الصحة هي الفائدة الرئيسية في حياة الإنسان. يهتم الكثير من الناس بعنصره الجسدي - الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة الرئيسية، لكن القليل من الناس يهتمون بحالتهم العقلية. ومع ذلك، يؤكد العلماء أنه من المستحيل أن تعيش حياة كاملة دون الحفاظ على الاستقرار العاطفي ودون محاربة التوتر - "الجاني" الرئيسي لمعظم الأمراض.
لماذا تعتبر النفس الصحية مهمة جدًا؟
عقلي و الصحة الجسديةالبشر مترابطون بشكل وثيق. فإذا حدثت مخالفات في إحداها، فلا بد من اتباعها تغييرات سلبيةوفي آخر.
من يؤمن الصحة النفسية- هذا ليس فقط غياب الاضطرابات، ولكن أيضًا حالة من الرفاهية، راحة البالمما يسمح للإنسان بإدراك نفسه والتكيف بسرعة مع الظروف البيئية ومقاومة العوامل السلبية بشكل فعال.
التوتر هو السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية. وعادة ما يحدث خلال ارتفاع العاطفية و ضغط ذهنيأو الصدمة النفسيةوالذي يظهر بسبب تأثير شديد العوامل غير المواتيةبيئة.
تترافق حالة التوتر مع الأعراض التالية:
- زيادة التعب.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الانزعاج في منطقة أسفل الظهر.
- مشاكل في النوم والنوم المضطرب.
- تركيز ضعيف؛
- اللامبالاة.
إذا لم يتم اتخاذ أي تدابير، فإن الظروف العقلية غير المواتية تؤدي إلى ظهور أمراض أكثر خطورة - ارتفاع ضغط الدم، وقرحة المعدة، السكرى, الربو القصبي، اختلال وظيفي الغدة الدرقيةوحتى الاضطرابات النفسية.
يعاني كلا الجنسين من التوتر بشكل مختلف. الصحة العقلية للمرأة أكثر عرضة للخطر - فهي عاطفية وحساسة وعرضة للمخاوف والاكتئاب. وقد تنشأ الاضطرابات نتيجة للحاجة إلى الجمع بين العمل والأسرة، وفقدان الجمال والشيخوخة الطبيعية، وعدم القدرة على إنجاب الأطفال وبدء سن اليأس.
للرجال أهمية عظيمةلديه لهم الحالة الاجتماعيةفي المجتمع، لذلك غالبا ما يشعرون بالقلق بشأن عدم الاعتراف بمزاياهم الشخصية وخسارتهم القوة البدنية. عادة ما يتم التعبير عن العواقب في انتهاك عمل القلب والجهاز الهضمي، وظهور الإدمان مشروبات كحوليةوالتدخين والعجز الجنسي.
وتتلخص أهمية الصحة النفسية فيما يلي:
- التوتر المستمر والقلق والمخاوف الأخرى لها تأثير سلبي على الحالة البدنية - حيث تتدهور مقاومة الجسم اصابات فيروسيةتظهر مشاكل في النوم، وإذا لم يتم اتخاذ أي إجراء، تتطور أمراض أكثر خطورة؛
- يميل الأشخاص الذين يحافظون على صحتهم العقلية إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية ويتمتعون بمهن ناجحة؛
- إن القدرة على تحمل التوتر لها تأثير إيجابي على الوضع العائلي - فهؤلاء الأشخاص ليس لديهم صراعات ويمكنهم نقل الأساسيات الصورة الصحيحةالحياة لأطفالك.
- وبحسب الإحصائيات فإن معظم الجرائم يرتكبها أشخاص لا يهتمون بحالتهم النفسية؛
- زيادة متوسط العمر المتوقع. أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بنسبة 90٪ لدى الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التعامل معها حالات الاكتئابوالإجهاد.
ولذلك، فمن المهم للغاية اتخاذ التدابير في الوقت المناسب اجراءات وقائية، تعزيز ليس فقط الصحة الجسدية ولكن أيضًا الصحة العقلية.
المعايير المعيارية
كثير من الناس يسعون جاهدين لتشكيل صورة صحيةحياة. العوامل التي لها تأثير مباشر هي جدول العمل والراحة ونظام التغذية والنشاط البدني والعادات الراسخة. ومع ذلك، فإن الدول العقلية ليست أقل أهمية - الاستقرار العاطفي، والثقة بالنفس، والتصور المناسب للواقع.
إن أسلوب الحياة الصحي ليس فقط المسار الطبيعي للجميع العمليات الفسيولوجيةفي الجسم، ولكن أيضًا الإشباع المعقول للاحتياجات الجسدية والروحية، وتحسين الشخصية والنمو. هؤلاء الأشخاص قادرون على الأداء المهني و الوظائف الاجتماعيهيغض النظر بيئةوالأحداث الجارية.
المعايير الرئيسية للصحة العقلية هي:
- الشعور بالديمومة والهوية – الوعي بـ"أنا" الفرد وقبولها الكامل؛
- نفس السلوك في نفس المواقف؛
- القدرة على التحليل الذاتي والاعتراف الأخطاء الخاصة، انتقاد معقول لأنشطته الخاصة ونتائجها؛
- رد الفعل المناسب للأحداث الجارية، وتصرفات الأشخاص الآخرين، وما إلى ذلك؛
- القدرة على التحكم في سلوك الفرد من الداخل المعايير المعمول بهاالقانون والأخلاق؛
- التخطيط لحياتك وتحقيق رغباتك؛
- القدرة على التكيف ومرونة السلوك والتفكير بما يتناسب مع تطور ظروف الحياة.
الحالة الصحية العقلية أو الروحية للمرأة أكثر عرضة للتأثير السلبي للعوامل غير المواتية. ومع ذلك، فإن ممثلي الجنس العادل يستعيدونه بسهولة أكبر وبسرعة. ويعتقد بعض الخبراء أن هذا هو السبب في أن متوسط العمر المتوقع لديهم أطول من الرجال.
وغياب المرض لا يعني الصحة النفسية الكاملة. ومع ذلك، في روسيا، يعتبر اللجوء إلى أحد المتخصصين أمرًا غير طبيعي - حيث يتم تصنيف هؤلاء الأشخاص على الفور على أنهم معيبون وأقل شأناً.
لكن لا يمكن تجاهل أي انتهاكات. في بعض الأحيان تصبح الحالات النفسية هي السبب الرئيسي للمرض، وفي حالات أخرى تسرع تطور المرض. قد تكون المواقف مختلفة، ولكن هناك علاقة واحدة بين "الروح" والجسد تعتبر غير مشروطة.
- يراقب الوضع الأمثلأيام وفقا لعمر الطفل؛
- التواصل بشكل أكبر مع البالغين ذوي التفكير الإيجابي؛
- بدلًا من مشاهدة التلفاز دون تفكير، اقضِ بعض الوقت فيه هواء نقيمع العائلة؛
- تعويد الطفل على القراءة والموسيقى، وتطوير الذات؛
- الثناء والدعم في كثير من الأحيان في أي مواقف غير سارة. لا يمكنك انتقاد شخصية الطفل بقسوة.
مع طفولةيمكن تطعيمه للطفل النماذج الصحيحةالسلوكيات التي من شأنها أن تجعل حياته البالغة أسهل بكثير.
تدابير الحفاظ على الصحة العقلية للمرأة هي نفسها بالنسبة للرجال. وهي تشمل التوصيات التالية:
- من الضروري تخصيص الوقت لتلبية رغباتك - على الأقل بضع ساعات في الأسبوع يجب على الشخص أن يفعل ما يحبه ويسعده؛
- قل كلمات لطيفة لنفسك وللآخرين بانتظام؛
- حافظ على جسمك في حالة جيدة؛
- احمِ نفسك من التواصل مع الأشخاص "الصعبين"؛
- إذا ظهر الغضب أو الغضب، فمن الأفضل الانخراط في العمل البدني.
يجدر تناول الموز بانتظام - فهو يحتوي على مادة خاصة تحفز إنتاج هرمونات "السعادة". إذا ظهرت أي انحرافات فلا تتردد في استشارة الطبيب. التدخل في الوقت المناسب سيساعد على تجنب العواقب الخطيرة.
أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا هو الاكتئاب. هذه حالة من اليأس يمكن أن تظهر بشكل أقوى أو أضعف اعتمادًا على السمات الشخصية للشخص. كثير من الناس لا يعيرون أي اهتمام لهذه المشكلة، الأمر الذي يجعل الوضع أسوأ. إذا لم تتحسن الحالة خلال أسبوعين، وظهور أفكار انتحارية، وانخفاض احترام الذات، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص لعلاج الاكتئاب بشكل عاجل.
كيفية الحماية والتقوية
وينبغي للدولة أن تولي اهتماما خاصا بالحفاظ على الصحة النفسية للأمة. يحتاج الناس إلى معرفة أنهم آمنون وأن حقوقهم محمية بالكامل. ينبغي تنفيذها برامج خاصةليس فقط في مجال الرعاية الصحية، ولكن أيضًا في التوظيف والعدالة والضمان الاجتماعي، وما إلى ذلك.
وفي الوقت نفسه، يمكن لكل شخص أن يبدأ في التصرف بشكل مستقل. لتقليل التأثير السلبيالتوتر وتحسين الصحة النفسية، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- كل بانتظام - نظام غذائي متوازنهو مفتاح الصحة الجسدية التي تعتمد عليها الحالة النفسية. الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير المكونات الكيميائية, طعام دسم- كل هذا يترك بصمة عليه الحالة العاطفيةشخص. لقد ثبت أن خلل الغدة الدرقية وأمراض القلب و الجهاز التناسليبالإضافة إلى بعض الأمراض الأخرى التي يمكن أن تقوض الصحة العقلية؛
- ممارسة الرياضة - مع النشاط البدني المعتدل، ينتج الجسم هرمونات "السعادة"، وتتحسن الدورة الدموية، وتتلقى الأنسجة والأعضاء ما يكفي العناصر الغذائيةوالأكسجين. يساعد النشاط المنتظم على محاربة التوتر وتحسين الحالة المزاجية؛
- تتضمن معرفة نفسك عدة عمليات:
أ) التكوين الموقف الصحيحالإنسان تجاه نفسه - قبول نفسه كفرد بكل مميزاته وعيوبه؛
ب) السيطرة على العواطف.
ج) اكتشاف القدرات الخفية وتطوير مهارات جديدة.
- تخلص من الإدمان الضار - أولاً وقبل كل شيء التدخين والإدمان على الكحول. عليك أن تفهم نفسك وتتعرف على العادات التي تعقد الحياة، وتحاول التخلص منها. لا داعي للخوف من اللجوء إلى أخصائي إذا لم تتمكن من التعامل مع الإدمان بمفردك؛
- تعلم كيفية التعامل بشكل فعال مع التوتر - يمكن أن تعزى هذه النقطة إلى التحكم في العواطف، ولكنها تشمل أيضًا تعلم أساليب الاسترخاء؛
- تغيير مبادئ التفكير - إذا بدأت باتباع هذه التوصيات، فستبدأ هذه العملية تلقائيًا. ولكن لتحقيق نتيجة مرغوبة، ينبغي بذل بعض الجهد:
أ) احمِ نفسك من المعلومات السلبية - على سبيل المثال، شاهد التلفاز بشكل أقل وتواصل مع الأشخاص "السلبيين"؛
ب) حاول أن تجد الجوانب الإيجابيةفي جميع الأحداث الجارية وتعزيز الحالات العقلية الإيجابية؛
ج) التوقف عن انبعاث المشاعر السلبية - انتقاد الزملاء والأقارب والرؤساء والدولة وما إلى ذلك؛
د) لا تفقد قلبك أبدًا؛
هـ) لا تقارن مع الأشخاص من حولك - فقط إنجازاتك الخاصة هي التي تهم؛
ه) تصور الحياة من الجانب الإيجابي.
ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير العالم. الشيء الرئيسي هو أن نتعلم كيفية إدراك ذلك جانب إيجابي، وهذا في استطاعة كل إنسان.
لتقليل التأثير السلبيالتوتر، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
- ابحث عن مصدره. علاوة على ذلك، عليك أن تنظر بشكل أعمق إلى المشكلة. على سبيل المثال، إذا كانت الأسرة تعاني من نقص شديد في المال، فمن المرجح أن السبب ليس صغيرًا. أجورولكن في وظيفة غير محببة. يجدر الاحتفاظ بدفتر ملاحظات منفصل وكتابة جميع المعلومات هناك بالتفصيل.
- ليست هناك حاجة لتراكم الطاقة السلبية في نفسك - يجب إطلاقها على الفور. على سبيل المثال، قم بحل المواقف التي تثير حالات الاكتئاب بسرعة، والتعبير عن استيائك، وما إلى ذلك. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن تتعلم كيف تسامح وتغفر أخطاء الآخرين.
الإنسان السليم يكون سعيداً، يعيش في وئام مع نفسه ولا يشعر بالخلاف الداخلي. لا يمكن تحقيق هذه الحالة إلا من خلال الحفاظ على المكونات العقلية والجسدية. تدابير بسيطةتهدف إلى تشكيل تفكير إيجابي، يمكن أن تحسن نوعية الحياة بشكل كبير. بمساعدتهم، من الأسهل التخلص من الأمراض الجسدية، والتي غالبا ما تظهر بسبب التوتر وعدم الرضا عن الحياة.
إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.
مسؤلالصحة النفسية تعني عملية عاديةالهياكل العقلية اللازمة ل حياة طبيعية. الصحة النفسية تعني ليس فقط حالة طبيعيةالنفوس، ولكن أيضا الشخصيات. هذه هي الحالة التي تكون فيها الروح متناغمة مع الشخصية، وكل شيء على ما يرام مع الشخص، فهو يسعى إلى النمو الشخصي، وهو مستعد لذلك. الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية منفتح على الآخرين وذكي. إنه محمي من ضربات الحياة وقادر على مواجهة تحديات القدر.
مثل هذه الصحة تظهر الشخصية بشكل عام. يتقاطع مع مجال الدوافع والعواطف.
معايير الصحة النفسية
تشمل المعايير الرئيسية للصحة النفسية ما يلي:
مدى كفاية فهم المجتمع؛
الوعي بالإجراءات؛
الأداء والنشاط؛
السعي لتحقيق أهداف جديدة.
القدرة على العثور على جهات الاتصال.
حياة عائلية طبيعية؛
الشعور بالارتباط بالعائلة.
مسؤولية؛
القدرة على رسم خطة الحياة ومتابعتها؛
التركيز على التنمية الشخصية.
نزاهة.
والاعتلال الاجتماعي والاعتلال النفسي والعصابية - كل هذا يتجاوز حدود هذه الصحة. تشمل الانحرافات الأفراد الذين يعانون من المجموعة الرئيسية من المشاكل الداخلية:
هؤلاء هم الناس مع شعور دائمالذنب. رجل مع مشاكل نفسيةلا يتميز بالحكمة، فهو عدائي، غير قادر على حماية نفسه من ضربات الحياة.
الصحة العقلية والنفسية. الاختلافات الرئيسية
نادراً ما نفكر فيما تعنيه كلمة "الصحة". بالنسبة للبعض، هو غياب أمراض الجسم أو أمراض رهيبة. ولكن في هذا المفهوملا يشمل فقط الصحة الممتازة أو الحالة الفيزيائية، ولكن أيضًا الرفاهية العاطفية والنفسية. هذا نوع من التفاعل مع العالم الخارجي يشعر فيه الإنسان بالسعادة والرضا. هذا هو الانسجام الداخلي والخارجي، التوازن الذي يعطي فرصة للعيش بشكل طبيعي. ومن المهم التمييز بين الصحة النفسية والصحة العقلية.
الصحة النفسية هي استقرار النفس الذي يسمح للفرد بالبقاء ملائماً في المجتمع. السلوك غير اللائق يدل على المرض والاضطرابات النفسية. بمعنى آخر الحالة النفسية والعقلية هي مفاهيم مختلفة، والتي لا تكمل بعضها البعض. مع نفسية صحية تمامًا، يشعر الناس بالاكتئاب الداخلي والعداء والاكتئاب. لكن الأشخاص المبتهجين الذين يتمتعون دائمًا بمزاج رائع يكونون أحيانًا غير طبيعيين عقليًا.
لذا، الصحة النفسية- هذا هو رفاهية الفرد، والقدرة على التكيف، والميل إلى التصرف بدلا من القلق. وهذا يشمل أيضًا المزاج الممتاز وقبول الذات والآخرين والإبداع والمسؤولية والاستقلال وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى، هناك مظاهر مدمرة للشخصية تتداخل مع المشاعر السارة؛ فهي تجعل الإنسان يشعر بعدم الرضا العام والاستياء والذنب.
إذا كان الإنسان مريضاً نفسياً فإنه يتصرف وفقاً لذلك أنماط مألوفة، لا يريد تغيير شيء ما، ويرى الفشل والنجاحات بشكل غير صحيح.
لكن لا ينبغي للمرء أن يفترض أن الرفاه النفسي والسمات الشخصية الإيجابية هما نفس الشيء، لأن معايير السمات الإيجابية في المجتمعات حول العالم تختلف. وهذا ليس مثالاً للشخصية المثالية، بل هو رغبة للذات وللآخرين. الشخص السليم نفسياً يفهم ما يحدث له ويشعر بالنزاهة. اتضح أن مثل هذا الشخص لا يعتبر الآخرين تهديدًا لنفسه.
الصحة النفسية عند ماسلو
بواسطة نظريات ماسلوإن الصحة النفسية لا تملأ الفرد بإحساس شخصي بالسعادة فحسب، بل إنها حقيقية في حد ذاتها. وبهذا المعنى فهو فوق المرض. وهذا ليس أفضل فحسب، بل إنه صحيح، لأن الشخص السليم يمكنه رؤية المزيد من الحقيقة. إن الافتقار إلى مثل هذه الصحة لا يؤدي إلى الاكتئاب لدى الفرد فحسب، بل إنه نوع من العمى وأمراض الفكر.
هناك عدد قليل من الأشخاص الأصحاء تمامًا، لكنهم موجودون. إذا كان الإنسان يرغب في ذلك، ويحاول تحقيق الصحة المطلقة، فهذا هدف حقيقي. من الأفضل أن نعيش في مجتمع صحي وملائم وواثق من العيش في العداء وعدم الكفاءة. وهذا مهم لكل واحد منا. ومن الضروري السعي لفهم الصحة النفسية وتوازن الروح والجسد.
حقيقة أن الناس يتمتعون بصحة جيدة وأنهم موجودون (وإن كان ذلك بأعداد صغيرة) تلهم الإيمان والأمل، والرغبة في السعي لتحقيق المزيد، والنمو كشخص. وهذا الإيمان بقدرات النفس البشرية والطبيعة يدفعنا إلى بناء مجتمع سليم.
الطريقة التي نتبعها الجسم الخاص، من المهم المتابعة الحالة الذهنية. ومن أجل تحقيق الصحة البدنية، فإننا نلتزم بنمط حياة صحي، وما إلى ذلك. لتحقيق الصحة بالمعنى النفسي، سوف يستغرق الأمر العمل والعمل. هذا هو الفهم الذاتي والتعليم الذاتي والقدرة على اتخاذ القرارات وتحديد خيارات العمل الأخرى. وهذا استعداد لشيء جديد، تطبيق فعالالموارد الخاصة.
بالطبع، لكي تسير في الاتجاه الصحيح وتتطور، عليك أن تتعلم أولاً الشخصية الخاصة، نقاط الضعف الخاصة، والموارد. إنهم يساعدون في هذا تقنيات خاصةوالتي تهدف إلى دراسة الشخصية والذكاء والشخصية. كل هذا سيساعد في بناء آفاق الحياة، والقواعد التي تعزز النمو الشخصي، وتساعدك على تحقيق قدراتك الخاصة وتقييم إنجازاتك حقا.
3 مارس 2014، الساعة 10:48 صباحًاالصحة الجسديةهي حالة جسم الإنسان المتكيف معها ظروف مختلفةالبيئة، الحالة التطور الجسدي، والاستعداد للأداء النشاط البدني. العوامل الرئيسية للصحة البدنية للإنسان:
— مستوى النمو البدني.
- مستوى اللياقة البدنية;
— مستوى استعداد الجسم لأداء النشاط البدني.
— مستوى احتياطيات الجسم.
— التكيف مع تأثير البيئة (البيئة)؛
- الوراثة.
الصحة البدنية هي عمل أعضاء الجسم والكائن الحي بأكمله كنظام. في هذه الحالة، الشخص عادة لا يواجه ألم جسدي، لكنه يشعر بزيادة في القوة بشكل طبيعي حياة كاملةوأداء الواجبات اليومية.
الصحة النفسيةيتم التعبير عنها في مزيج متناغم من جميع الأجزاء والمظاهر. الشخص السليم عقليا راض عن كل شيء في الحياة، ولا يعذبه المشاعر السلبية، فهو لديه علاقة جيدةمع نفسك ومع الناس من حولك. لا يوجد عمليا أي أشخاص أصحاء عقليا تماما. كل شخص يعاني من مشاكل معينة، ونحن لسنا سعداء بأنفسنا وخاصة بالناس من حولنا. يتجلى المرض العقلي بشكل متكرر مشاعر سلبية: الغضب، الخوف، الحزن، الاستياء، الخ.
ويرتبط هذان النوعان من الصحة ببعضهما البعض. في مرض جسدييلجأ الناس إلى الطبيب، وفي حالة المرض العقلي - إلى طبيب نفساني. إذا كان هناك شيء مؤلم، فمن غير المرجح أن تشعر بالبهجة والاسترخاء.
يمكن أن تؤدي الحالة العقلية السلبية إلى التحميل الزائد على الأعضاء والفشل. على سبيل المثال، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالغضب من مشاكل في الكبد. ونظراً لحالة الخوف والقلق المتكررة فإنها تزداد الضغط الشرياني. هناك العديد من هذه الروابط بين الجسم والحالة العقلية للشخص.
عند علاج الجسم، فإنه لا يكفي العلاج الجسديعند الدكتور. غالبًا ما تعود الأعراض بعد العلاج بسبب... لم يكن ثابتا العامل النفسيمما أدى إلى المرض. إذا كان الشخص ضغط دم مرتفعحدث بسبب الخوف المستمرفيما يتعلق بخسارة أموالهم، فيتعطل عمل القلب. الرجل يمشيإلى المستشفى يشكو من آلام في القلب وارتفاع ضغط الدم. إن مساعدة الطبيب بالأدوية الموصوفة تعطي راحة مؤقتة - الخوف يبقى - يرتفع ضغط فطر العسل وهذا يجعل القلب خارج العمل مرة أخرى. في مثل هذه الحالة، من الضروري استشارة طبيب نفساني للقضاء على المجمعات النفسية، وفقط بعد القضاء على الخوف يمكنك استخدام الأدوية لاستعادة وظائف القلب.
الصحة النفسيةهي حالة من الرفاهية يستطيع فيها الشخص تحقيق إمكاناته الخاصة، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية، والأداء الجيد، والمساهمة في المجتمع.
الصحة النفسيةالشخص يعتمد عليه كمية ضخمةعوامل. لدراسة الصحة العقلية، من المهم دراسة البيئة البشرية، وهي عبارة عن تشابك معقد بين العوامل الاجتماعية والنفسية عوامل طبيعية. الصحة النفسية للإنسانلقد تأثير كبيرعلى الحالة البدنية - يجب أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار. ♌
نحن نلتقط سمكة ذهبيةفي الإنترنت
ربما تكون الصحة الجسدية والعقلية للإنسان هي الأكثر أهمية مصدر طبيعيالإنسانية بشكل عام وكل فرد بشكل خاص. ولكن، بسبب تجربة الأمراض البشرية، سواء كانت جسدية أو جسدية أو جسدية، وعقلية (نفسية) وعقلية وروحية واجتماعية، يطرح السؤال: "كيف تكون بصحة جيدة نفسيا وجسديا طوال حياتك"؟
اليوم على الموقع النفسي مساعدة على الانترنت http://siteستتعرفون، أيها الزوار الأعزاء، على الصحة الجسدية والعقلية (النفسية) للناس، وكيف تكونون بصحة جيدة عقليًا وفسيولوجيًا طوال حياتكم.
لهذا، إذا كنت تريد حقًا أن تعرف كيف تتمتع بصحة جيدة جسديًا وعقليًا، فاقرأ المقال بعناية أكبر...
ما هي الصحة الجسدية والعقلية للإنسان
إن الفيزياء والنفس البشرية مترابطتان، لذلك سننظر إلى الصحة الجسدية والعقلية ككل، مما يمثل التعايش بين علم وظائف الأعضاء وعلم النفس.
لا يخفى على أحد أن الشخص السليم عقليًا وجسديًا يرغب في السعادة والفوائد، كما يسعى لتحقيق النجاح في الحياة. فالمريض في الحقيقة لا يريد ولا يحتاج إلا إلى الشفاء والخلاص من المعاناة النفسية والجسدية.
دعونا نفكر بشكل منفصل في معايير الصحة العقلية والجسدية للشخص
الصحة العقلية (النفسية والعاطفية) (الروحية والعقلية):
1) التوازن العقلي.
2) الانسجام النفسي والقدرة على التكيف.
4) التصميم والنشاط والكفاءة.
5) الحياة الأسرية والجنسية الكاملة؛
6) القدرة على إدارة سلوك الفرد في المجتمع.
7) المسؤولية تجاه نفسك وأطفالك القصر وعلاقاتك مع أحبائك؛
8) الاستقلالية الشخصية وتطوير الذات وتحقيق الذات والثقة بالنفس؛
9) الاستقلال وطبيعية السلوك والتعبير عن العواطف (غياب "القناع الاجتماعي")؛
10) احترام الذات الكافي، والعاطفة الإيجابية والانفتاح، وحسن النية وقبول الآخرين؛
11) معرفة نفسك والقدرة على إدارة نفسك والقدرة على الاستمتاع بالحياة (كن سعيداً)….
الصحة البدنية (الجسدية، الجسدية، الفسيولوجية):
1) غياب الأمراض وأعراض الأمراض.
2) التطور البدني واللياقة البدنية.
3) عدم وجود عيوب وإصابات واضحة.
4) القدرات الإنجابية والجنسية.
5) التطور الفسيولوجي والجيني الكامل.
6) عملية عاديةأعضاء وأنظمة الجسم.
7) صحة بدنية طبيعية...
كيف تكون سليما جسديا وعقليا طوال حياتك
الصحة هي حالة من اكتمال الجسمية والعقلية والجسدية الرفاه الاجتماعيوليس فقط غياب المرض أو العيوب الجسدية (العقلية).
لكي تكون بصحة جسدية وعقلية، تحتاج في البداية إلى أن تحب نفسك ("أنا" الداخلية الخاصة بك) وجسدك (أي لا تشعر بالأسف، ولكن أحب نفسك، باستثناء الأنانية و/أو النرجسية).
بعد ذلك، اعتني بنفسك ونفسيتك وجسدك، كما يعتني الشخص المحب بحبيبته في فترة باقة الحلوى(اجعل هذا الأمر تلقائياً، بمساعدة التدريب والممارسة، وقم بذلك يوميًا لتظل بصحة جيدة طوال حياتك).
ما عليك القيام به للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية
للقيام بذلك، يتم تقديم تدريب نفسي وتمارين بدنية بسيطة، ولكنها فعالة للغاية في نفس الوقت، والتي ستساعدك على أن تكون بصحة جيدة وناجحة وسعيدة لبقية حياتك.
التدريبات والتمارين للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية
تمارين للحفاظ على الصحة البدنية: تمارس في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم:يستخدم في الصباح كما تمرين جسديفي المساء - الاسترخاء الجسدي.التمرين 1.
المشي في مكانه أو التحرك، مع حركات اليد الكاسحة مع الضغط على الأصابع وفتحها.
تمرين 2.
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويدك اليسرى إلى الجانب ولأعلى، ويدك اليمنى خلف ظهرك، وانحنى وتمدد، واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. قم بتغيير موضع اليد وكرر ذلك.
التمرين 3.
في نفس وضع البداية، اصعد على أصابع قدميك، وذراعيك على الجانبين ولأعلى، وانحني، واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
التمرين 4.
ادخل إلى وضع البداية مع مباعدة قدميك. اليد اليسرى- للأعلى، لليمين - إلى الخصر. الميل الربيعي إلى اليمين. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
التمرين 5.
وضعية البداية واقفة. أرجحة ساقك اليسرى للخلف، وأرجحة ذراعيك للأمام، واسترخي يديك، واستنشق. العودة إلى وضع البداية – الزفير. كرر نفس الشيء مع ساقك اليمنى.
التمرين 6.
خذ نفس موقف البداية. قف على أصابع قدميك، وانشر ذراعيك على الجانبين، واستنشق. اندفع برجلك اليمنى، وانحن للأمام، ثم المس الأرض بيديك، ثم قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية، يستنشق. قم بنفس الإجراء مع ساقك اليسرى.
التمرين 7.
اجلس على الأرض، وضع يديك على كتفيك، وقم بثلاثة انحناءات نابضة للأمام، وأمسك ساقيك بيديك، وقم بالزفير. تصويب، الأيدي إلى الكتفين، يستنشق. قم بزيادة الانحناءات تدريجيًا دون ثني ساقيك. ارفع جذعك وقم بتصويب كتفيك.
التمرين 8.
في وضعية الجلوس، ضعي يديك على ظهرك. انحنى، انتقل إلى وضع نقطة فارغة مستلقيا خلفك، انحنى الساق اليمنىإلى الأمام، كرر نفس الشيء، والانحناء الساق اليسرى. اسحب أصابع قدميك إلى الخلف أثناء أداء التمرين.
التمرين 9.
خذ وضعية البداية، واقفًا، وساقيك متباعدتين. مد ذراعيك إلى الأمام، وشبك أصابعك. أدر جذعك إلى اليسار، واستنشق، ثم عد إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير. انحنى للخلف، وضع يديك خلف رأسك، واستنشق، ثم عد إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير. كرر على الجانب الآخر.
التمرين 10.
وضع البداية: الوقوف واليدين على حزامك. القفزات البديلة على الساقين اليمنى واليسرى. التنفس طوعي.
متى ستظهر المهارة؟ تمرين جسديللحفاظ على الصحة، يوصى باستبدال التنفس الطبيعي، عند أداء التمارين والتفريغ، بالتنفس الحجابي (وهذا سيساهم أيضًا في التدريب) اعضاء داخليةمما سيحسن عملية التمثيل الغذائي وتشبع الأعضاء والأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية).
تمارين للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية (تمارس في الصباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم):
للتخلص من السلبية النفسية والعاطفية والتوتر المتراكم خلال النهار، وللاسترخاء قبل النوم ليلاً، ينصح باستخدام
بالنسبة للإنسان، توفر الصحة الجسدية والعقلية فرصة لتحقيق شيء ما في الحياة. إن الشخص السليم عقليًا وجسديًا مطلوب في المجتمع. يشعر وكأنه عضو كامل فيه. لكن جميع جوانب الصحة مطلوبة فقط في مجموعها. ومع الإعاقات الجسدية، ولكن مع الصحة النفسية الكاملة يستطيع الإنسان أن يحافظ على فائدته ونزاهته. إذا كانت الصحة العقلية ضعيفة، فحتى الغياب التاملا يمكن للإعاقات الجسدية أن تحوله إلى شخص كامل الأهلية.
تحدد صحة الإنسان بشكل عام مكانته في الحياة. يؤثر على مصيره. إن انسجام الصحة العقلية والجسدية يسمح لي أن أقول عن نفسي إنني بصحة جيدة، وأنني عضو كامل العضوية في المجتمع، وأنني أستطيع فعل الكثير.
الصحة الجسدية
عند الحديث عن الصحة البدنية، فالمقصود هو أن الإنسان ليس لديه أي عيوب جسدية أو أمراض. يمكن التعرف على الشخص السليم، ونحن نتحدث عن الجانب الجسدي للمشكلة، على الفور. وهذا يشمل الموقف المستقيم، والمشية، والإيماءات. ولن تجد على وجهه تكشيرة الألم أو اليأس. كيف تحافظ على صحتك الجسدية؟
وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على علم الوراثة. كما تتأثر صحتنا الجسدية بحسب الإحصائيات بيئةالوضع البيئي, الدعم الطبي, نمط الحياة. حتى الصحة البدنية الجيدة التي توفرها الطبيعة يجب الحفاظ عليها والحفاظ عليها طوال الحياة.
نعم، نحن غير قادرين على تغيير جيناتنا. لكننا قادرون على حماية أجسامنا من الأمراض. عادي فحوصات طبيهسوف يساعد في تحديد المشاكل الناشئة. ومن الأسهل التخلص من أي مشكلة صحية إذا لم تبدأ بها. من المهم جدًا الحفاظ على ما أعطته الطبيعة. ليس للتدمير بل للمحافظة. وإذا كان ذلك ممكنا، فقم بتعزيزه.
لذا، عليك أولاً الاهتمام بتقوية جسمك. الرياضة والتربية البدنية هي الأنسب لهذا الغرض. من المستحيل الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية دون ممارسة النشاط البدني. ليس عليك أن تمارس الرياضة بشكل احترافي لتحافظ على لياقتك البدنية. الرياضة المنتظمة والألعاب الخارجية والمشي والتمارين كافية. النشاط البدنيضروري في أي عمر.
لا حاجة لإيذاء نفسك عادات سيئة. التدخين والمخدرات والكحول - كل هذا يدمرنا من الداخل. يعزز تطور الأمراض المختلفة. يثير الشيخوخة المبكرة. يمكنك أيضًا أن تضيف إلى ذلك إساءة استخدام مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الكمبيوتر.
نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا مهمان أيضًا. من الضروري تبديل فترات النشاط والنوم والراحة. يجب أن يكون هناك جدول يومي واضح. يجب أن يكون هناك وقت ل نوما هنيئا، 8 ساعات على الأقل. وإلا فإن جسم الإنسان لا يرتاح وليس لديه الوقت لاستعادة قوته. وهذا بدوره يثير تطور الأمراض الجسدية والعقلية، ولهذا يقولون ذلك من نوم صحيلا يعتمد الأمر على الصحة الجسدية فحسب، بل أيضًا على الصحة العقلية. قلة النوم تقلل من المناعة . وحتى نزلة البرد البسيطة يمكن أن ترسلك إلى السرير. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك أيضا. لا تستخدم المنتجات الضارة. تذكر أن أساس تغذيتنا يجب أن يكون الطعام الصحي. وهذه هي الحبوب واللحوم والخضروات والأسماك والفواكه. الحلو والدقيق والمدخن والمالح إذا تم استهلاكه بشكل مستمر وغير مقيد لن يضيف لك القوة والصحة. كل واحد منا لديه وصفاتنا الخاصة التغذية السليمة. باختيارك نظامك الغذائي من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والالتزام به، فإنك تخلص جسمك من مخاطر السمنة، أمراض القلب والأوعية الدمويةواشياء اخرى.
ويبقى إضافة موقف عاطفي إيجابي ونظافة شخصية إلى هذه المكونات. تأكد من مراقبة الخاص بك مظهر، ملابس. وبطبيعة الحال، هذا لا يدخل في مفهوم الصحة الجسدية، لكنه يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية وتصور الإنسان لذاته بشكل عام.
الصحة النفسية
ترتبط صحتنا الجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا. إذا لم تكن معتادًا على إيلاء الاهتمام الواجب لصحتك البدنية، فقد تواجه هذه الخلفية امراض عديدة، مشاكل. الصحة العقلية آخذة في الانخفاض. والعكس صحيح. العديد من الأمراض. على سبيل المثال، القرحة تعتمد على لدينا حاله عقليه. إذا كنت لا تشعر بالهدوء والثقة، فإن التوتر ينشأ. ويكون سببه الأمراض.
لذلك، من يمكن اعتباره عقليا الشخص السليم. لذلك، الشخص الذي يشعر بالقوة لإنشاء خططه وتنفيذها، الشخص الذي لا يخشى التطلع إلى المستقبل، الذي يتواصل بهدوء مع الناس، بينما يتلقى عائدًا من التواصل، الشخص الذي يعتبر نفسه سعيدًا هو شخص يتمتع بصحة عقلية شخص . لكن لا يجب أن تصنف الأشخاص الذين يختلفون عنك قليلًا على أنهم مرضى. كل شخص لديه نقاط القوة الخاصة به و الجوانب الضعيفةروح. نحن جميعا أفراد. ولا يمكن قياس الصحة البدنية والعقلية بنفس الطريقة. لدينا سمات ومقاييس فردية للسعادة. ما سيكون له تأثير ضار على الشخصية بالنسبة لشخص آخر سيصبح حافزًا للتنمية.
نحن نتعرض لأكبر قدر من التوتر في مرحلة المراهقة. قد يشمل هذا بلوغوالانتهاء من الدراسة، هناك العديد من الضغوطات الأخرى المرتبطة بالتخرج. لذلك، عندما نتخرج من المدرسة، نضطر إلى أداء الامتحانات النهائية. التالي، تلك التمهيدية. تحدث العديد من الاضطرابات العقلية بشكل خاص عند الشباب خلال هذه الفترة من الحياة. الشباب يعانون أكثر من غيرهم. بالنسبة للفتيات، هذه الفترة أقل صدمة. ولكن بالفعل في سن 25-30 عامًا بدأوا في تطوير الكثير المواقف العصيبة. هذه البداية حياة مستقلةوولادة طفل وتغيير المهنة والمسؤولية تجاه الأطفال والأسرة.
الإنسان لا يعيش بمفرده. إنه محاط بالمجتمع. وحالته تعتمد على بيئته وعائلته وعمله وزملائه وأحبائه. يجب على العائلة والأحباء تقديم دعم هائل. لأنه من المهم بالنسبة لنا أن نعرف عن الرعاية، وأن نقدمها بأنفسنا. العلاقات غير المستقرة، وانعدام الاهتمام، وعدم الاهتمام، تعطينا أسبابًا للإصابة بالتوتر. وهذا يهز النفس ويؤدي إلى الانهيارات. حتى يكون لدى الإنسان القوة لمقاومة الظروف وتغيير الوضع فيها الجانب الأفضلفهو يحتاج إلى الدعم والاهتمام. وبالتالي، يجب على الأسرة والأحباء تقديم الدعم وإظهار الحب لجميع أفرادها. علاقات صعبة مع زوجتك، وتأخير المواجهة، وتأجيل العديد من المحادثات غير السارة ولكن الضرورية لوقت لاحق، كل هذا يخلق التوتر العصبي، ويؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. لا تخلق مثل هذه المواقف لنفسك. في مثل هذه المواقف، تحتاج إلى مشاركة مشاعرك وخبراتك. إذا لم يتمكنوا من فهمك، فاطلب المساعدة من الطبيب.
تنشأ المواقف العصيبة أيضًا خارج الأسرة. العمل الجاد، والجداول الزمنية غير المنتظمة، ورحلات العمل، والمشاكل المالية، وأكثر من ذلك بكثير، تضعنا تحت الضغط. نحاول تخفيفه بالتدخين والكحول والمخدرات. لكن هذا الطريق يؤدي إلى الموت. لا ينبغي أن يكون لتخفيف التوتر تأثير ضار على الصحة. سيتم دعم صحتنا الجسدية والعقلية من خلال التغيير في النشاط. من العمل إلى الاسترخاء والهوايات وممارسة الرياضة. للخروج الطاقة السلبيةمن المفيد المشي والتحدث مع الأصدقاء والأحباء.
الإعداد مهم جدًا أيضًا. لذا، لا تهمل الإجازات. أنها تعطي الجسم الفرصة للتخلص من التوتر. عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك هي إجازات صغيرة. حاول تنظيم أسبوع عملك. تغيير النشاط يريح الجسم جيدًا ويمنح الاسترخاء. لذلك، إذا كنت تجلس دائمًا، فسيكون المشي والراحة النشطة مفيدًا لك.
حتى ربات البيوت يتعرضن للضغط الناتج عن الثبات والرتابة. لذا، إذا أتيحت لك الفرصة لترك الأطفال والخروج مع أصدقائك، فاستغليها. وقضاء الوقت مع زوجك يقوي ثقتك بنفسك ويمنحك القوة.
إذا لم يساعد أي تغيير في النشاط أو النشاط أو الراحة، فيجب عليك الاتصال بأخصائي. سيساعدك على النظر في المشكلة في الوقت المناسب وإيجاد طرق لحلها. لكن عليك أن تضع نفسك بين يدي شخص تثق به. لأنه سيتعين عليك التحدث عن جوانب كثيرة من حياتك. ليس من السهل قول هذا حتى للأصدقاء المقربين. لذلك عند اختيار أخصائي، جمع التوصيات، والاستماع إلى آراء المرضى والمراجعات. لا ينبغي أن تشعر بالحرج أمام الطبيب. إذا حدث ذلك، فابحث عن طبيب آخر.
يمكن أن تكون المحادثات الحميمة مع الأصدقاء نوعًا من الراحة العقلية والعاطفية. في بعض الأحيان رأي شخص غريبأو منظره من الخارج يوضح لنا صورة غير مفهومة. لقد وضعوا كل شيء في مكانه. تحدث، اضحك، ناقش المشكلة.
من خلال الحفاظ على صحتك العقلية، فإنك تساعد في تقوية صحتك الجسدية، وعلى العكس من ذلك، من خلال الحفاظ على صحتك الجسدية، فإنك تحافظ أيضًا على صحتك العقلية. لذلك، كل شيء في حياتنا مرتبط. وإذا اهتز هذا الاتصال أو تم تدميره، فإن الأساس، أي شخصيتنا، لن يقف.
