في حياة الشخص، غالبًا ما ينشأ موقف عندما لا يكون من الممكن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ويشعر المرء بالنعاس والتعب أثناء النهار. وفي هذا الصدد، يتساءل الكثير منا عما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار، ومتى ينام أثناء النهار. سيأتي النوملصالح شخص بالغ أو طفل؟ إن فهم هذه المشكلات أمر مهم للغاية، حيث يضطر العديد من الأشخاص إلى الراحة أثناء النهار بعد الخدمة الليلية. يجب أن نتحدث أيضًا عن النوم أثناء النهار عند الأطفال، حيث يوصي أطباء الأطفال بشدة بتنظيم فترة راحة مماثلة للأطفال.
فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها
أسباب التعب أثناء النهار
حدوث النعاس و زيادة التعبويرتبط النهار بعدة عوامل، أهمها عاملين: الوجبات وصيام الدماغ. ومن الجدير الخوض في هذين السببين بمزيد من التفصيل.
يلاحظ معظم الناس حقيقة أن النوم أثناء النهار يحدث غالبًا بعد الغداء. ويرجع ذلك إلى أن عملية الهضم نفسها تتسبب في توزيع تدفق الدم في الجسم بحيث عدد كبير منيتدفق الدم إلى الأعضاء تجويف البطن، وليس إلى الدماغ. تؤدي عمليات إعادة توزيع الدم هذه إلى حقيقة أنه حتى رجل صحي-الشعور بالرغبة في الاستلقاء والراحة قليلاً بعد تناول الطعام. لذلك، من الطبيعي أن تنام بعد الأكل، حيث يتيح لك ذلك استعادة احتياطيات الطاقة بسرعة كبيرة. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام قبل هذه الإجازة.
هل النوم فيه مضر النهار؟ الجواب على الأرجح لا أكثر من نعم. هو بطلان مثل هذه الإجازة فقط للأشخاص الذين يعانون من الأرق والمرض. نظام الغدد الصماء.
السبب الثاني للتعب أثناء النهار قد يكون بسبب الإرهاق العناصر الغذائيةفي الدم، مما يؤدي إلى تجويع الدماغ، ويتجلى في انخفاض الانتباه وقدرات اتخاذ القرار والذاكرة. وفي هذه الحالة، النوم أثناء النهار ليس خطيراً، بل على العكس من ذلك، يمكن أن يساعد بشكل كبير.
وبناءً على هذه الأسباب، يمكن تحديد الجوانب المفيدة للنوم أثناء النهار، والتي تسمح للإنسان بالشعور بالتحسن.
ما هي فوائد النوم أثناء النهار؟
يشكل النعاس أثناء النهار تحديًا خطيرًا لكل شخص، ويعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر ويحاولون تجنب مثل هذه الراحة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون أخذ قيلولة أثناء النهار أمرًا ضروريًا، لأن ذلك يسمح للدماغ بالتعافي وتحسين قدراته على التفكير. لقد تم إثبات فوائد القيلولة كمية كبيرة بحث علمي. يتم تمييز ما يلي: الجوانب الإيجابيةراحة مماثلة.
- عندما يسمح الإنسان لنفسه بالنوم أثناء النهار، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر والقلق ضغط عاطفي. وفي هذا الصدد، فإن الأشخاص الذين يمر يومهم بمثل هذه الراحة يكونون أكثر حماية من ذلك قلق مزمنوإظهار المزيد مستوى عالالرضا عن الحياة.
- أثناء الراحة أثناء النهار، يرتفع مستوى المهارات المعرفية: يتحسن الانتباه والتركيز، وتعود سرعة التفكير أيضًا المستوى الطبيعي. يرفض الكثير من الناس النوم أثناء النهار لأنهم بعد هذه الراحة يشعرون بالإرهاق ويجدون صعوبة في البدء في العمل في الدقائق الأولى. ومع ذلك، فهذه ظاهرة قصيرة المدى، وبعدها يرتفع مستوى الطاقة بشكل ملحوظ.
- يتم الحصول على التأثير الأكبر من قبل تلاميذ المدارس والطلاب الذين ينامون بعد ذلك استراحة الغداء. مثل هذا التوقف في المساعي الفكرية يمكن أن يزيد بشكل كبير من التركيز والقدرة على التفكير.
قيلولة النهارله تأثير إيجابي على نشاط الدماغ
- في الطب العلميهناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن النوم أثناء النهار مفيد للعمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوأن هذه الراحة تؤدي إلى الوقاية من أمراضها.
- إذا كان الشخص الذي يمارس نشاطًا إبداعيًا ينام جيدًا أثناء النهار، فإن ذلك يحسن الاتصالات بين نصفي الكرة الأرضية ويزيد من القدرة على البحث. حلول مبتكرة، وهو أمر مهم جدًا في الرسم والكتابة وما إلى ذلك.
- كثير من الناس يحتاجون فقط إلى النوم الوقت المعطىأيام، لأنه أثناء الليل لم يكن من الممكن الاستلقاء بسبب العمل أو الراحة في مؤسسات الحياة الليلية أو عند رعاية طفل مريض. إذا لم يتم ذلك، فسيتم تقليل قدرات التفكير بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى عدد من عواقب غير سارة(حوادث مرورية، عيوب العمل، الخ).
كما ترون، فإن الإجابة على سؤال ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدا للناس، واضح. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائما. هناك مواقف يكون من الأفضل فيها رفض مثل هذه الإجازة.
- إذا كان الشخص يعاني من الأرق، ثم راحة اضافيةالخامس ساعات النهارأيام يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها، بسبب عدم القدرة على النوم بسرعة في مساء اليوم التالي.
- هناك أدلة على أن المرضى الذين يعانون من أمراض الغدد الصماء يجب أن يناموا أقل قدر ممكن خلال النهار، لأن هذا الراحة يغير مستوى إفراز بعض الهرمونات ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
لفهم فوائد ومضار "ساعة الهدوء"، من المهم ملاحظة أن التعافي خلال اليوم يجب أن يتم تنظيمه بشكل صحيح.
يجب أن يحصل كل طفل على "ساعة هادئة" حيث يتم استعادة نظامه العصبي وضمان حفظ جميع المعلومات الواردة.
ما هي أفضل طريقة للنوم أثناء النهار؟
غالبًا ما يتم تحديد فائدة أو ضرر النوم أثناء النهار من خلال الطريقة التي يستريح بها الشخص النائم. هناك عدد توصيات بسيطةمما يسمح لك بتحسين جودة الراحة بشكل ملحوظ إذا كنت تنام أثناء النهار.
- الضمانات الأساسية التعافي الكاملالقوة - تحديد حدود واضحة ل هذا الدرسخلال ساعات النهار مع تثبيت مدة معينة من "ساعة الهدوء". من الأفضل الذهاب إلى السرير بين 13 و 15 ساعة.
- إذا كان الإنسان نائماً في النهار واستيقظ عن طريق الهاتف أو غيره تأثير خارجيفهذا سيؤدي أيضًا إلى ظهور الموصوف الأعراض السلبية. وفي هذا الصدد، قبل الذهاب إلى الراحة، من الضروري استبعاد مثل هذه العوامل.
- من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن ثقل المعدة لن يسمح لك بالنوم بسرعة والاستيقاظ بسهولة.
يتيح لك تنظيم التعافي أثناء النهار تحسين جودته والوقاية منه أعراض غير سارةالتي تحدث مع الاستيقاظ المفاجئ.
إن اتباع مثل هذه النصائح يمكن أن يحسن جودة التعافي ويضمن تجديد مستويات الطاقة لمواصلة العمل أو الدراسة.
هل من الجيد أن ينام الأطفال؟
عندما يتحدث أطباء الأطفال عن القيلولة أثناء النهار للأطفال، فإنهم جميعًا يلتزمون بنفس وجهة النظر - فالنوم أثناء النهار ليس ضارًا فحسب، بل ضروري أيضًا. كيف تكون القيلولة مفيدة للأطفال؟ تسمح مثل هذه "الساعة الهادئة" للأطفال بإعادة تشغيل أنفسهم الجهاز العصبيوتذكر جميع المعلومات الواردة، منذ كمية البيانات الواردة من بيئة خارجيةلديهم أضعاف كمية البيانات التي يتلقاها البالغون.
يحتاج الأطفال إلى قيلولة خلال النهار
كما أن الأطفال معرضون للتعب سريعًا أثناء الأنشطة العنيفة، وبالتالي يحتاجون إلى وقت إضافي للتعافي. بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة الحلم يبدأ الجسم في إطلاق الهرمونات المسؤولة عن النمو، لذلك عندما ينام الطفل، فإنه بالتأكيد ينمو، ونموه اعضاء داخليةيتم استعادتها.
عندما نسمع أن أحداً يسأل لماذا لا ننام أثناء النهار، يجب أن نقول لهذا الشخص أن هذه الراحة ليست فقط غير ضارة، ولكنها أيضاً لها فوائد عظيمة لجسم كل بالغ أو طفل. ومع ذلك، فمن المهم للغاية التعامل مع تنظيم الترفيه بمسؤولية، لأن أي مهيج خارجي أو مفرط نوم طويلقد يؤدي إلى الشعور بالضعف أو غيرها من المظاهر السلبية.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى النوم بين الغداء والعشاء. هذا ما افعله. النوم أثناء النهار لا يجعلك تفعل أقل - هذا ما يعتقده الحمقى الذين ليس لديهم خيال. ستنجز المزيد من المهام لأنه سيكون لديك يومين في يوم واحد... ونستون تشرشل (عاش حتى عمر 91 عامًا!)
النوم مفيد . بعض الناس يأخذون هذه الفرضية على محمل الجد لدرجة أنهم يغتنمون الفرصة للاستلقاء، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. والبعض الآخر ببساطة يتبع نداء الجسد وينام أثناء النهار لمجرد نزوة. ولكن هناك أيضًا من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. من يصدق؟
فوائد القيلولة
أولاً، دعونا نبدد الأسطورة القائلة بأن الكسالى فقط هم الذين يستريحون أثناء النهار. القيلولة أثناء النهار مفيدة، لا شك في ذلك! كثيرون جداً أشخاص ناجحونينام وينام أثناء النهار - خذ على سبيل المثال السياسي العبقري ونستون تشرشل، الذي تم ذكره بشكل مناسب في نقش هذه المقالة. يستفيد العديد من معاصرينا أيضًا من فرصة النوم أثناء النهار. على سبيل المثال، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلينيكوف إنه أصبح رجل أعمال إلى حد كبير بسبب جدول أعماله الحر والفرصة الجذابة للنوم أثناء النهار. بالمناسبة، حتى أنه كتب كتابًا عن هذا - "الحقيقة الكاملة عن النوم أثناء النهار". اقتراحات للقراءة!
فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها، وقد تمت دراستها وأثبتها العلماء. قام خبراء من جامعة كاليفورنيا باستطلاع رأي عدة مئات من الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 20 دقيقة بانتظام. في الخارج، يطلق عليه قيلولة الطاقة (مواطنونا، بسبب حبهم للكلاسيكيات، يطلقون على القيلولة أثناء النهار اسم "نوم ستيرليتز"). كل هؤلاء الناس ملأوا استبيانات خاصةومن ثم تم تحليل البيانات الناتجة.
الآن إلى السؤال هل القيلولة جيدة بالنسبة لك ولماذا هي جيدة جدًا؟، يمكنك الإجابة على وجه التحديد: هو يزيد التركيز والأداء بنسبة 30-50%.بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار يلاحظون ذلك الراحة القصيرة تحسن مزاجك وتمنحك القوة وتقلل من التهيج.
تقول الدراسات الطبية الأخرى التي بحثت التغيرات الموضوعية في حالة الشخص: أن النوم أثناء النهار يحسن التوصيل العصبي والتفاعلات الحركية بنسبة 16%.وإذا تم ممارستها بانتظام، فحتى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هل من الممكن للإنسان الذي ينام جيداً في الليل أن ينام في النهار؟ نعم، على الرغم من أن القيلولة أثناء النهار ليست ضرورية على الإطلاق. ومع ذلك، إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فإنك النوم ليلاانتهاك أسباب خارجية، عملك يتعبك بسرعة أو جسمك يحتاج إلى النوم أثناء النهار، فأنت في حاجة إليه حقًا!
بعد أن أمضيت 20 دقيقة في النوم، سوف تعوض هذه الخسارة البسيطة من الوقت بزيادة في الكفاءة والحماس!
والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد التي ستمنع قيلولتك وستساعدك في الحصول على جميع "المكافآت" المستحقة لها.
- يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل – 20-30 دقيقة.للوهلة الأولى، يبدو أن هذا قليل جدا، ولكن حتى هذا فترة قصيرةما يكفي من الراحة لتحديث نفسك. لم يكن لدى الدماغ الوقت الكافي للانتقال إلى العمق النوم البطيءوالتي من المستحيل "الخروج" منها بسهولة.
- إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة، يمكن تمديد النوم أثناء النهار إلى 40-60 دقيقة أو حتى 1.5 ساعة(حسب مدة دورة النوم الواحدة).
- إذا كنت تشعر بالنعاس بلا هوادة، ولكن ليس هناك وقت تقريبًا للقيلولة، فاستغل حتى هذه الفرصة لتغفو. وقبل عامين ثبت ذلك قيلولة لمدة 10 دقائق تمنحك القوة والنشاط لمدة ساعة! من المؤكد أن الكثير من الناس ناموا أثناء المحاضرات كطلاب. هل تتذكر اندفاع المرح والحماس عند الاستيقاظ؟ ولكن هذا كل ما هو عليه - حلم النهار :).
هل هناك مستقبل للقيلولة؟
القيلولة أثناء النهار مفيدة، ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط لها و"تنفيذها" بشكل صحيح، فسوف تصبح علاجًا منقطع النظير للإرهاق! ولسوء الحظ، فإن الأمور عادة لا تذهب أبعد من مجرد المناقشات حول فوائدها.
في سبتمبر 2013، حدثت "إضرابات نائمة" في موسكو - العاملين في المكتبخرج إلى الشوارع ونام (أو قلد النوم) هناك: على درجات المراكز التجارية، في محطات الحافلات وفي أماكن أخرى في الأماكن العامة. وكانت هذه رسالة إلى أصحاب العمل: تلميح مبهم حول الحاجة إلى ضمان الراحة والنوم أثناء النهار في مكان العمل. بالنسبة للجزء الأكبر، أجاب الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قالت الأغلبية إنهم غير مستعدين لدفع أجور موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.
لكن لم يظل الجميع غير مبالين. من خلال التركيز على أمثلة جوجل وأبل وغيرها من الشركات التقدمية المشهورة عالميًا، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبرى في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - وهي أجهزة خاصة بها نوم مريح، والتي لم يعد العمال المجتهدون العاديون بحاجة إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).
يمكنك رؤية شكل كبسولات النوم في هذا الفيديو:
لسوء الحظ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين، يظل النوم المفيد أثناء النهار بمثابة حلم، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم، ولكن لسوء الحظ، ليس لدينا الفرصة للقيام بذلك!" واحسرتاه…
إذا كنت محرومًا من النوم أو تبحث فقط عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار. وفي الوقت نفسه، النوم ليس كذلك الوقت المناسبأيام أو الكثير من القيلولة خلال النهار يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. دعونا نتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم أثناء النهار وكيفية تنظيمه بشكل صحيح.
هل يستفيد الكبار من القيلولة أثناء النهار؟
يمكن أن توفر القيلولة أثناء النهار العديد من الفوائد للبالغين الأصحاء، مثل:
الاسترخاء وتخفيف التوتر.
الراحة، والحد من التعب.
زيادة الاهتمام
تحسين المزاج.
زيادة القدرات المعرفية، بما في ذلك تحسين سرعة رد الفعل والذاكرة.
ما هي الجوانب السلبية للقيلولة؟
القيلولة أثناء النهار ليست للجميع. بعض الأشخاص ببساطة لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو يجدون صعوبة في النوم في بيئة غير عادية (القدرة على النوم أثناء النهار لا تعني دائمًا أنهم يستطيعون الاستلقاء بشكل صحيح في سريرهم). كما يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار بعض التأثيرات غير المرغوب فيها، مثل:
الخمول. عندما تستيقظ، قد تشعر بالترنح والحرمان من النوم؛
اضطراب النوم ليلا. بالنسبة لمعظم الناس، لا تؤثر القيلولة القصيرة عمومًا على جودة النوم أثناء الليل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً (نومك متقطع وليس عميقًا بما فيه الكفاية)، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل هذه المشاكل أسوأ. قد يكون لنوبات القيلولة الطويلة أو المتكررة تأثير على التأثير السلبيحول كيفية نومك في الليل.
متى يُنصح بإيجاد وقت للقيلولة خلال النهار؟
من المفيد تخصيص وقت للقيلولة إذا كنت:
تشعر بالتعب أو النعاس.
سيتم حرمانك قريبًا من فرصة النوم بشكل طبيعي (على سبيل المثال، بسبب فترة طويلة مناوبة عمل);
تريد أن تجعل القيلولة المجدولة جزءًا من روتينك اليومي.
هل يمكن أن تشير الحاجة المتزايدة فجأة للقيلولة إلى مشاكل صحية؟
إذا شعرت أن حاجتك للقيلولة قد زادت ولا يوجد سبب واضح لذلك، تحدث مع طبيبك. ربما تتناول بعض الأدوية التي تحتوي على عمل مماثل. قد تحتاج أيضًا إلى التعامل مع نوعية نومك ليلاً: فأنت تريد النوم أثناء النهار لأنك توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
ما هي أفضل طريقة لتنظيم قيلولتك؟
للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، اتبع هذه النصائح.
لا تنام طويلا. حدد هدفًا لنفسك وهو النوم لمدة 10-30 دقيقة. كلما طالت القيلولة، زاد احتمال شعورك بالنعاس عند الاستيقاظ.
النوم في فترة ما بعد الظهر. من الأفضل الاستلقاء والنوم في مكان ما حوالي الساعة الثانية والنصف ثلاث ساعاتيوم. في هذا الوقت، من المحتمل أن تشعر بالنعاس المعتاد بعد الظهر أو انخفاض اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة خلال هذه الساعات سيكون لها أقل تأثير على نومك أثناء الليل. ومع ذلك، تذكر أن العوامل الفردية - مثل احتياجات نومك أو روتينك اليومي - يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد الوقت الأنسب للقيلولة في حالتك.
يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل"، والنظر إلى المشكلة من منظور مختلف واتخاذ القرار الصحيح.
النوم أثناء النهار مفيد وضروري، وهذه الحقيقة يعترف بها المتخصصون في النوم. النوم أثناء النهار له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45 - 60 دقيقة بعد نوم قوي الوضع المجهدة، ثم ينزل ما قفز ويعود إلى وضعه الطبيعي. يتم استعادة الجسم، ويكون الشخص جاهزًا للعمل مرة أخرى.
يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى التجول خلال النهار بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:
وينستون تشرتشلكان أول من صاغ مصطلح "النوم التصالحي"، بحجة أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر الضروري لاتخاذ القرار في زمن الحرب. وقال إنه يحتاج إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.
مارغريت تاتشرمنعت مساعديها منعا باتا إزعاجها بين الساعة 14.30 و15.30، لأن ذلك كان وقت راحتها.
بيل كلينتونكما طلب عدم إزعاجه عند الساعة الثالثة بعد الظهر.
ليوناردو دافنشيكنت أنام عدة مرات في اليوم، لذلك خلقت في الليل.
نابليون بونابرتلم أحرم نفسي من القيلولة أثناء النهار.
بالرغم من، توماس أديسونولم يكن سعيدًا بعادته في النوم أثناء النهار، فكان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.
إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بالقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.
الرئيس جون كينيديكنت أتناول العشاء في السرير كل يوم ثم أنام بهدوء.
ومن بين الأشخاص المشهورين الآخرين الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.
كيف يؤثر النوم أثناء النهار على حالة الجسم؟
النوم أثناء النهار يعيد النشاط.وينصح بالنوم لمدة 20-30 دقيقة فقط لاستعادة الأداء والانتباه. مثل هذا النوم على المدى القصير لن يسبب نوم سيءبالليل.
القيلولة أثناء النهار تمنع الإرهاق.في العالم الحديثيركض الناس ويركضون دون توقف ويسعون لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون راحة يتعرض الإنسان للإجهاد والإرهاق الجسدي والجسدي. القوة العقلية، خيبة الامل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.
النوم يعزز الإدراك الحسي.يتيح لك النوم أثناء النهار تعزيز حدة الحواس (الرؤية والسمع والذوق). وبعد النوم يزداد النشاط الإبداعي لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.
القيلولة أثناء النهار تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أولئك الذين يأخذون قيلولة 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء أن القيلولة سلاح قوي ضد .
القيلولة أثناء النهار تحسن الإنتاجية.مجموعة من بحث طبىوجد أن العمال يصبحون غير منتجين في النصف الثاني من يوم العمل. و30 دقيقة فقط من القيلولة تكفي لاستعادة إنتاجية العمال وإعادة الإنتاجية إلى المستوى الذي كانت عليه في بداية اليوم.
القيلولة أثناء النهار في العمل
بالنسبة لمعظمنا، فإن الراحة بعد الغداء، وحتى في السرير، لا يمكن الوصول إليها على الإطلاق. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه الراحة النهارية للموظفين وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة العثور على مكان هادئ لقيلولة أثناء النهار. يمكنك التمتع بالخصوصية في السيارة، وتثبيت المقعد فيها وضع مريحوالنوم. كما أنه جيد لأولئك الذين لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون من المنزل، حتى يتمكنوا من الاستلقاء على السرير وأخذ قيلولة جيدة.
النوم بانتظام.حاول تخصيص وقت للقيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات حيوية يومية وزيادة الإنتاجية.
لا تنام طويلا.إذا كنت تنام لفترة طويلة وبشكل سليم، تظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. يوصى بالنوم لمدة 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تنام كثيرًا. كما أن القيلولة الطويلة خلال النهار يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ليلاً.
دون ضوء.يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه الظلام هو "إيقاف التشغيل" أو "الدخول في وضع الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء، يمكنك استخدام رباط النوم.
منقوشة.أثناء النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح معدل التنفس أبطأ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك، من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.
احرص.بالطبع، زميل العمل الذي ينام على مكتبه يمكن أن يسبب الضحك والمزاح، خاصة إذا كان يرتديه وسادة النعامة(حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس قاتلا، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام، فيمكنك استخدام غرفة تخزين، وغرفة اجتماعات، ولكن الأفضل من ذلك كله، سيارتك الخاصة.
موانع للنوم أثناء النهار
في بعض الحالات، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا، وقد يكون ضارًا في بعض الأحيان.
الأشخاص الذين يعانون من الأرقومن الأفضل عدم النوم أثناء النهار، لأنه في الليل قد لا ينامون على الإطلاق.
ومن الأفضل أيضًا تجنب النهار النوم لأولئك الذين يعانون من الاكتئابلأن الحالة قد تتفاقم.
من أجل عدم إزعاج الإيقاعات الحيوية للجسم، وهو أمر غير صحي على الإطلاق، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.
ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. على العكس من ذلك، فهم من أذكى الأشخاص وأكثرهم إنتاجية.
