لتحقيق شخصية أحلامهم، النساء على استعداد لفعل الكثير! تمارين شاقة حتى تفقد نبضك، وأنظمة غذائية لا نهاية لها على خط رفيع مع الجوع. في الحياة الجديدة لا يوجد مكان للكعك والآيس كريم والنقانق والشوكولاتة، ولكن الجريب فروت يجب أن يأخذ مكانه الشرفي، لأنه يتمتع بكتلة خصائص مفيدةتوفير تأثير إيجابيعلى صحة الإنسان.
زيت الجريب فروت
إن الخصائص العلاجية لزيت الجريب فروت معروفة منذ قرون، وكوسيلة لفقدان الوزن تعتبر علاجًا سحريًا تقريبًا. هذا خيار جيدلأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد بمساعدة الحمضيات ولكنهم لا يريدون تقييد أنفسهم في التغذية.
يتم الحصول على زيت الجريب فروت لإنقاص الوزن من قشر شجرة الجريب فروت، وهو غني بالأحماض العضوية والمكونات الأساسية والمعادن والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. حتى مجرد استنشاق رائحة زيت الجريب فروت لفقدان الوزن يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويطفئ الشعور بالجوع.
كما أنها تستخدم على نطاق واسع كما منتج تجميلي. للقيام بذلك، ما عليك سوى تحضير قناع أو كريم وإضافة بضع قطرات من زيت الجريب فروت إليه. ضع الكريم على منطقة المشكلة وافركه حركات التدليكالأيدي
ومع ذلك، فإن استخدام زيت الجريب فروت لفقدان الوزن له أيضًا موانع. هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من ذلك ردود الفعل التحسسيةأو حساسية عالية للحمضيات، الذين لديهم زيادة الحموضةومشاكل أخرى في وظائف الجهاز الهضمي.
لذلك، قبل اتباع نظام غذائي الجريب فروت لفقدان الوزن، استشر طبيبك، يمكنك ذلك سيكون أكثر ملاءمةرجيم الشوكولاتة لإنقاص الوزن.
عصير جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية والعناصر النزرة، لذلك يعتبر عصيره منتجًا غذائيًا ممتازًا. كما أنه يمنع تطور متلازمة التعب ويعززها شفاء سريع– مفيد جداً للاستخدام بعد التدريبات والأنشطة الرياضية. بمساعدة عصير الجريب فروت، يمكنك إزالة السموم والنفايات من الجسم، و الدهون الزائدةلقد احترقوا للتو.
حمية الجريب فروت والبيض
هذا النظام الغذائي عبارة عن مزيج كلاسيكي: الحمضيات + البيض، وهو مركب من الفيتامينات والمعادن منخفض السعرات الحرارية والدهون. البيض مصدر للأحماض الأمينية والفيتامينات المعادنوالدهون. لكن صفار البيض يحتوي على كل هذه العناصر، لذلك عليك أن تتقبل حقيقة أنك ستحتاج إلى تناول عدة صفار نيئ يوميًا.
أما بالنسبة للكوليسترول... المعدل اليومي للإنسان هو 500 ملغ، تحتوي بيضة واحدة على 300 ملغ. لكن ضع في اعتبارك أن الجسم يمتص فقط 2-5% من الكوليسترول من مصادر خارجية، لذا فإن اتباع نظام غذائي مكون من الجريب فروت والبيض لا يمكن أن يزيد مستوى هذه المادة بشكل كبير. من الممكن أن تفقد 3-4 كجم في غضون أيام قليلة، لذلك يمكن تصنيفها بسهولة على أنها نظام غذائي سريع.
لمدة 3 أيام
- إفطار. 1 بيضة مسلوقة، قهوة سوداء أو شاي بالليمون، قطعة خبز، نصف ثمرة جريب فروت؛
- عشاء. نصف ثمرة جريب فروت، قهوة سوداء أو شاي بالليمون، 2 بيضة؛
- عشاء. قهوة سوداء أو شاي بالليمون، 2 بيضة، نصف ثمرة جريب فروت.
مثل هذه الرتابة من المنتجات، وحتى في مثل هذه الأجزاء الصغيرة، لن تسبب الملل بسرعة فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية. ولذلك، فإن الالتزام على المدى الطويل بنظام الجريب فروت والجريب فروت البيض لفقدان الوزن أمر غير مرغوب فيه. الحد الأقصى- بضعة ايام.
ميزات مفيدة
تكتسب هذه الفاكهة المزيد والمزيد من المعجبين، ويرجع ذلك أساسًا إلى الإنجاز نتائج جيدة، على شكل كيلوغرامات مفقودة بشكل يتجاوز الحد المدى القصير. الجريب فروت لفقدان الوزن يحفز عملية الهضم في الجسم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويمنع امتصاص الدهون ويعزز وظيفة الأمعاء.
في غضون أسبوع (المدة القصوى للنظام الغذائي) تفقد ما يصل إلى 5 كجم. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي الجريب فروت لفقدان الوزن هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والتهاب المعدة.
ويعتقد أيضًا أن الجريب فروت يساعد في إنقاص الوزن تمامًا حمية البرتقاللقد تأثير مفيدعلى الجلد ويخلق تأثير تجديد للجسم. رائحتهم تطهر الهواء الداخلي وتعطي شعوراً بالثقة والإلهام. ولمرضى السكر يمكن استخدام الجريب فروت بطبيعة الحالانخفاض مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، عصير الجريب فروت له تأثير منشط على الجسم بأكمله. يوصى به بشكل خاص خلال فترة إعادة التأهيل والنقاهة. وينصح بشرب كوب من العصير قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
بعد نشر المنشورات حول الجريب فروت، تعرضت لوابل من الأسئلة المختلفة: كيف نأكل الجريب فروت؟ مع الجلد أم لا؛ متى؛ بأي كمية...
بشكل عام، قررت أن أجمع كل الأسئلة في صفحة واحدة ليسهل على القراء العثور على الإجابة.
اذا هيا بنا نبدأ!
- كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الجريب فروت؟
ويحتوي كل 100 غرام من اللب على ما يقارب 42 سعرة حرارية.
- كم غرام في جريب فروت واحد؟
تزن ثمرة واحدة ناضجة (حسب الحجم ودرجة النضج والتنوع) من 450 إلى 650 جرامًا. بعد التقشير يمكن أن تفقد الفاكهة 30 - 80 جرامًا. ونتيجة لذلك نحصل على الوزن الصافي للجريب فروت بدون قشر - من 400 إلى 600 جرام.
- كم عدد السعرات الحرارية في 1 جريب فروت؟
نضرب وزن الحمضيات المقشرة بالفعل (400 - 600 جرام) في 42 سعرة حرارية/جرام ونحصل على 168 - 252 سعرة حرارية. ونتيجة لذلك، بعد أن أكلنا فاكهة واحدة، نضيف ما معدله 200 سعرة حرارية أخرى إلى نظامنا الغذائي.
- ما مقدار السكر الموجود في الجريب فروت؟
كل 100 جرام من اللب يخزن حوالي 7 جرام من السكر. نضرب الوزن (400-600 جم) في 7. ووفقًا للحسابات الرياضية، تحتوي الفاكهة الناضجة الواحدة على 28 إلى 42 جرامًا فقط من السكر.
- هل يمكنك تناول الجريب فروت كل يوم؟
هذا ممكن، ولكن لماذا؟ حتى مع وجود جهاز هضمي صحي، يمكن للحمضيات أن تضر المعدة. أي منتج يكون مفيدًا فقط عند استخدامه باعتدال. وأي شيء زائد فهو ضار.
يمكنك تناول الحمضيات لإنقاص الوزن يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. ثم توقف لمدة عشرة أيام.
- هل يمكنك تناول الجريب فروت على معدة فارغة؟
اسأل معدتك، إذا لم تمانع، فلا بأس. لكن على محمل الجد، لا ينصح بذلك. لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الأحماض التي تضر بالغشاء المخاطي في المعدة. ويحظر بشكل خاص الحمضيات ذات الحموضة العالية.
- الجريب فروت بعد أو قبل الوجبات؟
أثناء اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن أن تستهلك الفاكهة قبل وجبات الطعام. ولكن ليس الجميع يستطيع أن يفعل هذا! تأثير فقدان الوزن هو زيادة حساسية أنسجة الجسم لهرمون الأنسولين. في فرط الحساسيةيحرق الكبد الدهون بدلاً من تخزينها.
- ما هو الوقت الأفضل لتناول الجريب فروت لفقدان الوزن؟
إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي - في الصباح قبل الإفطار. إذا كانت هناك مشاكل، تناوله بين الوجبات. من الأفضل تناول وجبة خفيفة مع كوب من مشروب الجريب فروت بدلاً من تناول شطيرة مع النقانق الدهنية.
ويمكنك تناوله في المساء بدلاً من وجبة عشاء دسمة (سلطة دايت مع شرائح الفاكهة) أو قبل النوم (الحمضيات المخبوزة مع العسل) - لتحسين نوعية النوم. لقد نمت بشكل أسرع وأكلت أقل.
- هل من الممكن تناول الجريب فروت في الليل؟
عصير ولب الفاكهة يخفف التعب ويريح ويقلل التوتر بعد ذلك يوم عمل. لذلك، من ناحية، يوصى بالليلة لراحة ليلة جيدة.
ومن ناحية أخرى، الفاكهة ممنوعة في الليل. يمكن للحمض الموجود في التركيبة أن يعزز الإنتاج عصير المعدةوتجعلك ترغب في تناول شيء ما.
نحن جميعا مختلفون. ينام بعض الأشخاص جيدًا بعد تناول الحمضيات، بينما لا يجد البعض الآخر وقتًا للنوم. يركضون إلى الثلاجة. الأمر متروك لك لتقرر.
- قبل التدريب أم بعده؟
يمكنك القيام بذلك قبل 20 دقيقة من التدريب أو بعد نصف ساعة (قبل الوجبات).
- كيف يمكنك استبدال الجريب فروت في نظامك الغذائي؟
في التغذية الغذائيةيمكن استبدال الحمضيات بلب الأناناس. سيكون التأثير هو نفسه تقريبًا.
- ما هو الأفضل لإنقاص الوزن: الجريب فروت أم الأناناس أم البوميلو؟
كل واحد منهم يقلل من خطر السمنة. والفرق الوحيد هو لدينا تفضيلات الذوقوتكوين الفاكهة. ربما، لبعض المؤشرات، لا يمكن تناول الجريب فروت، ثم يتم استبداله بالأناناس أو البوميلو. يمكنك تبديل الحمضيات أو إعطاء الأولوية لأحدها.
- ما هي أفضل طريقة لتناول الجريب فروت؟
من الأفضل الجمع بين الحمضيات والخضروات الخضراء وتتبيل السلطات بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون.
- ما الذي لا يمكنك تناول الجريب فروت معه؟
إليك مقالة مفصلة عن دمجه مع الأدوية والطعام؛ مع الأمراض والتدخين. يا تأثيرات مؤذيةعلى الجسم الأنثوي والذكري.
- كم من الوقت يستغرق هضم الجريب فروت؟
لن يستغرق الجسم أكثر من نصف ساعة لمعالجة الحمضيات.
- هل يجب أن تأكل الجريب فروت مع أو بدون فيلم؟
لتحسين عملية الهضم ووظائف الكبد، ينصح بتناول الفاكهة مع الفيلم. يحتوي على نارينجين - المادة الفعالة، أيّ:
- ينشّط الكبد؛
- يعزز تكوين الصفراء.
- يقلل من مستويات الكولسترول.
- تطبيع تكوين النباتات المعوية.
- يقوي جهاز المناعة.
لا تقل فائدة. يتم تقطيعه أو بشره جيدًا وإضافته إلى الشاي أو النقيع أو السلطات.
- لماذا الجريب فروت مرير؟
نارينجين يعطي الطعم المر - بيولوجيا العنصر النشط. هو الذي يقمع الشهية قليلاً ويساعدنا في التغلب على الوزن الزائد.
عصائر الفواكه الأخرى تساعد على إزالة الطعم المر.
- أي الجريب فروت هو الأفضل لفقدان الوزن؟
كلما كان اللب أغمق، كلما زاد احتوائه على السكر. ولذلك، فإن الأصناف الحمراء هي أكثر حلاوة، وأكثر عصارة، وأعلى في السعرات الحرارية. أما البيض الأبيض فهو أقل في السعرات الحرارية وله طعم مرير. بالنسبة للوجبات الغذائية، يوصى باستخدام الأصناف البيضاء. لكن، خلافًا للتوصيات، أشتري فقط الصنف الأحمر. طعمها أفضل.
وبالطبع تكون الحمضيات أكثر فائدة إذا لم تخضع للمعالجة الحرارية.
- ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع الجريب فروت؟
لا أحد يستطيع الإجابة بالتأكيد على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم والتغذية ونمط الحياة والأسباب الوزن الزائد. سوف تساعد الفاكهة إذا كانت السمنة ناجمة عن سوء التغذيةأو بطريقة مستقرةحياة. وليس على الفور. عند تغيير نظامك الغذائي، تكون عملية فقدان الوزن بطيئة، حوالي 1 إلى 2 كجم في الشهر الأول. في الفترة اللاحقة - من 2 إلى 3 كجم.
- هل يمكن للمرأة الحامل تناول الجريب فروت؟
يستطيع. تزود الفاكهة جسم الأم بمكونات مفيدة وتمنع التسمم الذي يتعارض مع الامتصاص الطبيعي. العناصر الغذائيةأثناء الحمل.
- هل يمكن للأم المرضعة أن تأكل الجريب فروت؟
والأفضل للأمهات المرضعات تناوله بكميات قليلة جداً أو تجنبه نهائياً. لأنها لا تزال من الحمضيات التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي لدى الطفل.
- هل يمكنك تناول الجريب فروت إذا كنت تعاني من مرض السكري؟
نعم يمكنك ذلك. أنه يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. ولكن كن حذرا عند تناول الأدوية. لا تؤذي نفسك.
- كم ومتى يمكنك أن تعطي للأطفال؟
لا ينصح بإعطاء الأطفال أقل من ثلاث سنوات. ويمكن للأطفال الأكبر سنًا البدء بتناول لب الحمضيات تدريجيًا وبكميات صغيرة. ثم لا يزيد عن فاكهة صغيرة واحدة يوميا، عصير - لا يزيد عن مائة جرام.
Phew، يبدو أنه قد أجاب على كل شيء. إذا كان أي شخص لا يزال لديه أسئلة، يكتب في التعليقات، وسأحاول الإجابة.
يسعى كل ممثل للجنس العادل إلى الكمال، ولهذا السبب تظل مسألة فقدان الوزن دائمًا الأكثر إلحاحًا. ما هي الأطوال التي ترغب النساء في الذهاب إليها في النضال من أجلها؟ شخصية مثالية. تقترح هذه المقالة التفكير في طريقة ممتعة لحرق الوزن الزائد مثل تناول الجريب فروت اللذيذ والصحي.
عصير هذه الحمضيات لديه خصائص الشفاءفهو يساعد على التغلب عليها فيروسات الجهاز التنفسي، ويساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة. يعمل الجريب فروت على تجديد احتياطيات الطاقة بشكل فعال. معه الاستخدام المنتظمالعمل يستقر الجهاز الهضميمما يجعل عملية فقدان الوزن أسرع بكثير.
ما هي فوائد الجريب فروت؟
هذه الفاكهة عبارة عن مزيج من البرتقال والبوميلو. تعود شعبيتها إلى الثلاثينيات من القرن الماضي. عندها بدأ نجوم هوليود في استخدامه بناءً على نصيحة خبراء التغذية لمكافحة الوزن الزائد. الجريب فروت هو كنز حقيقي مواد مفيدة، مثل:
- الفيتامينات أ و ب.
- فيتامين C (في المجموع، يحتوي نصف الفاكهة على ما يقرب من 80٪) القاعدة اليومية) الضروري لتكوين الكولاجين.
- البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- البكتين، الذي يساعد على التخلص من الكولسترول، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
- بيتا كاروتين.
- المغذيات النباتية.
- مضادات الأكسدة: نارينجين ونارينجين.
- الليكوبين الذي يحمي البشرة من التأثير السلبي الأشعة فوق البنفسجية. ولذلك عند القبول حمامات الشمسهذه الحمضيات ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها.
- كمية كبيرة من المعادن: الفوسفور والنحاس والحديد.
نتحدث عن صفات مفيدةالجريب فروت، من المستحيل ألا نلاحظ محتواه المنخفض للغاية من السعرات الحرارية - 100 جرام من الفاكهة تحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
كيف يكون الجريب فروت مفيدًا للرياضي؟
للرياضيين والأشخاص الذين يقودون فقط صورة نشطةالحياة، والجريب فروت يجلب أيضا العديد من الفوائد.
يساعد في حل مشاكل البراز التي غالباً ما يواجهها الرياضيون الذين يرغبون في زيادة الوزن. كتلة العضلات. بعد كل شيء، لهذا تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات تصل إلى 5 مرات في اليوم. وبطبيعة الحال، فإن الجهاز الهضمي ليس قادرا دائما على التعامل مع مثل هذه الأحمال. على وجه الخصوص، يتم الشعور بمشاكل الجهاز الهضمي أثناء زيادة الوزن بمساعدة الأشكال الخارجية. ومن الغريب أن الجريب فروت يمكن أن يساعد أيضًا في حل هذه المشكلة الحساسة. ويفسر ذلك وجود السليلوز النباتي و الألياف الغذائية، والتي تعمل بلطف على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
يساعد على التخلص من متلازمة التعب. عادة، نادي رياضيزيارة بعد أيام العمل الشاقة. في كثير من الأحيان، في المساء، لم تعد ترغب في ممارسة التمارين، ولكن الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون. النوتكاتون الموجود في الجريب فروت يملأ الجسم بالطاقة ويزيد من القدرة على التحمل. لذا، لإعادة شحن طاقتك، عليك تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم قبل البدء بالتدريب.
هل يساعدك الجريب فروت على إنقاص الوزن؟
بالطبع، سيكون من الخطأ القول أنه لكي تصبح أنحف، ما عليك سوى تناول الجريب فروت كل يوم. بادئ ذي بدء، الودائع شكل جميل- يتعلق الأمر باتباع القواعد أكل صحيوممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، الجريب فروت هو مساعد رائع في هذا الشأن. وهذا ما تثبته الحقائق الموضوعية. أولاً, هذه الفاكهةيحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تعمل على سد الشهية. وفي الوقت نفسه، فهو منتج منخفض السعرات الحرارية.
ثانيا، الفاكهة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدموبالتالي لا يحدث تقلبات في مستوى الأنسولين في الدم، مما يعني أن الجسم سوف يعالج الطعام بشكل أسرع، ويستخدمه كمصدر للطاقة، بدلاً من تخزين الاحتياطيات وتكوين رواسب الدهون.
يمكنك تناول الحمضيات كثيرًا، عدة مرات يوميًا، مما سيؤدي إلى تناول أجزاء أصغر من الأطعمة الأخرى (ذات السعرات الحرارية العالية). هذا هو السبب في حدوث فقدان الوزن.
كيف تأكل الجريب فروت لإنقاص الوزن؟
التوصية الأساسية التي يمكن تقديمها في هذا الصدد هي تناول الجريب فروت بشكل منفصل، أي يجب تناوله دون خلطه مع الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الفواكه. بالإضافة إلى الفاكهة نفسها، يحتوي الجزء الأبيض من قشرتها على العديد من المواد المفيدة، لذلك يمكن، بل ويجب، تناولها. من الأفضل تناول هذه الحمضيات قبل ساعة ونصف من الوجبة الرئيسية.
للعشاق الركض الصباحيعلى معدة فارغة، يمكنك استخدام عصير الجريب فروت أو الفاكهة نفسها "لتزود بالوقود" قبل ممارسة تمارين القلب.
في الختام، ينبغي القول أن الجريب فروت ربما يستحق أن يحتل مكانة رائدة بين الفواكه التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد. وإلى جانب هذه المهمة المهمة بلا شك، فإنها تعود أيضًا بفوائد عظيمة على الجسم. حسنًا ، بالإضافة إلى أنه لذيذ جدًا. وفقدان الوزن وتناول الطعام اللذيذ في نفس الوقت أمر رائع جدًا، أليس كذلك؟
دعونا نحاول فهم كل تعقيدات نظام الجريب فروت الغذائي وكيفية استخدام الجريب فروت بشكل صحيح لفقدان الوزن. دعونا نتحدث عن فوائد الجريب فروت للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.
الجريب فروت هي فاكهة ناتجة عن تهجين البرتقال مع البوميلو الغريب. ويعتقد أن وطنه هو الهند أو أمريكا الوسطى. يصل ارتفاع الأشجار التي ينمو عليها الجريب فروت إلى أكثر من 10 أمتار، والثمار كبيرة جدًا ويبلغ وزنها في المتوسط نصف كيلوغرام.
قليل منا يحترق الحب الحقيقىلهذه الفاكهة بسبب مذاقها الخاص. كان الجدل حول ما إذا كان الجريب فروت مفيدًا أم ضارًا للجسم دائمًا ذا أهمية كبيرة.
لقد تم دائما النظر في الجريب فروت الفاكهة الغذائيةوكان يستخدم في الوجبات الغذائية. فهو منخفض السعرات الحرارية ولديه القدرة ليس فقط على حرق الدهون، ولكن أيضًا إزالة الماء من الجسم. 100 جرام من الحمضيات تحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
المكونات الرئيسية في الجريب فروت هي الماء، السكر، املاح معدنية، الأحماض ذات الأصل العضوي، زيت اساسيومكون مثل جليكوسيد نارينجين هو ما يعطي الحمضيات طعمًا مريرًا محددًا. ويشمل أيضًا الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A وB وC وD.
إنه نارينجين الذي يزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين، ونتيجة لذلك، يستعيد مستويات الجلوكوز في مرض السكري من النوع 2. كما أن لديها خصائص مفرز الصفراء وحرق الدهون. إذا استهلكت زيت الزيتونبخلطه مع عصير الجريب فروت الطازج، يمكنك التخلص من حصوات الكلى.
من خلال استهلاك هذه الفاكهة تحصل على كوكتيل متفجر بكل بساطة. معادن مفيدةوالفيتامينات للحفاظ على الجسم أثناء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ولهذا السبب تركز الفتيات اللاتي يرغبن في جعل خصرهن أنحف على هذه الفاكهة.
كيفية استهلاك الجريب فروت بشكل صحيح لفقدان الوزن
بفضل خصائصه في حرق الدهون، يتم استخدام الجريب فروت في النظام الغذائي، ويمكنك ببساطة تناوله بانتظام. وقال انه سوف يساعد في اخراج ماء فائض(غالبًا ما يستخدمه لاعبو كمال الأجسام أثناء التجفيف) ويقلل الشهية. ننصحك بتناول نصف كمية الحمضيات قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات، فهذا سيمنع الشعور بالجوع، ونتيجة لذلك ستتناول سعرات حرارية أقل في الغداء أو العشاء.
يمكنك استبدال وجبة الإفطار بتناول ثمرة أو اثنتين من الجريب فروت، وستحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم وستتمكن بسهولة من تناول الغداء دون تناول وجبات خفيفة. تناول كوبًا في الليل عصير جريب فروتسيساعد على تخفيف التوتر والهدوء الجهاز العصبي، تحضير الجسم ل نوم صحي. غالبًا ما يستخدم الرياضيون عصير الجريب فروت بعد التمرين المكثف. تمرين جسديلاستعادة القوة وتخفيف التعب.
حمية الجريب فروت
يجب ألا تتجاوز مدة حمية الجريب فروت أسبوعين. بعد ذلك عليك أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع وتكرر الدورة.
- استبدل وجبة الإفطار بواحدة أو اثنتين من الفواكه الحمضية.
- يجب أن يتكون الغداء من السمك المسلوق أو الدجاج أو اللحم البقري قليل الدهن مع أي سلطة خضار. تُزين السلطة بالزيت فقط: الزيتون أو عباد الشمس أو بذور الكتان. وبطبيعة الحال، قبل 30 دقيقة من الغداء، اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت أو تناول نصف ثمرة فاكهة.
- العشاء عبارة عن سلطة خضار فقط.
- شرب كوب من عصير الجريب فروت في الليل.
الهدف من أي نظام غذائي هو تقنين تناول السعرات الحرارية، وليس التجويع الغبي. فإن أرهقت جسدك بالصوم فلن تضره إلا. تستهلك القاعدة اليوميةالسعرات الحرارية، والقضاء على الضارة و الأطعمة الدسمةمن النظام الغذائي. لا تتوقع نتائج إيجابيةفي 2-3 أيام. فقط الاستهلاك المنهجي للجريب فروت سيساعدك على تحقيق ذلك النتائج المرجوة. النظام الغذائي للجريب فروت غير ضار على الإطلاق الشخص السليموقد أثبت فعاليته ملايين الأشخاص.
موانع لاستهلاك الجريب فروت
الاستهلاك المفرط للجريب فروت يضع الكثير من الضغط على الكبد. ولذلك، من أجل تحقيق فقدان الوزن المطلوب، لا داعي لاستهلاك كيلوغرامات من الفواكه. 1-2 جريب فروت يوميا كافية. الجريب فروت وعصيره غير متوافقين مع البعض الأدويةلذا يجب الامتناع عن اتباع نظام غذائي عند تناول مضادات الهيستامين، وسائل منع الحمل(للفتيات).
إذا كنت تتناول أدوية لخفض نسبة الكوليسترول، فيجب ألا تشرب عصير الجريب فروت قبل ساعة من تناول هذه الأدوية وبعد ساعة من تناولها. لا ينبغي تناول الجريب فروت من قبل المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة والتهاب المعدة، كما الأحماض العضويةتهيج الغشاء المخاطي. لا ينبغي أن تنجرف في تناول الجريب فروت عندما تليف كبدىوللحساسية.
قامت مجلة فليكس بتجميع قائمة بالمنتجات الصحية أكثر من أي مكمل رياضي.
سمك مملح
وبغض النظر عن طريقة تحضير الرنجة (مدخنة أو مخللة أو مملحة)، فإنها تحتوي على المزيد من الكرياتينمن أي منتج آخر. الكرياتين مهم جدًا للاعبي كمال الأجسام - فهو يساعد على زيادة حجم العضلات.
تناول 200 جرام من الرنجة قبل 1-2 ساعة من التدريب. وهذا سيزود الجسم بـ 40 جرامًا من البروتين، و12 جرامًا من الدهون الصحية، وأكثر من 3 جرامًا من الليوسين الذي يحفز نمو العضلات، وحوالي 2 جرامًا من الكرياتين.
جريب فروت
الجريب فروت لا غنى عنه من أجل "التجفيف"، مما يساعد على حرق الدهون. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت فقط يوميًا، دون تغيير نظامهم الغذائي المعتاد، فقدوا متوسط 3 كجم من الوزن على مدار 12 أسبوعًا. الحقيقة هي أن الجريب فروت يقلل من كمية الأنسولين والجلوكوز في الدم.
زبادي
تساعد الثقافات الحية الموجودة في الزبادي على تحطيم البروتينات بشكل أفضل، وتسريع توصيلها إلى العضلات. والكالسيوم يثبط الهرمون الذي ينتج الخلايا الدهنية.
يجب أن تحتوي عبوة الزبادي "الصحيح" على كلمة Lactobacillus bulgaricus أو Streptococcus thermophilis. تأكد من أن الزبادي الخاص بك يحتوي على 100 مليون ثقافة لكل جرام على الأقل.
تناول الزبادي في أي وقت من اليوم، ولكن ليس قبل التمرين أو بعده مباشرة.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن، ويعيد بناء المفاصل، ويحسن صحة الكبد، ويمنع السرطان وأمراض القلب. الشاي يسرع عملية التمثيل الغذائي وعملية امتصاص الدهون.
اشرب 2-3 أكواب يوميًا، وسوف تحصل على التمثيل الغذائي المثالي، وسوف تتوقف مفاصلك عن الألم.
قهوة
القهوة تحسن الأداء وتحرق الدهون. ولكن الشيء الرئيسي هو أنه يقلل ألم عضليإذا تم تناوله قبل ساعة من التدريب. وهذا هو الحال إذا كانت العضلات لا تزال تؤلمك بعد تمرين الأمس.
شرب 1-2 كوب كبير من القهوة الطبيعية يوميا.
بروكلي
يقلل البروكلي من آثار هرمون الاستروجين ويمنع تراكم الدهون. لكن التأثير الابتنائي لهرمون التستوستيرون "المفيد" آخذ في الازدياد. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروكلي غني بفيتامين C والمواد الواقية من السرطان.
تناول 1-2 كوب من البروكلي يوميًا - طازجًا أو مسلوقًا.
سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الجلوتامين، وهو حمض أميني يعزز نمو العضلات. ومادة الأوكتاكوانول تجعل عضلاتك أقوى.
300 جرام من السبانخ ستزودك بجرام واحد من الجلوتامين. لكن لا تأكل السبانخ قبل التدريب - فالألياف تبطئ عملية الهضم.
طماطم
طماطم - أداة قويةضد الالتهاب، لذلك لا غنى عنه لالتهاب الحلق.
إذا تناولت 5-6 حبات من الطماطم يوميًا، فسوف تزيد نسبة الهيموجلوبين لديك بشكل كبير وستتعافى بشكل أسرع. ولكن كن حذرا: إذا كان لديك التهاب المعدة أو الحساسية، فلا ينبغي عليك الإفراط في استخدام الطماطم.
بطيخ
يوجد الكثير من السيترولين في اللب الأحمر للبطيخ وخاصة في قشرته البيضاء. وهو حمض أميني يساعد على ضخ الدم إلى العضلات. لذلك، قبل التدريب بساعة، تناول 700 جرام من البطيخ، تناوله حتى يتحول إلى اللون الأخضر.
ثوم
يحفز الثوم إنتاج هرمون التستوستيرون ويمنع تكوين هرمون التوتر الكورتيزول. قد يبدو هذا الأمر غريباً للبعض، لكن من الأفضل تناول الثوم قبل التدريب. فص واحد يكفي.
يزيد البصل من مستويات الأنسولين في الدم، وبالتالي فهو مفيد جدًا بعد التدريب. عندما تقوم بدمج البصل مع بروتين مصل اللبن والكربوهيدرات والكرياتين، فسوف يساعد جسمك على امتصاص هذه المواد بشكل أفضل.
إذا تمكنت من الوصول إلى المطبخ سريعًا بعد التمرين، فاصنع لنفسك عجة من بياض البيض مع البصل والطماطم.
بذور
بذور عباد الشمس مليئة بالأرجينين والجلوتامين، مما يزيد من حجم العضلات. تناول نصف كوب من البذور يوميًا، ولكن ليس قبل التدريب، حيث يتم هضمها ببطء شديد.
بَقدونس
يعمل البقدونس على تسريع عملية الهضم ويقلل من مستويات هرمون الاستروجين الذي يقلل كما سبق ذكره طبقة الدهون. وحيثما يوجد القليل من هرمون الاستروجين، يوجد الكثير من هرمون التستوستيرون اللازم لنمو العضلات. أكل 2-3 باقات يوميا.
توت
في العنب البري كمية كبيرةالأنثوسيانين الذي يقوي الشعيرات الدموية ويضمن وصول الدم إلى العضلات. كلما كان الهيكل أقوى وأكثر صحة الأوعية الدمويةكلما كانت عضلاتك أكبر وأقوى.
يمكن إضافة نصف كوب من التوت الأزرق إلى مخفوق البروتين.
