. В лечении нет необходимости, а хруст в шее при наклоне головы вперед-назад и в стороны сам проходит после разогрева мышечных тканей.

Если возникает сильный хруст и не пропадает даже после разминки, дело может быть в различных нарушениях и заболеваниях, среди которых:

Неправильное положение шейных позвонков из-за патологий грудной области.
Присутствие кальциевых отложений на поверхностях суставов (обусловлено нарушенными процессами обмена).
Заболевания позвоночника.

Когда у человека хрустит шея при наклоне головы вперед и назад или в стороны, а связано это с болезнями позвоночника, врачи могут выявить разнообразные нарушения. Среди них наиболее частыми являются:

Деформация позвоночного столба при сколиозе, кифозе или лордозе.
Артроз, поразивший межпозвоночные суставы. В этом случае хрустит шея при наклоне назад и дополнительно увеличивается давление.
Спондилез, остеохондроз. Эти опасные болезни обычно вызывают хруст при наклонах в стороны и поворотах головы.

Диагностика

Что означает хруст в шее при наклоне головы мы разобрались, но как медики проводят диагностику неприятной симптоматики? Врачи используют разные диагностические методы, среди которых:

рентгенологическое обследование;
электромиография;

Если при наклонах сильно , дополнительно лечащий врач назначит реоэнцефалографию и эхоэнцефалографию. Если наблюдается онемение левой верхней конечности, потребуется ЭКГ для исключения сердечных заболеваний.

Терапия при хрусте в шее при наклонах

Настало время разобраться, что делать если хрустит шея при наклоне головы вбок или вперед/назад? Прежде всего, попробуйте изменить привычный образ жизни и заняться спортом: пробежки, плавание или хотя бы прогулки. Хорошие результаты дают легкие физические нагрузки и особенно йога.

Если у вас сидячая работа, каждый час устраивайте пятиминутные разминки для шеи. Шейный отдел является одним из наиболее подвижных мест человеческого тела и требует к себе внимания.

Методики лечения очень разнообразны и зависят от типа и характера выявленного в ходе диагностики заболевания. Когда хрустит шея при наклоне головы лечение врачи могут назначать следующее:

медикаментозная терапия;
мануальная терапия и массажи;
иглорефлексотерапия;
лечебная физкультура;
физиотерапевтические процедуры;
инъекции в пораженные точки при спинных заболеваниях.

Прислушивайтесь к своему организму и при обнаружении каких-либо нарушений отправляйтесь на консультацию к врачу как можно скорее.

Часто даже здоровый человек, поворачивая голову, может ощутить хруст в шее. Если же присутствует патология шейного отдела, неприятный симптом может быть постоянным. Рассмотрим причины и выясним, как избавиться от «звукового сопровождения» при наклонах и поворотах головы.

Шейный отдел — это самая подвижная часть позвоночного столба. Дефекты кровоснабжения этой области, грыжи , протрузии, остеохондроз, могут стать виновниками не только надоедливого звука, но и причиной неврологических нарушений. Поэтому, если при поворотах головы вы ощущаете хруст, не стоит игнорировать симптом, лучше проконсультироваться у врача — невролога.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Патология связана с поломкой 15 хромосомы, сочетается с аневризмой аорты и характерными чертами внешности. Отличительный признак таких людей — очень высокая трудоспособность и талант, все они — трудоголики.

Постановка диагноза

Доктора, которые помогут разобраться с возникшими проблемами шейного отдела позвоночника – невропатолог, ортопед, травматолог. Оптимальный выход — обратиться к участковому доктору, он проанализирует ваше состояние и направит к профильному специалисту.

Идеальным вариантом, конечно, будет консультация у вертебролога, который занимается проблемами позвоночного столба. Но такого специалиста, к сожалению, можно найти только в больших городах.

С целью постановки диагноза и правильного лечения врачи назначают:

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

ультразвуковую допплерографию.

После обследования, в случае выявления патологии назначают лечение.

Лечебные подходы

Только точно установленная причина подскажет врачу, как убрать хруст в вашей шее. Способ Подход к проблеме индивидуален, но чаще всего лечение представлено комплексом мероприятий:

прием медикаментозных препаратов, в которые входят хондропротекторы, миорелаксанты, НПВС и витамины;
физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия, волновое лечение, лазерная терапия, рефлексотерапия);
лечебный массаж (при массаже шеи хруста быть не должно);
курс лечебной гимнастики;
ношение специального ортопедического корсета при гипермобильности позвоночных суставов;
народная медицина.

При выявлении ущемленных грыж позвоночника и значительной компрессии спинномозгового канала могут планировать хирургическую операцию, но это случается крайне редко.

Приводим народные рецепты, которые можно использовать при шейном хрусте. Предварительная консультация доктора — обязательна.

Возьмите камфорное масло, нанесите его на ладони и сделайте массаж шейного отдела. Камфора прекрасно разогревает, а вместе с массажными движениями способна повлиять на тонус мышц. После процедуры, следует лечь на диван и расслабиться. Затем встаньте, скрестите руки на затылке и медленно опускайте и поднимайте подбородок. Рекомендуется такие мероприятия проводить перед сном.
Смешайте 200 г перетертой редьки, 2 л. соли, 100 г меда и 70 мл водки. Настаивайте данную смесь в течение трех дней — растирание готово. Используйте его 3 недели, нанося на область шеи.
Промойте 300 г риса, залейте его таким же количеством воды и оставьте на ночь. Утром слейте оставшуюся воду, сварите 1 ст. л. настоявшейся крупы без добавления соли и съешьте на завтрак. Оставшийся рис снова залейте водой и повторите процедуру, пока крупа не закончится. Этот рецепт поможет избавиться от лишних солей.
Смешайте 1 л. перетертого имбиря с 1 л. топленого масла. Поджарьте смесь на медленном огне. Когда она остынет, добавьте в нее измельченную головку чеснока. Используйте мазь для вечерних натираний.

Физиологический хруст в шее можно устранить, регулярно делая лечебные упражнения. Если же причиной симптома стала болезнь, то результат будет зависеть от своевременного и правильного лечения.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Шейный отдел позвоночника обеспечивает достаточно большую амплитуду подвижности головы. Это наклоны вбок, вперед и назад, повороты в разные стороны. Амортизационная способность эффектно гасит любые колебания, предохраняя структуры головного мозга от сотрясения и травм. Но за счет этих факторов происходит быстрое истончение фиброзного кольца межпозвоночных дисков. Способствует развитию остеохондроза малоподвижный образ жизни и определенные профессиональные особенности. Например, необходимость длительное время выдерживать статическую позу (сидеть за компьютером, стоять за станком и т. д.) Почему щелкает шея при повороте головы — этот вопрос имеет несколько ответов. Все зависит от локализации патологического процесса.

Часто щелкает шея при недостаточной толщине межпозвоночного диска, во время скручивания позвонок не находит амортизационной поддержки и раздается характерный звук. Также щелкает шея при повороте головы у людей с выраженным процессом отложения солей кальция. Эти костные наросты создают механические препятствия для свободного движения. Они могут вызывать периодически боль, онемение, головокружение. В этой статье рассмотрим детально все возможные причины появления этого симптома и расскажем о лечении болезней, их вызывающих.

Вероятные причины: заболевания и патологические изменения

Без причины, когда патологические изменения не происходят, подобный симптом появляться не может. У абсолютно здорового человека шея не щелкает и не болит даже после непривычных физических нагрузок. Вероятные причины — это различные заболевания, требующие длительного и упорного лечения. В противном случае наблюдается быстрое прогрессирование процесса разрушения хрящевой ткани.

Рассмотрим распространенные факторы, провоцирующие появление такого симптома, когда щелкает шея при повороте головы:

нестабильность положения позвонков и межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника — наблюдается у лиц с недостаточно развитыми мышцами шеи;
кальцинаты и рубцовые изменения в связочном аппарате, поддерживающем межпозвоночные суставы (возникает при регулярных механических травмах, после которых не проводится курс реабилитации);
искривление позвоночного столба в виде кифоза, лордоза или сколиоза создает предпосылки для неправильной работоспособности межпозвоночных суставов;
отложение солей на телах и остистых отростках позвонков — остеофиты формируются в молодом возрасте и дают типичные щелчки при повороте головы;
привычные вывихи и смещение позвонков,
их дислокация при недостаточно развитой мышечной структуре и связочном аппарате;
унковертебральный артроз — серьезная патология, при которой разрушаются мелкие хрящевые диски, характеризуется быстрым нарастанием негативной симптоматики;
проявление остеохондроза на различных стадиях;
синдром позвоночной артерии (у пациента наблюдаются церебральные симптомы: ортостатическое головокружение, головные боли, снижение умственной работоспособности и др.).

Если щелкает шея при повороте головы и при этом наблюдается онемение верхних конечностей, присутствует общая слабость и разбитость, мышцы шеи постоянно находятся в напряженном положении, то следует немедленно обратиться на прием к мануальному терапевту. Это свидетельствует о серьезной патологии, требующей экстренной помощи. Даже кратковременное нарушение иннервации тканей при ущемлении нервного волокна может привести к негативным последствиям в отделенном будущем. В нашей клинике мануальной терапии вы можете получить абсолютно бесплатную консультацию специалиста в ходе своего первого визита. Не затягивайте с лечением, сохраняйте свою свободу движения.

Щелкает шея — как и что лечить?

Решить, как и что лечить, может только врач, на основе правильно поставленного диагноза. Для этого требуется провести предварительную диагностику: сделать рентгенографический снимок шейного и грудного отдела позвоночника, получить консультацию мануального терапевта.

Если щелкает шея, то лечение нужно проводить в отношении той патологии, которая вызывает этот симптом. Рассмотрим основные заболевания и методики их терапии.

Остеохондроз — распространенное заболевание. Для его терапии официальная медицина в настоящее время предлагает противовоспалительные препараты и хондропротекторы, способные восстанавливать структуру поврежденного межпозвоночного диска. Эффективность данных препаратов не доказана и они отнесены к группе биологических активных добавок. Есть сведения о том, что даже при внутримышечном введение в поврежденную хрящевую структуру доставляется не более 1 % действующего вещества. Этому есть логическое объяснение. Дело в том, что межпозвоночный диск повреждается исключительно в тех случаях, когда нарушено диффузное питание с помощью сопряженных с ним мышц. Воспаление и боль еще в большей степени ограничивают работу мышц, они не транспортируют кровь и лекарственные вещества к поврежденному диску. Таким образом, инъекции хондропротекторов становится абсолютно бесполезными.

Исправить положение можно с помощью мануальной терапии. Опытные специалисты с помощью массажа, кинезитерапии, рефлексотерапии и остеопатии создают благоприятные условия для кровоснабжения всех групп мышц. За счет этого восстанавливается нарушенное диффузное питание хрящевой ткани межпозвоночного диска. Хондропротекторы обретают эффективность своего действия. Таким образом, сочетание традиционных методов лечения остеохондроза с мануальной терапией приносит ощутимо более эффективные результаты.

Нестабильность положения позвонков и межпозвоночных дисков, искривление позвоночника, унковертебральный артроз — все эти заболевания также можно эффективно лечить методиками мануальной терапии. Восстановление тканей происходит быстро и естественным путем. При каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема лечения, учитывающая особенности пациента, вероятное наличие у него сопутствующих заболеваний.

В норме хруст в шее при поворотах головы отсутствует. Это клинический симптом, свидетельствующий о дегенеративных разрушительных процессах, происходящих в межпозвоночных дисках или окружающих их мягких тканях. В частности, сильный хруст в шее при повороте головы может присутствовать при развитии остеофитов (отложений солей кальция). Очаги кальцинации могут присутствовать в связках, мышцах и сухожилиях. После растяжения связок шеи могут сохраняться обширные рубцовые изменения. Они также могут издавать характерный хруст и щелчки при движении головой.

В предлагаемой статье рассказано о том, как правильно проводить дифференциальную диагностику и к какому специалисту лучше всего обращаться для своевременного и эффективного лечения заболеваний, сопровождающихся подобными симптомами. Здесь также можно узнать о том, на каких принципах строится лечение патологий позвоночного столба и на какие сопутствующие симптомы стоит обращать пристальное внимание.

Если вы находитесь в Москве, то у вас есть отличная возможность попасть на прием к мануальному терапевту или вертебрологу совершенно бесплатно. В нашей клинике мануальной терапии всем пациентам предоставляется бесплатная первичная консультация. Если у вас есть хруст в шее при поворотах головы, советуем записаться на прием в самое ближайшее время. Опытный доктор проведет осмотр, поставит точный диагноз и назначит лечение.

Причины хруста в шее при поворотах головы

Существуют разнообразные причины возникновения хруста в шее при поворотах головы в разные стороны. Здесь важно обратить внимание, под каким углом наклона головы возникает этот неприятный звук. Если при совершении движений без нагрузки, т.е. наклонив голову вперед тебя, хруст отсутствует, то высока вероятность того, что его причиной является разрушение межпозвоночных дисков.

Когда голова находится в положении прямо, на межпозвоночные диски оказывается статическая нагрузка. При нормальном состоянии хрящевой ткани фиброзного кольца амортизация нагрузки происходит практически мгновенно. В том случае, если хрящевые волокна обезвожены, они не обладают способностью осуществлять амортизационную коррекцию и быстро восстанавливать свою первоначальную форму после сдавливания. В результате при попытке совершать поворот головы, тела позвонков начинают тереться друг о друга, вызывая неприятных хруст и ощущение перекатывания кристаллов.

Потенциальные причины хруста в шее при поворотах головы - это следующие заболевания позвоночника:

шейный остеохондроз;
его осложнение в виде протрузии диска и появления грыжевого выпячивания пульпозного ядра;
нестабильность положения тел позвонков на фоне слабости окружающего их связочного аппарата;
рубцовые изменения в мышцах, связках и сухожилиях;
деформирующий остеоартроз межпозвоночных суставов;
унковертебральный артроз;
нарушение осанки.

Патологические изменения, приводящие к появлению хруста, происходят не одномоментно. Для развития заболевания может потребоваться определённое количество времени. Первичные дегенеративные изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков начинаются еще в подростковом возрасте. Изменение гормонального фона, выработка железами огромного количества половых гормонов, быстрый рост тела и набор мышечной массы - все эти факторы негативно сказываются на состоянии хрящевых тканей позвоночного столба.

В настоящее время ювенильный или подростковый остеохондроз является очень распространенным заболеванием, приводящим к разрушению дисков уже к достижению возраста в 25 лет.

В целом процесс разрушения, приводящий к появлению хруста в шее при поворотах головы, проходит по следующим этапам:

нарушается диффузный обмен жидкостями между дисками позвоночника и окружающими их мышечными тканями (этому способствует отсутствие регулярных физических нагрузок и длительное статическое напряжение шеи и воротниковой зоны);
фиброзное кольцо, являющееся своеобразной оболочкой межпозвоночного диска, утрачивает свою гибкость и эластичность за счет обезвоживания;
компенсировать потерю влаги оно стремиться за счет её получения из внутреннего пульпозного ядра, обладающего студенистой желеобразной структурой;
уменьшение объема пульпозного ядра в еще большей степени снижает амортизационную способность межпозвоночного диска и приводит к его быстрому разрушению;
на поверхности фиброзного кольца образуются мелкие трещины, которые заполняются отложениями солей кальция (уже на этом этапе заболевания может возникать характерный хруст в шее при поворотах головы);
далее происходит деформация диска в виде протрузии с увеличением площади и уменьшением высоты;
финальной стадией остеохондроза становится грыжа межпозвоночного диска.

К этому могут привести факторы риска, которые каждый современный человек должен исключать из своей жизни с целью эффективной профилактики развития остеохондроза. К таким провокационным аспектам можно отнести:

малоподвижный образ жизни без регулярных физических нагрузок на все мышцы спины, воротниковой зоны и шеи;
неправильно составленный рацион питания, в котором в избытке присутствуют углеводы, блокирующие микроциркуляцию крови в мышцах, и отсутствуют необходимые для восстановления хрящевой ткани витамины и минералы;
избыточная масса тела;
неправильная осанка и привычка сутулиться;
неграмотная организация спального и рабочего места;
курение и употребление алкогольных напитков;
травмы области шеи и воротниковой зоны.

Все эти факторы по возможности стоит исключать. если не знаете, как это сделать - обратитесь за консультацией к опытному специалисту. В нашей клинике мануальной терапии вы может получить подобную консультацию бесплатно.

Как проявляется хруст в шейном отделе при повороте головы?

Существует несколько отличительных особенностей того, как проявляется хруст в шейном отделе при повороте головы - они позволяют отличать симптом шейного остеохондроза от проявления сосудистых патологий. Первое, на что стоит обратить внимание - субъективность и объективность восприятия симптома. если хруст отчетливо слышен со стороны - то это объективно присутствующий симптом. Он вероятнее всего сопутствует разрушению межпозвоночных дисков.

Если хруст при повороте головы слышен только самому пациенту, то это может быть признаком поражения церебральных кровеносных сосудов области шеи. Часто такое бывает при их сужении, извилистости хода, отложении атеросклеротических бляшек.

Второй отличительный признак - головные боли. если хруст имеет вертебральное происхождение, то высока вероятность того, что ему будут сопутствовать периодически возникающие головные боли, локализующиеся преимущественно в затылочной части головы. Другой локации головной боли при шейном остеохондрозе не встречается. А вот при сосудистых патологиях головная боль может носить опоясывающий, сдавливающий характер. Она может быть в области виска, темени, лобных долей.

Третий отличительный признак - присутствие дополнительных симптомов, типичных для того или иного заболевания. Так, для шейного остеохондроза классическими признаками считаются:

боль в области шеи и воротниковой зоны;
напряжение мышц шеи и плеч;
скованность движений;
болезненность в плече и верхней конечности на стороне поражения корешкового нерва;
онемение руки и снижение мышечной силы в ней.

Если присутствуют хотя бы некоторые из этих симптомов, то можно предполагать, что хруст в шее при повороте головы вызван повреждениями позвоночного столба.

Почему при повороте головы хруст в затылке, шее и ушах?

Неприятный хруст в затылке при повороте головы является симптомом поражения отверстий, через которых проходят задние позвоночные артерии. Это дает крайне неприятные симптомы. Большинство пациентов с синдромом задней позвоночной артерии жалуются на постоянные головные боли, головокружение, сонливость, снижение умственной работоспособности.

Понять, почему при повороте головы возникает хруст в шее, достаточно сложно - для этого требуется проведение специальной дифференциальной диагностики. Первое, что требуется сделать - рентгенографический снимок шейного отдела позвоночника. Если патологических изменений выявлено не будет, то показано проведение ангиографии крупных кровеносных сосудов. При обнаружении их извилистости хода, локальных сужений проводится исключающая диагностика сосудистых патологий и синдрома задней позвоночной артерии.

Хруст в ушах при повороте головы - это симптом поражения верхних шейных позвонков. Между первым и вторым шейным позвонком хрящевого межпозвоночного диска нет. Поэтому в этом сочленении возможны костные наросты и частичное сращивание тел позвонков. Именно это состояние приводит к появлению соответствующих посторонних звуков.

Стоит обратить внимание на следующие типичные признаки поражения верхних двух шейных позвонков:

хруст появляется при наклоне головы вперед и назад;
при поворотах головы он может сопровождаться легким щелчком;
после нескольких движений вперед-назад и влево-вправо симптом проходит;
после длительной статической нагрузки хруст появляется вновь;
может сопровождаться головокружением и тошнотой;
часто присутствует расстройство зрения, которое выражается в неспособности сфокусировать взгляд в течение нескольких минут, потом все проходит.

При появлении подобных симптомов следует немедленно обратиться к вертебрологу или мануальному терапевту. Это крайне негативные признаки развития серьезной патологи и в верхней части шейного отдела позвоночника.

Лечение хруста в шее при поворотах головы

Если появился хруст в шее при поворотах головы, лечение нужно начинать с тщательной диагностики и постановки точного диагноза. Затем усилия врача будут направлены на лечение заболевания, симптомом которого является хруст в шее.

При остеохондрозе и синдроме позвоночной артерии можно применять эффективные методики мануальной терапии. В отличие от официальной медицины, которая предлагает пациентам в основном симптоматические методы лечения, мануальный терапевт использует только те методики, которые позволяют восстановить нормальное состояние хрящевых межпозвоночных дисков.

Сделать это помогут следующие способы воздействия:

остеопатия и массаж помогают восстановить нарушенное кровообращение и микроциркуляцию лимфатической жидкости в очаге поражения;
лечебная гимнастика и кинезиотерапия укрепляют мышцы шеи и воротниковой зоны;
тракционное вытяжение поможет увеличить промежутки между телами позвонков;
рефлексотерапия запускает процесс регенерации тканей.

Если вы хотите пройти эффективный и безопасный курс лечения от хруста в области шеи при поворотах головы, то запишитесь на первый бесплатный прием в нашей клинике мануальной терапии. В ходе консультации врач расскажет обо всех возможностях и перспективах терапии. В дальнейшем для вас может быть разработан индивидуальный курс лечения.

Хруст шеей, как и регулярный хруст суставами пальцев, является довольно распространенной вредной привычкой. Хотя нет достоверных доказательств того, что хруст (кавитация) в суставах шейных позвонков опасен или может вызвать значительные повреждения, здравый смысл подсказывает, что такая привычка вряд ли полезна. У некоторых людей постоянные попытки добиться хруста в шее перерастают в навязчивый тик, что может отрицательно сказываться на общении с окружающими. Определенная сила воли и понимание причин хруста в шее помогут вам избавиться от этой вредной привычки. Для этого хорошо подходят растягивающие упражнения, которые разминают и расслабляют шею.

Шаги

Часть 1

Растягивайте и укрепляйте шею

Делайте растяжку мышц шеи. Напряжение шейных мышц приводит к тому, что некоторые люди пытаются добиться хруста шеи, чтобы уменьшить это напряжение и дискомфорт. Вместо постоянных попыток расслабить шейный отдел позвоночника аккуратно растягивайте мышцы шеи, что облегчит состояние шеи и избавит от желания хрустнуть ею. При растяжке шеи двигайтесь плавно и не спеша, а также глубоко дышите. Обычно рекомендуется удерживать растяжку около 30 секунд и повторять упражнения 3-5 раз в день.

Рекомендуется выполнять растяжку после теплого душа или теплого влажного компресса, когда мышцы шеи более податливы.
Встаньте, занесите за спину правую руку и возьмитесь ею за левую руку немного выше запястья. Осторожно потяните левую руку вверх и при этом наклоните шею на бок в противоположную сторону, так чтобы правое ухо опустилось к правому плечу. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем смените руки и повторите упражнение.

Подвигайте шеей в различных направлениях. Если ваша шея затекает и имеет малый диапазон движений, возможно, проблема связана с суставами. В этом случае попытки похрустеть шеей и размять ее вполне объяснимы, однако обычно они не позволяют высвободить наиболее скованный сустав. Хрустят суставы, которые расположены выше и ниже зажатого сустава, что со временем может привести к их излишней подвижности (гипермобильности) и нестабильности.
- Начните с круговых движений головой, сначала по часовой, затем против часовой стрелки, примерно по 5-10 минут в каждом направлении. При этом в шее могут слышаться щелкающие и потрескивающие звуки, однако сосредоточьтесь на движениях, а не на этих звуках.
- Выполняйте основные движения шеей: наклон вперед (посмотрите вниз на носки своих ног), наклон вбок (склонитесь ухом к плечу) и вытягивание (посмотрите вверх на небо). Старайтесь выполнять каждое из этих движений до предела и повторяйте их около 10 раз в день. Через 1-2 недели диапазон движений шеи должен увеличиться, что, возможно, избавит вас от постоянного желания хрустеть шеей.
Укрепите мышцы шеи. Это позволит вам повысить устойчивость своей шеи. Мышцы используются не только при движении, они также защищают остальные ткани и обеспечивают устойчивость расположенных под ними костей и суставов. Слабые мышцы шеи делают неустойчивым шейный отдел позвоночника, что может вызывать желание похрустеть позвоночными суставами, поэтому вы сможете избавиться от такого желания, если укрепите шейные мышцы.

Часть 2
Измените окружающую обстановку
1. Обратите внимание на свою позу во сне. Проблемы с шеей могут возникнуть из-за того, что вам неудобно спать. Слишком мягкий матрас или толстые подушки могут отрицательно повлиять на шею и верхнюю часть спины. Старайтесь не спать на животе, поскольку в этой позе голова и шея повернуты так, что это вызывает раздражение суставов и мышц шейного отдела позвоночника.
  - Попробуйте спать на боку с руками ниже уровня головы и слегка согнутыми в тазе и коленях ногами (поза эмбриона).
  - Попробуйте пользоваться ортопедической подушкой, которая предназначена для поддержания естественного изгиба шеи.
2. Измените свою рабочую обстановку. Проблемы с шеей часто обусловлены монотонными повторяющимися движениями на работе или связанными с физической деятельностью легкими травмами. Если проблемы связаны с работой, обсудите с начальством возможность перемены вида деятельности или подумайте о том, чтобы изменить свое рабочее место. Возможно, ваш компьютер расположен так, что вам приходится напрягать шею. В этом случае поставьте компьютер перед собой на уровне глаз.
  - Вместо того чтобы постоянно прижимать телефонную трубку к уху и при этом сгибать шею, используйте функцию громкой связи.
  - Если вам приходится много времени проводить за рулем автомобиля, измените положение спинки сиденья так, чтобы ваша голова удобно лежала на подголовнике. Тем самым вы снизите нагрузку на свою шею.
3. Измените распорядок своих занятий спортом. Возможно, проблемы с шеей связаны с физическими упражнениями, которые вы выполняете дома или в тренажерном зале. В этом случае попробуйте сделать небольшой перерыв и несколько дней не заниматься теми упражнениями, которые вызвали данные проблемы (если вы сможете определить эти упражнения), чтобы ваша шея восстановилась. Не исключено также, что вы тренируетесь слишком интенсивно (чрезмерный вес или большое число повторов) или пребываете в плохой физической форме - в случае каких-либо сомнений проконсультируйтесь с персональным тренером.
Часть 3
Как лечить шею
1. Посетите хиропрактика или остеопата. Эти специалисты по позвоночнику помогают выработать правильные движения и нормализовать функционирование шеи, спины и периферийных суставов. Мануальная терапия (корректировка) суставов позволяет высвободить зажатые суставы и выпрямить слегка искривленные суставы шеи. Может показаться странным, что после того, как хиропрактик похрустит вашей шеей, вы перестанете хрустеть ею сами, однако высвобождение наиболее стесненных, а не подвижных суставов помогает избавиться от этой вредной привычки.
  - Хотя проблемы с шеей иногда проходят после первого же сеанса корректировки, чаще для получения заметных результатов требуется несколько сеансов.
  - Хиропрактики и остеопаты могут использовать для лечения шеи и другие методы, такие как растяжка и массаж. Поищите специалиста с хорошей репутацией.
2. Обратитесь к профессиональному массажисту. Не исключено, что ваше стремление хрустеть шеей связано с растяжением внутренних мышц, которое могло возникнуть в результате давних спортивных травм или автомобильной аварии. При легких и умеренных растяжениях помогает глубокий внутримышечный массаж. Такой массаж снимает мышечные спазмы, уменьшает воспаление и помогает расслабить мышцы. Начните с 30-минутного массажа шеи и плеч. Немного потерпите и позвольте массажисту добраться до более глубоких слоев мышц. Однако не переусердствуйте - возможно, вам хватит легкого массажа.
  - Обязательно выпивайте побольше воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспалительных процессов, молочную кислоту и токсины. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота.
3. Подумайте о том, чтобы использовать иглоукалывание. Данный метод заключается во втыкании очень тонких игл в особые энергетические точки в коже и мышцах, что помогает снять напряжение, дискомфорт и отек. Иглоукалывание может принести пользу при самых разных проблемах с шеей и тем самым избавить вас от желания хрустеть ею.
  - Особые точки совсем не обязательно расположены вблизи проблемного участка - на шею может влиять воздействие на точки, которые находятся совсем в другой части тела.
  - Иглоукалыванием занимаются многие специалисты, в том числе некоторые терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. Иглоукалывание можно использовать в качестве дополнительного метода лечения.
4. Обратитесь к врачу. Привычка хрустеть шеей может развиться из-за серьезных заболеваний, таких как артрит, остеопороз, рак или деформация костей. Дегенеративные заболевания тканей шеи часто вызывают скрипящие и потрескивающие звуки при любых движениях головы. Привычка хрустеть шеей вовсе не означает, что у вас какая-либо болезнь, но если вы не смогли избавиться от нее с помощью других методов, следует рассмотреть и такую возможность.
  - Чтобы выявить возможные причины хруста в шее, врач может назначить рентгеновское исследование, остеосцинтиграфию (сканирование костей), магнитно-резонансную (МРТ) или компьютерную (КТ) томографию.
  - Врач может также назначить анализ крови, чтобы исключить вероятность ревматоидного артрита или инфекции позвоночника, например менингита. У женщин ревматоидный артрит вызывает риск подвывиха шейных позвонков. Чтобы исключить это заболевание, перед хирургической операцией требуются рентгеновские снимки шеи. При подвывихе шейных позвонков крайне важно оценить состояние дыхательных путей и шеи, поскольку есть риск повреждения спинного мозга.
  - При отсутствии каких-либо физических отклонений врач может направить вас к психологу, который сможет установить возможные психологические причины.
  - Чтобы избавить человека от нежелательных привычек, психологи иногда используют гипноз.
- Не носите сумки с неравномерным распределением веса на плечах (например, сумки на одном ремне), так как это может привести к растяжению шеи. Используйте чемодан на колесиках или рюкзак с двумя широкими лямками.
- Риск травмы шеи повышается, если мышцы не разогреты и напряжены, поэтому не двигайте шеей слишком резко, пока не разомнете мышцы и не восстановите нормальное кровообращение. В холодную погоду прикрывайте шею шарфом или высоким воротником.
- Растяжение шеи могут вызвать даже такие безобидные вещи, как чтение лежа или стискивание зубов.
- Следите за правильной осанкой на работе и дома. Старайтесь сидеть прямо, не сутультесь и не кособочьтесь.
- Стресс способен усугубить ригидность шеи. Если проблемы с шеей сопровождаются стрессом, обращайте внимание не только на испытываемые симптомы, но и на причины стресса.
Предупреждение
- Если хруст и потрескивание суставов сопровождаются отеком, болью, покалыванием или слабостью мышц, следует обратиться к ортопеду.