كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وقيادة نمط حياة صحي. كيف تعيش نمط حياة صحي

لقد أثبت العلماء في جميع أنحاء العالم تأثير إيجابينمط حياة صحي لمتوسط ​​العمر المتوقع، وتصحيح وزن الجسم، والوقاية امراض عديدة. وبعد تحليل عادات الناس، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن معظمسكان الكوكب لديهم إدمان على الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك الوجبات السريعة‎المشروبات الكحولية بسعر منخفض النشاط البدني. ونتيجة لذلك، هناك مستوى عالالإصابة بالسمنة، السكرى. يساعد على التعامل مع الأمراض صورة صحيةالحياة، من أين تبدأ؟

فوائد نمط الحياة الصحي

يتيح لك الانتقال إلى قواعد نمط الحياة الصحي التنشيط الحماية الطبيعيةالجسم لتقوية جهاز المناعة، ومقاومة البكتيريا والفيروسات. ونتيجة لذلك، يمرض الشخص أقل. بفضل تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة، يزيد العمر المتوقع بشكل كبير وتتباطأ عملية الشيخوخة.

من أين تبدأ في قيادة نمط حياة صحي؟ إن تكوين التفكير الصحيح والوعي هما الخطوات الأولى نحو تحسين الذات. يجب على الإنسان أن يفهم تمامًا سبب رغبته في تغيير حياته المعتادة، وما هي المزايا التي سيحصل عليها منها.

المزاج الروحي

توصل العلماء الإنجليز، الذين يراقبون المرضى الذين يعانون من مرض السكري والسمنة، إلى استنتاج مفاده أن معظم المرضى لا يريدون الاستسلام عادات سيئة، الإفراط في تناول الطعام، والحد من احتياجاتك. ورغم أن الأطباء أوصوا باتباع نظام غذائي لكل منهم، تمرين جسدي. للبدء في قيادة نمط حياة صحي، عليك أن تفهم أنه بهذه الطريقة يمكنك نسيان الأمراض، زيادة الوزن‎تحسين المظهر.

ومن الضروري إعادة بناء الجسم تدريجياً، وإلا فسيحدث ذلك الإجهاد الشديد. التغييرات المفاجئة صعبة للغاية بالنسبة للشخص، لذلك تحدث الأعطال في كثير من الأحيان ويتم فقدان جميع النتائج التي تم الحصول عليها. تكوين التفكير الصحيح والوعي بالحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي المرحلة الأوليةسوف يسهل الانتقال إلى التغذية السليمة، رفض العادات السيئة.

حالة الجهاز العصبي يمكن أن تؤثر على الصحة، لذلك الإجهاد المستمر, التعب المزمنعاجلاً أم آجلاً سوف يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة. بادئ ذي بدء، تتأثر أعضاء الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. كثير من الناس يأكلون الحلويات عندما يشعرون بالتوتر، وهذا يؤدي إلى تراكم احتياطيات الدهون. لذلك يجب عليك تجنب المواقف العصيبةلتقوية الجهاز العصبي.

جدول

يجب أن يتم وضع الروتين اليومي بوضوح. يجب عليك تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ويجب أن يكون النوم كاملاً، ويتيح للجسم الراحة بشكل جيد وأن تكون مدتها 6 ساعات على الأقل. يوصى بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. خلال النهار تحتاج إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.

رفض العادات السيئة

أين تحتاج لبدء نمط حياة صحي؟ لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا ضرر التدخين والمشروبات الكحولية على جسم الإنسان. منع نمط حياة صحي يلغي تماما الاحتياجات الضارة. الكحول يعزز التأخير السائل الزائد، توظيف زيادة الوزن‎يزيد الشهية. النيكوتين له تأثير ضار على عمل القلب العلوي الجهاز التنفسي، حالة الجلد.

إن إنشاء نمط حياة صحي سيساعد في استعادة الأداء الطبيعيالأجهزة وتقليل تأثيرات مؤذيةعادات سيئة.

تمرين جسدي

العناصر الرئيسية لنمط حياة صحي هي النشاط البدني المنتظم و فراغ. بعد الاستيقاظ، من المفيد القيام بتمارين خفيفة، والركض، 2-3 مرات في الأسبوع، يحتاج الجسم إلى إعطاء حمولة أكثر تعقيدا (الجمباز، اليوغا، اللياقة البدنية، نادي رياضي، حمام سباحة). حاول تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للمشي هواء نقي.

في العمل المستقرمن الضروري أخذ فترات راحة قصيرة وإجراء عملية إحماء بسيطة لاستعادة وتقوية الأوعية الدموية والقضاء على العمليات الراكدة. يجب عليك أيضًا قضاء إجازتك أو عطلة نهاية الأسبوع مع الفوائد الصحية. من المفيد ركوب الدراجة أو الزلاجات الدوارة أو وقت الشتاءالتزلج والتزلج. بعد كل شيء، قال العلماء القدماء أن الحركة هي الحياة، والرياضة ونمط الحياة الصحي هما مفتاح الصحة الجيدة!

لا يجب أن تتدرب بشكل مكثف وترهق عضلاتك وجسمك بالكامل. يجب أن تكون التمارين معتدلة، وإلا فبدلاً من الاستفادة سيكون التأثير عكس ذلك. يجب عليك تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين وبعده.

التغذية السليمة

أساس تطوير نمط حياة صحي هو التغذية السليمة، وهنا تحتاج إلى البدء في التغيير. النظام الغذائي المعتاد الإنسان المعاصريرقى إلى عدد كبير منالأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ. هذه المكونات تنتهك العمل العادي السبيل الهضمييؤدي إلى السمنة والأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةويحدث تكوين النفايات والسموم.

لتحسين صحتك، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية.

الأطعمة الصحية:

• لحم العجل؛
• فيليه الدجاج
• بولوك.
• سمك السالمون.

يجب أن تكون القائمة متنوعة وتشمل البقوليات والحبوب والمكسرات. يجب أن يتم تجميع النظام الغذائي مع مراعاة احتياجات الجسم من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. في فترة الشتاءويمكن الحصول على هذه المكونات من المستحضرات الصيدلانية.

قم بإعداد جدول للوجبات وحاول ألا تكسره. تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم، وإلا فلن يتم هضم الطعام وسيتم إيداعه الدهون تحت الجلد. تأكد من شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل خلال اليوم. يجب أن تكون المياه نظيفة، لا تشمل الشاي أو القهوة.

تتضمن عناصر نمط الحياة الصحي تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. احتياطي الطاقةيجب ألا يتجاوز الحصول عليها من الطعام احتياجات الجسم اليومية.

تحسين الصحة

إن الالتزام بنمط حياة صحي لتقوية جهاز المناعة يعني شفاء جسمك. تشكيل الدفاع المناعييحدث أثناء التصلب ماء باردالسباحة الشتوية، الطبقات تمارين التنفس، على علاج المصحةبعد تطهير الأمعاء والكبد والأعضاء الأخرى التي تراكمت فيها السموم الضارة.

ستساعد إجراءات التطهير على تحسين عمل الجهاز الهضمي والكبد والمرارة والكلى.

مفيدة و الصيام العلاجي. هذا هو الامتناع الطوعي عن الطعام لعدة أيام. أثناء العلاج، ينظف الجسم نفسه ويشفي نفسه ويحرق الدهون الزائدة.

الاسترخاء بجانب البحر والجبال يساعد على تقوية جهاز المناعة ويمنح الجسم الطاقة والطاقة. تحل السباحة محل النشاط البدني أثناء السباحة، حيث يتم تمرين كافة المجموعات العضلية، وإنفاق السعرات الحرارية بشكل فعال؛

طرق غير تقليدية

المزيد والمزيد من جديدة تظهر اتجاهات الموضةشفاء الجسم لتقوية الدفاع المناعي. أساس هذه الطرق هو العلاج العطري الزيوت الأساسيةمنتجات النحل, اعشاب طبية، الوخز بالإبر، موجات الضوء. سوف تساعد الدراسة في تحديد أي منها تختار. الأدب المفيدوالذي يصف بالتفصيل من أين تبدأ طريقك نحو نمط حياة صحي. لقد كرس العديد من العلماء أعمالهم وأبحاثهم لهذا الموضوع.

الوقاية من الأمراض

أجرى العلماء العديد من الدراسات ونتيجة لذلك حددوا وجود صلة مباشرة بين السرطان ونمط الحياة. الأشخاص الذين يلتزمون بأسلوب حياة صحي يعانون من السرطان بنسبة 40٪ أقل.

ومن المعروف أن الكحول والتدخين والسمنة واستهلاك الوجبات السريعة غالبا ما تؤدي إلى تطور المرض الأورام الخبيثة. من خلال تطبيع نظامك الغذائي والتخلي عن العادات السيئة، يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري بشكل كبير.

أخطاء المبتدئين

لماذا يكون تشكيل نمط حياة صحي غير ناجح بالنسبة لبعض الناس:

• الصيام وسوء التغذية: يجب أن يكون تناول الطعام منتظمًا؛
• لا كمية كافيةالسوائل؛
• ولا يوجد وعي بفوائد نمط الحياة الصحي؛
• تناول الطعام قبل النوم.

يمكن أن تحدث الأخطاء والإخفاقات بسبب موقف غافل وتافه تجاه قواعد نمط حياة صحي، وعدم فهم من أين تبدأ التغييرات. من المفيد قراءة الأدبيات العلمية ونصائح العلماء والأطباء ومراجعات الأشخاص الذين يستخدمون مثل هذا النظام.

إذًا، من أين يجب أن تبدأ الانتقال إلى نمط حياة صحي؟ التغذية السليمة والرياضة ونمط الحياة الصحي هي أساس الطريق إلى طول العمر و مناعة قوية. إنه مفيد للبالغين والأطفال؛ فكلما أدركوا الحاجة إلى تغيير حياتهم بشكل أسرع، كلما كانت السنوات التي سيعيشونها أفضل وأكثر إشراقًا دون أمراض وأدوية.

نمط حياة صحي - من أين تبدأ وكيف تفعل ذلك؟ هذا السؤال يطرح لكثير من الناس. ومع ذلك، ليس كل شخص قادر على الإجابة عليه. التعبيرات التي تدعي أننا سنحصل على كل شيء إذا كانت لدينا الصحة أصبحت مبتذلة. لا يقتصر الأمر على أنه لا أحد يتشاجر معهم، بل لا أحد يحاول الجدال معهم. يفهم كل شخص تقريبًا عدد الفوائد التي سيحصل عليها أولئك الذين يقودون نمط حياة صحيحًا. ومع ذلك، هناك العديد من الأعذار لعدم التفكير في صحتك. لذلك، من أجل إنقاص الوزن أو الشفاء، يبدأ الكثيرون في اتباع نظام غذائي وزيارة الأطباء. من الصعب جدًا مقابلة شخص أصبح السعي وراء الصحة أسلوب حياة بالنسبة له.

كل ما عليك فعله هو البدء

وسائل الإعلام مكتظة بالفعل مقالات مختلفةوالتقارير التي تهدف إلى إيصال فكرة نمط حياة صحي للناس. لكن القراء ينظرون إلى كل هذه المحاولات على أنها تعاليم مملة ومعروفة. إنهم لا يؤمنون بالنجاح. لكن الخبراء ما زالوا يصرون على أن أسلوب الحياة الصحيح ضروري. بفضله يمكنك الحفاظ على صحتك. كل ما عليك فعله هو البدء في أخذ جسمك بعين الاعتبار. لكني أفتقر إلى قوة الإرادة.

هل لديك الرغبة في البدء في اتباع نمط حياة صحي؟ لا ينبغي تأجيله حتى وقت لاحق، حتى يوم الاثنين أو أي تاريخ آخر. ابدأ بفعل كل شيء اليوم والآن. الشيء الرئيسي هو التغلب على نفسك والبدء في تحقيق رغبتك.

ما هي الشروط والأحكام التي يجب أن أقرأها؟

من أين تبدأ نمط حياة صحي؟ بادئ ذي بدء، يجب عليك التعرف على الشروط الأساسية التي تسير جنبا إلى جنب مع ذلك. لا فقدان الوزن، إذا كنت تسعى جاهدة، ولا الصحة فقط، ولا الطاقة - لن يتحقق أي من هذا إذا لم تمتثل للشروط التالية.

1. مطلوب الاستيقاظ مبكرا. ولكن لهذا نحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بكثير مما اعتدنا عليه. أكثر نوم عميقتراعى الفترة من الساعة 10 مساءا حتى الساعة 2 صباحا. وبعد ذلك يكون الأمر سطحيًا فقط.
2. من أين تبدأ نمط حياة صحي؟ الحركة ضرورية. يجب أن يكون هناك الكثير منه.
3. عليك أن تأخذ في الاعتبار قواعد التغذية في حياتك اليومية:

• تناول أي شيء يحتوي على الكثير من الطاقة (البطاطا الحلوة والموز والتفاح والبرتقال والبيض واللوز والسلمون).
• أنت بحاجة إلى تناول القليل من الطعام، في الوقت المناسب وبالتركيبة الصحيحة.
• يحتاج للشرب باستمرار مياه عذبة. يجب أن تستهلك حوالي 3 لترات يوميا.
• كل يوم تحتاج إلى إزالة السموم من جسمك.
• يجب أن تفعل شيئًا جديًا سيفيدك.

ماذا تفعل في الصباح؟

من أين تبدأ يومك باختيار نمط حياة صحي؟ بعد الاستيقاظ في الصباح، قم بتنظيف فمك جيدًا وفتحتي أنفك وأذنيك. استخدمي ملعقة صغيرة لتنظيف لسانك جيدًا. كما ينصح الخبراء، تحتاج إلى المشي حافي القدمين على العشب لمدة 10 دقائق تقريبا. ومع ذلك، ليس كل الساحات بها عشب، ولا يمكن استخدام هذه القاعدة في الشتاء. في مثل هذه الحالة، تحتاج فقط إلى الدوس لمدة 10 دقائق تقريبًا. ماء بارد. يمكنك سكبه في حوض الاستحمام أو في حوض كبير إلى حد ما. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً. الغرض من مثل هذا الحدث هو تصلب الجسم. بعد اكتمال الإجراء، يجب عليك مسح قدميك حتى تجف وارتداء الجوارب.

خطوات بسيطة ولكنها فعالة

من أين تبدأ نمط حياة صحي؟ يمكنك تدليك رأسك بنفسك بأصابعك أو بفرشاة النايلون. يجب أن يتم ذلك حتى يتم الشعور بموجة من الدفء في جميع أنحاء الجسم. جفف جسمك باستخدام منشفة مبللة. بعد ذلك، ستشعر بزيادة في الطاقة والانتعاش والحيوية.

بعد كل الخطوات الموضحة أعلاه، يمكنك الاستحمام. من الضروري تبديل النفاثات الباردة مع النفاثات الساخنة: حوالي 15 ثانية للمياه الباردة ودقيقة واحدة للمياه الدافئة إلى حد ما.

الحركة ضرورية

تحتاج إلى المشي نصف الطريق على الأقل للعمل بوتيرة سريعة. ومن الأفضل اختيار الطريق الذي سيكون فيه عدد قليل من اللقاءات مركبات. بطبيعة الحال، لا يمكن لكل شخص أن يتباهى بوجود الوقت الكافي لاستكمال جميع الإجراءات الموضحة أعلاه قبل بدء العمل. ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي يتطلب ذلك. من أين تبدأ؟ خطط لصباحك بطريقة تمكنك من إكمال جزء من الإجراءات على الأقل. وإذا كان لا يزال هناك وقت للجمباز، فسيكون ذلك جيدًا بشكل عام. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكن نقل مجموعة التمارين إلى المساء. انتبه إلى وضعيتك طوال اليوم.

من أين تبدأ نمط حياة صحي؟ يجب عليك سرد الإجراءات الرئيسية التي لن تكون بالتأكيد غير ضرورية في مساعيك.

الإجراء رقم 1. تخلص من العادات غير المفيدة

عليك أن تدرك عاداتك السيئة. يمكن أن يكون هناك الكثير منهم. وتشمل هذه، بالإضافة إلى تلك المعروفة، قلة النوم المستمرة، وبشكل كامل سوء التغذيةوالأنشطة الخارجية النادرة. سيكون النقل طويلاً جدًا. من الضروري أن تعترف بأن لديك مثل هذه العادات أيضًا. لذلك، لا داعي لتأجيل الانتقال إلى نمط حياة صحي إلى وقت لاحق. مع تقدم العمر، يظهر عدد كبير من القيود، مما سيؤثر سلبا على محاولات تغيير الأسس المعتادة.

كيف تبدأ نمط حياة صحي؟ قم بإعداد قائمة بعاداتك غير الصحية. يجب أن يوضح عنوانه رغبتك في التخلص من كل هذه المرفقات غير الضرورية. وينبغي أيضا الإشارة إلى السبب. عليك أن تفهم سبب رغبتك في التخلي عن العادات السيئة.

الإجراء رقم 2. من أين أتت العادات الصحية تمامًا؟

عليك أن تحدد سبب تطويرك للعادات السيئة. هناك حالات تظهر فيها ببساطة مساحة فارغة، بسبب مجموعة غير مواتية من الظروف. من الأسهل التخلص من هذه العادات. ولكن يمكن أن يصبح الوضع أكثر تعقيدًا بشكل ملحوظ إذا كانوا مرتبطين ارتباطًا وثيقًا بدائرتك الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص أن يكون متأكدا تماما من أنه بدون هذه العادة سيكون من الصعب عليه أن يعيش. كيف تبدأ في قيادة نمط حياة صحي؟ يجب أن تفكر فيما هو أكثر أهمية بالنسبة لك من خلال محاولة التخلي عن أفعالك المعتادة. لا تخاف. في الواقع، كل شيء ليس مخيفا كما قد يبدو للوهلة الأولى. ويجب أن نحاول إيجاد حلول بديلة من خلال محاولة التخلي عن العادات السيئة واستبدالها بشيء أكثر فائدة.

الإجراء رقم 3. كن على علم تام بهدفك

عليك أن تفهم بوضوح ما تحتاجه. ستحتاج أيضًا إلى تطوير خطة لتحقيق هدفك. ينبغي أن تكون مفصلة تماما. الصورة الصحيحةيجب أن تبدأ الحياة بالتخطيط الشخصي المستمر. من المهم جدًا أن تفكر جيدًا وتحلل أهداف حياتك، بغض النظر عما إذا كانت قصيرة المدى أم لا. حاول أن تتطور خطة مفصلة، والتي سوف تصف بالضبط كيف يجب تحقيقها. فكر جيدًا فيما يمكن أن يجعل حياتك أكثر سعادة وازدهارًا. قد يحدث أيضًا تأجيل بعض الخطط إلى وقت لاحق لاتخاذ إجراءات أكثر أهمية.

لذا فإن بداية نمط الحياة الصحي يجب أن تأتي من عملية كتابة قائمة الأهداف والخطط لتحقيقها. يمكنك إنشاء خوارزمية من الإجراءات التي ستستمر لعدة سنوات. هناك حاجة أيضًا إلى خطة تحدد الإجراءات التي تهدف إلى الانتقال إلى نمط حياة صحي.

الإجراء رقم 4. توسيع اهتماماتك أمر مهم

من الضروري توسيع دائرة اهتماماتك واتصالاتك. لا ينبغي أن تتوقع أنه عند انتقالك إلى نمط حياة صحي، سيبقى جميع أصدقائك معك تمامًا. سيكون هناك أيضًا من سيتوقف عن التواصل معك تمامًا بسبب عدم وجود المزيد من الاهتمامات المشتركة. للخروج من حالة مماثلة، أنت بحاجة إلى توسيع دائرة أصدقائك. بادئ ذي بدء، عليك أن تكون شغوفًا حقًا بشيء جديد. تدريجيًا، سيبدأ معارف جدد في الدخول إلى حياتك والذين سيشاركونك اهتماماتك تمامًا. في نهاية المطاف، سوف تتحول الحياة تماما، وتصبح أكثر حيوية ومثيرة للاهتمام.

الإجراء رقم 5: ما هي المشكلة التي تتحدث عنها العديد من المراجعات؟

نمط حياة صحي - من أين نبدأ؟ تشير تعليقات الأشخاص الذين تمكنوا من تحقيق هذا الهدف إلى أنك بحاجة إلى إدراك أنه لا يمكن تحقيق كل شيء بسرعة. بعض الأمور يجب أن تتم بالتدريج. لن تتمكن من التخلص من كل العادات السيئة مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو البدء بإضافة شيء جديد ومفيد لحياتك. لا يمكنك أن تجعل الحياة مفيدة بضربة واحدة. إذا لم تكن لديك القوة للتخلي عن العادات القديمة واستبدالها بشيء أكثر فائدة وجديدة، فأنت بحاجة إلى التفكير في أسباب هذا السلوك. يجب أن تحاول إيجاد حل وسط دون إجبار نفسك. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التبديل إلى شيء لا علاقة له بالمشكلة المطروحة. على سبيل المثال، يمكنك دائما شراء احذية مريحةللمشي.

الإجراء رقم 6. يجب أن تكون التنمية منتظمة

أنت بحاجة إلى التحسين المستمر مع الاستمرار في تحسين حياتك. أنت بحاجة إلى التحليل المستمر لكيفية تصرفك وعاداتك كل يوم. حاول التحسين من خلال إيجاد أفضل الحلول للقضايا الناشئة. قد تتمكن من اكتشاف عادة سيئة لم تظن أنها موجودة من قبل. حاول على الفور تحليل الموقف والقضاء على أوجه القصور المحددة.

أهمية التغذية السليمة والترطيب

نمط حياة صحي - من أين نبدأ؟ يجب أن تكون التغذية صحيحة. صحتك من ما تاكل. وإذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتشعر بالبهجة حتى في سن الشيخوخة، فما عليك سوى استخدامها الطعام الصحي. يجب أن تتعرف على المكونات التالية للنظام الغذائي الصحي.

1. يجب أن يحتوي الغذاء على 15% بروتين. يمكنك تناول لحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية وما إلى ذلك.
2. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على حوالي 35٪ دهون. وهذا العنصر موجود في كل شيء ما عدا السوائل والفواكه والخضروات الفردية. القاعدة اليومية زيت نباتييجب ألا تتجاوز 20 جرامًا من الدهون الحيوانية - لا تزيد عن 10 جرامًا.
3. يجب أن يحتوي الطعام على حوالي 50% من الكربوهيدرات. 40٪ منها يجب أن تكون صعبة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الخضروات والحبوب والفواكه. أما الـ 10% المتبقية فتأتي من السكريات الأحادية. وينبغي أن تفهم هذه على أنها العصائر والمشروبات الغازية الحلوة، حلويات، موز.

يقول بعض الخبراء أنه يجب توفير حوالي 40 ملليلترًا من السائل لكل كيلوغرام واحد من الوزن الحي يوميًا. نصف هذه الجرعة تأتي من طعام صلبوالباقي - للمشروبات. إذا كنت تسقي نفسك بشكل صحيح، يمكنك أن تبدو أكثر نضارة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تبتعد.

الرياضة هي أفضل طريقة لخسارة السعرات الحرارية الزائدة

إذا كان هناك سؤال حول مكان بدء نمط حياة صحي وفقدان الوزن، فعليك التفكير في ممارسة الرياضة. تذكر أن جرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. ومن أجل التعامل مع مائة جرام من المواد غير الضرورية، يجب عليك إنفاق ما لا يقل عن 900 سعرة حرارية.

نصف المعركة بدأت للتو. إذا لم تكن قد بدأت بعد في المسار الرياضي، فعليك أن تبدأ صغيرًا. في الصباح يمكنك ممارسة الجمباز. من المفيد أيضًا التفكير في استخدام الدرجات بدلاً من المصعد.

من المهم السيطرة على عواطفك

تعلم كيفية إدارة بنفسك الحالة العاطفية. ليست هناك حاجة للانزعاج والانفجار على كل أنواع التفاهات. يجب أن تحاول التعامل مع المشكلات الناشئة من خلال نهج فلسفي. كن لطيفا مع الآخرين. وهذا، إلى جانب الإجراءات والتوصيات المذكورة أعلاه، سيساعدك على إيجاد الانسجام مع العالم. نعم و الحالة الفيزيائيةسيكون رائعًا بكل بساطة.

وبدون الدافع الصحيح، سيظل الحلم حلما.

لتلخيص كل ما سبق، تجدر الإشارة إلى عامل واحد بسيط، بدونه من غير المرجح أن تتمكن من التعامل مع المهمة. هل تريد بعد ذلك أن تحكي لأصدقائك أو أطفالك أو أحفادك قصصًا حول موضوع "كيف بدأت في اتباع أسلوب حياة صحي"؟ ثم تعلم كيفية تحفيز نفسك بشكل صحيح. وبدون الرغبة في تحقيق هدفك، سيظل أسلوب الحياة الصحي مجرد حلم.

هناك أكثر طرق مختلفةللتحفيز. وتشمل هذه الصور ذات الأشكال المثالية بالنسبة لك، ووجود فستان سيكون أصغر بعدة مقاسات. أو ربما لديك أحد أفراد أسرته الذي يمكنك تحقيق هدفك من أجله؟ من المهم جدًا اختيار حافز جيد يكون فعالاً ولن يسمح لك بتناول رقائق البطاطس أثناء الاستلقاء على الأريكة بدلاً من الركض. إذا كانت لديك الرغبة فسوف تتمكن من تحقيق أهدافك مهما كانت الصعوبة. حظا سعيدا في تحقيق نواياك!

سوف تحتاج

• الفاكهة،
• مياه معدنية،
• النخالة، الخ. خبز،
• منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.

تعليمات

كيف نأكل؟ قبل الغداء، يجب أن تأكل بعض الفاكهة. سيؤدي ذلك إلى "تهدئة" شهيتك ولن تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى ذلك، أي فاكهة هي مصدر للفيتامينات و المعادن. تناول النخالة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك فقط. الخبز الذي يحتوي على الألياف والفيتامينات. فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة ويسمح لك بتجنب الجوع لفترة أطول. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدسم. ليس لديهم أقل مواد مفيدةمن نظرائهم ذات السعرات الحرارية الأعلى! مرة واحدة يوميًا، استمتع بيوم نباتي، أو على الأقل قم بطهي عشاء خالي من اللحوم. وهذا يساعد على تطهير الجسم. لا تستخدم آلات بيع الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. فهذه الوجبات السريعة عبارة عن "حشوة للمعدة" عديمة الفائدة ولن ترضي جوعك حقًا. من الأفضل تقليل شهيتك عن طريق الشرب مياه معدنيةمع الليمون أو الشاي الأخضر، ثم تناوله كالإنسان.

ماذا نشرب دائما زجاجة ماء على طاولتك؟ تحتاج إلى شرب لترين على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أننا في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع. الماء سيمنعك من تناول الكثير من الطعام. اشرب كمية أقل من القهوة. من الأفضل شرب القهوة ثم التحول إلى الشاي. يجب عليك تجنب القهوة مع الكريمة والسكر والشراب وما إلى ذلك. وأصغر!

نصائح مفيدة

العثور على الناس مثل التفكير! التغيير معًا أكثر متعة.

مصادر:

• كيف تقود نمط حياة صحي؟

لماذا لا يحظى أسلوب الحياة الصحي (HLS) بشعبية كافية في روسيا؟ أعتقد أن الأسباب نفسية بحتة. الكثير منا لا يقدرون حياتهم، ولا يحبونها. لماذا يبذلون الجهود لإطالة هذه الحياة بالذات؟ ولكن هناك حاجة إلى جهود جادة ومنهجية. التخلي عن العادات السيئة والتربية البدنية أكل صحيوالزيارات الوقائية للأطباء، وتحتاج أيضًا إلى التحكم في عواطفك وتغيير دائرتك الاجتماعية والعمل والضغط بكل الطرق الممكنة بشكل عام.

إذا لم يكن الشخص متحمسا، فلن يفعل أي شيء. إلا إذا بدأ في تقصير حياته التي لا معنى لها تدريجيًا، واختيار الطريقة التي تناسب ذوقه. كقاعدة عامة، ولكن هناك آخرون؛ ومع ذلك، يمكن لأي شخص استخدام عدة في وقت واحد.

كيف نتأكد من أن هناك المزيد من الأشخاص الذين يمارسون أسلوب حياة صحي؟ يجدر صياغة هذا السؤال بشكل مختلف: حتى يصبح المزيد من الناس, محب للحياةونفسك في هذه الحياة؟ لماذا لا يريد الكثير من الناس في روسيا أن يعيشوا - وكيف يتعاملون معها؟

تظهر التجربة التاريخية أنه لا يمكنك تحقيق أي شيء هنا تحت الضغط. ثم أقول: كيف يمكنك أن تعلم نفسك أن تحب نفسك والحياة تحت الضغط؟ لذلك يتبين أنه لا الحظر ولا مكافحة التدخين والمخدرات يحقق التأثير المطلوب. والسبب بسيط: إذا كان الإنسان لا يريد أن يعيش، فسوف يجد دائمًا طريقة لتقصير وجوده البغيض، وفي الوقت نفسه، على الأقل قليلاً، وزهرته. على الأقل كيميائيا، لأنه لا يوجد آخرون.

جميع المحظورات تؤدي فقط إلى نمو السوق السوداء للمواد المحظورة. نحن نحارب المخدرات - مافيا المخدرات تتطور، مع الكحول - مافيا الكحول، ولكن في حالة الحظر منتجات التبغستنشأ حتما مافيا التبغ... سيكون هناك طلب، ولكن سيتم توفير العرض.

فقط المعركة الصحيحةخلف الصحة العامة- تغيير الجو ذاته في المجتمع. من الضروري التأكد من أن أكبر عدد ممكن من المواطنين يحبونها قدر الإمكان الحياة الخاصة. وبعد ذلك، ومن دون أي حث إضافي، سوف يسعون جاهدين إلى تمديدها بدلاً من تقصيرها.

ويؤثر حل هذه القضية على المجالات الاقتصادية والسياسية والثقافية، وعلى كافة جوانب حياتنا. في النهاية، سيعني هذا إحياء روسيا، والتي تم الحديث عنها كثيرًا لمدة ربع قرن.

وبطبيعة الحال، لا ينبغي عليك الانتظار حتى تتخذ السلطات جميع القرارات الصحيحة. عادي و نصيحة حكيمة- ابدأ بنفسك! - لم يلغه أحد.

في عصر التكنولوجيا العالية، يتعرض الناس بشكل متزايد ل النمط المستقرالحياة، وهذا بدوره يؤثر على صحته. إن وتيرة الحياة السريعة لا تستغرق الوقت والطاقة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى تفاقم رفاهته. كثير من الناس يعانون من الاكتئاب العاطفي، ويحرمون من لحظات الفرح، في حين أنهم يملكون كل شيء الموارد اللازمةمن أجل حياة سعيدة وطويلة.

يمكن لأي شخص، إذا رغب في ذلك، الخروج من هذا الروتين عن طريق تغيير نمط حياته إلى نمط صحي. ويهدف إلى النشاط البشري في جميع مجالات الحياة.

يفسره الجميع بناءً على معرفتهم ومهاراتهم: إذا كان ذلك بالنسبة للبعض نظامًا غذائيًا صحيًا، وبالنسبة للآخرين فهو ممارسة الرياضة، وبالنسبة للآخرين فهو مجرد راحة البال. والجميع على حق بطريقتهم الخاصة.

ووفقا لنتائج البحث، أشخاص ناجحوناتبع هذا الاتجاه بالضبط. إن أفعالهم تستهدف أنفسهم: تغيير مواقفهم وتشكيلهم عادات جيدة. الاختيار واضح: هؤلاء الأشخاص يمرضون بشكل أقل، ويتكيفون مع الحياة بشكل أفضل من الآخرين، ويحلون المهام المعينة بسهولة، ولديهم هدف، ويعرفون كيفية التخطيط، وأقل عرضة للتوتر، ومليئون بالطاقة، ويشعون بالبهجة والهدوء.

ومع ذلك، في القرن الحادي والعشرين، حيث الإغراءات في كل مكان، من الصعب الحفاظ على نمط الحياة هذا. لذلك إذا اختار الإنسان هذا الطريق فعليه أن يودع العادات السيئة ويبذل الجهود. هذا قدر كبير من العمل على نفسك، ويتطلب قوة الإرادة والمثابرة والانضباط. وبفضل جهوده، سيكون قادرا على تكوين عادات مفيدة.

يشمل الانتقال إلى نمط حياة صحي ما يلي:

1. الحفاظ على الروتين اليومي - هذا ضبط الوقتللاستيقاظ، ووقت ممارسة الرياضة، وتناول الطعام، والعمل، وما إلى ذلك.

2. التغذية السليمة. إذا أمكن، يجب عليك التخلي عن الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة والإفراط في تناول الطعام. اجعل من القاعدة تناول المزيد من الفواكه والخضروات والسلطات المدعمة بالفيتامينات وشرب الماء.

3. النشاط البدني. تحتاج إلى القيام مساء أو ركض الصباح. جولة على الأقدامالمشي حول الحديقة سيكون مفيدًا فقط. إذا كان ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى التحرك أكثر، لأن الخمول لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

يمكن أن تستمر القائمة، على سبيل المثال، العلاقات في الأسرة، في العمل، وما إلى ذلك لن تكون أقل أهمية. إن كونك بصحة جيدة وتمتع بلياقة بدنية رياضية أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. من المهم أن تفهم شيئًا واحدًا وهو أنه عند اختيار مثل هذا المسار، يجب عليك الالتزام به لبقية حياتك.

أعتقد أن كل شخص يسعى إلى خلق نمط حياة صحي، ولكن ليس الجميع يحقق هذا الهدف. بيت القصيد، على الأرجح، هو أن الناس ببساطة لا يعرفون من أين يبدأون في الحفاظ على نمط حياة صحي، أو أنهم لا يستطيعون إجبار أنفسهم على تغيير شيء ما في حياتهم. سنخبرك اليوم بالقواعد الأساسية لقيادة نمط حياة صحي، وكذلك الأسباب التي تجعلك تغير نمط حياتك نحو الأفضل.

كلمة نمط حياة صحي تعني في أغلب الأحيان الحفاظ على حياة كاملة و حياة صحيةسواء الجسدية والنفسية، مزاج جيدوالشعور بالبهجة والسرور في كل لحظة من الحياة، بالإضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة. يمكن أيضًا تمثيل ذلك على أنه الحفاظ على أسلوب حياة طبيعي للإنسان وضعته الطبيعة.

قبل الانتقال إلى القواعد الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي، دعونا ندرج الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى اتباع نمط حياة صحي.

الأسباب الرئيسية لعيش نمط حياة صحي.

1. تقوية صحتك وتحسين مناعتك.

2. التخلص من التوتر والاكتئاب.

3. العيش حتى سن الشيخوخة بصحة بدنية ونفسية.

5. خدمة المثال الصحيحالأطفال والناس المحيطين.

6. التطوير السليموصحة أطفالك.

7. استيقظ كل صباح مليء بالطاقةوالطاقة.

8. استمتع بكل يوم جديد وكن دائمًا في مزاج جيد.

تذكر أن أهم شيء في جسمك هو مناعتك. لضمان الخاص بك الجهاز المناعي، يجب عليك بالتأكيد أن تعيش نمط حياة صحي. تحميك المناعة من كافة أنواع البكتيريا والفيروسات، كما تدعم الأداء السليم لجميع خلايا الجسم، وهو في النهاية مؤشر الصحة العامةجسديًا وعقليًا.

الآن دعنا ننتقل إلى قواعد نمط الحياة الصحي التي يجب اتباعها.

القواعد الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي.

تم تصميم جسم الإنسان بحيث لا يمكن أن يكون دائمًا في مكان واحد وفي موضع واحد. على سبيل المثال، الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم في العمل يضع الكثير من الضغط على جسمك.

تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح! بالإضافة إلى الاحماء العام، يجب أن تشمل التمارين عدة تمرين جسدي، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وتمارين تطوير عضلات البطن (تمارين البطن أو رفع الساق المعلقة على شريط أفقي). يُنصح بزيارة صالة الألعاب الرياضية التي ستسمح لك بتمرين كل مجموعة عضلية بشكل كامل وكفء.

تحتاج إلى ممارسة التمارين كل يوم، وزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع.

الكحول والتبغ يدمران أجسادنا، مثل قنبلة موقوتة. ولا يستطيع الجسم التعود على هذه المواد، كما يقول الكثيرون. إنها مثل النار والماء - الأضداد. حتى في الجرعات الصغيرة، فإن لهذه المواد تأثيرًا ضارًا على الجسم، والذي سيتجلى، إن لم يكن الآن، ففي الأجيال القادمة، مما يؤدي إلى تدمير الحمض النووي البشري تدريجيًا (الحمض النووي يشبه مخططًا لبناء جسمك، المخططات التي يتم من خلالها بناء البروتينات والبروتينات). يتم بناء خلايا الجسم)، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات (تدمير اعضاء داخليةومبادئ تخليق هياكل البروتين).

3. تناول الطعام بشكل صحيح.

طعامك هو مواد البناءوالتي يتكون منها الجسم. تخيل أنك تقوم ببناء منزل من الطوب. هناك نوعان من الطوب - الطوب المتشقق والملتوي أيضًا. وجيدة وعالية الجودة وسلسة. ما نوع الطوب الذي ستستخدمه لبناء منزل؟ أعتقد أن الجواب واضح لكل شخص. إنه نفس الشيء مع جسمك. لماذا شراء المواد الغذائية التي تضر الجسم؟

هناك إجابتان على الأرجح:

أولاً، في بعض الأحيان تريد حقًا أن تأكل شيئًا لذيذًا، ولكن الأشياء اللذيذة التي يشتريها الناس غالبًا (الشوكولاتة والحلويات المختلفة والكعك والمعجنات والبيتزا ورقائق البطاطس والبسكويت وما إلى ذلك) غالبًا ما تكون غير صحية... ومع ذلك، هنا هناك أشياء رائعة يمكنك صنعها في المنزل منها منتجات طبيعية. بالمناسبة، البروتين هو البروتين الذي يتكون منه جسمك. تعتبر نسب BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) في الوصفات مثالية لنظام غذائي صحي.

ثانيًا، الناس ببساطة لا يريدون قضاء الوقت في التحضير الطعام الصحيويشترون الأطعمة المصنعة أو المجمدة الطبخ الفوريالتي تشمل إضافات ضارةلكي يتم تخزين الطعام لفترة أطول، فقد تم رائحة جميلة، نعم، أو ببساطة لخفض تكلفة الإنتاج. وهذا هو، المشكلة في الحالة الثانية هي ببساطة كسول للغاية لطهي شيء ما.

لتحقيق النجاح، يجب عليك التغلب على هاتين النقطتين - لا تكن كسولاً لطهي الطعام الصحي و الطعام الصحيوكذلك الامتناع عن الحلويات وغيرها من المضار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةالتي تباع في المتجر. يمكنك صنع أشياء ممتازة في المنزل، ولكن هنا مرة أخرى لا تحتاج إلى أن تكون كسولًا. كما ترون، تحتاج إلى اتباع كلا النقطتين لنظام غذائي صحي.

الآن دعنا ننتقل إلى النقاط الرئيسية للتغذية:

يجب أن تكون نسب BJU في النظام الغذائي على النحو التالي: البروتينات 20-30٪، الدهون 10-20٪، الكربوهيدرات 50-60٪.

حاول تناول الطعام قدر الإمكان وبأجزاء صغيرة، على سبيل المثال، قم بتقسيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء إلى وجبتين، وفي النهاية ستحصل على 6 وجبات يوميًا. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز الامتصاص الكامل للأطعمة.

تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات لضمان حصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات.

يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكربوهيدرات بالنسبة لك هو الحبوب المختلفة: الأرز، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والشوفان الملفوف، وما إلى ذلك.

حاول تنويع القائمة بمنتجات مختلفة.

الحد من استهلاك الملح والسكر وغيرها من المنتجات المساعدة الضارة - الكاتشب والمايونيز والصلصات المختلفة، لأن في أغلب الأحيان تحتوي على إضافات ضارة.

شرب كمية كافية من الماء، ويوصى بما لا يقل عن 2.5 لتر يومياً.

أثناء النوم، يجدد الجسم إمداده بالقوة والطاقة، كما يقوم أيضًا بتجديد خلايا الجسم وترميمها بشكل مكثف. قوي و نوم صحييقوي جهاز المناعة ويعزز طول العمر. احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم. إذا أمكن، أضف 40-50 دقيقة قيلولةأو مجرد الاستلقاء لمدة 20 دقيقة، فإنه يتعافى بشكل جيد للغاية الجهاز العصبي.

الإجهاد يخلق حمل ثقيلعلى جهازك العصبي، الذي من خلاله يتحكم الدماغ في جميع العمليات في الجسم تقريبًا. يؤدي استنزاف الجهاز العصبي المركزي إلى إضعاف مناعة الجسم ودفاعاته. لذلك ابقَ دائمًا المشاعر الايجابيةوابتسم في كثير من الأحيان!

يساعد التصلب الجسم على التعامل بشكل أفضل مع نزلات البرد، لأن... القطارات قوات الحمايةجسم. التصلب لا يعني الانغماس في حفرة جليدية.)) يمكنك تقوية نفسك ببساطة عن طريق تجفيف نفسك بمنشفة مبللة قليلاً بعد الاستحمام. ابدأ بدرجة حرارة مريحة لجسمك. ليس عليك الذهاب إلى الحمام البارد، فقط الماء البارد يكفي.

أعتقد أن الجميع تعلموا هذا منذ الطفولة. الحفاظ على النظافة الشخصية يحميك من البكتيريا والجراثيم المختلفة التي تتراكم على الجلد واليدين والشعر وتحت الأظافر وفي الفم.

اذهب إلى الساونا أو الحمام مرة واحدة على الأقل كل شهرين. وقد ثبت أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد على التخلص من الفضلات والسموم المختلفة من الجسم.

يؤدي نمط حياة صحي. كل التوفيق لك!

مع خالص التقدير، فلاد فومينكو وديما مارشينكو

المدرب الشخصي الخاص بك على الانترنت

مهم! إذا كنت عازمًا على تحقيق النتائج وتريد ذلك في أسرع وقت ممكنتحقيق الهدف (إنقاص الوزن / جفاف الجسم، زيادة كتلة العضلاتأو ببساطة اتبع أسلوب حياة صحي واحصل على لياقة بدنية رياضية، بعد وضع خطة النظام الغذائي/الوجبات وبرنامج التدريب والروتين اليومي بشكل صحيح)، ثم استخدم خدمات مدرب اللياقة البدنية الشخصي عبر الإنترنت ==>

تشكيل نمط حياة صحي اليوم هو موضوع ساخنلأي شخص، سواء كان شخصًا بالغًا أو طفلاً أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان، يقوم الآباء في الأسرة بغرس ثقافة نمط الحياة الصحي في أطفالهم، بدءًا من سن ما قبل المدرسة. تشارك رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام اليوم بنشاط في الترويج لنمط حياة صحي وعناصره المكونة: التربية البدنية والجمباز والأنظمة الغذائية المختلفة. هناك أسباب لهذا الاتجاه.

بيت القصيد هو أن حياة عصريةيتطلب من الشخص أن يقوم باستثمارات كبيرة في عمله ووقته والأهم من ذلك صحته من أجل تحقيق أهدافه الخاصة. ويتفاقم الوضع أيضًا بسبب سوء البيئة وظروف العمل المستقرة والمنتجات ذات الجودة الرديئة وسوء التغذية، الإشعاع الضارمن مجموعة متنوعة من التكنولوجيا والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عقولنا وعقلنا فيزيائيا بشكل - جيد. بالرغم من الطب الحديثحقق نجاحًا كبيرًا في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، وغالبًا ما يتبين أنه عاجز في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرًا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية و الأحداث الطبية. لتجنب مثل هذه الحالات، تحتاج إلى معرفة واتباع تقنيات وقواعد وقائية خاصة، والتي تمثل أساس نمط حياة صحي.

في هذا التدريب، ندعوك لأخذ سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت المخصصة لكيفية اتباع نمط حياة صحي، وتكوين عادات غذائية صحية لنفسك، وممارسة الرياضة. الثقافة الجسديةوالرياضة وكيفية البناء الوضع الأمثلاليوم، وكذلك الحفاظ على الخاص بك الصحة النفسية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على التكوين النظام الخاصنمط حياة صحي

مفهوم نمط الحياة الصحي أم ما هو؟

نمط حياة صحي (نمط حياة صحي) هي مهارة بشرية تتمثل في القدرة على القيام بأعمال خاصة (أو على العكس من ذلك رفض القيام بها) تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.

الوقاية من الأمراض يسمى نظام التدابير لمنع أو القضاء على الأسباب ، تسبب المرض. تأتي الوقاية على مستويات مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل الأمراض، والوقاية الثانوية هي منع تطور مرض موجود، والوقاية الثالثية هي الوقاية من انتكاسات الأمراض. في إطار نمط حياة صحي، من المعتاد أن تأخذ في الاعتبار الوقاية الأوليةالأمراض.

لديهم القدرة على قيادة نمط حياة صحي - يعني أن يكون لديك معرفة تخصصيةحول ما هو مفيد وما هو غير مفيد، وكيف تحتاج إلى ضبط نفسك، وبناء الروتين اليومي الصحيح، وكذلك الأداء إجراءات خاصةوتناول الأطعمة المناسبة.

لماذا تعيش حياة صحية؟

كل واحد منا لديه جسدية و الخصائص العقليةوبعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. يظل بعض الأشخاص دائمًا في حالة جيدة دون ممارسة أي تمرين بدني أو توصيات غذائية خاصة، بينما لا يميل البعض الآخر إلى ذلك نزلات البردوفي الشتاء من المستحيل إصابته بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة؛ ويستطيع الشخص النوم 4 ساعات يومياً ويظل يقظاً. كل هذه القدرات هي أكثر من مجرد استثناءات للقاعدة، وهي مميزة فقط لبعض الناس. ويمكننا بالتأكيد أن نقول أنه لا يوجد نموذج مثالي في العالم. الشخص السليمالذي يتمتع بجميع المزايا المذكورة أعلاه. ولهذا السبب من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على قبول كل شيء التدابير اللازمةمن أجل الوقاية من الأمراض. هذا هو دور نمط الحياة الصحي.

يمكن أن يكون تطبيق المعرفة المتعلقة بنمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص على الإطلاق حالات مختلفة، على سبيل المثال، سيسمح بما يلي:

1. التربية الصحيحة للأبناء (الآباء والمربين والمربيين والمعلمين).
2. عش لفترة أطول وأشعر بالتحسن - للجميع تمامًا.
3. لا تدمر صحتك في الشباب لكل من يدرس كثيرًا أثناء وجوده في الكلية ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
4. تنظيم الأحداث والاستضافة القرارات الصحيحة، إذا كنت منخرطًا في تنظيم هواية الإنسان، على سبيل المثال، فأنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو عميد جامعة.

ومن الجدير بالذكر أن ثقافة نمط الحياة الصحي تؤثر على نوعية حياة أي شخص، وهو ما يرتبط بتحقيق طول العمر، والقدرة على الأداء الكامل الوظائف الاجتماعيهوالمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل ، الحياة العامةمجتمع.

كيف تتعلمها

يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية عيش نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول نظام غذائي معتدل ومتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تتعدى الأمور مجرد وعد نفسك بأنك بحاجة إلى تغيير حياتك اعتبارًا من يوم الاثنين. ويمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تصبح فعلية مشكلة خطيرة، والتي سيكون من الصعب جدًا التعامل معها.

لكي لا تجلب جسمك إلى مثل هذه المواقف، عليك أن تتبع قواعد خاصة والتي ستساعد في الحفاظ على صحتك والتي ستتعرف عليها من دروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد هادفة و النظامية . للقيام بذلك، أولا، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال قيادة نمط حياة صحي وتحديد الأهداف لنفسك. ثانيا، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق هدفك كل يوم. عند اتباع نمط حياة صحي، كما هو الحال في أي مسعى آخر، من المهم جدًا تطوير الروتين والعادات والانضباط الذاتي.

ومن العادات المهمة يجب أن تكون التغذية السليمة المكونة من نظام غذائي متوازنوتلقى في الوضع المطلوب. لا تقل أهمية بالنسبة للصحة عن مكونات مثل النسبة الصحيحةالعمل والراحة، النوم، النشاط البدني المعتدل، الفهم الإيقاعات البيولوجيةجسمك وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، حتى الشخص الذي يقود نمط حياة صحي ليس محصنا ضد جميع الأمراض، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لكي تعيش نمط حياة صحي بنجاح، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك والتعلم تجربتي الخاصة، وأضيف باستمرار إلى قاعدة معارفي.

تتطلب الحياة الصحية أيضًا الرفض الكاملمن العادات السيئة التي يمكن أن تفسد كل جهودك. يجب أن تفهم أن شرب الكحول والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى لا تؤدي إلا إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بسوء البيئة والضغوط العقلية والعملية على جسم الإنسان.

هل تريد اختبار معلوماتك؟

إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم مدى ملاءمتها لك، فيمكنك إجراء اختبارنا. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.

دورة حياة صحية

فيما يلي الخطوط العريضة لدورة نمط الحياة الصحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه دراسة ذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط الحياة الصحي والرسوم البيانية والصور ومقاطع الفيديو والملاحظات والبرامج والسيناريوهات، بالإضافة إلى مشاريع الأحداث التي تهدف إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض. نرى الوظيفة الرئيسية لهذا التدريب في حقيقة أنه، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات باردة، من هذه الدروس لن تتلقى الكثير من المعرفة النظرية والدعائية، بل المهارات العملية القابلة للتطبيق في حياة كل شخص.

كيفية أخذ الدروس

يمكنك أخذ دروس في أسلوب الحياة الصحي بأي ترتيب، مع الاهتمام بما يثير اهتماماتك. يتم تقديم المواد الموجودة في الدروس بإيجاز إلى حد ما وتهدف إلى التعريف العام بالمبادئ الأساسية لأسلوب حياة صحي. ومع ذلك، فإن الدروس تحتوي على الكثير نصيحة عمليةوالأمثلة. ومن بين التوصيات العالمية ينبغي تسليط الضوء على ما يلي:

ممارسة الانضباط الذاتي.إنها القدرة على التمسك الوضع الصحيحكل يوم هو المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. لكي لا تسمح لنفسك بالاسترخاء، تذكر في كثير من الأحيان أن الشيء الأكثر أهمية على المحك هو صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى تقنيات تحفيزية أخرى، يمكنك العثور عليها التدريب على إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).

تعلم كيفية فهم جسمك.كل شخص لديه خصائصه الجسدية والعقلية، لذلك لا يمكن لأي تقنيات عالمية جاهزة أن تحل محل تجربتك الخاصة.

تعامل مع أي توصية بعناية وبشك.عندما تكون لديك شكوك حول مدى فعالية أو عدم ضرر أي نصيحة تتعلق بنمط حياة صحي على موقعنا أو في أي مصدر آخر للمعلومات، فلا تتبع التوصية حتى تتأكد منها تمامًا. حاول استشارة المتخصصين والأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين من وقت لآخر، وكذلك قراءة المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعدك على تجنب الأخطاء.

من أجل استيعاب مبادئ نمط الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الفعالية، ومن ثم تكوين عاداتك الخاصة وروتينك اليومي، ننصحك بالتعرف أولاً على جميع دروس هذا التدريب ومحاولة تنفيذ التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة للبدء في إنشاء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. بعض معلومات مفيدةيمكنك العثور عليه في المواد التي تمت مناقشتها أدناه، وكذلك باستخدام محركات البحث العادية. لكن تذكر أنه يجب عليك النظر إلى كل شيء بشكل نقدي إلى حد ما، وتذكر أنه في كثير من الأحيان باستخدام بعض التدابير الجذرية بشكل خاص لتحسين صحتك، فإنك تخاطر بالحصول على تأثير معاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.

مواد اضافية

بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول نمط الحياة الصحي: المقالات ومقاطع الفيديو والكتب والكتب المدرسية والملاحظات والرسوم البيانية، بالإضافة إلى المراجعات والتوصيات من الخبراء و الناس العاديينحول ممارسة تطبيق مبادئ نمط الحياة الصحي.

قم أيضًا بإلقاء نظرة على فئة الجسم الصحي على مدونتنا، حيث يمكنك قراءة مقالات مثل: