كل شيء في الطبيعة يخضع لدورات معينة، بما في ذلك البشر. الشهيق والزفير ونبض القلب والنوم واليقظة والدورة الشهرية - يتم تنظيم هذه العمليات بواسطة الهرمونات التي تنتجها الغدة الصنوبرية. واحد منهم هو هرمون النوم.
ماذا يحدث عندما ننام؟
جميع الكائنات الحية تتناوب بين النشاط والراحة. بدون مرحلة الراحة، لا يمكن لأحد أن يوجد. لن يعيش الإنسان طويلاً إذا لم يستريح. والنقطة ليست فقط أن الدماغ والأعضاء والعضلات - كل شيء يحتاج إلى الراحة. تم تطوير شيء مهم جدًا في الحلم.
يتم تصنيعه، مثل بعض الهرمونات الأخرى، عن طريق: الغدة الصنوبرية. يقع هذا العضو الصغير في الدماغ. يدخل حمض التربتوفان الأميني إلى الجسم مع الطعام الذي يكون تحت تأثيره خلال النهار ضوء الشمس- يتحول إلى السيروتونين - . وعندما يكون هناك ما يكفي منه في الجسم، يكون الإنسان هادئًا ومسالمًا، ويبقى في الداخل مزاج جيد. عندما لا يكون ذلك كافيا، يظهر الغضب أو التهيج أو العدوان أو الاكتئاب.
وفي الليل يتحول إلى هرمون النوم. وحتى يتم الإنتاج بالكميات المطلوبة يجب توافر عدة شروط:
- يجب تزويد التربتوفان بالطعام وكذلك الفيتامينات والعناصر الدقيقة المصاحبة لامتصاصه.
- لكي يتحول الحمض الأميني إلى هرمون السعادة، عليك أن تكون في الشمس خلال النهار لمدة ساعة على الأقل؛
- لكي يتحول هرمون إلى آخر، عليك أن تنام بشكل صحيح.
ماذا يعني هذا؟ تنتج الغدة الصنوبرية منتجاتها بشكل أكثر نشاطًا الظلام الكامل. حتى تشغيل الأجهزة الكهربائية (ناهيك عن ضوء الليل) يمكن أن يعطل هذه العملية. لذلك، تحتاج إلى إطفاء جميع مصادر الضوء في الغرفة وإغلاق النوافذ بالستائر السميكة. إذا لم تتمكن من تحقيق الظلام الدامس، فيمكنك خداع عقلك من خلال ارتداء قناع النوم على عينيك. يصل التوليف إلى ذروة نشاطه بين منتصف الليل والرابعة صباحًا، لذلك تحتاج إلى الراحة خلال هذا الوقت.
إذا كان عليك العمل ليلاً، فأنت بحاجة إلى إطفاء الأضواء. عند الاستيقاظ ليلاً، لا ينبغي عليك إضاءة مصادر قوية، بل اقتصر على ضوء الليل. كما تعمل المعدة الفارغة على تعزيز النوم الصحي - فالإفراط في تناول الطعام ليلاً يضر بتركيب الهرمونات. في حالة استيفاء جميع الشروط، سيتم إنتاجه ضروري للجسمكميات.
أداء تمرين جسديفساعة خلال النهار تزيد من إنتاج الهرمون ليلاً.
لماذا الهرمون ضروري؟
وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا الهرمون في توفير نوم صحي وسليم للشخص. اتضح حلقة مفرغة: عندما ينام الناس بشكل سليم، يتم إنتاج هرمون نشط يضمن النوم القوي. نوم صحي. إلا أن فوائد الهرمونات الليلية لا تقتصر على ذلك فحسب، بل إنها مسؤولة أيضًا عن العمليات التالية:
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- منع ظهور الأورام الخبيثة;
- جعل الجسم نشيطاً؛
- حماية الخلايا من التأثيرات الضارة.
- تقوية جهاز المناعة.
- تقليل التعرض للإجهاد.
- اجعل الإنسان هادئًا وسعيدًا.
- تنظيم مستويات الكولسترول وضغط الدم.
لقد ثبت أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الذين يعيشون نمط حياة ليلي، هناك عدد أكبر بكثير من مرضى السرطان. وأيضا في الخلفية مستوى منخفضالميلاتونين، يصبح الشخص عصبيًا وعدوانيًا وغير سعيد.
فقدان القوة و مزاج سيئيمكن أن يتطور إلى اكتئاب وحالات عصبية أخرى مرض عقلي. هذا الهرمون مسؤول أيضًا عن حالة الوظائف الهرمونية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر مستوى هذا الهرمون على تكوين رواسب الدهون. كلما قل نوم الإنسان وسوء نومه، كلما زادت سماكة جنبيه وبطنه. كما أن نقصه يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن الأشخاص غالبًا ما يبدأون بشكل لا إرادي في تناول المزيد من الطعام، وخاصة الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
مع تقدم العمر، يتم تصنيع هرمون النوم بشكل أسوأ وأسوأ. ينام الأطفال بشكل سليم وكثير، بينما يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من مشاكل في النوم. جنبا إلى جنب معهم تأتي مشاكل صحية. في سن الشيخوخة، يعاني الكثير من السمنة والسكري.
لا يتراكم الهرمون في الجسم، لذلك من المستحيل الحصول على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. يوميا فقط النوم السليمما لا يقل عن 7-8 ساعات سوف يساعد في الحفاظ على الصحة والشباب.
أين يمكنني الحصول عليه إذا لم أستطع النوم بشكل صحيح؟
إيقاع حياة عصريةغالبًا ما يترك فرصة ضئيلة جدًا للحصول على نوم كامل ليلاً. إن وفرة إنارة الشوارع في المدينة تتعارض مع التوليف الطبيعي للهرمون. الليالي البيضاء أو النهار القطبي في بعض المناطق لا تساهم أيضًا عملية عاديةجسم.
التغذية سوف تساعد في هذه الحالة. في بعض المنتجات في شكل نقييحتوي على هرمون مماثل:
- موز؛
- طماطم؛
- حبوب ذرة؛
- شعير؛
- زبيب.
و دقيق الشوفانمع الحليب الطبيعي سيزود الجسم بالمواد اللازمة.
بالإضافة إلى ذلك، من أجل إنتاج هرمون الليل بالكمية المطلوبة، من الضروري تصنيع ما يكفي من السيروتونين. ولإنتاجه تحتاج إلى التربتوفان، الذي يتم امتصاصه تمامابالاشتراك مع فيتامين B6 والكالسيوم.
| اسم | التربتوفان | في 6 |
| لحم خنزير | 190 | 0,3 |
| لحم كبد البقر | 240 | 0,7 |
| فرخة | 290 | 0,5 |
| سمك السلمون الوردي | 220 | 0,61 |
| بازيلاء | 270 | 0,3 |
| دقيق الشوفان | 140 | 0,27 |
| صنوبر | 420 | 0,8 |
| الفطر | 130 | 0,41 |
يوجد الكالسيوم، مثل التربتوفان وفيتامين ب، في الجبن الصلب ومنتجات الألبان. ويوجد أيضًا في البروكلي وأنواع أخرى من الملفوف والخضر والمكسرات والبقوليات. لكن بذور السمسم غنية بشكل خاص بالكالسيوم.
إذا قمت بإضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على المواد المذكورة إلى طعامك، فسيساعد ذلك على التعويض جزئيًا على الأقل عن نقص هرمون النوم وتحسين صحتك ونوعية حياتك.
أعداء الهرمون هم الكحول والتبغ والمخدرات والقهوة والإجهاد. الأصدقاء هم الرياضة التغذية السليمةو أيام الصيام.
هرمون النوم والأدوية
إذا لم يتم إنتاج الهرمون بالكمية المطلوبة، فينصح بتناول الأدوية التي تحتوي عليه. وهي متوفرة في أقراص وكبسولات. يشار إلى هذا بشكل خاص لكبار السن. إذا لم يكن النقص ملحوظًا قبل سن 35 عامًا، فبعد ذلك يبدأ الجسم في الشيخوخة، ومع نقص الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية، تتدهور الحالة الصحية والمظهر بشكل ملحوظ.
مثل أي دواء آخر، مكملات الميلاتونين لها موانع:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض الأورام.
- سن مبكرة تصل إلى 18 عامًا ؛
- أمراض خطيرة في الجهاز المناعي.
آثار جانبية
ضمن آثار جانبيةلاحظ صداع، النعاس في النهار، اضطرابات هضمية. ومع ذلك، فإن مثل هذه التأثيرات نادرة جدًا. في أغلب الأحيان، تناول الأدوية التي تحتوي على هرمونات النوم لا يسبب أي شيء عواقب غير سارة. احتمال حدوث آثار جانبية ضئيل للغاية بحيث أن الفوائد تفوق الضرر بشكل كبير.
هناك عدد من الأدوية التي تتداخل مع إنتاج وامتصاص هرمون الليل:
- مضاد التهاب؛
- مضادات الاكتئاب.
- حبوب منومة.
أثناء التشاور مع الطبيب، من الضروري الإبلاغ عن الدواء الذي يتم تناوله، ومراعاة ومناقشة جميع العوامل من أجل تقييم الحاجة إلى تناول هرمون صناعي والتنبؤ بالمخاطر المحتملة مسبقًا.
يمكن للطبيب فقط أن يصف مكملات الميلاتونين. التطبيب الذاتي ليس فقط غير مستحسن، ولكنه خطير أيضًا.
الوقاية من النقص
بالطبع، من الجيد أنه في الوقت الحاضر يمكن تعويض أي مادة مفقودة في الجسم تقريبًا الدواءأو المضافات الغذائية. ومع ذلك، فإن الهرمون المنتج بشكل مصطنع ويتم إنتاجه الجسم الخاص- ليس نفس الشيء. لذلك من الأفضل تجنب الموقف الذي يجب فيه تعويض نقص هرمون النوم من الخارج. ولكي تتمكن الغدة الصنوبرية من القيام بمهمتها، عليك الالتزام ببعض القواعد:
- نوم صحي - عليك القيام بذلك ليلاً في ظلام دامس وصمت. قبل الذهاب إلى السرير، يجب تهوية الغرفة، ومن الأفضل أن تكون النافذة مفتوحة أثناء النوم للحصول على برودة طفيفة. نوما هنيئاسوف تساعد البيجامة المريحة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية وأغطية السرير اللطيفة. يُنصح بالنوم قبل منتصف الليل؛
- التغذية السليمة - يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا. يعد وجود المنتجات التي تحتوي على التربتوفان وفيتامين ب 6 والكالسيوم أمرًا إلزاميًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن العناصر المسؤولة عن الصحة ستكون مفيدة أيضًا. الجهاز العصبي: البوتاسيوم والمغنيسيوم. إذا لم تكن هناك موانع، مرة واحدة في الأسبوع فمن المفيد ترتيب أيام الصيام أو الامتناع التام عن الطعام؛
- صورة صحيةالحياة - التربية البدنية، يمشي يومياعلى هواء نقيرفض عادات سيئةوتجنب التوتر و الإرهاق العصبي- كل هذا يساهم في الإنتاج النشط لمثل هذا الهرمون الصحيح.
الامتثال لهذه قواعد بسيطةلن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الهرمون الضروري (الميلانين) فحسب، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم ككل، فضلاً عن إطالة العمر وتحسين جودته. لا يوجد سوى علاج واحد حقيقي لمعظم الأمراض الطب النشط- أسلوب حياة صحي.
يحتوي الدواء على العنصر النشط، فضلا عن عدد من المكونات المساعدة: السليلوز الجريزوفولفين، فوسفات الكالسيوم اللامائي، ستيرات المغنيسيوم، ثاني أكسيد السيليكون الغروي، الصوديوم كروسكارميلوز، حامض دهني.
الافراج عن النموذج
الميلاتونين متوفر في أقراص تغطي غلاف الفيلم. تحتوي البثرة على 12 قرصًا.
التأثير الدوائي
يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين في جسم الإنسان عن طريق الغدة الصنوبرية، التي تقع في قاعدة الدماغ. تحتوي هذه المادة على أغذية حيوانية في الطعام أصل نباتيهناك كمية أقل من هذا الهرمون. يعتمد إفراز الميلاتونين أيضًا على درجة الإضاءة. في إضاءة ضعيفةيزداد إنتاجه، لكن إذا كان جيداً فإنه يتباطأ.
في جسم الإنسان، يتم إنتاج ما يقرب من 70٪ من الكمية اليومية من هذا الهرمون في الليل. تحت تأثير الميلاتونين، تزداد كمية حمض جاما أمينوبوتيريك والسيروتونين في منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط.
الميلاتونين وهي مادة صلبة يمكنها امتصاص الدهون أو إذابتها. انها قوية جدا من أصل طبيعي. في عملية تخليق هذا الهرمون، يوفر الجسم الحماية من تأثير الجذور الحرة، التي تثير تسريع عملية الشيخوخة وتطور الأمراض الخبيثة. يمكن لهذه المادة اختراق جميع خلايا الجسم وتوفير حماية محددة للنواة. ونتيجة لذلك، يتم استعادة الخلايا التالفة.
هرمون الميلاتونين يوجد أيضًا في شكل اصطناعي يستخدم كمكمل غذائي يوفر تأثير منوم ، ويعمل أيضًا مضادات الأكسدة . هذا الهرمون هو منظم طبيعي إيقاع الساعة البيولوجية، مما يضمن النوم الصحي والنوم والاستيقاظ بسرعة.
وإذا تعرض الإنسان الجسم لاضطرابات التكيف المؤقتة، فإن الهرمون يضمن تصحيح إيقاعات الجسم البيولوجية، وكذلك تنظيم دورة اليقظة والنوم. تعمل أقراص الميلاتونين على تسهيل النوم في أوقات غير عادية، وتقليل تكرار الاستيقاظ في الليل وتطبيع النوم بشكل عام.
الدواء له تأثير مهدئ ومتكيف ومنوم إذا تم تناوله جرعات عاليةويلاحظ أيضًا تأثيرات مضادات الأكسدة والمناعة. أيضًا، تحت تأثيره، يتناقص تكرار الهجمات، وتقل شدة تفاعلات الإجهاد، ويتم تنظيم وظائف الغدد الصم العصبية.
الحركية الدوائية والديناميكا الدوائية
وتشير ويكيبيديا إلى أن الدواء يبدأ مفعوله بعد مرور 1-2 ساعة الإدارة عن طريق الفم. بمجرد دخوله، يتم تحويل الميلاتونين أثناء مروره الأولي عبر الكبد. مستوى التوافر البيولوجي هو 30-50%. المادة قادرة على اختراق حاجز الدم في الدماغ. متوسط عمر النصف هو 45 دقيقة. يتم إخراجه من الجسم عن طريق الكلى.
مؤشرات للاستخدام
ينبغي أن يكون مفهوما عند تناول الميلاتونين أنه دواء يعزز النوم.
لذلك، توصف مستحضرات الميلاتونين الأمراض التاليةوالدول:
- ظروف الجسم التي لوحظت فيها اضطرابات النوم.
- بحاجة إلى تنظيم الدورة البيولوجيةالاستيقاظ والنوم.
- الحاجة إلى العمل كمضاد للأكسدة من أجل الحماية من آثار الجذور الحرة؛
- لتحفيز جهاز المناعة.
- من أجل الاستقرار ضغط الدموتنظيم مستويات الكولسترول في الدم.
- لغرض الوقاية من أمراض الأورام.
- اضطرابات التكيف العقلي.
- القلق والاكتئاب؛
- لتطبيع النوم لدى كبار السن.
موانع
عازم موانع التالية:
- إلى المكونات؛
- أمراض المناعة الذاتية؛
- سرطان الغدد الليمفاوية.
- ورم حبيبي لمفي.
- النخاع الشوكي؛
- الحمل والرضاعة؛
- طفولة.
يجب أن يؤخذ الدواء بحذر من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى التركيز بسبب مهنتهم. يوصف أيضا بحذر عندما الاضطرابات الهرمونية، أثناء الاستبدال العلاج الهرموني، الناس يعانون.
آثار جانبية
عند تناوله، يجب أن نتذكر أن مثل هذا العلاج يمكن أن يثير مظهر من مظاهر آثار جانبية. على وجه الخصوص، قد تحدث الآثار الجانبية التالية: ثقل وانزعاج في المعدة، والصداع، وثقل في الرأس. إذا حدثت هذه الآثار الجانبية أو غيرها أثناء العلاج، فيجب عليك إخبار طبيبك عنها.
تعليمات استخدام الميلاتونين (الطريقة والجرعة)
تنص تعليمات الميلاتونين على أن الأقراص تؤخذ عن طريق الفم ولا تحتاج إلى سحقها. يجب أن يؤخذ المنتج مع الماء. يجب على المرضى البالغين تناول 1-2 حبة قبل النوم. يتم وصف المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا بقرص واحد قبل النوم. تنص تعليمات استخدام الميلاتونين على أنه يجب تناول الأقراص قبل النوم بـ 30-40 دقيقة. لا يمكنك تناول أكثر من 6 ملغ من المادة يوميًا.
يتم شرح كيفية تناول الحبوب في كل حالة على حدة من قبل الطبيب المعالج.
يجب أن تتم التغذية الرياضية التي تحتوي على الميلاتونين بشكل صارم تحت إشراف المتخصصين.
جرعة مفرطة
لا توجد بيانات كافية عن جرعة زائدة من الدواء. عند تناول أكثر من 24 ملغ من الدواء، يعاني المرضى من النوم لفترة طويلة، ومشاكل في الذاكرة، والارتباك. لغرض العلاج، من الضروري إجراء غسل المعدة واتخاذها. ويمارس أيضا علاج الأعراض.
تفاعل
في العلاج المتزامنمن الممكن تعزيز تأثيرات الدوبامين والسيروتونين للميثامفيتامين.
أثناء العلاج الميلاتونين يتم تعزيز التأثير المضاد للبكتيريا .
شروط البيع
يباع المنتج في الصيدليات بدون وصفة طبية.
شروط التخزين
يجب أن يتم تخزين المنتج في درجة حرارة الغرفة، ويجب أن تبقى الأقراص بعيدا عن متناول الأطفال. بعد تاريخ انتهاء الصلاحية، لا ينبغي استخدام الدواء.
الافضل قبل الموعد
يمكنك تخزين الدواء لمدة 3 سنوات.
تعليمات خاصة
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند تناول الأقراص قد يكون هناك تأثير سلبي على التركيز وسرعة ردود الفعل الجسدية والعقلية. لا ينصح بالقيادة أثناء العلاج مركباتوأداء محتمل أفعال خطيرة، والتي تتطلب اهتماما خاصا.
عند العلاج بالميلاتونين، يجب عليك عدم التدخين أو شرب الكحول.
يجب على النساء اللاتي يحاولن الحمل أن يدركن أن الميلاتونين يمكن أن يعمل كهرمون ضعيف.
خلال فترة تناول الدواء، يجب تجنب الإضاءة الساطعة للغاية.
نظائرها
نظائرها من عقار الميلاتونين - الأدوية ميلابور , يوكالين , ميلاتون . على الرغم من أن هذه الأموال لديها تأثير مماثللا ينبغي استخدام نظائرها دون استشارة مسبقة مع الطبيب.
للأطفال
لا يوصف هذا الدواء للأطفال أقل من 12 عامًا. لتطبيع النوم، يمكنك استهلاك المنتجات التي تحتوي على هذه المادة. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، طعام من أصل حيواني. يمكن لطبيبك أن يخبرك بالتفصيل عن المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين.
مع الكحول
لا يُنصح بشرب الكحول أثناء العلاج بالميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون النوم، إكسير الشباب والجمال. فهو يضمن حدوث تغيير في الدورات اليومية (اليومية) من الزيادات والانخفاضات في نشاط الجسم، وبالتالي دعم عمليات الحياة البشرية. يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بين الساعة 0 والساعة 4 صباحًا.
معلومات عامة
يتم إنتاج ما يقرب من 70٪ من هرمون النوم عن طريق الغدة الصنوبرية (المشاش). الميلاتونين يحمي الجسم من عواقب سلبيةالناتجة عن التعرض لعوامل التوتر.
يؤدي هذا الهرمون أيضًا العديد من الوظائف الأخرى.
خاصة أثناء النوم بسبب زيادة تركيز الميلاتونين يسرع استعادة الأنسجة التالفةوتستعيد العضلات النغمة المفقودة. وفي الوقت نفسه، تزداد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل المسببة للأمراض.
الميلاتونين قابل للذوبان بدرجة عالية في الدهون، مما يسمح له بالتغلغل بحرية أغشية الخلاياويؤثر عليهم من الداخل . تبدأ الغدة الصنوبرية بإنتاج هرمونات النوم فقط بعد ثلاثة أشهر. حتى هذا العمر، يتلقى الطفل الميلاتونين المفقود من خلال حليب الأم.
في السنوات الأولى، يصل تركيز هرمون النوم إلى الحد الأقصى. مع تقدم الشخص في السن، تقل كمية الميلاتونين المنتجة.
وظائف الهرمونات
إن فهم خصائص الميلاتونين وما هو مطلوب له يفتح المجال ميزات إضافيةللبشر لمنع تطور الأمراض الشديدة. في الواقع، هذا الهرمون له تأثير منوم على الجسم، وبالتالي يعزز التغيرات في الدورات اليومية.
الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. يعمل هذا الهرمون على تحييد الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجسم.
للميلاتونين العديد من الوظائف:
- يمنع الانهيارات العصبية.
- يقوي جهاز المناعة.
- ينظم ضغط الدم.
- يتحكم في عمل الجهاز الهضمي.
- يقلل من معدل شيخوخة الخلايا.
- تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، ومنع السمنة.
- يشارك في تخليق الهرمونات الأخرى.
- يقلل من الشدة الأحاسيس المؤلمةلأمراض الأسنان.
وقد أظهرت الأبحاث ذلك الميلاتونين يمنع التنمية الأورام السرطانيةفي الكائن الحي.
نقص وزيادة الميلاتونين في الجسم
يؤدي الغياب المطول لهرمون النوم إلى شيخوخة الجسم المبكرة. إذا تم اكتشاف النقص لدى الأطفال أو المراهقين، التغيرات المرتبطة بالعمرأصبح ملحوظًا بالفعل في سن 17 عامًا.
يساهم نقص الميلاتونين في زيادة حادة في تركيز الجذور الحرة (5 مرات مقارنة بـ القيم العادية). عند النساء يسبب النقص انقطاع الطمث المبكر(في سن 30) ويزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 80%.
ويفسر هذا الأخير حقيقة أن الأورام تصنع هرمونات مشابهة في تركيبها للميلاتونين. زيادة في تركيز الأسباب الأخيرة رد الفعل المناعي، والتي بفضلها تظهر الأجسام المضادة في الجسم، مما يمنع انقسام الخلايا الخبيثة.
يحدث نقص الميلاتونين بسبب:
- التعب المزمن.
- العمل الليلي المتكرر
- أرق؛
- الإجهاد المستمر
- الأمراض التي تسبب الاضطرابات النفسية.
- أمراض الأوعية الدموية.
- القرحة الهضمية؛
- الأمراض الجلدية.
- شرب الكحول بشكل مستمر.
على الرغم من حقيقة أن الميلاتونين يلعب دور مهمفي عمل الكائن الحي بأكمله، تؤثر الزيادة في تركيزه سلبًا أيضًا على الشخص. إفراط التركيز المسموح بهيثير هذا الهرمون:
- عدم انتظام دقات القلب.
- قلة الشهية؛
- زيادة ضغط الدم.
- تشنجات العضلات.
بسبب زيادة تركيز الميلاتونين، يتم انتهاك وظائف المخ، والتي تتجلى في شكل السلوك البشري المثبط والاكتئاب.
أين يتم إنتاج الميلاتونين؟
يتم تصنيع حوالي 70% من الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية. يحدد الباحثون أيضًا أجزاء أخرى من الجسم تنتج هذا الهرمون:
- خلايا الدم؛
- قشرة الكلى؛
- خلايا الجهاز الهضمي.
يتم تحديد عمل الغدة الصنوبرية حسب الوقت من اليوم. أي في الغياب ضوء طبيعيتبدأ الغدة الصنوبرية بإنتاج الميلاتونين. خلال النهار، يتم تقليل نشاطها أو تعليقه.
ومع ذلك، فإن الوقت الحالي من اليوم لا يؤثر على وظائف الكلى و الجهاز الهضمي. وفي هذا الصدد، تستمر الخلايا التي تتكون منها هذه الأعضاء في إنتاج كمية معينة من الميلاتونين طوال اليوم.
اعتمادًا على العضو الذي يصنع الهرمون، هناك طريقتان لظهوره:
- مركزي (متورط) ؛
- الطرفية (الخلايا المعنية).
تظهر الميزات الموصوفة أنه من المستحيل الإجابة بدقة على سؤال متى يتم إنتاج هرمون الجمال. وفي نفس الوقت يتغير تركيزه في الجسم على مدار اليوم. يبدأ حجم الهرمون في الزيادة مع حلول الظلام (من حوالي الساعة 21:00).
يظهر الميلاتونين نتيجة لتفاعل كيميائي حيوي خاص. تقوم الغدة الصنوبرية بتصنيع حمض أميني، والذي يتحول تحت تأثير ضوء الشمس إلى السيروتونين (هرمون الفرح الذي يبقي الشخص في حالة تأهب). هذا الأخير، الذي يتفاعل مع بعض الإنزيمات، يتحول إلى الميلاتونين.
تؤدي زيادة تركيز هذا الهرمون إلى تحفيز تكيف الجسم مع الظروف الجديدة. وعلى وجه الخصوص، تنشط الغدة الصنوبرية إنتاج الميلاتونين عند تغيير المناطق الزمنية.
نظرًا لحقيقة أن هرمون النوم يلعب دورًا مهمًا في تغيير الإيقاعات الحيوية للحياة، فمن المهم منع انخفاض تركيزه. لهذا تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات يومياوالبقاء في الظلام وتجنب الاستيقاظ بعد منتصف الليل.
الميلاتونين في الأدوية
ولأن الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في عمل الجسم بأكمله، فإن هذا الهرمون متوفر على شكل أدوية. تستخدم هذه الأدوية في الحالات التالية:
- عدم التوازن الهرموني.
- اختلالات الأعضاء الناجمة عن التغيرات المرتبطة بالعمر.
- الأمراض التي تؤدي إلى انخفاض في تركيز الميلاتونين.
تعتمد الأدوية على نظير اصطناعي لهرمون النوم. ولا ينصح بشدة بتناول أدوية من هذا النوع دون استشارة الطبيب. لا توصف الأدوية التي تعتمد على الميلاتونين الاصطناعي للأشخاص الذين يعانون من التعصب الفردي.
هناك أيضًا موانع الاستخدام التالية: أدوية مماثلة:
- أثناء الحمل والرضاعة.
- أمراض المناعة الذاتية.
- وجود سرطان الغدد الليمفاوية.
- سرطان الدم؛
- الميل إلى نوبات الصرع.
تأثير الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين
مؤشر لاستخدام مثل هذه الأدوية هو نقص حادالنوم أو الأرق. يوصى أيضًا بتناول الأدوية للأشخاص الذين يعملون باستمرار في الليل. ويفسر ذلك حقيقة أن انتهاك الإيقاعات الحيوية للنوم واليقظة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
الاستخدام المنتظم للأدوية التي تحتوي على الميلاتونين من قبل هذه الفئة من المرضى يسمح بتحقيق النتائج التالية:
- تقوية جهاز المناعة.
- استعادة ضغط الدم.
- منع تطور عمليات الورم.
- قمع تطور الاكتئاب والأمراض النفسية الجسدية.
الأدوية في هذه المجموعة لها تأثير معقد على الجسم، وتطبيع دورة النوم واليقظة. يساعد تناول الأدوية من هذا النوع على استعادة وظائف الغدد الصم العصبية. وبفضل هذا التأثير يصبح النوم سليماً، وبعد الاستيقاظ يشعر الإنسان بالراحة.
طلب التناظرية الاصطناعيةهرمون يزيد من الأداء ويحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدام الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين لقمع:
- متلازمة الألم
- انتشار النقائل من الأورام الخبيثة.
- ضمور الأنسجة.
من تلك الموجودة في السوق الأدوية الهرمونيةوالتي تشمل الميلاتونين الاصطناعي، ويمكن تمييز ما يلي:
- "ميلابور" ؛
- "ميلاكسين" ؛
- "دورمينورم"؛
- "ميلاتون" ؛
- "يوكولين" ؛
- "سيركادين".
يجب تناول الأدوية الهرمونية وفقًا للتعليمات. تؤخذ الأدوية قبل 30 دقيقة من موعد النوم، 1-2 حبة. جرعة يوميةيجب ألا تتجاوز الأدوية 6 ملغ.
الاستعدادات على أساس هرمون اصطناعيالنوم عادة لا يسبب آثارا جانبية. في حالة الجرعة الزائدة في بعض الأحيان يتم ملاحظة اضطرابات عسر الهضم(الغثيان والقيء). معاناة الأشخاص الأرق المزمن، يتم إعطاء هذا الهرمون عن طريق الوريد.
الميلاتونين للسرطان
في السنوات الاخيرةبدأ إدراج الميلاتونين في العلاج المضاد للسرطان. هذا يرجع إلى حقيقة أن الهرمون يحفز التوليف الخلايا المناعيةالتي تمنع تقسيم الأورام الخبيثة. أيضا هرمون يعزز الحماية الطبيعيةالجسم، ويمنع تطور مضاعفات العلاج الكيميائي.
يشار إلى العلاج بالميلاتونين أيضًا مراحل متأخرةتطور السرطان. يثير الهرمون تخليق السيتوكينات التي تدمر الخلايا الخبيثة.
طرق زيادة مستويات الميلاتونين
للوقاية من نقص الميلاتونين يجب عليك:
- اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً ؛
- استخدام الأضواء الخافتة في الليل؛
- الراحة خلال النهار (إذا لزم الأمر)؛
- رفض أضواء الليل.
تساعد بعض الأطعمة على استعادة مستويات الميلاتونين. للقيام بذلك، فمن المستحسن أن تشمل النظام الغذائي اليوميأطباق تحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. يتم بعد ذلك تصنيع هرمون النوم من هذا الحمض الأميني.
يمكن الحصول على هذه العناصر الدقيقة عن طريق تناول الذرة الطازجة والموز والطماطم والأعشاب (الشبت والريحان وغيرها) ودقيق الشوفان وعصيدة الشعير باستمرار. تم العثور على الأحماض الأمينية في المكسرات واليقطين والديك الرومي ولحم البقر وبيض الدجاج.
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، يوصى بالتخلي عن بعض العادات. لذلك، لتجنب نقص الميلاتونين، من الضروري استبعاد الكاتشب واللحوم المدخنة والنقانق ومشروبات الطاقة وشوكولاتة الحليب من النظام الغذائي. المواد التي تحتوي عليها هذه المنتجات تمنع النوم.
ومن المهم أيضًا الإقلاع عن التدخين و مشروبات كحولية, المهدئات. هذا الأخير يثبط تخليق هرمون النوم.
الميلاتونين لا يتراكم في الجسم. وفي هذا الصدد، من المهم منع حدوث نقص هرمون النوم، وإذا لزم الأمر، تناول الأدوية المناسبة.
يوفر النوم الكافيترميم جسم الإنسان، وتقوية صحته، وزيادة كفاءته. تخضع جميع عمليات الحياة للإيقاعات الحيوية. يعد النوم واليقظة مظهرًا من مظاهر الزيادات والانخفاضات اليومية (اليومية) في النشاط الفسيولوجي للجسم.
قوي النوم ليلايوفّر هرمون الميلاتونين، والذي يُسمّى أيضاً بهرمون الشباب وطول العمر. إذا لم يكن لدى الشخص أي مشكلة في النوم، فإنه ينام كمية كافية، يتمتع الجسم بفرصة أكبر بكثير لإنتاج تفاعلات كيميائية حيوية معقدة بكفاءة تهدف إلى الاستعادة الكاملة لجميع الهياكل.
معلومات عامة
الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية، منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. لقد عرف العالم هرمون النوم منذ عام 1958؛ ويعود اكتشافه إلى البروفيسور الأمريكي آرون ليرنر.
جزيئات الميلاتونين صغيرة الحجم وقابلة للذوبان بدرجة عالية في الدهون، مما يسمح لها باختراق أغشية الخلايا بسهولة والتأثير على العديد من التفاعلات، مثل تخليق البروتين. عند الأطفال حديثي الولادة، يبدأ إنتاج الميلاتونين فقط في عمر ثلاثة أشهر.وقبل ذلك يحصلون عليه من خلال حليب أمهاتهم. في السنوات الأولى من حياة الطفل، يصل تركيز الهرمون إلى الحد الأقصى ويبدأ في الانخفاض تدريجياً على مر السنين.
خلال النهار ينشط هرمون السعادة، ومع حلول الظلام يحل محله هرمون النوم. هناك علاقة كيميائية حيوية بين الميلاتونين والسيروتونين. من حوالي الساعة 23:00 إلى الساعة 5:00 تركيز عاليالهرمون في الجسم .
وظائف الميلاتونين
وظائف الهرمونات لا تقتصر فقط على إدارة عمليات النوم واليقظة. ويتجلى نشاطه في إعالة الآخرين وظائف مهمةله تأثير شفاء على الجسم:
- يضمن إيقاعات الساعة البيولوجية الدورية.
- يساعد على مقاومة التوتر.
- يبطئ عملية الشيخوخة.
- هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
- يقوي الدفاع المناعي.
- ينظم ضغط الدم وله تأثير مفيد على الدورة الدموية.
- يتحكم في عمل الجهاز الهضمي.
- تعيش الخلايا العصبية التي تحتوي على الميلاتونين لفترة أطول وتضمن الأداء الكامل للجهاز العصبي.
- يقاوم تطور الأورام الخبيثة (بحث أجراه V. N. Anisimov) ؛
- يؤثر على عمليات الدهون و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيحافظ على وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية؛
- يؤثر على تخليق الهرمونات الأخرى.
- يقلل الأحاسيس المؤلمةللصداع وآلام الأسنان.
يتم توفير مثل هذه الإجراءات الميلاتونين الداخلي(هرمون ينتج في الجسم). علماء الصيدلة، وذلك باستخدام المعرفة حول تأثير علاجيهرمون النوم، ابتكروا مستحضرات تحتوي على الميلاتونين المُصنّع (الخارجي). توصف لعلاج الأرق والتعب المزمن والصداع النصفي وهشاشة العظام.
يتم استخدام ما يلي الأدويةالمكفوفين لتطبيع النوم. يتم وصفها للأطفال الذين يعانون من إعاقات خطيرة في النمو (التوحد، الشلل الدماغي, التأخر العقلي). يستخدم الميلاتونين في العلاج المعقدبالنسبة لأولئك الذين قرروا الإقلاع عن التدخين (تقل الرغبة في تناول النيكوتين). يوصف الهرمون لتقليل الآثار الجانبية بعد العلاج الكيميائي.
كيف ومتى يتم إنتاج الهرمون
مع حلول الظلام، يبدأ إنتاج الميلاتونينبحلول الساعة 21:00 يتم ملاحظة نموها. انه لامر معقد رد فعل كيميائي حيويوالذي يحدث في الغدة الصنوبرية ( الغدة الصنوبرية). خلال النهار، يتم تشكيل هرمون بنشاط من الحمض الأميني التربتوفان. وفي الليل، تحت تأثير إنزيمات خاصة، يتحول هرمون الفرح إلى هرمون النوم. وهكذا، يرتبط السيروتونين والميلاتونين على المستوى الكيميائي الحيوي.
وهذان الهرمونان ضروريان لضمان عمل الجسم. يتم إنتاج الميلاتونين ليلاً، من الساعة 11 مساءً وحتى الساعة 5 صباحًا تقريبًا، حيث يتم تصنيع 70% من الكمية اليومية من الهرمون.
لتجنب تعطيل إفراز الميلاتونين والنوم، يوصى بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. في الفترة ما بعد الساعة 0 وقبل الساعة 4 صباحًا، عليك النوم في غرفة مظلمة. إذا كان من المستحيل خلق ظلام دامس، فمن المستحسن استخدام قناع خاص للعين وإغلاق الستائر بإحكام. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظا أثناء التوليف النشط للمادة، فمن الأفضل إنشاء إضاءة خافتة في الغرفة.
يتم إنتاج الميلاتونين في الظلام. تأثير الإضاءة الضار على إنتاج الهرمونات.
هناك منتجات تحفز إنتاج الهرمون. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالفيتامينات (خاصة فيتامينات ب) والكالسيوم. من المهم تحقيق التوازن بين تناولك الكربوهيدرات المعقدةوالبروتينات.
كيف يؤثر على الجسم
توفر تركيزات الميلاتونين الطبيعية من السهل النوموكاملة حلم عميق. في وقت الشتاءفي الطقس الغائم، عندما تكون كمية الضوء غير كافية، يكون للهرمون تأثير محبط على الجسم. هناك خمول ونعاس.
في أوروبا، تجري مؤسسة تمديد الحياة التجارب السريريةمع استخدام الميلاتونين في علاج السرطان. تدعي المؤسسة ذلك الخلايا السرطانيةينتج المواد الكيميائيةوالتي يشبه تركيبها هرمونات الغدة الصنوبرية. إذا كنت تؤثر عليهم بمزيج من الهرمونات الغدة الدرقيةوالميلاتونين يبدأ الجسم بنشاط إنتاج الخلايا ل الدفاع المناعي .
لعلاج الاكتئاب، كإجراء وقائي لدى الكثيرين أمراض عقليةيكفي النوم أو تناول الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين. ومن المهم أيضًا أن تكون في الشمس أثناء النهار.
تجارب على الفئران
تم تقسيم الفئران من نفس العمر، التي تم إدخال الجين السرطاني إليها، إلى مجموعتين.
تم الاحتفاظ بجزء واحد من الحيوانات الظروف الطبيعيةكان للمجموعة ضوء النهار وظلام الليل.
وتمت إضاءة المجموعة الثانية على مدار الساعة. وبعد فترة، بدأت فئران التجارب من المجموعة الثانية في التطور الأورام الخبيثة. تم إجراء الدراسات مؤشرات مختلفةفأنزل منهم:
- تسارع الشيخوخة;
- الأنسولين الزائد
- تصلب الشرايين؛
- بدانة؛
- تردد عاليالأورام.
نقص الميلاتونين وزيادة
عواقب نقص الميلاتونين على المدى الطويل:
- في سن 17 يظهرون العلامات الأوليةشيخوخة؛
- عدد الجذور الحرة يزيد 5 مرات.
- وفي غضون ستة أشهر تتراوح زيادة الوزن من 5 إلى 10 كيلوغرامات؛
- في سن الثلاثين، تعاني النساء من انقطاع الطمث؛
- ويزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 80%.
أسباب نقص هرمون النوم:
- التعب المزمن;
- عمل ليلي;
- الانتفاخ تحت العينين.
- اضطرابات النوم.
- القلق والتهيج.
- الأمراض النفسية الجسدية.
- أمراض الأوعية الدموية;
- قرحة المعدة؛
- الأمراض الجلدية.
- فُصام؛
- إدمان الكحول.
أعراض زيادة الهرمون هي:
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- قلة الشهية
- زيادة ضغط الدم.
- ردود فعل بطيئة.
- تقلص عضلات الوجه ورعشة الكتفين والرأس.
الميلاتونين الزائد يسبب الاكتئاب الموسمي.
اختبارات ومعايير الميلاتونين
القاعدة اليوميةهرمون النوم لدى البالغين 30 ميكروغرام. تركيزه عند الواحدة صباحاً أعلى بـ 30 مرة من تركيزه خلال النهار. ومن أجل توفير هذا المقدار، يلزم النوم لمدة ثماني ساعات. في الصباح، يكون التركيز الطبيعي للهرمون هو 4-20 بيكوغرام/مل، وفي الليل - ما يصل إلى 150 بيكوغرام/مل.
تعتمد كمية الميلاتونين في الجسم على العمر:
- لوحظ ما يصل إلى 20 عاما مستوى عال;
- ما يصل إلى 40 سنة - في المتوسط؛
- بعد 50 عامًا - منخفض، عند كبار السن ينخفض إلى 20٪ وما دون.
الميلاتونين لا ينقص عند المعمرين
وكقاعدة عامة، يتم التحليل فقط على نطاق واسع المؤسسات الطبيةلأنه ليس من الشائع البحوث المختبرية.
يتم أخذ عينات المواد الحيوية على فترات زمنية قصيرة، وتسجيل الوقت من اليوم. يتطلب اجتياز التحليل تدريب خاص:
- يجب عدم تناول الأدوية والكحول والشاي والقهوة قبل 10-12 ساعة؛
- ومن الأفضل التبرع بالدم على الريق؛
- بالنسبة للنساء، يوم الدورة الشهرية مهم، لذلك يجب عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء؛
- يجب عليك التبرع بالدم قبل الساعة 11:00؛
- لا ينصح بتعريض الجسم للآخرين قبل التحليل التلاعب الطبيوالإجراءات.
لا يتراكم هرمون النوم الميلاتونين. من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تعويض قلة النوم. يؤدي انتهاك الإيقاعات الحيوية اليومية الطبيعية إلى انتهاك تخليق المادة، وهذا لا يسبب الأرق فحسب، بل يعرض الجسم أيضًا لتطور الأمراض.
يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تحفيز إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين اللازم للنوم، مما يعطل هذه العملية ويعطل وظائف مهمة. الساعة البيولوجيةشخص.
ليس من الممكن دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة إذا كان لديك جدول زمني صعب في المدرسة أو العمل. لكن الجسم يحتاج إلى الراحة، وبالتالي تحتاج إما إلى الحصول على قسط كاف من النوم، أو سد الحاجة بطرق أخرى. ومن هذه الطرق تناول مستحضرات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم العديد من العمليات في الجسم، وبالتالي فإن عدم كفاية إفرازه يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم. تأثيره الرئيسي هو تحسين النوم: يشعر الشخص براحة أكبر، حتى لو كان عليه البقاء مستيقظًا على الإطلاق.
ما هو هرمون النوم وما هو المسؤول عنه؟
الميلاتونين هو هرمون الغدة الصنوبرية. يتم إنتاجه في الدماغ أثناء النوم في فترة زمنية محددة، والتي تعتمد على المنطقة الزمنية التي تعيش فيها.
هذه المادة محددة تمامًا: فهي مسؤولة عن تنظيم العديد من عمليات الجسم، وخاصة إيقاعات الساعة البيولوجية. الإيقاعات اليومية أو اليومية هي تناوب النهار والليل في الجسم. تتأثر نفسية الإنسان بشكل كبير بهذه التغيرات في عملية التمثيل الغذائي.
تحدث عمليات تبادل الطاقة بشكل مختلف في وقت مختلفالأيام التي تكون العديد من الأجهزة والأنظمة مسؤولة عنها. يعمل الميلاتونين كنوع من "الموصل" لهذه العمليات، وينظم التقلبات الأيضية. غالبًا ما تكون نقطة التطبيق له هي الغدد الأخرى إفراز داخليالتي تنظم الأجهزة والأنظمة الأخرى. له تأثير قوي بشكل خاص على الجهاز التناسليوتوليف الجونادوتروبين - الهرمونات الجنسية. وبالإضافة إلى النهار والليل، فإن الهرمون أيضاً "يميز" بين فصول السنة، فيشعر الإنسان، في المتوسط، بالتعب في الشتاء أكثر منه في الصيف.
الأنظمة المتأثرة بالميلاتونين (مع انخفاض التأثير):
- الإنجابية؛
- الغدد الصماء.
- متوتر؛
- القلب والأوعية الدموية.
- منيع؛
- العضلي الهيكلي.
- هضمي.
كان يطلق عليه اسم هرمون النوم لوظيفته الرئيسية - تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ. هذه هي "الساعة الداخلية" للجسم، وتعتمد على طول فترة النهار. لقد أثبت العلماء أن طريقة إفراز الميلاتونين لدى المكفوفين لا تعتمد على ساعات النهار، ولكن إيقاع الساعة البيولوجيةيتم تحويلهم إلى يوم 25 ساعة. لكن بالنسبة للأشخاص المبصرين، فإن القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم تعتمد إلى حد كبير على فترة الضوء. يمكنك ملاحظة أن كل فرد يحتاج إلى قدر معين من الوقت للراحة: بعض الأشخاص يحصلون على قسط كافٍ من النوم خلال سبع ساعات، والبعض الآخر لا يكفي ثماني ساعات. في الشتاء، قد تحتاج إلى النوم لفترة أطول من الصيف بمقدار نصف ساعة إلى ساعة لتشعر بالراحة.
متى يتم إنتاج الميلاتونين؟
كما سبق ذكره، فإن تركيبه في الجسم يعتمد على العديد من العوامل، ولكن العامل الرئيسي هو ساعات النهار. يتم إنتاج الهرمون من الحمض الأميني التربتوفان أثناء الراحة خلال ساعات محددة من الليل. كثيرًا ما يشتكي الأشخاص الذين يسافرون من التعب الشديد عند تغيير المناطق الزمنية. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع وقت الليل الجديد، وبالتالي لا يتم تصنيع الميلاتونين الذي يتم إنتاجه أثناء النوم بشكل صحيح. حتى لو حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فلن يتمكن من الشعور بالراحة دون تكييف إيقاعه اليومي.
إنتاج الميلاتونين لم يتم فهمه بالكامل بعد العلم الحديث. ومع ذلك، يتفق معظم العلماء على أن الساعات الرئيسية للإصدار هي من منتصف الليل إلى الساعة الخامسة صباحًا بالتوقيت الشمسي المحلي. يعتمد التوليف إلى حد كبير على الإضاءة: فهو يزيد في البيئات المظلمة ويتناقص في غرفة مضاءة. وهذا يعني أنه من أجل الراحة العادية، لا تحتاج فقط إلى النوم خلال الساعات الرئيسية - من منتصف الليل إلى الخامسة، ولكن أيضًا لتزويد غرفتك بستائر قوية تحمي من ضوء الفوانيس ولافتات المتاجر ومصادر الإضاءة الأخرى. ويؤثر هذا العامل بشكل خاص على أولئك الذين يعيشون في الشوارع المركزية للمدينة، حيث تطل أضواء المحلات التجارية على الشقة من جميع الجهات. في هذه الحالة، حتى لو نمت للمدة المطلوبة، فلن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم وسيظهر التعب المزمن.
دراسات على أداء الغدة الصنوبرية في الضوء الساطع
يتناقص إنتاج الهرمونات مع التقدم في السن
الأمر نفسه ينطبق على قيلولة: في عداد المفقودين على مدار الساعة أكثر نشاطاالغدة الصنوبرية - من منتصف الليل حتى الخامسة - لن يكون من الممكن التعافي بسبب الراحة أثناء النهار وستظل تشعر بالفزع. هذه التغييرات ملحوظة بشكل خاص عند الأطفال، الذين من المهم للغاية بالنسبة لهم الالتزام بالنظام المناسب خلال هذه الفترة نمو مكثفجثث.
كيفية تعويض النقص؟
ليس من الممكن دائمًا الالتزام بنظام الراحة، لأن العمل والدراسة يتطلبان الالتزام بأطر زمنية واضحة. ويجب تعويض قلة النوم بطرق أخرى.
وبما أن التوليف يحدث من الحمض الأميني التربتوفان، فمن المنطقي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه كميات كبيرة. يمكن أن يكون:
- منتجات حمض اللاكتيك (الجبن، الجبن الصلب)؛
- المكسرات (اللوز والبندق)؛
- البقوليات (فول الصويا)؛
- الحبوب (دقيق الشوفان) ؛
- لحم الدواجن.
هناك منتجات محددة تحتوي على الميلاتونين والتي تحتوي عليه دون تغيير. من غير المعروف على وجه اليقين ما إذا كان يحتفظ بجميع خصائصه أثناء مروره عبر الأمعاء، ولكن مثل هذا الطعام يمكن أن يساعد أيضًا إلى حد ما:
- المكسرات (اللوز)؛
- موز؛
- التوت (الكرز)؛
- بعض الخضار (الجزر، الفجل، الطماطم).
التدخين والكحول والكافيين يقلل من تخليق الميلاتونين. تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة لتشعر بالتحسن.
بالإضافة إلى الطعام، يمكن ملء النقص بالأقراص. يشار إلى الدواء الموجود في الأجهزة اللوحية لمشاكل عملية النوم وللوقاية من المشاكل عند السفر إلى منطقة زمنية أخرى. يمنع تناوله للأطفال أقل من 12 عامًا، والنساء الحوامل والمرضعات.يجب أن تأخذ 1-2 حبة للنوم قبل الذهاب إلى السرير. ولكن هذه مجرد مساعدة مؤقتة للجسم - لا يمكن تناول الدواء لأشهر أو سنوات. لتحسين الصحة، النظام هو الحصول على قسط كاف من النوم.
