أسلوب حياة نشط. نمط الحياة النشط: التربية البدنية والرياضة والسياحة

أسلوب الحياة الصحي هو أساس الكيفية الصحة الجسديةالبشرية والروحية. لقد سمع الكثيرون وقرأوا عن هذا الأمر، لأنه أصبح الآن اتجاهًا، ولكن ليس كل الناس يفهمون تمامًا ما هو نمط الحياة الصحي.

معظم الأشخاص الذين يبدأون في اتباع أسلوب حياة صحي يستسلمون في غضون بضعة أسابيع، وبعضهم في غضون يوم واحد. إن رغبتهم في أن يصبحوا أكثر صحة وتغيير حياتهم تتلاشى وتختفي بسرعة بسبب الافتقار إلى الحافز والنهج الخاطئ.

كم مرة وعدت نفسك بالبدء في اتباع أسلوب حياة صحي بدءًا من الغد؟

لقد بدأت في الالتزام بنوع من النظام، وتناول الطعام بشكل صحيح، ولعب الرياضة، لكنك لم تكن كافية لفترة طويلة.

أو كنت ترغب منذ فترة طويلة في اتباع أسلوب حياة صحي، لكنك لا تعرف من أين تبدأ، فليس لديك دليل كاملوالأفكار حول ما هو عليه نمط حياة صحي?

عندما قررت لأول مرة أن أعيش نمط حياة صحي، اعتقدت أن الأمر بسيط. ثم بدا لي أن أسلوب الحياة الصحي يعني الغياب عادات سيئةلا تأكل بعد السادسة ومارس الرياضة 1-2 مرات في الأسبوع. ولكن هذا ليس كل شيء!

يعد نمط الحياة الصحي خيارًا واعيًا للجميع، حيث تبدأ في التفكير وتحليل ما تأكله وما تفعله وفهم ما يضر بصحتك.

جسم صحي- نتاج الفطرة السليمة!

إذن، من أين نبدأ في قيادة نمط حياة صحي؟

1. غير تفكيرك.

أعتقد أن هذا هو الشيء الأكثر أهمية! بعد كل شيء، كل مصادر المشاكل في حياتنا تبدأ في رؤوسنا. عليك أن تغير تفكيرك. يكتب الكثيرون الآن أن الشيء الرئيسي هنا هو الدافع، ولكن كما تظهر الإحصاءات، فإنه لا يكفي لفترة طويلة.

نمط حياة صحي- هذا ليس مجرد نوع من النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنظافة، أولا وقبل كل شيء، هو خلق الذات كفرد، والقدرة على تحمل المسؤولية عن حياة المرء.

تطوير التفكير الصحي يعني اتخاذ موقف إيجابي تجاه الواقع المحيط، والقضاء على ظهور الحالات والعواطف المدمرة، مثل الغضب والاستياء والحسد والتهيج، وكل ما يضر بصحتك، الجسدية والروحية.

يمكنك معرفة المزيد عن هذا في مقالاتي:

2. تطوير قوة الإرادة

لتبدأ، من الأفضل أن تبدأ صغيرة و إجراءات بسيطةلشفاء وتقوية جسمك. يستسلم تدريجيا المنتجات الضارة‎ابدأ بممارسة القليل من التمارين الرياضية في الصباح، واشرب المزيد من الماء، المشي اكثر. سيساعدك اتخاذ خطوات يومية تدريجية على البقاء على المسار الصحيح مع نمط حياة صحي.

كيف تقود نمط حياة صحي؟

أقترح عليك اتباع بعض أساسيات نمط الحياة الصحي الذي يضمن صحة ممتازة وأداء صحي لجسمك.

ضبط توازن الماء الخاص بك.

نحن نتكون من 80-90% ماء وكل يوم من جسمنا، طرق مختلفةيخرج 1.5 لتر من الماء. معادننا تخرج معها. لذلك، من المهم جدًا تجديدها.

الشاي والقهوة والبورشت - لا يعتبر ماء! في الصباح استيقظنا - كوبًا من الماء، وغسلنا وجوهنا، ونظفنا أسناننا - كوبًا من الماء. تناولنا الإفطار، مرت ساعة - كوب من الماء. الماء طوال اليوم! كوب من الماء ليلاً.

أنت بحاجة إلى الخروج بمفردك القاعدة الفسيولوجيةماء (30مل/كجم وزن). أي إذا كان وزني 50 كجم، اضرب في 30 مجم. = 1.5 لتر من الماء يومياً، هذا هو المعيار بالنسبة لي. لكن لا تنسى جودة المياه. انها مهمة جدا!

التغذية السليمة.

ولا أقصد الأنظمة الغذائية التي تضر الجسم فقط، بل الكاملة، أكل صحي.

أيها الأصدقاء، حسنًا، لا يمكن أن تحتوي النقانق وملفات تعريف الارتباط على كل ما تحتاجه للتطوير الكامل!

أول شيء يجب فعله هو إزالة الأطعمة الضارة والأبدية من نظامك الغذائي.

“الغذاء الأبدي"- وهذا شيء لا يختفي في الوقت المحدد. على سبيل المثال، تشتري الحليب، ولكن تاريخ انتهاء الصلاحية هو سنة أو، على سبيل المثال، النقانق. لا يمكن أن يحتوي على لحم لأن سعر اللحم أغلى من النقانق. ويشمل ذلك أيضًا جميع مشروبات ثاني أكسيد الكربون، والحلويات، والمايونيز، خبز ابيضوالقهوة سريعة التحضير والأغذية المعلبة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الممتاز والعصائر المعبأة وغيرها.

حاول ان تأكل منتجات طبيعية، أي الجبن الطبيعي، وليس الجبن مع حشوة الفاكهة؛ شرب الزبادي الطبيعي والكفير، وليس زبادي الفاكهةإلخ.

المزيد من الفواكه والخضروات!

اختر اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج، الأرانب.

بديل عظيمتشمل المنتجات المصنوعة من الدقيق الممتاز خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الدقيق القاسي والخبز الخالي من الخميرة والأرز البني.

لا تنسى البقوليات مثل الفول والبازلاء والحمص.

لا تأكل المزيد من الحبوب الطبخ الفوري. ودرب نفسك على أن تبدأ صباحك بالشوفان جدًا عصيدة صحية. أنا شخصياً لا أستطيع أن أتخيل صباحي بدون هذه العصيدة.

مزيد من التفاصيل في هذه المقالة ""

يجب أن تفهم ما تأكله! وتذكر أنه من الأفضل أن تأكل قليلاً، ولكن في كثير من الأحيان، بدلاً من التحميل الزائد على معدتك.

تطهير الجسم وتقويته.

رتب لنفسك أيام الصياموالتمسك بالمشاركات. بعد كل شيء، تم اختراع الصيام المسيحي لسبب ما. تم اختراع الصيام حتى يتمكن الناس من تطهير أنفسهم من السموم الداخلية وتطهير أجسادهم وأرواحهم. حاول أن تصوم، وسوف ترى أن جسدك سوف يشكرك على ذلك. امنحيه الفرصة للراحة واستعادة قوته. ابدأ بالبساطة. رتب لنفسك أيام سريعةعندما تأكل، على سبيل المثال، فقط الخضار وخبز الحبوب الكاملة. يمارس الكثير أيضًا صيام يوم واحد. وصدقني هذا لن يضر جسمك بل على العكس سيعطيك القوة.

أيضًا، بداية نمط حياة صحي حياة- وهذا رفض لكل العادات السيئة. لن أكتب الآن عن مخاطر التدخين والمخدرات والكحول. يتحدثون ويكتبون عن هذا كثيرًا، لكن لا فائدة منه. لأن كل شيء يبدأ بعقلية وإحساس بالمكان الذي ستذهب إليه. تذكر أنه خيارك: إما أن تستمر في قتل جسدك بالكحول والمخدرات والتدخين أو أن تصبح شخصًا واعيًا وتقوم باختيارات واعية كل يوم...

وهناك طريقة أخرى لتقوية الجسم وهي . الآن يربط الكثير من الناس التصلب بالسباحة في حفرة جليدية أو الغمر ماء بارد. لكن تذكر أن كل شيء يجب أن يكون تدريجيًا! أنا شخصياً أمارس الاستحمام المتباين وتجفيف المناشف. يعد هذا منشطًا رائعًا في الصباح، خاصة بعده ركض الصباح.

وبطبيعة الحال، لا تنسى النوم الطبيعي– ما لا يقل عن 7-8 ساعات حتى يرتاح الجسم ويتعافى بشكل كامل.

الحركة هي الحياة!

نعلم جميعا عن هذا، ولكننا لا نزال مستمرين صورة سلبيةحياة. لكن نصف ساعة فقط من المشي يومياً ستنقذك من العديد من المشاكل الصحية في المستقبل. يفهم نمط حياة مستقرالحياة تجعلك مريضاً وضعيفاً.

ابدأ يومك بممارسة القليل من التمارين الرياضية. أبدأ اليوم بالتأرجح المعتاد للذراعين والساقين، والانحناء، والتمدد، والقرفصاء. أقضي 10-15 دقيقة في هذا. لكن بعد ذلك ستشعر أن جسدك قد استيقظ وستظهر الطاقة. في الوقت نفسه، قم بتشغيل الموسيقى وابدأ يومك بمشاعر إيجابية.

وقت نشطمرافقة في الأيام التي لا أركض فيها، أمارس اليوغا أو الرقص أو التأمل أو زيادة وقتي تمارين الصباحلمدة تصل إلى 20-25 دقيقة، مع إضافة تمارين لعضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين. أحاول المشي أكثر.

اذا كنت تمتلك العمل المستقر، في بعض الأحيان يمكنك النهوض والقرفصاء والمشي وستشعر على الفور بمزيد من النشاط. أتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في المقال ""

جرب عدة خيارات تمرين جسديواختر ما يناسبك وما يعجبك. بعد كل شيء، نحن جميعا أفراد.

الشيء الرئيسي هو عدم الاستلقاء على الأريكة!)

ولا تنسى الاسترخاء. ابدأ بممارسة التأمل أو ببساطة ابحث عن الوقت لتكون بمفردك وتسترخي. خذ حمامات مريحة، أو اذهب للتدليك، أو الساونا، وما إلى ذلك. بعد كل ذلك المشاعر الايجابية– هذا هو أساس صحتك وجمالك.

نمط حياة صحي- هذا ليس مجرد التزام ببعض المبادئ والقواعد، بل هو اختيارك لكل دقيقة، وموقفك من العالم، وتفكيرك، والاهتمام بتطورك، وحب نفسك والآخرين. بشكل عام، البدء في اتباع نمط حياة صحي أمر بسيط للغاية، كل ما عليك فعله هو أن ترغب في ذلك!

أصدقائي، إذا كان لديكم أي إضافات أو توصيات، يرجى مشاركتها في التعليقات! دعونا نمارس أسلوب حياة صحي معا!

هل تخطط لإقامة حفلة مبيت للسبت الثالث على التوالي؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما حان الوقت لتطوير نشاطك الاجتماعي. بالطبع، قول هذا أسهل من فعله، خاصة إذا كنت خجولًا أو خائفًا من تكوين صداقات جديدة وتغيير نمط حياتك المعتاد. ابدأ صغيرًا من خلال التواصل مع الأصدقاء القدامى والجيران والمعارف لبناء دائرتك الاجتماعية. يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى مجموعة هوايات أو الاشتراك كمتطوع. بمجرد أن يكون لديك الحياة العامة، احفظه بالبقاء على اتصال مع أصدقائك. ويكون كذلك صديق جيدللاخرين.

خطوات

كيف تجد دائرتك الاجتماعية

أعد التواصل مع الأصدقاء القدامى.فكر في الأشخاص الذين عرفتهم في الماضي. يمكن أن يكونوا أصدقاء من المدرسة أو عمل سابق. ربما كان لديك أصدقاء منذ الطفولة أو معارف ذهبت معهم إلى دائرة أو قسم ما. تواصل معهم حتى تتمكن من التواصل مرة أخرى.
- على سبيل المثال، يمكنك إرسال رسالة إلى صديق قديم وتقول له: "أعلم أنه مضى وقت طويل منذ آخر مرة تحدثنا فيها، ولكن سيكون من الرائع إعادة الاتصال" أو "مرحبًا يا صديقي، كيف حالك؟"
تعرف على جيرانك.وعلى الرغم من أن هذا ليس شائعًا جدًا في روسيا، يمكنك تجربة إحضار الكعك لجيرانك أو دعوتهم لتناول الشاي لتقديم نفسك. ركز على هؤلاء الجيران الذين يمكنك التواصل معهم من حيث العمر أو الاهتمامات.
- على سبيل المثال، حاول أن تطرق باب جارك وتقول له: "هل تريد بعض البسكويت؟" أو "أردت فقط أن ألقي التحية وأقدم نفسي".
كن ودودًا مع الأشخاص في المدرسة أو في العمل.تواصل مع زملائك في الصف أو المجموعة، وخاصة أولئك الذين يجلسون بجانبك. أظهر أيضًا اهتمامًا بزملائك لتوسيع دائرتك الاجتماعية.
- لذا، لبدء محادثة، يمكنك أن تسأل زميلك أو زميلك في الدراسة: "هل بدأت الدراسة للاختبار بعد؟" أو "كيف كان الامتحان؟"
- أو يمكنك أن تسأل زميلك: "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟" أو "كيف كان الاجتماع؟" سيُظهر هذا صداقتك وتواصلك الاجتماعي.
التعرف على أصدقاء افتراضيين.إذا كنت تتواصل مع شخص ما عبر الإنترنت، ففكر في نقل هذه العلاقة إليه الحياه الحقيقيه. قم بدعوة شخص ما لتناول القهوة أو قم بدعوة الأشخاص في دردشة جماعية للشرب معًا.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "من المثير للاهتمام أن نتواصل معك، ولكن ربما يمكننا أن نلتقي لتناول فنجان من القهوة؟" أو "أود أن نواصل محادثتنا مع كأس من البيرة."
قم بالتسجيل في فصل دراسي أو انضم إلى نادي الهوايات.تعرف على أشخاص جدد وتواصل معهم اجتماعيًا، على سبيل المثال من خلال الانضمام إلى نادي الشطرنج أو نادي اللغة في المدرسة. أو يمكنك أن تصبح عضواً في مجموعة في العمل (قسم الترفيه أو فريق الكرة الطائرة).
- يمكنك التسجيل في دورات خارج المدرسة أو العمل. على سبيل المثال، خذ دروسًا فنية أو مارس الرياضة بنشاط.
قم بالتسجيل للتطوع مع المنظمات المحلية.اختر معتقداتك التي تشاركها وما تريد المساهمة فيه. خصص وقتك لمقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل والتقرب منهم أثناء مساعدة الآخرين.
- لذا يمكنك العمل في مطبخ الحساء أو تنظيم مهرجانات فنية أو موسيقية محلية.
المشاركة في المناسبات المجتمعية.ابحث عن مجموعات في مدينتك حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد بناءً على الاهتمامات المشتركة. لذلك، إذا كنت تحب القراءة، يمكنك الانضمام إلى نادي الكتاب، وإذا كنت تحب ممارسة الرياضة، يمكنك الانضمام إلى قسم ألعاب القوى. يوجد اليوم مجموعات تناسب أي تفضيل تقريبًا.
- تحقق من النشرات في المقاهي أو ابحث عبر الإنترنت. في الشبكات الاجتماعيةالمجموعات أو الأحداث التي تجري في منطقتك.
كيفية التواصل مع أشخاص جدد
1. تحية الناس بطريقة ودية.عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة، ابدأ المحادثة بتحية ودية وغير رسمية لإعلامه برغبتك في التواصل معه. يمكنك أن تقول "مرحبًا" أو "مرحبًا" ثم تقدم نفسك. اسأل الشخص الذي تتحدث معه بالاسم.
  - يمكن أن تبدو التحية الودية وغير الرسمية بالطريقة الآتية: "مرحبًا، أنا ماشا. ما اسمك؟"
2. عندما تلتقي، تذكر اسم كل شخص.حاول أن تتذكر الأسماء حتى تتمكن من استخدامها لاحقًا أثناء المحادثات. ل تحفيظ أفضلكرر الاسم بصوت عالٍ مرة أو مرتين، وتأكد من نطقه بشكل صحيح.
  - على سبيل المثال: "رسلان أفوجاليبوفيتش، سعدت بلقائك، رسلان أفوجاليبوفيتش".
  - إذا نسيت الاسم، اعتذر واطلب تكراره.
3. أظهر لغة الجسد الإيجابية.حافظ على التواصل البصري عند التحية. يجب أن يتجه الجسم نحو المحاور، ويجب إرخاء الذراعين على الجانبين. تميل أيضًا إلى الأمام قليلاً تجاه الشخص. سيُظهر هذا اهتمامك وشغفك بالمحادثة.
  - يمكنك أيضًا الإيماء والابتسام للتعبير عن رغبتك في التواصل وإقامة الاتصال.
  - اتخاذ وضعية الجسم المريحة. اجلس أو قف مع رفع رأسك وكتفيك إلى الخلف لإظهار الانفتاح والود والثقة.
4. - على سبيل المثال: "كيف تعرفت على المالك؟" أو "ما الذي أتى بك إلى هنا؟"
  - أو: "ماذا تفعل؟" أو ماذا مؤسسة تعليميةهل تخرجت؟
  - وبعد ذلك، يمكنك طرح أي أسئلة تتعلق بمهنة الشخص أو تعليمه. بهذه الطريقة ستستمر المحادثة كالمعتاد ولن تهدأ.
5. اطرح أسئلة هادفة وإرشادية أثناء المحادثات.استخدم المعلومات التي تم تقديمها لك مسبقًا. اسأل عن شيء قيل لك. سيؤدي هذا إلى تحويل الحديث الصغير إلى محادثة ذات معنى أكبر.
  - على سبيل المثال، اسأل: "كيف تبدو الدراسة في اليابان؟" أو "كيف يبدو العمل في الميدان؟"
6. ركز على ما يوحدك.ابحث عن اهتمامات مماثلة مع محاورك. يمكن أن يكون برنامجك التلفزيوني أو الفيلم أو الكتاب المفضل لديك. استخدم هذا للتواصل مع الشخص.
  - على سبيل المثال: "أنا أيضًا أشاهد هذا المسلسل. ما هي الحلقة المفضلة لديك؟" أو "لقد انتهيت للتو من قراءة هذا الكتاب. ما هو رأيك في النهاية؟
7. قم بدعوة محاورك للقيام بشيء ممتع أو مثير للاهتمام.إذا كنت تشعر أنك أنشأت علاقة ودية، يمكنك أن تقترح القيام بشيء يستمتع به كلاكما معًا. يمكنك أيضًا دعوة الشخص للقاء أصدقائك الآخرين أو قضاء بعض الوقت في القيام بشيء خططت له في المستقبل القريب.
  - على سبيل المثال: "في الواقع، كنت سأذهب إلى المكتبة لمقابلة مؤلف الكتاب الأسبوع المقبل. هل تريد الذهاب معي؟" أو "أنا وأصدقائي أردنا مشاهدة الحلقة القادمة معًا، هل ستنضم إلينا؟"

مرحبًا، أصدقائي الأعزاء! هذا مرة أخرى، إيرينا وإيجور. ندرك جميعًا أن الاهتمام بصحتنا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله. لكن هل نهتم به جميعًا حقًا؟ ما يمنع العديد من الأشخاص من الاهتمام بصحتهم هو حقيقة أنهم ببساطة لا يعرفون من أين يبدأون.

اليوم نريد أن نتحدث عن أين نبدأ في قيادة نمط حياة صحي ونشط.

من أين تبدأ الصحة؟

صحتك هي نتيجة لحالتك مبادئ الحياة. يعتمد الأمر بشكل مباشر على ما تأكله، وما تفعله، وكم من الوقت تقضيه في النوم، وما تشعر به تجاه النظافة الشخصية، وما إلى ذلك.

تبدأ الصحة البدنية، أولاً وقبل كل شيء، بالعقلية السليمة. عليك أن تكون على دراية بالتصرفات التي تقودك إلى الصحة أو المرض، وما الذي يجب تغييره في نمط حياتك. يجب أن يكون لديك نية قوية وتصميم على التصرف وتغيير نفسك وتوجيه نمط حياتك في الاتجاه الصحيح.

يمكنك العثور على مقالتنا على مدونتنا، وسوف تساعدك على أن تصبح واثقًا من أنك تسير على الطريق الصحيح.

وكما قال سقراط: "الصحة ليست كل شيء، ولكن بدون الصحة كل شيء لا شيء!" لذلك في الواقع، من المستحيل بدون صحة طول العمر النشط، من المستحيل أن تشعر بالرضا وتبتسم، من المستحيل أن تعمل بشكل مثمر، من المستحيل أن تكون سعيدًا تمامًا.

عندما تستقر في رأسك الثقة بأنك تحتاج إلى التغيير في سعيك لتحقيق السعادة، فأنت بحاجة إلى تحليل عاداتك وعواطفك من أجل فهم مدى عالمية عملية التحول.

عليك أن تقرر ما الذي تحتاج إلى تغييره جذريًا في حياتك، وما الذي تحتاج إلى تعديله قليلاً فقط، وربما إدخال شيء ما في حياتك. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنك تفعل كل هذا من أجل نفسك ومن أجل نفسك فقط!

إجراءات نحو نمط حياة صحي ونشط

يوجد اليوم الكثير من المقالات والأساليب والمواد التعليمية حول موضوع أسلوب حياة صحي ونشط. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الكتاب "كل شيء عن نمط حياة صحي" ، حيث يتم وصف كل شيء بالتفصيل، ثم تحديد الخطوات بشكل مستقل على الطريق إلى "أنت الجديد".

سنقدم لك 5 خطوات، في رأينا، يجب أن تبدأ بها تحولك:

. وبطبيعة الحال، كل شيء يبدأ بالطعام. اذا كنت تمتلك الوزن الزائد، تحتاج إلى تغيير نظام الطاقة. إذا كنت تعيش "نمط حياة الوجبات السريعة"، فأنت بحاجة مرة أخرى إلى تغيير نظام التغذية الخاص بك. من الضروري التخلي عن جميع الأطعمة غير الصحية وتناولها الطعام الصحيويفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من اليوم. أدخل الخضار والفواكه في نظامك الغذائي، مع استبعاد الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمايونيز والنقانق والدقيق الحلو، والحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. لأن توفير الماء الكافي يضمن تطهير الجسم في الوقت المناسب. من الصعب جدًا تنفيذ هذه النقطة، ولكن بعد بضعة أسابيع ستشعر بمدى السهولة التي سيجلبها لك هذا التغيير.
حركة نشطة. ليس سراً أن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى ذلك الشعور بالإعياءوربما حتى المرض. ، بلا شك، مهم جدا ل الصورة الصحيحةحياة. ابدأ صغيرًا، مثل ممارسة الرياضة. 10-15 دقيقة فقط يمكن أن تعزز طاقتك طوال اليوم. الحياة السلبيةيجب أن تترك في الماضي. أنفق بنشاط وقت فراغ– الذهاب للتنزه، وركوب الدراجة، ولعب الكرة مع الأطفال. تدريجيا، يمكنك إدخال دروس في حياتك، وربما حتى التدريب الرياضي الكامل
رفض العادات السيئة. نعم، كل شيء سوف يطلب منك هنا صفات قوية الإرادة. ربما تكون هذه هي النقطة الأكثر صعوبة بالنسبة لك، لكن تذكر أن أيًا منها لن يجعلك سعيدًا.
تقوية الجسم. ابدأ إذا لم تكن قد تابعتهم من قبل. النظافة ليست مجرد "غسل يديك قبل تناول الطعام"، ولكن مجموعة كاملة من التدابير لضمان ذلك الأداء الطبيعيجسم. وسوف تكون ذات فائدة كبيرة. لا تبدأ فورًا بغمر نفسك بالماء البارد والمشي حافي القدمين في الثلج. ابدأ بتقوية جسمك تدريجيًا، على سبيل المثال، قم بإدخال الدواء دش النقيض
. من الضروري توزيع مهامك ومسؤولياتك بعناية أكبر خلال اليوم من أجل تخصيص وقت كافٍ للنوم. النوم المضطرب يمكن أن يعطل نومك حالة نفسيةبشكل عام، مما سيؤثر بالتأكيد على صحتك. من الضروري قضاء ثماني ساعات على الأقل يوميًا في النوم لضمان الأداء الطبيعي للجسم.

ليس من الضروري اتباع الخطوات بالترتيب الذي اقترحناه بالضبط. يمكنك البدء من أي مكان، والشيء الرئيسي هو إيلاء الاهتمام الواجب لتطوير نفسك.

تصرف تدريجيًا، واعتاد أولاً على ابتكار واحد في حياتك، ثم اتبع ابتكارًا آخر. ولا تنس أن تمدح نفسك بعد كل خطوة تتغلب عليها.

شاركنا كيف تسير عملية التحول لديك، وفي أي مرحلة أنت الآن وما الذي تهتم به. شكرا لك على قراءة المقال حتى النهاية. اشترك في التحديثات، والكثير في انتظارك مواضيع مثيرة للاهتمام. اراك قريبا.

مع أطيب التحيات، إيرينا وإيجور

إن أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة نشط، وهذه بديهية من الغباء على الأقل الجدال معها. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير مفيد على جسم الإنسان، وتقوي صحته البدنية وتحسن مناعته. ولهذا السبب ليس من الحكمة إهمال النشاط البدني المنتظم. غالبًا ما تقود مسألة كيفية عيش نمط حياة نشط الناس إلى طريق مسدود، ولكن في الواقع لا توجد صعوبة كبيرة في ذلك - ما عليك سوى اتباع عدد من الخطوات البسيطة والبسيطة تعليمات واضحة. وفيما يلي بعض منها.

التخلص من الكسل هو المهمة رقم واحد

يوفر التقدم ووسائل الراحة الحديثة للناس جميع الفوائد الضرورية للحياة: لم يعد الناس يبذلون جهودًا للحصول على الطعام لأنفسهم، وبناء المساكن وحماية ملجأهم من الحيوانات المفترسة والطقس السيئ.

لقد تم تعريف الطبيعة ذات يوم بأنها قوة عنيفة لا يمكن لأحد أن يقاومها كائن حي، واعي الناس المعاصرينيظهر في صورة طاغية مهزوم ببطولة، ظلت قوته إلى الأبد في مكان ما في الشوارع الخلفية منذ فترة طويلة أيام مضت. يتخيل الإنسان نفسه على أنه تاج الخليقة، ونتيجة لذلك، اكتسب العديد من الإدمان الضار، وربما يحتل الكسل المكان الرئيسي بينها. ربما يعرف الجميع مدى تأثيرها المدمر على الفرد، ومدى سرعة تدميره وتحلله.

يكون الإنسان في حركة مستمرة طوال حياته، وإذا لم يتقدم للأمام على الأقل ببطء شديد جدًا، فمن المحتمل أنه يتراجع خطوات سريعة إلى الوراء. الكسل وأسلوب الحياة النشط مفهومان غير متوافقين، لذا عليك التخلص من الكسل الذي يعيق التطور في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك، لا يمكن توقع أي شيء سوى الفشل الذريع: بالتأكيد سيتم التخلي عن القضية في منتصف الطريق، والطعم المرير لخيبة الأمل لفترة طويلة (وربما حتى إلى الأبد) سوف يثبط الرغبة في المحاولة مرة أخرى.

لا حاجة لإجبار نفسك!

قواعد أسلوب الحياة النشط واضحة وبسيطة للغاية، ولكن في هذا الشأن (كما هو الحال في أي شيء آخر) من المهم عدم المبالغة في ذلك. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على القيام بشيء من الواضح أنك لا تحبه، ولكن من الأفضل اختيار رياضة تمنحك المتعة على المستوى الشخصي. لذلك، بعض الناس يحبون ركوب الدراجة، والبعض الآخر يفضل التزلج على الجليد، والبعض الآخر يلعب التنس والكرة الطائرة عن طيب خاطر - الأذواق البشرية متنوعة للغاية، ولكن لا أحد يمنعك من الاستماع إلى قلبك. إن العنف ضد نفسك لن يؤدي إلى أي شيء جيد، ولكنه لن يؤدي إلا إلى التوتر والتهيج.

كيف ترتاح بشكل صحيح؟

ل الإنسان المعاصرإن مفهوم الراحة يكاد يكون مرادفًا للكسل. يقضي معظم الناس وقتهم في المنزل، أو ما هو أسوأ من ذلك، يضيعون ساعات ثمينة من حياتهم في النوادي والشركات المشكوك فيها ومتعة الكحول. هل يجب أن أقول إن فلسفة أسلوب الحياة النشط تتعارض مع هذا النوع من السلوك والعادات؟ ل الراحة المناسبةعلى سبيل المثال، تشمل النزهات في الطبيعة، والسباحة في الخزانات، المختلفة الألعاب الرياضية(البولينج، الكرة الطائرة، كرة القدم، إلخ)، الرقص، المشي لمسافات طويلة وأكثر من ذلك بكثير.

أكل صحي

صورة نشطةالحياة لا تقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن أيضًا، قبل كل شيء، أن تكون مسؤولاً وحساسًا لصحتك، وبالتالي لنظامك الغذائي. من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان، لأن الغذاء هو في الأساس المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يجدر الحد من استهلاك الحلويات والدهون وتقديمها الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت و الكربوهيدرات المعقدة(وهي موجودة، على سبيل المثال، في الحبوب). علاوة على ذلك، نحن بحاجة إلى التخلي عن الوجبات السريعة، التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم. بدلا من المنتجات المشكوك فيها من مطاعم الوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة في المدرسة أو العمل، يمكنك شراء الزبادي والجبن ومجموعة متنوعة من الفواكه، وإعداد العصيدة والأوعية المقاومة للحرارة الخاصة بك. وهذا لا يستغرق قدرًا كبيرًا من الوقت فحسب، بل يحافظ أيضًا على صحتك ورفاهيتك بحالة جيدة(والتي، على سبيل المثال، لا يمكن أن يقال عن الوجبات السريعة).

والنشاط البدني

أهمية الماء بالنسبة جسم الإنسانمن الصعب المبالغة في تقديرها: فهي تشارك في كل شيء العمليات الأيضيةوهضم الطعام، ويزيل السموم ويشكل حوالي 80% من أجسامنا كتلة العضلات. اعتمادًا على صحتك ومستوى التوتر وكثافة الأنشطة النشاط البدنيوالطقس يحتاج الشخص البالغ من لتر ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا. ومع ذلك، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل" لا ينطبق في هذه الحالة. تؤدي الكميات الزائدة من الماء إلى زيادة العبء على الكلى، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى تعطيل عملها، مما يسبب التورم والتشنجات.

الحفاظ على النظافة

أسلوب حياة نشط بدون نظافة أمر مستحيل! لا يحتاج الشخص البالغ إلى التذكير بأنه يحتاج إلى تنظيف أسنانه مرتين يوميًا، والاستحمام بانتظام (ليس مرة واحدة فقط كل 24 ساعة، ولكن إذا أمكن بعد كل نشاط رياضي)، وغسل يديه قبل تناول الطعام. يجب تطوير هذه العادات إلى درجة التلقائية، أو إلى حالة من ردود الفعل، إذا أردت. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أيضًا مراقبة نظافة المبنى الذي تعمل فيه أو تمارس فيه الرياضة أو تعيش فيه. يجب تهوية الغرف بانتظام وتطهير الأسطح. وهذا ضروري لحماية نفسك من الغبار والجراثيم وتزويد الجسم كمية كافيةالأكسجين.

فوائد أسلوب الحياة النشط

1. الصحة. أسلوب الحياة النشط يساعد على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية و أمراض الأوراموالسمنة والسكري والعديد من الأمراض الجهاز التنفسيوالرئتين. وهذا بدوره يطيل العمر ويحسن الرفاهية والمناعة ويساعد أيضًا على زيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليها حتى الشيخوخة.

2. وسيم مظهر. كثير من الناس يحلمون جميلة الشكل المناسبو ناعم جلد مرن. ومع ذلك، فإن التمثيل أكثر إنتاجية من الحلم. سيكون أسلوب الحياة النشط مفيدًا جدًا في هذا الأمر. بالطبع، يمكنك أن تمزيق نفسك إلى أشلاء جراحي التجميلولكن هل من المعقول متى أفضل نتيجةيمكن تحقيقها من خلال العيش حياة نشطة كاملة؟

3. إبطاء عملية الشيخوخة. يرتبط أسلوب الحياة النشط ومشاكل الشيخوخة ارتباطًا وثيقًا. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة سلبيًا يكون عمرهم أبكر بكثير من أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط. الحركة هي الحياة، وهي وحدها القادرة على تأخير الشيخوخة، ولا تعطى غيرها.

الراحة وجدول العمل

من الصعب أن تعيش أسلوب حياة نشطًا عندما يتطلب عملك الجلوس على كرسي لمدة 8 ساعات 5 مرات في الأسبوع. ومن الغريب أن العمل في المكتب يتضمن عددًا مما يسمى الأمراض المهنية. الصداع النصفي المستمر، متلازمة جفاف العين، " مرض الفأر"، الداء العظمي الغضروفي، بالإضافة إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي - وهذه ليست القائمة الكاملة للأمراض المرتبطة كَسُولحياة. وللوقاية منها، يجب عليك أداء التمارين التالية بانتظام:

تمرين للعيون. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من الوقت، لكنه يخفف التعب بشكل فعال للغاية. هناك أيضا قطرات خاصةلمتلازمة جفاف العين. تكوينها يشبه الدموع البشرية ويعمل على ترطيب سطح مقلة العين.

تسخين. ويكفي أداء تمارين بسيطة مثل ثني الجذع، وتدوير الرأس، والتمدد والقرفصاء مرة واحدة في الساعة.

ربما يكون هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية بدء نمط حياة نشط. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الدافع الواضح وقوة الإرادة: يجب أن تكون متأكدًا من رغبتك في ذلك ومعرفة سبب رغبتك في ذلك، ومن ثم سيكون المشروع أكثر من ناجح.

هل يستحق الحديث عن مدى فائدة اتباع أسلوب حياة نشط؟ هذه إحدى الحقائق التي لا تحتاج إلى إثبات - هذه البديهية معروفة ومفهومة لدى الجميع. لكي تعيش حتى سن الشيخوخة وتحافظ على صفاء ذهنك، يكفي ألا تجلس في مكان واحد طوال حياتك، بل أن تعبر عن نفسك من خلال جوانب مختلفةوإشراك الآخرين في هذا الأمر، على الأقل من أقرب بيئة. ولكن إذا كانت وصفة طول العمر بهذه البساطة، فلماذا يتبعها عدد قليل جدًا من الناس؟

المتطلبات الأساسية لبدء نمط حياة نشط

في الوقت الحاضر، يعيش معظم الناس على هذا الكوكب في المدن، على الأقل أولئك الذين يهتمون بمثل هذا المفهوم كأسلوب حياة نشط. ولكن لماذا، نحن سكان المدن الكبرى أو البلدات الصغيرة، في مرحلة ما من حياتنا نبدأ في الاعتقاد بأن واقعنا يكتسب ظلاً من "السلبية"؟ علاوة على ذلك، بدأنا نشعر بعدم الراحة الكبيرة من هذا. في مرحلة ما، تتعب من مسلسلات الاثنين والجمعة، تتعب من انتظار الراتب أو العطلات الرسمية، تتعب من الرتابة.

آفة الإنسان المعاصر اليوم هي الخمول البدني. تذكر، كان هناك حتى أغنية من هذا القبيل؟ لذلك، ليس هناك شيء مضحك في هذا المرض، لأنه يعني انخفاضا النشاط البدنيمما يؤدي فيما بعد إلى ضمور العضلات وتعطيل العمل اعضاء داخليةوتطور الأمراض المختلفة.

هل تعمل في مكتب وتسافر إلى المنزل بالحافلة؟ هل تحب سيارتك وتفضل السفر بها فقط؟ هل أنت أكثر راحة بالجلوس في المنزل وليس لديك سبب إضافي للخروج؟ نهنئك، أنت على بعد نصف خطوة من الخمول البدني. التزم بعاداتك وسوف تتعرف عليها بسرعة.

لمنع حدوث ذلك، فكر الآن في ما تحتاج إلى تغييره بالضبط.

الصحة هي المفتاح لأسلوب حياة نشط

بشكل عام، بين مفهومي "صحي" و "نشط" غالبًا ما تكون هناك علامة مساواة واثقة، وهذا ليس بدون سبب. كيف يمكنك أن تعيش حياة نشطة وتدير كل شيء إذا كانت صحتك لا تسمح بذلك؟ ولماذا لا يسمح بذلك صحيح، لأنه من الشائع الجلوس بشكل سلبي في عالم الراحة والدفء.

هل سبق لك أن تفاجأت بأن الناس الذين وفرت لهم الطبيعة كل الظروف اللازمة لحياة نشطة ومتعددة الاستخدامات، يفضلون قضاء وقتهم في شيء غامض مثل الجلوس على الأريكة، معانقة جهاز التحكم عن بعد ورقائق البطاطس، بينما يملأون أمتعتهم؟ الشبكات العصبيةذكريات المسلسلات أو الأخبار. ليس سرا أن خلايا الدماغ تبدأ في الموت إذا لم يتم استخدامها حسب الحاجة، وتبدأ الشبكات العصبية في التفكك. الدماغ، مثل الجسم، يحتاج إلى الجهد المستمر- التدريب حتى يزيد نشاطه . إنه مثل الدينامو الذي لا يشحن إلا عندما يتم تطبيق قوى معينة عليه. ولذلك ليس هناك ما يثير الدهشة في خرف الشيخوخة، والتي في إلزامييضرب في لحظة معينة.

لا تصبح مهووسا بطريقة صحيةالحياة ليست هدفا، بل حالة دائمة، معيار واقعك. ابدأ صغيرًا، وخذ وقتك، ما لم يكن هناك حافز خاص لتحقيق بعض النتائج. تذكر أنك مسؤول أمام نفسك فقط، وإذا فشل شيء ما، فلا يوجد أحد يلومه. لكن في الوقت نفسه، لا تضع لنفسك أهدافاً يستحيل تحقيقها، وإذا كنت قد حددتها، فحدد بوضوح الطريق لتحقيقها. بعد كل شيء، فإن أي هدف يصعب الوصول إليه لا يكون إلا في حالة عدم وجود النقاط المرجعية اللازمة، والتي هذه اللحظةعلى الأرجح أنك ببساطة غير معروف وغير مكتشف.

تعليمات الاستخدام

نعم، هناك مهن حيث يجب على الشخص تغطية العديد من مجالات النشاط في نفس الوقت من أجل الوفاء بالمهام الموكلة إليه، ولكن إذا كانت موجودة، فلا تزال نسبة صغيرة منها ستجمع بين التنوع.

التنوع هو الكلمة الأساسية متى نحن نتحدث عنعن أسلوب حياة نشط.

ويجب علينا أيضًا أن نضيف إليها "التوازن". الحقيقة هي أنه يجب عليك بالتأكيد العثور على وسطك الذهبي الشخصي في جميع الأنشطة التي تشكل حياتك. أولا، قم بتقييم ما لديك حاليا، وكيف تعيش. ثم فكر فيما تريده، ولكنك لم تتمكن من تحقيقه مطلقًا. وألق نظرة فاحصة على ما عليك القيام به حتى يتمكن ما لديك وما تريده من تحقيق التوازن بين بعضهما البعض.

قد تتطلب هذه العملية خطوات إضافية لم تفكر فيها في البداية. حسنًا، هذا يعني أنك تقوم بإدراجها في خطة العمل الناشئة الخاصة بك - الأعمال! لكن في الوقت نفسه، افهم بوضوح سبب قيامك بما تفعله. أي اهتمام أولي يختفي بسرعة عندما يبدأ التشبع، وإذا لم يكن واضحًا في البداية سبب حاجتك إليه، فلا تلومني، ستعود سريعًا إلى روتينك المعتاد.

يجب أن يكون لأي نشاط اتجاه واضح يؤدي إليه غرض محدد. قد يحتوي أحد الأهداف على العديد من هذه القنوات التي تتطلب ملؤها أثناء تحقيقها. والنجاح في شيء واحد يمكن أن يفتح آفاقًا جديدة لم تكن لديك أدنى فكرة عنها حتى الآن.

يمكنك إعطاء العديد من الأمثلة، ولكن هل يستحق كل هذا العناء؟ أسلوب الحياة النشط لا يتعلق فقط ببعض المفاهيم المنفصلة، مثل تعلم لهجة اللغة السويدية أو سباق التعرج على طول الأنهار الجبلية. إذا كنت ترغب في التلاعب بالكثير من الأرقام، والعد وإعادة الحساب والإضافة وإعادة الترتيب، ثم قم بالتسجيل في دورات المحاسبة القصيرة. وبعد أن كسبت أموالك الأولى بهذه الطريقة، سترى فجأة مدى فائدة الطاقة الداخلية الموجهة بشكل صحيح.

وإذا كنت، عفوا عن التورية، تريد أن تقود حياة كاملةطوال حياتك، ثم ابدأها بالتخلي عن السلبية والتعرف على النشاط. لا تنتظر يوم الاثنين أو رأس السنة الجديدة - ابدأ الآن، مباشرة من هذه اللحظة. كيف؟ أغلق متصفحك وأوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانظر حولك - هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وغير المعروفة حولك!