لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون ماء لفترة طويلة. إذا كنت تستطيع العيش بدون طعام لمدة 21 يومًا، فبدون الماء يمكنك العيش لمدة 7 أيام فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في جسم الإنسان 70% من الماء، الذي يتكون منه الأعضاء والأنسجة والدم واللمف، ومن خلاله يتم نقلها إلى جميع الأجهزة والأعضاء. العناصر الغذائيةتتم إزالة الأكسجين ومنتجات نفايات الخلايا والسموم. وبما أن الجسم يفقد السوائل تدريجياً، فيجب تجديده، وإلا فإن نقص الماء يؤدي إلى تعطيل عمل جميع الأعضاء والأنظمة، وتدهور الصحة والذاكرة والانتباه. يؤدي فقدان 10-15% من الماء إلى نتيجة قاتلة. لذلك في كل شيء المصادر الطبيةويكتبون أن معدل استهلاك المياه للشخص الواحد يوميا، حسب العمر والوزن والظروف الجوية وكمية النشاط البدني، يتراوح من 1 إلى 5 لترات.
ما هي معايير الاستهلاك اليومي لمياه الشرب للإنسان؟
هناك معايير مقبولة رسميًا لكمية المياه التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا. لذلك، في المتوسط، من جسم شخص بالغ متوسط البناء (70 كجم) مع معتدل النشاط البدنييتم إخراج حوالي 2.5 لتر من الماء (التنفس، العرق، وظائف الكلى، الأمعاء)، لذلك لتجديد التوازن تحتاج إلى استهلاك 2.5 لتر من الماء. يتم قبول هذا الحجم باعتباره القاعدة.
لحساب أكثر دقة - 40 جرامًا من الماء (0.04 لتر) لكل 1 كجم من وزن الجسم. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الماء موجود في جميع المنتجات - الأسماك 68-70٪، اللحوم - 58-62٪، الخبز - ما يصل إلى 50٪، الحبوب - حوالي 80٪، الفواكه والخضروات - 90٪، أي، في "الأغذية الجافة – 55-60% ماء. إذا أخذنا معدل 2.5 لتر كأساس وحلنا المعادلة، فسيظهر ذلك شكل نقيتحتاج إلى شرب 1.2-1.5 لتر من الماء يوميًا.
هل من الجيد شرب الماء أكثر من المعتاد؟
يجب أن تشرب أكثر من المعتاد أثناء النشاط البدني المكثف وارتفاع درجة الحرارة. بيئة(للأمراض درجة حرارة عالية، النساء أثناء الرضاعة، وما إلى ذلك)، ثم يضاف 20٪ أخرى إلى القاعدة. إذا غابت هذه العوامل، فإن الاستهلاك المفرط للمياه له تأثير التأثير السلبي– يزداد الحمل على الكلى والأملاح و المعادنويزيد التعب العضلي، وقد تحدث تشنجات في بعض الأحيان.
نظرًا لأن الصيف يقترب من الخارج، نريد أن نتذكر الأسبوع ونكمله بمنشور حول نظام الشرب أثناء التدريب.
لنبدأ بحساب الكمية المطلوبة من الماء. في المتوسط، يجب على الشخص البالغ أن يشرب 2 - 2.5 لتر من الماء يوميًا، على مدار أيام الأنشطة النشطةالرياضة - 3 - 3.5 لتر. ومع ذلك، فإن احتياجاتك الشخصية قد لا تتوافق مع هذا المتوسط الإحصائي، حيث أن كل كائن حي له احتياجاته الخاصة نظام الشرب.
- الرجال: وزن الجسم × 35
- النساء: وزن الجسم × 31
على سبيل المثال، وزني 48 كجم، وهو ما يعني بلدي القاعدة اليوميةالماء حوالي 1.5 لتر. وبطبيعة الحال، في أيام التدريب سيكون هذا المعيار أعلى. عدم كفاية الماء أمر سيء، ولكن أيضا الاستخدام المفرطيمكن أن يؤدي الماء أيضًا إلى عواقب غير سارةوحتى قاتلة (حالات الوفاة أثناء الماراثون من نقص صوديوم الدم معروفة). لذلك، عليك أولاً أن تستمع إلى جسدك وتنظر إلى حالة جسدك.
أثناء التدريب، يتم إزالته من الجسم كمية كبيرةالرطوبة (من خلال العرق والتنفس المكثف)، وذلك لاستعادة توازن الماءبحاجة للشرب المزيد من الماء.
حددت الجمعية الدولية للمديرين الطبيين للماراثون (IMMDA) المبادئ التوجيهية بشأن تناول الرياضيين للمياه أثناء الماراثون - يجب على عدائي الماراثون استهلاك 380-780 مل كل ساعة. كلما أبطأت وتيرتك، قلّت كمية المياه التي ستحتاجها للشرب.
وفقًا لأبحاثهم الخاصة، إذا استمر التمرين لأكثر من 30 دقيقة، الماء العاديمن الأفضل استبدالها بمتساويات التوتر.
يمكن تجديد احتياطيات المياه قبل التدريب - 500 مل قبل ساعات قليلة من الجري أو المنافسة، و 150 مل قبل البداية مباشرة.
حساب احتياطي المياه للتدريب
من أجل فهم كمية المياه التي تحتاج شخصيا إلى شربها أثناء الركض، تحتاج إلى تنفيذ الخوارزمية التالية:
- قم بوزن نفسك عارياً قبل الاختبار مباشرة.
- قم بالجري أو المشي لمدة ساعة بالسرعة القياسية للجري.
- لا تشرب أثناء التدريب.
- بعد الجري، تحقق من وزنك مرة أخرى (بدون ملابس). الفرق في الوزن (بالأوقية) هو معدل العرق بالساعة. أي أنه يجب عليك شرب ما لا يقل ولا يزيد عن هذه الكمية من السوائل كل ساعة.
وبما أن لدينا نظامًا متريًا، فيمكن تحويل الوزن إلى جرامات ومن ثم يتم حسابه بناءً على ذلك المبلغ المطلوبالماء في مل. على سبيل المثال، كان الفرق في الوزن بعد التمرين التجريبي 350 جرامًا، مما يعني أن كمية السوائل التي تتناولها في الساعة تبلغ 350 مل. نظرًا لأنه يوصى بالشرب كل 15-20 دقيقة، فإننا نقسم هذه الكمية على 3 أو 4 ونحصل على حجم الماء الذي يجب أن نسكبه في أنفسنا في هذه الفواصل الزمنية (116 مل أو 88 مل على التوالي).
ثم يجب عليك إجراء سباق آخر لمدة ساعة، ولكن في الوقت نفسه شرب الكمية المطلوبة من الماء التي تلقيتها أثناء العمليات الحسابية. مرة أخرى، قم بوزن نفسك عاريًا قبل السباق، ثم بعده، وقارن النتائج. إذا كان الفرق بسيطًا، فستكون هذه هي الكمية المثالية من الماء للتدريب بهذه الوتيرة المحددة. إذا كان الفرق لا يزال ملحوظا، فأنت بحاجة إلى ضبط كمية السائل قليلا إلى أعلى.
يوصى أيضًا بالنظر طقس(درجة الحرارة، رطوبة الهواء)، منذ عام الطقس الحارسيكون فقدان السوائل أكبر من معدل الحرارة. الشيء نفسه ينطبق على الرياح. ايام دافئةلأن الرطوبة في هذه الحالة سوف تتبخر من الجلد بشكل أسرع بكثير بسبب الرياح، مما يعني أن حجم الماء المطلوب للحفاظ على التوازن سيزداد مرة أخرى.
قم بتمرين مثمر، ولا تنس الماء!
يجب أن يأخذ تصميم وبناء أنظمة إمدادات المياه والصرف الصحي أثناء بناء منزل خاص في الاعتبار معايير استهلاك المياه، لأن هذه المعلمات تؤثر تحديدالأنظمة المصممة. يتم أيضًا أخذ البيانات المتعلقة باستهلاك المياه، الساخنة والباردة، في الاعتبار عند تركيب نظام إمداد المياه في المنزل النهائي.
في الحالة العامةوينبغي تصميم النظام على أساس معيار 200 لتر من الماء يومياً للشخص الواحد.
ما هو أساس قياس استهلاك المياه في منزل خاص؟
يتم تنظيم استهلاك المياه من خلال لوائح الدولة. ومع ذلك، قد تختلف هذه المؤشرات في مناطق الإقامة المختلفة. يعتمد اتخاذ القرارات بشأن معايير استخدام المياه على وكالات الحكومة- الإدارة المحلية، مرافق المياه. ليس فقط المنطقة المناخية ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار، ولكن أيضا الميزات التكنولوجيةإمدادات المياه المركزية.
يعتمد حساب معايير استخدام المياه على الغرض منها. ويشمل هذا التعريف مياه الشرب، والمياه المعالجة، ومياه الري، وكذلك المياه لتلبية الاحتياجات المنزلية والتدفئة. ولذلك، يتم وضع المعايير مع الأخذ في الاعتبار نوع إمدادات المياه ونوع التدفئة والصرف الصحي. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن حساب حجم استهلاك المياه مؤشرات مثل كمية المياه المستخدمة في الساعة واليوم وفي الموسم الواحد.
لذلك، على سبيل المثال، إذا كان هناك إمدادات مياه داخلية في المنزل، ونظام صرف صحي وإمدادات مياه مركزية، فإن متوسط الاستهلاك اليومي في مناطق مختلفة يمكن أن يكون من 16 إلى 240 لترا يوميا للشخص الواحد. بناء على هذا متوسطسيكون 180-210 لترا. وبما أن استهلاك المياه يمكن أن يتأثر أيضًا بوجود حوض الاستحمام والدش وعدد أحواض الغسيل، يتم أخذ هذه المؤشرات أيضًا في الاعتبار. على وجه الخصوص، إذا كان المنزل يحتوي على إمدادات مياه داخلية، وحوض استحمام مع السخانات ونظام الصرف الصحي، يمكن أن يكون استهلاك المياه 150-180 لترا يوميا لكل ساكن في المنزل.
إقرأ أيضاً:
الطين الناري للمواقد والحرف اليدوية
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت هناك قطعة أرض شخصية أو حديقة بالقرب من المنزل، فإن استهلاك المياه يشمل أيضًا تكلفة الري. يمكن الحصول على حسابات معدلات استهلاك المياه في منزل خاص من مصادر المياه المحلية و مسؤوللإمدادات المياه والصرف الصحي. هذه هي الإسكان والخدمات المجتمعية التي لها سلطة على استهلاك المياه وتضمن للسكان التشغيل المستمر لأنظمة الصرف الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مبادئ تحديد معدل استهلاك المياه لأغراض مختلفة، مع مراعاة الحمل على أنظمة الصرف الصحي، منصوص عليها في قوانين وأنظمة البناء (SNiP)، وهي الوثيقة الأساسية لتحديد حجم استهلاك المياه السلطات المحليةالإدارة وإمدادات المياه.
معدلات استهلاك المياه
يمكن أن يسمى استهلاك المياه معلمة متغيرة، والتي يمكن أن تختلف تبعا للوقت من السنة والاحتياجات الموسمية وعوامل أخرى. ولذلك، يتم إجراء الحسابات دائما مع الأخذ بعين الاعتبار معامل التفاوت. يستخدم هذا المؤشر بالتزامن مع مؤشر عدد سكان المنزل والمعايير المعتمدة في SNiP.
إن احتياجات الشرب ونفقاتهم لا تشمل فقط المياه المستخدمة فعلياً للشرب، والتي تم تحديد معاييرها الخدمات الطبيةولكن أيضًا حجم الماء المخصص للطهي. يشمل تعريف استهلاك المياه المنزلية تكلفة تنظيف المباني واحتياجات النظافة وسقي النباتات.
تعتبر المؤشرات التالية، المعتمدة كأساس في معظم المناطق، معايير مقبولة بشكل عام:
- ويتراوح استهلاك مياه الشرب للشخص الواحد يومياً من 2 إلى 3 لتر.
- حجم الماء للطهي والتكاليف المرتبطة به للشخص الواحد هو 3 لترات.
- تتطلب احتياجات النظافة، بما في ذلك تنظيف الأسنان وغسل اليدين، استهلاك 6-8 لترات يوميًا.
- إذا كان المنزل مجهزا بحمام، فإن حجم المياه المستهلكة سيكون 150 لترا للشخص الواحد.
- إذا كان هناك دش، فإن هذا الرقم يتقلب بمعدل 15-20 لترا في الدقيقة. أي أن معدل استهلاك المياه للغسيل القصير سيصل إلى 200 لتر في اليوم.
- يستغرق شطف المرحاض ما يصل إلى 15 لترًا.
- يتطلب غسل الأطباق كمية من الماء تتراوح من 7 إلى 12 لترًا يوميًا لشخص واحد.
- الغسيل - حسب المعايير يلزم حوالي 100 لتر من الماء.
إقرأ أيضاً:
اللوبيليا: زراعة ورعاية
لا تشمل هذه القائمة النفقات المنزلية الأخرى التي لا تمتلكها كل أسرة. على سبيل المثال، غسيل المركبات والري مؤامرة شخصية- تغيير المياه في حمامات السباحة وأحواض السمك.
وفيما يتعلق بهذه المؤشرات، يتم استخدام معامل التفاوت بالساعة، والذي يأخذ في الاعتبار أيضًا وجود معدات التدفئة وأنظمة الصرف الصحي وتدفق المياه في المنزل. في حالة وجود إمدادات المياه الداخلية والصرف الصحي، وكذلك في وجود إمدادات المياه الساخنة، تكون قراءات المعامل 1.25-1.15 ك/ساعة. وفي ظل نفس الظروف، ولكن مع وجود حمام مع السخانات، سيكون حجم المعامل 1.2-1.3 ك/ساعة. إذا كان هناك حوض استحمام مزود بسخانات تعمل بالحطب بنفس المعلمات، فسيكون المعامل من 1.4 إلى 1.2 ك/ساعة.
عند حساب حجم استهلاك المياه، تتضمن السباكة الداخلية في منزل بدون حمام معامل 1.6-1.4.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين تكاليف مكافحة الحرائق أيضًا في حساب معايير استهلاك المياه. وبما أن هذه الحاجة دورية، فإن مبادئ الحساب تعتمد على موقع الحريق وإمدادات المياه اللازمة لإطفائه. وفي الوقت نفسه، تؤخذ تفاصيل الغرفة بعين الاعتبار.
مؤشر آخر لمعايير حجم المياه المستهلكة هو وجود دش أو حمام في المنزل.
بالنسبة للمباني السكنية المزودة بإمدادات المياه والصرف الصحي وبدون حمام، يتراوح معدل الاستهلاك من 95 إلى 120 لترًا يوميًا لكل ساكن في المنزل. إذا كان هناك حوض استحمام في المنزل، وهناك أجهزة تسخين المياه، فإن القاعدة ستصل إلى 180 لترا يوميا.
إذا سخانات المياه الغاز في ظل نفس الظروف، ومعايير الاستهلاك الماء الساخنتتراوح بين 190-225 لتراً يومياً للشخص الواحد. عند استخدام سخانات المياه التي تعمل بالوقود الصلب، يتم ضبط استهلاك الماء الساخن على 150-180 لترًا. ويزداد معدل استهلاك الماء الساخن في حالة تركيب دش في المنزل ويتراوح من 230 إلى 275 لترًا لكل طرقة. يجب أن يأخذ هذا المؤشر أيضًا في الاعتبار التواجد الإضافي لأحواض الغسيل.
Yuri_Arcurs_shutterstock
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان يومياً؟
ويعتقد على نطاق واسع أن الاحتياجات اليومية من الماء للشخص هي 1.5 لتر. يذكرك مدربو نادي اللياقة البدنية بقاعدة "8 أكواب"، لكن جسمك يرفض بعناد التعود على هذه البديهيات.
ومع ذلك، هل يستحق الأمر أن تكون قاطعًا في إيمانك وتلتزم بشكل صارم بـ "التهجير" الذي وصفه شخص ما؟
الجواب الواضح هو لا! بعد كل شيء، من الواضح تمامًا أن الأشخاص من مختلف الأجناس والأوزان والمستويات النشاط البدنيالضرورة القصوى كميات مختلفةماء.
كيف تعرف كمية الماء التي تحتاجها يوميا؟
يقول خبراؤنا: على أية حال، يحتاج الشخص إلى شرب 2.5-3 لتر من السوائل، 1.5 لتر منها يجب أن تكون مياه نظيفة وصالحة للشرب وغير مغلية. يمكن لبقية السائل أن يدخل الجسم مع الطعام، والذي، بالمناسبة، يشمل العصائر الطازجة والكومبوت ومنتجات الألبان.
ومن المثير للاهتمام أن الجسم نفسه يعمل من أجل رفاهيته: كل يوم نتيجة لذلك التفاعلات البيوكيميائيةيتكون بداخلنا حوالي 300 مل من الماء.
معيار المياه: الرجال والنساء
يختلف تناول الماء اليومي للنساء والرجال. الجنس الأقوى لديه المزيد الأنسجة العضليةوهو 70-80% ماء، ويكون التعرق أعلى. ولذلك، يحتاج الرجال إلى شرب السوائل أكثر من النساء. في المتوسط، تحتاج النساء بشكل حيوي إلى 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميا، والرجال - 2 لتر. إذا كان الشخص يعمل بجد بدنيًا أو يمارس الرياضة، القاعدة اليوميةيجب أن تزيد المياه.
تناول الماء: الوزن والنشاط
الماء... بدونه ستكون حياتنا مستحيلة تماما. يبدو أننا نعرف كل شيء تقريبًا عن الماء. لكننا لا نعرف المزيد. وهنا بعض الشهيرة و حقائق غير معروفةفيما يتعلق بالمياه، يقول الكثير من الناس أنك بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. ومع ذلك، في هذه المسألة يجب أن نثق جسمك الخاصويشرب بقدر ما يطلب. المعايير المقبولة عمومًا لاستهلاك المياه نسبية وتختلف اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه ورفاهيته ونشاطه البدني ومدى توفره. امراض عديدةوالظروف البيئية.
بعض النصائح حول هذا الموضوع.
من الأفضل شرب مياه الينابيع. إذا كنت تستخدم ماء الصنبور، فمن الجيد إما تنقيته أو غليه أو على الأقل تركه لبضع ساعات لإزالة رائحة المبيض.
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة الرضاعة الطبيعيةيروى العطش بحليب الأم. فقط في فصل الصيف الحار يمكن إعطاؤهم 20-30 مل من الماء بين الوجبات
للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات، يكفي 300-400 مل، لأطفال المدارس - 400-500 مل من الماء يوميا. الشخص البالغ - في المتوسط 1.5-2 لتر، ولكن بدءًا من 45-50 عامًا، يجب تقليل هذا المعيار لتقليل احتمالية الوذمة
يحتاج الرجال إلى المزيد من السوائل لأن... فهم يفقدون منه ما يقرب من لتر كل يوم أكثر من النساء
من الأفضل شرب الماء بين الوجبات، لكن لا ينصح بغسله مع الطعام
كوب من الماء على الريق مفيد جداً لوظيفة الأمعاء. يجب أن تشرب 30-40 دقيقة قبل الإفطار
يمكنك شرب كوب في الليل ماء دافئ. هذا سيساعدك على الهدوء والإرادة علاج جيدللأرق
الكافيين والكحول يجففان الجسم، لذا حاولي شرب كوب من الماء قبل شرب فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ.
قبل المشي في البرد، من الجيد جدًا شرب كوب من الماء أو الشاي الساخن، لأن... يساهم الهواء البارد والجاف في فقدان الجسم للسوائل (تذكر سحب البخار في البرد)
هناك عدة صيغ لحساب استهلاك المياه اليومي. وهنا بعض منهم:
1. يجب استهلاك لترين من السوائل (أو ثمانية أكواب) للشخص الذي يبلغ وزنه 56 كجم، ويضاف فوق ذلك كوب واحد لكل 20 كجم من الوزن.
2. يحتاج الإنسان إلى شرب 30-40 مل من الماء لكل 1 كجم من وزنه.
3. مقابل 1000 سعرة حرارية من الطعام، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الماء.
4. وفقا للعديد من الأنظمة الغذائية، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتخفيف الشعور بالجوع. ولكن هنا عليك توخي الحذر - يمكنك كسب المال تسمم المياه. ولسوء الحظ، فإن الكيلوغرامات المفقودة بهذه الطريقة يتم اكتسابها بسرعة
5. ينصح بالإكثار من شرب الكحول أثناء الإسهال، لأنه ها مظهر قوييمكن أن يسبب الجفاف الشديد والسريع
6. تزداد الحاجة إلى السوائل مع المزيد أمراض خطيرة. على سبيل المثال، ينصح الأطباء الأشخاص المعرضين لتكوين حصوات الكلى بشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا لتجنب الانتكاسات. هناك حاجة أيضًا إلى الكثير من السوائل لعلاج الالتهابات. المسالك البولية. ومع ذلك، في جميع الأحوال، من الأفضل استشارة طبيبك، الذي سيختار نظام الشرب الصحيح، مع الأخذ في الاعتبار مرضك وتأثير الأدوية التي تتناولها.
