ترتبط صحة الإنسان المعاصر ارتباطًا وثيقًا الرياضة والتربية البدنيةمما يسمح لك بزيادة وظائف الحماية للجسم حتى يتمكن من تحمل الآثار الضارة للكائنات الحية الدقيقة العدوانية والظروف البيئية غير المواتية وما إلى ذلك. العوامل السلبية بيئة. ويتحقق ذلك ليس فقط من خلال أداء التدريبات والتمارين المختلفة في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل، ولكن أيضًا من خلال التوازن التغذية السليمة. يتيح لك هذا المزيج مقاومة تطور العديد من الأمراض، وتقوية جهاز المناعة، وزيادة مقاومته لمختلف التأثيرات السلبية.

لقد أثر التقدم التكنولوجي على جميع مجالات النشاط. كان لظهور الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة تأثير كبير على نمط الحياة. العمل و الدراسة الشؤون اليوميةأصبح الأمر أبسط وأسهل بكثير. وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر على النشاط البدني للشخص الذي انخفض بشكل حاد.

تؤثر هذه الحالة سلبًا على القدرات الوظيفية وتضعف الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. تبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل مختلف إلى حد ما، ولكن لسوء الحظ، تحدث التغييرات نحو الأسوأ، وليس نحو الأفضل. الجانب الأفضل. وبما أن الحركات تبقى عند الحد الأدنى، فإن الانخفاض الحاد في مستوى استهلاك الطاقة يستلزم حدوث اضطرابات في العضلات والقلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. كل هذا يؤثر على الجسم والصحة، مما يسبب تطور العديد من الأمراض.

تتيح لك الرياضة التعويض عن قلة الحركة وزيادة تكاليف الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، في واقع عصرنا، أصبحت الرياضة والتربية البدنية هي الوحيدة طرق يمكن الوصول إليهامظاهر النشاط التي تسمح لك بالتجديد الحاجة الطبيعيةكل شخص في قدر معين من الحمل والحركة.

اعتماد الأنظمة والأعضاء على الرياضة

النشاط البدني النشط، وهو أمر نموذجي لأي رياضة، له تأثير إيجابي على صحة الناس. لقد تم تخصيص عدد لا يحصى من الدراسات لهذه الحجة التي لا يمكن إنكارها. الأعمال العلمية، الأطروحات والمقالات. وإذا عرضنا جوهرها بإيجاز وفي صلب الموضوع، فإن التأثير الإيجابي للرياضة على الصحة يتلخص في النقاط المحددة التالية:

تقوية الجهاز العضلي الهيكلي

تصبح العظام مقاومة للإجهاد ، وتكتسب العضلات حجمًا متزايدًا قوة عظيمة. أثناء الركض والسباحة والتمرين في صالة الألعاب الرياضية، يتحسن نقل الأكسجين إلى العضلات، مما ينشط تلك التي كانت في حالة راحة سابقًا. أوعية دمويةوالتشكيل اللاحق للسفن الجديدة. يتغير إمداد كميات كبيرة من الأكسجين التركيب الكيميائي الأنسجة العضلية- يزيد تركيز مواد الطاقة و العمليات الأيضية، بما في ذلك تخليق البروتين، تبدأ في التحرك بشكل أسرع، ويتم تشكيل خلايا عضلية جديدة. إن تقوية الجهاز العضلي الهيكلي يقلل من خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي وهشاشة العظام وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل والأقراص الفقرية المنفتقة.

تقوية وتطوير الجهاز العصبي

يتم تسهيل ذلك من خلال زيادة السرعة وخفة الحركة وتحسين التنسيق. هناك تكوين مستمر لردود الفعل المشروطة الجديدة، والتي يتم إصلاحها وتشكيلها في تسلسل معين. يبدأ الجسم في التكيف مع الأحمال المتزايدة، ويصبح أداء التمارين أسهل بكثير وأكثر فعالية، ويتطلب جهدًا أقل. تؤدي زيادة سرعة العمليات العصبية إلى حقيقة أن الدماغ يتفاعل بشكل أسرع مع المحفزات الخارجية ويتخذ القرارات الصحيحة.

تحسين وظيفة الأوعية الدموية والقلب

تصبح الأوعية الدموية وعضلة القلب أكثر مرونة. أثناء التدريب، تعمل الأعضاء بشكل أكثر كثافة، والعضلات تحت تأثير الإجهاد تتطلب زيادة إمدادات الدم. وتبدأ الأوعية الدموية والقلب بضخ المزيد من الدم المؤكسج، ويزداد حجمه إلى 10-20 لترًا في الدقيقة، بدلًا من 5 لترات. نظام القلب والأوعية الدموية بين الرائدة صورة نشطةتتكيف حياة الناس بسرعة مع التوتر وتتعافى بعد كل تمرين.

تحسين أداء الجهاز التنفسي

يتحقق نتيجة لحاجة الأعضاء والأنسجة المتزايدة للأكسجين. بفضل هذا، يزداد عمق وكثافة التنفس. وفي حالة غياب الإجهاد فإن حجم الأكسجين الذي يمر عبر أعضاء الجهاز التنفسي في 60 ثانية يبلغ 8 لترات، وأثناء السباحة أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يرتفع إلى 100 لتر، أي القدرة الحيوية للرئتين. يزيد.

زيادة وظائف الحماية لجهاز المناعة والتغيرات النوعية في تكوين الدم

ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء الموجودة في كل مليمتر مكعب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم من 5 إلى 6 ملايين. مستوى البيض آخذ في الازدياد خلايا الدم- الخلايا الليمفاوية التي تحيد العوامل الضارة. تقوية عامة الجهاز المناعي- أدلة مباشرة تأثير إيجابيالتعليم الجسدي. الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من الرياضة بانتظام أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يمرضون بشكل أقل بكثير ويتعافون بشكل أسرع.

تحسين التمثيل الغذائي

في الجسم المدرب، تتم عملية تنظيم محتوى السكر والمواد الأخرى في الدم بشكل أفضل بكثير.

تغيير موقفك تجاه الحياة

الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط هم أقل عرضة لتقلبات المزاج والعصاب والاكتئاب وأقل عصبية وأكثر بهجة.

كيف تؤثر الرياضة على جسم الشاب؟

ووفقا للإحصاءات، فإن سبعين في المئة من العدد الإجمالي يتعرضون بشكل متكرر امراض عديدةيتخطّى الأطفال والمراهقون التربية البدنية أو لا يحضرونها على الإطلاق ولا يمارسون أي رياضة. الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر، والضغط النفسي أثناء الدروس أو العمل العمل في المنزللا يمكن التعويض عن عدم وجود الإفراج الجسدي.

نمط الحياة غير النشط "يؤدي إلى شيخوخة" الكائن الحي المتنامي ويجعله عرضة للخطر. وإذا كان قبل علم الأمراض أنسجة العظامتم تشخيص أمراض الأوعية الدموية والقلب لدى ممثلي الجيل الأكبر سنا، واليوم تؤثر هذه الأمراض على كل من الأطفال والمراهقين. لتجنب مثل هذه العواقب السلبية، وتعزيز الجسم والحصانة، لا ينبغي إهمال الرياضة والتربية البدنية.

مشكلة تعميم التربية البدنية والرياضة

تأثير مفيد النشاط البدنيلقد تم تأكيد تأثيرها على جسم الإنسان من خلال الأبحاث والملاحظات العملية، وينعكس في العديد من الأمثال بين مختلف شعوب العالم.

يبذل كل من المعلمين والأطباء الكثير من الجهود للتأكد من أن المجتمع يطور موقفًا إيجابيًا تجاه الرياضة. في المؤسسات التعليميةنعطيه تصاريح مجانية للزيارة صالات رياضية، حوض سباحة. هذه الجهود بالطبع تؤتي ثمارها، لكن عدد الأشخاص الذين يتجاهلون الرياضة والتربية البدنية كبير جدًا.

الرياضة بالطبع مهمة وضرورية للجميع. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الاعتدال وتجنب الحمل الزائد. ويجب ألا ننسى الإصابات التي يمكن أن تحدث إذا تم إهمال احتياطات السلامة.

يعد النشاط البدني أحد الاحتياجات الأساسية لجسم الإنسان، وهو الذي ينظم جميع وظائفه الحيوية. النشاط البدنييساعد على مقاومة التوتر و مشاعر سلبية. ما هو تأثير النشاط البدني؟ أنها تساعد في الحفاظ على قوة العضلاتوثبات وزن الجسم، والحفاظ على حركة المفاصل، وتعزيز الصحة البدنية والعقلية والجنسية للشخص. كما أنها تعمل على تحسين مستويات التمثيل الغذائي وتحسين حالتك المزاجية.

نيكولاي بيتروف

طبيب رياضي

"ما يؤثر عليه التدريب أيضًا هو احترام الذات والثقة بالنفس. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على التحسن مظهروالرفاهية، على الرغم من العمر. يساعد الشكل الجسدي الجيد الشخص على التعافي بشكل أسرع بعد المعاناة أمراض خطيرةأو الصدمة أو الجراحة."

الحركة هي الحياة

يعد المشي والجري من التمارين الهوائية الأكثر إمتاعًا وسهولة الوصول إليها، ولا يقتصر الأمر على تقديمها فحسب الصحة الجسديةولكن أيضًا الشعور بالسعادة والفرح والرفاهية. حتى الركض القصير يعطي إطلاقًا كبيرًا للإندورفين أثناء الجري الأفكار السلبيةتتلاشى في الخلفية، وهذا يخفف من التوتر العصبي ويحرر. زيادة القدرة على التحمل من تدريب القلب هي حقيقة أخرى مثبتة. التحمل ضروري ليس فقط للرياضيين المحترفين، فهذه الجودة ضرورية أيضًا الحياة العاديةيساعد على التغلب على ضغوط السفر والسفر وببساطة مع وتيرة الحياة السريعة وجدول العمل المزدحم.

هناك طرق مختلفة لزيادة القدرة على التحمل، والتمارين نادي رياضييمكن أن يكون الركض في الهواء الطلق بديلاً ممتازًا. الشيء الرئيسي هو العثور على الدافع لمثل هذه الأنشطة، وجعلها منتظمة، ولكن أيضا عدم المبالغة في الحمل. من الأفضل زيادة السرعة والمسافة تدريجياً. يساعد التزلج على الجليد والتزلج على الجليد والقفز على الحبل أيضًا على زيادة القدرة على التحمل. حتى أن ممارسة تمرين القرفصاء أو تمرين السحب أو تمرين الضغط في الصباح يعد أمرًا رائعًا لبناء قوة الإرادة.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات يخفف التوتر. ركوب الدراجات في الحديقة أو المناطق المحيطة بالمدينة - الخيار الأفضللاستعادة الجهاز العصبي. اتضح أن استخدام الدواسة يشبه التأمل. القدرة على التركيز على استخدام الدواسات بشكل صحيح ونشط يمكن أن تمنع الأفكار السلبية، وتزيل التوتر والقلق. 30 دقيقة من ركوب الدراجات توفر كمية الطاقة اللازمة لإنجاز المهام اليومية. يعد ركوب الدراجات أيضًا تمرينًا ممتازًا للقلب والمفاصل. ولم يلغِ أحد حقيقة أن ركوب الدراجات يساعد على حرق السعرات الحرارية والتحكم في شهيتك. ساعة من ركوب الدراجة تنشط الهرمونات التي تقلل الجوع. مثل أي نشاط بدني، يساعد ركوب الدراجات على إنتاج هرمونات السعادة، مما يجعل الشخص هادئًا وواثقًا. علاوة على ذلك، هذا طريقة عظيمةاستمتع مع العائلة.

تسلق الجبال

تسلق الجبال لفترة طويلةكان يعتبر نصيب أولئك الذين يبحثون عن الإثارة. ومع ذلك، فقد أصبحت مؤخرًا شائعة كشكل من أشكال الرياضة الترفيهية. تسلق الصخور لا يقوي فقط اللياقة البدنيةويبني القدرة على التحمل، ولكنه يساعد أيضًا في تطوير التنسيق والتركيز والتصميم. تحديد الهدف وتحقيقه هو المكان الذي يساعد فيه تسلق الصخور. وهذه أيضًا إحدى طرق مكافحة الخوف من المرتفعات. الخوف من المرتفعات أمر طبيعي، وتحدده غريزة الحفاظ على الذات، ولكن من الممكن تعلم كيفية إدارته. يساعد تسلق الصخور، مثل أي نشاط بدني، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، لأنه يجلب الشعور بالسيطرة على الوضع وزيادة احترام الذات. بالمناسبة، ليس من الضروري الذهاب إلى الجبال على الإطلاق، لأن جدران التسلق أصبحت الآن تحظى بشعبية كبيرة، مما يسمح لك بتعلم أساسيات تسلق الجبال في بيئة حضرية.

سهولة التنفس

يدرك كل شخص ويواجه المواقف العصيبة بطريقته الخاصة. لكن التطبيع حالة عاطفيةأسهل بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التدريب البدني. يساعد النشاط البدني على تشتيت ذهنك واسترخاء عضلات الجسم ويساعد على تقليل إنتاج هرمونات التوتر. تعتبر الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم أو كرة السلة، طريقة جيدة لتخفيف القلق غير الضروري.

هناك أنواع أخرى من التدريبات لتخفيف التوتر. اليوغا بالمعنى الكلاسيكي تساعد بشكل مثالي على التخفيف ضغط عاطفي. خلال دروس اليوغا، يحاولون ليس فقط إزالة التوتر في العضلات، ولكن أيضا لاستعادة النظام في الأفكار، للتوصل إلى حالة من السلام والهدوء.

في الوقت الحاضر، لا يتم تقييم هذا الظرف بشكل واضح، الإنجازات الحديثةتتيح لنا أمراض القلب الرياضية فهمًا أعمق للتغيرات التي تطرأ على القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين تحت تأثير النشاط البدني.

ينبض القلب بمتوسط ​​80 نبضة في الدقيقة، عند الأطفال - في كثير من الأحيان إلى حد ما، في كبار السن وكبار السن - أقل في كثير من الأحيان. في الساعة الواحدة يقوم القلب بـ 80 × 60 = 4800 انقباضة، في اليوم 4800 × 24 = انقباضات، وفي السنة يصل هذا العدد إلى 365 =. في متوسط ​​مدةفي عمر 70 عامًا، سيكون عدد نبضات القلب - وهو نوع من دورة المحرك - حوالي 3 مليارات نبضة.

دعونا نقارن هذا الرقم بمؤشرات مماثلة لدورات تشغيل الماكينة. يسمح المحرك للسيارة بالسفر لمسافة 120 ألف كيلومتر دون إصلاحات كبيرة - أي ثلاث رحلات حول العالم. عند سرعة 60 كم/ساعة، والتي توفر أفضل وضع تشغيل للمحرك، فإن عمر الخدمة سيكون 2000 ساعة فقط (120,000). خلال هذا الوقت، ستكمل 480 مليون دورة محرك.

وهذا الرقم أقرب بالفعل إلى عدد انقباضات القلب، لكن من الواضح أن المقارنة ليست في صالح المحرك. يتم التعبير عن عدد تقلصات القلب وبالتالي عدد دورات العمود المرفقي بنسبة 6: 1.

عمر الخدمة للقلب يتجاوز عمر المحرك بأكثر من 300 مرة، لاحظ أنه في المقارنة التي أجريناها تم أخذ أعلى القيم للآلة، ومتوسط ​​القيم للشخص. إذا أخذنا عمر المعمرين في الحساب، فإن ميزة قلب الإنسان على المحرك ستزداد في عدد دورات العمل دفعة واحدة، ومن حيث عمر الخدمة - دفعة واحدة. أليس هذا دليلا؟ مستوى عالالتنظيم البيولوجي للقلب!

يتمتع القلب بقدرات تكيفية هائلة تتجلى بشكل واضح أثناء العمل العضلي. في الوقت نفسه، يتضاعف حجم ضربة القلب تقريبًا، أي كمية الدم التي يتم إطلاقها في الأوعية مع كل انقباض. وبما أن هذا يضاعف معدل ضربات القلب ثلاث مرات، فإن حجم الدم الذي يتم إخراجه في الدقيقة (حجم الدقيقة القلبية) يزيد 4-5 مرات. بالطبع، ينفق القلب المزيد من الجهد. يزداد عمل البطين الرئيسي الأيسر 6-8 مرات. من المهم بشكل خاص أنه في ظل هذه الظروف يزيد المعامل عمل مفيدالقلب، ويقاس بنسبة العمل الميكانيكي لعضلة القلب إلى إجمالي الطاقة التي تنفقها. تحت تأثير النشاط البدني، تزيد كفاءة القلب بنسبة 2.5-3 مرات مقارنة بمستوى الراحة الحركية. وهذا هو الفارق النوعي بين قلب السيارة ومحركها؛ مع زيادة الحمل، تتحول عضلة القلب إلى وضع التشغيل الاقتصادي، في حين أن المحرك، على العكس من ذلك، يفقد كفاءته.

تصف الحسابات المذكورة أعلاه القدرات التكيفية للقلب السليم ولكن غير المدرب. يتم الحصول على نطاق أوسع بكثير من التغييرات في عملها تحت تأثير التدريب المنهجي.

يزيد بشكل موثوق من حيوية الإنسان تدريب جسدي. تتلخص آليته في تنظيم العلاقة بين عمليات التعب والتعافي. سواء كنت تقوم بتدريب عضلة واحدة أو عدة مجموعات، الخلايا العصبيةأو الغدة اللعابيةأو القلب أو الرئتين أو الكبد، فإن الأنماط الأساسية لتدريب كل منها، مثل أجهزة الأعضاء، متشابهة بشكل أساسي. تحت تأثير الحمل الخاص بكل عضو، يزداد نشاطه الحيوي وسرعان ما يتطور التعب. ومن المعروف أن التعب يقلل من أداء العضو؛ والأقل شهرة هو قدرته على تحفيز عملية التعافي في العضو العامل، وهو ما يغير بشكل كبير فكرة التعب الحالية. هذه العملية مفيدة، ولا ينبغي التخلص منها باعتبارها شيئاً ضاراً، بل على العكس من ذلك، السعي إليها من أجل تحفيز عمليات الترميم!

Sportbox.by

النشاط البدني على القلب

الأشخاص المشاركون في الألعاب الرياضية يقومون بأداء مختلف تمرين جسديكثيرًا ما يتساءل الناس عما إذا كان النشاط البدني يؤثر على القلب. دعونا معرفة ذلك ومعرفة الإجابة على هذا السؤال.

مثل أي مضخة جيدة، تم تصميم القلب لتغيير حمله حسب الحاجة. لذلك، على سبيل المثال، في حالة الهدوءينقبض القلب (ينبض) مرة واحدة في الدقيقة. خلال هذا الوقت، يضخ القلب حوالي 4 لترات. دم. ويسمى هذا المؤشر حجم الدقيقة أو النتاج القلبي. وفي حالة التدريب (النشاط البدني)، يمكن للقلب أن يضخ 5-10 مرات أكثر. مثل هذا القلب المدرب سوف يتآكل بشكل أقل، وسيكون أقوى بكثير من القلب غير المدرب وسيبقى في حالة أفضل.

يمكن مقارنة صحة القلب بمحرك السيارة الجيد. كما هو الحال في السيارة، فإن القلب قادر على العمل بجد، ويمكنه العمل دون أي إزعاج وبوتيرة سريعة. لكن فترة التعافي وراحة القلب ضرورية أيضًا. ومع تقدم عمر جسم الإنسان، تزداد الحاجة إلى كل هذا، لكن هذه الحاجة لا تزيد بقدر ما يعتقد الكثيرون. مثل محرك السيارة الجيد والمعقول و الاستخدام الصحيحيسمح للقلب بالعمل كما لو كان محركًا جديدًا.

في الوقت الحاضر، يُنظر إلى الزيادة في حجم القلب على أنها تكيف فسيولوجي طبيعي تمامًا مع المجهود البدني الخطير. ولا يوجد دليل مثبت على أن النشاط البدني المكثف وتمارين التحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة قلب الرياضي. علاوة على ذلك، يتم الآن استخدام قدر معين من التحمل في علاج انسداد الشرايين (الشريان التاجي).

كما ثبت منذ فترة طويلة أن الشخص ذو القلب المدرب (الرياضي القادر على القيام بنشاط بدني خطير) يمكنه أداء قدر أكبر بكثير من العمل، مقارنة بشخص غير مدرب، قبل أن يصل قلبه إلى أعلى معدل له. من الانكماش.

ل شخص عاديتزيد كمية الدم التي يضخها القلب كل 60 ثانية (النتاج القلبي) أثناء ممارسة الرياضة من 4 لترات. ما يصل إلى 20 لترا. في الأشخاص المدربين جيدًا (الرياضيين) ، هذا المؤشريمكن أن تزيد إلى 40 لترا.

تحدث هذه الزيادة بسبب زيادة كمية الدم التي يتم ضخها مع كل انقباض للقلب (حجم الضربة)، وهو نفس معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). ومع زيادة معدل ضربات القلب، يزداد حجم ضربات القلب أيضًا. ولكن إذا زاد النبض إلى الحد الذي يبدأ فيه القلب في عدم وجود وقت لملء الجسم بشكل كافٍ، فإن حجم السكتة القلبية ينخفض. إذا كان الشخص يشارك في الرياضة، إذا كان مدربا جيدا ويتعامل مع نشاط بدني مرتفع، فسوف يمر المزيد من الوقت قبل الوصول إلى هذا الحد.

يتم تحديد الزيادة في حجم السكتة الدماغية من خلال زيادة الحجم الانبساطي وزيادة ملء القلب. ومع زيادة التدريب، ينخفض ​​معدل ضربات القلب. تشير هذه التغييرات إلى أن الأحمال على نظام القلب والأوعية الدموية آخذة في التناقص. وهذا يعني أيضًا أن الجسم قد تكيف بالفعل مع مثل هذا العمل.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على القلب؟

قلب - السلطة المركزيةفي جسم الإنسان. وهو أكثر عرضة للضغوط العاطفية والجسدية من غيره. لكي يفيد التوتر القلب ولا يضره، عليك أن تعرف بعض "قواعد التشغيل" البسيطة وأن تسترشد بها.

رياضة

يمكن أن تؤثر الرياضة على عضلة القلب بطرق مختلفة. من ناحية، يمكن أن يكون بمثابة تمرين لتدريب القلب، من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب اضطرابات في عمله وحتى المرض. لذلك، عليك اختيار النوع المناسب وكثافة النشاط البدني. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القلب أو تشعر أحيانًا بالانزعاج من آلام في الصدر، فلا يجب أن تبدأ التدريب أبدًا دون استشارة طبيب القلب.

غالبًا ما يعاني الرياضيون المحترفون من مشاكل في القلب بسبب النشاط البدني الثقيل والتدريب المتكرر. التدريب المنتظم يساعد بشكل جيد في تدريب القلب: ينخفض ​​معدل ضربات القلب، مما يشير إلى تحسن في أدائه. ولكن، بعد أن تكيفت مع الأحمال الجديدة، سيتحمل هذا الجهاز بشكل مؤلم التوقف المفاجئ للتدريب (أو التدريب غير المنتظم)، ونتيجة لذلك قد يحدث تضخم عضلات القلب، وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم.

المهنة مقابل القلب

زيادة القلق وقلة الراحة الطبيعية والتوتر والمخاطر تؤثر سلبًا على حالة عضلة القلب. هناك تصنيفات فريدة للمهن الضارة بالقلب. ويحتل الرياضيون المحترفون المركز الأول المشرف، يليهم السياسيون والقادة المسؤولون الذين ترتبط حياتهم باتخاذ القرارات الصعبة. حصل المعلمون على المركز الثالث المشرف.

وشمل الجزء العلوي أيضًا رجال الإنقاذ والعسكريين والبهلوانيين والصحفيين، وهم أكثر عرضة للضغط والتوتر النفسي من غيرهم من المتخصصين غير المدرجين في القائمة.

وتكمن خطورة العمل المكتبي في الخمول الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون، كما تتأثر حساسية الأنسولين. العمل المستقر مع زيادة المسؤولية (على سبيل المثال، سائقي الحافلات) محفوف بتطور ارتفاع ضغط الدم. ومن الأمور "الضارة" أيضًا من وجهة نظر الأطباء العمل وفقًا لجدول المناوبات: حيث تنتهك الإيقاعات الطبيعية للجسم، وقلة النوم، والتدخين يمكن أن يضر بالصحة بشكل كبير.

يمكن تقسيم المهن التي تؤثر على حالة القلب إلى مجموعتين. في الأول - المهن ذات النشاط البدني المنخفض، وزيادة المسؤولية، والنوبات الليلية. في الثانية - التخصصات المتعلقة بالضغوط العاطفية والجسدية.

ومن أجل تقليل تأثير التوتر على القلب، عليك اتباع بعض النصائح قواعد بسيطة:

1. ترك العمل في العمل. عندما تعود إلى المنزل، لا تقلق بشأن الأعمال غير المكتملة: لا يزال أمامك العديد من أيام العمل المقبلة.
2. قم بالمشي أكثر في الهواء الطلق - من العمل أو إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء.
3. إذا شعرت بالتوتر، تحدث مع صديق عن شيء مجرد، فهذا سيساعدك على الاسترخاء.
4. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية - اللحوم الخالية من الدهون والجبن والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
5. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. تذكر أن النوم الأكثر إنتاجية هو حوالي منتصف الليل، لذا اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00.
6. ممارسة الرياضات الخفيفة (التمارين الرياضية والسباحة) والتمارين التي تعمل على تحسين حالة القلب والأوعية الدموية.

القلب والجنس

التوتر أثناء ممارسة الحب ليس له دائمًا تأثير إيجابي على الجسم. إن زيادة الهرمونات والضغط العاطفي والجسدي معًا لها تأثير إيجابي على الشخص السليم، لكن مرضى القلب بحاجة إلى توخي الحذر.

إذا تم تشخيص إصابتك بقصور القلب أو تعرضت مؤخرًا لأزمة قلبية، فقد تؤدي ممارسة الجنس إلى حدوث ذلك هجمات مؤلمة. قبل العلاقة الحميمة، عليك تناول أدوية القلب.

ستساعدك استشارة طبيب القلب على اختيار الأدوية "المناسبة" التي تدعم القلب ولا تقلل من فعاليته (حاصرات بيتا).

مارسي الحب في أوضاع تسبب توترًا أقل، وحاولي جعل العملية أكثر سلاسة. زيدي مدة المداعبة، خذي وقتك ولا تقلقي. إذا قمت بزيادة الحمل تدريجيا، فسوف تعود قريبا إلى الحياة الكاملة.

تمارين لتقوية قلبك

التمارين المفيدة لتقوية القلب هي أي عمل في المنزل أو في الريف، لأن العدو الرئيسي لقلبنا هو الخمول. يعد تنظيف المنزل والعمل في الحديقة وقطف الفطر أمرًا رائعًا لتدريب قلبك وزيادة توصيل الدم ومرونته. إذا لم تكن تمارس أي نشاط بدني قبل ذلك لفترة طويلة، فقم بذلك عمل بسيطدون تعصب وإلا قد يرتفع ضغط الدم.

إذا لم يكن لديك منزل صيفي، احصل على واحد سباق المشي، اليوغا تحت إشراف المدرب، فهو سيساعدك على اختيار التمارين البسيطة المناسبة لتقوية قلبك.

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية إذا تم تشخيص إصابتك بالسمنة بسبب ضعف الدورة الدموية. في هذه الحالة، يجب دمج تدريب القلب مع التغذية الغذائية, الوضع الصحيحيوم واستخدام مستحضرات الفيتامينات.

تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

تحميل:

معاينة:

المؤسسة التعليمية بميزانية البلدية

المدرسة الثانوية رقم 1

مع دراسة متعمقة للغة الإنجليزية

الموضوع: تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

أكملتها: ماكاروفا بولينا

طالب الصف الثالث

رئيس: فيوشينا تي.

مدرس تربية بدنية

حقيقة أن أسلافنا كانوا بحاجة إلى القوة أمر مفهوم. هاجموا الماموث بالفؤوس والعصي الحجرية، وبالتالي حصلوا على الغذاء اللازم لأنفسهم، ودافعوا عن حياتهم، وقاتلوا، غير مسلحين تقريبًا، مع الحيوانات البرية. كان الناس بحاجة إلى عضلات قوية وقوة بدنية كبيرة حتى في أوقات لاحقة: في الحرب كان عليهم القتال بالأيدي، وفي وقت السلم كان عليهم زراعة الحقول وحصاد المحاصيل.

القرن الحادي والعشرون...! هذا هو عصر الاكتشافات التقنية العظيمة الجديدة. لم يعد بإمكاننا أن نتخيل حياتنا بدونها معدات مختلفةالذي يحل محل الناس في كل مكان. نحن نتحرك أقل وأقل، ونقضي ساعات أمام الكمبيوتر والتلفزيون. تصبح عضلاتنا ضعيفة ومترهلة.

لاحظت أنه بعد دروس التربية البدنية بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع. في الربع الثاني من الصف الثالث دراسة موضوع “الإنسان و العالم"تعلمت أن القلب عضلة، ولكنها عضلة خاصة، عليها أن تعمل طوال حياتها. ثم كان لدي سؤال: هل يؤثر النشاط البدني على قلب الإنسان؟ وبما أنني أسعى جاهدة لحماية صحتي، أعتقد أن موضوع البحث المختار مناسب.

الغرض من العمل: معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان.

1. دراسة الأدبيات حول موضوع "قلب الإنسان".

2. إجراء تجربة "قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين".

3. قارن نتائج قياسات معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين.

4. استخلاص النتائج.

5. إجراء بحث حول معرفة زملائي بموضوع هذا العمل.

موضوع الدراسة: قلب الإنسان.

موضوع البحث: تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

فرضية البحث: أفترض أن ممارسة الرياضة تؤثر على قلب الإنسان.

قلب الإنسان لا يعرف حدودا

العقل البشري محدود.

أنطوان دي ريفارول

خلال البحث، قمت بدراسة الأدبيات المتعلقة بموضوع "قلب الإنسان" بالتفصيل. لقد تعلمت أنه منذ سنوات عديدة مضت، من أجل فهم ما إذا كان الشخص حيًا أم ميتًا، قاموا أولاً بفحص: هل قلبه ينبض أم لا؟ إذا لم ينبض القلب، فهذا يعني توقفه، وبالتالي مات الشخص.

القلب عضو مهم جداً!

القلب هو أحد تلك الأعضاء الداخلية التي بدونها لا يمكن للإنسان أن يوجد. القلب والأوعية الدموية هي أعضاء الدورة الدموية.

القلب فيه صدرويقع خلف عظمة القص بين الرئتين (أقرب إلى اليسار). قلب الإنسان صغير. حجمها يعتمد على حجم جسم الشخص. يمكنك معرفة حجم قلبك على النحو التالي: أحكم قبضتك - قلبك يساوي حجمه. إنه كيس عضلي ضيق. ينقسم القلب إلى قسمين - النصف الأيمن والأيسر، بينهما حاجز عضلي. يمنع اختلاط الدم. ينقسم النصفان الأيسر والأيمن إلى غرفتين. في الجزء العلوي من القلب يوجد الأذينان. في الأسفل توجد البطينات. ويتم ضغط هذه الحقيبة وفكها باستمرار دون توقف لمدة دقيقة. يعمل دون راحة طوال حياة الإنسان، وترتاح الأعضاء الأخرى كالعينين والنوم والساقين والذراعين، لكن القلب ليس لديه وقت للراحة، فهو ينبض دائمًا.

لماذا تحاول جاهدة؟

القلب يؤدي جدا العمل الهامإنها، مثل مضخة قوية، تدفع الدم عبر الأوعية الدموية. إذا نظرت إلى الجزء الخلفي من اليد، فسنرى خطوطًا مزرقة، مثل الأنهار والجداول، أحيانًا أوسع، وأحيانًا أضيق. وهي الأوعية الدموية التي تمتد من القلب إلى جميع أنحاء جسم الإنسان ويتدفق من خلالها الدم بشكل مستمر. عندما ينبض القلب مرة واحدة، فإنه ينقبض ويدفع الدم خارج نفسه، ويبدأ الدم بالمرور عبر الجسم، ويغذيه بالأكسجين والمواد المغذية. يقوم الدم برحلة كاملة عبر جسمنا. يدخل الدم إلى النصف الأيمن من القلب بعد أن يجمع مواد غير ضرورية في الجسم ويحتاج إلى التخلص منها. هذا لا يمر دون أن يلاحظه أحد؛ فهي تكتسب لون الكرز الداكن. ويسمى هذا النوع من الدم وريدي. ويعود إلى القلب عن طريق الأوردة. جمع الدم الوريديمن بين جميع خلايا الجسم، تصبح الأوردة أكثر سمكًا وتدخل إلى القلب عبر أنبوبين عريضين. يتوسع القلب ويمتص الفضلات الدموية منها. يجب تطهير مثل هذا الدم. يتم إثراؤه بالأكسجين في الرئتين. يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الرئتين، ويدخل الأكسجين إلى الدم من الرئتين. القلب والرئتان جارتان، ولهذا السبب يتدفق الدم منهما النصف الأيمنومن القلب إلى الرئتين ومن الرئتين إلى النصف الأيسر من القلب يسمى الدورة الدموية الرئوية. يعود الدم المؤكسج، القرمزي اللامع، إلى النصف الأيسرالقلب من خلال الأوردة الرئوية، ومن هناك سوف يزيحه القلب عبر الشريان الأورطي إلى الأوعية الدموية - الشرايينوسوف يعمل في جميع أنحاء الجسم. هذا الطريق طويل. يسمى مسار الدم من القلب إلى الجسم كله والعودة بالدورة الدموية الجهازية. تتفرع جميع الأوردة والشرايين وتنقسم إلى أرق. أنحف منها تسمى الشعيرات الدموية. يمكن أن تكون رفيعة جدًا لدرجة أنه إذا أضفت ما يصل إلى 40 شعيرة شعرية، فإنها ستكون كذلك أرق من الشعر. هناك الكثير منهم، إذا قمت بتجميع سلسلة واحدة منهم معًا، إذن أرضيمكن لفها 2.5 مرة. جميع الأوعية متشابكة مع بعضها البعض، مثل جذور الأشجار والأعشاب والشجيرات. وتلخيصاً لكل ما سبق يمكننا القول أن وظيفة القلب هي ضخ الدم عبر الأوعية، مما يزود أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

1. قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة

تحت ضغط الدم، تهتز الجدران المرنة للشريان. وتسمى هذه التقلبات بالنبض. يمكن الشعور بالنبض في منطقة المعصم ( الشريان الكعبري)، السطح الجانبي للرقبة ( الشريان السباتي)، وضع يدك على المنطقة التي يقع فيها القلب. كل نبضة نبضة تعادل نبضة قلب واحدة. يتم قياس معدل النبض عن طريق وضع إصبعين أو ثلاثة أصابع (ما عدا الخنصر والإبهام) على موقع الشريان (الرسغ عادة) وحساب عدد النبضات خلال 30 ثانية، ثم ضرب النتيجة في اثنين. يمكنك أيضًا قياس النبض في الرقبة عند الضفيرة السباتية. ينقبض القلب السليم بشكل إيقاعي، وعند البالغين في حالة الراحة ينبض في الدقيقة، وعند الأطفال. مع النشاط البدني، يزيد عدد السكتات الدماغية.

ومن أجل معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان، قمت بإجراء تجربة "قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة".

في المرحلة الأولى، قمت بقياس نبض زملائي وهم في حالة هدوء، وأدخلت نتائج القياس في جدول المقارنة. ثم طلبت من الرجال الجلوس 10 مرات وقياس نبضهم مرة أخرى، وأدخلت النتائج في الجدول. بعد أن عاد النبض إلى طبيعته، أعطيت المهمة: الركض لمدة 3 دقائق. وفقط بعد التشغيل، قمنا بقياس النبض للمرة الثالثة، وتم إدخال النتائج مرة أخرى في الجدول.

وبعد مقارنة نتائج القياس، رأيت أن نبض الطلاب في الولايات المختلفة لم يكن هو نفسه. معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل بكثير منه بعد التمرين. وكلما زاد النشاط البدني، ارتفع معدل ضربات القلب. وعلى هذا الأساس يمكن أن نستنتج: أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان.

وبعد أن ثبت أن النشاط البدني يؤثر على عمل القلب، سألت نفسي: ما هذا التأثير؟ هل يعود بالنفع أو الضرر على الإنسان؟

1. تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

أداء القلب والأوعية الدموية جيد جدًا دور مهم– أنها تضمن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء. عند ممارسة النشاط البدني، يتغير عمل القلب بشكل ملحوظ: تزداد نقاء انقباضات القلب ويزداد حجم الدم الذي يدفعه القلب لكل انقباض. مع المجهود البدني الشديد، على سبيل المثال، أثناء الجري، يزداد النبض من 60 نبضة إلى 150 نبضة في الدقيقة، وتزداد كمية الدم التي يقذفها القلب في دقيقة واحدة من 5 إلى 20 لترًا. عند ممارسة الرياضة، تصبح عضلات القلب أكثر سماكة قليلاً وتصبح أكثر مرونة. في الأشخاص المدربين، يتباطأ معدل ضربات القلب أثناء الراحة. هذا يرجع إلى حقيقة أن القلب المدرب يضخ كمية كبيرةدم. قلة الحركة ضارة بصحة الإنسان. القلب عبارة عن عضلة، وبدون تدريب تبقى العضلات ضعيفة ومترهلة. لذلك، مع قلة الحركة، تتعطل وظيفة القلب، وتقل مقاومة الأمراض، وتتطور السمنة.

تدريب ممتاز للقلب هو العمل البدني في الهواء الطلق، والتربية البدنية، في فصل الشتاء - التزلج والتزلج، في الصيف - الاستحمام والسباحة. التمارين الصباحية والمشي تقوي القلب بشكل جيد.

احذر من حمولة القلب الزائدة! لا يمكنك العمل أو الجري حتى الإرهاق: فهذا يمكن أن يضعف قلبك. من الضروري التناوب بين العمل والراحة.

النوم المريح هو أحد الشروط الضرورية لحسن سير عمل القلب. أثناء النوم يكون الجسم في حالة راحة وفي هذا الوقت يضعف عمل القلب - فهو يستريح.

يعمل قلب الإنسان بشكل متواصل، ليلاً ونهاراً، طوال الحياة. يعتمد عمل الأعضاء الأخرى والجسم كله على عمل القلب. لذلك يجب أن يكون قوياً، صحياً، أي متدرباً.

في حالة الهدوء، يكون نبض الطفل هو عدد النبضات في الدقيقة. تثبت نتائج بحثي أن ممارسة الرياضة تؤثر على قلب الإنسان. وبما أن القلب يحتاج إلى تدريب، فهذا يعني أن النشاط البدني ضروري لتطوير قدرته على التحمل.

أريد تسليط الضوء على القواعد الأساسية لتدريب القلب:

1. ألعاب خارجية.
2. العمل في الهواء النقي.
3. دروس التربية البدنية.
4. التزلج على الجليد والتزلج.
5. الاستحمام والسباحة.
6. التمارين الصباحية والمشي.
7. نوم مريح.
8. يجب زيادة الحمل على القلب تدريجياً.
9. أداء التمارين بشكل منهجي ويومي.
10. يجب أن يتم التدريب تحت إشراف طبيب أو شخص بالغ.
11. مراقبة معدل ضربات القلب.

الآن نحن نعلم أن قلب الإنسان لا يعمل دائمًا بنفس الطريقة. أثناء النشاط البدني، يزداد معدل ضربات القلب.

من أجل دراسة معرفة زملاء الدراسة حول هذا الموضوع، أجريت مسحا. شارك في الاستطلاع 21 شخصًا من الصف 3ب. وطلب منهم الإجابة على الأسئلة:

1. هل تعرف كيف يعمل القلب؟
2. هل تعتقد أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان؟
3. هل تريد أن تعرف؟

لقد أدخلنا نتائج الاستطلاع في الجدول، والذي يمكن أن نرى أن 8 فقط من زملائنا لا يعرفون كيف يعمل القلب، و 15 يعرفون ذلك.

وعن السؤال الثاني من الاستبيان "هل تعتقد أن النشاط البدني يؤثر على عمل قلب الإنسان؟" أجاب 16 طالبًا بـ "نعم" وأجاب 7 طلاب بـ "لا".

على السؤال "هل تريد أن تعرف؟" أعطى 18 طفلا إجابة إيجابية، 5 - إجابة سلبية.

ولذلك أستطيع أن أساعد زملائي في معرفة مدى تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان، حيث أنني درست هذا الموضوع جيداً.

مجال تطبيق معرفتي: تقديم تقرير عن "تأثير النشاط البدني على عمل قلب الإنسان" في درس التربية البدنية.

في طور استكمال التدريب عمل بحثيتعلمت أن القلب هو العضو المركزي نظام الدورة الدمويةعلى شكل كيس عضلي. يعمل القلب بشكل مستمر، ليلا ونهارا، طوال الحياة. يعتمد عمل الأعضاء الأخرى والجسم كله على عمل القلب. في الواقع، سيجلب الدم العناصر الغذائية والهواء إلى جميع الأعضاء في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة إذا كان القلب يتكيف مع وظيفته.

إن كلاً من العلماء والأشخاص الفضوليين مندهشون من الكفاءة الهائلة للقلب. في دقيقة واحدة يضخ القلب 4-5 لتر من الدم. ليس من الصعب حساب كمية الدم التي سيقطرها القلب في اليوم. وستكون النتيجة الكثير من 7200 لتر. وهو بحجم قبضة اليد فقط. هكذا ينبغي أن يكون القلب مدربًا. لذلك، من خلال الانخراط في التربية البدنية والرياضة، وأداء العمل البدني، فإننا نقوي جميع عضلات الجسم، بما في ذلك القلب. ولكن يجب أن نتذكر أن النشاط البدني ليس له تأثير إيجابي على القلب فحسب. إذا تم توزيع الأحمال بشكل غير صحيح، تحدث حمولات زائدة تضر القلب!

اعتني بقلبك!

جدول قياس نبض الطلاب في الصف 3 “ب”

النشاط البدني وتأثيره على القلب

النشاط البدني له تأثير واضح على جسم الإنسان، حيث يسبب تغيرات في نشاط الجهاز العضلي الهيكلي، والتمثيل الغذائي، اعضاء داخليةوالجهاز العصبي. يتم تحديد درجة تأثير النشاط البدني من خلال حجمه وكثافته ومدته. يتم تحديد تكيف الجسم مع النشاط البدني إلى حد كبير من خلال زيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي، والذي يتجلى في زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة انقباض عضلة القلب، وزيادة السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق (كاربمان، ليوبينا، 1982؛ كوتس، 1986؛ أموسوف، بنديت، 1989).

تسمى كمية الدم التي يتم إخراجها من بطين القلب في نبضة قلب واحدة بحجم السكتة الدماغية (SV). في حالة الراحة، يبلغ حجم الدم المتدفق لدى الشخص البالغ مل ويعتمد على وزن الجسم وحجم حجرات القلب وقوة انقباض عضلة القلب. الحجم الاحتياطي هو جزء الدم الذي يبقى في البطين أثناء الراحة بعد الانقباض، ولكن أثناء التمرين و المواقف العصيبةيتم إخراجه من البطين. إن حجم حجم الدم الاحتياطي هو الذي يساهم بشكل كبير في زيادة حجم السكتة الدماغية أثناء النشاط البدني. يتم أيضًا تسهيل زيادة حجم السكتة الدماغية أثناء النشاط البدني من خلال زيادة عودة الدم الوريدي إلى القلب. عند الانتقال من حالة الراحة إلى ممارسة النشاط البدني، يزداد حجم الدم الناتج عن السكتة الدماغية. تزداد قيمة SV حتى تصل إلى الحد الأقصى، والذي يتحدد من خلال حجم البطين. مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للغاية، قد ينخفض ​​\u200b\u200bحجم السكتة الدماغية من الدم، لأنه بسبب تقصير حاد في مدة الانبساط، فإن بطينات القلب ليس لديها وقت لملء الدم بالكامل.

يُظهر حجم الدم الدقيق (MBV) كمية الدم التي يتم إخراجها من بطينات القلب خلال دقيقة واحدة. يتم حساب الحجم الدقيق للدم باستخدام الصيغة التالية:

حجم الدم في الدقيقة (MBV) = SV × معدل ضربات القلب.

نظرًا لأن حجم الدم في حالة الراحة عند البالغين الأصحاء يبلغ 5090 مل، ويكون معدل ضربات القلب في نطاق نبضة / دقيقة، فإن قيمة الحجم الدقيق للدم أثناء الراحة تتراوح بين 3.5-5 لتر / دقيقة. عند الرياضيين، تكون قيمة حجم الدم في الدقيقة أثناء الراحة هي نفسها، نظرًا لأن حجم الضربة لديهم أعلى قليلاً (مل)، ومعدل ضربات القلب لديهم أقل (45-65 نبضة / دقيقة). عند ممارسة النشاط البدني، يزداد حجم الدم الدقيق بسبب زيادة قيمة حجم الضربة من الدم ومعدل ضربات القلب. ومع زيادة مقدار النشاط البدني الذي يتم القيام به، يصل حجم الدم في السكتة الدماغية إلى الحد الأقصى ثم يبقى عند هذا الحد مستوى مع زيادة أخرى في الحمل. تحدث الزيادة في حجم الدم الدقيق في مثل هذه الظروف نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب. بعد التوقف عن النشاط البدني، تبدأ قيم معلمات الدورة الدموية المركزية (MOC، SV ومعدل ضربات القلب) في الانخفاض وبعد فترة زمنية معينة تصل إلى المستوى الأولي.

في الأشخاص الأصحاء وغير المدربين، قد يزيد حجم الدم الدقيق أثناء النشاط البدني بالدول/دقيقة. لوحظ نفس حجم اللجنة الأولمبية الدولية أثناء النشاط البدني لدى الرياضيين الذين يطورون التنسيق أو القوة أو السرعة. في ممثلي الرياضات الجماعية (كرة القدم، كرة السلة، الهوكي، إلخ) وفنون الدفاع عن النفس (المصارعة، الملاكمة، المبارزة، إلخ)، تصل قيمة اللجنة الأولمبية الدولية إلى القدرة على التحمل؛ يصل الرياضيون على مستوى النخبة إلى القيم القصوى (35-38 لتر / دقيقة) بسبب حجم الضربة الكبير (مل) وارتفاع معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة).

يتم تكيف جسم الأشخاص الأصحاء مع النشاط البدني بالطريقة المثلى، وذلك بسبب زيادة قيمة كل من حجم الدم ومعدل ضربات القلب. يستخدمه الرياضيون أكثر من غيرهم الخيار الأفضلالتكيف مع التمرين، نظرًا لوجود كمية احتياطية كبيرة من الدم أثناء التمرين، تحدث زيادة أكبر في حجم السكتة الدماغية. في مرضى القلب، عند التكيف مع النشاط البدني، يلاحظ خيار دون المستوى الأمثل، لأنه بسبب نقص حجم الدم الاحتياطي، يحدث التكيف فقط بسبب زيادة معدل ضربات القلب، مما يسبب ظهور الأعراض السريرية: خفقان القلب، وضيق التنفس. ، ألم في منطقة القلب، الخ.

لتقييم القدرات التكيفية لعضلة القلب التشخيص الوظيفيالمؤشر المستخدم احتياطي وظيفي(الاب). يشير مؤشر الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى عدد المرات التي يتجاوز فيها حجم الدم الدقيق أثناء النشاط البدني مستوى الراحة.

إذا كان الحد الأقصى لحجم الدم في الدقيقة أثناء التمرين هو 28 لتر/دقيقة، وفي حالة الراحة 4 لتر/دقيقة، فإن الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب لديه يساوي سبعة. تشير قيمة الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى أنه عند القيام بالنشاط البدني، فإن عضلة القلب الخاصة بالموضوع قادرة على زيادة أدائها بمقدار 7 مرات.

تساعد الأنشطة الرياضية طويلة المدى على زيادة الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب. لوحظ أكبر احتياطي وظيفي لعضلة القلب لدى ممثلي الألعاب الرياضية لتطوير القدرة على التحمل (8-10 مرات). يكون الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب أقل إلى حد ما (6-8 مرات) لدى الرياضيين الجماعيين وممثلي فنون الدفاع عن النفس. في الرياضيين الذين يطورون القوة والسرعة، يختلف الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب (4-6 مرات) قليلاً عن الأفراد الأصحاء غير المدربين. يشير الانخفاض في الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب أقل من أربع مرات إلى انخفاض وظيفة ضخ القلب أثناء النشاط البدني، مما قد يشير إلى تطور الحمل الزائد أو الإفراط في التدريب أو أمراض القلب. في مرضى القلب، يرجع انخفاض الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب إلى نقص حجم الدم الاحتياطي، مما لا يسمح بزيادة حجم الدم أثناء التمرين، وانخفاض انقباض عضلة القلب، مما يحد من وظيفة الضخقلوب.

لتحديد قيم السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق وحساب الاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب، يتم استخدام طرق تخطيط صدى القلب (EchoCG) وتخطيط القلب (RCG) عمليًا. البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الأساليب تجعل من الممكن تحديد خصائص التغيرات في السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق والاحتياطي الوظيفي لعضلة القلب تحت تأثير النشاط البدني لدى الرياضيين واستخدامها عند إجراء الملاحظات الديناميكية وفي تشخيص أمراض القلب.

"تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان."

هذا العمل البحثي مخصص لدراسة مشكلة تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

تحميل:

معاينة:

كان أسلافنا بحاجة إلى القوة. باستخدام الفؤوس والعصي الحجرية، هاجموا الماموث، وبالتالي حصلوا على الغذاء اللازم لأنفسهم، ودافعوا عن حياتهم، وقاتلوا الحيوانات البرية، غير مسلحين تقريبًا. كان الناس بحاجة إلى عضلات قوية وقوة بدنية كبيرة حتى في أوقات لاحقة: في الحرب كان عليهم القتال بالأيدي، وفي وقت السلم كان عليهم زراعة الحقول وحصاد المحاصيل. لم يعد الإنسان المعاصر مضطرًا إلى مواجهة مثل هذه المشاكل. منذ القرن الجديد قدم لنا العديد من الاكتشافات التقنية. ولم يعد بإمكاننا أن نتخيل حياتنا بدونهم. نحن نتحرك أقل وأقل، ونقضي ساعات أمام الكمبيوتر والتلفزيون. تصبح عضلاتنا ضعيفة ومترهلة. في الآونة الأخيرة نسبيا، بدأ الناس مرة أخرى في التفكير في كيفية العطاء إلى جسم الإنساننقص في النشاط الجسدي. ولتحقيق ذلك، بدأ الناس في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية بشكل أكبر، والركض، والتدريب في الهواء الطلق، والتزلج وغيرها من الألعاب الرياضية، بالنسبة للكثيرين، تطورت هذه الهوايات إلى هوايات احترافية. بالطبع، كثيرًا ما يتساءل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويمارسون التمارين البدنية المختلفة: هل يؤثر النشاط البدني على قلب الإنسان؟ شكل هذا السؤال أساس بحثنا وتم تحديده كموضوع.

لدراسة هذا الموضوع تعرفنا على مصادر موارد الإنترنت والمرجع المدروس الأدب الطبي، الأدب على الثقافة الجسديةمؤلفون مثل: Amosov N.M.، Muravov I.V.، Balsevich V.K.، Rashchupkin G.V. و اخرين.

ملاءمة هذه الدراسةهو أنه يجب على كل شخص أن يتعلم اختيار النشاط البدني المناسب لنفسه، اعتمادًا على مستوى صحته ولياقة الجسم وحالته النفسية الجسدية اليومية.

الغرض من العمل البحثي هو معرفة ما إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان.

موضوع العمل البحثي هو تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.

موضوع البحث هو قلب الإنسان.

فرضية العمل البحثي هي أنه إذا كان النشاط البدني يؤثر على قلب الإنسان، فإن عضلة القلب تصبح أقوى.

بناءً على غرض وفرضية العمل البحثي، قمنا بتحديد المهام التالية:

1. دراسة مصادر المعلومات المختلفة المتعلقة بمشكلة تأثير النشاط البدني على قلب الإنسان.
2. تنظيم فئتين عمريتين للدراسة.
3. يحضر القضايا العامةلمجموعات الاختبار.
4. إجراء الاختبارات: تحديد حالة نظام القلب والأوعية الدموية باستخدام قياس النبض. اختبار مع القرفصاء أو القفزات. استجابة السيرة الذاتية للنشاط البدني. تقييم المناعة المضادة للعدوى.
5. تلخيص نتائج الاختبار لكل مجموعة.
6. استخلاص النتائج.

طرق البحث: النظرية (تحليل الأدبيات، الوثائق، العمل مع موارد الإنترنت، تجميع البيانات)، العملية (العمل في في الشبكات الاجتماعية، القياس، الاختبار).

الفصل الأول. النشاط البدني وقلب الإنسان.

"القلب هو المركز الرئيسييعمل الجهاز الدوري على مبدأ المضخة التي يتحرك بها الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب. الدم في جسم الإنسان يؤدي الوظائف التالية: النقل، التنظيم، الحماية، التبادل الحراري. (1)

“مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم؛ فهي تزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد و أمراض معديةبسبب زيادة نشاط الكريات البيض. يتم تسريع عمليات التعافي بعد فقدان كمية كبيرة من الدم. (1)

"إن أحد المؤشرات المهمة لأداء القلب هو حجم الدم الانقباضي (SB) - كمية الدم التي يدفعها بطين واحد من القلب إلى داخل سرير الأوعية الدمويةمع انكماش واحد. مؤشر إعلامي آخر لأداء القلب هو عدد انقباضات القلب (HR) - نبض الشرايين. أثناء التدريب الرياضي، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل مع مرور الوقت بسبب زيادة قوة كل منهما معدل ضربات القلب" (1)

قلب الشخص غير المدرب، من أجل توفير الحجم الدقيق المطلوب من الدم (كمية الدم التي يخرجها بطين واحد من القلب خلال دقيقة واحدة)، يضطر إلى الانقباض بتردد أعلى، لأنه يحتوي على حجم انقباضي أقل . في كثير من الأحيان، يتم اختراق قلب الشخص المدرب عن طريق الأوعية الدموية؛ في مثل هذا القلب، يتم تغذية الأنسجة العضلية بشكل أفضل، وأداء القلب لديه وقت للتعافي أثناء التوقف المؤقت في دورة القلب.

دعونا ننتبه إلى حقيقة أن القلب يتمتع بقدرات تكيفية هائلة تتجلى بشكل أوضح أثناء العمل العضلي. "وفي الوقت نفسه، يتضاعف حجم ضربة القلب تقريبًا، أي كمية الدم التي يتم إطلاقها في الأوعية مع كل انقباض. وبما أن هذا يضاعف معدل ضربات القلب ثلاث مرات، فإن حجم الدم الذي يتم إخراجه في الدقيقة (حجم الدقيقة القلبية) يزيد 4-5 مرات. في هذه الحالة، ينفق القلب المزيد من الجهد. يزداد عمل البطين الرئيسي الأيسر 6-8 مرات. من المهم بشكل خاص أنه في ظل هذه الظروف، تزداد كفاءة القلب، والتي تقاس بنسبة العمل الميكانيكي لعضلة القلب إلى إجمالي الطاقة التي تنفقها. وتحت تأثير النشاط البدني، تزداد كفاءة القلب بمقدار 2.5-3 مرات مقارنة بمستوى الراحة الحركية. (2)

تصف الاستنتاجات المذكورة أعلاه القدرات التكيفية للقلب السليم ولكن غير المدرب. يتم الحصول على نطاق أوسع بكثير من التغييرات في عملها تحت تأثير التدريب البدني المنهجي.

التدريب البدني يزيد بشكل موثوق من حيوية الشخص. "آليتها تتلخص في تنظيم العلاقة بين عمليات التعب والتعافي. سواء تم تدريب عضلة واحدة أو عدة مجموعات، أو خلية عصبية أو غدة لعابية أو قلب أو رئتين أو كبد، فإن الأنماط الأساسية لتدريب كل منها، وكذلك أجهزة الأعضاء، متشابهة بشكل أساسي. تحت تأثير الحمل الخاص بكل عضو، يزداد نشاطه الحيوي وسرعان ما يتطور التعب. ومن المعروف أن التعب يقلل من أداء العضو؛ والأقل شهرة هو قدرته على تحفيز عملية التعافي في العضو العامل، مما يغير بشكل كبير الفهم الحالي للتعب. هذه العملية مفيدة لتحفيز عمليات التعافي." (2)

وهكذا يمكننا أن نستنتج أن النشاط البدني في الشكل التدريب الرياضييكون لها تأثير إيجابي على القلب. تزداد سماكة جدران عضلة القلب ويزداد حجمها، مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب، وبالتالي تقليل عدد انقباضات القلب. يمكن للقلب المدرب أيضًا أن يحفز عمليات التعب والتعافي أثناء التدريب المكثف.

الباب الثاني. قواعد التدريب من وجهة نظر التأثير

لكي يكون للتربية البدنية تأثير إيجابي فقط على الشخص، من الضروري الامتثال لعدد من المتطلبات المنهجية.

القاعدة الأولى للتدريب هي زيادة شدة الحمل ومدته تدريجيًا. " التأثير الصحيل أعضاء مختلفةلا يتحقق في وقت واحد. يعتمد الكثير على الأحمال التي يصعب على بعض الأعضاء أخذها بعين الاعتبار، لذلك عليك التركيز على تلك الأعضاء والوظائف التي تتفاعل بشكل أبطأ. العضو الأكثر ضعفا أثناء التدريب هو القلب، لذلك يجب على الجميع تقريبا التركيز على قدراته الأشخاص الأصحاءمع زيادة الأحمال. إذا كان لدى الشخص أي ضرر في الجهاز، فيجب أن يؤخذ استجابته للإجهاد في الاعتبار مع القلب، أو حتى في المقام الأول. بالنسبة لمعظم الأشخاص غير المدربين، يتعرض القلب فقط للخطر أثناء النشاط البدني. ولكن تخضع لأكثر من ذلك القواعد الابتدائيةيكون هذا الخطر ضئيلًا إذا كان الشخص لا يعاني بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك لا ينبغي عليك أقصر وقت ممكناللحاق والحصول على صحة عاجلة. ومثل هذا نفاد الصبر خطير على القلب. (3)

القاعدة الثانية التي يجب اتباعها عند بدء التدريب الصحي هي تنوع الوسائل المستخدمة. "بالنسبة لمجموعة نوعية من النشاط البدني، يكفي 7-12 تمارين فقط، ولكنها تختلف بشكل كبير عن بعضها البعض. هذا سوف يسمح لك بالتدريب جوانب مختلفةالقدرات الوظيفية للقلب والجسم كله. إذا تم استخدام تمرين واحد أو اثنين، وعلاوة على ذلك، إذا كانت تنطوي على مجموعات عضلية صغيرة، فستنشأ تأثيرات تدريب متخصصة للغاية. نعم كثير تمارين الجمبازلا تحسن التفاعل العام للقلب على الإطلاق. لكن الجري، الذي يتضمن تشغيل عدد كبير من العضلات، يعد بمثابة وسيلة ممتازة للتدريب المتنوع. التزلج والسباحة والتجديف والجمباز الإيقاعي لها نفس التأثير. لا تتحدد قيمة التمارين البدنية من خلال قدراتها على تحسين الصحة فحسب، بل أيضًا من خلال الظروف التي تعتمد عليها مدى ملاءمة استخدامها. ومن المهم أيضًا: عاطفية التمارين، أو الاهتمام بها، أو على العكس من ذلك، الكراهية والملل عند أدائها. (3)

القاعدة الثالثة، التي يضمن الالتزام بها مواجهة فعالة للشيخوخة المبكرة، هي التدريب الأساسي وظيفة المحرك. "إن الرأي القائل بأننا من خلال تقوية القدرات الحركية الضعيفة نقوم بتدريب العضلات فقط هو فكرة خاطئة. في الوقت نفسه، نقوم بتدريب القلب، وعلى وجه التحديد قدراته، التي، بسبب نقص التدريب، هي الأكثر ضعفًا. حتى وقت قريب، كانت تعتبر تمارين مثل ثني الجسم والجري والقفز وتمارين القوة وما إلى ذلك من الموانع بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، ولم يتم استبدال المشي إلا جزئيًا بالجري وتمارين التنفس وحركات الذراعين البسيطة والبطيئة. الساقين والجذع، المستعارة من تمارين النظافة الصباحية المقبولة عمومًا - هذا هو كل ما أوصى به السكان تقريبًا. علاوة على ذلك، ليس للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن لكل شخص يزيد عمره عن 40 عاما. الأطباء الحديثينوهم يعتقدون أنه مع استخدام جرعات من التمارين "الموانع" يحدث التأثير الأكبر على الصحة. كلما كان الجسم غير معتاد على حركة معينة، كلما زادت قيمتها كوسيلة للتدريب. بعد كل شيء، فإن التمرين التدريبي في هذه الحالة يعوض عن التأثير المفقود. " (3)

القاعدة الرابعة للتدريب هي التدريب المنهجي. دروس التربية البدنيةيجب أن يكون عاملا ثابتا في النظام. "من يريد أن يتلقى أقصى فائدةمن التمرين، ينبغي بعد الأول، الفترة التحضيريةتمرن يوميا. يمكن أن تكون الخيارات هنا مختلفة - دروس في مجموعات اللياقة البدنية، والتدريب اليومي المستقل ممكن" (3) وأكثر من ذلك.

تلعب شدة النشاط البدني دورًا مهمًا في التدريب. نظرا لأن تأثير التمارين البدنية على الشخص يرتبط بالحمل على جسده، مما يسبب رد فعل نشط للأنظمة الوظيفية. لتحديد درجة توتر هذه الأنظمة تحت الحمل، يتم استخدام مؤشرات الكثافة التي تميز استجابة الجسم للعمل المنجز. هناك العديد من هذه المؤشرات: التغيرات في وقت رد الفعل الحركي، ومعدل التنفس، والحجم الدقيق لاستهلاك الأكسجين، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، فإن المؤشر الأكثر ملاءمة وإفادة لكثافة الحمل، خاصة في الرياضات الدورية، هو معدل ضربات القلب (HR). يتم تحديد المناطق الفردية لكثافة التمرين مع التركيز على معدل ضربات القلب، والذي يمكن قياسه باستخدام قياس النبض التقليدي.

وبالتالي، فقد حددنا العديد من القواعد البسيطة التي يجب أن توجه الشخص الذي يبدأ التدريب.

الفصل الثالث. تحديد الحالة الوظيفية

قمنا بتقسيم الجزء العملي من العمل البحثي إلى عدة مراحل. في المرحلة الأولى قمنا بتنظيم فئتين عمريتين. أولاً الفئة العمريةمكونة من 8 أشخاص متوسط ​​العمرمن 30 إلى 50 سنة. كما ضمت الفئة العمرية الثانية 8 أشخاص، متوسط ​​أعمارهم من 10 إلى 18 سنة. لقد سألنا جميع المشاركين في الدراسة 7 أسئلة متطابقة: 1. "ما هو عمرك؟"؛ 2. "ما نوع الرياضة التي تمارسها؟"؛ 3. "هل لديك الأمراض المزمنة، متعلق ب نظام القلب والأوعية الدموية?; 4. "ما هي التمارين التي تقوم بها للمحافظة على عضلة القلب؟"؛ 5. “هل تفعل؟ تمارين الصباح?; 6. "هل تعرف نبضك؟ ضغط؟"؛ 7. "هل لديك أي عادات سيئة؟"

بعد إجراء المسح، قمنا بتجميع جدول أدخلنا فيه جميع البيانات. الأرقام الموجودة في السطر العلوي من الجدول تتوافق مع أرقام الأسئلة المذكورة أعلاه.

كيف يؤثر النشاط البدني الجيد على جسم الإنسان؟

1. أثناء الحركة، يحدث بشكل ملحوظ تفاعل بلازما جسمنا مع المجالات المغناطيسية للفضاء المحيط، مع تيارات الجزيئات المشحونة التي تتحرك من سطح الأرض إلى الأعلى ومن الأسفل، من الستراتوسفير إلى السطح. وهذا يسبب فرط الاستقطاب في أغشية الخلايا، والذي بدوره ينشط عملية التخليق الحيوي.
2. إن حركة أجزاء الجسم في شرنقة البلازما على شكل بيضة تشبه حركة الدوار (الذراعين والساقين) في الجزء الثابت (كرة البلازما). آلية فرط الاستقطاب الغشائي تشارك مرة أخرى.
3. زيادة تدفق الدم بمقدار 4-5 مرات - مثال آخر على الجزء الدوار والجزء الثابت. هنا فقط الجزء الثابت هو الجسد، والدوار هو الدم.
4. قوة انقباضات القلب (من 60-70 إلى 200-240 نبضة في الدقيقة) هي مصدر طاقة قوي للجسم.
5. زيادة التنفس بما يصل إلى 20-30 مرة مقارنة بالراحة هي أقوى آلية لتزويد الجسم بالإلكترونات الحرة. إن حركة الهواء في الصدر هي مثال على العضو الدوار والجزء الثابت. يقوم المجال المغناطيسي للجسم بإعادة شحن الإلكترونات التي تتحرك عبر الجهاز التنفسي، ويتم امتصاصها بشكل أفضل عن طريق الغشاء المخاطي للرئتين.
كقاعدة عامة، أثناء الحركة، يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون بشكل مكثف داخل الجسم، ويحدث الحماض التنفسي، والذي يسبب التخليق الحيوي الخلوي.
6. إن أنواع الاهتزازات والاحتكاك المختلفة التي تحدث أثناء الحركات المكثفة في الجسم نفسه تولد الطاقة.
7. تنشيط المستقبلات داخل الجسم يعزز أقصى قدر من إزالة وامتصاص الإلكترونات عن طريق نظام الوخز بالإبر.
8. إنتاج العرق على الجلد وإنشاء عدد إضافي من الاتصالات الكهربائية يسمح لك بأخذ المزيد من الطاقة عبر الجلد مقارنة بالراحة.
9. تدمير بروتوبلازم الخلية والهياكل الداخلية الأخرى أثناء الحركات يحفز عمليات التعافي وما بعد التعافي. يجب أن نتعلم حقيقة بسيطة: الحركة هي أقوى محفز للعمليات التدميرية في الجسم، والتي تنشط خلال فترة الراحة عمليات الترميم. في عملية التطور، تم إنشاء جسمنا ليكون متكيفًا إلى أقصى حد مع الحركة ولا يمكن أن يوجد بشكل كامل إلا عندما يتعرض لمختلف الاهتزازات والصدمات والضغطات والتمددات وغيرها من التأثيرات الجسدية والجاذبية. وهذا ليس مفاجئًا إذا كنت تعلم أن جسمنا عبارة عن سطح ضخم الحجم - 2،000،000 متر مربع (200 هكتار!)، مغلق (مضغوط) في حجم صغير نسبيًا. يتم ري هذا السطح الضخم من خلال نظام من الشعيرات الدموية يبلغ طوله الإجمالي 100000 كيلومتر!
في جسم الإنسان الذي يزن 52-54 كيلوجرامًا، يتم ذلك باستخدام 35 لترًا فقط (!) من السوائل (الدم - 5 لترًا، والليمفاوية - 2 لترًا، والسوائل خارج الخلية وداخل الخلايا - 28 لترًا). لتزويد نفس العدد (10 أس 15) من الكائنات الحية الدقيقة وحيدة الخلية التي تعيش في البحر بالغازات والمواد المغذية اللازمة، يلزم 100 ألف طن من مياه البحر!
على سبيل المثال، أنت مريض وتفكر في الحصول على العلاج. الخطوة الأولى هي اختيار الدواء. تذهب إلى الطبيب، ثم إلى الصيدلية وتتناول الدواء الموصوف لك، والذي يحاول من خلال بعض التفاعلات الكيميائية تصحيح العملية الفسيولوجية "المشوهة" في الجسم.
دعونا السبب بالطريقة الآتية: الحالة المؤلمة ناجمة عن تراكم الفضلات والسموم وشظايا الأدوية التي استخدمتها سابقًا في سوائل الجسم؛ نقص الأكسجين في الأنسجة. نقص العناصر الغذائية التي تتلقاها الأنسجة. نقص الإلكترونات الحرة للتفاعلات الأنزيمية. بعض سماكة سوائل الجسم. تعب الأعصاب من تراكم السموم والفضلات فيها ونحو ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.
كدواء، من الضروري استخدام الحركة والنشاط البدني، الذي من شأنه أن يجبر سوائل الجسم على الدوران بقوة - لطرد السموم، وتوصيل الإلكترونات الحرة والأكسجين، وتوليد نبضات قوية في الجهاز العصبي، وإجراء إزالة قوية للسموم من الجسم. الجسم من خلال أعضاء الإخراج والجلد. وهنا يتبين أن الشخص المريض يحتاج إلى 1-2 ساعة أو أكثر من النشاط البدني المنتظم لإنعاش الجسم. وهذا هو أفضل دواء له.
دعونا نتحدث عن تمارين القوة وقدرتها على الشفاء. تسمى التمارين المختلفة التي يتم إجراؤها بأوزان خارجية بالتدريب الرياضي. مع توتر العضلات القوي، يتم تدمير بروتوبلازم الخلية، ويتم استهلاك المواد داخل الخلايا، مما يؤدي في النهاية إلى تنشيط عمليات التخليق الحيوي بشكل كبير. مع تقلص العضلات بقوة قوية بما فيه الكفاية، هناك تبادل أفضل للسائل خارج الخلية مع الدم، وتزداد القوة في العضلات العاملة بشكل كبير، مما يسمح بالاستعادة السريعة للأربطة والعضلات المصابة. يجب التأكيد بشكل خاص على أنه لا توجد طرق أخرى يمكن مقارنتها بزيادة تدفق الدم عند العمل بالأوزان. علاوة على ذلك، يمكن إنشاء عضلات قوية بشكل منفصل في مجموعات عضلية مختلفة، مما يحقق التأثيرات المستهدفة.
كما أن التدريب طويل الأمد والمكثف إلى حد ما باستخدام الأثقال يعزز إنتاج الإندورفين الذي يجعل الشخص يشعر بالسعادة. بشكل عام، يعد هذا علاجًا قويًا جدًا لاستعادة الصحة وتحسين التخليق الحيوي وزيادة الطاقة.
كل واحد منا على دراية بأمثلة لأشخاص تم شفاؤهم من أمراض خطيرة بمساعدة التمارين الرياضية. هنا مثال واحد. خلق أناتولي ألكسيتسيف نفسه من جديد. كطفل يبلغ من العمر عامينأصيب في العمود الفقري القطني. قام الأطباء بتشخيص إصابته بمرض السل النشط في الرئة اليمنى والعمود الفقري. ثم - جبيرة من الرقبة إلى الكعب وآلام مستمرة في الظهر وعدم الحركة الكاملة. بعد ثماني سنوات، ساعده الأطباء على النهوض، لكن أناتولي كان محكومًا عليه بارتداء مشد خاص مصنوع من الجلد والمعدن طوال حياته والمشي على عكازين. في عام 1961، بناء على نصيحة أحد الرياضيين، بدأ التدريب بالأوزان، مؤمنا بمثل هذه التمارين. في البداية بجرعات صغيرة، ثم قمت بزيادة الحمل أكثر فأكثر. تدريجيًا أصبح الجسم أقوى - تم التخلص من المشد والعكازات المكروهة. الآن هو شخص جميل، لديه عائلة، ويعيش حياة كاملة. لتعزيز العلاج في وعيك بمساعدة الحركات والتوترات، نؤكد على ما يلي. أي مرض هو عملية روحية وحيوية وفسيولوجية وكيميائية خاصة تختلف عن العملية الصحية الطبيعية. استعادة هذه العملية وتطبيعها باستخدام المواد الكيميائية فقط عديم الفائدة.إذا كان وسيط نفسي يمنحك الطاقة، أو يحفز إمدادها بمساعدة العلاج بالليزر، والوخز بالإبر، وما إلى ذلك. العلاجات هي أيضا ذات فائدة قليلة. لقد شاركت في عمليتين - فسيولوجية (التي تم تنشيطها بواسطة الطاقة الحرة) وكيميائية (نتيجة لتنشيط العملية الفسيولوجية). بالمناسبة، يتم شراؤها مقابل المال. لكن الاثنين الآخرين - الروحاني والحيوي، الذي تعتمد عليه صحتك بشكل مباشر ومسار الاثنين السفليين، لن يفعله أحد من أجلك. ما نحتاجه هنا هو إرادتك، وتوترك، وعرقك. جسد أناتولي ألكسيتسيف هذا. مرض الدرن الرئة اليمنىوالعمود الفقري، وعدم الحركة الكاملة، ومشد. مثل هذه "الباقة" ستحول أي شخص إلى قرن كبش. إرادتنا وحدها (التي هي تعبير عن قوة الله) هي القادرة على "فتح" و"تقويم" قرن الكبش، وإشباع الخلايا والأنسجة وجسم الإنسان بقوة الحياة. افهم حقيقة أخرى من حقائق الحياة - إذا استرخيت، فسوف تسقط على الأرض؛ إذا توترت، سوف تقف مثل العمود. لذا فإن التمارين البدنية، التي تشبعك بالطاقة، تزيح كل الأمراض من الجسم المترهل سابقًا. فكر في أدوات وأساليب التدريب التي تهدف إلى زيادة طاقتك وتحسين التركيب الحيوي للخلايا. /

القلب، حتى في حالة الراحة النسبية، ينبض حوالي 100 ألف مرة في اليوم، ويضخ أكثر من 8000 لتر من الدم. أثناء الإجهاد البدني، يمكن أن يزيد الحمل على القلب 3-6 مرات.

للقيام بهذا النوع من العمل، خلايا العضلاتيحرق القلب مواد أكثر حيوية بمقدار 16-20 مرة من معظم الأعضاء العاملة الأخرى.

في المتوسط، يزن القلب 0.4 بالمائة فقط من وزن الجسم، لكنه في الوقت نفسه يستهلك من 7 إلى 20 بالمائة من إجمالي الطاقة المنتجة في الجسم.

كيف يتم تنفيذ عملية الطاقة برمتها عمليا؟

يتم نقل العناصر الغذائية مع الدم عبر الأوعية الدموية (الشريان التاجي) للقلب. هنا في الظروف العاديةيأتي حوالي 6-10 بالمائة من كل الدم. وبالتالي، تتلقى عضلة القلب الكثير من العناصر الغذائية، والتي يتم تحويل الطاقة الحرارية إليها عمل ميكانيكيقلوب.

عندما يفعل الناس عمل جسدي، الرياضة، التدريب الجيد، الحمل يزداد، شدة العمل، يتدفق الدم إلى القلب المزيد من الدم، يتم توفير المزيد من العناصر الغذائية واستخدامها بشكل أفضل.

ولوحظت صورة مختلفة بين أولئك الذين يتحركون قليلاً ويهملون تمرين جسدي, المشي , الرياضة . تحت الأحمال الكبيرة، يبدأ قلبهم في العمل قوة أكبر، والأوعية غير المدربة تتوسع بشكل سيء، ويزيد تدفق الدم قليلاً. ونتيجة لذلك، فإن تدفق الدم إلى القلب يتخلف عن الحاجة المتزايدة إليه العناصر الغذائية. هذه الحالة تسمى نسبية قصور الشريان التاجي. وبما أن القلب يتلقى كمية قليلة من الدم، فإن عضلة القلب تتضور جوعا وتضعف وظيفتها.

يمكن أن يحدث قصور الشريان التاجي ليس فقط أثناء الإجهاد البدني، ولكن أيضًا أثناء الراحة، عندما لا ينتج الشخص مجهودًا عضليًا. في معظم الأحيان يتم ملاحظة مثل هذه الظواهر عند الناس سن النضجإذا كانوا مصابين بتصلب الشرايين وضيقت الأوعية الدموية التي تغذي القلب. تكتسب هذه الأوعية القدرة على الانقباض بسهولة أثناء التجارب غير السارة. تضييق الأوعية التاجية، وانخفاض تدفق الدم، وبالتالي مواد الطاقة إلى القلب، هي الأسباب التي تسبب الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب.

للوقاية من النوبات القلبية ونوبات الذبحة الصدرية أهمية عظيمةيملك المشاعر الايجابية- الشعور بالفرح والرضا وأجواء ودية في العمل وفي الأسرة. ومن المهم بنفس القدر إنشاء نظام عقلاني للعمل والراحة والتغذية. إلى جانب الأدوية، يوصى بالتمارين العلاجية. يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب، ويقوي الجهاز العصبي‎يقلل من ميل الأوعية الدموية إلى التشنج.

إن استعادة إمدادات الدم إلى القلب تكون أكثر صعوبة عند الناجين من احتشاء عضلة القلب، وخاصة عند الأشخاص غير المدربين.

ترتبط أوعية القلب ببعضها البعض بواسطة أوعية أصغر - مفاغرة. المفاغرة بين الشرايين مهمة بشكل خاص لوظيفة القلب. تخيل الآن حدوث احتشاء عضلة القلب ولا يتدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب عبر الوعاء الرئيسي. من المهم جدًا في هذه الحالة أن يصل المزيد من الدم إلى هنا من خلال المفاغرة من شرايين الأجزاء السليمة من القلب. إذا تم تطوير هذه الشرايين الموصلة بشكل جيد ووضعها موضع التنفيذ بسرعة، فسوف تستمر النوبة القلبية بسهولة نسبية، ولن تتأثر وظيفة القلب إلا قليلاً.

خلال فترة استعادة وظيفة القلب، من الممكن استخدام جرعات فردية تمارين علاجية. تحت تأثير النشاط البدني المتزايد تدريجيًا، تتطور المفاغرة بشكل أسرع، ويزداد تدفق الدم إلى عضلة القلب، وبالتالي قوتها. يستعيد القلب وظائفه بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً.