في الآونة الأخيرة كل شيء المزيد من الناسيبدأ في التفكير صحيحالحياة و الوضع الصحيحالتغذية على وجه الخصوص. يحاولون التمسك التغذية الغذائية، التحكم في جودة الطعام المستهلك، لكن للأسف قليل من الناس يهتمون بنظامهم الغذائي، وهذا لا يقل أهمية. النظام الغذائي لديه تأثير كبيرعلى عمليات الهضم وامتصاص الطعام، وكذلك على حالة الجسم ككل.
الإيقاعات الحيوية للجسم
يجب اختيار النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار العديد من العوامل. واحدة من أهمها هو الإيقاعات الحيوية للجسم و الأجهزة الفردية. بالنسبة لمعظم الناس، فإن كلمة "الإيقاعات الحيوية" هي شيء غامض وغير واقعي، على الرغم من أن هذه الكلمة تحدد عمليات محددةفي جسم الإنسان. تم تصميم جسمنا بحيث لا تعمل الأعضاء بكثافة ثابتة، بل بشكل دوري: في بعض الأحيان بشكل أكثر كثافة، وأحيانًا أكثر هدوءًا. هناك فترات الحد الأقصى عمل فعالالجهاز، وهناك أيضا فترات من الراحة. يجب على الإنسان أن ينظم أنشطته الحياتية بما يتوافق مع عمل الجسم، فيعمل بكفاءة أكبر وانسجام. تخيل ماذا سيحدث إذا شربت الكثير من السوائل أثناء راحة كليتيك مثانة، أو أداء تمرين جسديخلال فترة راحة القلب. ستضطر الأعضاء إلى العمل "بالقوة" دون راحة، وهذا سيؤدي إلى الشعور بالإعياءو"التآكل" السريع للجسم.
إفطار
يجب أيضًا تناول الطعام وفقًا لعمل الجهاز الهضمي والإخراج. يتم ملاحظة الحد الأقصى لنشاط المعدة من الساعة السابعة إلى الساعة التاسعة صباحًا. في هذا الوقت يجب عليك تناول وجبة الإفطار. يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في اليوم، ويجب أن تكون دسمة وغنية. إذا تناولت الطعام من السابعة إلى التاسعة، فيمكنك التأكد من أنه سيتم هضم كل الطعام ولن يتم تخزين أي شيء في "احتياطيات الدهون". من المهم بشكل خاص معرفة هذا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أثناء وجبة الإفطار، يمكنك تناول الكثير من الطعام دون الخوف من زيادة الوزن. الافطاريطلق عملية التمثيل الغذائي بكامل طاقتها، وسيتم هضم الطعام بشكل جيد.
عشاء
من الساعة التاسعة إلى الساعة الحادية عشرة يعمل الطحال والبنكرياس. أنها تحفز عمليات هضم الطعام. من الساعة الحادية عشرة صباحاً يبدأ القلب بالعمل بنشاط. لا ينصح بتناول الطعام في هذا الوقت، أي من الحادية عشرة إلى الواحدة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، لأن تناول الطعام سيجعل القلب يعمل بجهد أكبر، وقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب وحتى النوبات القلبية.
من الساعة الواحدة حتى ثلاثة اياميمكنك أن تبدأ الغداء. لا ينبغي أن يكون الغداء كثيفًا مثل وجبة الإفطار ويتكون بشكل أساسي من الأطعمة البروتينية والدهون. سوف تتداخل الكربوهيدرات مع هضم البروتينات والدهون، لأنها تتم معالجتها بشكل أسرع بكثير وتوفر الكثير من الطاقة. لن يحتاج الجسم ببساطة إلى هضم الأطعمة الأخرى.
عشاء
يجب أن يكون العشاء من الساعة الخامسة إلى السادسة والنصف مساءً. ولا ينصح بتناول العشاء في وقت لاحق، لأن الكلى تعمل بنشاط من الساعة الخامسة إلى السابعة مساء، وبعد ذلك هناك فترة من الراحة. الوجبات الدهنية والثقيلة في المساء تسبب مشاكل في الكلى تتراوح من الوذمة إلى... تحص بولي. وتواجه المعدة صعوبة في هضم الطعام الذي يتم تناوله بعد الساعة التاسعة مساءً. من الأفضل تناول طعام خفيف على العشاء الأطعمة الكربوهيدراتية، يتم تقسيمها بسرعة إلى طاقة، وفي الليل يمكن للجسم أن يستريح بشكل كامل. الإفراط في تناول الطعام في المساء سيؤدي إلى تدهور الصحة وتورم الوجه والأطراف والنوم غير الصحي وغير الكافي. يؤدي تناول العشاء المتأخر إلى ركود الطعام في القناة الهضمية وتعفنه، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والتجشؤ والحرقة.
التغذية للأمراض
بالنسبة لعدد من الأمراض، يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام ليس ثلاث مرات، بل خمس أو ست مرات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة مع استراحة لمدة ثلاث ساعات. لا يجب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، لأن ذلك سيثقل كاهل المعدة.
عملية التغذية
تذكر أنك تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا. يجب أن تشرب فقط الأطعمة الجافة جدًا، ومن الأفضل أن تشربها في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام. يخفف الماء عصير المعدةمما يعقد عمليات الهضم ويسبب تخمر الطعام في المعدة والأمعاء. من الضروري أن تشرب بعد الوجبات (بعد ساعة)، لأن البنكرياس يتخلى عن العصائر لهضم الطعام، ويحتاج إلى استعادة العرض الانزيمات الهاضمة. تحتاج إلى شرب كوب من الماء.
يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، من لتر ونصف إلى لترين. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. إذا كان لديك مشاكل في الكلى، ثم المبلغ المطلوبومن الأفضل شرب الماء قبل الساعة السادسة مساءً لتجنب الضغط غير الضروري على الكلى. إذا كنت لا ترغب في الشرب على الإطلاق (يوجد مثل هؤلاء الأشخاص أيضًا)، فهذا سبب للاعتقاد بأنه ليس كل شيء على ما يرام في الجسم، والبدء في الشرب، على الأقل قليلاً.
إيقاع الحياة المزدحم الإنسان المعاصريجبره على مخالفة النظام الغذائي المحدد بيولوجيا، وهذا يؤدي إلى مشاكل معه زيادة الوزنوالجهاز الهضمي والرفاهية. حاول تنظيم يومك بحيث يعمل جسمك بانسجام، وستحافظ على صحتك لسنوات عديدة!
كيف يتغير نظامك الغذائي في الصيف؟ المزيد من الخضر والخضروات والفواكه - وهذا أمر مفهوم، ولكن ما هي المنتجات الأخرى التي تفضلها وقت دافئسنوات، وأي منها ستتخلى؟ التعاليم الهندية القديمة - الأيورفيدا - لها وجهة نظرها الخاصة في القائمة الصيفية. فيما يلي قائمة بالمنتجات التي ستساعد في علاج ارتفاع درجة الحرارة والإسهال.
كل شيء في الصيف الأشخاص الأصحاءيمكن أن تستهلك المنتجات من هذه القائمة. من المفيد أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي عندما يحتاج جسمك إلى التبريد والتجفيف والتأريض ومساحة داخلية إضافية. الأطعمة في هذه القائمة لديها تأثير علاجيللالتهاب، زيادة الحموضةالمعدة والغضب والعاطفة المفرطة وارتفاع درجة الحرارة والإسهال وحب الشباب والطفح الجلدي والأمراض الأخرى المرتبطة بخلل بيتا.
المبدأ الأساسي:تعزيز الأذواق الحلوة والمرة والقابضة.
يتجنب:حار (حار)، حامض، مالح.
الحبوب
من الأفضل تناول هذه الحبوب مطبوخة.
اكثر ملائمة:شعير، أرز أبيضالبسمتي، الدخن، الشوفان، الأرز الأبيض، القمح الكامل غير المعالج.
في كميات صغيرة: أرز بني
ألبان
اكثر ملائمة:زبدة غير مملحة، جبن قريش، جبن طازج، سمن ( الزبدة المذابة)، لبن.
بكميات صغيرة:أجبان صلبة غير مملحة.
المحليات
اكثر ملائمة:شراب القيقب، شراب الأرز.
بكميات صغيرة:عسل.
زيوت
اكثر ملائمة:سمن، زيتون.
بكميات صغيرة:الأفوكادو، الكانولا، الذرة، جوز الهند، فول الصويا، زيت عباد الشمس.
الفواكه والتوت
اكثر ملائمة:التفاح، الأفوكادو، التوت الأسود، التوت الأزرق، الشمام، جوز الهند، التوت البري، التمر، الفواكه المجففة، التين، العنب، الليمون، الليمون الحامض، النكتارين، الأناناس، البرقوق، الزبيب، التوت، الفراولة.
بكميات صغيرة:المشمش، الموز (فقط الناضج جدًا)، الكرز، الجريب فروت، البرتقال، الأناناس.
خضروات
في الشتاء يجب طهي الخضار. لكن في الصيف، يستطيع سكان البيتا تناول الطعام الخضار النيئة. ومن المفيد أيضًا تناول العصائر الطازجة من الخضار الخضراء.
اكثر ملائمة:الخرشوف، الهليون، براعم الفاصوليا، الفلفل الحلو، بروكلي، كرة قدم, الملفوف الأبيض, قرنبيط، كرفس، كزبرة، جرجير، خيار، فلفل أخضر، كرنب، الخضار الورقية، خس، فطر، بصلة(مطبوخة بعناية)، البازلاء، اليقطين، أعشاب بحريةكوسة، كوسة.
بكميات صغيرة: البنجر، الجزر، الذرة، الباذنجان، الثوم (المطبوخ جيداً)، البقدونس، البطاطس، السبانخ، البطاطا الحلوة، الطماطم الناضجة.
المكسرات والبذور
اكثر ملائمة:جوز الهند، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
بكميات صغيرة: صنوبر، حبوب السمسم.
اللحوم والأسماك والبيض
إذا كنت لا تستطيع التخلي عن اللحوم، قلل استهلاكك إلى 2-3 مرات في الأسبوع.
اكثر ملائمة:فرخة، بياض البيض, أسماك النهر(سمك السلمون المرقط)، تركيا.
بكميات صغيرة:لحم البقر، البط، صفار البيضلحم الضأن، لحم الخنزير، أسماك البحرولحم الغزال وأنواع أخرى من اللحوم الحمراء.
البقوليات
اكثر ملائمة: urd (فاصوليا مونج سوداء) والحمص وفاصوليا مونج والبازلاء وفول الصويا و منتجات الصوياالتوفو.
بكميات صغيرة:أدزوكي (فاصوليا زاوية)، فاصوليا، فاصوليا بيضاء بحرية، فاصوليا بينتو.
بهارات
اكثر ملائمة:الهيل، البابونج، جوز الهند، الكزبرة، الشبت، الشمر، لويزة الليمونالنعناع، الزعفران، النعناع، الكركم.
بكميات صغيرة:رَيحان، ورق الغار، فلفل أسود، كمون، قرفة، كمون (جيرا)، زنجبيل (طازج)، أوريجانو، إكليل الجبل، زعتر.
التوابل والصلصات والشوكولاتة
اكثر ملائمة:الخروب مع المحليات من القائمة أعلاه.
بكميات صغيرة:مايونيز، خردل حلو.
المشروبات
اكثر ملائمة:الماء والحليب وحليب جوز الهند والمر والقابضة شاي الاعشابومغلي - من الهندباء والهندباء والكركديه وأوراق الفراولة والقمح (عصير براعم القمح) وغيرها من العصائر الطازجة من الخضار الخضراء.
بكميات صغيرة:شاي متبل أو أسود، عصير فواكه، نصف مخفف بالماء.
شراء هذا الكتاب
مناقشة
علق على مقال "قائمة المنتجات للصيف: التغذية السليمةل صحة"
على مدى السنوات القليلة الماضية، أصبح من المألوف الحد من تناول الكربوهيدرات - ما يسمى بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. أوليغ إريشكين، مرشح علوم طبية، طبيب الطب الرياضيوالتغذية الرياضية، خبير تغذية الشبكة الفيدراليةنوادي اللياقة البدنية X-Fit. الحبوب الحبوب مهمة جدًا في النظام الغذائي، لأنها المورد الرئيسي الكربوهيدرات المعقدةوكيف...
التغذية للأم المرضعة: ما هي الأطعمة التي تسبب المغص؟ خلال الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل، تحتاج الأم المرضعة إلى الالتزام بنظام غذائي بسيط. من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة تسبب الانتفاخ: البقوليات، الحلويات، الملفوف. ومن الأفضل عدم تناول الخضار والفواكه الطازجة بعد؛ فهي قد تسبب الانتفاخ والمغص. يجب أن يتم تناولها مطبوخة - مسلوقة ومخبوزة. من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة الدهنية جدًا أو المطبوخة أكثر من اللازم أو الحارة أو المدخنة. مع...
مناقشة
أنا نظام غذائي صارملم ألتزم به وكان كل شيء على ما يرام. لقد أكلت كل شيء، ولكن في حدود معقولة. لقد ولد ابني في منتصف الصيف، فكيف تستطيع أمي الاستغناء عن الخضار والفواكه الطازجة؟ وهذا يثري التكوين حليب الثدي. وجميع الأطفال يعانون من المغص. تدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة باستخدام زيت التدليكشيكو.
لم أتبع نظامًا غذائيًا أبدًا. أكلت كل شيء، لكني شاهدت رد فعل الطفل. لم ألاحظ أن أي منتج يؤثر على صحته.
يسعى كل واحد منا لتناول طعام لذيذ وصحي. نحن النساء نحاول مراقبة السعرات الحرارية لدينا. كمية كافيةالبروتين في النظام الغذائي، تدرج في القائمة الخاصة بك الأطعمة الصحيةشرب الماء بانتظام. كل هذه الإجراءات تساعدنا على البقاء جميلين وصحيين وفي حالة جيدة. عامل مهم في أكل صحييكون التحضير المناسبطعام. مع غير المنضبط المعالجة الحراريةيتم فقدان المنتجات معظمهُم مواد مفيدة. علاوة على ذلك، مع قوة ...
لقد قرأت قائمة المنتجات الخاصة بك، فماذا عن حبوب الدخن والبروكلي والقرنبيط؟ 14/04/2016 15:30:18, ناتا343.
مناقشة
هناك مواقع تقدم قوائم تعتمد على المنتجات.
نحن نأكل بنفس الطريقة منذ أغسطس، وأطبخ كثيرًا، وطفلي يبلغ أيضًا من العمر 3 سنوات، لذا لدينا خيار، معكرونة ماكماستر مصنوعة من دقيق الذرة والحنطة السوداء ودقيق الأرز، ولم يلتصق دقيق الذرة بنا، إنه مرير، لكن الفطائر مع نشا الذرة رائعة، الشيء الرئيسي هو مقلاة جيدة، جربها بالماء والمربى، شرحات بدون بيض تخرج جافة، أخلط اللحم المفروم مع الحنطة السوداء المسلوقة أو الأرز، يبدو جيدًا
كوبونات وخصومات الطبخ التسوق الأجنبي عبر الإنترنت خدمات منزلية بدون مقابل تقريبًا مشروع مشترك: أحذية مشروع مشترك: ملابس أطفال مشروع مشترك: منتجات غذائية مشروع مشترك: سلع أخرى. المناقشات الشعبية في عام 2014.
مناقشة
لدينا واحد مثل هذا
1. القصص الأسطورية لليونان القديمة
2. الحكايات الشعبية الروسية والعربية
3.بيلين في دورة كييف
4. خرافات كريلوف
5. خرافات إيسوب
6. جاجارين ميخائيلوفسكي "موضوعات الأطفال"
7. نيكراسوف "الجد مازاي"
8. سي بيرولت "ريكي ذو خصلة"
9. أ. ميلن "ويني ذا بوه"
10. جارشين "المسافر الضفدع"
11. كوفال "العندليب"
12. دميترييف "في طبيعة الكبير والصغير"
13. جيدار "الحجر الساخن"
14. باوستوفسكي "الخاتم الفولاذي"
15. دراغونسكي "الفتاة على الكرة"
16. "حكايات" بتروشيفسكايا
17. كوزلوف "حكايات خرافية"
18. إيان لاري "مغامرات كريك وفالي غير العادية"
19. لاغرلوف "رحلة نيلز مع الإوز البري"
20. داريل "عائلتي وحيوانات أخرى"
21. هاريس "حكايات العم ريموس"
22. لويس "الأسد، الساحرة وخزانة الملابس"
23. روداري "جيلسومينو في أرض الكاذبين"، "مغامرة السهم الأزرق"
24. كيبلينج "ما الذي يعطي سنام البربل"
25. عرموش "مغامرات مونشاوزن"
26. سيتون طومسون "مغني الشارع"
27. باوم "ساحر أوز"
28. بروسلر "الشبح الصغير"
29. ترافرز "ماري بوبينز"
30."قصص جوليافكين"
31. روسكين "عندما كان أبي صغيراً"
32. هوغارث "مافن وأصدقاؤه المرحون"
33. أوسبنسكي "جينا التمساح"
34. بازوف "الحافر الفضي"
35. جوباريف "مملكة المرايا الملتوية"
36. رواية "تلميذ الساحر" لبروكوفييف
37. لاجين "الرجل العجوز هوتابيتش"
1. الملاحم الشعبية الروسية: عن إيليا موروميتس، وعن أليوشا بوبوفيتش، و"دوبرينيا والأفعى"، و"الفولغا وميكولا".
3. آي إيه كريلوف. (اختياري) "الغراب والثعلب"، "الفيل والصلصال"، "البجعة والبايك وجراد البحر"، "الرباعية"، "الذئب والحمل"، إلخ.
4.Ch.بيروت. "هدايا خرافية"
5.Ts.Topelius. " شعاع الشمسفي نوفمبر".
6. أ.س. بوشكين. قصائد وحكايات.
7. آي إس تورجينيف. "مو مو".
8.F.I.تيوتشيف. شِعر.
10.A.A.Fet. شِعر.
11. إل.ن.تولستوي. "فليبوك" وغيرها من القصص والحكايات الخيالية للأطفال (اختياري).
12. ن. نيكراسوف. اختياري: “الجد مازاي والأرانب البرية”، “الرجل الصغير” وقصائد أخرى.
13. أ.ب.تشيخوف. اختياري: "ذو واجهة بيضاء"، "فانكا"، " لقب الحصان"وغيرها (اختياري).
14. د.ن مامين سيبيرياك. اختياري: "أرباع الشتاء لستودينا"، "الرقبة الرمادية"، "التبني"، "البصاق"، وما إلى ذلك.
15. آي كوبرين. اختياري: "الفيل"، "القلطي الأبيض"، إلخ.
16. إس إيه يسينين، "كلب كاتشالوف" ("أعطني مخلبًا، يا جيم، من أجل الحظ...")، وما إلى ذلك (انظر [الرابط 2]) (اختياري).
17.ك.جي.باوستوفسكي. اختياري: "الخبز الدافئ"، "العصفور الطبقي"، "الحلقة الفولاذية"، "رجال حول الحيوانات"، "سارق القطط"، "مغامرات خنفساء وحيد القرن"، إلخ.
18.S.Ya.Marshak. اختياري: "شارد الذهن جدًا"، "ساعي البريد"، " يوم جيد"، "سيد - سكراب ماستر"، "أمتعة"، "شارب - مخطط"، إلخ.
19. ليونيد بانتيلييف. اختياري: "كلمة صادقة"، "على مركب شراعي صغير"، "مارينكا"، "الحرس الخاص"، "عن السنجاب وتمارا"، "حرف "أنت"، إلخ.
20. أ.ب جيدار. اختياري: "حكاية سر عسكري، مالشيش-كيبالتشيش وكلمته الثابتة"، "الحجر الساخن"، "التنزه"، "الكأس الزرقاء"، "المخبأ"، "تيمور وفريقه"، "R.V.S." "البلدان البعيدة" و"على أنقاض الكونت" و"مصير الطبال" وما إلى ذلك.
21. إم إم بريشفين. اختياري: "خبز الثعلب"، "المرج الذهبي"، "أنبوب لحاء البتولا"، " ملكة السباتي"،" الرجال وصغار البط "، إلخ.
22. جاك لندن، "الذئب".
23. إي. سيتون طومسون "شينك".
حتى لو لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن، فلا يزال الأمر يستحق مراقبة نظامك الغذائي. صحيح نظام غذائي متوازنكل يوم يساعد على الحفاظ على الصحة و مستوى عالبالإضافة إلى ذلك، تعمل الطاقة على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. عادةً ما يشتري الناس منتجات معينة، ويعدون الطعام للأسبوع ويأكلون نفس الشيء. ننصحك بالاستعداد أطباق مختلفةمن مجموعة أساسية من الحبوب واللحوم والخضروات وأضف الخضار والفواكه إلى قائمتك اليومية. لا تنسى أن تشرب...
قائمة البقالة الشهرية. الفتيات، الوضع هو أن زوجي يذهب إلى دورات تدريبية متقدمة، وخلال هذا الوقت يتم تخفيض راتبه بشكل كبير، لم أقم بإعداد أي خضار منذ الصيف. نحن لا نأكل الزبادي، وما زلت لا أستطيع شراء صانع الزبادي، ولا أريد أي شيء معروض للبيع.
مناقشة
لقد لخصت منتجاتك بأسعارنا بالقرب من موسكو - وتبين أنها 6670 روبل. في المتوسط، يكلف الطعام لثلاثة منا 10000-11000، لكننا نشتري جميع أنواع الانغماس الحلو، وبالإضافة إلى ذلك، يشمل هذا المبلغ بضع وجبات خفيفة في الوجبات السريعة.
بالنسبة لي، قائمتك تفتقد الشاي والقهوة والدقيق (يوجد سمن للخبز، ولكن لا يوجد دقيق، غريب :)، منتجات الحليب المخمرةوالحلويات.
لا أعرف عنك، لكن هنا، إذا اشتريت جبنًا أو لحمًا أكثر مما تحتاج إليه، فسوف يلتهمون كل ما هو موجود. لا يوجد مدخرات)
بالطبع، يوجد دائمًا في الفريزر مخزون من الخضار والفواكه المجمدة (أصنعها بنفسي في الصيف) وتقوم بإعداد قائمة بالمنتجات التي تتخلص منها - في غضون شهرين، انظر إلى هذه القطعة من الورق وتقييم ماذا وكم تحتاج إلى شراء أقل :-) 25/04/2011 16 :50:39، نار.
مناقشة
أشعر بالحرج عندما أضطر إلى التخلص من الطعام، لذلك يتم تشغيل العداد في المتجر - لا تشتري الكثير
بالإضافة إلى ذلك، لدي ثقب في رأسي، لقد اعتدت على الاحتفاظ بقطعة من الورق في مكان ظاهر وأكتب بمجرد أن يخطر ببالي أنني بحاجة لشرائها. لمدة أسبوع، يتم تجديد القائمة، ومعها أذهب إلى المتجر والسوق. ربما تشتري مجموعة المنتجات المعتادة، دون التفكير فيما إذا كنت بحاجة إليها هذه المرة.
يتم أكل كل شيء في كومة النمل الأبيض لدينا، ولا يوجد حتى ما يكفي لنهاية الأسبوع مما تم شراؤه خصيصًا لهذا الأسبوع.
ذهبت وتبرعت بالدم لإجراء اختبار الدم - تحديد قائمة الأطعمة حسب فصيلة الدم. ننصحك بقراءة: وزرة لصيف 2011. بطانة الرحم 2 درجة. عيادة الأسرة كاشيركا.
مناقشة
هل مازلت تفقد الوزن؟ لن تزعجني الخضار النيئة إلا إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في المعدة. أنا آكل فقط المجمدة المسلوقة. الآن لا يوجد أي نوع من الخضار النيئة (بالمناسبة، فقدت وزني عندما صمت بشكل صارم لمدة 3 أسابيع بسبب التهاب الجلد المانياشا. أكلت عصيدة الذرة والأرز والخضروات الخضراء المسلوقة وخبز الجاودار والمربى وزيت الزيتون وتفاحة واحدة و 1 موز 2 كيلو مباشرة من الأدغال.
لماذا تحتاج إلى فقدان الكثير من الوزن؟ قطعت الدقيق والحلويات وتوقفت عن الأكل بعد السادسة، نزل الوزن. لا أعرف حقًا كيف سيؤثر ذلك على GW، حتى الآن يبدو أن TTT على ما يرام. بدا لي (من الصور) أنك فتاة نحيلة جدًا)))
وبناء على ذلك، المنتجات المصنوعة منها - الخبز والمعكرونة والدقيق والبسكويت والفطائر. كم ثمن ذلك؟ لموازنة هذا العيب. في الصيف، لدينا زهور مماثلة تنمو في المرج بالقرب من منزلنا الريفي، وأنا لا أتذكر ما إذا كانت الأوراق هي نفسها أم لا.
مناقشة
المشكلة ليست في عدم إطعام القمح والجاودار والشعير وأحيانا الشوفان. وبناء على ذلك، المنتجات المصنوعة منها - الخبز والمعكرونة والدقيق والبسكويت والفطائر. كم ثمن ذلك؟ لموازنة هذا العيب. إذا أعطيت فقط ما يمكنك العثور عليه مما تبقى، فقد يواجه الطفل مشاكل أخرى: (لذلك، تحتاج إلى زيادة! عدد المنتجات، في المقام الأول مع محتوى عاليالألياف خالية من الغلوتين والحديد وفيتامينات ب الخضروات الطازجةوالفواكه والفاصوليا والبقوليات والعدس والبذور والفواكه المجففة. يأتي الحديد من لحوم الطرائد والدواجن والفواكه المجففة. وتشمل المجموعة ب المكسرات والبذور والبقوليات والبيض والحليب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء.
ومن الضروري أيضًا توفير الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ، اللذين يساعدان على حماية الأغشية المخاطية في الأمعاء الدقيقة.
اسمحوا لي أن أذكركم أن اعتلال الغلوتين هو مرض يصيب جهاز المناعه. يظن جسم الطفل أن الغلوتين هو مستضد أجنبي، فيطلق هجومًا مناعيًا ضده. ونتيجة لذلك، الجدار الأمعاء الدقيقة، المغطاة بالزغابات الصغيرة، تتضرر وتبدأ بالضمور. وهذا يجعل من الصعب أن نفهم على الإطلاق. العناصر الغذائية. باختصار الطفل يأكل ويأكل لكن المخ لا يتلقى التغذية :(
ولذلك، فإن فيتامين أ مهم لجميع الأطفال، ولكن هنا له أهمية خاصة.
يوجد البيتا كاروتين في المشمش، الجزر، اليقطين، البروكلي، البطاطا الحلوة (البرتقال)، السبانخ، الجرجير، البطيخ، زبدة الجوز، المانجو، البابايا.
يمكن أن يكون الغلوتين المخفي (الجلوتين) موجودًا في الحساء والصلصات الجاهزة (يضاف دقيق القمح). الحل - اطبخه بنفسك وأضف دقيق البازلاء والعدس والذرة والأرز. من السهل جدًا طحنها بنفسك في مطحنة القهوة العادية، ولمرة واحدة فقط، للتحضير.
يمكن أن يوجد الغلوتين المخفي في ماء الشعير والليمون، والشعير، وأنزيمات الشعير (التي تستخدم أحيانًا لصنع الأرز وحليب الصويا).
الحبوب المخفية (الغلوتين) يمكن أن تكون في الكراميل، المالتوز، الشعير، دقيق الشعير، حمض الستريك، مالتوديكسترين، النشا المعدل.
يمكن أن يكون الغلوتين المخفي موجودًا في السمن النباتي والبروتين النباتي أحيانًا صلصة الصوياوالبيرة والخردل وصلصة الطماطم والمرق المجفف ومكعبات المرقة والكاري وخلطات التوابل الأخرى.
يحتوي الشوفان على مادة البروثين أفينين، التي لها خصائص مشابهة للجلوتين ولكن يمكن أن يتحملها الكثيرون. إذا كان الأمر كذلك، فلا تبالغ في استخدام الشوفان، واستخدمه بحكمة وافحصه.
ما نأكله في أغلب الأحيان:
1. بورش، أو حساء الدجاجمع نودلز الأرز.
2. شرحات: تحتوي على الدجاج، أو اللحم قليل الدهن، أو السمك؛
أرز؛
دقيق الفول، أو دقيق العدس، أو دقيق البازلاء؛
والفلفل الأسود المطحون، أو البابريكا، أو الكركم -أو غيرها من البهارات- مهمة جدًا؛
وجبة بذور الكتان، أو مطحونة بذور زهرة عباد الشمسأو بذور اليقطين المطحونة؛
الكوسة المبشورة، أو الجزر المبشور، أو اليقطين المبشور، أو البنجر المبشور؛
بيض؛
زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون المعصور على البارد (غير المكرر) أو مع الإضافة زيت نبق البحر.
للتزيين: البطاطس، الحنطة السوداء، الأرز. عصيدة الحنطة السوداء، أو عصيدة الأرز، أو مع التوت، أو مع الفواكه، أو... مع الحليب الخالي من اللاكتوز.
3. شاي أسود، أو أخضر، أو أحمر، أو مع التوت، أو التوت البري، أو التوت الأزرق، أو اللوتس، أو شوك الحليب، أو... كومبوت. العصائر.
خطتي مع نفس المهام كانت كالتالي:
الإفطار (يجب أن يحتوي على 3 خيارات على الأقل)
- دقيق الشوفان حسب وصفتك
- عجة البروتين (2-3 بياض بيضة + حليب خالي الدسم)
- 0٪ جبن قريش + تفاح مبشور (أو أي فاكهة أخرى) - لا يزيد عن 100 جرام.
- ربما قطعة من الجبن
- يمكنك تناول خبز الجاودار الفنلندي مع الجبن أو المربى الخالية من السكر
عشاء:
- لحم أو سمك (لا يزيد حجمه عن مجموعة ورق) + سلطة (400 جم). أولا عليك أن تأكل السلطة.
- يمكنك تناول شوربة خضار + سلطة + لحم (دواجن أو سمك)
- يمكنك تناول حساء ميسو + ساشيمي + سلطة
العشاء (تأكد من إجبار نفسك على طهي الطعام!!! - فهذا يبني قوة الإرادة حقًا - ستأكل قريبًا على أي حال، عليك أن تجرب)
سلطة كبيرة (400 جم) + أومليت،
سلطة + خضار مطهية على البخار (أو حتى أفضل على البخار).
سلطة + فطر المحار مع الباذنجان (هناك وصفة لذيذة وسريعة للغاية)
يمكنك تناول الجبن مع الفاكهة (سيباريت)، ويمكنك تناول سلطة مع المأكولات البحرية (الخيار + الحبار المسلوق). هناك الكثير من الوصفات، من الأفضل التفكير في الأمر قبل أسبوع، وما تحتاجه ومتى، وشراء كل شيء مقدمًا - سيكون الأمر أسهل.
مهم:
أوه، حسنا، أنا أحب ذلك! "من المعروف أنه مع التهاب الكبد B..!" ما هو الكثير؟! تلك لا تزال تحيزات! صدقوني، البازلاء والحليب لن يجعلا الطفل ينتفخ! كما أن البرقوق لن يجعله يتبرز بشكل أفضل أيضًا! لا شيء يمكن أن يخلصك من المغص إلا الوقت! يمكن للأدوية مثل إسبوميسان أن تساعد قليلاً. فكر بنفسك: إذا تم حل مشاكل الجهاز الهضمي لدى الطفل ببساطة عن طريق النظام الغذائي للأم، فكم سيكون الأمر بسيطًا! ومع ذلك، مع نظامك الغذائي، لسبب ما، لا يزال طفلك يعاني من آلام في المعدة! النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يعني عدم الحساسية، وفقط إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاه أي شيء. لكن لا يمكنك حرمان نفسك، وبالتالي طفلك، من الفيتامينات والعناصر الدقيقة! فقط لأن هناك من "من المعروف أنه مع الرضاعة الطبيعية..." لقد أرضعت لمدة 5.5 شهرًا. أنا آكل كل شيء على الإطلاق، أول شهرين كانا في الصيف والخريف، وأكلت العنب والبطيخ والمشمش والفراولة والتوت - والقائمة تطول وتطول، باختصار، كل ما يعتبر مسببًا للحساسية. لا أهبة! وبدأ المغص في عمر 3 أسابيع وانتهى في عيد ميلاد ساشكين - 3 أشهر. لم يساعدنا إسبوميسان وبلانتكس. ولم تظهر الأهبة إلا بعد تناول نصف كيلو من مربى البرتقال والأعشاب من الفصيلة الخبازية في وقت واحد. لقد كنت أشرب منذ اليوم الأول من الرضاعة الطبيعية وما زال لدي ما لا يقل عن 1 لتر من الحليب يوميًا. لم نعاني من الإسهال من قبل، ولا نعرف أيضًا ما هو الإمساك. كل ما عليك فعله هو الامتناع التام عن السجائر والكحول، وهذا بعض: الملفوف سيجعل طفلي ينتفخ والحليب أيضًا، لا أتناول الفيتامينات لأن طفلي لديه حساسية من العناصر الملونة، لكني لا أستطيع مقاومة التدخين: فقط علبة في الأسبوع - النوع الخفيف ممكن. يُحرم الطفل الفقير من كل الأشياء المفيدة، لكنه يبتلع الكثير من النيكوتين.
كل شخص يريد أن يتمتع بصحة جيدة، لأنه عندما لا تكون هناك صحة، لا يوجد شيء ممتع. نحن نقدم لك مجموعة مختارة من 30 نصيحة ستساعدك على التمتع بصحة جيدة وفي مزاج رائع. ما هو الشيء الآخر المطلوب لتحقيق السعادة؟
1. ابدأ كل يوم جديد بابتسامة. حاول إعادة شحن نفسك بالإيجابية والمزاج الجيد.
2. اشرب كوبًا بعد الاستيقاظ ماء نظيفأو عصير طازج.
18. تعلم أن تكون وحيدًا مع نفسك. حاول الاسترخاء والجلوس بهدوء على الكرسي، بعد تشغيل بعض الموسيقى الممتعة.
19. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين.
20. راقب بعناية ما تأكله. إذا أمكن، تجنب الأطعمة التي تحتوي على غلوكونات الصوديوم.
21. كن شخصًا دقيقًا. تصل دائما في الوقت المحدد اجتماعات عملولا تتأخر أبدًا.
22. تدريب عقلك: حل سودوكو، ولعب مختلف ألعاب ذهنية، اقرأ أكبر عدد ممكن من الكتب الذكية والمفيدة.
23. استكشف لغات اجنبية. ستكون مفيدة عند السفر وتساعدك على التواصل مع الآخرين. 10 أسباب لتعلم اللغة الإنجليزية.
24. اقضِ بعض الوقت في تحسين مظهرك. يزور نادي رياضيأو حمام السباحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
26. ابدأ بمذكراتك واكتب فيها كل نجاحاتك وإنجازاتك. ركز على الانتصارات الشخصية وبعد ذلك سيكون هناك المزيد منها.
27. شاهد كيف تتواصل مع الآخرين. كن مهذبا وصحيحا للغاية في تصريحاتك. التواصل ثقافيًا: أزل الكلمات البذيئة من مفرداتك.
28. نوّع حياتك. افعل شيئًا خارجًا عن المألوف، مثل القفز بالمظلة أو المشي لمسافات طويلة. قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك.
29. كن فريدًا. ليست هناك حاجة لمحاولة أن تكون مثل شخص ما. ابتكر أسلوبك الشخصي والتزم به.
30. تعلم حب غير مشروط. أحب العالم من حولك، وساعد الآخرين بأي طريقة ممكنة. أعط للآخرين المشاعر الايجابية، وبعد ذلك سوف يردون بالمثل على مشاعرك بالتأكيد.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا ورفاهية!
صورة صور جيتي
في بعض الأحيان، يمكن أن تفيدنا "التغييرات الصغيرة" التي لا نعتبرها تغييرات أكثر من القرارات الجذرية. إن احتمال أن تصبح هذه التغييرات الصغيرة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا أعلى بكثير من الوعد بالإقلاع عن التدخين نهائيًا أو الإفراط في تناول الطعام في الليل أو الجلوس أمام الكمبيوتر في المساء. إذا كانت الأفكار المقترحة لا تناسبك، فلك الحرية في التوصل إلى شيء آخر. هناك شرط واحد فقط: الإجراء الجديد، إذا كان يتضمن التكرار، يجب ألا يستغرق أكثر من دقيقتين من وقتك. وإلا فإن اللاوعي لدينا سوف يعتبر التغيير عالمي، مما يعني أنه سيقاومه.
النوم مع نافذة مفتوحة
حتى في وسط المدينة، عادة ما يكون الهواء الخارجي أنظف بكثير من الهواء الداخلي. خاصة في الليل عندما تكون حركة المرور أقل كثافة. إن ترك النوافذ مغلقة يعني تنفس هواء راكد وملوث طوال الليل. رأس صافي، بشرة نضرة، المزيد من الطاقة– ستلاحظ هذه التغييرات في اليوم التالي. لا تنس استخدام سدادات الأذن وقناع النوم لضمان نوم عميق ومجدد للنشاط حقًا.
تغيير المواد الكيميائية المنزلية
عضوي المواد الكيميائية المنزليةقائم على الأحماض الطبيعيةسوف يحسن الجو في المنزل. بدلا من العطور الاصطناعية، سوف تنتشر الروائح في جميع أنحاء مساحات المعيشة الزيوت الأساسية. وستنخفض كمية المواد الكيميائية التي يواجهها الجسم بشكل كبير. يمكن أن تبدأ التغييرات بمنتجات الاستحمام وغسل الأطباق أيضًا مسحوق الغسيللأغطية السرير. بعد كل شيء، يتلامس جسمنا مع الملاءات والبطانيات لعدة ساعات كل يوم.
نظف لسانك في الصباح
اللغة هي بطاقة تقرير عن حالة أجسامنا. ويمكن استخدامه للحكم على الحالة الصحية. عادةً ما يكون لونه ورديًا وناعمًا وناعمًا وليس سميكًا جدًا وليس رقيقًا جدًا. إذا كان هناك طبقة سميكة عليها أو هناك علامات أسنان على الجانبين، فعليك تخفيف القائمة لفترة من الوقت، لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل معها. من السهل التحقق من ذلك: في كل مرة في الصباح بعد يوم ثقيل عشاء متأخرالصورة هي نفسها. البلاك هو السموم التي تمكن الجسم من إزالتها بين عشية وضحاها. لذلك ، من المفيد أن تجعل من تنظيف أسنانك ليس فقط أسنانك بل لسانك أيضًا قاعدة. الفرشاة ليست مناسبة لذلك، لكن ملعقة صغيرة عادية مناسبة. حركه بالحافة من الجذر إلى طرف اللسان.
ابدأ يومك بالماء
عندما تنهض من السرير، اذهب أولًا إلى المطبخ لتشغيل الغلاية، وبعدها فقط إلى الحمام. بعد تنظيف أسنانك، اشرب كوبًا كبيرًا ماء دافئ. إنه "يستيقظ" الجهاز الهضميتحفيز تطهير الأمعاء. إذا لم تقم بذلك من قبل، فلن ترى التأثير على الفور، بل بعد بضعة أيام. تأكد أيضًا من توفر المياه بالقرب منك طوال اليوم. دع الزجاجة تكون دائمًا على مكتبك، أو في حامل الأكواب في سيارتك، أو في حقيبتك. تدريجيًا سيؤدي هذا إلى تحسين رفاهيتك و مظهر. سيصبح لون البشرة أكثر تجانسًا، وسيعود إفراز الدهون إلى طبيعته، وستختفي علامات التورم أو ستظهر بشكل أقل تكرارًا، كما سيتم تطبيع عملية الهضم والعمليات الحيوية الأخرى.
شنق الشريط الأفقي
وعلقها كلما أردت تخفيف التوتر. مد ذراعيك وافرد كتفيك وركز على شد عضلاتك - فهذا سيساعد على استرخاء عقلك. أداء التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين. تدريجيًا، ستبدأ في ملاحظة تدفق الحرارة إلى عضلاتك. هذا أمر طبيعي: هكذا يتخلص الجسم من الكتل العضلية والسموم.
الفاكهة في طبق بدلا من الحلوى
عند التخطيط لمشترياتك، اغسل الخضار والفواكه على الفور. دعهم، وليس الحلويات أو المعجنات، يشغلون مساحة في الطبق الموجود دائمًا على الطاولة. إن وجود الفجل أو الجزر النظيف في متناول اليد يجعل من السهل صنع المزيد اختيار صحيوالتفكير في ما نأكله. وما تريد أن تأكل منه أقل، ضعه في عبوات مغلقة وضعه في الأدراج العلوية للخزانة. كلما قلت هذه المنتجات في عينيك، قل تذكرها عنها.
احصل على تدليك للتوتر
هذا التمرين ينشط الجهاز السمبتاوي الجهاز العصبيويخفف التوتر على الفور. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان، حتى في النقل العاموفي العمل. اضغط بأصابعك طوال التمرين اليد اليمنىعلى طول اليد اليسرى، إلى التجويف بين مفاصل الخنصر والبنصر.
- اغلق عينيك. افتحهما ثلاث مرات، بفارق ثانية واحدة تقريبًا، ونظرًا للأمام مباشرة في كل مرة. اغلق عينيك.
- افتح عينيك، وانظر إلى الزاوية اليمنى السفلى. دون إغلاق جفونك، حرك نظرك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم ارسم دائرة بعينيك. أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. اغلق عينيك.
- افتح عينيك، ونظر للأعلى. دون أن تغلق جفونك، انظر إلى الأسفل. اغلق عينيك.
للتحقق من مدى استرخاء هذا التمرين البسيط وغير العادي، قم بإجراء اختبار. قبل القيام بذلك، قف وذراعيك ممتدتين إلى الجانبين ثم عد إلى الخلف قدر الإمكان الجهه اليسرى، ثم من خلال الصحيح. يبقى الحوض في مكانه. تذكر أين كانت راحة يدك تشير. افعل نفس الشيء بعد الانتهاء من التمرين. وتعجب من الفرق .
تم إعداد التوصيات بمساعدة الأخصائية النفسية ومدربة الصحة نادية أندريفا وطبيب الطب الشمولي نيش جوشي، مؤلف كتاب “طريقة التخلص من السموم”. ممارسات الطب الشمولي" (AST، 2015).
