8 ساعات نوم صحي- ضمان الطاقة والأداء طوال اليوم!
أجرى علماء أمريكيون سلسلة من التجارب بهدف تحديد أسباب الرغبة في أخذ قيلولة وقت الغداء. وخلصوا إلى أن الرغبة في أخذ قيلولة وقت الغداء لا تنتج دائما عن الكسل أو حاجة الجسم إلى استعادة قوته. في بعض الحالات قيلولة وقت الغداءربما أعراض منفصلةنوع من المرض. على سبيل المثال، قد تكون الرغبة في النوم أثناء النهار لدى كبار السن ناجمة عن حالة ما قبل السكتة الدماغية.
بفضل البحث الذي أجراه العلماء، وجد أن هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بحوالي 2-4 مرات. أعلى من أولئك الذين ينامون حصرا في الليل.
ويمكن تفسير هذه النتائج بحقيقة أنه أثناء النوم أثناء النهار (عندما يكون النوم سطحيا وضحلا)، يعاني كبار السن من ضغط دم غير مستقر. لذلك، بسبب التغير المفاجئ في الضغط، قد يحدث نزيف في المخ.
يمكن أيضًا أن تكون الرغبة التي لا تقاوم في النوم أثناء النهار ناجمة عن مرض مثل الخدار.. إنه مرض الجهاز العصبيالذي يسبب النعاس، انخفض قوة العضلات، مشاكل في النوم ليلاً، وفي بعض الحالات حتى النوم المفاجئ. بخاصة الحالات الصعبةقد يحدث حتى شلل قصير المدى في الجسم (بعد النوم مباشرة تقريبًا).
في حالة الخدار، قد يتوقف الجسم عن العمل لبضع دقائق كل 5-7 أيام خلال اليوم. الأسباب الدقيقةتطوير من هذا المرضلم يعرف بعد، على الأرجح هو عليه الجينات الوراثيةبالاشتراك مع عوامل خارجية(على سبيل المثال، الأمراض الفيروسية).
أولئك الذين يعانون من الأرق في الليل لا ينبغي أن ينجرفوا في النوم أثناء النهار.وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
يجب على مرضى السكري أيضًا توخي الحذر.. قيلولة النهارقد يثير قفزة مفاجئةالهرمونات، والتي بدورها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم إلى مستوى حرج.
ولكن ليس كل شيء سيئًا كما يبدو. كل ما سبق صحيح فقط إذا كانت هناك رغبة "غير محفزة" في النوم.وهذا يعني أن الشخص لا يعاني من قلة النوم ولا يعاني من زيادة التوتر.
للأشخاص الذين يقودون صورة نشطةالحياة وليس لديهم الأمراض المزمنةويتم تحديد النوم في وقت الغداء أيضًا من خلال حاجة الجسم إلى استعادة قوته. مع هذا المزيج من الظروف، فإن النوم أثناء النهار له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتطبيع ضغط الدم وأكثر من ذلك بكثير. ولكن فقط إذا قيلولة وقت الغداء لا تدوم أكثر من 30 دقيقة.
أصبحت فكرة القيلولة شائعة جدًا لدرجة أن الناس بدأوا يتحدثون عن ضرورة إدخال "ساعات هادئة" في مكان العمل. بعد كل شيء، أصبح من الواضح بالفعل أنه بعد نوم قصير، تزداد كفاءة العمل بشكل كبير. ل العاملين في المكتب الوقت المثاليمن 13.00 إلى 15.00، حوالي 20 دقيقة كافية لاستعادة القوة. حتى أن بعض الشركات الغربية تقوم بتجهيز غرف استراحة خاصة للموظفين.
كن بصحة جيدة!
القيلولة أثناء النهار: جيدة أم سيئة؟
اقرأ أيضا:
كيف تؤثر الأحذية على صحة أقدامنا - لن نسمح بتشوه القدم!
المغنيسيوم هو أساس جمال المرأة وصحتها
يُعتقد أن القيلولة أثناء النهار هي مصير الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. ومع ذلك، فإن مثل هذا البيان لا أساس له من الصحة تماما. علاوة على ذلك، فإن المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" القيلولة للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر واستعادة القوة والقضاء على التعب.
فهل يحتاج الشخص البالغ إلى قيلولة أثناء النهار أم أنها كافية للحصول على نوم جيد ليلاً؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات هذا الحلم وتستخدمها بشكل صحيح، فالإجابة واضحة - نعم أنا أحتاجه!
فوائد القيلولة
يسمح لك النوم أثناء النهار بالبهجة واستعادة الوضوح العقلي والطاقة. تسمح لك استراحة قصيرة بعد الغداء بالبقاء على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم، خاصة في الظروف غير المواتية. احوال الطقسأو عمل رتيب.
نصف ساعة من النوم النهاريحسن الخيال والانتباه والتركيز. ولهذا السبب يحاول العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز الاستلقاء لفترة من الوقت أثناء النهار.
بحث علمي السنوات الأخيرةتبين أن النوم أثناء النهار يقلل من المخاطر أمراض القلب والأوعية الدمويةيساعد على التعامل مع الأمراض الفيروسية الأولية والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة القصيرة خلال النهار تدعم عمليات التجديد في الجسم، مما يعني أنك أثناء نومك تصبح أصغر سناً!
لتخفيف التوتر العضلي والنفسي، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! يعد هذا نوعًا من إعادة التشغيل للكائن الحي بأكمله، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة، وخاصة النظام التنظيم العصبي الهرموني. التغلب على المهام المعقدة، يبحث القرار الصائبأو الكلمات المناسبة - كل هذا ممكن في الحلم، لذلك عندما تستيقظ، ستعرف بالفعل الإجابة على السؤال الذي كنت مشغولا به.
أضرار النوم أثناء النهار
وفي الوقت نفسه، الكثير منا تجربتي الخاصةلقد تأكدنا من أنه في بعض الأحيان بعد القيلولة تشعر بالإرهاق أكثر. ما هو سبب رد الفعل هذا؟
والحقيقة هي أن النوم لفترة طويلة خلال النهار يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق شديد ويدخل إلى المسرح نوم عميق. عندما تستيقظ في هذا الوقت، ستشعر بالتعب وسيكون رأسك "في ضباب". قد يحدث أيضًا الصداع والسقوط. ضغط الدموالشعور العام بالإرهاق.
إذا ما هو النوم أثناء النهار - فائدة أم ضرر؟
موجود بعض القواعدوالتي سوف تسمح تماماجني فوائد قيلولة الكبار.
- اذهب إلى السرير من 12 إلى 15 ساعة، ولا تزيد عن 50-60 دقيقة.
- استخدم أروع مكان في الغرفة للنوم. إذا أمكن، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
- من المهم جدًا ضبط حقيقة أن النوم سيكون قصيرًا. والأفضل أن يتم في مكان مختلف عن الليل مكان النوم. يقبل وضع مريح، فكر في شيء جيد أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة والمريحة.
- حاول عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
- اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة، ولكن عندما تستيقظ، لا تقفز على الفور، بل استلقي لبضع دقائق أخرى، مع التمدد بلطف. مثل هذا الانتقال البطيء من النوم إلى اليقظة سيزيد من فوائد النوم أثناء النهار.
- اذا أنت العمل في المكتبوتستمر استراحة الغداء لمدة ساعة واحدة، استخدم نصف هذه الفترة لقيلولة قصيرة. للقيام بذلك، اجلس بشكل مريح في مكانك، واتكئ بمرفقيك على الطاولة، وأرح رأسك على ذراعيك المطويتين وتحرك للخلف قليلاً على كرسيك بحيث يكون ظهرك أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع، ستكون جميع عضلاتك مسترخية بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
- شاب الأمهاتيمكنهم ترتيب "ساعة هادئة" مع طفلهم. استراحة قصيرة في منتصف النهار ستسمح للمرأة المتعبة باستعادة قوتها وتقليل آثار التوتر والروتين.
- إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بدمج القيلولة في روتينك اليومي، فاستخدمها عطلة نهاية الاسبوع. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تجلب فوائد هائلة لشخص بالغ!
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟
القيلولة أثناء النهار للبالغين هي مسألة عادة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد الغداء.
اصنع لنفسك واحدة قصيرة طقوس وقت النوميشبه المساء ولكنه أقصر. يمكن أن يكون هذان إجراءين سيصبحان نوعًا من الإشارة للجسم. يجب أن يكونوا دائمًا متماثلين وأن يسيروا بنفس الترتيب.
هنا قائمة العيناتتلك الإجراءات التي يتم تضمينها عادة في طقوس النوم اليومية. تستغرق جميعها أقل من 5 دقائق، ولكن مع الاستخدام المنتظم ستساعدك على النوم بسرعة وكفاءة.
- الغسل بالماء الدافئ.
- التدليك الذاتي للأصابع وقاعدة الرقبة والأذنين.
- كوب من الشاي الدافئ (غير الساخن)، يُشرب في رشفات صغيرة.
- الألحان والأغاني والتهويدات الهادئة - على سبيل المثال، كما هو الحال على قرص ناتاليا فاوستوفا.
- استنشاق زيت اساسيالخزامى أو النعناع، يمكن وضع قطرة أو قطرتين منها على الوشاح وحملها معك.
- ضمادة ناعمة ودافئة تغطي العينين.
- "مظروف" خاص يمكنك من خلاله وضع قدميك خاليتين من الأحذية.
إذا كنت لا تزال غير متأكد ما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أخذ قيلولة بعد الظهر 3 مرات على الأقل في الأسبوع. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!
وبحسب بعض الباحثين في مجال النوم، فإن الطبيعة لم تزود الإنسان بموارد نوم احتياطية، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع على سبيل المثال. لأن حرمان نفسك من الراحة ليلا دون أسباب وجيهة- حالة غير طبيعية. ولا يوجد كائن حي، باستثناء الإنسان، يمارس مثل هذا الاعتداء على نفسه. الحلم ليس بنكًا ائتمانيًا يمكنك من خلاله الحصول على الأشياء الثمينة بشكل دوري ثم سدادها "بضربة واحدة". لسوء الحظ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بغفوة منتصف النهار.
تقول الحكمة الشرقية: "لقد انتهى الغداء - فقط الشيطان لا ينام". توضح القيلولة في البلدان الحارة أيضًا فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن، خلافا للاعتقاد الشائع، يرى علماء النوم أن الراحة أثناء النهار ضارة بالشخص البالغ. يصعب على كبار السن بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم في النصف الأول من اليوم. كشفت نتائج الأبحاث عن وجود علاقة بين قيلولة منتصف النهار و خطر كبيرحدوث السكتة الدماغية لدى أصحاب المعاشات. كما لاحظ بعض الأطباء التورط النوم المبكرإلى VSD، داء السكري.
لا يختلف النوم النهاري في مكوناته عن النوم الليلي - فترتيب المراحل هو نفسه. يكمن الاختلاف في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة وأكثر سطحية. ويؤكد الخبراء أنه إذا غفوت أثناء النهار أثناء انخفاض النشاط، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع، أحاسيس غير سارةفي منطقة القلب والشعور بالنعاس بقية اليوم.
النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والمعايير حسب العمر
هل من الممكن النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار، النوم في ساعات النهارالأيام أمر حيوي. طفل عمره شهر واحدينام على مدار الساعة تقريبًا، ويقاطع تناول الطعام. مع تقدمك في السن، النوم طفل عمره سنة واحدةوينقسم إلى مرحلتين: ليلا ونهارا. وفي وقت لاحق، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. يتم عرض معايير الراحة اليومية للأطفال في المراحل العمرية المختلفة بشكل واضح في هذا الجدول:
وينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم القيلولة للأطفال خلال النهار هواء نقي.
الراحة أثناء النهار للبالغين
هل النوم أثناء النهار مفيد للشخص البالغ؟ غير موجود التأكيد العلميفوائد الراحة أثناء النهار للصحة ومتوسط العمر المتوقع. علامة شعبيةيحذر: لا ينبغي أن تغفو أثناء غروب الشمس. الخرافة لها تفسير عقلاني النوم المتأخريعطل النظام الإيقاعات البيولوجيةتوفر الأرق الليلي.
في مرحلة البلوغ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة وأمراض الليل المختلفة. الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض المواقف العصيبةكما يعزز النعاس في النصف الأول من اليوم. إذا كنت تعاني من الأرق طويل الأمد، يُمنع تمامًا النوم أثناء النهار.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار
يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها إذا كنت تمتلكها أمراض خطيرة(الخدار، الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). العطل العادية في في هذه الحالةله أهمية: فهو يعمل علاجيًا، ويحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.
يجلب التوقف أثناء النهار فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون جدول المناوبة. لا تبخل الشركات "المتقدمة" في إنشاء غرف استراحة خاصة لموظفيها، حيث يمكنهم التعافي في وقت قصير.
كثيرا ما لوحظ أثناء الحمل زيادة النعاسفي الصباح وطوال اليوم. على الشروط الأوليةهذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودًا. على مراحل لاحقةيمكن أن يكون التعب المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض، لذلك فمن الضروري العلاج الطبي. إذا لم تكن هناك أمراض مثيرة، فإن التعب أثناء النهار يمر بعد الولادة.
حول العواقب الضارة
هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن النوم الزائد في فترة ما بعد الظهر ضار ويثير تطور المرض الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين الأحاسيس المؤلمةفي الخلف، الضعف المستمروالدوخة والغثيان بدلاً من النشاط بعد الراحة الإضافية.
لذلك، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى السرير أثناء النهار، فإن التشاور مع عالم النوم مطلوب. في معظم الحالات، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم ليلاً. تطبيع هذه العمليةيخفف من النعاس وعواقبه.
قواعد النوم أثناء النهار للبالغين
في بعض الأحيان تكون قيلولة واحدة أثناء النهار ضرورية ولها تأثير إيجابي على الجسم. تحتاج فقط إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة، فمن المستحسن أن يتوقفوا على جانب الطريق ويناموا "نوم ستيرليتز". تحكي حبكات النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: التوقف عن العمل لفترة قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ والحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد يحدث الانتقال من الطور السطحي إلى الطور العميق. إذا أيقظت شخصًا لاحقًا، فهو لفترة طويلةسوف يأتي إلى رشده. تُعرف هذه الحالة باسم "تسمم النوم". في حالة إدارة النقل، أكثر من غيرها خيار مناسبمع التعبئة السريعة.
بضع كلمات عن الراحة في العمل
في اليابان والصين تطبيق واسعاكتسبت ممارسة النوم أثناء النهار في العمل. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يغفون على مكاتبهم.
يقال أن الابتكار يزيد من إنتاجية كل موظف. عن فائدة حقيقيةأو لا يمكن افتراض ضرر مثل هذا النوم أثناء النهار، لأن هذا البلد يحتل مكانة رائدة في تصنيفات الوفيات البشرية بسبب جدول العمل المزدحم.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين الراحة أثناء النهار شرط ضروريبسبب ظروف العمل، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:
- قبل نهاية نوبة عملك، يجب عليك تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر لطفاً.
- مطلوب لتكريس زيادة الاهتماممكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية واستخدام سدادات الأذن وقناع النوم.
- 20 دقيقة من القيلولة هي الهدف الأمثل. على أية حال، لا ينصح بيوم راحة لمدة تزيد عن ساعة واحدة.
سوق الملحقات النائمة جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. هذه النماذج لا تتوقف أبدا عن الدهشة. التصميم الاصلي. هناك خيارات للاسترخاء على مكتب مكتبي يتضمن "جيوبًا" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس مع وجود فتحة فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى كون الأشياء المضحكة عملية ونوع الأحلام التي يمكن أن تراودك في العمل - من الصعب تحديدها دون الخبرة المناسبة في التطبيق.
فقدان الوزن من خلال النوم أثناء النهار
إن قلة النوم المزمنة لها تأثير مثبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. ليال بلا نوميؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة الإنتاج النشط لـ”هرمون الجوع”.
من المهم أن تعرف! زيادة تخليق الجريلين يعطي الذين يعانون من الأرق الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها. في الوقت نفسه، يتم منع العمليات المسؤولة عن الشعور بالشبع بشدة.
النوم الكافي له تأثير معاكس: أثناء النوم العميق، يتم تكسير الدهون. لذلك، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فيمكنك "الضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل تجاري، تحتاج إلى النوم وفقدان الوزن بمهارة.
كل ما عليك فعله هو مراعاة هذه النصائح المفيدة:
نصيحة! سرير مريح، بياضات مريحة، كمية كافيةيساهم أيضًا الأكسجين في غرفة النوم نوما هنيئا، وبالتالي شخصية ممتازة.
طرق التغلب على النعاس في منتصف النهار
إذا فاجأك النعاس أثناء إنجاز أعمالك، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو تناول مشروبات الطاقة ليست كذلك. أفضل الخياراتابتهج. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:
- في عمل طويلمن المفيد على الكمبيوتر أن تنظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
- حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعيم النائم. تناول كبسولات الحديد أو منتجات طبيعية! سوف تخفف السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس من التعب وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
- اشرب الكثير من الماء! الأيورفيدا لا تعتبره مصدرًا للحياة فحسب، بل تعتبره أيضًا ناقلًا مواد مفيدةفي الكائن الحي. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
- اخرج إلى الشمس كثيرًا. منطقة ما تحت المهاد هي جزء من الدماغ المسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. ضوء ساطعينشطها بشكل فعال.
- أجبر نفسك على الركض حول الأرضيات أو الرقص! اسمح لشخص ما بتدوير إصبعه على صدغك، لكن الشعور بالنعاس سيختفي كما لو كان بيدك.
- خذ نفسًا عميقًا (لا يتم احتساب فترات الراحة للتدخين) - وسوف تتوقف عن الرغبة في النوم.
- مضغ العلكة – فهي تساعد على التركيز.
- استمع إلى الموسيقى - كلما كانت الذخيرة الموسيقية أكثر تنوعًا، كان مزاجك أكثر بهجة وتحسنًا!
إذا لم يساعدك أي مما سبق، يمكنك تجربة حلم Stirlitz. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر عزلة وعدم لفت انتباه رئيسك.
خاتمة
في بعض الأحيان يكون للسرير خصائص مغناطيسية - فهو يجذبك طوال اليوم. إن الاستسلام لهذا الإغراء أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. كما اتضح، هناك "الانغماس" المنتظم في شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار عواقب سيئة. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، يزداد احتمال حدوث أضرار صحية. لذلك، من الأفضل جمع كل إرادتك في قبضة، وإدراج أعواد الثقاب بين الجفون - ولكن العيش حتى حلول الظلام.
الفكرة الأولى التي تتبادر إلى ذهني في الصباح عندما أرى عيني نصف المغلقة في المرآة: "اليوم سأذهب إلى السرير في الساعة التاسعة مساءً!" يعيدك الجسم الناعس إلى عالم اللحاف الدافئ لدرجة أنه من الصعب جدًا عدم الاستسلام للإغراءات. وأنا أستسلم. "دقيقة واحدة فقط" تؤدي إلى تأخير ساعة كاملة عن العمل.
لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام يحدث أثناء النهار: فالإرهاق يضغط على كل خلية من خلايا الجسم ويجبرك على البحث عن زاوية منعزلة لأخذ قيلولة هناك، في منتصف يوم العمل! هل حدث لك هذا من قبل؟
في الوقت الحالي، اعتقدت أنه من غير الطبيعي أن أرغب في النوم أثناء النهار. ولكن بعد ذلك اكتشفت ذلك النوم أثناء النهار هو حاجة طبيعية تماما.في البلاد أمريكا الجنوبيةبل إنه من المعتاد ترتيب "ساعة هادئة" - حيث يحبس الموظفون أنفسهم في مكاتبهم بعد استراحة الغداء وينامون فقط.
ووصف خبير النوم الأمريكي سكوت كامبل القيلولة بأنها عادة صحية.ويفسر ذلك بالقول إن أخذ القيلولة بعد الغداء يدفع الإنسان إلى ذلك الجسم الخاص، ولا فائدة من "غض الأذن" عن هذه النصائح. إذا لم نستمع إلى صوتنا الداخلي ونرتاح لبضع دقائق، فسرعان ما ستستنفد قوتنا.
لقد أثبت العلم فوائد النوم القصير. الخبراء في هذا المجال يقولون ذلك الساعة البيولوجيةتم تكوين كل واحد منا بحيث نحتاج إلى النوم مرتين في اليوم. الأولى من منتصف الليل إلى السابعة صباحاً، والثانية من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
ما هو سبب هذه الحاجة الطبيعية؟مع البرد. خلال هذه الفترات الزمنية تنخفض درجة حرارة الجسم، وهذا لا يعتمد على النظام الغذائي والراحة.
تشير العديد من الدراسات إلى أن القيلولة القصيرة لمدة 15 دقيقة تزيد من الصحة البدنية والعقلية. نشاط المخ. بعد "استراحة" طفيفة، يتحسن المزاج لدى كل من الأطفال والبالغين. والقيلولة بعد الظهر مفيدة بشكل خاص لكبار السن.
ومع ذلك، فإن كل ميدالية لها جانب آخر.ويفسر بعض العلماء الرغبة في النوم في وضح النهار بالكسل ووجود أمراض خطيرة. لذا، إذا كان الرجال والنساء الأكبر سناً يحبون الاستلقاء بعد الغداء، فقد يكون ذلك بمثابة جرس إنذار للسكتة الدماغية. وتدعم هذه الفرضية الدراسات التي وجدت أن الأشخاص الذين لديهم حاجة ملحة للنوم أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية مرتين أو حتى أربع مرات.
ما الذي يفسر هذه المفارقة؟ اتضح أنها ضحلة نوم خفيف(وهذا غالبًا ما تكون عليه القيلولة أثناء النهار) تثير الاضطرابات ضغط الدم. مثل هذه القفزات تؤدي إلى نزيف في المخ.
ولكن لا تنزعج، فالباحثون يطمئنون. ما عليك سوى إطلاق المنبه عندما تنام بشكل كافٍ خلال النهار ولا تشعر بالإرهاق، لكن السرير لا يزال يناديك للحصول على موعد خلال النهار.
بالنسبة للشباب، فإن الرغبة في النوم خلال ساعات النهار أمر طبيعي تماما، إن لم يكن حتميا. بعد كل شيء، فإن الشباب هم الذين يفتقرون في أغلب الأحيان إلى النوم في الليل وهم في حاجة ماسة إلى الاستجمام. وخلص خبراء من جامعة هارفارد إلى أن 60 دقيقة فقط من النوم أثناء النهار يمكن أن تستعيد عافيتك وظائف الدماغإلى جانب استراحة جيدةبالليل. ولإثبات هذه الحقيقة، قاموا بتجنيد متطوعين ناموا لمدة 20 دقيقة قبل إجراء اختبار الانتباه والذاكرة. أظهر هؤلاء الشباب المزيد نتائج جيدةمن الذين لا ينامون أثناء النهار، وبعد 40 دقيقة أو ساعة من النهار ينامون القدرات العقليةوحتى زادت.
لذلك، علينا أن نحدد بأنفسنا ضرر وفائدة النوم أثناء النهار. ومع ذلك، سأقول، على أساس خبرة شخصية: نم وقتما تشاء، لأنك تستحق ذلك. ;)
بين الناس من مختلف الأعمارهناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون برغبة كبيرة في أخذ قيلولة بعد الظهر. يشعر معظم الناس بالتحسن بعد القيلولة ويشعرون بزيادة في الطاقة.
لا يمانع الكثيرون في أخذ قيلولة أثناء النهار، ولكن بسبب العمل والالتزامات الأخرى، لا تتاح للجميع مثل هذه الفرصة. ولكن هناك أيضًا من تسبب لهم القيلولة أثناء النهار شعورًا بالإرهاق.
دعونا نحاول معرفة ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيد أم أن هناك أي ضرر منه؟
لقد وجد الخبراء في مجال علم وظائف الأعضاء أن الحاجة إلى النوم بعد الظهر تظهر نتيجة للتغيرات في الإيقاعات الحيوية لجسمنا. تحدث مثل هذه التقلبات بسبب التغيرات في معدل الأيض خلال فترة يومية.
يمكن تأكيد هذه الحقيقة من خلال قياسات بسيطة لدرجة حرارة الجسم: في اليوم سيكون هناك فترتان تكون فيهما درجة الحرارة الأدنى:
- بين الساعة 13.00 و15.00 نهارا؛
- بين الساعة الثالثة والخامسة ليلاً.
لا يتأثر انخفاض درجة الحرارة خلال الفترات المشار إليها بالنوم أو الأطعمة المستهلكة. في هذا الوقت، هناك حاجة قوية للراحة، والتي تنطوي على النوم. دعونا نتعرف على سبب شعورك بالرغبة في النوم أثناء النهار، وهل النوم أثناء النهار مفيد، وما هي المدة التي يجوز النوم فيها خلال ساعات النهار؟
كم من الوقت يجب أن تنام في فترة ما بعد الظهر؟
الحد الأقصى لمدة النوم في فترة ما بعد الظهر هو نصف ساعة - فقط في هذه الحالة ستكون الراحة مفيدة. خلال 30 دقيقة لن يكون لديك وقت للدخول في حالة من النوم العميق، وهذا له أهمية كبيرة. قد تختلف أوقات النوم أثناء النهار حسب وظيفتك وعمرك وحالتك البدنية.
في معظم الحالات، يكفي نصف ساعة من النوم أو حتى ربع ساعة من الراحة للتعافي. وهذا يكفي لتحسين حالتك المزاجية وتحسين حالتك الجسدية والعاطفية.
النوم لأكثر من نصف ساعة سيجلب لك الشعور بالإرهاق. الراحة الطويلة التي تنطوي على النوم سوف تسبب الخمول. ولهذا السبب يوصي معظم علماء الفسيولوجيا بالنوم أثناء الجلوس أثناء النهار، لأنه في وضعية الاستلقاء من السهل الوقوع في نوم طويل. خذ بضع دقائق من القيلولة أثناء استراحتك مباشرة على مكتبك وستشعر بالتحسن.
فوائد النوم بعد الظهر
يتعين على الكثير من الأشخاص التغلب على الشعور بالنعاس الذي يظهر بعد تناول وجبة الغداء - ولا يتمتع الجميع برفاهية أخذ قيلولة أثناء النهار. لكن إذا سمحت الظروف، فاعلم أن فوائد النوم بعد الظهر للجسم أثبتتها الدراسات العلمية التي أجريت في عدة دول.
لماذا تشعر بالنعاس أثناء النهار وبعد الغداء؟ الأسباب بسيطة: في ساعات ما بعد الظهر، تدخل بعض خلايا الدماغ المسؤولة عن اليقظة في حالة سبات، وتظهر الرغبة في أخذ قيلولة.
لمكافحة النعاس، يشربون في معظم الحالات القهوة القوية، لكن الأبحاث التي أجراها علماء من إنجلترا أثبتت أن قيلولة قصيرة بعد الغداء تعيد الأداء بشكل أفضل بكثير من مشروبات القهوة. تعتبر القيلولة بعد الظهر جزءًا من الروتين اليومي للأشخاص الذين يعيشون في البلدان الاستوائية. الظروف المناخيةوالمناطق شبه الاستوائية.
توفر القيلولة القصيرة فرصة للهروب من الحرارة الشديدة وتساعد على تلبية الاحتياجات الفسيولوجية. الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر تزيد من الكفاءة وتمنحك الشعور بالنشاط.
فوائد للجهاز العصبي
بسبب القيلولة القصيرة، يتم تقليل كمية الهرمونات التي تثير التوتر. إن فائض هذه الهرمونات يشكل خطرا على الجهاز العصبي ويؤثر سلبا على النفس.
النوم القصير يسمح لك بالتخلص من التوتر ويزيد من مقاومة الإجهاد العقلي والعاطفي.
فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية
إن أخذ قسط من الراحة خلال النهار يقلل من احتمالية الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. يجري علماء من أمريكا تجارب في هذا المجال منذ عدة سنوات. وأظهرت نتائج هذه التجارب أن الأشخاص الذين ناموا بعد الغداء لمدة نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، انخفض احتمال إصابتهم بأمراض الأوعية الدموية بنسبة 40 في المائة، مقارنة بأولئك الذين لم يرتاحوا بعد اثني عشر يوما على الإطلاق.
فوائد للدماغ
سمحت لنا الدراسات التي أجريت باستنتاج أن الدماغ يتم استعادته بنشاط خلال فترة راحة قصيرة أثناء النهار، وذلك بفضل هذا، بعد الاستيقاظ، يتحسن عمله، وتبدأ الإدارات المسؤولة عن اتخاذ القرارات المسؤولة في العمل. تمنحك القيلولة لمدة 15 دقيقة خلال النهار القوة اللازمة للقيام بمهام جديدة.
يقول الباحثون إن القيلولة في فترة ما بعد الظهر ضرورية "لإعادة تشغيل" الدماغ، و"تطهيره" من المعلومات غير الضرورية. يمكن تشبيه الدماغ المتعب بصندوق البريد الممتلئ لدرجة الرفض، وغير قادر على قبول الرسائل الجديدة لعدم وجود مساحة فيه.
أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء من الولايات المتحدة الأمريكية أن شدة ردود الفعل البصرية بين الطلاب المشاركين في التجربة تقل عدة مرات في المساء. لكن أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة خلال النهار يدركون ويتذكرون المعلومات بنفس السرعة التي كانوا يفعلون بها في الصباح.
خلال قيلولة قصيرة بعد الظهر، يحدث نفس الشيء في خلايا الدماغ التعافي الفعال، كما هو الحال أثناء النوم ليلا. النوم أثناء النهار يعمل على تطبيع مستويات الهرمونات، وبالتالي تخفيف التوتر الذي تم تلقيه قبل الظهر. بعد فترة راحة قصيرة بعد الظهر، تزداد القدرة على التركيز، والتي أصبحت أهمية عظيمةأثناء العمل العقلي.
للبالغين
تحاول العديد من النساء تخصيص وقت للقيلولة أثناء النهار. بعد كل شيء، راحة قصيرة في فترة ما بعد الظهر لها تأثير إيجابي على مظهرك ويعطي تأثير تجديد طفيف. يتيح لك النوم المنتظم أثناء النهار التخلص من الأكياس تحت العينين ويكون له تأثير إيجابي على حالتك. جلدوالشعر والأظافر.
ويلاحظ أيضًا الميل إلى القيلولة أثناء النهار عند النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
عند الرجال، تعمل القيلولة القصيرة بعد الظهر على تحسين عمل الجهاز التناسلي؛ طريقة عظيمةاستعادة القوة بعد العمل في النوبة الليلية.
ومن المعروف أن العديد من الأشخاص المشهورين الذين لديهم قدرة عالية على العمل، بما في ذلك الرئيس الأمريكي السابق جون كينيدي، كانوا يستريحون بانتظام خلال النهار.
ضرر من النوم أثناء النهار. هل من الجيد أن يأخذ الجميع قيلولة أثناء النهار؟
الراحة أثناء النهار، والتي تنطوي على النوم، لا تفيد الجميع. في بعض الحالات يرغبإن أخذ قيلولة بعد الغداء يشير إلى الإرهاق والحاجة إلى التعافي أيضاً مشاكل خطيرةمع العافيه.
مهم!لا تتجاهل احساس قويالنعاس الذي يظهر أثناء النهار.
قد يكون النعاس المفاجئ علامة على حدوث سكتة دماغية وشيكة. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من النعاس دون أسباب واضحة، فتأكد من زيارة الطبيب وفحص القلب والأوعية الدموية. يجب أن يكون كبار السن حريصين بشكل خاص على الراحة أثناء النهار: فهم يعانون من انخفاض الضغط أثناء النوم في فترة ما بعد الظهر، ويمكن أن تسبب القفزة الحادة النزيف.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة المفاجئة في النوم التي تظهر أثناء النهار قد تكون علامة على مرض نادر يسمى الخدار. إذا كنت مصابًا بهذا المرض، فقد ينام الشخص عدة مرات في اليوم. يمكن للأخصائي فقط تشخيص المرض ووصف العلاج في مثل هذه الحالة.
يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني أيضًا إلى تجنب القيلولة أثناء النهار. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أستراليون أنه متى السكرىبعد النوم في فترة ما بعد الظهر، ترتفع كمية الجلوكوز في الدم بشكل كبير، لذا فإن النوم أثناء النهار مضر لمرضى السكر.
إذا بدأت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، قلل من مدة النوم أثناء النهار أو حتى توقف عن الراحة أثناء النهار.
هل الراحة بعد الظهر مفيدة للأطفال؟
هل يحتاج الطفل إلى قيلولة أثناء النهار؟ يجب على البالغين فقط توخي الحذر بشأن النوم أثناء النهار، أما بالنسبة للأطفال فإنهم يحتاجون إلى الراحة في فترة ما بعد الظهر من أجل النمو الكامل.
جسد الطفل غير قادر على البقاء مستيقظا منذ وقت طويل; لا تستطيع أدمغة الأطفال معالجة المعلومات الواردة على مدار اليوم بشكل مستمر.
وقد لاحظ الكثيرون صورة الأطفال الذين ينامون حرفيًا أثناء المشي. يحدث هذا بسبب فقدان القوة، لأن جسم الأطفال لا يتكيف مع الأحمال الثقيلة. تمنح القيلولة أثناء النهار الجهاز العصبي للأطفال فترة راحة كمية كبيرةالمعلومات الواردة.
مهم!إذا كان الأطفال أصغر سنالا تنام أثناء النهار، حيث تنزعج إيقاعاتها البيولوجية الطبيعية. مثل هذه الإخفاقات يمكن أن تسبب تعطيلا للكل كائن هشطفل.
ما هي المدة التي يحتاجها الأطفال للقيلولة خلال النهار؟
هناك معايير تقريبية تنظم مدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. ولكن في الواقع، يتم تحديد مدة الراحة أثناء النهار للأطفال بشكل فردي، حيث أن كل طفل لديه احتياجات مختلفةفي حلم. مدة النوم في فترة ما بعد الظهر تعتمد أيضًا على العمر.
الأطفال الذين ولدوا للتو ينامون طوال الوقت تقريبًا. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى عمر شهرين، فإنهم يميزون بالفعل بين النهار والليل، ويستغرق نومهم أثناء النهار حوالي خمس ساعات على فترات.
يقضي الأطفال البالغون من العمر ستة أشهر ما معدله أربع ساعات في النوم خلال النهار، مع فترتين إلى ثلاث فترات.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة إلى سنة ونصف عادة إلى ساعتين من النوم أثناء النهار.
بالنسبة للأطفال الصغار، من المهم وضع الأساس لهم صحة جيدةوالنمو العقلي. تَغذِيَة، تمرين جسديتنمية الذكاء - كل هذا مهم بالنسبة له نمو الطفللكنك تحتاج أيضًا إلى تنظيم نوم طفلك بشكل صحيح. يجب على الآباء دراسة قواعد تنظيم استجمام الأطفال.
لقد تم إثبات فوائد قيلولة بعد الظهر بحث علمي; الراحة أثناء النهار بمثابة إجراء وقائي لعدد من الأمراض. فكر في قيمة يوم الراحة، لأنه معظمنحن نقضي حياتنا في النوم؛
فيديو
أن تنام أو لا تنام أثناء النهار إذا أردت؟ كيف تنام بعد الغداء بشكل صحيح؟ كيف لا تزعج نومك ليلاً مع راحة قصيرة أثناء النهار؟ يقدم البروفيسور آر إف بوزونوف إجابات لهذه الأسئلة في هذا الفيديو:
قيم هذه المقالة:
إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. مما لا شك فيه أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والأداء. ومع ذلك، فإن إجابة السؤال حول فوائد النوم أثناء النهار ليست واضحة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة إذا لم يتم أخذها لمدة معينة.
هل يجب أن تنام أثناء النهار؟
يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة أثناء النهار لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. فهو يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. ومن الفوائد الصحية يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:
- استعادة الطاقة
- تحسين القدرات البدنية والعقلية.
- زيادة الاهتمام والإدراك.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فإن القيلولة أثناء النهار ستريحك من النعاس وتحسن حالتك المزاجية. الوقت الأمثلتعتبر فترة النوم من الساعة 14:00 إلى الساعة 15:00. النوم في وقت متأخر من المساء يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.
تقريبا أي ظاهرة لها إيجابيات وسلبيات. يعتقد العلماء أنه إذا كان لديك الراحة الليليةكان قويا وطويلا، ثم النوم أثناء النهار ليس ضروريا وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.
كانت تجربة مثيرة للاهتمام مع مجموعة من طياري الطائرات. وخلال النهار، سمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة، وبعد ذلك نظر العلماء إلى صحة الأشخاص الخاضعين للتجربة. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا النوم، شعر الناس بنفس الشعور كما لو كانوا محرومين من النوم: انخفضت سرعة رد الفعل وكان مزاجهم مكتئبًا. وخلص إلى أن الحالة الصحية بعد القيلولة تأثير كبيريؤثر على مدته.
وتبين أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة أو لا تقل عن ساعة. ومع ذلك، فمن غير المرغوب فيه أيضًا أن تتجاوز الساعتين. ويعتقد العلماء أن سبب هذه الظاهرة هو مراحل النوم. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما أنه أثناء النوم ليلاً، عند الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، يشعر الإنسان بالإرهاق وتقل قدراته العقلية. هناك احتمال للصداع.
كيف تنظم قيلولة أثناء النهار؟
غالبًا ما يواجه البالغون مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء، لا يمنحنا العمل دائما مثل هذه الفرصة.
أولاً، خصص جزءًا من وقت الغداء للنوم. قد تكون 10 دقائق فقط، لكنها ستمنحك طاقة تعادل كوبًا من القهوة. سيكون لمثل هذه الاستراحة القصيرة تأثير إيجابي على أدائك.
ثانيا، العثور على مكان مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات بها أرائك مريحة. إذا كان عملك لا يوفر ذلك، فاستخدم الجزء الداخلي من السيارة أو قم بشراء وسادة "النعام" المضحكة: فهي ستسمح لك بالاسترخاء في مكان عملك.
ثالثا، إنشاء الظروف المثلىللاسترخاء. استخدم قناع نوم خاصًا يحمي عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.
ولجعل الاستيقاظ أفضل، يمكنك شرب كوب من الشاي قبل الذهاب إلى السرير: ستعمل المواد المقوية على الجسم خلال 20 دقيقة فقط وسوف تستيقظ.
فوائد القيلولة للأطفال
في حين أن القيلولة مفيدة للبالغين، إلا أنها ضرورية للأطفال. قلة النوم أثناء النهار لدى طفل يبلغ من العمر سنة واحدة يؤثر سلباً عليه التطور العقلي والفكري. معدل النوم أثناء النهار في هذا العصر هو ثلاث ساعات على الأقل. وبحلول عامين، تنخفض الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.
وفي الوقت نفسه، يوصي العلماء بعدم إنشاء الظلام الكاملوالصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. ويجب عليه أن يميز نوم النهار عن نوم الليل. إذا رفض طفلك النوم، فلا تجبريه، بل ضعيه في السرير في وقت مبكر من المساء.
النوم السليم والصحي مهم للغاية لسلامة الجسم الجسدية والعقلية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فستشعر دائمًا بالعواقب. إذا كان لديك النوم ليلاتم انتهاكه، حاول ملء الحاجة إلى الراحة خلال النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب والمزاج السيئ.
تدور اليوم العديد من الأسئلة حول معرفة: هل النوم في المساء مفيد أم مضر؟ السؤال معقد حقًا وربما لن يكون من الممكن العثور على إجابة محددة، لكن لا يزال بإمكانك الاقتراب من الحقيقة من خلال تحليل بعض جوانب النوم المسائي وتأثيره على الإنسان.
ما هو نوم المساء؟
قبل النظر في الفوائد والأضرار النوم في المساء، عليك أن تفهم بالضبط ما هو النوم في المساء وما هو الإطار الزمني الذي يتضمنه؟
وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون أسباب النوم في المساء: الاحتياجات الفسيولوجيةوكذلك خصائص الوراثة البشرية وإدراكه التغيرات الطبيعيةبما في ذلك التغيرات الجوية وتقلبات درجات الحرارة والموجات المغناطيسية.
فوائد النوم في المساء
إذا كنت تقود جسديًا أكثر أو أقل صورة صحيةالحياة، إذًا يمكن أن تكون القيلولة المسائية بالنسبة لك وسيلة لاستعادة العمل العقلي وردود أفعال التفكير. قد يكون مثل هذا الحلم ذا أهمية خاصة للأشخاص ذوي العقلية الفكرية الذين يشاركون فيه العمل العقلي. عادة، في هذه الحالة، لن يؤثر النوم المسائي على النوم الليلي بأي شكل من الأشكال.
القيلولة المسائية للأطفال والمراهقين أمر طبيعي ومفيد. لا تقلقي إذا كان طفلك ينام لمدة نصف ساعة أو ساعة في المساء قبل الذهاب إلى السرير ليلاً. خلال هذه الفترة يحدث التكوين النشط لجهازه العصبي، وتثبيت الصور اللاواعية التي تساعد في تحديد مفاهيم "الخير - السيئ". كما أن النوم في المساء مفيد جداً في هذا العمرلتعلم أسرع وأكثر فعالية للمواد التعليمية.
سيكون النوم المسائي مفيدًا بالتأكيد للأشخاص الذين أضعفتهم الأمراض المعدية. وفي هذه الحالة فهذه حاجة مباشرة للجسم ولا ينبغي مقاومتها. غالبًا ما يتطور حلم المساء هذا بسلاسة إلى حلم ليلي.
قد يحتاج جسمك أيضًا إلى النوم في المساء إذا تناولت طعامًا ثقيلًا على الغداء أو العشاء، أو إذا تناولت الكثير من الحلويات خلال النهار. ثم النوم في المساء ضروري للجسم الوضع المتسارعمعالجة الدهون الواردة والبروتينات والكربوهيدرات. لا تقاوم إذا كنت تريد الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام. في بعض الأحيان تكون 15-20 دقيقة كافية ليبدأ الجسم في العمل مرة أخرى.
قد تحتاج أيضًا إلى قيلولة مسائية بعد المشي لفترة طويلة في الهواء الطلق. أثناء هذا النوم، تكون جميع أنظمة جسمك مشبعة بنشاط بالأكسجين الوارد، ويتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.
النوم المسائي الضار
العامل الحاسم ضد النوم في المساء هو عدم قدرتك على النوم ليلاً. إذا واجهتك بعد النوم في المساء مشكلة مماثلة، فمن المفيد أن تفكر في سبب رغبتك في النوم في المساء.
بادئ ذي بدء، قد يشير هذا إلى انتهاك لإيقاعاتك البيولوجية الطبيعية. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى مراجعة الجدول الزمني الخاص بك وضبطه وقت ثابتالذهاب للسرير. إذا لم تكن القضية تتعلق بالبيولوجيا أو الوراثة، فربما ينبغي عليك تحويل انتباهك إلى الصحة.
يمكن أن يشمل ضرر النوم المسائي أيضًا ارتباك الشخص في الفضاء والمجتمع بعد الاستيقاظ، فضلاً عن تباطؤ رد فعل التفكير، نشاط عقلىوالتعافي الجسدي.
تجدر الإشارة إلى أن ضرر النوم في المساء لا ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار إلا إذا لم يتمكن الإنسان من النوم ليلاً بعده!
خاتمة
من المهم بنفس القدر أن تأخذ في الاعتبار عند تحديد ما إذا كان النوم في المساء ضارًا أم مفيدًا، وعدد المرات التي تستسلم لها. على سبيل المثال، إذا كنت تنام مرتين أو ثلاث مرات في المساء خلال شهر واحد، فهذا أمر جيد ظاهرة طبيعيةلكثير من الناس. إذا أصبح النوم المسائي معروفًا في كثير من الأحيان، فقد يصبح الوضع مرضيًا ويسبب الكثير من المتاعب.
وآخر شيء يجب مراعاته هو استعداد الإنسان للنوم في المساء. بغض النظر عن مقدار ما قيل لنا عن أوضاع النوم، لا يزال هناك أشخاص لا يتناسب وضعهم مع وضع الأغلبية، لذا فإن النوم المسائي بالنسبة لهم لا يمكن أن يكون مفيدًا فحسب، بل يمكن أن يكون طبيعيًا أيضًا النقطة البيولوجيةرؤية.
وبالتالي، يتم تحديد ضرر وفائدة النوم في المساء على أساس السمات البيولوجيةرجل له الحالة الفسيولوجيةعلى هذه اللحظة، له الفترة العمريةوخصائص الحياة وكذلك من استعداده للأمراض وقدرته على تنظيم نوم جيد ليلاً كل يوم.
