الحفاظ على الصحة النفسية. كيفية تحسين صحتك العقلية

يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب وتدني احترام الذات وضعف الصحة العقلية بشكل عام. مدة هذه الحالة تعتمد على أسباب حدوثها. ولكن في أي حال لا بد من حفظه الصحة النفسيةللتفكير بذكاء. ويمكن تحقيق ذلك مع البعض بطرق بسيطةوالتي تم وصفها أدناه. يرجى ملاحظة أن جيدة الصحة الجسديةبالتأكيد تأثير إيجابيعلى الصحة العاطفية للفرد.

كيفية الحفاظ على الصحة النفسية

1. تناول الطعام الصحي

إذا كنت بصحة جيدة جسديًا، فإن صحتك العقلية ستبدأ في التغير. الجانب الأفضل. لذا تناول الطعام الطعام الصحيوالعصا جيدا نظام غذائي متوازنحتى تمر عليك جميع الأمراض.

2. ممارسة الرياضة

مجرد تناول طعام صحي لا يكفي. إضافة رائعة للحفاظ على الصحة العقلية ستكون ممارسة التمارين الرياضية يوميًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

للحصول على نوم جيد ليلاً، يكفي 7-8 ساعات. هذه المرة كافية للتخلص من كل ضغوط اليوم. التي ضاعت أثناء أنشطتك اليومية.

4. ارتبط بالأشخاص الإيجابيين

إيجابي بيئةله تأثير كبير على صحتك العقلية. أن تكون بين الأصدقاء أو الأشخاص الذين ستبدأ أنت بنفسك في السعي لتحسين مجالات حياتك. ابتعد عن أولئك الذين يفكرون بشكل سلبي.

5. اعرف نقاط قوتك

حفز نفسك. اكتب نقاط قوتك وفكر في سمات الشخصية والسلوكيات التي تحتاج إلى تحسين. اعمل على نفسك وعلى من يعيقك.

6. ابحث عن هواية

إذا كنت مكتئبًا أو تفتقر إلى الحافز، فقد تكون هواية جديدة طريقة رائعة لتغيير الأمور. تعلم العزف على آلة موسيقية أو التصوير الفوتوغرافي. ماذا تريد؟ أو ربما لديك هواية بالفعل ولكنك تخليت عنها؟ تعتبر الهوايات مصدر إلهاء كبير عن السلبية وتساعد على تحسين الصحة العقلية.

7. تواصل مع الناس ولا تعزل نفسك

لا تبقي همومك في الداخل. التواصل الجيد مهم حقًا للحفاظ على الصحة العقلية. شارك مشاعرك مع الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة.

هذه مجرد بعض الطرق لتحسين صحتك العقلية. وهناك طرق أخرى عديدة، مثل قراءة الكتب المؤثرة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. كل شخص لديه مساراته واحتياجاته الخاصة. حاول أن تظل مشغولاً، ولكن ليس إلى حد الإرهاق. وتذكر دائما أن كل شيء يبدأ من الداخل. تلعب أفكارك وحالتك دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها.

تعرض الشيخوخة الأشخاص لمشاكل مثل فقدان الأحباء، وانخفاض مستويات الطاقة، التغيرات المرتبطة بالعمرالهيئات و الأمراض المزمنة. يكبر الأطفال ويغادرون بيت الوالدين، آخذًا معك الابتسامات والحب والفرح. يتم استبدال هذه المشاعر بعدم اليقين بشأن المستقبل والحزن والقلق وتدني احترام الذات.

لكن لا تيأس، كما حدث مع التغيرات المرتبطة بالعمر الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال، لديك الفرصة لتخصيص المزيد من الوقت لنفسك، والسفر، والعثور على أصدقاء جدد، وهوايات جديدة والاستمتاع بالحياة بهدوء. فيما يلي عدة طرق لمساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية على مر السنين.

تأمل

هذه الممارسة الروحية تدرب الدماغ وتساعد على التركيز وتحسين الانتباه. كما يقلل التأمل من القلق ويزيد من القدرة على الاستمتاع باللحظات الجميلة الصغيرة في الحياة. فهو يساعد على بناء القدرة على تحمل المضايقات التي تأتي حتمًا مع شيخوخة الجسم. من خلال التأمل بشكل منتظم، سوف تتوقف عن الشعور بالتوتر وتتعلم كيفية التعامل مع المشاعر التفاعلية.

ابق على تواصل

لسوء الحظ، مع التقدم في السن، بالنسبة للكثير من الناس، تصبح الرغبة في حبس أنفسهم داخل أربعة جدران وعزل أنفسهم عن المجتمع بجدار فارغ أمرًا ملحًا. هذه العادة ستجعلك عرضة للاكتئاب والقلق، لذا نحثك على الإقلاع عنها. توقف عن مشاهدة التلفاز في عزلة رائعة وابحث عن لقاءات مع الأصدقاء في مكان صاخب. إذا فقدتهم، قم بالتسجيل في نادي هواية، وابحث عن شيء يعجبك وابحث عن أشخاص جدد متشابهين في التفكير. ولا تتوقف أيضًا عن التواصل مع الأشخاص عبر شبكات التواصل الاجتماعي.

اِمتِنان

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الامتنان يزيد من مشاعر الرفاهية العامة. وهذا يساعد على التغلب على التوتر وتقليل العدوانية والتخلص من الاكتئاب. عالم النفس السريريمن كاليفورنيا، يقترح ستيفن سلطانوف على عملائه إنهاء اليوم بشكر القدر على الأشياء الثلاثة التي لا تُنسى.

استكشف جسدك

العقول الناس المعاصرينمشغول على مدار الساعة بالأخبار والمشاكل التي تتشكل مستوى عالالقلق و الإجهاد النفسي العصبي. للوقاية من الأمراض الجسدية، حاول الاستماع إلى جسدك باستخدام هذه التقنية البسيطة. أغمض عينيك وركز انتباهك على الأحاسيس في جسمك لمدة 5-15 دقيقة. اكتشف المنطقة التي يوجد بها توتر عضلي أو عدم راحة.

المزيد من الحركة

النشاط البدني يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ. يساعد ذلك على تحسين مزاجك وتحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. من أجل الإنجاز أفضل النتائجالمشي بالتناوب مع التمارين الرياضية وتدريبات القوة.

هواية جديدة

اغتنم كل فرصة للخروج من منطقة راحتك. لن تعرف أبدًا ما هي المشاعر الإيجابية التي تنتظرك بالقرب منك. للحفظ الاتصالات العصبيةمطلوب التدريب النشط في الدماغ. في وقت فراغك، حل الألغاز والمسائل المنطقية، العب الات موسيقيةوتعلم اللغات الأجنبية.

البروبيوتيك

الأبحاث أظهرت ذلك البكتيريا الجيدةفي الأمعاء له تأثير مفيد على إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ. لذلك، فإن تناول الزبادي اليومي الذي يحتوي على البروبيوتيك ليس مفيدًا لعملية الهضم فحسب، بل إنه فعال أيضًا في تحسين وظيفة الذاكرة والمزاج والرفاهية العامة.

نشاط اجتماعي جديد

لكي تشعر بأنك مفيد للمجتمع، ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تكون مفيدة. تطوع بنشاط، أو احصل على وظيفة بدوام جزئي، أو ابدأ مشروعًا صغيرًا، أو كن مرشدًا للشباب في المجال الذي عملت فيه. لفترة طويلة.

مزيد من النوم

وفقا للإحصاءات، فإن ما يقرب من نصف السكان البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما يعانون من نوع ما من اضطرابات النوم. وعلى المدى الطويل، يؤدي هذا الوضع إلى اضطرابات القلق والاكتئاب، كما أنه عامل مساهم في ظهور مرض الزهايمر. كل ليلة يحتاج عقلك إلى إعادة ضبط كاملة. سيعطيك هذا الفرصة لتشعر بالبهجة والانتعاش في الصباح.

حب النفس

ترتبط عملية الشيخوخة الجسدية للجسم بعدم الرضا واليأس وخيبة الأمل. تعلم كيفية قبول جميع التغييرات البصرية عند النظر إلى نفسك في المرآة. استخدم التأكيدات الإيجابية وممارسات التصور. احترام الذات السلبي يدمر حب الذات تمامًا، لذا تخلص من الأفكار التي تثبط وعيك.

زيارة الطبيب النفسي

إذا لاحظت استمرار الحزن والإحباط والقلق لفترة طويلة، ففكر في طلب المشورة المهنية. يتعرف المعالجون النفسيون في جلساتهم على أنماط تفكير المريض ذات النتائج العكسية ويقترحون إجراءات من شأنها أن تساعد في إعادة الحب إلى الحياة. هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف صعب، وليس هناك ما يخجل من تلقي المشورة من طبيب ممارس ذي خبرة.

الحفاظ على نظام الدعم الإيجابي

يساعد نظام الدعم الجيد على التخلص من عدم اليقين بشأن المستقبل، ويمنع التوتر والاكتئاب غير المرغوب فيه. أحط نفسك بأشخاص يحبونك حقًا ويرغبون في الاعتناء بك. ولكن ينبغي التخلي عن الروابط الاجتماعية السامة. توقف عن إرضاء الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك.

الخبرة والإرادة ومقاومة الإجهاد هي نوع من "القذيفة" للشخص العالم الحديثوالقدرة على التصرف بشكل مناسب بغض النظر عن الموقف. كبير الأطباء في مستشفى تامبوف للأمراض النفسية المستشفى السريريأندريه غازاشارك مع AiF-Chernozemye رأيه بأن هناك شخصًا يتمتع بصحة نفسية اليوم.

في التحرك

ناتاليا فلاسوفا، "AiF-Chernozemye": أندريه كونستانتينوفيتش، التعريف الذي "لا الأشخاص الأصحاءهناك ناقصون» – فهل هذه صفة مناسبة لنا اليوم؟

أندريه غازا:لا، معظمنا أشخاص أصحاء تمامًا. الآن، حتى من خلال تعريف "الصحة - المرض"، عند تقييم حالة الأشخاص ذوي الإعاقة، هناك رأي واضح: الصحة هي القدرة على تلبية الاحتياجات الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية. لذلك، إذا كان الشخص مرتاحا، إذا كان يشعر بصحة جيدة، فيمكننا أن نسميه بثقة. والعبارة نفسها التي سمعتها في سؤالك تجعلك تفكر. إذا كانت روحك مضطربة، فلا شيء يجعلك سعيدًا - لماذا؟ ما هو الشيء المفقود في حياتك؟ الإجابات على هذه الأسئلة ليست معقدة. وسيكون من الصواب أن تبدأ في تحليل نفسك. التثبيت الأول - لا داعي للقلق! لا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في الطبيعة الذين ينجح كل شيء دائمًا معهم. كل شخص لديه مشاكله الخاصة. من المهم أن نفهم أنه يمكن حلها. لا تتوقف عند الصعوبات، ولا تضج - فكر، تصرف - ولكن بالتدريج وبهدوء. وإذا كنت في الطلب، فإن أقاربك وأصدقائك قريبون وكل شيء على ما يرام معهم، فمن حيث المبدأ، كل شيء جيد بالفعل.

- هل يترك إيقاع الحياة المجنون بصمة نفسية علينا؟

وبطبيعة الحال، نحن جميعا منغمسون في هذا الإيقاع. الديناميات في كل شيء اليوم: في العمل، في الشؤون الشخصية، في المعلومات - كل شيء في الحركة. ولكن من الممكن تماما التعامل معها. الخيار المعروف والصحيح هو وضع خطة عمل. تميل الأمور الصعبة إلى وضعها أولاً. نحن نحققها - ولكن ماذا تفعل؟ وننتقل عبر القائمة من الأعلى إلى الأسفل. من المحتمل جدًا ألا ينتهي كل شيء خلال النهار بنهاية ناجحة. سيتم نقل بعض الأشياء غير المهمة إلى الغد. لكن النظام المدمج في رأسك والمدون على الورق يتم امتصاصه جيدًا ويساعد في حل المشكلات. لا داعي للذعر أبدًا. ننفذ الخطة المخططة بهدوء وحذر. وأؤكد لك أنه ستكون هناك نتائج.

- لكن الكثير من الناس يعتبرون الأمر مرهقًا...

هذه هي الحياة الحديثة. كان التوتر حاضرا في جميع الأوقات. هذه عملية تطورية للتكيف مع حالات الصراع المختلفة. بالطبع، هناك مجموعات غير مواتية: الأمراض المصاحبةعلى سبيل المثال، - إصابات الدماغ المؤلمة، أو تغيرات الأوعية الدموية المرتبطة بالعمر، أو مجرد نزلات البرد - يمكن أن يؤثر مزيج هذه العوامل سلبًا على حالة الشخص. نعم، هناك أنواع مختلفة من التوتر. لكن من الخطأ اعتبار أنها مدمرة تمامًا لنفسيتنا. بالطبع، كانت الحياة وما زالت - ليست سهلة، وأحيانًا صعبة، ولكنها دائمًا مثيرة للاهتمام للغاية. إنه يطورنا، ويؤدبنا، ويجعلنا منطقيين وعقلانيين. ولكن هل من السيء أن نكون مستعدين دائمًا لحل مشاكل الحياة الصعبة؟

- لكننا سئمنا من هذا.

نحن نتعب. وتحتاج بالتأكيد إلى الراحة. إن تغيير الإيقاع إلى إيقاع أكثر هدوءًا، على سبيل المثال، في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع، هو أيضًا في متناول يدي. بعد العمل، من يمنعك من السير بهدوء في الشارع، والتنفس، والتفكير على مهل في الأشياء الممتعة؟ لماذا لا تشاهد فيلمًا إيجابيًا ملفوفًا ببطانية وفي يديك كوب من الشاي العطري؟ الهوايات والاهتمامات واللقاءات الرومانسية جيدة جدًا في إراحة رأسك.

بجانب نفسي

عندما نقول "إنه (هي) غير مناسب اليوم"، فإننا غالبًا ما نعني الغضب والتهيج. هل هذه الحالة المضطربة هي في الحقيقة علامة على نوع ما من الاضطراب؟

بنفسها. التهيج هو رد فعل على الوضع. على سبيل المثال، كمية المعلومات والأشياء التي يجب القيام بها والمهام وعدم القدرة على استيعابها وقبولها كلها. هذه عتبة عاطفية لا تسمح لك بقبولها الحل الصحيح. ولكن في نفس الوقت هو عليه آلية الدفاعمثل سحب يدك من شيء ساخن. من الصعب دائمًا إدراك النزاع أو الصراع. في مثل هذه الحالة أهمية عظيمةلديه التنشئة والخبرة والانضباط الذاتي للناس. لكن على أية حال إذا غضب الإنسان فهو غير كاف - هذا هو التعريف الصحيح. يتصرف بشكل غير معقول وغير منطقي.

- ماذا لو حدث التهيج بشكل متكرر؟

نحن بحاجة إلى التفكير في الأمر. تهدئة وفك الارتباط. افهم بنفسك - "ربما أقوم بتقييم الموقف بشكل غير صحيح". ليست هناك حاجة إلى "رش الرماد على رأسي" - فهم يتجاهلونني ولا يحبونني ولا يفهمونني. تحدث مع الزملاء والأصدقاء والعائلة. استمع للنصيحة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أن المخرج الوضع الإشكالي- هذا ليس تحقيق الرغبات بتحريك عصا سحرية. يعد هذا أيضًا عملًا منهجيًا يهدف في المقام الأول إلى تغيير حالتك المزاجية وسلوكك.

محادثة عادية

حديثة جدا مثال رهيب- المأساة التي وقعت في سوسنوفكا. صبي يبلغ من العمر 17 عاما. المتخصصين مستشفى للأمراض النفسيةكنا في المكان، نقوم بتحليل الوضع. ما الذي يمكن أن يسبب مثل هذه التصرفات من الشاب؟

لقد حدثت مأساة. الآن هذه مسألة تحقيق جدي. في المستقبل القريب، سيجري المتخصصون لدينا محادثة مفصلة مع الرجل. ومن خلال صورة ما حدث يمكن الافتراض أنه يعاني من اضطراب نفسي خطير. وعلى أية حال، فإن مصير المراهق سوف تقرره المحكمة الآن. ولكن لدي سؤال آخر. لماذا لم يلاحظ الكبار التغييرات التي حدثت للرجل؟ وكانوا واضحين. لن يأخذ أحد الفأس دون سبب.

- كيف يتغير المراهقون؟ ما الذي يجب أن يكون بمثابة إشارة للبالغين بأن هناك خطأ ما في الطفل؟

يصبح الشباب، كقاعدة عامة، منعزلين، ويترددون في التواصل، ويشعرون بالغضب عندما يحاول الكبار حملهم على التحدث. وإذا تحدثوا علنًا، فغالبًا ما يتعارض رأيهم مع المعايير والقواعد المقبولة عمومًا. تظهر اهتمامات جديدة، على أقل تقدير. على سبيل المثال، زيادة الاهتمامإلى السحر والتصوف. على أية حال، إذا تغير السلوك بطريقة ما، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب في أسرع وقت ممكن. لكن أيها الآباء، يرجى التصرف في حدود المعقول. نفسية أطفالنا لم تتشكل بعد، فلا داعي للتدخل. يجب أن تصبح المحادثة المنتظمة عادة. في المساء، تحدث بهدوء عن كيف سار يومك، وما حدث، سيئًا أم جيدًا. وإذا كان الطفل قلقا، فيجب على البالغين أن يخبروه بالتأكيد - توقف، ليس كل شيء مخيفا للغاية. سأنصحك، ثم سنفكر في كل شيء معًا، وستفعل ذلك. كل شيء سوف ينجح.

- ماذا لو كان الوضع قد بدأ بالفعل؟

المساعدة النفسية متاحة اليوم. يوجد علماء نفس في المدارس، وتعمل الخدمات النفسية في المدينة. يمكن للبالغين أن يأتوا بمفردهم أولاً ويتعلموا المزيد عن المشكلة من خلال التحدث إلى أحد المتخصصين. ثم - مع الطفل. لسوء الحظ، ليس الكثير من الناس يقررون القيام بذلك. من المؤسف. المساعدة النفسية، مثل المساعدة الطبية، في حالات معينة يجب أن تكون مؤهلة وفي الوقت المناسب.

بالمناسبة، حول المؤهلات. اليوم نحن جميعا الناس على الانترنت. يجب أن تأمل في تحقيق النتائج إذا كنت تؤمن بها المساعدة النفسيةعلى الإنترنت، في العروض - الدفع، والإلهام، والطيران.

هل وجدت تدريبات أو استشارات أو معلومات على الإنترنت تبين أنها مفيدة؟ الرجاء استخدامه. ولم لا؟ وسوف يساعدك دائمًا في تحديد ما إذا كان هذا هو بالضبط ما تحتاجه الفطرة السليمةوالتجربة اليومية. بخصوص العمل الفرديمن خلال الشبكة، والفصول المدفوعة، بالطبع، يجب أن يكون لدى مؤلفي الدورات ترخيص وسمعة جيدة ومراجعات. وفي أي حال، يتم اتخاذ القرار من قبل شخص معين. وهو أيضا مسؤول عن ذلك في هذه الحالة- أمام نفسك. إنه كذلك قاعدة مهمةحياة. لا يمكنك تجاهل ذلك ومحاولة إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ما بسبب إخفاقاتك. بادئ ذي بدء، يجب علينا أن نجعل أنفسنا ناجحين وواثقين وسعداء. على الأقل حاول أن تبدأ صغيرًا - لتجلب الخير والبهجة إلى الحياة. سوف نحصل عليه مائة ضعف.

الصفحة 2 من 7

الصحة العقلية للمرأة

الأمراض النفسية الجسدية

ربما سمعت عن ما يسمى ب الأمراض النفسية الجسدية. عدم استقرار الوعي – الإثارة المفرطة أو الاكتئاب – يؤثر سلباً على الجسم. إذا كانت حالات الوعي هذه قوية جدًا أو متكررة في كثير من الأحيان، فإنها تسبب استمرارًا مرض جسديذات طبيعة أو بأخرى.

يتميز وعي المرأة فرط الحساسية، التقبل، الميل للتجربة. كل هذا يجعل جسد المرأة ضعيفا وعرضة للإصابة بالأمراض النفسية الجسدية.

تخلق البيئة الاجتماعية والظروف المعيشية الكثير من المتطلبات الأساسية لإحداث هذه الصدمة أو تلك في أذهان النساء. ولا يخفى على أحد أن العالم يهيمن عليه المبدأ الذكوري، الذي يُخضع كل شيء تقريبًا لإرادته، ولا ينظر إلى النساء كرفيقات مخلصات ومتساويات في الحياة، بل ككائن لإشباع غرائزه.

تم تصميم الوعي البشري بطريقة تجعله يميل إلى تذكر وإعادة ما حدث أو رأى. تعاني المرأة باستمرار من الإذلال أو الإساءة السابقة. تبدأ هذه التجارب في تشكيل كل التنوع الموصوف أعلاه. أمراض النساءوالاضطرابات. ونتيجة لذلك، تصاب العديد من النساء بمتلازمة "الشيء الفاسد". ومنهم من يعتني بأجسادهم باستمرار مظهر، من أجل استئصال "الفسق" من النفس. ويسعى آخرون إلى الحصول على العزاء في الكحول والمخدرات والإفراط في تناول الطعام. لا يزال هناك آخرون قد يئسوا من حياتهم ويرتكبون كل الخطايا المميتة، ويكرهون أنفسهم والناس من حولهم. وعلى أية حال فإن حياة هؤلاء النساء غير طبيعية ومؤلمة لأنفسهن وتؤدي إلى الإصابة بكل أنواع الأمراض.

تتعرض المرأة، كشخص بالغ، لاضطهادات أخرى من المجتمع والرجال. يمكن أن تتعرض للاغتصاب من قبل الغرباء والرجال الذين تعرفهم. في العمل، من الممكن حدوث تحرش جنسي من قبل رئيس ذكر. وفي الأسرة، قد تواجه معاملة قاسية من زوجها. وما مقدار القلق الذي يجلبه لهم القلق على أطفالهم وأحبائهم؟

في الحياة اليوميةتنشأ الكثير من المواقف التي تسبب الغيرة والحسد والخوف والغضب لدى النساء. وفي نهاية كل التجارب، ينتظرهم الاكتئاب - نتيجة الدمار العاطفي وخيبة الأمل في الحياة.

ولا شك أنه يجب محاربة كل هذه العواقب السلبية التي تدمر صحة المرأة.

المعاملة القاسية من قبل الرجال كسبب لأمراض النساء

العنف في مرحلة الطفولة

العديد من النساء اللاتي عانين من سوء المعاملة في مرحلة الطفولة (محاولة التحرش الجنسي والاغتصاب و أنواع مختلفةالإذلال) من أقاربهم الأكبر سنا أو الغرباءويضطرون إلى إخفاء ذلك عن العلن، ويحملون في أذهانهم "معلومات" عما حدث لهم، والتي "تشتعل" هناك وتضر بصحة المرأة. ومن أجل "محو" الذكريات التي تعذبهم، يبدأ البعض في تناول الكحول في سن مبكرة. بهذه الطريقة يحاولون التخلص منها وجع القلبويصبحون، دون أن يلاحظوا ذلك، مدمنين على الكحول (وإذا لم يشربوا، فإنهم يمرضون من تجاربهم الخاصة). يحاولون تجنب صحبة الرجال، ويخافون الدخول في علاقات حميمة معهم، وإذا فعلوا ذلك، فإنهم لا يجدون أي خير.

يُنظر إلى أي مظهر من مظاهر القيادة أو المطالب عليهم على أنه تحدي، مما يؤدي إلى ظهور ذكريات العنف الذي تعرضوا له في العقل الباطن. تصبح هذه سمة شخصية ضارة لدرجة أن هؤلاء النساء لا ينسجمن في أي مكان (سواء في العمل أو في الأسرة)، ويبقين وحيدات، ويختبرن مخاوف مختلفةالذين ولدوا في وعيهم المشوه يحاولون إزالة كل هذا من أنفسهم بمساعدة المسكرات. كيف تتعامل مع هذا بنفسك؟

إزالة "المعلومات العنيفة" من الوعي من خلال وصفها على الورق. عليك أن تكتبه مرارًا وتكرارًا حتى تختفي الرغبة في وصفه وتشعر أنه خرج ولم يعد له سلطان عليك. واعلم أن ما يبقى سراً، عندما يُعبَّر عنه أو يُكتب، يفقد قوته التي تغذي الصدمات النفسية.

فهم المشكلة وتقييمها بشكل صحيح وعدم العودة إليها مرة أخرى.

جربه مرة أخرى عاطفيا، بحيث لم تعد له سلطة على الوعي. يمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام تقنية تنظيف شكل الحياة الميدانية (وهي موصوفة بالتفصيل في كتبي الأخرى).

ثق بنفسك، وبالأشخاص المقربين منك والمحبين لك، واستعد احترامك لذاتك.

للتخلص من الشعور بالخجل والتفاهة، عليك أن تحاول تحقيق نجاح كبير في الحياة. ثم يأتي الإدراك أنك تحولت من البطة القبيحة إلى بجعة جميلة. لقد تمكنت من القيام بذلك، ووجدت القوة داخل نفسك. وهذا يؤدي إلى الإيمان بنفسك وبنقاط قوتك والفخر الذي تستحقه. ينتقل الوعي إلى مستوى مختلف تمامًا، حيث لا يوجد مكان لذكريات الماضي وعقد النقص التي تولدها.

عروض الممارسة: ليست هناك حاجة لقفل المشكلة في عقلك - فهي "تشتعل" هناك وتدمرك. أنت بحاجة إلى "سحبها" للخارج والتوقف عن إخفائها وإطعامها بالذكريات وعدم المبالاة بها - ثم سيبدأ التعافي.

اغتصاب

بادئ ذي بدء، يجب ألا تتصرف بطريقة تثير الاغتصاب.

كن حذرًا من الرجال الذين لا يرونك على قدم المساواة، أو الذين لا يرون النساء على قدم المساواة مع الرجال على الإطلاق. احذر من الأشخاص الغيورين والصفيقين جدًا. الغيرة والوقاحة تدفعهم إلى فعل أشياء سيئة.

إذا تمت دعوتك إلى حفلة أو كنت تواعد شخصًا لا تعرفه جيدًا، فابق متيقظًا. ابق مع الأصدقاء المقربين أو بالقرب من الأشخاص الذين تعرفهم بشكل أفضل. ادفع لنفسك. إن الثقة في أول شخص تقابله تعطيه فكرة أنه من السهل الوصول إليك وأنك تفرض العلاقة الحميمة على نفسك.

ثق بمشاعرك. إذا ترك الرجل انطباعاً غير سار، فلا تقتربي منه “لتتعرفي عليه بشكل أفضل”. تقع العديد من النساء في مشكلة بسبب هذا. إذا وجدت المرأة نفسها في وضع مماثل، فإن الخبراء ينصحون بما يلي.

حافظ على هدوئك وقم بتقييم الوضع. هل يجب أن تصرخ - هل سيسمعك أحد؟ هل من الممكن الهروب؟ فكر وتصرف بسرعة.

اهرب. اصرخ "نار"، ولوح بذراعيك، واجذب الانتباه.

تغضب. الغضب الشديد يدفع مثل هذه الأفعال ويجعل النساء جريئات للغاية لدرجة أن المغتصبين يصابون بالإحباط ويتراجعون.

يقاوم. وبطبيعة الحال، فإن المقاومة لا تضمن قدرة المرأة على تجنب العنف. لكن دراسة خاصة أظهرت أنه في حالة المقاومة النشطة، انخفض عدد محاولات الاغتصاب ولم تزيد المقاومة من الأذى الجسدي، كما كان يعتقد سابقا. والعكس من امرأة أصغرتقاوم، كلما زاد احتمال تعرضها للاغتصاب.

يمكنك أن تكون مخادعًا وتقول إنك في دورتك الشهرية أو لديك مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو أنك حامل. يمكنك التظاهر بالمرونة، ثم إلحاق الأذى بالمغتصب بشكل خبيث ألم حادوالاستفادة من هذا، الهروب. وينصح الخبراء بعدم الوقوف مع المغتصب، وعدم الخوف من أن تسببي له ألماً شديداً. إنه مغتصب والقانون في صفك.

مثل الحل الأخيريمكنك اللعب على مشاعر الاشمئزاز والاشمئزاز: التظاهر بالمرض، أو التظاهر بالجنون، وما إلى ذلك.

إذا حدث عنف للمرأة، فعليها أن تحرر نفسها من هذا الصدمة النفسيةاستخدام أي وسيلة موصى بها للحالة السابقة (إساءة معاملة الأطفال).

سوء المعاملة من قبل الزوج

ينتهي شهر العسل وتبدأ الحياة اليومية مع الرجل. وهنا يمكن للمرأة أن تتوقع مفاجأة غير سارة. فبدلاً من الاهتمام والحب، ستشعرين بموقف قمعي استهلاكي من جانب زوجك، والذي لا يتسامح مع أي اعتراضات من جانبك. في المستقبل، قد تبدأ مشاكل أكثر خطورة - البلطجة والضرب.

في كثير من الحالات، يمكن للمرأة أن تكتشف علامات قبل الزواج تشير إلى تعرضها للإيذاء من قبل رجل معين. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك معرفة ما يلي مقدما.

هل نشأ الشخص الذي اخترته في عائلة تعرض فيها للإيذاء أم كان شاهدًا متكررًا؟ سوء المعاملة. الأشخاص الذين نشأوا في مثل هذه العائلات يعتبرون العنف هو القاعدة ويمارسونه كبالغين.

لاحظ ردود أفعال الرجل تجاه مواقف الحياة البسيطة. كيف يتصرف في هذه الحالة مسألة مثيرة للجدل؟ هل كان لديه تاريخ من النوبات العنيفة والسلوك غير اللائق وما إلى ذلك؟ بناءً على هذه العلامات، يمكنك أن تفهم مسبقًا ما إذا كان هذا رجلاً عاديًا أم طاغية سيرفع يديه عن أي قضية مثيرة للجدل، ويقسم بألفاظ فاحشة، وما إلى ذلك.

احذري من الرجال الغيورين بشكل مفرط. الغيرة تؤدي إلى نوبات من الغضب والاعتداء لا يمكن السيطرة عليها.

تعرف على آرائه حول أدوار الرجل والمرأة في الأسرة. انتبه إلى الطريقة التي يتحدث بها عن النساء. افهم أن بيانًا ومعاملة مماثلة منه ستنتظرك في النهاية.

دراسة الرجل. أدرك ما يمكنك تغييره في شخصيته وما لا يمكنك تغييره. تعرف على مدى رغبة الرجل في التغيير نحو الأفضل أثناء عملية المواعدة، وما مدى أهميتك بالنسبة له.

موجود رابط قويبين العنف وتعاطي الكحول والمخدرات. لا تتورطي مع رجل كهذا في أغلب الأحيان، يتدهورون بمرور الوقت، مما يحول حياة أحبائهم إلى جحيم.

إذا كان الرجل يريد أن يأمرك قبل الزواج، ويتصرف بوقاحة وقد ضربك بالفعل أو أظهر قوته عليك (حتى في إحدى الألعاب)، إذا كنت خائفة منه، فاعلم أنك قد تعرضت بالفعل للعنف منه.

لذلك، إذا حدث لك شيء من هذا القبيل، فاترك هؤلاء الرجال دون ندم. قد يكونون جيدين في شيء ما، لكن من المستحيل التعايش معهم.

كيف تؤثر الحياة العاطفية على الصحة

المشاعر والعواطف المدمرة

للحياة العاطفية ألوان مختلفة وتؤثر بشكل كبير على مزاج المرأة وصحتها.

الغيرة والحسد. هذه مشاعر لا يمكن السيطرة عليها.

الغيرة هي تجربة تهاجم المرأة فجأة وبقوة قد تصاب بالهستيريا. وتحت تأثير هذا الشعور تشعر المرأة أن كل شيء قد ضاع. بعد ذلك، يأتي تحول التجربة - يتحول الحزن والخوف (مكونات الغيرة) إلى شعور لا يطاق بالإذلال، ثم إلى المرارة.

الغيرة في أسوأ الأحوال يمكن أن تؤدي إلى محاولات انتحار، ومطاردة الزوج، وحتى قتله. وفي حالات أخرى، تقوم الغيرة ببساطة بتدمير جسد المرأة على مبدأ القوة وطويلة الأمد تجربة عاطفية. إنه يبقي عقل المرأة في قبضة الشك المستمر والتوتر والخوف.

في بعض الحالات، يمكن للغيرة أن تحفز المرأة وتحفز طموحها، حتى أنها تنشط مشاعرها الرومانسية عندما تلاحظ أن شخصًا آخر معجب بزوجها.

الغيرة في أغلب الأحيان تولد الحسد. غالبًا ما تشعر النساء الحسودات بالمرارة الشديدة. إنهم يلومون الآخرين وحتى أنفسهم على مصيرهم التعيس، مما يؤدي إلى كراهية الذات وخيبة الأمل. وبطبيعة الحال، يؤثر هذا على علاقاتهم مع الآخرين. هؤلاء هم الذين يسببون الضرر، والعين الشريرة، ويلجأون إلى أنواع مختلفة من نوبات الحب، وما إلى ذلك. والسؤال الذي يطرح نفسه: كيف يمكن للمرأة أن توقف آثار هذه المشاعر المدمرة؟

أنت بحاجة إلى تغيير وجهة نظرك والنظر إلى ما يحدث ونفسك من زاوية مختلفة.

تحتاج إلى التحكم في وعيك. عندما تكون المرأة قادرة على السيطرة على نفسها، فإنها لا تركز اهتمامها على الآخرين وما لديهم. إنها تركز على نفسها.

من المهم أن تفهم المرأة نقاط الضعف والقوة لديها وتعمل على تحسينها. مثل هذا العمل سوف يمنح المرأة راحة البال والقوة والثقة بالنفس.

إن الإيمان بقوتها يسمح للمرأة بتحقيق الذات. عندما تدرك نفسها، فإنها تفهم أن هذا النجاح أو ذاك يعتمد على مقدار ما يمكن أن تقدمه كل التوفيق في عملها، وتكون أصلية وفريدة من نوعها (وهذا يتطلب الصحة). وبعد ذلك لن تحسد المرأة الآخرين بل ستعجب بكفاءتهم وأصالتهم. سوف تفهم أن لا شيء يأتي مجانًا.

الحق في الاختيار وتهدئة النفس. يعتقد الخبراء أن مفتاح التغلب على مشاعر الحسد هو تعلم كيفية الاختيار بدلاً من الشعور بالاعتماد على إرادة الآخرين. إذا شعرت بالضغط للقيام بشيء ما، اسأل نفسك ثلاثة أسئلة: "إذا قاومت الضغط وقمت بذلك، هل سأشعر بالذنب؟"، "هل يمكنني الاختيار؟" و"لماذا أعتقد أن الوضع وصل إلى طريق مسدود وليس لدي خيار؟" الإجابة على هذه الأسئلة واتخاذ القرار سوف يريحك. ستشعر وكأن لديك خيارًا وأنك تتحكم في حياتك. سوف تختفي أسباب الحسد. لا يمكنك أن تحسد شخصًا ما إذا اخترت بنفسك من يجب أن تكون وما تمثله.

أنواع مختلفة من المخاوف

تعاني العديد من النساء من نفس المخاوف - فالثعابين والحيوانات الصغيرة والحشرات تثير الخوف. بغض النظر عن أسباب المخاوف الوسواسية، فقد تكون لدى بعض النساء أقوياء لدرجة أنهن يتحكمن في سلوكهن. نوبات الهلع من الخوف مشوهة للغاية العمل العاديالجسم الذي يعاني من آلام في القلب وتشنجات في المعدة ويتوقف التمعج في الأمعاء الغليظة.

لمحاربة المخاوف، من المهم أن نفهم أنها ضارة بالصحة. اخلع قلقيساعد تقنيات مختلفةالاسترخاء، والتنفس البطيء والسلس والمطول، والتدريب الذاتي، والتنويم المغناطيسي الذاتي، والمواقف المجازية الإرادية. إن تطهير شكل الحياة الميداني بمساعدة التنفس يساعد بشكل كامل على التخلص من المخاوف.

الانزعاج والغضب

يؤدي التهيج إلى عدد من الأمراض والأمراض لدى النساء. في ازدياد ضغط الدمفيضعف القلب ويضعف، ثم يحدث الاكتئاب (وهذا نتيجة لحقيقة أن الغضب قد "أحرق" القوة الحيوية للجسم). مشاكل في الكبد، المرارة‎اضطرابات الجهاز الهضمي كلها مظاهر للغضب المفرط. النساء اللاتي لديهن دستور "صفراء" واضح يعانين من هذا بشكل خاص في كثير من الأحيان.

النساء اللاتي يقمعن نوبات الغضب بكل طريقة ممكنة ويحاولن أن يبدون هادئات ظاهريًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والتهاب المفاصل ويكونن عرضة لتعاطي المخدرات والكحول و/أو. إدمان الطعامهم أكثر عرضة للسمنة. النساء اللاتي يتحكمن في غضبهن بانتظام أكثر عرضة للوفاة في سن الشيخوخة بمقدار الضعف مقارنة بمن لا يفعلن ذلك.

غالبًا ما تكون النساء ذوات الغضب غير سعيدات في زواجهن ولا يفهمن أطفالهن.

أظهرت الدراسات أنه إذا أطلقت العنان لغضبك، فسيؤدي ذلك إلى خلق المزيد من الغضب وتدمير الجسم بأكمله بسرعة (خاصة الجهاز الهضمي).

ماذا يجب أن تفعل في مثل هذه الحالات؟ يجب أن نتعامل مع ما يحدث فلسفيًا ورصينًا ومنطقيًا. ثم يتم تقييم الوضع بشكل صحيح واتخاذ الإجراءات الصحيحة. إذا تم إدراك الوضع بالعواطف، فإن الإجراءات خاطئة وعاطفية وتؤدي إلى أنواع مختلفة من المشاكل (سواء مع صحتك أو مع الأشخاص من حولك). تعلم أن تكون هادئًا.

لقد كنت شخصًا سريع الانفعال وسريع الغضب. كان هناك نوع من عدم الرضا والتهيج والانقباض حاضرًا باستمرار في ذهني. بمجرد حدوث شيء غير سار من حولي، اشتد السخط والانزعاج. وبعد ذلك بدأت في تحليل ما الذي يسبب هذا الشعور بعدم الرضا والتهيج في ذهني. وبتقسيم الموقف إلى مكونات بسيطة، بدأت أفهم أنه لم يكن هناك مجال لغضبي. اتضح أن هذا الشعور هو لإطعام نفسه، ونظرًا لافتقاري إلى السيطرة، أتصرف بهذه الطريقة من أجل تقوية نفسه. وبعد أن أدركت ذلك، بدأت في السيطرة على الوضع وتوقفت عن توجيه طاقتي الحيوية لتأجيج الغضب والتهيج. وسارت الأمور بسلاسة - أقوم بتقييم أي موقف بهدوء (سواء كان هجوميًا أو جيدًا) وأتخذ قرارات هادئة وصحيحة.

كما لاحظت ما يلي: إذا أعطيت نفسك القليل من النشاط البدني، يحدث تراكم للتوتر في الجسم (يشعر بأنه انزعاج غامض)، مما يتطلب إطلاقه على شكل نوبات من التهيج والغضب. إذا أعطيت حمولة جيدةعلى الجسم يخرج التوتر المتراكم ويحدث التفريغ ويشعر الجسم بالسلام والوئام. ممارسة الإجهادقبل التعرق ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة - علاج ممتاز ضد التهيج والغضب.

اكتئاب

ما يقرب من ربع النساء يعانين من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهن. الاكتئاب الخطير هو مصدر لاضطرابات النوم، واضطرابات الشهية، الدورة الشهرية، سبب الإمساك والخبث وفقدان الوزن الشديد (جميع الأعراض الرئيسية لـ "الريح" المفرطة مدرجة). على العكس من ذلك، تبدأ بعض النساء في الإفراط في تناول الطعام (عادةً ما يسيئون استخدام الأطعمة الحلوة التي تثبط "الريح")، بينما تنام أخريات كثيرًا (النوم يثبط "الريح" ويعيد الحيوية).

في الغالبية العظمى من الحالات، يكون سبب الاكتئاب هو التجارب العقلية. إذا كانت المرأة تفكر كثيرًا في شيء ما، فهي تقلق، وتنام قليلاً، وتأكل قليلاً، وكل هذا يحدث خلال موسم البرد، فإن الإفراط في إثارة "الريح" أمر لا مفر منه. ثم يظهر الاكتئاب على أنه انخفاض قوي في الإمكانات حيويةالجسم (قد ينشأ الحزن المستمر والشعور بالفراغ والشعور بالذنب وعدم الجدوى واليأس). تضعف المرأة ولا شيء يرضيها. تشعر بالتعب والانفعال ويصعب عليها تركيز انتباهها على شيء ما وتضعف ذاكرتها ويصعب عليها اتخاذ القرار اللازم. أن تكون هذه الأعراض موجودة طوال الوقت أو معظم الوقت لمدة أسبوعين على الأقل.

يمكن للمرأة أن تفكر وتقلق بشأن أي شيء، لكن الإحصائيات تشير إلى أن الإهانات الجسدية والجنسية تؤثر على مشاعر المرأة أكثر من أي شيء آخر. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 40٪ من النساء تحت سن 21 عامًا تعرضن لاعتداءات جسدية وجنسية متكررة.

مصدر آخر للضيق هو الزواج غير السعيد. النساء اللاتي لديهن أطفال صغار معرضات للخطر للغاية. غالبًا ما يؤدي الفقر وانعدام الأمن إلى الاكتئاب.

يلعب علم وظائف الأعضاء دورا الجسد الأنثوي. يمكن أن يساهم العقم والإجهاض وانقطاع الطمث والحيض والولادة في الإصابة بالاكتئاب. تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أيضًا على مزاج المرأة.

ما الذي يجب عليك فعله للخروج من حالة الاكتئاب؟

من الضروري خلق دافع قوي بما فيه الكفاية لتشجيع المرأة على اتخاذ الإجراءات اللازمة.

توقف عن البحث عن الأسباب وابدأ في فعل شيء ما.

ضع خطة عمل بسيطة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وقم بتنفيذها بشكل منهجي.

تأجيل اتخاذ القرارات التي تؤثر بشكل كبير على حياتك المستقبلية حتى تخرج من حالة الاكتئاب.

تجنب الشعور بالوحدة. التواصل مع شعب لطيفيرفع المزاج. تحدث عن مواضيع مجردة وتجنب المحادثات الصعبة والمتضاربة.

تعلم كيف ترفع معنوياتك بنفسك. المشاعر الإيجابية تعطي الجسم القوة.

إيلاء اهتمام خاص لممارسة الرياضة البدنية. النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام تمرين جسديهم أقل عرضة للتعرض لنوبات الاكتئاب. المشي والركض وكرة الريشة وما إلى ذلك يعطي تأثيرًا ممتازًا.

استبعد الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والسكر المكرر من نظامك الغذائي. لقد وجد أنه لدى النساء اللاتي يميلن إلى شرب الكثير من القهوة والشاي والشوكولاتة والشوكولاتة والسكر المكرر، يتفاقم الاكتئاب ويصبح من الصعب حله.

التدخين والكحول يجعلان الاكتئاب أسوأ.

الاستحمام البارد والساخن، حمام ساخن، فرك زيت الزيتون أو أي زيت آخر في الجسم، فالبيئة الهادئة ستعيد قوتك بسرعة وتخرجك من الاكتئاب.

في النظام الغذائي الخاص بك، استخدم تلك الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن المفرط مبدأ الحياة"الرياح".

الحبوب: الأرز، القمح، القمح المحضر كخبز أو حساء، حبوب الكتان.

ألبان: جميع منتجات الألبان.

منتجات التحلية: العسل، الدبس الأسود، قصب السكر، الشراب الطبيعي والمعلبات.

الزيوت النباتية:كل الانواع.

الفاكهة: جميع الفواكه الحلوة والبطيخ والبطيخ.

خضروات(يخضع للضعف المعالجة الحرارية- الطبخ والطبخ بطريقة "الاستراحة": البنجر، الجزر، الهليون، البطاطس الجديدة، الخيار، البصل المطهي، الهندباء، الخس.

المكسرات: كل ​​الانواع.

بهارات: البصل، الثوم، الزنجبيل، القرفة، الفلفل الأسود، الهيل، الكمون، الملح، القرنفل، بذور الخردل.

الغذاء من أصل حيواني: أوزة، بط، سمك، جراد البحر، لحم الحصان، دجاج، لحم ضأن، بيض، مأكولات بحرية.

الحساء: حساء القمح، حساء نبات القراص، حساء الثوم، مرق اللحم (في حالات نادرة).

النباتات: عرق السوس، جوزة الطيب، نبات عشبي، العرعر، الراسن، الصفيراء، البلسان، التوت، الصنوبر، زهور ثمر الورد، الملوخية.

كيفية تطبيع التوازن العقلي

لتطبيع الخاص بك راحة البال، خصص عطلات نهاية الأسبوع وساعات المساء للاسترخاء - المشي وممارسة الجمباز والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أثناء إجازتك، تأكد من تغيير بيئتك، والاسترخاء، والحصول على جديد انطباعات جيدةولا تشارك في "الحراثة" في دارشا أو تجديد الشقة.

قم بتمارين الصباح في الصباح، الأفضل هواء نقي. في المساء، وخاصة قبل ساعة من النوم، فإن المشي في الهواء النقي مفيد. قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد أخذ حمام عطري ومريح. قبل الذهاب إلى السرير، أشكر الخالق عقليًا على اليوم الذي عشته واطلب اليوم التالي.

إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء، فحاول الاسترخاء أثناء الاستماع إلى جهاز التسجيل. سجل على شريط العبارات التعليمية التالية التي تشجع جسمك على الاسترخاء.

أنا أريح أصابعي واسترخيت كاحلي. عجولي تسترخي. ركبتي تسترخي. استرخاء العضلات في الفخذين. الأرداف تسترخي. يرتاح الجزء السفلي من بطني. استرخاء الظهر والصدر. استرخاء الكتفين والذراعين. استرخاء الساعدين واليدين. استرخاء الرقبة والوجه. أنا مرتاح تمامًا ولا أشعر بجسدي. يطفو جسدي مثل سحابة خفيفة في سماء صافية. (الآن، لمدة 10-20 دقيقة تقريبًا، تسمع موسيقى هادئة وممتعة أو أصوات الطبيعة، وتغفو عليها.) لقد شعرت براحة جيدة واكتسبت القوة. عند العد لثلاثة أفتح عيني. واحد اثنين ثلاثة. أنا تمتد بلطف. أستيقظ - مرتاحًا ومتجددًا تمامًا.

التنويم المغناطيسي الذاتي للاسترخاء

التنويم المغناطيسي الذاتي يساعدك على الاسترخاء والراحة بشكل جيد للغاية. هنا هو أبسط واحد و تقنية آمنةالدخول والخروج من التنويم المغناطيسي.

1. اجلس بشكل مريح كرسي ناعمأو على كرسي. على بعد حوالي 2-3 أمتار منك، على مستوى أعلى عينيك مباشرةً، ضع شيئًا لامعًا - كرة مطلية بالنيكل أو كرة زجاجية، وما إلى ذلك. ستكون هذه نقطة لتركيز نظرك.

2. بالنظر إلى هذه النقطة اللامعة، ابدأ العد التنازلي من الرقم 100، وقم بالزفير مع مرور كل رقم. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. وتتركز النظرة فقط على هذه النقطة، وتومض الجفون بأقل قدر ممكن.

4. فجأة ستشعر أن جفونك ستصبح ثقيلة وستتوقف عيناك عن رؤية أي شيء. عندما يحدث هذا، اسمح لعينيك بالإغلاق ببطء.

5. بالفعل مع عيون مغلقةاستمر في العد التنازلي، والزفير لكل رقم. وهكذا، عند العد، تخيل أنك سحابة تطفو السماء الزرقاء. إنه سهل ومريح للغاية بالنسبة لك. وهذا سيكون السلام والهدوء الخاص بك.

6. وفي اللحظة التي يحتضنك فيها الشعور بالراحة والأمان، توقف عن العد (يمكنك أن تغفو).

7. البقاء في هذه الحالة من السلام والأمن والاسترخاء.

8. عندما تستريح وتكون مستعدًا للخروج من التنويم المغناطيسي، قم بما يلي: عد إلى ثلاثة - استعد للعد "واحد"، احبس أنفاسك لبضع ثوان للعد "اثنين"، قم بالزفير لمدة عد "ثلاثة" وافتح عينيك. عندما تفتح عينيك، حاول الحفاظ على حالة الاسترخاء والراحة.

هذا النوع من التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف من التوتر اليومي.

أهمية الصحة الروحية والعقلية

في الغالبية العظمى من الحالات، تتطور الأمراض على أساس عدم الرضا الروحي. يثير الأفكار السلبية في العقل العمليات العقليةالتي تدمر الصحة الجسدية للإنسان وتثير ظهور الأمراض.

فمثلاً يقلق الإنسان على أولاده، أو غير راضٍ عن وظيفته، أو منزعج من زوجته، وما إلى ذلك. فالقلق وعدم الرضا والانزعاج يدل على وجود مشكلة في الصحة النفسية. من خلال الأنشطة المختلفة - الاسترخاء، والتدريب الذاتي، والتنويم المغناطيسي الذاتي - يمكنك استعادة التوازن العقلي المفقود. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن نفهم أن أسباب المخاوف وعدم الرضا أعمق - في مجال الصحة الروحية، حيث تحدد النغمة "الدوافع". وإلى أن يعمل الإنسان على التغلب على "الدوافع" التي تجعله يشعر بالقلق وعدم الرضا والغضب، فلن يتمتع بالصحة المطلوبة. لن يكون هناك سوى فترة راحة حتى حالة الصراع التالية، وبعد ذلك سيبدأ كل شيء من جديد (القلق بشأن الأطفال والأرق بعد ذلك؛ عدم الرضا عن العمل والاكتئاب؛ تهيج الزوج والصداع وعسر الهضم وأمراض الكبد).

يتم استعادة الصحة الروحية، على عكس الصحة العقلية، من خلال التفكير في هذا "الدافع" أو ذاك، وبناء على هذا التفكير، اعتماد طرق أخرى للعمل والعيش بشكل عام. نتيجة لمثل هذا التقييم، يكون لدى الشخص موقف مختلف تماما وأكثر معقولة تجاه أطفاله وعمله وزوجته ونجاحاته وإخفاقاته بشكل عام.

وبعد دراسة "الدوافع"، تختفي أسباب أي نوع من الاضطرابات. وهكذا، بعد الصحة الروحية، يتم استعادة الصحة العقلية واكتساب الصحة الجسدية.

من أفضل الطرق لاستعادة القوة العقلية والعقلية هو الاسترخاء في الطبيعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار المنطقة الخلابة والاسترخاء هناك لعدة أيام. حاول إبقاء التواصل مع الأشخاص، وخاصة الغرباء (موظفي الخدمة)، عند الحد الأدنى.

من المفيد جدًا أن تتناغم جسدك مع الإيقاعات الطبيعية للاستيقاظ مبكرًا واستقبال شروق الشمس، وكذلك توديعها أثناء غروب الشمس. خلال هذا الوقت، استمتع بالتواصل مع الطبيعة: استنشق رائحتها، واستمع إلى أصواتها، و"اشرب" الهواء النظيف. "أشبع" نفسك، كل خلية منك، بقوة الطبيعة الحيوية. لا تُحمِّل عقلك بأشياء الحياة الصغيرة، حاول في كل ثانية أن تشعر بعظمة الحياة التي تأتي من خلال الطبيعة البكر، من خلال نفسك. استمتع بهذه الحالة. إذا قمت بذلك، فسوف تستعيد قوتك بسرعة وتستعيد الانسجام المفقود.

إن الحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها والوقاية منها له أهمية كبيرة لنمط حياة صحي. تعد الحالة النفسية والعاطفية أحد العوامل المحددة لصحتنا، والتي تتجلى في القدرة على التحكم في العواطف، والتفكير بشكل إيجابي، والحفاظ على التوازن بين النمو الروحي والجسدي.

سنعرفك في هذا الدرس على أساسيات العقلية و الصحة النفسية، سننظر في خصائص نفسية الأطفال والمراهقين، ونقدم أيضًا العديد منها توصيات مفيدةعلى الحفاظ على التوازن العقلي وتدريب مقاومة الإجهاد.

ما هي الصحة النفسية

تُعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية (الصحة الروحية أو العاطفية، وأحياناً الصحة العقلية) على النحو التالي:

إنها حالة من الرفاهية يكون فيها الشخص قادرًا على تحقيق إمكاناته الخاصة، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية، والعمل بشكل منتج ومثمر، والمساهمة في مجتمعه.

هذا المصطلح واسع جدًا، لذلك عادةً ما يتم تحديد عدة معايير لتحديد الصحة العقلية:

• الوعي باستمرارية وثبات وهوية الفرد الجسدية والعقلية؛
• الشعور بالثبات وهوية التجارب في المواقف المماثلة؛
• انتقاد الذات والإنتاج العقلي (النشاط) ونتائجه ؛
• توافق ردود الفعل العقلية (كفاية) مع قوة وتواتر التأثيرات البيئية والظروف والمواقف الاجتماعية ؛
• القدرة على إدارة السلوك ذاتيًا وفقًا للأعراف والقواعد والقوانين الاجتماعية؛
• القدرة على تخطيط أنشطة الحياة الخاصة وتنفيذ هذه الخطط؛
• القدرة على تغيير السلوك تبعاً لتغير مواقف وظروف الحياة.

وفي الحياة اليومية، تتجلى هذه المعايير في درجة اندماج الفرد في المجتمع، وانسجام مساعدته، وتوازنه، وروحانيته، واندماجه في منظومة قيم الحياة المتمثلة في اتباع مبادئ اللطف والعدل، والرغبة للتطوير الذاتي. بعبارة أخرى، شخص سليم عقليا يقيّم الواقع بشكل مناسب، ويظهر اهتماماً بالعالم من حوله، وينسق سلوكه ورد فعله مع ما يحدث مع الظروف البيئية، ويكون قادراً على التأمل والتأمل.

وفي الحالات التي لا يتمتع فيها الشخص بهذه الصفات، يمكن الحكم على المرض النفسي. ويتجلى في الارتباك الشخصي، وتجنب المسؤولية، والاعتماد على العادات السيئة، والسلبية، زيادة القلق، فقدان الثقة بالنفس، العداء تجاه الآخرين.

ولكن لا يمكن التعامل مع الصحة العقلية إلا بشكل رسمي، لأن الالتزام بمعايير سلوكية معينة يمكن تحديده في كثير من الأحيان من خلال مجموعة من العوامل التي من غير المناسب على أساسها الحكم على الاضطرابات العقلية. من بينها الخصائص الاجتماعية والثقافية والعادات والتقاليد وأسس المجتمعات المختلفة وخصائص النشاط المهني.

الصحة العقلية والنفسية

وينبغي التمييز بين الصحة العقلية والصحة النفسية. بشكل عام، يمكن القول بأن الصحة العقلية للإنسان هي مجموعة من المواقف العقلية التي تسمح للفرد بالاستجابة والتكيف بشكل مناسب مع الظروف البيئية. هذه هي مراسلات الأفكار الذاتية مع الواقع الموضوعي، والتصور المناسب للذات، والقدرة على التفكير النقدي وأكثر من ذلك بكثير. على الرغم من كثرة استخدام مصطلح “الصحة النفسية” كمرادف للصحة النفسية، إلا أن هناك اختلافات بينهما. الصحة النفسية في تعريفها هي مفهوم أوسع، فهي تميز الشخصية ككل، وتأخذ في الاعتبار خصائص النشاط الطوفي والتحفيزي والمعرفي والعاطفي.

لماذا من المهم الاهتمام بصحتك العقلية؟

ربما سمع الكثيرون هذه العبارة عبارة شعار:"كل الأمراض تأتي من الأعصاب." عندما يصاب الشخص بالأنفلونزا أو نزلة البرد، فإنه يتناول الحبوب والأدوية ويخضع لدورة علاجية. ومع ذلك، في حالة من التوتر والقلق، لا يفعل شيئا. يلاحظ مدربو الأعمال وعلماء النفس الممارسون أنه إذا كان موظفو الشركة الذين يعملون بجدول أعمال مزدحم تحت ضغط مستمر، من وقت لآخر يأخذون دورات لتعزيز مقاومة الإجهاد والتخلص من القلق، فإن إنتاجيتهم تزيد بشكل كبير. وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على العمل، ولكن أيضًا على العلاقات على جميع المستويات داخل الفريق، ويساهم في خلق جو صحي في الشركة.

ومن المعروف أنه عندما يحصل الناس على المناسب الرعاية النفسية، لا يطلبون ذلك كثيرًا الرعاية الطبيةعمومًا. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة، مراقبة معاناة الناس اضطرابات القلقأظهر أن الأشخاص الذين تلقوا المساعدة من طبيب نفسي بدأوا في إنفاق أموال أقل بنسبة 35٪ على علاج الأمراض المختلفة مقارنة بأولئك الذين لم يلجأوا إلى المتخصصين. هناك المزيد من الأدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التي لم يتم حلها يزورون الأطباء مرتين أكثر من أولئك الذين يتلقون رعاية الصحة العقلية.

قد يساهم القلق والتوتر المفرط في الإصابة ببعض أمراض القلب وإضعاف قوتك. الجهاز المناعي. مشاكل نفسيةكما تزيد من احتمالية الاختيارات السلوكية الخاطئة، والتي تتجلى في الإدمان على التدخين والمخدرات، وتعاطي الكحول. وفقًا لتقديرات غير رسمية، حتى في الولايات المتحدة، وهي دولة ذات طب نفسي متطور، يعاني كل رابع بالغ تقريبًا من اضطرابات عقلية يمكن تشخيصها.

لتلخيص أو سبب أهمية الصحة العقلية:

1. هناك علاقة وثيقة بين الحالة النفسية والجسدية للإنسان. الشعور بالقلق، الإجهاد المستمروالتجارب يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة (اضطرابات النوم، ضعف الجهاز المناعي).
2. طبيب مخدرات، طبيب نفسي، طبيب علوم طبيةيشير د. ساك إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بالصحة العقلية يميلون إلى تحقيق نجاح مهني أكبر وكسب المزيد.
3. الصحة النفسية مهمة جدًا في مجال التواصل، خاصة في الأسرة. انها تسمح لك بالحفاظ على جو صحيبين المقربين، تربية الأبناء تربية صحيحة، وإعطائهم الرعاية اللازمة وقدوة نفسية.
4. الأشخاص الأصحاء عقليًا هم أقل عرضة للتأثر بالسلبية عوامل اجتماعية، ويكونون أقل عرضة لارتكاب أعمال غير قانونية.
5. في عام 2012 في " المجلة الطبية البريطانية» تم نشر نتائج الدراسة التي بموجبها متوسط ​​مدةحياة الأشخاص الأصحاء عقليًا أعلى من حياة الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات. علاوة على ذلك، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أعلى بنسبة 94% لدى أولئك الذين يتعرضون للاكتئاب والقلق المستمرين ولا يستطيعون التغلب عليهما.

وهكذا، عندما يتحرر الإنسان من الاكتئاب والقلق والتوتر الزائد والقلق، وكذلك العادات السيئة، فإنه يكون قادراً على العيش بشكل كامل، والإدراك الكامل، والاستمتاع.

الوقاية ومقاومة الإجهاد

خطوة حياة عصريةوالظروف في العديد من مجالات العمل تجعل الشخص يتعرض للتوتر باستمرار. إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معهم وتسويتهم التأثير السلبيوتزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق والأرق. وهم بدورهم محفوفون باضطرابات عقلية أكثر خطورة. ولكن كيف يمكنك تحديد حالة صحتك العقلية؟ على عكس الدول الغربية، في بلدنا، زيارات الأطباء النفسيين وعلماء النفس ليست شائعة جدًا، ولا تتاح للناس دائمًا الفرصة لزيارة متخصصين باهظي الثمن. يمكنك تحديد مدى تعرضك للمؤثرات السلبية وقدرتك على مواجهتها من خلال مجموعة معينة أعراض مهمة. إذا كنت منزعجًا دائمًا وقلقًا وتنام بشكل سيء، وتشعر باستمرار بعدم الرضا أو الغضب، وتعتمد على تقلبات مزاجية مفاجئة، فقد يشير ذلك إلى حالة من التوتر وتوترها. التأثير السلبيعلى جسمك. أول ما يجب فعله في مثل هذه الحالة هو طلب المشورة من طبيب متخصص. يجب عليك أيضًا الاطلاع على بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية والتوازن.

معظمنا على دراية بكلمة مقاومة الإجهاد من القوائم الصفات الضروريةمن إعلانات الوظائف. يعني هذا المطلب القدرة على التركيز في المواقف المتوترة وتحمل ضغوط فكرية وإرادية وعاطفية كبيرة دون الإضرار بالنفس وأنشطتها. نقترح إلقاء نظرة على هذه المهارة بمزيد من التفصيل من أجل تحديد الجوانب اللازمة لتطوير مثل هذه الجودة المهمة. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الشائعة التي توضح هذه المشكلة.

يقدم الكاتب وعالم النفس والمعلم الشهير ديل كارنيجي في كتابه “كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة” للقراء النصائح التالية:

1. يجب أن تركز اهتماماتك على اليوم فقط، لأننا لا نستطيع التنبؤ بالمستقبل بدقة أو تغيير الماضي.
2. "واصل الشغل. فالشخص الذي يعاني من القلق يجب أن يفقد نفسه تمامًا في عمله، وإلا فإنه سيذبل من اليأس.
3. "لا تسمح لنفسك أن تنزعج من تفاهات يجب أن تُحتقر وتُنسى. وتذكر أن "الحياة أقصر من أن نضيعها في تفاهات".
4. "ادرس الحقائق. اسأل نفسك: "ما هي احتمالات وقوع الحدث الذي أشعر بالقلق منه، وفقًا لقانون الأعداد الكبيرة؟"
5. "مواجهة ما لا مفر منه."
6. "دع الماضي يدفن موتاه. لا تقطع نشارة الخشب."

وفيما يلي بعض الطرق الحديثة للوقاية من الصحة النفسية وتقليل التوتر:

طريقة 1

1. حدد طبيعة التوتر لديك: ابحث عن الأسباب الجذرية. حاول أن تنظر إلى المشكلة عالميًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فمن المرجح أن المشكلة ليست في راتب صغير، ولكن في الوظيفة التي لا تحبها. خذ وقتًا لتكون وحيدًا مع نفسك واكتب في دفتر ملاحظات كل ما يسبب لك القلق.

2. ضع خطة لتقليل تأثير التوتر في حياتك. وهذا ضروري لجعل التعامل مع التوتر منهجيًا. قم بتضمين الراحة الإلزامية في روتينك اليومي. بمجرد تحديد مصادر التوتر، حاول قضاء وقت أقل في التعامل معها. على سبيل المثال، إذا كان التعامل مع أشخاص معينين يسبب التوتر، فقلله إلى الحد الأدنى. لا تثقل جدولك بالعمل. إيجاد الوقت لممارسة الهوايات والتواصل مع الأحباء والأصدقاء. أدرك أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. سيكون هناك دائمًا عناصر مرهقة من حولك في الحياة، ولكن يمكن تقليل تأثيرها. من خلال القضاء على أسباب التوتر التي تعتمد عليك، يمكنك تعلم كيفية التغلب على العناصر السلبية الخارجية.

3. شارك مشاكلك مع الآخرين. يمكن أن يكونوا أقارب أو أصدقاء أو زملاء العمل. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التعامل مع التوتر بمفردك، وسيساعدك المنظور الخارجي في العثور عليه حل فعالمشاكل.

الطريقة 2

1. القضاء على التوتر، وحل المواقف المزعجة على الفور. لا تحمل ضغينة ضد أصدقائك وأحبائك - ناقش معهم على الفور جميع القضايا المثيرة للجدل بشكل علني. وبالمثل، قم بحل نزاعات العمل والمشاجرات على الفور. إذا كان التوتر ناتجًا عن أحداث وسيناريوهات غير مؤكدة، ففكر فيها بالتفصيل واتخذ القرارات في أسرع وقت ممكن.

2. تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يسببون لك التوتر. إذا كنت تواعد شخصًا لا يسبب لك سوى الألم والاستياء، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة. إذا كانت العلاقات مع زملاء العمل تسبب التوتر، فحافظ على التواصل معهم إلى الحد الأدنى. بشكل عام، اقضي وقتًا أقل في الاتصال أشخاص سلبيونوالعثور على أصدقاء بين الأشخاص الإيجابيين. يمكنهم أن يجعلوا حياتك أكثر سعادة.

3. التقليل من المظاهر المواقف العصيبة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في النوادي المزدحمة، فلا ينبغي عليك الذهاب إلى هناك مع الأصدقاء فقط من أجل الشركة. إذا كان الذهاب إلى العمل مزعجًا، فاستمع إلى الموسيقى الخفيفة في الطريق. لا تتعجل، امنح نفسك الوقت الكافي للتحضير للمناسبات المهمة (حفلات الزفاف، الإجازات).

4. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. في حالات الصراعفكر دائما قبل أن تتكلم. تذكر أن الأشخاص الآخرين يتأثرون أيضًا بأشياء مختلفة العوامل السلبية، كن أكثر لطفًا وأكثر تسامحًا. من الأفضل أن تكون سعيدًا من أن تكون على حق، لذلك عليك أن تكون قادرًا على التزام الصمت في لحظة معينة ورفض النقد.

الطريقة 3

1. مارس النشاط البدني. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر صحة وأن تتحكم في حياتك. السباحة تريح العقل، واليوغا تعلمك إبقاء عقلك تحت السيطرة، والرياضات الجماعية تعزز التواصل والتفاهم المتبادل، رحلات المشي لمسافات طويلةإنها تقربك وتقوي روحك وتساعدك على أن تكون أقرب إلى الطبيعة.

2. التأمل. خصص 20 دقيقة يوميًا للتأمل. استرخِ تمامًا في هذا الوقت، وركز على التنفس، ونظف عقلك من الأفكار السلبية المضطربة.

3. احصل على تدليك. إنه أمر رائع للاسترخاء بعد يوم حافل. يمكنك تمديد رقبتك وأكتافك بنفسك، أو يمكنك أن تطلب من أحد أفراد العائلة أن يقوم بتدليكك أو الذهاب إلى جلسة مع متخصص.

4. تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن تكون الوجبات متوازنة. من المهم أن تتلقى كمية كافيةالطاقة في وجبة الإفطار. يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، وإذا أمكن فمن الأفضل التخلي عن العادات السيئة تمامًا.

5. اتبع جدولاً للنوم. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، بل اقرأ كتابًا جيدًا بدلًا من ذلك.

إذا شعرت أنك غير قادر على استخدام هذه النصائح والتعامل مع مشاكل حياتك بنفسك، فتأكد من الاتصال مساعدة مهنية. هذا سيساعدك على تجنب ما هو ممكن عواقب سلبيةضغط.

اختبار استراتيجيات المواجهة

غالبًا ما ينظر العديد من الأشخاص إلى الإجهاد من الجانب السلبي. لكن يجب أن تفهم أن التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم يساعده في ذلك فترة قصيرةحان الوقت لتعبئة كل القوى (وهذا مرتبط على وجه التحديد بالمرحلتين الأوليين).

يعتبر الإجهاد مفيدًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال، ربما سمعت أن الشخص يتطور عندما يغادر منطقة الراحة الخاصة به. هذا نوع من الحالة المجهدة. ويعتقد الوجوديون أن الإنسان يكشف عن نفسه بدقة في المواقف الحدودية. وهذا ما واجهناه في بحثنا عن إجابة سؤال معنى الحياة في الدرس رقم 6 من دورتنا.

على الرغم من كل الخصائص المفيدة للإجهاد، فمن المهم جدًا أن تكون قادرًا على تجنب الانتقال من المرحلة الثانية من المقاومة إلى مرحلة الإرهاق. للقيام بذلك، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإجهاد، والتي تسمى في العلاج النفسي استراتيجيات المواجهة (من "التعامل" باللغة الإنجليزية - التعامل، الصمود، التعامل).

استراتيجية المواجهة- هذا شكل من أشكال السلوك التكيفي الذي يحافظ على التوازن النفسي في موقف المشكلة، هذه هي الطرق أنتجت بوعي وتهدف إلى التغلب على الوضع العصيب.

للتعرف على أنواع استراتيجيات المواجهة، نقترح عليك إجراء اختبار قصير. للقيام بذلك، انقر فوق "التالي".

تم إنشاء هذا الاختبار على أساس التطوير المنهجيالعلماء ر. لازاروس وس. فولكمان في عام 1980 - استبيان القائمة المرجعية لطرق التكيف (WCC). ويهدف الاختبار إلى تحديد طرق التغلب على الصعوبات في مجالات متنوعة: صعوبات في العمل، صعوبات في التعلم، صعوبات في التواصل، صعوبات في الحب، إلخ. وضمن هذا المفهوم يمكن التغلب على الصعوبات بمساعدة 8 إستراتيجيات (أنماط السلوك)، والتي ستتعرف عليها بعد الاختبار.

لتفسير الإجابات بشكل صحيح، يجب عليك اتباع عدة قواعد أثناء إجراء الاختبار:

• بالنسبة للعبارات الموضحة، قم بتقييم عدد مرات تكرار هذه الأنواع من السلوك في المواقف الصعبة مواقف الحياةتظهر عليك.
• أجب بأمانة قدر الإمكان، فقط ما هو صحيح بالنسبة لك، لا تحاول إقناع الآخرين.
• سيتم تسجيل بيانات الاختبار بعد إجابتك على السؤال الأخير والاطلاع على تأكيد نهاية الاختبار. إذا أنهيت الاختبار مبكرًا السؤال الأخيروأغلق الصفحة، لن يتم حفظ البيانات.
• يمكن إجراء الاختبار لأي عدد من المرات، لكن تذكر أنه سيتم حفظ الاختبار الأخير فقط. إذا كنت قد أجريت هذا الاختبار بالفعل، فستظهر علامة في القائمة اليسرى.

الصحة النفسية للأطفال والمراهقين

إن نفسية الأطفال والمراهقين غير مستقرة وفي مرحلة التطور، لذلك من المهم جدًا محاولة حماية صحتهم العقلية الضعيفة من التأثيرات السلبية. الانتقال من مرحلة الطفولة المتأخرة إلى مرحلة المراهقةمصحوبة بتقلبات عاطفية على خلفية التغيرات الهرمونية في جسم الطفل. العديد من المراهقين غير قادرين على التعامل مع هذه الحالة بمفردهم، لذلك يحتاجون إلى مساعدة البالغين.

يقوم علماء النفس في المدرسة بإجراء الأنشطة التعليمية في في هذا الاتجاه. عملهم يشمل الوقاية السلوك المنحرفوالحفاظ على الصحة النفسية للطلاب وتعزيزها وتطويرها من خلال اكتسابهم معارف ومهارات محددة. ومع ذلك، يعتمد الكثير أيضًا على درجة مشاركة الوالدين في عملية التنشئة والتحفيز وتشكيل الحالة النفسية والعاطفية للطفل. يجب أن يفهموا أن الاكتئاب في سن المراهقة لا يقتصر على مزاج سيئ، ولكن يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل خطيرة: لإدمان المخدرات وإدمان الكحول، وكراهية الذات والعالم المحيط، الحمل المبكروالعنف وحتى الانتحار.

من المهم تحديد المشاكل العقلية لدى الأطفال في الوقت المناسب وحمايتهم من العواقب غير المرغوب فيها من خلال المشاركة والمشورة وطلب المساعدة المؤهلة إذا لزم الأمر. حول التوفر مشاكل مماثلةقد يظهر المراهق الأعراض التالية: الحزن، واليأس، والتهيج، والغضب، والعداء، والدموع، وفقدان الأصدقاء، والاهتمام بالأنشطة، والتغيرات في أنماط النوم والأكل، والقلق، والإثارة، ومشاعر عدم القيمة والذنب، وقلة الحماس والتحفيز، والتعب أو نقص الطاقة. صعوبة في التركيز. شهادة 100% مرض عقليعدم وجود هذه الأعراض. أفضل طريقةلمنع العواقب غير المرغوب فيها - مراقبة المراهق باستمرار وتسجيل مظاهر الأعراض، وكذلك مقارنة أفعاله بسلوك أقرانه. الخط الفاصل بين "أمراض السن" و اضطراب عقليغالبًا ما لا يكون هذا واضحًا للآباء غير المستعدين، لذلك لا يمكن تحديد القابلية للإصابة بالاكتئاب إلا من خلال الاهتمام الواجب بالأطفال والمشاركة في حياتهم.

مع العديد من الصعوبات مرحلة المراهقةيمكنك ويجب عليك أن تتعلم كيفية التأقلم باتباع بعض نصائح الخبراء:

1. اهتمي بشؤون طفلك باستمرار. كن له ليس مرشدًا، بل صديقًا لا يجبره على فعل شيء ما، بل ينصحه بأفضل طريقة للتصرف.
2. شجع النشاط البدني مع مراعاة اهتمامات ابنك المراهق. سيكون من المفيد حضور دروس الرياضة والمشي بالدراجة أو اصطحاب كلب في الحديقة.
3. شجع ابنك المراهق على أن يكون نشطًا اجتماعيًا. لاحظ ما إذا كان طفلك يقضي وقتًا كافيًا في التواصل مع الأصدقاء والأقران "مباشرًا"، وليس عبر شبكات التواصل الاجتماعي، وما إذا كان يشارك في الأنشطة اللامنهجية، أو يشارك في الأولمبياد أو المسابقات. العاب كمبيوتروينبغي إبقاء التصفح بلا هدف على الإنترنت عند الحد الأدنى.
4. مع عمر مبكريجب غرس الرغبة في ذلك لدى الأطفال صورة صحيةالحياة، مما يدل على موقف سلبي تجاه عادات سيئة(التدخين، الكحول، المخدرات)، الأفضل بالقدوة.

تعتمد مسألة الصحة النفسية للأطفال والمراهقين على عوامل عديدة: التربية، البيئة، ومهنة الطفل. ومن خلال التحكم الواعي في هذه العناصر من حياة المراهقين، يمكن للوالدين المسؤولين تعزيز الحياة الطبيعية بشكل فعال. التطور النفسياطفالهم.

تفكير إيجابي

يمكن تقييم أي موقف في الحياة بشكل مختلف: ينتقد شخص ما كل شيء ويلاحظ أوجه القصور حتى في معظمها حدث لطيفبينما يحاول أحدهم، على العكس من ذلك، أن يرسم ما يحدث بألوان مبهجة ويجد الإيجابية في أصعب المواقف. إن القدرة على تجربة جميع المشكلات التي تنشأ بسهولة وروح الدعابة ستساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وتحميك منها اثار سلبيةالتوتر والقلق. سوف تتعلم البحث نقاط إيجابيةفي أي موقف، تعامل مع ما حدث كدرس في الحياة، وليس كخطأ أو حظ سيئ، واستخرج الخبرة والفرص الجديدة مما يحدث، ولا تصاب بالإحباط والاكتئاب عند ظهور العقبات والصعوبات.

من الأمثلة الممتازة للشخص الذي يفكر بشكل إيجابي هو الفيلسوف الشهير سقراط، الذي تعامل مع أي موقف بروح الدعابة. ومن المعروف أن زوجته زانثيبي كانت امرأة غاضبة للغاية، وفي أحد الأيام، في نوبة غضب، قامت برش الماء الساخن على وجه سقراط، مما ترك ندبة عليه. في وقت لاحق، سأله أحد طلاب الفيلسوف، وهو يعلم بالمشاكل في الحياة الشخصية للحكيم، سؤالاً حول ما إذا كان يجب عليه الزواج. أجاب العالم، دون تفكير لمدة دقيقة، بشكل لا لبس فيه: "الأمر يستحق ذلك". إذا كنت محظوظاً فسوف تكون سعيداً، وإذا لم تكن كذلك فسوف تصبح فيلسوفاً».

1. تجنب التأثيرات السلبية.تعلم أن تقول "لا" لما لا تحبه وما يجعلك غير مرتاح. احط نفسك بأناس إيجابيين.
2. انظر إلى الأشياء من زوايا مختلفة.تعلم كيفية استخلاص الخبرة المفيدة من أي موقف ورؤية اللحظات المضيئة في كل شيء.
3. ابتسامة في كثير من الأحيان.تذكر أنه حتى الابتسام بدون سبب سيرفع معنوياتك بالتأكيد.
4. اعمل بالوقتأن تفعل ما يسعدك ويسعدك. المشي والتسوق والقراءة ومشاهدة الأفلام سيساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي.
5. ابحث عن شيء يحفزك ويرفع معنوياتك.على سبيل المثال، اقتباس جيد يمكنك طباعته ووضعه في محفظتك، أو أغنية مفضلة، والتي من خلال الاستماع إليها، ستساعدك على التحرك في الحياة بمرح وسهولة أكبر.
6. تعيين وتحقيقها.ابدأ صغيرًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الأكبر. وهذا سيجعل حياتك مثيرة للاهتمام وذات مغزى.
7. لا تخافوا من الفشل.وكما قال ف.د. روزفلت: "الشيء الوحيد الذي يجب الخوف منه هو الخوف نفسه".
8. لا تستسلم.ومن المؤكد أن المثابرة تساهم في تحقيق نتائج إيجابية.

بالطبع، من المستحيل جمع كل المبادئ والتقنيات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة في درس واحد حاله عقليهشخص، لذلك ننصحك بالاهتمام بعلم النفس، حيث ستجد الكثير من الأشياء المفيدة والمثيرة للاهتمام.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، يتابع النظام تلقائيًا السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة، والخيارات مختلطة.