رأي الأطباء
البقاء في الساونا عاريًا له عواقب الأساس الطبي. التعرض لدرجات حرارة عالية في الجسم يثير التعرق الشديد. لا يزيل العرق السوائل الزائدة فحسب، بل يحمي الجلد أيضًا من ارتفاع درجة الحرارة المفرطة (قطرات العرق تعمل على تبريد الجسم). إذا كان لديك ملابس على جسمك، فسيتم امتصاص العرق على الفور ولا يبرد الجلد. لهذا السبب، قد يسخن الجسم. زوار الساونا الشباب الأقوياء الأوعية الدمويةقد يمر دون عواقب، ولكن الناس مع زيادة الوزنالهيئات ومرضى ارتفاع ضغط الدم في خطر.
يتبع الألمان التوصية بالذهاب عراة إلى حمامات الساونا (حتى العامة). علاوة على ذلك، فإن النقطة الأولى من القواعد التي سيراها ضيوف الساونا الألمانية هي: "Von der Kleidung Verboten" ("ممنوع ارتداء الملابس"). إن الطبيعة الديمقراطية للألمان لا تتناسب تماماً مع روسيا الأكثر محافظة. إذا كنت تخطط للذهاب إلى الساونا معنا، فيجب عليك ارتداء ملابس مغطاة أكثر من القبعة والنعال.
خزانة ساونا بالتفصيل
غطاء الرأس
القبعة تحمي الرأس من الحرارة الزائدة. من السهل التحقق من فعالية الملحق - ما عليك سوى زيارة الساونا بمجرد ارتداء غطاء الرأس، ثم الحضور إلى الجلسة التالية بدونه. في الحالة الثانية، ستكون الصورة كما يلي: القدمين لا تزال باردة، والجسم لم يسخن، ولكن، إذا حكمنا من خلال مشاعر عامةيجب عليك الخروج بشكل عاجل من الحرارة والغوص في حوض السباحة. وهذا أمر مفهوم - فالدماغ يرسل إشارات إلى الجسم وليس العكس. وإذا لم تحمي رأسك، فسيتعين عليك أن تنسى الاستلقاء على مقعد ساخن لفترة طويلة.
يجب اختيار قبعات الساونا حصريًا من المواد الطبيعية. المواد التركيبية لا تتعامل مع وظائف التنظيم الحراري ولا تحمي الشعر. الخصائص المثلى لديها أقمشة الصوف- شعرت وشعرت. كثيفة جدًا، فهي تحتفظ بالحرارة جيدًا، مما يعني أنها لا تسمح للرأس بالتسخين عند درجات حرارة عالية. اللباد هو مادة مصنوعة من صوف الأغنام. اللباد هو نوع نبيل من اللباد مصنوع من زغب الماعز والأرانب الناعم.
يتم استخدام القطن بشكل أقل في صناعة القبعات. القبعات المصنوعة من هذا القماش أكثر جمالية منها وظيفة عملية- يقومون بالإحماء والخسارة بسرعة خصائص وقائية. ولهذا السبب لا ينصح بربط الأوشحة على رأسك. الأقمشة الرقيقة التي تُخيط منها يمكن أن تحمي الرأس منها أشعة الشمسولكن ليس من درجات الحرارة المرتفعة.
يتصرف الكتان الخشن غير المعالج بشكل أفضل قليلاً. يحتفظ النسيج عالي الكثافة بدرجة الحرارة، وبفضل تركيبته الخاصة، له تأثير واضح مضاد للميكروبات ومضاد للالتهابات، ويمتص الرطوبة جيدًا ويبرد الجلد.
وبضع كلمات أخرى حول التنظيم الحراري. يدعي بعض محبي الهواء الساخن أن الماء البارد يبرد رؤوسهم جيدًا. يقولون أن كل ما عليك فعله هو أن تبلل قبعتك، ويضمن لك قضاء وقت مريح في الساونا. هذا البيان غير صحيح على الاطلاق. يسخن القماش المبلل على الفور ويفقد خصائصه العازلة للحرارة. وفي الوقت نفسه، تشعر تمامًا بحرارة الساونا التي تقع مباشرة على رأسك. لذلك، للحفاظ على أفكارك واضحة، حافظ على قبعتك جافة.
بالنسبة للنساء، فإن الغطاء يأخذ معنى إضافيا. يتضرر الشعر من درجات الحرارة المرتفعة، ومع الاستخدام المنتظم للساونا يصبح هشاً وجافاً. النساء ذوات الطول والطول شعر قصيرالقبعات القياسية المصنوعة من اللباد واللباد مناسبة، ولأولئك الذين لديهم تسريحات شعر متوسطة الطول فمن الأفضل اختيار قبعة صوفية بشريط مطاطي. فهو لا ينقذ الشعر فقط من التأثيرات الحرارية، ولكنه مناسب أيضًا للأقنعة والزيوت - فالتركيبة المطبقة لا تتدفق ولا تتداخل مع الاستمتاع بالإجراءات، وهو أمر مهم جدًا لكل من الحمامات والساونا.
يمكن لمساند رأس الساونا تحسين تجربتك - أجهزة خاصةمصنوعة من الخشب، والتي توضع على مقاعد بحيث يكون الرأس في وضع تشريحي ولا تتعب الرقبة.
النقبة والصوفية
النقبة هي ملابس الرجال التقليدية لسكان المرتفعات الاسكتلندية. وعند تطبيقها على خزانة الساونا، فهي عبارة عن قطعة قماش ملفوفة حول الوركين ومثبتة بقفل (شريط مطاطي أو فيلكرو). النقبة هي عنصر متعدد الوظائف. يمكن استخدامه كسرير على المقعد أو كملابس لمنطقة الجلوس. Pareos للنساء عبارة عن تنانير معدلة لا يتم تثبيتها عند الوركين بل فوق الصدر. مسقط رأس هذا الرداء هو تاهيتي. على الرغم من أن النساء التاهيتيات يرتدين هذا الزي أيضًا على الوركين، إلا أن نسخة من الباريو التي تغطي الجسم بالكامل قد ترسخت في المجتمع الأوروبي. هذه هي النماذج التي تقدمها الشركات المصنعة للمنتجات النسيجية للحمامات والساونا. يتم إنتاج التنورات التيري والباريوس بواسطة Tylo. يتم توفير سهولة إضافية في استخدام نماذج هذه العلامة التجارية من خلال جيوب واسعة.
شباشب
تزدهر الجراثيم الفطرية في البيئات الرطبة. المصادر الرئيسية للتلوث هي المقاعد وشبكات الدش والأرضيات. النعال المطاطية العادية يمكن أن تحمي من الفطريات. والغرض الثاني منها هو تعزيز الجر على الأسطح ومنع الانزلاق. ولهذا السبب من الأفضل اختيار زوج من الأحذية مع راحة في النعل. يمكنك التحقق من مشترياتك في المنزل. إذا انزلق نعلك في الحمام، فلن يكون حذائك آمنًا في الساونا.
رداء - روب
عند مغادرة الساونا، سيكون رداء الحمام مفيدًا. سوف تحل محل المنشفة غير المريحة وستكون ممتعة بشكل خاص في غرفة باردة. القطع القياسي لهذه الملابس هو الكيمونو. ويتميز الرداء بأكمام واسعة ويستخدم حزام بدلاً من السوستة أو الأزرار. غالبًا ما يتم استبدال الياقة بغطاء عميق، مما يلغي الحاجة إلى رمي منشفة فوق رأسك.
منشفة
في حالة الساونا، تكون المنشفة متعددة الاستخدامات مثل النقبة. من الأفضل أن تأخذ معك عدة مناشف. أحدهما مفيد لغرفة تبديل الملابس، والثاني للذهاب إلى الساونا، والثالث لمسح بشرتك لتجفيفها بعد الاستحمام أو حمام السباحة.
هل ملابس السباحة مناسبة في الساونا؟
ملابس السباحة وملابس السباحة مفيدة فقط في الساونا إذا كانت تحتوي على مسبح مشترك. لا ينصح بارتداء ملابس السباحة في الغرفة الرئيسية. المواد الاصطناعية التي تُصنع منها ملابس السباحة تسبب إزعاجًا للجلد المبخر؛ فهي لا تمتص العرق ويمكن أن تؤدي إلى التهيج. تعتبر المجموعات ذات العناصر المعدنية خطيرة بشكل خاص: عند تسخينها في درجات حرارة عالية، يمكن أن تسبب حروقًا. لنفس السبب، قبل زيارة الساونا، ينصح الخبراء بإزالة المجوهرات.
حول العدسات اللاصقة
كما لا ينصح أطباء العيون بالبقاء في الساونا أثناء ذلك العدسات اللاصقة. الحجج الرئيسية التي يقدمونها لدعم الحظر هي إمكانية جفاف العدسات تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة مع التشوه اللاحق. إن الالتهابات التي يتحدث عنها معارضو العدسات في الساونا نادرة جدًا. قد تحصل كذلك عدوىممكن مع رعاية غير لائقةخلف العدسات. سيكون حل المشكلة هو العدسات التي تستخدم لمرة واحدة. يتم ارتداؤها مباشرة قبل الذهاب إلى الساونا أو حمام السباحة ويتم التخلص منها مباشرة بعد الاستخدام.
أقمشة لملابس الحمام
أساس المنسوجات التي يتم من خلالها خياطة جميع عناصر خزانة الملابس الخاصة بالساونا والحمامات هو الكتان والقطن والألياف الصناعية.
فروت نسيج تيري. مصنوع من القطن. يتكون سطحه من كومة (حلقات فضفاضة مزدوجة أو مفردة). المزايا الرئيسية للمادة: تمتص الرطوبة جيدًا وتتنفس وتعطي تأثير تدليك خفيف.
نسيج الوافل. مصنوع من نفس القطن ولكن بطريقة مختلفة. والنتيجة هي لوحة قماشية بها خلايا مربعة محدبة ومقعرة. يضمن هيكل المادة قدرة عالية على الامتصاص والتهوية. المنتجات المصنوعة من قماش الوافل لا تتقلص وتحتفظ بشكلها.
الكتان والأقمشة المبنية عليه. ميزة تنافسيةالكتان - خصائص مضادة للجراثيم عالية. ولهذا السبب يوصى بارتداء ملابس الكتان للأشخاص الذين يعانون من ذلك الجلد المشكلة. يتم الكشف عن خصائص المادة بالكامل في الساونا. هنا يظهر القماش قدرة فريدةتبريد الجلد عند درجات حرارة عالية ودافئ عند درجات حرارة منخفضة.
الألياف الدقيقة. مادة صناعية تعتمد على البوليستر. إنه يمتص الرطوبة جيدًا ويسمح للهواء بالمرور، ومن السهل تجفيفه وغسله، ولكنه غير مناسب للساونا - فالزيوت التي تفركها على الجلد تتغلغل بعمق في الألياف، وبعد ذلك تفقد الألياف الدقيقة صفاتها.
ما الملابس التي يحتاجها الطفل في الساونا؟
لاختيار ملابس الساونا لطفلك، ركزي على العمر. تعتبر زاوية تيري هي الأفضل للطفل بعد الاستحمام. أثناء الإجراءات في الساونا، يكفي حفاضات على مقاعد البدلاء وغطاء الرأس. يمكن للطفل الذي يزيد عمره عن عام واحد أن يكون عارياً في الساونا باستخدام المنشفة كسرير. عند الاستحمام، من الأفضل ارتداء قبعات خاصة ذات حواف لمنع وصول رغوة الصابون إلى عينيك. يمكن للطفل الذي يزيد عمره عن 3 سنوات أن يختار رداءه الخاص لمنطقة الاسترخاء والنقبة أو الباريو.
من الصعب التوصل إلى ذلك أفضل عطلةلأمسية الجمعة بدلاً من زيارة الحمام أو الساونا. البخار الناعم ورائحة البهارات المنبعثة من الحجارة والتدليك بالمكنسة البخارية سوف يهدئ أعصابك ويساعدك على الاسترخاء بعد أسبوع عمل شاق. ومع ذلك، من أجل جعل رحلتك إلى الساونا مريحة قدر الإمكان، وآمنة أيضًا، يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا وأخذ جميع الملحقات الضرورية معك. دعونا نفكر في ما يأخذونه معهم إلى الساونا زوار منتظمين. وما هي الملحقات التي سيحتاجها الممثل؟ نصف عادلإنسانية.
ماذا تأخذ معك إلى الساونا
أولاً، ستحتاج إلى نعال لتجنب الإصابة بقدم الرياضي. في الوقت نفسه، يفضل النظاميون في هذه المؤسسات العامة الأحذية المطاطية التي لا تمتص الرطوبة ولا تنزلق كثيرا على الأرضيات الرطبة.
ثانيا، ستحتاج بالتأكيد إلى قبعة تحمي شعرك ورأسك من الحرارة الزائدة. دعونا نذكرك أنه ممنوع منعا باتا أن تبلل رأسك في الساونا، لأن الجلد الرطب يسخن بشكل أسرع بكثير من الجلد الجاف، ومن الممكن أن تصاب بضربة شمس. ومن الأفضل تجنب استخدام الغطاء الاصطناعي لأنه يتعارض مع التهوية الطبيعية ويتراكم الرطوبة. غطاء الرأس الأنسب في الساونا مصنوع من الصوف الطبيعي أو اللباد أو منشفة عادية.
ثالثًا، على الرغم من أن العديد من زوار الساونا يذهبون بدون أي ملابس، إلا أنه من الأفضل أن تأخذ معك رداءً. توافق على أنه بعد غرفة البخار يكون من الممتع إرضاء بشرتك قطعة قماش ناعمةبدلاً من لف نفسك بملاءة أو منشفة مبللة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الانتقال من غرفة البخار إلى الحمام، وهو أمر أكثر ملاءمة للقيام به في رداء عالي الجودة، وليس في "توجا رومانية" مبللة وقصيرة. نسيج تيري للرداء له أيضًا تأثير تدليك طفيف.
رابعا، لا تنس أن تأخذ معك إلى الساونا منشفتين على الأقل - منشفة حمام كبيرة ومنشفة صغيرة. هذا الأخير - مرة أخرى لأسباب صحية - مناسب للاستلقاء في غرفة البخار حتى لا يتلامس مع الجلد المبخر
ماذا يجب أن تأخذ الفتاة معها إلى الساونا؟ زيوت عطريةللفرك أو التدليك. ومع ذلك، في بعض المؤسسات، يُحظر استخدام الزيوت، لذا من الأفضل الاستفسار مسبقًا عن إمكانية استخدامها. و هنا العناصر الإلزاميةستحتاج إلى منشفة وجل استحمام عالي الجودة، والذي سيكون مفيدًا عند الاستحمام بعد الساونا.
يمكنك أيضا أن تأخذ الدعك الطبيعيةلبشرة الوجه والجسم، مما يزيل البخار المخفف بشكل فعال الطبقة العلياظهارة. وهذا يعزز الاختراق الأكثر نشاطًا للمواد المرطبة والمنشطة من جو غرفة البخار إلى الطبقات العميقة من الجلد.
والقليل عن المكانس
لا يستطيع العديد من مرتادي الساونا أن يتخيلوا زيارتها دون الضرب بقوة بالمكنسة. هذا إجراء روسي تقليدي يتم إجراؤه في الحمام منذ العصور القديمة. ومع ذلك، الحمام الروسي يختلف عن الساونا رطوبة عاليةوهواء أكثر برودة، لذا من الممتع أن تقوم بالبخار فيه باستخدام المكنسة. ولكن تحمل العلاج بالمكنسة الجيدة في مكان جاف وحار الساونا الفنلنديةربما ليس الجميع. لذلك، يمكن اعتبار المكنسة عالية الجودة سمة مرغوبة ولكنها اختيارية.
لاحظ أن الأشخاص غالبًا ما يأخذون معهم المكانس ذاتية الصنع إلى الساونا. النسخة الأكثر شهرة من مكنسة الحمام هي خشب البتولا، ولكن يمكن أيضًا استخدام أنواع أكثر غرابة. على سبيل المثال، مكنسة الزيزفون، التي لها تأثير خافض للحرارة، أو مكنسة الأوكالبتوس، التي يكون للتبخر منها تأثير مفيد على الجهاز المناعي وهو فعال لمختلف أنواع الرئة ونزلات البرد.
ما تحتاجه السيدة
تحب العديد من السيدات الساونا حقًا لأنه بالإضافة إلى الاسترخاء، يمكنك أيضًا الاعتناء بمظهرك والحصول على تأثير مضمون. في هذه الحالة تصبح زيارة غرفة البخار منتظمة. إجراء لطيف، وعليك الاستعداد لذلك جيدًا ومسبقًا.
ما الذي يجب على المرأة أن تأخذه إلى الساونا؟ ظلال العيون والمساحيق وكريمات الأساس - كل هذا يسد المسام مثل الملاط الأسمنتي، الذي يمكن إزالته بسهولة وبشكل طبيعي في الساونا، لذلك لا تنسي أن تأخذي معك مجموعة من الأقنعة. يجب أن يتم تطبيقها على الجلد على البخار، وبعد ذلك سيكون التأثير سحريًا حقًا. بدلاً من الأقنعة المصنعة في المصنع، حتى الأغلى منها، من الأفضل استخدام الأقنعة محلية الصنع مكونات طبيعيةأو مصنوعة حسب الوصفات الشعبية.
هذه فعالة جداً أقنعة بسيطة، مثل التوت المسحوق والفواكه المسحوقة، والكريمة الثقيلة أو القشدة الحامضة، والقهوة المطحونة، والكاكاو، الذي ينظف خلايا البشرة ويوحد لونها بشكل مثالي. ليس من الصعب صنعها، حتى لو لم تخطط لرحلة إلى الساونا مسبقًا.
إذا كنت تحب العلاج بالروائح، خذ معك بعض الحقن اعشاب طبيةالتي تصب على الحجارة. إبر الصنوبر أو النعناع أو الخزامى جيدة، فهي تخفف التوتر مثل اليد. لكن صبغة الزعتر تسبب النعاس، لذا من الأفضل عدم استخدامها إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل.
إذا كانت الأشياء التي لا شكل لها غير سارة من الناحية الجمالية البحتة ولا يمكنك تخيل نفسك في "Budenovka" المحسوسة ، فاستبدل القبعة بعمامة تيري. تم تجميعها بعناية، وسوف تعطيك سحرًا شرقيًا وكيف امرأة حقيقيةسيسمح لك بالتباهي بخزانة ملابسك حتى في الأماكن التي لا يكون من المعتاد فيها ارتداء الملابس من حيث المبدأ.
قائمة الساونا
ما الذي يجب أخذه من الطعام إلى الساونا؟ يربط العديد من مواطنينا زيارة الساونا مع وليمة غنية و"استرخاء" مدمن على الكحول، لكن هذه فكرة خاطئة خطيرة وخطيرة. وإذا كانت الطاولة الغنية في غرفة البخار عديمة الفائدة تماما، فإن الكحول هو مجرد استهزاء بصحتك. لماذا؟
تعمل الحرارة في غرفة البخار على توسيع الأوعية الدموية بشكل كبير، وبالتالي الحفاظ على وضعها الطبيعي الضغط الشريانييجب أن يعمل القلب بنشاط أكبر. من خلال تناول الطعام بكثرة، يزيد زوار الساونا أو الحمام من العبء عليهم. القاضي لنفسك ما إذا كان مفيدا.
تنطبق نفس الفيزياء المدرسية على الكحول، الذي يوسع الأوعية الدموية بشكل كبير حتى بدون حرارة الحمام. صدقوني، أكثر من عاشق للكحول تعرض لانهيار الأوعية الدموية في الساونا. لا تهمل القاعدة القائلة بأن الكحول هو آخر شيء تأخذه معك إلى الساونا.
لا تزال مفيدة وجميلة
لا تنس مشروبًا خفيفًا ولذيذًا يساعد على تجديد مستوى السوائل في الجسم بعد إزالتها بشكل فعال عن طريق العرق. أعط الأفضلية للمشروبات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة مثل الحقن العشبية، مشروبات فاكهة التوت، العصائر الطازجة، لبن عيران المخمر، تان أو زبادي.
في الأساس، هذا هو كل ما يجب عليك وضعه في حقيبتك عند الذهاب إلى الساونا. والنصيحة الأخيرة: عند الذهاب إلى غرفة البخار، خصص هذه المرة لنفسك فقط. حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وتخفيف التوتر وترك جميع المشاكل عند الباب، ثم ستمنحك الساونا التأثير الذي تم اختراعه من أجله.
سوف تحتاج
- - قبعة؛
- - نعال الساونا؛
- - الزيوت الأساسية؛
- - ملزمة؛
- - منشفة؛
- - الشاي العشبي أو الأخضر؛
- - الأقنعة والدعك.
- - عسل؛
- - ملح البحر؛
- - زيت الزيتون؛
- - حليب الجسم أو الشامبو المرطب؛
- - الشامبو والصابون.
تعليمات
القواعد الأساسية عند زيارة الساونا هي عدم ارتفاع درجة حرارة رأسك، فلن تحصل على ذلك الحروق الحراريةلا تنزلق على أرضية مبللة ولا تجفف شعرك. لتجنب ذلك، تحتاج إلى اختيار الغطاء المناسب للساونا، ورش المحلول الزيوت الأساسيةعلى الجدران والمقاعد (وليس على الفحم والحجارة). يجب أن تكون نعال الساونا مريحة ولن تنزلق على الأرضية المبللة. ستحتاج أيضًا إلى: منشفة كبيرة، وملاءة، وترمس شاي اعشابمقشرات وأقنعة.
تصل درجة حرارة الهواء النموذجية في الساونا إلى 130 درجة مئوية. يتحمل الجسم هذه الحرارة بسهولة بسبب انخفاض رطوبة الهواء (حوالي 10-20٪). ولكن في الوقت نفسه، يتعرق الشخص بنشاط كبير. على عكس الحمام، في الساونا، لا تصب الماء على المدفأة، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حروق خطيرة. في الساونا، يمكنك وضع منشفة والاستلقاء على المظلة حتى يسخن جسمك بالتساوي. يُنصح بالاستحمام الصحي قبل الدخول، والتأكد من تجفيف نفسك بالمنشفة. لا تبلل رأسك تحت أي ظرف من الظروف، بل يجب أن يبقى الشعر جافاً.
الدخول الأول إلى الساونا هو عملية إحماء ويجب أن يستمر حوالي ثلاث إلى أربع دقائق. الشيء الرئيسي هو قضاء هذا الوقت مع الفوائد الصحية. ركز على رفاهيتك، ولا تسمح بارتفاع درجة الحرارة والصداع اللاحق. قد يتسبب ذلك في ظهور بقع حمراء على الجسم. يجب تدريب السفن تدريجيا (تباين درجات الحرارة)، مع مرور الوقت، ستتحسن حالتها. ثم اخرج واشطفه بالماء البارد، ثم خذ قسطًا من الراحة (من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة). يمكنك تدليل نفسك بقناع الوجه وتقشير منطقة أعلى الصدر. تأكد من شرب كوب من شاي الأعشاب أو مياه معدنيةلتحسين التعرق اللاحق وتجديد الرطوبة المفقودة في الجسم.
يمكن إجراء الجولة الثانية لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يتبخر الجسم جيدًا، وبعد ذلك يمكنك أخذ حمام بارد وأخذ قسط من الراحة مرة أخرى. لتحسين التعرق وإزالة السموم، يمكنك وضع خليط من العسل على جسم رطب، ملح البحرو زيت الزيتون. قم بالتدليك والشطف، ثم جفف بشرتك بمنشفة. يمكنك القيام بعدة زيارات من هذا القبيل، ولكن يجب ألا تستمر جلسة الزيارة بأكملها أكثر من ثلاث ساعات (بشكل عام).
وأخيرا، استحم واغسل شعرك بالشامبو. بما أن الجسم بأكمله يفقد الماء أثناء العملية، يصبح الجلد جافًا. تأكد من استخدام حليب الجسم أو غسول الترطيب. لا يمكنك ارتداء ملابسك إلا بعد أن يبرد جسمك. إذا كنت بصحة جيدة، يمكنك زيارة الساونا بقدر ما يحلو لك. لا توجد قيود، كل شيء فردي بحت. لا ينصح بتناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات الكحولية (بما في ذلك البيرة) قبل ذلك. اشرب المزيد من السوائل لتجديد توازن الماء والملح لديك.
كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا؟ من المؤكد أن هذا السؤال يثير اهتمام كل من يعتبر نفسه مبتدئًا في مجال "الحمام".
في بلدنا، ظهر تقليد الذهاب إلى "البخار" منذ فترة طويلة - الحمام الروسي يعرف الجميع.
ومع ذلك، في الظروف الحديثةيفضل سكان المدينة زيارة الساونا - وهذا ليس فقط طريقة عظيمةاسترخ واستمتع بوقتك، ولكن أيضًا استعد قوتك بعد فترة صعبة يوم عمل. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الساونا الفنلندية الجنس اللطيف في الحفاظ على الجمال والصحة. شعبية هذا النوع من الترفيه لا تتلاشى فحسب، بل إنها تنمو بسرعة أيضًا، نظرًا لحقيقة أن أجسامنا يتم تلطيفها، ويتم ترتيب عمل الأجهزة الحيوية في الجسم. في هذا الصدد، تصبح مسألة عدد المرات التي يمكنك الذهاب فيها إلى الساونا ذات صلة مضاعفة.
فوائد الساونا
ليس سرا ذلك إجراءات المياه- الاستحمام والحمامات والحمامات الحرارية والحمامات تعتبر الأكثر فعالية منتج النظافةفي العناية بالجسم.
أنها تسمح لنا بالاسترخاء وتخفيف التعب. بالفعل بعد الزيارة الثالثة للساونا، تزداد نغمة الشخص، وتظهر الحيوية، ويصبح جسده أقوى. الجهاز المناعي، يصبح أكثر مقاومة للتغيرات الضغط الجويودرجات الحرارة. علاوة على ذلك، فإن البقاء في غرفة البخار يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات والروماتيزم.
يبدو أن السؤال عن عدد المرات التي يمكنك فيها الذهاب إلى الساونا لا يستحق الزيارة الساونا الفنلندية، بقدر ما تريد. ومع ذلك، فهو محفوف بالمزالق، وبالتالي يتطلب دراسة أكثر تفصيلا.
هل من الممكن الذهاب إلى الساونا كل يوم؟
بالطبع، من الناحية النظرية، يمكنك أن تأخذ حمام بخار كل يوم على الأقل، وفي البلدان التي تم فيها تطوير هذا التقليد للغاية، فإن هذا هو بالضبط ما يفعلونه.
ومع ذلك، ينبغي التأكيد على أنه في الواقع لا يمكن استخدام هذا التسجيل المسبق إلا من قبل أولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية، فيجب أن تكون الرحلات إلى الحمام الفنلندي محدودة أو مهجورة تمامًا. وعلى أية حال، يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة طبيبهم حول إمكانية الذهاب إلى حمام بخار.
ومع ذلك، كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام؟ يقول الخبراء أن إجراءات المياه المنتظمة مرة واحدة في الأسبوع (السبت أو الأحد) ستضمن صحة الأمر رعاية النظافةللجسم ويخفف من التعب الذي تراكم خلال الأسبوع.
لقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة إجراءات للأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية. أولا، أنها تساعد على تقوية الجسم واستعادة القوة. ثانيا، من خلال إجراءات المياه، يصبح الرياضيون أكثر تكيفا مع الظروف البيئية، ولا سيما درجات الحرارة المنخفضة والعالية.
ثالثا، هم أقل عرضة لأمراض الجزء العلوي الجهاز التنفسي. رابعا، البقاء في الساونا له تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية للرياضيين. خامسا، تطبيع إجراءات المياه الحالة العقليةالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني.
مع الأخذ في الاعتبار كل ما قيل، فإن السؤال المثير للاهتمام هو كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا بعد التدريب؟
ويجب التأكيد على أنه مباشرة بعد الأحمال الثقيلة (المرحلة انتعاش سريعالقوى) يجب أن يكون البقاء في الساونا معتدلاً.
متى يجب على الرياضي اتخاذ إجراءات المياه؟
من المهم جدًا أن تتذكر أن نظام زيارة الساونا يعتمد إلى حد كبير على تفاصيل فترات التدريب. إذا تحدث عن المرحلة التحضيرية، فمن الأمثل أن تقومي بالبخار 2-3 مرات في الأسبوع بعد التدريب. في الوقت المعتادمن الأفضل للرياضي ألا يذهب إلى الحمام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع - أفضل وقتلهذا السبت أو الأحد. مباشرة قبل بدء البطولة، يذهب الناس إلى الحمام مرتين في الأسبوع.
الرياضيون الذين لا يعانون من ضغوط شديدة والذين لديهم فترات زمنية طويلة بين التدريبات يذهبون إلى الساونا 1-2 مرات في الأسبوع.
يجب أن يتذكر بعض الرياضيين، وخاصة الملاكمين، القيود عند الذهاب إلى الساونا: يمكنك أخذ حمام بخار في موعد لا يتجاوز 24 ساعة بعد المنافسة، وإلا خطر كبيرنزيف داخلي.
من الأفضل إجراء إجراءات المياه في المساء، قبل 1.5-2 ساعة من وقت النوم.
لا ينبغي للرياضيين الإفراط في استخدام إجراءات الاستحمام، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان الوزن والجفاف. ويمنع أيضًا الذهاب إلى الساونا بعد ذلك مباشرة كمية سخيةطعام. بعد ساعة واحدة فقط يمكنك الذهاب بأمان إلى غرفة البخار. كما لا ينصح بإجراء إجراءات المياه على معدة فارغة.
إجراءات المياه بعد اللياقة البدنية
يشعر عدد كبير من الأشخاص بالقلق بشأن عدد المرات التي يمكنهم فيها الذهاب إلى الساونا بعد اللياقة البدنية؟
شيء واحد يجب تذكره: بعد تمرين جسدييُسمح بمعالجة المياه بطريقة لطيفة. لا ينصح باللجوء إليها مباشرة بعد الانتهاء من الفصول الدراسية - امنح الجسم قسطًا من الراحة بعد الحمل (حوالي 1-1.5 ساعة).
في بعض الحالات، يتم تأجيل الرحلة إلى الحمام الفنلندي ليس لمدة ساعة ونصف، ولكن طوال اليوم - كل هذا يتوقف على رفاهية الشخص. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع، فبعد 1.5 ساعة من التمرين، يوصى بأخذ حمام بخار في الساونا.
ساونا لممارسة الجنس الأقوى
العديد من ممثلي الجنس الأقوى، الذين ينتمون إلى أعمال "الساونا"، يشعرون بالقلق أيضًا بشأن عدد المرات التي يمكن للرجل فيها الذهاب إلى الساونا؟ مرة أخرى، كل هذا يتوقف على الحالة الصحية لشخص معين. نتيجة للبحث، خلص العلماء إلى أن الرحلات المتكررة إلى الساونا لها تأثير سلبي على وظيفة الإنجابرجال.
كل هذا بسبب ارتفاع درجة حرارة الهواء، والذي لا يسمح للحيوانات المنوية بالبقاء على قيد الحياة أثناء الإقامة المتكررة والمطولة في غرفة البخار. كما لا ينصح بالذهاب إلى الحمام لمن يخضعون لعلاج العقم. ومع ذلك، كم مرة يجب أن يذهب الجنس الأقوى إلى الساونا؟ يقول الخبراء ذلك الخيار الأفضل- وهذا مرة كل ثلاثة أسابيع.
حمام تركي
يستمتع الروس كثيرًا بالذهاب ليس فقط إلى الحمام الفنلندي، بل أيضًا إلى الحمام التركي. هذا الأخير، بالمناسبة، معروف به تأثير الشفاء: هنا يتم شفاء جسد الإنسان وروحه. إذا كنت تعاني من الأرق، وتؤلمك عضلاتك، وتعاني من... صداع، الذي - التي حمام تركي- هذا أفضل دواءمن هذه الامراض . في الوقت نفسه، تذكر موانع الاستعمال: لا ينصح بالحمام التركي لأمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الأورام, العمليات الالتهابيةوالحمل.
لا تعرف كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا والحمام التقليدي؟ استمع إلى جسدك - فهو وحده القادر على الإجابة على مدى احتياجك بانتظام إلى شفاء روحك وجسدك.
يجب أن تأخذ معك قبعة شعر خاصة، وملاءة، ومناشف، المنظفاتوالنعال. تحمي القبعة رأسك من الحرارة الزائدة وشعرك من التعرض للحرارة التي يمكن أن تلحق الضرر به. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام منشفة وتغطية رأسك بها على شكل عمامة. هناك حاجة إلى وضع الملاءة على رف خشبي في الساونا - أولاً، الجلوس أو الاستلقاء على شجرة ساخنة أمر مزعج وحتى مؤلم، وثانيًا، في حمامات الساونا العامة يكون غير صحي.
قبل زيارة غرفة البخار، يُنصح بالاستحمام، لكن لا داعي لاستخدام الصابون، لأنه سيدمر الطبقة الدهنية الموجودة على سطح الجلد ويضعف الحماية ضد الجفاف. حاولي أيضًا ألا تبلل شعرك، وإلا فإن ذلك سيسبب ارتفاع درجة الحرارة في درجات الحرارة المرتفعة. جفف جسمك جيدًا بعد الاستحمام، وقم بإزالة المجوهرات المعدنية - السلاسل والأساور.
لأول مرة، لا تصعد على الرفوف العلوية أو تجلس في الساونا لأكثر من عشر دقائق، حتى لو كنت تشعر بالارتياح. عند أول علامة على عدم الراحة - زيادة ضربات القلب - قلل من الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار. لا تنهض من الرف فجأة، اصعد ببطء حتى لا... بعد مغادرة الساونا، خذ دش باردأو السباحة، والاسترخاء لمدة خمسة عشر دقيقة. يمكنك شرب المياه المعدنية أو الشاي.
الناس مع زيادة الوزنيوصى بتقليل الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
في المرة الثانية التي تدخل فيها الساونا، يمكنك قضاء وقت أطول ومحاولة البخار على الرف الثاني؛ وفي المرة الثالثة يمكنك استخدام المكنسة. في المجمل، يمكنك القيام بأربع إلى خمس زيارات مع فترات راحة.
لا يقتصر التبخير بالمكنسة على الحمام الروسي فحسب، بل إن هذه المتعة معروفة لدى الفنلنديين منذ زمن طويل.
قواعد إضافية لزيارة الساونا
هناك العديد من القواعد غير المكتوبة التي يجب عليك اتباعها من أجل سلامتك. من المهم جدًا عدم التدخين أو عدمه، أو بالاشتراك معه درجة حرارة عاليةهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرةلصحة جيدة. لا يمكنك الذهاب إلى الساونا بعد تناول وجبة دسمة، يمكنك شرب السوائل الباردة ولكن ليس كثيرًا. تنفس فقط من خلال أنفك حتى يتوفر للهواء وقت ليبرد أثناء مروره عبر البلعوم الأنفي.
لا ينبغي أن تقضي الكثير من الوقت بين دخول غرفة البخار في غرفة باردة: مباشرة بعد مغادرة الساونا، يمكنك الغطس فيها ماء باردلكن يجب أن تستريح في مكان دافئ، وإلا يقل تأثير التصلب ويزداد خطر الإصابة بالمرض.
إذا كنت تبخر على الرف العلوي، فلا ترفع رأسك عاليا إلى السقف، فالهواء هناك أكثر سخونة، وقد يكون ذلك خطيرا على الجسم. بجانب، موقف ضعيفيسمح للجسم بالدفء بالتساوي.
