الصحة الجيدة للأم الحامل هي المفتاح تنمية صحيةالفتات في رحمها. الأول يعتمد إلى حد كبير على كيفية حصول الأم على قسط كافٍ من النوم ومدى ارتياحها للراحة. معتبرا أن النوم ليلايجب أن تستمر المرأة الحامل لمدة 7-8 ساعات على الأقل، وفي بعض الأحيان لا تزال بحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار، فمن المفيد معرفة أوضاع النوم التي يجب اختيارها فترات مختلفةالحمل.
كيفية النوم بشكل صحيح في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل حتى لا تؤذي الجنين
لذلك، بعد أن تعلمت عن أقنومها الجديد، لا ينبغي للمرأة أن تغير فجأة وضع نومها المعتاد. بعد كل شيء، على المراحل الأولىالجنين صغير الحجم، ولا تزال الأم قادرة على النوم على بطنها إذا كانت معتادة على ذلك. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم وخلق النوم ظروف مريحة: تهوية الغرفة، الاهتمام بصلابة السرير، وطبيعة السرير والملابس الداخلية.
الفصل الأول
ربما حان الوقت لشراء مرتبة لتقويم العظام إذا كنت تؤجل هذا الشراء حتى حدوث موقف مثير للاهتمام؟
من النصف الثاني من الأشهر الثلاثة الأولى، يجب أن تعتاد تدريجيا على النوم على البطن، إذا كان هذا الوضع سابقا هو الأكثر راحة بالنسبة لك. وسرعان ما لن يكون من الممكن الاستلقاء على ظهرك. كلا الوضعين غير آمنين لكل من الطفل الذي لم يولد بعد والمرأة الحامل نفسها.
الفصل الثاني
يجب أن تنسى النوم على بطنك من الأسبوع 12. بعد كل شيء، يبدأ الجنين في النمو بنشاط، ويزداد وزنه، ويصبح بطن الأم أكثر ضخامة. جنبا إلى جنب مع الطفل المستقبلي، ينمو الرحم أيضا. وعلى الرغم من أن الطفل في الرحم محمي بالسائل الأمنيوسي، إلا أن وزن جسم الأم كبير، مما يعني أن خطر الإصابة يزداد إذا كنت تنام على بطنك. بالإضافة إلى ذلك، عند النوم بشكل سليم، لا تتحكم العديد من النساء في حركاتهن. يعتبر الوضع الجانبي هو الأمثل في الثلث الثاني من الحمل.
الفصل الثالث
من 28 أسبوعًا إذا كان من قبل أمي المستقبليةكنت لا أزال مستلقيًا على ظهري، لكن لم يعد بإمكاني القيام بذلك. ومن الأفضل تغيير هذه العادة حتى قبل ذلك.
في الثلث الثالث من الحمل، تضغط المعدة، أو بالأحرى الرحم المتنامي وحجم الجنين المتزايد، على كل شيء اعضاء داخلية. تشعر الأمعاء وأسفل الظهر بالحمل الموجود على الظهر. إذا كان ظهرك يؤلمك في الصباح، فمن المحتمل أن تنام المرأة على ظهرها لفترة طويلة في الليل الجهاز العضلي الهيكليشعرت بالضغط. يؤدي وضع الجسم هذا أثناء النوم أيضًا إلى الضغط على الوريد الأجوف، مما يخلق عائقًا أمام إمداد الخلايا والأنسجة بالأكسجين. وهذا هو سبب الدوخة أثناء الحمل وصعوبة التنفس وانخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. من الممكن أيضًا تفاقم البواسير وتعطيل تدفق الدم في المشيمة والكلى. طفل المستقبلسوف "يحتجون" من خلال التحرك بشكل أكثر نشاطًا وفي كثير من الأحيان.
كيف تنام في الطقس الحار أثناء الحمل؟ يجب أن تكون ملابس النوم طبيعية فقط قبل الذهاب إلى السرير، ويمكنك تشغيل المروحة لمدة 20 دقيقة، وإبقاء النافذة مفتوحة ليلاً. في حرارة شديدةيمكنك أيضًا الراحة على الأرض ليلاً.
كيف تنام بشكل أفضل أثناء الحمل في الشهر التاسع
معظم الموقف الأمثلفي الثلث الثالث و الأسابيع الماضيةيعتبر الوضع على الجانب الأيسر. وفي هذه الحالة لا تنزعج الدورة الدموية ولا يعاني الجنين والأم. لا يوجد ضغط على الكبد، ولن يؤلمك ظهرك في الصباح. بطبيعة الحال، لا يمكنك النوم على جانب واحد طوال الليل، لأنه سيسبب التورم الجانب الأيسر. تحتاج إلى تغيير أوضاع الجسم والتدحرج وقت قصيروعلى الجانب الأيمن.
إذا تم تشخيص إصابة المرأة بالعرض المستعرض في عمر 9 أشهر، فيجب عليها أن تستريح على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. عندما لا تنام المرأة الحامل على الجانب الأيسر من جسدها مطلقًا، سيكون من الصعب عليها أن تتعلم مرة أخرى.
كيف تنام الحامل بتوأم
الحمل المتعدد يعني حملاً مزدوجًا على العمود الفقري مع نمو البطن. ولذلك، فمن المهم أن تتعلم من المراحل الأولى من الراحة على ظهرك ليلا. الأم الحامل لطفلين لا تستطيع الاستغناء عن وسائد إضافية. يجب أن يكون هناك العديد منها، مختلفة الحجم، ناعمة. معهم يمكنك اختيار وضع الجسم الأمثل والمريح للنوم.
يمكنك تجربة وضع وسادة واحدة تحت بطنك والثانية بينهما منحنى الركبتينأو مد ساق واحدة وثني الأخرى. في حالة الحمل المتعدد لاحقاًسيساعدك المسند الموجود أسفل ظهرك على تحسين راحتك. إذا لم تتمكن من النوم، يمكنك محاولة اتخاذ وضعية الاستلقاء، ووضع عدة وسائد تحت ظهرك.
شراء مرتبة متوسطة الصلابة. يجب أن تتبع ملامح الجسم. الخيار الأفضل- تقويم العظام.
يُنصح بتجربة الوسائد أو تغيير السرير أو تجربة النوم على مرتبة أكثر صلابة. خيار ممتاز للاسترخاء مع إزعاج الظهر باستمرار هو الوسائد الخاصة للنساء الحوامل. إنها على شكل حدوة حصان، وتسمح لك باتخاذ أي موقف، واستنادا إلى آراء النساء الحوامل السابقات، ببساطة تنقذك من الأرق.
إن العثور على وضع مريح للراحة أثناء الليل والنهار ليس بالمهمة الفردية السهلة. ربما يؤدي الوضع الذي أوصى به الأطباء على الجانب الأيسر إلى الشعور بعدم الراحة في العمود الفقري. فأنت بحاجة بعد ذلك إلى العثور على وضعك المريح عن طريق التجربة أو عن طريق إجراء تغييرات متكررة ولكن لطيفة في وضع الجسم.
خصوصا ل -ديانا رودينكو
تكتشف جميع النساء عاجلاً أم آجلاً مشاكل في الراحة أثناء استيقاظهن، وليس فقط لأن بطنهن المتنامي يعيق طريقهن ويمنعهن من الاستلقاء في أوضاعهن المعتادة.
تتميز الفترات المبكرة بالاكتئاب المركزي الجهاز العصبيالنساء والنعاس ظاهرة طبيعية، ولا ينبغي عليك محاربته، وإلا ستصبح أكثر عصبية وتذمرًا. إنها تريد النوم بشدة بسبب ارتفاع مستوى الهرمونات لديها في الأشهر الأولى. يتغير جسمك بشكل نشط، وهذا يضع ضغطًا على جميع أعضائك وأنظمتك. يحدث اكتئاب الجهاز العصبي المركزي بشكل انعكاسي، يبدو أن طفلك يقول لك يا أمي، اعتني بنفسك الآن، استريحي، ما زلت أعزلًا.
وفي نهاية موقفك المثير للاهتمام، على العكس من ذلك، قد تواجه مشكلة الأرق. البطن الكبير يجعل من الصعب العثور عليه وضع مريح، تتسلل المخاوف والأفكار حول الولادات المستقبلية إلى رأسك، ومن الصعب حقًا أن تغفو. وفي النهار يجعلك تشعر بالنعاس، لأن الليل كان مضطرباً ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
أنا لا أنام جيداً أثناء الحمل - الجميع تقريباً يشكون من هذا، خاصة الشهر الماضي، قبل الولادة. إذا لم تكن هناك حاجة لمحاربة النعاس في المراحل المبكرة، فمن الضروري والممكن التغلب على الأرق. المشي يساعد هواء نقيقبل النوم، مخدات كثيرة، نافذة مفتوحة، حمام مهدئ، شاي بالنعناع أو حليب مع عسل في الليل، وطبعا روتين يومي. إذا كنت تذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت، فسيكون من الأسهل عليك النوم.
فيما يتعلق بوضعية النوم الأفضل للاختيار، هناك قواعد خاصة
كيفية النوم أثناء الحمل
- منذ الأشهر الأولى لا تستطيعين النوم على بطنك. حتى لو لم يصبح ثدييك مستديرين بعد، فأنت في هذا الوضع تضغطين على ثدييك المؤلمين سريع النمو، فهذا لا يستحق القيام به.لا يجب أن تنام على ظهرك طوال الفترة تقريباً، خاصة في المراحل المتأخرة، لأن الرحم المتضخم يضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو أكبر الوريد في الجسم، والذي يمتد بجوار العمود الفقري إلى يمينه قليلاً. يقوم هذا الوريد بتصريف الدم من الجزء السفلي بأكمله من الجسم ومن الرحم أيضًا. إذا لم تتبعي هذه القاعدة، فنتيجة لضغط الطفل على هذا الوريد، ستتعطل الدورة الدموية في المشيمة، وهو أمر سيء بالنسبة للطفل. تلاحظ العديد من النساء في الثلث الثالث من الحمل أنه عند الاستلقاء على ظهورهن يشعرن ببساطة بالمرض والدوار والدوار. وذلك لأن الدم يبقى في الجزء السفلي من الجسم ولا يدخل إلى الجسم كمية كافيةإلى القلب.
هل من الممكن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل؟ نعم، يمكنك ذلك، لكن هذا ليس أفضل الوضعيات، لأن الوضع السفلي مضغوط جزئيًا أيضًا الوريد الأجوف، وتعاني الدورة الدموية.
من الأفضل النوم بشكل صحيح أثناء الحمل في وضعية على الجانب الأيسر الأسفل من الساقممتد، والجزء العلوي مثني ويستلقي على وسادة موضوعة تحت الركبة. هذا يوفر الظروف المثلىللطفل ولك. لن تتأثر الدورة الدموية في المشيمة وفي ساقيك على الإطلاق، ولن تضغط على بطنك بأي شكل من الأشكال، وستتاح لجسمك الفرصة للاسترخاء التام، وسوف يتطور الطفل الموقف الصحيحفي الرحم، مع جعل الظهر إلى اليسار، حسب الضرورة للولادة المثالية.
بالطبع، يمكنك فقط اختيار كيفية النوم أثناء الحمل، وعلى الأرجح ستجد هذا الوضع بنفسك، غريزيًا. ستأتي الوسائد للإنقاذ؛ فأنت بحاجة إلى اثنتين منها على الأقل، ومن الأفضل أن تكون إحداهما خاصة، خصيصًا للنساء الحوامل ومخصصة (بالمناسبة، بعد الولادة ستحتاجين إليها للتغذية).
خلال فترة الحمل، تحدث العديد من التغييرات في جسم الأم التي يمكن أن تغير نوم المرأة. تزايد البطن التغيرات الهرمونية، ضغط الرحم مثانةيمكن أن تؤدي إلى الراحة الليليةسوف تصبح أقل شأنا. وتؤثر هذه الحالة سلباً على الحالة المزاجية الجسدية والعاطفية للأم، لذا يجب التعامل معها. كيف تنام أثناء الحمل؟ هل من الممكن النوم في الوضع المعتاد؟ ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟ كل هذا تمت مناقشته بالتفصيل في مقالتنا.
كل شخص لديه وضعيات النوم المفضلة لديه. لكن لسوء الحظ، ليست جميعها مقبولة بالنسبة للمرأة أثناء الحمل. بعض الأوضاع يمكن أن تضر الأم الحامل والطفل. والبعض الآخر سوف يشعر بعدم الارتياح مع تقدم الحمل.
الأسابيع الـ 12 الأولى هي الفترة التي لا يتعين عليك فيها التفكير في كيفية النوم أثناء الحمل. أي وضع مناسب للاسترخاء خلال هذه الفترة. في وقت لاحق سيكون عليك اختيار الموقف.
الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل هو على جانبك، ويفضل أن يكون على يسارك. في الوقت نفسه، يتلقى الطفل كل ما يلزم العناصر الغذائيةلأن هذا الوضع يضمن الدورة الدموية الطبيعية. عندما تنام المرأة على جانبها الأيسر، لا يضغط الكبد، ويعمل القلب بشكل جيد. إذا تم اكتشافه، فمن المستحسن أن تستلقي الأم الحامل في كثير من الأحيان على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل.
إن اختيار الوضعيات بالنسبة للمرأة الحامل ليس رائعًا - الوضع على الجانب الأيمن أو الأيسر، والذي يجب تغييره عدة مرات في الليلة.
ما يجب القيام به لتغفو بشكل أسرع؟
على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أنه لكي تحصل على نوم مريح، عليك أن تبدأ في الاعتناء به في الصباح. نمط حياة الشخص وروتينه اليومي يحدد إلى حد كبير نوعية النوم.
- لا تجهد نفسك. التعب المفرطقد يكون له تأثير عكس ما كان متوقعا، وبدلا من ذلك نوما هنيئايؤدي إلى الأرق.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فسيتعين عليك التخلي عن الراحة أثناء النهار لعدة أيام، حتى لو كانت المرأة معتادة عليها وتحتاج إليها. ربما يساعد هذا الإجراء في حل مشكلة النوم ليلاً.
- ممارسة نشاط بدني معتدل طوال اليوم. السباحة والرقص, جولة على الأقدامأو خاص.
لضمان نوم سليم وصحي، يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة في المساء أو القيام بأعمال بدنية أو عقلية نشطة. ليست هناك حاجة للتخطيط ليلاً لمشاهدة محادثات غير سارة واتخاذ قرارات جادة ومشاهدة الأفلام الصعبة. 
إن أخذ حمام دافئ ليلاً مع إضافة بضع قطرات منه سيكون له تأثير مريح على جسم الأم الحامل. زيت عطري. في المساء، من المفيد تقليل تناول السوائل حتى لا تضطر إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر في الليل.
هل يمكنني الحصول على كأس؟ حليب دافئمع العسل أو شاي البابونج علاج ممتاز للأرق. إذا كنت قلقة بشأن الشعور بالجوع، فمن المستحسن الترتيب قبل النوم أثناء الحمل وجبة خفيفةعلى سبيل المثال، تناول شطيرة من اللحم المسلوق قليل الدهن.
وقد يكون أحد أسباب الأرق خلال هذه الفترة هو انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن تحديد هذه الحالة من خلال أعراض مثل الضعف وسرعة ضربات القلب والدوار. قطعة من السكر أو الشاي الحلو أو العصير ستساعد في التخلص من هذه المشكلة. إذا تكررت الأعراض عليك إخبار طبيبك عنها.
له تأثير مريح على الظهر والساقين قبل النوم. وسوف يساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر ومنع النوم ليلا. وفي بعض الحالات، يساعد على الاسترخاء قبل النوم. إذا لم يكن محظورا لأسباب صحية، فيمكنك تجربة هذه الطريقة لمكافحة الأرق.
إذا أصبحت اضطرابات النوم مشكلة، يمكنك حل المشكلة بمساعدة الحبوب المنومة. نظرًا لأنه يُسمح فقط بعدد قليل من الأدوية أثناء الحمل، فمن المهم للغاية عدم العلاج الذاتي. يجب على الطبيب اختيار الدواء.
أوضاع النوم المحظورة أثناء الحمل
كيف لا تستطيعين النوم أثناء الحمل؟ بدءًا من المنتصف، لا يمكنك النوم على بطنك. يشكل هذا الوضع تهديدًا مباشرًا للطفل. لكن رفض النوم على بطنك لا يسبب مشاكل، حيث أنه من غير المريح الاستلقاء بهذه الطريقة لفترات طويلة من الزمن.
إن الإقلاع عن النوم على ظهرك أصعب بكثير. ويجب أن يتم ذلك بنهاية الفصل الثاني. ترجع هذه الحاجة إلى حقيقة أن الحجم المتزايد للرحم يضغط على الوريد الأجوف، وبالتالي تنتهك الدورة الدموية وتغذية أعضاء الأم والطفل. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك في أواخر الحمل إلى الدوخة وفقدان الوعي لدى المرأة وحركات الجنين السريعة.
كيف تنظم نومك بشكل صحيح؟
يحتاج جسم المرأة إلى الراحة المناسبة أثناء فترة الحمل. لذلك، من المهم أن تفهمي كيفية التأكد من حصولك على نوم كافٍ وسليم أثناء الحمل.
سوف يأتي النوم بشكل أسرع وسيكون ذو جودة أفضل إذا:
- تهوية غرفة النوم جيداً وضمان درجة حرارة مريحة؛
- النوم في الجوارب عندما تكون قدميك باردة؛
- لا تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع، ولكن أيضًا لا تأكل كثيرًا قبل النوم؛
- شراء واحدة جميلة و ملابس مريحةللنوم الذي لا يقيد الحركة.
- النوم على مرتبة مريحة؛
- استخدم الوسائد مقاسات مختلفةوالأشكال، أو تلك الخاصة (يمكن وضعها تحت الجانب والرقبة والساقين لضمان الوضع الأكثر راحة للجسم).
أهمية النوم الصحي أثناء الحمل
نوعية جيدة من النوم لديه أهمية عظيمةللمرأة الحامل. خلال هذه الفترة، تحدث تغييرات عديدة في الجسم، مما يزيد من الحمل.
مدة النوم الطبيعية للأم الحامل هي 8-10 ساعات ليلاً، وإذا لزم الأمر، عدة فترات راحة لمدة نصف ساعة خلال النهار. إذا كانت المرأة لا تنام بما فيه الكفاية، فإن عملها يصبح أسوأ الجهاز المناعي، يلاحظ تقلبات مزاجية، وتقل الشهية. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الأم الحامل ونمو الطفل.
الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض تصبح الصحابة المؤمنينالثلث الأول من الحمل. ولذلك فإن سؤال "كيف تنام في بداية الحمل" يقلق الكثير من النساء. من أجل العودة نوما هنيئاسيتعين عليك التخلي عن بعض العادات القديمة لصالح عادات جديدة.
اقرأ في هذا المقال
الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحمل
تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم بالتأثير على النوم منذ الأسابيع الأولى من الحمل. مستوى عاليثير تورم الغشاء المخاطي للأنف، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين. ونتيجة لذلك، في المراحل المبكرة من الحمل، تعاني المرأة من اللامبالاة والتعب والتهيج، بغض النظر عما إذا كانت ترغب في النوم أثناء النهار.
أهمية النوم الصحي
خلال فترة الحمل، قد تواجه المرأة مجموعة متنوعة من مشاكل النوم:
- الأرق الأولي (مشاكل في النوم)؛
- الاستيقاظ المتكرر.
- نوم قلق ومضطرب.
- الأرق في المرحلة الأخيرة من النوم (المفرط الاستيقاظ المبكرفي الصباح).
مثل هذا الحلم لا يعطي استراحة جيدةواستعادة القوة، فتشعر المرأة منذ الصباح بالتعب والإرهاق. وتتفاقم المشكلة بسبب حظر الحبوب المنومة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أكدت نتائج دراسة أجريت في جامعة بيتسبرغ أهمية النوم الجيد أثناء الليل. أظهرت مراقبة حالة مجموعة من النساء أن عدم كفاية النوم أثناء الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل منخفض الوزن.
لذلك، بعد أن تدرك المرأة وضعها "المثير للاهتمام"، تحتاج إلى إعادة النظر في نظام الراحة الخاص بها. يجب أن تكون مدة النوم الليلي 8 ساعات على الأقل، ويجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 22:30.
كيفية اختيار وضعية النوم
لا يتم تحديد جودة الراحة الليلية من خلال مدتها فحسب، بل أيضًا من خلال موضع جسد المرأة. هناك الكثير من الخيارات لكيفية النوم في المراحل المبكرة من الحمل. في الواقع، أي وضعية مريحة للمرأة مقبولة - يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك أو جانبك.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما لا تزال الأم المستقبلية قادرة على النوم بالطريقة المريحة لها، عليك أن تحاول التعود على النوم في المواقف الموصى بها. في المستقبل متى بطن كبيرسيحد من اختيار الخيارات المقبولة، وسيكون النوم أسهل وأسرع. الوضع الأمثل للجسم عند النوم أثناء الحمل هو على الجانب الأيسر.
هذا الوضع له العديد من المزايا:
- يتم تطبيع وظائف الكبد والكلى.
- تستقر وظيفة القلب.
- يتلقى الجنين المزيد من الأكسجين بسبب تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها وتجد صعوبة في التكيف، فيمكنك البدء باستخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل بالفعل في المراحل الأولى من الحمل. غالبًا ما يتم إجراؤه على شكل حرفين "U" و "C". يتيح لك هذا الشكل النوم بشكل مريح على جانبك، مع وضع الجزء العلوي من ساقك على الوسادة بزاوية قائمة.
تشعر العديد من النساء اللاتي اعتادن على النوم على بطونهن بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانهن الاستمرار في القيام بذلك خلال فترة الحمل المبكرة. توصيات الأطباء هنا واضحة - من الممكن، ولكن حتى يبدأ البطن في النمو. لا يزال الرحم خلال هذه الفترة صغيرًا جدًا ومحميًا بشكل موثوق. عظام العانة، لذلك لا يوجد خطر على الطفل.
في بعض الأحيان بالفعل في الأسابيع الأولى الأم الحاملبدأ الألم في الغدد الثديية يزعجني. وفي هذه الحالة لا ينصح بالاستلقاء على بطنك حتى لا تضغطي على ثدييك الحساسين. يُسمح بالراحة الليلية على ظهرك. لا ينبغي إساءة استخدام هذا الموقف، لأنه من الثلث الثاني سيكون محظورا.
مع نمو الرحم والجنين، يجب التخلي عن الراحة على البطن. بالرغم من حماية موثوقةطفل على شكل عضلات الرحم والأغشية و السائل الذي يحيط بالجنينيتعرض للضغط إذا استمرت الأم في النوم على هذا الوضع. خطر على الجنين - سبب رئيسيلماذا لا يجب عليك النوم على بطنك أثناء الحمل؟
كيفية تحسين نومك
لحل مشاكل النوم، يكفي اتباع توصيات بسيطة حول كيفية النوم بشكل صحيح في المراحل الأولى من الحمل:
- الحد من تناول السوائل قبل وقت قصير من النوم. سيساعدك هذا على تجنب الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويفضل في وجبة العشاء الأطباق الخفيفة قليلة الدسم والتي لا تعطي شعوراً بالثقل في المعدة. إذا بدأت المرأة تشعر بالغثيان من الجوع، فيمكنك تناول بضع من البسكويت أو شرب كوب من الكفير قبل النوم.
- يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، فلا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أو الجفاف أو البرودة.
- عند اختيار البيجامة أو ثوب النوم، من الأفضل إعطاء الأفضلية للنماذج الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص النظام الصحيحيوم. يمكنك اتباع جميع النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل في بداية الحمل وعدم تحقيق النتائج. قد يكون كل هذا بسبب التنظيم غير السليم لليوم. إذا كان لديك مشاكل في النوم، فمن الأفضل أن ترفض قيلولةلصالح المشي في الهواء النقي. بشرط صحةتظهر معتدلة تمرين جسدي(رياضة بدنية، ). كل هذه التدابير مجتمعة ستسمح للأم الحامل بالراحة التامة والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بوضعها.
مقالات مماثلة
فوائد الجنس أثناء الحمل. إذا كانت صحة المرأة لا تخونها، وهي... كما ننصح بقراءة مقال أسرار نوم عالي الجودةفي المراحل المبكرة...
كالينوف يوري دميترييفيتش
مدة القراءة: 3 دقائق
يجب على الأم الحامل أن تمر بالعديد من التحولات: يتغير جسدها وأسلوب حياتها ونظامها الغذائي وعاداتها. لا تؤثر التغييرات على راحة المرأة، لذلك عليك أن تعرفي كيفية النوم أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة ولكي ينمو الطفل بأمان.
اعتماد نوعية النوم على عمر الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تشكو العديد من النساء التعب المستمروالنعاس، وهو أمر طبيعي تماما في هذه الفترة، لأنه يتحول الخلفية الهرمونية. لذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، ولكن ببساطة حاول أن تمنح جسمك القدر الذي يحتاجه من الراحة.
أما في النصف الثاني من الفصل فهنا يتغير الوضع الجانب المعاكس. في كثير من الأحيان تبدأ الأمهات الحوامل في المعاناة من الأرق. القلق بشأن الولادة القادمة والبطن الكبير وركل الطفل يمنعك من النوم. وإذا لم تكن هناك حاجة في الحالة الأولى للتعامل مع النعاس المفرط، ففي الحالة الثانية عليك البحث عن حلول وفهم كيفية النوم أثناء الحمل.
دعونا نكتشف كيف يجب أن تنام المرأة الحامل بشكل صحيح وكيفية تنظيم جدولها الزمني حتى تتمكن من النوم بهدوء وسليم في الليل.
معظم نقطة مهمة- النظام اليومي. إذا اعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، فمن غير المرجح أن تنشأ مشاكل في الأرق والنوم.
الأشهر الأولى من الحمل
لو نحن نتحدث عنفيما يتعلق بالأشهر الأولى، لا توجد أي قيود عمليا. لا يمنع الأطباء النساء الحوامل من النوم على الظهر أو الجانب الأيسر أو الأيمن حتى الأسبوع 12 تقريبًا. الشيء الوحيد هو أنه من الأفضل تجنب وضعية الاستلقاء على بطنك. الحقيقة هي أن هذه هي الطريقة التي تضغط بها الأم الحامل على ثدييها المؤلمين سريع النمو. وبشكل عام، من الأفضل أن تعتاد فوراً على النوم على جانبك.
