تأثير محليالتعرض للنشاط البدني

تأثير محليوترتبط زيادة اللياقة البدنية، التي تعد جزءًا لا يتجزأ من الصحة العامة، بالنمو وظائفالنظم الفسيولوجية الفردية.

التغيرات في تكوين الدم.يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يتأثر بها الشخص: التغذية الجيدة، ابقي مركزا هواء نقيوالنشاط البدني المنتظم وما إلى ذلك. وفي هذا السياق، نتناول تأثير النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وتزداد تبعاً لذلك سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

وفي الوقت نفسه، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية. وقد وجدت دراسات خاصة أن التدريب البدني المنتظم دون التحميل الزائد يزيد من نشاط البلعمة لمكونات الدم، أي. يزيد من مقاومة الجسم غير المحددة لمختلف العوامل غير المواتية، وخاصة المعدية.

ليس صحيحاً أن الطريقة الأكثر شيوعاً لتنمية القوة عملياً هي...

الاتحاد الدولي للرياضة الجامعية يختصر...

تحتوي الأنسجة الدهنية على ...٪ ماء (من كتلتها)

تعتمد فعالية التعليم والتدريب بشكل وثيق على مدى مراعاة الخصائص التشريحية والفسيولوجية للأطفال والمراهقين. انتباه خاصتستحق فترات من التطور تتميز بأكبر قدر من التعرض لتأثير عوامل معينة، فضلا عن فترات زيادة الحساسية وانخفاض مقاومة الجسم.

هيكل ووظائف القلب

القلب على الجانب الأيسر صدرفي ما يسمى كيس التامور- التامور الذي يفصل القلب عن الأعضاء الأخرى. يتكون جدار القلب من ثلاث طبقات - النخاب، وعضلة القلب، والشغاف. يتكون النخاب من صفيحة رفيعة (لا تزيد عن 0.3-0.4 مم). النسيج الضام، يتكون الشغاف من الأنسجة الظهارية، وتتكون عضلة القلب من أنسجة عضلية مخططة للقلب.

يتكون القلب من أربعة تجاويف منفصلة تسمى الغرف: الأذين الأيسر, الأذين الأيمن، البطين الأيسر، البطين الأيمن. يتم فصلهم بواسطة أقسام. الأذين الأيمن يشمل الأذين المجوف، والأذين الأيسر - أوردة رئوية. يخرج الشريان الرئوي (الجذع الرئوي) والشريان الأبهر الصاعد من البطين الأيمن والبطين الأيسر على التوالي. يغلق البطين الأيمن والأذين الأيسر الدورة الدموية الرئوية، ويغلق البطين الأيسر والأذين الأيمن الدائرة الجهازية. يقع القلب في الأسفل المنصف الأمامي, معظمسطحه الأمامي مغطى بالرئتين مع أقسام تصريف الوريد الأجوف والأوردة الرئوية، بالإضافة إلى الشريان الأبهر الخارج و الجذع الرئوي. يحتوي تجويف التامور كمية صغيرة منالسوائل المصلية.

يبلغ سمك جدار البطين الأيسر حوالي ثلاثة أضعاف سمك جدار البطين الأيمن، حيث يجب أن يكون البطين الأيسر قويًا بما يكفي لدفع الدم إلى الدورة الدموية الجهازية للجسم بأكمله (مقاومة الدم في الدورة الدموية الجهازية أكبر بعدة مرات). ، ويكون ضغط الدم أعلى بعدة مرات من الدورة الدموية الرئوية).

هناك حاجة للحفاظ على تدفق الدم في اتجاه واحد، وإلا فإن القلب يمكن أن يمتلئ بنفس الدم الذي تم إرساله سابقًا إلى الشرايين. المسؤولة عن تدفق الدم في اتجاه واحد هي الصمامات، التي تفتح وتغلق في اللحظة المناسبة، مما يسمح للدم بالمرور من خلالها أو سده. ويسمى الصمام الموجود بين الأذين الأيسر والبطين الأيسر بالصمام التاجي أو الصمام ثنائي الشرف لأنه يتكون من وريقتين. يسمى الصمام الموجود بين الأذين الأيمن والبطين الأيمن بالصمام ثلاثي الشرفات - ويتكون من ثلاث بتلات. يحتوي القلب أيضًا على الصمامات الأبهري والرئوية. يتحكمون في تدفق الدم من كلا البطينين.

تتميز الوظائف الرئيسية التالية للقلب:

التلقائية هي قدرة القلب على إنتاج نبضات تسبب الإثارة. عادةً ما تتمتع العقدة الجيبية بأكبر قدر من التلقائية.

الموصلية هي قدرة عضلة القلب على توصيل النبضات من مكان نشأتها إلى عضلة القلب المنقبضة.

سؤال حول ميزات التشغيل من نظام القلب والأوعية الدمويةتحت تأثير الحمل الساكن لدى الرياضيين مقارنة بالأفراد غير المدربين، لم يتم تحديد درجة تأثير الخصائص الهيكلية والوظيفية للقلب والتحمل البدني والأداء على ردود الفعل التكيفية بشكل نهائي. تقدم العديد من الدراسات بيانات متضاربة تشير إلى وجود قيم مختلفة في التغيرات في ديناميكا الدم وعدم وجود مثل هذه الاختلافات عند أداء النشاط البدني الثابت [Mikhailov V. M., 2005].

أثناء التمرين الديناميكي، في ظروف زيادة العائد الوريدي للدم، يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي، بينما يتغير ضغط الدم الانبساطي قليلاً.

نتائج البحث التي أجراها Z. M. Belotserkovsky (2005) تسمح لنا باستنتاج أن الرياضيين الذين لديهم المزيد من علامات واضحةإعادة الهيكلة الهيكلية والوظيفية للقلب، على مستوى أعلى الأداء البدني، تتميز بعمل أكثر اقتصادا للقلب أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني الديناميكي، مع ثبات العوامل الأخرى، تتكيف بشكل أكثر عقلانية مع العمل العضلي الثابت.

وهكذا، مع معدل ضربات القلب متساوية الأحمال الساكنةبالمقارنة مع الديناميكية، يتم تنفيذها بشكل أقل اقتصادا، في وضع أكثر كثافة بنشاط لعمل نظام القلب والأوعية الدموية.

تأثير محليترتبط زيادة اللياقة البدنية، التي تعد جزءًا لا يتجزأ من الكل، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية.

التغيرات في تكوين الدم.مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وتزداد تبعاً لذلك سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

وفي الوقت نفسه، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية.

كما تساهم لياقة الشخص في تحسين تحمل تركيز حمض اللاكتيك في الجسم والذي يزداد أثناء العمل العضلي. الدم الشرياني. بالنسبة للأشخاص غير المدربين، الحد الأقصى التركيز المسموح بهتبلغ نسبة حمض اللاكتيك في الدم 100-150 ملجم%، ويمكن أن ترتفع لدى الأشخاص المدربين إلى 250 ملجم%، مما يشير إلى إمكاناتهم الكبيرة لأداء أقصى قدر من النشاط البدني للحفاظ على حياة نشطة بشكل عام.

التغييرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية

قلب.العمل تحت حمل متزايد أثناء الأداء النشط تمرين جسدي، فإن القلب يدرب نفسه حتماً، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجيةتتحسن تغذية عضلة القلب نفسها وتزداد كتلتها ويتغير حجمها ووظيفتها.

مؤشرات أداء القلب هي:

1. معدل ضربات القلب -موجة من الاهتزازات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة التأثير الهيدروديناميكي لجزء من الدم الذي يتم إخراجه إلى الشريان الأورطي تحته ضغط مرتفعأثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ويبلغ متوسطه 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم استخدام احتياطيات الكربوهيدرات بشكل مكثف بشكل خاص...
مع النشاط العقلي
أثناء النشاط البدني
أثناء وجبات الطعام
في حلم

ويمكن الحصول على فكرة عن وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي من...
ردود فعل الجهاز العصبي المركزي
رد فعل الجلد والأوعية الدموية
القدرة الحيوية للرئتين
ردود فعل القلب

العملية التربوية التي تهدف إلى تكوين الثقافة البدنية للشخص نتيجة للتأثيرات التربوية والتعليم الذاتي هي ...
ممارسة الرياضة
التعليم الجسدي
تمرين
درس التربية البدنية

الوسيلة الأساسية للتربية البدنية هي...
رياضة
شاحن
تمرين
تمرين جسدي

المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو...
الكربوهيدرات
الدهون
طعام
السناجب

عند الأشخاص الذين يعانون من جهاز عصبي قوي، عند أداء تمارين التحمل، ....
المرحلة الثانية مفقودة
كلا المرحلتين هي نفسها
المرحلة الأولى مفقودة
المرحلة الثانية أطول
المرحلة الأولى أطول

إجمالي الطلب (إجمالي الأكسجين) هو ...
كمية الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دورة التنفس الواحدة (الشهيق، الزفير، التوقف)
كمية الأكسجين اللازمة لإكمال جميع الأعمال المقبلة
حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دقيقة واحدة
الحد الأقصى لحجم الهواء الذي يمكن للشخص أن يزفره بعد أقصى قدر من الاستنشاق

تسمى كمية الأكسجين المطلوبة لضمان تنفيذ العمل بشكل كامل...
الطلب على الأكسجين
الرياح الثاني
نقص الأكسجين
الديون الأوكسجين

5). احتياطي الأكسجين (OS) - كمية الأكسجين، ضروري للجسملضمان العمليات الحيوية في دقيقة واحدة. في حالة الراحة، السيرة الذاتية هي 200-300 مل. عند الجري لمسافة 5 كم يرتفع إلى 5000-6000 مل.

6). الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) – المبلغ المطلوبالأكسجين الذي يمكن أن يستهلكه الجسم في الدقيقة أثناء عمل عضلي معين. في الأشخاص غير المدربين، يبلغ معدل MOC 2-3.5 لتر/دقيقة، وفي الرياضيين الذكور يمكن أن يصل إلى 6 لتر/دقيقة، وعند النساء - 4 لتر/دقيقة. و اكثر.

7). دين الأكسجين هو الفرق بين احتياطي الأكسجين والأكسجين المستهلك أثناء العمل في دقيقة واحدة، أي.

دينار كويتي = KZ - MPC

الحد الأقصى الممكن لإجمالي دين الأكسجين له حد. في الأشخاص غير المدربين يكون عند مستوى 4-7 لترات من الأكسجين، في الأشخاص المدربين يمكن أن يصل إلى 20-22 لترًا. وبالتالي فإن التدريب البدني يساهم في تكيف الأنسجة مع نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) ويزيد من قدرة خلايا الجسم على العمل بشكل مكثف في غياب الأكسجين.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، الحالة العامةالجهاز العصبي بكافة مستوياته. وفي الوقت نفسه، يلاحظ قوة عظيمةوالتنقل وتوازن العمليات العصبية ، حيث يتم تطبيع عمليات الإثارة والتثبيط التي تشكل أساس النشاط الفسيولوجي للدماغ. الرياضات الأكثر فائدة هي السباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات والتنس.

في غياب النشاط العضلي اللازم، تحدث تغيرات غير مرغوب فيها في وظائف الدماغ والجهاز الحسي، ومستوى عمل التكوينات تحت القشرية المسؤولة عن عمل، على سبيل المثال، أعضاء الحواس (السمع، التوازن، الذوق) أو يتناقص المسؤولون عن الوظائف الحيوية. وظائف مهمة(التنفس، الهضم، إمداد الدم). ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في المجموع قوات الحمايةالجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. وتتميز مثل هذه الحالات بعدم استقرار المزاج، واضطراب النوم، ونفاد الصبر، وضعف السيطرة على النفس.

التدريب البدني له مجموعة واسعة من التأثيرات على الوظائف العقليةوضمان نشاطهم واستقرارهم. لقد ثبت أن استقرار الانتباه والإدراك والذاكرة يعتمد بشكل مباشر على مستوى اللياقة البدنية المتنوعة.

تعتمد قوة وحجم العضلات بشكل مباشر على التمرين والتدريب. أثناء العمل، يزداد تدفق الدم إلى العضلات، ويتحسن تنظيم نشاطها عن طريق الجهاز العصبي، وتنمو ألياف العضلات، أي تزداد كتلة العضلات. القدرة على عمل بدني، التحمل هي نتيجة التدريب الجهاز العضلي. يزيد النشاط الحركيالأطفال والمراهقين يؤدي إلى تغييرات في نظام الهيكل العظمي وأكثر من ذلك نمو مكثفأجسامهم. تحت تأثير التدريب، تصبح العظام أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد والإصابة. ممارسة و التدريب الرياضيتنظيمها مع مراعاة الخصائص العمرية للأطفال والمراهقين، تساعد في القضاء على اضطرابات الوضع. تؤثر عضلات الهيكل العظمي على الدورة العمليات الأيضيةوالقيام بالوظائف اعضاء داخلية. تتم حركات التنفس بواسطة عضلات الصدر والحجاب الحاجز والعضلات عضلات البطنالمساهمة في الأداء الطبيعي للأعضاء تجويف البطنوالدورة الدموية والتنفس. النشاط العضلي المتنوع يزيد من أداء الجسم. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل تكاليف طاقة الجسم لأداء العمل. يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى حدوث تغيرات في وضعية الجسم، ويتطور الانحناء تدريجيًا. تنسيق الحركات ضعيف. يتميز عصرنا بفرص كبيرة لتحسين مستوى التطور الجسديشخص. لا يوجد حد عمري للتربية البدنية. التمرين هو وسيلة فعالة للتحسين الجهاز العضلي الهيكليشخص. فهي أساس أي مهارة أو قدرة حركية. تحت تأثير التمارين يتشكل اكتمال واستقرار جميع أشكال النشاط الحركي البشري.

أدى عصر الثورة العلمية والتكنولوجية إلى انخفاض حصة العمل اليدوي بسبب الميكنة وأتمتة عمليات العمل. أدى تطور النقل الحضري ووسائل النقل مثل المصاعد والسلالم المتحركة والأرصفة المتحركة وتطور الهواتف ووسائل الاتصال الأخرى إلى انتشار واسع نمط حياة مستقرالحياة إلى الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني.

إن تقليل النشاط البدني له تأثير سلبي على الصحة. يصاب الأشخاص بضعف في العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى الجنف، يليه ضعف في عضلة القلب وما يرتبط به القلب والأوعية الدمويةالانتهاكات. وفي الوقت نفسه يتم إعادة بناء العظام، وتتراكم الدهون في الجسم، وينخفض الأداء، وتقل مقاومة الالتهابات، وتتسارع عملية الشيخوخة في الجسم.

إذا كان الشخص مستقرا بسبب طبيعة عمله، فلا يشارك في الرياضة والتربية البدنية، في المتوسط \u200b\u200bفي سن الشيخوخة، تنخفض مرونة وانقباض عضلاته. تصبح العضلات مترهلة. نتيجة لضعف عضلات البطن، تتدلى الأعضاء الداخلية وتضعف وظيفتها. الجهاز الهضمي. في سن الشيخوخة، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى ترسب الأملاح في المفاصل، ويقلل من حركتها، ويتفاقم الجهاز الرباطيوالعضلات. يفقد كبار السن المهارات الحركية والثقة في الحركة مع تقدمهم في السن.

الطرق الرئيسية لمكافحة عواقب الخمول البدني هي جميع أنواع التدريب البدني والتربية البدنية والرياضة والسياحة والعمل البدني.

Astrand P-O، Rodall K. كتاب مدرسي لعلم وظائف الأعضاء في العمل، ماكجرو - شركة هيل بوك، نيويورك، 1986

Bangsbo J: تدريب اللياقة البدنية في كرة القدم: منهج علمي. ولكن + العاصفة. برودليسفيج، باجسفار، كوبنهاجن، الدنمارك، 1994

Ekblom B. علم وظائف الأعضاء التطبيقي لكرة القدم.// الطب الرياضي، 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G.، Rutemoller E.، Weber K. القياسات الطبية الرياضية للأداء في كرة القدم. : العلم وكرة القدم/ تحرير ت. رايلي وآخرون. - لندن - نيويورك: E. & F. N. SPON، 1987. - ص 60-67.

جاكوبس I.، ويستلين N.، كارلسون J.، راسموسون M. الجليكوجين في العضلات والنظام الغذائي في لاعبي كرة القدم النخبة.// يورو. تطبيق J. فيزيول. احتلال. فيسيول، 1982. - 48. - ص 297-302.

Karlsson J. تركيزات اللاكتات والفوسفوجين في العضلات العاملة للإنسان. اكتا فيسيول. سكاند. (ملحق) 1971، 358.

Karlsson J.، Jacobs I. بداية تراكم اللاكتات في الدم أثناء ممارسة العضلات كمفهوم عتبة. 1. الاعتبارات النظرية. كثافة العمليات. جي سبورتس ميد.، 1982، 3، ص. 190201.

Leatt P.، Jacobs I. Effectcof ملحق الجلوكوز السائل على إعادة تكوين الجليكوجين في العضلات بعد مباراة كرة قدم. : العلوم وكرة القدم / تحرير ت. رايلي وأورثر. - لندن - نيويورك: E. & F. N. SPON، 1987. - ص 42-47.

تشمل أعراض بطء القلب فقدان الوعي عندما يتباطأ معدل ضربات القلب. ضغط الدم غير المستقر أو ارتفاع ضغط الدم، والتعب و احساس سيءمن المجهود البدني المفرط يمكن أيضًا اعتباره علامات على انتهاك إيقاع الانكماش.

يتجلى قصور الدورة الدموية في كلتا الدائرتين (الصغيرة والكبيرة)، والذبحة الصدرية أثناء الراحة أو الجهد، بالمثل في بطء القلب ويمكن أن يتسبب في تسجيل المريض على أنه معاق.

لتشخيص بطء القلب المبكر أو المتفاقم، استخدم مراقبة نظام تخطيط القلب مع وصف عمل القلب في وقت معين (إذا تم إجراء مخطط القلب على طويل الأمد) أو بضع دقائق فقط من الوظائف التي تم التقاطها.

حجم الدم الانقباضي هو كمية الدم التي يتم إخراجها من اليسار
بطين القلب مع كل انقباض. /dfn> حجم الدم في الدقيقة -
كمية الدم التي يخرجها البطين في الدقيقة الواحدة.
ويلاحظ أكبر حجم الانقباضي في معدل ضربات القلب
تقلصات من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة. /dfn> بمعدل ضربات القلب
أعلى من 180 نبضة / دقيقة، يبدأ الحجم الانقباضي في الانخفاض بشكل ملحوظ.
لهذا أفضل الفرصهناك أماكن لتدريب القلب
أثناء النشاط البدني، عندما يكون معدل ضربات القلب
يتراوح بين 130 إلى 180 نبضة/دقيقة. / دفن>

حالة اللياقة البدنية.التنظيم الصحيح لعملية التدريب يحدد حالة تكيف الرياضي مع الأحمال المتخصصة، أي حالة اللياقة البدنية. ويتميز بما يلي: 1. زيادة وظائف الجسم 2. زيادة كفاءة عمله. إن إتقان أسلوب عقلاني لأداء التمارين، وتحسين تنسيق الحركات، وزيادة كفاءة التنفس والدورة الدموية يؤدي إلى انخفاض في إنفاق الطاقة على عمل قياسي، أي يزيد من كفاءته. يتم تحديد طبيعة التغيرات الفسيولوجية من خلال تركيز عملية التدريب (على السرعة أو القوة أو التحمل)، وخصائص المهارات الحركية، ومقدار الحمل على مجموعات العضلات، أي أن تأثيرات التدريب محددة. كل شخص لديه معيار التفاعل الجيني(الحد من إعادة الترتيب الوظيفي). بنفس النشاط البدني مختلف الناستختلف في التدريب .

تعد الحركة أحد الشروط الأساسية لوجود عالم الحيوان وتمثل المكون الأساسي لأسلوب الحياة الشخص منفرد. وتتحدد أهميتها من خلال أن 40-48% من وزن الجسم تمثله العضلات المولدة للطاقة اللازمة التنمية السليمةوعمل جميع أجهزة الجسم. العضلات الهيكليةقابل للتدريب ويتحسن بسرعة. أثناء قيامها بعملها، تساهم العضلات الهيكلية في نفس الوقت في تحسين جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. يتم تحقيق ذلك بفضل العلاقة بين العضلات والأعضاء الداخلية، والتي توحدها نظام ردود الفعل الحشوية الحركية. إذا كان من الضروري زيادة النشاط، فإن العضلات "تتطلب" تنشيط النشاط وأنظمة الدعم (في المقام الأول الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي). ويشارك بالضرورة الجهاز العصبي المركزي والمستقل في هذه العملية، ويتم تحفيز وظائف الكبد. وتعتبر هذه الآلية هي الآلية الرئيسية في تأثيرات التمارين البدنية على الجسم وظائف مختلفةجسم الإنسان. تزداد كفاءة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. إنهم يتزايدون الاحتياطيات الوظيفية، وبالتالي قدرتهم على تقديم مستويات أعلى من الأداء البدني. تلعب العضلات دور العامل المساعد في الدورة الدموية. يعمل جسم الإنسان ككل واحد، وهو ما يتم ضمانه من خلال الوظيفة الموحدة للجهاز العصبي. وتشارك في ذلك جميع أجزائه - من القشرة الدماغية إلى تكوينات المستقبلات المحيطية استجاباتعلى التمارين البدنية، مما يؤدي في النهاية إلى توسيع قدرته الوظيفية، ويزيد من قدرة الجسم على التكيف ويكون له تأثير مفيد على عقلينشاط. وفي هذا الصدد تعتبر الحركة مصدراً للتوتر والتوتر ضغط عاطفي(وهو ما يمكن مقارنته بمجال المصالح الإنسانية العليا). اجتماعيويتأثر العامل، وإن كان بدرجة أقل، بالنشاط البدني.

الكحول والتبغ ووسائل التأثير الأخرى على الجينات والنفس البشرية كوسيلة عالمية للتحكم

تحليل العرض وكفاءة استخدام الموارد السلعية

تحليل العرض وكفاءة استخدام موارد العمل وتطوير القاعدة المادية والتقنية

تحليل كفاءة استخدام مساحة الفندق

يرتبط التأثير المحلي لزيادة اللياقة البدنية، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من التأثير العام، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية.

التغيرات في تكوين الدم. يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يتأثر بها الشخص: التغذية الجيدة، والتعرض للهواء النقي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وما إلى ذلك. وفي هذا السياق، نأخذ في الاعتبار تأثير النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وتزداد تبعاً لذلك سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

تساهم لياقة الشخص أيضًا في تحسين تحمل التركيز المتزايد لحمض اللاكتيك في الدم الشرياني أثناء العمل العضلي. في الأشخاص غير المدربين، الحد الأقصى المسموح به لتركيز حمض اللاكتيك في الدم هو 100-150 ملغم٪، وفي الأشخاص المدربين يمكن أن يرتفع إلى 250 ملغم٪، مما يدل على إمكاناتهم الكبيرة لأداء أقصى قدر من النشاط البدني. تعتبر كل هذه التغييرات في دم الشخص المدرب جسديًا مفيدة ليس فقط لأداء العمل العضلي المكثف، ولكن أيضًا للحفاظ على الحياة النشطة العامة.

التغييرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية

قلب. قبل الحديث عن تأثير النشاط البدني على السلطة المركزيةنظام القلب والأوعية الدموية، يجب على المرء أن يتخيل على الأقل العمل الهائل الذي ينتجه حتى أثناء الراحة (انظر الشكل 4.2).

تحت تأثير النشاط البدني، تتوسع حدود قدراتها، وتتكيف مع نقل الكثير أكثرالدم أكثر مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب (انظر الشكل 4.3).

من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء أداء التمارين البدنية النشطة، يقوم القلب بتدريب نفسه حتماً، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجية، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها، وتزداد كتلتها، ويتغير حجمها ووظائفها.

مؤشرات أداء القلب هي معدل النبض، وضغط الدم، وحجم الدم الانقباضي، وحجم الدم الدقيق. إن أبسط مؤشر وأكثره إفادة لنظام القلب والأوعية الدموية هو النبض.

النبض عبارة عن موجة من التذبذبات المنتشرة على طول الجدران المرنة للشرايين؛ ويتم إلقاء موجة من التذبذبات المنتشرة على طول الجدران المرنة للشرايين في الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ويبلغ متوسطه 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب (انظر الشكل 4.4).

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم إنشاء ضغط الدم (BP) من خلال قوة تقلص بطينات القلب ومرونة جدران الأوعية الدموية. يتم قياسه في الشريان العضدي. هناك الضغط الأقصى (الانقباضي)، الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض)، والحد الأدنى من الضغط (الانبساطي)، والذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). عادةً، يبلغ ضغط الدم لدى الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و40 عامًا 120/80 ملم زئبقي. فن. (في النساء 5-10 ملم أقل). أثناء النشاط البدني، يمكن أن يرتفع الحد الأقصى للضغط إلى 200 ملم زئبق. فن. و اكثر. بعد إيقاف الحمل لدى الأشخاص المدربين، فإنه يتعافى بسرعة، ولكن في الأشخاص غير المدربين يظل مرتفعا لفترة طويلة، وإذا استمر العمل المكثف، فقد تحدث حالة مرضية.

الحجم الانقباضي في حالة الراحة، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال قوة تقلص عضلة القلب، هو 50-70 مل في شخص غير مدرب، و70-80 مل في شخص مدرب، ومع نبض أبطأ. مع العمل العضلي المكثف يتراوح من 100 إلى 200 مل أو أكثر (حسب العمر والتدريب). يتم ملاحظة أكبر حجم انقباضي عند النبض من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة، بينما عند النبض فوق 180 نبضة / دقيقة يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. لذلك، لزيادة لياقة القلب والقدرة على التحمل العام للشخص، يعتبر النشاط البدني بمعدل 130-180 نبضة / دقيقة هو الأمثل.

الأوعية الدموية، كما ذكرنا سابقا، تضمن حركة الدم المستمرة في الجسم تحت تأثير ليس فقط عمل القلب، ولكن أيضا اختلاف الضغط في الشرايين والأوردة. ويزداد هذا الاختلاف مع زيادة نشاط الحركات. يساعد العمل البدني على توسيع الأوعية الدموية وتقليل النغمة الثابتة لجدرانها وزيادة مرونتها.

يتم أيضًا تسهيل حركة الدم في الأوعية من خلال تناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الهيكل العظمي العاملة بنشاط ("مضخة العضلات"). عندما تكون نشطة النشاط الحركياتضح تأثير إيجابيوعلى جدران الشرايين الكبيرة، عضلةالتي من تردد عالييتوتر ويرتاح. أثناء النشاط البدني المجهري شبكة الشعريةوالتي تكون نشطة بنسبة 30-40% فقط أثناء الراحة. كل هذا يسمح لك بتسريع تدفق الدم بشكل ملحوظ.

لذلك، إذا كان الدم في حالة الراحة يكمل الدورة الدموية الكاملة خلال 21-22 ثانية، فإنه أثناء النشاط البدني يستغرق 8 ثوانٍ أو أقل. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يزيد حجم الدم المنتشر إلى 40 لترًا في الدقيقة، مما يزيد بشكل كبير من تدفق الدم، وبالتالي إمداد جميع خلايا وأنسجة الجسم بالمواد المغذية والأكسجين.

في الوقت نفسه، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف، وكذلك حالة التوتر العصبي العاطفي، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. ولكن في نفس الوقت، كما ذكرنا في الفصل. 3، سرير الأوعية الدمويةلا يتوسع، كما يحدث أثناء العمل البدني، ولكنه يضيق (!). تزداد أيضًا نغمة جدران الأوعية الدموية ولا تنقص (!). حتى التشنجات ممكنة. يعتبر هذا التفاعل مميزًا بشكل خاص لأوعية القلب والدماغ.

وبالتالي مكثفة على المدى الطويل عمل ذهني، متوتر حالات عاطفية، غير متوازن مع الحركات النشطة، مع النشاط البدني، يمكن أن يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ، والأعضاء الحيوية الأخرى، إلى زيادة مستمرة ضغط الدم، لتكوين مرض أصبح الآن "عصريًا" بين الطلاب - خلل التوتر العضلي الوعائي.

يتمتع جسم كل شخص بقدرات احتياطية معينة لتحمل التأثيرات بيئة خارجية. القدرة على أداء أنواع مختلفةيمكن أن يزيد العمل البدني عدة مرات، ولكن إلى حد معين. النشاط العضلي المنتظم (التدريب) من خلال التحسين الآليات الفسيولوجيةيحشد الاحتياطيات الموجودة، ويدفع حدودها.

عام تأثير إيجابي

التأثير العام للتمرين المنتظم (اللياقة البدنية) هو:

زيادة استقرار الجهاز العصبي المركزي: أثناء الراحة، يكون لدى الأفراد المدربين استثارة أقل قليلاً للجهاز العصبي؛ أثناء العمل، تزداد إمكانية تحقيق زيادة في الإثارة وزيادة قدرة الجهاز العصبي المحيطي؛

تغييرات إيجابية في الجهاز العضلي الهيكلي: تزداد كتلة وحجم عضلات الهيكل العظمي، ويتحسن تدفق الدم، ويتم تقوية الأوتار والأربطة في المفاصل، وما إلى ذلك؛

الاقتصاد في الوظائف الأجهزة الفرديةوالدورة الدموية بشكل عام؛ في تحسين تكوين الدم، وما إلى ذلك؛

تقليل استهلاك الطاقة أثناء الراحة: بسبب الاقتصاد في جميع الوظائف، يكون إجمالي استهلاك الطاقة للكائن المدرب أقل من استهلاك الكائن غير المدرب بنسبة 10-15%؛

انخفاض كبير في فترة التعافي بعد النشاط البدني بأي شدة.

وكقاعدة عامة، هناك أيضًا زيادة في اللياقة العامة للنشاط البدني تأثير غير محدد– زيادة مقاومة الجسم للعمل العوامل غير المواتيةالبيئة الخارجية (المواقف العصيبة، العالية و درجات الحرارة المنخفضةوالإشعاع والصدمات النفسية ونقص الأكسجة) لنزلات البرد والأمراض المعدية.

وفي الوقت نفسه، الاستخدام طويل الأمد للمتطرفة الأحمال التدريبية، والذي يحدث غالبًا بشكل خاص في "الرياضات الكبيرة"، يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية.

التأثير المحلي للنشاط البدني

تساعد لياقة الشخص على تحمل زيادة تركيز حمض اللاكتيك في الدم الشرياني بشكل أفضل أثناء العمل العضلي. في الأشخاص غير المدربين، الحد الأقصى المسموح به لتركيز حمض اللاكتيك في الدم هو 100-150 ملغ٪، وفي الأشخاص المدربين يمكن أن يزيد.

تصل إلى 250 ملجم%، مما يدل على إمكاناتها الكبيرة لأداء أقصى قدر من النشاط البدني. تعتبر كل هذه التغييرات في دم الشخص المدرب جسديًا مفيدة ليس فقط لأداء العمل العضلي المكثف، ولكن أيضًا للحفاظ على الحياة النشطة العامة.

التغييرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية

قلب. حتى في حالة الراحة، يقوم القلب بعمل ضخم. تحت تأثير النشاط البدني، تتوسع حدود قدراته، ويتكيف مع نقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب. من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء أداء التمارين البدنية النشطة، يقوم القلب بتدريب نفسه حتماً، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجية، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها، وتزداد كتلتها، ويتغير حجمها ووظائفها.

نبض- موجة من الاهتزازات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة التأثير الهيدروديناميكي لجزء من الدم المنبعث إلى الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) وهو في المتوسط

60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم إنشاء ضغط الدم (BP) من خلال قوة تقلص بطينات القلب ومرونة جدران الأوعية الدموية. يتم قياسه في الشريان العضدي. هناك الضغط الأقصى (الانقباضي)، الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض)، والحد الأدنى من الضغط (الانبساطي)، والذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). عادةً، يبلغ ضغط الدم لدى الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و40 عامًا 120/80 ملم زئبق. فن. (في النساء 5-10 ملم أقل). أثناء النشاط البدني، يمكن أن يرتفع الحد الأقصى للضغط إلى 200 ملم زئبق. فن. و اكثر. بعد إيقاف الحمل لدى الأشخاص المدربين، فإنه يتعافى بسرعة، ولكن في الأشخاص غير المدربين يظل مرتفعا لفترة طويلة، وإذا استمر العمل المكثف، فقد تحدث حالة مرضية.

الحجم الانقباضي في حالة الراحة، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال قوة تقلص عضلة القلب، هو 50-70 مل في شخص غير مدرب، و70-80 مل في شخص مدرب، ومع نبض أبطأ. مع العمل العضلي المكثف يتراوح من 100 إلى 200 مل أو أكثر (حسب العمر والتدريب). يتم ملاحظة أكبر حجم انقباضي عند النبض من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة، بينما عند النبض فوق 180 نبضة / دقيقة يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. لذلك، ولزيادة لياقة القلب والقدرة على التحمل العام للشخص، يعتبر النشاط البدني بمعدل ضربات القلب هو الأمثل.

130-180 نبضة / دقيقة.

يتم أيضًا تسهيل حركة الدم في الأوعية من خلال تناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الهيكل العظمي العاملة بنشاط ("مضخة العضلات"). مع النشاط الحركي النشط، هناك تأثير إيجابي على جدران الشرايين الكبيرة، والأنسجة العضلية التي تتوتر وتسترخي بتردد كبير. أثناء النشاط البدني، تنفتح الشبكة الشعرية المجهرية، والتي تكون نشطة بنسبة 30-40٪ فقط أثناء الراحة، بشكل كامل تقريبًا. كل هذا يسمح لك بتسريع تدفق الدم بشكل ملحوظ.

لذلك، إذا كان الدم في حالة الراحة يكمل الدورة الدموية الكاملة خلال 21-22 ثانية، فإنه أثناء النشاط البدني يستغرق 8 ثوانٍ أو أقل. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يزيد حجم الدم المنتشر إلى 40 لترًا في الدقيقة، مما يزيد بشكل كبير من تدفق الدم وبالتالي تناوله العناصر الغذائيةوالأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم.

في الوقت نفسه، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف، وكذلك حالة التوتر العصبي العاطفي، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. وبالتالي، فإن العمل العقلي المكثف لفترات طويلة، والحالات العصبية العاطفية، غير المتوازنة مع الحركات النشطة، والنشاط البدني، يمكن أن يؤدي إلى تدهور إمدادات الدم إلى القلب والدماغ، والأشياء الحيوية الأخرى. أجهزة مهمة، إلى الزيادة المستمرة في ضغط الدم، إلى تكوين مرض أصبح الآن "عصريًا" بين الطلاب - خلل التوتر العضلي الوعائي.

تغييرات في الجهاز التنفسي

يتم تقييم عمل الجهاز التنفسي (مع الدورة الدموية) في تبادل الغازات، والذي يزداد مع نشاط العضلات، من خلال معدل التنفس، والتهوية الرئوية، القدرة الحيويةالرئتين واستهلاك الأكسجين وديون الأكسجين وغيرها من المؤشرات. يجب أن نتذكر أن الجسم لديه آليات خاصة تتحكم في التنفس تلقائيًا. حتى في حالة اللاوعي، لا تتوقف عملية التنفس. المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز الجهاز التنفسي، وتقع في النخاع المستطيل.

في حالة الراحة، يتم التنفس بشكل إيقاعي، حيث تكون النسبة الزمنية للشهيق والزفير تساوي تقريبًا 1:2. عند أداء العمل، قد يتغير تواتر وإيقاع التنفس اعتمادًا على إيقاع الحركة. لكن من الناحية العملية، يمكن أن يختلف تنفس الشخص حسب الموقف. وفي الوقت نفسه، يمكنه التحكم بوعي في تنفسه إلى حد ما: التأخير، التغيير في التردد والعمق، أي. تغيير المعلمات الفردية.

معدل التنفس (تغير الشهيق والزفير وتوقف التنفس) أثناء الراحة هو 16-20 دورة. أثناء العمل البدني، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات. مع زيادة التنفس، يتناقص عمقه حتما، كما تتغير المؤشرات الفردية لكفاءة التنفس. ويظهر هذا بوضوح بشكل خاص في الرياضيين المدربين (الجدول 3).

في الممارسة التنافسية في الرياضات الدورية، لوحظ معدل التنفس من 40 إلى 80 دورة في الدقيقة، مما يوفر أعلى استهلاك للأكسجين.

السلطة و تمارين ثابتةمنتشرة في الرياضة. مدتها ضئيلة: من أعشار الثانية إلى 1-3 ثوانٍ - ضربة في الملاكمة، جهد أخير في الرمي، الثبات في الوضعيات الجمباز الفنيوإلخ.؛ من 3 إلى 8 ثواني - الحديد، الوقوف على اليدين، وما إلى ذلك؛ من 10 إلى 20 ثانية - إطلاق النار، وإمساك الخصم على "الجسر" في المصارعة، وما إلى ذلك.

الجدول 3

مؤشرات الجهاز التنفسي بمعدلات تنفسية مختلفة في ماجستير رياضة ركوب الدراجات (في تجربة) (حسب في في ميخائيلوف)

الجدول 4

رفع الأثقال من قبل الأشخاص في مراحل التنفس المختلفة

(بحسب في في ميخائيلوف)

من وجهة نظر رياضية، من الأفضل أداء هذه التمارين والحركات أثناء حبس أنفاسك أو أثناء الزفير (الجدول 4)؛

حجم المد والجزر- كمية الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال الدورة التنفسية الواحدة (الشهيق، توقف التنفس، الزفير). يعتمد مقدار حجم المد والجزر بشكل مباشر على درجة اللياقة البدنية للنشاط البدني. في حالة الراحة، يبلغ حجم المد والجزر لدى الأشخاص غير المدربين 350-500 مل، وفي الأشخاص المدربين يبلغ 800 مل أو أكثر. ومع العمل البدني المكثف يمكن أن يزيد إلى حوالي 2500 مل.

التهوية الرئوية– حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دقيقة واحدة. يتم تحديد كمية التهوية الرئوية عن طريق ضرب حجم المد والجزر في معدل التنفس. التهوية الرئوية في حالة الراحة هي 5-9 لترات. تصل قيمته القصوى للأشخاص غير المدربين إلى 150 لترًا، وللرياضيين تصل إلى 250 لترًا.

القدرة الحيويةالرئتين (VC)- أكبر كمية من الهواء يمكن للإنسان أن يزفرها بعد ذلك خذ نفس عميق. ش أناس مختلفون VC ليس هو نفسه. تعتمد قيمتها على العمر ووزن الجسم والطول والجنس وحالة اللياقة البدنية للشخص وعوامل أخرى. يتم تحديد VC باستخدام مقياس التنفس. متوسط قيمته 3000 - 3500 مل للنساء، 3800 - 4200 مل للرجال. في الأشخاص المشاركين في التربية البدنية، يزيد بشكل كبير ويصل

5000 مل للرجال – 7000 مل أو أكثر.

استهلاك الأوكسجين- كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم فعلياً أثناء الراحة أو عند أداء أي عمل خلال دقيقة واحدة.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) – أكبر عددالأكسجين الذي يمكن للجسم أن يمتصه أثناء العمل الشاق للغاية. IPC بمثابة معيار مهم الحالة الوظيفيةالجهاز التنفسي والدورة الدموية.

MOC هو مؤشر على إنتاجية الجسم الهوائية (الأكسجين)، أي. قدرته على أداء العمل البدني المكثف مع كمية كافيةدخول الأكسجين إلى الجسم للحصول على الطاقة اللازمة. لدى MOC حد يعتمد على العمر وحالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ونشاط العمليات الأيضية ويعتمد بشكل مباشر على درجة اللياقة البدنية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة، فإن حد MOC عند المستوى

2 – 3.5 لتر/دقيقة. في الرياضيين درجة عاليةوخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضات الدورية، يمكن أن يصل معدل MOC إلى: للنساء - 4 لتر/دقيقة أو أكثر؛ عند الرجال – 6 لتر/دقيقة أو أكثر. مع التركيز على MOC، يتم أيضًا تقديم تقييم لكثافة النشاط البدني. وبالتالي، فإن الشدة التي تقل عن 50% من MPC تعتبر خفيفة، و50-75% من MPC تعتبر معتدلة، وأكثر من 75% من MPC تعتبر شديدة.

الديون الأوكسجين– كمية الأكسجين اللازمة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني. مع العمل المكثف لفترات طويلة، ينشأ إجمالي ديون الأكسجين، والحد الأقصى لقيمته الممكنة لكل شخص له حد (سقف). يتشكل دين الأكسجين عندما يكون الطلب على الأكسجين في جسم الإنسان أعلى من سقف استهلاك الأكسجين هذه اللحظة. على سبيل المثال، عند الركض لمسافة 5000 متر، فإن الطلب على الأكسجين لرياضي يقطع هذه المسافة في 14 دقيقة يساوي 7 لترات لكل دقيقة واحدة، وسقف الاستهلاك لهذا الرياضي هو 5.3 لتر، وبالتالي فإن دين الأكسجين يساوي 1 ينشأ في الجسم كل دقيقة 0.7 لتر.

يستطيع الأشخاص غير المدربين مواصلة العمل بدين لا يتجاوز 6-10 لترات. يمكن للرياضيين من الدرجة العالية (خاصة في الرياضات الدورية) أداء مثل هذا الحمل، وبعد ذلك يحدث نقص الأكسجين بمقدار 16-18 لترًا أو أكثر. يتم التخلص من دين الأكسجين بعد الانتهاء من العمل. يعتمد وقت إزالته على مدة وشدة العمل (من عدة دقائق إلى 1.5 ساعة).

المؤشرات المدرجة لقدرة نظام القلب والأوعية الدموية (CVS) و وظيفة الجهاز التنفسيومكوناته مهمة بشكل خاص لدى السباحين والمتزلجين وعدائي المسافات المتوسطة والطويلة.

تجويع الأكسجين في الجسم–نقص الأكسجة.عندما تتلقى خلايا الأنسجة كمية أقل من الأكسجين مما هو مطلوب لتلبية استهلاك الطاقة بشكل كامل (أي دين الأكسجين)، مجاعة الأكسجينأو نقص الأكسجة. يمكن أن يحدث ليس فقط بسبب نقص الأكسجين أثناء النشاط البدني ذي الكثافة المتزايدة. يمكن أن يحدث نقص الأكسجة أيضًا لأسباب أخرى، خارجية وداخلية.

الجدول 5

الاختلافات في القدرات الاحتياطية للجسم بين الشخص غير المدرب والرياضي (بحسب آي في مورافوف)

فِهرِس

شخص غير مدرب

النسبة ب - أ

رياضي

النسبة ب - أ

في راحة أ

بعد الحمل الأقصى ب

نظام القلب والأوعية الدموية

معدل ضربات القلب في الدقيقة

2,0

حجم الدم الانقباضي

0,5

2,8

حجم الدقيقةالدم (ل)

2,6

4,5

الجهاز التنفسي

معدل التنفس (في الدقيقة)

16-18

1,8

حجم المد والجزر (مل)

2,0

8,5

حجم التهوية الدقيقة (لتر)

4,5

33,3

استهلاك الأوكسجين في 1 دقيقة (مل)

33,3

الجهاز الإخراجي

التعرق من خلال الجلد (مل)

ل أسباب خارجيةتشمل تلوث الهواء، والصعود إلى المرتفعات (إلى الجبال، والطيران على متن طائرة)، وما إلى ذلك. وفي هذه الحالات، ينخفض الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء الجوي والسنخي، وتقل كمية الأكسجين التي تدخل الدم لتوصيله إلى الأنسجة. يتناقص.

إذا كان الضغط الجزئي للأكسجين عند مستوى سطح البحر الهواء الجوييساوي 159 ملم زئبق. الفن، ثم على ارتفاع 3000 متر ينخفض إلى 110 ملم، وعلى ارتفاع 5000 متر إلى 75-80 ملم زئبق.

تعتمد الأسباب الداخلية لنقص الأكسجة على الحالة جهاز تنفسونظام القلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان. تسبب نقص الأكسجة أسباب داخلية، يحدث مع قلة الحركة المزمنة (نقص الحركة)، ومع التعب العقلي، وكذلك مع أمراض مختلفة.

في الجدول ويبين الشكل 5 القدرات الاحتياطية للأشخاص المدربين وغير المدربين حسب أهم المؤشرات الفسيولوجية.

التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة الجسم الأخرى أثناء النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يزيد من القوة أنسجة العظام، زيادة مرونة الأوتار والأربطة العضلية، وزيادة إنتاج السائل داخل المفصل (الزليلي). كل هذا يساهم في زيادة نطاق الحركة (المرونة). تحدث تغييرات ملحوظة أيضًا في العضلات الهيكلية. بسبب زيادة عدد وسماكة الألياف العضلية، تزداد قوة العضلات. وهي تختلف بشكل كبير بين الرياضيين وأولئك الذين لا يمارسون التمارين البدنية (الجدول 6). يتم تحقيق اختلافات مماثلة من خلال تحسين دعم التنسيق العصبي لعمل العضلات - القدرة على المشاركة في وقت واحد في حركة منفصلة الحد الأقصى للكميةألياف العضلات واسترخائها الكامل والمتزامن. مع النشاط البدني المنتظم، تزداد قدرة الجسم على تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في العضلات (والكبد) وبالتالي تحسين ما يسمى بتنفس الأنسجة العضلية. إذا كان متوسط \u200b\u200bقيمة هذا الاحتياطي هو 350 جرامًا لشخص غير مدرب، فيمكن أن يصل إلى 500 جرام للرياضي، مما يزيد من قدرته على إظهار الأداء الجسدي والعقلي أيضًا.

الجدول 6

متوسط \u200b\u200bمؤشرات العضلات - عضلات أقوى يد

التغيرات في تكوين الدم.يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يتأثر بها الشخص: التغذية الجيدة، والتعرض للهواء النقي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وما إلى ذلك. وفي هذا السياق، نأخذ في الاعتبار تأثير النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وتزداد تبعاً لذلك سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

أرز. 4.2

وظيفة القلب أثناء الراحة (وفقًا لـ V.K. Dobrovolsky)

التغيرات في وظيفة القلب والأوعية الدموية

قلب.قبل الحديث عن تأثير النشاط البدني على العضو المركزي في الجهاز القلبي الوعائي، يجب علينا على الأقل أن نتخيل العمل الهائل الذي ينتجه حتى أثناء الراحة (انظر الشكل 4.2). تحت تأثير النشاط البدني، تتوسع حدود قدراته، ويتكيف لنقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب (انظر الشكل 4.3). من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء أداء التمارين البدنية النشطة، يقوم القلب بتدريب نفسه حتماً، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجية، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها، وتزداد كتلتها، ويتغير حجمها ووظائفها.

نبض -موجة من الاهتزازات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة التأثير الهيدروديناميكي لجزء من الدم المنبعث

أرز. 4.3.عمل القلب أثناء المرور

100 كم متزلج

(بحسب ف. ك. دوبروفولسكي)

15 لترًا من الدم في دقيقة واحدة 100 مل من الدم في نبضة واحدة النبض 150 نبضة/دقيقة

15 لترًا من الدم في دقيقة واحدة 150 مل من الدم في نبضة واحدة 100 نبضة/دقيقة.

أرز. 4.4.توفر التغيرات في معدل ضربات القلب أثناء اختبار مقياس عمل الدراجة بنفس الشدة معلومات قيمة حول كفاءة وظيفة القلب. بنفس العمل يحصل الشخص المتدرب على المزيد انخفاض معدل ضربات القلبمن شخص غير مدرب. وهذا يدل على أن التدريب أدى إلى زيادة قوة عضلة القلب وبالتالي حجم الدم الضارب

(بحسب ر. هيدمان)

إلى الشريان الأبهر تحت ضغط مرتفع أثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ويبلغ متوسطه 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب (انظر الشكل 4.4). الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

ضغط الدم (بي بي)يتم إنشاؤه بواسطة قوة تقلص بطينات القلب ومرونة جدران الأوعية الدموية. يتم قياسه في الشريان العضدي. هناك الضغط الأقصى (الانقباضي)، الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض)، والحد الأدنى من الضغط (الانبساطي)، والذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). عادةً، يبلغ ضغط الدم لدى الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و40 عامًا 120/80 ملم زئبقي. فن. (في النساء 5-10 ملم أقل). أثناء النشاط البدني، يمكن أن يرتفع الحد الأقصى للضغط إلى 200 ملم زئبق. فن. و اكثر. بعد إيقاف الحمل لدى الأشخاص المدربين، فإنه يتعافى بسرعة، ولكن في الأشخاص غير المدربين يظل مرتفعا لفترة طويلة، وإذا استمر العمل المكثف، فقد تحدث حالة مرضية.

في الوقت نفسه، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف، وكذلك حالة التوتر العصبي العاطفي، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. ولكن في نفس الوقت، كما ذكرنا في الفصل. 3، لا يتوسع السرير الوعائي، كما يحدث أثناء العمل البدني، ولكنه يضيق (!). تزداد أيضًا نغمة جدران الأوعية الدموية ولا تنقص (!). حتى التشنجات ممكنة. يعتبر هذا التفاعل مميزًا بشكل خاص لأوعية القلب والدماغ.

وبالتالي، فإن العمل العقلي المكثف لفترات طويلة، والحالات العصبية العاطفية، غير المتوازنة مع الحركات النشطة، مع النشاط البدني، يمكن أن يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ، والأعضاء الحيوية الأخرى، إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم، إلى تشكيل "عصري" بين الناس اليوم مع مرض - خلل التوتر العضلي الوعائي.

تغيرات في الجهاز التنفسي

يتم تقييم عمل الجهاز التنفسي (مع الدورة الدموية) في تبادل الغازات، والذي يزداد مع النشاط العضلي، من خلال معدل التنفس والتهوية الرئوية والقدرة الحيوية واستهلاك الأكسجين ودين الأكسجين وغيرها من المؤشرات. يجب أن نتذكر أن الجسم لديه آليات خاصة تتحكم في التنفس تلقائيًا. حتى في حالة اللاوعي، لا تتوقف عملية التنفس. المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز الجهاز التنفسي الموجود في النخاع المستطيل.

في حالة الراحة، يتم التنفس بشكل إيقاعي، حيث تكون النسبة الزمنية للشهيق والزفير تساوي تقريبًا 1:2. عند أداء العمل، قد يختلف تواتر وإيقاع التنفس اعتمادًا على إيقاع الحركة. لكن من الناحية العملية، يمكن أن يختلف تنفس الشخص حسب الموقف. وفي الوقت نفسه، يمكنه التحكم بوعي في تنفسه إلى حد ما: التأخير، التغيير في التردد والعمق، أي. تغيير المعلمات الفردية.

معدل التنفس (تغير الشهيق والزفير وتوقف التنفس) أثناء الراحة هو 16-20 دورة. أثناء العمل البدني، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات. مع زيادة التنفس، يتناقص عمقه حتما، كما تتغير المؤشرات الفردية لكفاءة التنفس. ويظهر هذا بوضوح بشكل خاص بين الرياضيين المدربين (انظر الجدول 4.1).

ليس من خلال الصدفة أنه في الممارسة التنافسية في الرياضات الدورية، لوحظ معدل التنفس 40-80 في الدقيقة، مما يوفر أكبر قدر من استهلاك الأكسجين.

تمارين القوة والثبات منتشرة على نطاق واسع في الألعاب الرياضية.مدتها ضئيلة: من أعشار الثانية إلى 1-3 ثواني - ضربة في الملاكمة، والجهد الأخير في الرمي، والحفاظ على الوضعيات في الجمباز الفني، وما إلى ذلك؛ من 3 إلى 8 ثوان - الحديد، الوقوف على اليدين

المجموع:0
في تواصل مع 0
جوجل+ 0
نعم 0
فيسبوك 0

ويرتبط التأثير المحلي لزيادة التدريب مع. الثقافة البدنية

تأثير محليالتعرض للنشاط البدني