شخص ما يواجه مشكلة الوزن الزائدويحلم آخرون باكتساب كيلوغرام على الأقل. يمكن أن تكون أسباب النحافة المفرطة متنوعة للغاية. على سبيل المثال، الاستعداد الوراثيأو . تم تطويره من قبل متخصصين كمية كبيرةتمارين تهدف إلى مكافحة زيادة الوزنلكن كيف تكتسب الوزن بسرعة حتى لا تضر بصحتك؟ المهمة ليست سهلة، ولكنها قابلة للتنفيذ.
أسباب النحافة
قبل اختيار الطرق التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، عليك التعرف على الأسباب التي أدت إلى النحافة المفرطة. فيما يلي العوامل الرئيسية التي تعيق زيادة الوزن:
كيفية زيادة الوزن بسرعة في المنزل
??
مراهقة
ستساعد النصائح التالية المراهق على زيادة الوزن بسرعة:
- أضف المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي زيادة المحتوىالكربوهيدرات والبروتينات والألياف. على سبيل المثال، الدواجن والأسماك واللحوم والخضروات والمعكرونة والبقوليات والخبز والمكسرات والفواكه.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية الأطعمة الدسمة. تخلق هذه المنتجات انطباعًا بالشبع، وتستغرق وقتًا طويلاً حتى تهضمها المعدة، لكنك لن تتمكن من زيادة الوزن بمساعدتها. هذه القاعدةينطبق أيضًا على الأطباق الطبخ الفوري.
- يمكنك زيادة الوزن إذا قمت بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها. الخيار المثالي للمراهق هو 5-6 وجبات في اليوم.
- اشتراك في نادي رياضيأو ممارسة نوع من الرياضة. سيقوم المدرب ذو الخبرة باختيار مجموعة من التمارين، والتي سيتم أخذ تجميعها بعين الاعتبار الخصائص الفرديةجسد المراهقه . إذا تجاهلت هذه النصيحة، يمكنك زيادة الوزن بسرعة، ولكن الوزن المكتسب سيتم توزيعه بشكل غير متساو ويظهر على شكل رواسب دهنية قبيحة الشكل يصعب التخلص منها.
ما تحتاج إلى تناوله لزيادة الوزن - النظام الغذائي
يمكنك زيادة الوزن إذا طورت عادة تناول الطعام بشكل صحيح. النظام الغذائي سيكون على النحو التالي:
- إفطار - الحنطة السوداءمع الحليب والقهوة (الشاي) وسلطة البنجر ومتبلة بالكريمة الحامضة وساندويتش مع شريحة من الجبن؛
- الإفطار الثاني - لحم قليل الدهن مسلوق مع طبق جانبي من الفاصوليا والفاصوليا (البازلاء) والبيض المسلوق (قطعتين) والفواكه أو عصير خضار، شاي؛
- الغداء - سلطة مع الطماطم، الخيار، الأعشاب، متبلة بالزيت (الزيتون)، الشاي، حساء مع الزلابية، مياه معدنيةسيساعدك الدجاج المسلوق المطهي بالملفوف على زيادة الوزن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح المخبوز الحلو والحامض (البرتقال الطازج)، والجيلي والجبن، متبل بالعسل؛
- العشاء - سمك مطهي في الصلصة، بطاطس مهروسة، جزء من الفطيرة مع حشوة الخضار أو التوت، بضع حبات من البرقوق الطازج، مياه معدنية، شاي؛
- قبل حوالي ساعة من موعد النوم - سيساعدك جزء من طاجن السميد مع صلصة الكريمة الحامضة ومغلي ثمر الورد على زيادة الوزن.
مِلكِي النظام الغذائي اليومييجدر البناء مع مراعاة القائمة المذكورة أعلاه، المصممة لليوم، وتغيير الحساء والحبوب والفواكه والخضروات وأنواع اللحوم بانتظام. سيكون من المفيد تنويع الحبوب و معكرونة- تناول السمك واللحوم والخبز (المطحون خشنًا فقط) كل يوم. ولا تنس أن الجسم يجب أن يتلقى ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا، وتقليل كمية الملح إلى الحد الأدنى المطلوب.
لزيادة الوزن بسرعة بعد المرض، التزم به التوصيات التالية:
- يراقب الوضع الصحيح التغذية العلاجية– يتم إضافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى النظام الغذائي. وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على زيادة الوزن. تعتبر الخضروات الحمراء والخضراء التي تحتوي على عناصر دقيقة قيمة مفيدة.
- لاستعادة الوزن بسرعة وزيادة الوزن، تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم (يجب أن يشمل النظام الغذائي لحوم البقر والدواجن والأسماك الدهنية).
- خذ مجموعة متنوعة من الحقن من اعشاب طبيةوالتي تزيد الشهية وتساعدك على زيادة الوزن.
- تناول عصيدة الحليب، وشرب كوبًا قبل نصف ساعة من الوجبة عصير طازجللحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات.
- من الجيد الراحة بعد تناول الطعام. في حالة تناول الدواء، يجب تناول القرص بعد الأكل.
- حافظ على جدول نوم مناسب - نم 9 ساعات على الأقل يوميًا.
- يعمل النشاط البدني المعتدل على تسريع تعافي الجسم الضعيف ويساعد على زيادة الوزن (زيادة كتلة العضلات).
نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 5-10 كجم في الأسبوع
النظام الغذائي التالي مصمم لمدة أسبوع ويساعد على زيادة الوزن:
- الإفطار الأول. عصير فواكه، الحبوب، منقوع في الحليب مساءً، مع إضافة التفاح المبشور، والعسل، والمكسرات. تأكد من تناول شطيرة مع شريحة من الجبن على الإفطار - فهذا سيساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع (افعل ذلك يوميًا).
- الإفطار الثاني. مرق صفار البيض والشوكولاتة (حوالي 35-45 جم) وشطيرة لحم الخنزير والنقانق والزبدة.
- عشاء. شوربة الخضار السميكة المطبوخة في مرق الدجاج أو البطاطس أو الأرز أو المعكرونة المتبلة بالمايونيز (صلصة الكريما الحامضة) أو أي طبق لحم أو سلطة خضار. هذا النوع من الغداء يساعدك على زيادة الوزن.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. الكفير مع البسكويت والفطيرة والقليل من الشوكولاتة.
- عشاء. أي عصيدة مع الحليب مع إضافة الفواكه الطازجة والشاي والساندويتش.
تمارين لزيادة الكتلة العضلية
تمرين جسديتعزيز زيادة الوزن وبناء العضلات. أكل البروتين، وسوف يحدث النمو المتسارع كتلة العضلات. إليك مجموعة من التمارين التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن وقت قصير:
- يتقرفص مع الحديد. طريقة فعالةالعمل من خلال مجموعات مختلفةالعضلات، وضخ الوركين. للحصول على أفضل نتيجةأداء ما لا يقل عن 5 التكرار، وزيادة الوزن بانتظام.
- الرفعة المميتة. يروج زيادة فعالةكتلة العضلات (عضلات أسفل الظهر والظهر والبطن والأرداف وشبه المنحرفة والوركين). يجب أن يبدأ الدرس بالإحماء، وإلا فلن تقوم ببناء العضلات فحسب، بل ستجهد ظهرك أيضًا.
- اضغط على مقاعد البدلاء من وضعية الاستلقاء. يعمل بشكل مثالي على الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، العضلة الصدرية، وكذلك الصحافة.
إن التعامل مع النحافة ليس أسهل بكثير من التعامل مع الوزن الزائد. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية وممارسة التمارين الرياضية وتناول الأعشاب التي تزيد من شهيتك. لزيادة الوزن بسرعة، احسب الوزن المثاليويجد طريقة مناسبةباستخدام الفيديو التالي:
ينمو جسم الإنسان بفضل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. هذا ليس سرا. السر يكمن في أي الأطعمة وبأي كميات وفي أي وقت تحتاج إلى تناوله من أجل زيادة نموك. هذه المقالة سوف تتحدث عن ذلك فقط. لذا، ماذا تحتاج أن تأكل لتنمو؟
ما هي المواد اللازمة للنمو؟
يفتقر الجسم النامي إلى البروتينات أكثر من أي شيء آخر، وخاصة البروتينات الحيوانية، والتي توجد بشكل خاص في الأطعمة التالية:
- لحمة
- مأكولات بحرية
- منتجات الألبان (الحليب والجبن وغيرها)
- بيض
- يمكن أن تكون مفيدة جدا عين الجملوالتي لها خاصية تثبيط امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي زيادة القوة. أضف هذه المكسرات إلى عصيدة الصباحأو سلطات الخضار. يمكنك حتى إضافة المكسرات إليها حليب الماعزوالتي ينبغي شربها قبل النوم.
- سوف يساعدونك على اكتساب الارتفاع بيض الدجاج. هذا البروتين النقي! إذا قمت بغليها، فسيتم امتصاصها بالكامل تقريبًا من قبل الجسم. تناول بيضتين على الإفطار والعشاء، ولكن كن حذرًا، فتناول البيض كثيرًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. نوصي بتناول البيض بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
- طعام رائع آخر هو دقيق الشوفان، نعم، نعم، دقيق الشوفان، يا سيدي! وهذا هو الأكثر أفضل مصدرالألياف والكربوهيدرات المعقدة. وهذا هو الأكثر منتج فعاللزيادة النمو. ننصح بتناول دقيق الشوفان كل يوم على الإفطار. هذه العصيدة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكروم والحديد والمنغنيز واليود والزنك والكوبالت و الفيتامينات المختلفة. سيكون رائعًا إذا قمت بإضافة قطع من الفاكهة إليها. يمكن أن تكون هذه قطع من التفاح والكمثرى والموز والتوت وما إلى ذلك. لا تنسي الجوز، يمكنك إضافته أيضًا.
- لتشكيل قوية أنسجة العظامأنت بحاجة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب. الحليب الأكثر فائدة هو حليب الحمير، ولكن من الصعب جدًا العثور عليه في المتاجر، ويأتي حليب الماعز في المرتبة الثانية. وفي الثالث الأكثر شيوعا حليب بقر. يمكنك أيضًا تناول الجبن أو الجبن.
- شرب 6-8 أكواب الماء العاديأو العصائر الطازجة يوميا. أفضل العصائر المستخدمة هي البرتقال والجزر والطماطم والجريب فروت.
ما هي المواد التي يجب أن تحد من استخدامك لها؟
يحد من النمو الإفراط في الاستخدامالمنتجات التالية:
- قهوة
- مشروبات الطاقة
- شاي أسود قوي
- ملح
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى التوقف عن استخدامها. في الأجزاء العادية، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا، ولكن مرة أخرى، نكرر أنه لا ينبغي عليك إساءة استخدامها.
نأمل أن تساعدك نصائحنا في تحقيق الطول المطلوب. وتذكر أن كل شيء لا يعتمد فقط على الأطعمة التي تتناولها، ولكن أيضًا على جيناتك. على كل حال يكفي و الاستخدام الصحيحستعطي المنتجات المذكورة في هذه المقالة نتائج ملحوظة خلال بضعة أشهر فقط.
إذا كنت تريد اتباع المبادئ أكل صحييجب أن يكون أساس نظامك الغذائي خمسة الأنواع الصحيةطعام. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة للحصول على كل شيء ضروري للجسم العناصر الغذائيةوالفيتامينات.
البروتين الخالية من الدهون
تناول البروتينات الخالية من الدهون كل يوم. البروتين ضروري لنمو وصيانة لون الخلايا والعضلات والأعضاء. اختر الأسماك والدواجن والبيض، ولا تنس تضمينها مصادر نباتيةالبروتين في النظام الغذائي، مثل الفول والتوفو والعدس والمكسرات والبذور. إذا كنت تعاني من مرض القلب أو مرض السكري، يجب عليك الحد صفار البيض- ما يصل إلى ثلاثة في الأسبوع، وفقا لمدرسة هارفارد الصحة العامة. نادرا ما تأكل اللحوم، واختيار الأجزاء الخالية من الدهون من الذبيحة.
الدهون الصحية
الحد من تناولك غير الصحي الدهون المشبعةوالدهون المتحولة. وتوجد الدهون المشبعة بكثرة في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم وغيرها الأطعمة الدسمةأصل حيواني. توجد الدهون المتحولة في الكثير طعام مقلي, منتجات المخبزالأطعمة المصنعة، والأطعمة الخفيفة، وبعض أنواع السمن، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على مهدرجة جزئيًا الزيوت النباتية، في الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، ركز على ما هو مفيد لك. من نظام القلب والأوعية الدموية الدهون غير المشبعةكل يوم، بما في ذلك في النظام الغذائي من هذا القبيل منتجات الطعاممثل زيت الزيتون وبذور اللفت، وبذور اليقطين وعباد الشمس، والسلمون وغيرها سمكة سمينةوالأفوكادو واللوز والمكسرات الأخرى.
قم بتضمين قوس قزح من الفواكه والخضروات الملونة في نظامك الغذائي اليومي للحماية من أنواع معينة من السرطان وإعتام عدسة العين والضمور. بقعة بقعية، نوبة قلبية، سكتة دماغية، عالية ضغط الدموالتهاب الرتج. فواكه وخضراوات ألوان مختلفةمساعدة في القتال امراض عديدةبفضل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. تناول عدة حصص كل يوم، بما في ذلك البطاطا الحلوة وغيرها من الأطعمة الصفراء والبرتقالية، واللفت وغيرها من الخضروات الداكنة الخضار الورقيةوالحمضيات والرمان الأحمر. لا تفوت قرنبيط- على الرغم من لونه الناعم والمتواضع، إلا أنه مغذٍ تمامًا مثل "ابن عمه" الأخضر الزاهي، "البروكلي".
كل الحبوب
تناول الحبوب الكاملة كل يوم. أين فيهم المزيد من الفيتاميناتوالمعادن والألياف من الحبوب المكررة مثل أرز أبيض, خبز ابيضوغيرها من منتجات الحبوب المصنعة. تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني والشعير والشوفان والدخن ومنتجات الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز القمح الكامل والخبز المقرمش. لا تنخدع بمصطلحات مضللة مثل "الحبوب المتعددة" أو "دقيق القمح" أو "قمح 100 بالمائة". للعثور على منتجات الحبوب الكاملة حقًا، ابحث عن الحبوب الكاملة المدرجة كعنصر أول.
منتجات الألبان قليلة الدسم
توفر منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د، ولكن اختر قليلة الدسم أو حليب قليل الدسمواللبن والجبن لتجنب انسداد الشرايين الدهون المشبعة. إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان بانتظام، فأنت بحاجة إلى الحصول على الكالسيوم وفيتامين د منها المضافات الغذائية، كما نصحت كلية هارفارد للصحة العامة.
تحلم كل فتاة تتبع نظامًا غذائيًا بفقدان الوزن بسرعة، ولكن في نفس الوقت تأكل كل شيء. عند التساؤل عما نأكله لإنقاص الوزن، لا ينتبه الجميع إلى فوائد الأنظمة الغذائية، لأننا من خلال تناول الطعام بشكل غير صحيح، نعرض جسمنا للخطر.
هناك عدد كبير من الأطعمة الهضمية المغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. هذه هي المنتجات التي سنتحدث عنها.
كن صبوراً، زيادة الوزنلا تذهب بعيدا بالسرعة التي تريدها. بعد خمسة أيام من التغذية السليمة، يمكنك بالفعل رؤية النتائج الأولى لجهودك، ولكن قد يظل وزنك على نفس المستوى. لا تُصب بالذعر! فقدان الوزن بسرعة أمر خطير للغاية على صحتك.
أين تبدأ وجباتنا الغذائية؟ بالطبع مع الموقف! من المهم جدًا أن تتوصل إلى هذا أخلاقياً، وأن تهيئ نفسك وتجهز جسدك، وأن تفهم ما إذا كنت بحاجة إليه ولماذا. بمجرد أن تعرف بالضبط ما تريد، تأتي اللحظة التي يجب عليك فيها اتخاذ الإجراءات اللازمة.
يقدم لنا خبير التغذية الشهير كوفالكوف طريقته لإنقاص الوزن. تم البناء عليه التغذية السليمة. ومع ذلك، إذا قمت بإضافة التدريب، فإنه لن يساعدك فقط جسم صحي، لكن أيضا شكل جميل. يوصي ألكسندر كوفالكوف بعدم الاستخدام الكربوهيدرات المعقدةبعد الساعة 18-00، حيث يمكن أن تتراكم على الفور في الدهون غير الضرورية، على سبيل المثال، على الوركين.
ويجب ألا تتجاوز كمية الدهون أسبوعيًا 420 جرامًا، لكن هذا لا يعني ضرورة تناولها في اليوم الأول؛ وينصح كوفالكوف بعدم تناول أكثر من 60 جرامًا من الأطعمة المصدرية يوميًا. باستخدام طريقة هذا الطبيب، لن تتمكن من فقدان الوزن بسرعة، لذا كن صبورًا وانتظر النتيجة. تذكر أن الكائن الحي يخسر بسرعة كتلة الدهونيتعرض للإجهاد ويكون قادرًا على اكتساب المزيد من الوزن الزائد في المستقبل.
سيساعدك كتاب "إنقاص الوزن بذكاء" الذي كتبه كوفالكوف على ضبط الموجة الصحيحة واتباع المثل الأعلى.
دعونا ننتبه إلى المكونات التي يأخذها كوفالكوف كأساس في جميع الأنظمة الغذائية:
- اختيار النظام الغذائي المتوازن الصحيح (أي. فشل كاملمن المنتجات الضارة)؛
- النشاط البدني (التحرك والمشي قدر الإمكان)؛
- العزم والموقف الإيجابي.
بمجرد أن تتعرف على النظرية، يمكنك البدء في ممارستها!
الأكل الصحيح سيضمن نجاحك
القاعدة الأساسية للنجاح هي حمية صحية. القائمة المجمعة للأسبوع ستكون الخيار المثاليلفقدان الوزن. سيساعدك خبير التغذية في هذا. سينصحك أحد المتخصصين المؤهلين، على سبيل المثال، مثل كوفالكوف، بما تحتاج إلى تناوله لإنقاص الوزن.
ولا تنسى حالتك المزاجية، لأن الكثير يعتمد عليها في هذا الصراع الصعب. إيجابية، ابتسامة على وجهك - ويمكنك الدخول بأمان في المعركة.
الأطعمة التي يمكنك تناولها دون الإضرار بوزنك
ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ أولاً، يجب أن يكون الطعام صحياً، وبالتالي مفيداً لجسمنا. ليس من الضروري على الإطلاق تناول كل ما هو موجود في القائمة، والعكس صحيح، ومن المستحيل أيضًا إساءة استخدام منتج واحد، فهو لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم.
بعد الساعة 18-00، يمكنك تناول الأطعمة المناسبة فقط.
إليك ما يمكنك تناوله عند فقدان الوزن (أهم الأطعمة، ولكن ليس كلها):
- لحم الدجاج؛
- لحم العجل؛
- منتجات الألبان؛
- سمكة؛
- الخضار والفواكه بأي شكل من الأشكال؛
- بيض؛
- شرب الكثير من السوائل، ولكن تجنب المياه الغازية.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن الزائد، على سبيل المثال، بعد الولادة.
خضروات
من المفيد جدًا استخدام:
- طماطم.
أنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن المختلفة، عناصر مفيدةوالفيتامينات. يعتبر الليكوبين، الذي يحتوي عليه هذا التوت، بمثابة مضاد ممتاز للأكسدة، فهو يساعد على مكافحة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية (23 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، فإن القليل من الطماطم يمكن أن يشبع جوعك بسرعة. بفضل الألياف، تتحسن عملية الهضم. - خيار.
خضروات منخفضة السعرات الحرارية (15 سعرة حرارية لكل 100 جرام). يمنع حمض التارترونيك الموجود في المنتج تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، كما يساعد على إزالة السموم من الجسم. تحتوي هذه الفاكهة على اليود، والذي بفضله يمكنك حماية نفسك من الأمراض الغدة الدرقية.
الفاكهة
الفواكه الأكثر فائدة لشخصيتك هي:
- الجريب فروت.
الأكثر صحية وأقل السعرات الحرارية من جميع الحمضيات. الزيوت الأساسيةوالأحماض التي تتكون منها هذه الفاكهة تساعد على تحسين عملية الهضم. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد للغاية على خفض مستويات الكوليسترول في دم جسم الإنسان. - أناناس.
تعمل هذه الفاكهة على حرق الدهون التي تأتي مع الطعام، وليس الدهون المتراكمة (لذلك لا تحتاج إلى الذهاب بسرعة إلى المتجر وشراء الأناناس لحرق جميع الدهون). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المنتج يحتوي على إنزيم مثل البروميلين. - كيوي.
يتيح لك التركيب الفريد للفيتامينات والعناصر الدقيقة لهذه الفاكهة حرق الدهون، والتي يمكن أن تتحول لاحقًا إلى جلطات دموية، وتزيل الكوليسترول وتساعد على تطبيع الجهاز الهضمي. - كُمَّثرَى.
يحتوي المنتج على ألياف غير قابلة للذوبان والتي لها تأثير مفيد جدًا على الأمعاء. كما أنه يساعد على إزالة السموم من الجسم و معادن ثقيلةوهو أمر مهم عند فقدان الوزن.
يشرب
المشروب الأمثل:
- شاي أخضر.
وهو مدر للبول ويساعد على التخلص منه السائل الزائد. يروي العطش بشكل مثالي. وبفضل مضادات الأكسدة (البوليفينول)، فهو قادر على تحطيم الدهون المتراكمة. سيخبرك أي خبير تغذية أن كوبًا من الشاي الأخضر يمكن أن يرضي جوعك لأنه يمكنه التحكم في مستويات السكر في الدم. - شاي ماتي.
مشروب يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جداً. تعمل المواد الموجودة في هذا المشروب على تسريع عملية تكسير الدهون، وستضمن الفيتامينات والعناصر الدقيقة التوازن الأمثل للمركبات الغذائية في جسمك. يمكن أن يرفع مزاجك بفضل تأثيره المنشط.
بيض
إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل على الإفطار لإنقاص الوزن، فإن البيض يعد خيارًا رائعًا. سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع بنسبة 60٪ من تناول الأطعمة التي تحتوي على نفس محتوى السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (السندويشات والتارتليت).
وينصح اختصاصي التغذية كوفالكوف بتناول بيضة واحدة يومياً، فهذا سيساعد على منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أمراض الأورام. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الإنزيمات التي يحتوي عليها هذا المنتج على تسريع عملية التمثيل الغذائي العمليات الأيضيةفي الأنسجة الدهنية.
سمكة
يوصي خبراء التغذية بهذه السمكة:
- سمك السالمون.
لذيذ جدا وفي نفس الوقت مأكولات بحرية صحية. هذه السمكة ممتلئة حمض دهنيأوميغا 3، الذي يعزز تكسير الأنسجة الدهنية. البروتين سهل الهضم يجعل هذه السمكة أيضًا منتجًا غذائيًا. - سمك القد.
حصة واحدة من هذه السمكة يمكن أن تحل محل قطعة بسهولة لحم جيد. يحتوي على أقل من 4% دهون، لذلك سيكون منتجًا غذائيًا ممتازًا لإنقاص الوزن.
لحمة
أفضل اللحوم التي يمكن تناولها هي:
- فرخة.
لا يمكن لأي نظام غذائي الاستغناء عن هذا اللحم. من حيث كمية الفوسفور التي يتم إثراء هذا اللحم بها فهي ليست أقل شأنا من المأكولات البحرية. يجدر إضافة ما يجب استخدامه هذا النوعيجب طهي الدواجن حصراً بدون الجلد، وذلك لاحتوائها على الكثير من الدهون الضارة. - لحم العجل.
منتج منخفض السعرات الحرارية، بدونه لا يستطيع أي خبير تغذية إنشاء نظام غذائي (باستثناء عدم تحمل هذا النوع من اللحوم). يحتوي لحم العجل على الكثير من الزنك، وهو أيضًا أسهل بكثير على المعدة من لحم البقر، والذي يمكن أيضًا تناوله، ولكن 1-2 مرات فقط في الأسبوع.
منتجات الألبان
سيساعدك كل من الجبن والكفير في مكافحة الوزن الزائد (وهذا ينطبق فقط على الأنواع قليلة الدسم). يؤدي وجود الحمض إلى تحلل الدهون الحشوية الموجودة بينهما اعضاء داخلية، وهو أمر يصعب محاربته.
يا رياضة - أنت العالم!
أود أن أذكرك أن الرياضة هي الأكثر أفضل مساعدفي مكافحة الوزن الزائد. ممارسة الرياضة والأكل الصحي هما شيء واحد للحصول على جسم رشيق، جسم صحيو مزاج ايجابي! بسرعة إلى صالة الألعاب الرياضية! وبعد أسبوع، ستشعر بزيادة في الطاقة والقوة.
قبل ان تبدا الاحتلال النشطالرياضة، تأكد من أن التدريب لن يضر جسمك، ربما لديك موانع تحظر بشكل صارم تدريبات القوة والقلب المختلفة.
مجموعة من التمارين للحفاظ على لياقة الجسم:
- اضغط - 40 مرة (سيساعد ذلك في إزالة طيات المعدة).
- استلقي على جانبك، وأرجحة ساقيك واحدة تلو الأخرى - 30 مرة على كل ساق ( ممارسة فعالةمما يساعد على محاربة الترسبات على الفخذين).
- القرفصاء – 30 مرة (سوف تجعل مؤخرتك مشدودة وجميلة).
- القفز – 30 مرة (سيساعد على شد عضلات البطن وإزالة الدهون الزائدة في الوركين).
- تمرين الضغط – 20 مرة (لتشديد عضلات الذراعين).
- مستلقيا على بطنك، حاول الانحناء الجانب المعاكسارفع ساقيك ورأسك في نفس الوقت - هنا، اعتمادًا على ما تشعر به، 10 مرات على الأقل.
- تمارين الكارديو تكون إما الجري أو التمارين على المسار المداري ( طريقة عظيمةوالتي سوف تتخلص منها الدهون الزائدةعلى الفخذين والبطن).
بعد التدريب، لا ينصح بتناول أو شرب السوائل لمدة 30 دقيقة على الأقل، فهذا سيسمح لك بتجنب تكون الأحماض في العضلات، وبالتالي، الأحاسيس المؤلمةفي اليوم التالي للتدريب. بعد الدرس، خذ حمام ساخنلازالة الإجهاد الزائدمن الجسم.
قم بإجراء هذا التدريب عدة مرات على الأقل في الأسبوع، بالتناوب، وسيتم ضمان النجاح!
أساسيات الأكل الصحي وفقدان الوزن
لذلك، دعونا إصلاحه:
- الجواب على سؤال ماذا نأكل لانقاص الوزن يكمن في شيء واحد. نظام غذائي متوازن. يجب أن تدخل جميع المكونات (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) إلى الجسم بنسبة معينة، ومن ثم يمكنك تناول جميع الأطعمة دون التسبب في ضرر. زنه(هذه إحدى طرق إنقاص الوزن التي يقدمها لنا ألكسندر كوفالكوف).
- يمكنك حساب السعرات الحرارية. الحساب هنا بسيط للغاية: استخدم الجداول لتحديد محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة وحساب القائمة الخاصة بك. استهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من الطعام، ومن ثم سيبدأ الوزن في الاختفاء بسرعة.
- الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الصيام، أو تلك التي تسبب لك الانزعاج، ليست مناسبة. ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ حاول الالتزام بقواعد النظام الغذائي المختار، ولكن إذا رغبة قويةيمكنك تدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو فنجان من القهوة. وكما يقول خبير التغذية كوفالكوف: “جسمنا حساس وهش. لا يمكنك "كسره"، يجب أن تكون قادرًا على التفاوض معه!
- ادعم نفسك وامدح نفسك على كل أسبوع ناجح. بعد بضعة أسابيع، لن ترغب في الإقلاع عن التدخين وإفساد نتائجك.
- سيساعدك التمرين في الحصول على قوام رائع، لكن تذكر فقط: تمرين واحد في الأسبوع لن يكون كافيًا لتحقيق النجاح. خمس أو ست جلسات في الأسبوع هو الحد الأدنى الذي سيوفر لك النتيجة المرجوة.
- انتظر بتواضع، لا تزن نفسك كل دقيقة، وفي غضون أسبوع ستتمكن من رؤية النتيجة بأم عينيك.
من أجل خسارة الوزن الزائد بسرعة، لا يتعين عليك الحد من التغذية على الإطلاق، يمكنك أن تأكل أي شيء، ولكن عليك فقط أن تتذكر النسب والسعرات الحرارية في الأطعمة التي تستهلكها!
لن يضر كوب من النبيذ الأحمر وشريحة من الكعكة المفضلة لديك بقوامك إذا كنت تتناول العصيدة والفاكهة طوال الأسبوع، ولم تنس أيضًا تدريباتك. تناول الطعام من أجل صحتك!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، بالطبع تحتاج إلى ممارسة الرياضة والقيادة الصورة الصحيحةالحياة، وتناول الطعام الصحي و الطعام الصحيوبالطبع اشرب المشروبات الصحيحة. لكي تفقد الوزن بسرعة، عليك أن تدرب نفسك على شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون. وتأكد من مراقبة كمية السوائل التي تشربها يوميًا.
وذلك ل تخفيض فعالالوزن تحتاج إلى شرب السوائل يوميا بمعدل 30-35 مل لكل 1 كجم من الوزن. بمعنى آخر، إذا كان وزنك 80 كجم، فيجب عليك شرب ما يقرب من 2.4-2.8 لتر من السوائل يوميًا. يساعد السائل على إزالة النفايات والسموم والدهون من الجسم. كلما شربت أكثر، كلما كان جسمك أكثر فعالية في تنظيف وتجديد شبابه. يؤدي شرب كميات غير كافية من السوائل إلى محاولة الجسم تخزين الماء وتراكمه في الأعضاء والأنسجة. لذلك، لإنقاص الوزن بسرعة، عليك أن تستهلك كمية كافيةالسوائل.
من المهم بالطبع ما تشربه لإنقاص الوزن. سوف تحتاج إلى التخلي عن الشاي بالحليب الحلو والقهوة بالكريمة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة. ننسى الكحول وجميع المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. قد يكون الاستثناء هو كوب الصباح من الشاي الطازج (غير المعبأ في أكياس) أو القهوة الطبيعية (غير سريعة التحضير) للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. درب نفسك على شرب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة في الصباح على معدة فارغة، مباشرة بعد الاستيقاظ. سيتم تحضير "ماء الحياة" هذا الجهاز الهضميلتناول الإفطار وسوف يزيل السموم التي تكونت بين عشية وضحاها.
قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة وليس قبل ساعة من تناولها، يوصي خبراء التغذية أيضًا بشرب كوب من الماء. يمكنك شرب كوب قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ماء دافئمع ملعقة عسل . يجب أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة، لأن... أيضاً ماء بارديبطئ عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن يكون حجم الماء النظيف نصف إجمالي السائل الذي يتم شربه يوميًا (ولكن لا يقل عن 0.75-1 لتر).
كن حذرا مع الشاي، وشاهد تأثيره عليك. إذا شعرت بتوعك فمن الأفضل رفض هذا المشروب. لا تنجرف في تناول العصائر الطازجة - فاستهلاكها المفرط يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. سنحاول في هذه المقالة أن نخبرك باختصار بما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن.
أعلى 10: ما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن بسرعة
- المياه النقية الساكنة. يتكون جسم الإنسان من 2/3 ماء. نقص المياه النظيفة يعطل العمليات البيوكيميائيةفي الجسم ويؤدي إلى تدهور الصحة. الماء يحسن الحالة الجهاز اللمفاويالذي يخرج من الجسم مواد مؤذيةيذيب ويزيل السموم والفضلات من الجسم. كما يساعد الماء في الحفاظ على المفاصل من التآكل المبكر ويدخل في تجديد أنسجة العظام ويساعد على تجديد خلايا الدم التي تتكون من 80% ماء. تناول كمية كافية من السوائل يحسن عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يستخدمون كمية غير كافيةالسوائل، وغالباً ما يكون الوزن زائداً. والأهم من ذلك أن الماء يقلل الشهية! يشرب ماء نظيف- واحدة من أسرع وأرخص الطرق لإنقاص الوزن وتحسين صحتك.
- شاي أخضر. يحتوي على الأميليز، وهو إنزيم يعمل على هضم الكربوهيدرات. لذلك، فإن شرب 2-3 أكواب يوميًا يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن بشكل كبير. يجب تصفية المشروب الأول وشربه فقط من المشروب الثاني. فقط اشرب شاي أخضرممكن تصل إلى 7 مرات.
إذا أضفت عصير نصف ليمونة إلى الشاي، فلن تحصل على مشروب لذيذ فحسب، بل تحرر جسمك أيضًا من الجذور الخطرة. أيضًا عصير ليمونيجعل الجسم يحصل على الطاقة من رواسب الدهون. شرب الشاي الأخضر مع الليمون في الصباح. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. العسل مصدر للفيتامينات والمعادن. ما عليك سوى إضافة العسل إلى الشاي الدافئ، ولا تضيفه تحت أي ظرف من الظروف إلى الشاي الساخن. في الماء الساخنالجميع مادة مفيدةحيث يتم إتلاف العسل وتتكون بدلاً منه مركبات خطرة على الجسم.
- قهوة طبيعية. شرب القهوة في في التطويريساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. يعمل الكافيين الموجود في القهوة على تنشيط تكسير الدهون، مما يعزز فقدان الوزن. القهوة تخفف الشعور بالجوع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب القهوة الطبيعية فقط، وليس القهوة سريعة التحضير، وهي مشروب عالي السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن، يوصى بشرب 1-2 كوب من القهوة يوميًا.
- الهندباء البرية. بديل القهوة يمكن أن يكون الهندباء. ينظم الأنسولين الموجود في الهندباء مستويات السكر في الدم ويسرع حرق الدهون. من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تأخذ جذر هذا النبات.
- الحليب والكفير. بروتين الحليب يعزز تحلل الدهون، مما يساعد على تقليل الوزن الزائد. شرب كوب من الحليب يمكن أن يخفف الشعور بالجوع ويخفف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وهكذا أثبت العلماء الأمريكيون أن محبي الحليب لا يعانون من زيادة الوزن. وينصح بشرب الحليب لوحده بدلاً من إضافته إلى الشاي أو القهوة.
العصائر التي عليك شربها لإنقاص الوزن بسرعة
— عصير البنجر. يوصى بإدخاله في النظام الغذائي تدريجياً وبالاشتراك مع العصائر الأخرى لأنه البدل اليومي القاعدة المسموح بهاما لا يزيد عن 60 جرام من عصير الشمندر ينظف الأوعية الدموية ويزيل السموم ويعيد عمل الأمعاء والغدة الدرقية ويحسن لون البشرة.
— عصير الملفوف. يجدد الجسم ويزيل السموم والفضلات ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم. العيب الوحيد هو زيادة تكوين الغازفي الأمعاء، نتيجة تحلل المنتجات المتعفنة المتراكمة في الجسم.
- عصير الخيار. الدواء الشافي الحقيقي، ويحسن الهضم، ويخفض ضغط الدم، ويقلل زيادة الحموضةفي المعدة، ويخفف حرقة المعدة، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويزيل المواد الضارة، ويروي العطش، ويعمل كملين ومدر للبول. لكي تفقد الوزن بسرعة، عليك أن تشرب مشروبًا مصنوعًا من الخيار والليمون والليمون والنعناع والزنجبيل. ما عليك سوى إضافة المكونات المطحونة إلى الماء النظيف غير المكربن وتركها في مكان بارد طوال الليل، والاستمتاع بمشروب منعش وصحي بشكل لا يصدق خلال اليوم.
- عصير الطماطم. عصير الطماطم يقلل الشهية ويزيل السوائل الزائدة ويحسن المناعة ويقوي الأوعية الدموية ويمنع تصلب الشرايين. الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين، والتي يمكن أن تدمر الخلايا السرطانيةمما يعني أنه يمكن استخدامه للوقاية من السرطان. يشرب عصير الطماطمكل يوم، ولن تقلق بعد الآن بشأن ما يجب أن تشربه لإنقاص الوزن.
- عصير البطيخ. له تأثير مدر للبول، ويقلل من ضغط الدم، وينظف الكلى والكبد، ويقلل من مستويات الدم الكولسترول السيئيخلق شعوراً بالشبع ويساعد على التخلي عن الحلويات.
— عصير القرع. مشروب ممتاز لخسارة الوزن. يتضمن الفيتامينات الصحيةقليل السعرات الحرارية ويحسن إفراز وعمل الصفراء الجهاز الهضمي، لأن يساعد البكتين والسليلوز في تطهير الأمعاء وتخفيف الإمساك. يساعد في مكافحة تحص بولي.
– عصير الباذنجان . يساعد على تقليل الجوع وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية الفريدة.
مارس الرياضة، واتبع أسلوب حياة صحي، وتناول طعامًا صحيًا، واشرب مشروبات صحية. أدخل 2-3 من المشروبات التي نقدمها في نظامك الغذائي اليومي ولن نضمن لك فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل أيضًا فقدان الوزن بشكل لذيذ!
