علاج فعاللتحسين الصحة و التطور الجسديشخص - السباحة. وقد تم تطوير أسلوب التدريب بحيث يستفيد الإنسان من السباحة منذ الولادة وحتى الشيخوخة. لإنجازات الرياضيين والمبتدئين قمنا بتطوير برنامج تدريبي للسباحة التدريب المناسبوتحقيق أهدافك بسرعة.
بالنسبة للرياضيين، الممارسة تحسن المهارة. تم تطوير خطة تدريب السباحة للسباحين. يهتم الرياضي بالجزء النظري، وبالتالي فإن الجزء العملي سيكون أكثر إنتاجية. السباح يتدرب ويسبح بشكل أسرع. السباحة لا تزيد من العبء، ولها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان، وتخفف من التوتر. يتم تنفيذ البرنامج التدريبي للسباحة في المسبح بتفان كامل ويساعد على تحسين نتائج الرياضي.
طريقة التدريب على السباحة
التحضير للسباحة. المكان الذي يتدرب فيه السباح هو الماء، وهناك اشتراطات صحية محددة. ويأخذها برنامج التدريب على السباحة بعين الاعتبار. للقيام بذلك، يخضع الرياضي لفحص من قبل الطبيب ويحصل على موافقة لبدء التدريب.
الصورة 1. تمرين القوة للسباحين على الأرض بحزام مطاطي.ومقابض مريحة
يصف الأطباء طعام خاص. إنها فردية لكل سباح. في بعض الحالات يوصف البرنامج كتدريب تأهيلي في الماء للرياضي في حالات الإصابة أو فترة طويلةوقت الغياب. يهتم الأطباء الرياضيون أيضًا بالرئتين. بعد كل شيء، يجب أن تكون رئتي السباح متطورة بشكل جيد. يعد نفخ البالون وسيلة فعالة لتنميتها.
وبعد موافقة الأطباء يبدأ السباح بالتدريب. يسمح للرياضي بإظهار تقنيات السباحة والتدريب الفعالة للسباحين والرياضيين الثلاثيين. البدء بالإحماء على الأرض وانتهاءً بتمرين مثمر في حمام السباحة على الماء. ل التدريب الفعالمن المهم الحفاظ على التغذية السليمة و صورة صحيةحياة. عند السباحة، ينخفض \u200b\u200bمعدل ضربات القلب، مما يسمح للقلب بالعمل بطريقة اقتصادية. كلما انخفض معدل ضربات القلب، لا يبذل القلب جهدًا في الانقباض ويستريح.
تؤدي كثافة التدريب المفرطة إلى الحمل الزائد وتسبب الإرهاق. تتم العملية وفقًا للخطة الموضوعة.
الصورة 2. عندما يمارس الرياضيون حركات السباحة على الأرض، يتم استخدام العديد من العضلات
خطة تدريب السباحة
في المسابقات، تؤدي فئة معينة من السباحين ملابس الغوص الخاصة، ومن أجل إظهار النتائج، يقومون بتطوير برنامج تدريبي خاص للسباحة. الرياضي لا يقطع المسافة، لكنه يحارب المقاومة القوية للماء.
منذ العصور القديمة، لم يحلق السباحون أجسادهم فحسب، بل حتى رؤوسهم. كانوا يفركون الجلد بالزيت لتقليل الاحتكاك وزيادة السرعة.
عند التخطيط لدورة تدريبية في السباحة، يقوم المدرب بوضع برنامج للمحترفين. عند التخطيط لتدريبه على الماء، يضع السباح هدفًا: ما يريد تحقيقه، الاستعداد لمسابقة السباحة أو الترياتلون، وربما تحسين جسمه، تقوية عامةالصحة أو فقدان الوزن. حدد لنفسك مهمة وحفز نفسك على أداء الإجراءات التي تؤدي إلى تحقيقها نتيجة مرغوبة.
الصورة 3. ماركوس روغان، الحائز على ميداليتين فضيتين وذهبيتين في مسابقة السباحة لمسافة 200 متر، يرتدي بدلة الغوص
يجب أن تفي المياه الموجودة في حوض السباحة بالمتطلبات يشرب الماء. ولفحص المياه في حوض السباحة يعمل مهندس خاص ويأخذ عينة من المياه مرتين على الأقل يومياً. - مراقبة درجة حرارة الماء المستقرة (لا تقل عن 24 ولا تزيد عن 27 درجة) حتى لا يهدر السباح طاقته في الإحماء ولا يرتاح في الدفء.
إنهم يتدربون كل يوم دون تخطي، وإلا فلن يحصل الرياضي على نتائج. يحدد هدفًا جديدًا مرة واحدة في الأسبوع ويسعى جاهداً لتحقيقه. يسمح لك برنامج التدريب على السباحة لمدة عام بالتدريب، وعلى أساسه يتم وضع خطة تدريب السباحة للأسبوع، مما يزيد من الحمل.
الصورة 4. المدربهو زجدول التدريب ويشير إلى أوجه القصور في السباحة
قد تكون مهتم ايضا ب:
برنامج تدريب السباحة للمبتدئين
الهدف الاساسيبالنسبة للسباحين المبتدئين، يهدف هذا إلى زيادة القدرة على التحمل والتطور التنفس الصحيح. يختلف برنامج تدريب السباحة للمبتدئين عن الرياضيين المحترفين. قبل أي النشاط البدنيتطوير وتمديد وإحماء العضلات. للقيام بذلك في إلزاميقبل التدريب في الماء، قم بالإحماء على الأرض.
مهام الاحماء:
- يحضر نظام القلب والأوعية الدمويةلأداء النشاط البدني.
- قم بإحماء العضلات والأربطة والمفاصل، حتى تعمل بشكل أكثر إنتاجية. من خلال الإحماء، سيزيد السباح من مرونة ومرونة الأربطة والمفاصل. وبالتالي فإن الحركات في الماء ستكون فعالة. بالإضافة إلى ذلك، سيزداد الشعور بالمياه؛
- تقليل احتمالية الإصابة؛
- الاستعداد النفسيللسباحة - عنصر مهم في عملية الاحماء. أثناء أداء التمارين على الأرض، يستعد السباح للتدريب. يفكر في مدة السباحة، ويحسب قوته ووقته، ويفكر في أهداف التدريب القادم.
صورة 5. مجموعة من التمارين الخاصة قبل التدريب لإحماء العضلات
كيف افعلها تمارين خاصةعلى الأرض:
- اعجن رقبتك، مع الانحناء بسلاسة للخلف وللأمام ولليسار ولليمين؛
- حركات دائرية للرأس ثلاث مرات؛
- عجن مفاصل الكتف بحركات دائرية للذراعين ذهاباً وإياباً؛
- قم بأداء تمرين تأرجح الذراعين مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين؛
- تدوير الذراعين، ذراع واحدة وذراعين، 15 مرة لكل منهما؛
- الدوران باليدين أثناء القفز 10 مرات للأمام والخلف؛
- انحنى على الجانبين، مع وضع يديك على حزامك، وكرر التمرين 10 مرات؛
- أداء حركات الانحناء، ولمس الأرض بيديك: ل الساق اليمنى، إلى اليسار، في المنتصف؛
- قم بإحماء مفاصل الركبة باستخدام الدورات الدائرية للركبتين؛
- أداء تمرين "الطاحونة" 20 مرة بوتيرة سريعة للأمام والخلف؛
- تمتد مجموعات العضلات.
الأشخاص الذين يأتون إلى حمام السباحة بعد ذلك أتمنى لك يومًا صعبًافي العمل أو أي مهنة أخرى، يعد التدريب بمثابة نوع من التحول من نوع واحد من النشاط إلى آخر.
الصورة 6. آلة السباحةفاسا ترينر برو SEلتدريب السباحين يستخدم نظام التحميل باستخدام وزن المتدرب
بعد الإحماء على الأرض، تبدأ التمارين الخاصة في الماء. بالنسبة للسباحين المبتدئين في الشكل، فإن متوسط المسافة سيكون حوالي 600 متر.
مراحل التدريب في الماء:
المرحلة 1. الإحماء والسباحة لمسافة 100 متر حرة، إذا لزم الأمر، استرح عند المنعطف؛
المرحلة الثانية: أداء السباحة الحرة 4 × 50 مترًا، ومحاولة السباحة بنفس الوتيرة، والاستراحة بين 50 مترًا لمدة لا تزيد عن 30 ثانية؛
المرحلة 3. أداء 4 × 25 مترًا من السباحة الحرة مع تغيير السكتة الدماغية: السباحة والتنفس لضربتين وزيادة والسباحة لأربع ضربات وهكذا بالتناوب؛
المرحلة 4. السباحة 2x50 مترًا بأي طريقة مناسبة، والاستراحة لمدة 30 ثانية بينهما؛
المرحلة الخامسة. إنهاء التدريب: السباحة الحرة لمسافة 100 متر - لإرخاء مجموعات العضلات ومساواة التنفس.
في نهاية السباحة، خذ حوالي 10 زفير في الماء، فهذا سيساعد على تهدئة تنفسك. بعد الانتهاء من المرحلة الأولية للتدريب، يتم استخدام برنامج التدريب على السباحة لمزيد من التطوير مستوى متوسطتحضير.
| أمر التنفيذ | أسلوب | خطوة | مسافة |
| الزحف (حرة) | بطيء | 1 مجموعة على 200 م |
|
| الزحف (حرة) | 60% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 200 م |
|
| ضربة الصدر | 60% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 200 م |
|
| فراشة | 60% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 200 م |
|
| الزحف (حرة) | 75% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 150 م |
|
| ضربة الصدر | 75% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 150 م |
|
| فراشة | 75% معدل ضربات القلب | 1 مجموعة على 150 م |
|
| الزحف (حرة) | 85% معدل ضربات القلب | مجموعة واحدة لكل 100 م |
|
| ضربة الصدر | 85% معدل ضربات القلب | مجموعة واحدة لكل 100 م |
|
| فراشة | 85% معدل ضربات القلب | مجموعة واحدة لكل 100 م |
|
| على الظهر | بطيء | 1 مجموعة على 200 م |
تمرين عينة للمبتدئين
برنامج تدريب السباحة للمحترفين
برنامج تدريب السباحة مستوى عاليفترض أن السباحين المحترفين يتدربون كل يوم، بمعدل تمرين أو تمرينين في اليوم. قبل الخروج على الماء، يأتي الرياضيون إلى صالة الألعاب الرياضية. إنهم يتأرجحون ويمتدون ويقومون بالإحماء. ثم يذهبون إلى الماء.
تدريب السباحة للمحترفين، والذي يتم إعداد خطته أيضًا من قبل المدرب، يفترض أن متوسط المسافة التي يسبحونها في الجلسة الواحدة حوالي 5 كيلومترات.
الصورة 7. السباحة بالزعانف جزء من مجموعة تمارين السباحين المحترفين
تبدأ السباحة بالإحماء.
- الإحماء: 2×400م نمط متنوع؛
- يتم السباحة في المسافة بالتسارع الذي حدده المدرب (السلم). يسبح الرياضي 50، 100، 200، 300، 400 متر وبالترتيب التنازلي: 300، 200، 100، 50 متر. هناك دقيقة راحة بين التسارع. يسبحون المسافة بأكملها بنفس الإيقاع.
- بعد هذه التسارع، استخدم التمرين مع اللوح الخشبي. يتم تنفيذ حركة القدم بأسلوب الفراشة أو الزحف. على الأقدام 500 متر؛
- بعد التمرين على الساقين يزيد السباح من سرعة الحركة ويسبح على يديه. يتم أخذ اللوح عند القدمين؛ وفي الحياة اليومية للسباحين يطلق عليه اسم كولوباشكا. تناسبها في الساقين. يسبح السباح باستخدام يديه فقط، وأحيانًا يرتدي لوحي الكتف. تمرين 600 متر؛
- السباحة بالزعانف دون توقف، يسبح الرياضي مسافة 1500 متر بنفس الإيقاع؛
- السباحة 400 متر حرة في نفس واحد، السباحة على تقنية الحركات.
الصورة 8. يتم استخدام الكولوباسكا لمنع الرياضي من استخدام ساقيه
في المتوسط، تستمر هذه السلسلة التدريبية من ساعة ونصف إلى ساعتين من العمل الشاق وتبلغ مساحتها 5 كيلومترات و500 متر.
حتى التخطيط المختصر للتدريب على السباحة على مدار العام يسمح لك بتحقيق الاتساق والتقدم في تطوير السباح.
برنامج تدريب السباحة للأطفال
يجب أن يكون الطفل قادراً على السباحة تماماً كما يستطيع المشي. بمجرد ولادة الطفل يفكرون في تعليمه مهارات معينة في التفاعل مع الماء وقواعد السلوك على الماء. الطفل فردي، كل واحد مطابق نهج خاص. ومن المهم إثارة اهتمام الطفل حتى تكون لديه الرغبة في التدريب والتطور أكثر في هذا المجال.
الصورة 9. للرياضيين المبتدئين أصغر سنامن المهم أن يكون لديك اهتمام بالسباحة والاستمتاع بها
يتم تدريب الأطفال على العمق الذي يمكنهم من خلاله الشعور بالقاع لتجنب الذعر.
يجب أن يبدأ برنامج تدريب السباحة للأطفال بالسماح للطفل "بالشعور" بالمياه. من المهم أن يشعر السباح الصغير بقدميه بالقاع من أجل الثقة الكاملة. دع الرياضي المبتدئ يشعر بالراحة في الماء. يتم تكليف الطفل بمهمة إجراء عدة زفير في الماء أثناء غمر نفسه تحت الماء.
خطة تدريب السباحة للأطفال تتضمن مجموعة من التمارين:
- يمسك السباح الجانب بيديه ويغطس رأسه في الماء ويحرك ساقيه بأسلوب الزحف. يرفع رأسه ويستنشق الهواء ويغمس رأسه في الماء ويزفر.
- إعطاء الطفل مهمة التحرك في الماء.
- وكما يحب الطفل، دعه يسبح في أوقات فراغه؛
- إن تكليف الطفل بمهام مثل "السهم" هو عمل على الشريحة. في الوقت نفسه، يتم إنتاج التنفس؛
- أعطي طفلك مهمة السباحة على يديه وقدميه.
الصورة 10. على المرحلة الأوليةعند تعليم طفلك، قدمي له لوح السباحة والدعم للتخلص من الخوف من الماء
لا تضع شارات أو أجهزة أخرى على طفلك لتسهيل السباحة. من المهم أن يتعلم الطفل بشكل مستقل الشعور بالثقة في الماء. مطلوب قبعة ونظارات.
وبالطبع رغبة الطفل مهمة. فإذا كان مهتماً بالسباحة، فهذا يكون أجره ونتائجه.
فيديو: برنامج التدريب على السباحة الجافة
قيم هذه المقالة:
متوسط تقييم: 3.71 من 5.
تقييم: 7 قراء.
إذا كان تدريبك يتكون فقط من سباحة الصدر، فقد ترغب في النظر في ضربات أخرى وإعطاء ركبتيك بعض الراحة. أعرف الكثير من السباحين الذين لم يعيروا اهتمامًا كافيًا لتقنية سباحة الصدر في شبابهم والذين يعانون الآن من آلام في الركبة أثناء السباحة بضربتهم المفضلة.
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي تتطلب جهداً بدنياً، ولسوء الحظ، ليست الأكثر أماناً. علاوة على ذلك، فإن كل أسلوب سباحة له "مناطق خطر" خاصة به. تعتبر ركبة السباح من أكثر الإصابات شيوعًا بين سباحي سباحة الصدر، والتي أود أن أتناولها أدناه.
هذه الإصابة هي نتيجة التعرض المستمر لمرحلتين من تقنية سباحة الصدر. في البداية، يمتد المصع الرباط الإنسي للركبة. بعد ذلك، عندما تتجمع الأرجل معًا خلال مرحلة الدفع للخارج، تتعرض الركبة لدوران شديد.
نظرًا لأن ركبنا ليست مصممة في البداية لمثل هذه الحركات، فمع مرور الوقت، يبدأ الرباط الإنسي في الشعور بنفسه. ومع ذلك، هناك عدة طرق لمنع إصابة الركبة.
تناوب الأنماط
من خلال تبديل أساليب السباحة، تتعرض ركبة السباح لضغط مباشر أقل ثباتًا على الرباط الإنسي. من الواضح أنه في الغياب تحميل ثابت، يتم تقليل التأثير المؤلم على المفصل. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك هذا التناوب على تحسين أساليب السباحة الأخرى.فترات راحة طويلة
إذا كانت ركبتك تزعجك بالفعل، فكر مرتين، هل ترغب في مواصلة التدريب، أم ترغب في الحفاظ على صحة ركبتك؟ إن أخذ استراحة من التدريب على سباحة الصدر سيمنح ركبتك وقتًا للتعافي. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول أن تباعد بين تمارينك حتى يتوفر لركبتيك الوقت الكافي للتعافي.
الأقواس والتمديدات
يتم استخدام دعامات الركبة والأقواس بشكل شائع من قبل لاعبي كرة القدم. ومع ذلك، هناك قيود خاصة مصممة خصيصا للسباحين. يمكن ارتداؤها خارج حمام السباحة وأثناء التدريب. بغض النظر عن حالة ركبتك، من المهم ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين وبعده. هذا سوف يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة مفصل الركبة.بغض النظر عن أسلوبهم المفضل، فإن السباحين معرضون لمجموعة متنوعة من الإصابات. لا تنس الإحماء وتمارين التمدد قبل حمام السباحة، وكذلك اتباع التمارين الرياضية المناسبة. استشر طبيبك إذا شعرت أن المشاكل قد بدأت بالفعل. يمكن علاج أي إصابات بشكل جيد المرحلة الأولية! كن بصحة جيدة!
بشكل عام، يعجبني حقًا الاتجاه الحالي، الذي لا يزال يكتسب زخمًا في بلدنا - يحاول الناس الانخراط بشكل متزايد في أنواع مختلفةرياضات لماذا هذا جيد: الناس في العالم الحديثيعانون من الخمول البدني، وأي نشاط يؤدي إلى استهلاك الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن. تتناسب كمية الدهون تحت الجلد عكسيا مع مستوى هرمون التستوستيرون في الدم، وكلما انخفض الوزن وكانت قوة عضلات الأطراف أفضل، كانت وظيفة المفاصل أفضل وأطول. لكن! هناك دائما هذا ولكن. التربية البدنية مفيدة للغاية، والرياضة ليست كذلك. سأشرح الآن: الرياضة المهنيةخطير الأحمال المفرطةكل هذا واضح، ولكن إذا كنت تعتقد أن الإصابات في رياضة الهواة أقل، فأنت مخطئ. تعتبر رياضات الهواة خطيرة لأن الشخص يريد نتائج فورية، وكما هو الحال مع المحترفين، فهو يرمي نفسه في دوامة التوتر، وينسى التعافي. وهذا يؤدي إلى الصدمة.
الآن دعنا ننتقل إلى موضوعنا. تعتبر السباحة رياضة غير مؤلمة. هو كذلك؟ ذلك يعتمد على ما تقارنه به. ربما، أنواع الاتصالالرياضة هي في الواقع أكثر خطورة من حيث الإصابة، ولكن السباحين لديهم نقاط ضعفهم. سنتحدث عنهم.
هناك 4 أنماط للسباحة، لكن سباحة الصدر فقط لديها اختلافات كبيرة في الميكانيكا الحيوية للحركة عن جميع الأساليب الأخرى، وبالتالي فإن سباحي سباحة الصدر يعانون أكثر من المفاصل؛ الأطراف السفلية، يسمى مفصل الوركوالركبة. مع الأنماط الأخرى، غالبًا ما يتسبب السباحون في إتلاف مفاصل الكتف: حتى أن هناك مصطلحًا في طب الرضوح الرياضية - "كتف السباح" - وهذا هو الاسم الجماعي لمتلازمات الألم في مفصل الكتف لدى الرياضيين. أيضا، يقع الحمل أثناء السباحة المنطقة القطنيةالعمود الفقري.
في هذه المقالة، أريد أن أتناول المزيد من التفاصيل حول إصابات مفصل الكتف، كما يتعلق الأمر بي عدد كبير منالسباحون الهواة الذين يشكون عادة من آلام في هذا المفصل. سنقوم بتحليل التشريح، والنظر في مصادر الألم، ومناقشة الوقاية والعلاج متلازمة الألم. حسنا، دعونا نسبح؟
تشريح
يتم تمثيل مفصل الكتف بأسطح مفصلية على شكل مغطى الغضروف المفصليرؤساء عظم العضد، لها شكل كرة، والتجويف المفصلي للكتف، مغطى أيضًا بالغضروف وعلى شكل صحن. لزيادة مساحة التلامس وزيادة ثبات المفصل، يتم تأطير الحقاني (اسم آخر للتجويف الحقاني) بواسطة الشفة المفصلية. في الجزء العلوي من الشفا، يتم ربط وتر الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية (وتر العضلة ذات الرأسين العضدية)، ونسج أليافه فيه. يمر وتر الرأس الطويل الثلث العلوييقع الكتف في الأخدود بين الحديبتين، حيث يتم تثبيته بمثبتات خاصة. الأسطح المفصليةيتم تعبئة مفصل الكتف في كبسولة مفصلية، والتي تتمثل في كبسولة وأربطة مفصلية. توجد فوق الكبسولة طبقة من العضلات تسمى الكفة المدورة. جزء الكفة المدورةهناك 4 عضلات تعمل على تثبيت الكتف وتؤدي حركات معينة:
- Subscapularis - يجلب الكتف إلى الجسم ويقوم بالتدوير الداخلي للكتف
- Supraspinatus - يخطف الذراع (يرفع الذراع عبر الجانب)، وهو مؤازر للعضلة الدالية
- Infraspinatus - يدور الكتف خارجيًا
- جولة بسيطة - تقوم أيضًا بتدوير الكتف للخارج وسحبه للخلف
يوجد فوق هذه الطبقة بالفعل طبقة سطحية - العضلة الدالية.
هناك طابقين في مفصل الكتف: تجويف مفصل الكتف نفسه، الذي تم وصفه، والمساحة تحت الأخرم. يقتصر الحيز تحت الأخرم من الأسفل بواسطة العضلة فوق الشوكة، ومن الأعلى بواسطة العملية الأخرمية لعظم الكتف، ويمتلئ بالجراب الزليلي. فيما يلي صور لمساعدتك على إدراك ما وصفته.
الآن بعد أن أصبح لدينا فكرة عن علم التشريح، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نفهم ما يؤلم في المفصل.
أسباب الألم
هناك عدة أسباب رئيسية للألم في مفصل الكتف:
- التهاب الأوتار أو التهاب الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين
- متلازمة البكرة - تلف في شبكية العضلة ذات الرأسين، مما يؤدي إلى خلع الوتر من الأخدود
- متلازمة الصفعة - فصل الشفا في موقع تعلق الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين
- التهاب الجراب الزليلي الذي يملأ المساحة تحت الأخرم - التهاب الجراب تحت الأخرم
- مع بنية معينة من العملية الأخرمية، يمكن أن تضغط على العضلة فوق الشوكة، ما يسمى بمتلازمة الاصطدام
- يعد تلف أوتار الكفة المدورة من الأمراض التي تصيب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، ولكنه ضرر جزئي أو التغيير التنكسيةالأوتار
- التهاب المحفظة والتهاب الغشاء المفصلي - التهاب محفظة المفصل نفسها وسماكة جدرانها أو الغشاء المبطن لتجويف المفصل
- فصال المفصل الأخرمي الترقوي - المفصل الذي يتكون عند تقاطع الترقوة مع عملية الأخرم
فيما يلي الأسباب الرئيسية لآلام الكتف. الآن دعونا نفكر: كيف نتجنب ذلك؟
وقاية
تحميل الجرعات والراحة. ولن أتعب من تكرار أن الأهم هو الالتزام بالنظام و النسبة الصحيحةالتدريب والراحة. وهذا ما سيساعدنا على تجنب الالتهابات في المفاصل.
تَغذِيَة
جزء مهم جدًا من التعافي هو التغذية. نحن بحاجة إلى إعطاء الجسم مواد البناءومصدر للطاقة ليس فقط للتدريب، ولكن أيضًا لاستعادة الأنسجة المجهدة، وبالتالي التي تتضرر قليلاً أثناء التدريب.
من الضروري تناول نظام غذائي متوازن: بروتينات، دهون، كربوهيدرات، نحتاج إلى كل شيء، ولكن بالكمية المناسبة وليس بالإفراط.
حلم
معظم العملية الرئيسيةضروري للتعافي. ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم (ومن المثير للاهتمام أن البشر هم أقل الرئيسيات نومًا على وجه الأرض) للتطبيع المستويات الهرمونيةوهو أمر مهم للغاية للعمليات التعويضية للكائن الحي بأكمله.
الاحماء قبل التدريب
قبل أن تندفع إلى حمام سباحة بارد وتبدأ في القيام بحركات الفراشة، قم بالإحماء على أرض جافة ودع الدم يتدفق إلى عضلات مفاصلك. بعد النزول إلى الماء، "استحم" في عدة حمامات سباحة وبعد ذلك فقط تقدم لمسافة كيلومتر واحد في 16 دقيقة. 
وبعد التدريب - تهدئة، لا تركض إلى الحمام، اضرب الجميع بمنشفة مبللة، "دفع" 4 حمامات أخرى وفي النهاية.
العمل في صالة الألعاب الرياضية
انتبه إلى عضلات الجذع والساقين وتلك العضلات التي كتبت عنها أعلاه. يقوم جميع السباحين بتمرين عضلات الكفة المدورة. العضلة الداليةلا ننسى ضخ الدم، لكننا لا نعرف كيفية إعداد العضلات الأصغر حجمًا للحمل. ولكن يجب أيضًا أن يكونوا في حالة جيدة من أجل تخفيف العبء على الهياكل الأخرى الموضحة أعلاه. خذ وقتًا أيضًا لتحسين حركة المفاصل، مما سيقلل الألم أيضًا.
انتبه إلى التكنولوجيا
هنا لن تضعه لنفسك، مما يعني أنه سيتعين عليك التدرب مع محترفين سيزيلون الكثير من الصداع عنك ويكتبون لك برنامجًا تدريبيًا اعتمادًا على هدفك، ويطردونك من المجمع إذا تدخل إلى هناك 10 مرات في اليوم، وتخبرك أن حمل الماء في يد جدتك مرتدية قبعة مع نجم البحر، الذي يسبح على طول المسار التالي، ستفعل ذلك بشكل صحيح أكثر وستشرح السبب، وستعطيك ممارسة لتصحيح هذا الانجراف.
عندما تظهر أولى علامات الألم، ما عليك سوى منح نفسك مزيدًا من الراحة. في بعض الأحيان سيكون هذا كافيا. في حالة التدريب من خلال الألم، فإننا نجعل عملية الالتهاب مزمنة وسيكون إزالتها أكثر صعوبة.
التشخيص والعلاج
إذا واصلت، كرياضي تنفيذي، التدريب، على الرغم من أن كتفك يؤلمك أكثر فأكثر يومًا بعد يوم... تهانينا! سأترك بطاقة عمل في نهاية المقال... مرحبا بكم في الأطباء. لا للتدليك ولا لأطباء العظام. الى الاطباء.
يبدأ كل شيء بفحص مفصل الكتف، مفصل الكتفيستجيب بشكل كبير لاختبارات محددة وهو عبارة عن فحص يجريه أخصائي يمكنه فهم ما يحدث لكتفك.
الأشعة السينية أكثر تحديدًا للإصابة الهياكل العظمية. يعد الفحص بالموجات فوق الصوتية (الولايات المتحدة) والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أكثر ملاءمة لتشخيص الأضرار التي لحقت بهياكل الأنسجة الرخوة.
قد يكون العلاج محافظًا ويتضمن تقييدًا النشاط البدنيالعلاج المضاد للالتهابات - الأقراص والمراهم والكمادات والعلاج الطبيعي وحقن البلازما ودروس مع أخصائي إعادة التأهيل.
وفي الحالات الأكثر تقدمًا قد يظهر للمريض العلاج الجراحي. ولحسن الحظ، فإن مفصل الكتف يسمح بإجراء التدخلات بأقل تدخل جراحي، أي من خلال الثقوب. يتيح لك ذلك تسريع عملية التعافي بعد هذه التدخلات.
على أية حال، الشيء الأكثر أهمية هو عدم محاولة التدريب أثناء الألم. إذا كان مفصلك يزعجك ولم يختفي الألم لفترة طويلة، فابدأ بالراحة وتناول الأدوية المضادة للالتهابات، أو الأفضل من ذلك، استشارة أخصائي.
السباحة كوسيلة لإعادة التأهيل بعد الإصابات
إحدى الطرق الفعالة لإعادة التأهيل بعد الإصابات هي السباحة. السباحة لها تأثير اصابة العمود الفقري، تمزق الغضروف المفصلي وكسر الأطراف.
اصابة العمود الفقري
إصابة العمود الفقري هي إصابة تصيب الفقرات والعضلات المجاورة للفقرة، الأقراص الفقرية، جذوع الأعصاب، وغالبا ما يكون الحبل الشوكي.
عادة ما تكون المرحلة الأولى من علاج إصابة العمود الفقري مصحوبة بعملية جراحية.
بعد تلف الجذع العصبي، يحدث الانحطاط، أي كل شيء الخلايا العصبيةأولئك الذين هم تحت موقع الضرر يموتون. بالتوازي مع ضمور الأعصاب، لوحظ أيضا ضمور الأنسجة العضلية مع إصابة العمود الفقري.
السباحة تساعد أكثر شفاء سريعالإطار العضلي المجاور للفقرة، وبالتالي تقليل الحمل على الفقرات التالفة والأقراص الفقرية والأربطة. ويصاحب الغمر في الماء انخفاض في الألم. من المهم جداً مراقبة درجة حرارة الماء بحيث لا تقل عن سبعة وعشرين درجة. خلاف ذلك تأثير الشفاءسيتم تسويتها.
عند علاج مرضى العمود الفقري بالسباحة، لا توجد تقنيات وتمارين محددة. كل هذا يتوقف على شدة الإصابة، ومستوى الضرر في العمود الفقري، ودرجة فقدان وظيفة الأطراف.
يُنصح بإجراء الفصول يوميًا، لأن فترات الراحة تعمل على تسوية المكاسب التي تم تحقيقها بسرعة. نتائج إيجابية. يمكنك أخذ يوم أو يومين إجازة في الأسبوع.
هلالة المسيل للدموع
هلالة ممزقة إصابة مغلقةمفصل الركبة، ونتيجة لذلك يحدث سلامة بطانة الغضروف داخل المفصل، والتي تعمل كممتص للصدمات.
علاج تمزق الغضروف المفصلي هو من الناحية التشغيليةولكن في المستقبل من المهم للغاية الخضوع لإعادة التأهيل الكامل، مما سيستعيد الوظائف المفقودة لمفصل الركبة بالكامل.
السباحة تساعد على تقوية الجهاز الرباطيمفصل الركبة، ويقلل من شدة الألم، كما أنه على نحو فعالالوقاية من التهاب المفاصل في مفصل الركبة وتطور الانكماش.
تتضمن التمارين الأساسية حركات نشطة للساقين تحت الماء. خلال هذه التمارين، يتم تطوير العضلات والأربطة ويتم تحميل الغضروف داخل المفصل إلى الحد الأدنى.
تقام التدريبات يوميا أو كل يومين. مع وجود جدول يومي للدروس في المسبح، يُنصح بأخذ يوم إجازة في الأسبوع.
كسر في الأطراف
كسر الأطراف هو حالة مرضية، عادة ما تكون حالة ما بعد الصدمة، مصحوبة بانتهاك سلامة العظام.
يعد التثبيت على المدى الطويل ضروريًا لعلاج الكسر. الطرف المصاب. يمكن بدء دروس السباحة في اليوم التالي لإزالة الجبيرة. كما هو الحال في الحالات السابقة، عند الغطس في الماء، تقل شدة الألم في الطرف المصاب بشكل كبير، وبالتالي فإن المريض لديه الفرصة لتعظيم الوضع الحركي.
تكرار الدروس: كل يوم، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تسريع عملية الشفاء بشكل ملحوظ والعودة إلى الوضع الطبيعي النشاط الحركيالسباحة هي علاج ممتازإعادة التأهيل بعد الإصابات. ستكون العملية بلا شك أكثر فعالية إذا أشرف على دروس السباحة والتمارين في الماء أخصائي ذو خبرة.
حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات
السباحة كوسيلة لإعادة التأهيل للأمراض العضلية الهيكلية
يصف البرنامج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، ويصف بالتفصيل تمارين وطرق السباحة، والتي...
التربية البدنية التكيفية كوسيلة لإعادة تأهيل الأطفال ذوي الإعاقة.
يعكس هذا المقال مشكلة تكيف الأطفال المعاقين في المجتمع، ويكشف عن مفهوم التكيف الثقافة البدنية....
النمذجة بالطين كوسيلة لإعادة تأهيل الأطفال.
تتجلى القدرة على الإبداع، المتأصلة في البداية في كل شخص، بشكل خاص في مرحلة الطفولة. إن فعل ما تحب هو الشرط الأكثر ملاءمة لتنمية القدرات الإبداعية ...
