كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيا. التعرض للمواد الكيميائية الضارة

كل شخص هو فرد مع الخصائص الفردية. وتتشكل هذه السمات ليس فقط بسبب التعليم ودرجة القراءة، ولكن أيضًا بسبب تركيز الهرمونات. هرمون الأندروجين الذكري مسؤول عن تكوين الرجل كفرد ذكر. ما هي الوظائف التي يؤديها هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، وما أسباب انخفاضه، وكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطبيعة الحال?

يتم إنتاج هذا الهرمون في جسم النصف القوي من البشرية عن طريق الخصيتين، أهم عضو ذكري، وكذلك عن طريق قشرة الغدة الكظرية. يتم تصنيع كمية صغيرة منه عن طريق الغدة النخامية.

التستوستيرون له تأثيرات متعددة الاتجاهات على الجسم الذكري.

• تأثير أندروجيني يهدف إلى تنظيم عمليات التطور الجنسي. أثناء فترة البلوغ، يكون هرمون التستوستيرون مسؤولاً عن نمو الأعضاء التناسلية عند الأولاد.
• تأثير الابتنائية. بسبب نشاط هرمون التستوستيرون، يتم تحويل البروتينات والجلوكوز إلى أنسجة عضلية. وبالتالي فإن هذا الهرمون يعزز تكوين العضلات و التطور الجسديالجسم ككل.

يؤدي هرمون التستوستيرون في الدم أيضًا عددًا من الوظائف الأخرى التي لا تقل أهمية:

• يشارك في العمليات الأيضيةجسم:
• يمنع نمو الأنسجة الدهنية، وتشكيل الشكل التشريحي للجسم.
• يتحكم في مستويات السكر في الدم.
• يزيد من مقاومة الإجهاد.
• يؤثر على الفاعلية
• يعزز الرغبة الجنسية، ويزيد من النشاط الجنسي.

وتستمر الزيادة في تركيز الهرمون حتى سن 18 عامًا، حيث يصل مستواه الاداء العالي. وبعد أن يصل الرجل إلى عمر 30 عاماً، يبدأ بالانخفاض سنوياً بمعدل 1-2%.

هناك نوعان من الأندروجين في الدم:

• يشكل التستوستيرون الحر 2% من إجمالي كمية الهرمون وهو موجود في الجسم النموذج النشطلا يرتبط بالمواد الموجودة في الدم.
• يشكل هرمون التستوستيرون المرتبط 98٪ وهو غير قادر على التأثير بشكل مستقل على خلايا الأنسجة، مثل هرمون التستوستيرون الحر.

لماذا تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون

يساعد على تقليل مستويات الهرمونات عوامل مختلفة. قد يكون سببها الأمراض اعضاء داخلية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. وفي هذه الحالة من الضروري زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بمساعدة التدخل الطبي.

ولكن يتم تشخيصه حاليا لدى العديد من الرجال، بما في ذلك الشباب، الذين ليس لديهم أي أمراض. وفي هذه الحالة فإن السبب وراء انخفاض هرمون الذكورة الرئيسي هو العوامل التالية:

• الإجهاد المتكرر
• استهلاك المنتجات منخفضة الجودة التي تحتوي على كميات كبيرة من فول الصويا؛
• شرب الكحول بشكل متكرر.
• استقبال الأدوية الهرمونية;
• العمل المستقر
• بيئة سيئة
• العلاقات الجنسية غير المنتظمة و التغيير المتكررالشركاء

كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي

كيفية تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية طرق طبيعيةدون اللجوء إلى استخدام الأدوية الهرمونية؟ يخرج طرق فعالة‎زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق استعادة توازن الهرمونات في الجسم.

وقد أظهرت الدراسات التي أجراها متخصصون أن دم الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن يحتوي على مستويات أقل بكثير من . يمكن تفسير هذا العامل تمامًا من خلال حقيقة أن الأنسجة الدهنية قادرة على إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية بشكل مستقل، وهي أعداء هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن هرمون التستوستيرون الخاص بك، عند تفاعله مع الأنسجة الدهنية، يتحول أيضًا إلى هرمون الاستروجين.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد؟ لا يوجد سوى مخرج واحد، وهو التخلص من العبء الثقيل. ومع ذلك، صارمة نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةيمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية تماما.

يجب أن تتكون جميع الأطعمة المستهلكة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات. ومن الأفضل أيضًا استخدامه الكربوهيدرات المعقدةمن منتجات الدقيق، بما في ذلك المعكرونة. وتشمل الكربوهيدرات الصحية الحبوب والعسل والفواكه.

ومن المهم جداً الالتزام بنظام غذائي معين، وتجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.

الكحول هو العدو الرئيسي لهرمون التستوستيرون

يعلم الجميع عن مخاطر الكحول. يزود التأثير السلبيعلى الكبد والكلى والجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا يعلم جميع الرجال أنه عندما يدخل الكحول الجسم، فإنه يعزز تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. في هذه الحالة، لا يهم قوة المشروبات.

على سبيل المثال، تحتوي البيرة على نظير للهرمون الجنسي الأنثوي. وإذا كان هذا المشروب للنساء لا كميات كبيرةعلى الرغم من أنه قد يكون مفيدًا، إلا أنه يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الرجل. ليس من قبيل الصدفة أن الرجال الذين يفضلون قضاء بعض الوقت بصحبة الأصدقاء أثناء تناول زجاجة من البيرة يكتسبون في النهاية بطنًا مميزًا وتضخم الغدد الثديية.

المشروب الوحيد الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون هو النبيذ الأحمر. ومع ذلك، يجب أن يكون النبيذ طبيعيا وجافا.

الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون أثناء النوم؟ اتضح أن إنتاج معظم الهرمونات الجنسية يحدث في هذه المرحلة نوم عميق. ولهذا السبب فإن الرجال الذين يضطرون إلى قلة النوم يكونون في أغلب الأحيان عرضة للتوتر والفشل في الحياة. علاقات الحب. ممثلو النصف الأقوى للبشرية، الذين يقضون أقل من 7 ساعات في النوم، ليس لديهم اهتمام كبير بالجنس الآخر وهم غير مبالين تمامًا بالجنس.

وبطبيعة الحال، مدة النوم المطلوبة هي فردية لكل شخص. وهنا المعيار الأكثر أهمية صحةوالشعور بالحيوية عند الارتفاع. بالنسبة للبعض، 5 ساعات كافية للراحة، بينما بالنسبة للآخرين، 10 ساعات ليست كافية.

الأطعمة الصحيحة

عندما تظهر الأعراض الأولى تشير عدم التوازن الهرمونيليست هناك حاجة للجوء إلى نظائر الأندروجين الاصطناعية. الدور الأهموتلعب التغذية دوراً في هذا الصدد. لذلك، من الأفضل التفكير في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمساعدة. إذن ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

منتجات البروتين

يوصي العديد من الأطباء باستبدال اللحوم بالأسماك، لأن هذا البروتين، في رأيهم، أكثر فائدة من البروتين الحيواني بسبب عدم وجود الكوليسترول. لا يمكن إنكار فوائد الأسماك، لكن البروتين الحيواني فقط هو الذي يمكن أن يؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون. بعد كل شيء، كما تعلمون، يتم تصنيع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول. و رغم ذلك عالي الدهونلا يجلب فوائد للجسم، يجب على الرجال تناول المزيد من اللحوم والبيض. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم من الأطعمة المفضلة لدى الرجال. ومع ذلك، لهذه الأغراض يوصى بشراء اللحوم الريفية، لأنه عند تربية الحيوانات على نطاق صناعي، يتم استخدام الهرمونات لتعزيز نموها.

المنتجات التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم

الزنك والسيلينيوم هما المعدنان الرئيسيان اللذان يعززان تخليق هرمون التستوستيرون. مصدرها هو المأكولات البحرية، وقائمةها هي كما يلي:

• أسماك البحربما في ذلك سمك السلمون والتراوت والماكريل والسمك المفلطح والأنشوجة؛
• الجمبري؛
• المحار.
• سلطعون

تحتوي جميع المأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وهي مكونات الهرمونات الجنسية الذكرية. يعمل الزنك والسيلينيوم على زيادة كمية السائل المنوي مع زيادة نشاط الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه المواد على منع تخليق هرمون الاستروجين، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

الخضار كمصدر للأندروستيرون

يعزز الأندروستيرون تكوين الخصائص الجنسية الثانوية. ويتوفر في الأطعمة التالية:

• كرنب؛
• كرفس؛
• طماطم؛
• جزرة؛
• الباذنجان؛
• كوسة؛
• أفوكادو.

جميع هذه الأطعمة هي مصدر للفيتامينات A وB وC وE وهي غنية بالعناصر الكبيرة والصغرى.

ليست كل الحبوب متساوية، إذ يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من النشا، الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون. ولكن هناك أيضًا تلك التي تعزز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، مما يحفز عمل الخصيتين، حيث يحدث إنتاج الأندروجين. تساعد الحبوب التالية على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم:

• الحنطة السوداء؛
• الدخن؛
• لؤلؤة الشعير؛

تحتوي الفواكه والتوت والخضراوات على اللوتين، الذي يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه:

• البرسيمون.
• بلح؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف؛
• موز؛
• تين؛
• العنب الأحمر؛
• توت العليق؛
• بطيخ؛
• الجينسنغ.
• ثوم؛
• بَقدونس؛
• الكزبرة.
• سبانخ.

من ناحية، قد يبدو أن البصل والثوم والتستوستيرون غير متوافقين مع بعضهما البعض. من هو الرجل الذي يريد أن ينبعث من "رائحة" لا تصدق عند القدوم إلى العمل أو مقابلة صديق؟ لذلك فإن البصل والثوم هما بالأحرى امتياز للرجال الذين يريدون أن يصبحوا أكثر شجاعة في نظر زوجاتهم

عند اختيار الفواكه يجب إعطاء الأفضلية للفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية والحمراء، لأنها هي التي تسبب إنتاج هرمون التستوستيرون. الموز مصدر للبروميلين، وهي مادة تزيد الرغبة الجنسية. والتين يمنع القذف المبكر.

التوابل هي أعداء هرمون الاستروجين

للقضاء على إنتاج هرمون الاستروجين الزائد، يحتاج الرجال إلى إدراج التوابل في نظامهم الغذائي. وتشمل هذه:

• حب الهال؛
• كاري؛
• كُركُم.

البذور والمكسرات من المنشطات الطبيعية

تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الدهون النباتية، بالإضافة إلى فيتامينات E وD. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تكون الأورام في الخصية. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم ويقويه أنسجة العظام. بجانب هذه المادةيحيد تأثير هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البذور والمكسرات من الأطعمة المغذية للغاية والتي تساعد على استعادة الطاقة المنخفضة وتخفيف التعب. لتناول الطعام عليك اختيار المنتجات التالية:

• الصنوبر والجوز.
• البندق.
• الفستق.
• الفول السوداني؛
• لوز؛
• عباد الشمس وبذور اليقطين.

الحد الأدنى من المواقف العصيبة

يعاني الأشخاص المعاصرون من ضغوط مستمرة ناجمة عن أسباب مختلفة مواقف الحياة. على سبيل المثال، قيادة السيارة ممتعة بالتأكيد. لكن الوضع على الطرق وسلوك العديد من سائقي السيارات يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

ونتيجة لذلك، فإن كل رحلة تكون مصحوبة بالتوتر. وبعد أن وصل إلى المنزل، يمكن للرجل أن يحدد أن هرمون التستوستيرون قد انخفض بناءً على تهيجه. وهناك عدد كبير جدًا من هذه المواقف.

وفي الوقت نفسه، يؤدي الإجهاد لفترات طويلة إلى إنتاج هرمون التوتر، الذي يمنع تأثير هرمون التستوستيرون. يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون تمارين التنفسودروس اليوغا.

الشمس والهواء والماء هي أفضل المعالجين

تعمل أشعة الشمس على تعزيز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي كما ذكرنا سابقاً يساعد على امتصاص الكالسيوم، وإنتاج هرمون الفرح الذي يساعد على التخلص من آثار التوتر.

المشي على هواء نقيتحت أشعة الشمس، السباحة في البحر أو النهر أو حمام السباحة تجلب المتعة والهدوء الجهاز العصبيوالذي له التأثير الأكثر إيجابية على صحة الرجل.

عندما يدخل السكر إلى الجسم، يبدأ البنكرياس في العمل، ويفرز. وإذا دخلت كمية كبيرة من السكر إلى الجسم، فإن البنكرياس يعاني من ضغوط هائلة. ولكن هذا ليس أسوأ شيء.

ويرى بعض الخبراء أن الأنسولين، الذي يؤثر على مستويات السكر، يساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. في الوقت نفسه، لا يزيد مستوى السكر في الدم فقط من السكر نفسه، ولكن أيضًا جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، بما في ذلك المعكرونة والوجبات السريعة والدقيق ومنتجات الحلويات.

وحتى لو تبين أن افتراضات الخبراء غير صحيحة، فإن الاستخدام كمية كبيرةضرر الكربوهيدرات أكثر من نفعها، حيث تتكون الدهون مما يزيد من وزن الجسم. والدهون كما هو معروف تساهم في تحويل الهرمون الجنسي الذكري إلى هرمون أنثوي.

ولعل كلمة "الصوم" نفسها يمكن أن تغرق معظم الرجال في اليأس. ومع ذلك، في في هذه الحالة نحن نتحدث عنعن الصيام المتقطع، والذي يتضمن الامتناع بشكل دوري عن تناول الأطعمة والمشروبات غير الماء.

يمكن أن تتراوح مدة هذا الامتناع عن ممارسة الجنس من 16 ساعة إلى 2-3 أيام. في هذا الوقت، ينظف الجسم ويتجدد. وفي غضون 2-3 أشهر من الصيام المتقطع المنتظم، يحدث تحسن، لأنه خلال هذا الوقت يتم استعادة توازن الهرمونات في جسم الرجل بالكامل، وترتفع مستويات هرمون التستوستيرون 2-3 مرات، مما يتوافق مع جسم شاب صحي.

إن نمط الحياة المستقر بمرور الوقت يحول الرجل إلى شبهه فقط، مما يجعل جسده مترهلاً. وفي الوقت نفسه، كان الرجل يرمز دائما إلى القوة والتحمل. لذلك، الأكثر على نحو فعالإحدى الطرق لزيادة كمية الهرمون الجنسي هي أداء التمارين بانتظام لإنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن تحقيق التأثير الأكبر من خلال تمارين القوة، والتي تتطور خلالها عضلات الظهر والساقين والذراعين الكبيرة. يجب أن يكون التدريب مكثفًا ولكن قصيرًا. يجب ألا تزيد مدتها عن ساعة واحدة، وإلا فإن الجسم سيتعرض للإجهاد، الأمر الذي لا يحسن الحالة بل يؤدي إلى تفاقمها. والإجهاد، بدوره، يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول، وهو خصم هرمون التستوستيرون، وهو ضار للغاية بالفاعلية.

الجنس المنتظم

التستوستيرون والفعالية رفيقان لا ينفصلان. وعلى الرغم من أن الجماع في حد ذاته لا يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، فقد ثبت أن كمية الهرمون يمكن أن تنخفض بشكل ملحوظ بعد ستة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الجنس يسمح لك بالمحافظة عليه المستوى الطبيعيمنشط الذكورة.

لكن قد يواجه بعض الرجال سؤالاً آخر يتعلق بكيفية الزيادة الرغبة الجنسية لدى الذكورفي غيابه. يمكنك محاولة تناوله بيولوجيًا إضافات نشطةلزيادة هرمون التستوستيرون. إنها غير مناسبة على الإطلاق للعلاج بالهرمونات البديلة، ولكنها يمكن أن تحسن توتر الأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الدم في أعضاء الحوض وتزيد من نشاط الأوعية الدموية. الانجذاب الجنسي، مما يجعل الجسم ينتج هرمون التستوستيرون الخاص به.

⚕️ميليخوفا أولغا ألكساندروفنا - أخصائية الغدد الصماء، سنتين من الخبرة.

يتعامل مع قضايا الوقاية والتشخيص والعلاج لأمراض الغدد الصماء: الغدة الدرقية، البنكرياس، الغدد الكظرية، الغدة النخامية، الغدد التناسلية، الغدة الدرقية, الغدة الصعتريةإلخ.

التستوستيرون هو واحد من الهرمونات الأساسيةالتي ينتجها نظام الغدد الصماء. يمكن العثور عليه في كلا الجنسين، ولكنه منتشر بشكل خاص عند الرجال. وهذا مهم بالنسبة لهم في المقام الأول. وهذا الهرمون هو المسؤول عن خصائص الجسم الذكري التي تجعله مختلفًا عن المرأة من الناحية البيولوجية. وبالتالي فإن الرجل مهم للغاية للحفاظ على مستوى عال بما فيه الكفاية من هذا الهرمون. ولكن، مع ذلك، في بعض الأحيان تحدث اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء، وينخفض ​​مستوى الهرمون. فهل من الممكن منع هذه الظاهرة؟

معايير التستوستيرون

عند الرجال، يتم تصنيع هرمون التستوستيرون في الغدد التناسلية - الخصيتين (الخصيتين)، وكذلك في قشرة الغدة الكظرية. بواسطة التركيب الكيميائيالمادة تنتمي إلى فئة المنشطات. تشارك أيضًا في عملية تخليق الهرمونات الغدة النخامية ومنطقة ما تحت المهاد، التي تفرز الإنزيمات التي تأمر نظام الغدد الصماء ببدء تخليق الهرمونات.

يرتبط معظم هرمون التستوستيرون في الجسم ببروتينات مختلفة. يشكل هرمون التستوستيرون الحر حوالي 2٪ من إجمالي الهرمون. يصل هرمون التستوستيرون لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-20 عامًا إلى أقصى تركيز له. ثم يبدأ مستوى الهرمون في الانخفاض. بدءًا من سن 35 عامًا تقريبًا، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 1-2% سنويًا. انخفاض كمية الهرمون في الدم لدى الرجال مع تقدم العمر عملية طبيعية. ومع ذلك، غالبا ما يحدث الوضع عندما تحدث مستويات منخفضة من الهرمون لدى الشباب والرجال في منتصف العمر. وهذه الحالة بالطبع ليست طبيعية وتحتاج إلى علاج.

المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون في دم الرجال في مختلف الأعمار

لماذا يحتاج الرجل إلى هرمون التستوستيرون؟

هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن تكوين الجسم وفقا ل نوع الذكور. تبدأ هذه العملية في مرحلة الطفولة، وتستمر طوال مرحلة الطفولة والمراهقة، وتنتهي في سن النضج. ومع ذلك، فإن دور هرمون التستوستيرون لا يقتصر فقط على تكوين الأعضاء التناسلية والخصائص الجنسية الخارجية. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وفي الحفاظ على صحة الإنسان. بمشاركتها تتم عملية تكوين الحيوانات المنوية. هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن تكوين العضلات و نظام الهيكل العظمي، لتنظيم وزن الجسم. التستوستيرون مسؤول أيضًا عن الكثير العمليات العقلية. على سبيل المثال، يعمل هرمون التستوستيرون على تحييد تأثيرات هرمون التوتر الكورتيزول. بفضل تأثيرات الهرمون يشعر الرجل بالبهجة في الحياة والتفاؤل.

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

في الرجال مع انخفاض هرمون التستوستيرونهناك عدد من العلامات التي لا ترتبط غالبًا لسبب معين. هذا:

• - فقدان الاهتمام بالعالم الخارجي،
• انخفاض الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي ،
• بدانة،
• التأنيث – فقدان شعر الجسم، التثدي،
• انخفاض كتلة العضلات,
• ضعف الذاكرة، والشرود.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

قد تنخفض مستويات الهرمونات بسبب أسباب مختلفة. ولكن، كقاعدة عامة، يتم تقسيمها إلى أمراض أولية ناجمة عن أمراض الغدد الصماء، وثانوية ناجمة عن عوامل خارجيةوالعوامل المرتبطة بنمط حياة الشخص.

ما هي العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون؟ هذا:

• نمط حياة مستقر،
• نظام غذائي غير صحي
• الوزن الزائد،
• الحياة الجنسية غير المتوازنة،
• عادات سيئة,
• قلة النوم،
• العلاج من الإدمان،
• تأثير مواد مؤذيةمن البيئة.

نمط حياة مستقر

ومعلوم أن الحركة هي الحياة. هذه القاعدة تنطبق على جميع الناس، ولكن بشكل خاص على الرجال. الطبيعة مرتبة جسم الذكربحيث يكون من المناسب له ممارسة التمارين البدنية المختلفة باستمرار. في السابق، كان الرجال يعملون في الصيد والزراعة وتربية الماشية والقتال. كل هذه الأنشطة تتطلب قدرا كبيرا من التحمل و النشاط البدني، والتي تم الحفاظ عليها عند المستوى المناسب بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. في الوقت الحاضر، يشارك معظم الرجال في العمل المستقر الذي لا يتطلب ذلك مستوى عالهرمون.

بالطبع، ليست هناك حاجة للعودة إلى عادات أسلافك لرفع مستويات الهرمون لديك، ومع ذلك، من المفيد أن تتذكر ذلك من أجل الحفاظ على المستوى الأمثل. زي الذكورتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن مكثفة تمرين جسديتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال. وهذا رد فعل طبيعي للجسم، لأنه بدون هذا الهرمون يكون نمو العضلات مستحيلا.

سوء التغذية

ليست كل الأطعمة التي نستهلكها تساعد في الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون. يجب أن يحتوي الغذاء المبلغ المطلوبالعناصر الدقيقة والفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، سواء من الحيوانات أو مصادر نباتية. يؤدي الإفراط في تناول الطعام وعدم كفاية التغذية غير المنتظمة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.

الوزن الزائد

إن الوزن الزائد لدى الرجل ليس مجرد عيب في المظهر يفسد المظهر النموذجي لرجل مفتول العضلات. في الواقع، خلايا الأنسجة الدهنية هي مصانع لإنتاج هرمون الاستروجين المضاد لهرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تدمير هرمون التستوستيرون في رواسب الدهون وتحويله إلى هرمون الاستروجين.

الحياة الجنسية غير المنتظمة

كما أن ممارسة الجنس بانتظام يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وخاصة في مرحلة البلوغ. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون متكررا للغاية (لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع)، لأنه في هذه الحالة سيتم ملاحظة التأثير المعاكس - سينخفض ​​مستوى الهرمون.

الكحول

تربط الصورة النمطية الشائعة بين الذكورة والميل إلى الاستهلاك مشروبات كحوليةبكميات كبيرة. وعبثا تماما. لقد ثبت أن الكحول يؤثر سلباً على مراكز الدماغ المسؤولة عن عمليات التكوين هرمون الذكورةونتيجة لذلك تبدأ العملية العكسية في الجسم - تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

بالتأكيد، يمكن لعشاق البيرة أن يبتسموا بتساهل هنا - بعد كل شيء، يحتوي مشروبهم المفضل على كمية قليلة نسبيًا من الكحول، ولهذا السبب، يبدو أنه لا ينبغي أن يؤثر بشكل خطير على مستويات هرمون التستوستيرون. ولكن هذا ليس صحيحا على الاطلاق. تحتوي البيرة على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين النباتي. وبالتالي فإن البيرة هي عدو أكبر لهرمون الذكورة من المشروبات القوية.

ضغط

في أوقات التوتر، ينتج الجسم هرمون خاص– الكورتيزول. هذا الهرمون لا يؤثر بشكل مباشر على كمية هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يمكن أن يمنع الكورتيزول مستقبلات التستوستيرون، مما يجعل التستوستيرون عديم الفائدة. وبالتالي فإن الرجال الذين يتعرضون للتوتر يعانون من نفس الأعراض التي يعاني منها الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون.

قلة النوم

معظم الرجال على دراية بالشعور بالانتصاب الصباحي التلقائي. ترجع هذه الظاهرة إلى حد كبير إلى حقيقة أن مستويات هرمون التستوستيرون تكون أعلى في الصباح. معظميتم إنتاج هذا الهرمون على وجه التحديد في الليل وأثناء النوم وبشكل عميق وليس سطحي.

الأمراض

كثير أمراض جسديةقد يسبب انخفاض في هرمون التستوستيرون. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمراض التي تؤثر على النظام الخنثوي، على سبيل المثال، التهاب البروستاتا. لكن أمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات استقلاب الدهون وزيادة عدد الكريات البيضاء يمكن أن تؤثر أيضًا على مستوى الهرمون.

العلاج من الإدمان

غالبًا ما ينخفض ​​​​هرمون التستوستيرون تحت تأثير الإمدادات الطبية. وتشمل هذه الكاربامازيبين، والفيروشبيرون، والتتراسيكلين، وكبريتات المغنيسيوم، والكورتيكوستيرويدات. وكقاعدة عامة، يحدث الانخفاض فقط عندما الاستخدام على المدى الطويلالأدوية، وبعد التوقف عن استخدامها يعود مستوى الهرمون إلى طبيعته.

التلوث البيئي

تسمم الحضارة الحديثة جسمنا بالعديد من المواد الكيميائية التي تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون. يوجد العديد من هذه المواد بشكل خاص في غازات عادم السيارات. تظهر الأبحاث أن عمال محطات الوقود لديهم انخفاض المستوىهرمون. ولكن أيضا المنتجات المواد الكيميائية المنزليةكما أنها لا تخلو من المواد الضارة بالهرمون الذكري. على وجه الخصوص، تشمل هذه المواد البيسفينول الموجودة في العديد من منتجات العناية الشخصية والمنظفات - الشامبو، والمستحضرات، الصابون السائلإلخ، وكذلك في العبوات البلاستيكية.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. ومع ذلك، قبل البدء في العلاج، يجب أن تفهم أصول الحالة. يمكن أن يكون سبب انخفاض مستويات الهرمونات مجموعة متنوعة من الأسباب، وبالتالي فإن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال تعتمد على العديد من العوامل. بالطبع هناك أيضا الأدوية الهرمونيةتحتوي على هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يوصى بتناولها فقط حالات إستثنائية، على سبيل المثال، في حالات الأمراض أجهزة الغدد الصماءلأنها لن تحل محل الهرمون المنتج بشكل طبيعي.

إذًا، كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

يمارس

الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون عمومًا من مشاكل مع هرمون التستوستيرون. وأنسب التمارين لهذا الغرض هي تلك التي تهدف إلى التطوير مجموعات مختلفةعضلات الجسم مثلا معدات تدريب القوة. يجب أن تكون الفصول الدراسية مكثفة للغاية، ولكن ليست طويلة بشكل خاص. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك، لأنه وإلا فإن الجسم سوف ينظر إلى التمرين على أنه إجهاد، وفي نفس الوقت سيتم إنتاج الكورتيزول. لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا يوميًا، وليس كل يوم، بل 2-3 مرات في الأسبوع.

الصورة: ESB Professional/Shutterstock.com

تحسين التغذية

لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب عليك تبسيط نظامك الغذائي، وعدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام 3-4 مرات في اليوم وفي موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم.

الحفاظ على توازن معقول بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون هو ما يزيد من مستويات الهرمون. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المواد التي تحفز بشكل مباشر إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون.

الكولسترول

يتم إنتاج معظم هرمون التستوستيرون في الجسم من الكوليسترول. لذلك يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة:

• سمكة،
• لحمة،
• الكبد،
• بيض،
• كافيار،
• حليب صافي.

بالطبع، يجب مراعاة الاعتدال هنا، لأن الأطعمة الغنية بالكوليسترول "الضار" يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

الزنك

يساعد الزنك على زيادة مستويات الهرمونات في الجسم. يرتبط هذا العنصر النزولي ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون التستوستيرون. يوجد الكثير منه في المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والبذور - عباد الشمس واليقطين والجبن وبعض الخضروات.

ماذا يمكنك أن تفعل لرفع مستويات الهرمون لديك؟ كما يوصى بإدراج الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم وفيتامينات C وB في النظام الغذائي، حمض أميني أساسيالأرجينين (اللحوم، البيض، البازلاء، السمسم، اللوز، الجبن، الفول السوداني، الحليب)، وكذلك النباتات الصليبية - الملفوف، البروكلي، إلخ. دور مهميلعب و الماء العادي. تحتاج إلى شرب الكثير ماء نظيف(على الأقل 2 لتر يوميا).

بالإضافة إلى الكحول، يجب عليك تقليل استهلاك القهوة. ثبت أن كوباً واحداً من القهوة يساعد على حرق هرمون الذكورة في الجسم. صحيح أن هذا التأثير لا يدوم طويلا الاستخدام المنتظميمكن أن تتسبب القهوة في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ.

منتج آخر ضار بالحفاظ على مستويات عالية من الهرمون هو فول الصويا. تظهر الأبحاث أن الصويا يحتوي على الكثير من هرمون الاستروجين النباتي.

التعرض للمواد الكيميائية الضارة

لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب عليك أيضًا تقليل تعرض جسمك للمواد الضارة الموجودة في هواء المدينة. للقيام بذلك، يجب عليك قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة، في الطبيعة. عند القيادة أو الجلوس في الاختناقات المرورية، عليك إغلاق النوافذ بالكامل. يوصى أيضًا بتجنب استخدام منتجات العناية الشخصية المنزلية التي تحتوي على البيسفينول - المستحضرات والشامبو وما إلى ذلك. للغسيل، يمكنك استخدام صابون التواليت العادي. حتى معاجين الأسنان تحتوي على البيسفينول، لذا يجب عليك تناول الحد الأدنى من معجون الأسنان - ليس أكثر من حبة البازلاء.

حلم

لزيادة هرمون التستوستيرون، عليك النوم كثيرًا، حيث يتأثر مستوى الهرمون في الجسم نوما هنيئا. وينصح بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، ويفضل 8-9 ساعات. من المهم مراعاة أن النوم يجب أن يكون عميقًا وليس سطحيًا.

حياة جنسية منتظمة

يتأثر مستوى هرمون الذكورة سلبًا بسبب الامتناع عن ممارسة الجنس وممارسة الجنس بشكل متكرر. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أن التواصل البسيط مع الجنس العادل، وكذلك مشاهدة مجلات الرجال ومقاطع الفيديو الصريحة، يساهم في إطلاق الهرمونات.

تان

لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب عليك أيضًا أخذ حمام شمس كثيرًا. أثناء التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم فيتامين د، الذي له تأثير مفيد على إنتاج الهرمونات. ولا ينبغي أيضًا استبعاد هذا العامل.

الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون

ومع ذلك، فإن الطرق الطبيعية تتطلب الكثير من الجهد والوقت. إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستويات الهرمون بسرعة، فيمكنك اللجوء إلى الأدوية. في الوقت الحاضر يمكنك شراء الكثير من الأدوية في الصيدليات لزيادة هرمون التستوستيرون. هذه هي المكملات الغذائية والأدوية الهرمونية التي يجب تناولها على النحو الذي يحدده الطبيب. تُباع مستحضرات التستوستيرون عادة في الصيدليات بوصفة طبية.

الأدوية الرئيسية التي تهدف إلى زيادة مستويات الهرمون:

• بروبيونات التستوستيرون (الحقن) ،
• وندكانويت التستوستيرون (أقراص) ،
• بروفيرون,
• منشطات إنتاج الهرمونات (سيكلو بولان، باريتي، فيتريكس، أنيمال تيست).

لا تخلط بين حبوب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والأدوية المعززة للفاعلية. الأول لا يؤثر بشكل مباشر على الفاعلية، على الرغم من أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليها بشكل غير مباشر. مبدأ العمل الأخير، كقاعدة عامة، لا يرتبط بزيادة في مستوى هرمون الذكورة.

حاليا أصبح أكثر وأكثر قضايا الساعةحول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل بعد 50 عامًا. من خلال رفع هرمون التستوستيرون في سن الخمسين، يمكن للرجل أن يكون ناجحًا جدًا مع النساء.

هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي، عضلة‎يتوزع الشعر على الجسم حسب نوع الذكر. تؤكد الدراسات المتكررة حقيقة أنه بدءًا من سن 25-30 عامًا، يبدأ محتوى هذا الهرمون في الانخفاض ببطء ولكن بثبات.

من أجل معرفة ما يجب أن يكون هرمون التستوستيرون لدى الرجال في سن الخمسين، فمن المستحسن أن تسأل طبيب أمراض الذكورة في نفس وقت الاستشارة، يمكنك فحص الجسم لمحتوى هذا الهرمون.

ملامح مظاهر إياس الذكور

الأطباء يدركون جيدا ما هو انقطاع الطمث عند النساء. هذه إعادة هيكلة طبيعية للجسم الذي يخرج منه سن الإنجاب. يصاحب انقطاع الطمث تغيرات المستويات الهرمونية. اليوم، يولي الخبراء اهتمامًا متزايدًا لانقطاع الطمث لدى الرجال. تذكر الجمعية الطبية الأمريكية أن 25 مليون رجل يبدأون في الشعور بعلامات الإياس الذكوري بعد سن 40-45 عامًا.

طوال الحياة، يلعب الحفاظ على تركيزات هرمون التستوستيرون الطبيعية دورًا مهمًا. إذا انخفض هذا المؤشر، فإن هرمون الاستروجين الأنثوي يبدأ بالسيطرة على جسم الذكر، مما قد يؤدي إلى الضعف الجنسي لدى الرجالو أمراض خطيرة. يحتاج الجسم إلى هرمون التستوستيرون لأنه مسؤول عن:

• حرق الخلايا الدهنية.
• كثافة العظام؛
• تحفيز نمو كتلة العضلات.
• عمل الجهاز التناسلي.

مع تقدم العمر، يفقد الرجل التشبع الهرموني النشط للدم. كلما زاد عمره، زاد تثبيط الغدد الجنسية في الغدد الكظرية والخصيتين، التي تنتج الهرمونات.

قد يختلف مستوى هرمون الذكورة بسبب الخصائص الفردية للجسم. ومع ذلك، فإن المعيار المقبول عمومًا لهرمون التستوستيرون لدى الرجال في سن 50 عامًا يتراوح من 5.41 إلى 19.54 نانومول / لتر. عندما يكون محتوى الهرمون مختلفًا تمامًا عن المستوى الطبيعي، يفقد الرجل بعض الميزات:

• يصبح أضعف جسديا.
• يفقد القدرة على التحمل
• يصبح منخفض الطاقة.
• يتلاشى النشاط الجنسي.
• تنشأ صعوبات في اتخاذ القرارات السريعة.

ولحسن الحظ، يمكن التعامل مع هذا. هناك العديد من الأدوية الهرمونية التي لها تأثير بديل. رغم الخير تأثير علاجيمن الأفضل بهذه العلاجات زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنفسك.

نقص هرمون التستوستيرون - الأسباب والعلامات

سنتحدث عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بعد قليل. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب انخفاض تركيز الهرمون.

يمكن أن تتغير المستويات الهرمونية لدى الرجل تحت تأثير العوامل التالية:

• نمط حياة غير نشط
• إصابات سابقة في الأعضاء التناسلية.
• استخدام الأدوية الابتنائية.
• ردود الفعل السلبية للأدوية.
• التغيرات المرتبطة بالعمر بعد 25-30 سنة؛
• اضطرابات نفسية
• سوء التغذية.

أود أن أهتم بشكل خاص بالنظام الغذائي للرجل. المنتجات ذات تصنيف عالييؤثر الكوليسترول والكافيين والكربوهيدرات والملح وكذلك شرب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية الحلوة على إنتاج الهرمون.

الإجهاد المستمر، كما سبق ذكره، يقلل من إنتاجه. التوتر العاطفي المتكرر يزيد من مستوى الأدرينالين في الدم، مما له تأثير مثبط على هرمون الذكورة.

قد تكون التغيرات في المستويات الهرمونية مصحوبة بالأعراض التالية:

• ترهل وجفاف الظهارة.
• زيادة التعرق.
• ضعف العضلات.
• تطور فقر الدم.
• العجز الجزئي أو الكامل.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• العقم.
• فقدان الوزن؛
• السمنة (نمو المعدة والثدي) ؛
• انخفاض التركيز.
• مشاكل النوم؛
• التهيج؛
• إضعاف كثافة الأنسجة.
• انخفاض الأداء
• ترقق الغطاء النباتي على الجسم والوجه.

في كثير من الأحيان، يشكو الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من المشاكل من نظام القلب والأوعية الدموية. قائمة العلامات التي تشير إلى نقص الهرمونات كبيرة جدًا، لذلك عند تحديدها أعراض مماثلةبنفسك، تحتاج إلى طلب المساعدة من متخصص. يصف الطبيب اختبارًا خاصًا يساعد في تحديد حالتك الهرمونية. غالبًا ما يكون هذا هو هرمون التستوستيرون والديهدروتستوسترون في الدم.

بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها، يقوم الأخصائي بتطوير نظام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أو تقديم توصيات حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل بطرق طبيعية.

العلاج بالهرمونات البديلة لدى الرجال

للتعويض عن نقص هرمون التستوستيرون، يصف الطبيب الأدوية المستخدمة كعلاج وحيد أو بالاشتراك مع أدوية أخرى. العلاج الأحادي لا يعيد الانتصاب لدى الرجال، بل يزيد الرغبة الجنسية.

يعمل دواء لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال على زيادة نمو الشعر في مناطق معينة من الجسم، اعتمادًا على مستويات الأندروجين. كما تزداد كتلة العضلات وتقل الخلايا الدهنية. تزداد كثافة المعادن في العظام بشكل ملحوظ.

العلاج الأحادي له تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفيةرجال. يصبح المرضى الذين يخضعون للعلاج التعويضي بالهرمونات أكثر نشاطًا ورضا عن حياتهم. أيضًا الأدويةفي بعض الأحيان تحسين التركيز وحرية التعبير والذاكرة البصرية.

والنتيجة المقبولة هي تحقيق مستويات هرمون الذكورة القيم العادية. لتلخيص ذلك، يمكننا القول أن العلاج الأحادي بالأدوية التي تحتوي على هرمون التستوستيرون يعزز:

• تحسين المزاج والرفاهية.
• تنشيط الحياة الجنسية.
• الحفاظ على الخصائص الجنسية الثانوية.
• الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية.

قد يصف الأخصائي واحدًا من الأدوية التاليةمحاربة نقص هرمون الذكورة:

1. أدوية ل الحقن العضلي. يمكن أن يكون الحقن قصير المفعول (بروبيونات التستوستيرون)، متوسط ​​التأثير (سوستانون، التستوستيرون إينات) وطويل المفعول (التستوستيرون بوسايكلات).
2. الاستعدادات للاستخدام الداخلي في شكل أقراص. هناك ثلاث مجموعات من الأدوية - الأندروجينات 17 ألفا ألكيلات ونظائرها والأدوية التي تحتوي على جزيئات هرمونية طبيعية.
3. تحت الجلد (زرع هرمون التستوستيرون تحت الجلد). يتم إجراء زرع كريات تحتوي على هرمون الذكورة تحت الجلد.
4. الاستعدادات عبر الجلد (بقع خاصة والمواد الهلامية). وهي متصلة بالجسم أو بكيس الصفن، وهو أقرب مكان للخصيتين.
5. عوامل الشدق (معينات في تجويف الفم، على سبيل المثال، ستريانت).

أحيانا نظرية الاستبدالقد يسبب مشاكل. يؤدي الاستخدام غير المنضبط للهرمون إلى تطور أورام البروستاتا منخفضة الجودة.

طرق طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون

وعندما يكون من الممكن استخدام وسيلة طبيعية لزيادة مستويات الهرمون فمن الأفضل استخدامها.

تؤدي استعادة المستويات الهرمونية مع العلاج البديل في بعض الأحيان إلى عواقب غير مرغوب فيها.

1. تخلص من زيادة الوزن. كقاعدة عامة، الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات منخفضة.
2. الرياضة تأتي أولا. ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وسريع بشكل دوري. أولاً، قم بالإحماء جيدًا، ثم ابدأ التدريب الجاد. ينطبق هذا التكتيك على أجهزة التمارين المختلفة، مثل الجري والدمبل والأثقال والسباحة. خذ يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع: فالصيام يؤدي إلى ارتفاع الهرمون.
3. حافظ على تناول الزنك. يساعد هذا العنصر في الحفاظ على مستويات الهرمونات الطبيعية. يوجد الزنك في الأسماك واللحوم والبقوليات والكفير والجبن.
4. إعطاء الأفضلية لتدريب القوة. المبدأ الرئيسي: تمارين مركبة أكثر ووزن أكبر وتكرارات أقل.
5. تجديد مستويات فيتامين د في الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي أكثر في يوم مشمس.
6. تحد نفسك من الاضطراب العاطفي. في الإجهاد المستمريتم حظر إنتاج هرمون التستوستيرون.
7. ننسى الحلويات والمخبوزات ، منتجات الدقيقوغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
8. تناول الدهون الصحية. ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد سن الخمسين؟ بادئ ذي بدء، هو بذور الكتان و زيت الزيتونوالحليب قليل الدسم والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

إن الطريقة الطبيعية لزيادة مستويات الهرمونات لمن هم فوق الخمسين ستساعد في الحفاظ على صحة الرجال وتحسين الصحة العامة. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتبذل جهدًا.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون؟ اليوم سيكون حول
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل.
سيكون هناك مقال للفتيات بعد ذلك بقليل، ولكن هذا هو فقط
حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل. ولكن ل
أولا علينا أن نعرف ما لدينا معه الآن ...

التستوستيرون هو هرمون الابتنائية المسؤول عن حجم كتلة العضلات لدينا. ولكن هذا فقط جزء صغيروظائف هرمون التستوستيرون في الجسم. إنه يؤثر على العديد من العمليات، من الرغبة الجنسية إلى التنشئة الاجتماعية والمواقف، وهو مهم جدًا لصحتنا. لذا فإن الحصول على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون - ولا عجب أنه يسمى هرمون الملوك - يعد مهمة مهمة، خاصة بالنسبة للرجل. في الواقع، سيتم مناقشة كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل في المنزل. ولكن أولا، كما هو الحال دائما، الفيديو:

فيديو كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون للرجل المستقيم؟

ملاحظة مهمة.كل ما سأخبرك به الآن يتعلق بالرجال المستقيمين. النقطة، بالطبع، لا تتعلق بالتوجه الجنسي، بل تتعلق بمنهجية التدريب. أي أن هذه المقالة مخصصة للرجال الذين يتدربون دون استخدام المنشطاتأو لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، ولكنهم يريدون تحسين نوعية حياتهم. وتسمى هذه "الطبيعية". يُطلق على الرياضيين الذين يستخدمون AAS (المنشطات الابتنائية) اسم "الكيميائيين". لذلك قد تكون هناك توصيات مختلفة تمامًا بالنسبة للكيميائيين. هذه المقالة ل الناس العاديين، للأشخاص المستقيمين.

الأدب المفيد

بادئ ذي بدء، أود أن أوصي كل رجل بقراءة كتاب A. Sashanov و D. Ivanov "المنشطات. نهج معقول." من فضلك لا تنزعج من كلمة "المنشطات" في العنوان، لأن المعلومات الواردة في هذا الكتاب أساسية بطبيعتها وتوصف الذكور. نظام الغدد الصماءفيما يتعلق بالهرمونات الجنسية. وكما أعتقد، فإن كل رجل يحترم نفسه ملزم بالحصول على هذه المعلومات.

الكتاب مكتوب بطريقة يسهل الوصول إليها إلى الرجل العادياللغة وتحتوي على رسوم بيانية واضحة. لقد عرفت أحد المؤلفين غيابيًا منذ عدة سنوات ويمكنني أن أقول إن ساشانوف هو أحد أذكى الممارسين وأكثرهم تعليماً في هذا المجال، وهو ليس أقل أهمية، وهو شخص محترم للغاية. لقد أنقذ بالفعل أكثر من مائة (إن لم يكن أكثر) من الأشخاص الذين أصبحوا ضحايا، على سبيل المثال، العلاج الهرموني غير الكفؤ للغاية.

ما هي الاختبارات التي يجب إجراؤها لهرمون التستوستيرون؟

قبل أن تبدأ في طرح سؤال على Google حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون ومنح البائعين المال مقابل معززات الاختبار، سيكون من الجيد معرفة ما لدينا من خلال "الاختبار" في الوقت الحالي. للقيام بذلك، أقترح الذهاب على الفور وإجراء الاختبار.

اسمحوا لي أن أذكرك أن الاختبارات يتم إجراؤها بدقة على معدة فارغة. توقف عن ممارسة التمارين البدنية الثقيلة لمدة 5 أيام، وممارسة الجنس والاستمناء قبل 3 أيام من الاختبار. لأنه في هذه الحالة يمكن أن تكون النتائج مشوهة إلى حد كبير.

نقوم بإجراء الاختبارات التالية:

1. التستوستيرون الكلي
2. SHBG (الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية)
3. الهرمون الملوتن (المشار إليه فيما بعد بـ LH)
4. تحفيز الجريب (يشار إليه فيما يلي باسم FSH)
5. استراديول
6. البرولاكتين
7. البروجسترون

ونتيجة لذلك، سوف تحصل على نتائج تشير إلى مؤشراتك وحدودك المرجعية (العليا - الدنيا) لجنسك وعمرك. الآن دعونا نبدأ الدراسة. أول شيء يجب النظر إليه هو هرمون التستوستيرون وLH. لماذا هذا؟ لشرح ذلك، سأشرح بإيجاز كيفية عمل إنتاج هرمون التستوستيرون.

كيف يتم إنتاج هرمون التستوستيرون؟

يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الذكر في الخصيتين فيما يسمى بخلايا ليديج. ويتم تحفيز هذه الخلايا عن طريق الهرمون الملوتن (LH)، الذي تنتجه الغدة النخامية. كلما ارتفع LH، كلما ارتفع هرمون التستوستيرون. يتم إنتاج هرمون FSH أيضًا بواسطة الغدة النخامية، ولكنه مسؤول إلى حد كبير ليس عن هرمون التستوستيرون، ولكن عن خصوبة الرجل. ومع ذلك، فإن LH وFSH مرتبطان ومن الأفضل جمعهما معًا.

ما الذي يحدد كمية LH التي تنتجها الغدة النخامية؟ ويعتمد ذلك على حلقة ردود الفعل. اسمحوا لي أن أشرح - يتم تحويل جزء من هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. إذا كان هناك الكثير من هرمون التستوستيرون، فسيكون هناك أيضًا الكثير من الاستراديول، وبالنسبة للرجل، يمكن أن يؤدي الكثير من الاستراديول إلى امراض عديدةمثل التثدي ( أنثى، ثدي). لكن الطبيعة ذكية وحرصت على عدم حدوث ذلك. وللقيام بذلك، يقوم الجسم "بمراقبة" مستويات الاستراديول وعندما يصبح أكثر من اللازم، فإنه يقلل من إنتاج LH. بعد انخفاض LH، يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون، يليه انخفاض في تحويله إلى هرمون الاستروجين وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى مستوى مقبول. كما يمكن أن يخفض LH البرولاكتين والبروجستيرون. وهذا ما يسمى سلبي تعليقوستساعدنا هذه المعرفة الآن على رفع مستويات هرمون التستوستيرون.

لذلك، ننظر إلى LH + FSH والتستوستيرون ونرى نتائج مختلفة:

انخفاض LH FSH وانخفاض هرمون التستوستيرون.

سيء، ولكن ليس الخيار الأسوأ. أولا وقبل كل شيء، نحن بحاجة إلى معرفة ما الذي يمنع إنتاج LH. تعلمت من الفقرة أعلاه أن المستويات العالية من الاستراديول أو البرولاكتين على سبيل المثال تثبط إنتاج الهرمون اللوتيني، وبعد ذلك ينخفض ​​هرمون التستوستيرون. الآن ننظر إلى نتائج هذه الهرمونات نفسها وفي 90٪ من الحالات نرى أن إحداها لها قيم عالية جدًا، كقاعدة عامة - استراديول. لن أقول أي شيء الآن عنه التدخل الدوائي- عليك أن تسأل الأطباء، وسأخبرك

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل

1. الطريقة الأولى والأكثر فعالية هي إنقاص الوزن. أي أنه سيتخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة. هناك سببان هنا. يمكنك إلقاء نظرة على هذه الأسباب بالتفصيل هنا، ولكن الآن سألخص الاستنتاجات بإيجاز. أولاً، تلتقط الأنسجة الدهنية هرمون التستوستيرون لدينا. تحتوي الأنسجة الدهنية (الأنسجة الدهنية) على مستقبلات حساسة لهرمون التستوستيرون. أنها تمتص هرمون التستوستيرون، مما يقلل من مستوياته. ثانيا، يحدث التحول إلى هرمون الاستروجين (الذي ذكرته أعلاه) بمشاركة إنزيم الأروماتيز. ويتم إنتاج الأروماتيز بواسطة الدهون لدينا. الكثير من الدهون = الكثير من الأروماتيز = الكثير من الإستروجين = انخفاض LH = انخفاض هرمون التستوستيرون. ها هي السلسلة. لذلك، لإنقاص الوزن - أفضل طريقةزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
2. الطريقة الثانية الأكثر فعالية هي تدريب القوة بالحديد. إن الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون هي السبب وراء نمو العضلات من التدريب. هذه حقيقة مثبتة، لذلك إذا لم يكن لديك بالفعل الكثير من الدهون وكان هرمون التستوستيرون ليس مرتفعًا - تدريب الوزن - طريقة عظيمةزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
3. الروتين والنوم. يبدو أن هذا أمر تافه، لكن قلة النوم هي التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى ذلك مستوى منخفضالتستوستيرون و (بالمناسبة هرمون منخفضنمو السوماتوتروبين)
4. سوء التغذية، وخاصة نقص الدهون الأساسية.
5. الكحول. يثبط الكحول إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو عدم شرب الكحول على الإطلاق.
6. اختبار التعزيز والمواد المضافة. لقد وضعت هذه الطريقة على وجه التحديد في المركز الأخير لأنها لا تعمل عمليًا. يمكن أن يساعد Tribulus و ZMA "الكيميائيين" في العلاج بعد الدورة، ولكن بالنسبة للأشخاص العاديين فأنا أعتبره مضيعة للمال.

متوسط ​​مستويات LH و FSH ومتوسط ​​هرمون التستوستيرون

هذا جيد. من أجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل، فإن نفس الخطوات مناسبة تمامًا كما في الإصدار السابق.

انخفاض LH و FSH وارتفاع هرمون التستوستيرون

أنت وسيم! لا تلمس أو تتلف أي شيء - هذا هو الخيار الأمثل! يمكنك التأرجح وستأتي قوة هرمون التستوستيرون معك

ارتفاع هرمون LH وFSH وارتفاع هرمون التستوستيرون

ارتفاع LH و FSH وانخفاض هرمون التستوستيرون

ولكن هذا على الأرجح سيء للغاية. تشير هذه الصورة عادة إلى قصور الغدد التناسلية - فشل الخصيتين. سأشرح. كما تعلمون، يحفز LH خلايا لايديغ في الخصيتين (الخصيتين هي ما هي عليه) لإنتاج هرمون التستوستيرون. إذا كان LH مرتفعًا وهرمون التستوستيرون منخفضًا، فهذا يعني أن خلايا لايديغ نفسها قد ضمرت لسبب ما. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ لن تساعد الطرق الموضحة أعلاه بأي شكل من الأشكال ولدينا خياران:

1. إذا كان عمرك أقل من 30 عاما، فهناك احتمال أن يكون هذا نتيجة للمرض. وبعد ذلك، إذا ذهبت بسرعة إلى طبيب الغدد الصماء المختص، فهناك فرصة لإعادة كل شيء إلى مكانه. للقيام بذلك، عليك أن تفهم الأسباب، والعثور على هذه القرحة المصاحبة وعلاجها. نعم، أتمنى أنك لم تستخدم المنشطات أو تحقن نفسك بـ hCG لرفع العجينة؟ إذا فعلت هذا، فلدي أخبار سيئة لك ...
2. إذا كان عمرك بالفعل أكثر من 30 عامًا، وخاصة أكثر من 40 عامًا أو أكثر. في حالتك، يبدو أن هذا هو قصور الغدد التناسلية المرتبط بالعمر، وهي ظاهرة طبيعية لا تفلت من أحد. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إنفاق الأموال على التعزيزات والتريبولوس وأشياء أخرى. من غير الواقعي علاج قصور الغدد التناسلية المرتبط بالعمر، والخيار الأفضل هو العلاج بالهرمونات البديلة. العلاج التعويضي بالهرمونات. وهذا يعني أن هذه هي النصيحة حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بعد سن الأربعين: اذهب إلى طبيب الغدد الصماء ودعه يصف لك أدوية العلاج البديلة.

حسنًا، يبدو أن هذا كله باختصار. في إحدى المقالات القادمة، سأخبرك لماذا نحتاج إلى تناول SHBG وما هو التستوستيرون الذي نستخدمه بالفعل. وهذا كل شيء لهذا اليوم، اشترك في قناة الفيديو الخاصة بي وشارك المقال على شبكات التواصل الاجتماعي. تشاو الجميع!

بعض الرجال من مختلف الأعمارقد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا له تأثير سلبي على صحة الرجل. ولزيادة كمية هذا الهرمون في الدم، لا تحتاج إلى تناول أدويته. سيساعد النشاط البدني على استعادة المؤشر ، صورة صحيةجودة الحياة، نظام غذائي متوازن. في المقال سوف تتعلم كل شيء عن هرمون التستوستيرون، وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية.

أهمية هرمون التستوستيرون في جسم الرجل

ما هو هرمون التستوستيرون هو السؤال الذي يثير اهتمام الكثير من الرجال. التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين. يتم إنتاج كمية صغيرة منه في منطقة ما تحت المهاد. وإذا كانت كمية هذه المادة في الجسم غير كافية، فإن هذه الغدة تنتج هرمون التستوستيرون ومواد أخرى تنشط عمل الخصيتين.

الهرمون له تأثيرات الابتنائية والأندروجينية. النشاط الابتنائيةويتجلى في حقيقة أنه يساعد على تسريع نمو العضلات والعظام. يحتفظ التستوستيرون، كمنشط، بالعناصر الدقيقة الضرورية في جسم الرجل - الكالسيوم والفوسفور والكبريت والكلور والصوديوم والبوتاسيوم والنيتروجين. كما أنه يشارك في تنظيم محتوى الماء في الخلايا والأنسجة.

يتجلى التأثير الأندروجيني في ظهور الخصائص الجنسية الثانوية وتطور سمات الشخصية الذكورية النموذجية. ينظم التستوستيرون الرغبة الجنسية والسلوك الجنسي.

في فترة ما قبل الولادة، يطور الأولاد الخصائص الجنسية ويطورون الأعضاء التناسلية. في مرحلة الطفولة، يؤدي عمل الهرمون إلى نمو مكثف لكتلة العضلات وتقوية العظام.

أثناء فترة البلوغ، يؤدي عمل المادة إلى ظهور القذف. إنه يثير التغييرات التالية في الجسم:

• نمو الأعضاء التناسلية
• ظهور الشعر في الصدر والساقين والوجه ومنطقة الإبط ومنطقة العانة.
• ظهور حب الشباب.
• التوسع في حجم الكتفين والصدر.
• تكبير الذقن.
• تشكيل جرس منخفضتصويت؛
• نمو العظام والعضلات.

مهم! يتراوح المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال من 11 إلى 33 نانومول لكل لتر من الدم. عند الرجال بعمر 30 عامًا، يتناقص محتوى هرمون التستوستيرون الحر تدريجيًا، وعند الرجال بعمر 50 عامًا وما بعده، يبقى ما يقرب من نصف الكمية السابقة.

عملية الانخفاض المرتبط بالعمرتتجلى كمية هرمون التستوستيرون في ما يلي:

إذا واجه الرجال هذه الأعراض، فمن المهم قياس مستويات الهرمون باستخدام اختبار هرمون التستوستيرون.

لماذا ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

هناك أسباب لانخفاض إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي.

1. عمر. بعد 35 عامًا، تتطور العمليات التنكسية في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. معارضة التغيرات المرتبطة بالعمرمستحيل.
2. الرياضيون الذين يتناولون المنشطات. الهرمونات الاصطناعيةتساعد على تقليل نشاط الغدد التناسلية.
3. زيادة الوزن. تبدأ الأنسجة الدهنية في الإنتاج الزائد الهرمونات الأنثويةهرمون الاستروجين.
4. انخفاض النشاط البدني.
5. الآثار الضارة للكحول والتدخين. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على حالة الخصيتين. وبما أن هرمون التستوستيرون يتم إنتاجه عن طريق الخصيتين، فإن شاربي السجائر وشاربي السجائر يعانون من انخفاض مستوى هذا الهرمون في الدم.

العلاج الدوائي لنقص هرمون التستوستيرون في الدم

في انخفاض مزمنيصف الطبيب هرمون التستوستيرون الأدويةلزيادة هرمون التستوستيرون في الحقن والأقراص. أنها تحتوي على هرمون التستوستيرون الطبيعي أو الاصطناعي. يتم امتصاص النظائر الاصطناعية جيدًا بواسطة الأنسجة، ولكن لها عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية.

معظم الأدوية الهرمونية التي تباع في الصيدليات متوفرة على شكل حقن. إذا كان في شكل نقيإذا دخل الكبد، سيتم تدميره هنا. حبوب التستوستيرون أقل فعالية، على الرغم من الحفاظ على الهرمون. غالبا ما توصف للمرضى مثل هذه الأدوية.

1. 1. بروبيونات التستوستيرون. يتم استخدامه في العضل لتقليل الرغبة الجنسية وعند ممارسة الرياضة. يتم الحقن مرة واحدة كل ثلاثة أيام.
   2. التستوستيرون إينونثات. يستخدم لنمو العضلات. يتم إعطاؤه عن طريق الحقن. يزيل الدواء أعراض أمراض المفاصل ويساعد الرياضي على التعافي بعد التدريب.

خطير! هذا كافي أداة قويةلذلك يمنع منعا باتا تناوله دون موافقة الطبيب.

1. بولدينون هو التناظرية الاصطناعيةهرمون. استخدامه يساعد على زيادة الشهية، النمو المتسارعكتلة العضلات.
2. يكون دواء مضاد للورمولكن يمكن أيضًا تناوله لعلاج انخفاض الرغبة الجنسية والاضطرابات الأخرى المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
3. العلاج يمنع آثار هرمون الاستروجين على الجسم الذكري. يمتصه الجسم بشكل جيد.
4. Proviron هو دواء هرموني للرجال له تأثير أندروجيني واضح. يزيد من القدرة و... إذا تم وصف الجرعة بشكل صحيح، فإن الدواء لا يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

الاستخدام طويل الأمد للأدوية الهرمونية يمكن أن يسبب فرط الأندروجينية لدى الرجال. هذا المرض يتجلى حَبُّ الشّبَاب، ضعف البصر، ضعف الانتصاب. فرط الأندروجينية علاجي المنشأ يسبب زيادة كبيرة في حجم الغدد التناسلية.

كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي

1. تطبيع أنماط النوم. ليتم إطلاقها في الجسم المبلغ العاديهرمون، تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل. يجب أن يستيقظ الإنسان دون مساعدة المنبه وبشعور بالحيوية.
2. نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المزيد من المعادن والفيتامينات (E، D، C، B). من الضروري التأكد من أن نسبة المكونات الرئيسية في الغذاء هي الأمثل.
3. يجب على الشخص شرب كمية كافية من الماء لمنع حدوث الجفاف في الجسم. إذا مارس الرجل الرياضة، تزداد كمية السوائل. العصائر والمشروبات الغازية التي يتم شراؤها من المتجر لا تعتبر مياهًا نقية.
4. يجب استبعاد جميع الكربوهيدرات سريعة الهضم من النظام الغذائي. الأطعمة المقليةتحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية. أنها تزيد من مستويات الكولسترول في الدم.
5. كلما زاد وزن الرجل، قل إنتاج الهرمونات الجنسية في جسمه. للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، تحتاج إلى إنقاص الوزن.
6. عدو هرمون التستوستيرون هو انخفاض النشاط البدني.

مهم! النشاط البدني هو العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على مستويات عالية من الهرمونات الجنسية الذكرية في سن الشيخوخة. وهذا يعتمد على هذا مؤشر عامصحة.

دور النشاط البدني في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

النشاط البدني المعتدل هو العامل الرئيسي في تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية بطريقة طبيعية. إن تطوير قوة العضلات هو الذي يساهم في نمو الهرمون الرئيسي. الأكثر فعالية بالنسبة للرجال هي تمارين بسيطة مع النشاط البدني. يجب أن يتم ذلك باعتدال: فالإرهاق سيكون له تأثير معاكس تمامًا.

مبادئ الاحتلال المناسبمع مثل هذه الأحمال.

1. تحتاج إلى التدريب لمدة لا تزيد عن ساعة.
2. يجب ألا يزيد عدد الحصص عن ثلاثة في الأسبوع. تأكد من أخذ استراحة لمدة يوم واحد على الأقل.
3. من المهم جدًا تدريب الفئران الكبيرة. تمارين القوة - القرفصاء بالحديد، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، وما إلى ذلك - يمكن أن تزيد من كمية هرمون التستوستيرون في الدم.
4. عليك أن تختار الوزن المناسب ادوات رياضية. ينبغي أن يكون كافيا لإكمال ما لا يزيد عن 10 التكرار.
5. كمال الأجسام هو وسيلة رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

للتغلب على انخفاض هرمون التستوستيرون في المنزل، من المهم ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى.

1. المشي هو الأسهل و عرض يمكن الوصول إليهالنشاط البدني للتحكم وزيادة مستوى هرمون الذكورة الرئيسي. عليك التأكد من أن الخصيتين تتدليان بحرية أثناء المشي. وهذا يضمن تدليكهم الطبيعي.
2. يساعد الجري القصير على تحسين المستويات الهرمونية لدى الرجال. من المهم أن يكون قصير الأجل: التدريب على المدى الطويل يعزز إطلاق هرمون التستوستيرون، الكورتيزول.
3. ينبغي تقوية عضلات الحوض. للقيام بذلك، يمكنك إجراء دورات الحوض، والإمالة، وما إلى ذلك.
4. يحتاج الرجال إلى تدريب عضلة العصعص والعانة (وهي موضعية في منطقة العجان). يؤدي تدريب هذه العضلة إلى زيادة تدفق الدم إلى الخصيتين بشكل كبير ويعزز توزيع الهرمونات في مجرى الدم العام.
5. السباحة تعزز التصحيح المستويات الهرمونيةرجال.

كيفية تناول الطعام لإنتاج هرمون التستوستيرون

صحيح غذاء رياضييكون شرط مهملإنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال العلاجات الشعبيةبمساعدة نظام غذائي متوازن، فمن الممكن تماما. قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي كما يلي.

1. جميع أنواع المأكولات البحرية - المحار، المحار، الأسماك البحرية، سرطان البحر، الخ. أنها تثري الجسم بالقيمة غير المشبعة الأحماض الدهنية. يحتوي على فيتامينات A وE والزنك والسيلينيوم الضرورية للرجال.
2. الخضار والفواكه تحيد آثار عدد كبير من المواد الضارة.
3. يجب أن يكون في القائمة دهون السمكو زيت بذر الكتان, . الزيوت النباتيةتحتوي على أحماض أوميغا 3 القيمة. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 20 جرامًا من شحم الخنزير: فهو يحتوي على حمض الأراكيدونيك المفيد للصحة.
4. سيستفيد الرجال من الكشمش والليمون والبطيخ والجزر والفلفل والزبيب.
5. كل يوم يجب أن يكون على الطاولة الأطعمة الصحيةللفعالية - الشبت والجرجير والبقدونس والريحان.
6. قم بتضمين العصيدة في نظامك الغذائي الرياضي - القمح والدخن والشعير والشوفان والحنطة السوداء. أنها تحتوي على الألياف، والتي لها تأثير إيجابي على إنتاج الهرمونات.
7. الفلفل الحار والبصل والكركم والهيل والكاري يعزز استقلاب هرمون الاستروجين.

من المستحيل زيادة هرمون التستوستيرون إذا لم تقم بتأسيس نمط حياة صحي والاستسلام للتوتر والعادات السيئة. لتحسين صحة الرجل، من المهم اتباع هذه النصائح.

1. سوف تتحسن الصحة إذا قمت بالقضاء على العادات السيئة. تحت تأثير الكحول، يتم انتهاك الإنتاج الطبيعي للهرمون. ضارة بشكل خاص ل صحة الرجالالبيرة لأنها تحتوي على نظائرها من الهرمونات الجنسية الأنثوية. ومن المهم تجنب التدخين، لأن النيكوتين له تأثير سلبي على المستويات الهرمونية.
2. يوصى بالحد من استهلاك القهوة.
3. يمنع منعا باتا تناول الكثير من الطعام. ونتيجة سوء التغذية تزداد نسبة الأنسجة الدهنية مما يؤثر سلباً على إفراز الهرمونات الذكرية.
4. كما أن الصيام لا يعزز إنتاج الهرمونات الجنسية ويؤدي إلى ظهور أعراض نقص هرمون التستوستيرون. عواقب الصيام تؤثر سلبا على حالة كتلة العضلات.
5. عادي النشاط الجنسييساعد على زيادة هرمون التستوستيرون. الامتناع مضر بالصحة للغاية، لذلك إذا لم تمارس الجماع بانتظام، فمن المفيد ممارسة العادة السرية.
6. ويجب تجنب التوتر. من المهم أن تبقى صحة الرجال مزاج جيد. الإجهاد عامل مهم في إنتاج الكورتيزول.
7. للحماية من النشاط الضار لهرمون الاستروجين، من المهم تناول المزيد من الكرنب والعنب الأحمر والنبيذ الأحمر الطبيعي (يجب استهلاك الأخير باعتدال).
8. تساعد الانتصارات الصغيرة على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
9. من الجيد أن تكون في الشمس. فهو يعزز تخليق فيتامين د، مما يزيد من كمية هرمون التستوستيرون.
10. يوصى باستخدام المستحضرات العشبية التي تزيد من هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه النباتات التالية: الجينسنغ، إليوثيروكوكس. المكملات الغذائية والمستحضرات العشبية الأخرى مصنوعة من هذه الأعشاب.

نقص هرمون التستوستيرون يضر بصحة الرجل. للتعويض عن نقص الهرمونات الجنسية في جسم الرجل، يجب استخدام وسائل بسيطة لزيادتها. قادر على تعويض انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية عن طريق ممارسة الرياضة المعتدلة النشاط البدني‎التغذية العقلانية المتوازنة.

شاهد الفيديو: